Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: kuulsa toitumisspetsialisti Rimma Moisenko nõuanded. Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale ilma last kahjustamata

Imetamine aitab naisel taastada oma endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood saada veelgi ilusamaks ja tervemaks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastumise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis – kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna piimatootmise tõttu on välja kujunenud hormonaalne tase ja aktiveerub ainevahetus, kulgeb imetamise ajal kaalulangetamise protsess sujuvalt, kuid vääramatult.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sa oled saanud emaks ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab täiesti kindlalt, et vajab toitu ning parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, hoolitseda lapse igapäevase arengu eest, unustamata seejuures kodukorda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on lapse toitmine. terve pere! Just nii palju on meil vaja kursis olla! Ja soovitan alustada oma armastatud minast: et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja suurepärast tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis meie sees on. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuri ja depressiooni probleeme, peate ennast armastama, tänama ja kiitma oma keha tehtud töö eest. Lõppude lõpuks olete loonud uue elu. Ja kõiki kõrvaltoimeid saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide järgija, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Toituma peaks toitvalt ja tasakaalustatult, sest teie toitumisest sõltub suuresti teie lapse toitumine ja teie enda tervis. Kindlasti esitate sagedase küsimuse: "Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ja mitte kaotada piima?" Kuid kõigepealt lubage endale uut kogemust nautida.

enne ja pärast.jpg

Nädal enne sünnitust ja aasta peale sünnitust

Need 10 lihtsat reeglit aitasid mul jääda õnnelikuks imetavaks emaks, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama

Lapsega magamine, määrdunud mähkmed ja segane kodu ei ole kunagi kellegi tervisele kahju teinud, kuid unepuudus on miljonite inimeste kehva tervise üks peamisi põhjuseid. Piisav magamine toob kaasa mõõduka söögiisu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, tuleb pidevalt jälgida piisava vedeliku sattumist ema organismi. Veelgi enam, piima kogus sõltub vedeliku kogusest, mida naine joob. Lisaks aitab vesi võidelda ülekaaluga, kuna keha peab mõnikord banaalset dehüdratsiooni nälga.

3. Väikese toidukoguse söömine

Imetaval emal on soovitatav süüa mitu korda päevas, kuid alati väikestes kogustes. Absoluutselt ei tohiks üle süüa. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks tekitama hea enesetunde. Lisaks peaks imetav ema pideva töö ja ajapuuduse tõttu hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurvilju, puuvilju, kodujuustu, mune, ürte, hooajalisi marju, kuivatatud puuvilju, mandleid ja piiniaseemneid, päevalille- ja kõrvitsaseemneid, mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Reeglina soovitatakse imetava ema menüüst välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita; kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavapärasest dieedist on imetava ema toitmiseks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Kehva ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toitude järkjärgulist lisamist menüüsse, mida ema keha nõuab, kuid võib lapsele probleeme tekitada. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle lapsed on alla 3-4 kuu vanused, kui nende keha on nii vastuvõtlik imikute koolikutele ja muudele soolehäiretele. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas teie laps uuele tootele reageerib. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige teha toidukorrad võimalikult eraldi, et beebi reaktsiooni oleks lihtsam jälgida.

5. Küpseta ja auruta

Küpsetamine ja aurutamine peaksid olema eelistatud toiduvalmistamisviisid.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, ainult mitte liiga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
Suppide kalorisisaldus on väiksem kui pearoogadel. Selgub, et maht on sama, kuid kõht on täis ja kaloreid on vähem.
Suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja väiksema seedimise energiakulu. Mis tähendab rohkem elujõudu ja suurepärast heaolu.
Supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Väldi kahjulikku toitu

Mõned toidud tuleks täielikult vältida, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See pole nii raske, eriti kui on olemas selline suurepärane stiimul nagu väikese inimese tervis. Sina oled ju see, kes saad talle anda hea isu, terve seedesüsteemi, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades samal ajal lisaboonust oma tervise, välimuse ja heaolu eest! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega tooted, pooltooted, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused kondiitritooted, välja arvatud omatehtud. ühed, kõik jahvatatud pähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik koorikloomad, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad ja alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülalloetletuga hellitada, siis tea vähemalt, millal peatuda. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid rõõmustab ema!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need on madala kalorsusega, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö valku iga päev. Teraviljad on samuti kasulikud - need annavad küllastustunde ja annavad süsivesikuid, kuid seedivad kaua ega põhjusta kaalutõusu. Püüdke kinni pidada oma põhitoidukordadest ja ärge paastuge kaua, kui soovite süüa, näksige või jooge omal valikul sooja jooki, muidu sööte järgmisel toidukorral liiga palju.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Nii tore on kerguse juurde tagasi pöörduda! Hea koht alustamiseks on kõndimine 10-20 minutit, kuid kõndida on vaja iga päev või veel parem kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, suurenda koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge matke end kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehele ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Järgisin väga lihtsat põhimõtet: nn “talupojadieeti”. Need. Kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida oma aiast kogute. Tootmispakendis välistasin täielikult kõik. Kõik toidud valmistasin ise. 2-3 kuud peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema oma lapse kõhu koolikute ega allergiliste reaktsioonidega. Mu väike poeg sõi isukalt, kord iga 4 tunni järel, ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

Nädal enne sünnitust

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps teeb tüdrukust tõelise naise. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Seda küsimust küsivad üsna sageli noored emad, kes on äsja kogenud emadusõnne, kuid on samal ajal saanud ülekaalu ja muutunud figuuri pantvangideks. Kaotada kaalu pärast sünnitust on aktuaalne teema tänapäeva naistele, kes soovivad olla mitte ainult lahke ja hea ema oma lapsele, vaid ka hoolitsetud, ihaldusväärne naine oma mehele. Seetõttu tahan pühendada selle artikli noorte tüdrukute ja naiste jaoks, kes hoolivad oma tervisest ja välimusest, kaalu langetamise ja sünnieelsesse vormi naasmise probleemidele. Tahan pöörata erilist tähelepanu sellisele probleemile nagu kaalulangus rinnaga toitmise ajal. Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal, ja kas seda on üldse vaja teha? Kas vöökoha vähendamiseks tasub imetamise ajal treenida ja kaloridefitsiiti hoida või piisab vaid paar kuud ootamisest ja kilod lähevad iseenesest? Lugege kõike seda ja palju muud.

Miks ma ei kaota kaalu?

Kui naine ise oma last rinnaga toidab, kulutab ta sellele protsessile päevas umbes 500 kcal, mis on hea uudis. , kui imetava naise keha peab ikkagi kulutama kaloreid piima tootmiseks, on see palju lihtsam ja lihtsam kui naistel, kellel see võimalus mingil põhjusel ilma jäi. Kuid mõnikord noored emad mitte ainult ei kaota kaalu, vaid, vastupidi, võtavad rinnaga toitmise ajal kaalus juurde. Miks see juhtub, sõltub paljudest teguritest:

- naise toitumine - süsivesikute liig, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, rafineeritud toidu liigne tarbimine;

- hormonaalsed muutused kehas - östrogeeni ja progesterooni taseme järsk langus, suure hulga hormooni prolaktiini tootmine.

- vähene aktiivsus päevasel ajal - paar korda nädalas vähene vähemalt kerge füüsiline koormus.

Kõik need tegurid viivad selleni, et isegi hoolimata asjaolust, et naine kulutab need täiendavad 500 kcal päevas, võib tema kaalulangus oluliselt aeglustada.

To kaalust alla võtta pärast sünnitust möödub loomulikult ilma ema ja tema lapse tervist kahjustamata, on vaja järk-järgult juurutada nii kehalist aktiivsust kui ka muudatusi toitumises.

Millal peaksite kaalu langetama hakkama?

Kui sünnitus toimus loomulikult ja tüsistusteta, siis 4-6 nädala pärast võite hakata aeglaselt tegema kerget treeningut ja muutma oma toitumist. Kui naisel oli keisrilõige, peaks ta sel juhul treenima mitte varem kui 8 nädala pärast.

Kaotada kaalu pärast sünnitust- see on üsna vastutusrikas protsess, mis tuleb läbi viia kas arsti või kogenud toitumisspetsialisti treeneri järelevalve all, vastasel juhul võivad tagajärjed olla tõsised mitte niivõrd kaalulangetavale emale kui tema lapsele, kes on nüüdsest täielikult sõltuv. teda.

Kõikide toitainete kättesaamine emapiimast on lapse hea tervise ja tugeva immuunsuse võti, seda on oluline mõista kõigil emadel, kes alustavad mõtlematult rinnaga toitmist vaid nädal pärast sünnitust.

Imetava naise hormonaalne taust

Kaalulangus pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal– see pole tõesti kerge ülesanne. Esiteks peate pidevalt hoidma oma kaloraaži 2000-2100 kalori piires ja teiseks olema kannatlik, et taluda hormonaalseid muutusi, mida naine on pärast sünnitust kogenud ja rinnaga toitmise ajal jätkub.

Pärast lapse sündi langeb östrogeeni ja progesterooni tase järsult ning prolaktiini (piima tootmise eest vastutav hüpofüüsi hormoon) tase tõuseb järsult. Just prolaktiin võib põhjustada isu suurenemist imetaval emal hea eesmärgi nimel – mitte jätta last toitaineteta, seetõttu hakkab ema selle hormooni mõjul sööma kahe eest – nii enda kui ka lapse jaoks. laps. See hormoon "pärsib" ka neerupealiste ja munasarjade tööd, mis vastutavad selliste hormoonide nagu testosterooni ja östradiooli tootmise eest, mille üheks funktsiooniks on ainevahetuse kiiruse ja insuliini taseme reguleerimine veres.

Seega, kui naine soovib võimalikult kiiresti oma sünnieelsesse vormi naasta, peaks ta olema kannatlik ja leppima tõsiasjaga, et kõik ei sõltu ainult temast. Seal on ka Tema Majesteet Hormonaalne taust kes elab oma elu ja teab, mida nii tema kui ka tema beebi praegu vajavad, ja uskuge mind, kaalulangetamine ei mahu tema plaanidesse.

Õige toitumine rinnaga toitmise ajal

Esiteks, kust iga noor ema, kes soovib pärast sünnitust kaalust alla võtta, peaks alustama, on tähelepanu pööramine sellele, MIDA ja KUIDAS ta sööb. Enamik naisi lihtsalt arvab, et nad ei söö midagi ekstra, kuid tegelikult juhtub täpselt vastupidine.

Ema tihe ajakava lööb ta tavapärasest eluviisist, sealhulgas toitumissüsteemist, täielikult välja. See toob kaasa asjaolu, et toidukorrad muutuvad väga harvaks (2–3 korda päevas), kuid mahukaks (üle 700 kcal toidukorra kohta) või, vastupidi, väga sagedaseks (pidevad näksimised ja söömine "liikvel olles"), aga kaootiline (sõin kõike, mis kätte sattus). Peate mõistma, et see, millist toitu tema laps saab, sõltub ema toitumisest. Just sel põhjusel peate väga vastutustundlikult lähenema toodete ja nende valmistamise meetodite valikule.

Tähtis!

Rinnapiima küllastumine A-, D-, E- ja K-vitamiini, B- ja C-vitamiiniga sõltub sellest, kuidas ema toitub!

Keskmise naise igapäevase dieedi optimaalne kalorisisaldus imetamise ajal on 2000 kcal.

Oluline on sellest aru saada kaalust alla võtta pärast sünnitust ei tohiks kaasneda madala kalorsusega dieet! Varem võisite endast ja oma tervisest loobuda ning minna kaheks nädalaks tatradieedile, kuid nüüd EI OLE teil selleks lihtsalt ÕIGUST, kuna vastutate mitte ainult enda eest, vaid ka lapse täieliku arengu eest. sinu laps!

Niisiis, milline peaks olema noore ema toit rinnaga toitmise ajal, et see oleks terviklik ja samal ajal suudaks liigsetest kilodest aeglaselt vabaneda?

— kogu päeva jooksul tuleb süüa jagatud eineid (4-5 korda): hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja 2 vahepala;

— toit peaks koosnema täisväärtuslikest valkudest: lahja linnuliha, veiseliha, kala, munad;

- süüa iga päev kaltsiumirikkaid toite: madala rasvasisaldusega piimatooteid (hapukoor 15%, juust kuni 20%, keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust 2-5%);

- süüa piisavalt liitsüsivesikuid: putru, rukkileib kliidega.

- ärge jätke tähelepanuta loomseid ja taimseid rasvu: rasvane kala, munakollane (kuni 2 päevas), taimeõlid, pähklid.

— rikastage oma dieeti iga päev portsu köögiviljade (kuni 700 g) ja puuviljadega (kuni 400 g).

- joo piisavalt puhast vett - kuni 2 liitrit päevas.

Kategooriliselt jätke dieedist välja:

- kõik rafineeritud süsivesikud kuklite, küpsiste, vahvlite, kookide, vormiroogade ja muude esmaklassilisest jahust, margariinist või valmistatud magustoitude kujul;

- gaseeritud joogid;

- alkohol;

- Kiirtoit;

- kartul;

- šokolaad;

- magusad kohupiima magustoidud ja juustukoogid;

- kala- ja lihapuljongid.

Tarbi väga piiratud koguses:

- magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad, kirsid);

- magusad köögiviljad (peet, porgand, kõrvits);

Toodete valmistamise meetodid:

- auruga küpsetamine;

— praadimine mittenakkuval pannil/grillpannil ILMA ÕLITA.

Kui hakkate neid toitumissoovitusi isegi järgima, on probleem selles kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, ei ole teil seda enam nii raske lahendada. Kõik, mida pead tegema, on kõrvaldada kõik ebatervislikud toidud, juua piisavalt vett ja süüa tervislikku toitu ning pooleteise kuu jooksul näed positiivset dünaamikat kehakaalu ning talje ja puusade vähendamise suunas. Ja kui lisada ka füüsiline aktiivsus, vähemalt kerged treeningtunnid, saab unistus kaalust alla võtta palju varem, kui ette kujutasite.

Treening ja sobivus rinnaga toitmiseks

To kaalust alla võtta pärast sünnitust, mõnel naisel pole vaja erilisi pingutusi teha, kaal hakkab juba tasapisi langema, teisele piisab lihtsalt magusast loobumisest ja toitumise korrigeerimisest, kolmandal aga tuleb pingutada, et näha vähemalt mõningaid positiivseid muutusi. Kui kuulud kolmandasse gruppi, siis pole vaja eelnevalt ärrituda, sest RASKE ei tähenda VÕIMATU. Iga raskust saab liigutada, peaasi, et seda targalt teha, eriti imetavatel emadel.

Enamik naisi arvab, et sobivus rinnaga toitmise ajal mõjutab toodetud piima kogust ja selle maitset, kuid see on täiesti eksitav. Paljud välis- ja kodumaised uuringud on selle tõsiasja juba ammu ümber lükanud.

Näiteks 2000. aastal viidi läbi uuring*, kus valiti välja 40 ülekaalulist imetavat naist, kes jagati kahte rühma. Ühes grupis pidasid naised dieeti ja tegid 3 korda nädalas fitnessi, teises aga ei teinud nad midagi ega järginud ühtegi dieeti.

Kümnenda nädala lõpus naised esimesest rühmast keskmine kaotas 4,5 kg, samas teatasid nad, et sport ei mõjuta toodetud piima kogust ega selle maitseomadusi – piima toodeti piisavas koguses enne treeningtunde ja seda jätkus ka aktiivse treeningu perioodil. Lisaks märkisid selle rühma naised, et nad muutusid treenima asudes palju rõõmsameelsemaks ja aktiivsemaks. Naised kontrollrühmast kaotas kümne nädalaga keskmiselt vaid 900 g.

Teises varasemas uuringus** kaasati 16 rinnaga toitvat ema – kaheksa neist treenisid imetamise ajal ja kaheksa mitte. Laboratoorsed uuringud ei näidanud erinevusi ei rinnapiima koostises ega plasma hormoonide tasemes. Piima kalorsus ja rasvasisaldus olid samad nii sportivatel kui ka mittetegevatel emadel.

Järeldus on ainult üks: mõõdukas füüsiline aktiivsus ei mõjuta kuidagi laktatsiooniprotsessi.

Niisiis, nüüd teate, et rinnaga toitmise ajal treenimine pole sugugi keelatud, vaid vastupidi, see on väga soovitatav. Mõõdukas füüsiline aktiivsus ei avalda positiivset mõju mitte ainult ema figuurile, vaid ka tema üldisele enesetundele: tema tuju paraneb, vastupidavus suureneb, kogu keha muutub kergemaks, tal on rohkem energiat ja kergem ärgata.

Oluline on mõista, et lapse sünniga ei jää elu seisma ja sa pead pühendama vähemalt paar minutit päevas iseendale, keegi ei ütle, et kao kaheks tunniks jõusaali, jättes lapse enda juurde. abikaasa, kuid leida 20-30 minutit harjutuste komplekti sooritamiseks - Kas.

Alustage treenimist järk-järgult, te ei pea end kohe sügavasse otsa heitma ja tegema intensiivseid treeninguid (Tabata, HIIT) või jõutreeningut, nagu enne rasedust. Nagu juba mainisin, võib kerge treeninguga alustada 4-8 nädala pärast, täisväärtusliku treeninguga aga 3-4 kuud peale sünnitust.

Ab treeningud

Kõige esimene probleem, millega värsked emad pärast sünnitust kokku puutuvad, on lõtvunud kõht. Kaotada kaalu pärast sünnitust Just kõhupiirkond muutub mõne jaoks kõige raskemaks testiks. Jah, esimesel nädalal väheneb kõhu maht oluliselt, kuna emakas tõmbub kiiresti kokku (7 päevaga 1 kg-lt 500 g-le), kuid järgnevatel nädalatel see protsess aeglustub, tekitades naistes teatud rahulolematuse tunnet enda ja oma endaga. uus figuur. Siinkohal on oluline mõista, et kõhulihastesse tuleb suhtuda äärmise ettevaatusega. Pärast loomulikku sünnitust saate kõhulihaseid üles pumbata alles 6-8 nädala pärast ja pärast keisrilõiget - 2-2,5 kuu pärast(kõrgenenud kõhusurve tõttu on suur tõenäosus, et õmblused lähevad lahku).

Kui pärast sünnitust leiate end kõhu sirglihaste diastaasist, siis ei saa te absoluutselt teha klassikalisi kõhulihaste harjutusi, mis hõlmavad erinevaid keerdumist, jalgade langetamist/tõstmist ja palju muid harjutusi. Lisateavet diastaasi enda ja selle kohta, kuidas kõhulihaseid korralikult üles pumbata, leiate artiklist.

Kõrge intensiivsusega treeningud

Vaatamata sellele, et fitness ei mõjuta kuidagi imetamisprotsessi, ei tähenda see, et võiksite jõusaali joosta ja velotrenažööri pedaalida või raskusi tõsta kuni kurnatuseni (isegi kui olite seda harjunud enne rasedust tegema). Kaotada kaalu pärast sünnitust, ja isegi imetamise perioodil peaks see toimuma väga rahulikus, mõõdetud tempos. Parim on valida sellised treeningutüübid nagu pilates, jooga, venitused, basseinis ujumine, jõusaalis/kodus treenimine oma keharaskusega või väikeste raskustega. Vältida tuleks kõrge intensiivsusega treeninguid: Tabata, HIIT, jooksmine, step-aeroobika. Fakt on see, et peaaegu kõik intensiivsed treeningud hõlmavad harjutusi, mis võivad naise rindu vigastada. Just sel põhjusel peaksite mõnda aega hoiduma sellisest treeningust või kandma spetsiaalset rinnahoidjat, mis hoiab teie rindu hästi ja hoiab ära löögiharjutuste ajal liigse vibratsiooni. Seal on spetsiaalsed sporditopid või laiade rihmadega rinnahoidjad ilma juhtmeteta.

Veel üks väga oluline punkt, mida kõik rinnaga toitvad naised ei tohiks tähelepanuta jätta. Kindlasti tuleb jälgida päevas kaotatud ja joodud vedeliku kogust. Liigne niiskuse kadu intensiivse treeningu tõttu võib negatiivselt mõjutada nii ema heaolu kui ka piimatootmise protsessi; muide, võib-olla on see tõsiasi põhjus, miks paljud naised on imetamise ajal treenimise suhtes ettevaatlikud. Tegelikult ei mõjuta laktatsiooni mitte füüsiline aktiivsus kui selline, vaid VEE PUUDUS ja LIIGNE NIISKUSKAAD! Nii saime teada, kust jalad kasvavad. Nii et kui otsustate kaalust alla võtta pärast sünnitust ja treenige, siis ärge unustage võtta harjumuseks juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Kodune treening

Peaaegu kõigil noortel emadel on soov kaalust alla võtta pärast sünnitust ja taastada oma sünnieelne kaal ja kuju nii kiiresti kui võimalik, kuid kõigil ei ole 1,5–2 tundi päevas, et minna fitnessklubisse ja teha täielikku treeningut (reisimiseks ja riiete vahetamiseks kulub 20–30 minutit, see on ette nähtud et spordikeskus asub läheduses ja tundide endi kestus on 60 minutit). Nii selgub, et vormi saamiseks kulub tervelt kaks tundi... Imetavale emale lihtsalt USKUMATU LUKSUS! Kuid te ei pea oma kaalukaotusest loobuma, alati on väljapääs.

Esiteks, toitumise kindlaksmääramiseks ja tervisliku toidu söömise alustamiseks ei pea te kaugele minema - peate lihtsalt oma mehele kirjutama toidukaupade nimekirja ja ta ostab kõik, mida ta vajab.

Teiseks, kes ütles, et kaalust alla võtta saab ainult spordiklubis? Tänapäeval on Internetis nii palju treeninguid – pea käib ringi – vali endale meelepärane ja treeni oma tervise nimel.

Koduse treeningu eelised:

— pole vaja osta jõusaali liikmesust;

- pole vaja kuhugi minna - lülitage arvuti sisse ja protsess algas;

— kolossaalne aja kokkuhoid jne.

Noh, kallid emad, nüüd teate kindlasti, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ilma negatiivsete tagajärgedeta laktatsioonile. Kaotada kaalu pärast sünnitust- see on iga naise täiesti loomulik soov, kuid peate meeles pidama, et peate kaalust alla võtma järk-järgult, samm-sammult, järgides kõiki selles artiklis esitatud soovitusi. Töötava naise jaoks ei tohiks kaalukaotus kilogrammides olla suurem kui 500 g kuus, mitte rohkem kui 2 kg. Just seda tüüpi kaalukaotust imetavatele emadele peetakse ohutuks nii tema kui ka lapse tervisele. Nii et olge mõistlik ja kõik läheb teie jaoks korda!)

Lugupidamisega Janelia Skripnik!

*Armas C.A. et al. ,Kaalukaotuse mõju ülekaalulistel imetavatel naistel nende imikute kasvule. N Ingl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Treenivate naiste imetamine. Olen J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Ülesanne kaotada kaalu pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal on enamiku värskete emade jaoks esiplaanil. Suurem osa raseduse ajal juurde tulnud kilogrammidest kaob iseenesest. Pärast sünnitust muutub naine 5 kg kergemaks – keskmiselt nii palju kaaluvad laps, platsenta ja lootevesi. Järgmise kahe nädala jooksul kaob veel 3 kg: kogunenud vedelik eemaldatakse ja emaka kaal väheneb. Ülejäänud lisakilodest saad lahti kuue kuu jooksul.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust imetavale emale kodus

Psühholoogiline seisund

Esimestel nädalatel pärast lapse sündi ei ole noorel emal kerge. Esiteks muutub tema igapäevane rutiin, beebi sagedased ärkamised ei võimalda tal piisavalt magada. Teiseks suureneb hormonaalsete muutuste tõttu ärrituvus ja pisaravool. Kolmandaks ei lisa paistes figuur optimismi.

Kõik see suurendab söögiisu. Kaalu langetamiseks kasutage iga võimalust piisavalt magada, korraldage oma päev nii, et saaksite vähemalt natukenegi aega endale pühendada. Õppige nautima lapsega suhtlemist, jalutuskäike, muusikat.

Dieet ja elustiil

• Ärge unustage regulaarselt süüa. Peaksite sööma kolm põhitoidukorda ja kaks puuviljasuupistet. Valgest jahust valmistatud maiustused ja leib tuleks dieedist välja jätta või neid oluliselt vähendada.
• Imetav ema peab nii normaalseks imetamiseks kui ka kehakaalu langetamiseks palju jooma! Seetõttu on aeg kujundada tervislik joomisrežiim. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, loobu kohvist.

• Pärast sünnitust vajate valgu-, raua- ja kaltsiumirikkaid toite. Siia kuuluvad juust, kala, linnuliha, tailiha, pähklid, maks, täisteraleib, aga ka kiudained: puuviljad, köögiviljad, ürdid.
• Jälgige oma kalorisisaldust: kui te ei imeta, peaks teie dieedi energiasisaldus olema 1600-1800 kcal. Imetamise ajal tuleks kaloraaži suurendada umbes 300 kcal võrra. Pidage meeles, et ranged dieedid on teile vastunäidustatud: vale toitumine võib põhjustada rahhiidi, aneemia ja lapse kasvu ja arengu hilinemist. Proovige toituda tasakaalustatult, siis on kaalulangus õigete harjumuste eest boonuseks.
• Kui teie laps kasvab suureks, ärge lõpetage söömist pärast teda, isegi kui tema puder või püree on väga maitsev.

Kehaline aktiivsus

• Kohe peale sünnitust on lubatud teha liigeste harjutusi, tugevdada vaagnapõhjalihaseid (pöörake tähelepanu Kegeli harjutustele), pumbata käelihaseid.
• 7 nädala pärast, kui sünnitus oli loomulik, tüsistusteta, võite juba tegeleda fitnessiga, kuid õrnalt.
• Pärast keisrilõiget peate ootama vähemalt kaks kuud.
• Kuid isegi sel ajal vältige harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhulihaseid, unustage raskused. Enne kõhuga tegelemist konsulteerige oma günekoloogi või kirurgiga, et teha kindlaks, kas teil on diastaas (rasedusest tingitud kõhusirglihase eraldumine).
• Tõsisemate koormustega on võimalik alustada peale sünnitust. Aga kui sa pole enne rasedust ja raseduse ajal aktiivselt spordiga tegelenud ning toidad last rinnaga, siis ole koormustega ettevaatlik.
• Selleks, et pärast sünnitust optimaalselt kiiresti kaalust alla võtta, proovige iga päev trenni teha. Kõndimise ajal, kärust lahti laskmata, kas kiirendada või aeglustada, sooritada väljahüppeid, kõigutada jalgu. Ärge unustage hoida selg sirge. Kodus tehke harjutusi lapsega süles, kasutades teda raskusena.

Need põnevad võimlemised aitavad sul pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada. Saate oma figuuri pingutada ja teie laps saab palju positiivseid emotsioone!

Vastsündinud laps nõuab ema pidevat kohalolekut enda läheduses. Kasutage seda ära, et muuta oma igapäevane treening veelgi tõhusamaks. Väikemees, kuigi ta ei kaalu midagi, võib toimida elava hantli või mittestandardse kaalumisseadmena – lapsed naeravad nendega mängides nii nakatavalt!

Tähtis!

• Neid harjutusi saate teha alles siis, kui teie laps suudab kindlalt oma pead püsti hoida.
• Vali laadimiseks hetk, mil beebil on hea tuju, ta ei virise ega taha magada ega süüa.

Harjutus "Lenda ja lenda"

Istuge põlvedel, tuharad toetuvad jalgadele. Veenduge, et istuksite kindlalt. Võtke laps käte alla ja tõstke ta üles, sirutades käed. Seda saab teha kiiresti või aeglaselt – nagu lapsele meeldib. Korda 10 korda.

Harjutus "Lähedal - kaugel"

Seisa sirgelt, siruta jalad laiali ja kalluta end kergelt ette. Võtke laps selja alla, näoga enda poole. Sirutades käsi, langetage laps alla. Ärge painutage jalgu. Seejärel painutage oma käed uuesti, tuues last endale lähemale. Korda 10 korda.

Harjutus "Elav kettlebell"

Istu oma tuharatele, põlved kõverdatud. Asetage laps oma jalgade tagaküljele ja hoidke teda kätest. Hoia kõvasti – ära lase lahti! Samal ajal kallutage keha tahapoole ning tõstke jalad ja laps üles. Külmutage hetkeks lamavas asendis ja pöörduge seejärel tagasi seisvasse asendisse. Korda 10 korda.

Harjutus "Neljakäpukil"

Asetage laps kõhuli ja seiske tema kohal neljal jalal. Ta proovib roomata ja sina liigud talle järele, kõndides nagu koer: vasaku käe ja parema jalaga, siis vastupidi. Esitage 3 minutit.

Tähtis!

• Raseduse ajal saavutatud kaalulanguse tempo sõltub sellest, kas naine on varem sporti teinud ja kas ta ei andnud lapse kandmise ajal üle jõu.
• Ärge sundige asju: te ei tohiks kaotada rohkem kui 500 g nädalas. Vastasel juhul ei saa välistada hormonaalset tasakaalustamatust.
• Pärast sünnitust langeb imetava ema östrogeeni ja progesterooni tase ning ainevahetus aeglustub. Kui toitumine jääb samaks nagu raseduse ajal, suureneb rasvkoe hulk.

Täiendavad meetmed kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

1. Isemassaaž. Hea viis probleemsete piirkondade naha pinguldamiseks ja verevoolu aktiveerimiseks on massaaž. Protseduuri on kõige parem teha kätega, kuid kasutada võib ka rullvööd, aga ka spetsiaalseid massaažiharju ja käsimassaažiseadmeid.
2. Küürimine. Spaaprotseduuride abil pärast sünnitust kaalu langetamiseks peaksite kasutama hüpoallergeenseid valmiskoorijaid ja ideaalis valmistama need ise looduslikest toodetest. Kasu kahekordistub, kui kombineerite koorimise massaažiga spetsiaalse kinda abil. Protseduuri saate lõpetada õrnade duši või kontrastdušiga.
3. Omatehtud mähised. Seda tõhusat viisi vormi saamiseks soovitatakse kasutada ka eranditult looduslikke vahendeid kasutades. (vt üksikasjalikku kirjeldust artiklis), vältides imetavale emale kahjulikke komponente, nagu äädikas või eeterlikud õlid.
4. Meditatsioon.Äärmiselt kasulik tehnika noortele emadele, mis aitab tugevdada ja muuta lihaseid elastseks ning mis kõige tähtsam, selle poole pöördudes saate stabiliseerida rahutut psühholoogilist seisundit ja vältida sünnitusjärgset depressiooni.

Kuidas rinnaga toitmise ajal mitte kaalust alla võtta

Imetav ema, kes on seadnud eesmärgiks naasta oma varasemasse vormi, peab meeles pidama, et kiire kaalulangetamise ülesanne pärast sünnitust ei too kasu ei talle ega eriti lapsele. Taastumisprotsess võtab aega, mis töötab teie jaoks ja annab kindlasti tulemusi, kuid mitte varem kui kuus kuud, sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest.

Kuidas saab imetav ema pärast sünnitust kaalust alla võtta? Küsimus on esmapilgul üsna keeruline. Võib-olla peate lihtsalt tahtma ja tegema kõik endast oleneva!

Liigse kehakaalu probleemi lahendamise hõlbustamiseks otsustasime selgitada, kust see pärineb, miks see pikka aega püsib ja mis kõige tähtsam, kuidas sellega igaveseks hüvasti jätta, et mitte kahjustada laps.

Kiirustame koheselt kinnitama, et kauneid kleite ja pluuse ei pea mezzaninile peitma, vaid mõne aja pärast saad taas nautida peegeldust peeglist ja rõõmustada teisi oma armsa figuuriga.

Kuid valmistuge higistama, võttes arvesse paljusid detaile, sest keha vajab nüüd erikohtlemist.

Miks ma võtan pärast sünnitust pidevalt kaalus juurde?

Seda küsimust küsib iga imetav ema, kui vaatab peeglisse. Ja tavaliselt ei ole keegi rahul vastusega: "Ole kannatlik, see on füsioloogia. Varsti normaliseerub kõik."

Kiirustame teile kinnitama, et kohe pärast imetamise lõpetamist kaalu langetamine ei toimi. Titanicu töö ootab teid. Ainult ta aitab olukorra normaalseks taastada. Kuid mõningaid füsioloogilistest omadustest tulenevaid tõrkeid saab siiski jälgida.

Fakt on see, et raseduse ajal toodetud suguhormoon östrogeen ei lase imetaval emal pärast sünnitust kaalust alla võtta. Just tema range juhendamisel keha muutus – see suurendas rasva puusades, taljes, tuharates, seljas ja õlgades.

Selline omapärane jaotus on tingitud vajadusest kaitsta loodet võimalike välismõjude eest, mis ohustavad selle kasvu. Just seda rasva loodus talletab, et tagada talle ja teile piisav toitumine pärast lapse sündi.

Midagi pole teha, see otsustati meie eest juba ammu, kui muistsed inimesed kandsid ja sünnitasid raskemates oludes ning vajasid kõrgendatud kaitset. Hoolimata asjaolust, et tänapäeval toimub kõik täiesti teisiti, jääb mehhanism alles ja imetamine taastab naise vormi, et tagada lapse normaalne areng.

Kuidas saab imetav ema pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Looduse vastu ei saa minna. Kuid on võimalik veidi kohandada, minimeerida selle mõju, võttes arvesse ohutegurite puudumist keskkonnas - eriti sellest ajast. Kahjuks on võimatu sünnitusmajast saleda ja vormis lahkuda, isegi kui olete alati olnud pumbatud kõhn inimene.

Keha vajab teatud ajaperioodi, et nahk ja lihased pingulduksid ning ainevahetus taastuks tavapärasesse temposse. Õige lähenemine tagab, et keha võtab peagi kurssi üheksa kuu jooksul kogunenud rasvast vabanemiseks.

Keskmiselt võtab taastumisprotseduur aega 8-9 kuud. Mõnel juhul piisab kuuest kuust, teistel võib see kesta kauem - see sõltub individuaalsetest omadustest ja pingutustest. Kuid pidage meeles, et mida kauem last toidate, seda aeglasemalt tagasisaatmistoimingud toimuvad.

Kuigi kui sööte õigesti, sööte õiges koguses ja treenite regulaarselt, saate üsna kiiresti normaalseks naasta. Põhjuseks on piima tootmiseks vajalik energia. Trumpid on teie kätes!

Keskmine naine, kes ei koorma end tarbetu treeninguga, vajab 1500-2100 kalorit/päevas. Pidades kinni oma tüüpilistest portsjonitest, kaotate järk-järgult kaalu, sest laktatsioonile ei pea kulutama ei rohkem ega vähem – 600-800 kalorit. Kui täiendad seda süstemaatilise kehalise treeninguga, mahud kindlasti varsti oma lemmikteksadesse.

Kuidas kaalust alla võtta ilma piima koostist häirimata

Kõik piirangud mõjutavad otseselt vajalike ainete kogust. Seetõttu ei soovita me mingit dieeti pidada. Kuidas saab imetav ema pärast sünnitust kaalust alla võtta, ilma et see mõjutaks tema piima koostist?

Piisab oma toidukoguse korrigeerimisest, võttes arvesse teatud koguse vitamiinide ja mineraalainete vajadust. Sa sööd normaalselt ja kaotad kaalu.

Mõned, kartes, et lapsel ei saa millestki küllalt, püüavad kõike aina rohkem süüa. Sellised toimingud võivad põhjustada piima üleküllastumist teatud mikroelementidega. Selle tagajärjel tekivad lastel seedehäired, allergilised reaktsioonid, puhitus jne.

• Püüdke vältida allergeensete toitude liigset tarbimist. Nende hulgas on enamik marju, spetsiifilisi köögivilju, puuvilju, eriti eksootilisi. Eriti oluline on piimatoodete vältimine. Küsige oma arstilt täpsemat nimekirja, kes ütleb teile, kuidas imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta.
• Unustage keemiliste lisanditega toit. Vähendage töödeldud toidu tarbimist. Keskendu hooajalisele toidule.
• Eemaldage oma sõnavarast fraas "ma söön kahe eest". Pole lihtsalt midagi lollimat. Pole vaja palju süüa, see ei tee kellelegi head ja kõhule jääb vaid paar lisasentimeetrit. Vaata kvaliteeti, mitte kvantiteeti.

Ülaltoodud muudatused on lubatud alates esimesest viljastumise päevast. Kui sa kogu aeg nii sööd, saad ilmselget omakasu ja tänutunnet igalt organilt, katkematu toimimise näol. See ei tähenda, et see on mingi dieet, vaid pigem loomulik süsteem, mis normaliseerib kaalu.

Mis puudutab harjutusi, siis võite nendega alustada alles 8-12 nädalat pärast lapse sündi.

Treeningud kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust imetavale emale

Rasedus ja imetamine ei ole haigus. Need kaks olekut on täiesti loomulikud, nii et ärge vähendage oma raviskeemi. Näiteks kui olete varem jooksnud iga päev kolm kilomeetrit ja nautisite seda, ärge loobuge sellest ainult oma seisundi tõttu.

Kuid kui te pole varem selle spordiala fänn olnud, olge ettevaatlik. Piisavalt kergeid, kuid süsteemseid koormusi. Kodus saate teha harjutusi, fitnessi, joogat, tantsida või regulaarselt treenida.

Aktiivsus, mis tahes kujul, avaldab kehale võrdselt positiivset mõju ja aitab teil lisasentimeetritega hüvasti jätta.

Peamine on läheneda kõigele ratsionaalselt, lähtudes vajadustest, võimalustest ja eelsoodumustest.

Te peaksite teadma, et:

• Bassein aitab imetaval emal pärast sünnitust kaalust alla võtta. Ujumine on soovitatav, kuid oluline on jälgida oma seisundit ja mitte külmetada;
• Jõusaali valides on parem vältida jõutreeningu vahendeid. Need suurendavad piimhappe taset rindades. See ei ole hirmutav, kuid lapsele ei pruugi uus maitse meeldida;
• Aeroobika tuleks edasi lükata. Nüüd ei tohiks te kaotada palju vedelikku, mis juhtub samaaegselt intensiivse kardiotreeninguga.

Seda silmas pidades valige enda jaoks parimad tegevused. Muide, proovige teha kätekõverdusi või muid liigutusi, mis hõlmavad rinna õõtsumist, ainult fikseerivas rinnahoidjas.

Peamised vead pärast sünnitust kehakaalu langetamisel

Kas teile tundub, et kõik teie pingutused ei vii kuhugi? Kui teil pole terviseprobleeme, mis nõuavad hormonaalsete ravimite võtmist (), mis sageli mõjutavad ainevahetusprotsesse, on ainus põhjus laiskus.

Oleme kirjeldanud kolme tüüpilist viga, mis takistavad teil head tulemust saavutada. Kutsume teid nendega kurssi viima ja mõtlema, võib-olla on need teie ideaalse välimuse takistused.

• Toit kahele. See on tüüpiline eksiarvamus, mis on omane igale teisele naisele ja ei lase imetaval emal pärast sünnitust kaalust alla võtta. Pange tähele, et toidate last, kuid tema ei tee muud, kui magab ja sööb. Talle piisab liitrist piimast ja selle tootmiseks ei pea tarbitava toidukogust kahe- või kolmekordistama.
• Koduarest. Paljud inimesed sulgevad end nelja seina vahele, ettekäändeks ajapuudus korralikeks jalutuskäikudeks. Ärge tehke seda, sest iga jalutuskäik on teile kasulik. Sa põletad kaloreid, mis tähendab, et kaotad kaalu.
• Dieedid. Noorte emade levinud enesepettus on usk, et nad võivad 10 päevaga kaotada 10 kilogrammi. Selle tulemusena järgivad nad kurnavat dieeti. Juba praeguste hormonaalsete muutuste taustal põhjustavad sellised drastilised meetmed ebaõnnestumist ja ainevahetushäireid. Pärast selliseid katseid võite vajada arsti abi, nii et mõelge sellele.

Kui tunned end ära, asu kiiresti halbade harjumustega sõtta ja keskendu tervislikule eluviisile. Lisatud kilosid on lihtne kaotada. Piisab normaalsest toitumisest, aktiivsest puhkusest ja oma keha armastamisest. Uskuge mind, väikelaps ei ole teile nende probleemide lahendamisel takistuseks.

Motivatsioon kaalust alla võtta pärast sünnitust

Leidke motivatsioon, mis teid ergutab, ja ärge eemalduge eesmärgist. Selleks riputa foto enne rasedust nähtavale kohale, näiteks külmiku uksele. Uskuge mind, see hoiab teid temast pikka aega eemal ja aitab teil saavutada seda, mida soovite. Ideaalse figuuri poole püüdlemisel ärge unustage puhata.

Kui teie une kestus on alla 7-8 tunni päevas, võite kaalukaotuse unustada. Loomulikult ei saa te vastsündinuga kodus korralikult magada, kuid proovige oma suhtlust struktureerida nii, et sellest oleks maksimaalne kasu.

Viimase abinõuna otsige lapsehoidja teenuseid või kolige oma vanaema lähedale.

Proovige see uus pereliige oma tavaellu integreerida. Sööge koos, püsige ärkvel, puhake, kaasake teda kõigisse oma tegevustesse. Näiteks registreeruge paaride treeningtundi. See on suurepärane ettevalmistus nii teile kui teie beebinukule.

Kuni hetkeni, mil teie laps teeb oma esimesed katsed iseseisvalt sirgetel jalgadel seista, muutute jälle ilusaks ja õitsevaks. Kõik sõltub täielikult sinust endast ja ainsaks takistuseks on laiskus ja soovimatus tegutseda.

Kuigi sa oled just palju läbi elanud ja maailma toonud uue inimese, ei tohiks sa endast loobuda. Lõppude lõpuks ei saa te teisi õnnelikuks teha, kui rahulolematus varitseb sees.

Säilitage tasakaal ja kaalu nõel hakkab peagi värisema ja liigub pidevalt allapoole.

Kuidas imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta, on keeruline küsimus, kuna protsess võib olla pikk, kuid siiski teostatav. Teie pingutused on seda väärt, sest oma välimusega rahulolev naine on harmooniliste peresuhete tagatis.

Kui plaanite teist rasedust, võib see artikkel teile kasulikuks osutuda.

Tänapäeval on paljude noorte emade jaoks aktuaalne küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal. Tõepoolest, pärast lapse sündi naise figuur deformeerub ja jätab soovida. Pealegi langeb mõnel muutunud mahtude tõttu isegi masendus. Paljudel õnnestub aga mitte ainult lapse eest hoolitseda ja teda õigesti kasvatada, pühendades piisavalt aega, vaid ka võimalikult lühikese ajaga vormi saada. Kuidas? See on täpselt see, millest me selles artiklis räägime.

Võimalusi, kuidas pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on palju, kuid peate meeles pidama, et te ei tohiks oma keha rangetele dieetidele allutada. Asi on selles, et imetamise ajal peab keha saama kõik vajalikud toitained. Mis puutub dieeti, siis on toiduainetele alati teatud piirangud. Mida sel juhul teha? Kuidas on lood rinnaga toitmisega? Eksperdid soovitavad tungivalt oma dieet läbi vaadata ning rikastada seda eranditult tervislike ja täisväärtuslike toiduainetega. Kaltsiumi- ja rauarikas toit peab olema iga päev. Seetõttu ei saa loobuda piimatoodetest, juustudest ja kalast. Vitamiine ja mikroelemente saab juur- ja puuviljadest. Parem on pöörata erilist tähelepanu toiduvalmistamisprotsessile: arstid soovitavad toite ahjus küpsetada või aurutada. Nii säilivad kõik kasulikud omadused ning kahjulikud rasvad ja kantserogeenid ei satu organismi.

Et tõesti kaalust alla võtta, soovitavad eksperdid juhtida Paljud emad jooksevad kahjuks pärast majapidamistöid külmkapi juurde ja söövad toidu kallale, sest nad pole leidnud aega täisväärtuslikuks lõunasöögiks. See ei ole õige. Sa peaksid sööma kogu päeva ja ainult väikeste portsjonitena. Imetamise ajal kaaluge oma lemmikpuu- või köögiviljade näksimist ja kui teie laps jääb magama, võtke aega vaikseks lõunasöögiks. Ärge unustage söögiaegu: hommikul on hea süüa juustu, lõunaks rasvast kala, liha ja süsivesikuid ning õhtusöögiks valmistada köögivilja- või puuviljasalatit.

Laadija

Muidugi, küsimuses, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal, ei saa te füüsilist aktiivsust ignoreerida. Tehke hommikul tavapäraseid harjutusi. Ära unusta, et käruga õues käimine on ka omamoodi füüsiline treening. Püüa mitte asendada kõndimist pingil istumisega, siis ei lase tulemus kaua oodata. Suurest füüsilisest koormusest jõusaalis muidugi veel ei räägita.

Järeldus

Selles artiklis püüdsime anda kõige kasulikumaid soovitusi, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta. Arvustused sellise ühise ülekaalu vastu võitlemise süsteemi kohta on väga positiivsed. Pidage meeles, et õige fraktsionaalne toitumine ja suhteliselt väike füüsiline aktiivsus annavad alati tulemusi, peate lihtsalt pisut pingutama.