Miks raseduse ajal unehäired tekivad? Unetus raseduse alguses: põhjused ja korrigeerimismeetodid

See on iga inimese elus ülimalt oluline, ütlematagi selge. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma magamata ja öösiti puhkamata tunneb naine end päeval ärritununa ja väsinuna ning seda pole kunagi kasulikuks peetud. Kuid peale selle, et ema keha on unetuse ajal kurnatud ja väsinud, kogeb loode samu emotsioone ja kogeb samu aistinguid kui ema. See seisund võib olla ohtlik teile mõlemale, seega tuleb raseduse ajal tekkiva unetusega tegeleda.

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78%-l rasedatest on raseduse ajal unehäired ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljude jaoks täheldatakse unehäireid raseduse esimestest nädalatest alates. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks neist ja selgitavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid enamikul juhtudel hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Üha raskem on voodis mugavalt pikali heita, kellelgi tekib õhupuudus või, paljud piinavad ja/või külili, venitamise tõttu sügeleb nahk kohutavalt, laps on liiga aktiivne ja tal on pikalt lõbus ning kõik muu tahab lõputult tualetti minna. Olukorda raskendavad krooniline väsimus, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud situatsioonilised tegurid. Viimastel etappidel näevad naised sageli unes sünnitusmajast, sünnitusabiarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest ehk lainetest, mäslevast ookeanist, keerisest, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja rinnaga toitmist. Paljud ärkavad seitsmendas higistades unenägudest, milles nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et te ei tohiks sellistele õudusunenägudele mingit tähtsust omistada, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse mõjul. Aga kui unenägu ei lahku peast, arutage seda kallimaga ja siis saate ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud.

Jah, mis see on!?

Unetuse seisund jaguneb kolmeks erinevaks tüübiks. Kui õhtul ei saa pikka aega uinuda tundide kaupa küljelt küljele heitledes, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Suutmatus säilitada uneseisundit on teist tüüpi unetus. Jääd magama, kuid ei suuda hommikuni uinuda, mistõttu ärkad öösel pidevalt ja järgmisel hommikul ei tunne end üldse puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates uuesti magama jäämine ei õnnestu.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini just algav unetus - suure raske kõhuga uinumine, milles elu "keeb" ja isegi kõigi raseduse "kõrvalmõjudega" läheb see aina raskemaks. Kuid hoolimata sellest, kui rase naine ei maga, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja endale puhkust pakkuda. Just une ajal täiendab keha ju päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meile igati vajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese päevane unevajadus on 10 tundi ning probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkusel. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada.

Et õppida und kontrollima, peate selle olemust umbkaudu ise mõistma. Nagu iga teine ​​bioloogiline protsess, on uni olemuselt tsükliline ja kõik faasid korduvad 90-120-minutilise intervalliga. Kiire ja aeglane uni asendavad teineteist 4-6 korda öö jooksul. REM-uni kestab umbes 10 minutit. Just sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvelolekus ja inimene näeb und. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end kogu päeva väsinuna ja unisena. Ja mis on huvitav: need faasid vahelduvad igal õhtul samal ajal, isegi kui te ei maga. Kõige suurem soov magada tekib just REM-une faasis. Seega, kui ärkasite keset ööd ja ei saa kuidagi uinuda, siis tea, et maksimaalselt 120 minuti pärast tuleb uni teile tagasi. Nii et selleks ajaks saab lugeda mingit "magamis" raamatut, kududa või kuulata rahulikku. On tõestatud, et püüd iga hinna eest uinuda, teades, et hommikul tuleb kindlasti üles tõusta, on 100% viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige rahulikult unetusele ja õppige sellega toime tulema.

Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal?

Kõige tähtsam on mitte ravida. Kes iganes annab teile nõu ideaalse unetuse ravi kohta, hoolimata sellest, kuidas see või teine ​​ravim teid varem aitas, ärge võtke unerohtu ilma arsti retseptita. Ainult arst võib teile ravimit välja kirjutada ja seda ainult kiireloomulise vajaduse korral. Kuid võite proovida oma närvisüsteemi rahustada taimsete ravimitega: emarohi, kummel, palderjan.

Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööte ja jood. Öösel ei tasu kõhtu üle koormata, õhtusöök peaks olema kerge ja mitte väga hiline. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et õhtune valk aitab unetusega toime tulla L-trüptofaani sisalduse tõttu, mis vähendab uinumiseks kuluvat aega. Teised usuvad, et süsivesikud aitavad paremini magada, kuna need seeditakse kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi ergutamist. Seda peaks igaüks ise kontrollima. Aedsalat, spargel, melon võivad samuti vähendada närvilist erutust ja parandada und. Nõrkustunne, peapööritus ja südamepekslemine enne magamaminekut võivad olla madala veresuhkru tunnuseks. Rääkige sellest kindlasti oma arstile, kuid lubage end praegu magusa teega.

Enne magamaminekut või taimeteed on hea juua klaas piima meega: apelsinist, lavendlist, melissist, lagritsast või soolasest, tüümianist ja piparmündist, kummelist. Keetmistes on humala kasutamine ebasoovitav. Samuti soovitatakse meega võtta kaalika-, redise- või peedimahla. Selle ettevalmistamiseks peate juurviljasse tegema süvendi, kuhu panna 1 tl mett. Mõne tunni pärast moodustub mahl - seda tarbitakse enne magamaminekut. Efektiivne on ka selleriürdi tõmmis: 20 g peenestatud ürti valatakse 1 kl keeva veega ja lastakse tõmmata 30 minutit. Seejärel tuleb infusioon filtreerida ja võtta 1/3 tassi 3 korda päevas. Musta sõstra vilju looduslikul kujul või kuivatatud marjade keetmist (2 tl klaasi vee kohta) kasutatakse rahvameditsiinis ka rahustina. Kuid toonilised joogid (tavaline tee või kohv) tunduvad öösel täiesti kasutud. Nagu ka põhimõtteliselt palju vedelikku: sage urineerimine ei anna niigi emale puhkust, nii et püüdke ennetada lõputuid öiseid tualetis käimisi, vähendades õhtust ja öist vedelikutarbimist.

Püüdke end säästa ülepinge, stressi, skandaalide, showdownide ja muu emotsionaalse stressi eest, eriti öösel. Kuid igapäevane kehaline kasvatus ainult parandab vereringet ja mõjub hästi närvisüsteemile. Kui olete harjunud päeval magama, proovige päevane uni ööune kasuks loobuda või vähemalt lühendage selle kestust. Sama kehtib ka diivani kohta: õppige magama minema ainult selleks, et magada, mitte televiisorit vaatama ega telefoniga vestlema.

Selleks, et uni oleks tugev ja rahulik, on vaja luua selleks soodsad tingimused. Tuba peaks olema veidi jahe. Ideaalne on magada avatud aknaga, kuid magada saab ka hästi ventileeritavas ruumis. Lihtsalt vältige hüpotermiat: jalad peaksid olema soojad (võite isegi sokke kanda). Pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud naturaalsest kangast, ärge suruge kuhugi ega piira. Mugava asendi võtmise hõlbustamiseks pange padjad ümber. Ühe neist saab lisaks asetada pea alla (ülakeha tõstmiseks alakeha suhtes), ühe - põlvede vahele ja ka selja alla, et leevendada lülisamba koormust. Sünnitusele lähemal ei ole soovitatav magada selili, sest emakas surub alumisele õõnesveenile, mis vähendab südame ja aju verevoolu ning see võib põhjustada isegi emal minestamist ja. Kui laps hakkab tugevalt lööma või näitab suurenenud aktiivsust, proovige muuta keha asendit. Võib-olla olete katkestanud tema hapnikuvarustuse. Üldiselt soovitavad eksperdid magada vasakul küljel, mis hoiab ära ka õhupuuduse, kuid see on juba individuaalne. Või võib-olla on puru liigutused seotud sellega, et ta otsustas mängida - ja see juhtub. Siis tuleb oodata, kuni ta maha rahuneb.

Õhtu enne magamaminekut värskes õhus mõjub magama jäämisele soodsalt. Hästi aitab kerge lõdvestus seljal, alaseljal ja jalgadel. Kui vasikalihastesse tekivad krambid, tuleb suur varvas enda poole tõmmata ja jalamassaaž teha ning krampide vältimiseks tuleb hankida piisavalt mikroelemente, eelkõige magneesiumi.

Dušš aitab väsimust leevendada. Proovige kasutada - korraldage vannituppa või magamistuppa lõõgastavaid viirukeid või asetage voodipeatsi lõõgastavate ürtidega täidetud padi: tatrakest või tüümian, õilsa loorberi või sarapuu lehed (sarapuu), immortelle lilled, männiokkad, humal käbid, kurereha, roosi kroonlehed . Raseduskreem aitab leevendada või vältida kõhunaha sügelust. Ja see aitab paljudel kiirendada Morpheuse saabumist (selge on see, kui teil pole selleks vastunäidustusi). Kui tunnete, et uni hakkab lähenema, proovige hingata aeglaselt ja sügavalt.

Muidugi ei pea kõike korraga tegema. Valige enda jaoks üks või kaks tõhusat meetodit ja õppige, kuidas rahulikult magada. See on oluline nii teie kui teie lapse jaoks. Lõppude lõpuks peate varsti au nimel kõvasti tööd tegema. Ja selleks peate varuma jõudu ja energiat.
Magage rahulikult ja vaadake kõige roosilisemaid unenägusid!

Spetsiaalselt selleks- Jelena Kichak

Alates Külaline

Ärkan keset ööd ja ei saa enam magada. Ainult hommikul jään kell 5 magama ja siis tuleb kell 7 üles tõusta. Viige lapsed kooli. Minu jaoks algas see 36. nädalal.

Alates Külaline

Kannatavad ka hanenahk, jalgade närvilisus, päästetud jalgadele kuum dušš (valad vett reitele järk-järgult tõstes vee temperatuuri) istud 10 minutit oja all, siis jääd rahulikult hommikuni magama. )))

Unetus on paljudele tuttav nähtus. Mõned kannatavad selle haiguse all harva, näiteks tugeva väsimuse perioodil, pärast kogetud stressi, ja mõned kannatavad sõna otseses mõttes unetuse all. Ja rasedad naised pole erand. Tasub tõdeda, et unehäired on nende jaoks väga häirivad nii päris raseduse alguses kui ka viimasel trimestril.

Mis on unetuse põhjused? Mida teha, kui raseduse alguses kimbutab unetus? Kas unetus on raseduse alguses ohtlik? Kas rasedus võib põhjustada loote kõrvalekaldeid? Kuidas sellest probleemist lahti saada? Need küsimused puudutavad kõiki lapseootel emasid. Keegi proovib probleemiga ise toime tulla, kuid arsti juurde lähevad vähesed. Tegelikult võib just arsti juures käimist nimetada vastutustundlikuks lähenemiseks. Ja kõik tulevased emad peaksid sellest teadma.

Oluline on mõista, et rasedus on iga naise elus tõesti raske, väga oluline periood. Keha ümberkorraldamisel paraneb oluliselt siseorganite töö – sõna otseses mõttes valmistab Loodus ise naises ette koha lapse mugavaks ja täielikuks arenguks. Seetõttu soovitavad kõik arstid kõndida rohkem värskes õhus, jälgida hoolikalt igapäevast rutiini ja õppida õigesti sööma. Tervislik eluviis on loote täieliku arengu võti. Mõnikord viib selline naise keha radikaalne ümberkorraldamine selleni, et tulevastel emadel on uneprobleemid. Kahjuks kannatavad paljud rasedad naised erinevatel aegadel unetuse all.

Unetus raseduse ajal: unehäirete põhjused

Ärge võitlege probleemiga, kui te ei tea, mis selle põhjustab. On mitmeid tõsiseid põhjuseid, mis põhjustavad unetust. Enamasti peitub põhjus aktiivsetes hormonaalsetes muutustes. Raseduse ajal suureneb progesterooni sisaldus naise kehas märkimisväärselt. Me räägime hormoonist, mida toodab platsenta, munasarjad. Ta vastutab raseduse ohutuse eest. Huvitaval kombel võib progesteroon toimida antidepressandina. Selle tootmine algab 2. trimestril. Ja just siis hakkavad rasedad naised kõige sagedamini tundma unehäireid.

Iga kogenud arst võib teile öelda, et hormonaalsed tormid ei ole ainus tegur, mis võib unetust põhjustada. Kahjuks on uni sageli muude tegurite tõttu häiritud:

Somaatilised põhjused - kõrvetised, õhupuudus, sagedane urineerimistung, seljavalu, nahasügelus, õhupuudus, hingamisseiskus une ajal.

Psühholoogilised põhjused - mure beebi pärast, hirm eelseisva sünnituse ees, ärevus mõnest ebameeldivast elusituatsioonist. Mõnikord on rasedad emad väga mures selle pärast, et nad peavad oma elustiili radikaalselt muutma. Nagu praktika näitab, põhjustab esimesel või viimasel trimestril unetust emotsionaalne stress.

Muud omadused, mida rasedad peavad "kogema": loote aktiivsed liigutused, ebamugav rüht une ajal, suur kõht ja palju muud.

Erinevatel lapseootel emadel on oma põhjused, omad probleemid. Kuid tasub mõista, et selline haigus nagu unetus varases staadiumis või hiljem on sageli loomulik nähtus. Kui põhjus ei peitu hormonaalsetes muutustes organismis, siis on mõttekas teha ennetustööd.

Unetus raseduse alguses

Paljud noored emad saavad teada, et nad on huvitavas olukorras just siis, kui unetus hakkab neid kimbutama. See tähendab, et unehäired on raseduse esimene märk.
Miks tekib unetus raseduse alguses? Nagu varem märgitud, võib põhjus peituda hormonaalsetes muutustes: kui tüdrukul hakkab esimestel nädalatel pärast munaraku viljastamist halb enesetunne, tuleb lapseootel emal urineerimissüsteemi sagedaste tungide tõttu öösel ärkama. Sel juhul võite proovida öösel vähem vedelikku juua ja kohandada oma dieeti.

Mõnel juhul võib varases staadiumis unetuse põhjuseks olla stress ja ärevus. Nende hetkedega suudab tüdruk juba kakelda. Tasub end korralikult sättida, hakata positiivselt mõtlema, õppida oma mõtteid kontrollima ja mõtlema eesseisvatele muutustele elus eranditult positiivses võtmes. See tähendab, et kui unetuse põhjus peitub psühholoogias, saate "obsessiivsest tüdruksõbrast" lahti saada. Ülejäänuga tuleb tegeleda.

Unetus raseduse lõpus

Unehäire kummitab lapseootel emasid 3. trimestril. Mõned naised ei saa pikka aega magama jääda, teised märgivad une halba kvaliteeti (lühiajaline kestus ja sagedane ärkamine). Selge on see, et elukvaliteet muutub unepuuduse tõttu. Aga sa tõesti tahad terve lapse vastu pidada. Seetõttu tasub tähelepanu pöörata raseduse hilises faasis tekkiva unetuse põhjuste uurimisele.

Unehäirete ilmnemisel 3. trimestril on mitu peamist põhjust:

1. Hormonaalne hüpe. Mõnel lapseootel emal põhjustab unetust raseduse viimastel nädalatel (35-39 nädalat) veel üks hormonaalne tasakaalutus: kui pidevalt kasvav progesteroon hakkab enne sünnitust langema.

2. Kasvav emakas. See, kui palju suurus suureneb, mis tekitab ebamugavust kõigile teistele organitele. Selle tõsiduse tõttu suureneb urineerimistung oluliselt - öine tualetis käimine muutub sagedamaks.

3. Füüsiline ebamugavustunne. Ja lapse suure raskuse tõttu on surve seljale. Lisaks segavad jalakrambid normaalset und. Pealegi on nahk märkimisväärselt venitatud, millega kaasneb ebameeldiv sügelus. Paljud rasedad tüdrukud märgivad, et kõrvetised tekivad kolmandal trimestril ja mingil põhjusel intensiivistuvad öösel, mida lapseootel ema valetab. Ja muidugi, mitte vähem oluline punkt on see, et raseduse viimastel kuudel liigub laps eriti aktiivselt. Ta ei tea, et tema ema öösel magada tahab, nii et ta saab ta oma tõuklemise ja segamisega kergesti üles äratada.

4. Kokkutõmbed-kuulutajad. Kuskil ühe-kahe nädala pärast sünnitusel tunnevad naised, kui kõht kiviks läheb. Nii treenib keha eelseisvaks sünnituseks. Kui kokkutõmbed-kuulutajad ilmuvad, on raske neid mitte tunda. Ja need võivad ilmneda mitte ainult päeval, vaid ka öösel, põhjustades seeläbi uinumisraskusi.

5. Ajutine hingamisseiskus(Me räägime obstruktiivse uneapnoe sündroomist). Kui rase naine norskab tugevalt või ei hinga 10 sekundit või kauem, peaksite kohe abi otsima somnoloogilt.

6. Hirm eelseisva sünnituse ees. See on eriti tugev, kui naine jäi esimest korda rasedaks või kui tema esimene sünnitus ei olnud väga edukas. See psühholoogiline barjäär on alati unetuse tekke aluseks. Pole üllatav, miks rasedad emad näevad nii sageli kohutavaid unenägusid, tõelisi õudusunenägusid. Sageli ei saa tüdruk enam uinuda soovimatuse tõttu näha öise õuduse jätku. Loomulikult ei mõjuta unetus nii hilisel kuupäeval otseselt lapse elu, kuid siiski ei tee ema lisamure talle midagi. Seetõttu on äärmiselt oluline õppida, kuidas oma hirmudega toime tulla. Sel juhul võib kasuks tulla kogenud psühholoogi abi. Teadlik spetsialist aitab häälestuda tulevastele sünnitustele ja eelseisvatele muutustele elus.

Nagu näete, on unehäiretel palju põhjuseid. Raseduse viimastel etappidel tekkiva unetuse tõttu tunneb naine end ülekoormatuna, väsinuna, vihasena.
Mida saate teha, et uni normaliseerida? Alustuseks ei pea te muretsema. Liigne põnevus teeb rohkem kahju kui kasu. Peate lihtsalt oma mõtted koguma ja leidma oma tee, mille abil saate unehäireid parandada. Õnneks on unetusest vabanemiseks erinevaid tõhusaid meetodeid, mis on täiesti ohutud nii lapseootel emale kui ka tema beebile.

Unetus raseduse ajal: peamised viisid sellega toimetulemiseks

Kui teil on raseduse varajases staadiumis unetus, kui teil on raseduse lõpus kõrini unetusest, on parim, mida saate teha, seda ennetada.

Kui tead, et sinust saab ema, alusta oma elu korrastamist:

Jälgige päevarežiimi;

Sööge hästi - õhtusöök peaks olema kerge ja maitsev ning mitte praetud rasvase liha kujul, vaid võite süüa piimatooteid, putru, kala, hautatud või tooreid köögivilju;

Loobuge õhtul teest, kohvist, šokolaadist, kakaost;

Proovige kõik rasked ja vastutusrikkad asjad ära teha hommikul;

Vältige päevast uinakut, kui teil on õhtul raske uinuda;

Kujundage harjumus minna magama ja tõusta samal ajal;

Mõtle välja rituaal magamaminekuks (võib-olla meeldib sulle vannis käia, raamatuid lugeda enne magamaminekut);

Välistage ruumist kõik esemed, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida – raadio, televiisor, tugevalt tiksuv kell;

Veenduge, et magamiskoht oleks mugav – ideaalne lahendus oleks ortopeediline madrats, pehme ja tõeliselt mugav padi, puuvillane voodipesu;

Ärge unustage tuba, kus magate, ventileerimast.

Parim, mida saate enne magamaminekut teha, on teha vähemalt pool tundi jalutuskäiku värskes õhus. 30-40 minutist piisab keha hapnikuga küllastamiseks. Seda soovitavad günekoloogid, terapeudid ja paljud teised spetsialistid. Lisaks aitavad kõik jalutuskäigud stressist lahti saada, kõndimise käigus on lihtsam mõtteid paika panna. Kindel kord ja hea tuju aitavad kehal kindlasti kergemini ja kergemini kohaneda uue rolli ja eelseisvate koormustega.

Kas ma peaksin võtma mingeid ravimeid, kui mul on raseduse alguses unetus? Vastus on ilmne: loomulikult mitte. Palju parem on endale head taimeteed keeta, võimalusena võite võtta lõõgastava vanni, kui selleks pole vastunäidustusi. Need, kes hästi taluvad lõhnu, võivad endale meelepäraseid aroome anda viiruki näol. Kui te ei suuda pingeid leevendada, paluge oma abikaasal umbes 30 minutit enne magamaminekut teha meeldiv massaaž nimmepiirkonnale, jalgadele. Samuti saate kuulata lõõgastavat muusikat. Magama peaksite minema ainult siis, kui tunnete esimesi unisuse märke. Mis puutub rituaali, siis see võib olla järgmine: silita kõhtu, räägi lapsega, laula talle hällilaulu, meenuta mõnda meeldivat hetke, naerata ja jää magama.

Kõiki rahustavaid ravimeid tuleb võtta ainult pärast arsti loal. Loomulikult on ravimite asemel parem juua klaas piima meega või näiteks piparmünditeed, melissi lehtedega teed, kummelit. Ja pidage meeles, et ravimid võivad mõjutada raseduse kulgu, loote arengut. Kui rahuneda on väga raske, võib palderjaniekstrakti juua soovitatud annuses.

Kui mõistate, et unehäirete põhjus peitub kogemustes, mis on seotud hirmuga tulevase sünnituse ees, on parem otsida abi healt psühhoterapeudilt, psühholoogilt.

Kui unetus ei kao seitsme kuni kümne päeva pärast või kauem, peate konsulteerima somnoloogiga. Spetsialist aitab tuvastada unetuse põhjused, annab soovitusi. Ja koos asjatundjaga saate kindlasti unehäiretega toime, kahjustamata seejuures enda ja lapse tervist.

Kolmandaks trimestriks on naine juba üsna väsinud loote kandmisest ning keha füüsiline koormus suureneb iga päevaga. Pole üllatav, et siseorganite töös on võimalikud mitmesugused talitlushäired ja unehäired. Statistika kohaselt mõjutab unetus raseduse lõpus kuni 80% naistest. Kuid see ei tähenda, et midagi ei saaks teha. Selle probleemiga on võimalik ja vajalik tegeleda, kuid väga asjatundlikult ja säästlikult, ilma ravimeid kasutamata.

Mis on unetus

Alustuseks võib unetust nimetada ainult püsivateks unehäireteks, mis kestavad 7 või enam päeva. See tähendab, et kui teil ei õnnestu perioodiliselt mingil põhjusel normaalselt magada, kuid seda juhtub harva, siis on patoloogiast veel vara rääkida. Samuti tuleks meeles pidada, et me räägime konkreetselt öörahust. Mõnel juhul näib "bioloogiline kell" raseduse ajal nihkuvat. Naisel on öösel raske uinuda ja siis kompenseerib ta selle päevase unega.

Öine ja päevane puhkus ei ole samaväärsed. Just öösel toimub organismis aktiivne puhastus- ja taastamistöö, mis on eriti oluline rasedale. Neid reguleerivad teatud hormoonid, eriti melatoniin, mille kontsentratsioon tõuseb 23–24 tunni võrra ja hakkab hommikuti langema.

Päevane uni on tundlikum, sügava une faasid on lühikesed, mistõttu pikaajalist sügavat lõdvestusseisundit ei teki.

Kolm haiguse vormi

Unetus võib esineda erinevates vormides:

Kõik need seisundid, mida korratakse regulaarselt, kurnavad keha ja võtavad selle jõu. Mida me saame öelda, kui kaks või kõik kolm tegurit on samaaegselt olemas. Ja raseduse ajal tekkiva unetuse korral on see täiesti võimalik. Ja siis muutub olukord kriitiliseks, kuna võivad tekkida sellised negatiivsed tagajärjed nagu neuroos, depressiivsed seisundid, vegetovaskulaarne düstoonia, hüpertensioon, tahhükardia jne.

Peamised põhjused

Peamised põhjused, mis provotseerivad unetust raseduse lõpus, on eelkõige seotud lapseootel ema füüsilise ja vaimse seisundiga. Pealegi on füsioloogia ja psühholoogia nii tihedalt läbi põimunud, et negatiivsed muutused ühes peegelduvad kohe ka teises.

Niipea, kui rase naine läheb närvi, hakkab ta end kohe halvemini tundma. Tema heaolu kandub kiiresti ka beebile, ta hakkab muretsema, ema keha reageerib sellele ning tulevase ema seisund langeb kiiresti alla.

Raseduse kolmandal trimestril täielikult lõõgastuda ja kiiresti magama jääda ei anna:

Neid täiesti objektiivseid unetuse põhjuseid mõjutab lisaks naise psühholoogiline seisund. Kui ta kardab eelseisvat sünnitust, kardab oma tervise või lapse pärast, on uni igal juhul rahutu.

Ilmneda võivad õudusunenäod, paanikahood ja muud negatiivsed seisundid. Ja kui psühholoogiline olukord kodus jätab soovida, siis on hilise tähtajaga uneprobleemid garanteeritud.

Kuidas võidelda?

Probleem on selles, et raseduse ajal tekkivat unetust ei ravita enamiku traditsiooniliste meetoditega. Lisaks ei tohiks kasutada unerohtu ega rahusteid. Jääb üle kasutada tõestatud "vanaema" vahendeid, mis regulaarsel kasutamisel annavad väga häid tulemusi:

Ei mingeid ravimeid! Normaalses psühholoogilises seisundis ja regulaarse ületöötamise puudumisel on need meetmed tavaliselt piisavad, et oluliselt suurendada ööune kestust ja kvaliteeti.

Aga kui teil on endiselt raske uinuda ja tunnete end päeva jooksul ülekoormatuna, minge arsti juurde. Ta valib teie jaoks individuaalselt välja vahendid unetuse vastu võitlemiseks ning aitab säilitada teie ja teie ümbritsevate inimeste tervist ja närve.

Unetus on unehäire. Unetuse korral väheneb ööune kestus (tavaliselt 6-8 tundi) või inimene kannatab halva unekvaliteedi all (sagedased öised ärkamised), võimalik on nende kahe sümptomi kombinatsioon.

Unetus raseduse ajal on üsna tavaline. Statistika kohaselt kannatab selle häire all umbes 70-80% naistest. Rasedate naiste unetust täheldatakse tavaliselt esimesel ja kolmandal trimestril.

Unehäired esimesel poolel

Une füsioloogia rikkumine varases perioodis on sageli, mõned günekoloogid peavad seda üheks raseduse tunnuseks. Miks tekib unetus raseduse esimesel poolel?

Varajases staadiumis unetuse peamiseks põhjuseks on hormonaalsed muutused naise kehas (paljude hormoonide taseme tõus) ja psühholoogilised põhjused. Viimased raseduse algstaadiumis sõltuvad paljudest teguritest: abielus naine või mitte, soovitav rasedus või mitte, üldine somaatiline tervislik seisund ning närvisüsteem enne ja raseduse ajal.

Rasedus on psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt raske periood naise elus. Isegi kui laps on väga ihaldusväärne ja kauaoodatud, on naisel hirm oma tuleviku ees, kas ta suudab rasedust taluda, milline laps sünnib, kas laps on terve, kas ta saab suutma olla hea ema oma sündimata lapsele ja kas ta suudab teda rahaliselt tagada. Kõik need häirivad mõtted ei anna lapseootel emale päeval rahu, tekitavad raseduse alguses ka öist unetust.

Unetus võib naisel alata esimestest rasedusnädalatest ja kesta kuni sünnituseni.

Naine saab aru, et on rase, kui tal pole menstruatsiooni, kuid mõnikord ei näita rasedustesti ribad veel positiivset tulemust. See periood on naise jaoks seotud teatud põnevusega (eriti kui rasedus on soovitud ja kauaoodatud). Raseduse alguses võivad paljud tüdrukud kogeda iiveldust, oksendamist, unisust päevasel ajal ja unetust öösel.

Unetus raseduse ajal on tingitud teatud füsioloogilistest põhjustest. Algstaadiumis tursub paljudel naistel hormonaalsete muutuste tõttu nina limaskest, ninahingamine on häiritud, tekib norskamine, mis ei lase uinuda.

Rasedus on imeline lapseootuse aeg, kuid mõnele rasedale muutub see oluline eluperiood tõeliseks õudusunenäoks: varajase toksikoosiga, raske preeklampsia ja unetusega kõigi 9 kuu jooksul.

Unehäired teisel poolel

Raseduse teisel trimestril öine uni tavaliselt normaliseerub, kuid unehäired viimasel kolmel kuul enne sünnitust võivad põhjustada enneaegset sünnitust ja rasedustüsistusi, lapseootel ema närvilist ja vaimset kurnatust. Unetus on kehale stressirohke ning une ajal vajab keha puhkamist ja taastumist. Rasedal on lapsega lähedane suhe, kui une füsioloogia on häiritud, ei kannata mitte ainult lapseootel ema, vaid ka beebi.

Raseduse kolmandal trimestril on mitu füsioloogilist põhjust, mis võivad häirida naise normaalset und:

Psühholoogilised põhjused:

• Raseduseaegne unetus võib olla tingitud naise kroonilisest väsimusest. 38-39 nädalal on naisel juba raske kõndida, riietuda, kingi jalga panna, ta väsib kiiresti, tal on raske teha majapidamistöid;
• Pidev närvipinge, stress tööl ja perekonnas. Lapseootel ema kogeb hirmu tuleviku ees, hirmu rahaliste probleemide ees, muret lapse tervise pärast, hirmu eelseisva sünnituse või keisrilõike ees;
• Rasedat naist võivad häirida ultraheli, CTG tulemused, günekoloogi visiit, sünnituseelse kliiniku arstide ebaviisakas suhtumine;
• Õudusunenäod. Alates 33. nädalast võib naine näha väga elavaid ja põnevaid unenägusid;
• Rase naine võib olla ärritunud kaalutõusu tõttu, välise atraktiivsuse kaotuse tõttu;
• Rase naine on sageli mures selle pärast, et päeva jooksul ei tundnud ta loote liikumist.

Raseduse ajal tõuseb hormooni progesterooni tase, hormonaal- ja närvisüsteem hakkavad end aktiivselt kaitsma ärritavate tegurite eest, mis aitab kaasa soodsale rasedusele ja tiinusele. Lapseootel ema aeglustab reaktsioone välistele stiimulitele, muutub rahulikumaks ja passiivsemaks. Teisest küljest tulevad esile tema emotsionaalsed ilmingud - ta on haavatavam, pisarais.

Raseduse viimastel etappidel peab naine piisavalt magama, sest keegi ei tea, millal sünnitus algab.

Mõned teadlased usuvad, et unehäired 38–39 rasedusnädalal valmistavad naise ette tulevase imetava ema rolliks, kes kohe pärast sünnitust on sunnitud kohanema oma lapse une ja ärkvelolekuga.

Kuidas te hakkama saate?

Kui paljudel rasedatel naistel esineb unetus, tekib loomulik küsimus: "Mida teha?" Oluline on meeles pidada, et rasedad naised ei tohiks kasutada unerohtu.

Võite proovida unehäiretest üle saada järgmiste meetodite abil:

Aeg-ajalt, kroonilise väsimuse või stressi perioodidel, piinab see teisi pidevalt. Unehäire teeb lapseootel emadele sageli muret. Miks tekib unetus raseduse ajal? Kas see ohustab loote arengut? Ja kuidas on lood rasedatega, kes magavad väga halvasti?

Miks unetus esineb raseduse lõpus

See on unehäire nimetus, mida iseloomustab halb uinumine, lühike kestus ja une kvaliteet. Esmapilgul väike probleem, aga tegelikult mõjutab see oluliselt inimese elukvaliteeti ja mis siin ikka lapseootel emade kohta öelda!

Nende unehäireid esineb sagedamini raseduse viimastel kuudel. Kuid varajases staadiumis kurdavad paljud, et nad ei saa öösel 7-8 tundi magada piisavalt ja kogevad pidevalt uimasust.

Kolmanda trimestri unetuse põhjuseid on mitu. Ja ennekõike on see kasvav emakas, mis tekitab raskustunnet ja ebamugavustunnet kõikidele siseorganitele. Öised tualetis käimised muutuvad sagedamaks, kuna põis on pidevalt surve all, segavad ka öised kõrvetised.

Beebi kaal suurendab ka koormust luustikule, mis toob kaasa valu ja raskustunde, mis ei kao ka öösel. Ja naha venitamine põhjustab sügelust ja see ei lase naisel normaalselt magada. Teine oluline tegur on hirm sünnituse ees, eriti kui rasedus on esimene. Seetõttu näevad paljud lapseootel emad õudusunenägusid. Kartes nende kordumist, ei saa nad magada.

Üldiselt ei mõjuta unetus last sel ajal. Aga kui mõelda, et loode ja ema on üks, siis teeb tema unehäire ja laps kõhus rahutuks.

Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal

Parim viis on seda ennetada. Juba lapse kandmise algstaadiumis peab naine tooma oma ellu kindla korra, järgima režiimi, et keha saaks stressi ja uue rolliga kergemini kohaneda. Sa pead magama minema samal ajal. See aitab naise kehal kujundada harjumust kergemini ja kiiremini magama minna. Kõige olulisemad asjad tuleb planeerida päeva esimesse poolde.

Kui rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine lubab endale päeval tunni-kaks magada, siis võib-olla just see ei lase tal õhtul magama jääda. Sel juhul peaksite proovima päevasest unest loobuda. Selle võib asendada lugemise, aeglase jalutuskäiguga pargis või muude tegevustega, mis võimaldavad kehal puhata ja naudingut pakkuda.

Suur tähtsus on toidu, eriti õhtusöögi kvaliteedil. Ei tee, kohv, šokolaad, rasvane liha, praetud liha ei saa tarbida! Kolm tundi enne magamaminekut peaks lapseootel ema makku sisenema ainult kerge toit. Õhtusöögiks on soovitatav süüa köögivilju, kala, teravilju, piimatooteid.

Ruumis, kus lapseootel ema magab, ei tohiks olla esemeid, mis häirivad tema tähelepanu. See on tiksuv kell, telekas, raadio. Jah, ja une atribuudid peaksid olema sobivad: ortopeediline madrats, naturaalsest riidest voodi, mugav padi.

Nii terapeudid kui ka günekoloogid soovitavad naistel iga ilmaga õhtuti jalutuskäike teha. Laske neil olla vähemalt pool tundi pärast õhtusööki. See võimaldab naisel rikastada hapnikuvarustust, leevendada stressi. Kui rasedaga on jalutuskäigul kaasas talle kallis vestluskaaslane, on sellest kasu veelgi suurem.

Võite paluda oma mehel teha lõõgastav selja- ja jalamassaaž.

Kui rase ei saa 30 minuti jooksul uinuda, on parem tõusta üles, lahkuda magamistoast, kuulata rahulikku muusikat, lugeda ja minna uuesti magama alles siis, kui tekib unisus. Silita kõhtu, laula beebile hällilaulu, meenuta lapsepõlve mõnusaid hetki.

Naine ei tohiks ilma arstiga nõu pidamata iseseisvalt mingeid rahustavaid ravimeid võtta. Ainus, mida võite proovida juua, on klaas sooja piima meega, piparmündi infusioon, meliss. Neid soovitatakse tarbida 30-40 minutit enne magamaminekut.

Kui naine teab, et tema unetuse põhjus peitub hirmus sünnituse ees, siis tasub külastada psühhoterapeudi, konsulteerida psühholoogiga.