Kuidas teada saada ja arvutada oma kaalu. Kaalu arvutamine pikkuse ja vanuse järgi. Ideaalse kaalu arvutamine

Ideaalse figuuri "pimestamine" võtab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega tegelemist minge aga peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, lihtsalt ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.

Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks on palju asju, mida saab parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.

Põhiseaduse tüüp

Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahevariantidest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.

Hüpersteenilise kehaehitusega isik, enamasti keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteenik on pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, justkui ülespoole suunatud. Normostenik tähendab "normaalset": kasv on keskmine ja kõik muu ka.

Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ning vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).

Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90 - olete asteeniline ja kui nüri - hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas kaalulangus viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenikuid ja mõni "lisa" kaal, vastupidi, ümardab figuuri mõnevõrra ruudukujulisi piirjooni.

Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu osa.

Ideaalne kaal

Teie kaal on ideaalne, kui:

• See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
• See ei piira teid teie igapäevaelus, soovides ja vajadustes;
• Olete rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne te piinlikkust;
• Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end ümbritsevate inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).

On erinevaid näitajaid ja valemeid, mille abil saate määrata ligikaudse kaaluvahemiku, milles teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, mille poole peate püüdlema, et neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.

Ülekaalu määramise meetodid

1. Ülekaalu määramine kaalude abil

Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.

Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: lihtsalt mõõta kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm.Eksperdid ütlevad, et alates 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg istuda simulaatorite juurde ja pidada dieeti.

3. BMI – kehamassiindeks (Body Mass Index)

Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. See valem on hea, kuna see töötab nii "laste" kui ka "hiiglaste" puhul.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:

vähem kui 15- äge kaalulangus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaalulisus;
30-40- ülekaalulisus;
üle 40- raske rasvumine.

4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator

5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi

Kuid KMI ei räägi kilogrammide jaotumisest kehal. Füüsis on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine ​​täis ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasvade suhe, mitu protsenti kogu kehamassist moodustab rasvamass, kui palju lihast ja luud, kui palju vett. Normaalne rasva osakaal meeste kehas on 12-18%, naiste - 18-25%.

Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus juhitakse kehast läbi nõrk, absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss läbib lihaseid ja vett kergemini kui läbi rasva. Nüüd on ilmunud seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kaalu, vaid ka rasvaprotsenti.

6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem

Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suure kaaluga.

Arvutamine toimub kahes etapis:

1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleksite normaalse ainevahetuse omanik:

(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).

2. Seejärel tehke aeglase vahetuse jaoks korrektsioon:

Lisage 4,5–7 kg;

Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);

Lisatakse veel paar kilogrammi (algkaaluga, mis ületab oluliselt 100 kg).

Näide viiekümneaastasele 158 cm pikkusele daamile, kes kaalub täna 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kui meie daamil õnnestub end tõsta kuni 60 kg, siis on talle ette nähtud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, pluss teatud hulk rõõmsaid kilogramme.

Kuidas mõjutab kehakaal tervist?

Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, istuda oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsilist vormi, naasta oma noorusesse või tunnete end lihtsalt mugavamalt elad vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Peale pideva skaala jälgimise on edusammude ja edu mõõtmiseks nii palju võimalusi.

On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.

Mis võib hiljem lõppeda raske haiguse või isegi surmaga. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on üle või alla “normaalse”, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.

Enne kaalulangetamise dieedi või treeningtsükli alustamist peaksite kõigepealt otsustama, millist kaalu soovite selle tulemusel saavutada. See tähendab, et seada lõppeesmärk, mille poole püüelda. See eesmärk on sageli ideaalkaal. See on kas kaal, milles tunnete end füüsiliselt mugavalt, või indeks, mis teid väliste parameetrite osas rahuldab.

Eesmärgi seadmisel on oluline mitte liiale minna, sest kui seate liiga kõrge eesmärgi, ei pruugi te seda kunagi saavutada. Kui peate kaotama rohkem kui 5 kg, on parem eesmärk jagada mitmeks etapiks. Näiteks kaotada kuus kuud 1,5 kg jne. Ärge unustage lugeda.

Kuidas saate aidata endal otsustada, milline on teie ideaalne kaal? Tõepoolest, paraku ei saa kõigil olla herilase vöökoht sünnist saati oma kehaehituse tõttu, kuid normaalse kehakaalu korral võib iga figuuriga hea välja näha.

Ideaalse kaalu matemaatiliseks määramiseks peate arvutama mitu parameetrit. Selleks on palju võimalusi. Allpool on toodud peamised.

Kaalunormi arvutamine kehamassiindeksi (KMI) järgi

See arvutatakse valemiga: kaal (kg) jagatud pikkuse (m) ruuduga. Näiteks kui kaal on 64 kg ja kõrgus 167 cm, arvutatakse IMS järgmiselt: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Allolevast tabelist saate kindlaks teha, kas teie indeks on normaalne.

Meie puhul on IMS normaalne, kuna tulemus 22,9 jääb vahemikku 18,5 - 25. Kuid see kaal ei pruugi ikkagi selle omanikku rahuldada. Sellest lähtuvalt saate arvutada oma ideaalkaalu, kasutades IMC miinimummäära. Teeme nii: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca indeks

Seda kasutatakse, kui teie pikkus on vahemikus 155-170 cm. Arvutusvalem: Kõrgus (cm) miinus 100 ja miinus 10. Selgub: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmani indeks

Arvutusvalem: Kõrgus (cm) korrutatud 0,7-ga ja miinus 50 kg. Saame 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardti indeks

Ideaalkaalu arvutamiseks peate kasutama valemit: Kõrgus (cm) korrutatuna rinnaümbermõõduga (cm) ja jagama tulemuse 240-ga. Meie versioonis (arvestades, et rindkere pikkus on 92 cm) selgub: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noordeni indeks

Oma normaalkaalu mõistmiseks vajate: pikkust (cm) korrutatuna 420-ga ja jagatud 1000-ga. Saame: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeks

Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga: Kõrgus (cm) miinus (100 + (pikkus miinus 100) jagatud 20-ga). Natuke segane, vaatame näidet: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE ideaalkaalu kalkulaator

Kõik need, kes kaalust alla võtavad, on huvitatud normi küsimusest. Millist kaalu peetakse teie jaoks normaalseks? On mitmeid valemeid, mille abil saate määrata, kuivõrd teie kehakaal vastab ühele või teisele keskmisele väärtusele. Kõik need valemid on ju tuletatud keskmise inimese arvutusest. Seetõttu tuleb nende poole pöördudes selgelt mõista, et mis tahes normaalkaalu valem on tingimuslik.

Tegelikkuses on igaühel meist oma individuaalne geneetiliselt etteantud optimaalse kehakaalu väärtus, mis sõltub keha kui terviku kudede ja organite kaasasündinud struktuursete omaduste kogumusest.

Näiteks on kolm kehatüüpi - asteeniline (õhukese kondiga / ektomorf), normosteeniline (normaalne / mesomorf) ja hüpersteeniline (suure kondiga / endomorfne).

Oma tüübi määramiseks peate mõõtma randme ümbermõõtu.

• Alla 16 cm - asteeniline;
• 16-18,5 cm - normosteeniline;
• Üle 18,5 cm - hüpersteeniline.

• Alla 17 cm - asteeniline;
• 17-20 cm - normosteeniline;
• Üle 20 cm - hüpersteeniline.

Lisaks kehatüüpidele on meist igaühe keha programmeeritud kindlale kaalule. Selle programmi kaasab ema raseduse ajal. Arvatakse, et kui ta võttis raseduse ajal ülekaalu, võib lapsel olla edaspidi raskusi kehakaalu kontrolli all hoidmisega. Meie elu jooksul eksivad mõlemad ja paneme teise programmi. Kaalulangetamise ajal seisavad paljud silmitsi tervislike meetodite kasutamisel nn tasakaalupunktiga või seadistuspunktiga ja kui see õnnestub, siis ei suuda nad seda hoida.

Näiteks kaalusite 90 kg, kaotasite kaalu 55 kg, soovite veel 5 kg alla võtta, kuid see ei tule välja, olenemata sellest, mida teete. Samal ajal ei võta sa isegi dieedist puhkamist ja väikesi puhkusi korraldades juurde rohkem kui 3-5 kg, mida siis kergesti kaotad. Võib-olla olete jõudnud oma tasakaalupunkti ja selle ületamine võib teile kalliks maksma minna. Kui keha on pidevas stressis ning dieedid, treeningud ja kõrged nõudmised iseendale on pidev stress, siis risk suureneb. Oluline on kuulata ennast ja oma keha vajadusi.

Kui me ei võta arvesse keha ja füüsise individuaalsust, siis saame ligikaudsetes arvutustes kasutada järgmisi lihtsaid valemeid (autor P.P. Broca, 1871):

Meeste

(Kõrgus cm – 100) x 0,9 = ideaalne kaal.

Naistele

(Kõrgus cm – 100) x 0,85 = ideaalne kaal.

On veel üks valem, mida saab kasutada nii meestele kui naistele:

(kõrgus cm - 100) = ideaalne kaal.

Näide: kui teie pikkus on 152 cm, peaks teie kaal olema 152–100 = 52 kg.

On veel üks valem:

Kõrgus cm x rindkere cm / 240 = ideaalne kaal.

Näide: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ärge unustage, et siiski on vaja arvestada kehaehitusega, et naistel on loomulikult rohkem rasva kui meestel.

Seetõttu saate oma ideaalkaalu määramiseks kasutada järgmisi andmeid:

Meeste

Naistele

Ideaalsed kaaluvalemid aitavad teil välja selgitada, kui palju võite kaalust alla võtta. Siiski on oluline mõista, et kaks täpselt sama kaaluga inimest võivad välja näha täiesti erinevad. Asi pole pikkuses ega kehatüübis, vaid keha koostises – lihaste ja rasvade vahekorras. Vaata fotot.

Rasvkude on lihaskoest mahukam. Seetõttu näeb vasakpoolne tüdruk kurvim välja kui parempoolne tüdruk, kuigi neil on sama kaal. Ja seepärast on nii oluline pingutada mitte niivõrd kaalu langetamise kui jõutreeningu abil lihaste tugevdamise ja.

Kehamassiindeksi saate arvutada valemiga KMI \u003d kaal / pikkus ^ 2, arvutamist lihtsustatakse veebipõhise KMI kalkulaatori abil. Kehamassiindeks arvutatakse pikkuse ja kaalu suhtena, meeste ja naiste puhul on need näitajad erinevad. Sõltuvalt KMI skoorist saate teada, milliseid soovitusi järgida, kui olete ülekaaluline ja vastupidi, kui olete alakaaluline.

Kehamassiindeksi kalkulaator

KMI tabel

KMI kalkulaator arvutab õigesti, ainult täiskasvanutele (üle 18-aastastele).

Juhised KMI määramiseks

KMI kalkulaatoril on kohustuslikud väljad, kuhu tuleb märkida:

• kaal (kilogrammides);
• kõrgus (sentimeetrites);
• indikaatorite arvutamiseks vajutage nuppu.

Saadud pikkuse ja kaalu suhte näitajat (indeksit) tuleks võrrelda KMI tabeliga.

1. Alakaaluline. Alakaalu omanikeks võib saada mitmel põhjusel – kaasasündinud kehaehitus (õhuke kehaehitus), alatoitumus (tasakaalustamata toitumine), hormonaalsed häired, liiga kiire ainevahetus ja hüperglükeemia – organismi võime omastada suurel kiirusel glükoosi. Hormonaalseid häireid peaks korrigeerima endokrinoloog. Ülejäänud rikkumised nõuavad toitumisvigade eneseparandust: suurendage süsivesikute ja rasvade hulka. Energiat tuleb omastada palju rohkem, kui selline organism kulutab, kuigi see juhtub üsna kiiresti. Lihtsate süsivesikute kasutamine ei ole keelatud. Koormustele tuleks suunata, aeroobne treening ainult aeglustab kehakaalu tõusu protsessi.
2. Normaalne kaal. Normi ​​õnnelikud omanikud peaksid järgima ainult samas vaimus. Tasakaalustatud toitumise ja mõõduka treeninguga püsib kehakaal paigas. Ülesöömise korral võib KMI tõusta, seega ei tohiks kaloreid suurendada, et hiljem ei hakkaks dieeti pidama.
3. Ülekaaluline. Need, kelle indeks ületas 25, peaksid oma elustiili ümber mõtlema. Esiteks vaata üle oma dieet. Kui menüüs domineerivad süsivesikud (jahu, magus), tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini. Kõrvaldage suhkrurikkad toidud ja suurendage oma toidust valgusisaldust. Teiseks analüüsige oma füüsilist aktiivsust. Fikseeritud elustiili korral imenduvad rasvad eriti hästi, kuna keha ei kuluta energiat, mis tähendab, et see kogub nahaalust rasva. Hakka trenni tegema, aga hoolitse oma liigeste eest, ülekaaluga on liigesed juba stressi all.
4. Rasvumine.Ülekaalulisuse üheks põhjuseks pole mitte ainult liigne kalorikogus ja passiivne eluviis, vaid ka hormonaalsed häired. Hormonaalsed häired, nagu naissuguhormoonide liig ja meessuguhormoonide puudus, võivad põhjustada liigse rasva kogunemist, rääkimata sellistest haigustest nagu diabeet. Seda probleemi saab lahendada ainult hormoonravi abil. Kui rikkumisi pole, on vaja järgida meetmeid, nagu ülekaalulisuse soovitustes. Igal juhul vähendage dieedi üldist kalorisisaldust, eemaldage lihtsad süsivesikud (maiustused ja isegi puuviljad), kõndige rohkem. Ja ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Raske rasvumine. Raske rasvumise korral tuleb pöörduda arsti poole. Pigem provotseerib see rasvumise aste rohkem kui lihtsalt toitumine. On vaja võtta hormoonide analüüsid ja tuvastada ensüümide sisaldus, mille võimalik puudumine ei suuda teatud toitaineid - rasvu ja süsivesikuid seedida. Muidu õige toitumine ja matkamine ei sega.

1. Alakaaluline. Meestel on alakaalul ka mitmeid põhjuseid – hormonaalsed häired, hüperglükeemia, kiirenenud ainevahetus ja alatoitumus. Suure intensiivse koormuse ja füüsilise tööga seotud töö korral tuleks dieedis tagada kalorite liig, mis ületab süsivesikute sisaldust valkude ja rasvade hulgas. Sa pead sööma sageli, vähemalt 6 korda päevas. Treeningud ei tohiks kesta kauem kui tund.
2. Normaalne kaal.Õige toitumise ja kehalise aktiivsusega järgige tavapärast eluviisi, muutmata oluliselt toitumises ja treeningutes midagi.
3. Ülekaaluline. Meeste sagedane ülekaalulisus ei ole mitte ainult sõltuvus toidust, vaid ka sellistest jookidest nagu õlu. Fütoöstrogeenide sisaldus õlle koostises suurendab naissuguhormoonide tootmist, mis toob kaasa naistüüpi rasva kogunemise (kõhule ja reitele). Igal juhul on võimalik hormonaalne tasakaalutus östrogeenide suurendamise ja androgeenide vähendamise suunas. Kui põhjuseks on vale toitumine, eemaldage oma dieedist kõrge glükeemilise tasemega toidud ja liigutage rohkem.
4. Rasvumine. Meestel, nagu ka naistel, võivad rasvumise põhjuseks olla endokriinsed häired, aga ka liigne kalorisisaldus toidus. Ülesöömist võivad negatiivselt mõjutada ka sotsiaalpsühholoogilised tegurid. Seetõttu peaksite välistama kõik haigused ja minema üle madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.
5. Raske rasvumine. Kiiresti on vaja konsulteerida endokrinoloogi või gastroenteroloogiga. Samuti võite võtta kasutusele meetmed, mis takistavad veelgi kaalus juurde võtmist, mida soovitatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)