Tasakaalustatud toitumine: nädala menüü. Tasakaalustatud toitumine: naiste valmismenüü nädalaks

Tegelikult on tasakaalustatud toitumine lihtne ja taskukohane toitumisnõuanne igale inimesele. Tasakaalustatud menüü aluseks on õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid koosnema tervislikest toitudest ja toiduainetest, milles on proportsionaalne kogus valke, rasvu ja süsivesikuid. Lõppude lõpuks annab õigesti koostatud dieet energiat terveks päevaks, annab enesekindlust ja parandab tuju. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil kontrollida kehakaalu ega võimalda liigsel nahaalusel rasval ladestuda.

Teie menüü peaks sisaldama tervislikke toite, mis sisaldavad vitamiine, liitsüsivesikuid, loomseid valke ja küllastumata rasvu. Tervislikud toidud teie menüüs võimaldavad kehal hästi toimida. Juuksed, küüned, luud, nahk, siseorganid on tänu tasakaalustatud toitumisele terved. Suhtuge toodete valimise protsessi väga hoolikalt ja vastutustundlikult. Vaata pakenditelt ja karpidelt säilivusaega, samuti toiduainete säilitustingimusi. Pöörake tähelepanu valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusele, aga ka kaloritele.

Peate hindama tooteid mitte ainult kalorisisalduse, vaid ka selle järgi, kui palju need sisaldavad teatud toitaineid. Kvaliteet on alati tähtsam kui kvantiteet. Terve nädal pead õigesti toituma, loomulikult võid endale erandina teha 1 päeva ja süüa toitu, mida armastad, aga see pole tervislik, vaid ainult 1 kord nädalas, pea meeles, mitte rohkem. Kõhu abistamiseks ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks lisa nädalaks menüüsse juur- ja puuviljad. Puuvilju piirata koguses, ca 10-14 puuvilju nädalas, köögivilju aga piiramatult, sest need sisaldavad kiudaineid ja muid kasulikke aineid.

Tasakaalustatud toitumine sisaldab järgmisi toiduaineid. Riis, tatar, kaerahelbed, munavalged, kanafileed, kala, mereannid, köögiviljad, salatid, lahja liha, täisteraleib, madala rasvasisaldusega piimatooted 0,5%, pähklid, kaunviljad. Jälgige igapäevase menüü kalorisisaldust. Normaalset eluviisi juhtivate meeste ja naiste puhul tuleb normaalkaalu säilitamiseks korrutada kaal 25-30-ga ja saada ligikaudne kalorite arv päevas. Näiteks teie kaal on 55 kg, seega peate päevas tarbima 1375-1650 Kcal, et hoida kaalu ja end siiski terve päeva jooksul hästi tunda. Kõik on individuaalne, kui sul on aktiivne elustiil, siis võib-olla tasub oma menüüs kalorite arvu suurendada, aga juhtub, et ülaltoodud valemi järgi on sul palju kaloreid ja hakkad kaalus juurde võtma, siis tunned saate vabalt oma dieedi kalorisisaldust vähendada ja oma muutusi peeglisse vaadata.

Menüü komponentide päevane norm on järgmine:

valgud - 15-20%
rasvad - 15-25%
süsivesikud - 50-60%

Kui tegelete spordiga või elate aktiivse elustiiliga, on valkude suhe umbes 30-40% päevasest kalorisisaldusest.

Tasakaalustatud toitumine ei ole ainult toit, vaid ka joogid. Vett on meestel ja naistel vaja iga päev, norm on 1-2 liitrit, olenevalt päeva intensiivsusest. Puhas vesi mõjub soodsalt nahale, eemaldab kehast toksiine ja vähendab südamehaiguste riski. Ärge laske oma kehal dehüdreerida. Me oleme ju keskmiselt 60% vett, üllataval kombel, aga tõsi. Seetõttu on väga oluline säilitada kehas õige vee tasakaal. Oma menüüs on soovitav vähendada gaseeritud jooke, kohvi, kanget ja magusat teed.

Meie kehas olevat bioloogilist kella on vaja õpetada sööma ühel ja samal ajal, iga päev, nädalast nädalasse. Siis tekib maomahl õigel ajal, õiges koguses. Kogu menüü tuleks jagada 3-4 vastuvõtuks. Homme lõuna, õhtusöök - peab olema tihe, mitte mingil juhul ei tee see kukliga. Täielik hommikusöök annab teile hommikul energiat. Töö ja õppimine sobivad sulle paremini ning tuju tõuseb kohe, kui oled täis saanud. Soovitav on süüa iga 3-5 tunni järel, olenevalt ajast. Saate tööle kaasa võtta kodus valmistatud toidunõusid, nii saate kehale täieliku eine ja säästate raha kohvikute pealt. Hommikul proovige tarbida 70% päevasest toidukogusest ja pärastlõunal 30%. Päeval liigute ju rohkem ja põletate kaloreid aktiivsemalt ning õhtuti veedavad paljud mehed ja naised reeglina kodus ja liiguvad vähem aktiivselt ning tarbivad vähe kaloreid. Söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Öösel peaks kõht puhkama, mitte seedima toitu ja säilitama seda rasvades. Proovige laua tagant tõusta kerge näljatundega, et mitte liigseid kilosid juurde võtta.

Nädala menüü

esmaspäev

Hommikusöök - omlett 2-3 munast, 1 klaas 0,5% rasvasisaldusega piima kaerahelbeküpsistega.
Lõunasöök - riis tailihaga, köögiviljasalat, tee sidruniga ilma suhkruta.
Õhtusöök - köögiviljahautis aurutatud kalaga, vinegrett, tarretis.

Hommikusöök - kaerahelbed puuviljadega, 2% rasvasisaldusega kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega, mahl.
Lõunasöök - durum pasta kanafileega, kurk, tomat, tee.
Õhtusöök - küpsetatud kala, köögiviljasalat, puu- või köögiviljamahl.

Hommikusöök - röstsai, madala rasvasisaldusega juust, piim 0,5%.
Lõunasöök - odrapuder lahja liha, banaani või õunaga, köögiviljamahl.
Õhtusöök - porgandi pajaroog, greip,

Hommikusöök - Kodujuust 2% rosinate ja puuviljatükkidega, piim 0,5%.
Lõunasöök - Tatar lahja lihaga, köögiviljasalat, roheline tee sidruniga.
Õhtusöök - Hautatud köögiviljad, kalafilee, tarretis.

Hommikusöök - kaerahelbed puuviljatükkide ja meega, paar tükki juustu, tee ilma suhkruta.
Lõunasöök - hautatud kartul liha, kurgi, tomati, köögivilja- või puuviljamahlaga.
Õhtusöök - oad kalaga, köögiviljahautis, tee ilma suhkruta.

Hommikusöök - müsli piimaga 0,5%, madala rasvasisaldusega jogurt, mahl.
Lõunasöök - borš ürtidega, aurutatud kalafilee, kliideleib.
Õhtusöök - köögiviljad (kurk, tomat, redis, porgand), kanasupp, kompott.

pühapäev

Hommikusöök - tatrapuder piimaga 0,5%, 1 klaas piima kaerahelbeküpsistega.
Lõunasöök - aurutatud kala, riis, köögiviljad, tee sidruniga.
Õhtusöök - vinegrett, seenesupp kliileivaga, kompott.

Tuletame meelde, et enne 200 ml vee söömist 10-15 minuti jooksul näksige kindlasti 1 või 2 korda päevas põhitoidukordade vahel puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega jogurtit, köögiviljamahla ja muid kergeid toite.

Tasakaalustatud toitumine on suurepärane lahendus tervisele ja suurepärasele figuurile.

See, mida inimene iga päev tarbib, mõjutab kahtlemata tema tervist ja välimust. Pealegi võib see tegur mõjutada nii positiivselt kui ka negatiivselt. On teatud tasakaalustatud toitumise põhimõtted, mida järgides saate säilitada nooruse, parandada tervist ja oluliselt parandada oma välimust.

Tasakaalustatud toitumise põhimõtted

Tasakaalustatud toitumise aluseks on mitu alust:

regulaarne tarbimine kehasse optimaalses koguses selleks vajalikke aineid. Räägime valkudest, süsivesikutest ja rasvadest. Kui kõiki loetletud komponente tarnitakse suuremas või väiksemas koguses, ilmnevad rikkumised.
Toit on soovitatav eranditult samal ajal on soovitatav homseks, lõuna- ja õhtusöögiks eraldada teatud ajavahemik.
Söögikordade ajal tuleb mõelda vaid toidule ja nende toodete koostisele, millest roog valmistatakse. Ärge vaadake söömise ajal televiisorit, rääkige ega lugege raamatuid. Toitumisspetsialistid ütlevad, et nii saab süüa mitu korda rohkem.
Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena. Arvatakse, et kõht on piisavalt toitu, mis on võrdne inimese peopesa suurusega.
Muidugi, kui rääkida ratsionaalsest toitumisest, ei saa ignoreerida sellist tegurit nagu vedelik. Seda tuleks tarbida vähemalt kaks liitrit päevas. Ülekaaluliste inimeste puhul peaks see määr olema suurem.
Tasakaalustatud toitumine tuleb õigesti kirjutada. Ainult sel juhul võite oodata positiivset tulemust. Naiste toitumine võib meeste omast oluliselt erineda.

Naiste tasakaalustatud toitumise omadused

Tõeline naine, kelle jaoks tema välimus on väga oluline, saab endale lubada lõõgastuda ainult puhkusel. Teises artiklis räägime, kuidas arvutada .

Tööpäevadel peaks tema toitumine olema tasakaalustatud, see on vajalik, et see oleks koostatud vastavalt erireeglitele:

Sarnases artiklis leiate.

Meeste tasakaalustatud toitumise omadused

Täielikuks eksisteerimiseks vajavad mehed rohkem kaloreid kui naised, eriti need, kes tegelevad raske füüsilise tegevusega. Päevanormi kogus võib olla kuni 2-2,5 tuhat kalorit päevas. Samas ei tasu ka seda näitajat ületada, muidu võib tekkida liigne kaal.

Meeste õige toitumise tunnused on olemas:

Tasakaalustatud toitumise menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Esimene asi, mida inimene, kes kavatseb ratsionaalselt süüa, peab tegema, on otsustada kalorisisalduse üle.

Kui mees võtab kaalust alla, siis piisab, kui ta tarbib kuni 1800 kalorit päevas. Sportlasel on lubatud seda määra tõsta 2300-ni.

On mitmeid reegleid, kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta:

Vett tuleb kasutada targalt. Esimene klaas puhast vedelikku tuleks ära juua kohe peale ärkamist, see paneb organismi tööle. Samuti peaksite seda jooma 15 minutit enne iga sööki. See täidab kõhu ja inimene sööb vähem. Pärast seda ei ole soovitatav vett juua, et mitte venitada.
Ärge jooge teed maiustuste ja saiakestega, on parem asendada need kuivatatud puuviljadega.
Kuulsad madala kalorsusega kaalulangetusbatoonid sisaldavad ka soovimatut suhkrut.
Muna ei soovitata süüa tervena, on parem süüa ainult valku, see on vähem kaloreid ja küllastunud kasulike ainetega.
Kui ikka tahad midagi maitsvat süüa, kuid keelatud, seda on parem teha hommikul ja minimaalses koguses.
Iga toodet võib tarbida rangelt kindlal ajal.. Nendest saate koostada igaks päevaks täieliku igapäevase dieedi.

Menüü igaks päevaks

Hommikusöögi valikud seitsmeks päevaks:

Piimapuder, eelistatavalt kaerahelbed. Kaalu langetajatele ei soovitata süüa riisi- ja mannaputru, need sisaldavad suures koguses süsivesikuid;
Müsli naturaalse jogurti või piima lisamisega;
Kodujuust;
Tatrapuder veega lahjendatud piimas;
Kaerahelbed vee peal, millele on lisatud puuvilju, pähkleid või mett;
Omlett;
Puuvilja salat.

Mis puudutab jooke, siis hommikul võite juua tarretist, kompotti või taimeteed.

Lõunasöögi valikud:

Köögiviljasupp, millele on lisatud tailiha;
Keedetud kala ja roheline salat;
Köögiviljasupp spinatiga;
Keedetud kana riisi või tatraga;
Vinegrett;
lahja borš ilma lihata;
Juustukoogid + puuviljasalat.

Selles toidukorras võite kombineerida esimest ja teist rooga korraga, kuid kahe portsjoni kogumaht ei tohiks ületada 400 grammi. Soovitav on valida vitamiinijook, näiteks värskelt pressitud mahl või kakao.

Õhtusöögi valikud:

Keedetud või küpsetatud liha;
Mereannid;
Keedetud või küpsetatud kala;
Mereannid;
Riis ubadega;
Aurutatud köögiviljad;
Odrapuder vee peal.

Parim jook õhtusöögiks on roheline tee. Päeva jooksul saate lisada suupisteid, maksimaalselt kaks. Kuna neid saab kasutada pähkleid, puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuvilju, kodujuustu, jogurtit või keefirit. Igapäevase dieedi täiendamiseks on soovitatav võtta viimane piimatoode.

Tasakaalustatud toitumise menüü nädalaks kehakaalu säilitamiseks

Kaalu säilitamine on mitu korda lihtsam kui selle kaotamine.

Naised võivad päevas tarbida 1,4-1,6 tuhat kalorit. Kui ta tegeleb spordiga, saab seda arvu suurendada 1,8-2 tuhandeni.

Mehed võivad päevas tarbida 2,3-2,5 tuhat kalorit. Sportlased saavad suurendada igapäevast dieeti 3 tuhandeni.

Inimesed, kes säilitavad kehakaalu, võivad süüa mis tahes maiustusi, saiakesi ja küpsetisi. Soovitatav on seda teha hommikul. Pärast lõunasööki on soovitatav tarbida valku ja kiudaineid. Siiski on soovitatav süüa õigesti, et keha toimiks täielikult ega võtaks kaalus juurde. Muide, kahjulikest toodetest tulenev tselluliit võib ilmneda ka ilma kaalutõusuta.

Inimestele, kes soovivad end vormis hoida, on lubatud lai valik tooteid, erinevalt neist, kes peavad kaotama liigseid kilosid. Nendest saab koostada nädala toidumenüü.

Menüü igaks päevaks

Hommikusöögi valikud 7 päevaks:

Lõunasöögi valikud:

Riis liha või pilafiga, köögiviljasalat, kompott;
Köögiviljasupp lihapuljongiga, magus tee;
Durum pasta pasta või köögiviljadega, tarretis;
Odrapuder liha, ühe puuvilja või klaasi värskelt pressitud mahlaga;
Köögiviljahautis, taimetee;
Kartul köögiviljasalatiga, madala rasvasisaldusega jogurt;
Kruubid (tatar või riis), köögiviljadega küpsetatud kala, magus tee.

Õhtusöögi valikud:

Vinegrett;
Kala köögiviljasalatiga;
Juustu pajaroog;
Keedetud kana garneeringuga;
Porgandi pajaroog;
Teraline kodujuust värskete köögiviljadega;
Oad kala või kanaga.

Vahepaladena võid süüa värskeid köögivilju, puuvilju, jogurtit või pähkleid.

Retseptid

Vitamiini omlett

Roog on keedetud 1 spl oliiviõlis. Kaks tervet muna tuleks kahe eraldatud valgega põhjalikult lahti kloppida. Soovitatav on valada vahustatud segu pannile, lisada rohelisi. Roog tuleb küpsetada madalal kuumusel. Küpsetusaeg 10-15 minutit;

Paneeritud lillkapsas

Jaga lillkapsas väikesteks õisikuteks ja pese hoolikalt. Iga tükk tuleb kõigepealt kasta kooresse, seejärel munavalgesse ja viimasena manna sisse. Paneeritud kapsas küpsetatakse ahjus. Sõltuvalt selle võimsusest võib küpsetusaeg olla 30 kuni 50 minutit;

Köögiviljahautis

Köögiviljad tuleks lõigata kuubikuteks: baklažaan, paprika, tomat, suvikõrvits. Valage saadud segu pannile ja lisage sellele väike kogus vett. Köögivilju on soovitatav hautada tund aega.

Järeldus

Õige ja ratsionaalne toitumine on 70% edust kehakaalu langetamisel ja säilitamisel. Spordi- ja kosmeetilised protseduurid aitavad tulemust fikseerida.

Tasakaalustatud toitumine on selline, mis varustab keha täielikult ja õiges vahekorras kõigi toitainetega: valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid, mikroelemendid ja mineraalid. Sa pead sööma koos sellega väikeste portsjonitena ja režiimi järgi, mis koosneb 4-5 söögikorrast. Lisaks peab see arvestama iga inimese vanuse ja individuaalse energiavajadusega.

Tasakaalustatud toitumise põhireeglid

Tasakaalustatud toitumine on selline, kus päevane rasvade, valkude ja süsivesikute suhe on 1:1:4. Selleks võite ette kujutada, et taldrik on tinglikult jagatud 3 identseks osaks: kaks neist tuleks täita süsivesikutega ja ülejäänud tuleks võrdselt jagada valkude ja rasvade vahel.

Tasakaalustatud toitumine peab olema mitmekesine. See sisaldab:

lahja liha ja kala;
köögiviljad, kaunviljad ja rohelised;
puuviljad ja marjad;
igasugused pähklid;
rasvavabad ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
täistera ja rukkileib;
kõva nisu pasta;
teraviljad;
kliid;
kõik teed, gaseerimata vesi, kompotid, värsked mahlad ja smuutid.

Tasakaalustatud toitumine on oluline, et alkoholi tarbimine oleks minimaalne ja mitte suitsetada. Lisaks ärge kuritarvitage toiduvalmistamisel soola ja suhkrut. Praetud, rasvaseid ja väga vürtsikaid toite võib süüa mitte rohkem kui kord nädalas. Tooteid võib keeta, hautada, fooliumis küpsetada ja aurutada. Toores köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui keedetud.

Tasakaalustatud toitumine välistab täielikult kiirtoidu ja magusad gaseeritud joogid. Ettevaatlik tuleb olla ka maiustuste, muffinite, kohvi, marineeritud ja konserveeritud toitudega. Parem on eelistada tumedat šokolaadi. Vürtse ja maitseaineid tuleks kasutada säästlikult.

Kõik tasakaalustatud toitumises olevad tooted peaksid olema looduslikud, puhtad, kvaliteetsed ja värsked. Pikaajaline külmkapis hoidmine hävitab kasulikud ained. Parem on majonees unustada, asendades selle taimeõlide ja sidrunimahlaga.

Tasakaalustatud toitumisega tarbitavate kalorite päevane koguhulk ei tohi ületada teatud vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse kohta kehtestatud normi maksimumpiiri. Põhimõtteliselt jääb see näitaja vahemikku 1200-2000 kcal. Umbes 40-45% neist peaks olema hommikusöögiks.

Kahes allpool toodud tasakaalustatud toitumise variandis on lubatud dieeti veidi muuta, lähtudes teie maitse-eelistustest. Saate selle ka ise koostada, kuid järgides samal ajal kõiki reegleid ja soovitusi.

Tasakaalustatud toitumise näidismenüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Hommikusöök: tühja kõhuga klaas värsket mahla või vett, kaerahelbed vee peal mee ja hakitud pähklitega, rukkileib.
Lõunasöök: aurutatud või hautatud kala, magustamata tee, keedetud kartul ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: aurutatud kõik tärklisevabad köögiviljad.

Hommikusöök: 90-110 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kuivatatud puuviljadega, roheline tee, kõvaks keedetud muna.
Teine hommikusöök: kõik marjad riivitud lusikatäie meega.
Lõunasöök: 40-60 g keedetud vasikaliha, köögiviljasupp, värske mahl.
Pärastlõunane suupiste: kõik magustamata puuviljad.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust või keefir, pool küpset avokaadot.

Hommikusöök: paar teravilja või röstsaia madala rasvasisaldusega juustuga, tee melissi, piparmündi või ingveriga.
Teine hommikusöök: suur apelsin.
Lõunasöök: 140-210 g keedetud kana, aurutatud spargelkapsas või spargel, värske tsitruseline.
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: rukkileib ja köögiviljasalat.

Hommikusöök: paar teravilja, madala rasvasisaldusega jogurt, värske mahl.
Teine hommikusöök: kuivatatud puuviljad või meega riivitud marjad.
Lõunasöök: tee sidruniga, köögiviljasalat, 130-160 g küpsetatud või keedetud kala (soovitavalt punast).
Pärastlõunane suupiste: 70 g kodujuustu.
Õhtusöök: keedetud kanarind värskete ürtidega.

Hommikusöök: roheline tee, paar viilu madala rasvasisaldusega juustu, mis tahes vees keedetud puder kuivatatud puuviljadega.
Teine hommikusöök: naturaalne magustamata jogurt.
Lõunasöök: kerge supp või kanapuljong, aurutatud köögiviljapraad (suvikõrvits, porgand, punane paprika, rohelised, baklažaan, sibul jne).
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: 140-160 g kalafilee või madala rasvasisaldusega kodujuust.

Hommikusöök: 90-110 g keedetud kana, roheline tee, leib.
Teine hommikusöök: keskmine õun.
Lõunasöök: köögiviljasalat fetajuustuga, 140 g pastat tomatipastaga, piparmünditee või värske mahl.
Pärastlõunane suupiste: valik greip, apelsin, mango, virsik.
Õhtusöök: kääritatud küpsetatud piim ja valgukokteil või magustamata joogijogurt.

Hommikusöök: müsli, õun, vesi või värske mahl.
Teine hommikusöök: igasugune pähklite ja kuivatatud puuviljade segu.
Lõunasöök: 140-160 g tailiha, aurutatud lillkapsas ja spargelkapsas, gaseerimata vesi.
Suupiste: rasvavaba jogurt või keefir.
Õhtusöök: oa ja punase pipra salat.

Tasakaalustatud toitumise menüü esitatud versioon aitab järk-järgult kaalust alla võtta, varustades samal ajal keha kõigi vajalike toitainetega. Lisaks nendele toodetele on väga oluline juua iga päev vähemalt 1,5 liitrit vett (vett).

Tasakaalustatud toitumise näidismenüü nädalaks, et kaal püsiks samal tasemel

Hommikusöök: tee ja kodujuust kuivatatud puuviljadega.
Teine hommikusöök: naturaalne joogijogurt ja suur apelsin.
Lõunasöök: tatar lahja keedetud lihaga, köögiviljasalat (soovitavalt linaseemneõliga), viil täisteraleiba.
Pärastlõunane suupiste: peotäis mandleid ja granaatõunamahla.
Õhtusöök: kõik hautatud köögiviljad (vähemalt 3 tüüpi).

Hommikusöök: 2-4 viilu juustu, taimetee, mis tahes puder mee ja riivitud puuviljade või marjadega.
Teine hommikusöök: suur õun ja kreeka pähklid.
Lõunasöök: supp lihapuljongiga, aurutatud või küpsetatud kala, viil hapnemata leiba.
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: Kreeka salat või värskete köögiviljade salat, keedetud kana.

Hommikusöök: röstsai, omlett 2 munast, värske mahl.
Teine hommikusöök: küps avokaado.
Lõunasöök: spagetid ürtide ja kastmega, seenesupp.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust.
Õhtusöök: portsjon hautist või keedetud liha vinegretiga.

Tasakaalustatud toitumise 4. päev

Hommikusöök: tee, kohupiim, müsli piimaga.
Teine hommikusöök: maksimaalselt paar klaasi mis tahes marju.
Lõunasöök: lasanje või paella, spinati kreemsupp.
Pärastlõunane suupiste: magustamata joogijogurt.
Õhtusöök: ürtidega fooliumis küpsetatud lõhe.

Hommikusöök: tee sidruniga, kaerahelbed mee ja hakitud mandlitega.
Teine hommikusöök: smuutid.
Lõunasöök: keedetud või hautatud kartul porgandi ja ürtidega, kanapuljong.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust.
Õhtusöök: paar viilu leiba kliidega, merevetikate ja mereandide salat.

Hommikusöök: paar röstsaia madala rasvasisaldusega juustuga, värske.
Teine hommikusöök: küps suur granaatõun.
Lõunasöök: keedetud oad lahja keedetud lihaga.
Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Hommikusöök: piim ja tatrapuder.
Teine hommikusöök: peotäis sarapuupähkleid.
Lõunasöök: tomat, köögiviljasupp, keedetud kala või liha, viil täisteraleiba.
Pärastlõunane suupiste: suur greip.
Õhtusöök: värske mahl ja porgandi pajaroog.

Lisaks ülaltoodule tuleb nädala jooksul tasakaalustatud toitumise igapäevases dieedis lisada vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604259 65 Loe lähemalt

Unistad maitsvalt ja mõnuga kaalust alla võtta! Ja mis kõige tähtsam, saada pikaajaline ja tervislik tulemus? On võimalik, kui järgite nädala jooksul tasakaalustatud toitumise menüüd kaalulangetamiseks, aitan teil teha ... Super petuleht kaalu langetamiseks - selles artiklis!

Tere, mu kallid lugejad, see on Svetlana Morozova. Miks praegu, meie toidetud ajastul, mil peaaegu kõik saavad täisväärtuslikult süüa, eelistavad paljud inimesed harmoonia nimel nälgida?

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.
Eelseisvate veebiseminaride teemad:
Avastame viis kõigi keha krooniliste häirete põhjust.

Kuidas eemaldada seedetrakti häired?

Kuidas vabaneda sapikivitõvest ja kas on võimalik ilma operatsioonita hakkama saada?

Miks tõmbab inimene tugevalt magusa poole?

Rasvavaba dieet on otsetee intensiivravisse.

Impotentsus ja prostatiit: stereotüüpide murdmine ja probleemi lahendamine

Kust täna tervise taastamist alustada?

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas olete huvitatud dieedist?
Tulemus
Menüü valmistamine on üsna lihtne. See on haruldane, et see aeg on, eks?
Lihtsam on, kui sul on alati nimekiri keelatud ja tervislikest toiduainetest, mida saad oma südameasjaks kombineerida.
Millistele toodetele keskendume:
Rasvapõletajad: kuumad vürtsid, tsitrusviljad, ananass;
soola. Võimalusel on parem üldse mitte soolata. Kui te ei saa ilma soolata hakkama, peate selle piirama 1 tl-ga. päevas.
Kiirtoit;
Rasvane, praetud, suitsutatud, soolane;
Konserv;
Maiustused;
Pagaritooted;
sooda, pakendatud mahlad, magusad teed;
Rikkalikud puljongid.

Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine on muidugi hea. 70% edust igas äris. Kuid ärge unustage sporti, head und ja positiivseid emotsioone - ilma nendeta ei saa te laiali minna. Ja see tähendab, et te ei kaota kaalu.
Jätke küsimused kommentaaridesse, jagage oma kogemusi, lemmik tervisliku toidu retsepte.
Varsti näeme!