Kuidas mõnuga süüa: huvitavad ja lihtsad meetodid. Söögiisu suurendajad täiskasvanutele

Tervisliku söögiisu puudumisel võib kolm korda päevas söömine tunduda hirmutav ülesanne. Motiveerivam toitumisviis on jagada oma kolm põhitoidukorda viieks-kuueks väiksemaks toidukorraks.

Kui teie isu paraneb, võite hakata suurendama nende toidukordade kogust või lisama rohkem koostisosi, et suurendada oma kalorite tarbimist kogu päeva jooksul. Näiteks kui sööte lihavõileiba, lisage ka köögivilju ja juustu, et lisada rohkem kaloreid ja toitaineid.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Sööge viis-kuus väiksemat söögikorda päevas kolme suure toidukorra asemel. Kui teie isu paraneb, võite hakata suurendama portsjoneid ja lisama rohkem koostisosi.

2. Söö toitaineterikkaid toite

Inimesed, kellel on kehv isu, kipuvad kaalus juurde võtmiseks tarbima tühje kaloreid, nagu kommid, kartulikrõpsud, jäätis ja küpsetised. Kuigi seda tüüpi toidud võivad tunduda isuäratavamad ja kaloririkkamad, on see halb mõte, sest need annavad kehale väga vähe toitaineid.

Sarnaste toitude tarbimise asemel keskendu toitudele, mis pakuvad sulle kaloreid ja laias valikus toitaineid, nagu valgud ja tervislikud rasvad. Näiteks magustoidu jäätise asemel võid võtta 1 tassi tavalist kreeka jogurtit, millele on lisatud marjade magusust ja kaneeli. Samamoodi, kui tunned isu süüa pitsat, võid seda ise kodus valmistada ning lisatoitumiseks lisada rohkem köögivilju ja valku.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Vähendage tühjade kalorite tarbimist. Selle asemel keskenduge valku, tervislikke rasvu ja täisteratooteid sisaldava toitainerikkama toidu söömisele.

3. Lisage oma toidukordadele rohkem kaloreid

Kui olete mures söögiisu suurendamise pärast, on veel üks viis, mis aitab suurendada söögiisu ja tagada, et teie keha saab kogu päeva jooksul piisavalt toitaineid. Peate lihtsalt oma dieeti rohkem kaloreid lisama.

Üks võimalus seda teha on süüa kõrge kalorsusega koostisosi, nagu või, pähklivõi, oliiviõli või täispiim.

Näiteks:

Lisage 45 kalorit: küpseta mune võiga.
Lisage 80 kalorit: Tee kaerahelbed vee asemel täispiimaga.
Lisage 80 kalorit: lisa salatitele oliiviõli ja avokaadot.
lisada 100 kalorit: Määri õunaviilud vähese maapähklivõiga ja kasuta vahepalana.

Sellised lihtsad toidulisandid võivad anda teie kehale tervislikumaid kaloreid ja suurendada teie üldist tarbimist.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Erinevate toitude valmistamisel lisa kaloririkkaid koostisosi, et tarbida päeva jooksul rohkem kaloreid.

4. Muuda söögiajad nauditavaks.

Kuidas lihtsalt ja meeldivalt söögiisu tõsta? Toidu valmistamine ja koos teiste inimestega söömine võib söögiisu ergutada rohkem kui üksi söömine. Et toit isuäratavam oleks, võid kutsuda sõbrad ja pere lõunale (õhtusöögile). Kui nad ei saa tulla teile seltsi hoidma, proovige telekat vaadates süüa.

Need strateegiad aitavad hoida teie tähelepanu toidust eemal. Uuring näitas, et sõpradega söömine võib suurendada tarbimist 18% ja televiisori vaatamise ajal söömine võib suurendada tarbimist 14%. Söögikordade ja meelelahutusega kombineeritud söögikordade jagamine võib aidata teil toitu rohkem nautida ja parandada kehva söögiisu.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Kui sööte koos sõprade ja perega või sööte televiisori ees, saate toidult kõrvale juhtida, mis julgustab teid seda rohkem sööma.

5. Petta oma aju erinevate suurustega taldrikutega

Kuidas parandada söögiisu aju petmise teel? Kui teil on kehv isu, võib suurte portsjonite nägemine tekitada ülekoormatud ja tõrksa tunde. Nende negatiivsete tunnete vältimise viis on meelitada oma aju mõtlema, et sööte ikkagi väikese portsjoni. Saate seda teha, serveerides oma toidud väikese taldriku asemel suurel taldrikul.

Mõned uuringud on näidanud, et taldriku suuruse suurendamine võib panna sööma suuremaid toiduportsjoneid. See juhtub isegi siis, kui teile see toit tegelikult ei meeldi. Teisisõnu võite süüa rohkem toitu, kui serveerite seda suurel taldrikul. See võib suurendada teie igapäevast kalorikogust, eriti kui sööte kõrge kalorsusega toite.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Suuremate taldrikutega toidu söömine võib aidata teil rohkem süüa.

6. Söö õigel ajal

Proovige koostada päevane toidukord ja seadke iga toidukorra jaoks meeldetuletus, et hakkate regulaarselt sööma. Regulaarne toidukordade ajakava on oluline söögiisu stimuleerimiseks, mis aitab teil iga päev tarbida piisavalt kaloreid ja toitaineid.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Toidukordade meeldetuletuste ajastamine ja seadistamine võib aidata teil suurendada söögiisu ja jälgida oma toidutarbimist.

7. Ära jäta hommikusööki vahele

Igapäevane hommikusöögi tarbimine on oluline siis, kui soovite suurendada oma isu ja kaalus juurde võtta.

Läbivaatusuuring näitas, et hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kogu päeva vähem söömist, millel on vastupidine mõju. Lisaks aitab hommikusöök suurendada keha termogeneesi efekti, põhjustades päeva jooksul rohkem kalorite põletamist. See on isu jaoks hea.

Kui proovite rohkem süüa, on igapäevane hommikusöök sama oluline kui tavaline söömine kogu päeva jooksul.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Igapäevane hommikusöögi söömine võib suurendada teie söögiisu ja suurendada termogeneesi, mis võib julgustada teid rohkem sööma.

8. Söö vähem kiudaineid

On tõestatud, et kiudainerikas dieet soodustab täiskõhutunnet ja vähendab kalorite tarbimist – see on eriti kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid soovivad lihtsalt oma söögiisu parandada ja võib-olla ka kaalus juurde võtta.

Kuigi kiudainerikkaid toite soovitatakse tasakaalustatud toitumises, võivad need aeglustada seedimist ja hoida täiskõhutunnet kauem. Seetõttu võiksite oma kiudainete tarbimist kohandada, kui mõtlete, kuidas halba söögiisu parandada.

Söögiisu parandamiseks suurendage kiudainevaese toidu tarbimist ja vähendage veidi kiudainerikka toidu tarbimist – see aitab leevendada täiskõhutunnet maos ja võib aidata teil kogu päeva jooksul rohkem süüa.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Kiudainete sisalduse vähendamine toidus võib vähendada kõhu täiskõhutunnet ja julgustada teid kogu päeva jooksul rohkem toitu sööma.

9. Joo oma kaloreid

Kalorite joomine võib olla motiveerivam viis kaloritarbimise suurendamiseks kui toidu närimine, kui te ei tunne end liiga näljasena. Praktiline viis kalorite suurendamiseks on asendada mõned toidukorrad toitvate ja kõrge kalorsusega jookidega.

Smuutid, piimakokteilid ja mahlad võivad olla head joogid teatud toidukordade asendamiseks. Proovige neid küpsetada toitvate koostisosadega, nagu puu- ja köögiviljad. Lisakalorite ja toitainete saamiseks võite lisada ka häid valguallikaid, nagu täispiim, jogurt või valgupulber.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Kõrge kalorsusega ja toitvate jookide joomine päeva jooksul mõne suupiste asemel võib aidata teil motiveerida toitu tarbima.

10. Kaasa tervislikud suupisted

Suurte einete söömine võib teie jaoks olla hirmutav, samas kui väikesed, hõlpsasti söödavad suupisted võivad olla mugavamad, muutes toidukoguse suurendamise vaevaks. Suupisted võivad olla abiks ka liikvel olles.

Eelroad ei ole aga mõeldud põhitoidukordi asendama, vaid pigem neid täiendama. Seetõttu vältige suupistete söömist enne sööki, sest see võib teie söögiisu halvendada.

Siin on mõned näited tervislikest suupistetest:

Puuviljad nagu banaanid, õunad ja apelsinid.
Valgubatoonid või müslibatoonid.
Kreeka jogurt või kodujuust ja puuviljad.
Oliiviõli ja kreekerid.
Soolased suupisted nagu popkorn või kuivatatud puuviljade ja pähklite segu.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Väikeste tervislike suupistete söömine kogu päeva jooksul võib aidata suurendada kalorite tarbimist ja suurendada teie soovi süüa.

11. Söö rohkem oma lemmiktoitu

Kuidas söögiisu tõsta – millised tooted? Kui teie ees on roog, mida tunnete ja armastate, sööte seda tõenäoliselt palju tõenäolisemalt kui rooga, mis teile ei meeldi. Uuringud näitavad, et kui saate oma toitu valida, saate süüa rohkem ja süüa sagedamini kui siis, kui teil poleks võimalust oma toite valida.

Selleks, et saaksite neid toite rohkem tarbida, on oluline kulutada aega nende planeerimisele ja ettevalmistamisele, et saaksite neid alati kasutada. Kui aga teie lemmiktoidud on ebatervislikud (nt kiirtoidurestoranidest pärit toidud), võite proovida neid ise valmistada või serveerida tervislikumate koostisosadega, et muuta need toitvamaks.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Söö rohkem oma lemmiktoitu. See aitab teil normaalselt süüa ja stimuleerib söögiisu.

12. Kasuta ürte ja vürtse

Teine söögiisu parandav vahend on ürdid ja vürtsid. Teatud toidud võivad aeglustada seedimist ja tekitada gaase, mis võib põhjustada täiskõhutunnet maos, puhitust ja söögiisu vähenemist.

Teatud tüüpi maitseained, mida nimetatakse karminatiivseteks ürtideks ja vürtsideks, võivad aidata vähendada puhitust ja kõhugaase ning parandada söögiisu. Samuti võivad nad stimuleerida sapi tootmist, et aidata rasvu seedida.

Siin on mõned näited karmineerivatest ürtidest ja vürtsidest, mis on isuäratavad.

apteegitill
must pipar
koriander
kaneeli

Lisaks sellele, et need ürdid ja vürtsid aitavad vähendada raskustunnet maos, võivad need muuta teie toidud maitsvamaks ja ahvatlevamaks. Kui teie toit lõhnab ja maitseb hästi, võib see tekitada hea isu.

Bitters on teist tüüpi taimne preparaat, mis võib aidata suurendada söögiisu, stimuleerides seedeensüümide tootmist. Siin on isu parandav ravimtaim, mis kuulub mõru toonikute hulka:

emajuur
knicus õnnistatud
sajandi tavaline

Võite hakata mõnda neist ürtidest, vürtsidest või kibedatest toonikutest täiendama, lisades neid oma toidukordadele või tarbides neid tee või tinktuurina.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Mõned ürdid, vürtsid ja mõruained on kasulikud söögiisu suurendamiseks, seedimise soodustamiseks, kõhugaaside vähendamiseks ja toidu maitsvamaks muutmiseks.

13. Suurenda füüsilist aktiivsust

Kuidas tekitada isu loomulikult, ilma erinevaid ravimtaimi kasutamata? Füüsilise tegevuse ajal põletab keha energiataseme säilitamiseks kaloreid. Füüsiline aktiivsus võib suurendada teie söögiisu, kuna teie keha peab täiendama põletatud kaloreid.

Ühes uuringus osales 12 inimest, kes olid 16 päeva jooksul füüsilise tegevusega kokku puutunud. Selle perioodi jooksul põletasid nad keskmiselt 835 lisakalorit päevas. Lisaks täheldasid teadlased katsealuste suurenenud söögiisu, millest suudeti täiendada 30% treeningu käigus põletatud kaloritest.

Te ei tohiks eeldada, et pärast esimest treeningut söögiisu paraneb, kuid kui olete järjekindel ja järgite oma iganädalast treeningkava, paraneb teie isu tõenäoliselt vaid mõne päevaga.

Lisaks võib füüsiline aktiivsus mõjutada mitmeid teie kehas toimuvaid protsesse, mis on näljatunnet tekitavad. Nende hulka kuuluvad ainevahetuse kiiruse ja lihasmassi suurenemine, samuti muutused hormoonide tootmises.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Füüsiline aktiivsus võib panna teid põletama rohkem kaloreid ja stimuleerida söögiisu, suurendades ainevahetust ja hormoonide tootmist.

14. Piirake jooke söögi ajal

Vedeliku joomine enne sööki või söögi ajal võib mõjutada teie söögiisu ja vähendada söömist. Uuringud on näidanud, et vee joomine enne sööki võib vähendada kalorite tarbimist ja aidata kaasa kaalulangusele. Tundub, et see mõjutab vanemaid inimesi rohkem kui nooremaid.

Seevastu vee või jookide joomisest hoidumine enne sööki võib suurendada kalorite tarbimist 8,7%. Seetõttu proovige juua vett vähemalt 30 minutit enne sööki ja vaadake, kas teie isu paraneb.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Vee või muude vedelike joomine enne sööki või söögi ajal võib mõjutada teie isu ja põhjustada vähem söömist.

15. Mõned toidulisandid võivad samuti aidata

Teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus võib vähendada söögiisu. Kui soovite teada, kuidas söögiisu suurendada, kaaluge mõne nende toidulisandite lisamist oma dieeti, mis toimivad defitsiidi korral isu suurendajana:

Tsink: Tsingi puudus toidus võib põhjustada isukaotust ja maitsetundlikkuse häireid, mis võivad kaasa aidata söögisoovi vähenemisele (vt Tsingipuudus: Sümptomid naistel ja meestel).
Tiamiin: Tiamiini puudus võib põhjustada söögiisu vähenemist ja energiakulu suurenemist puhkuse ajal, mis toob kaasa kehakaalu languse.
Kalarasv: Mõned uuringud on näidanud, et see looduslik preparaat läbipaistvate želatiinkapslite kujul võib aidata suurendada söögiisu ja vähendada täiskõhutunnet naistel pärast söömist.
Echinacea: See on taim, mida kasutatakse immuunsüsteemi stimuleerimiseks ja haiguste vastu võitlemiseks. Uuringud on näidanud, et ehhiaatsia sisaldab ka ühendeid, mida nimetatakse alküülamiinideks ja mis võivad stimuleerida teie söögiisu. Echinacea kasulike omaduste ja kasutamise kohta saad lähemalt tutvuda siin - Echinacea: raviomadused ja vastunäidustused, Echinacea kasutamine.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus võib põhjustada isukaotust. Teatud toidulisandite võtmine võib suurendada teie söögiisu.

16. Pea toidupäevikut

Toidupäeviku pidamine aitab teil jälgida, mida sööte, ja veenduda, et tarbite kogu päeva jooksul piisavalt kaloreid. Iga toidukorra ja näljatunde registreerimine võib samuti aidata teil mõista, kuidas teie isu paraneb. Püüdke üles kirjutada iga toit, roog ja suupiste, mida sööte, ükskõik kui väikesed. Kui teie isu on madal, annab iga kalorite lugemine teile aimu, kui hästi te oma igapäevaseid eesmärke saavutate.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Toidupäeviku pidamine aitab teil jälgida oma toidutarbimist ning parandada toitumisharjumusi ja isu.

Tehke kokkuvõte

Teie söögiisu võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas füüsilised haigused, vaimsed seisundid, ravimid ning vitamiinide või mineraalide puudus. Väikesed muudatused võivad aga oluliselt muuta. Võite proovida oma söögiisu suurendada, kutsudes inimesi õhtusöögile ja valmistades uusi retsepte, samuti kasutades vürtse, ürte ja kõrge kalorsusega koostisosi, et muuta toit atraktiivsemaks ja toitvamaks.

Püüdke piirata vee ja jookide tarbimist enne sööki ja söögi ajal ning mõõdukalt kiudainerikaste toitude tarbimist, kuna need võivad söögiisu halvendada. Kui leiate, et suured toidukorrad on teile rasked, motiveerige end sööma sagedamini väiksemaid eineid ja võib-olla saate oma söögiisu suurendada.

Teine nipp on süüa suurim portsjon, kui oled näljane. Ülejäänud ajal võite lisada oma dieeti kokteilid ja kõrge kalorsusega joogid, mida on lihtsam tarbida. Kui teil on probleeme söömisega, on alati hea mõte pöörduda oma arsti poole, kes annab teile nõu, kuidas nälga suurendada ja tervislikke kilosid juurde võtta.

Hea isu on teatavasti tõend, et tervis on korras. Kuid kui selles ilmnevad ebaõnnestumised, tekivad mitmesugused sümptomid, millest üks on sageli söömisest keeldumine. Söögiisu puudumine võib viidata tõsistele kehas esinevatele häiretele. Seetõttu ei tohiks selle puudumist tähelepanuta jätta. Toidu vastu huvi suurendamiseks on palju võimalusi, kuid kõigepealt peate mõistma selle seisundi põhjuseid.

Toidu vastu huvi vähenemise põhjused täiskasvanutel

Kui inimesel ei ole näljatunnet ja muid sümptomeid pole, võib põhjusteks olla stress, depressioon ja tavaline ületöötamine.

Samuti on vaja läbi viia uuring, et välistada seedetraktiga seotud seisundid:

mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand;
bakteriaalsete või viirushaiguste latentne kulg;
maksa häired.

Kuidas kiiresti suurendada isu täiskasvanul?

Esiteks soovitavad arstid inimestel, kes kannatavad toiduvajaduse vähenemise või täieliku puudumise tõttu, järgida osalist dieeti. See tähendab, et peate sööma toitu, kuid väikeste portsjonitena ja sageli kuni 6 korda päevas. Kui koormate seedesüsteemi üle, reageerib keha sellele veelgi suurema vastupanuga.

söömine kindlatel kellaaegadel, mille tõttu on võimalik tagada sülje teke kindlal kellaajal;
mitmekesistada menüüd uute roogadega;
maga piisavalt (ööuni peaks kestma umbes 8 tundi);
suurendada füüsilist aktiivsust - kulutades energiat, vajab keha jõu taastamiseks ressursse;
vältida stressi ja depressiooni;
kasutage vürtsikaid maitseaineid, vürtse ja ürte;
suurendada toiduvajadust mõru-hapu marjade järele;
rikastada dieeti kõrge C- ja B-vitamiini sisaldusega toiduainetega;
Enne söömist joo klaas vett sidrunimahlaga.

Kui ülaltoodud meetodid ei aita söögiisu suurendada, peaksite konsulteerima arstiga.

Tooted, mis suurendavad täiskasvanutel huvi toidu vastu

Teaduslikult on tõestatud, et mõned toidud suurendavad söögiisu. Seega teatud juhtudel piisab nende lisamisest dieeti, et tekitada näljatunnet. Reeglina on need tooted, mis aitavad kaasa maomahla tootmisele ja seedimisprotsesside aktiveerimisele.

marineeritud köögiviljad;
soolased toidud;
maitseained, vürtsid, sh koriander ja sigur;
puuviljad - greip, sidrun, apelsin, aprikoos, granaatõun;
oliivid;
pihlaka, muraka, lodjapuu, jõhvika viljad;
võilillemesi, koriander.

Närimiskumm aitab tunda toiduvajadust. Selle selgitamine on lihtne: lõualuude aktiivse liikumisega tekib suur hulk sülge. Sama efekti annab iiris.

Joogid söögiisu suurendamiseks

Mitte ainult toit ei paranda täiskasvanul isu ega põhjusta nälga, see kehtib ka mõne joogi kohta. Näiteks Coca-Cola. Hoolimata asjaolust, et see mõjutab negatiivselt seedetrakti tööd, võib seda mõnikord kasutada seedemahlade tootmise tõhustamise vahendina.

Näljatunde saad tekitada granaatõuna- ja sidruni-, porgandi- ja õunamahladega. Sarnased omadused on ka alkoholil, sealhulgas veinil ja õllel. Siiski ei ole soovitatav alkoholi sisaldavaid jooke kuritarvitada. Mõne arvustuse järgi otsustades tahad peale päevalilleteed ka sageli süüa.

Vitamiinid täiskasvanute toitumisvajaduste suurendamiseks

On teada, et näljatunde eest vastutavad B- ja C-vitamiinid, mistõttu on vaja lisada dieeti selle sisaldusega toiduained või kasutada vitamiinikomplekse.

Järgmised vitamiinid aitavad:

C - saadaval süstide ja närimistablettide kujul;
B 12 - müüakse süstide, kapslite, tablettidena;
B2, B3, B5.

Vitamiinid toimivad tavaliselt lisameetodina.

Taimsed infusioonid ja dekoktid

Teatud ravimtaimed võivad suurendada näljatunnet. Need sisaldavad:

koirohi - on üsna spetsiifilise maitsega, kuid sel juhul on see üsna tõhus;
võilill – soodustab sülje, sapi teket;
Centaury - selle taime keetmisi kasutatakse näljatunde suurendamiseks, kuid neid tuleb juua ettevaatlikult, kuna neil on lahtistav toime;
trifol - kasutatakse ainult taime lehti;
estragon - aitab normaliseerida seedesüsteemi;
emajuur - võetakse väikestes annustes, kuna kontrollimatul tarbimisel võib olla vastupidine mõju;
Islandi tsetraria - harva müüakse apteekides.

Kuivatatud maitserohelist valmis ostes leiad kasutusjuhised pakendil olevast juhendist.

Ravimid

Toiduhuvi taastamise vastu võitlemisel on kõige tõhusamad ravimid. Siiski on alguses soovitatav kasutada ohutumaid meetodeid ja kasutada ravimeid ainult pikaajalise söömisest keeldumise korral.

Toidu vastu huvi puudumisel aitavad järgmised ravimid:

Periaktiin - tuntud ravim, mis soodustab maomahla tootmist, aitab toime tulla anoreksiaga, müüakse siirupi ja tablettidena;
Peritool - tagastab näljatunde, on saadaval tablettide ja siirupina;
Ferrovin - rauapreparaat, mis on ette nähtud parenteraalseks kasutamiseks, soovitatav isegi tõsise ammendumise korral, vabastatakse süstide ja tablettidena;
Apilak - üldine toonik, mida kasutatakse eelkõige seedetrakti toimimise taastamiseks, on saadaval suposiitide, tablettide, pulbri kujul;
Elkar on üsna tõhus, kuid kallis ravim, mis on saadaval süstide, suukaudse lahuse, närimistablettide kujul.

Kõiki ülaltoodud ravimeid võib võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Toidulisandeid kasutatakse söögi ajal ja need aitavad taastada seedesüsteemi funktsioone. Hoolimata asjaolust, et toidulisandite tootjad tõestavad oma toodete tõhusust, on paljud arstid nende toodete kasutamise suhtes skeptilised. Nii või teisiti on lubatud kasutada ainult sertifitseeritud toodet, mis on läbinud kõik vajalikud uuringud ja mille ohutus on teaduslikult tõestatud. Kui aktsepteerite võltsinguid, on tõhusus küsitav ja isegi oht inimeste tervisele on tõenäoline.

Peate mõistma, et toidulisandid ei ole ravimite analoogid, mis on kehtestatud õigusaktide tasemel. Seetõttu ei soovitata neid kasutada haiguse peamise ravivahendina.

Stimuvit - närvisüsteemi stimuleerimine, mille tõttu tekib näljatunne, on saadaval kollaste või oranžide želatiinitablettide kujul;
Limontar - mõne ülevaate põhjal on mõju märgatav juba 15 minutit pärast toote kasutamist, toime on suunatud maomahla sekretsiooni suurendamisele, mis vabaneb tablettidena vees lahustamiseks.

Kehaline aktiivsus

Kui keha energiat ei kuluta, ei pruugi ta ka toiduvajadust tunda. Selle väite põhjal peate toidu vastu huvi taastamiseks tegelema spordiga. Isegi värskes õhus jalutamine sobib. Tuleb märkida, et rakkude rikastamine hapnikuga avaldab positiivset mõju ka kõigile elutähtsatele protsessidele organismis.

Suitsetamisest loobumiseks

On juba ammu teada, et suitsetamisest loobujad võtavad kaalus juurde. Nad ise väidavad, et hakkavad kogema tugevat näljatunnet, mis saadab peaaegu terve päeva. Sigaretist lahkuminek on oluline mitte ainult söögiisu parandamiseks, vaid ka kogu kehale. Seetõttu tuleb seda meetodit kõigepealt kasutada.

Tere kõigile. Täna räägime minu jaoks väga ebatavalisest teemast: kuidas söögiisu tõsta. Ebatavaline, sest minu jaoks pole see probleem. Kuid nagu statistika näitab, on see paljudele huvitav ja paljud ei saa end sööma sundida! Kuidas siis elada? 😀

Söögiisu vähenemise põhjused

On mitmeid haigusi, mis võivad põhjustada söögiisu, kõige levinumad haigused on:

GASTRIIT- see on mao limaskesta põletik (äge põletav valu ülakõhus, iiveldus, oksendamine, pearinglus, nõrkus) ja muud seedetrakti haigused organismis
Onkoloogilised haigused (epiteelirakkudest, keha organites ja kudedes tekkivad kasvajad, vähk, sarkoom, veresüsteemi haigused - lümfoomid ja leukeemiad jt).
Vaimne haigus, depressioon
Erinevad infektsioonid
Suitsetamine
Alkohol
Vitamiinipuudus (vajab B12 ja askorbiinhapet).
Söögiisu võivad vähendada ka ravimid: antibiootikumid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (see on ravimite rühm, millel on valuvaigistav, palavikku alandav ja põletikuvastane toime, need vähendavad valu ja põletikku), antihüpertensiivsed ravimid (need on kõrget vererõhku alandavad ravimid) ja muud ravimid.

Esialgsed toimingud - oma dieeti (dieeti) õigesti kohandama. Proovige süüa osade portsjonitena (4-6 korda päevas, iga 2-3 tunni järel) lisage oma dieeti toite, mis teile väga meeldivad.Kuid ärge kuritarvitage seda! Kui teile meeldib teatud roog (näiteks ma armastan diplomaati), ärge sööge seda kogu aeg. Muidu tüütab ka see ära. Muutke pidevalt midagi, mitmekesistage oma dieeti.

- Päeva esimesel poolel (kuni 16.00) proovige süüa palju süsivesikuid sisaldavaid toite (tatar, riis, kaerahelbed, pasta) - need kõik on enamasti liitsüsivesikud (need on ka aeglased). Põhimõte on see, et me vajame süsivesikuid päeva jooksul (sest süsivesikud on energia) ja energiat kogu päevaks. Seetõttu, hoolimata sellest, kuidas soovite seal hommikul süüa, pidage meeles, HOMMIKUSÖÖK on päeva kõige olulisem söögikord. Soovitan süüa 30 minuti jooksul pärast ärkamist.

Näiteks ärkasime 9.30 (tegime oma hommikutoimetused), läksime kööki ise süüa tegema. Sel ajal, kui valmistate kõike seda headust, ärkab teie kõht järk-järgult ja maitsvate lõhnade õnnest hakkate sööma. Tavaliselt on isuga probleem ainult hommikusöögil (peale hommikusööki selliseid probleeme pole).

Hommikusöögiks võib süüa kerget toitu (näiteks kaerahelbed PIIMAGA) + mõned puuviljad võib sisse lõigata (maitsvuse huvides). Ma arvan, et keegi ei suuda sellele delikatessile vastu panna.

- Pärastlõunal (pärast kella 16.00) proovige süüa palju valgurikkaid toite (munad, kana rinnad, veiseliha, piim, kodujuust, kalkun, kala jne).

Fakt on see, et päeva teisel poolel EI OLE ENAM SÜSIVESIKUID (energiat) VAJA! Kipud vähe liikuma, kodus püsima ja pealegi toob selline toit hommikuti kaasa veresuhkru languse ning selle tulemusena on sul enne hommikusööki söögiisu tõus.

Kui sööd öösel süsivesikuid (kompleks) ja kui jumal hoidku, siis lihtsaid (suhkur ja kõik hea), siis läheb kõik see headus RASVAKS, ole kindel. See on see, mida te hommikul ei taha.

Ärge unustage kiudaineid, see on PUUVILJAD (ploomid, rosinad, avokaadod, marjad, banaan, virsikud) + KÖÖGIVILJAD (kurgid, kapsas, tomatid) kõigil toidukordadel, olgu siis süsivesikute või valguga. Fakt on see, et kiudained aeglustavad süsivesikute, valkude ja rasvade imendumist, mis on kasulik isudele ja inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid soovitavad tarbida 30-50 grammi kiudaineid päevas. Kuid enamik inimesi ei söö isegi 15 grammi. Seetõttu pöörake sellele tähelepanu.

süsivesikud - 50-60%
valgud - 20-30%
rasvad - 10-20%

Sellise proportsiooniga olge kindel - te ei kaota! Teie tervis hakkab märkimisväärselt paranema ja teie isu on palju suurem kui varem. Kaasaegsetel inimestel on vastupidi (erinev proportsioon, palju rasva ja süsivesikuid ning vähe valku), sellest tulenevad isuhäired ja mitmesugused haigused (neist kõige ohtlikum on ateroskleroos, millesse sureb 3 inimest 4-st ja muud südame-veresoonkonna haigused). süsteem, rasvumine, vähk, diabeet jne).

Samuti aitavad vitamiinid suurendada söögiisu. Võtke kindlasti kompleksvitamiine.Vitamiinid B12 ja askorbiinhape tõstavad väga hästi söögiisu. Kui on vitamiinipuudus (söögiisu on kindlasti kehv). Seetõttu tuleb isegi seda jälgida!

Mis veel aitab söögiisu tõsta?

1. Füüsiline tegevus (sport), nagu kulturism, jõutõstmine, mõni muu jõuspordiala. Nendel spordialadel (sulle on isu garanteeritud).

2. Värskes õhus jalutamine (sörkjooks, jalutamine) või lihtsalt koeraga jalutamine = suurepärane on keha äratada (mõne aja pärast tekib tahtmine süüa), usalda mind.

3. Söögiisu tõstmiseks on olemas ka spetsiaalsed KIBUD(Ma ei tea, ma pole seda kunagi proovinud, nagu minu jama). Aga kui olete huvitatud, lugege seda kuskilt Internetist (mulle ei meeldi kirjutada asjadest, millest ma vähe tean, sest ma pole neid kunagi proovinud ja ma ei tea neist üldse).

4. Samuti on olemas spetsiaalsed söögiisu suurendavad ravimid (PERITOOL, INSULIIN, ANABOOLSED STEROIIDID). Kaks viimast on raskekahurvägi. Ma tõesti ei soovita, kindlasti! Siiski on mul teile midagi öelda.

Suurendab oluliselt söögiisu INSULIIN (näiteks lühike - ACTRAPID). 5-10 ühikut enne sööki tõstab söögiisu tunduvalt umbes 20 minutiga. Igal juhul peate enne ravimi võtmist konsulteerima spetsialistiga (arstiga) ja saama üksikasjalikku tutvust ravimi, selle toime, kõrvaltoimete jms kohta.

PERITOOL – tõstab ka oluliselt söögiisu. Fakt on see, et see ravim on teiste ravimite (SEROTIIN ja HISTAMIIN) antagonist, need KAKS ravimit on VAHENDID!! Need kogunevad nälja keskmesse ja pärsivad ISU tunde, blokeerides nende vahendajate tegevuse. Ja PERITOL aitab suurendada söögiisu!

Söögiisu suurendamiseks piisab 1/2 tabletist või 1 tabletist 3-4 korda päevas. Või 1-2 tl siirupit 3-4 korda päevas. Jällegi, enne selle võtmist peate konsulteerima arstiga, uurima ravimit (selle kõrvaltoimeid jne). kõrvalnähte on muide harva, aga kui midagi on peavalud, krambid, ärevus, pearinglus ja mõnikord iiveldus. Samuti on vastunäidustused glaukoomiga patsientidele (kõrgenenud silmasisese rõhuga inimestel), vastunäidustused maohaavandi, astma või vanaduse korral.

Anaboolne steroid - suurendab ka söögiisu oluliselt. Pealegi on iga steroid võimeline suurendama söögiisu, kuid parimaks peetakse PRIMOBOLANI. Võimalikud on kõigi anaboolsete steroidide kõrvaltoimed. Enne võtmist peate konsulteerima arstiga ja uurima ravimit (selle kõrvaltoimeid, tegevusi jne).

Noh, see on kõik, mida ma selle probleemi kohta tean. Loodan, et sain teid aidata. Näeme jälle.

Lugupidamisega administraator.

Uurime välja, mis on isu või selle puudumine. Söögiisu on meie keha universaalne füüsiline reaktsioon, mida iseloomustab lihtne soov süüa. Söögiisu vähenemine - toiduvajaduse puudumine, põhjustab rütmi, elustiili rikkumisega seotud tagajärgi, toob selle omanikele kaasa teatud mured.

Söögiisu vähenemine täiskasvanul - põhjused

Söögiisu sõltub suuresti poogitud toitumiskultuurist. Saabub aeg, mil nad hakkavad mõtlema, kuidas söögiisu suurendada. Elu jooksul muutuvad maitse-eelistused mitu korda. On põhjuseid, mis põhjustavad asjaolu, et inimesel on vähenenud söögiisu:

närvisüsteemi häired (depressioon, stress);
seedesüsteemi haigused (sümptomid nagu iiveldus, kõhuvalu, röhitsemine, söömishirm);
mürgistus (, ravimid, toit);
hormonaalsed häired (rase);
vitamiinide puudus.

Kuidas söögiisu parandada?

Kõik nälja ja küllastumise eest vastutavad keskused asuvad ajus. Joonistatud, esitletud pildid (huvitav toiduvalmistamisprotsess, huvitav serveerimine, kaunid toidud) võivad viia nende keskuste stimuleerimiseni ja söögiisuni. Fraktsionaalne toitumine (sageli väikeste portsjonitena) keha jaoks märkamatult saab regulaarsete söögikordade ülesandega hakkama, ilma nõrgenenud seedesüsteemi üle koormamata. Olles mõelnud, kuidas söögiisu suurendada, peate meeles pidama vajadust vitamiinide ja teatud vürtside õigeaegse tarbimise järele koos toiduga.

Söögiisu suurendavad toidud

Mõelgem välja, millised toidud suurendavad söögiisu. See võib olla magus (koogid, maiustused, sooda). Kasu on kaheldav, kuid soov süüa on. Sarnane roll soolastes (kala, krõpsud, pähklid, kreekerid), vürtsikas, marineeritud toitudes. Ja siin on näide toodetest, millel erinevalt lõhna- ja maitseainetest on toiteväärtus ja mis aitavad suurendada söögiisu:

ingver;
banaanid;
mais;
Valge riis;
apelsinid;
kartul;
valge leib;
viinamari;
metsroosi, mustsõstra, astelpaju marjad (täidavad keha vajaliku askorbiinhappega).

Söögiisu suurendavad vitamiinid

Toitumise taastamisel on head abilised vitamiinid: B12, C. Õige ja ohutu saab siis, kui arst isu vastu vitamiine välja kirjutab. B12 (tsüanokobalamiin) normaliseerib süsivesikute, rasvade ainevahetust, takistab stressi tekkimist,. On vaja tõsta kogu toon. C (askorbiinhape) – ergutab söögiisu (organism suudab toidust rauda omastada), aitab kaasa kõikide süsteemide ja organite õigele talitlusele. B1, B2, B3, B5, B6 on vajalikud mao, psühho-emotsionaalse süsteemi normaalseks toimimiseks.

Söögiisu suurendavad maitsetaimed

Veidi varem rääkisime vürtside kasulikkusest. Pöördume traditsioonilise meditsiini poole ja uurime, kuidas maitsetaimede abil isu äratada. Loorberilehe, mädarõika, basiiliku, tilli kasutamine toiduvalmistamisel ja enne serveerimist avaldab positiivset mõju söögiisu tõstmisele. Need ürdid lagundavad rasvu, parandavad seedimist. Mõnusam jook oleks aniisitähe tee. Mõistlik on kasutada kibedate kasulike ürtide infusioone:

võilillejuur;
salupuu;
Kalmuse risoom;
sajandik;
Islandi cetraria;
Trefol lehed;
kuldne emajuur.

Söögiisu suurendavad ravimid

Enamik ravimeid, mis seda probleemi lahendavad, on suunatud maomahla sekretsiooni suurendamisele ja süljeerituse suurendamisele. Kui arst määras söögiisu suurendavaid tablette, tuleb neid võtta rangelt kindlaksmääratud kestuse ja annusega. Farmatseutilised valikud hõlmavad järgmist:

Eliksiir Perneksiin;
Fenyuls, Sorbifer, Ferrum (rauapreparaadid);
peritool (analoogne periaktiiniga);
Tasakaal (anaboolne steroid);
periaktiin;
Insuliin (5-10 ühikut);
Apilak;
Kapslid GHRP-2, GHRP-6;
Toidulisandid (L-karnitiin (levokarnetiin), Limontar (sidrunhape, merevaikhape)).

Söögiisu suurendavad värvid

Tasapisi hakkab joonistama pilt, kuidas söögiisu tõsta. On aeg pöörata tähelepanu sellele, milline värvipalett meid söömise ajal ümbritseb. On värve, mis põhjustavad isu:

Punane tõstab pulssi, vererõhku. See on pikka aega olnud isu võidujooksus liider.
Apelsin aktiveerib aju ja tekib näljatunne.
Kollane on rõõmu värv, rõõmsad inimesed võtavad toitu mõnuga.
Türkiis annab turva- ja õnnetunde (selline inimene naudib protsessi).
Rohelist peetakse hea seedimise stimulaatoriks ja see võib suurendada söögiisu. Kõik tervislikud ja maitsvad salatid sisaldavad seda värvi.

Probleemi ilmnemisel peate otsima selle esinemise põhjuseid. Ärge oodake, kuni söögiisu puudumine toob kaasa tõsiseid rikkumisi ja tagajärgi. Tasub hoolitseda normaalse ja mugava elu eest, kasutades nõuandeid söögiisu taastamiseks ja suurendamiseks, sest tervis on üks peamisi õnne ja produktiivsuse tagatisi!

Täna räägin teile, miks see kaob ja kuidas täiskasvanul ja eakal inimesel söögiisu tõsta. Täiskasvanute ja seniilsete inimeste anoreksia väljendub täielikus isupuuduses. Sageli esineb 75-80-aastaselt. Tekib ootamatult. Vanamees ütleb, et talle ei valuta miski, teda ei häiri miski, uni on normaalne, rahutusi polnud, aga süüa ei taha.

Mis põhjustab isupuudust

Kui anoreksiat ei ole võimalik koheselt kõrvaldada, on edaspidi seda väga raske ja mõnikord ka võimatu teha. On nõrkus, apaatia, pearinglus. Kõnnak muutub ebakindlaks, tekib kurnatus ja saabub surm.

Kuidas ravida

Ravimitest peate võtma toonikuid, nagu araalia, zamaniha, eleutherococcus, leuzea, hiina magnoolia viinapuu tinktuura.

Kibedus toidus

Koirohi ergutab väga hästi isu. Koirohuleotist anda pool tundi enne sööki teelusikatäis poole klaasi sooja veega. Samamoodi võib anda võilillejuure tõmmist.

Sigur enne õhtusööki

Kruus sigurit ajab suurepäraselt isu, juua pool tundi enne õhtusööki. Sigur ei tõsta vererõhku, seega võite seda juua ilma vanusepiiranguteta.

Lisaks mao sekretsiooni suurendamisele ergutab kibedus ka sapi eritumist, mis on samuti äärmiselt oluline, eriti eakatel.

Sidrunimahl eakatel söögiisu jaoks

Isuäratavad teed

Kujutletav toidust keeldumine

Kuid olge teadlik ka kujuteldava anoreksia võimalusest, kui patsiendid, kes usuvad, et neile ei pöörata piisavalt tähelepanu, keelduvad trotslikult söömast. Kõige sagedamini esineb see 70–80-aastastel meestel ja nad saavad süüa salaja.