Kaerahelbed keefiriga hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks. Hommikusöögiks keefiriga leotatud kaerahelbed: eelised, kuidas süüa teha. Heraklese puder: vastunäidustused

Kalorid: 602
Valgud/100g: 3
Süsivesikud/100 g: 20

Kui lisada puuviljadele keefirit ja veidi kaerahelbeid, saab sellest kergesti toekas ja tervislik hommikusöök. Pealegi võib see olla erinev - näiteks kujul või toores kaerahelbed marjade ja puuviljatükkidega. Soovitame muuta osa puuviljadega kaerahelbedest smuutiks ja jätta osa teraviljast terveks. See osutub maitsvaks ja mitmekülgseks.

Selle tervisliku ja maitsva hommikusöögi valmistamiseks on parem võtta kiirkaerahelbed. Kui helbed on tavalised ("Hercules"), siis need paisuvad kauem. Võimalusena - valage need õhtul keefiriga ja jahutage.

Koostis 2 portsjoni jaoks:
- kaerahelbed - 80 gr;
- banaan - 1 tk;
- mustsõstar või mustikad (külmutatud marjad võivad olla) - 150 gr;
- paks keefir või naturaalne jogurt - 1 tass;
- suhkur - maitse järgi;
- jahvatatud kaneel - 1-2 näputäis;
- piparmündilehed, pähklid - kaunistamiseks.
Hommikusöögiks toores kaerahelbed keefiri ja puuviljadega – äratame retsepti koos ellu.

Kuidas kodus süüa teha

Mõõdame õige koguse kaerahelbeid. Kui teil on tihedad helbed nagu Hercules, võite need segistis jahvatada (kuid mitte jahuks, vaid purustage need väiksemateks tükkideks).

Valage kaerahelbed paksu keefiri või jogurtiga. Sega läbi, jäta 10 minutiks seisma (kui helbed on kõvad, on parem hoida ööseks külmkapis).

Paisunud helbed näevad välja peaaegu sarnased, kuid mitte väga paksud.

Maitseks lisage toores kaerahelvestele suhkrut (dieetversioonis - mesi või suhkruasendaja). Maitseainena võid kasutada jahvatatud kaneeli või vanilli, muskaatpähklit.

Minu mustsõstar või mustikas, eraldame marjad okstest. Lisame oma toores kaerahelvestele keefiriga. Kaerahelbeid võid valmistada mis tahes hooajal olevate marjade ja puuviljadega või kasutada külmutatud marju.

Lõika banaan väikesteks tükkideks, lisa koos marjadega kaerahelbepudrule. Me segame. Teise võimalusena purusta banaan kahvliga ja sega banaanipuder kaerahelvestega.

Kui tahad lisaks kaerahelbedele teha ka smuutisid, siis tõsta umbes kolmandik blenderisse. Lisa veel pool klaasi keefirit ja klopi kõik korralikult läbi.

Toores kaerahelbed keefiri ja puuviljadega võib kohe süüa või panna külmkappi ja oodata, kuni see taheneb (jahutatud kaerahelbed tuleb veelgi maitsvam). Kalla valmis smuuti klaasidesse, puista peale pähkleid ja serveeri koos kaerahelbepudruga. Naudi oma einet!

Autor Jelena Litvinenko (Sangina)

Arvatakse, et tervislik toitumine, millel on harva meeldiv maitse, ei paku kaalu langetamise rõõmu. Kuid see pole sugugi nii, kui ühendate dieedis õigesti erinevaid tooteid, mis kombineerimisel moodustavad mitte ainult tervisliku, vaid ka maitsva roa. Kaerahelbed keefiril on üks tervisliku toitumise variante, mis korralikult küpsetades on suurepärase maitsega.

Kasulikud omadused

Herakles on rikas vitamiinide B, E ja K, fosfori, raua, kaaliumi, magneesiumi ja teiste mineraalainete poolest. Kuid kõige olulisem element, mille poolest kaera tervislike eluviiside ringkondades hinnatakse, on lahustuvad kiudained. Organismis olles moodustab see aine viskoosse aine, mis seob kolesterooli. Selle koostise tõttu on kaerahelbed järgmised omadused:

nad täidavad keha energiaga, seega on hommikusöök keefiriga kaerahelbedest traditsiooniline roog sportlaste toodete nimekirjas;
kaerahelbed kuuluvad aeglaste süsivesikute hulka, nii et selle menüüsse lisamisel ei tunne keha pikka aega nälga;
teravilja perioodiline tarbimine vähendab vajadust maiustuste järele;
antioksüdandid vähendavad vabade radikaalide kahjulikku mõju kehale;
rikkalik koostis mõjutab noorendamise protsessi;
toote regulaarne kasutamine avaldab positiivset mõju närvisüsteemile;
see koostisosade kombinatsioon reguleerib veresuhkru taset;
eemaldab kehast liigse vedeliku, on hea vahend tursete vastu võitlemiseks.

Paljud eelistavad süüa kaerahelbeid vee peal või täita seda muude vedelate toodetega (piim, jogurt, koor), kuid kastmeks on eelistatuim keefir. See on tingitud asjaolust, et piimhappebakterid nõrgendavad kaerahelbe koostisesse kuuluva fütiinhappe toimet. See aine, sattudes seedeorganitesse, moodustab mikroelemendid keerukateks ühenditeks, mis kutsub esile mineraalide, eriti raua, külluse kadumise. Seega kaitseb keefir keha nende negatiivsete protsesside eest.

Keefir sisaldab ohtralt valku, kaltsiumi, fosforit. Arvesse tuleks võtta muid kasulikke omadusi, mis tekivad nende kahe koostisosa kombineerimisel:

kahe toote kombineerimisel suureneb nende mõlema toiteväärtus;
kaer sisaldab kasulike elementide inhibiitoreid, keefir pärsib inhibiitorite toimet ja võib moodustada oluliste ensüümide sünteesi, mis aitab kaasa B-vitamiinide paljunemisele;
kui võtate pärast magamist tühja kõhuga kaerahelbeid keefiriga, siis tänu kiudainete rohkusele puhastab roog keha ja käivitab toidu seedimise.

Vastunäidustused

Vaatamata roa hindamatutele eelistele, enne selle menüüsse lisamist Tuleb arvestada mõningate vastunäidustustega:

mao suurenenud happesus;
tõsine neeruhaigus;
haavand, krooniline gastriit ja enterokoliit ägedas staadiumis;
südame-veresoonkonna haigused;
sagedane tung roojamiseks, kõhulahtisus;
allergiad ja individuaalne talumatus.

Lisaks tuleks jälgida mõõtu ja mitte pudrukogusega liialdada, sest muidu ei suuda isegi piimhappebakterid organismi fütiinhappe rohkuse eest kaitsta.

Kui tassi vastuvõtmise ajal on tunda iiveldust, unetust, oksendamist, pearinglust, on vaja lõpetada kaerahelbe regulaarne kasutamine keefiriga. Kui te selliseid sümptomeid ignoreerite, siis selline hommikusöök mitte ainult ei too kehale kasu, vaid kahjustab seda ka oluliselt.

Kalorite sisaldus ja koostis

Hommikuti tühja kõhuga keefiril putru tarbivate inimeste peamine eesmärk on vabaneda ülekaalust. Seetõttu peaksite teadma sellise hommikusöögi kalorisisaldust:

kaerahelbed kalorite sisaldus - 303-305 kcal / 100 g;
keefiri kalorisisaldus (1% rasvasisaldus) - 35-40 kcal / 100 kcal.

Seega on roa keskmine kalorisisaldus 345 kcal / 100 g Samas piisab väga väikesest roa kogusest, et tagada endale täiskohaga energiavaru. Aeglased süsivesikud küllastavad keha järk-järgult ja kõrvaldavad näljatunde. Sellega seoses on oluline võtta putru hommikul, sest õhtune tarbimine ähvardab puusadele või kõhule lisakaloreid ladestuda.

Siiski tuleb meeles pidada, et hommikuti keefirist kaerahelbeid süües ning päeval rasvaseid toite koos majoneesi ja maiustustega liialdades ei tasu oodata mingit mõju.

Seda tervislikku hommikusööki kasutades tuleb dieedist välja jätta kõik kahjulikud toidud, lisada menüüsse rohkem köögivilju ja puuvilju, pähkleid, keedetud liha ja merekala, alustada regulaarselt päeva harjutustega, alles siis on võimalik saavutada edukas tulemus.

Praegu on isegi eraldi kaera-keefiri dieedid.

Esimene variant: maitsesta kaerahelbed keeva veega vahekorras 1:2, tarbi väikeste portsjonitena. 1,5 tunni pärast juua klaas keefirit. Päevas tuleks juua 1-1,5 liitrit keefirit. Päeva jooksul on lubatud juua rohelist teed ilma lisanditeta ja joogivett.
Teine variant: lisada klaas keefirit 2-3 spl. l. kaerahelbed. Saadud roogi süüakse väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel.

Mõlemal juhul ei tohi putru maitsestada suhkru, soola ega võiga. Dieet ei tohiks kesta kauem kui viis päeva, algajatele piisab kolmest päevast. Selle aja jooksul võite kaotada 2-3 kg ülekaalu.

Ainult keefiriga kaerahelbeid ei saa istuda kauem kui viis päeva. Vaatamata tohutule kasule vajab organism kindlasti ka muid kasulikke elemente, mida selline puder üksi pakkuda ei suuda.

Need on kõige ekstreemsemad dieedid. Kuid nii rangeid valikuid pole, mõned dieedid võimaldavad pudrule lisada puuvilju, marju, pähkleid, mille tõttu ei parane mitte ainult roa maitse, vaid ka selle eelised. Allpool on kõige populaarsemad retseptid tervisliku toitumise esindajate ringkondades.

Retseptid ja tervislikud toidulisandid

Maitsva ja tervisliku roa valmistamiseks on lubatud kasutada nii kiirhelbeid kui ka klassikalist kaerahelbeid. Muidugi on tavalisest teraviljast rohkem kasu, kuna “kiiretele” helvestele tehakse tootmises mitmeid kuumtöötlusi, mille tõttu läheb suurem osa vitamiinidest kaotsi. Kuid see valik on nõudlik selle kiire ettevalmistamise tõttu - ainult 5 minutit.

Klassikaline valtsitud kaer ehk valtsitud kaer on aurutatud ja purustatud kaer. Peate seda võimalust pool tundi ette valmistama.

Kõige kasulikum sort on täistera teravili. Väliselt meenutab see riisi. Vaatamata maksimaalsele kasule pole see toode eriti populaarne, kuna seda tuleb küpsetada pikka aega - tund.

Sageli kasutavad inimesed, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, kaerakliisid. See on looduslik toode, mis stimuleerib hästi seedimist. Kliid sisaldavad 50% rohkem lahustuvaid kiudaineid ja kiudaineid. Peamine eelis on toote võime maos paisuda, mille tõttu tekib küllastustunne pikka aega. Päevas on aga lubatud maksimaalselt kolm suurt lusikat.

Paljud eelistavad osta klassikalist müslit, sealhulgas kaerahelbeid ja magusaid lisandeid, ning täita need keefiriga. See valik on kõige kiirem ja maitsvam, kuid keegi ei saa garanteerida sellise toote eeliseid. Millistel tingimustel kuivatatud puuviljad saadi, pole teada. Kasulikum on roogi ise valmistada järgmiste retseptide järgi.

Kaerahelbed laisk purgis

Meil on vaja:

3 art. l. helbed;
200 ml keefirit;
lemmikpuuvilju või -marju, võite kasutada kuivatatud puuvilju.

Kokkamine:

pane teravili purki ja vala keefir;
kui kasutate kuivatatud puuvilju, lisage need kohe;
sulgege anum ja asetage see hommikuni külmkappi;
enne serveerimist jääme magama värsked puuviljad või marjad;
kui kasutatakse mitte väga magusaid lisandeid, siis maiustame pudru meega.

Saadud toodet saate hoida külmkapis kaks päeva. Soovitatav on kasutada hommikul jahutatult.

Toores kaerahelbe smuuti

Meil on vaja:

80 g helbeid: kui kasutatakse kaerahelbeid, siis tuleb teravilja õhtul leotada;
1 banaan;
150 g mustsõstrat (mustikaid on lubatud asendada);
1 klaas keefirit;
jahvatatud kaneel;
piparmündi oksake ja pähkleid.

Kokkamine:

Sega teravilja keefiriga ja lase 10 minutit paisuda.
Täidisega kaerahelbepudrule lisame kaneeli ja suhkru. Kui roog on valmistatud kaalu langetamise eesmärgil, on soovitatav suhkur asendada meega.
Pestud marjad saadame sinna.
Püreesta banaan püreeks ja lisa pudrule. Saate lihtsalt lõigata väikesteks tükkideks.
Toodet võib tarbida kohe või panna kõik koostisosad blendri kaussi ja kloppida. Kaunista smuuti piparmündi ja pähklitega.

Kui kokteili asemel valmistatakse tavaline roog ilma blenderit kasutamata, siis saab saadud pudru mõneks ajaks külmikusse eemaldada. Külmutatud kaerahelbed keefiriga on veelgi maitsvamad.

Heraklese dieediga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda seedetrakti probleemidest ja alandada veresuhkru taset. Õppige valmistama kaerahelbeid, et kaotada iga päev 1 kg ilma nälgimiseta!

Sellise dieedi aluseks on vees keedetud kaerahelbed, ilma soola ja suhkruta. Muidugi pole see väga maitsev, kuid iga päev väheneb kaal 1 kg võrra. Nõus, paar päeva võib vastu pidada, eriti kui ees on suvi ja rand. Lisaks on kaerahelbedel mitmeid kasulikke omadusi. Pole ju asjata, et britid on juba ammu armastanud hommikusöögiks kaerahelbeid süüa. Isegi kui see on lihtsalt müüt, on see väga hea!

Hercules või kaerahelbed

Segaduste vältimiseks teeme selgeks: kaerahelbed ja kaerahelbed on üks ja seesama. Lihtsalt nõukogude ajal toodeti teravilja kaubamärgi "Hercules" all, mis sümboliseerib Vana-Kreeka mütoloogia kuulsat kangelast Herculest. Tundus, et tootjad tahtsid öelda: sööge kaerahelbeid ja saage sama tugevaks ja saledaks kui Herakles!

Heraklese eelised

Nagu kõik teraviljad, sisaldab ka kaer palju kasulikke aineid: B-, A- ja E-vitamiini, joodi, kaaliumi, magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Antioksüdandid aitavad nahka ja juukseid kauem nooruslikuna hoida ning liitsüsivesikud küllastavad organismi energiaga kuni õhtuni. Tänu valkudele suureneb lihaskoe ja kiudained puhastavad soolestikku toksiinidest. Üheskoos avaldab kaerahelbed inimeste tervisele positiivset mõju:

Alandab oluliselt kolesteroolitaset ja pärsib kolesteroolinaastude kasvu.
Madal glükeemiline indeks võimaldab isegi diabeetikutel putru tarbida.
Normaliseerib veresuhkru ja glükoosi taset.
Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Tugevdab hambaid ja luid.
Stress ja depressioon mööduvad kergemini ja kiiremini.
Suurendab immuunsust.
Parandab seedetrakti seisundit.
Aktiveerib endokriinsüsteemi tööd.
Imendub organismis kergesti ja tekitab küllastustunde.
Reguleerib ainevahetust ja loob soodsa fooni antipatogeensele mikrofloorale.
See on madala kalorsusega ja sisaldab ainult 5% rasva, mistõttu on see dieettoitumisel asendamatu.

Dieedi eelised

Dieediputru on väga lihtne valmistada. Piisab, kui valada helbed veega ja nõuda mõni minut.
Heraklese dieet on väga rahuldustpakkuv, nii et te ei tunne nälga.
Kui teil on esinenud gastriidi või maohäirete rünnakuid, siis keha tänab teid. Stimuleerib ju kaerahelbed seedetrakti peristaltikat. Samuti puhastab see õrnalt, kuid tõhusalt sooleseinad kogunenud limast ja seedimata toidujääkidest.
Heraklese pidev kasutamine parandab nahka, leevendab põletikku ja aknet.
Heraklese dieedi jaoks on nii raskeid kui ka õrnemaid võimalusi.

Miinused

Värske kaerahelbed ilma soola ja suhkruta ei maitse kõigile, seega on dieedi pidamine üsna keeruline.
Heraklese dieet aitab mõnikord kaasa kõhukinnisuse tekkele.
Soolapuuduse tõttu kaotab keha intensiivselt vedelikku. Neerud ja eritussüsteem on suurenenud stressi all. Kaal langeb vee tõttu ja tuleb hiljem tagasi.

Põhimõtted

Peaaegu sama, mis kõik teised dieedid:

Võtke kaalulangusprogrammi ajal vitamiinide ja mineraalide preparaate. Vaatamata põhitoote kasulikkusele ei anna dieet inimkehale kõiki vajalikke aineid.
Liigne kaerahelbe söömine võib põhjustada kaalulangusele vastupidise efekti. Seetõttu kontrolli 5.-6. dieedipäeval, kas kaal on langenud. Kui ei, siis tuleb toidukogust vähendada ja rohkem liikuda.
Ärge unustage juua rohkem vett.
Ärge kasutage kiirkaera. Suhkru ja kõikvõimalike keemiliste lisandite rohkus katkestab kõik teravilja eelised.

Vastunäidustused

Heraklese dieet on vastunäidustatud kehakaalu langetamiseks tsöliaakiahaigetele (teraviljas leiduva valgu talumatus); rasedad ja imetavad naised, samuti sportlased. Haavandite ja koliidi korral pidage esmalt nõu oma arstiga.

Kuidas putru keeta

Igaks toidukorraks on parem keeta värsket putru. Selleks peate võtma 2 spl. lusikad teravilja, vajadusel sorteerida ja loputada. Valage madalale tulele klaas keeva veega ja keetke pehmeks. Võid helbed lihtsalt üleöö toatemperatuuril vees leotada. Seda valmistamismeetodit nimetatakse kääritamiseks või leotamiseks. Enne serveerimist lisa tilk oliiviõli.

Miks on vaja leotamist

Esiteks aitab see aktiveerida kaerahelves uinunud kasulikke aineid. Teiseks sisaldavad paljud taimsed toidud – teraviljad, kaunviljad, pähklid ja teraviljad – fütiinhapet. Seda hapet mitte ainult ei omasta inimkeha ise, vaid see takistab ka valkude, rasvade ja erinevate mineraalide imendumist, blokeerides seedeensüüme maos. Sageli on fütiinhape see, mis põhjustab aneemiat või allergiat konkreetse toidu suhtes.

Kui teravilja ja kaunvilju leotada, idandada või kääritada, aktiveerub neis fütaas – fütiinhapet lagundav ensüüm.

Seega on soovitatav teravilja enne toiduvalmistamist leotada ja see ei kehti ainult heraklese kohta.

Menüü

3 päevaks

3 päeva jäik menüü

Kõik on väga lihtne: selle aja jooksul sööme viis korda päevas väikeste portsjonitena (igaüks 250 g) kaerahelbeid. Kui te ei suuda niimoodi kaalust alla võtta, lubage endale kaks õuna päevas. Või muid puuvilju peale banaanide ja viinamarjade. Loodanöör on 2–4 kg.

Nende 3-päevase Heraklese dieedi valikute järgimine on palju lihtsam.

Optimaalne menüü 3 päevaks

Hommikusöök. Kaerahelbed ja kõik puuviljad.
Õhtusöök. Heraklese helbed ja kerge oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat: riivitud porgand, kurk tomatiga jne.
Õhtusöök. Kaerahelbed ja klaas keefirit.

Heraklese-keefiri dieet

Hommikusöök. Puder valmistatakse järgmiselt: vala kaerahelbed (100 g) keefiriga (pool klaasi), lisa tükeldatud õunad ja oota 30 minutit. Söö rohelise teega.
Õhtusöök. Kaerahelbed supilusikatäis meega. Tee või vesi.
Õhtusöök. Puder, hommikusöögi retsept ja pool õuna.

Herakles köögiviljadega

Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, peet ja porgand. Köögivilju saab hautada, küpsetada ja keeta.

Hommikusöök. Pool tassi leotatud kaerahelbeid.
Suupiste. Köögiviljad: kurgi-tomati salat, kurgi ja redise salat, kapsaviilud ürtidega, küpsetatud suvikõrvits ja baklažaan või muud võimalused.
Õhtusöök. Pool tassi kaerahelbeid, aurutatud keeva veega.
pärastlõunane tee. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit või petti.
Õhtusöök. Pool tassi keedetud kaerahelbeid.

Märkus. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad puhastada keha riisiga vahetult enne kaalulangetusprogrammi. Selleks täitke 4 spl. supilusikatäit riisi liitri veega ja jäta üleöö. Järgmisel päeval keeda riis tasasel tulel tarretise konsistentsini. Jahuta ja joo tühja kõhuga. Seejärel ärge sööge ega jooge viis tundi. Pärast seda võite süüa, kuid 4 tundi enne magamaminekut. Järgmisel päeval alustage Heraklese dieediga.

Õrn kaerahelbemenüü

Hommikusöök. Heraklese putru, riivitud õun või peotäis rosinaid. Roheline tee või taimetee.
Suupiste. Pirn ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök. Kaerahelbed kahe supilusikatäie meega, klaasi rasvavaba keefiriga.
pärastlõunane tee. Riivitud porgandid õuna või meega.
Õhtusöök. Herakles lõssil, roheline hapu õun, 100 g pähkleid. Kibuvitsamarjade keetmine.

5 päevaks

Hommikusöök. Segage 50 g kaerahelbeid vees 100 grammi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Õhtusöök. Kaerahelbed kolme lusikatäie mee ja rohelise teega.
Õhtusöök. Herakles riivitud rohelise õuna ja kahe lusikatäie meega. Joome mineraalvett ja rohelist teed.

Hommikusöök. 100 g kaerahelbeid mee ja hakitud pähklitega. Kibuvitsamarjade keetmine ja taimetee.
Õhtusöök. Segage 100 g herculesi keefiri, greibiga.
Õhtusöök. Riivitud hapu õun segada 100 g pudruga. Klaas jogurtit.

Hommikusöök. Kaerahelbed vee ja klaasi jogurtiga.
Õhtusöök. Aurutame 200 g helbeid keeva veega, lisame neile kreeka pähklid ja riivitud rohelise õuna. Joome ainult vett.
Õhtusöök. 100 g teravilja ja greipi. Roheline tee või vesi.

Hommikusöök. Õun, herakles vee peal ja teelusikatäis mett.
Õhtusöök. Kaerahelbed kreeka pähklitega. Rasvavaba keefir.
Õhtusöök. Kaerahelbed 3 tl mee ja pirniga. Roheline tee.

Hommikusöök. Kaks klaasi teravilja vee peal kreeka pähklite ja meega.
Õhtusöök. 200 g kaerahelbeid pirni või õunaga.
Õhtusöök. 100 g putru kahe teelusikatäie mee ja greibiga.

Üks tõhusamaid toitumisvõimalusi. Kui kaalulangus on hästi talutav, võite seda pikendada veel kahe päeva võrra. Üldiselt ei soovitata Heraklese dieeti korrata rohkem kui üks kord 3-4 kuu jooksul.

Kolmel tootel 12 päeva

Iga päev peate kasutama sama tootekomplekti. Ainus leevendus on see, et igal neljandal programmipäeval on lubatud süüa 300 g köögivilju, toorelt või aurutatult. See on ainult kolm korda kogu aja jooksul.

Hommikusöök. Herakles vee peal ja kaks rohelist õuna.
Õhtusöök. Herakles vee peal 1 tl mett, kolm õuna, kodujuust (100 g).
Õhtusöök. Neli õuna ja kodujuust (200 g).

30 päevaks

Esimesel päeval sööme hommikusöögiks kaerahelbeid. Teisel - hommiku- ja õhtusöögiks. Ja kolmandal päeval sööme ainult kaerahelbeid. Alates neljandast päevast kasutame hommikuti taas putru. Ja nii kuu aega. Sel viisil toitudes ei kaota te palju kaalu, kuid see süsteem on kergesti talutav ning üldine heaolu ja naha seisund paranevad.

Ameerika

Selle äärmusliku kaalulangetamise tehnika leiutas Ameerika toitumisspetsialist Mispa Matus. Tema sõnul ei hoia selline heraklese dieet mitte ainult ülekaalu kontrolli all, vaid ennetab ka vähki ja alandab vere kolesteroolitaset.

Esimene faas. Kestab nädala. Selle aja jooksul sööte viis korda päevas ainult kaerahelbeid (60 g teravilja klaasi vee kohta) ja joote vett. Kõik muud toidud ja joogid on keelatud.
Teine faas. Kaks nädalat sööme ka 5 korda päevas, ainult et nüüd ainult kolm korda kaerahelbeid ja ülejäänud kahel toidukorral - mis tahes toitu. Ainus piirang: päevane kalorite tarbimine ei tohiks ületada 1300 kcal. Hommikusöögiks võite pudrule lisada ühe puuvilja ja õhtusöögiks tooreid köögivilju.
Kolmas faas. Ülejäänud 16 päeva jooksul võite naasta tavapärase dieedi juurde. Aga üks toidukord ja üks vahepala peaks kindlasti koosnema kaerahelbedest. Samuti proovige mitte toetuda rasvadele ja kiiretele süsivesikutele. Siis ei tule kaotatud kilod enam kunagi tagasi.

Dieedist väljumine

Heraklese dieedi õigeks lõpuleviimiseks lisame dieeti järk-järgult uusi toiduaineid. Alusta keedetud köögiviljadest: kartul, suvikõrvits, peet, porgand on suurepärane valik esimesel väljasõidunädalal.

Teist nädalat võite süüa madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite: linnuliha, keedetud kala, tailiha ja hapupiimajooke. Rasvane, praetud, suitsutatud toit on igaveseks keelatud. Kui mitte kord kuus, lubage endale tükike vorsti või kooki nautida. Peate valima maitsva, kuid kahjuliku toidu ja saleda figuuri vahel.

Maitsvad retseptid

Need aitavad muuta Heraklese meetodi toitumise mitmekesisemaks. Selliseid roogasid saab lisada igapäevasesse dieeti.

Kaerahelbed purgis

Valage klaaspurki kiht kaerahelbeid, seejärel kiht hakitud õunu, kiht teravilja, kreeka pähkleid, marju, veelkord teravilja - üldiselt, nagu teile meeldib. Võite lisada mett. Vala kõik piima või veega ja pane üleöö külmkappi. Hommikuks on maitsev ja tervislik hommikusöök valmis!

kaerahelbed

Jahvatage teravili kohviveskis. Me võtame 2 spl. supilusikatäit saadud jahu ja vala vesi. Valmistame nagu tavalist tarretist. Võib maiustada marjadega.

Heraklese kaev

Keeda pool tassi kaerahelbeid piimas kolm minutit. Vahusta blenderiga. Kokteil on valmis.

Kaeraküpsised

Võtame 100 g võid. Ootame, kuni see sulab ja segage suhkruga (pool tassi). Valage saadud massi kaks lahtiklopitud muna ja teravilja (kaks klaasi). Võid mikserisse peksta. Lase 15 minutit paisuda. Lisa 1 tl soodat või küpsetuspulbrit. Maitse parandamiseks sobivad šokolaaditükid, pähklid, rosinad, kuivatatud puuviljad.

Saadud massist vormime küpsised ja küpsetame madalal temperatuuril kuni pruunistumiseni. Valmis küpsiseid saab säilitada mitte kauem kui nädal.

Suures koguses kiudaineid ja kiireid süsivesikuid sisaldavate toitude kasutamine on lahutamatu osa dieetidest, mis mõjuvad soodsalt tervisele, parandavad paljude organite tööd ja vabanevad liigsetest kilodest. Selline on kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks, mis põhineb heraklese kasutamisel. Sellist toitumissüsteemi täiendavad teised tooted ja see toob kiire tulemuse, muutes figuuri silueti saledamaks.

Kas kaerahelbeid kasutades on võimalik kaalust alla võtta

Kindlasti on võimalik saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Lõppude lõpuks peetakse kaerahelbeid dieettooteks. Kuid peate teadma, et ainult toores teravili on kasulik ja kiirkaerahelbed on roog, mis võib näljatunde leevendada vaid mõneks ajaks. Kasu neist pole, nagu ka figuurile. See kehtib ka looduslike kaerahelbete kohta, mis on keedetud piimas, millele on lisatud võid või taimeõli. Suhkur on parem asendada ka kuivatatud puuviljade või värskete marjadega. Heraklese dieet on tõhus selle teravilja omaduste tõttu:

kaer on madala glükeemilise indeksiga (40) teravili, seega kuulub see aeglaste süsivesikute kategooriasse, mis on organismile kasulikud veresuhkru normaliseerimise ja soolestiku funktsiooni parandamise näol;
kaerahelbepuder vee peal on ka madala kalorsusega ja leevendab nälga pikka aega;
see toode võimaldab teil kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, kuna see kipub kiiresti küllastustunde tekitama. Samuti eemaldab see kehast kahjulikud ained, puhastades toksiinidest ja toksiinidest.

Mis on kasulik kaerahelbed

Toitumisspetsialistid soovitavad kaerahelbeid igas vanuses inimestele. See võib ennetada paljusid haigusi - parandada soolestiku tööd, tulla toime kõhukinnisusega, normaliseerida glükoosi taset. Kaerahelbed kaalulangetamiseks on soovitatavad ülekaalulistele, sest see teeb seda ilma organismi tähtsaimate süsteemide tööd kahjustamata. Lisaks võivad seda kasutada rasedad naised, kuna see on terviklik toode, mis küllastub vitamiinide ja toitainetega ega põhjusta allergiat. Pudrul on täiendav eelis immuunsusele - see suurendab seda oluliselt. Kombineerides kaerahelbe dieeti treeninguga, ei tunne te end haigena, sest see teravili on suurepärane energiaallikas. Sellise dieedi lõpptulemus on kuni 10 kg kaalukaotus 30 päevaga.

Kuidas valmistada kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks

Parem on kasutada täiskaera, mis on vees keedetud. Tõsi, seda keedetakse kaua (umbes 50 minutit), kuid tulemus on seda väärt, sest lõpuks saad dieediga väga tervisliku pudru. Täistera teravilja õige valmistamise retsept: loputage kaera mitu korda voolava vee all, nõudke kogu öö vees (kaer valatakse veega vahekorras 1: 3). Pärast seda alusta küpsetamist – esmalt kõrgel kuumusel keemiseni, siis väikesel umbes tund aega.

Herculesi helbeid keedetakse veidi vähem - umbes pool tundi. 1 tassi teravilja jaoks kasutage 2 tassi vett. Pudrule võid lisada veidi soola või juba keedetud pudrule lisada värskeid marju, looduslikke vürtse või kuivatatud puuvilju. Küpseta nii teravilju kui ka täisteratooteid pidevalt segades.

Kiirhelbed valatakse keeva veega. Mõne minuti pärast on need kasutamiseks valmis.

Millist kaerahelbeid on parem osta

Seda kultuuri esindavad mitmed liigid, mis kõik saadakse erinevat tüüpi töötlemise tulemusena:

Terve kaerahelbed. See on teraviljaliik, mida on kõige vähem töödeldud (aurutatud), kaotamata seejuures kasulikke aineid. Kaeraterad annavad kõige rohkem tulemusi, kui olete kaalulangetamise eesmärgil kaerahelbedieedil. Kõigist olemasolevatest kaerahelbeliikidest on see kõige kasulikum.
Purustatud kaer. Seda tüüpi kaerahelbed erinevad eelmisest ainult selle poolest, et iga tera on purustatud. Väiksem tera suurus tagab teravilja kiirema küpsemise ning selle kasulikkus on täpselt sama, mis tervel.
Helbed "Hercules". Need on kaer, mis on pressitud ja aurutatud. Keeda teraviljaputru 10-15 minutit. Mida kauem pudru keetmine aega võtab, seda pehmemalt mõjutab see kõhtu.
Helbed "Extra". Neid on kolme tüüpi ja need erinevad numeratsiooni poolest. Nr 1 – selliste helveste kõige jämedamat tüüpi, valmistatakse töötlemata teraviljast. Nr 2 - saadud kaera töötlemisel, lõigatud 4 ossa. Nr 3 - on peeneks purustatud kaerahelbe pressimise tulemus. "Extra" nr 3 on soovitatav terapeutilise dieettoitmise jaoks, kuna see on maole kõige õrnem kaeratoode. Nad küpsetavad kõige kiiremini - lihtsalt valage paar minutit keeva veega.

Kuidas kaalust alla võtta kaerahelbed

Raske on leida kasulikumat toodet, mis aitaks saavutada harmooniat kui kaerahelbed. Kaerahelbedieedi eelised kehakaalu langetamisel tulenevad selle võimest eemaldada kehast kahjulikke aineid ja rahuldada nälga pikka aega. Enne dieedi alustamist planeeri hoolikalt oma kaerahelbemenüü terveks päevaks. Selle teravilja kalorisisaldus on madal, kuid pudruportsjonid ei tohiks siiski olla suured. Toitumist saab mitmekesistada ka kaerakliide ja jahu abil.

Hommikul kaerahelbed

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad alustada päeva kaerahelbedest. See ei ole ebamõistlik, sest:

teravilja abil algab seedimisprotsess. Kaerahelbed aitavad seda teha, minnes õrnalt läbi söögitoru. Lisaks on selle protsessi tagajärjeks normaliseeritud väljaheide;
kui sööte sellist putru tühja kõhuga, ei põhjusta see negatiivseid tagajärgi, mida ei saa öelda paljude muude toodete kohta. Seetõttu on kaerahelbe dieet seedimise jaoks ohutu - see ei riku happesust;
kaera terad sisaldavad võrdses koguses rasvu, süsivesikuid ja valke, mis võimaldab teil mitte kasutada igapäevase dieedi tasakaalustamiseks täiendavaid tooteid;
eeldusel, et sööd hommikusöögiks kaeraputru, ei tunne sa päeva jooksul vajadust magusa järele.

Kaerahelbed õuntega

Pudru värskuse lahjendamiseks võite seda täiendada erinevate komponentidega. Õun toob märkamatu hapukuse ja asendab suhkrut. Muu hulgas on see kõige levinum kaerahelbe dieedi retsept:

1 keskmine kooreta õun, lõigatud kuubikuteks või õhukesteks viiludeks;
keetke 2 tassi vett, keetke. Vala õun ja küpseta 2 minutit;
vala 1 tass heraklit keevasse vette ja keeda pudruks.

Kaerahelbed keefiriga

Kaerahelvestega ühendatud keefir avaldab soodsat mõju soolestiku mikrofloorale, parandades selle tööd, mis võimaldab teil vabaneda ülekaalust. Tänu sellele kaerahelbedieedile võib 5 päevaga kaduda kuni 6 kg. Neid kahte toodet saate kombineerida erineval viisil: neid on lubatud segada või juua kaerahelbeid klaasi keefiriga.

Pudru maitse mitmekesistamiseks on lubatud lisada värskeid või külmutatud marju, mõnda puuvilja või looduslikke vürtse. Huvitava koosluse kodujuustust ja keedetud kaerahelbedest saab, kui need blenderiga läbi kloppida.

Mono dieet kaerahelbed

Kaerahelbe monodieedid on erineva kestusega: ühepäevased, kolmepäevased ja kestavad rohkem päevi. Esimesel ja teisel juhul keedetakse kaerahelbed vees ning valmis rooga ei täiendata kõrvalsaadustega. Putru tuleks tarbida kogu päeva jooksul, juues samal ajal vähemalt 1,5 liitrit filtreeritud gaseerimata vett, mõnikord on lubatud vesi asendada suhkruta teega (eelistatult rohelisega). Üle 3-päevane dieet võimaldab lisada dieeti väikese koguse kõrvalsaadusi, sealhulgas tailiha, köögi- ja puuvilju minimaalse suhkrusisaldusega. Sellise dieediga peate vastu pidama 3-5 päeva monodieeti.

Kaerahelbe dieet

Piisava kalorite puudumine on sama halb kui liiga palju. Nende väikese koguse korral struktureerib keha oma tööd ümber nii, et see hakkab rasvu talletama. Kui tarbite rohkem kaloreid, kui keha vajab, ei jää tal aega nende töötlemiseks, mis mõjutab ka lisakilode vormi. Terve inimese optimaalne norm on 1200 kcal. Õige toitumise järgimisel peate jälgima keedetud toidu kvaliteeti.

Te ei tohiks praadida toitu võis ega taimeõlis. Parem on teha menüü keedetud, hautatud või küpsetatud koostisosadest, lisades väikese koguse oliiviõli.

Dieediga hommikusöök, nagu lõunasöök, peaks olema toitvam kui õhtusöök. Õhtul võite juua keefirit. Ärge unustage kombineerida sellist toitumissüsteemi spordiharjutustega.

Miinus 10 kg

See kaerahelbe dieet põhineb riisi ja kaerahelbede söömisel. Nädala jooksul peate sööma riisi:

riis koguses 4 spl. tuleb jätta üleöö, leotada liitris vees;
järgmisel päeval tuleks seda riisi keeta madalal kuumusel nii kaua, kui on vaja keedetud vedela pudru konsistentsi;
portsjoneid sellist riisi süüakse hommikul tühja kõhuga, järgmise söögikorra vaheline intervall on 5 tundi;
ülejäänud päeva võite süüa kerget madala rasvasisaldusega toitu, mis ei koorma keha üle. Õhtust saate süüa 4 tundi enne magamaminekut.
see toitumispõhimõte kestab 7 päeva.

Järgmisel nädalal peaks dieedi aluseks olema kaerahelbed. Seda tuleks tarbida terve päeva, lisades vaheldust õunte, keedetud liha või kala ja keefiriga roogadele. Sellise dieediga võite kaotada kuni 10 kg kaalu, kui juua ka kuni 2 liitrit vett päevas. Joo klaas vett 10 minutit enne sööki, see leevendab nälga ja võimaldab vähendada söödava toidu mahtu.

Kui sulle puder ei maitse, aga soovid kaalust alla võtta, siis banaanidieet sobib sulle. Seda dieeti järgides võite üsna lühikese aja jooksul kaotada kuni 5 kg.

Kui te ei ole puuviljadieetide toetaja, võite proovida köögiviljade kaalulangust -.

Kui te ei saa süüa sama lubatud toidunimekirja teatud dieedil, siis on kuue kroonlehe dieet, mis ühendab 6 erinevat monodieeti. Iga monodieet kasutab oma tooteid. Selle kehakaalu langetamise meetodi kohta saate lugeda.