Ideaalne uni lastele. Säilitage oma lapsele tervislik uni. Tervislik beebi uni

Tekst: Daria Terevtsova

Tavaliselt tahavad värsked vanemad kõikjal piisavalt magada. Sellele, et vähemalt paar kuud pead krampides magama, on nii või teisiti kõik valmis, aga mis siis, kui lapsel öösiti mure jätkub?

Uurisime ekspertidelt, miks lapsed halvasti magama ja magama jäävad ning mida saavad vanemad olukorra muutmiseks ette võtta.

Tatjana Chkhikvishvili

unekonsultant, veebiprojektide Baby-sleep.ru juht

Kui laps ei maga hästi ja ärkab pidevalt öösel, on see võimalus mõelda ja midagi muuta. See pole lihtne. See nõuab aega, pingutust ja motivatsiooni. Une parandamine on alati vanemate ülesanne. Levinud viga on see, et vanemad ei omista oma laste kvaliteetse une korraldamisele sama suurt tähtsust kui näiteks riiete, mänguasjade, toiduvalikut. Ja nad loodavad, et magamisega saab kõik kuidagi iseenesest korda, laps kasvab sellest välja. Ja see võib kesta kuid või isegi aastaid. Selle tulemusena kogevad pidevat unepuudust mitte ainult vanemad, vaid ka beebi ise.

Reeglina vanemad lihtsalt ei tea, millal laps magama panna, et ta kiiresti ja lihtsalt magama jääks. Tihti saavad pisarad ja kapriisid signaaliks, et on aeg laps magama panna. Aga on juba hilja. Kapriisid räägivad liigsest väsimusest. Ületöötamine tekitab elevust (see on tingitud laste närvisüsteemi ebaküpsusest), ei lase kiiresti uinuda ega lase kaua ja rahulikult magada.

Une normaliseerimiseks on kõigepealt vaja süsteemi. Väikeste laste puhul on oluline korrapärasus ja etteaimatavus. Iga päev seisavad nad silmitsi vapustava teabevooga, nende elu on täis muutusi, ärevust, sündmusi ja stressi (lõppude lõpuks on kõik nende jaoks uus). Üsna selge une ja ärkveloleku rütmi olemasolu, mil päevast päeva on kõik selge, stabiilne ja harjumuspärane, rahustab last ning aitab tal uinuda ja hästi magada.

Et mõista, et laps tahab magada, ja mitte seda hetke maha jätta, peate õppima märkama esimesi väsimuse märke. Igaühel on oma. Need võivad olla muutused pilgus, näoilmes, liigutustes. Keegi võib hakata oma kõrvanibu sikutama või nina hõõruma. Laps võib kaotada huvi mängu vastu, pöörduda ära, muutuda mõtlikuks.

Pidage meeles, kui kaua pärast ärkamist ilmnevad teie beebi väsimuse märgid (haigutab, ulakas, rikub tuju), ja edaspidi jälgige teda mõnda aega enne seda väga hoolikalt. Järk-järgult näete mustreid ja mõistate, millal avaneb "une aken" - hetk, mil keha on valmis magama jääma, kuid pole veel üleväsinud, mil on kõige lihtsam uinuda.

Mis puudutab vanuse unenorme, siis see on hea juhis vanematele. Kuid loomulikult on lapsed erinevad ja individuaalsed omadused mõjutavad iga lapse vajadusi. See võib olla normaalne, et laps magab veidi vähem kui enamik eakaaslasi, kuid ainult tingimusel, et sellisest uneajast talle tõesti piisab. Seda on lihtne mõista: kui laps ärkab hommikul rõõmsa ja rõõmsana, hoiab terve päeva hea tuju, jääb õhtul kergesti ja pisarateta magama ning öösel magab hästi, siis on kõik korras, probleeme pole .

Olga Aleksandrova
somnoloog

beebi une konsultant Aleksandrovaov.ru

Kui unega on probleeme, peate kõigepealt aru saama, kas need on organisatsioonilised või meditsiinilised. Kasvavad hambad, ilm, surve, lumesadu võivad tõesti lapse und mõjutada ja rikkuda. Muidugi saavad. Aga see on nädala teema. Kui me räägime kuust või enamast, pole hammastel ega ilmal sellega mingit pistmist.

Seetõttu on parem alustada uuringuga, et välistada neuroloogilised haigused. Kui kõik on korras, tuleb järgmise sammuna analüüsida, kui järjepidev ja järjekindel sa lapsega oled. Mis on võimalik ja võimatu, millal ja kuidas – see kõik on põhiline.

Kolmas punkt on ema psühholoogiline seisund. Ema ärevus, unepuudus, ärrituvus võivad ju isegi terve ja rahuliku lapse une alla viia.

Rituaal aitab parandada und. Neid samu toiminguid korratakse iga päev 10-15 minutit enne magamaminekut. Saate mänguasju ära panna, hambaid pesta, raamatut lugeda, laulu laulda. Skript võib olla ükskõik milline. Kõige tähtsam on, et see oleks lõõgastav, sama ja et see meeldiks lapsele ja teile.

Rituaal, nagu iga uus, nõuab harjumist. Varu selleks vähemalt nädal. Selle aja jooksul on teil ja teie beebil võimalus välja töötada oma unikaalne magamamineku rutiin.

Samal põhjusel on olulised uneassotsiatsioonid – lapse uinumiseks vajalike tingimuste kogum. Kujutage ette, et magasite oma voodis koos karu või oma armastatud abikaasaga (naine) embuses. Ja ärkas üles – noh, ütleme nii, et pargis pingil. Milline on teie reaktsioon? Oled vähemalt väga õnnetu.

Laps kogeb sama, kui ta jäi magama meretõvega või ema süles toites ning ärkas üksi võrevoodis, ilma toiduta ja kiigutamata. Laps, kes uinub koos assotsiatsioonide kogumiga, ärkab, peab need tingimused taastama.

Päevasel unel on oluline roll kosutava ööune tagamisel. Seda on vaja selleks, et laps saaks puhata ja taastuda. Fakt on see, et kui laps on päeval liiga väsinud, siis õhtuks on ta juba nii üle elevil, et tal on raske kiiresti uinuda ja öö läbi magada. Seetõttu ärge kiirustage seda tühistama. Kuni kolm aastat on see kohustuslik, kuni viis on soovitav ja kuni seitse oleks suurepärane.

Kuid tühistamise peamine kriteerium on lapse heaolu, tema hea tuju ja kapriiside puudumine pärastlõunal. Kui laps aga päeva jooksul kordagi magama ei jää, on parem panna ta tavapärasest poolteist tundi varem magama. See võimaldab lapsel hästi taastuda.

Olga Snegovskaja

beebi une konsultant O-sne.online

Sageli arvavad vanemad, et mida hiljem nad magama lähevad, seda hiljem tõuseb nende laps, kuid enamasti see ei toimi. Lapsed on biorütmide suhtes tundlikumad. Liigne ärkvelolek toob kaasa väsimuse kuhjumise, stressi, millega keha võitleb täiendava portsjoni ärkvelolekuhormooni vabanemisega, mis aitab kaasa veelgi varasemale hommikusele tõusule.
Ja kui täiskasvanu saab piisavalt magada, siis ka hilisema magamaminekuga tõuseb laps enamasti tavapäraselt üles.

Teine levinud eksiarvamus on see, et laps peaks enne magamaminekut rohkem jooksma, et väsida ja paremini magama jääda. Tegelikult suurendab füüsiline aktiivsus ka ärkveloleku hormooni tootmist. See aitab kaasa väsimuse kuhjumisele, kuid ei aita kaasa rahulikule ja kiirele und. Laps vajab aega, et ärkveloleku hormooni tase ühtlustuks ja väheneks. Seetõttu tasub umbes tund enne magamaminekut alustada rahulike mängudega, siis aitab uinumise ajaks vere koostis heale unele kaasa.

Vanemad on eriti mures laste öiste ärkamiste pärast. Siinkohal võin aga öelda, et öiseid ärkamisi peetakse kogu mu eluks normiks. Ka täiskasvanud ärkavad öö jooksul mitu korda üles, kuid enamasti ei mäleta nad seda isegi hommikul. Nii et igas vanuses laps võib öösel ärgata.

Kuid kuue kuni üheksa kuu pärast võib ta öösel ise magama jääda. Selle põhjuseks on asjaolu, et just selles vanuses on beebi valmis öösel ilma toiduta jääma ja seetõttu öiste ärkamistega iseseisvalt toime tulema, ühendades une üheks pidevaks perioodiks.

Imikud kasvavad kiiresti ja kulutavad palju energiat tegevusele ja rakkude uuenemisele. Seetõttu vajavad nad täielikku tervislikku toitumist. Kõik vanemad teavad sellest, püüdes oma lapsi maitsvamalt ja tihedamalt toita. Kuid üks vanemate sagedasi kaebusi on öise une probleem lastel, kes ei taha magama minna, jäävad kauaks magama ega puhka öösel korralikult välja, eriti kui neil on vaja varakult ärgata. hommikul lasteaeda või kooli. Tihti pole selles süüdi haigus või ebaratsionaalne päevakava, vaid toit, mis mõjub närvisüsteemi erutavalt või ergutavalt ning häirib lapse und. Menüü ratsionaalsemaks muutmiseks on oluline neist rohkem teada.

Hea puhkus on lastele ülioluline

Imiku- ja eelkooliaasta on nii lastele kui ka nende vanematele väga sündmusterohke. See on pideva uurimise ja intensiivse liikumise, maailmaga tutvumise periood, mis nõuab ka piisavalt aega kulutatud ressursside taastamiseks ja puhkamiseks. Piisav täisväärtuslik ööuni on kõige olulisem, kuna sel perioodil teeb keha suurema osa ehitus- ja remonditöödest ning aju analüüsib päeva jooksul saadud infot. Ilma piisava puhkuseta kannatab oluliselt laste areng ja nende käitumine. Kuid sageli pole raevukalt lapse pärastlõunal või õhtul magama panemine lihtne ülesanne, isegi kui ta on väsinud ja vajab puhkust. Karjed, skandaalid ja jonnihood, pikad magamajäämised – see on tuttav paljudele vanematele, kes kasvavad üles juba varases ja eelkoolieas.

Kui palju und on vaja?

Sõltuvalt vanusest peaksid beebid magama keskmiselt kuni 12-14 tundi ööpäevas. Tänapäeval seisavad aga paljud lapsed ja vanemad silmitsi uneprobleemidega. Imikud kas ei saa kiiresti uinuda või ei jää piisavalt kauaks sügavasse unne, ärkavad sageli öösel. Kuigi vale toitumine ei ole ainus uneprobleemide põhjus, võib see kindlasti mängida suurt rolli väikese lapse une kvaliteedi ja kvantiteedi normaliseerimisel.

Beebi magamiseks ettevalmistamiseks on oluline aju rahustada, stimuleerides teatud neurotransmitterite (ajus impulsse edastavad ained) õiget vabanemist. Eriti oluline on neurotransmitteri serotoniini vabanemine, mille süntees tuleks aktiveerida. See on tingitud asjaolust, et piisav serotoniinisisaldus ajus põhjustab täiskõhutunnet, õnnetunnet ja unisust. Seega, et lapsed kiiremini magama jääksid ja paremini magama jääksid, tuleb öö lähenedes suurendada serotoniini sünteesi. Kuna serotoniini valmistatakse toidust saadavast asendamatust aminohappest trüptofaanist, on oluline tarbida trüptofaanirikkaid toite. Aminohappe trüptofaani head toiduallikad on kalkun, kana, piim, munad, pähklid, banaanid, oad, kala ja juust.

Mida on oluline teada "uniste" toitude kohta?

Kuigi trüptofaani tarbimine on kasulik, on õige toidukombinatsiooni valimine oluline, kuna trüptofaan konkureerib aktiivselt teiste toidu aminohapetega, et pääseda ajju. Kui tarbitakse toiduaineid, mis sisaldavad palju muid aminohappeid, nagu türosiin või metioniin (näiteks lihas), võib trüptofaan sattuda ajju madalamates kontsentratsioonides. Selle probleemi kõrvaldamiseks lastel on oluline tarbida ka kõrge süsivesikute sisaldusega toite, kuna need aitavad samuti stimuleerida serotoniini sünteesi ja suurendada trüptofaani imendumist toidust. Süsivesikuid tarbides eritab keha insuliini ja selle hormooni vabanemine aitab minimeerida teiste trüptofaaniga konkureerivate aminohapete imendumist. Õnneks ei sõltu trüptofaan insuliinist. Seetõttu võib lastele lihtsate suupistete pakkumine, nagu täisterakreekerid ja juust, kaerahelbed piimaga või maitsestamata jogurt banaaniga, nende keha peagi magamaminekuks ette valmistada.

Kaltsiumi- ja magneesiumirikas imikutoit aitab samuti parandada imikute und. Need mineraalid aitavad rahustada närvisüsteemi, muutes lastel magamamineku ja uinumise lihtsamaks. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, mandlites, seesamiseemnetes, rohelistes lehtedes, apelsinides ja sardiinides, magneesiumi aga seemnetes, pähklites ja rohelistes köögiviljades.

On oluline, et lapsed saaksid neid toite iga päev. Midagi nii lihtsat nagu soe piim enne magamaminekut võib samuti olla tõhus, sest see sisaldab nii kaltsiumi kui ka trüptofaani.

Loete palju ja me hindame seda!

Jätke oma meiliaadress, et saada alati oma tervise säilitamiseks olulist teavet ja teenuseid

Nii nagu teatud toidud aitavad imikuid magama jääda, on ka teisi, mis segavad und. Mõned kõige ilmsemad on need, mis sisaldavad kofeiini, näiteks sooda ja šokolaad. Väikelapsed peaksid neid toite täielikult vältima, kui neil on unehäired.

Lapse elu üks olulisemaid komponente koos toidu, vee, õhuga on tervislik uni. See on energia, jõu, hea puhkuse allikas. Unel on veel üks funktsioon. See aitab rahulikult töödelda kogu infomassi, mida beebi päeva jooksul saab. Hea uni on tervise, mugavuse ja heaolu võti.

Kuulub jaotistesse: Lapse areng Lapse tervis

Lapse une määr

Laste unenormide tabelid sõltuvalt vanusest:

Viis reeglit lapsetoa sisustamiseks

Lapse unehäired

Uni on lapse tervise ja arengu keskmes. Beebi magamise ajal taastub tema keha kõigest, mis päeva jooksul juhtus. Kui ta aga näeb halba unenägu, algab närvisüsteemi kurnatusprotsess, tekib ärrituvus ja pisaravus, mis mõjutab väga halvasti kogu pere elu ja meeleolu.

Une regressioon on normaalne nähtus ja seda seostatakse tsüklite ümberstruktureerimisega. Kõrvaltoimeteks on sagedane öine ärkamine ja see, et une kvaliteet üldiselt halveneb. See periood langeb 3–5 elukuu vahele. Tavaliselt taastatakse režiim mõne nädala pärast, une struktuur fikseeritakse selge ajakava järgi. Kui laps on tundlik ja emaga väga kiindunud, avaldub “unine” hüpe temas väga märgatavalt.

Regressiooni kestus
Laps ei maga perioodiliselt hästi: algul 14-17-nädalaselt, siis kuuekuuselt, siis 8-10-kuuselt, siis pooleteise- ja kaheaastaselt. See protsess valitseb järgmistel elunädalatel – 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 ja 55. Kestus on enamasti kaks nädalat, kuid kriis võib venida poolteist kuud.

Kuidas last magama panna

Vastsündinud lapsed magavad palju, mitte ainult öösel, vaid ka päeval mitu korda päevas. Reeglina jääb laps magama kuni kuu aega pärast iga toitmist. Selle režiimi puhul tuleb ööseks pikali heites jälgida teatud nüansse, et beebi tunneks, et põhiline puhkeperiood on kätte jõudnud.

✓

Lapse kasvades on teda kiigutamine aina raskem. Imikuid tuleb õpetada iseseisvalt magama jääma. Liikumishaigusest võõrutamiseks peate korraldama järkjärgulise ülemineku teistele uneprotseduuridele. Tasub alustada ööunest, kui lapse keha on puhkamiseks kõige paremini häälestunud.

✓

Vastsündinud lapsed jäävad magama kohe pärast imetamist ja see on normaalne. Aastaks soovitavad lastearstid une ja toidu järk-järgult eraldada. Öine uni ei tohiks sõltuda toitmisest, seega tuleb öösel rinnaga toitmisest võõrutada. Lastearstid usuvad, et beebi öist und ei tohiks seostada toitmisega.
Umbes 9 kuu vanuselt muutub beebi aktiivsemaks, tõuseb üles, kõnnib ja ärkab ka öösel. Kuidas selles probleemses eas öisest toitmisest võõrutada?

✓

Aastaselt ei pruugi beebi enam öösel ärgata, vaid ainult siis, kui ta on terve, veetis päeva aktiivselt ning õhtu oli rahulik ja laps sõi hästi. Selleks, et laps saaks probleemideta magama minna ja terve öö puhata, on oluline teda teatud toimingute järjekorraga harjutada.

✓

Selles vanuses lapsed on väga aktiivsed ja imikute psühho-emotsionaalne areng toob kaasa palju uusi kogemusi, sealhulgas hirmud ja soovimatus isegi ööseks emaga lahku minna. Selles vanuses on lapsel vaja perega suhelda, tal on raske õhtul pensionile jääda.

✓

Pärast laste kolmeaastaseks saamist on nende magama panemine keerulisem, eriti klassikalisel ajal - kell 21.00. Kui laps läheb hilja magama ja külastab lasteaeda, ei tasu lasta end petta, kui laps ei taha magama jääda, sest hommikul on ta unine ja väsinud.

Une ohutus

Laste une ohutuse küsimus on meie riigi emade ja isade seas endiselt üks teravamaid. Paljud vanemad eelistavad siiski sellest valusast teemast lihtsalt distantseeruda. Miks on vaja end hirmutada “õuduslugudega”? Selline küsimuse esitamise viis on põhimõtteliselt vale. Tõepoolest, meie puhul ei räägi me üldse mitte müütilistest “õuduslugudest”, vaid väga reaalsest ohust: ligikaudu 90% õnnetuste põhjuseks on potentsiaalselt ohtlik käitumine.

Ekspertide hinnangul on SIDSi üks tõenäolisi põhjusi lapse ajukontrolli nõrgenemine hingamiselundite töö, kehatemperatuuri ja südamelöökide üle. Märkimisväärne protsent katastroofidest toimub siis, kui lapse hingamissüsteemis on raskusi täiskasvanu kehale või erinevatele esemetele vajutamisel.

SIDS on väikelaste kõige levinum surmapõhjus. Nii et Ameerikas räägitakse tuhandest juhtumist ohtlikust sündroomist.

Natuke statistikat:

• Poisid surevad SIDS-i 50% sagedamini kui tüdrukud;
• 90% juhtudest sureb imikuid, kes pole veel kuuekuused (enamasti on need 2–4 kuu vanused purud). SIDS esineb alati lapse öise või päevase une ajal.

Käivitavad tegurid võib jagada järgmisteks osadeks:

• Haldamata. See nimekiri sisaldab lapse aju ebapiisavat küpsust, muid teatud terviseprobleeme, lapse enneaegset arengut;

Hallatud. Sündroomi riski võivad suurendada suitsetamine enne ja pärast lapse sündi, ebaturvalised öised ja päevased puhkamise tingimused, rinnapiima asemel segudega toitmine ning lapse vale kehaasend une ajal (tüüpiline lastele kuni kuus kuud).
Tähtis! Nüüd panime kirja provotseerivad tegurid, millest ükski ei põhjusta 100% tõenäosust lapse surmani.

Uneprotsess ja selle eelised

1. Aju kasv ja areng

   
   Emad teavad, kui kaua võib vastsündinu uni kesta. Enamik beebisid magab suurema osa päevast, ärgates vaid söögiks ja lühikeseks – umbes tunniseks – suhtlemiseks emaga. Selles režiimis eksisteerivad imikud oma elu esimesed 4-6 kuud.
   Erakordne pole mitte ainult laste une kestus, vaid ka selle struktuur. Perioodi kestus, mida teadlased nimetavad "REM-uneks", on vastsündinutel 2 korda pikem kui vanematel lastel ja täiskasvanutel. Ja see pole juhus.
   REM-uni on aeg, mil ajukoores tekivad unenäod. Nende abiga tekivad uued närviühendused. Nii selgub, et vastsündinu magab suurema osa päevast selleks, et tema aju kasvaks ja areneks.

2. Energia laadimine

   
   Une põhiülesanne on energia taastamine. See on oluline igas vanuses. Pikaajaline sügav uni "laadib" keha, toob rõõmsameelsuse tunde. See on une niinimetatud anaboolne – kumulatiivne – funktsioon.
   On äärmiselt oluline, et beebi magaks kuni kuus kuud palju ja tema uni oleks sügav, ilma sagedaste ärkamisteta. Selle puhkuse ajal tormab veri lihastesse, valmistades neid ette tulevaseks füüsiliseks pingutuseks.
   Kui vastsündinu ei maga piisavalt, on ta ulakas ja palub pidevalt kinni hoida. Hästi magavad samas vanuses lapsed on jõu täieliku taastumise tõttu aktiivsemad. Nende füüsiline aktiivsus väljendub katses end ümber pöörata, istuda ja seejärel roomata.

3. Mälu ja tähelepanu arendamine

   
   Une tähtsust seletavad sonoloogid ka sellega, et see võimaldab inimesel ümbritseva maailma kohta omandatud teadmisi süstematiseerida. Kasvav ja aktiivselt arenev beebi ei saa ilma selleta hakkama.
   Süstematiseerimisprotsess põhineb aju erinevatel funktsioonidel: tähelepanu, mälu, sünteesivõime jne. Uni on omamoodi katalüsaator ja kogu selle keerulise tegevuse normaalse kulgemise põhitingimus. See aitab beebil ümbritseva maailma kohta saadud ideid töödelda ja korrastada.
   Ükskõik kui palju ema ka ei pingutaks ja last igasugustele arenduskursustele viib, kui ta ei maga piisavalt, on neist null mõistus. Praktiliselt on tõestatud, et lapsed hakkavad koolis paremini õppima, kui nad lisavad 1-2 tundi und päevas. Unepuudus ei kutsu esile mitte ainult mahajäämust üldhariduskoolide õppekavast. See on otseselt seotud ka praegu levinud ADHD diagnoosiga. Täisversioonis - tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire.

4. keha kasv

   Täiskasvanu vajab und peamiselt selleks, et taastada päeval kulutatud jõud. Laps - aktiivseks kasvuks. Esimese 2 unetunni jooksul toodab hüpofüüs 80% kasvuhormooni somatropiinist. Kui laps ei maga piisavalt, jääb ta füüsilises arengus kindlasti maha.
   Mures laste ebapiisava kasvu ja füüsilise nõrkuse pärast hakkavad vanemad otsima põhjust mõnest olematust haigusest. Lastearstidel soovitatakse alustada laste igapäevase rutiini õigest korraldamisest. Beebi tuleb magama panna kaua enne südaööd, siis magab ta piisavalt ja saab piisavalt kasvuhormooni.

5. Psüühika taastumine

   Beebi saab kogu päeva jooksul tohutul hulgal heterogeenset teavet. Tema aju "rünnatakse" visuaalsete, kuulmis- ja kombatavate kujutistega. Püüdes anda oma lapsele maksimumi, kasutavad kaasaegsed vanemad aktiivselt kõikvõimalikke stimulante, harivaid ja arendavaid mänge.
   Selline infovoog koormab tõsiselt aju ja tekitab psühho-emotsionaalset stressi. Uni aitab sellest stressist üle saada. See aitab kogu päeva jooksul saadud andmeid sujuvamaks muuta ja negatiivseid reaktsioone kõrvaldada. Kui beebi regulaarselt ei maga piisavalt, on ta ülekoormusest närviline ja tujukas.
   Paljud emad märkavad: niipea, kui laps hakkas hästi magama, muutus ka tema käitumine. Laps rahunes, hakkas isegi sagedamini naeratama. See kinnitab veel kord, et imikute uni on ainulaadne loomulik psühholoogilise tervise allikas.

6. Immuunsuse tugevdamine

   
   Kuulub jaotistesse: Lapse areng Lapse tervis

   Ameerika Ühendriikides tehtud uuringute tulemuste kohaselt on inimesel, kes ei maga piisavalt, immuunsüsteem nõrgem. Rakke, mis kõrvaldavad viirused ja bakterid, on tal 30% vähem kui tavaliselt. Selle põhjuseks on une veel üks oluline funktsioon, mida võib nimetada immuunsüsteemi laadimiseks.
   Sel ajal, kui inimene magab, on tema immuunsüsteem kõige aktiivsem. Seetõttu kipuvad haiged inimesed kogu aeg magama. Sel ajal, kui nad puhkavad, toimub enesetervenemise protsess.
   Mõned beebid ei suuda valu tõttu oma võrevoodis iseseisvalt uinuda. Vanemad peaksid looma kõik tingimused, et haige laps saaks piisavalt magada. Vajadusel rokki, hälli. Esialgne raske periood möödub peagi ja laps jääb ilma abita magama. Selle aja jooksul teeb tema immuunsus kõik endast oleneva, et haigus taanduks.

7. Alati hea tuju

   Hea uni loob hea tuju terveks päevaks. Isegi täiskasvanud muutuvad morniks ja ebasõbralikuks, kui neil ei õnnestunud piisavalt magada. Kui see juhtus väikese lapsega, ei ole see hea kõigile leibkonnaliikmetele.
   Unepuudus mõjutab imikuid erineval viisil. Mõned lapsed on vaid veidi ulakad, nutavad ja lähevad siis järk-järgult enam-vähem normaalsesse režiimi. Teised reageerivad ägedalt, "ei kuule" oma vanemate kommentaare, mõnel juhul muutuvad isegi kontrollimatuks. Kui vanemad probleemi ignoreerivad, peavad nad aja jooksul hakkama saama "raske" lapsega.

8. Keskendumine ja kontroll oma keha üle

   Isegi unepuuduses olev täiskasvanu ei saa teha kvaliteetseid keskendumist nõudvaid toiminguid. Nagu näiteks autoga sõitmine. Suure tõenäosusega jääd roolis magama ja satud õnnetusse. Väikelapsed, kes ei saa piisavalt magada, komistavad igas nurgas, kukuvad trepist alla ja üldiselt koordineerivad oma tegevust halvasti.
   Imikuperiood on kosmose füüsilise uurimise aeg. Kukkumistest ja sinikatest ei puudu. Vanemad saavad selles keerulises ülesandes aidata, kui nad hoolitsevad selle eest, et laps saaks piisavalt magada. Te ei tohiks lubada tõsist ületöötamist. Kui järgitakse unenorme, on ümbritseva maailma mõistmise protsess lihtsam ja valutum.

9. Ülesöömise vältimine

   Unepuudus võib põhjustada ka kaaluprobleeme. Keha kompenseerib puuduliku puhkuse lisakalorite tarbimisega. Mida vähem inimene magab, seda rohkem ta sööb. See reegel kehtib nii imikutele kui ka koolilastele ja nende vanematele.
   Küllap on paljud täiskasvanud märganud, et õhtul külmkapp enda poole viipab. See on tingitud asjaolust, et keha kulutas päeva jooksul palju energiat ja püüab seda nüüd täiendada. Ameerika toitumisteadlased on märganud üht mustrit: laste uneaega tasub vähendada, kuna nad hakkavad tarbima rohkem kaloririkkaid toite.
   Unepuudus vähendab küllastustunnet kontrolliva hormooni tootmist. Mao signaal liigub ajju aeglasemalt. Selle tulemusena sööb inimene rohkem, kui ta tegelikult vajab. Regulaarne ülesöömine on otsene tee ülekaalulisusele. Selle vältimiseks peavad vanemad tagama, et lapsed saaksid piisavalt magada.

10. emade depressioon

    Beebi esimesed elukuud ja nendega seotud öised toitmised kurnavad tugevalt ema närvisüsteemi. Beebi rahutu uni muudab naise emotsionaalse seisundi ebastabiilseks. See põhjustab sageli depressiooni. Samuti on tagasiside: ema püsiv stress mõjub lapse psüühikale halvasti.
    Inimesed viitavad sageli depressioonile kui korduvale halvale tujule. Kuid tõeline depressioon on tõsine haigus, mis vajab ravi. Sageli esineb see naistel, kellel on lapse esimese 3 eluaasta jooksul unepuudus. Statistika kohaselt vajab peaaegu 50% nendest emadest tõsist arstiabi.
    Sünnitusjärgse depressiooni ennetamine – regulaarne ja täisväärtuslik uni. Abikaasad ja teised sugulased saavad aidata, võttes osa lapse eest hoolitsemise kohustusest. Üldiselt vajavad kõik tervislikku und. See aitab olla tugev, terve ja taluda kõiki hädasid.

Öö tuleb vaiksel teel,
Et saada üle ärevusest ja väsimusest,
Et unustada kõik halb
Aga hea jääb.

L. Derbenev

Uni on inimese ajutine "katkestumine" välismaailmast.
Une määramise küsimus pole tänaseni täielikult lahendatud. Kuid enamik teadlasi nõustub une kahe olulise funktsiooniga.
Esimene on une anaboolne funktsioon (akumulatsioon), mis toob kaasa füüsilise puhkuse tunde, võimaldades koguda energiapotentsiaali ja taastada võime tajuda uut teavet.
Teine on vaimse kaitse funktsioon, mis on tihedalt seotud unenäos aktiivselt toimivate teadvuseta protsessidega.

Unepuudus väljendub selles, et inimesed näitavad üha vähem üles suhtlemissoovi, ei ihka meelelahutust, mis neile varem meeldis, ei ole toidu kvaliteedi pärast nii mures kui varem. Suurendab oluliselt ärrituvust ja ebaviisakust teistega suheldes.

Ühe ööga neljatunnise une kaotamine aeglustab inimese reaktsiooniaega 45%. Hea unega võrdne kaotus võib kahekordistada aega, mis inimesel õige vastuse leidmiseks kulub. On teada, et kui inimene on mitu päeva ilma magamata, siis tekivad tal psüühikahäired.

Pikaajaline unepuudus kahjustab tervist.

Vastsündinud laps veedab suurema osa ajast magades. Milliseid ülesandeid lahendab uni äsja välismaailmaga suhtlema hakanud imiku jaoks, ilma et tal oleks aega näidata üles täiskasvanule käegakatsutavat ja arusaadavat tegevust ümbritseva ruumi valdamisel?

Raske on isegi ette kujutada, millist tohutut tööd teeb beebi stabiilsest ja rahulikust õhkkonnast emaüsas keeruliselt korrastatud välismaailma "välja paisatuna". Vastsündinud lapse vaimse stressi taset saab võrrelda, ja isegi siis mitte täielikult, ainult täieliku mobilisatsiooni seisundiga, mille eesmärk on olelusvõitlus äärmuslikus olukorras, mis ohustab täiskasvanu elu. Kas on vaja õigustada töö intensiivsust tohutu hulga teabe kohandamisel ja töötlemisel, mida laps teeb igal ärkveloleku minutil? Seetõttu on une tähtsust lapse jaoks raske üle hinnata.

Uni on beebi jaoks vajalik ennekõike selleks, et järk-järgult ühtlustada teadmisi ja ideid maailma kohta. See keeruline protsess hõlmab tähelepanu, mälu, süstematiseerimise ja paljusid muid funktsioone, mille elluviimisel võtab uni kõige otsesema ja vahetuma osa. Laste unehäired vähendavad oluliselt nende funktsioonide tootlikkust.

Lapse jaoks uue, ootamatu kujunemine on paratamatult seotud stressiga, mis unepuudusega võib kaasa tuua tõsiseid häireid lapse emotsionaalses seisundis ja käitumises.

Erinevalt täiskasvanust kasvab ja areneb lapse keha aktiivselt. On teada, et kasvuprotsess sõltub mitmete hormoonide koostoimest. Peamine neist toodetakse hüpofüüsis. Päeval on kasvuhormoon peidetud, kuid öösel, kui lapsed magavad, sisaldab veri seda hormooni kõige rohkem. Teadlased on leidnud, et kasvuhormooni (somatotroopne hormoon) eritub kõige olulisemates kogustes (80%) esimese kahe unetunni jooksul. Unepuudus lapsepõlves võib põhjustada kasvu ja füüsilise arengu pidurdumist.

Rahutu ööuni ei mõjuta mitte ainult lapse tervist, vaid ka tema vanemate elukvaliteeti. Euroopas tehtud uuringute kohaselt kannatab ebapiisava ööune all uskumatult palju peresid – umbes 44%. Väikelastega peredes on täiskasvanu keskmine katkematu une kestus vaid 5,45 tundi ja seejärel umbes 4 kuu võrra, kui toitmiskordade vahe pikeneb. On tõestatud, et unepuudus ei mõjuta negatiivselt ainult vanemate tervist, vaid mõjutab sageli ka nendevahelisi suhteid. Statistika kohaselt algavad igal neljast paarist lapse tulekuga mured pereelus.

Hea uni on laste tervise, nende vaimse heaolu näitaja, selle rikkumine aga tõsist muret ja spetsialistide sekkumist.

Une kestus

1-2 kuud - 19 tundi päevas
3-4 kuud - 17 tundi päevas
5-6 kuud - 16 tundi päevas
7-9 kuud - 15 tundi päevas
10-12 kuud — 14 tundi ööpäevas
1-1,5 aastat - 13 tundi päevas
1,5-2,5 aastat - 12 tundi päevas
2,5-3,5 aastat - 11 tundi päevas
3,5-5 aastat - 10 tundi päevas

Lapseea unetuse levinumad põhjused

1. Üle- või alasöömine.
2. Üleerutus aktiivsete mängude või unejuttudega.
3. Tähelepanujanu lastel, kelle emad töötavad.

Kui lahendate vähemalt ühe olemasolevatest probleemidest, paraneb teie lapse uni.

Pidage meeles, et laps ei suuda ise probleeme leida ja neist üle saada. Aidake teda selles, et ta saaks teid alati oma naeratusega rõõmustada. Uni on ju oluline lüli lapse keha õiges arengus!

Laste uneprobleem on mänguväljakul emade seas üks enim arutatud. "Ta ei maga üldse!" kurdab kurnatud ema. Tegelikult magab tema laps, nagu kõik beebid, 16–17 või isegi 20 tundi ööpäevas. Aga ta teeb seda täiskasvanu seisukohast nii "ebaloogiliselt", nii katkendlikult ja rahutult, et mulje on just vastupidine – laps ei maga! Ilmselgelt pole peamine küsimus selles, kui palju laps magab, vaid selles, kuidas ja millal ta seda teeb.

Vooditarkus

Lastemadrats peaks olema ühtlane, elastne, täpselt vastama võrevoodi suurusele ja istuma tihedalt vastu selle seinu, et lapse pea, käsi või jalg kogemata sellesse avausse ei satuks. Kui võrevoodi mudel võimaldab paigaldada madratsi erinevatele kõrgustele, kinnita see esmalt kõige kõrgemale märgile – nii on sul kergem puru võrevoodist välja tuua. Ja niipea, kui ta õpib põlvitama, langetage madrats alla. Beebidele pole patju, kuid pea alla võib panna neljakordse mähkme: see imab niiskust endasse, kui laps higistab või röögib.

Külmal aastaajal proovige tekk magamiskoti vastu välja vahetada. Ta ei lase lapsel tahtmatult end avada. Lisaks ei tunne laps end suures voodis lamades "eksituna". Pisikese “magamiskotti” panemiseks ava see, aseta laps sisse ja alles siis pane varrukad jalga ning kinnita “tõmblukk”.

Õige õhkkond

Asetage võrevoodi akendest ja radiaatoritest eemale. Aken on valgusallikas, mis võib lapse enne tähtaega äratada, tuuletõmbus on külmetushaiguste korral ohtlik. Ja akude kõrval võib laps üle kuumeneda, sest 18–21 ° C temperatuuri peetakse magamiseks mugavaks. Seetõttu ärge unustage enne magamaminekut ruumi tuulutada.

Selleks, et laps saaks kiiresti aru kellaaja erinevusest, on parem panna see öösel pimedasse ja päeval poolpimedasse. Selle loomiseks päevasel ajal pole kasulikud mitte ainult pimendavad kardinad, vaid ka kaitserauad või kaitserauad võrevoodis. Need ei tohiks olla liiga paksud, et õhk neid läbi saaks. Kinnitage need turvaliselt võrevoodi siinide külge ja kontrollige sageli, kas sidemed püsivad hästi. Pehmed mänguasjad on turvalisuse huvides kõige parem võrevoodist eemaldada.

Olge tähelepanelik

Lisaks beebi bioloogilisele eelsoodumusele tervislikule unele on igapäevaelus ka objektiivne reaalsus. Selleks, et laps saaks öösel paremini magada, peate järgima teatud käitumispõhimõtteid. Õppige ära tundma unisuse märke ja pange beebi kohe magama, kui neid märkate.

Ainult rahu!

Ärge häirige väikest enne magamaminekut tuliste mängude, külaliste ilmumise ega möödunud päeva lärmaka aruteluga. Hea lõpetuseks õhtule on jalutuskäik värskes õhus, millele järgneb vanniskäik, õhtune toitmine ja armas rituaal, mis tähistab päeva lõppu. Püüdke järgida "ühe käe" reeglit: laske lapsel olla 1,5-2 tundi enne magamaminekut ühe täiskasvanu järelevalve all (missiooni saab läbi viia kordamööda). Ema ja isa ei peaks samal ajal lapse eest hoolitsema.

Unerohud?

Paljud imetavad emad satuvad lõksu: "Selleks, et laps rahuneks ja magama jääks, tuleb talle rinda pakkuda." Ja seetõttu vajab laps keset ööd ärgates harjumusest rinda, et uuesti magama jääda. Vastsündinu võib öösel mitu korda ärgata, kuid samal ajal teavad nad, kuidas ise, veidi vingudes, magama jääda. Seetõttu ärge siduge toitmist magama jäämisega. Imetage mõni aeg enne magamaminekut, samal ajal võrevoodist eemaldudes. Pärast toitmist vahetage beebi riided ja paluge ühel pereliikmel teda süles hoida, seda muidugi eeldusel, et selline võimalus on olemas.

Kõik teie kätes

Beebi võrevoodi pannes toeta teda peast, seljast ja tuharatest. Vastsündinu saab korraldada magama ainult selili, vanema beebi - selili või külili, kui arstilt pole muid juhiseid. Vahetage vasakut ja paremat külge nii, et väikese lapse kolju saaks ümara kuju.

Lastearst, meditsiiniteaduste kandidaat Natalja Vitalievna Tšernõševa

Lapse tervislik uni on väga oluline. Ta on nagu toit, vesi ja õhk. Lapse tervislik uni on allikas, mis annab energiat, jõudu, puhkust. Une abil töödeldakse kogu beebi päeva jooksul saadud teavet. Tervislik uni on heaolu, tervise ja mugavuse tagatis.

Laste une korraldamisse tuleb suhtuda vastutustundlikult ja läbimõeldult. Alates lapsepõlvest peate oma lastele õpetama igapäevast rutiini, aja planeerimist, õiget und. Uni on väga tihedalt seotud elu teiste komponentidega: hügieen, riietus, toitumine, õueskäigud ja muud. Ja kes, kui mitte vanemad, suudavad kontrollida ja õpetada oma last tervislikku und.

Vajadus magada oleneb vanusest. Vastsündinud magavad umbes 20 tundi ööpäevas, lapsed vanuses 2–4 aastat umbes 16 tundi, 4–5-aastased 13 tundi, 6–7-aastased 12 tundi ja teismelised 9 tundi.

Loomulikult peavad une tähtsuses ja vajalikkuses pärijate arengule ennekõike veenduma vanemad ise. Nüüd on kõik teadlikud, et magama tuleb minna samal ajal, soovitavalt paar tundi enne südaööd. Öösel on kasulikud jalutuskäigud ja vaiksed vestlused.

Oluline on ka magamiseks valmistumise rituaal, mis aitab kiiresti uinuda ning saada öisest puhkusest tervisele ja õppimisele maksimaalset kasu. Kõik need õiged sõnad aitavad aga vähe ja meie lapsed jäävad hilisõhtul üleval arvutimänge mängima ja sotsiaalvõrgustikes lobisema.

Suures osas on süüdi vanemad ise. Ei näidanud üles visadust, ei kujundanud harjumust. Ise nad korralikku eeskuju ei näita.

Olgu meie elurütm milline tahes, kui kiire ja kiire me ka poleks, on vaja mõelda laste tulevikule. Toita, õpeta, hari – see on oluline. Kuid mitte vähem oluline pole õpetada last elama, vaheldumisi tegevust ja puhkust mõistlikes proportsioonides.

Lapse tervisliku une reeglid

Selleks, et uni oleks lapsele tervislik ja kasulik, peate järgima põhireegleid

• Värske õhk ja ventileeritav ruum.

Lapse toa õhk ei tohiks olla niisutatud ega umbne. Laste juhtivatel lastearstidel soovitatakse seada ruumi temperatuur +18 kraadini. Sellel temperatuuril on hingamine väga lihtne, uni on rahulik ja hommikul tunneb laps end hästi. Nagu spetsialistide pikaajaline praktika näitab, ei avane laps sellel temperatuuril. Kui olete mures, et laps külmub, kasutage sooja ja pehmet pidžaama. Püüdke pöörata tähelepanu õhuniiskusele. Kui spetsiaalset niisutajat pole võimalik osta, asetage paar veeanumat võrevoodi või aku lähedusse.

• Mugav voodi.

Voodi on lapse tervisliku une alus. Parem on osta ortopeedilise madratsiga voodi. Selle eelised: tugevus, jäikus, lapse positsiooni säilitamine. Kuni 3 aastat, on tavalise padja asemel parem kasutada rätikut või väga õhukest patja. Lapse tekk peaks olema kerge, looduslik, ilma immutuste ja värvaineteta. Kui voodipesul või võrevoodil on volangid, varikatused, siis kummalisel kombel on need tõelised tolmukogujad. Ja tolm blokeerib värske õhu voolu.

• Valgustus.

Lastetuba peaks olema hästi valgustatud. Kuna laps on siin mängimas ja õppimas. Kuid paljudele lastele ei meeldi pilkases pimeduses magama jääda, seetõttu soovitavad eksperdid paigaldada lambid ruumi perimeetri ümber. Lambid loovad pehme valguse, mis aitab lapsel kergesti uinuda. Pöörake tähelepanu lastetoa kardinatele. Kui laps valmistub päeval magama minekuks, siis nende abil saab tekitada hämarust. Ärge unustage kardinate puhtust, need ei tohiks koguneda palju tolmu, peske neid perioodiliselt.

• Rituaal enne magamaminekut.

Tehke samu asju igal õhtul enne magamaminekut. Iga kord sama asja tegemine on beebi jaoks justkui rituaal. Ta teab, et kõigepealt peate ujuma, seejärel raamatut lugema ja magama jääma. Raamatu asemel võite kasutada hällilaulu või aeglast instrumentaalmuusikat sisse lülitada. Pärast lapse uinumist tuleb muusika välja lülitada. Hoidke maja vaikselt: ärge rääkige valjult, ärge lülitage valju muusikat sisse. Hoolitse oma lapse une eest.

• Aktiivne päev.

Veeda rohkem aega õues, mängi aktiivseid mänge. Päev tuleks veeta rõõmsalt, positiivselt. Püüdke vältida jonni ja nutmist. Seadke oma beebi heas korras.

Peate magama minema samal ajal. Enne magamaminekut on soovitav mitte mängida aktiivseid mänge, mitte joosta ega hüpata.

On soovitav, et laps magaks ainult oma võrevoodis, mitte koos vanematega. Saate valida ühe lemmikmänguasja ja lasta lapsel sellega magama jääda. See asendab tema ema. Ja ka seda mänguasja seostatakse unega.

Suudle oma last kindlasti enne magamaminekut, soovi head ööd.

Kui järgite neid reegleid süstemaatiliselt, stabiliseerub beebi uni. Beebi harjub režiimiga ja tal on kerge magama jääda. Unel on positiivne mõju ka beebi tervisele, tema tujule ja käitumisele.

Peaasi on olemas olla ja toetada!

Kuidas veenda oma last õigel ajal magama minema.

Milliseid argumente saab tuua, et veenda oma last öist puhkust tõsiselt võtma ja seda olulist füsioloogilist protsessi hetkelise naudingu nimel mitte segama?

Tüdruku, tüdruku jaoks saate keskenduda soovile hea välja näha. Tasub delikaatselt kurta, et täna näeb ta veidi kehvem välja kui piisavalt magades. Ja nahk on kahvatum ja kotid silmade all ja silmad pole nii läikivad, kui võiksid olla. Tavaliselt jätab see mulje. Oluline on mitte kriitikaga liialdada. Natuke kõike ja väga märkamatult.

Argumente otsiv teismeline ja noormees peavad üles näitama leidlikkust. Siin tulebki mängu ambitsioonide mäng. Kui mehe jaoks on oluline eakaaslaste rivaalitsemine intellektiga võita, siis tabage teda mingisugusest möödalaskmisest, reservatsioonist, pange tähele, et unepuudus mõjutab mõtteteravust.

Kui mees tegeleb spordiga, tuleks rõhku panna füüsilise jõu ja osavuse kaotamisele, võrreldes nende päevadega, mil uni võtab igapäevases rutiinis õige koha. Rõhutage, et tulemus võib olla palju olulisem. Loomulikult mitte teravalt ega ebaviisakalt. Möödaminnes nagu juhuslikult.

Kuidas veenda vanemaid une kasulikkuses lastele.

See ülesanne on palju raskem. Mõelda vaid, sa ei saanud täna piisavalt magada, sa ei maganud ka homme. Ja nüüd on ärrituvus, väsimus ja tervis märgatavalt ebaõnnestunud. Aga noorus on kergemeelne. Sundige end mõtlema enamale kui ainult tänasele päevale.

Vanemad peaksid lõplikult õppima, et nende laste õige uni (vähemalt 8 tundi) ja iga kord samal ajal on garantii, et teie laps kasvab tervena mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.

Lapsed, kelle peres on Tema Majesteedil "igapäevane rutiin" domineeriv koht, on vähem altid depressioonile, on tasakaalukad ja suudavad taluda katsumusi, mida nad elus kindlasti kohtavad.

Nad suudavad raskustega toime tulla ilma sõltuvusi kasutamata. Neil on vähem vajadust otsida unustust ja kahtlast meelelahutust. Neil on lihtsam eakaaslastega ühist keelt leida, ilma konfliktidesse laskumata.

Nende jaoks on see kerge ja rõõmustav juba seetõttu, et keha on saanud omajagu puhkust ning on valmis aktiivselt ja täisväärtuslikult toimima, lisavarusid otsimata, pingutamata.

Kui soovite, et teie lapsed elaksid praegu ja tulevikus täisväärtuslikku ja õnnelikku elu – veenduge, et harjumus samal ajal magama minna muutuks teiseks loomuseks.

Õige ja tervisliku une harjumuse kujundamine pole kuigi keeruline. Kõik, mida vajate, on arusaamine tähtsusest ja natuke aega.

Štšerbonosova Tatjana Anatoljevna - Habarovski territooriumi tervishoiuministeeriumi KGBOU DPO "Tervisespetsialistide täiendkoolituse instituut" närvihaiguste, neurokirurgia ja psühhiaatria osakonna juhataja, Meditsiiniteaduste kandidaat

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Habarovski territooriumi tervishoiuministeeriumi KGBOU DPO "Tervishoiutöötajate Kõrgema Koolituse Instituut" närvihaiguste, neurokirurgia ja psühhiaatria osakonna assistent, neuroloog, KGBUZ "Regionaalne kliiniline haigla nr 1" oma nime saanud. prof. S.I. Sergejeva Habarovski territooriumi tervishoiuministeerium