Inimese aklimatiseerumine parasvöötme laiuskraadidel. Aklimatiseerumine: mida teha ja kuidas vältida? Küsimused ja ülesanded

Keha on tohutu stressi all. Selle põhjuseks on kliimamuutused ja vastavalt ka ilmastikutingimused. Umbes 10 pikkus- või laiuskraadi liikumine mõjutab inimese üldist seisundit.

Fakt on see, et meie keha, sattudes selle jaoks ebatavalistesse tingimustesse, hakkab kiiresti kohanema. Esimestel päevadel on aklimatiseerumise tagajärjed harva tunda, kuid tulevikus võivad need ülejäänud puhkuse ära rikkuda.

Aklimatiseerumine on keha kohanemine väliskeskkonna omadustega. Sel perioodil normaliseerub elundite toimimine vastavalt sellistele teguritele nagu temperatuur, niiskus, atmosfäärirõhk.

Aklimatiseerumise ajal on keha allutatud tõsisele stressile. Sageli kannatavad isegi kõige vastupidavamad ja tervemad inimesed. Mida öelda südameprobleemidega inimeste kohta? On tõestatud, et lennureisidel on kõige kahjulikum mõju organismi talitlusele, kuna kliimavöönd muutub dramaatiliselt. Seetõttu on soovitatav reisida rongiga. Kuigi see võtab kauem aega, on kehal aega kohaneda. Pärast umbes nädalast viibimist uues kliimavööndis taastub inimeste tervis normaalseks.

Aklimatiseerumisprotsess jaguneb kaheks etapiks.

Esimest iseloomustavad järgmised sümptomid: unisus, letargia, unetus, töövõime langus, närviline tikk.

Teine etapp toob kaasa tõsisemad tagajärjed. See on kehasüsteemide funktsionaalsuse vähenemine ja krooniliste haiguste teke. Pidage meeles, et kui olete planeerinud pika reisi, peate igal juhul läbima aklimatiseerumise. Seetõttu arvestage sellega ööbimiskoha valimisel.

Ärge ostke lühiajalist ekskursiooni (alla 10 päeva), kui plaanite pikka reisi. Enne kui teie keha jõuab uue kliimaga kohaneda, peate juba koju tagasi pöörduma. Ja kodus pole parem. Lõppude lõpuks peate uuesti aklimatiseeruma. Kujutage vaid ette, millise koormuse keha võtab. Võimaluse korral valige loomulikult 20-päevane reis. Nii et te mitte ainult ei naudi oma puhkust, vaid hoolitsete ka oma tervise eest.

Aklimatiseerumise tunnused kuumas kliimas

Meie keha suudab kiiresti reageerida liigsele kuumusele. Kuumusega kohanemise perioodil on tugev peavalu, nõrkus, krooniliste haiguste ägenemine.

Kuum kliima võib olla kahte tüüpi:

• kuiva õhuga
• kõrge õhuniiskusega;

Esimesel juhul ei mõjuta aklimatiseerumine keha oluliselt, kuna higistamisprotsess on normaalne. Selle tulemusena on kehal aega jahtuda. Piirkondades, kus kõrgele õhuniiskusele lisandub kuum kliima, on kõik palju tõsisem. Higi eraldub ohtralt, kuid läbi suure niiskuse see ei aurustu. Selle tulemusena on termoregulatsioon häiritud.

Sel juhul täheldatakse järgmisi sümptomeid:

• keha ülekuumenemine;
• suurenenud südame löögisagedus;
• dehüdratsioon;
• hingamisraskused;
• kuumakrambid.

Kuidas aklimatiseeruda kuumas kliimas

Selleks, et puhkus oleks unustamatu, peate minimeerima aklimatiseerumise negatiivseid mõjusid. Selleks on olemas terve nimekiri tõhusatest soovitustest. Vaatame neid järjekorras:

1. Ventileerige ruumi regulaarselt. Õhk peab olema värske. Tänu sellele vabanete pidevast väsimustundest;
2. Kustuta janu alles pärast söömist. See aitab normaliseerida vee-soola tasakaalu. Joo vett ilma gaasita;

1. Järgige "lõunamaist" dieeti. See tähendab, et süüa saab ainult hommikul ja õhtul. Kui lõuna ajal on soov süüa, on soovitatav võtta kerge salat või paar puuvilja;
2. Kandke kergeid looduslikest kangastest riideid. Ärge unustage kanda mütsi;
3. Võtke külm dušš. Samal ajal ärge kasutage erinevaid šampoone ja geele. Sellised ained ummistavad rasunäärmeid, mis põhjustab higipeetust ja termoregulatsiooni halvenemist;
4. Kehatemperatuuri märgatava tõusu korral võtke koheselt palavikuvastaseid ravimeid.

Mis on aklimatiseerumine?

Aklimatiseerumine - keha kohanemine uute kliimatingimustega; looduslike teguritega kohanemise erijuhtum.
Kõige sagedamini on aklimatiseerumisreaktsioonidel pärilik alus ja need on seotud meie keha kõigi regulatsioonisüsteemidega. Reaktsiooni suurim pinge saavutatakse siis, kui inimene satub ekstreemsetesse tingimustesse (intensiivne kuumus või külm, kõrged mäed jne). Tavaliselt taluvad terved treenitud inimesed seda protsessi kergesti, kuigi esimestel päevadel võib esineda halb enesetunne, töövõime langus, söögiisu, unehäired jne.
Enamikul inimestel taastub tulevikus (5–10 päeva pärast) tervis ja jõudlus.
Ainult mõnel juhul ei toimu keha võimete nõrgenemise tõttu täieõiguslikku aklimatiseerumist. Tavaliselt on selle põhjuseks treening, ületöötamine või haigus.
Võttes arvesse aklimatiseerumisprotsessi käigu mustreid, tuleks ebatavaliste kliimatingimustega kohta sattudes esimestel päevadel vältida ülekoormust.
Aklimatiseerumise võib jagada kahte põhitüüpi :

• külmale kliimale
• kuumale kliimale

Aklimatiseerumine külma kliimaga

Seda liiki seostatakse selliste teguritega nagu madal õhutemperatuur, tugev tuul, polaaröö ultraviolettkiirguse puudulikkusega jne.
Peamisteks tunnusteks võib pidada unetuse ilminguid (polaarpäeval) või unisust, külmavärinat.
Mida teha aklimatiseerumise sümptomite leevendamiseks
Esiteks peaksite suurendama dieedi kalorisisaldust 10-15% võrreldes keskmise raja dieediga. Lõppude lõpuks on keha soojendamiseks vaja palju energiat.
Teiseks proovige korraldada endale soe ööbimine. Sel juhul toimib sama soojuse säästmise põhimõte. Ainult siin tuleb märkida, et une ajal on inimkeha kõige kaitsetum ja vastavalt sellele võib igasugune külmumine esile kutsuda ainult aklimatiseerumissümptomite selgema ilmingu, rääkimata võimalusest lihtsalt külmuda.
Kolmandaks peaks teie riietel olema kõrgendatud soojus- ja tuulekaitseomadused. Maksimaalse sooja õhkpadja loomiseks ümber keha.

Aklimatiseerumine kuuma kliimaga
See liik on keskmise sõiduraja elanikele tuttavam, sest. enamasti eelistame lõõgastuda soojades piirkondades. Ja seetõttu teavad paljud inimesed, et seda tüüpi aklimatiseerumine on seotud ülekuumenemise, liigse ultraviolettkiirgusega ja kõrbes - keha dehüdratsiooniga, soolade kadumisega.
Algfaasiga võib kaasneda lihasnõrkus, südamepekslemine, suurenenud janu jne. Mõnikord võib tekkida kuumarabandus ja minestamine.
Mida teha aklimatiseerumise sümptomite leevendamiseks
Soojades piirkondades on oluline säilitada sobiv vee-soola režiim. Lõppude lõpuks, mida kõrgem on temperatuur, seda suurem on higistamine. Ja mida suurem on higistamine, seda rohkem vett ja kasulikke sooli me kaotame.
Uni on samuti hädavajalik. Ainult une ajal on kuumusega ülekoormatud kehal võimalus täielikult taastuda.
Ja selleks, et vältida kuumarabandust, iiveldust ja minestamist, ei tohiks unarusse jätta ka mütsi kandmist.
Ja laske temperatuurimuutustel mitte saada takistuseks positiivsete emotsioonide saamiseks teistes kliimavööndites!
Autor: Natalia Kay

Aklimatiseerumine on kohanemisprotsess uute looduslike tingimustega, mis erinevad inimese alalise elukoha tavapärasest kliimast ja ilmast.

Teadlased on tõestanud, et kümne laius- või pikkuskraadi piires liikumine põhjustab inimestel kõiki aklimatiseerumise märke. See on eriti märgatav, kui inimene reisib lennukiga, tänu millele saab väga kiiresti asukohavahetuse teha. Selline tsivilisatsiooni õnnistus võimaldab kiirendatud tempos muuta kliimavööndit, mis on inimorganismile suureks koormaks. Samal ajal hakkavad paljud inimesed kogema ebameeldivaid sümptomeid, mis iseloomustavad nende tervise ja heaolu halvenemist.

ICD-10 kood

Z60 Probleemid, mis on seotud elustiili muutustega kohanemisega

Aklimatiseerumise põhjused

Aklimatiseerumise põhjused väljenduvad vajaduses muuta keha vastavalt uutele geograafilistele ja kliimatingimustele. Ümbritseva maailma ebatavalised tegurid, nagu temperatuur, õhuniiskus, rõhk, magnettormid, suur hulk valgust või selle puudumine jne, nõuavad kehalt oma "seadete" muutmist. Varem väljakujunenud tasakaal keskkonnaga võimaldas inimesel elada aktiivset eluviisi ja tunda end hästi. Nüüd peab ta harjuma nende tingimustega, mis pole tema kehale ja psüühikale tuttavad.

Selline ümberkorraldamine ei jää märkamata, eriti kui kliimavöönd on mõne tunni jooksul dramaatiliselt muutunud. Inimkeha saab omamoodi "löögi" ja tunneb end "paigast ära". Seetõttu toimub sunnitud kiire kohanemisseadete muutmine, mis ei saa kulgeda inimese heaolu jaoks sujuvalt ja märkamatult.

Kui keha kohaneb uute elutingimustega, saabub teine ​​tasakaal keskkonnaga ja inimene tunneb end hästi. Kuid selleks peab mööduma teatud aeg ja teatud meetmed on võetud.

Aklimatiseerumine ja reaklimatiseerumine

Aklimatiseerumine ja reaklimatiseerumine on ühe mündi kaks külge. Sest esimesel etapil kohaneb keha uute keskkonnatingimustega ja uuel territooriumil. Ja teine ​​on seotud kohanemisega elupaiga tavaliste tingimustega, mis mingil põhjusel hüljati.

Tavaliselt saavad inimene lühikeste reisidega uutele maadele naasmisel kõik reaklimatiseerumise sümptomid. Need väljenduvad samasuguses heaolu halvenemises nagu aklimatiseerumises, mille tunnused leiate allpool. Sarnane olukord on tüüpiline lühikesele suvepuhkusele, eriti kuumal maal. Niipea, kui keha on uue kliimaga kohanenud, tõmmatakse ta sealt välja ja tagastatakse koju. Ja nüüd on käes reaklimatiseerumise kord, mis on isegi raskem kui aklimatiseerumine.

Lisaks vallandavad uutel territooriumidel viibimine ja kehale saadavad pinged inimesel pikalt eksisteerinud ja "uinunud" krooniliste haiguste ägenemise. Seetõttu juhtub sageli, et terve ja janune inimene läheb puhkusele ning naaseb “haige vrakk”, mis peab nüüd saadud ülejäänutest puhkama.

Kõige sagedamini kurdavad inimesed puhkuselt naastes seedesüsteemi probleemide ägenemise või ilmnemise, samuti erinevate nahahaiguste üle.

Aklimatiseerumise märgid

Need inimesed, kes on kogenud järsku kliimamuutust, teavad, et aklimatiseerumisnähud meenutavad sageli külmetuse sümptomeid. Samuti on iseloomulikud sümptomid, mis on sarnased erinevat tüüpi allergilistele reaktsioonidele, samuti toidumürgitustele.

Kõige tugevam ja ebameeldivam kohanemine toimub lapsepõlves ja vanemas eas. Naise kehas võivad toimuda ka spetsiifilised protsessid, mis on iseloomulikud ainult sellele soole. Näiteks mõnel naisel on menstruaaltsükkel häiritud, menstruatsioon lakkab või kaob mõneks ajaks.

Puhkajad peavad teadma, et paljud kroonilised haigused süvenevad elutingimuste muutumisel. Ja selle olukorra sümptomid langevad kokku haiguse ägenemise tunnustega. Seetõttu võite puhkusele saabudes saada mõne ebameeldiva haava taastumise ja pühendada kogu puhkeaja oma tervise taastamisele.

Lugege lähemalt aklimatiseerumise sümptomite kohta.

Kui kaua aklimatiseerumine aega võtab?

Oma tervise eest hoolitsemiseks huvitab uutel aladel puhkajaid probleem: kui kaua aklimatiseerumine kestab?

Kuumadel maadel puhkajatel on oluline teada, et põhjamaade elanike kohanemine on aeglasem kui keskmiste laiuskraadide elanikel.

Uute tingimustega kohanemisprotsessid hakkavad toimuma kohe pärast uues kohas viibimist. Kuid aklimatiseerumise aistingud hakkavad inimesel ilmnema alles teisel või kolmandal päeval pärast ajutist elupaigamuutust. Seda seetõttu, et saadud muljetest tulenevad eredad ja tugevad positiivsed emotsioonid võimaldavad meil üle elada kliimamuutuste tugeva stressi. Kuid siis, kui emotsioonid on juba pisut nüriks muutunud, hakkab keha “üles tegutsema” sellistest uuendustest nagu ebatavaline kliima, toit, vesi, ajavöönd jne.

Selles protsessis on mitu etappi:

• Kõige ägedam - viis kuni seitse päeva.
• Tavaline sõltuvuse staadium on kümnest päevast kahe nädalani.

Seetõttu kulgeb meie turistide jaoks tavaline nädal või kümnepäevane puhkus kuumades riikides aklimatiseerumise sildi all. Ja te saate hakata täielikult lõõgastuma, ilma et peaksite end halvasti tundma, alles pärast kahenädalast riigis viibimist. Eeltoodu põhjal peaks kõige optimaalsem periood puhkuseks ja võõras riigis viibimiseks olema kaheksateist kuni kakskümmend päeva. See võimaldab teil võimalikult edukalt harjuda uute kliimatingimustega ning saada palju naudingut uue ja huvitava koha külastamisest.

Aklimatiseerumine pärast puhkust

Aklimatiseerumine pärast puhkust on vastupidine harjumine tingimustega, milles inimene elab pidevalt. Taasaklimatiseerumine võib olla üsna ebameeldiv, sümptomitega on tõsisemad kui puhkuseolukorras. Inimene on ennekõike mures rikke ja väsimuse, letargia ja unisuse, aga ka madala meeleolu pärast. Võib esineda ka unetuse ja ärrituvuse ilminguid. Mõnikord on isegi tõelise depressiooni juhtumeid. Ja seda siis, kui inimene pärast suvepuhkust kohe oma töörütmi kaasa lööb.

Seetõttu ärge kiirustage peaaegu otse jaamast kauaoodatud kontorisse jooksma. Kõige parem on jätta endale kolm-neli päeva, et rahulikus elurütmis koju jääda. Magada tuleb palju, kaitsta end kiirustamise ja stressi eest, mitte vaevata pead oluliste ja kiireloomuliste asjadega, vaid lasta kehal harjuda vana kliima ja tuttava eluga.

Aklimatiseerumine pärast merd

Merejärgne aklimatiseerumine, eriti põhjapoolsete laiuskraadide ja parasvöötme elanike jaoks, seisneb passiivse režiimi jälgimises. Milles on oluline elada nädal aega passiivselt, süüa ja magada rohkem, juua palju vedelikku, vaadata lemmikfilme, lugeda huvitavaid raamatuid. Üldiselt looge kodus väike oaas, mida ei sega ükski stress ja põnevus.

Samuti on oluline minimeerida kontakti teistega, samuti pidevat liikumist tänavatel. Peaasi on lasta kehal harjuda sellise stressiga nagu naasmine stabiilse elu juurde pärast lühikest puhkust päikesevalguses, mereõhus ja paljude eredate muljetega.

, , , , , ,

Aklimatiseerumine pärast Türgit

Aklimatiseerumine pärast Türgit sõltub sellest, kui lähedal oli Türgi kliima inimese harjumuspärastele elutingimustele. Sellel riigil on viis kliimavööndit, mis on üksteisest väga erinevad. Egeuse ja Vahemeres on üsna palav, Mustal merel on kliima jahedam kui eelmistel. Riigi lääneosa iseloomustavad kuumad suved ja külmad talved. Istanbulis ja Antalyas saate tunda kõiki sooja talve ja väga kuuma suve rõõme. Seetõttu võib reaklimatiseerumine inimeses toimuda kas täiesti märkamatult või hoopis eredalt ja ebameeldivalt.

Oluliseks tunnuseks pärast Türgi puhkust on suutmatus alguses end soojendada. Eriti külma või parasvöötme kliimaga riikides.

, , , , ,

Aklimatiseerumine pärast Egiptust

Aklimatiseerumine pärast Egiptust ei pruugi üldse ilmneda. Sellised ainulaadsed juhtumid juhtuvad siis, kui selle riigi kliima on inimese jaoks ideaalne. Ja tema püsivad elutingimused sobivad tema keha ja psüühikaga veidi vähem.

Ja vastupidi, oli inimesi, kes pärast kuuma- ja merereisi said saabudes kopsupõletiku. Lihtsalt sellepärast, et nad käivitasid haiguse, mis sai alguse tavalisest külmetusest ja kõrgest palavikust. Seetõttu on pärast puhkuselt naasmist oluline oma keha kuulata ja anda talle säästev režiim. Ja vähimategi kummaliste sümptomite korral on kõige parem konsulteerida arstiga, et vältida raskeid ja ootamatuid tüsistusi.

, , , , ,

Aklimatiseerumine pärast Taid

Aklimatiseerumine pärast Taid võib olla väga karm, eriti külmas kliimas. Kuid mõned inimesed läbivad edukalt reaklimatiseerumise, kurdavad vaid mõningate minimaalsete sümptomite ja vaevuste üle. Seega võib inimene olla mures järgmiste pärast:

• Letargia ja väsimustunne viis päeva kuni nädal.
• Pidevad külmavärinad ja külmatunne.
• Valus ja kurguvalu.
• Esimese kahe nädala jooksul on võimalikud probleemid seedesüsteemiga, mille korral iga söögikord reageerib raskustundega maos või muu ebamugavusega.

Aklimatiseerumise tüübid

Aklimatiseerimisprotsessid jagunevad järgmisteks tüüpideks:

• Soojus.
• Kõrgus merepinnast.
• Külma kliimaga piirkondades.

Termiline aklimatiseerumine hõlmab viibimist kõrge õhutemperatuuri ja kõrge õhuniiskusega tingimustes. Just selline kliimatingimuste kombinatsioon võib inimeses tekitada terve “buketi” kohanemissümptomeid, häirides tema tavapärast termoregulatsiooni ja raskendades uute tingimustega harjumist. Sellised raskused ootavad merede ja kuuma ja niiske kliimaga ülemeremaade austajaid.

Kohanemisvajadusega seisavad silmitsi ka suusakuurortide fännid. Kuid seekord peavad nad harjuma kõrgmäestiku elutingimustega. Kõrgmäestiku aklimatiseerumine toimub seetõttu, et suusakuurordid asuvad merepinnast kõrgemal ja palju muud. Samal ajal väheneb nendes kohtades hapniku kontsentratsioon, mis on täiesti ebatavaline tasandike elanike jaoks, kes on suurem osa planeedi elanikkonnast ja samad mägede armastajad. Seda tüüpi kohanemise korral verevoolu liikumine aeglustub, samuti väheneb märgatavalt erütrotsüütide ja hemoglobiini hulk. Need sümptomid on tüüpilised juhtudel, kui keha läheb energiasäästu faasi. Lisaks põhjustab mägedele omane madalrõhkkond turistidel lämbumist või tugeva õhupuuduse tunnuseid.

Põhjalaiuskraadidele omaste külmatingimustega kohanemine ootab arktiliste merede, väävlitulede ja looduskaunite austajaid. Reisijad peavad võitlema madalate temperatuuride, tugevate magnettormide ja ultraviolettkiirguse nappusega, mida nimetatakse kergeks nälgimiseks. Selliste muutustega keskkonnas tekib inimestel sageli unetus, suur väsimus ja uimasus, samuti vastumeelsus süüa.

Aklimatiseerumise tagajärjed

Aklimatiseerumise tagajärjed väljenduvad mitmetes ebameeldivates protsessides, mis vallanduvad inimkehas:

• Krooniliste haiguste ägenemine koos kõigi kaasnevate sümptomitega.
• Immuunsuse ja keha kaitsevõime vähenemine.
• Madala vastupanuvõime tekkimine kliimamuutustele uutel reisidel ja aklimatiseerumissümptomite ägenemine.

Muidugi ei kipu kõik inimesed uutele elutingimustele halvasti reageerima. Vastupidi, paljud turistid ja reisijad on pidevate reiside ja kliimavööndite muutuste tõttu karastatud. Ja nende tervis ja heaolu muutub tugevamaks ja stabiilsemaks.

37 Esiteks peab inimene enda jaoks uutesse eksistentsitingimustesse minnes oma keha kliimamuutusteks ette valmistama. Selliseid tegevusi on oluline teha aastaringselt, et enda tervist tugevdada. Kuid olukorras, kus ebameeldivad sümptomid enam ei kummita, tasub varuda esmaabikomplekt igaks juhuks.

See esmaabikomplekt peaks sisaldama palavikuvastaste omadustega ravimeid ja antihistamiine, ravimeid seedetrakti probleemide korral. Lisaks on olulised erinevad vahendid päikesepõletuse korral, samuti vahendid pärast päevitamist ja nahapõletuste korral.

Kroonilisi haigusi põdevad inimesed peaksid kaasa võtma kõik soovitatud ravimid, mis võivad aidata haiguste ägenemise korral. Samuti on hea kaasa võtta eeterlikke õlisid, mis aitavad üle elada uute tingimustega kohanemise.

Oluline on lisada dieeti multivitamiinide kompleksid, milles on palju vitamiine A, C ja E. Kasulik on ka toit, milles need vitamiinid on laialdaselt esindatud. Need on porgandid, sidrunid ja mandariinid, aga ka muud tsitrusviljad, spinat, kapsas. Oluline on ka küüslaugu, granaatõuna, jõhvikate ja sõstrate kasutamine.

Esimesed kaks või kolm päeva ei tohiks kohalikes randades aktiivselt jalutada, ekskursioonidel käia ja päikest võtta. Parim on veeta see aeg hotellis ning kasutada hommiku- ja õhtutundi jalutamiseks. Samal ajal on vaja kanda avaraid ja heledaid pikkade varrukatega riideid, pükse ja pikki seelikuid.

Kui soovite minna kuhugi hotellist välja, on parem võtta kaks liitrit puhast vett, vett sidruniga või külma rohelist teed ilma suhkruta.

Lugege lähemalt aklimatiseerumise ravi kohta.

Kuidas vältida aklimatiseerumist?

Loomulikult esitab iga turist ja reisija küsimuse: kuidas vältida aklimatiseerumist? Meie kasulikud näpunäited aitavad seda rasket ülesannet lihtsamaks muuta.

• Eksperdid soovitavad uude riiki kolida mitte lennukiga, vaid rongiga. Lennukisõidukeid kasutades läbib inimene väga kiiresti kliimavööndite muutuse, mis on tema jaoks suur stress. Kui lähete reisile rongiga, saate oma keha veidi kohandada muutuvate keskkonnatingimustega. Sest liikumiskiirus ei ole nii suur kui lennukil. See ettevaatus on väga oluline südame-veresoonkonna haigustega inimestele, eriti neile, kes põevad hüpertensiooni.
• Uude riiki saabumine on kõige parem ette valmistada nii, et see saabuks õhtul. Öösel saab keha puhata ja juba kohaneda enda jaoks uute tingimustega. Mis on inimesele väga oluline ja kasulik.
• Riietus nii lennuks kui ka esimestel päevadel uues kohas viibimiseks peaks olema kerge, mugav ja vaba. Peaksite end selles mugavalt tundma, et poleks külm ega kuum. Samuti on oluline olla mugav liikumisel ja puhkehetkedel. Kindlasti peab kaasas olema müts, mis säästab inimest kõrvetava päikese kiirte eest või, vastupidi, külma tuule, vihma jms eest.
• Enne jalutuskäiku, randa minekut ja ekskursioone kandke kindlasti päikesekaitsekreemi kõikidele nahapiirkondadele, mis puutuvad kokku agressiivse päikesekiirgusega.
• Õues aktiivse elustiili juhtimiseks on parem valida õige aeg. Päeva kõige ohutumad perioodid jalutamiseks, ujumiseks ja päevitamiseks on varavalgest üheteistkümneni hommikul, samuti pärast viit õhtul ja enne magamaminekut. Ärge jätke nahka otsese päikesevalguse kätte. Sellest ei saa te mitte ainult halvendada oma heaolu, vaid ka välimust, mis on õiglase soo jaoks oluline.

Aklimatiseerumine on keeruline protsess, mille käigus organism kohaneb uute elutingimustega. Puhkust antakse inimesele uute muljete saamiseks ja lõõgastumiseks. Seetõttu peaksite eelnevalt hoolt kandma uues kliimas eluks valmistumise eest ja võtma võõral maal viibimisest maksimumi.

Olles lennanud Peterburist Petropavlovski-Kamtšatskisse, läbib inimene lühikese aja jooksul (umbes 9 tundi) 9 ajavööndit. Kui lendate Murmanskist, siis mõne 3-4 tunni pärast võite maanduda Sotšis, karmist Arktikast, et pääseda kuumadesse subtroopikasse.

Sellised nihked pole tänapäeval haruldased. Keegi kolib uude elukohta, keegi läheb puhkusele, sportlased lendavad võistlustele, geoloogid ekspeditsioonile, turistid matkale ...

Reeglina tunneme elukohta vahetades mõningast ebamugavust. Fakt on see, et leiame end ebatavalistest tingimustest, keha on sunnitud uuesti üles ehitama, nendega harjuma (kohanema). Ja me peame teda selles aitama!

Ajavööndite muutmine

Sellises olukorras on peamine inimest mõjutav tegur aja muutumine. Inimene harjub kindla rütmiga.Näiteks kindlal kellaajal tõusmine ja magamaminek. Näiteks riigi Euroopa osast Irkutskisse jõudes (st läänest itta liikudes) peate seda tegema paar tundi varem. Seega peame režiimi muutma. Parim vahend selle vastu on uni. Pärast magamist peate sisenema kohaliku aja järgi uude režiimi. Esimestel päevadel on tunda väsimust, kiiret väsimust, peavalu. Ärge muretsege, see kõik läheb mööda. Sel ajal on vaja vähendada füüsilist aktiivsust ja korraldada hea puhkus.

Skeem 17
Kuidas kohaneda kohaliku ajaga

Idast läände liikudes on kohanemine keerulisem. Kuid käitumisreeglid jäävad samaks.

kliimamuutus

Piirkonna laiuskraadi muutudes ehk siis põhjast lõunasse või vastupidi liikudes muutuvad kõik inimest mõjutavad looduslikud tegurid: temperatuur ja niiskus, õhurõhk, päikese aktiivsus.

Parem on eelnevalt uurida selle piirkonna kliima iseärasuste kohta, kus peate kolima.

Tasub arstiga nõu pidada, kui teie tervislik seisund sellist sammu lubab. Sageli tekivad tervel inimesel “haavandid” kliima muutumisel. Seetõttu soovitavad arstid tavaliselt puhata piirkonnas, kus kliima ei erine väga sellest, kus inimene alaliselt elab.

Skeem 18
Kuidas kohaneda kliimamuutustega

Ka riiete peale tuleb mõelda. See peab vastama uutele kliimatingimustele.

Eraldi tuleks mainida päikest. Tõenäoliselt kogesid paljud meist selle õrna soojust ja oigasid siis terve öö, unistades, et põlenud nahk kooruks võimalikult kiiresti maha.

Lõunapäikesega pole harjunud mitte ainult põhja pool elavad inimesed, vaid ka keskmiste laiuskraadide elanikud. Liigne rannas viibimine kahjustab harjumatut nahka: see kuumeneb kiiresti üle, mõnikord tekivad sellele nähtamatud põletused. Päevitamist tuleks võtta mõõdukalt, alustades 10-20-minutistest seanssidest, suurendades järk-järgult nende kestust. Ülejäänud aja pead olema varjus. Selle vastu aitavad lahtised puuvillased pikkade varrukatega riided, müts või panama.

Samuti peate hoolitsema oma silmade eest. Lõunapäike, eriti merepinna lähedal, pimestab tugevalt silmi, võib põhjustada nende haigusi. Silmade kaitsmiseks kandke tumedaid prille.

Elukohavahetusega on toiduvahetus vältimatu. Keha tuleks säästa, proovides vähehaaval uut toitu, mitte süüa korraga mitut kõhule ebatavalist rooga. Ärge kiirustage üle minema vürtsikale toidule, mida tavaliselt söövad lõuna- ja mägipiirkondade elanikud.

Reisimisel ja kolimisel on vaja kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisel arvestada kohanemise põhiprintsiipe.

• Esimestel päevadel ärge avaldage end liigsele stressile, magage rohkem.
• Kandke mugavaid, avaraid looduslikest materjalidest riideid ja mütsi.
• Olge eksootilise kohaliku toidu suhtes ettevaatlik.

Keha kohanemisvõimet saab treenida. Reisijad, turistid, sõjaväelased taluvad paremini liikumist, muutuvaid välistingimusi. Seetõttu pole turism mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka treening, mis aitab kohandada keha erinevate tingimustega ja muudab ekstreemsetes olukordades ellujäämise lihtsamaks.

Aklimatiseerumine mägedes

Aklimatiseerumine mägedes on keerulisem: seal, kõrguse kasvades, atmosfäärirõhk langeb. Sel juhul täheldatakse nn hapnikunälga. See väljendub selles, et kuigi hapnikusisaldus õhus ei muutu kõrguse kasvades, vaid atmosfäärirõhu languse korral, imendub see verre vähem. Seetõttu tunneb inimene isegi väikese füüsilise pingutuse korral pearinglust ja südamepekslemist, tugevat väsimust. Reeglina avaldub see 1500 m kõrguselt.

Märkimisväärsetel kõrgustel töötavad isegi hästi koolitatud mägironijad hapnikumaskides.

Mägedes on sageli madal õhuniiskus, mis viib hingamise käigus kopsude kaudu kehast niiskuse kadumiseni.

Lisaks on liustikest ja lumeväljadest toituvate mägijõgede ja ojade vesi mineraalsooladest vaene.

Mägedes võite saada tugeva päikesepõletuse isegi pilves või udus. Fakt on see, et tasandikul on päikese ultraviolettkiirgus palju nõrgem, kuna see on hajutatud atmosfääri alumiste kihtide poolt. Mäkke ronides see hajuvus väheneb, kiirgus muutub tugevamaks (kõvemaks, nagu öeldakse). Seetõttu võite mägedes põletushaavu saada palju kiiremini. Asja võib veelgi keerulisemaks teha lume olemasolu mägedes. Sel juhul lisandub otsesele päikesekiirgusele lumelt peegeldunud kiirgus. Siin ei saa te ilma spetsiaalse kaitsekreemita hakkama.

Skeem 19
Kuidas mägedes kohaneda

Eriti intensiivne päikesevalgus lumetsoonis mõjutab silmi. Isegi rohkem kui lõunamaal on siin vaja päikeseprille ja klaasläätsedega.

Esimesed 1-2 päeva tuleks võtta aklimatiseerumiseks minimaalse füüsilise aktiivsusega. Hapnikupuuduse, madalrõhu mõju sel perioodil tavaliselt kaob.

Skeem 20
Mägedes kohanedes on see võimatu

Kui tunned pidevalt janu, suukuivust, tuleb juua rohkem vedelikku, paremat mineraalvett või teed. Soovitav on veele lisada veidi soola. Püüdke mitte süüa lund ega juua ojavett (selles on vähe soola).

Mägedes muutub õhutemperatuur järsult ja kiiresti. Sageli puhub tugev tuul. Päevase ja õhtuse temperatuuri vahel on suur erinevus. Seetõttu tuleb isegi kuumal suvel mägedesse minnes kaasa haarata soojad riided.

Lõunast põhja reisides tuleb hoolitseda ka soojade riiete eest. Sel juhul on parem, kui aluspesu on valmistatud puhtast villast või puuvillast. Püüdke mitte kasutada sünteetikat.

Kingad peaksid olema avarad, sooja sisetallaga. Hea, kui on soojad villased sokid.

Kitsad riided või jalanõud on peamiseks külmumise põhjuseks.

Arvestada tuleks ka järgmise asjaoluga: mägedes on madala rõhu tõttu vee keemistemperatuur alla 100 ° C. Seetõttu valmistatakse siinne toit erinevalt. Tee ei pruugi maitseda nii nagu kodus, toit valmib veidi kauem kui tasandikul.

Küsimused ja ülesanded

1. Kuidas ajavööndite muutus inimorganismi mõjutab?
2. Kuidas on sel juhul parim viis uute tingimustega harjumiseks (kohanemiseks)?
3. Millised looduslikud tegurid muutuvad põhjast lõunasse või vastupidi liikudes?
4. Millised on peamised kohanemise põhimõtted kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisel.
5. Millistele omadustele tuleks mägedes kohanemisel tähelepanu pöörata?
6. Miks on enam kui 1500 m kõrgusel mägedes võimalik hapnikunälg?
7. Kas teie arvates on parem mägedes liha keeta või praadida? Miks?
8. Kus on teed paremini keeta - mägedes või tasandikul? Nimetage selle põhjused.
9. Kas on võimalik saada põletust, kui ümberringi on lumi?
10. Mida teete mägedes aklimatiseerumise hõlbustamiseks? lõuna stepis?

Peamised tegurid, mis keha negatiivselt mõjutavad, on madal ümbritseva õhu temperatuur (talvekuudel kuni -60 °), tugev tuul ja valgusrežiimi rikkumine.
Aklimatiseerumise algperioodil toimub järsk muutus organismi reaktiivsuses. Termoregulatsioon toimub peamiselt keemiliste vahenditega - soojuse tootmine suureneb metaboolsete reaktsioonide kiirenemise tõttu. Seejärel toimub adaptiivsete mehhanismide ümberstruktureerimine. Neid väljendab liigne väsimus, vastupandamatu unisus päevasel ajal, söögiisu vähenemine ja mõnikord õhupuudus. Tavapärase valgusrežiimi rikkumine (päeva ja öö vaheldumine) võib põhjustada unetust ja neurootilisi seisundeid.
Aklimatiseerumise suurenedes suureneb füüsilise termoregulatsiooni väärtus – suureneb ringleva vere maht, laieneb perifeerne veresoonte voodi ja suureneb verevoolu maht jäsemetes.
Aklimatiseerumise arengut soodustab keha treenimine madalatele temperatuuridele, seetõttu areneb aklimatiseerumine kiiremini karastunud tervetel inimestel. Põhjas aklimatiseerumise kiirendamiseks ja hõlbustamiseks on vaja korraldada õige toitumine, tagada sobiv riietus, järgida elu- ja ühiskondlike hoonete korrashoiu, valgustuse jms hügieeninorme ning kehtestada töö- ja puhkerežiim.
Põhjamaade igapäevase dieedi kalorisisaldus peaks ületama parasvöötme elanike dieedi kalorisisaldust 15–25% võrra ning umbes poole toidust peaks moodustama loomset päritolu valgud ja rasvad. Arvestades vitamiinide suurt rolli põhjapoolsetes aklimatiseerumisprotsessides, on vaja tagada kõigile külastajatele päevas 250-300 mg askorbiinhapet, samuti vitamiine A ja D kalaõli kujul. esimesed 4-6 nädalat.

Riietus põhjas peab olema varustatud tuule- ja niiskuskaitsekattega. Õhutemperatuuri eluruumides ja avalikes hoonetes tuleks hoida 2-3 ° kõrgem kui keskmisel sõidurajal. Kunstliku valgustuse intensiivsust polaaröö ajal tuleks suurendada. Polaarpäeval peaksid magamistubade aknad olema kardinaga.
Suur tähtsus on töö ja puhkuse õigel vaheldumisel, massilisel osalemisel süstemaatilises kehalises kasvatuses ja spordis. Alkohol mõjutab aklimatiseerumisprotsessi negatiivselt, seetõttu on vajalik asjakohane selgitustöö.

küsimus

Asustatud alade planeerimine - ettevõtete, elamute, kultuuri- ja kogukonnaasutuste, transpordi ja muude funktsionaalselt omavahel seotud rahvamajanduse elementide paigutamine teatud territooriumile

Peamised hügieenipõhimõtted asulate planeerimisel on: asula jaoks kõige tervislikuma piirkonna valimine, kohalike looduslike tegurite kasutamine rekreatsiooni eesmärgil, territooriumide heakorrastamine, põhiliste ehitusprojektide õige paigutus, normaalse asustustiheduse säilitamine, puude ja põõsaste istutamine ning igat tüüpi ehitustööde rakendamine. haljastus, mis tagab elanikele soodsaimad elamistingimused. , tööjõud ja puhkamine. Praegu on hoonete liigne koondumine, linnade laienemine suurte hoonete ehitamise tõttu, mille tagajärjeks on elanikkonna ülerahvastatus ja hügieeninõuete täitmise raskused. Linna- ja maa-asulad tuleb kujundada riigi ühtse asustussüsteemi elementidena, arvestades territoriaalset ja halduslikku jaotust, sotsiaalmajanduslikku ja looduslikku linnalist tsoneeringut.

NSV Liidu asustatud alade planeerimise põhiprintsiibiks on funktsionaalne tsoneerimine, s.t linna territoorium on jagatud tsoonideks: elamuarendus (elamutsoon), tööstus-, kommunaalladustamine ja transport.

küsimus

Elamu (elu)rajooni planeering. Struktuuriüksused.

Elamurajooni jaoks on eraldatud territooriumi tervislikumad ja mugavamad alad, millest ca 20% on haljasaladega. Selle tsooni planeeringu põhielemendiks on elamukvartal, kus asuvad elamud, laste-, kultuuri-, kogukonna- ja äriasutused, haljasalad, mänguväljakud jms, mis on igast küljest piiratud linna sissesõiduteedega.

Elamurajooni keskpunktiks on halduskeskus.

Elamuarenduse projekteerimisel eristatakse reeglina kahte peamist elamupiirkonna struktuurilise korralduse taset:

naabruskond(kvartal) - reeglina 10-60 hektari, kuid mitte rohkem kui 80 hektari suuruse pindalaga elamuarenduse struktuurielement, mis ei ole jagatud peatänavate ja teedega ja mille sees asuvad igapäevases kasutuses olevad asutused ja ettevõtted. teenindusraadius mitte üle 500 m (v.a koolid ja koolieelsed lasteasutused, mille teenindusraadius määratakse käesolevate standardite kohaselt); piirideks on reeglina põhi- või elamute tänavad, sõiduteed, jalakäijate teed, looduslikud piirid;

Elamurajoon- elamurajooni struktuurielement, mille pindala on reeglina 80–250 hektarit ja mille sees asuvad asutused ja ettevõtted teenindusraadiusega kuni 1500 m, samuti osa linnalise tähtsusega objektidest; piirid on reeglina ületamatud looduslikud ja tehislikud piirid, peatänavad ja ülelinnalise tähtsusega teed.

elamurajoon- üle 400 hektari suuruse elamupiirkonna struktuurielement, mille sees moodustatakse elamurajoonid. Selle piirid on samad, mis elamupiirkondadel. See struktuuriüksus on tüüpiline suurtele ja suurematele linnadele ning moodustatakse tervikliku struktuurilise organismina koos teenindusasutuste paigutamisega linnaosa ja linna kasutamiseks.

Kaugus elamutest kohaliku tähtsusega kaubandusettevõteteni, puuetega inimesi ja vanureid teenindavate tervishoiuasutuste (polikliinikud, ambulatooriumid, haiglateta ambulatooriumid) kuni 200 m ja olemasoleva arenduse tingimustes mitte rohkem kui 300 m;

küsimus

Maa-asulate planeerimine

Maa-asulate kaasaegse planeerimise aluseks on ka selge jaotus tsoonideks: elamu-, majandus- ja tööstus- ning avalik keskus. Majandus- ja tööstus- ning elamutsooni vahele on ette nähtud haljastatud sanitaarkaitsevöönd, mille laiuse määrab majandus-tööstussektori iseloom ja läbilaskevõime.

Uue küla ehitamiseks või olemasoleva küla laiendamiseks valitakse koht tasasel territooriumil, mis ei ole üleujutuse ajal üle ujutatud.

Parim osa krundist on eraldatud elamurajooniks. Elamurajooni põhielementideks on elamualad elamute ja piirnevate majapidamiskruntidega (ca 0,25 hektarit), kultuuri- ja kogukonna- ja raviasutused, avalikud haljasalad, tänavad.

Küla keskosas on korraldatud rahvamaja - väljak, millel asuvad külanõukogu, postkontor, klubi, teemaja, kauplused ja hotell. Koolid, lasteaiad ja lasteaiad peaksid asuma keskväljakust eemal.

Feldsher-sünnitusjaam asub samuti keskväljakust mõnevõrra eemal ning samuti elanikkonnale mugavas kohas, mitte kaugel tööstustsoonist.

Tootmistsoonis asuvad kõik kolhoosi kõrvalhooned ja tootmiskompleksid (remondi- ja mehaanilised töökojad, sööda valmistamise tsehh, loomafarmid, kõrvaltootmine).

Sanitaartehniliselt on oluline, et põllutöömasinate, transpordi ja kariloomade tootmistsooni väljumise ja sisenemise teed kulgeksid väljaspool küla. Sõidukite ja traktorite läbisõit külast häirib rahu, tekitab õhus tolmu ja on vigastuste poolest ohtlik.