Suhkru ja maiustuste keeldumine. Kuidas suhkrust loobumine mu aju muutis. Me jääme suhkrust sõltuvusse

Aastal 1822 tarbis keskmine inimene iga viie päeva järel umbes 45 grammi suhkrut. Kas soovite teada, kui palju suhkrut keskmine inimene praegu tarbib? 765 grammi iga viie päeva järel. Lihtsamalt öeldes sama palju kui kakssada aastat tagasi, kuid viie päeva asemel ainult seitsme tunniga. Inimesed on võtnud kunagise luksuse ja teinud sellest omaette toidugrupi. Ei, pigem on nad seda rakendanud kõikides toiduainetes. Ja millised muutused juhtuksid inimkehas, kui ta astuks sammu tagasi ja hakkaks tarbima sama palju suhkrut kui tema kauged sugulased?

Sa põled nagu Beyoncé

Glükatsioon on mõju, mida suhkrumolekulid avaldavad teie keha rakkudele. Ja kas teate, millised rakud puutuvad selle toimega esimest korda kokku? Need, mis muudavad teid nooremaks ja atraktiivsemaks. Kui valgud reageerivad suhkrutega, kaotavad nad värvi, muutuvad nõrgemaks ja vähem elastseks. See ilmneb teie nahal kortsude, lõtvumise ja sära kadumisena.

Saate oma näo aknest puhastada

Suhkur põhjustab ka näol lööke. Kuidas? Suhkrul on võime immuunsüsteemi nõrgestada ja nõrk immuunsüsteem ei suuda võidelda bakteritega, mis omakorda ummistavad poore. Ja ummistunud poorid on akne esimene põhjus.

Teie viljakus suureneb

Kui Ellen Picton loobus suhkrust, piimatoodetest, töödeldud toidust ja alkoholist, ei püüdnud ta kaalust alla võtta ega saavutada saledat vöökohta. Ta püüdis saada viljakaks. Ellen põdes lapsepõlvest saati endometrioosi, kuid 29-aastaselt kohtas ta oma elu armastust ja otsustas asja enda kätte võtta. Ka endometrioosi põdeva kolleegi nõuandeid järgides lõpetas Ellen suhkru söömise ning pärast kolmekuulist jõhkrat dieeti tekkis tal hilinemine. Ja seekord polnud tal selle haigusega midagi pistmist. Pärast seda, kui arstid ütlesid talle aastaid, et ta ei saa lapsi, jäi ta lapseootele.

Sa saad oma intiimse elu tagasi

2007. aasta uuring näitas, et liiga palju suhkru söömine võib välja lülitada geeni, mis kontrollib östrogeeni ja testosterooni taset teie kehas. Usu mind, sa kindlasti tahad, et see geen oleks normaalne. Kui see on normist veidi väiksem, võib liigne testosteroon ja östrogeen teie kehas põhjustada viljatust, polütsüstilist haigust ja emakavähki. Kui seda on rohkem, rikub see ikkagi östrogeeni ja testosterooni suhet organismis, mis võib naistel põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Meestel põhjustab madal testosteroon lihaste lõtvumist, kõhurasva ja sugutungi vähenemist.

Leiad majast harmoonia

Rootsi ema Anna Larson ja tema väike tütar jõudsid pealkirjadesse pärast seda, kui Larson postitas sotsiaalmeediasse loo, kuidas ta oma viieaastase lapse toidust suhkrut vähendas. Siiani sõi tüdruk ainult suhkrut sisaldavat toitu ja ajas vähimagi provokatsiooni peale jonni. Mis edasi sai? Ta muutus rahulikuks, jäi õhtuti kiiresti magama, ei tahtnud televiisorit vaadata, vaid tahtis midagi kasulikku teha.

Tere kallid lugejad! Nüüd, kus olen täiesti suhkruvaba, võin teile rääkida, kuidas mul õnnestus suhkrust loobuda. Alustuseks ütlen, et aasta tagasi ei suutnud ma päevagi ilma magusata vastu pidada. Hommikul tee kolme supilusikatäie suhkruga, paari tunni pärast tahvel šokolaadi, jogurt moosiga või mureküpsised.

Üritasin end piirata, nii et pärast õhtusööki rahuldasin oma magusavajaduse puuviljade ja marjadega ning jäin järgmist päeva ootama, et järjekordne ports lemmiktoidust süüa.

Nagu võite arvata, oli mul tõeline sõltuvus. Kas olete oma suhkrutarbimisega rahul? Minu arvates toob see toode meie tervisele ainult kannatusi ja kahju. Miks me siis jätkame ebatervisliku toidu söömist? Sest suhkur on ravim.

Tavaolukorras ei sööks keegi rämpstoitu ja me sööme seda seetõttu, et oleme sõltuvuses. Me elame maailmas, kus inimesed ennast ja oma lapsi uimastavad igapäevaselt.

Loe teemast — .

Miks ma suhkrust loobusin?

Algselt keeldusin suhkrust, kuna see oli tema põhjus, ta oli pidevalt põletikuline. Hiljem sain teada, et suhkur põhjustab mitmeid muid kõrvalmõjusid, olge valmis pikaks nimekirjaks. Niisiis põhjustab suhkur järgmisi sümptomeid: seletamatu väsimus, depressioon, ärevus, mao- ja sooleprobleemid, nimelt puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus.

Kallid sõbrad ja minu ajaveebi külalised, kui teile artikkel meeldis, jagage seda oma sõpradega, klõpsates sotsiaalvõrgustiku nuppudel. Kõike paremat!

Arvatakse, et suhkrul on kehale kahjulik mõju. Sel põhjusel kipuvad paljud maiustusi oma dieedist täielikult välja jätma. Arstid hoiatavad: seda on täiesti võimatu teha, sest just maiustustes on neid kasulikke aineid, mida teistest toodetest sageli vähem saame. Toitumisnõustaja Jelena Tolokonnikova Rääkis, mis on inimese jaoks täis suhkru tagasilükkamist.

Magus – elu allikas?

Mis juhtub, kui jätad oma dieedist suhkru välja? Muidugi muutub teie figuur sihvakamaks, kuid ilmnevad muud probleemid. Nad ei pruugi kohe ilmuda. Ent varem või hiljem ilmuvad nad niikuinii. "Inimestel, kes ei söö magusat, on oluliselt suurenenud risk artriidi ja tromboosi tekkeks," märgib ekspert. - On juba teaduslikult tõestatud, et suhkru täielik väljajätmine põhjustab maksa- ja põrnahaigusi, aju halvenemist. Suhkruvabadel inimestel tekivad vanusega mäluprobleemid.

Lisaks mõjutavad maiustused inimese tuju. Suhkrut sisaldavad tooted aitavad kaasa rõõmuhormooni tootmisele, nii et need, kes söövad ainult “tervislikku toitu”, on altid stressile ja depressioonile.

Ohutu magustoidud

Muidugi ei saa te maiustusi kuritarvitada. Kui kooke ja kukleid on liiga palju, põhjustab see naha enneaegset vananemist, rasvumist, hammaste ja luude seisundi halvenemist, südame-veresoonkonna haigusi. Kuid šokolaaditüki söömine pärast õhtusööki on isegi kasulik. Ja kui koogitükk lisab vöökohale sentimeetrit juurde, siis vahukommi, kuivatatud puuvilju ja suhkrustatud puuvilju võib kaalus juurde kartmata süüa.

"Mõned peavad suhkrut, nagu soola, valgeks surmaks," ütleb toitumisspetsialist. - Ja kuigi see pole nii, on stereotüüpidest vabanemine üsna keeruline. Sellistel juhtudel võib tavalise suhkru asendada roosuhkruga, see sisaldab veelgi rohkem kasulikke aineid, nagu raud, naatrium, kaltsium. Kui proovite end maiustustega piirata, ärge tehke seda liiga karmilt. Kui oled harjunud jooma suhkruga teed ja sööma kukleid moosiga ning siis järsku sellest ilma jättes hakkad tundma pearinglust ja isegi peavalusid, on ainevahetus häiritud.

Väike magusaisu ei tee paha!

Ülaltoodut kokku võttes võime järeldada, et mõõdukas maiustused mitte ainult ei kahjusta keha, vaid toovad ka kasu, kuid maiustuste tagasilükkamine on ohtlik paljude haiguste jaoks. Seega, kui soovite, et teie liigesed ei valutaks, teie aju töötaks tõhusalt ja teie ise oleks alati heas tujus, lubage endale pärast õhtusööki šokolaadikommi süüa: olete selle ära teeninud!

Organismi suhkrust puhastamine on parim viis vabaneda suhkrusõltuvusest, mis on 8 korda tugevam kui kokaiin. WHO soovitab süüa mitte rohkem kui 6 teelusikatäit suhkrut päevas, kuid enamik täiskasvanuid sööb rohkem kui 22 supilusikatäit päevas ja lapsed veelgi rohkem - umbes 34. Just sel põhjusel seisavad täiskasvanud, noored ja lapsed üha enam silmitsi ülekaalulisuse, eeldiabeediga, diabeet, polütsüstiliste munasarjade sündroom jne. Suhkur on magusa mürgi tõeline kehastus. See artikkel selgitab, miks on keha suhkrust vabastamine nii oluline, kuidas vabaneda suhkrusõltuvusest ja mida peate selle saavutamiseks sööma. Loe edasi!

Keha suhkrust puhastamine on strateegiline plaan sellest sõltuvusest vabanemiseks. Sellega saate alandada veresuhkru taset, taastada vana ettekujutuse toidust, parandada vere lipiidide profiili, aju ja lihaste funktsiooni ning peatada isu kahjuliku toidu järele.

Toit näeb välja atraktiivsem, maitsvam ja rahuldab täielikult füüsilise ja emotsionaalse nälja. Selleks peate lihtsalt kontrollima päevas tarbitava suhkru kogust. Kõlab hästi, eks? Kuni puudub enesekindlus ja motivatsioon, on sõltuvusest raske vabaneda. Tutvume suhkruga kaasnevate ohtudega, et sellest lõplikult loobuda.

Kuidas liigne suhkur keha mõjutab

Kohe peale millegi magusa söömist (jäätis, šokolaad, kook või vahvlid) muutub see hingele heaks. Suhkru mõju organismile pole aga nii kahjutu. Teadlased on leidnud, et suhkur mõjutab samu närvilõpmeid kui psühhoaktiivsed või sõltuvust tekitavad ravimid.

Dr James Dinicolantonio ütles ajakirjale The Guardian antud intervjuus, et "suhkur on kõige sagedamini kasutatav ravim maailmas, mis põhjustab inimkehale korvamatut kahju."

Miks suhkur nii halb on? Mida see teeb või milleni selle liig viib? Siin on magusasõprade peamised riskitegurid:

• Rasvumine – see on esimene asi, millega kõik maiustusesõbrad silmitsi seisavad. Kui kehas on palju suhkrut ja elustiil jääb passiivseks või täiesti istuvaks, hakkab suhkur kehasse kogunema rasva kujul. Esiteks subkutaanse ja seejärel vistseraalsena, see tähendab siseorganite ümber. Seda hetke peetakse tervise ja heaolu lõpu alguseks.
• Prediabeet/diabeet – kõrge suhkrusisaldus põhjustab insuliiniresistentsust. Mis omakorda takistab keharakkudel olemasolevat glükoosi ära kasutamast. Inimene tahab rohkem magusat ja veresuhkru tase tõuseb väga palju. Selle tulemusena seisab inimene silmitsi prediabeedi ja diabeediga.
• Kõrgenenud LDL-kolesterooli tase – liigne suhkrutarbimine põhjustab rasvumist, mille puhul halva kolesterooli tase on pidevalt kõrgenenud. LDL-kolesterool ladestub veresoonte seintele naastudena, mis suurendab mõnikord südameinfarkti riski.
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom ja viljatus – polütsüstiliste munasarjade sündroom on muutunud reproduktiivses eas naiste normiks. Selle haiguse peamised põhjused on ebatervislik eluviis, sealhulgas liigne suhkrute tarbimine. See toob kaasa rasvumise ja insuliiniresistentsuse, mis omakorda viib organismi hormonaalse tasakaalutuseni ja tsüstide tekkeni munasarjades. Ebaregulaarsed menstruatsioonid, näokarvad ja meessoost rasva kogunemine kõhtu on polütsüstiliste munasarjade sündroomi sümptomid. Kui te ei alusta ravi õigeaegselt, põhjustab see viljatust.
• Depressioon – arvate, et suhkur teeb elu magusamaks?! Selgub, et see pole nii. Teadlased on tõestanud, et liigne maiustuste tarbimine põhjustab depressiooni. Rahulolutunne ei kesta kaua ja probleemid, nagu nad olid, jäävad selleks. Lisaks tuleb neile ülekaal, mis on enamiku naiste depressiooni ja komplekside üks peamisi põhjuseid.

Ajutine kergendus ja rahulolu ei lahenda probleemi, vaid ainult lisab tervet hulka füüsilise ja vaimse tervise probleeme.

Igaveseks maiustustest loobumine pole lihtne. Uurime välja, miks on suhkrust loobumine sama raske kui suitsetamisest loobumine.

Miks on raske suhkrust loobuda?

Kui oled suhkrust sõltuvuses, ei ole sellest kerge vabaneda. Inimene muutub sellest emotsionaalselt sõltuvaks nagu sigarettidest, alkoholist ja narkootikumidest, ainult meie puhul šokolaadist, koogist, kommidest või jäätisest.

Kannatust tuleb nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, eriti neil hetkedel, mil keha vajab teist portsu magusat. Püüdes suhkrut dieedist välja jätta, võivad esineda võõrutusnähud, nagu peavalu, viha, füüsiline valu ja meeleolu kõikumine. Kõik see võib viia kavandatud eesmärgi ebaõnnestumiseni ja normaalsesse olekusse naasmiseni. Kuidas sundida end mitte sööma magusat ja tärkliserikast toitu?

Kui sul on suur soov ja motivatsioon, ei takista sind miski. Järgmised 10 viisi aitavad teil oma keha suhkrust ja suhkrusõltuvusest puhastada.

10 viisi suhkru söömise lõpetamiseks

1. Vabane köögis ebavajalikest toodetest

Kuni köögikappides, külmkapis ja muudes peidetud kohtades köögis on magusaid ahvatlusi, on tõenäosus suhkruisu vähendada null. Silma alt ära kõik kodust pärit maiustused, eriti puhas suhkur, ainus viis, kuidas saad oma keha suhkrust puhastada, selle järele ihaldamise lõpetada ja kaalust alla võtta.

Pärast seda ei jää muud üle, kui minna üle madala kalorsusega ja madala suhkrusisaldusega dieedile. Ja see saab olema esimene samm. Jagage abivajajatele soovimatut toitu. Täitke tühi ruum värskete köögiviljade, puuviljade (madala GI), pähklite, kaunviljade, lahja liha, kala, munade, lõssi ja jogurtiga.

2. Jälgi, mida jood

Kui proovite oma suhkrusõltuvusest lahti saada, jälgige, mida jood. Pakendatud köögivilja- ja puuviljamahlad, spordijoogid ja karastusjoogid on täis suhkrut.

Arvate ainult, et jood "puuviljamahla". Kas sa lugesid pakendilt, kui palju see suhkrut sisaldab?! Selle asemel joo vett, värskelt pressitud köögivilja-/puuviljamahla, kookosvett, petti ja smuutisid.

3. Söö iga toidukorra ajal valku

Valke on raske seedida, mistõttu nende seedimine võtab kauem aega. See omakorda täidab kõhtu pikaks ajaks, seega proovi igal toidukorral süüa ükskõik millist lahja valgu allikat.

Hommikusöögiks võite süüa mune, jogurtit või juua piima. Saate suupisteid mõne pistaatsiapähkliga. Lõunaks sööge kanarinda, kala, seeni, läätsi või ube. Kui kõht püsib kauem täis, lähed vähem tõenäoliselt kööki midagi magusat otsima.

4. Tervislikud süsivesikud peaksid olema dieedi kohustuslik osa

Kompleksseid süsivesikuid peetakse kasulikeks. Kiudained on keeruliste süsivesikute allikas. Seda leidub köögiviljades, puuviljades, terades, seemnetes ja pähklites. Nii nagu valk, tuleks ka liitsüsivesikuid lisada kõikidele toidukordadele.

Kiudained küllastuvad, toimivad kasulike bakterite toiduna soolestikus, takistavad rasva imendumist, ümbritsedes seda ja eemaldades selle kehast. Kui soovid midagi magusat, võid süüa tüki puuvilja või 4 mandlit ja pistaatsiapähklit. See aitab meelt suhkrust kõrvale juhtida.

5. Tervislikud rasvad keha tervise jaoks

Tervislikud rasvad võitlevad kehas põletikuga, aitavad kehal kaalust alla võtta, parandavad naha välimust ja ajutegevust. Nad küllastavad keha ja rahuldavad nälga, takistades kontrollimatuid katseid leida ja süüa midagi magusat.

Tervislikud rasvaallikad on oliiviõli, kalaõli, päevalilleseemneõli, maapähkliõli, kookosõli, linaseemneõli, avokaado, chia seemneõli ja riisikliiõli. Proovige neid toite mõõdukalt tarbida. Väldi rapsiõli, loomseid rasvu, võid, margariini, kanepiõli.

6. Vahepala õige

Suupisted on äärmiselt olulised. Need toetavad ainevahetust ning hoiavad ära nõrkus- ja väsimustunde.

Suupistete hulka kuuluvad madala glükeemilise tasemega puuviljad, porgandid või hummus, roheline tee, kohv, kliiküpsised, marjajogurt või omatehtud tervisebatoonid.

7. Vähem stressi – rohkem puhkust

Tavaliselt stress sööb. See tähendab, et kui on kogemusi, ärrituvust, depressiooni, siis keha vajab heaolu parandamiseks magusat.

Probleem ei lahene iseenesest või vähemalt mitte suhkru abiga. Algab kaalutõus, mis lisab hunniku komplekse ja terviseprobleeme. Peate mõistma, mis on negatiivsete emotsioonide ja kogemuste allikas. Võib-olla on see seotud töö, sõbra või tüdruksõbraga või elukohavahetusega? Kui on stressiallikas, siis kaob probleem ja koos sellega ka soov magusat süüa.

8. Maga piisavalt

Halb unekvaliteet või unepuudus põhjustab rasvumist ja stressi suurenemist. Peate magama vähemalt 6 tundi päevas. Uni aitab kehast toksiine välja viia, takistab stressi sidumist ja parandab üldist tervist.

9. Tee segatreeningut

Emotsionaalne stress söömine kaob, kui hakkate treenima. Treenimine on vajalik mitte ainult stressitaseme vähendamiseks, vaid ka selleks, et vabaneda liigsest suhkrust, mis ladestub teie kehas rasvana.

Treeni 3 korda nädalas kardio- ja 2 korda nädalas jõutreeninguks. See aitab kaotada rasva ja kasvatada lihasmassi, samuti näha saledam, vormis ja võõrutada end magusasöömise harjumusest.

10. Vältige toite, mis põhjustavad allergiat

Toidud, mis põhjustavad allergilist reaktsiooni või mille suhtes teil on talumatus, suurendavad kehas töökoormust ja stressitaset. Tekib tungiv soov midagi närida või millegi magusaga näksida. Seetõttu proovige lõpetada kõige söömine, mis kätte jõuab.

Need olid tõestatud viisid suhkrusõltuvusest vabanemiseks. Jääb vaid need ellu äratada ja magusast võõrutada. Ärge muretsege, allpool on toitumiskava, mis hõlbustab suhkrust võõrutamist. Kõik, mida pead tegema, on järgima 1. sammu (vabanema köögis mittevajalikest toodetest) ja järgima seda plaani.

Iganädalane toiduplaan keha suhkrust puhastamiseks

1. päev

2. päev

3. päev

4. päev

5. päev

Suhkru väljajätmise eelised

• Aitab kaalust alla võtta;
• Suhkru tase veres väheneb;
• Hoiab ära hüpertensiooni;
• Vere lipiidide profiil paraneb;
• Vähendab stressi ja väsimust;
• Uni paraneb;
• Annab energiat ja aktiivsust;
• Väheneb risk haigestuda diabeeti, polütsüstiliste munasarjade sündroomi jne.

Vabanege mis tahes suhkruallikast oma kodus. Liikuge aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärgi poole. Sööge mõistlikult ja treenige regulaarselt, et lõpetada magusa söömine igaveseks ning parandada oma füüsilist ja vaimset tervist. Hoolitse enda eest!

Suhkur on 21. sajandi ravim.

Nad ütlevad, et see on sama sõltuvust tekitav kui narkootikumid... Aga kas on?

Mõisted "suhkrusõltuvus" ja "suhkrust loobumine" võivad kõlada liiga pretensioonikalt, kuid tegelikult on need inimese aju ja keha tõelised seisundid.

Šokolaadile, jäätisele või muudele maiustustele "ei" ütlemine on mõnikord liiga raske, kui esmapilgul tundub.

Kui soovite õppida suhkrusõltuvusest ja sellest, mida sellega teha, ning kui proovite suhkrust loobuda, lugege see artikkel lõpuni. Me räägime teile:

Mis on suhkru ärajätmine

Karskus on Wikipedia järgi vaimne ja füüsiline seisund, millegi vabatahtlik ja tahtlik tagasilükkamine, mistahes soovide allasurumine endas teatud perioodiks või kogu eluks.

Toit on määratletud kui "loomulik tasu". Liigina ellujäämiseks kogeme naudingut, kui teeme olulisi asju, nagu toit või seks. See omakorda hõlmab nende toimingute korduvat kordamist.

Isegi ratsionaalsed ja rahulikud inimesed võitlevad oma emotsioonide ja käitumisega, kui peavad end millestki ilma jätma.

Ja suhkrust loobumine on raske. Kui sööte seda, mis teile meeldib, kuid teate, et see on halb, ja peate end peatama, muutub ülesanne võimatuks.

Seda seetõttu, et suhkrul on mitmeid ainulaadseid omadusi, mis muudavad selle nii ihaldusväärseks.

Suhkru tarbimine stimuleerib dopamiini vabanemist ajus, nagu ka ravimid. Dopamiin on neurotransmitter (tuntud kui "sõltuvushormoon"), mis reguleerib sõltuvust ja tekitab vahetu rahuldustunde. Sama hormoon vabaneb ka narkootikumide, alkoholi tarvitamisel, pärast seksi või ostlemist.

Kui tarbida suhkrut sageli ja suurtes kogustes, väheneb aju dopamiiniretseptorite tundlikkus. See tähendab, et nende retseptorite aktiveerimiseks ja taas rahulolu tundmiseks vajate veelgi rohkem maiustusi.

Millised tegurid mõjutavad sõltuvusprotsessi

Suhkru sõltuvust mõjutavad kolm peamist tegurit. Need sisaldavad:

1. Kestus Tõenäoliselt olete tarbinud suhkrut suurema osa oma senisest elust. Sellel on tõsine mõju sõltuvusele, sest keha on sellega juba ammu harjunud. Mida rohkem aega oled magusat söönud, seda raskem on hiljem neist loobuda.
2. Kogus – kui palju suhkrut ja kondiitritooteid päevas sööte? Mida rohkem maiustusi sööte, seda raskem on neist loobuda.
   Venelased tarbivad iga päev keskmiselt 100 grammi suhkrut (eeldusel, et norm on 25 grammi päevas). See võrdub 36 kg suhkruga aastas! Pange tähele, et ainult sajand tagasi kasutati seda toodet meie riigis 2 kg aastas (34 kg vähem)!
   Nii et ettevaatust! Ärge alustage päeva magusate teraviljadega, sest pärast seda peaksite oma kohvi magustama, lõunaks sööma sarvesaia või sõõrikut ja lisama sellele magustatud kihisevat jooki ... Ja enne, kui tunnete, et olete suhkruga liialdanud , hüppas ta juba kõrgemaid norme.
3. Individuaalne psühholoogia Mõnda inimest kiusatakse ja võrgutatakse kergesti, mis muudab nad sõltuvusele vastuvõtlikumaks. See sõltub erinevatest teguritest, näiteks:
   Pärilikkus Geenid mängivad sõltuvuses suurt rolli. Selgus, et 60% alkohoolikutest on peres teisi alkoholisõltuvusega sugulasi.
   Sotsiaalne keskkond Kui teie ümber on palju suhkrut, on teil raskem sellest loobuda.
   vaimsed probleemid- Kui teil on ärevus või depressioon, on tõenäosus suhkrusõltuvuse tekkeks suurem.

11 võõrutusnähtu pärast suhkrust loobumist

Enamik teist ei koge kõiki meie loetletud 11 sümptomit (tõenäolisemalt kogete neist 3 või 4), kuid peaksite teadma, mida oodata. Siin nad on:

• Kontrollimatu isu magusa järele

Kõige ilmsem. Kui oled aga jätkuvalt distsiplineeritud ja tugev, jõuad lõpuks selleni, et nälg kaob.

• energiapuudus

Suhkur on lihtne süsivesik, mis toob ajju kergesti kättesaadavat energiat. Kahjuks, kui su keha on sellega harjunud, siis ta eeldab, et annad talle “kiirkütust”. Seetõttu on esialgu, kui keha kohaneb, normaalne väsimustunne.

• Ärevus ja rahutus

Te juba teate, et suhkru söömine põhjustab dopamiini taseme hüppelist tõusu. Kui lõpetate kohese rahulduse pakkumise suhkrurikaste toitude kaudu, langeb ajutiselt dopamiini tase, mis võib põhjustada ärevust.

• Pearinglus

Raskematel juhtudel on kaebusi pearingluse kohta. See juhtub ainult kõige tundlikumatel inimestel. Enamik neist, kes keelduvad, ei tunne pearinglust.

• impulsiivne käitumine

See sõltuvuse aspekt on teile hästi teada, kui olete proovinud alkoholist või sigarettidest loobuda. Suhkrust loobumisel võib olla sarnane mõju enesekontrollile.

• Unetus

Millegi puudumine, millega olete harjunud, võib teie und mõjutada – võite uinuda ebatavalisel ajal või ei suuda hilistel tundidel uinuda.

• Depressioon

Teatud asjaoludel võite maiustustest keeldudes langeda ajutisse depressiivsesse seisundisse. Piisab ainuüksi asjaolust, et miski pakkus teile naudingut (ehkki kunstlikult) ja nüüd seda enam ei ole.

• Peavalu

See võib olla tingitud stressist, mida tunnete, püüdes endast üle saada, mitte loobuda suhkrust või ainevahetusest.

• Igavus

Nii mõnelegi meist on magustoidud muutunud "teenitud preemiaks" – kui neid enam menüüs pole, võib (vähemalt algusaegadel) igav tunduda.

• Viha ja ärrituvus

Kui lõpetate järsku suhkru söömise, võite muutuda ärrituvaks. Muidugi ei ole meeldiv kõigil ja kõigel ilma põhjuseta närvitseda, aga ka see seisund möödub suhteliselt kiiresti - mõne nädalaga.

• Muutused kaalus

Enamik inimesi märkab, et nad kaotavad kaalu pärast suhkrust loobumist – ja see on rohkem kui normaalne. Pole olemas dieeti, kus saaksid süüa liigselt suhkrut.

Teised sekundaarsed sümptomid, mida võib märgata, on lihasvalu, iiveldus, külmavärinad, liigne higistamine ja kummalised unenäod.

Kui kaua kulub nende sümptomite taandumiseks? Mõned inimesed ei tunne, et neil on võõrutusperiood üldse käimas, teised saavad sellest läbi mõne päevaga ja kolmandatel kulub kuu aega, et end taas normaalselt tunda.

Tähtis: ärge mõelge nendele sümptomitele, et lõpetada maiustustest loobumine. Veel kord – ärge unustage, et need on rangelt individuaalsed ja tõenäosus, et te neid kogete, on tühine.

Järgmises osas räägime teile, kuidas neid võimalikult lihtsalt käsitleda...

Kuidas võõrutusnähtudega võimalikult lihtsalt toime tulla

Alustuseks, kui olete siiani palju suhkrut tarbinud, ei pruugi olla hea mõte seda järsku välja jätta.

See võib põhjustada tõsiseid sümptomeid. Selle asemel vähenda järk-järgult magusa tarbimist – järkjärgulist kohanemist tajub keha kergemini.

Teised näpunäited keskenduvad peamiselt tervislike eluviiside säilitamisele. Järgige neid samme ja tunnete end paremini:

• Proovige hästi magada

Unepuudus võib võõrutusnähte ja ärrituvust ainult süvendada. Siit saate teada suurepärase une reeglid.

• Joo palju vett

Lisaks sellele, et vesi on niisutav ja detoksifitseeriv, aitab see reguleerida teie isu. Nii on sul kergem kontrollida näljatunnet magusa pärast. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Rohkem näpunäiteid vedeliku tarbimise kohta leiate siit.

• Treeni regulaarselt

See aktiveerib teie aju kasulikumateks tegevusteks, annab energiat ja muudab teid rahulikumaks. Dopamiini tase tõuseb ka treeningu ajal, kuid seekord tervislikult!

• Võtke vitamiine ja mineraalaineid

Tarbi piisavalt C-vitamiini, kroomi ja magneesiumi. Kui te ei tea, millised toidud neid vitamiine sisaldavad, ja see kõik tundub teile väga raske, võtke neid toidulisanditena.

• Tühjendage kondiitrikapid

Ärge andke endale põhjust kiusatuseks. Et teil oleks lihtsam, eemaldage kõik, millesse võite nõrkuse hetkel tungida. Rämpstoidu asemel ole terve.

Boonusnõuanne: ära lasku äärmustesse. Ärge tehke oma elu raskemaks kui vaja. 6-8 nädala pärast saate magusanäljast jagu ja saate seda aeg-ajalt endale lubada. Kui olete külaline ja nad pakuvad teile omatehtud magustoitu, proovige või isegi sööge terve tükk. Pidage meeles, et see peaks toimuma erilistel puhkudel, mitte iga päev. Ühest koogitükist ei saa enne midagi, kui sellest saab jälle harjumus.

Kas peaksite suhkrust täielikult loobuma?

Ja kui sa ikka veel mõtled, kas kogu see pingutus on seda väärt, siis jagame vaid osa sellest, mis võib liigset suhkrutarbimist põhjustada:

• Suhkur suurendab vähiriski
• Suhkur suurendab kehas põletikku
• Suhkur suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski
• Suhkur ei sisalda vitamiine ja mineraalaineid
• Suhkur võib põhjustada insuliiniresistentsust – esimene samm diabeedi suunas
• Tänu oma mõjule ajule ja hormonaalsele tasakaalule põhjustab liigne suhkrutarbimine ülekaalulisust.

Lõpuks

Nagu näha, ei ole magus toit juhuslik, see tekitab nii sõltuvust. Loodame, et teiega jagatud teave ja nõuanded olid teile kasulikud.

Keeldumise protsess ei ole lihtne, kuid uskuge mind – see on seda väärt! Kunagi pole hilja liikuda tervislikuma eluviisi poole. Sea tervis esikohale.

Ole liikvel!