Köögiviljade puu- ja piimatoodete dieet. Piima ja köögiviljade dieet: mitu võimalust. Piima-taimetoidu komponendid

Piima-taimetoit on populaarne nii kaalulangetamises kui ka meditsiinis. Hoolimata asjaolust, et paljud arstid on kindlad, et inimene ei saa ilma lihata täielikult süüa, määratakse paljude haiguste, näiteks suhkurtõve korral, tervise taastamiseks patsiendile taimse piima dieet. See dieet on tasakaalustatud, varustab keha kõigi vajalike ainetega ja sellel on palju kasulikke omadusi.

Valgu-taimetoit

Iseenesest taimne toit, kuigi inimese jaoks väga mahe, ei anna siiski vajalikku kogust valku ja mõningaid elemente, näiteks B-vitamiine, mida saab ainult loomse päritoluga toidust. Kuid selle versioon, kus looduse kingitusi täiendatakse piimatoodetega, reeglina vastuväiteid ei tekita.

Kui soovite sellise dieediga saavutada kaalulangetava efekti, olge valmis andma sellele vähemalt 10-14 päeva. Üldiselt võite nii kaua süüa, kuni jõuate oma optimaalse kaaluni. Pakume ligikaudset dieeti üheks päevaks:

1. Hommikusöök: tee piimaga, tükike juustu.
2. Lõunasöök: kõik teie valitud puuviljad.
3. Õhtusöök: portsjon taimetoidust köögivilja-, teravilja- või piimasuppi, köögiviljasalatit.
4. pärastlõunane tee: puuvilja salat.
5. Õhtusöök: portsjon rasvavaba kodujuustu naturaalse jogurtiga.
6. Enne magamaminekut: klaas 1% keefirit.

Oluline on süüa regulaarselt, 1 kord 2,5-3 tunni jooksul. See lähenemine taastab ainevahetuse ja rikastab keha kõigi vajalike mikroelementidega ning see on lisaks ilmselgele kasule, et liigne kaal sulab meie silme all.

Taimne dieet diabeedi ja rasvumise korral

Diabeetikutele mõeldud dieet sobib suurepäraselt ka rasvunud inimestele. Näiteks naiste puhul on seda lihtne kindlaks teha: kui vööümbermõõt on üle 80 cm, võib selle haiguse juba diagnoosida.

Mõelge ligikaudsele igapäevasele dieedile:

1. Hommikusöök: naturaalne kohv, juustuvõileib.
2. Lõunasöök: tee sidruniga, 50 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. Õhtusöök: köögiviljapuljong rasva, soola ja vürtsidega, keedukartul.
4. pärastlõunane tee: diabeetiline kompott, 250 grammi maasikaid, pirni või õuna.
5. Õhtusöök: 400 grammi värskeid või keedetud köögivilju.
6. Enne magamaminekut: keefir või piim.

Igas dieedivalikus on kõik magus, praetud, rasvane täielikult välistatud. Mida lihtsam ja kergem on dieet, seda kasulikum on see teie tervisele.

Piima- ja taimsed toidud on olulised vitamiinide, toitainete ja kiudainete allikad. Piima-taimetoidu järgimine võimaldab parandada organismi üldist seisundit, kompenseerida kaltsiumipuudust, puhastada soolestikku ja alandada kolesteroolitaset. Lisaks võimaldab dieedi järgimine ühe nädalaga kaotada 4-5 kg.

Piima-taimetoidu peamised reeglid

• toidust jäetakse välja suitsuliha, konservid, alkohol ja kondiitritooted;
• sool ja suhkur on keelatud;
• süüa murdosa, 5-6 korda päevas;
• juua 2 liitrit vaba vedelikku;
• dieedi kestus on 1 nädal.

Sellel kaalulangetusprogrammil on palju erinevaid variante. Igal liigil on ranged kalori- ja toidupiirangud.

Piima-taimetoidu 1 variant

1 päev: 600 g kodujuustu ja 250 ml piima (rasvasisaldus - mitte rohkem kui 1,5%);

2. päev: 1,5 kg värskeid või küpsetatud õunu (võib lisada kaneeli);

3. päev: 400 g kodujuustu ja 500 ml madala rasvasisaldusega piima;

4. päev: 1,5 kg köögivilju (värsked või hautatud);

5. päev: 1,5 liitrit keefirit ja 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;

6. päev: klaas piima, puu- ja juurvilju;

7. päev: 300 g kodujuustu, paar õuna, köögiviljasalat (maitsestatud oliiviõliga), 200 ml keefirit.

Iga päeva toodete komplekt tuleb jagada toidukordade arvuga.

Variant 2 piima-taimetoit

Päevane toodete komplekt: liiter madala rasvasisaldusega piima, 1 kg köögivilju (võite suvikõrvitsat, tomatit, kurki, paprikat, porgandit ja kapsast), paar viilu musta või teraleiba. Köögivilju võib keeta või süüa värskelt. Soovitatav on juua rohelist teed ja gaseerimata vett. Menüüd korratakse iga päev.

3 piima-taimetoidu valikut

Hommikusöök: tass musta teed.

Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Lõunasöök: 200 g puuvilju.

Vahepala: 250 ml piima või naturaalset jogurtit.

Õhtusöök: 200 g puuvilju.

Enne magamaminekut: tass rohelist teed.

Piima-taimetoidu 4 variant

Päeva menüü koosneb järgmistest toodetest: klaas piima, 100 g kodujuustu, kaerahelbepuder vee peal (100 g), 500-600 g värskeid köögi- ja puuvilju. Soovitatav on juua musta või rohelist teed ilma suhkruta.

Sellel kaalulangusprogrammil on vastunäidustused:

• kroonilised haigused;
• laktoositalumatus;
• seedetrakti haigused;
• urolitiaasi haigus.

Enne dieedi alustamist peate külastama terapeudi ja mõtlema läbi komplekssete vitamiinide täiendava tarbimise skeemi.

Rase naine peab oma dieeti kohandama. Emakas suureneb ja hakkab pigistama siseorganeid, sealhulgas magu ja soolestikku, mistõttu on lapseootel emal parem süüa sagedamini ja vähehaaval. Asendage igapäevane kolm korda päevas algul 4-5 toidukorraga ja raseduse teisel poolel 5-7 toidukorraga päevas. Proovige jaotada tooteid toidukordade vahel nii, et hommikul peaksite sööma peamiselt kala, liha, teravilju. Jätke piimatooted, taimsed tooted õhtuks.

Viimane söögikord peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Raseda naise menüü koostamisel tuleks ennekõike juhinduda muudest üldistest toitumissoovitustest. Jäta toidust välja rasvased, praetud, suitsutatud, vürtsikad, soolased, hapud, marineeritud ja konserveeritud toidud – see kõik ühel või teisel viisil koormab üle maksa ja sapipõie.

Kui lisaks uurite erialakirjandust, võib jääda mulje, et te ei saa peaaegu midagi süüa ning raseda naise köögis saavad elama ainult teraviljad ja madala rasvasisaldusega jogurtid. Siiski tuleb selgelt meeles pidada: pole sellist toodet, mille ühekordne mõõdukas kasutamine võib raseduse kulgu või loote seisundit negatiivselt mõjutada.

Loomulikult on olemas rühm toite ja toiduvalmistamisviise, mida on kõige parem raseduse ajal dieedist täielikult välja jätta või süüa neid aeg-ajalt, minimaalsetes kogustes. Niisiis tõstavad kohv ja vein vererõhku, mis on tulevase ema jaoks ebasoovitav. Õlu ja hapukurk suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal töötavad juba "kahe jaoks". Üldiselt võib alkohol, eriti suurtes kogustes, kahjustada lapse elundite ja süsteemide moodustumist.

Lisaks on lapseootel emadel, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele või kellel on allergiliste inimeste lähisugulased, toidust eemaldada šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad, mereannid, pähklid. Mis jääb alles? Raseda naise dieeti saate ja peaksite sisaldama rohelisi, köögivilju ja puuvilju, peaaegu kõike (v.a allergeenid). Neid tuleks tarbida toorelt või keedetud kujul. Need on reeglina pearoad ja salatid, mida on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga.

Marjad- jõhvikad, pohlad, metsroosid, mustikad, sõstrad, arooniad on tulevase ema neerude peamised abistajad ja C-vitamiini allikad. Marjad on head värskelt, suhkruga püreestatult, keedetult, puuviljajookide, kompottide, tarretise kujul .

Kashi- ideaalne hommikusöök rasedatele. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed sisaldavad rauda, ​​süsivesikuid, vitamiine, kiudaineid. Parem on neid vees küpsetada ja mõni minut enne valmimist lisada õli. Magusatele teraviljadele võib lisada kuivatatud puuvilju, soolatud teraviljadele aga erinevaid hautatud köögivilju.

Mitte vähem kasulik müsli- lihtne valmis vitamiinikokteil ja üsna kõrge kalorsusega. Müslit võib süüa puuviljamahla, piima, keefiri, jogurtiga. Muide, piimatooted, nii värske kui ka hapupiim, on peamine kaltsiumiallikas - ilma nendeta ei saa te hakkama.

AGA liha on peamine loomsete valkude, B-vitamiinide ja raua allikas. Liha on parem osta pigem jahutatult kui külmutatult, see säilitab paremini oma kasulikud omadused. Lihasuupistetest eelistage madala rasvasisaldusega sinki ja keedetud sealiha. Kuid vorstitoodetest on soovitav hoiduda, neis on liiga palju rasva ja säilitusaineid.

Kala. See toode sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad lapse närvisüsteemi toimimise eest. Proovige lisada dieeti värske madala rasvasisaldusega kala (tursk, ahven, pollock, jää, merluus).

Esimesel trimestril keha kohandub selle jaoks uue olekuga. Sel perioodil ei pea lootel praktiliselt teie dieedi kalorisisaldust suurendama. Veelgi enam, ülekaal, millega te sünnitusjärgsel perioodil võitlete, võtavad naised reeglina juurde raseduse esimese 12 nädala jooksul. Seetõttu ei tohiks kuulata vanaemasid, kes üksmeelselt kordavad: "Söö kahe eest!"

Sellel trimestril pannakse paika kõik lapse süsteemid ja põhirõhk peaks olema toidu kvaliteedil. Dieedi aluseks peaksid olema valgud ja vitamiinid. Päevane dieet - mitte rohkem kui 2000 kcal. Ärge piirduge värskete puuviljade, köögiviljade, roheliste, mahladega. Parem on nisuleib asendada rukki- või kliileivaga. Esimeste rasedusnädalate valk koguneb ema kehasse sündimata lapse "ehitusmaterjalina". Luud ja kuded hakkavad moodustuma hiljem, kuid parem on kohe varuda.

Teine trimester- loote aktiivse kasvu aeg. Sel perioodil vajab ema keha täiendavat toitmist: päevane ratsioon suureneb 2500 kcal-ni. Kuid seda ei tohiks teha suhkru arvelt. Alates 14 rasedusnädalast piirata maiustuste, maiustuste, moosi tarbimist 40-50 g-ni päevas. Dieet sisaldab kuni 40% taimseid rasvu. Need on osa kõigi kudede struktuurist ja aitavad organismil omastada rasvlahustuvaid vitamiine (A, F, K, D). Köögiviljadest vali ükskõik milline õli, tarbi kuni 2 supilusikatäit päevas. Kuid parem on praegu keelduda loomsetest rasvadest (või, koor, hapukoor).

Sellel trimestril vitamiinide roll ei nõrgene. Niisiis, D-vitamiini puudusel naise kehas areneb lootel luustik halvemini, mis suurendab rahhiidi riski ja E-vitamiin mõjutab luude kasvu. Vitamiinid "tulevad" meie kehasse koos toiduga. B-vitamiin sisaldab täisterajahust, kliidest, purustamata teraviljast, kaunviljadest, kartulist, puuviljadest, munadest, maksast, lihast, kodujuustust, võist valmistatud tooteid.

Porgandis on palju A-vitamiini, kuid see imendub ainult rasvadega. Valage porgandid taimeõliga ja teie keha saab täiendava portsjoni E-vitamiini. Madala kalorsusega toitudest saadavat kaltsiumi leidub enim piimas, madala rasvasisaldusega juustudes, madala rasvasisaldusega kodujuustus. Piima tuleks tarbida teistest toodetest eraldi ja juua väikeste lonksudena – nii imendub selles sisalduv kaltsium paremini.

Pöörake erilist tähelepanu soolale. Raseduse esimesel poolel on see 10-12 g päevas, teisel poolel - 8 g ja kahel viimasel raseduskuul - 5-6 g. See hoiab teid turse eest ja aitab teil mitte juurde võtta kaal. Lõppude lõpuks ei säilita sool vett mitte ainult kudedes, vaid ka rasvakihtides, kus paar “vedelat” kilogrammi võib pikka aega seista.

Kolmas trimester. 7-9 raseduskuul lähevad emad meie silme all paksuks. Nad juba harjuvad end ümmargusena nägema ning lõpetavad sentimeetrite ja kilogrammide lugemise. Loobuge soolastest, magusatest, rasvastest, praetud toitudest dieettoidu kasuks. Näljatunde summutamiseks söö 5-6 korda päevas. Liha ja kala on soovitatav süüa hommikul, kuna valgud püsivad kõhus kauem. Teisel poolel on hea üle minna piima- ja köögiviljaroogadele: juustukoogid, vormiroad, hautatud köögiviljad. Toitumisspetsialistid soovitavad raseduse lõpu poole vähendada toidu kalorisisaldust ja kaalust alla võtta – see suurendab lihaskiudude paindlikkust ja elastsust.

Rasedate menüüs on kõige olulisem põhimõte, et toit oleks lihtne ja tervislik. Et see nii oleks, ei ole oluline mitte ainult toodete kvaliteet, nende kombinatsioon, vaid ka see, kuidas te sööte. Siin on mõned lihtsad reeglid:

• süüa hea tujuga;
• sööge pingevabas õhkkonnas;
• järgima dieeti;
• ärge soojendage sama rooga mitu korda;
• kui soovi pole, siis on parem mitte süüa;
• vali toit oma maitse järgi. Rasedus on just see aeg, mil saad end hellitada.

Raseduse ajal seisavad paljud naised silmitsi selliste probleemidega nagu toksikoos, kõrvetised, madal hemoglobiin, tursed. Nende vastu aitab ka toitumine. Alates toksikoos saate end päästa tsitrusviljadega - parem kui sidrun. Proovi ka ploomide või kuivatatud aprikooside keetmist, võib teha koos, võib ka eraldi (pealegi on see keetmine, mitte kompott suhkruga). Võite ka lihtsalt kuivatatud puuvilju närida.

Suurendamiseks hemoglobiini võid kasutada värske porgandi ja peedimahla segu vahekorras 1:2. Kuid ole ettevaatlik, kuna peedimahl on bioloogiliselt aktiivne, juuakse seda mitte rohkem kui pool klaasi päevas ja ainult segatuna teiste mahladega. Ja see on ainuke mahl, mida on parem enne joomist umbes kaks tundi külmkapis seista ja alles siis juua.

Turse ilmnevad mitte niivõrd vedeliku kogusest, kuivõrd naatriumisoolade sisaldusest toidus. Nende arv on tingitud piimatoodete suurenenud tarbimisest (need sisaldavad palju naatriumi). Sel juhul jooge diureetikumi (spetsiaalsed taimsed preparaadid, tee sidruniga, värske keefir). Kehasse kogunenud soolad tuleb ju eemaldada ja ilma tavapärase joomiseta on see võimatu. Kuid parem on, kui jook on hapu nagu puuviljajoogid.

See võib välja näha järgmiselt raseda naise päevamenüü. Hommikul voodist tõustes juua klaas puhast vett (kuid mitte gaseeritud ega mineraalset), et sooled tööle hakkaksid. Kui teil on toksikoos, lisage vette paar tilka sidrunimahla. 15-20 minuti pärast joo klaas värskelt pressitud lahjendatud mahla, puuviljajooki, taime- või rohelist teed ning veel 10-15 minuti pärast alusta hommikusööki.

Hommikusöök. Hommikusöögiks on seedimise stimuleerimiseks vaja jämedaid kiudaineid sisaldavaid roogasid:

• need on erinevad teraviljad (v.a manna) vee peal koos värskete puuviljadega (võite kasutada moosi või moosi);
• kodujuust riivitud õuna või porgandiga;
• paar viilu kuivatatud saia või küpsist.

Umbes 2-3 tunni pärast valmistage nälja kustutamiseks teine ​​hommikusöök. Sobib siia:

• banaan (kuivatatud aprikoosid, ploomid);
• võileib keedetud liha (või juustu) viilu ja kurgiviiluga (tomat, salat).
• Ja tund hiljem joo tass rohelist teed ja klaas oma lemmikmahla. Või kui soovite, siis keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt.

Õhtusöök.

• Parem on alustada köögiviljasalatiga: 2-3 paprikat, 2 peotäit hakitud kapsast, peterselli, tilli, koriandrit. Maitsesta kõike taimeõli või madala rasvasisaldusega hapukoorega (kuid mitte majoneesiga).
• Esimeseks - taldrik suppi või borši.
• Teiseks keedetud või hautatud lihaks kartul köögiviljasalatiga, köögiviljahautis, köögiviljadega küpsetatud kala.
• Magustoiduks joo kuivatatud puuviljakompotti, puuviljajooki.

pärastlõunane tee. Paar tundi pärast õhtusööki võib nälg taas tunda anda. Nad aitavad teil sellega toime tulla:

• syrniki (kohupiima pajaroog);
• purk jogurtit;
• võileib ja tass sooja kakaod või tarretist.

Õhtusöök. Ratsioon on üsna suur:

• tailiha (keedetud, hautatud, küpsetatud)
• küpsetatud või aurutatud kala
• oad
• vinegrett
• kodujuust, piimatooted.
• Maiustuste jaoks - küpsised, vahvlid, pätsikesed, kuklid puu- või köögiviljatäidisega. 15-20 minuti pärast võib seda kõike maha pesta kibuvitsapuljongi, rohelise tee või hibiskiga.

Ööseks. Kuigi me ütlesime, et pärast 19 tundi on parem mitte süüa, soovib rase naine mõnikord tõesti midagi süüa "tuleva une jaoks" ... Mõni ei saa isegi magama jääda ilma külmkapi juurde minemata. Kuid on väljapääs:

• klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piim, jogurt;
• magus õun, virsik, apelsin, greip. Lubatud on näksida paari küpsise, kuivati ​​või kreekeriga.

Huvitav video teemal.

2013-06-05T00:00:00

Rase naine peaks sööma kahe eest ... Väga sageli seisavad tulevased emad selle nõuandega päriselus silmitsi. Kuid te ei tohiks seda järgida, et mitte suurendada oma keha kaalu. Ülekaal võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi.

Probleemid võivad tekkida mitte ainult emal, vaid ka tema lapsel. Ka nälgimine, paremuse kartmine pole vajalik. Selleks, et vältida tüsistusi ja laps tunneks end ema kõhus mugavalt ja saaks samal ajal vajalikke toitaineid, peab õiglane sugu järgima rasedatele mõeldud dieeti.

Esimesed 12 nädalat on kõige olulisemad, kuid naise jaoks ka üsna rasked. Sel perioodil toimuvad tema kehas tõsised muutused, sest sellesse sündis laps, kes kujuneb ja kasvab 40 nädala jooksul.

Esimesel trimestril ei pea te toidu kalorisisaldust suurendama. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2200 kcal. Dieet raseduse alguses vajalik. See peaks põhinema valke ja vitamiine sisaldavatel toodetel, kuna need on vajalikud loote elutähtsate organite moodustamiseks. Sel ajal peaksite tarbima võimalikult palju rohelisi, värskeid köögi- ja puuvilju, looduslikke mahlu.

2. trimestril kasvab loode aktiivselt. Lapseootel ema peaks suurendama toidu kalorisisaldust 2600 kcal-ni. Ta peaks seda tegema mitte maiustuste ja muude maiustuste, vaid nende arvelt taimsed rasvad. Naisel on lubatud kasutada 2 spl päevas. l. taimeõli. Rasedate naiste dieedimenüüs ei tohiks olla loomseid rasvu (või, koor, hapukoor).

2. trimestril ärge unustage vitamiinid. Porgandit süües saab A-vitamiini. B-vitamiini puudujääki saavad täita puuviljad, kartul, maks, liha, munad, kodujuust, rukkijahutooted.

Paljud naised ei pööra viimastel nädalatel enam tähelepanu sellele, kas nad on kaalus juurde võtnud või mitte, vaid ootavad vaid üht – väikese ime sündi. Tegelikult on see vale. Lisakilod sel perioodil on emale ja lapsele ohtlikud.

Rasedate naiste dieet 3. trimestril on see, et toitu tuleb tarbida nii palju kui võimalik tihedamini(kuni 7 korda päevas), kuid portsjonid peaksid olema väike. Viimase kolme kuu jooksul peate vähendama söödava toidu kalorisisaldust.

Liigne kehakaal võib asendis olevale naisele tuua palju probleeme, eriti sünnituse ajal – kõrge vererõhk, suur loode, beebi hapnikunälg, nõrk sünnitustegevus. Raseduse ajal on väga oluline kontrollida oma kehakaalu, võidelda lisakilodega.

Dieet ülekaalulistele rasedatele ei hõlma paastumist. Peate lihtsalt oma dieeti õigesti korraldama, eemaldades sellest kahjulikud toidud ja lisades tervislikke toite. Sa peaksid sööma sagedamini, kuid vähehaaval. Toidu kogust tuleks rangelt kontrollida. Toidukordade vahel pole vaja näksida.

Lapse arenguks ja kasvamiseks on vaja erinevaid kasulikke aineid. Üks neist on valgud. Need on vajalikud mitte ainult lapse elundite ja kudede moodustamiseks, vaid ka ema enda jaoks. Näiteks tugevdavad need raseda naise immuunsüsteemi.

Rasedate naiste proteiinidieedi järgi peaks õiglase soo menüü sisaldama valke 100-120 g. Igapäevases menüüs peaksid olema järgmised tooted:

• 2 keedetud muna (kuid mitte "kõvaks keedetud");
• 2 klaasi piima;
• veidi kodujuustu;
• paar salatilehte (selle asemel võib kasutada 2 kurki või mõnda muud köögivilja);
• mõned pistaatsiapähklid või maapähklid;
• tailiha;
• mereannid;
• tükk juustu (soovitatav on mozzarella).

Raseda naise dieedist peaks välistada maiustused (šokolaad, kondenspiim, koogid ja kondiitritooted, rafineeritud suhkur), värske leib, magusad puuviljad (banaanid, melonid, viinamarjad), kõrge rasvasisaldusega toidud.

Valgutehnika üks sorte on valgu-köögiviljade dieet rasedatele. See on positsioonil olevate naiste seas üsna tavaline. Siin on ligikaudne valgu-köögivilja dieedi menüü rasedatele päevade kaupa:

• 1-2 päev: keedetud kala, keedetud liha, 2-4 klaasi puhast vett;
• 3-4 päeva: köögiviljad ja puuviljad;
• 5-6 päev: keedetud kala, keedetud liha, 2-4 klaasi puhast vett;
• 7-8 päev: köögiviljad ja puuviljad.

Toodete arv tuleks dieediarstiga kokku leppida.

Vesi jääb kehasse soola tõttu. Seda saate vältida, kui järgite rasedate naiste soolavaba dieeti. Tema sõnul tuleks toitumisest välja jätta poest ostetud, restoranis tellitud toidud, millele on lisatud soola: konservid, majonees, ketšup, erinevad kastmed, mereannid, soolakala, hapukapsas, must leib, kõva juust. Parem on ise süüa valmistada. Soola sisaldavad maitseained tuleb ära visata. Selle tõttu tekib turse. Soolase toidu söömise tagajärjed võivad olla preeklampsia ja platsenta eraldumine.

Soolavaba dieet, mis on tingitud soolaste toitude dieedist väljajätmisest, nihkub poole köögiviljad ja piimatooted. Soovitatav on süüa puuvilju, köögivilju, teravilju, piimatooteid (erandiks on juust).

Selle dieedi puhul ei teki raseduse ajal turset. Need tekivad vedeliku kogunemise tõttu kudedesse, mis soola tõttu organismist ei välju. Turse korral on toidud kõige parem keedetud või aurutatud. Praetud toidud ei ole soovitatavad. Loe lähemalt turse kohta raseduse ajal →

Positiivsete naiste seas on Eigoltzi dieet populaarne. See annab häid tulemusi. Tänu sellele dieedile on võimalik hoida kaalu samal tasemel, vältida keharasva tekkimist. Naised, kes järgivad seda tehnikat, sünnitavad iseseisvalt ja praktiliselt ilma tüsistusteta, neil ei ole probleeme laktatsiooniga.

Dr Eigoltsi rasedate dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Dieedi aluseks peaksid olema värsked köögiviljad, ürdid, puuviljad, kuivatatud puuviljad, täisterajahust valmistatud leib;
2. Vedelikest võite juua piima, kakaod, tavalist vett;
3. Menüü ei tohiks sisaldada suppe (kuna vedeliku tarbimine on piiratud);
4. Sööge üks kord päevas väike osa tailiha;
5. Munad on lubatud mitu korda nädalas;
6. Soola ja suhkru kogus on piiratud.

Selle tehnika valinud positsioonil olevad naised peavad unustama kohvi, kiirtoidu, rasvase liha, suitsuliha, hapukurgi, vorstid.

Väga sageli soovitatakse toksikoosi all kannatavatele naistele õunadieeti. Tänu sellele saate iiveldusest lahti. Lisaks soodustab toitumine tervist.

Rasedate naiste õunadieedi jaoks on mitu võimalust. Üks nendest - õun-keefir. Naised, kes valivad selle meetodi, peaksid sööma pool rohelist õuna iga 1-2 tunni järel ja jooma pool klaasi rasvavaba keefirit. Sa ei saa sellele suhkrut lisada. Keefir võib asendada rohelise tee või gaseerimata veega.

Dukani dieet on kogu maailmas väga populaarne. Tema kolmas etapp on ideaalne rasedatele naistele. Tema sõnul peate järgima järgmisi soovitusi:

• tühistada valgu neljapäev;
• söö mitte ühte portsjonit puuvilju päevas, vaid kaks;
• lisage dieeti piimatooted (kodujuust, jogurt, piim 2% rasva).

Dukani dieet rasedatele võimaldab teil kaotada liigseid kilosid ja hoida kaalu samal pulgal.

Keeruline ja hiline väljaheide on paljude rasedate naiste probleem. Spetsiaalne tehnika aitab kõhukinnisusega toime tulla.

Kõhukinnisuse dieet raseduse ajal hõlmab järgmiste toodete kasutamist: tatar, hirss ja oder, müsli, kaerakliid, värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad (porgand, peet, kõrvits, spinat, salat, kapsas, kuivatatud puuviljade kompott, õunad , aprikoosid, kirsid). Ärge unustage keefirit. See on väga tõhus vahend kõhukinnisuse vastu. Seda fermenteeritud piimatoodet on soovitatav juua 1 liiter päevas. Unusta kõhukinnisus aitab 1 klaas külma vett, kui jood seda hommikul tühja kõhuga.

Dieedi järgides peate loobuma kangest teest, limalistest suppidest, mannast, saiast, nisukliidest, poleeritud riisist, kaunviljadest. Loe lähemalt, miks on nii oluline raseduse ajal kõhukinnisusest vabaneda →

Paljud positsioonil olevad naised seisavad silmitsi mitmesuguste haigustega, mille puhul on vaja järgida spetsiaalset dieeti. Üks neist on püelonefriit. Tegemist on neeruvaagna põletikuga, mida võivad põhjustada mitmesugused mikroorganismid.

Dieet võib sisaldada järgmisi toite:

• jahutoidud (soolavaba dieetleib, soolata pannkoogid, lahjad saiakesed, teise ja esimese klassi nisujahust valmistatud vanaleib);
• peeneks hakitud pasta;
• igat tüüpi teraviljad;
• tailiha;
• linnuliha ja kala (ilma nahata);
• piimatooted (värske kalgendatud piim ja keefir, täispiim, hapnemata kodujuust, madala happe- ja rasvasisaldusega jogurt ja hapukoor, täispiim);
• pehme keedetud munad, aurutatud omlett (mitte rohkem kui 2 korda nädalas);
• puu- ja köögiviljad toorelt, küpsetatult või keedetud kujul (eriti soovitatavad on värsked tomatid, kurgid, porgandid, salat, suvikõrvits, baklažaan, õunad, pirnid, viinamarjad);
• joogid (lahjendatud mittehappelised mahlad, nõrk tee piima lisamisega, marjade keetmised);
• piiratud koguses võid kasutada vürtse nagu nelk, loorberilehed, kaneel, petersell, till.

Püelonefriidiga see on keelatud süüa marineeritud, marineeritud, suitsutatud, vürtsikat, haput ja rasvast toitu. Näiteks ei soovitata maiustusi koorega, muffineid, värskelt küpsetatud leiba, juustu, seeni, kaunvilju, hapuoblit, rediseid, spinatit, küüslauku, sibulat, sinepi, kakaod, alkohoolseid jooke, kohvi, kanget teed.

4% rasedatest kogeb rasedusdiabeeti. Seda seisundit iseloomustab vere glükoosisisalduse tõus.

Kui last ootaval naisel on see haigus diagnoositud, siis ei tasu muretseda. Rasedusdiabeediga rasedatele naistele tuleb järgida spetsiaalset dieeti. Selle diagnoosiga õiglase soo esindajatel soovitatakse süüa selliseid toite nagu kartul, teravili, puuviljad.

Kuigi menüüs peaksid olema rasvased toidud, on kõige parem, kui seda on vähe. Pähklid on hea rasva asendaja. Puuviljad võivad tõsta glükoosi taset. Sama efekti saab saavutada, kui sööte sageli riisi ja küpsetisi.

Rasedusdiabeedi puhul peate mõneks ajaks unustama maiustused, kuna need on selle seisundi puhul tervise peamine vaenlane. Nende kasutamise tõttu võib glükoosi tase veelgi tõusta ja see on ohtlik.

Suhkurtõbi, erinevalt rasedusdiabeedist, tekib enne rasedust ega kao pärast sünnitust. Kõrge veresuhkur võib põhjustada palju erinevaid probleeme. Laps võib kasvada liiga suureks. Seetõttu on sünnitusel raskusi. Lisaks võib tekkida hüpoksia (hapnikupuudus). Õige ravi korral võivad diabeediga rasedad emad sünnitada terve lapse. Diabeediga rasedate naiste dieedi järgimine 40 nädala jooksul on väga oluline.

Selle haigusega on see vajalik sageli süüa (vähemalt 6 korda päevas) ja väikeste portsjonitena et vältida veresuhkru järsku tõusu.

Toidust tuleks välja jätta lihtsüsivesikud (moos, maiustused, suhkur) ja piirata liitsüsivesikute tarbimist. Need ei tohiks moodustada rohkem kui 50% kogu toidukogusest. Ülejäänud 50% tuleb jagada rasvade ja valkude vahel. Konkreetne menüü ja vajalike kalorite arv on kõige parem arutada dieediarstiga.

Mahalaadimisdieet on tasakaalustatud toitumine, mis ei ole suunatud kehakaalu langetamisele, vaid loote varustamisele kasulike ainetega.

Siin on näidismenüü rasedatele naistele iga päev:

• hommikusöök: 150 gr lahjat kodujuustu, tass kohvi või teed, värske pirn;
• teine ​​hommikusöök: 200 grammi jogurtit, banaani, tass värskeid mustikaid;
• lõunasöök: kerge köögiviljasupp, aurutatud kanafilee kotletid, värske kurk;
• pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud puuvilju ja pähkleid, 3 spl. l. kerge jogurt;
• õhtusöök: portsjon keedetud madala rasvasisaldusega kala, värske köögiviljasalat, maitsestatud vähese oliiviõliga;
• enne magamaminekut: pool klaasi jogurtit, paar marja ploome.

Nädalas on vaja korraldada mitu mahalaadimispäeva. Tänu neile saate puhastada seedetrakti ja vältida liigsete kilode tekkimist. Paastupäevi saab veeta erinevaid tooteid kasutades.

Siin on mõned võimalused rasedate naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud mahalaadimisdieediks (kõik tooted tuleks jagada 6 portsjoniks):

1. 800 g hautatud köögivilju, 500 g mereande;
2. 800 g marju, 400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
3. 800 grammi värskeid köögivilju, 400 grammi keedetud tailiha.

Sool ja suhkur tuleks dieedist välja jätta. Jookidest soovitatakse gaseerimata vett, kibuvitsapuljongit, teed, magustamata puuviljakompotti, veega lahjendatud looduslikke mahlu.

Rasedate naiste mahalaadimise dieet aitab toime tulla sellise ebameeldiva nähtusega nagu toksikoos. See hoiab ära liigsete kilode ilmnemise ja avaldab positiivset mõju lapseootel ema kehale.

Kokkuvõtteks väärib märkimist, et rasedusaegne dieet on toitumine, mis tuleb arstiga kokku leppida. Spetsialist ütleb teile, kas teil on üldse dieeti vaja, ja kui vajate, kirjutab ta välja võimalikud ravimid, räägib teile, milliseid toite võite süüa, ja aitab koostada iganädalase rasedate dieedimenüü.

Vajadus arsti juurde pöörduda on seletatav sellega, et rase peab olema väga ettevaatlik, sest toitumisest ei sõltu ainult tema tervis, vaid ka lapse tervis, mida ta südame all kannab.

Naise õige toitumine raseduse ajal on väga oluline, sest koos toiduga saab sündimata laps vitamiine ja toitaineid, mida ta vajab normaalseks arenguks ja aktiivseks kasvuks. Ema õige ja tasakaalustatud toitumine kõigi 9 kuu jooksul on lapse hea tervise tagatis.

Meie riigi arstid usuvad, et paljud naised ei tarbi piisavalt valku. Peagi emaks saavatel naistel võib valgupuudus põhjustada ainevahetuse aeglustumist, tulevase lapse lihasmassi ebaõiget arengut ja kaalutõusu.

Toitumisspetsialistid soovitavad ülekaalulise raseda naise täisväärtuslikku dieeti lisada valgurikkad toidud. Eriti raseduse teisel poolel, kui on oht aneemia tekkeks.

Naine võtab raseduse ajal palju kaalus juurde. On vaja rangelt jälgida, et mitte ületada isiklikku normi. Valgudieet loodi spetsiaalselt individuaalse kehakaalu kontrollimiseks ja selle liigse vähendamiseks. See on väga oluline, sest pärast sünnitust on alati väga raske lisakilodest lahti saada.

Kaalutõusu norm on rangelt individuaalne näitaja, mis sõltub naise kaalust enne rasedust:

• Kui kaal enne rasedust oli normaalne, võib lapseootel ema kogu perioodi jooksul juurde võtta kuni 15 kg.
• Kui oli ülekaal, võite taastuda mitte rohkem kui 11 kg.
• Raseduseeelse naise rasvumise korral ei soovita arstid kaalu tõsta rohkem kui 7 kg.

Kõik kõrvalekalded nendest normidest võivad põhjustada lapsel mitmesuguste patoloogiliste haiguste arengut ja naisel - sünnitustegevuse nõrgenemist või enneaegset sünnitust.

Valgudieet tähendab valku sisaldavate toitude olemasolu toidus. Samal ajal toidus sisalduvad rasvad ja süsivesikud on piiratud koguses.

Dieet, kus domineerivad valgurikkad toidud, on universaalne ja enamasti korraldatud kiireks kaalukaotuseks. Klassikalises versioonis kasutatakse seda vähemalt 3 kuud. Just sel ajal toimub tõhus rasvapõletus, mitte aga lühiajaline kaalulangus vee, lihasmassi ja soolestiku kadumisest.

Valgudieedi kasutamise ajal aurutatakse või keedetakse toitu kõige sagedamini. Valk sellisel kujul imendub paremini ja on organismile kõige väärtuslikum. Valgudieedi järgimine raseduse ajal on optimaalne ja tasakaalustatud toitumine.

Toitumisreeglid

Valgudieet raseduse ajal ei ole range toitumispiirang, vaid päevase valgutarbimise kontroll, mis on viidud 120 grammi. Raseda naise keha küllastamiseks valguga peate ostma teatud tootekomplekti. Nende toodete hulka kuuluvad: piimatooted, kodujuust, munad, juust, piim. Kuid piima tarbimist tuleks piirata 0,250–0,500 ml-ni päevas.

Kala ja mereannid on organismile väga kasulikud, sisaldavad organismis kergesti omastatavaid valke. Kui naine ei ole kala suhtes allergiline, võib selle raseduse ajal põhitoiduks teha. Saate säästa kõiki kala toitaineid, kui küpsetate sellest aurutatud roogasid. Toit peaks sisaldama ka looduslikke teravilju, mune, köögivilju, puuvilju ja täisteraleiba.

Kui järgite seda dieeti ühe toidukorra ajal, võite süüa:

• 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 150 g merekala või mereande;
• 150 g linnuliha;
• 120 g vasika-, veise-, lamba-, sealiha tailiha;
• 250 g piima või keefirit.

Valgudieedi ajal on väga oluline valgutarbimise struktuur, kus loomse valgu osakaal peaks olema üle 60%.

Ülejäänud on taimne valk, mis sisaldab kaunvilju, soja ja pähkleid. Teravilju võib ohutult lisada rasedate naiste dieeti, kuna need on hüpoallergeensed ega kahjusta ema ega sündimata last.

Väga oluline on järgida optimaalset joomise režiimi. Päevas tuleb juua rohkem kui 1 liiter, kuid rohke vee joomine võib tekitada turset, seega ei tasu joomisega liialdada.

Naise päevane vajadus raseduse ajal suureneb umbes 600–800 kilokalori võrra. Tooteid tuleb sel ajal hoolikalt valida, võttes arvesse nende energiaväärtust.

Kodukana või rasvase sealiha söömist on parem vältida, eelistada tuleks kalkuni-, küüliku-, noorvasika- või lahja lambaliha.

Rasedate naiste dieet ei tohiks piirduda ainult valkudega. Lapse arenguks on vajalikud ka rasvad ja süsivesikud. Raseduse esimesel poolel peaks päevane süsivesikute kogus olema 400 g. Teisel poolel vähendatakse süsivesikute tarbimist 300 g-ni päevas, jättes dieedist välja jahutooted. Et mitte vähendada eemaldatud süsivesikutest toidu kalorisisaldust, võite lisada veidi rohkem valku.

Rasedate naiste mitterange valgu-köögiviljade dieet hõlmab 4-5 toidukorda päevas väikeste portsjonitena korrapäraste ajavahemike järel. See võimaldab valkudel ja muudel kasulikel ainetel paremini imenduda kehas.

Samal ajal peaks kalorite ratsionaalne jaotus päeva jooksul olema järgmine: 3/10 peaks olema esimese hommikusöögi jaoks, 1/10 teise hommikusöögi jaoks, 4/10 lõunasöögi jaoks, 1/10 pärastlõunaseks suupisteks, 1/10 õhtusöögiks.

Valgu dieet raseduse ajal mängib õige toitumise rolli. On mitmeid tooteid, mis on sel perioodil keelatud või mitte soovitatavad.
Toidud, mida raseduse ajal vältida, on järgmised:

• värske leib;
• šokolaadi;
• maiustused;
• kondenspiim;
• selle asemel kohvi või tee suhkruga parem on juua värskeid mahlu ja süüa puuvilju;
• alkoholi joomine raseduse ajal on absoluutselt vastuvõetamatu;
• jogurtid säilitusainete ja värvainetega, sulatatud juust ja kohupiim võib teha rohkem kahju kui kasu. Nendes toodetes on loodusliku piima osakaal väga väike, seega on parem neid mitte kasutada;
• Kiirtoit ja teised toitlustustooted.
• viinamarjad ja banaanid(aitavad kaasa veresuhkru taseme tõusule ja see põhjustab söögiisu suurenemist).

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui järgite kõiki soovitusi, võib selline dieet tuua:

• parandada ainevahetust;
• toitumine ei too kaasa lihasmassi vähenemist;
• rasvavarusid põletatakse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu;
• valgud on võimelised tugevdama platsentat ja emakat, aitavad taastada piimanäärmete funktsioone;
• süüa saab mitmekesiselt, nii et inimene lahkub lauast täis ja pole vaja midagi süüa.

Sel ajal kiireneb naise ainevahetus ja energiat kulutatakse mitte ainult lapseootel emale, vaid ka lapsele. Sel perioodil soovitavad arstid sageli valgu dieeti, kuna valgud on ained, mis moodustavad rakumembraane, osalevad ensüümide, antikehade, hormoonide moodustamises ja täidavad hemoglobiini funktsioone.

Valgudieeti järgiva raseda naise ligikaudne menüü võib olla järgmine:

• 1. söögikord.
  Hommikusöögi ajal võite süüa toitu, milles domineerivad süsivesikud.
• 2. söögikord.
  Teine hommikusöök peaks olema umbes kolm tundi hiljem ning see peaks sisaldama madala kalorsusega piimatooteid ja köögivilju.
• 3. söögikord.
  Lõunaks saab süüa suppe, liha- ja kalatoite.
• 4. söögikord.
  Pärastlõunane suupiste peaks koosnema klaasist mahlast või keefirist, võite juua rohelist teed. Dieedi ajal on maiustused välistatud.
• 5. söögikord.
  Õhtusöök. Toidukordade ajal kombineeritakse dieetliha või kala köögiviljadega.

Portsjonid söögi ajal peaksid olema väikesed. Aga kui pärast õhtusööki on näljatunne, siis on parem kaks tundi enne magamaminekut juua klaas keefirit või süüa kodujuustu.

Tabelis on toodud valgudieedil oleva raseda naise ligikaudne nädala menüü:
Kogu dieedi vältel on soovitatav kinni pidada menüüst. Kuid võite tooteid kasutada ka teises kombinatsioonis, arvestades nende kalorisisaldust.

taimse valgu dieet

Taimse valgu dieedi järgides peate rangelt järgima kõiki soovitusi, et tõhusalt kontrollida kaalu ja mitte saada lisakilosid:

• Tulemuse saavutamiseks ja pikaks ajaks fikseerimiseks peate loobuma oma lemmikmaiustustest, praetud ja vürtsikatest.
• Selle dieedi põhitoiduks on valgurikkad taimsed ja loomsed saadused. Selle dieediga naine ei nälgi, nii et arstid valivad ta raseduse ajal.
• Vitamiini-valgu dieet piirab loomsete rasvade tarbimist. Parem on need tooted asendada köögiviljade, ürtidega. Toidust tuleks välja jätta ka kartul ja pasta.

Sellist dieeti võib lõputult järgida ka raseduse ajal, kuna see ei sea rangeid tingimusi.

Kuid üldiselt on dieedil piimatooted, teraviljad, liha, köögiviljad ja puuviljad, mis ei saa kahjustada ema ja lapse tervist.

Sellest, et toitumine peaks olema õige, on kirjutatud juba üle saja artikli. Ja see pole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi eluiga sellest, kuidas me sööme. Kuid erilist tähelepanu peate pöörama toitumisele raseduse ajal ja rasedate naiste dieedile. Lapseootel ema peab nüüd hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka peagi sündiva uue väikemehe tervise eest.

Arstid jagavad kogu raseduse perioodi kolmeks etapiks - trimestriks. Igaüks neist kestab kolm kuud. Ja see jagunemine pole juhuslik, kuna embrüo areng toimub "vastavalt plaanile". Eriti olulised muutused, mis on lootel igal perioodil toimunud, võivad rääkida selle arengu õigsusest. Selleks, et beebi saaks igas arenguetapis kõik vajaliku, peab ema oma menüüd kohandama. Lisaks on oluline, et esimesel või kolmandal trimestril kasulikud toidud võidakse keelata teisel või kolmandal trimestril. Seetõttu on menüü trimestri lõikes erinev. Kuid kogu rasedusperioodi jaoks on mitmeid üldreegleid:

• Ideaalne on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, hoolikalt närides;
• Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut
• Alkohol on keelatud!
• Keeldume praetud, suitsutatud toitudest ja erinevatest hapukurkidest, parem on süüa keedetud, hautatud, aurutatud või ahjus küpsetatud kujul;
• Prioriteet on ainult tervisliku toidu söömine - puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kasulik on ka taimeõli;
• Võtame vitamiinikomplekse kogu raseduse ajal!

Raseduse esimesel trimestril areneb embrüost loote. Juba 3. nädalal on kuulda pisikese südame pekslemist ja 4. nädalal tekivad silmad, moodustub selgroog, närvi- ja vereringesüsteem ning sooled. Samal ajal sünnib aju ja embrüo "muutub" järk-järgult looteks. Need on sündimata lapse arengu kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et loode saaks kõik vajaliku täielikuks arenguks. Esimesel trimestril peaks rase naine eriti hoolikalt tooteid valima.

Hea teada! Loote kaasasündinud patoloogiate riski vähendamiseks peaksid ema toidus olema valgud, foolhape, tsink, seleen ja vask. Jood, koobalt ja C- ja B-rühma vitamiinid vähendavad naise toksikoosi ilminguid ning aitavad kaasa ka loote kilpnäärme nõuetekohasele moodustumisele.

Valgud mitte ainult ei vähenda loote patoloogiate riski, vaid on ka embrüorakkude ehitusmaterjal. Foolhape (vitamiin B9) soodustab õigeaegset rakkude jagunemist ja vastutab lapse närvisüsteemi eest. Nende elementide defitsiit raseda naise kehas esimesel trimestril võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi lapsele pärast sündi. Selle vältimiseks peaks 1. trimestri rase naise dieet sisaldama iga päev nende elementide rikkaid toite:

• tailiha ja munad
• kaunviljad,
• kapsas, salat, herned,
• täisteraleib (rohke kiudainete ja B-vitamiini sisaldusega)
• juust, kodujuust (need tooted peaksid olema madala rasvasisaldusega),
• merevetikad,
• värskelt pressitud mahlad, eriti õun ja seller;
• maks.

Loote tervis sõltub sellest, mida sööte raseduse esimesel kolmel kuul, seega loobuge kõigest, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada, ja see ei too teile käegakatsutavat kasu:

• kiirtoit ja kiirtoidud,
• kreekerid ja krõpsud,
• gaseeritud joogid,
• konserv,
• kohv (täielikult välistada, kuna suurenenud survest kuni raseduse katkemiseni võivad olla halvad tagajärjed),
• äädikas, pipar, sinep.

Eelistage köögivilju ja puuvilju – need on teile ja sündimata lapsele palju tervislikumad.

Sellise menüü saate ise koostada, peamine on järgida toitumise põhireegleid esimesel (1.) trimestril ja loomulikult kõiki arsti ettekirjutusi.

Samal perioodil asetatakse hammaste alged, tugevdatakse luusüsteemi, seetõttu on vaja tagada piisav kogus kaltsiumi, mis siseneb kehasse. Kuid kaltsium imendub tõhusalt ainult koos D-vitamiiniga, seega peate sööma õiges kombinatsioonis või lihtsalt sööma toitu, mis on küllastunud nii kaltsiumi kui ka D-vitamiiniga:

• piimatooted,
• spinat,
• pollocki maks (või muu merekala)
• rosin,
• munakollane,
• võid.

Selles etapis on oluline vähendada soola kogust ja kontrollida kehasse siseneva vedeliku hulka, samuti kontrollida süsivesikute tarbimist, kuna nende liig võib põhjustada liigset kaalutõusu. Värskes õhus jalutuskäigud on väga kasulikud (pidage meeles, et hapnikku vajab nüüd eriti beebi).

• vürtsikas ja suitsutatud
• praetud ja rasvased toidud
• vorstid ja vorstid,
• jahune ja magus.

Hea teada! 2. trimestril sööge allergiat tekitavaid toite (tsitrusviljad, eksootilised puuviljad, maasikad) ettevaatlikult, sööge neid harva ja väikeste portsjonitena, et laps ei sünniks allergilisena.

Sel perioodil moodustub lootel praktiliselt urogenitaalsüsteem ja ema maks on eriti vastuvõtlik stressile, puhastades keha toksiinidest. Aidake teda, lihtsalt loobudes teatud toiduainetest. Jahu ja magus võivad esile kutsuda kontrollimatu kaalutõusu, kuid mitte lapse, vaid teie oma, mis ähvardab veenilaiendite ja jalgade valu.

Dieet ja toitumine 3 trimestril

Toitumine raseduse 3. trimestril tuleks korraldada põhimõttel – vähem on parem, aga parem.

Süsivesikute vajadus ei tähenda kõrge kalorsusega toitude tohutut imendumist. Vastupidi, peate kontrollima nende omastamist kehasse, vastasel juhul kogete suurt kaalutõusu. Ja hilisemates etappides ei ähvarda see mitte ainult pikaleveninud sünnitust, vaid võib olla ohtlik ka lapse elule ja tervisele. Lisaks ei tohi unustada, et viimasel kolmel kuul säilib kaltsiumivajadus. Seetõttu ei tohiks raseda naise menüüst välja jätta teisel trimestril tarbitud toite. Sel perioodil on parem eelistada:

• kala,
• puuvili,
• pähklid
• värsked köögiviljad,
• köögiviljasupid
• keedetud või aurutatud kala ja liha.

Seoses läheneva sünnitusega ja enamiku loote kehasüsteemide moodustumise lõppemisega on soovitatav eriti hoolikalt läheneda 3. trimestri dieedile. Turse, hilise hommikuse iivelduse, kõrvetiste ja depressiivse väsimuse vältimiseks piirake järgmiste toitude tarbimist:

• rasvane liha,
• rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja seapekk, jätke dieeti ainult või ja taimeõli.
• praetud toit,
• munakollane,
• küllastunud puljongid (liha ja kala),
• lihakastmed,
• hapukurk.

Liha tarbimist tuleks piirata 3-4 korraga nädalas ja viimasel kuul 1-2 korral nädalas.

Hea teada! Kolmandal semestril piirake oma veetarbimist mitte rohkem kui 1 liitrini päevas (sh supid ja muud vedelad toidud). Samuti hoia soola tarbimine miinimumini (5 grammi päevas), see hoiab organismis vett kinni.

Kui jätate dieedist välja toidud, mis annavad suure koormuse maole ja maksale, tunnete end palju paremini ja saate vältida ebameeldivaid raseduse ilminguid, nautides ainult oma "huvitavat" asendit.

Lisaks on kasulik 1-2 korda nädalas veeta paastupäevi, sellistel päevadel võib süüa kodujuustu, keefirit ja õunu. Sellised paastupäevad viivad keha toonuse ja valmistavad selle ette sünnituseks. Kuid selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!

Hea teada! Viimasel raseduskuul on parem jätta dieedist välja kerged süsivesikud: suhkur, jahu, moos ja mesi ning keelduda rasvasest toidust. See valmistab ette sünnitust, vähendab loote kaalu ja hõlbustab selle sündi.

Video raseduse ajal toitumisest räägib lühidalt toitumisest ja annab kasulikke näpunäiteid:

Rasedus on naise keha eriline seisund, mis on seotud erinevate muutustega hormonaalses tasemes, ainevahetuses ja isegi siseorganite füsioloogias.

Kõigi süsteemide ümberkorraldamise tõttu sel perioodil kogeb naine sageli ebamugavust - iiveldust, kõrvetisi, kõhukinnisust. Nende välimust on võimatu ennustada, kuid saate manifestatsiooni riski vähendada miinimumini. Selleks peate lihtsalt järgima dieeti.

hommikune iiveldus:

Hommikune iiveldus kui üks toksikoosi ilmingutest võib olla põhjustatud mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muutustest. Saate vähendada nende aistingute riski. Selleks ei pea pärast ärkamist kohe ja järsult üles tõusma. Heitke mõni minut pikali, ärkake täielikult üles ja alles pärast seda tõuske voodist välja.

Veel üks lihtne retsept – süüa tuleks mitte varem kui tund pärast tõusmist ning vältida õhtust ülesöömist (võimalusel ära söö öösel rammusaid liharoogasid).

Kõrvetised raseduse ajal:

Kõrvetiste põhjus on mao suurenenud happesus. Kõrvetiste ebameeldiva kibeduse vältimiseks jäta menüüst välja must leib, värske sai, praetud toidud, hapud ja vürtsikad toidud ning keefir. Madala rasvasisaldusega piim aitab leevendada juba tekkinud kõrvetisi. Mitte mingil juhul ei tohi juua veega lahjendatud soodat!

Kõhukinnisus raseduse ajal:

Kõhukinnisus on ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti vastuvõtlik kolmandal trimestril. Kasvanud loode surub soolestikku kokku, muutes töödeldud toidul raskeks läbipääsu. Lisaks ema ebamugavusele on kõhukinnisus lapsele ohtlik. Soolestiku enneaegse puhastamisega hakkavad toksiinid imenduma vereringesse, sisenedes paratamatult lootele ja võivad põhjustada mürgistust (mürgistust).

• kapsas,
• õunad,
• lehtede salat,
• Paprika.

Soolestiku normaalseks toimimiseks söö rohkem tooreid köögivilju.

Turse raseduse ajal:

See on veel üks ebameeldivus, millega rase naine sageli kokku puutub. Turse väljanägemise põhjuseks on vedeliku tasakaalustamatus kehas. Seetõttu on vaja tagada, et purjus ja eritunud vedeliku mahu erinevus ei oleks suurem kui 200 ml. Ideaalis peaksid need arvud olema võrdsed. Turse vältimiseks tuleks vähendada soola kogust, sest see aitab kaasa vedelikupeetusele organismis.

Kui turse on juba ilmnenud, aitab lihtne harjutus haigusseisundit leevendada. Lamage selili nii, et jalad oleksid pea tasemest kõrgemal (saate toetuda seinale või diivani seljatoele). Kui teil on suur janu, jooge väikeste lonksudena ja vähehaaval.

Päeva uudis! Tasuta konsultatsioon dieediarstiga Skype’i kaudu saidi Fit-and-eat.ru külastajatele

Banaanileib, kaerahelbekommid ja maasikasalatikaste on kõik toidud, mis panevad sülg välja isegi dieedipidajatele. Valige 12 taimse dieedi hulgast ja kaotage 10 päevaga kuni 8 kg!

Seda tüüpi toit pole mitte ainult rikastatud ja mitmekesine, vaid erineb enamikust ka selle poolest, et see sobib suurepäraselt inimestele, kes järgivad taimetoitu. Hämmastavad on ka tulemused, mida on võimalik saada taimse dieedi abil: kõigest 3 päevaga saad lahti 5 kg.

Taimne dieet on väga lähedane toortoidule, kuid on selle vähem jäik versioon, mis võimaldab aeg-ajalt süüa aurutatud või keedetud roogasid. Mõned sellise tehnika tüübid võimaldavad isegi liha tarbimist minimaalselt, kuid ainult lahjat, eelnevalt eemaldades naha ja rasva.

Suure hulga mikroelementide ja vitamiinide olemasolu muudab selle kaalulangetusdieedi kergesti talutavaks, ei sunni teid masendusse ja lagunemist tundma.

Seda tehnikat kasutatakse aktiivselt mitte ainult keha vormimisel, vaid ka kehakaalu stabiliseerimiseks raseduse ajal, seedetrakti sügavpuhastamiseks, soolestiku mikrofloora normaliseerimiseks jne.

Seda tüüpi kaalulangus on ette nähtud 10 päevaks, mille jooksul kaal langeb kergesti 6–8 kg võrra ja kuuri korduv kasutamine on lubatud 1,5 kuu pärast.

Seda tüüpi toidu eelised

Paljud toitumisspetsialistid on aastakümneid arutanud puuviljadel, köögiviljadel ja maitsetaimedel põhineva dieedi eeliseid. Kuid meie riigis pole seda tüüpi toitu veel üldiselt aktsepteeritud, kuigi selle kasuks on palju argumente:

1. Selline dieet on rikas orgaaniliste kiudainete poolest, mis võimaldab lühikese ajaga aktiveerida seedimist.
2. Köögiviljade, puuviljade, ürtide ja juurte vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi ja tugevdavad organismi kaitsevarusid.
3. Mikroelemendid muudavad juuksed ja küüned tugevamaks, annavad nahale värskust ja sära ning see aitab mitte ainult figuuri korrigeerida, vaid ka välimuselt atraktiivsemaks muuta.
4. Ainevahetus on optimeeritud.
5. Madala kalorsusega sisaldus piisava portsjonite hulgaga hoiab ära tugeva näljatunde söögikordade vahel.
6. Sellele dieedile omane toodete koostis aitab vabaneda toksiinidest, alandab fosfaatide taset uriinis, normaliseerib insuliinitaset ja tagab hea tervise.
7. Seoses kiudainerikkale dieedile üleminekuga kuluartikkel ei suurene ja mõnikord väheneb, eriti kui kaalulangus on ajastatud suve-sügishooajale.
8. See lähenemine sobib suurepäraselt südame-veresoonkonna probleemidega inimestele, kuna piirab puriinide ja kolesterooli tarbimist.

Miinused

Taimse dieedi miinuste loetelu on äärmiselt väike, mis näitab kasutamise ohutust:

1. Kuna köögivilja- ja puuviljatoidud imenduvad väga kiiresti, kaob täiskõhutunne peale söömist kiiremini kui valgutoitumise puhul.
2. Toidus puudub vajalik kogus loomset päritolu aminohappeid. Pikaajalise taimetoitluse korral aitavad nende varud täiendada spetsiifilisi mikroorganisme, mis settivad soolestikku. Lühikeste kursuste puhul on eeltingimuseks täiskomplekti multivitamiinide kasutamine, mis sisaldavad mikroelemente.
3. Külmal aastaajal on energiavajadus eriti suur ja taimed pole selle parimad tarnijad. Seetõttu võib talvel taimede toitumist olla raskem taluda kui soojematel kuudel.

Dieedi omadused

Vaatamata nimele ei sisalda selle süsteemi komponentide koostis tingimata ainult taimseid looduse kingitusi - need moodustavad ligikaudu 70% kogu toidust. Ülejäänud on tailiha, kala, munad ja piimatooted. Seda tüüpi dieediga kaalulangetamise protsessides mängivad peamist rolli kiudained, mida leidub piisavas koguses puu- ja köögiviljades.

Kaalu kaotamise tehnika peamised reeglid on järgmised:

1. Toortoidud on parimad, sest on teada, et toitainete sisaldus kuumtöötlemisel väheneb. Erandjuhtudel võib neid keeta topeltkatlas või keeta.
2. Valguvarude täiendamiseks sobivad ideaalselt keedetud kala, lahja veiseliha või kanafilee.
3. Toidust tuleb eemaldada magusad, rasvased, suitsutatud ja soolased.
4. Tehnika ei tervita suupisteid, selle toitumissüsteemiga on palju parem korraldada tihedaid põhitoidukordi.
5. Iga päev peate jooma 1,5–2 liitrit puhastatud vett ilma süsinikdioksiidita (gaseerimata).

Dieediks valmistumine

Ettevalmistav etapp peaks sisaldama ühepäevast tühjakslaadimise paastu: see võimaldab kaalu langetada kiiremini ja lihtsamalt. Mahalaadimine võib toimuda vee peal või kasutada 1 kg rohelisi õunu.

Isegi sel perioodil on vajalik arstiga konsulteerimine. Seda elementi ei tohiks vahele jätta, eriti kui ravimteraapiat kasutatakse mis tahes haiguste korral. Insuliini võtmisel võib arst sagedust või annust uuesti läbi vaadata. Sama kehtib ka vererõhku langetavate ravimite kohta. Kuid iseseisvalt ravirežiimi muutmine on rangelt keelatud.

Vastunäidustused

Dieedi raviomadused on väljaspool kahtlust ja sobivad kõikidele inimeste kategooriatele, kuid sõltuvad nende absoluutsest tervisest. Kui inimesel on kroonilised seedetrakti haigused, võib toorete puu- ja köögiviljade kasutamine esile kutsuda järsu ägenemise, mistõttu tuleks neid hautada, keeta või aurutada.

Kuid mõned tingimused on sellise tehnika jaoks absoluutsed vastunäidustused:

• intrakraniaalse tserebrospinaalvedeliku rõhu tõus;
• ärritunud soole sündroom, maohaavand, kõrge happesusega gastriit;
• pankreatiit;
• allergiline nende köögiviljade ja puuviljade suhtes, mis on vajalikud kehakaalu langetamiseks.

Menüü

Menüü on mõeldud 10 päevaks, pärast mida peate tegema kohustusliku pausi, mis kestab 1,5 kuud.

Menüü ei sisalda suupisteid, kuid kui nälg läheb väga tugevaks, võite endale lubada väikese kurgi või õuna, see on parem kui dieedi katkestamine.

Soovituslik päevamenüü:

• Hommikusöök: peaks olema päeva kaloririkkaim eine, kuna selle eesmärk on anda energiat terveks päevaks. Sellega saavad hakkama köögiviljasalat ja viil rukkijahust leiba kliidega. Need, kes ei suuda valkudest täielikult loobuda, võivad endale lubada väikese tüki kala.
• Lõunasöök: esimeseks sobib köögiviljapuljong või -supp, teiseks - toorete köögiviljade salat linaseemne- või oliiviõliga.
• Õhtusöök: peaks olema kerge. Selleks võite valmistada puuviljasalatit ja joogina - taimeteed, klaasi piima või värsket mahla. Õhtusöögiks mõeldud kartul ei sobi kategooriliselt ja banaane ei tohi olla rohkem kui 1 tk.

Selleks, et kiudained liiguksid edukalt läbi soolte, tuleb juua piisavalt vett.

Hea tervise korral võib dieeti pikendada veel 2-4 päeva võrra.

Dieedist väljumine

Pärast kehavormimiskuuri lõppu võid tunda tugevat nälga, mistõttu ei tohiks esimesel päeval nõrgendada kontrolli selle üle, mida sööd.

Esimesel kahel päeval tuleks dieeti lisada mõned fermenteeritud piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt või värske jogurt. Alates teisest päevast võib lisada tüki rukkileiba.

Nädala lõpuks saate järk-järgult lisada tailiha ja puljongeid kreekeritega. Paar päeva hiljem tutvustatakse putru.

Kui jätate need nõuded tähelepanuta, kaob kaalukaotuse ajal saadud tulemus väga kiiresti. Kiirtoidu ja magusate karastusjookide söömine kiirendab seda protsessi veelgi.

Dieedist väljumise ajal on jõusaali või jõusaali külastamine mõistlik otsus - see fikseerib kehakaalu langetamise tulemuse ja aitab stabiliseerida ainevahetust õigel tasemel.

Muud taimse toitumise võimalused

Taimse dieedi abil on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Neil on erinevad eesmärgid ja seetõttu kasutatakse neid laialdaselt mitte ainult toitumises, vaid ka meditsiinis ja tervise parandamise valdkonnas.

Piim ja köögiviljad

Sellel on mitu võimalust, kuid kõik need on üsna ranged ja neid iseloomustab väike päevane kalorisisaldus. Seetõttu saab neid kasutada mitte kauem kui nädal ja mõned võimalused on isegi lühemad.

Taimsed ja piimatooted ei pane kahtlustki nende kasulikkuses kehale, mõlemat komponenti kasutatakse sageli kaalu langetamiseks.

Kogu kursuse vältel on menüüst välja jäetud järgmised tooted:

• suhkur;
• sool;
• konserv;
• suitsutatud liha;
• jahu ja saiakesed;
• alkohol.

Kogu päevane kogus tuleks jagada 5 või 6 portsjoniks. Dieeti täiendatakse kahe liitri puhta mineraalveega.

Laktoositalumatuse korral on see dieedivalik vastuvõetamatu.

valik 1

See dieet on mõeldud vere glükoosisisalduse vähendamiseks. Selle võimaluse määrab eranditult arst, keskendudes patsiendi tervislikule seisundile.

Märgitud on igapäevane tootekomplekt, millest saate oma maitse järgi roogasid valmistada:

• 2 portsjonit piima, 250 ml;
• 50 g madala kalorsusega kodujuustu;
• tass naturaalset kohvi;
• Tee sidruniga;
• puljong või kompott ilma suhkruta;
• 100 g musta leiba kliidega;
• köögiviljapuljong ilma soolata;
• 200 g köögivilju;
• 250 g puuvilju;
• 15 g taimeõli.

Kui teil tekib pearinglus või seisund järsult halveneb, pöörduge viivitamatult arsti poole.

2. variant

Kestus - 1 nädal, mille jooksul võid saada 3-4 kg kergemaks.

Igapäevane menüü:

• Hommikusöök: kurgi-, salati- ja suvikõrvitsasalat, viil kuivatatud musta leiba.
• Lõunasöök: 250 ml jogurtit.
• Lõunasöök: kapsa-kurgisalat, 1 röstsai, 250 ml piima.
• Suupiste: 1 greip ja 250 ml piima.
• Õhtusöök: kiivi-, õuna- ja banaanisalat.
• Enne magamaminekut: 250 ml jogurtit.

Kui dieet on nälja tõttu raskesti talutav, võite esimesele päevasele toidukorrale lisada 1 spl. l. kaerahelbed vee peal

3. võimalus

Iganädalane puu-, juurvilja- ja piimatoodete väljaheidete vaheldumine.

• Esmaspäev: 0,6 kg madala kalorsusega kodujuustu ja 250 ml biokefiiri.
• Teisipäev: 1,5 ahjuõuna.
• Kolmapäeval: 0,4 kg madala kalorsusega kodujuustu ja 0,5 l biokefiiri.
• Neljapäev: 1,5 kg köögivilju hautisena.
• Reede: 1,5 liitrit keefirit ja 0,3 kg madala kalorsusega kodujuustu.
• Laupäev: 300 ml biokefiiri, 0,5 kg puuvilju ja 0,5 kg köögivilju.
• Pühapäev: 0,3 kg madala kalorsusega kodujuustu, 0,2 kg õunu, 0,5 kg tomateid, suvikõrvitsat ja paprikat, 300 ml keefirit.

4. võimalus

Põhiprintsiip on piima- ja köögiviljatoidu eraldi tarbimine, neid ei saa ühe toidukorraga kombineerida. Kursus on ette nähtud mitte kauemaks kui 3 päevaks ja tulemuseks on 1-3 kg.

Päevane toit sisaldab 500 g puuvilju (va banaanid) ja 1–1,5 liitrit piimatooteid.

5. võimalus

Kestus - 1 nädal, kaalulangus, nagu eelmises versioonis, on 3-4 kg.

Lubatud igapäevased tooted:

• piimatooted - 1 l;
• puu- või köögiviljad - 0,8 kg;
• kõva juust - 30 g (2 viilu);
• madala kalorsusega kodujuust - 150 g.

Päeva soovituslik menüü:

• Hommikusöök: tee 10 ml piimaga, 2 viilu juustu.
• Lõunasöök: kõik puuviljad.
• Lõunasöök: köögiviljasupp lehtedega.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljavaagen.
• Õhtusöök: 150 ml jogurtit ja 150 g madala kalorsusega kodujuustu.
• Enne magamaminekut: 300 ml sooja lõssi.

elada

Pikaajaline meetod, mis on mõeldud kuuks (30 päevaks), pärast mida paljud jõuavad sellisele dieedile pidevalt. Selle dieedi pakutavaid toite süüakse toorelt, seega võib elus dieet olla esimene samm toortoidu dieedi suunas.

Eelised

1. Kui pakute erinevaid puuvilju, köögivilju, pähkleid, teravilju ja marju, ei kaasne nälg kaalulangusega. Sel juhul võib söögikordade sagedus suureneda.
2. Teise-kolmanda nädala ajaks on enamikul juhtudel märgatav töövõime ja aktiivsuse tõus. See ei väljendu mitte ainult füüsilises ressursis, vaid ka mälu parandamises, loovuse soovis ja sisemise potentsiaali väljendamises. Tervisliku toitumise korral püsib see seisund enamasti veel mitu kuud.
3. Öise une kestus väheneb selle paranemise tõttu.
4. Kuuks paraneb seedimine, organism puhastub ja vabaneb räbu kogunemisest.

Lubatud komponendid:

• Puuviljad ja köögiviljad;
• pähklid;
• seemned;
• teravili (idandatud või leotatud ja purustatud);
• taimsed rafineerimata õlid;
• kuivatatud puuviljad;
• looduslik õunasiidri äädikas või veiniäädikas;
• tee (roheline ja taimne);
• meresool.

Keelatud koostisained:

• kala, liha, mereannid;
• piim ja piimatooted;
• jahu;
• suhkur;
• konserveeritud mahlad ja joogid, kohv, must tee;
• rafineeritud toit;
• alkohol.

Mis puudutab vett, siis seda tuleb juua struktureeritud kujul: sulavesi või allikavesi, 2–3 liitrit päevas.

Iga päev tuleks läbi viia võimlemist, mis tugevdab lihaseid ja toniseerib õhukest keha.

Päeva soovituslik menüü:

• Vahetult pärast ärkamist 400 ml puhast vett.
• Hommikusöök: portsjon sama sorti puuvilju või marju, võimalik ka värske mahla kujul.
• Tunni pärast: 400 ml puhast vett.
• Lõunasöök: tee 1 tl. mesi, pähklid.
• 30 minutit enne lõunat: 400 ml vett.
• Lõunasöök: suur osa hakitud valget kapsast, porgandit ja kurki või ja sidrunimahlaga.
• Pärastlõunane suupiste: 400 ml vett, 1 virsik, pähklid.
• Tund pärast pärastlõunateed: taimetee piparmündi ja ingveriga.
• Õhtusöök: salat sellerist, salatist, tomatitest, kurkidest, paprikatest rafineerimata õliga ja 1 spl. l. veiniäädikas, 400 ml vett.
• Enne magamaminekut: pähklid meega - 2 tl, taimetee.

Kuu aega selle lähenemisega võite kaotada kuni 6-7 kg, mis sisaldub tervisliku kaalukaotuse normides. Elusdieeti soovitatakse uuesti rakendada iga 5 kuu järel.

Valk-taimne

Veel üks näide tehnikast, mis on oma tegevuses lähedane sportlaste kasutatavale "kuivatamisele". Eripäraks on see, et kaalulangus toimub keharasva tõttu, samas kui lihaskude ei lähe raisku. Dieet kestab 10 päeva, selle kümnendi jooksul võid saada 4,5–6 kg saledamaks.

Sellise kursuse käigus tuleks loobuda paljudest tavapärastest komponentidest, mistõttu tuleb õigesti hinnata oma tugevaid külgi ja võimet sellisele süsteemile vastu pidada.

Kogu dieet koosneb päevade kaupa kolmest erinevast menüüst.

• 1., 2. ja 7. päev: keefir.
• Nr 3, 6 ja 8: valk.
• Nr 4, 5, 9 ja 10: köögiviljad.

Keefiripäevade menüü: 250 ml bifidust või madala kalorsusega keefirit 6 korda päevas.

Valgupäevade menüü

Hommikusöögid

• 1. võimalus: 2 viilu kõva juustu, 1 täistera röstsai, naturaalne magustamata kohv.
• Variant 2: 250 ml naturaalset jogurtit, kliidega leiva röstsai, roheline tee.

• Variant 1: 200 g keedetud või aurutatud kana, 250 ml kanapuljongit.
• Variant 2: 200 g keedetud või aurutatud noort veiseliha, portsjon keedetud rohelisi ube.

• Variant 1: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Variant 2: 2 muna ja 250 ml jogurtit.
• Valik 3: 200 g küpsetatud kala.

Taimepäevade menüü

Hommikusöögid

• Variant 1: pool greipi, naturaalne magustamata kohv.
• Variant 2: puuviljavaagen kiivi ja apelsiniga, roheline tee.

• Variant 1: köögiviljahautis 1 spl. l. rafineerimata taimeõli, 1 rukki röstsai, 250 ml tomatimahla.
• Variant 2: salat, roheline, kurk ja tomat sega sidrunimahla ja oliiviõli kastmega, peotäis marju ja 1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

• Variant 1: aurutatud brokoli ja lillkapsas, 2 mahlast õuna.
• Variant 2: 2 kõva pirni, 1 klaas õunamahla.

Esimesel 2 päeval näljatunne sageli suureneb, kuid kolmanda päeva algusega see tunne kaob, andes teed kergustundele.

Organismi puhastamiseks

See taimne dieet sobib kõige paremini soolestiku puhastamiseks normaalset seedimist segavatest toksiinidest ning võimaldab samal ajal vabaneda 4 päevaga üleliigsest 3-4 kg-st.

Menüüd iseloomustab kalorsuse märkimisväärne vähenemine, mis võib põhjustada nõrkustunnet ja väsimust. Kuid inimestel, kellel on nahalööbed, silmaümbrused, probleemid roojamisega ja muud sümptomid, mis viitavad kohesele keha puhastamise vajadusele, ilmnevad selle tehnika selged eelised esimestel päevadel.

Väga oluline on tagada, et sel ajal oleks toidulaual kvaliteetsed puu- ja juurviljad, mis on kasvatatud ilma pestitsiide ja herbitsiidide kasutamiseta, mis võivad koguneda keharakkudesse. Neid toiduaineid saab ise kasvatada või osta mahetoidupoodidest.

Kõigist toksiinidest on võimatu 4 päevaga vabaneda, seetõttu tuleks sellist puhastamist läbi viia perioodiliselt, kord 3-4 kuu jooksul.

Sellise kursuse põhirollid on omistatud taimsetele koostisosadele ja taimeteedele, mis puhastavad suurepäraselt. Enne kaalu langetamise alustamist peaksite ostma vähemalt mõned neist puhastustaimede ürtidest ja juurtest:

• piparmünt, takjajuur ja saialill – aitavad maksa puhastamisel;
• nõges ja ehhiaatsia – puhastavad verd;
• hapuoblikas juur, lagritsajuur ja aloe vera lehed - puhastavad soolestikku;
• ingver ja saialill – puhastavad lümfi.

Sõltuvalt teie eesmärkidest peate valima taimeteed ja juurtele mõeldud leotised.

Ligikaudne menüü

• Hommikusöök: 100 ml jogurtit, millele on lisatud 200 g värskeid marju, teed või tõmmist.
• Lõunasöök: 30 g kreeka pähkleid või linaseemneid, aurutatud keevas vees.
• Lõunasöök: köögiviljasupp või hautis taimeõliga, 150 g keedetud kala.
• Pärastlõunane suupiste: klaas marju ja puhastav tee.
• Õhtusöök: köögiviljade, küüslaugu ja ürtide hautis 1 spl. l. rafineerimata oliiviõli ja puhastav tee.

Kogu puhastustsükli jooksul tuleks juua rohkelt 2-3 liitrit sula- või lauavett.

Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Sool ja vürtsid roogades peaksid olema minimaalsed või puuduvad täielikult.

Rasedatele

Raseda naise liigne kehakaal võib saada takistuseks loote normaalsele kandmisele, beebi arengule emakas ja tervislikule sünnitusprotsessile. Just sel põhjusel kontrollib arst raseduse ajal iga sünnituseelse kliiniku külastuse ajal kaalutõusu.

Kui viimase perioodi jooksul on kaalutõus ületanud kriitilisi väärtusi, soovitatakse lapseootel emale juurviljade, puuviljade ja proteiinisisaldusega dieeti, mis on ohutu ja tagab samal ajal kehakaalu sujuva vähenemise normaalseks.

Rasedatele mõeldud taimse valgu dieediga ei kaasne nälgimist, see lihtsalt piirab kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainete tarbimist ning õpetab kontrollima portsjonite suurust.

Keelu alla kuuluvad järgmised asjad:

• maiustused ja maiustused;
• värske leib;
• kõrge suhkrusisaldusega puuviljad (viinamarjad, melonid, banaanid);
• praetud toit.

Ühekordseid toidukordade mahtu tuleks vähendada, suurendades samal ajal nende sagedust. Valgu ja taimse toidu perioodid vahelduvad 2-päevaste intervallidega. Kursuse kogukestus on 8 päeva. Selle aja jooksul väheneb kaal 3-5 kg.

Sellise dieedi iseseisev manustamine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi nii tulevase ema kui ka lapse tervisele, seega peate kursust võtma ainult vastavalt juhistele ja arsti järelevalve all.

Menüü päevade kaupa

• Esimene ja teine ​​päev: keedetud kala ja liha, 2-4 klaasi gaseerimata mineraalvett.
• Kolmas ja neljas päev: mitmesugused köögiviljad (võib olla aurutatud või hautatud) ja puuviljad.
• Viies ja kuues päev: keedetud kala ja liha, 2-4 klaasi gaseerimata mineraalvett.
• Seitsmes ja kaheksas päev: mitmesugused köögiviljad (võib olla aurutatud või hautatud) ja puuviljad.

Portsjonite suuruse määrab arst, nagu ka korduste sageduse, kui vaja.

Hapupiim-taimetoitlane

Dieedi kestus on 5 nädalat. Selle aja jooksul võib loodinöör olla kuni 20 kg.

Selle meetodi aluseks olid taime- ja hapupiimakomponendid, milles sisaldusid bifidobakterid. Levinud viga on fermenteeritud piimatoodete osaline asendamine täispiimaga: seda ei tohiks teha, sest kaalulangetamise tempo on häiritud.

Neil, kellel on olnud raskusi piimavalgu või suhkrute seedimisega, süsteem ei tööta, kuna see põhjustab gaase ja soolestikust.

Tehnika eelised

1. Portsjonite suurus ei ole selgelt piiratud, mis hõlbustab psühholoogiliselt kaalu langetamise protsessi.
2. 5 nädala pärast toimub magusast võõrutamine, kõhunäärme töö paraneb, mistõttu on pärast tsükli lõppu lihtsam säilitada tervislikku toitumisviisi.
3. Kasulike valkude olemasolu võimaldab mitte ainult tõhusalt toime tulla ülekaaluga, vaid ka ehitada lihaskorsetti neile, kes saadavad kehakaalu langetamise protsessi jõusaalitundidega.
4. Toores juurviljade suure osakaalu tõttu paranevad seedimisprotsessid ja normaliseerub soolestiku evakuatsioonimehhanism.

Menüü nädala kaupa:

• 1. ja 2. nädal: piiranguteta toored juurviljad ja 5% hapendatud piimatooted: biokefir, jogurt, 10% juust, keefir.
• 3., 4. ja 5. nädal: on vaja vähendada piimatoodete osakaalu ja lisada 300 g loomseid valke – linnuliha, liha või kala keedetud kujul. Taimset toitu tarbitakse ikka lõputult.

Näljatunde haripunkt saabub esimese nädala lõpuks ja sel perioodil kaal ei kao nii kiiresti, kui tahaksime, sest ainevahetusprotsessid alles hakkavad oma tempot muutma. Kuid teise nädala keskpaigaks söögiisu tavaliselt nõrgeneb ja kolmanda nädala alguseks algab aktiivne rasvapõletus, mis jätkub ka ülejäänud aja.

Kõvade juustu valimisel peate tähelepanu pöörama minimaalsele soolasisaldusele - see ei lase vedelikul kehasse jääda, mis võib takistada aktiivset kaalulangust.

Ärge unustage, et kogu kursuse jooksul peate iga päev jooma umbes 2 liitrit vedelikku: teed, teed, kohvi või lihtsalt puhast vett. Kõik joogid tuleb tarbida ilma suhkruta.

Dieedi korduv kasutamine on lubatud mitte rohkem kui 1-2 korda aastas.

värvi

Igakuine sellise toitumiskursus lubab kaalulangust kuni 10 kg.

Selle taimse dieedi variandi põhimõte põhineb sama värvi toiduainete igapäevasel kasutamisel. Toitumise seisukohast on see tingitud spetsiifiliste pigmentide olemasolust, mis annavad viljadele erinevaid värve: melaniin, antotsüaniin, antokloor, antofeiin, karotenoidid, klorofüll, feofütiin jne. Kõik need ained on tervisele kasulikud ja peaksid olema dieedis ette nähtud, nii et toiduvärvide mitmekesisus dieedis võimaldab mitte ainult vabaneda lisakilodest, vaid ka oluliselt parandada heaolu ja välimust.

Selle meetodi peamised reeglid on

1. Päevade järjestust saab muuta: see ei mõjuta üldse kaalukaotuse kiirust.
2. Iga seitsmes päev peab olema mahalaadimine.
3. Toidust eemaldatakse sool, suhkur, rasvad, praetud toidud, kartul.
4. Mõnikord võimaldavad need vaheldumisi 2 nädalat värvilist dieeti nädala keefiriga.
5. Portsjoni suuruse piirangut ei ole. Kuid ärge kaotage pead: vaatamata selgete mahtude puudumisele on parem kõhtu mitte venitada.
6. Pakutud tootevalikust peate valima ühe või kaks ja sööma neid kogu päeva jooksul.

Värvitehnika ei ole vahend drastiliseks kaalulangetamiseks, kuid muudab selle tervislikumaks ja võimaldab seda kasutada ilma tervist kahjustamata.

Menüü päevade kaupa

• Esmaspäev (valge värv): riis, kookospähkel, sibul, lillkapsas, valge tee, juurseller, valged oad. Võite lisada suluguni või mozzarellat, munavalget, kana valget liha või valget kala.
• Teisipäev (punane): granaatõun, tomatid, paprika, punased marjad ja mahlad. Võite lisada klaasi punast veini, väikese portsjoni punast liha.
• Kolmapäev (roheline): salat, sibula suled, nuikapsas, spargelkapsas, seller, kiivi, merevetikad, rohelised õunad, kurgid, spinat, portulak, till, petersell, rohelised herned, estragon, rohelised oad, avokaado, roheliste marjadega viinamarjad, pistaatsiapähklid.
• Neljapäev (apelsin): kõrvits, mango, porgand, oranž paprika, astelpaju, apelsinid, kuivatatud aprikoosid, lõheviil.
• Reede (lilla): murakad, viinamarjad, mustikad, lilla basiilik, baklažaan, ploomid ja ploomid, mustsõstar, öövihk. Maks ja lambaliha on lubatud.
• Laupäev (kollane): virsikud, kollane paprika, kuldne suvikõrvits, mais, mesi, ananassid, kollased kirsid, sidrun, kollased mahlad, küpsed juustud nagu Maasdam, Edam jne.
• Pühapäev (värvitu): see on täieliku paastu päev, mil võite juua ainult keskmise karedusega vett, et mitte tekitada neerudele täiendavat stressi.

Eksperdid soovitavad värvitoitumise kursuste vahel teha vähemalt kahenädalase vahe.

Taimsed toitumissüsteemid kehakaalu langetamiseks

Selliseid süsteeme kasutatakse pidevalt pikka aega või kogu elu ja need ei too kaasa mitte ainult kehakaalu langust, vaid parandavad ka kõigi kehasüsteemide üldist tervist. Kõik need põhinevad taimset päritolu toiduainete valdaval kasutamisel ja eeldavad piiramatut kasutamist.

Terve taimne dieet (VD)

Seda tüüpi dieet põhineb taimset päritolu täistoidul ja loomsete valkude täielikul tagasilükkamisel. See süsteem ei lange täielikult kokku taimetoitluse ega toortoidu dieediga.

Täisväärtuslikud toidud on toidud, mida ei ole eelnevalt töödeldud. See tähendab, et neid kasutatakse sellisel kujul, nagu nad looduses kasvavad, ilma ekstraheerimiseta või muude komponentide lisamiseta. Näiteks õun algsel kujul, mahla asemel või pruun riis, mida pole poleeritud, pärast mida sai valgeks.

Teadlaste sõnul takistab täisväärtuslik toitumine paljude haiguste arengut, millele tsivilisatsioon on vastuvõtlik. Mõned neist on ravimatud, näiteks vähk, hulgiskleroos või diabeet. Selline toitumine hoiab ära paljude haiguste esinemise ja aitab säilitada tervist ja aktiivsust paljude aastate jooksul.

CRD eelised:

• kohandab kaalu normaalväärtustele ilma nälga tundmata;
• normaliseerib vere kolesterooli;
• toimib ІІ ja І astme diabeedi ennetamiseks ja mõnikord ka raviks;
• vähendab kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski;
• hõlbustab seedimisprotsesse;
• aeglustab autoimmuunhaiguste arengut;
• kõrvaldab nahaprobleemid (psoriaas, akne, ekseem);
• avaldab vähivastast toimet;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• leevendab astmat.

CRD abil söömine ei tähenda üksluist ja igavat menüüd. Söömiseks vastuvõetavate toodete loend võimaldab valmistada maitsvaid roogasid erineva maitsega.

Kapitalinõuete direktiivi põhiprintsiibid

1. Lauale langev toit peab olema sellisel kujul, nagu see on looduslikus keskkonnas.
2. Kõige mitmekesisem dieet vajalike ainete täieliku loetelu saamiseks.
3. Teie piirkonnas või lähipiirkondades kasvatatud toodete kasutamine.
4. Kasvuhormoonide, antibiootikumide, pestitsiidide, anorgaaniliste väetiste kasutamisega kasvatatud toodete täielik keeld.
5. Põhirõhk ei tohiks olla energeetilisel väärtusel, vaid vitamiinide ja mineraalainete kvaliteedil ja saadavusel toidus.
6. Loomsete saaduste kasutamise keeld.

Lubatud tooted:

• puuvili;
• õisikud;
• puuvili;
• juured;
• varred ja lehed;
• kaunad (oad, läätsed, sojaoad, maapähklid, kikerherned jne);
• pähklid;
• seened;
• täistera.

Juhuslik kasutamine:

• rafineeritud süsivesikud (sai, suhkur, saiakesed, pasta, välja arvatud täisterajahust valmistatud tooted);
• taimeõlid;
• kala.

Eemaldage täielikult:

• Piimatooted;
• liha;
• kala;
• lind.

CRD kasutamisel langeb kaal optimaalsetele väärtustele, paraneb enesetunne ja välimus, seetõttu jõuab sellise toitumissüsteemi juurde igal aastal üha rohkem inimesi.

Lindsey Nixoni taimepõhine dieet

Selle tehnika autor on Lindsey Nixon, kes suutis oma kehakaalu muuta, lisades oma dieeti täistaimseid toiduaineid ja vältides loomseid tooteid. Ta kirjutas oma kogemusest raamatu "Taimepõhine dieet". Öelge oma tervisele "jah", milles ta kirjeldas kõiki tema soovitatud meetodi rakendamisega seotud nüansse.

Raamatust leiate:

1. Põhjendus sellise toitumise vajalikkusele.
2. Muutused, mis toimuvad kehas sellesse süsteemi üleminekul.
3. Võimalus seda kasutada erinevate kategooriate inimestele (mehed, naised, lapsed, rasedad naised, sportlased jne).
4. Võimalikud probleemid, millega inimesed kokku puutuvad Nixoni meetodi järgi toitumisele üleminekul.
5. Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta Nixoni meetodi abil.
6. Retseptid maitsvate tervislike toitude valmistamiseks.

Nixon kirjeldab üksikasjalikult üleminekut uut tüüpi dieedile, annab soovitusi lubatud ja keelatud toitude kohta, pakub võimalikke võimalusi keelatud koostisosade asendamiseks taastumiseks kasutatavatega.

Dieedi jaoks ei valita ainult täistoidud, vaid lubatud on mitmekomponendilised toidud, mille retseptivalikud on metoodika autori poolt samuti näidatud.

Nixoni järgi toitumise järgijad märgivad kiiret kaalukaotust ja selle näitajate stabiliseerumist konstantsel tasemel.

Taimetoitlus

See süsteem hõlmab liha teadlikku tagasilükkamist.

Seda tüüpi toidu lubatud tooted on:

• kõik taimed ja nende tooted;
• Piimatooted;
• munad;
• seened.

Keelatud loetelu sisaldab:

• loomaliha;
• lind;
• kala;
• mereannid;
• želatiini ja glütseriini sisaldavad toidud.

Dieedi hoolika ettevalmistamise ajal hakkab inimene tingimata jälgima roogade kogust ja kvaliteeti, seetõttu lõpeb taimetoitluse algusega enamasti ülesöömine. Seda soodustab valitud toidu madala kalorsusega sisaldus võrreldes loomse päritoluga toiduga, mis võrdse portsjoni mahu korral annab oluliselt madalama energiasisalduse.

Kaalu langetamine tavalise taimetoitluse abil ei toimi väga kiiresti, kuid protsess on lihtne, ilma nälja, nõrkuse ja halva tujuta ning kehakaalu langetamise tulemused muutuvad püsivaks väärtuseks.

Kasu kaalust alla võtta taimetoiduga

1. Toksiinidest ja kolesteroolist vabanemine arterite seintel.
2. Seedimise sisseseadmine ja kõhukinnisuse puudumine.
3. Dieedi küllastumine vitamiinide, mikroelementide ja aminohapetega.
4. Mitmekülgsus – sobib täiskasvanutele, lastele, eakatele, sportlastele, rasedatele.
5. Vererõhu stabiliseerimine.

Sellel kaalulangetamise süsteemil on aga mõned puudused.

1. Selles dieedis ei ole kõiki asendamatuid aminohappeid, seega peate korraldama nende lisamise.
2. Taimne valk seeditakse halvemini, mistõttu võib tekkida selle puudus.
3. Taimetoitluse korral langeb immuunsus mõnikord pärast 5-7 aastat kasutamist.
4. Taimetoit on majanduslikult kulukas, kuna toodete loetelu on väga mitmekesine ja nende komponentide maksumus on kõrge.

Valdav enamus taimetoidu meetodit kasutavatest inimestest kaotab kaalu esimese aasta jooksul ja säilitab selle tulemuse. Sellise toitumise järgijatest pöördub üliharva tagasi klassikalise toitumise juurde, mis on kõnekas tõestus, et taimne dieet on kergesti talutav ja muutub selle järgijate jaoks ainsaks vastuvõetavaks.

toortoidu dieet

Toortoidus kasutatakse toiduks ainult neid toiduaineid, mis ei ole eelnevalt tööstuslikult või kuumtöödeldud. Viimasel ajal valitakse seda tüüpi toitumine üha sagedamini püsivaks kasutamiseks, mitte ainult tervisliku toitumise, vaid ka kehakaalu korrigeerimise meetodina.

Tehnika eelised

1. Pole vaja pidevalt kaloreid lugeda, kuna toored puu- ja juurviljad ei sisalda neid piisavalt, et takistada saleda figuuri omandamist.
2. Sellise dieediga ülesöömine ei toimi, seega ei ole toidukordade sagedust reguleeritud.
3. Lubatud toidud on vedelikuga hästi küllastunud, nii et te ei saa jälgida päevas joodava vee kogust.
4. Selle dieediga saate paralleelselt kaalu langetamisega tugevdada oma tervist.

Meetod ei hõlma liha, leiba ega piimatooteid.

Toortoidu dieedi puhul sõltub kaalulanguse kiirus esialgsest kehakaalust, vanusest, aktiivsusest, tervislikust seisundist ja muudest teguritest, mistõttu on raske ennustada aega, mille jooksul soovitud tulemust saavutatakse. Empiiriliselt määrati keskmised näitajad: 3–7 kg kuus, kusjuures põhiprotsess algab esimese kuu lõpus.

Organism kohaneb esimestel nädalatel suure hulga puu-, juurviljade, pähklite, seemnete, seemnete töötlemisega ning energiapuudus kompenseeritakse rasvavarudest. Kõige sagedamini lahkub rasv ennekõike kätest ja rinnast, seejärel - külgedelt ja tuharatelt ning pärast seda - kõhust. Kaalulangus toortoidu dieediga on lihtne ja õrn, ilma halva enesetundeta. Lisaks on algul tavaliselt märgata olulist välimuse paranemist: nahk muutub puhtamaks ja siledamaks ning küüned ja juuksed tugevnevad.

Retseptid

banaanileib

See retsept aitab teil leiba teha ilma võid kasutamata.

Koostis:

• 1,25 osa klaasist täistera nisujahu;
• 1 tass odra- või speltajahu;
• 1 tl küpsetuspulber;
• 1 tl sooda;
• 1 tl jahvatatud kaneel;
• 0,2 l ploomi või õuna beebipüreed ilma suhkruta;
• 2-3 küpset pehmet banaani;
• 1 st. l. linaseemned;
• 0,5 tassi pruunid rosinad;
• 2 tl vanilje ekstrakti;
• 0,25 tassi mandleid;
• 15 ml sidrunimahla.

Täitke linaseemned veega kuni ülaosani ja laske sellel tõmmata vähemalt tund.

Esimeses anumas sega küpsetuspulber, sooda, jahu ja kaneel.

Teises valmista kahvliga banaanipüree. Lisage sellele kõik ülejäänud koostisosad, välja arvatud esimeses mahutis olevad kuivad.

Segage mõlema mahuti sisu ja segage hoolikalt.

Kuumuta ahi 180°C-ni, vala segu vormi ja aseta 70 minutiks ahju. Pärast selle aja möödumist kontrolli leiva valmisolekut puust vardas või hambatikuga, vajadusel pikenda küpsetusaega veel 10-15 minuti võrra.

Salat pastaga

See roog võib asendada nii pearooga kui ka eelrooga.

Koostis:

• 450 g nisu- või riisipastat;
• 2 tomatit;
• 1 paprika roheline või punane;
• 0,5 pirni;
• 1 brokkoli;
• purk konserveeritud ube;
• purk konserveeritud kikerherneid;
• 0,5 tassi oliive;
• 1 klaas jogurtit;
• sool pipar.

Tomatid, paprika ja sibul kuubikuteks lõigatud; jaga brokkoli eraldi õisikuteks ja keeda; lõika oliivid rõngasteks.

Keeda pasta, loputa ja pane kaussi. Lisa kõik taimsed koostisosad.

Maitsesta jogurti, soola ja pipraga maitse järgi.

Selle retsepti oliivid on valikulised, need võib roa koostisest välja jätta.

Maasika vinegrett

Seda kasutatakse igasuguste salatite kastmiseks, mis sobivad magushapu ja pipra maitsega.

Koostis:

• klaas maasikaid;
• 0,25 tassi vett;
• 1 st. l. looduslik õunasiidri äädikas;
• 1 st. l. peeneks hakitud sibul;
• 2 datlit eemaldatud kaevikutega;
• näputäis jahvatatud musta pipart.

Vahusta eelnevalt pestud koostisained segisti abil homogeenseks massiks. Kuumade vürtside fännid võivad musta pipra asendada punasega.

Magustoit mandariini koortest

Magustoit on valmistatud odavatest koostisosadest, kuid on kõrge toiteväärtusega ja väga maitsev.

Koostis:

• 7 mandariini koor;
• 1 mandariini viilud;
• 30 g ingverit;
• 1 tl pulbristatud kaneeli;
• 50 g suhkrut;
• 1 nelk;
• 200 ml vett;
• 1,5 kreeka pähklit.

Lõika mandariinikoored pikisuunas õhukesteks tükkideks, haki või riivi ingver peeneks.

Pane kastrulisse tükeldatud koored, kaneel, ingver, suhkur, nelk ja terved mandariiniviilud. Segage kõik koostisosad ja valage keeva veega. Keeda tasasel tulel pool tundi.

Pärast jahutamist klopi mass blenderisse ja lisa hakitud pähklid.

Kaerahelbekommid

See retsept valmib väga kiiresti, ei nõua kalleid koostisosi ja meeldib neile, kellel on magusaisu.

Koostis:

• 50 g kaerahelbeid "Extra";
• 50 g suhkrut;
• 50 g pähklituuma;
• 1 st. l. kakaopulber;
• 50 g võid;
• 200 ml vett.

Jahvata 40 g pähkleid puruks.

Sega omavahel teraviljad, kakao, suhkur ja pähklid. Lisa pehme või, sega läbi. Valage vette ja segage uuesti hoolikalt.

Vormi väikesed pallikesed ja veereta neid pähklipurus. Tõsta kõik pallid taldrikule või ahjuplaadile ja tõsta 2-3 tunniks külmkappi.

Apelsini ja peedi salat

Koostis:

• 1 keedetud peet;
• 1 apelsin;
• 3 kreeka pähklit;
• 1 st. l. seesamiseemned;
• 40 ml jogurtit;
• petersell;
• soola.

Lõika peet kuubikuteks. Lõika apelsin väikesteks tükkideks, sega mõlemad koostisosad.

Lisa pähklid, petersell ja seesam, maitsesta jogurti ja maitse järgi soolaga.

Soovi korral võid lisada 0,5 purki konservherneid.

Paljude kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide seas on piima-taimetoit kõige lihtsam, lihtsaim ja tõhusam. Seda toitumiskursust peetakse ka kõige tasakaalustatumaks saadud toitainete hulga poolest: valgud, rasvad, kiudained, vitamiinid ja mineraalained.

Selline lähenemine toitumisele võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest, puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Lisaks kõigele on maitsev ka taimse piima dieet. Sellel on lihtne “istuda”, näljatunne ei häiri, sest see koosneb piimatoodetest, juurviljadest, puuviljadest, marjadest.

Piima-taimetoidu peamised tooted

Sellel toitumiskaval on mitu variatsiooni, mis kõik sisaldavad mõnda piimatoodet. Inimkond on piima imelistest omadustest juba ammu teadnud. Kuigi toitumisspetsialistid pole veel jõudnud üksmeelele, kes ja mis kogustes piima jooma peaks, on üks kindel, tegemist on toitaineterikka tootega.

Kõik inimesed ei seedi piimatooteid ühtemoodi, põhjuseks on laktoosi lagundava ensüümi puudumine. Kui tavaline piim põhjustab seedehäireid, asendatakse see kääritatud piimatoodetega, mida meie kauplustes pakutakse tohutus valikus. Kui teie kõht tajub piima hästi, võite piima-taimetoidul ohutult kaalust alla võtta.

Piim kehakaalu langetamiseks

See toode, mida sageli nimetatakse noorte eliksiiriks, on kõigile teada kaltsiumi ja valgu allikana. Selle koostis ei piirdu nende ainetega, see sisaldab:

• Suur kogus meile vajalikke mineraale, nagu magneesium, raud, tsink;
• Rasv- ja veeslahustuvad vitamiinid (A, D, E, foolhape;
• valgud;
• Suhkur laktoosi kujul.

Erinevate loomade piim erineb rasvasisalduse protsendi poolest. Kits on rasvasem ja kreemja tooniga, kuna koostises on beetakaroteeni. Kaamelipiim on soolase maitsega, märapiim aga madala rasvasisaldusega ja suures koguses laktoosi.

Piima võib juua piima-taimetoiduga, peaasi, et keha seda toodet tajub. Enne omatehtud täispiima joomist tuleks veenduda, et see ei sisalda baktereid ega ravimeid (antibiootikume). Ärge unustage, et täispiimas on kõrge rasvasisaldus (kuni 10%). Kui teil on vaja kaalus juurde võtta, sobib selline toode ja kaalu langetamiseks peate valima madala rasvasisaldusega piima, mille rasvasisaldus on 1,5-2,5%.

Köögiviljad piima-köögiviljade dieedis

Ainuüksi õuntel ja keefiril põhinev 3-4-päevane dieet ei sobi kõigile ja võib kaasa tuua mõningaid terviseprobleeme, mistõttu tuleb kõik koostisosad õigesti valida. Milliseid köögivilju võid süüa, kui soovid kaotada liigseid kilosid ja kuidas menüüd mitmekesistada?

10 kõige kasulikumat madala kalorsusega köögivilja:

1. Porgand on eriti kasulik toorelt, kuid keedetud juurvili on kõrge glükeemilise indeksiga ega sobi kaalulangetamiseks.
2. Brokkoli on õige toitumise kuninganna, see sisaldab toitainete šokiannuseid.
3. Peet, nii toorelt kui ka keedetud, on võrdselt kasulik, kuna see köögivili ei kaota küpsetamisel oma kasulikke omadusi, kuid keedetud peedil, nagu ka porgandil, on kõrge glükeemiline indeks.
4. Valge kapsas on rikas kiudainete poolest, loob täiskõhu illusiooni ja seda tuleb lisada dieeti.
5. Suvikõrvits on sihvaka figuuriga köögivili, see on vajalik vee-soola tasakaalu normaliseerimiseks, sisaldab nii palju kiudaineid kui ka palju vedelikku.
6. Seller on ideaalne köögivili, kui on vaja kaalust alla võtta. Rikas kiudainete, aminohapete, vitamiinide poolest, stimuleerib füüsilist aktiivsust, parandab meeleolu, takistab rasva ladestumist.
7. Kõrvits koosneb 90% ulatuses veest, on madala kalorsusega, sisaldab palju kiudaineid ja taimseid valke, seemned sisaldavad kaalu langetamiseks vajalikke oomega 3 ja 6. Menüü koostamisel tuleb meeles pidada, et selle toote glükeemiline indeks on kõrge.
8. Kurk koosneb kuni 98% ulatuses veest, mis on koostiselt sarnane destilleeritud veele, kuna sisaldab vähesel määral valke ja süsivesikuid ning ainult 0,1 g rasva. Kuid kurk sisaldab ensüüme, mis aitavad valke seedida. Samuti sisaldab see suures koguses kaaliumi ja kiudaineid.
9. Paprika on madala kalorsusega köögivili, mis sisaldab palju C-vitamiini ja sisaldab haruldast P-vitamiini, mis mõlemad aitavad vähendada kolesterooli.
10. Tomat on tervislik ja maitsev köögivili, neid on isegi olemas. Toote koostises olev lükopeen aitab parandada seedimist. Toode on kasulik mis tahes kujul, ei kaota kuumtöötlemisel oma kasulikke omadusi.

Ärge unustage selliseid madala kalorsusega toite nagu rohelised, salat, spinat, see on kasulike vitamiinide, kiudainete, valkude, mineraalide ladu. Kõik need koostisosad sisaldavad oma komplekti aineid, mis aitavad tõsta immuunsust, alandada suhkru- ja kolesteroolitaset.

Dieeti võib mitmekesistada kaunviljadega, kuid piiratud koguses.

Ärge unustage tervislikku tärklist, seda leidub punastes kartulites, kõrvitsas ja idandatud nisuterades.

Piima-taimetoitluse põhimõtted

Piima ja taimsete saaduste baasil põhinev dieet – lakto-taimetoitlane. Sellist toitumist ei tasu kuritarvitada, kaalulangetamise tulemuste saamiseks piisab, kui järgite seda dieeti 3-6 päeva. Nõuetekohase valmistamisega võite kaalust alla võtta 4-6 kg.

See kaalulangetusdieet sobib kõigile, kes seedivad hästi piima. Dieedi aluseks on järgmine piima ja juurviljade vahekord: päevas juuakse 250-350 ml piima ning süüakse 1,5 kg juur- ja puuvilju. Kui keha tajub piimatooteid hästi, saate selle kogust suurendada 500 ml-ni. Lisaks piimale võite menüüsse lisada looduslikud madala kalorsusega jogurtid, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir.

Joogirežiimi järgitakse tingimata, võite juua nii puhast vett kui ka valmistada jooke, millele on lisatud sidrunimahla ja 0,5 tl mett, taimeteesid ja keetmisi. Vett juuakse hommikul enne hommikusööki, pool tundi enne iga sööki, söögikordade vahel. Kokku peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, arvestamata piima.

Võite lisada ka piima-köögiviljade dieedile täisteraleiva või kliidega saiatooteid.

Sool tuleks võimalusel välja jätta, köögiviljaroogadele maitse andmiseks võib lisada kurkumit, maitsestada salateid oliivi-, seesami- või kõrvitsaõliga. Köögivilju süüakse toorelt, küpsetatult või madalal kuumusel keedetuna. Võite kasutada kahekordset boilerit või aeglast pliiti.

Dieedi ajal vitamiinide võtmine ei sega.

Millised toidud on piima-taimetoidus keelatud

• liha ja kala;
• Munad mis tahes kujul, sealhulgas valged eraldi;
• Või;
• Suure rasvasisaldusega piimatooted;
• Konserveeritud tooted;
• Maiustused ja kondiitritooted;
• Magus vesi;
• Magusad puuviljad;
• teraviljapuder;
• Suhkur, moos;
• sool;
• Vürtsid peale kurkumi.

Piima-taimetoidu valikud

Taimse piima dieedil on kolm peamist võimalust: piima-köögivilja dieet, piima-puuvilja dieet ja taimse piima dieet diabeetikutele.

Piima ja köögiviljade toitumine

Selle dieediga on puuviljade ja leivatoodete kasutamine välistatud. See dieet annab parima tulemuse, nädalaga saad lahti kuni 7 kg. Mis on lubatud piima- ja köögiviljade toitumisega:

1. 1,5 kg lubatud köögivilju mis tahes kujul, parem on eelistada toortoitu;
2. 250-500 ml madala rasvasisaldusega piima;
3. 250-500 ml keefirit, rasvasisaldus mitte üle 2,5%;
4. Väike portsjon täistera kaerahelbeputru vee peale.

Talvel on parem valida traditsioonilised köögiviljad: kapsas, peet, porgand, sellerivarred. Suvel võib toitumine olla mitmekesisem, lisage kindlasti tomatit, paprikat, suvikõrvitsat, kurki, suvikõrvitsat ja rohkem rohelisi.

Piima ja puuviljade toitumine

See dieet sisaldab kõiki puuvilju, välja arvatud väga magusad, leib ja teraviljad on välistatud. See dieet on vähem efektiivne kui piima- ja köögiviljadieet, kuid selle abil võite kaotada umbes 3-5 kg ​​nädalas.

Piima ja puuvilju jagatakse kogu päevaks 5 toidukorraks 3-tunnise intervalliga. Ühe päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. Tee piimaga;
2. Jogurt puuviljadega või klaas madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
3. 1 klaas puuvilju;
4. klaas piima või mis tahes fermenteeritud piimatoodet;
5. 3/4 tassi puuvilju.

Taimne toitumine kehakaalu langetamiseks diabeedi korral

Lihtne dieet, mis võimaldab teil vähendada nii kehakaalu kui ka suhkru taset, on spetsiaalselt insuliinist sõltuvatele inimestele mõeldud dieet. Kui järgite seda dieeti 5-7 päeva, kuid mitte rohkem, võite kaalust alla võtta 4,5-5 kg.

Mida see söök sisaldab:

• 200 ml köögiviljapuljongit;
• Portsjon kaerahelbeid või keedetud kartulit;
• Köögiviljad - 300-500 gr;
• Diabeetikutele lubatud puuviljad - 200 g;
• Taimeõli, umbes teelusikatäis;
• 50 g kodujuustu;
• 250 ml piima.

Sool, vürtsid, magusained on välistatud.

Millised on taimse piima dieedi tulemused ja selle puudused

Sellise toiduga saate kaalust alla võtta igal ajal aastas, see ei nõua eksootilisi ja kalleid tooteid, peamine on koostisosi õigesti kombineerida, et mitte frustratsiooni tekitada.

Dieedi eelised:

1. Kiire ja lihtne küpsetamine;
2. odavad tooted;
3. Keha küllastumine vajalike ainetega;
4. Soolestiku stimuleerimine;
5. Tulemuseks on kaalulangus 5-7 kg.

Teatud terviseprobleemide või haiguste korral on parem konsulteerida terapeudi või arstiga.

Vastunäidustuste hulgas: laktoositalumatusega inimesed, nõrgad, lapsed ja noorukid, rasedad ja imetavad naised.

Nõude retseptid

Köögiviljahautis

Selle roa valmistamiseks võib kasutada kõiki hooajalisi köögivilju, välja arvatud kartul. Suvikõrvits, porgand, kõrvits, peet, paprika, kuubikuteks või ribadeks lõigatud sibul, väikesteks õisikuteks jagatud spargelkapsas või lillkapsas, vala veidi vett ja pane hautama. Kõige lõpus lisa tomatid, puista üle ürtidega.

köögivilja pajaroog

Noor suvikõrvits, paprika, sibul, baklažaan, tomatid, lõika viiludeks, pane kihiti vormi, soola veidi, igale kihile pane veidi riivjuustu. Küpseta ahjus.

Kõrvitsa-kohupiima pajaroog

Kõrvits 500 g küpseta ahjus, püreesta, lisa pool kilogrammi väherasvast kodujuustu ja 1-2 muna. Sega läbi, pane vormi ja küpseta.