Mis on aktiivne elustiil ja miks see nii populaarne on? Mis on tervislik eluviis

Ütlematagi selge, kui kasulik on aktiivset elustiili juhtida? See on üks neist tõdedest, mida pole vaja tõestada – kõik teavad ja mõistavad seda aksioomi. Kõrge eani elamiseks ja meeleselguse säilitamiseks piisab, kui mitte kogu elu ühes kohas viibida, vaid näidata end erinevatest külgedest, kaasates sellesse ärisse ka teisi, vähemalt lähimast keskkonnast. Aga kui pikaealisuse retsept on nii lihtne, siis miks järgivad seda nii vähesed?

Eeldused aktiivse eluviisiga alustamiseks

Tänapäeval elab enamik inimesi planeedil linnades, vähemalt need, kes on huvitatud sellisest kontseptsioonist nagu aktiivne elustiil. Aga miks meie, mega- või väikelinnade elanikud, hakkame mingil eluhetkel arvama, et meie reaalsus on omandamas passiivsuse varjundit? Pealegi hakkame sellest märkimisväärset ebamugavust tundma. Ühel hetkel häirib sind rida esmaspäevi ja reedeid, väsid ära palga ootamisest või riigipühadest, väsid üksluisusest.

Tänapäeva moodsa inimese nuhtlus on hüpodünaamia. Mäletate, isegi laul oli selline? Seega pole selles haiguses midagi lõbusat, kuna see tähendab kehalise aktiivsuse vähenemist, mis viib hiljem lihaste atroofiani, siseorganite häireteni ja erinevate haiguste tekkeni.

Kas töötate kontoris ja jõuate koju bussiga? Kas sa armastad oma autot ja eelistad ainult sellega reisida? Kas teil on mugavam istuda kodus ilma välja tulemata ja teil pole lisapõhjust välja minna? Õnnitleme teid, olete hüpodünaamiast poole sammu kaugusel. Jääge oma harjumuste juurde - ja õpite teda kiiresti tundma.

Et seda ei juhtuks, mõtle kohe, mida sa täpselt muutma peaksid.

Tervis on aktiivse elustiili võti

Üldiselt on mõistete "tervislik" ja "aktiivne" vahel sageli kindel võrdusmärk ja see pole juhus. Kuidas elada aktiivset elu ja kõigega kursis olla, kui tervis ei luba. Ja miks see ei luba, on tõsi, sest mugavuse ja hubasuse maailmas on harjumuspärasem passiivselt istuda.

Kas olete kunagi üllatunud, et inimesed, kellele on looduse poolt antud kõik tingimused aktiivseks ja mitmekülgseks eluks, eelistavad kulutada seda millegi ebaselge peale, näiteks puldi ja kartulikrõpsudega diivanil istudes, täites samal ajal oma närvivõrke seeria- või uudiste mälestused. Pole saladus, et ajurakud hakkavad surema, kui neid ei kasutata vastavalt vajadusele, ja närvivõrgud hakkavad lagunema. Aju, nagu ka keha, vajab pidevat pinget, treeningut, et selle aktiivsus suureneks. See on nagu dünamo, mis laeb ainult siis, kui sellega veidi pingutada. Seetõttu pole seniilse dementsuse puhul, mis mingil hetkel veatult mööda läheb, midagi üllatavat.

Ärge sattuge tervislike eluviiside kinnisideeks - see pole eesmärk, vaid püsiv seisund, teie reaalsuse norm. Alustage väikeselt, võtke aega, välja arvatud juhul, kui on mingit erilist stiimulit mõne tulemuse saavutamiseks. Pidage meeles, et vastutate ainult enda ees ja kui midagi ebaõnnestub, pole keegi teine süüdi. Kuid samas ärge seadke endale nende saavutamisel võimatuid eesmärke ja kui olete need seadnud, siis määratlege selgelt tee selle saavutamiseks. Lõppude lõpuks on iga raskesti saavutatav eesmärk selline ainult vajalike võrdluspunktide puudumisel, mis hetkel on teile tõenäoliselt lihtsalt tundmatud, avastamata.

Kasutusjuhend

Jah, on ameteid, kus inimene peab antud ülesannete täitmiseks katma korraga mitut tegevusvaldkonda, aga kui need on olemas, siis vaid väike osa neist ühendab mitmekesisuse ikkagi.

Vaheldusrikkus on aktiivse elustiili võtmesõnaks.

Ja sellele on vaja lisada ka "tasakaal". Fakt on see, et kõigis tegevustes, mis moodustavad sinu elu, peaksid kindlasti leidma oma isikliku kuldse kesktee. Esiteks hinda, mis sul hetkel on, kuidas sa elad. Siis mõtle, mida sa tahaksid, aga su käed ei ulatunud varem. Ja vaadake, mida peate tegema, et see, mis teil on ja mida soovite, saaksid üksteist tasakaalustada.

Võib juhtuda, et see protsess nõuab täiendavaid samme, mida te esialgu ei mõelnud. Noh, siis lisage need oma tekkivasse tegevuskavasse – see on äri! Kuid samal ajal mõista selgelt, miks sa teed seda, mida teed. Igasugune esialgne huvi kaob küllastumise saabudes kiiresti ja kui esialgu polnud selge, milleks seda vaja on, siis ära mind süüdista, naased kiiresti oma tavapärase elurütmi juurde.

Igal tegevusel peaks olema selge suund, mis viib konkreetse eesmärgini. Ühel eesmärgil võib olla mitu sellist kanalit, mis nõuavad selle saavutamise käigus täitmist. Ja edu ühes ettevõttes võib avada uusi horisonte, millest sul veel aimugi polnud.

Näiteid võiks tuua palju, aga kas see on seda väärt. Aktiivne elustiil ei kehti ainult mõne kaugema mõiste puhul, nagu näiteks rootsi keele murde õppimine või mägijõgedel slaalom. Kui sulle meeldib hulga numbritega askeldada, loendada ja lugeda, liita ja nihutada, siis registreeru lühikesele raamatupidamiskursusele. Ja olles sel viisil esimese raha teeninud, näete äkki, kui tulus võib olla õigesti suunatud siseenergia.

Ja kui sa, andke andeks sõnamäng, tahad elada täisväärtuslikku elu kogu oma elu, siis alusta seda passiivsusest loobumisest ja tegevuse tundmaõppimisest. Ärge oodake esmaspäeva ega uut aastat – alustage kohe, kohe sellest minutist. Kuidas? Sulgege brauser, lülitage arvuti välja ja vaadake ringi – ümberringi on nii palju huvitavat ja tundmatut!

Väikesed muutused toovad kaasa suuri muutusi. Kasutage neid lihtsaid näpunäiteid, astuge samm õiges suunas ja muutke oma keha vallutamatuks kindluseks!

Võid arvata, et oled juba astunud hiiglasliku sammu tervisliku eluviisi suunas, kuid tõsi on see, et õige toitumine ei piirdu hommikusöögiks valgukokteilide joomise ja tosina munavalge vahustamisega. Kui soovite tõesti tervist taastada või lihtsalt oma elujõudu täiendada, peate mõistma, et mõnikord piisab eesmärgi saavutamiseks väikestest, kuid õigetest muudatustest. Muutke veidi oma maitseharjumusi, pühkige tolm oma välisjalanõudelt ja see võib olla suurepärane lähtepunkt. Kasutage neid 40 näpunäidet teekaardina, et aidata teil liikuda parema tervise poole.

1. Väldi rafineeritud toite

Rafineeritud pulbriliste toitude väljajätmine võib teie toitumist drastiliselt muuta. Need toidud on nii tugevalt töödeldud, et tõelisi toitaineid neis reeglina enam alles ei ole. Rämpstoidust loobumine mitte ainult ei aita teil hallata oma kehakaalu ja säilitada normaalset veresuhkru taset, vaid jätab ka rohkem ruumi toitaineterikkale toidule, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid. Vahetage magusa glasuuriga sõõriku taevasse tõusev (ja krahh) energia palju tervislikumate värskete puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete vastu.

2. Võtke kalaõli

Kalaõli aitab võidelda depressiooni, südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeediga. Lisaks vähendab see onkopatoloogia tekke riski ja parandab kehakudede koostist. Arvestades võimalikke eeliseid, võib kalaõli julgelt nimetada toidulisandiks, mida kõik peaksid võtma. Päevas vajate 3–6 grammi, olenevalt sellest, kui sageli rasvast kala sööte.

3. Joo rohelist teed

Täidetuna võimsate antioksüdantidega aitab see ennetada teatud haigusi ja hoiab enesetunnet suurepärasena. Roheline tee sisaldab rohkesti katehhiine, antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale ja kaitsevad rakke kahjustuste eest. Samuti on teatatud, et roheline tee takistab südame-veresoonkonna haiguste, eriti arteriaalse hüpertensiooni ja kongestiivse südamepuudulikkuse teket. Roheline tee kiirendab ainevahetust ja suurendab dramaatiliselt kalorite põletamist. Isegi tavalise vee saate muuta tõeliseks tervendavaks eliksiiriks, kustutades janu iga päev 2–3 tassi rohelise teega.

4. Mine päikese kätte

Ärge unustage olla päikese käes. Päikesevalgus on suurepärane viis keha tootmist suurendada. D-vitamiin tugevdab luid ja aitab võidelda depressiooniga. Proovige veeta iga päev 15-20 minutit päikese käes.

5. Ära söö üle

Me elame maailmas, kus paljud inimesed söövad pidevalt – isegi siis, kui nad ei tunne nälga. Võitle selle harjumusega. Laua tagant tõustes tundega, et oleks rohkem söönud, saad peatada rasvkoe kogunemise. Seega, isegi kui seisate mõnel päeval silmitsi ülesöömisega, aitab paastupäev seda kompenseerida.

6. Leia aega HIIT-kardio jaoks

Kõrge intensiivsusega treening pole mitte ainult suurepärane viis füüsilise vormi parandamiseks, vaid ka suurepärane abimees võitluses stressiga, stimuleerides endorfiinide – õnnehormoonide – sekretsiooni organismis. Vähemalt 20-30 minutit kõrge intensiivsusega treeningut kolm korda nädalas annab suurepäraseid tulemusi.

7. Maga igal ööl 8 tundi

35. Osta tumedat šokolaadi

Ei, see ei anna sulle õigust keset ööd Snickersi kasti tühjendada. Kui aga aeg-ajalt isutab šokolaadi, siis ära keela endale naudingut ja söö üks viil tumedat šokolaadi päevas. Tume šokolaad sisaldab vähemalt 60-70% kakaod ja on rikas flavonoidide poolest, millel on kasulik mõju keha tervisele. Luba endale šokolaadi nautida ja ülejäänud aja on sul lihtsam õigel kursil püsida ja dieedi kalorisisaldust hoolikalt kontrollida.

36. Venitada

Vaatamata treeningu ilmselgetele eelistele pööravad paljud meist neile väga vähe tähelepanu. Samal ajal arendab venitamine painduvust, parandab koordinatsiooni ja tasakaalu ning soodustab vereringet kehas. Kuluta 10 minutit päevas venitades ja sügavalt hingates; see aitab teil lõõgastuda, annab energiat, leevendab jäikust ja lihaspingeid.

37. Viska välja kunstlikud magusained

On selge, et kõige parem on suhkrust eemale hoida, kuid ärge arvake, et selle asendamine kunstlike magusainetega on suurepärane lahendus. Need keemiatööstuse vaimusünnitajad ähvardavad teid peavalude, ärevuse ja seedeprobleemidega. Ühesõnaga, te ei tunne end kõige paremini.

38. Kuula oma keha

Kui on toitumise kuldreegel, mida kõik peavad meeles pidama, siis see on "raudseid reegleid pole olemas". Dieet, mis sobib ideaalselt ühele inimesele, võib olla teise jaoks tõeline katastroof. Iga inimene on ainulaadne. Loomulikult kehtivad kõikide dieetide puhul aluspõhimõtted, nagu piisav kalorite ja piisava valgu tarbimine, kuid alati on mänguruumi. Kuulake oma keha ja tehke kohandusi. See on parim tee eduni.

39. Astu rohelisse maailma

Muutke rohelised lehtköögiviljad oma dieedi keskmeks. Kolm lehtköögivilja, mida ei saa kunagi liiga palju olla, on lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas. Need on rikkad antioksüdantide, kiudainete ja vitamiinide K, C ja A poolest. Muide, kapsas on rohkem kui veiselihas ja need võimsad köögiviljad ei sisalda praktiliselt üldse kaloreid.

40. Kõnni sagedamini

Kõndimine ei tohiks olla teie ainus treening, kuid see on suurepärane viis liigsete kalorite põletamise ajal liikumiseks. Lihtsaim harjutus, mida saab teha iga päev. Madala intensiivsusega liigestele ohutu tegevusena tugevdab kõndimine südant, põletab kaloreid, parandab kardiovaskulaarset vormi ja tugevdab luid.

Tänapäeval võib Internetist leida palju teavet tervislike eluviiside kohta. Ja igal artiklil on oma tõde. Keegi usub, et aktiivse eluviisiga alustamine on teie elustiili täielik muutus. Kuid selleks, et muutuda aktiivseks, piisab vaid mõne reegli järgimisest. Mis on aktiivne elustiil? Täna mõtleme selle välja.
Aktiivse elustiili juhtimiseks piisab mõne reegli järgimisest.
- Niisiis, esimene reegel, mida tuleb järgida, on olla pidevas liikumises. Pole tähtis, millise spordiala valite. Jõusaalis saate joosta, ujuda, rattaga sõita või treenida. Kõik see on tegevus ja iga naine peaks ise valima režiimi.
Kui lülitate oma igapäevasesse rutiini regulaarse kehalise aktiivsuse, saate vältida südame-veresoonkonna haigusi, lihaste atroofiat, lihasluukonna probleeme ja paljusid muid.
Pole vaja leida vabandusi, näiteks pole aega ega energiat. Parem proovige mitte kasutada lifti, vaid väljuge paar peatust varem. Kõndige rohkem ja märkate, kui palju lihtsam on liikuda ja hingata. Pärast seda soovite lihtsalt oma raviskeemi lisada kehalise aktiivsuse. Ja see saab olema imeline.
- Aktiivne elustiil on võimatu ilma õige ja ratsionaalse toitumiseta. Sa pead sööma ja toitumine peaks olema tasakaalus. Ainult nii tunnete end suurepäraselt. Ärge jätke vahele hommikusööki, lõunasööki. Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Selleks, et keha saaks normaalselt töötada ja selles ei esinenud tõrkeid, tuleb see varustada kõigi toitainetega. Raud, kaltsium, magneesium ja muud mikroelemendid ning vitamiinid on elutähtsad.
Tal on palju lihtsam pärast värskekapsasalati söömist täisteraröstsaia ja väikese tüki keedetud kalkunilihaga. Keha saab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid. Ja pärast lõunasöögi ajal teerulli tahad kindlasti magada ja keha ei saa midagi kasulikku.

Kuid te ei saa toiduga rangelt piirata ja keelde kehtestada. Meie aju on kujundatud nii, et mida me endale keelame, seda ta tahab kordades rohkem. "Keelatud vili on magus". Seetõttu lubage endale nautida oma lemmik, kuid mitte täiesti tervislikku rooga. Kuid samal ajal hoidke ennast kontrolli all.
Süüa võib kõike. Kuid samal ajal peate teadma mõõdet. Kuid tervislik toit võib olla ka väga maitsev.
- Aktiivset ja tervislikku eluviisi on võimatu ette kujutada ilma korraliku joomiseta. Alkohoolsed joogid on lubatud ainult väikestes kogustes. Vastasel juhul võivad need keha tervist oluliselt kahjustada. Nüüd aga ei räägi me neist, vaid veest.
Kui kehas pole piisavalt vett, siis algavad terviseprobleemid.
Terves kehas ühe protsendi vedelikukaotusega on tunda kerget janu. Samal ajal väheneb vaimne aktiivsus.
Kahe protsendi suurune vedelikukaotus toob kaasa asjaolu, et naise töövõime väheneb.
Kui kaotused on neli protsenti, saabub apaatia. Naine muutub loiuks ja võivad ilmneda psüühikahäire sümptomid. Seetõttu on väga oluline varustada keha õigel ajal piisava koguse veega. Saate arvutada oma isikliku määra, mida peate päeva jooksul jooma. See valem on väga lihtne - ühe kilogrammi kehakaalu kohta peate võtma nelikümmend milliliitrit vett. Ja kui teie kaal on kuuskümmend kilogrammi, peate päevas jooma kaks liitrit ja nelisada milliliitrit vett.

Vett leidub mahlades, kompottides, gaseeritud jookides, tees, kohvis. Saate ka ennast hellitada. Lihtsalt ära lase end ära lasta. Need sisaldavad suhkrut. Ja vastupidiselt levinud arvamusele sisaldavad Pepsi ja koola seda kõige vähem. Apelsinide või virsikute värske mahl sisaldab kaksteist kuni kuusteist grammi suhkrut saja milliliitri kohta. Viinamarjamahlas - kuusteist grammi. Aprikoosikompotis suureneb see kogus kahekümne kaheni. Ja Colas ja Pepsis vaid kümme-üksteist grammi.
Lihtsalt lubades endale selliseid jooke, ärge unustage arvestada nende kalorisisaldusega.
– Teadlased viivad pidevalt läbi uuringuid selle kohta, kui palju inimene und vajab. Ja kõik tulemused taanduvad sellele, et peate magama vähemalt seitse tundi päevas. Hea, kui saad kauem magada.

Kui te ei maga piisavalt, ei saa te aktiivset elustiili juhtida ega kõike ümbritsevat nautida. Ilma korraliku uneta on keha kurnatud, närvisüsteem hakkab valesti töötama. Sportliku, vormis ja kauni naise asemel näed peeglist kuhjatud, väsinud vanaprouat halli näo ja sinikatega silmade all. Ja kui saavutate täiesti erineva efekti, siis hakake oma unemustrit kontrollima.
- Aktiivse elustiili kõige olulisem reegel on nautida elu ja kõike enda ümber. Õige toitumine, füüsiline aktiivsus, normaalne uni ja keha tervis on ju vajalikud vaid selleks, et elust maksimaalset naudingut saada. Naine peaks end pidevalt hellitama.

Peate tegema seda, mis teile meeldib. See, et su tüdruksõber jõudis jõusaalis raskusi tõstes vormi, ei tähenda, et sa saad sama. Füüsiline aktiivsus, kui see ei meeldi, ei too midagi head. Tegevus peaks olema nauditav. Proovige igasuguseid spordialasid ja tehke omad järeldused. Võib-olla naudib keegi pikki rattasõite. Mõned inimesed naudivad mägedes matkamist. Ja jooga võib teile rohkem meeldida.
Miski ei tohiks olla stressirohke. Sporditegevus, õige toitumine ja muud aktiivse elustiili reeglid ei tohiks pingutada. Vastasel juhul kaob kogu tähendus.
Rõõm peaks tooma kõik sinu tegevused – sööd, tegeled spordiga või suhtled positiivsete inimestega. Kõik see võimaldab teil luua oma emotsionaalset seisundit ja meeleolu.
Nautige elu, hellitage ennast, lõbutsege ja jääge rõõmsaks, atraktiivseks ja võluvaks!

Kas kavatsete juba kolmandat laupäeva järjest ööpidu pidada? Kui jah, siis võib-olla on aeg oma sotsiaalset aktiivsust arendada. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, eriti kui oled häbelik või kardad uusi sõpru leida ja oma elustiili muuta. Alustage väikeselt, luues oma suhtlusringkonna loomiseks ühenduse vanade sõprade, naabrite ja tuttavatega. Uute inimestega saab tutvuda ka huviringiga liitudes või vabatahtlikuna tegutsedes. Kui teil on seltskondlik elu, jätkake seda, hoides ühendust oma sõpradega. Ole ka hea sõber ümbritsevatele.

Sammud

Kuidas leida oma suhtlusringkonda

Võtke ühendust vanade sõpradega. Mõelge inimestele, keda olete varem tundnud. Need võivad olla sõbrad koolist või eelmisest töökohast. Võib-olla on teil lapsepõlvesõpru või tuttavaid, kellega koos mõnes ringis või sektsioonis käisite. Võtke nendega ühendust, et uuesti suhelda.
- Näiteks võite saata sõnumi vanale sõbrale ja öelda: "Ma tean, et viimasest vestlusest on palju aega möödas, kuid oleks tore uuesti ühendust luua" või "Hei sõber, kuidas läheb?"
Saage tuttavaks oma naabritega. Ja kuigi see pole Venemaal väga levinud, võite proovida naabritele küpsiseid tuua või kutsuda nad enda tutvustamiseks teele. Keskenduge neile naabritele, kellega võiksite vanuse või huvide poolest läheneda.
- Proovige näiteks koputada naabri uksele ja öelda: "Kas sa tahaksid küpsiseid?" või "Tahtsin lihtsalt tere öelda ja ennast tutvustada."
Olge inimestega koolis või tööl sõbralik. Võtke ühendust eakaaslastega klassis või rühmas, eriti nendega, kes istuvad teie kõrval. Pöörake tähelepanu ka oma kolleegidele, et laiendada oma suhtlusringi.
- Seega võite vestluse alustamiseks küsida klassikaaslaselt või kaasõpilaselt: "Kas olete juba testiks õppima asunud?" või "Kuidas eksam läks?"
- Või võite küsida kolleegilt: "Kuidas teie nädalavahetus möödus?" või "Kuidas kohtumine oli?" Nii et näitate üles sõbralikkust ja seltskondlikkust.
Tutvuge virtuaalsete sõpradega. Kui vestlete kellegagi võrgus, kaaluge selle suhte toomist pärisellu. Paluge kedagi kohvi jooma või kutsuge inimesi grupivestlusesse koos jooma.
- Näiteks võite öelda: "Teil on huvitav kirjavahetust, aga kas me saame kohtuda tassi kohvi jaoks?" või "Tahaksin meie vestlust õlleklaasi taga jätkata."
Registreeruge klubisse või liituge huviklubiga. Tutvuge uute inimestega ja suhelge nendega, liitudes näiteks koolis male- või keeleklubiga. Või võite saada mõne töörühma liikmeks (meelelahutusosakond või võrkpallimeeskond).
- Kursustele saab registreeruda ka väljaspool kooli või tööd. Võtke näiteks joonistustunde või tegelege aktiivselt spordiga.
Registreeruge kohalike organisatsioonide vabatahtlikuks. Valige, kelle tõekspidamisi jagate ja millesse soovite panustada. Pühendage sellele oma aega, et õppida tundma mõttekaaslasi ja saada nendega lähedasemaks, aidates samal ajal teisi.
- Nii saate töötada kodutute kohvikus või korraldada kohaliku kunsti või muusika festivale.
Osalege kogukonna tegevustes. Otsige oma linnas gruppe, kus saate kohtuda uute inimestega ühiste huvide alusel. Seega, kui sulle meeldib lugeda, võid liituda raamatuklubiga ja kui sulle meeldib sportida, võid liituda kergejõustiku rubriigiga. Tänapäeval on rühmi, mis vastavad peaaegu igale eelistusele.
- Kontrollige kohvikute flaiereid või otsige sotsiaalmeediast oma piirkonna gruppe või üritusi.
Kuidas suhelda uute inimestega
1. Tervitage inimesi sõbralikult. Kui kohtute kellegagi esimest korda, alustage vestlust sõbraliku ja juhusliku tervitamisega, et inimene teaks, et soovite temaga ühendust võtta. Võite öelda "Tere" või "Tere" ja seejärel ennast tutvustada. Küsi inimese nime.
  - Sõbralik, juhuslik tervitus võib kõlada järgmiselt: "Tere, mina olen Masha. Mis su nimi on?"
2. Kohtumisel pidage meeles iga inimese nime. Proovige nimed pähe õppida, et saaksite neid hiljem vestluse ajal kasutada. Parema mälu tagamiseks korrake nime üks või kaks korda valjusti ja veenduge, et hääldate seda õigesti.
  - Näiteks: "Ruslan Avugalypovitš? Tore tutvuda, Ruslan Avugalypovitš."
  - Kui olete nime unustanud, vabandage ja paluge korrata.
3. Näidake kohanevat kehakeelt. Tervitamise ajal hoidke silmsidet. Keha tuleks pöörata vestluskaaslase poole ja käed peaksid olema külgedel lõdvestunud. Samuti kummarduge veidi ettepoole inimese poole. Nii näitate oma huvi ja kirge vestluse vastu.
  - Võite ka noogutada ja naeratada, väljendades soovi suhelda ja kontakti luua.
  - Võtke lõdvestunud kehaasend. Istuge või seiske pea püsti ja õlad tahapoole, et näidata avatust, sõbralikkust ja enesekindlust.
4. - Näiteks: "Kuidas sa siis omanikuga kohtusite?" või "Mis teid siia toob?".
  - Või: "Mida sa teed?" või “Millise kooli sa lõpetasid?”.
  - Pärast seda saate esitada küsimusi inimese elukutse või hariduse kohta. Nii et vestlus jätkub nagu tavaliselt ega vaibu.
5. Esitage vestluse ajal sisukaid suunavaid küsimusi. Kasutage teile juba edastatud teavet. Küsige millegi kohta, mida teile on öeldud. See muudab väikese jutu sisukamaks vestluseks.
  - Küsige näiteks: "Mis tunne on Jaapanis õppida?" või “Mis tunne on põllul töötada?”.
6. Keskenduge sellele, mis teid ühendab. Leidke vestluskaaslasega sarnased huvid. See võib olla teie lemmiksaade, -film või -raamat. Kasutage seda inimesega ühenduse loomiseks.
  - Näiteks: “Ma vaatan ka seda sarja. Mis on sinu lemmiksari? või „Lõpetasin just selle raamatu lugemise. Mida arvate lõpust?"
7. Kutsu teine inimene midagi lõbusat või huvitavat tegema. Kui teile tundub, et olete loonud sõbraliku kontakti, võite pakkuda koos midagi, mis teile mõlemale meeldib. Samuti võite kutsuda inimese kohtuma teiste oma sõpradega või veeta aega tehes midagi, mida olete lähitulevikus plaaninud.
  - Näiteks: “Tegelikult läksin järgmisel nädalal raamatupoodi raamatu autoriga kohtuma. Tahad minuga kaasa tulla?" või "Tahtsime koos sõpradega järgmist osa vaadata, kas liitute meiega?".

Kontseptsiooni all " tervislik eluviis” hõlmab tervet rida inimelu aspekte, alates teatud toitumisnormidest kuni emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluni. Tervisliku eluviisi juhtimine on olemasolevate toitumisharjumuste, kehalise aktiivsuse ja puhkuse täielik ümbervaatamine.

Et muuta oma harjumuspärane elustiil tervislikuks, peab teil olema selge ettekujutus mitte ainult tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis sisalduvatest aspektidest, vaid ka teguritest, mis mõjutavad negatiivselt psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit. , samuti tervist.

Tehnogeenne areng, sotsiaalse struktuuri keerukus, keskkonnaseisundi halvenemine on viinud selleni, et tänapäeva inimene on pidevalt allutatud suurenenud stressile, mis ennekõike mõjutab negatiivselt tema üldist emotsionaalset, psühholoogilist ja füüsilist tervist. Seda kahjulikku mõju saab vältida, teadvustades enda kui indiviidi tähtsust, pöörates suurt tähelepanu oma heaolule ja tervisele.

Mida sisaldab HSE mõiste?

Mõiste tõlgendus on üsna ulatuslik ja seda iseloomustatakse erinevatest vaatenurkadest erinevalt. Tervislik eluviis tähendab ametlikus definitsioonis elustiili, mis on suunatud tervise üldisele edendamisele ja erinevate haiguste riskide tekke ennetamisele ning filosoofilises ja sotsioloogilises suunas - globaalse probleemina, mis on ühiskonna lahutamatu osa.

On nii meditsiinilis-bioloogilisi kui ka psühholoogilis-pedagoogilisi määratlusi. Kõik need kõlavad erinevalt, kuid kannavad sama semantilist koormust, mis taandub asjaolule, et tervislik eluviis on ennekõike suunatud keha ja indiviidi üldise tervise tugevdamisele ühiskonnas. Meditsiinivaldkonna ekspertide hinnangul sõltub inimese tervis 50% elustiilist ning teiste tegurite mõju on palju väiksem. Seega on tervishoiusüsteemi taseme mõju 10%, geneetilise baasi ja keskkonna mõju vastavalt 20%.

Eeldused ja tingimused

Tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab:

inimelu kõigi aspektide mitmekülgne ja täielik arendamine;
aktiivse pikaealisuse kestuse pikenemine;
inimese osalemine töö-, ühiskondlikus, perekondlikus tegevuses, sõltumata tema vanusest.

Tervisliku eluviisi aktuaalseks teemaks sai eelmise sajandi seitsmekümnendatel. See huvi on tingitud inimkeskkonnas toimunud muutustest, eluea pikenemisest, keskkonnaolukorra mõjust organismile ja tervisele.

Kaasaegsed inimesed elavad valdavas enamuses passiivset eluviisi, neil on rohkem vaba aega, nad ei piira end toitumisega. Siiski pole vaja emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Elukiiruse järsk tõus on toonud kaasa arvukate stressitegurite esilekerkimise.

Kõik see mõjutab inimest negatiivselt. Igal aastal, nagu arstid ütlevad, kasvab pärilike haiguste arv ainult. Kõik see viis loomuliku lahenduse otsimiseni, kuidas tänapäeva maailma reaalsuses füüsiliselt ja vaimselt tervena püsida, mitte ainult kaua elada, vaid ka aktiivsena püsida.

Igapäevase rutiini järgimine

Oluline samm tervisliku eluviisi suunas on tasakaal puhkuse ja tegevuse vahel. Paljud inimesed lähevad magama pärast südaööd, püüdes nädalavahetusel puuduvat und kompenseerida sellega, et tõusevad üles palju pärast keskpäeva. Selline rutiin ei ole norm.

Ajakava normaliseerimiseks peate üle vaatama asjad, mida peate päeva jooksul tegema. Mittekiireloomulisi ülesandeid saab ümber ajastada või kiiremini lõpule viia, ilma et teised ülesanded teid segaks. Aja planeerimise lähenemine peaks olema äärmiselt süsteemne.

Puhkuse ja töö ratsionaalseks jaotamiseks tähendab vaimse ja füüsilise stressi perioodide vaheldumine täieliku lõõgastumisega, see tähendab unega. Täiskasvanu jaoks on päevane unenorm 7–8 tundi. See kehtib ka nädalavahetuste kohta.

Tasakaalustatud toitumine

Tervislikku eluviisi on võimatu juhtida, järgimata teatud toitumisnorme. sisaldab üsna ulatuslikku soovituste ja näpunäidete loendit, kuid on ka üldisi põhimõtteid, mis aitavad teil oma toitumisharjumusi muuta:

välistage menüüst kange tee, kohv, alkohol;
keelduda regulaarselt tarbimast kiireid süsivesikuid, mille hulka kuuluvad gaseeritud joogid, kuklid, krõpsud, kiirtoit jms;
ärge korraldage hilisi õhtusööke ja suupisteid;
piirata loomsete rasvade tarbimist;
vähendada oluliselt loomset valku ja lisada menüüsse küüliku- ja linnuliha dieettoite;
lisada menüüsse võimalikult palju taimset toitu;
minna üle fraktsionaalsele toitumisele;
süüa ainult värskeid tooteid;
juua palju vedelikku;
korreleerida toidukogust kulutatud energiaga.

Tooted ja valmistoidud peaksid olema looduslikud, kõrge toiteväärtusega – sisaldama kõiki vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente. Võimalusel on parem konsulteerida dieediarstiga, kes valib ja koostab menüü, võttes arvesse kõiki organismi individuaalseid vajadusi.

Aktiivne elustiil

See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Inimtööd ja muid eluvaldkondi hõlbustavate tehnoloogiate ja seadmete tulekuga on füüsilise tegevuse vajadus oluliselt vähenenud. Väljaspool kodu ja töökohta sõidab inimene transpordiga. Enam pole vaja isegi poodi minna. Toitu ja muid kaupu saab tellida kojutoomisega.

Vähese kehalise aktiivsuse kompenseerimiseks on erinevaid viise. Peate need valima ainult oma äranägemise järgi. Peaasi on meeles pidada, et ilma liikumiseta on lihtsalt võimatu keha heas vormis hoida. Koormused suurenevad järk-järgult. Neile, kes alles alustavad tervisliku eluviisiga, piisab, kui pühendada pool tundi päevas füüsilistele harjutustele.

Saate teha:

või jooksmine;
rattaga sõitma;
jooga;
qigongi võimlemine;

Saate sooritada erinevaid harjutusi nii kodus kui ka jõusaalis. Füüsiliseks tegevuseks on palju võimalusi. Võite alustada kõndimisest ja liikuda järk-järgult suuremate koormuste poole. Võimalusel on parem kõndida ja joosta metsaaladel. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata lülisamba liikuvusele ja painduvusele – nooruse ja kehatoonuse põhinäitajad.

Halvad harjumused on tervisliku eluviisi vaenlane

See ei puuduta ainult joomist ja suitsetamist, vaid ka sõltuvust ebatervislikust toidust, mille hulka kuuluvad soolased toidud, sooda, erinevad maiustused ja krõpsud. Ilma neist loobumata on võimatu elada täisväärtuslikku tervislikku elu. See punkt on esimene teel tervisliku eluviisi praktiseerimise poole.

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Ilma keha kõvenemise ja tugevdamiseta väheneb inimese immuunsus. See mõjutab negatiivselt nii elujõudu kui ka suurendab haigestumuse riski. Tugevdada keha aitavad sellised ravimid nagu ženšenni või eleutherococcus tinktuur, mida müüakse apteekides, kodused taimsed ravimid, kõvenemine.

Keha karastamiseks ei pea te kohe kasutama külmas vees kastmist ja suplemist. Võite alustada kontrastdušiga. Vee temperatuuri erinevus peaks olema väike. Kõvenemine aitab kaasa nii immuunseisundi tõusule kui ka tugevdab veresoonkonda, tõstab üldist toonust ja stimuleerib autonoomset närvisüsteemi.

On vaja pöörata suuremat tähelepanu närvisüsteemile ja psühholoogilisele seisundile. Ärrituvus, närvipinge, tugev erutus, pidev stress on enneaegse vananemise peamised põhjused. Närvilisus mõjutab negatiivselt mitte ainult füsioloogilisi protsesse, vaid kutsub esile ka patoloogilisi muutusi nii raku- kui ka koestruktuurides. Kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks ja vihaseks. Peaasi, et negatiivseid emotsioone endas mitte koguda ja endas hoida, vaid need “välja pritsida”.

Mitte viimast rolli tervise tugevdamisel ja hoidmisel ei mängi kehakaal. Kaalu tuleb alati kontrollida. Selle liig muutub täiendavaks teguriks, mis soodustab mitmesuguste patoloogiate, sealhulgas endokriinsete, veresoonte, südamehaiguste tekke riski.

Täielik kliiniline läbivaatus üle 45-aastastele inimestele on kohustuslik protseduur. See võimaldab varakult avastada südameisheemiat, suhkurtõbe, hüpertensiooni ja muid haigusi, tagades ravi eduka lõpuleviimise.