Tervisliku eluviisi kujundamine. Meetodid ja vahendid. Tervisliku eluviisi põhitõed

Venemaa hariduse kõigi tasemete ülemaailmne reform seab haridusliku suhtluse subjektide tervise säilitamisele muid nõudeid. "Standard ei keskendu mitte ainult teadmistele, vaid eelkõige hariduse aktiivsuskomponendile, mis võimaldab teil suurendada õppimismotivatsiooni, realiseerida lapse võimeid, võimalusi, vajadusi ja huve suurimal määral." Üldhariduse põhiharidusstandard // Veebisait "Föderaalosariigi haridusstandard" - http://standart.edu.ru/. "Kolme" T-i kontseptsioon, mis on esitatud uutes föderaalses osariigi haridusstandardites ja mida kasutatakse laialdaselt eelkooli-, kooli- ja ülikoolihariduses, viib haridusasutustes tervise säilitamiseks kasutatavate tehnoloogiate läbivaatamiseni.

Ülemaailmse reformi idee koosneb kolmest nõuete rühmast, mis võimaldavad hinnata kõige standardsemat haridusprogrammi "Tervis". Tervist säästvate tehnoloogiate standardimine võimaldab süstemaatilise lähenemise seisukohast välja töötada haridusprogrammi "Tervis" igas asutuses, laiendades selle struktuuris selliseid tegevusi nagu tervist parandav, ennetav ja hariduslik, teadustöö, disain. Kolme "T" tervist säästva tehnoloogia kontseptsiooni läbivaatamine haridusasutuses võimaldab ületada olemasoleva lõhe sanitaar-hügieenilise, füsioloogilise-meditsiinilise aspekti ja psühholoogilis-pedagoogilise arusaama vahel tervise säilitamise probleemist. haridusliku interaktsiooni teemad (vt joonis 4) Zverkova A. Yu. , Abaskalova N. P. Võtmepädevuse "Ole terve" kujunemine uue põlvkonna föderaalriigi haridusstandardite rakendamise kontekstis // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - nr 9. - P.25-29..

Inimkeha toimib teatud süsteemis, mis põhineb individuaalsetel bioloogilistel rütmidel. Teadlaste uuringud on kindlaks teinud inimese aktiivseks tegevuseks ja puhkamiseks füsioloogiliselt sobiva aja; eraldi tagasipöördumis- ja individuaalsed unemäärad, toidukordade vaheliste intervallide sobiv kestus paremaks seedimiseks.

Joonis 4 - Programmi "Tervis" rakendamise mudel uute haridusstandardite rakendamise kontekstis Zverkova A. Yu., Abaskalova N. P. Võtmepädevuse "Ole terve" kujunemine föderaalriigi haridussüsteemi rakendamise kontekstis uue põlvkonna standardid // Siberi pedagoogiline ajakiri. - 2012. - nr 9. - P.25-29.

Kui une-, söömis-, kõndimis-, trenni- ja muude tegevuste perioodil korratakse rütmi iga päev, siis mõjub see soodsalt närvisüsteemi seisundile ja kõigi kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside kulgemisele. Režiimi järgimine aitab kaasa koolieelikute distsipliini arendamisele, parandab nende und, söögiisu, suurendab efektiivsust ja parandab tervist.

Koolieelsetes lasteasutustes töötatakse iga vanuserühma jaoks välja õppeprotsessi programm, mis sisaldab erinevaid tegevusi, jalutuskäike õues, karastamisprotseduure ja muid režiimihetki.

Tihti mõistetakse lasteaia päevarutiini ühekülgselt - ainult ajutiselt positsioonilt. Seetõttu kaotab see sageli oma haridusliku väärtuse. Vajalik on tugevdada igapäevarutiini tervist parandavat ja harivat suunitlust. Lahendatud hetkede kvaliteet määratakse suundades, mis on seotud koolieeliku keha füsioloogiliste põhivajaduste rahuldamisega (toiduks, liikumiseks, aktiivseks ärkvelolekuks, uneks), vajalike tervisealaste teadmiste omandamisega. kultuur, tervisliku eluviisi oskuste omandamine.

Igapäevane rutiin algab ärkveloleku ja une perioodide suhtega. Eelkooliealiste laste jaoks on piisav uni üks peamisi arengu ja tervise allikaid. Süstemaatilise unepuuduse korral kannatab kogu keha, väheneb tähelepanu, füüsiline ja vaimne aktiivsus, halveneb mälu. Seetõttu tuleks hoolitseda selle eest, et koolieeliku unistus oleks tõeliselt "lapselik", nagu rahulik. ja tugev. Lapse ärkveloleku ajal on vaja tagada vaheldus aktiivsetes ja rahulikes tegevustes, vaheldumisi tuleb füüsilist ja vaimset pinget. Päevasel ajal peaks kehaline aktiivsus olema erineva intensiivsusega: näiteks hommikul on see rahulikum, kehalise kasvatuse tundides aga üsna kõrge.

Laste suurimat füüsilist aktiivsust täheldatakse jalutuskäigul. Lisaks sellele, et lapsed jalutuskäigu ajal aktiivselt liiguvad, on jalutuskäik ka hea karastusprotseduur, kuna laps hingab värsket õhku. Õhk sisaldab palju ioone, mis aitavad kaasa heale tervisele. Päikesevalguse mõjul tekib lapse organismis D-vitamiin, mis on vajalik luustiku tugevdamiseks. Lapse kasvuks ja arenguks nii vajalikud liigutused ja kehalised tegevused õhus annavad erilise panuse laste tervise varandusse.

Üks peamisi keskkonnategureid, mis määrab inimese normaalse arengu, on toitumine. Lapse jaoks on eriti oluline piisav toitumine. See mõjutab otseselt selle kasvu, harmoonilist arengut ja tervist.

Toit on kehas igat tüüpi energia tootmise peamine allikas. Toit on vajalik materjal elundite ja kehasüsteemide kasvuks ja arenguks. Tuleb märkida, et laste ainevahetus on palju intensiivsem kui täiskasvanutel. Koolieelikud liiguvad palju, kõnnivad ja see kulutab palju energiat.

Toit peaks sisaldama õiges vahekorras kõiki inimkeha moodustavaid aineid: vett, mineraalsooli ja vitamiine, valke, rasvu ja süsivesikuid.

Kui koolieelik ei saa vajalikku kogust toitu, tekib tal aneemia, organism kurnatakse. Mineraalide ja vitamiinide puudus võib põhjustada teatud haigusi.

Samuti tuleb meeles pidada, et liigse ülesöömise korral on seedetrakt ülekoormatud, ainevahetusprotsessid on häiritud ja see on ülekaalulisuse põhjus.

Söögiisu usaldusväärsed kaaslased on laste piisav motoorne aktiivsus, füüsiline aktiivsus, psühholoogiline mugavus.

Toitumine lasteaias on lapse tervise jaoks eriti oluline. See ei peaks katma ainult tarbitavat energiat, vaid varustama keha kõigi toitainetega – valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainetega, mis on vajalikud kõikide organite, süsteemide ja organismi kui terviku kasvuks ja arenguks.

Õigesti korraldatud toitumine avaldab positiivset mõju elule, kehalise ja vaimse jõu harmoonilisele arengule, tervisele ning täidab haiguste teket ennetavaid funktsioone.

Peamine vahend eelkooliealiste laste külmetushaiguste ennetamiseks on loodusjõud. Päikese, õhu ja vee kasutamine aitab kaasa kohanemisreaktsioonide tekkele koolieelikul muutuvate keskkonnatingimustega, keha kõvenemisele. Karastatud lapsed on vähem vastuvõtlikud äkilistele temperatuurimuutustele, nad on aktiivsemad, rõõmsameelsemad ja samas tasakaalukamad, hea isuga.

Karastamine mängib olulist tervise edendamise vahendit ainult siis, kui see on orgaaniliselt kaasatud kehalise kultuuri ja vaba aja tegevuste kompleksi ning on teatud süsteem, mis on teostamiseks reaalne ja vastab laste tervise ja arengu individuaalsetele omadustele.

Eelkooliealiste laste arengut tuleb käsitleda hügieenikultuuri ja käitumisreeglite teadmiste ja oskuste omandamise seisukohalt. Kodused protsessid peaksid andma lastele vajalikud teadmised tervislikust eluviisist: miks pesta, hambaid pesta, käsi pesta, õhus olla; miks peate pärast söömist suud loputama, kasutama salvrätikut jne.

Seega võimaldab töösüsteem, sealhulgas motoorne aktiivsus, kõvenemine, toitumine, jalutuskäigud, päevarežiimist kinnipidamine, tugevdada lapse tervist ja omandada oma tervise jaoks sobivad teadmised, mis tagab lapse kujunemise edukuse. koolieelset haridust andvate eelkooliealiste laste terviseoskused / V.A. Šiškin. - Mn.: Zorny Verasen, 2006. - 184lk.

Tervisliku eluviisi kujundamise protsessis on iga vanuserühma jaoks seatud oma ülesanded Nezhina N.V. Eelkooliealiste laste tervisekaitse / N.V. Nezhina // Koolieelne haridus. - 2004. - nr 4. - S. 14-17 ..

Juuniorrühm:

1. Tuvasta oma nimi iseendaga; lastele on vaja tutvustada viise, kuidas hoolitseda enda ja ümbritseva maailma eest; tutvustada sotsiaalse käitumise mudelit.

2. Tutvuge füüsiliste harjutuste sooritamise reeglitega (kuulake tähelepanelikult signaali, kontrollige ja koordineerige liigutusi, ärge suruge, oodake üksteist, kooskõlastage oma tegevus partneri tegevusega).

3. Rääkige noorematele koolieelikutele linnatänaval käitumisreegleid: peate ületama teed ainult foori rohelise värviga, hoides täiskasvanuga käest kinni, liikuma mööda kõnnitee paremat serva, vaatama ettevaatlikult ette. ja jalge all ära jookse möödakäijatele otsa.

4. Rääkida ohtudest, mis valitsevad korteris ja lasteaia ruumis; selgitage "ei" reeglit.

5. Rääkige koolieelikutele käitumisreeglitest laua taga; tutvustada lastele esemeid ja tegevusi, mis on seotud hügieeniprotseduuride läbiviimisega: vannitamine, pesemine, kehahooldus, välimus, kodu koristamine.

Keskmine rühm:

1. Jätkata ettekujutuse kujundamist endast kui eraldiseisvast inimesest; anda koolieelikutele aimu oma seisundite väljendamise viisidest žestide ja miimika abil; tutvustada lastele keha välisosi; õppida hindama oma keha; tutvustada keha eest hoolitsemise põhireegleid; luua seoseid elundi ehituse ja otstarbe, nende seisundi ning enda ja ümbritseva maailma eest hoolitsemise viiside vahel. Õpetada lapsi iseseisvalt riietuma ja lahti riietuma, paelad kinni jalanõud, nööbid kinni, riided korralikult kokku voltima ja paika panema; otsi viisakalt abi täiskasvanult või eakaaslaselt.

2. Jätkata kehalise aktiivsuse režiimi püsiva harjumuse kujundamist; rääkige lastele, et inimene on elusorganism ja selleks, et elada, peab ta aktiivselt liikuma. Inimesel on liikumiseks käed, jalad, torso, pea. Rääkige lastele tervisest (kuidas leida oma tee tervise juurde, kuidas ennast tunda ja muuta); tutvustada koolieelikutele haiguste ennetamist: karastamine, enesemassaaž, aktiivse liikumise ja puhkuse vaheldumine, õige hingamine.

3. Õppige täiskasvanu abiga looma seost sooritatud tegude, harjumuste ja meeleolu, keha seisundi ja enesetunde vahel. "Teen aeroobikat nagu ema, et olla terve, ilus ja sale." "Pesen hambaid korralikult hommikul ja õhtul, et need mulle haiget ei teeks."

4. Arendada koolieelikutes sihikindlust, sihikindlust oma keha eest hoolitsemisel, spordi- ja huvitegevuses.

5. Rääkige liiklusreeglitest.

6. Rääkige esmaabist külmakahjustuste ja vigastuste korral. Kui nägu on külmas külmunud, peate seda lihtsalt salliga hõõruma; kui jalad on külmunud, liiguta sõrmi, hüppa; kui teil on kõik külm, hüppa, jookse; Kui jalad märjaks saavad, tuleks vahetada kuivad riided.

7. Rääkige koolieelikutele pesemise järjekorrast, riietumisest, hügieenireeglitest; õpetada ratsionaalseid enesehooldusviise. Õpetage lapsi pesema oma nägu, käsi, kaela; peale pesu - korista enda järelt - pese seebivaht kraanist maha, kraanikauss.

8. Rääkige käitumisreeglitest lauas, toidukultuurist, kuidas laua taha istuda, kuidas õigesti lusikat ja kahvlit kasutada. Sööma tuleks aeglaselt, ettevaatlikult, mitte toppida suud täis ja söömise ajal mitte rääkida, mitte lörtsida, söögiriistadega mängida, mitte lasta end segada, mitte segada teisi lapsi; võta leiba, küpsiseid ühiselt taldrikult, aga ära muuda võetavat; kasutage salvrätikut, öelge "aitäh", lahkuge rahulikult lauast.

9. Rääkige mikroorganismidest, et need võivad tekitada haigusi, seega tuleb enne söömist ja peale tualetti minekut käsi pesta, hommikul nägu pesta, perioodiliselt vannis käia ja duši all käia. Õpetage lapsi hoolitsema teiste tervise eest: köhimisel ja aevastamisel katke suu ja nina taskurätikuga, haigestumisel ärge minge lasteaeda.

Vanem rühm:

1. Laiendada koolieeliku teadmisi enda kohta, nime, perekonnanime, vanuse, kehaehituse, keha pärilike omaduste, kõnnaku, reaktsioonide kohta teatud toiduainetele. Rääkige lastele, miks on inimesel vaja silmi, kõrvu, miks süda lööb, kuidas me hingame, liigume, suhtleme teistega. Rääkige lastele üldiselt, kuidas inimene areneb – beebi, koolieelik, koolipoiss, isa (ema), vanaisa, vanaema), et teha vahet nais- ja meessool välimuse (kehajoonte, näojoonte) vahel.

2. Õpetada lapsi oma keha eest hoolt kandma, teadvustama üksikute elundite funktsioone, nende normaalse toimimise tingimusi. “Inimesel on hea abimees - luustik, see aitab istuda, seista ja kaitseb kahjustuste eest sees olevaid organeid: südant, kopse, maksa, seega on vaja skeleti kaitsta, omada harjumust kõndida ja istuda. sirgelt, õigesti kukkudes uiskudel, suuskadel. Sa pead treenima ja treenima."

3. Õpetada lapsi vastutustundlikult ravima siseorganeid, järgima valeoloogia põhireegleid. Süda on vaja aidata kõigi lihaste töös, selleks tuleks iga päev teha füüsilisi harjutusi. Peaksite aitama oma kopsudel värsket õhku hingata, nii et peate iga päev kõndima piirkonnas, pargis, magama avatud aknaga. Peaksite aitama mao ja soolte tööd, närima iga toidupala "33 korda". Samuti peate aitama ajul mõelda, mõelda, seega peate kaitsma oma pead verevalumite ja vigastuste eest.

4. Tutvustada koolieelikutele erinevaid hingamis- ja korrigeeriva võimlemise liike, karastumist. Tuues näiteid ilukirjandus- või animafilmide kangelastest, näita viise, kuidas oma keha ja tervise eest hoolt kanda. Pidage vestlusi tegevus- ja puhkerežiimist, tegevuse ja aja planeerimise vajadusest, jalutuskäigust iga ilmaga, harrastusvõimlemisest, söömisest, avatud aknaga magamisest. Tehke teadlikult füüsilisi harjutusi, mõistes nende tähtsust tervisele.

5. Öelge, et te ei tohi lume sulamise ajal tänavale kive ja lumepalle loopida, majade läheduses kõndida (jääpurikad, lumekihid võivad puruneda); te ei saa loomi kiusata, peate hoiduma hulkuvate koerte ja kasside eest. Ärge sööge võõraid marju, ronige reservuaaridesse. Õpetage last ette nägema oma tegude tagajärgi, lähtudes erinevatest olukordadest (kui olete pargis eksinud, kohtute võõraga).

6. Rääkige lastega ohutusreeglitest kodus ja erinevates elusituatsioonides. Koolieelikud peaksid teadma, et kui tuba süttib, tuleb sealt kohe lahkuda ja abi kutsuda, kuid ära peita. Te ei saa tikkude ja tulega mängida, elektriseadmeid sisse lülitada, pliidi lähedal asuvaid gaasikraane puudutada. Tea tuletõrje telefoninumbrit - 01.

7. Kujundada koolieelikute seas ideede süsteem inimelu kultuuri kohta; tutvustada lastele põhilisi käitumisreegleid, etiketti, toitumist, laua taga suhtlemist. Tehke hügieeniprotseduure, jälgige iseseisvalt keha ja kodu puhtust.

Ettevalmistav rühm:

1. Kujundada vanemate koolieelikute seas positiivset hinnangut ja minapilti; pöörake tähelepanu oma välimusele; vasta küsimustele (Kas sulle meeldib su nimi? Kas sa tahaksid, et sind kutsutaks mõne muu nimega? Kuidas? Mis on sinu täisnimi, isanimi ja isa, ema? Mis on sinu perekond? Mida sa kodus teed?).

2. Teavitada inimese hoolika suhtumise viisidest oma kehasse, hädadest, mis varitsevad inimest, kes ei järgi eluohutuse reegleid. Rääkige vanematele koolieelikutele inimese tunnetest ja meeleolust. Näidake lastele, kuidas need peegelduvad tema näol (väsimus, hirm, õudus, rõõm, naer, solvumine, üllatus, ärevus, rõõmsameelsus, pisarad, ärritus, sõbralikkus, hirm, rahulolu, ärevus, meeleheide, huvi, imetlus). Rääkige inimeste tervisest, elundite terviklikkuse säilitamisest.

3. Rääkige lastele olukordadest, mis on tekkinud või võivad tekkida, kui hügieenireegleid rikutakse, suutmatuse või laiskuse tõttu. Nimetada vanematele koolieelikutele iseloomulikke tervise ja halva tervise tunnuseid.

4. Rääkige lastele ratsionaalsest puhkusest, kujundage neis tugev kehalise harjutuse harjumus.

5. Rääkige koolieelikutele, mis on ilu, tervis, täiuslikkus, harmoonia, graatsia, jõud. Lapsed peaksid mõistma inimkeha toimimise iseärasusi, inimkeha ehitust; kasutage aktiivselt treeningut.

6. Rääkige tänaval ja siseruumides käitumise ohutuse põhireeglitest.

7. Õpetage koolieelikuid nii iseseisvalt kui ka pildi või diagrammi abil ohutusolukordadest rääkima. Kuidas toimida, et mitte kahjustada ennast ja teisi inimesi, miks laps kasvab, miks on vaja oma keha eest hoolt kanda, iseendaga harmoonias olla.

8. Rääkige inimlikest omadustest: puhtus, täpsus, ilu, kirglikkus, seltskondlikkus, hea aretus, viisakus, lahkus, armastus, sihikindlus, haritus, jõud, anne.

9. Eluprotsessis - majapidamine ja mäng - selgitada ja süstematiseerida laste teadmisi tervislikust ja ebatervislikust toidust; õppige asju korras hoidma. Kujundada ettekujutus käitumisreeglitest laua taga, isiklikust ja avalikust hügieenist.

10. Õppige ennast teenima, teostama kontrolli enesetunde üle pärast füüsilist tegevust; iseseisvalt järgima hügieenieeskirju, kontrollima käte, näo, kaela ja jalgade pesemise kvaliteeti; oskama puhata, lõõgastuda; sööge korralikult ja kaunilt, istuge mugavalt laua taga, kasutage söögiriistu, ärge nõjatuge toolil tahapoole, ärge sirutage küünarnukke, vajadusel jätkake vestlustNezina N.V. Eelkooliealiste laste tervisekaitse / N.V. Nezhina // Koolieelne haridus. - 2004. - nr 4. - S. 14-17 ..

Selline ülesannete eristamine tagab koolieelikutele juurdepääsetavuse ja soodsa keskkonna loomise tervisliku eluviisi reeglite ja normide omaksvõtmiseks iga lapse poolt.

Eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi ideede kujundamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad laste tervist, kehalise kasvatuse süsteemi. Selleks viiakse koolieelsete lasteasutuste rühmades igapäevaselt läbi hommikuvõimlemist. Selle eesmärk on luua lastes rõõmsameelne, rõõmsameelne meeleolu, arendada füüsilist jõudu ja osavust ning parandada tervist. Hommikuvõimlemine ja kehalise kasvatuse eritunnid jõusaalis peavad toimuma muusikalise saatega. See "mõjutab soodsalt vanema koolieeliku emotsionaalset sfääri, aitab kaasa laste heale tujule, kujundab nende ideid tervisliku eluviisi kohta" Wenger L.A. Psühholoogia: õpik ülikoolidele / L.A. Venger, V.S. Mukhina. - M.: Akadeemia, 2007. - 446 lk.

Lisaks igapäevasele hommikuvõimlemisele koolieelikutega korraldatakse kehalise kasvatuse eritunde. Nende eesmärk on õpetada lastele liigutuste õiget sooritamist, erinevaid harjutusi, mis on suunatud füüsiliste omaduste arendamisele ja iseseisva motoorse aktiivsuse suurendamisele. Kõik tunnid viiakse läbi spetsiaalselt välja töötatud meetodite järgi.

Eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi ideede kujundamisel on õuemängud väga olulised.

Neid peetakse rühmades, eritundides, jalutuskäikude ajal ja tundide vaheaegadel. Õuemängud kuuluvad tingimata muusikatundidesse. Nooremate koolieelikute mänge korraldab kasvataja, vanemas eas korraldavad selliseid mänge enamasti lapsed ise.

Koolieelikute motoorset aktiivsust harida, liigutuste arendamine toimub jalutuskäikude ajal. Koolieelsetes lasteasutustes on reeglina hästi varustatud alad, kus lapsed aega veedavad. Igal jalutuskäigul on konkreetne sisu. Jalutuskäigu õpetaja saab planeerida õuemängude, võistluste, teatejooksu läbiviimist, koguda looduslikku materjali sellega rühmas edasiseks tööks jne.

Eelkooliealiste laste ideede kujundamine tervislikust eluviisist on tihedalt seotud nende elu ja tervise kaitsmisega. Lapse elu ja tervise kaitse reeglid on kirjas koolieelse lasteasutuse töötajate erijuhendites ja metoodilistes kirjades. Koolieelsetes haridusasutustes viiakse pidevalt läbi laste terviseseisundi meditsiinilist jälgimist, ennetavaid meetmeid selle tugevdamiseks.

Seega toimub laste tervisliku eluviisi kujundamise töö rakendamine eelkooliealiste tingimustes igapäevase rutiini, tundide, iseseisvate tegevuste, mängu, jalutuskäigu, individuaalse töö kaudu.

Kasutatakse järgmisi metoodilisi võtteid: õpetajate jutud ja vestlused, erinevate olukordade modelleerimine; luuletuste päheõppimine; teema ja süžeega arvestamine, pildid, illustratsioonid, plakatid; didaktilised mängud; õuemängud; rollimängud; lõbusad mängud; treeningmängud; sõrme- ja hingamisharjutused; psühho-võimlemine; enesemassaaž; kehalise kasvatuse minutid.

Oluline laste mõjutamise vahend on kunstisõna, lasteraamat. Seetõttu on õpetajatel lisaks piltide ja illustratsioonide vaatamisele, vestluste läbiviimisele suurepärane võimalus kasutada ilukirjandust. Vestlus pärast raamatu lugemist süvendab selle õpetlikku mõju.

Märkimisväärsel kohal on näpu- ja nukuteatrid, mängud, flanelograafi kasutamine, audio-CD-de kuulamine, videote vaatamine jne.

Tööde tegemisel kasutavad nad positiivset hinnangut, julgustust, kiitust. On teada, et kiitus kannustab ja vihane sõna, vastupidi, solvab.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata vanematega töötamisele. Perekond mängib lapse kasvatamisel suurt rolli. Perekond on koos koolieelse lasteasutusega peamine sotsiaalne struktuur, mis tagab laste tervise säilimise ja tugevdamise, tutvustab lastele tervisliku eluviisi väärtusi. Ükski, isegi parim meetod või programm ei taga täisväärtuslikku tulemust, kui selle ülesandeid ei lahendata ühiselt perega, kui ei teki laste-täiskasvanute kogukonda (lapsed - vanemad - õpetajad), mida iseloomustab abistamine. üksteisele, võttes arvesse igaühe võimalusi ja huve, tema õigusi ja kohustusi Doronova T.N. Koolieelse haridusasutuse töö põhisuunad vanemate psühholoogilise ja psühholoogilise kultuuri parandamiseks / T.N. Doronova // Koolieelne haridus. - 2004. - nr 1. - S. 63 ..

Praktikast on teada, et eelkooliealiste laste päevasel ajal tervisliku eluviisi aluste kujundamiseks võetavad meetmed, korralikult koostatud režiim annavad oma tulemuse: lapsed on aktiivsed, rahulikud, ei nuta, üleerutus puudub, lapsed söövad. noh, kiiresti ja rahulikult ja magama, magama korralikult ja ärkan värskena.

Tervisliku eluviisi kujundamise töös kasutatakse laialdaselt kõvenemist.

Õues tegutsemine mõjub suurepäraselt organismi karastavalt, tõstab organismi vastupanuvõimet erinevatele külmetus- ja nakkushaigustele, tõstab vastupanuvõimet madalatele temperatuuridele nendes kehaosades, mis kõige sagedamini jahtumisele kokku puutuvad (neelu ja mandlid, pea jne). .

Karastusprotseduurid on ka avatud aknaga magamine, ulatuslik jaheda veega pesemine, suviti paljajalu kõndimine.

Niisiis on koolieelikute tervisliku eluviisi kujundamise protsess seotud liikuva eluviisiga, puhtuse harjumuse kujundamisega, hügieeninõuete järgimisega, arusaamadega keskkonnast ja selle mõjust inimeste tervisele. Tervisliku eluviisi kujundamine toimub režiimihetkedel, tundides, jalutuskäikudes, tööl, mängus.

Kaasaegses teaduskirjanduses on tervise mõistele rohkem kui 100 definitsiooni. Maailma Terviseorganisatsiooni antud määratlus on üldtunnustatud: „tervis? see on objektiivne seisund ja subjektiivne täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse mugavuse tunne, mitte ainult haiguse puudumine.

Inimese tervis sõltub: tingimustest ja elustiilist 50% ulatuses; geneetilised tegurid 20% võrra; keskkonnategurite mõju 20-25% võrra; meditsiini seis - 10% võrra.

Samuti on palju lähenemisviise "tervisliku eluviisi" mõistele. Oma uuringu jaoks valisime S.I. määratluse. Bochkareva.

Tervislik eluviis (HLS) on inimese käitumine, mis peegeldab teatud elupositsiooni, mille eesmärk on tervise tugevdamine ja säilitamine, kõrge töövõime tagamine, aktiivse pikaealisuse saavutamine ning mis põhineb isikliku ja avaliku hügieeni normide, reeglite ja nõuete täitmisel. .

Koolieelikute tervisliku eluviisi kujundamise protsess on seotud puhtuse, hügieeni, liikuva elustiili, keskkonna ja selle mõjuga inimeste tervisele. Tervisliku eluviisi kujundamine toimub tundide, režiimihetkede, jalutuskäikude, mängu, töö käigus.

õpetaja pere koolieelne taastumine

Bibliograafiline kirjeldus:

Nesterova I.A. Tervisliku eluviisi kujundamine [Elektrooniline ressurss] // Hariduse entsüklopeedia sait

Tervislik eluviis on nüüdseks lakanud olemast midagi teisejärgulist ja ebahuvitavat. Kaasaegsetes sotsiaalsetes ja keskkonnatingimustes on see teadlik vajadus, tänu millele saab tervist parandada ja eluiga pikendada. Seetõttu pakub erilist huvi tervisliku eluviisi kujundamise protsess pikaealisuse alusena.

Mida mõeldakse tervisliku eluviisi all

Inimese tervis- selle pikaealisuse ja heaolu kõige olulisem tegur. nõuab pidevat tööd enda ja oma harjumuste kallal. Selle paljude aastate säilitamiseks on vaja vormida.

Iga inimene lähtub töö- ja puhkerežiimist, mille panevad peale õppimine, elukutse või lihtsalt harjumused. Viimastel aastatel on huvi tervislike eluviiside kujundamise vastu märkimisväärselt kasvanud alates lapsepõlvest.

Tervisliku eluviisi kujundamine- eneseharimise ja enesetäiendamise protsess, mis põhineb halbadest harjumustest ülesaamisel ning füüsilise ja sotsiaalse tegevuse, õige toitumise ja psühholoogilise harmoonia soovi kasvatamisel.

Inimese tervist mõjutavad tegurid

Tervisliku eluviisi kujundamise protsessis osalevad aktiivselt mitte ainult kodanikud, vaid ka ühiskond ja riik.

Elanikkonna tervisliku eluviisi kujundamine, mittenakkushaiguste ennetamine ja tõrje on üks olulisemaid valdkondadevahelisi probleeme Vene Föderatsiooni arengus.
Projekt: Elanikkonna tervisliku eluviisi kujundamise, mittenakkushaiguste ennetamise ja tõrje strateegia perioodiks kuni 2025.

Tervisliku eluviisi kujundamine See on võimatu ilma sellistest halbadest harjumustest vabanemata nagu:

1. Alkohol
2. Tubaka suitsetamine
3. Regulaarne ülesöömine

Kuni 2012. aastani võis Venemaal tervislike eluviiside kujunemist takistavat peamist tegurit julgelt nimetada alkoholismiks. 2018. aastal on olukord muutunud. 2017. aasta tulemuste järgi vähenes alkoholitarbimine kolmandiku võrra. Siiski on veel "joogipiirkondi". Seal on tervisliku eluviisi kujundamine keeruline mitmel põhjusel:

• elanikkonna suurenenud alkoholism
• elanikkonna ebapiisav sotsiaalne aktiivsus
• ennetamise madal tase piirkondlikul tasandil
• elanikkonna madal huvi oma tervise vastu.

Venemaa regioonide uuringu tulemuste kohaselt tunnistati 2017. aastal kõige "kainemateks" piirkondadeks Tšetšeenia Vabariik, Inguššia ja Dagestan. Kõige rohkem joodikuteks osutusid Burjaatia, Neenetsi autonoomne ringkond ja Magadani piirkond.

Sellest lähtuvalt võib kindlalt väita, et tervisliku eluviisi kujundamine kujutab endast protsessi, mis sõltub paljudest teguritest, millest peamised on:

1. enesedistsipliin
2. Riiklik propaganda
3. Rahva tervise ennetamine

Tervisliku eluviisi kultuuri kujundamine

Tervisliku eluviisi kujundamine kultuuriga lahutamatult seotud. Need kaks mõistet koos loovad termini "tervisliku eluviisi kultuur". Tervisliku eluviisi kultuur pälvis teadlaste tähelepanu eelmise sajandi keskel. Tervisliku eluviisi kultuuri mõistmine sai lõplikult kuju eelmise sajandi lõpuks.

Tervisliku eluviisi kultuur on elustiil, sotsiaalsete mehhanismide süsteem, mis kujundab indiviidi motivatsiooni säilitada ja edendada tervist, mis sõltub domineeriva kultuuri tüübist, loodus- ja sotsiaalsest keskkonnast, riigi mudelist. sotsiaalpoliitika ja traditsioonid.

Tervisliku eluviisi kultuuri kujunemise taseme põhinäitajad

Tervisliku eluviisi kultuuri kujundamine on ühiskonna ja riigi tähtsaim ülesanne. Noorte tahtejõuline, enesenõudlik haridus koos austusega enda ja ümbritsevate inimeste tervise vastu ei saa Venemaal mitte ainult pikendada oodatavat eluiga, vaid suurendada ka sündimust.

Tervisliku eluviisi kujunemise põhimõtted

Igal olulisel sotsiaalsel, õiguslikul või kultuurilisel nähtusel on kindel põhimõtete süsteem. Tervisliku eluviisi kujundamisel kui rahva tervise olulisel elemendil on oma põhimõtted, mis ainult rõhutavad selle tähtsust.

Tervisliku eluviisi kujunemise põhimõtted:

• Füüsilise aktiivsuse põhimõte
• Oma tervise austamise põhimõte
• Teiste tervise austamise põhimõte
• Ratsionaalse toitumise põhimõte
• Psühholoogilise harmoonia põhimõte
• Ühiskondliku aktiivsuse põhimõte

Tervisliku eluviisi kujundamise viisid

Kaasaegses valeoloogias on tervisliku eluviisi kujundamisel mitmeid teaduslikult põhjendatud lähenemisviise. Need liigitatakse: sotsiaalsed lähenemised, tervist säästvad ja üldised. Kogu nende mitmekesisust pole selles artiklis mõtet käsitleda, kuna lugejat huvitab rohkem tervisliku eluviisi kujundamise viisid. Enamasti on need need, mis on kõigi jaoks rakendusliku ja avaliku iseloomuga. Eraldi tuleb märkida, et tervisliku eluviisi kujundamise peamised viisid põhinevad WHO soovitustel, mis on järgmised:

• Tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine;
• Tarbitava soola koguse vähendamine;
• Tarbitava suhkru koguse vähendamine tervisliku normi tasemele;
• Alkohoolsete jookide tarbimise vähendamine;
• Normaalse kehakaalu säilitamine ja regulaarne treening;
• Vähendatud stressitase;
• Keha kõvenemine;
• Sotsiaalne aktiivsus.

Meditsiinipraktikas on juba ammu teada terve rida tegureid, mis aitavad kaasa tervisliku eluviisi kujunemisele. Sellest tulenevalt tuleb need kaasata tervisliku eluviisi kujundamise lähenemisviiside struktuuri ja sellest tulenevalt on need sammud pika, huvitava ja väärt elu poole.

Tervisliku eluviisi kujundamise viisid põhinevad asjaolul, et kõik tänapäeva inimese haigused on tingitud sellest, et tema valitud eluviis on sattunud vastuollu inimese bioloogiliste omadustega. Laiskus, kalduvus ülesöömisele, suurenenud tarbimise tase, suutmatus ühiskonnas suhelda on vaid väike osa sellest, mis takistab tervisliku eluviisi täielikku kujunemist.

Kirjandus

1. Projekt: Elanikkonna tervisliku eluviisi kujundamise strateegia, mittenakkushaiguste ennetamine ja tõrje kuni 2025. aastani // [Elektrooniline ressurss] Juurdepääsurežiim: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ -210616.pdf
2. Piirkondade kainuse reiting // [Elektrooniline ressurss] Juurdepääsurežiim: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
3. Krylatov S.A. Tervisliku eluviisi kultuur // Uchenye zapiski Zabaikal'skogo gosudarstvennogo universiteta. Sari: Sotsioloogiateadused, 2013
4. Mandrikov V.B., Ušakova I.A., Mitsulina M.P. Õpilaste tervisliku eluviisi kujundamise viisid. Valikkursus – Volgograd, VolGMU kirjastus. – 2006

Iga inimene, eriti vanusega, hakkab mõistma oma tervise tõelist väärtust. Seetõttu tuleks tervisliku eluviisi kujundamist alustada lapsepõlvest.

Tervis on iga inimese täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab saavutada kavandatud eesmärke, edukalt lahendada põhilisi eluülesandeid, ületada kõikvõimalikke raskusi. Hea tervis, mida inimene targalt hoiab ja tugevdab, tagab pika ja tegusa elu. Teadus väidab, et enamik inimesi, kui nad järgivad lihtsaid tervisliku eluviisi reegleid, võivad elada kuni 100 aastat või kauem.

Ilmselgelt on selle fakti teadvustamine lapsekingades ja sellest tulenevalt ei järgi inimesed kõige lihtsamaid tervisliku eluviisi norme ja reegleid. Vanusega kaasneb see sageli ebameeldivate ja isegi kurbade tagajärgedeni: keegi langeb tegevusetuse ohvriks, mis põhjustab enneaegset vananemist; teised söövad toiduga üle, peaaegu vältimatu rasvumise, nendel juhtudel ateroskleroosi tekkega; teised ei tea, kuidas lõõgastuda ja probleemidest ja muredest eemal olla, nad on pidevalt närvilised, kannatavad unetuse käes, mis lõpuks viib paljude haigusteni.

Igal aastal lühendab üha rohkem inimesi oma eluiga aktiivselt alkoholi- ja suitsetamissõltuvusega või veelgi hullem - narkootikumidega. Täiendab seda kurba pilti rahva tervisest ja keskkonna halvenemisest, aidates kaasa inimeste tervise hävimisele.

Arvestades neid reaalsusi, ilmneb paljude inimeste soov astuda tervisliku eluviisi teele ja teadvustada seda lastes.

Tervisliku eluviisi kujundamine

Enamikku tüüpilisi terviseprobleeme on võimalik vältida, selleks on vaja esiteks neid teadvustada ja teiseks oma elust välja jätta. Parem on see integreeritud lähenemine, mida võib nimetada tervisliku eluviisi kujundamiseks.

Tervisliku eluviisi (HLS) kujundamise ülesande all mõistetakse lihtsate reeglite ja normide järgimist, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele. On kahte tüüpi tegureid, millel on otsene ja kaudne mõju inimeste tervisele.

Positiivsete tegurite hulka kuuluvad:

• Tasakaalustatud toitumine
• kehaline kasvatus ja sport
• päevarežiimi järgimine (uni)
• head suhted teistega

Negatiivsete tegurite jaoks

• suitsetamine, alkohol, narkootikumid
• emotsionaalne ja vaimne pinge,
• ebasoodne ökoloogia

Seetõttu on tervisliku eluviisi kujundamise põhiülesanne tervislikku seisundit mõjutavate teguritega arvestamine.

Tervisliku eluviisi määravad tegurid

Tasakaalustatud toitumine

Toitumisasjades pole rangeid dogmasid, kuid on mitmeid punkte, mida peaksid kõik arvestama. Esiteks peaks toit olema mitmekesine ja täisväärtuslik, s.t. sisaldama õiges koguses ja teatud vahekorras kõiki peamisi toitaineid. Seetõttu on tervisele väga kahjulik monotoonne toitumine, mille puhul saab organism paljusid elutähtsaid toitaineid vähem, mistõttu tekivad erinevad häired. See on eriti oluline lapsepõlves ja noorukieas, mil keha kasvab ja areneb ning oluliste ainete puudus põhjustab selle arengus tasakaaluhäireid.

Süstemaatiline alatoitumine ja eriti ülesöömine on otsene tee eluea lühenemise ja kehva tervise poole. Tänapäeval on aktuaalsemad ülesöömisega seotud probleemid, mis viib ülekaalulisuseni.

Ülekaalulisus häirib ennekõike südame-veresoonkonna süsteemi, hingamiselundite tööd, sageli täheldatakse maksakahjustusi, häiritakse ainevahetust, mis põhjustab lihas-skeleti süsteemi talitlushäireid. Rikkalik toitumine toob kaasa seedetrakti ülekoormuse ja selle anatoomilised muutused. Tegelikult pole ühtegi organit ega süsteemi, mis ei kannataks rasvumise all. Esiteks toimuvad muutused rasvade ainevahetuses veres ja kudedes, mis viib ateroskleroosi tekkeni, mis toob kaasa eluea lühenemise.

Toidukordade vahed ei tohiks olla liiga pikad, ei tohi süüa ainult 1 või 2 korda päevas, eriti suurtes portsjonites, sest. see tekitab kehale liiga palju stressi, kahjustab kõigi selle süsteemide tööd. Optimaalne on süüa 3-4 korda päevas. Kolme toidukorraga päevas peaks lõunasöök olema kõige rahuldavam ja õhtusöök kõige kergem.

Kahjulik on lugemine, televiisori vaatamine, arvutiga töötamine ja üldiselt häirib söömise ajal tekkivate probleemide lahendamine. Sa ei saa kiirustada, süüa liiga kuuma või külma. Põhjalik närimine kaitseb teatud määral seedeorganite limaskesti mehaaniliste kahjustuste eest ning aitab kaasa toidu paremale seedimisele ja omastamisele. On vaja pidevalt jälgida hammaste ja suuõõne seisundit. Süstemaatiline kuivtoit mõjub organismile halvasti. Dieeti mitte järgivaid inimesi, eriti noori, ähvardavad aja jooksul seedehaigused, gastriit, haavandid jne.

Kehaline kasvatus ja sport

On teada, et isegi terve ja noor inimene, kui ta pole treenitud, juhib istuvat eluviisi ega tegele kehalise kasvatusega ega spordiga, vähimagi füüsilise pingutuse korral kiireneb hingamine, ilmuvad südamelöögid. On täheldatud, et vanuse kasvades haigestuvad ja enesetunne halveneb sagedamini inimestel, kes ei säilita regulaarset füüsilist aktiivsust õigel tasemel. Vastupidi, treenitud inimene saab isegi vanuses hõlpsasti hakkama märkimisväärse füüsilise koormusega. Vereringe peamise mootori, südamelihase jõud ja vastupidavus sõltuvad otseselt kogu lihaskonna tugevusest ja arengust. Igasugune regulaarne füüsiline tegevus tugevdab luustikku, südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme ning mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Igapäevane trenn on iga tervisliku eluviisi järgija jaoks kohustuslik miinimum. Ideaalis peaks sellest saama harjumus, nagu hommikune näopesu. Veelgi parem on regulaarne treenimine. Peaaegu iga spordiala on kasulik harrastada amatööri tasemel. Sörkimine, fitness on suurepärane valik tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks.

Istuva eluviisiga inimeste, kontoritöötajate jaoks on õhus liikumine eriti oluline. Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Igapäevane viibimine värske õhu käes vähemalt tund aega on tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on õhtuti enne magamaminekut kõndimine või sörkimine eriti oluline. See leevendab tööjärgset stressi ja päevamuresid, rahustab närvikeskusi ja stabiliseerib hingamist.

Närvisüsteemi ja kogu organismi normaalseks toimimiseks on hea uni suur tähtsus.

Pavlov tõi ka välja, et uni kaitseb närvisüsteemi liigse stressi ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, siis tõuseb ta hommikul ärritunult, ülekoormatud ja vahel ka peavaluga, päeval tunneb end väsinuna ja loiduna.

Kõigil inimestel on eranditult võimatu täpselt kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Kuna erinevate inimeste unevajadus ei ole ühesugune ja sõltub paljudest teguritest, isegi ühe inimese jaoks. Aga keskmiselt on see norm umbes 8 tundi, lastel 9. Paraku peavad mõned inimesed uneaega varuks, kust saab aega laenata teatud asjade tegemiseks. Kuigi süstemaatiline unepuudus põhjustab närvisüsteemi häireid, töövõime langust, suurenenud väsimust ja ärrituvust.

Normaalseks ja kosutavaks uneks on vajalik intensiivne vaimne töö lõpetada 1-1,5 tundi enne selle algust. Sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. See on oluline toidu õigeks seedimiseks ja hea une jaoks. Magama tuleks hästi ventileeritavas ruumis, veel parem on harjuda magama lahtise aknaga, soojal aastaajal aga lahtiste akendega. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda.

Nende unehügieeni reeglite eiramine põhjustab mitmeid negatiivseid nähtusi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, reeglina tekib aja jooksul unetus, erinevad närvisüsteemi häired.

Tervisliku eluviisi kujundamisega tuleb alustada juba lapsepõlves, mitte lükata hilisemasse aega, kui lihtsate reeglite eiramise tõttu ilmnevad tõsised terviseprobleemid. Mõõdukas ratsionaalne, regulaarne füüsiline aktiivsus, päeva- ja unerežiimi järgimine, halbade harjumuste puudumine võimaldavad teil ja teie lastel nautida aktiivset tervislikku elu kuni kõrge eani.

Ja pidage meeles, teie tervis on teie kätes!

HLS ja selle komponendid

Enne selle teema puudutamist tahaksin paljastada, mis on inimene. Isiksus on sotsiaalne kategooria, see on inimese kui sotsiaalse indiviidi, sotsiaalsete suhete subjekti ja objekti tunnus. "Inimene on algusest lõpuni sotsiaalse olemusega nähtus, sotsiaalse päritoluga ..." Isiksuse mõiste näitab seost inimese ja ühiskonna vahel. Seega järeldub ülaltoodud sõnadest, et peate pöörama erilist tähelepanu inimese tervisliku eluviisi (HLS) säilitamisele. Lõppude lõpuks, kui iga inimene juhib tervislikku eluviisi, on terve meie ühiskond terve ja see on väga oluline.

Nüüd, enne selle teema jätkamist ja konkretiseerimist, peatume elustiili (OL) mõistel. OL on tavaliselt seotud üksikisikute või tervete elanikkonnarühmade olemuse, spetsiifilise käitumisega. Räägitakse inimese oodatavast elueast, linna-, maarahva elueast, vahel ka erialalistest iseärasustest jne. Ja sellised ideed ei tekita vastuväiteid – need on meie igapäevaelus laialdaselt kaasatud. Kuid me peaksime andma sellele kontseptsioonile teadusliku tõlgenduse, niipea kui proovime seda seostada tervisega – see on väga keeruline kategooria, mida mõjutavad paljud tegurid ja tingimused. Ja veel, OL hõlmab peamist inimtegevust, mis hõlmab töötegevust, sotsiaalset, psühho-intellektuaalset, motoorset aktiivsust, suhtlemist ja koduseid suhteid.

Siiski ei tohiks segi ajada mõisteid "jahutusvedelik" ja "elutingimused".

OL on eluolukordade kogemise viis ja elutingimused on inimeste tegevused teatud elupaigas, mille puhul võib välja tuua ökoloogilise olukorra, haridusliku kvalifikatsiooni, psühholoogilise olukorra mini- ja makrokeskkonnas, elu- ja koduparanduse.

Siit järeldub loogiliselt, et jahutusvedelik mõjutab otseselt inimeste tervist ja samal ajal mõjutavad elutingimused justkui kaudselt tervislikku seisundit.

Tervislikku eluviisi võib iseloomustada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele. Samas tuleb arvestada, et inimese ja pere oodatav eluiga ei kujune oludest olenevalt iseenesest, vaid kujuneb eesmärgipäraselt ja pidevalt läbi elu.

Tervisliku eluviisi kujundamine on esmase ennetuse peamine hoob elanikkonna tervise tugevdamisel läbi stiili ja elustiili muutmise, selle parandamise, kasutades hügieeniteadmisi võitluses halbade harjumuste, füüsilise tegevusetuse ja elusituatsioonidega seotud ebasoodsate aspektide vastu võitlemisel. .

Seega tuleks tervisliku eluviisi all mõista igapäevase inimtegevuse tüüpilisi vorme ja meetodeid, mis tugevdavad ja parandavad keha reservvõimet, tagades seeläbi nende sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise, sõltumata poliitilisest, majanduslikust ja sotsiaalpsühholoogilisest olukorrast. .

Peame täielikumalt ja selgemalt paljastama selle kontseptsiooni olemuse, selle ilmingud meie tegelikkuses, eelkõige oma tervishoiu edasiseks parandamiseks. Mõnele võib tunduda, et tervislike eluviiside ja tervishoiu vahele võib õigustatult panna võrdusmärgi. Viimast kvalifitseeritakse sagedamini avalike ja riiklike meetmete süsteemiks elanikkonna tervise kaitseks ja edendamiseks (ennetus, ravi, rehabilitatsioon). Ja selliseks järelduseks on alust: probleemi lahendamisse on kaasatud riik, avalik-õiguslikud asutused ja organisatsioonid, aga ka oma otseseid ülesandeid täitvad tervishoiuasutused. Tervislik eluviis on eelkõige üksikisiku, inimrühma, ühiskonna tegevus, aktiivsus, mis kasutab neile pakutavaid võimalusi inimese tervise, harmoonilise, füüsilise ja vaimse arengu huvides.

Motivatsioon

Just motiivid motiveerivad meid tervislikku eluviisi kujundama.

Igaüks, kes soovib mõista teise inimese tegusid või tema enda käitumist, alustab vastavate tegude põhjuste – käitumismotiivide – otsimisest. Need otsingud ei valmistaks mingeid raskusi, kui inimkäitumist määraks alati ainult üks motiiv. Paljud katsed on näidanud, et nii inimestel kui loomadel määrab käitumise kõige sagedamini mitme motiivi samaaegne esinemine. Kuid kui loomadel toimub valikreaktsioon stiimulite kompleksi toimel külgnevate konditsioneeritud reflekside tasemel, siis inimestel vahendab motivatsiooni avaldumist teadvuse funktsioon, mis esindab inimese kõrgeimat evolutsioonitasandit. närvisüsteemi reguleerivad mehhanismid. Seetõttu on inimeses konkreetse motiivi uuendamisel otsustav roll otsuste tegemisel ja muutmisel nn teadlikul motiivil. Rääkides motiivist kui teadlikust impulsist teatud tegevussuunale, tuleb meeles pidada, et motiiv ise ei ole sihipärase tegevuse põhjuseks. See on ainult väliste või sisemiste objektiivsete nähtuste põhjustatud keha vajaduste peegelduse tulemus psüühikas.

Motivatsioon tervisliku eluviisi kujundamisel FC ja S abil, nagu iga muu tegevuse puhul, on erilisel kohal. Ja motiividel, mis julgustavad inimest FC ja C-ga tegelema, on oma struktuur:

1. Vahetud motiivid:

- vajadus lihasaktiivsuse avaldumisest tuleneva rahulolutunde järele;

- vajadus enda ilust esteetilise nautimise järele, jõud, vastupidavus, kiirus, painduvus, osavus;

- soov end tõestada rasketes, isegi ekstreemsetes olukordades;

- vajadus eneseväljenduse, enesejaatuse järele.

2. Kaudsed motiivid:

- soov saada tugevaks, terveks;

- soov läbi füüsiliste harjutuste end praktiliseks eluks ette valmistada;

- kohusetunne (“hakkas tegema füüsilisi harjutusi, kuna kooli õppekavas oli kohustuslik käia FC tundides”).

Keha reservid

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Akadeemik N. M. Amosov teeb ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise hulk", mis tähistab keha reservide mõõdet.

Oletame, et rahulikus olekus inimene läbib kopse 5–9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased võivad igas minutis 10-11 minuti jooksul meelevaldselt läbi kopsude lasta 150 liitrit õhku, s.o. ületab normi 30 korda. See on keha reserv.

Võtame südame. Ja arvutage selle võimsus. Südamel on minutimahud: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et puhkeolekus annab see 4 liitrit minutis, kõige energilisema füüsilise tööga - 20 liitrit. Seega varu on 5 (20:4).

Samamoodi on varjatud neerude ja maksa varud. Neid tuvastatakse erinevate stressitestide abil. Tervis on reservide hulk kehas, see on elundite maksimaalne töövõime, säilitades samal ajal nende funktsioonide kvalitatiivsed piirid.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (vahetusreaktsioonid).

2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).

3. Vaimsed reservid.

Tervisliku eluviisi põhielemendid

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente:

ajakava

– ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine

- hingamine

- unerežiim

- halbade harjumuste kaotamine,

- optimaalne sõidurežiim,

- viljakas töö

- isiklik hügieen,

- massaaž,

- kõvenemine jne.

Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on inimese kõrged moraalsed, moraalsed ja eetilised väärtused. Suurt tähelepanu tuleks pöörata indiviidi kui sotsiaalse üksuse teadvuse kujunemisele.

Ajakava

Tervisliku elu režiimis on eriline koht igapäevasel rutiinil, kindlal elurütmil ja inimtegevusel. Iga inimese režiim peaks ette nägema teatud aja töötamiseks, puhkamiseks, söömiseks, magamiseks.

Erinevate inimeste päevakava võib ja peaks olema erinev olenevalt töö iseloomust, elutingimustest, harjumustest ja kalduvustest, kuid ka siin peab olema kindel päevarütm ja päevarutiin. On vaja anda piisavalt aega magamiseks, puhkamiseks. Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 5-6 tundi. On väga oluline, et inimene magaks ja sööks alati samal ajal. Seega arenevad konditsioneeritud refleksid. Rangelt kindlaksmääratud ajal õhtust sööv inimene teab väga hästi, et selleks ajaks on tal isu, mis õhtusöögi hilinemise korral asendub tugeva näljatundega. Igapäevase rutiini häired hävitavad moodustunud konditsioneeritud refleksid.

Igapäevasest rutiinist rääkides ei pea me silmas rangeid graafikuid, kus iga ülesande jaoks on iga päeva kohta minut-minutite kaupa arvutatud ajaeelarve. Režiimi pole vaja liigse pedantsusega karikatuuriks viia. Ent rutiin ise on omamoodi tuum, millele peaks lähtuma nii argipäevade kui ka nädalavahetuste käitumisest.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused töötamiseks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele, töövõime parandamisele ja tööviljakuse tõstmisele.

Töö on terve inimese elurežiimi tõeline tuum ja alus. Väidetavalt organismi "kulumist", liigset jõudude ja ressursside kulutamist ning enneaegset vananemist põhjustava tööjõu kahjuliku mõju kohta on eksiarvamus. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud tööprotsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoonkonnale, luu- ja lihaskonnale. kogu inimkeha. Pidev treenimine sünnitusprotsessis tugevdab meie keha. See, kes töötab kõvasti ja töötab hästi kogu oma elu, elab kaua. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihasnõrkust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Vaadeldud inimese üle- ja ülekoormusjuhtumites ei ole süüdi mitte töö ise, vaid vale tööviis. Töö tegemisel on vaja õigesti ja oskuslikult jaotada jõud, nii füüsilised kui ka vaimsed. Ühtne, rütmiline töö on produktiivsem ja töötajate tervisele kasulikum kui seisakuperioodide vaheldumine intensiivse ja kiirustava tööga. Huvitav ja armastatud töö tehakse lihtsalt, pingevabalt, ei tekita väsimust ja kurnatust. Oluline on valida õige elukutse vastavalt inimese individuaalsetele võimetele ja kalduvustele.

Töötaja jaoks on oluline mugav töövorm, ta peab olema hästi juhendatud ohutusküsimustes, oluline on oma töökoht korraldada vahetult enne tööd: eemaldada kõik üleliigne, paigutada kõik tööriistad võimalikult ratsionaalselt jne. Töökoha valgustus peaks olema piisav. ja ühtlane. Eelistatav on kohalik valgusallikas, näiteks laualamp.

Parim on alustada töö kõige raskemast osast. See treenib ja tugevdab tahet. See ei luba lükata raskeid asju hommikust õhtusse, õhtust hommikusse, tänasest homsesse ja üldiselt tahaplaanile.

Tervise säilitamise vajalik tingimus tööprotsessis on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et ülejäänud olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele (puhkuse ehitamise "kontrastne" põhimõte). Füüsilised töötajad vajavad puhkust, mis ei ole seotud täiendava kehalise aktiivsusega, ja teadmistega töötajad vajavad vabal ajal füüsilist tööd. Selline füüsilise ja vaimse pinge vaheldumine on tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa ajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, matkadel ekskursioonidel, aiamaal töötades jne.

Tasakaalustatud toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid haigusi.

Teine seaduspärasus on see, et toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema:

- Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

- Söömisest keeldumine valude, vaimsete ja füüsiliste vaevuste, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuri korral.

- Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Kooliealistele lastele ja noorukitele on kõige kasulikum neli toidukorda päevas:

I hommikusöök - 25% päevaratsioonist

II hommikusöök – 15% päevaratsioonist lõuna – 40% päevaratsioonist

õhtusöök - 20% päevaratsioonist

Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam. Õhtusöök on kasulik hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut. Soovitav on süüa alati samadel kellaaegadel. See tekitab inimeses konditsioneeritud refleksi, teatud ajal on tal isu. Ja isuga söödud toit imendub paremini. On väga oluline, et toidu seedimiseks oleks vaba aega. Arusaam, et pärast söömist treenimine aitab seedimist, on ränk viga. Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Unerežiim

Närvisüsteemi ja kogu organismi normaalse aktiivsuse säilitamiseks on hea uni suur tähtsus. Suur vene füsioloog IP Pavlov tõi välja, et uni on omamoodi pärssimine, mis kaitseb närvisüsteemi liigse stressi ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, tõuseb ta hommikul ärritunult, katki ja vahel ka peavaluga.

Kõigil inimestel on eranditult võimatu kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see kiirus umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, millest saab teatud ülesannete täitmiseks aega laenata. Süstemaatiline unepuudus põhjustab närvitegevuse häireid, töövõime langust, suurenenud väsimust, ärrituvust.

Normaalseks, terveks ja kosutavaks uneks tingimuste loomiseks tuleb intensiivne vaimne töö lõpetada 1–1,5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. See on vajalik toidu õigeks seedimiseks. Magada tuleks hästi ventileeritavas ruumis, hea on harjuda magama avatud aknaga, soojal aastaajal aga lahtise aknaga. Ruumis tuleb tuled välja lülitada ja vaikust luua. Ööriided peaksid olema lahtised, mitte takistama vereringet, üleriietes ei saa magada. Peaga ei ole soovitatav end tekiga katta, magada näoga allapoole: see segab normaalset hingamist. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda. Nende lihtsate unehügieeni reeglite eiramine põhjustab negatiivseid nähtusi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, mille tagajärjel tekib reeglina ajapikku unetus, teatud häired närvisüsteemi tegevuses.

Hingetõmme

Hingamine on keha kõige olulisem funktsioon. See on tihedas seoses vereringe, ainevahetuse, lihaste aktiivsusega ja toimub kesknärvisüsteemi otsesel osalusel.

Hingamistoimingud sooritatakse automaatselt, kuid koos sellega toimub meelevaldne hingamise kontroll. Hingamise vabatahtliku reguleerimisega on võimalik (teatud piirides) teadlikult reguleerida hingamise sügavust ja sagedust, hoida seda kinni, kombineerida hingamist liigutuste iseloomuga jne.

Hingamise kontrollimise oskust arendatakse erinevatel inimestel erinevalt, kuid läbi spetsiaalse treeningu ja eelkõige hingamisharjutuste abil saab igaüks seda võimet parandada.

Hingamine peab toimuma läbi nina. Ninaõõnde läbides atmosfääriõhk niisutatakse ja puhastatakse tolmust. Lisaks ärritab õhujuga limaskesta närvilõpmeid, mille tulemusena tekib nn nasopulmonaarne refleks, millel on oluline roll hingamise reguleerimisel. Suu kaudu hingates õhku ei puhastata, ei niisutata ega isoleerita. Selle tulemusena tekivad sageli ägedad põletikulised protsessid. Neil, kes hingavad süstemaatiliselt läbi suu, väheneb punaste vereliblede arv veres, on häiritud neerude, mao ja soolte tegevus.

Mõnel juhul saate suure füüsilise pingutuse korral, kui tekib õhupuudus, lühikest aega enne hingamise normaliseerumist suu kaudu hingata. Ujumise ajal tuleb hingata läbi suu.

Meditsiinilistel eesmärkidel, väljahingamise funktsiooni tugevdamiseks, on mõnikord soovitatav hingata sisse nina kaudu ja välja hingata suu kaudu. Normaalse hingamise korral peaks sissehingamine olema umbes 1/4 lühem kui väljahingamine. Nii et keskmise intensiivsusega kõndimisel tehakse iga hingetõmbe jaoks kolm sammu, väljahingamisel 4. Kiirel kõndimisel (ja joostes) tuleks rohkem tähelepanu pöörata mitte sisse- ja väljahingamise sammude arvu suhtele, vaid täielikum ja pikem väljahingamine, mis aitab kaasa sügavale hingamisele.

Füüsilisi harjutusi või füüsilist tööd tehes tuleb harjutada end hingama sügavalt ja ühtlaselt, samas kui hingamine tuleks võimalusel kombineerida liikumisfaasidega. Seega peaksid sissehingamisega kaasnema liigutused, mis suurendavad rindkere mahtu, ja väljahingamisega peaksid kaasnema liigutused, mis aitavad selle mahtu vähendada. Kui hingamise ja liikumise faaside ühendamine on võimatu, tuleb hingata ühtlaselt ja rütmiliselt. See on eriti oluline jooksmise, hüppamise ja muude kiirete ja ebaregulaarsete liigutuste ajal.

Halbade harjumuste kaotamine

Tervisliku eluviisi järgmine lüli on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt eeldatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes. Nõukogude eksperdid on kindlaks teinud, et pärast 5-9 minutit pärast ühe sigareti suitsetamist väheneb lihasjõud 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu langeb testi täpsus, õppematerjali tajumine. Suitsetaja ei hinga sisse kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid. Umbes pool läheb neile, kes on nende kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , vähenenud tämber, häälekähedus).

Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel – nooruses, vanaduses, mil ka nõrk ergutav toime häirib närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade ja madala kehakaaluga laste sündi ning imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmiseks raskeks ülesandeks on purjutamisest ja alkoholismist jagu saada. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena tekib sellest valusa sõltuvuse sümptomite kompleks - mõõdutunde ja kontrolli kadumine tarbitava alkoholikoguse üle; kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Alkoholismil on eriti kahjulik mõju maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi) üks levinumaid põhjuseid. Alkoholi liigtarvitamisega kaasnevad koos alkoholitarbija tervist mõjutavate muutustega alati sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja puudutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärgede hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitavate inimeste tervisenäitajate halvenemine ja sellega kaasnev elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemine. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

Optimaalne sõidurežiim

Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. Selle aluseks on süsteemsed kehalised harjutused ja sport, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ealiste ebasoodsate muutuste ennetamise tugevdamise probleeme. Samal ajal on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit. Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu. .

Teadmustöötajate jaoks on süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsusega. On teada, et isegi tervel ja noorel inimesel, kui ta pole treenitud, juhib ta "istuvat" eluviisi ega tegele kehalise kasvatusega, vähimagi füüsilise koormuse korral kiireneb hingamine ja südamelöögid. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Vähearenenud lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.

Füüsiline kasvatus ja sport on väga kasulikud ka füüsilise tööga inimestele, kuna nende töö on sageli seotud mõne konkreetse lihasrühma, mitte kogu lihase kui terviku koormusega. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamissüsteemi ja paljusid teisi organeid, mis hõlbustab oluliselt vereringeaparaadi tööd, mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Igapäevased hommikused harjutused on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues. "Istuva" eluviisiga inimeste jaoks on eriti olulised füüsilised harjutused õhus (kõndimine, kõndimine). Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust.

Kõndimine on keeruliselt koordineeritud motoorne tegevus, mida juhib närvisüsteem, see viiakse läbi peaaegu kogu meie keha lihasaparaadi osalusel. Koormusena saab seda täpselt doseerida ning järk-järgult, süstemaatiliselt tempot ja mahtu tõsta. Muu kehalise aktiivsuse puudumisel on noormehe päevane minimaalne liikumismäär ainult kõndides 15 km, väiksem koormus on seotud hüpodünaamia tekkega.

Seega on igapäevane 1–1,5 tundi värske õhu käes viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on eriti oluline jalutada õhtul, enne magamaminekut. Selline jalutuskäik vajaliku igapäevase treeningu osana on kasulik kõigile. See maandab tööpäeva pingeid, rahustab erutunud närvikeskusi, reguleerib hingamist.

Jalutuskäike on kõige parem teha maastikukõnni põhimõttel: 0,5–1 km kõndides aeglases tempos, seejärel sama palju kiirel sportlikul sammul jne.

Massaaž

Massaaž on inimese kudedele ja organitele tekitatud mehaaniliste ja reflektoorsete toimete süsteem üldiseks tugevdamiseks ja ravi eesmärgil. See viiakse läbi massaaži terapeudi kätega või spetsiaalse aparaadi abil.

Massaaž aitab suurendada masseeritavate kehapiirkondade verevarustust, parandab venoosse vere väljavoolu, aktiveerib naha hingamist, ainevahetusprotsesse, suurendab higi- ja rasunäärmete talitlust, eemaldab vananenud naharakud, samal ajal muutub nahk elastseks ja sidemed ja lihased muutuvad elastsemaks. Massaaž mõjub soodsalt, rahustavalt närvisüsteemile, soodustab keha töövõime taastumist pärast väsimust.

Massaaži on mitut tüüpi. Peamised neist on sport ja meditsiin. Esimene on mõeldud sportlase sooritusvõime tõstmiseks ja väsimuse leevendamiseks pärast rasket füüsilist pingutust. Teine - toimib vahendina, mis aitab kaasa haiguste ravile. Seda tüüpi massaaže saavad teha ainult spetsialistid.

Lihtsaim massaažiliik on hügieeniline massaaž, mis tõstab keha üldist toonust. See soodustab kõvenemist ja seda saavad teha mitte ainult spetsialistid, vaid ka praktikud ise.

Peate masseerima alasti keha ja ainult mõnel juhul võite masseerida läbi kootud või villase aluspesu.

kõvenemine

Kõvenemine on olnud pikka aega massiline. Varajasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja need põhinevad kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt tuntud on mitmesugused karastamise meetodid – õhuvannidest kuni külma veega kastmiseni. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Igaüks peaks teadma oma õige rakendamise põhiprintsiipe: süsteemne ja järjepidev; võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluse koe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemused näitavad, et kontrastdušil on kõrge karastus- ja raviväärtus nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga aastaid, säilitada kõrget jõudlust. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

FA ja C mõju tervisele

Füüsilised harjutused

Inimliku harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine. Lisaks on eksperimentaalselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei paranda tervist, vaid suurendab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

On kindlaks tehtud, et süstemaatiliselt spordiga tegelevad koolilapsed on füüsiliselt arenenumad kui nende eakaaslased, kes spordiga ei tegele. Nad on pikemad, suurema kaalu ja rinnaümbermõõduga, lihasjõud ja kopsumaht on suuremad. 16-aastaste spordiga tegelevate poiste pikkus on keskmiselt 170,4 cm, ülejäänutel aga 163,6 cm, kaal vastavalt 62,3 ja 52,8 kg. Kehaline kasvatus ja sport treenivad südame-veresoonkonna süsteemi, muudavad selle vastupidavaks suurtele koormustele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa luu- ja lihaskonna arengule.

Füüsilisel treeningul on positiivne mõju, kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik selleks, et mitte kahjustada ennast füüsiliste harjutuste tegemisega. Kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral võivad märkimisväärset stressi nõudvad harjutused põhjustada südame aktiivsuse halvenemist. Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud periood vastu pidada - ainult siis tuleb kehaline kasvatus kasuks.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena kulutatakse energiaressursse, suureneb närviprotsesside liikuvus, tugevneb lihas- ja luu-sidemete süsteem. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse selline kehaseisund, kui koormused on kergesti talutavad ning varasemalt kättesaamatud tulemused erinevat tüüpi füüsilistes harjutustes muutuvad normiks. Teil on alati hea tervis, soov trenni teha, meeleolu ülev ja uni on hea. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb vorm aasta-aastalt ning heas vormis püsid kaua.

Harjutage hügieeni

Määruste alusel on mitmeaastase spordimeditsiini valdkonna kogemuse tulemusena selgelt määratletud kehalise harjutuse ja spordihügieeni põhiülesanded. See on kehakultuuri ja spordiga tegelemise keskkonnatingimuste uurimine ja parandamine ning tervist edendavate, efektiivsust, vastupidavust ja sportlikke saavutusi tõstvate hügieenimeetmete väljatöötamine. Nagu varem märgitud, ei mõjuta füüsilised harjutused mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu organismi tervikuna. Selle erinevate süsteemide funktsioonide täiustamine ei toimu aga samas ulatuses.

Eriti selgelt väljenduvad muutused lihassüsteemis. Neid väljendatakse lihasmahu suurenemises, ainevahetusprotsesside suurenemises ja hingamisaparaadi funktsioonide paranemises. Tihedas koostoimes hingamiselunditega paraneb ka kardiovaskulaarsüsteem. Füüsiline harjutus stimuleerib ainevahetust, suurendab jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu. Sellega seoses suureneb füüsiliste harjutuste hügieeniline väärtus, kui neid tehakse vabas õhus. Nendes tingimustes suureneb nende üldine tervendav toime, neil on kõvenev toime, eriti kui tunnid toimuvad madalal õhutemperatuuril. Samal ajal paranevad sellised füüsilise arengu näitajad nagu rindkere ekskursioon, kopsude elutähtsus. Külmades tingimustes treenides paraneb termoregulatsiooni funktsioon, väheneb külmatundlikkus, väheneb külmetushaiguste võimalus. Lisaks külma õhu kasulikule mõjule tervisele suureneb treeningute efektiivsus, mis on seletatav füüsiliste harjutuste suure intensiivsuse ja tihedusega. Füüsilist aktiivsust tuleks normaliseerida, võttes arvesse vanuseomadusi, meteoroloogilisi tegureid.

Võimlemine

Vana-Kreekas võistlesid sportlased pikka aega samades heledates vihmamantlites. Kord kaotas üks võistluse võitja joostes oma vihmamantli ja kõik otsustasid, et tal on lihtsam joosta ilma vihmamantlita. Sellest ajast peale hakkasid kõik võistlejad alasti areenile sisenema. Kreeka keeles on "alasti" "hümnos"; seega ilmus sõna "võimlemine", mis iidsetel aegadel hõlmas igat tüüpi füüsilisi harjutusi.

Tänapäeval nimetatakse võimlemist spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste ja metoodiliste tehnikate süsteemiks, mida kasutatakse igakülgseks kehaliseks arenguks, motoorsete võimete parandamiseks ja taastumiseks.

Võimlemist on palju ja me alustame nendega tutvumist harjutustega.

"Vaevade vastu pole paremat rohtu – tehke harjutusi kõrge eani," ütleb iidne India vanasõna. Laenguks nimetatakse tavaliselt 10–15-minutilist hommikust hügieenilist võimlemist, mida tehakse pärast und. See aitab kehal kiiresti liikuda passiivsest seisundist tööks vajalikku aktiivsesse olekusse, samuti loob hea tuju ja annab särtsu. Seetõttu on kasulik teha võimlemisharjutusi mitte ainult hommikul, vaid ka pärastlõunal, mille jaoks on paljudes ettevõtetes kasutusele võetud tööstuslik võimlemine. Närvisüsteemile puhkust andes leevendavad harjutused väsimust ja aitavad kaasa kõrgele jõudlusele.

Professionaalselt rakendatud võimlemine on hoopis teine ​​asi: regulaarsed harjutused spetsiaalselt valitud harjutustega arendavad peamiselt neid lihasgruppe ja motoorseid oskusi, mis on vajalikud teatud elukutsete tööoskuste kiiremaks omandamiseks.

Ja kõigis koolides ja õppeasutustes on kohustuslik aine - põhiline võimlemine. Tema programmi kuuluvad rakendusmotoorika treeningud (kõndimine, jooksmine, hüppamine, ronimine, viskamine, erinevate takistuste ületamine, tasakaal, koormate kandmine), samuti lihtsad võimlemis- ja akrobaatikaharjutused. Põhivõimlemise alla kuulub ka nn tervist parandav võimlemine, mis on mõeldud vabal ajal iseõppimiseks. See on vajalik neile, kes mingil põhjusel ei saa käia terviserühma tundides.

Iga sportlase treening sisaldab kindlasti ka spordi- ja abivõimlemise tunde, mis arendavad teatud erinevateks spordialadeks vajalikke füüsilisi omadusi.

Füüsilise ettevalmistuse lahutamatu osa kaitseväes on sõjaline rakendusvõimlemine. Selle ülesandeks on kehaliste võimete igakülgne arendamine kiireks tegutsemiseks sõjalises olukorras, arvestades sõjaliste erialade eripära.

Ja kes soovib leida saledat figuuri, millel on kaunid silmapaistvad lihased, tegeleb ta sportliku võimlemisega. See koosneb üldistest arendavatest harjutustest esemetega – raskustega ja ilma esemeteta. Samas pakutakse erinevaid spordialasid, mis annavad mitmekülgset kehalist ettevalmistust.

Lõpuks on ravivõimlemine mõeldud kahjustatud kehaosade liikuvuse taastamiseks ja vigastuste, vigastuste või haiguste tagajärjel tekkinud füüsise puudujääkide kõrvaldamiseks.

Järgmises alapeatükis vaatame lähemalt hommikuvõimlemist.

hommikused harjutused

Hommikused harjutused on füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal on inimese kesknärvisüsteem päevasest tegevusest omamoodi puhkeseisundis. See vähendab kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside intensiivsust. Pärast stimuleerimist suureneb järk-järgult kesknärvisüsteemi erutuvus ja erinevate organite funktsionaalne aktiivsus, kuid see protsess võib olla üsna pikaajaline, mis mõjutab töövõimet, mis jääb normaalse ja heaoluga võrreldes madalamaks: inimene tunneb unisust, letargia, näitab mõnikord põhjendamatut ärrituvust.

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside väljavoolu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse ka siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle käegakatsutava jõutõusu.

Treeningut ei tohiks segi ajada kehalise treeninguga, mille eesmärk on suurema või väiksema koormuse saamine, aga ka inimesele vajalike kehaliste omaduste arendamine.

Stress

Stress on termin, mida kasutatakse mitmesuguste inimtingimuste tähistamiseks, mis tekivad vastusena mitmesugustele äärmuslikele mõjudele (stressoritele). Algselt tekkis "stressi" mõiste füsioloogias ja tähendas keha mittespetsiifilist reaktsiooni ("üldine kohanemise sündroom") vastuseks mis tahes kahjulikule mõjule (G. Selye). Hiljem hakati seda kasutama üksikisiku seisundite kirjeldamiseks, mis tekivad ekstreemsetes tingimustes füsioloogilisel, psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil. Sõltuvalt stressori tüübist ja selle mõju iseloomust eristatakse erinevaid stressitüüpe. Kõige tavalisem klassifikatsioon eristab füsioloogilist ja psühholoogilist stressi. Viimane jaguneb informatsiooniliseks ja emotsionaalseks. Infostress tekib info ülekülluse olukordades, kui inimene ei tule ülesandega toime, tal ei ole aega teha õigeid otsuseid vajalikus tempos, olles suure vastutustundega tehtud otsuste tagajärgede eest. Emotsionaalne stress ilmneb ohu-, ohu-, pettumuse jms olukordades. Samal ajal põhjustavad selle erinevad vormid (impulsiivne, pärssiv, üldistatud) vaimsete protsesside kulgemise muutusi, emotsionaalseid nihkeid, tegevuse motivatsioonistruktuuri muutumist, ning motoorse ja kõne käitumise rikkumised. Stressil võib olla nii mobiliseeriv kui ka negatiivne mõju tegevusele kuni selle täieliku desorganiseerumiseni (distressini). Seetõttu peaks mis tahes tüüpi tegevuse optimeerimine hõlmama meetmete kogumit, mis takistab stressi põhjuseid. Üks neist ja ilmselt kõige olulisem neist on kehakultuur ja sport.

Lae alla:

Eelvaade:

Terve põlvkonna kasvatamise probleem muutub nüüd üha olulisemaks. Tervise halvenemist mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas elanikkonna vale suhtumine enda ja laste tervisesse. Kooliealiste laste tervise halvenemine Venemaal on muutunud mitte ainult meditsiiniliseks, vaid ka tõsiseks pedagoogiliseks probleemiks. Selle üheks põhjuseks on nende perede elukorraldus, kus lapsi tänapäeval kasvatatakse. Õpilased ja nende vanemad ei ole kujundanud väärtushoiakut oma tervisesse, mis on seletatav tervisliku eluviisiga seotud pedagoogiliste ja meditsiiniliste teadmiste ebapiisava propageerimisega. Psühholoogilise ja pedagoogilise kirjanduse analüüs lubab oletada, et nooremate kooliõpilaste tervise halvenemise probleemi üheks võimalikuks lahenduseks on tervisliku eluviisi alaste teadmiste kujundamine. Koolitegevust on vaja korraldada nii, et õpilased parandaksid oma tervise taset ja lõpetaksid kooli tervena.

1. Nooremate õpilaste tervisliku eluviisi kultuuri kujundamise teoreetilised alused.

1. Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" olemus.

Maailma Terviseorganisatsiooni sõnul on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine.

Praegu on tavaks eristada mitut tervise komponenti (tüüpi):

Somaatiline tervis on inimkeha organite ja süsteemide hetkeseisund, mille aluseks on indiviidi arengu bioloogiline programm, mida vahendavad ontogeneetilise arengu eri etappidel domineerivad põhivajadused. Need vajadused on esiteks inimarengu käivitusmehhanismiks ja teiseks tagavad selle protsessi individualiseerimise.

Füüsiline tervis on keha organite ja süsteemide kasvu ja arengu tase, mis põhineb morfofüsioloogilistel ja funktsionaalsetel reservidel, mis tagavad kohanemisreaktsioonid.

Vaimne tervis on vaimse sfääri seisund, mille aluseks on üldise vaimse mugavuse seisund, mis annab adekvaatse käitumusliku reaktsiooni. Selline seisund on tingitud nii bioloogilistest ja sotsiaalsetest vajadustest kui ka võimest neid rahuldada.

Moraalne tervis on motiveeriva ja vajadus-informatiivse eluvaldkonna tunnuste kogum, mille aluse määrab väärtuste süsteem, hoiakud ja indiviidi käitumise motiivid ühiskonnas. Moraalne tervis vahendab inimese vaimsust, kuna see on seotud headuse, armastuse ja ilu universaalsete tõdedega.

Tervise märgid on:

spetsiifiline (immuunne) ja mittespetsiifiline resistentsus kahjulike tegurite toimele;

kasvu ja arengu näitajad;

keha funktsionaalne seisund ja reservvõimed;

mis tahes haiguse või arengudefekti olemasolu ja tase;

moraal-tahtlike ja väärtus-motiveerivate hoiakute tase.

Kui võtta tervise tase 100%, siis WHO ekspertide järelduse kohaselt sõltub tervislik seisund vaid 10% tervishoiusüsteemi tegevusest, 20% pärilikest teguritest ja 20% terviseseisundist. keskkond. Ja ülejäänud 50% sõltuvad inimesest endast, tema elustiilist. Seega on ilmselge, et esmane roll tervise hoidmisel ja kujunemisel on ikkagi inimesel endal, tema eluviisil, väärtushinnangutel, hoiakutel, tema sisemaailma harmoniseerumisastmel ja suhetel keskkonnaga.

Kõige täielikum seos elustiili ja tervise vahel väljendub tervisliku eluviisi mõistes. Tervislik eluviis ühendab endas kõike, mis aitab kaasa inimese tööalaste, sotsiaalsete ja koduste funktsioonide täitmisele optimaalsetes tervisetingimustes ning väljendab inimese tegevuse orientatsiooni nii inimese kui ka rahva tervise kujundamisele, säilitamisele ja tugevdamisele.

Seega tuleks tervisliku eluviisi all mõista igapäevase inimtegevuse tüüpilisi vorme ja meetodeid, mis tugevdavad ja parandavad keha reservvõimet, tagades seeläbi nende sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise, sõltumata poliitilisest, majanduslikust ja sotsiaalpsühholoogilisest olukorrast. . Ja see väljendab indiviidi tegevuse orientatsiooni nii üksikisiku kui ka rahva tervise kujunemise, säilitamise ja tugevdamise suunas. Sellest on selge, kui oluline on juba varasest east alates kasvatada lapsi aktiivselt suhtuma oma tervisesse, mõistes, et tervis on suurim väärtus, mille inimesele loomus annab.

1.2. Noorema koolilapse tervisliku eluviisi (HLS) komponendid.

Algkooliiga on inimese elu üks olulisemaid perioode isiksuse kujunemisel. On teada, et 40% täiskasvanute vaimsetest ja füsioloogilistest haigustest tekivad lapsepõlves. Seetõttu peaks kooliharidus moodustama lapse tervisetaseme ja tulevase täiskasvanu kehakultuuri aluse.

Tervisliku eluviisi kujundamine põhineb sellistel komponentidel nagu teaduslikud teadmised, meditsiinilised ja ennetavad meetmed, ratsionaalne päevarežiim, töö ja puhkus, füüsiline aktiivsus, korralikult organiseeritud toitumine ja halbade harjumuste puudumine.

Nooremate õpilaste jaoks on igapäevarutiinist kinnipidamine eriti oluline. Ühelt poolt on nende närvisüsteem veel kaugel küpsest ja närvirakkude kurnatuse piir üsna madal, teisalt aga uued elutingimused, vajadus kohaneda lapsele raskete füüsiliste ja vaimsete pingetega. süstemaatilise treenimisega seotud keha, vanade käitumise ja tegevuste stereotüüpide murdmine ning uute loomine seavad kõrgendatud nõudmised kõikidele füsioloogilistele süsteemidele. Töö ja puhkuse vahelduse korrasolek aitab kaasa keha funktsioonide optimeerimisele, paremale kohanemisele koolitingimustega minimaalsete füsioloogiliste kuludega ning päevarežiimi rikkumised toovad kaasa tõsiseid kõrvalekaldeid lapse tervises ja ennekõike neuroosi.

Režiimi põhikomponendid on järgmised: uni, õues viibimine (kõndimine, õuesmängud, kehaline kasvatus ja sport), õppetegevused koolis ja kodus, puhkus omal valikul (vaba aeg), söömine, isiklik hügieen.

Vanusega muutub aja jooksul režiimi üksikute komponentide suhe, treeningud muutuvad pikemaks ja jalutuskäigud lühemaks. Ilmneda võib uut tüüpi tegevusi, näiteks koolilaste kooliväline töö on praegu üsna tavaline.

Peamine igapäevarutiinis peaks aga olema vaimse ja füüsilise pinge ning töö ja puhkuse mõistlik vaheldumine, samas kui igasugune intellektuaalne ja füüsiline tegevus oma olemuselt ja kestusega peaks olema lapsele teostatav, mitte ületama tema piire. töövõime ja puhkus peaks tagama keha täieliku funktsionaalse taastamise

Algkooliiga on periood, mil lapse motoorse aktiivsuse vajadus on eriti väljendunud. Võib öelda, et selle vanuseperioodi põhiülesanneteks on kõigi olemasolevate liigutuste valdamine, motoorsete võimete testimine ja parandamine ning seeläbi laiema võimu saavutamine nii enda keha kui ka välise füüsilise ruumi üle.

Motoorsetel oskustel ja võimetel on suur hariduslik väärtus, kuna need põhinevad looval mõtlemisel. Samuti on algkoolieas motoorsete omaduste areng eriti tihedalt seotud tajuga. Lapsed muutuvad tähelepanelikumaks, tähelepanelikumaks ja distsiplineeritumaks, nende tahe tugevneb, iseloom areneb.

Olulist rolli tervisliku eluviisi kujunemisel mängib noorema õpilase toitumise ratsionaalsus. Ratsionaalne toitumine põhineb 5 põhimõttel: regulaarsus, mitmekesisus, adekvaatsus, ohutus ja nauding.

Nooremate õpilaste tervisliku eluviisi kujundamise üheks komponendiks on ebatervislikest harjumustest loobumine, mille hulgas võib nimetada suitsetamist, alkoholi, narko- ja ainete kuritarvitamist, aga ka liigset arvutisõltuvust. Arvuti on meie olevik ja tulevik, see võimaldab reisida teise maailma. Samal ajal hakkavad lapsed arvutikirest väga sageli tõrjuma reaalset maailma, kus neid ähvardab negatiivne hinnang ja tekib vajadus endas midagi muuta. Sellega seoses tekib mitmeid küsimusi, mis on seotud arvuti mõjuga lastele, õppe- ja mängutegevuse korraldamisega arvuti omandamise protsessis.

Arvutiga tegelemisel pole mitte ainult plusse, vaid ka miinuseid, mis võivad kaasa tuua negatiivseid tagajärgi. Need on seotud lapse tegevuse vale korraldusega perekonnas.

6-8-aastased lapsed on väga uudishimulikud ja kalduvad jäljendama täiskasvanuid, 9-10-aastaselt peavad nad end täiskasvanuks ja püüavad kaaslaste seas autoriteeti võita. Need on peamised motiivid, miks nooremad õpilased suitsetama hakkavad. Ja kuigi nad teavad, et suitsetamine on tervisele kahjulik, ei teadvusta nad seda teadmist.Seetõttu peavad täiskasvanud lapsele rääkima, et nikotiin mõjutab lapse organismi 10-15 korda rohkem kui täiskasvanu organismi. 2-3 järjest suitsetatud sigaretti võib lõppeda surmaga. 15-aastaselt suitsetama hakanud inimesed surevad kopsuvähki 5 korda sagedamini kui need, kes hakkasid suitsetama pärast 25. eluaastat. Kahjulik harjumus ja alkoholi tarbimine. Vaid 8 sekundiga jõuab see ajurakkudeni, põhjustades selle mürgituse – joobeseisundi. Seetõttu kaotab purjus inimene kontrolli oma käitumise üle, ütleb ja teeb asju, mida ta kainena ei julgeks teha. Mõnede uuringute kohaselt tunnevad 9-10-aastaselt juba pooled poistest ja kolmandik tüdrukutest alkohoolsete jookide maitset. Veelgi enam, vaid 3,5% neist proovisid seda omal nahal. Laps võib juba varases eas uimastisõltuvusse sattuda. On teada ainete kuritarvitamise (liimi, laki sissehingamine) juhtumeid 7-8-aastaste laste seas. Nooremad õpilased reeglina narkootikume ei proovi, kuid neid huvitab nende toime, kasutusviisid ning nad ei võta infot tarvitamise tagajärgedest tõsiselt. Algkoolieas kujuneb esimene emotsionaalne suhtumine uimastitesse ja kui ühelt lapselt (õues, koolis) saadud esimene info on positiivne, võib lapsel tekkida soov neid proovida. Seetõttu on oluline võimalikult varakult, isegi koolieelses eas, kujundada lastes üheselt negatiivne suhtumine uimastitesse. Ainete kuritarvitamine on üks ohtlikumaid uimastisõltuvuse liike. Juba esimestel nädalatel vaimsed võimed langevad, tähelepanu kontsentratsioon nõrgeneb. Emotsioonide sfäär on täielikult degradeerunud. Toksiinide mõjul laguneb aju ja närvikude ning kahjustub kesknärvisüsteem.

Tuleb märkida veel üks komponent, mida peame eriti oluliseks nooremate õpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel - see on õpetajate ja lapsevanemate eeskuju. Noorema õpilase ealiste iseärasuste tõttu on suur usaldus täiskasvanute vastu. Lapse jaoks on suure tähtsusega õpetaja sõnad, tema teod, hinnangud. Õpetaja on see, kes mitte ainult sõnadega, vaid kogu oma käitumisega, oma isiksusega kujundab lapsele stabiilseid ettekujutusi teda ümbritsevast reaalsusest. Noorema õpilase harimisel on eeskujul suur tähtsus. Näiteks võib tuua isikustatud väärtuse. Tuleb pingutada selle nimel, et kogu noorema õpilase elutee oleks täidetud paljude tervislike eluviiside näidetega. Peres saadud käitumisnormid tunduvad meile kõige õigemad ja olulisemad. Range väärtuste süsteem võib aidata lastel halbadest harjumustest loobuda. Kindlaid kasvatusstandardeid pole, kuid teie laps jälgib, kuidas pereväärtused teie elustiili mõjutavad, ja võtab teie käitumisstandardid omaks.

Soov olla terve, ilus, tööl edukas on ka pereväärtus. Kui hea on, kui kõik pereliikmed on rõõmsad ja energilised, täis elujõudu, veedavad huviga vaba aega, teevad koos kodutöid ja armastavad sporti! Perekond peaks olema veendunud, et oma käitumist tuleb alati kontrollida. Vanemad on selles eeskujuks eelkõige lastega rääkides. Ükskõik, millise üleastumise lapsed on toime pannud, peame nendega tegelemisel järgima tõhusa suhtluse reegleid. Kui me oskame end kontrollida, suudavad ka meie lapsed igas olukorras oma tegudest aru anda.

Samal ajal, kui vanematel ei ole hästi arenenud tervisliku eluviisi kultuur (päevarežiimi rikkumine, võimlemise ja karastamise puudumine, ebapiisav kehaline aktiivsus, televiisorivaatamise hügieeninormide ületamine, madal toidukultuur, alkoholi tarbimine ja suitsetamine), siis väheneb pere mõju noorema õpilase tervisliku eluviisi kujundamisel miinimumini.

Seega on juhtivateks tervislikku eluviisi kujundavateks ja kooliõpilaste tervist edendavateks teguriteks ratsionaalselt korraldatud päevakava, tasakaalustatud toitumine, optimaalne motoorne režiim, kehalise kasvatuse tunnid õues, lapse eakohased karastusprotseduurid, regulaarne kvaliteetne arstiabi. hoolitsust, soodsaid hügieeni- ja sanitaartingimusi, aga ka pere ja õpetajate eeskuju.

Kõigi nende tegurite kasutamisel luuakse kõige soodsamad eeldused tervisliku eluviisi kujundamiseks, nooremate õpilaste tervise säilimiseks ja tugevdamiseks.

Nooremate kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel on üheks oluliseks teguriks nende ideed ja kontseptsioonid, mis laiendavad laste teadmisi inimesest, tema tervisest ja tervislikust eluviisist.

1.3 Nooremate õpilaste tervisliku eluviisi alaste teadmiste kujundamise vormid ja meetodid.

Seega sõltub inimeste tervis paljudest teguritest: pärilik, sotsiaalmajanduslik, keskkond, tervisesüsteemi toimivus. Kuid erilise koha nende seas hõivab inimese elustiil.

Tervislik eluviis luuakse nii peres kui ka koolis. Üldise kontrolli all peaks olema õppekoormus, päevakava, toitumine, kehaline aktiivsus, karastusprotseduurid, närvipinge, psühholoogiline kliima kodus, koolis ja klassiruumis, vanemate ja laste, õpilaste ja õpetajate suhted, tüübid ja vaba aja veetmise, meelelahutuse ja huvide vormid.

Kooliõpilaste valesti korraldatud töö võib olla tervisele kahjulik. Seetõttu on ratsionaalse elustiili juurutamine väga oluline.

Inimene, kes teab, kuidas oma töö- ja kooliajast puhkamise režiimi õigesti korraldada, säilitab rõõmsameelsuse ja loomingulise aktiivsuse veel pikka aega.

Nooremate kooliõpilaste tervise halvenemise probleemi üheks võimalikuks lahenduseks on tervisliku eluviisi alaste teadmiste kujundamine. Tervisliku eluviisi teadmised kujunevad õppetundide ja klassivälise tegevuse käigus. Tervisliku eluviisi idee arendamise käigus on parem eelistada lihtsaid meetodeid ja võtteid: "tervisetunnid", praktilised harjutused, vestlused, lugemine, joonistamine, looduse vaatlemine, mängud, laste projektitegevused. Tervisliku eluviisi alaste teadmiste kujundamise üheks oluliseks meetodiks peame praktilisi harjutusi. Mõelge kõige tõhusamale tegevusmeetodile - mängule. Mäng on kõige tõhusam tegevusviis, mis võimaldab hoida last pikemat aega produktiivsena. Mängudes astuvad lapsed erinevatesse suhetesse: koostöö, alluvus, vastastikune kontroll jne. Mängu kasutades avaldub tohutu potentsiaal, allutades mängureeglid selle kasvatuslikele ja kasvatuslikele ülesannetele. Õuemäng loob soodsad tingimused ruumilise orienteerumise omandamiseks, aitab kaasa taju ja ideede paranemisele. Võrreldes ja selgitades pidevalt keskkonnas toimuvast tegevusest saadud muljeid, on laps harjunud vaatlema, on teadlik oma keskkonnas olevate objektide vahelistest suhetest. Mängudes täiendatakse harjutustes omandatud teadmisi liikumissuuna, asukohtade ja esemete suhtelise asukoha kohta. Võistluselementidega harjutustes ja välimängudes kasvatatakse laste loomingulist suhtumist motoorsesse tegevusse; Kujunevad sellised omadused nagu isiksus, eesmärgipärasus, püüdlus, vastutusvõime, kriitiline mõtlemine, sihikindlus raskuste ületamisel, tähelepanelikkus, aktiivsus; fantaasiate arendamine, algatusvõime ja entusiasm, oskus loomingulisi ideid praktikas rakendada. Noorem õpilane õpib nägema tavalist, tuttavat uutmoodi. Kõik see on neile tema edasises tegevuses vajalik.

Seega töös, mille eesmärk on kujundada nooremate õpilaste seas teadmisi tervislikust eluviisist, mis tahes lastega töötamise meetodid, meelelahutuslik vestlus, jutuvestmine, tunniteemaliste lasteraamatute lugemine ja arutlemine, olukordade lavastamine, kilede vaatamine, filmilindid, filmid jne on olulised tervisliku eluviisiga seotud teadmiste omandamiseks. Haridusprotsessi korraldamise vorme saab samuti mitmekesistada: tunnid klassiruumis ja looduses, ekskursioonid, õppetunnid - reisimine, õppetunnid - KVN, puhkused, mängud, viktoriinid jne. Tervislike eluviiside alaste teadmiste kujundamise tõhusus sõltuvad suuresti meetodite mitmekesisusest, mida õpetaja oma töös kasutab, samuti nooremate õpilaste vanuseliste iseärasuste arvestamisest nende meetodite valikul ning õpetaja ja vanemate isiklikust eeskujust.

2. Selle probleemiga seotud kogemuste üldistamine

Kooliealise lapse tervisliku eluviisi kujundamisel on peamine mõju keerukus.

See tähendab, et iga õpetaja peaks looma tervisliku eluviisi oskuste kujundamiseks tervikliku sotsiaal- ja pedagoogilise töö süsteemi, mis koosneb järgmistest plokkidest:

sotsiaalpsühholoogiline,

Põhiharidus,

Kooliväline töö ja vaba aeg.

Töö laste tervislike eluviiside harjumuste kujundamisel peaks olema süstemaatiline, kahjuks tuleb märkida, et mõnikord on see episoodiline. Pideva töö vajadus tervisliku eluviisi kujundamisel on tingitud üha halvenevast nii laste individuaalsest kui ka rahvatervisest.

Kõige olulisem on luua meeskond, kes viib ellu ennetusprogrammi. Samas mängib olulist rolli korraldaja ja juhi isiksus. Ennetavas õppes ja kasvatuses tuleb arvestada, et nad kipuvad alluma neile, keda armastavad ja austavad. Selle töö tulemuslikkusele aitab kaasa õpetaja aktiivsus ja eruditsioon, samuti tema oskus äratada õpilastes usaldust, austust ja huvi.

Tervisliku eluviisi oskuste kujundamine peaks toimuma ka klassiruumis, olles tundide kinnistamiseks klassitundides.

Klassiruumis tuleks seda tööd lõimida läbi erinevate õppeainete (muusika, kehaline kasvatus, kujutav kunst jne) õppeaasta jooksul, kasutades erinevaid tunni vorme (rollimängud, arutelud, koostööõpe), mis suurendab oluliselt õppetundi. töö mõju tervise väärtushoiakute kujunemisele, tk. infot edastavad nii õpetaja kui ka õpilased ise ning klassi jaoks muutub see sisukamaks. Algklasside kehalise kasvatuse tundides on soovitav toetuda interdistsiplinaarsetele seostele: looduslooga (nt karastus, nõuded õpilaste riietusele, lihastöö, päevakava jne); matemaatika (hüppe pikkuse ja kõrguse, viskekauguse, jooksu kiiruse ja kestuse mõõtmine jne); muusikaline ja rütmiline haridus (muusikatund); kaunid kunstid (liigutuste ilu, poosid) jne.

Koolis töötamiseks saab kasutusele võtta ennetusõppe eriprogrammid “Kasulikud harjumused”, “Kasulikud oskused”, mis on suunatud õpilaste objektiivsete, eakohaste teadmiste omandamisele, tervislike hoiakute kujundamisele, vastutustundliku käitumise oskustele, sotsiaalsetele ja isiklikele oskustele. pädevus.

Tervislikku eluviisi väärtushoiaku kujundamise süsteemi lahutamatuks osaks on õppekavaväline töö ja täiendõpe, sest. see ennetamine peaks olema osa kogu haridussüsteemist.

Igal aastal saab koolis läbi viia nädala - aktsioon “Oleme tervislike eluviiside poolt”, mille käigus viiakse ellu tegevuste komplekt, kasutades erinevaid laste vanusele sobivaid vorme:

Ühe klassi tund

raamatukogu näitus,

plakativõistlus,

Spordivõistlused,

- "ümmargused lauad",

- "viie minuti tervis" (keskkooliõpilased - noorem) jne. erinevate ekspertide abiga.

Nagu praktika näitab, osalevad lapsed aktiivselt kõigis tegevustes, mis kahtlemata suurendab tervisliku eluviisi oskuste kujundamise tõhusust.

Positiivne roll on kehakultuuri- ja tervisetööl, mida rakendatakse läbi õppetundide ja klassivälise tegevuse (spordisektsioonid, võistlused), samuti läbi täiendõppe laste ja noorte spordikoolis.

Kool ja vanemad peaksid olema partnerid. Koolid peaksid tegema koostööd lapsevanematega, et kujundada perekonnas väärtushinnangut tervisesse, kus antakse teavet nende enda ja laste tervist mõjutavatel teemadel. Selle teabe esitamise eesmärk on aidata mõista teatud käitumise mõju nende lastele. Selle töö vormid võivad olla erinevad: individuaalsed konsultatsioonid, temaatilised lastevanemate koosolekud, õppetunnid vanematele (programmide “Head harjumused, oskused, valik”) raames, koolitused, konverentsid.

Iseseisev suund on ennetav töö õppejõududega, mis on oma olemuselt informatiivne ja hariv, et tõsta pädevust tervisliku eluviisi hoiakute ja oskuste kujundamisel ning väärtushoiakut oma tervisesse, sest. pedagoogid on õpilaste jaoks tõeliselt olulised teised isikud ja võtavad osa ennetustööst. Need on seminarid, õpetajate nõukogud, teadusosakondade ja gümnaasiumi teadus-metoodilise nõukogu koosolekud, individuaalsed konsultatsioonid.

Kaasaegses koolis on tegelik viis õpilase tervise säilitamiseks luua tasakaal selle kooli hariduskeskkonna, kus last kasvatatakse ja treenitakse, ning lapse kehas toimuvate konkreetsele inimesele omaste füsioloogiliste protsesside vahel. vanuserühmas, tagades samal ajal õpilase füsioloogilise arengu tunnused pedagoogilise protsessi korraldusega koolis, ennekõike klassiruumis.

Selle tasakaalu tagamine on võimalik ainult kõigi kooliõpetajate, eriti kehalise kasvatuse õpetajate, arstiabi, psühholoogiateenistuse, lapsevanemate, valeoloogilise seireteenistuse õpetajate jõupingutuste ühtsuse alusel, mis on vajalik lapse tervise säilimise ja arengu tingimuste elluviimiseks. tervist.

Järeldus.

Tervislik eluviis ühendab endas kõike, mis aitab kaasa optimaalsetes tingimustes täidetavate haridus-, mängu-, tööalaste, sotsiaalsete ja koduste funktsioonide edukale elluviimisele, mis aitavad kaasa tervise säilimisele, tugevdamisele ja efektiivsuse tõstmisele. Nooremate õpilaste tervisliku eluviisi kujundamise protsessi põhisisu peaks olema komplekssed meelelahutuslikud tegevused (optimaalselt korraldatud igapäevane rutiin, süstemaatilised kehalised harjutused, ratsionaalne toitumine, meditsiinilised ja ennetavad meetmed), mille eesmärk on hoida, tugevdada ja parandada nooremate õpilaste tervist ja tõhusust. , samuti tegevusi, mille eesmärk on ennetada halbu harjumusi. Suurimat tulemuslikkust võib oodata vaid siis, kui õpetame lapsi juba varakult oma tervist hindama, kaitsma ja tugevdama. Kui demonstreerida tervislikku eluviisi isikliku eeskujuga, siis ainult siis, kui saame loota, et tulevased põlvkonnad on tervemad ja arenenud mitte ainult isiklikult, intellektuaalselt, vaimselt, vaid ka füüsiliselt.

Seega on tervist säästva keskkonna kujundamisel töötava õpetaja peamisteks ülesanneteks lapse ettevalmistamine iseseisvaks eluks, tema moraalselt ja füüsiliselt terve kasvatamine, oskuslikult, vastutustundlikult ja tulemuslikult tervist hoidma õpetamine.

Järgides suurt humanisti ja õpetajat J.-J. Rousseau, tahaksin kokkuvõtteks öelda: "Et muuta laps targaks ja mõistlikuks, tehke ta tugevaks ja terveks."