Mis on depressioon ja kes on depressioonis inimesed? Kuidas depressiooniga inimesed ja nende lähedased elavad Mida tähendab depressioonis inimene

Depressioon on vaimne haigus, millega kaasnevad kolm peamist sümptomit: meeleolu ja rõõmu kogemise võime langus, mõtlemise halvenemine (negatiivsed hinnangud, pessimistlik meeleolu), millega kaasneb motoorne pärssimine. Selle haigusega on patsiendil vähenenud enesehinnang, ta kaotab huvi elu ja oma ametialase tegevuse vastu.

Kõige sagedamini mõjutab depressioon naisi, enamik neist on üle 40-aastased. Naiste depressiooni seostatakse pidevalt muutuva hormonaalse tasemega (puberteet, menstruatsioon, rasedus, sünnitus, sünnitusjärgne periood, menopaus). Meeste depressiooni sümptomid on väga sageli seotud hormooni testosterooni madala tasemega.

Umbes 5% 10–16-aastastest lastest ja noorukitest on kalduvus depressioonile, mõned juhtumid lõppevad enesetapuga.

Depressiooni levimus elanikkonna hulgas on väga kõrge, kuid mitte kõik patsiendid ei pöördu arstide poole ega oska sümptomitest rääkida. Kaasaegne populaarkultuur õpetab inimesi oma emotsioone ohjeldama ja tundeid kontrolli all hoidma. Paljud patsiendid ei tunnista üldarsti poole pöördudes oma depressiivseid kogemusi. Patsiendid kardavad tugevate psühhotroopsete ravimite väljakirjutamist või seda, et tööandja saab haigusest teada ja nad vallandatakse. Mõned inimesed ei taha, et neid suunataks psühhiaatri juurde ja neil on ambulatoorsele kaardile kirjutatud depressiooni diagnoos. Ebameeldivatest sümptomitest vabanemiseks hakkab patsient psühho-emotsionaalse aktiivsuse stimuleerimiseks tarbima suures koguses alkoholi või psühhotroopseid aineid.

Manifestatsioonid

Depressiooni sümptomid jagunevad kahte tüüpi: tüüpilised ja täiendavad.

Haiguse tüüpilised ilmingud

1. Apaatia. Patsiendil on meeleolu langus, depressioon. Seda seisundit on täheldatud vähemalt kaks nädalat. Ükski välised asjaolud ei paranda patsiendi meeleolu;
2. Anhedoonia. Inimene kaotab huvi elu vastu. Varem oskas ta nautida lihtsaid asju, käia tööl ja suhelda sõpradega. Kuid mingil hetkel oli ta täiesti ebahuvitav. Ta ei näe oma elul mõtet. Talle tundub, et ta on luuser, ei toimunud elus professionaalina, ei suutnud oma isiklikku elu korraldada;
3. Agineesia. Patsiendil on tugev väsimus ja jõukaotus. Kuu aja jooksul tunneb patsient nõrkust, uimasust. Ta tüdineb lihtsatest majapidamistöödest. Ta on päeval pidevalt unine, kuid öösel ei saa ta magada. Patsiendil on raske tööl käia, tavalisi ametikohustusi täita.

Täiendavad sümptomid

Meestel ja naistel on depressiooni tunnused erinevad. Meestel väljendub see kõrgenenud enesehinnangu, viha ülekaalu ja soovina kõike kontrollida. Ärevus, agiteeritus, ärrituvus on meespatsientide latentse depressiooni tunnused.

Paljud patsiendid kogevad unetust. Nad ei saa kaua uinuda, erinevad mõtted ronivad pähe, visklevad ja pöörduvad küljelt küljele. Uni on pealiskaudne, sagedaste ärkamistega. Reeglina on hommikul väga raske ärgata, nad tunnevad end ülekoormatuna. Mõned patsiendid depressiooni perioodil ei maga enne kella 2–3 öösel ja veedavad nädalavahetuse voodis magades.

Patsiendid pöörduvad üldarstide poole kaebustega valu südame piirkonnas, ebamugavustunne "päikesepõimiku" piirkonnas.

Mõned ei mäleta peaaegu, millal nad hästi sõid või magasid. Rasketel juhtudel väljendub depressioon tugeva melanhoolia ja ärevusena. Patsiendid ei ole seltskondlikud, nad räägivad vähe, nende kõne on üksluine ja üksluine.

Manifestatsioonid naistel

Depressiooniperioodil naine kogeb süütunnet, ärevust või hirmu. Ta usub, et tema olemasolu maailmas on kasutu. Alanenud meeleolu taustal näitab naine võimetust keskenduda ja otsuseid langetada. Ta teeb kõike oma elus "automaatselt".

Patsient on täielikult oma kurbadesse mõtetesse vajunud. Teistega suheldes väljendab naine pidevalt oma pessimistlikke mõtteid. Tal on madal enesehinnang. Patsient ei suuda teha olulisi otsuseid, tema peas olevad mõtted on pidevalt segaduses, ta ei suuda eristada peamist teisest. Raskete depressiivsete mõtete taustal proovivad mõned naised enesetappu.

Patsiendil on sel perioodil ebastabiilne isu: anoreksiast buliimiani. Mõned patsiendid võtavad depressiooni perioodil oluliselt kaalus juurde, peegeldus peeglist häirib neid veelgi, mis raskendab haiguse kulgu. Depressiivsete mõtetega naised hakkavad aktiivselt sööma maiustusi ja jahutooteid (koogid, saiakesed, šokolaad) ega märka, kui palju nad kaalus juurde võtavad. Patsiendid isoleerivad, püüavad teistega suhtlemisest eemale pääseda. Meenutades ebameeldivaid sündmusi, hakkavad paljud naised nutma. Nad naeratavad harva, peaaegu mitte kunagi.

Väga sageli tekivad naistel depressiooni nähud pärast sünnitust ja need muutuvad pikalevenivaks.

Manifestatsioonid lastel

Lapsed ja teismelised käituvad depressiooni perioodil agressiivselt. Nad eemalduvad oma eakaaslastest ja lähedastest, muutuvad väga õrnaks, ei räägi. Reeglina nende jõudlus koolis langeb, nad hakkavad ringe ja sektsioone vahele jätma.

Öösiti ei saa lapsed kaua magada. Une ajal piinavad neid õudusunenäod, mõned lapsed hakkavad unes karjuma. Sel perioodil on alaealiste meeleolu langenud, apaatia. Nad nutavad sageli. Paljudele tundub, et elu on nende suhtes ebaõiglane, neil pole “õnne”, keegi ei armasta neid ega hakka kunagi armastama.

Depressiooni tunnused teismelistel on väga ohtlikud, kuna need põhjustavad sageli enesetapukatseid.

Patsiendi iseloomulik välimus

Patsiendid kaotavad huvi oma välimuse vastu. Naised lõpetavad juuste värvimise ja kujundamise, kasutavad kosmeetikat. Depressiooniga patsiendi väga iseloomulik tunnus on kurb näoilme. Ülemine silmalaud on katki, otsmikul ja nasolabiaalse kolmnurga piirkonnas väljenduvad voldid. Pea on maas, selg on küürus.

Patsientidel on huulenurgad langetatud, silmades on igatsus ja pahameel. Depressioonis inimesed kannavad reeglina tumedaid riideid (tavaliselt musti), kottis. Nad muutuvad vähem puhtaks, korralikuks. Patsient näeb välja väsinud ja piinatud. Vestluses pöördub inimene alati tagasi sama teema juurde, mis talle muret teeb.

Neurootilise haiguse tase

Sellist depressiooni taset inimesel täheldatakse pärast tõsist stressi, patsiendi meeleolu langeb mõõdukalt ja peamiselt õhtul. Sellistel inimestel domineerivad aju inhibeerimisprotsessid ergastusprotsesside üle. Depressiooniga patsiendid kaasatakse väga aeglaselt uude töökohta või tegevusse. Nad teevad kõike eraldi, ilma kaasosalisteta.

Neurootilise taseme depressiivsete häirete korral võivad patsiendil tekkida äkilised äritegevuse puhangud või huvi mis tahes tegevusvaldkonna vastu, kuid need kaovad väga kiiresti. Sellised inimesed viivad alustatud tööd reeglina väga harva lõpuni. Patsiendi sotsiaalse aktiivsuse paroksüsmaalne olemus näeb välja nii, et ajus toimuvad pärssimise ja ergastamise protsessid võitlevad üksteisega, kuid lõpuks võidab pärssimine. Depressiooniperioodil on patsiendil vähenenud neuropsüühiline toonus, ta tajub reaalsust ja iseennast negatiivselt. Ta hindab süngelt minevikku ja olevikku, suhtub tulevikku pessimistlikult.

Mõned patsiendid kurdavad "sisemise tühjuse" tunnet. Haiguse ajal kannatavad kõik inimtegevuse sfäärid: tahteline, emotsionaalne, intellektuaalne, motivatsioon. Inimene kaotab huvi kõige vastu, mis talle varem atraktiivne tundus. Ta lõpetab raamatute lugemise, ei tegele spordiga, teda ei huvita erinevad vaba aja veetmise ja seksuaalelu tüübid.

Haiguse ajal ei tunne inimene hingelist tõusu ja inspiratsiooniseisundit. Patsient kaotab motivatsiooni oma tegevuseks, see tundub talle monotoonne ja põhjustab apaatsust ja ärritust. Patsiendi motivatsioonikäitumise muutus on lahutamatult seotud aju monoamiinide – serotoniini, dopamiini ja norepinefriini – metabolismi muutumisega.

Mõned neurootilise depressioonivormiga patsiendid tunnistavad oma lähedastele ausalt: „Mul pole tuju. Olen masenduses". Patsiendil vähenevad või kaovad kõrgeimad inimlikud vajadused – soov teadmiste järele, eneseteostus ühiskonnas.

Haiguse tsüklotüümiline tase

Selline depressiooni tase on väga levinud inimestel, kes on lähedase kaotanud.

Selliste patsientide meeleolu langeb peamiselt hommikul ja öösel. Päeva jooksul patsient "tempo" ja pessimistlikud mõtted järk-järgult kaovad. Selliseid patsiente iseloomustab äkiline pisaravool. Patsient püüab oma emotsioone mitte välja näidata, kuid vaevalt saab ta sellega hakkama. Sageli kurdavad sellised patsiendid rasket elu, jagavad mõtteid enesetapu kohta. Nende ärevuse tase on väga kõrge, kuid reeglina on nad mõttetud. Ümbritsevad inimesed püüavad kõigest jõust depressioonis inimese tuju tõsta, kuid see tekitab temas vaid iroonilist muigamist.

Patsiendi huvide ringi kitsendab kogemuse süžee. Inimene käitub ükskõikselt kõige suhtes, mis ümberringi toimub. Teda ei huvita poliitika, mood, muusika, isiklik elu. Depressioonis inimene kaotab toidumaitse, maailm tundub talle “hall” ja üksluine.

Paljud patsiendid hakkavad end võrdlema "normaalsete" inimestega, kes on elus midagi saavutanud või püüdlevad millegi muu poole. Patsient tunneb end sobimatuna. Ta usub, et on palju muutunud, muutunud täiesti teistsuguseks ega saa enam kunagi õnnelikult elada, nagu kõik "normaalsed" inimesed.

Väga sageli käituvad sellised inimesed piiratult. Nende kõnnak võib muutuda, kõik liigutused on ebakindlad. Miimika on väga kehv ja üksluine. Inimene ei saa oma mõtteid koguda, vastata küsimusele selgelt ja selgelt. Sellise depressioonitasemega inimesed kurdavad sageli: "Ma olen elamisest väsinud!", "Ma ei suuda keskenduda", "Ma ei saa aru."

Haiguse psühhootiline tase

Sellel depressioonitasemel on meeleolu langus püsiv. Selliste patsientide depressiooni tunnetatakse füüsilise valuna. Tugev ärevus areneb pidevaks sisemiseks pingeks. Inimene tunneb, et teda pigistatakse kruustangis. Ta kaotab täielikult huvi elu vastu, lõpetab töö või kooli, ei suhtle sõprade ja sugulastega. Patsienti piinavad enesetapumõtted. Pessimistlik suhtumine ei laiene ainult tulevikku ja olevikku, kritiseeritakse inimese minevikku. Ta hakkab hindama kogu oma elu ja mõistab, et selles polnud midagi head, ta ei olnud kunagi õnnelik. Kõik tema eelmise elu huvid tunduvad talle rumalad, mõttetud ja koletised. Sellistel patsientidel võib tekkida äkiline ärevushoog, mis väljendub erutuse ja sihitu tegevusena.

Olen väga-väga depressiivne inimene.Paar kuud tagasi käisin psühhoterapeudi juures,ta kirjutas mulle antidepressandid välja ja pani diagnoosi.Olen hakanud antidepressante tarvitama,tahtsin elada,ilmusid lõputud enesetapumõtted,pisarad,eesmärgid,soov elama .... Aga see polnud seal nii ammu Ütlesin talle, et obsessiivsed mõtted ei jäta mind nagunii, ta kirjutas lisaks ühele ravimile ka teise<ред.мод.>.Ja see skisofreeniast ja bipolaarsest häirest.Algul jõin seda koos kahe esimese poole tabletiga,siis ta käskis annust suurendada. ,Väänlesin küljelt küljele,kiirabis ei saanud aidata mind kutsusid nad psühhobrigaadi.Viid mind psühhiaatriahaiglasse,seal tegid tilguti.See kõik juhtus öösel.Ma jäin magama.Siis järgmisel päeval sattusin psühhiaatriahaiglasse psühhodega.ja ma kogemata astusin edasi. Minu kohta räägiti ebameelitavaid asju ja öeldi, et võtku see üles, mind valdas raev, tabasin seda, kes läks tualetti. Ta hakkas mind peksma. rahusti lask<ред.мод.>Mind ei tahetud välja lasta.Vanaema ja ema viisid mind kuidagi psühhiaatriahaiglast välja,ma ei mõelnud midagi,kaotasin ajataju ära,kolm-neli päeva juba möödas,siiani on uimane. vanemad võtsid kõik antidepressandid ära, möirgan terve päeva surma peale mõeldes tahan magama jääda ja mitte ärgata.Onu leidis mingi taimse ravimi,annavad sellega vett,ostetakse igasuguseid šokolaade,tahan. mine tagasi antidepressantide juurde. Terve mu elu purunes kildudeks pärast seda, kui nad ära võtsid. Ma jään elama ,keegi pole mind kunagi armastanud peale mu vanemate,kiusati koolis,mulle kallimad inimesed vihkasid ja põlgasid.Mis mõtet on mul edasi elada kui ma midagi ei taha?Nüüd pole antidepressante mis ajutiselt aitaks Aga ma ei saa sellest elust lahkuda, elan kohutavalt kannatades, ei leia millestki rõõmu, nutan pidevalt, mind sööbib vaimne valu. Ma vajan seda. Kõik ei hoolinud minust. Mis on mu elu mõte? Mis mind ees ootab?
Toetage saiti:

Sydney, vanus: 19.12.2014

Vastused:

Kuidas ma saan sulle öelda .. Kuigi elu mõte on teil lahendada mõistatus, mis on teie elu mõte. Mõnikord saab sellest aru alles elu lõpus. Kuna sa ei loonud oma elu, pole sinu asi seda endalt ära võtta.
Kirjutad "mul pole kunagi kedagi vaja" ja kohe ülal "välja arvatud oma vanemate jaoks". Kas oleks parem, kui oleksite haiglas? Miks sa teed end ohvriks?!
Antidepressandid.. mõned neist tekitavad sõltuvust. Ja järsk tühistamine toob kaasa teiesuguseid raskusi. Sydney, sa pead vastu pidama.
Me peame võitlema. Oma seisundiga, iseendaga.

Aleksei, vanus: 33 / 20.12.2014

Sydney, uskuge mind, kõigi kannatuste jaoks pole võlutablette. Pillid aitasid sind sel ajal. Aga sa ei joo neid terve elu, eks? See võib olla vaid ajutine tugi, kuid pärast seda on paratamatult vaja uut otsida pere ees, enda jaoks huvitavates asjades, töös jne. Ma saan aru, et kõik tundub teile nüüd kasutu. Kas sa tead, kes on kõige väärtuslikumad inimesed? Ma arvan, et teate, vanemad. Nii et kõige kallimad on sinu kõrval ja nad armastavad sind. Ma arvan, et nad vajavad sinu armastust, täpselt nagu sina nende oma. Võtke hetk oma kannatustest eemale, rääkige nendega, pöörake tähelepanu, ärge kartke seda soojust oma hinge lasta. Ja siis tuleb rohkem jõudu välja pääsemiseks, lihtsalt vaadake ja ärge keelduge toetustest. Olete juba esimese sammu astunud. Ma usun sinusse.

Polik, vanus: 22/20.12.2014

Sydney! Teil on selline õnn nagu vanemate armastus! Pea meeles, et keegi ei armasta sind kunagi nii nagu ema ja isa. Lugege vähemalt mõne abipalve pealkirja. Kui palju on lapsi, teismelisi, poisse ja tüdrukuid, kes ei leia oma lähimate inimeste – vanemate – armastust ja tuge. Sul on see ja see on suurepärane.
Masendusseisundist järk-järgult väljumiseks soovitan teil mitte keelduda, kui teid kutsutakse tänavale jalutama, värsket õhku hingama, eriti päeval, kui on kerge. Päikesevalgus aitab melanhoolia hajutada. Kõndimine ja füüsiline aktiivsus aitavad ka depressiooniga võidelda. Kaneelilisandiga toidud parandavad tuju (ära söö selliseid roogasid õhtul enne magamaminekut).
Pidage nõu terapeudiga, ehk saate elujõu tõstmiseks juua sidrunheina või eleutherococcus tinktuure. Konsulteerige terapeudiga, võib-olla peaksite jooma toidulisandeid nagu "optimistin", mis sisaldab selles olekus kehale vajalikke vitamiine ja mikroelemente.
Soovin teile paranemist! Hakka vähehaaval midagi ette võtma, näiteks iga päev jalutama, sellest saab harjumus ja depressiooniga on lihtsam võidelda.

Oletta, vanus: 45 / 20.12.2014

Tere, kallis! Võib-olla on teil pärast kogu seda lugu närvivapustus, psühholoogiline kurnatus. Jah, sul ei ole praegu lihtne, aga ära isegi mõtle alla andmisele;) Mitte meie meetod :) Ja usu mind: sinu elus saab kõik korda ja need pole tühjad sõnad, sul on imelised vanemad, nemad armastan sind ja muretsen sinu pärast. Lõppude lõpuks teate seda ise. Ja kujutage ette, kuidas nad end tunnevad, kui nad teid ei päästa? Usalda neid. Nad ei soovi sulle halba. Nad võtsid need pillid ära ja okei, õppige elama ilma antidepressantideta;) kas sa tõesti tahad, et su tuju sõltuks mingitest pillidest? Sa ise oled oma emotsioonide armuke ja tõepoolest, kes inspireeris sind, et kõik on nii kahetsusväärne, ah? Kõik möödub ja läheb =) Samm-sammult, nina püsti, kullake! Kuna kirjutad, et sind kummitavad obsessiivsed ideed ... halvast, siis kangekaelselt, vastupidiselt, "suruge" endale mõtteid ilusast :) Oled alles 19!!!Miks sul see depressioon on? Rahune maha, mõtle. Noh, kas see on tõesti hullem kui kunagi varem? Jah, see on ebatõenäoline :) Ärge muretsege;) Mõelge endas välja, mis teile meeldib, mis mitte, mis teid tõmbab, mis mitte. Ärge kiirustage surmaga, see tuleb kõigile, nagu Aria laulus "Seal kõrgel". Ela kuni hingad, hinga kuni elad :) ja narkootikumide asemel võta nalja. Piiramatu =))))))))))))

Valgus, vanus: 25/20.12.2014

Sydney, kallis!Ära arva, et su sugulased sind ei armasta.Nad armastavad sind ja tahavad, et sa õpiksid elama ilma antidepressantideta.Sa oled noor ja palju head on veel ees, aga meeldivaid hetki pole elus, mida peab saama kogeda. Mul on sõber, kes peaaegu kaks aastat võitles oma lapse elu eest, kulutas tema ravile palju raha ja elas koos temaga haiglas, unustades enda ja töö , aga ta suutis kaotuse üle elada...raske aga suutis.on ka masendusi aga pisiasjadest on vaja rõõmu leida.Rõõmustage et sul on käed ja jalad olemas on puuetega inimesed tahavad. töötage ja elage täisväärtuslikku elu, kuid nad ei saa seda teha. Hinda oma elu ja õppige rõõmu tundma isegi pisiasjadest ja seda saate õppida ainult sina ise, keegi ei aita teid. Proovige lihtsalt seadeid oma peas muuta. panid tähele, et inimestel, kes kiirgavad head tuju, on palju sõpru, aga kurbadel ja süngetel mitte ühtegi.Inimesed armastavad häid emotsioone, neile ei meeldi kurvad emotsioonid Loe head kirjandust, näe hea välja filme, jalutage vanematega pargis, kuulake head muusikat. Mõnikord kui mul on paha tuju, kuulan klassikalist muusikat, see aitab mul mõtteid korrastada. Me loome ise meeleolu ja me peame õppima, kuidas hakkama saada!aga tasuks ka pingutada!Olge õnnelikud,hakake oma lähedasi hea tujuga rõõmustama ja näete,et teie ellu tuleb sõpru ja palju häid hetki!

Hea, vanus: 100 aastat / 20.12.2014

Su vanemad armastavad sind ja hoolitsevad sinu eest, nad vajavad sind – hinda seda. Paljudel inimestel pole vanemaid ja perekondi – neid pole kellelegi vaja.
Mis ees ootab? - Kasvamine: õppimine, töö, armastus, pere, lapsed. Võib-olla edu, kuulsus, raha. Kõik oleneb teist. Sa oled veel noor ja kõik on sinu kätes: võid loidaks jääda, voodis lebada ja igasuguste jamade peale mõelda või elada, enda kallal töötada ja saavutada...

Aleksioniidid, vanus: 30 / 20.12.2014

Sydney, pärast teie loo lugemist tahan teid hoiatada, et palju ravimeid ei tähenda paremat, eriti sellises delikaatses valdkonnas nagu psühhiaatria. Suure tõenäosusega teil ei ole skisofreeniat ja kinnisideed ravitakse peamiselt enesehüpnoosi ja psühhoteraapiaga . Kuid jätkake antidepressantide võtmist, mida nüüd kirjutatakse välja, et pole sõltuvust moodsatest ravimitest.Kui ainult inimene ise veenab, et ilma antidepressantideta pole ta midagi, siis jah, see on sõltuvus, aga ainult psühholoogiline ... Peate õppima elama. teie eripära - kalduvus depressioonile ja loomulikult ei tohiks te terve elu antidepressante võtta ... Teie juhtum on töö psühholoogi, psühhoterapeudiga ja loomulikult raske töö iseendaga)

Eliya, vanus: 24/21.12.2014

Ma tänan väsimatult Loojat, kes antidepressandid lõi ja te peaksite rõõmustama, et olete nii kiiresti õiged välja valinud, sest paljudel võtab valimine aastaid.Mulle on välja kirjutatud igasugust rämpsu, millest olid kohutavad kõrvalmõjud Ja teid on juba valitud antidepressant, te juba teate, mis on elada ja elu nautida, ma sain sellest teada alles peaaegu 25-aastaselt. Veidi hiljem naasete kindlasti antidepressantide juurde, kuna aine koguneb organismi , kinnisideed kaovad.Kahju, et inimesed, kes millestki aru ei saa, sh sugulased annavad asjatundmatut nõu.Seega soovin tuge selle ravimatu haiguse puhul (endogeenne nagu sina ja mina, on ravimatu).

Violetta, vanus: 31.01.2015

Depressiivne isiksus - inimene, kellel on pidevalt depressiivne meeleolu. Nende maailmapilt on joonistatud peamiselt mustades ja tumedates värvides. Elul näib olevat mõttetu, kõiges otsitakse ainult süngeid külgi. Isegi suure soovi korral ei õnnestu neil peaaegu midagi positiivset leida: sündmustest, teiste inimeste käitumisest.

omane negatiivne suhtumine tulevikku. Depressioonis inimene on tõeline pessimist. Iga rõõmsat sündmust mürgitab kohe mõte rõõmu haprusest, leinast, mis tuleb rõõmu asemele. Tulevikust pole oodata midagi peale ebaõnne ja raskusi.

Suhtumine minevikku on mõnevõrra erinev – see on peamiselt selle allikas kahetsus nende tehtud tegelikest või väljamõeldud vigadest, aga ka kasutamata jäänud võimalustest. Paljusid depressiivseid inimesi kummitab kindlustunne omaenda süüs, mis värvib nende jaoks üliraske tundega mälestusi nooruse kõige tavalisematest tegudest. Seetõttu tundub neile sageli, et teised kohtlevad neid põlglikult, vaatavad neile ülevalt alla. See paneb nad teisi inimesi vältima, endasse tõmbuma.

Depressioonis inimene on äärmiselt tundlik igasuguste elus ette tulevate hädade suhtes. Sageli reageerivad nad väga teravalt isegi mitte kõige ebameeldivamatele sündmustele. Ükskõik kui edukad asjad ka poleks, on sellel oma omadus ärev ebaõnne ootus.

Kui enesepiitsutamine omandab püsiva ja valusa iseloomu, siis peaga depressiivne inimene sukeldub enesepiitsusse ja lakkab täielikult huvi tundmast ümbritseva reaalsuse vastu, muutub selle suhtes ükskõikseks ja ükskõikseks.

Oma sünguse, süngete mõtete, pideva rahulolematuse ja vähese jutukusega on depressiivne inimene tahtmatult tõrjub teisi, isegi kaasamõtlejad. Üksindus võib depressiivseid kogemusi süvendada.

Välise süngusega on suhtumise olemus teistesse üsna positiivne. Depressiivne isiksus on sageli võimeline avalduma suurepärast lahkus, lahkus. Ta mõistab teiste inimeste vaimseid liigutusi üsna hästi. Lähedases sugulaste ringis, ümbritsetuna kaastunde ja armastuse õhkkonnast, muutub see rõõmsaks, sõbralikuks, jutukaks, suudab edukalt nalja visata ja isegi olla "seltskonna hing". Seega säilib depressiivsel isiksusel tavaliselt võime nakatuda üldisest lustimisest.

Liikumistes, näoilmetes ja pantomiimides on see tavaliselt nähtav letargia:

rippuvad näojooned,

Käed abitult rippumas

aeglane kõndimine,

Ihned, loiud žestid.

Välimus annab justkui teada lootusetust meeleheitest.

Tavaliselt depressiivse inimese sünnitustegevus on ebameeldiv, põhjustab peagi väsimus. Tehtu juures märkavad nad enamasti vigu, kuid ees ootavas - nii palju raskusi, et neid oodates annavad nad tahes-tahtmata alla. Depressioonis inimene ei ole tavaliselt võimeline pikaajaliseks tahtepingeks, langeb raskuste ees kergesti meeleheitesse. Selle tulemusena äärmuslik otsustamatus ja võimetus tõhusalt initsiatiivi võtta.

Füüsiliselt aktiivne depressiivne isiksus sageli eelistab peegeldust ja intellektuaalne töö. Kuid samas värvib vaimne töö ebameeldivalt, millega kaasneb suure pinge tunne. Ka siin on tunda sisemist pärssimist, mis väljendub intellektuaalsete protsesside äärmises aegluses. Intellektuaalsete protsesside kiirus on väike, kuigi see ei pruugi kvaliteeti mõjutada. Paljud depressioonis inimesed on väga intelligentsed.

Füüsiline heaolu sõltub tavaliselt täielikult tujust. Tavaliselt kummitab depressioonis inimest pidevuse tunne väsimus ja nõrkus eriti hommikul. Pea tundub vananenud, teda piinab survetunne. Mõned kurdavad tugeva migreeni üle. Sooled ei tööta hästi ja pidev kõhukinnisus halvendab tuju veelgi. Magu võib kannatada närvisüsteemi düspepsia all. Öine halb uni, millega sageli kaasnevad õudusunenäod. Päeval on võimalik unisus.

Praktiseeriva psühhoterapeudi Richard O'Connori raamatust "Depressioon on tühistatud".

Kõik inimesed alluvad aeg-ajalt melanhooliale ja meeleheitele. Ja see on okei. Kuid kas suudate julgelt vastata, mis teid täpselt häirib: kas lihtsalt kurbus või tõeline depressioon? Ja kui sellegipoolest on depressioon (haigus, mida tuleks ravida), siis miks see ilmnes ja kuidas sellega toime tulla?

1. Depressioonis inimene ei säästa ennast.

Ta võib end lõputult kritiseerida, uskudes, et tema isiksuse olemuslikud omadused on alaväärsus, alaväärsus, puudus. Depressioonis inimene on kindel, et ta tõesti väärib kõiki õnnetusi, mis temaga juhtuvad. Ta ei näe endas midagi peale negatiivsete joonte, seetõttu arvab ta, et pole väärt olema õnnelik. Madal enesehinnang, lootuse puudumine, pidev sisekaemus – selline on depressioonis inimese elu.

Depressiooniseisundis inimene ei tea, kuidas uskuda heasse tulevikku, ei mäleta meeldivaid hetki minevikust ega oota oma elus positiivseid muutusi. Ja isegi kui ta üritab midagi paremaks muuta, on ta siiski kindel ebaõnnestumises. Mõista, et need mõtted on valed, ja neist lahti saada, tähendab juba paranemist.

2. On objektiivsed põhjused, mis muudavad meid haavatavaks

Nende hulgas on geneetiline eelsoodumus, halvad suhted vanematega lapsepõlves, häbelikkus, üksindus, pessimism, madal enesehinnang. Ja iga stressirohke olukord võib suruda haavatava inimese depressiooni. Siin on kaugeltki täielik loetelu sellistest olukordadest: füüsiline haigus, lüüasaamine, lahkuminek, vallandamine, sotsiaalne stress (näiteks majanduskriisi ajal).

Ja siis – inimene satub lõksu. Negatiivsed mõtted toovad kaasa süü- ja häbitunde. Ajus toimuvad neurokeemilised muutused. Kõik see sunnib kannatajat ennasthävitavale elustiilile. Mis kahtlemata ainult suurendab süütunnet ja tekitab uusi süngeid mõtteid. See on nõiaring, millest tuleb välja murda, muidu läheb aina hullemaks.

3. Sünnitusjärgne depressioon

Umbes 15% lapse sünnitanud naistest ületab selle raske haiguse. Värsket ema ootavad sellised ebameeldivad sümptomid nagu une- ja isutuspuudus, süütunne, enesepiitsutamine, pessimistlikud mõtted. Naist häirib tunne, et ta on halb ema, kes ei suuda lapse eest hoolitseda. Ta ei tunne lapse vastu armastust ja ta ise tundub talle vaenulik. Naine arvab, et on lapse sünnitades teinud parandamatu vea.

Kui seda haigust ei ravita, võib see muutuda sünnitusjärgseks psühhoosiks koos luulude ja obsessiivsete mõtetega, näiteks, et laps tuleb utiliseerida. See juhtub aga harva. Kui emadus sulle rõõmu ei paku, mine kindlasti psühhoterapeudi vastuvõtule.

4. Depressioon muudab aju

Tõeliselt raske depressioon põhjustab tõsiseid muutusi ajus. See viib selleni, et kaotame võime kogeda naudingut millestki heast: rõõmuhormoonide lagunenud retseptorid veavad meid alt. Lisaks põhjustab depressioon hipokampuse kokkutõmbumist, mille tulemuseks on mälu- ja keskendumisprobleemid. Aga ära muretse. Teadlased on välja selgitanud, et aju saab treenida. Me ise saame seda mõjutada.

"Depressiooniharjumusi" saab muuta elustiili parandamisega. Faktid kinnitavad, et harjumusi muutes kustutame ajus vanad närviühendused ja asendame need teistega. Depressioon on nagu alkoholisõltuvus. See on krooniline haigus, mida saab ravida, kui seda tõsiselt võtta.

5. Depressioonis inimesed saavad oma emotsioonidest valesti aru.

Mõnda iseloomustab külmus, eraldatus ja ettevaatlikkus. Mis teeb nad sellisteks, on hirm mis tahes emotsiooni ees. Teised tunnevad, et on hüsteeria äärel ja võivad iga hetk kõigi ees nutma puhkeda. Viha on veel üks emotsioon, mida paljud asjatult häbenevad. Nad usuvad ekslikult, et see on häbiväärne ja keelatud tunne, mistõttu nad püüavad seda alla suruda, kuid lõpuks põhjustab see teiste jaoks ootamatu purunemise.

Sõbrad ja sugulased on kadunud, sest nende jaoks jäävad väikesele juhtumile vägivaldse reaktsiooni põhjused saladuseks. Ja inimene, kes on kaotanud kontrolli emotsioonide üle, hakkab veelgi rohkem kannatama. Psühhoteraapia käigus peab ta õppima neid käitumismustreid nägema ja mõistma, et terveid emotsioone (ebatervislikke lihtsalt ei teki) on võimatu alateadvusesse ajada. Siin pole midagi karta, sest lähedane lähedus ei vii teise inimese poolt sisseelamiseni ja viha ei lõpeta suhet.

6. Perfektsionism viib depressioonini.

Depressiooniga inimesed on kindlad, et iga töö tuleks teha viie plussiga. Isegi väike viga põhjustab enesehinnangu järsu languse. Kuid reeglina viib see lähenemisviis vastupidise tulemuseni. Kartes kõike ära rikkuda, ei pruugi masenduses inimene kunagi asja kallale asuda.

Perfektsionismi tõttu tahame end nullist ümber teha. Meid ootab ees märkimisväärne hulk tööd, nii et mängime aega või ühel ilusal päeval võtame ülesande siiski enda peale, kuid energiavoog hajub erinevatesse suundadesse, me ei saavuta midagi ja kinnitame ainult usus, et see pole isegi väärt. proovides. Tegelikult pakub realistlikumate eesmärkide saavutamine palju suuremat rahulolu kui õhulosside ehitamine.

7. Depressioon teeb haiget kogu kehale

Depressiooniga patsientidel on tavaliselt kõrgenenud kortisooli ja adrenaliini ehk võitle või põgene hormoonide tase, mis kulutavad aju ja paljusid kehasüsteeme. Tulemus on kurb: kurnatus, pinged südames, neerude, vereringe- ja seedesüsteemi kahjustused, lihaste väsimus, isutus, nõrgenenud immuunsus ja suurenenud haavatavus infektsioonide suhtes.

Mitte mingil juhul ei tohiks te oma tervist tähelepanuta jätta, sest nii kahjustate ennast. Õppige lõõgastuma. Registreeruge joogakursusele, taijiquanile, harjutage tantsuansamblis. Tee aeroobset treeningut kolm korda nädalas vähemalt pool tundi. Kuulake oma keha signaale ja õppige nende eest hoolt kandma. Vältige rämpstoitu ja alkoholi.

8. Depressioonis inimesed kipuvad olema liiga vastutustundlikud.

Depressiooni ajal hoolivad inimesed liiga palju teiste inimeste tunnetest ja mitte piisavalt enda omadest. Kannatavad võtavad süü enda peale asjades, millega neil pole mingit pistmist, ja võivad tunda end tühiste juhtumite pärast kohutavalt süüdi. Aga kui me hoolikalt uurime, mis on meie vastutus ja mis mitte, siis on sellest depressiivsest süütundest suures osas võimalik vabaneda.

Oluline on mõista, et vastutame ainult oma tegude ja tegevusetuse eest; me ei vastuta teiste õnne eest; meil on lubatud olla isekad; me võime andestada, kuid andestamine ja lasta end ära kasutada ei ole sama asi.

9. Ekstraverdid satuvad väiksema tõenäosusega masendusse.

Ekstraverdid tunnevad end palju tõenäolisemalt õnnelikuna – või on õnnelikud inimesed rohkem ekstravertsed? See pole tegelikult oluline. Proovige olla ekstravert. Mine inimeste juurde. Naerata. Rääkige rohkem. Üliõpilaste kohta tehtud uuringud näitasid, et kõik osalejad (isegi introverdid) olid õnnelikumad, kui nad käitusid ekstravertidena, mis näitab, et igaüks, kes otsustab olla sõbralik, on selle tulemusel õnnelikum.

10. Uhkus enda üle aitab depressiooniga toime tulla.

Õppige ennast armastama. Me kogeme harva õnne ja rahulolu, nii et sellised tunded võivad isegi hirmutada. Kuid siin pole midagi karta, tuleb lihtsalt kujundada harjumus enda üle uhke olla. Mitte aeg-ajalt, vaid iga päev. Selle kallal tasub tõesti tööd teha.

Võtke iga päev paar minutit, et koostada nimekiri oma kõige rahuldust pakkuvatest saavutustest. Isegi kui neid on väga vähe. Need võivad olla asjad, mille ebaõnnestumist kartsite, või keerulised ülesanded, mida sundisite end lahendama, või lihtsalt spontaanne suuremeelsus või intiimsus. Nädala pärast tehke kokkuvõte ja vaadake oma nimekirja uuesti. Selle kogemuse kaudu hakkate enda peale paremini mõtlema.

10 NÕUANNE Richard O'Connori bestsellerist Depressioon tühistatud

Paljud eksperdid nimetavad depressiooni "21. sajandi katkuks" ja selline hüüdnimi on igati õigustatud. Meie infost küllastunud maailmas ei tule inimesed mõnikord infovooga toime, muutuvad liiga suletuks või, vastupidi, lahustavad teistes enda “mina” ja kaotavad selle. Mõlemad viivad otse depressiivsete seisundite basseini, sinna libisemine on üsna lihtne, kuid kõigil ei õnnestu sealt välja tulla. Vaatamata küllaltki rikkalikele kogemustele depressiooni põdevate patsientide jälgimisel, ei ole teadus veel suutnud anda inimkonnale sellest haigusest täielikku pilti. Depressiooni teket mõjutavad väga paljud tegurid – sotsiaalsed, psühholoogilised, kultuurilised, isegi poliitilised ja ajaloolised! Pakume teile praktilisi nõuandeid, mis põhinevad psühholoog Richard O'Connori raamatul Depressioon tühistatud. Tema kirjeldatud tehnikad aitavad teil mitte saada selle kohutava haiguse ohvriks, mis meie planeedil enesekindlalt ringi kõnnib.

Richard O'Connor

1. Ära karda tundeid

Emotsioonide allasurumine on üks peamisi depressiooni põhjuseid, mille külastuse vältimiseks tuleb ennekõike õppida oma tundeid leppima ilma end nendes süüdistamata. Paljud depressiivsed inimesed elavad lapsepõlvest saati süükoorma all ja on sellega nii harjunud, et ei kujuta enam ette elu ilma enesealavääristamise ja -piitsutamiseta. Paradoks on see, et mõnikord inimesed isegi ei saa aru, milles nad täpselt süüdi on – barjäärid, mida nad endale seavad, on nii tugevad. Selle tulemusena näpitakse negatiivseid soove ja püüdlusi eos ning jääb ähmane süütunne. Näiteks vaikne naine on juba aastaid kogenud viha oma despoot abikaasa vastu, kuid erinevatel põhjustel (näiteks hirm füüsilise vägivalla ees) ei näita seda kuidagi välja. Ilma tundeid välja andmata häbeneb abikaasa neid ja tema vaimsed probleemid süvenevad järk-järgult.

Peaasi on mõista, et nii või teisiti ei saa me oma emotsioonidest eemale, võime neid kogeda on meile loomuomane. Tunnete allasurumine kulutab tohutult energiat, mida saab kasutada palju suurema kasu saamiseks. Ärge kuritarvitage kaitsemehhanisme - teil on oht, et unustate täielikult, kuidas tugevaid emotsioone kogeda. Proovige aru saada, mis teile eredaid elamusi tekitas, looge oma "Meeleolupäevik", kus kirjeldate emotsionaalseid puhanguid. Lugege märkmeid perioodiliselt uuesti, aja jooksul saate aru, et te ei peaks tundeid kartma ja veelgi enam vältige neid. Sinu emotsioonid oled sina.

2. Töötage oma käitumise kallal

Muidugi ei saa depressioonist üksi üle heade kavatsustega, teie püüdlused peavad avalduma praktikas. Oma käitumist radikaalselt muuta on raske, kuid see on võimalik ja mida varem sellega tegelema hakkate, seda parem.

Näiteks võtame harjumuse lükata kõik "hilisemaks" (nn edasilükkamine) – see on kindel märk lähenevast või juba väljakujunenud depressioonist. Prokrastinaatorid usuvad, et motivatsioon tegutsemiseks peaks tekkima iseenesest, kuid see pole tõsi. Tegelikult juhtub enamasti vastupidi – motivatsioon järgneb tegevusele ja selle asemel, et lõputult oodata "sobivat olukorda" või "inspiratsiooni", tuleb teha esimene samm. Teine on tõenäoliselt teie jaoks palju lihtsam.

Prokrastinatsioonivastast võitlust on kõige parem teha mitmes etapis. Esiteks valige ülesanne, mida te pidevalt edasi lükkate. Tehke nimekiri plussidest ja miinustest, mida saate sellega tegelemisel. Töötage välja tegevuskava, mis põhineb teie võimalustel. Proovige tööl positiivseks jääda. Selle elluviimise käigus ärge unustage end juba tehtu eest kiitmast, harjutage eesmärkide saavutamist nautima.

Kui see algoritm tundub liiga keeruline, proovige "iiri meetodit" – kui iirlane ei leia võimalust kõrget müüri ületada, viskab ta mütsi selle kohale. Lõpuks ei jää tal muud üle, kui iga hinna eest teisele poole saada. Teisisõnu asetage end tingimustesse, milles peate lihtsalt töötama.

3. Treeni tahtejõudu

Enesedistsipliin on eduka ja aktiivse elu alus. Ilma oma tahtejõudu arendamata ei saavuta te tõenäoliselt midagi silmapaistvat, rääkimata depressiooniga toimetulekust. Kaasaegsed meditsiiniuuringud näitavad, et tahtejõud pole niivõrd kaasasündinud omadus, kuivõrd oskus, mida saab treenida. Sundides end tegema mõnikord mitte eriti meeldivaid, kuid vajalikke asju, muudad sa oma aju struktuuri, avardad ja tugevdad enesekontrolli eest vastutavaid närviühendusi.

Nagu ka treeningute puhul, tuleb iga päev oma tahtejõu kallal pingutada, kui sa tõesti tahad olla edukas. Võitle kiusatuste ja segajate vastu, väldi järeleandlikke inimesi (inimesi, kes julgustavad sind ennasthävitavale käitumisele) ning küsi julgelt abi perekonnalt ja sõpradelt. Võite leida grupi mõttekaaslasi – näiteks neid, kes, nagu teiegi, peavad dieeti või üritavad suitsetamisest loobuda. Ebaõnnestumise korral ärge heitke meelt, ärge laske neil end eksiteele juhtida. Pidage meeles – ka pikim tee koosneb paljudest sammudest, märkige iga samm edasi ning vajaliku kannatlikkuse ja visadusega jõuate kindlasti eesmärgini!

4. Loobu halbadest harjumustest

Sõltuvus alkoholist või narkootikumidest on üks levinumaid probleeme, millega seisavad silmitsi need, kes põevad depressiooni või kellel on sellele eelsoodumus. Tihe seos depressiooni ja alkoholi või psühhoaktiivsete ainete tarvitamise vahel on olnud arstide seas pikka aega väljaspool kahtlust. Nad on aastaid rääkinud nõiaringist, millesse inimesed satuvad, kui püüavad sel viisil depressiooniga toime tulla. Mõned näevad alkoholis "ravina kõigi haiguste vastu": see annab enesekindlust, parandab tuju, leevendab komplekse, kuid probleem on selles, et see kõik on ajutine. Sellise "ravi" arvukad kõrvalmõjud halvendavad katastroofiliselt inimese füüsilist ja vaimset seisundit ning vähendavad tavaellu naasmise võimalusi peaaegu nullini.

Kui olete harjunud "probleeme lahendama" alkoholi või narkootikumidega, peate esimese asjana loobuma sõltuvustest. Lisaks ilmselgele tervisele on halbadest harjumustest vabanemine suurepärane võimalus tahtejõu treenimiseks. Et Sul oleks lihtsam uut elu alustada, saad liituda seltsiga, mis tegeleb narko- ja alkoholisõltlaste rehabilitatsiooniga. Ärge häbenege oma probleeme - paljud inimesed on selliste raskustega hakkama saanud, ka teil õnnestub.

5. Õppige lõõgastuma

Nagu praktika näitab, satuvad inimesed sageli depressiooni, kuna nad ei tea, kuidas õigesti lõõgastuda. Mõned ei mõtle vaba aja veetmisele ilma alkoholita, millest saab lõpuks uute stresside põhjus, teiste jaoks pole paremat "puhkust" kui terve päev telekat vaadata ja kolmandad usuvad, et edukas inimene peaks kogu oma aja tööle pühendama. : "Puhka? Puhkame selles maailmas!"

On erinevaid viise, kuidas muuta vaba aeg mitte ainult nauditavaks, vaid ka tõhusaks. Ei saa kuudepikkuse töö tõttu kõrvale igavalt marsruudilt "kodu-kontor-kodu"? Pühendage oma puhkus sõpradega vestlemisele, uute tutvuste loomisele, proovige veeta rohkem aega rahvarohketes kohtades. Kui peate oma ametialase tegevuse tõttu palju inimestega suhtlema, proovige vabal ajal vältida lärmakaid seltskondi, veeta vaba aega oma “hingekaaslase” või perega. Kui olete üks neist, kes ei suuda isegi nädalavahetustel tegevusetult istuda, leidke endale mingi hobi. Õppides hindama elu pisirõõme, märkad peagi, et sinu füüsiline ja vaimne seisund on oluliselt paranenud.

6. Hoolitse oma tervise eest

Depressiooni all kannatajate seas on levinud arvamus, et kõigi nende hädade allikas on nende peas. See pole täiesti tõsi, meie keha ja aju on ühtne süsteem ja iga selle osa mõjutab otseselt kõiki teisi. On olemas selline asi nagu psühhosomaatika, selle olemus on see, et vaimsed protsessid mõjutavad paratamatult inimese füüsilist seisundit ja võivad isegi provotseerida mis tahes füsioloogilise haiguse arengut. On ka tagasiside - füüsilise tervise halvenemine mõjub halvasti psüühikale, seega mida hoolikamalt oma keha jälgid, seda lihtsam on sul psühholoogilisi probleeme lahendada. Tehke sporti või kehalist kasvatust, kehtestage normaalne päevarežiim, arendage tervislikku toitumist, registreeruge massaažidesse ja spaadesse. Meditsiinilised uuringud näitavad, et regulaarne treening on depressiooni ravis sama tõhus kui antidepressandid ja pikemas perspektiivis on nende kasulikkus palju suurem kui ravimitel.

Ära tee endale vabandusi, et sul “pole võimalust ja aega” oma tervise eest hoolitseda – leiad mõlemad, kui on soov.

7. Tulge koos stressiga toime

Sage stress, eriti kui see ähvardab areneda püsivaks depressiooniks, võib hävitada ka kõige tugevamad suhted. Depressiooni all kannatajad ei suuda alati oma tegusid adekvaatselt hinnata, käitumist korrigeerida ja kompromisse leida, seetõttu muutub armukese (või armukese) haigestumine teiseks pooleks tõeliseks piinamiseks. Parim strateegia on sel juhul luua partneriga usalduslik suhe ja kasutada neid toena, anda talle teada, et hindad ja armastad teda vaatamata ajutistele raskustele. Stressiseisundis vajab inimene koostööd ja tuge, seega ärge andke järele isekale impulsile hüüda: "Tegele oma probleemidega ise!" Ja lahkuge ust paugutades.

Kõige depressiivsema või püsivalt stressis inimese jaoks on oluline probleemide olemasolu ära tunda, mitte varjata neid viha või tahtliku rõõmsameelsuse maski taha. Rahulik arutelu oma hirmude ja nendest vabanemise viiside üle, ilma vastastikuste etteheidete ja süüdistusteta, on esimene samm normaalse elu poole. Koos raskustest üle saades tugevdate oma suhet ja viite selle järgmisele tasemele.

8. Ole optimistlik

Teadus on tõestanud, et optimistide haavad paranevad kiiremini kui pessimistide omad ning vaimne trauma pole erand. Pessimism suurendab oluliselt riski haigestuda depressiooni, seega mida optimistlikum sa oled tuleviku suhtes, seda tõenäolisemalt ei teki sul kunagi tõsiseid terviseprobleeme – nii füüsilisi kui ka vaimseid.

Pessimistlik ellusuhtumine võib muutuda õpitud abituseks, mida peetakse üheks depressiooni mudeliks. Õpitud abitus väljendub selles, et inimene ise veenab ennast, et ta ei saa kuidagi olukorda mõjutada, seega pole midagi proovida.

Olge igal juhul optimistlik, leidke elus alati koht lootuseks. Muide, kuulsa Ameerika psühholoogi Martin Seligmani sõnul on lootus oskus leida ebaõnnestumistele ajutisi ja konkreetseid (mitte üldistavaid) seletusi. Pärast fiaskot hakkab pessimistlik kaotaja kurtma: "Nagu alati, ma läksin sassi ..." ja optimist, kes ei kaota lootust, teeb järeldused: "Ilmselt ei olnud ma valmis, järgmine kord võtan vigu arvesse võtma."

9. Hoidke oma "sisemist kriitikut" vaos

Igas teist vaidlevad teie olemuse kaks poolt perioodiliselt, ühte neist võib nimetada "sisemiseks kriitikuks" ja teist - "kaitsjaks". Reeglina on “kriitik” palju aktiivsem kui arglik “kaitsja”, ta osutab pidevalt sinu vigadele ja puudujääkidele: “Jälle jäid tööle hiljaks! Veel üks kord ja tõenäoliselt vallandatakse, kui palju saate? Jää rahulikuks ja jätka!" “Kaitsja” omakorda kas üritab kõhklevalt end õigustada: “Kes teadis, et sellised ummikud tekivad, ja ta jäi vaid pool tundi hiljaks...” või suunab vestluse teisele teemale (“Soovin see päev mööduks, joon õhtul natuke ja magan"), või lihtsalt vait.

"Sisemine kriitik" on teie hirmud, mis ilmnevad pingelistes olukordades kõige rohkem, ja "kaitsja" on harjumuste ja psühholoogiliste mehhanismide kogum, mille abil saate probleemidest eemale. Nende hulgas - eitamine, dissotsiatsioon (soov tagasi astuda) ja ratsionaliseerimine. Samuti võite "kaitsja" arsenali hõlmata alkoholi ja tugevatoimeliste ainete kuritarvitamist, ülesöömist või näiteks valusat sõltuvust ostlemisest - kõike, mis võimaldab teil probleemid mõneks ajaks unustada.

Et "kriitik" ei läheks oma soovis teid alati süüdi tundma panna, liiale ei läheks, proovige tema "süüdistusi" rahulikult analüüsida ja nendega arvestada. Enesekriitika on kindlasti kasulik, kuid kui see muutub pealetükkivaks ja kohatuks, on tõenäoline, et depressioon on teel. Oluline on eristada oma vigu asjaolude kokkulangemisest, samas ärge laske "kaitsjal" lihtsalt "õlgu kehitada" õiglasi etteheiteid (vt lõik 4) - see annab "kriitikale" ainult uusi põhjuseid halvustavateks märkusteks.

Kui "kriitiku" ja "kaitsja" vahel ei ole võimalik iseseisvalt kompromissi leida, peaksite pöörduma kogenud psühhoterapeudi poole - eksperdid on aastatepikkuse praktika jooksul õppinud, kuidas selliste probleemidega tõhusalt toime tulla, nad aitavad te väljute sellest vaidlusest võitjana.

10. Hoolitse oma "mina" eest

Oma "mina" terviklikkuse kaotamine on üks peamisi ohte, mida depressioon on täis. Selle vältimiseks määratlege selgelt "mina" piirid, leidke tasakaal autonoomia ja ühinemise vahel. Autonoomia eeldab tugeva "mina" olemasolu ja suurt hulka sisemisi ressursse ning sulandumine on oma isiksuse "lahustumine" ümbritsevates inimestes, soovimatus võtta vastutust. Siiski ei tasu arvata, et autonoomia on üheselt positiivne ja ühinemine üheselt negatiivne. Mõnel juhul viib liiga tungiv soov "mina" autonoomia järele inimese isolatsiooni ja üksindusse. Sulandumine seevastu võib olla kasulik suhtluses, kui on vaja vestluspartnerit mõista, vaadata olukorda läbi tema silmade.

Kõige tõhusamaks võib pidada "mina" "poolläbilaskvaid" piire – ehk siis, kui suudate olla teadlik sellest, millistel juhtudel saate teise inimese endasse "laska" ja millistel on parem hoida piirid "lukus". Vastutus ja teadlikkus peavad alati jääma sinu “mina” sees ehk mõistmine, et sinu tunded ja mõtted jäävad saladuseks seni, kuni sa ise otsustad neist rääkida. Selgelt määratletud vastutuse piirid tähendavad, et vastutate isiklikult ainult enda, oma heaolu, oma tegude või tegevusetuse eest. Enda "mina" piiride mõistmine on eduka ja õnneliku, depressioonita elu üks peamisi tingimusi.