Mis parandab jõudlust. Vitamiinid meeste ja naiste efektiivsuse tõstmiseks, ajule, meeleolule, närvisüsteemi tugevdamiseks, mälu parandamiseks. Parimate fondide nimekiri. Sellised ravimid tulevad sellistele inimestele appi.

Minu koolitustel osalejaid huvitab alati: kuidas tõsta efektiivsust, kuidas oma vaimset ja füüsilist toonust päriselt juhtida.

Meie aja peamine erinevus on töömahukuse kasv. Töös heade tulemuste saavutamiseks oleme sunnitud järjest rohkem tööd tegema, seetõttu peab efektiivsus olema kõrge. Minu tuttavate seas, kes on tõesti edu saavutanud, on palju inimesi, kes töötavad juba 10-12 tundi päevas ilma puhkepäevadeta. Tööjõu intensiivsus kasvab jätkuvalt.

Iga aastaga kasvab konkurents ka tööturul ning konkurentsis püsimiseks tuleb teha rohkem pingutusi. Selleks tuleb palju õppida ja tohutul hulgal infot töödelda, uusi oskusi omandada ehk efektiivsust tõsta.

Loomulikult toob selline elurütm kaasa suuri energiakulusid ning meie võimalused pole piiramatud. Kuid elu nõuab, et oleksime alati heas füüsilises ja psühholoogilises vormis. Kuidas tõsta efektiivsust, kuidas hoida oma füüsilist ja vaimset toonust, sest meie võimeid piiravad meie keha võimalused, eriti kui tuleb intensiivselt töötada kuid või isegi aastaid?

Siin on signaalide maks, et oled kaotamas oma füüsilist ja vaimset toonust: häirib uni, hommikuti letargia, vormi saavutamiseks kulub teatud ajavahemik, pea töötab kehvemini, tunned kehas pingeid, ärevust või su tujus valitseb meeleheide, apaatia, pidevalt pean end sundima midagi tegema. Päeval oled nagu pigistatud sidrun ja õhtul ei saa kiiresti magama jääda.

Oma koolitustel õpetan inimestele, kuidas ja milliste parameetrite järgi füüsilise ja vaimse toonuse seisundit diagnoosida. Tavaliselt soovitan hinnata järgmisi parameetreid skaalal 1 kuni 10:

1. Une kvaliteet. Kuidas sa magad?

2. Füüsiline toonus, energiatunne, sisemine jõud.

3. Vaimne toon: meele selgus, keskendumisvõime, kiire taibulisus.

4. Emotsioonid, sinu tuju.

Kui teie kõigi parameetrite hinded jäävad vahemikku 6–10 punkti, on see norm.

Kui alla 6 punkti kuni 4 punkti, on see normi alumine piir.

Kui hinded on alla 4 punkti, vajab teie seisund korrigeerimist, tuge ja ravi.

Juhtub ka seda, et tervislik uni, optimaalne füüsiline aktiivsus, õige tasakaalustatud toitumine ei anna enam sama efekti ning tööd tuleb teha sama või isegi suurema intensiivsusega ning siin on abiks psühhofarmakoloogia võimalused.

Juba kolmandik Euroopa ja Jaapani inimestest kasutab erinevaid vaimset ja füüsilist jõudlust tõstvaid ravimeid. Teen kohe reservatsiooni, et võtan arvesse ainult neid ravimeid, mida müüakse laias apteegivõrgus ilma retseptita, millel on minimaalsed kõrvaltoimed ja mida on pikka aega kasutatud füüsilise ja vaimse toonuse tõstmiseks. Need ravimid suurendavad keskendumisvõimet, mälu, assotsiatiivsust, kiirust, paindlikkust ja kriitilist mõtlemist, loovad vastupidavuse reservi.

On neli peamist ravimite rühma, mis mõjutavad jõudlust

1. Nootroopid, neuropetiidid: Aminalon, Gamalon, Piratsetaam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Kogitum, Semax ja Q 10

2. Vaskulaarsed ravimid, mis parandavad ajuvereringe kvaliteeti: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamiinid: Neuromultivit, Berocca plus, Letsitiin

4. Adaptogeenid: hiina sidrunhein, Schizandra

Neid ravimeid saab kasutada profülaktiliste ainetena, mõnda neist saab kasutada kiirabina: Phenotropil, Semax, Cogitum, Hiina magnoolia viinapuu, Schizandra.

Me kõik teame suurepäraselt, et meie energia meie keha biokeemia tasemel on ATP vahetus meie kehas. AGA selleks, et omada vajalikku energiat, vajame glükoosi, vett ja hapnikku. Tundub, et kogu keha töötab selle nimel, et säilitada optimaalne ajutegevus.

Meie aju kasutab oluliselt rohkem energiat kui kõik teised inimorganid. Keha on suurepärane isereguleeruv süsteem, selleks tuleb lihtsalt luua optimaalsed tingimused, et meie aju töötaks tõhusamalt.

Tõhususe suurendamiseks ja alati heas vormis olemiseks peate täitma mitmeid tingimusi.

1. Esiteks - kvaliteetne, korralik uni 7-8 tundi, parem magama minna enne kella 12 öösel.

Uni peaks olema võimalikult sügav. Selleks vajate: mugavat patja, kõva madratsit, ruum peaks olema jahe - 20 kraadi.

Tervisliku une kriteeriumid: jääd kiiresti magama ja öösel peaaegu ei ärka, näed kas meeldivaid unenägusid või ei näe neid üldse. Hommikul ärkate hea tujuga, täis energiat ja saate kiiresti tööle asuda. Kolm, neli ööd unepuudust vähendab meie intelligentsust 30 protsenti.

2. Optimaalne füüsiline aktiivsus. Meie keha koosneb 30-50 protsenti lihastest ja on olemas terve kinesioloogiateadus, mis uurib meie lihaste toimimist. Kui lihased ei saa vajalikku koormust, atrofeeruvad nad järk-järgult, mis viib lihaskorseti efektiivsuse vähenemiseni, eriti lülisamba piirkonnas. Vähenenud lihastoonus on sooritusvõime, sealhulgas vaimse töövõime languse põhjuseks.

Füüsilist aktiivsust on kolm peamist tüüpi:

• Kardiotreeningud: jooksmine, ujumine, aeroobne treening
• Tugevus: treeningvarustus, kang, hantlid
• Venitusarmid

Sõltuvalt teie keha omadustest peate kombineerima kõiki kolme tüüpi füüsilist tegevust. Kõik need tüübid mõjutavad keha, suurendades füüsilist toonust. Kui vastupidavuse ja hapnikuga varustatuse suurendamiseks on vaja kardiokoormusi, siis jõutreening tõstab lihastoonust ja moodustab lihaskorseti.

Venitamine omakorda aitab vähendada lihaspingeid ja tekitada kesknärvisüsteemi lisastimulatsiooni. Regulaarne stressirohke ja alampingeline kehaline aktiivsus aitab kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja efektiivsuse arendamisele.

3. Ole kindlasti värskes õhus. Meie keha ja aju optimaalseks toimimiseks vajame hapnikku. Vähemalt pool tundi väljas. Hingamisharjutused, täielik rütmiline hingamine, kõhuhingamine võivad aidata teil saada täiendavat hapnikuvarustust.

4. Tasakaalustatud toitumine on teine ​​oluline tegur, mis aitab kaasa aju optimaalsele toimimisele.

5. Regulaarne autogeenne treening aitab leevendada füüsilist ja vaimset väsimust, taastada efektiivsust, vähendada oluliselt lihaspingeid, ühtlustada tuju ja häälestuda jõulisele tegevusele.

Soovin, et suurendaksite oma efektiivsust, töötaksite hoogsalt, nautiksite elu ja oleksite alati rõõmus. Olen valmis aitama Sind kogu psühhotehnika ja autokoolituse õppimisel minu koolitustel Stress Management ja Emotsionaalne intelligentsus. Selle teema kohta leiate palju materjali minu psühholoogiaalastest raamatutest "Rõõmu juhtimine", "Ajami juhtimine", "Stressi juhtimine", "Emotsioonide juhtimine".

Regulaarsed stressi- ja alastressikoormused kehale aitavad kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja efektiivsuse arengule.

Vagiin Igor Olegovitš

Efektiivsuse säilitamiseks ja taastumisprotsesside kiirendamiseks pärast suuri koormusi, ägeda ja kroonilise väsimuse, ületöötamise ja valuliku seisundi korral tänapäevases spordis kasutatakse erinevaid farmakoloogilisi aineid.

Erilist tähelepanu pööratakse taimset päritolu farmakoloogilistele preparaatidele. Igal juhul otsustab arst teatud taastavate ainete kasutamise üle.

Hüpoksiavastaste omadustega spetsiifilised ained peavad vastama kolmele põhinõudele:

1. Suurendada organismi vastupanuvõimet ägeda hüpoksia, sealhulgas piiri;
2. Ärge muutke oluliselt kesknärvisüsteemi aktiivsust,
   südame-veresoonkonna ja muud süsteemid;
3. Ärge vähendage keha füüsilist ja vaimset töövõimet tavapärase hapnikuga varustamisega ja aidake kaasa selle säilimisele hüpoksia korral.

Nendele nõuetele vastavad paljud ained: tsütokroom-c, glutamiin, askorbiin, asparagiin, foolhape, pantoteenhape, gutimiin jne. Need ravimid avaldavad organismile positiivset mõju hapnikuvaeguse tekkes. Nende mõjul paraneb üldine enesetunne, väheneb hüpoksianähtude intensiivsus, tõuseb kehaline töövõime.

Bemitil- Soodustab kiiremat taastumist ja paremat jõudlust. Seda kasutatakse 0,25 g 2-3 nädala jooksul või 0,5 g 10 päeva jooksul.

Glutamiinhape (mononaatriumglutamaat)- stimuleerib oksüdatiivseid protsesse. Võtke 1-2
tabletid pärast treeningut või võistlust.

Gutimin- suurendab glükolüüsi intensiivsust, säästab glükogeeni tarbimist treeningu ajal, piirab liigse laktaadi kogunemist. 1-2 tabletti võtta peale treeningut, 2-3 tabletti 1-1,5 tundi enne võistlust.

Cytamak (tsütokroom-c)- elektronide kandja, toimib hüpoksia ajal. Seda manustatakse intramuskulaarselt 1 ampullis pärast treeningut taastumisvahendina, eriti kõrge laktaadisisaldusega, ja ka enne tsüklilise spordiga alustamist. Annab sageli allergilise reaktsiooni!

Ravimid, mis mõjutavad energia- ja ainevahetusprotsesse.

Cernilton- sisaldab mikroelemente ja vitamiine, on üldtugevdava toimega, suurendab
organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja põletikele. Näidustused: külmetushaiguste sagedased retsidiivid,
põletikulised protsessid (bronhiit, prostatiit, uretriit jne). Seda kasutatakse profülaktikana, samuti ajavööndi muutmisel. Annustamine: 2-4 tabletti päevas.

Picamilon- on nikotiin- ja y-aminovõihappe derivaat. Leevendab psühho-emotsionaalset erutuvust, väsimustunnet, tõstab enesekindlust, parandab tuju, jätab mulje “selgest peast”, tekitab soovi treenida, on stressivastase toimega, maandab stardieelset stressi, kiirendab taastumisprotsessid, parandab und. Annustamine: 1-2 tabletti 2 korda päevas.

Asparkam- sisaldab kaaliumaspartaati. magneesiumaspartaat. Korrigeerib elektrolüütide tasakaaluhäireid
keha, soodustab kaaliumi- ja magneesiumiioonide tungimist rakusisesesse ruumi, on
antiarütmiline omadus, mis vähendab müokardi erutatavust. Kasutatakse ennetamiseks
ületöötamine (ülepinge), kaalu langetamisel, kuumas kliimas treenides. Annus: 1-2
tabletid 3 korda päevas.

merevaikhape- parandab ainevahetusprotsesse. Annustamine: 1-2 tabletti pärast treeningut.

Safinor- kasutatakse intensiivse füüsilise koormuse, väsimuse, EKG muutuste perioodidel. Annus: 1
tablett 3 korda päevas (kursus 10-15 päeva).

Karnitiinkloriid- mittehormonaalse iseloomuga anaboolne aine. Aitab parandada söögiisu, tõsta kehakaalu, normaliseerida põhiainevahetust. Näidustused: haigused ja seisundid,
millega kaasneb söögiisu langus, kaalulangus, füüsiline kurnatus, traumaatiline
entsefalopaatia. Annustamine: 1-2 teelusikatäit 2-3 korda päevas.

Kobamiid- on vitamiini Bia looduslik koensüümvorm, mis määrab selle aktiivsuse
mitmesugused ainevahetusprotsessid; vajalik paljude ensümaatiliste reaktsioonide jaoks, mis tagavad
organismi elutegevuseks, mängib olulist rolli valkude assimilatsioonis ja biosünteesis, aminohapete metabolismis,
süsivesikuid ja lipiide, aga ka mitmeid muid protsesse.

Näidustused: aneemia, perifeerse närvisüsteemi haigused, asteenilised seisundid jne Annustamine: 1 tablett 3-4 korda päevas. Sageli kasutatakse kobamamiidi koos karnitiiniga, pestakse maha keedetud veega holosadega (või lahusega
kibuvitsamarjad C-vitamiiniga).

Benfotiamiin- farmakoloogiliste omaduste poolest on see lähedane tiamiinile ja kokarboksülaasile. Näidustused: B-rühma hüpovitaminoos, astenoneurootiline sündroom, vegetovaskulaarne düstoonia, maksahaigus, EKG muutused (repolarisatsiooni rikkumine jne). Annustamine: 1 tablett 3 korda päevas pärast sööki.

Fosfaden- kasutatakse südame ülepinge korral. Annus: kuni 100 mg päevas 7-10 päeva jooksul kombinatsioonis Riboxiniga. Üleannustamise korral tekib sageli lihaste “ummistus”. Sel juhul on vaja annust vähendada, teha hüpertermiline vann ja öösel massaaž.

kaebab- suurendab verevoolu kapillaarides, mille tulemusena paraneb kudede varustamine
hapnik; kiirendab oksüdatiivseid protsesse kudedes. Näidustused: traumaatiline ajukahjustus (põrutus, verevalumid), migreen, "ummistunud" lihased, kudede anoksia. Annustamine: 1 tablett 2-3 korda päevas.

Pantokriin- hirvesarvedest, punahirvedest ja sikahirvedest saadud vedel alkoholiekstrakt. Seda kasutatakse toonikuna ületöötamise, neurasteenia, asteeniliste seisundite, südamelihase nõrkuse, hüpotensiooni korral. Annustamine: 30-40 tilka enne sööki 2-3 korda päevas või subkutaanselt 1 ml päevas (kursus 10-12 päeva). Kõrgenenud vererõhu korral ei tohi pantokriini kasutada.

Riboksiin (inosie-f)- osaleb otseselt glükoosi metabolismis, aktiveerib püroviinamarihappe ensüüme, mis tagab normaalse hingamisprotsessi; suurendab kaaliumorotaadi toimet, eriti vastupidavustreeningu ajal. Näidustused: südame äge ja krooniline ülepinge, maksavalu sündroomi võimalus, südamerütmi häired, intensiivne treening jne Annustamine: 1 tablett 4-6 korda päevas, olenevalt sportlase spordialast ja kehakaalust (kursus 10- 20 päeva).

Adenosiintrifosforhape- tekib oksüdatsioonireaktsioonide käigus ja süsivesikute glükolüütilise lagunemise protsessis. See on eriti oluline skeleti- ja südamelihaste kontraktiilse aktiivsuse jaoks. ATP mõjul suureneb koronaar- ja ajuvereringe. Annustamine: intramuskulaarselt, 1 ml 1% lahust päevas (20 süsti).

Kaaliumorotaat- on antidüstroofilise toimega, seetõttu võib seda määrata profülaktilistel eesmärkidel suure füüsilise koormuse korral. Näidustused: äge ja krooniline südame ülepinge, maksavalu sündroom, maksa- ja sapiteede haigused, südame rütmihäired. Annus: 0,5 g 2-3 korda päevas. Pikaajalisel kasutamisel täheldatakse allergilisi reaktsioone.

Kokarboksülaas- osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises, vähendab atsidoosi, normaliseerib südame kontraktsioonide rütmi. Näidustused: müokardi ülekoormus pärast rasket füüsilist koormust, südame rütmihäired, pärgarteri vereringe puudulikkus. Annus: intramuskulaarselt 0,05-0,1 g päevas (tavaliselt koos ATP-ga), südame ülepingega - 0,1-1 g Kursus - 10-15 päeva.

Panangin- selle toime põhineb võimel juhtida intratsellulaarselt kaaliumi- ja magneesiumiioone ja seeläbi kõrvaldada nende puudus. Seda kasutatakse südame rütmihäirete, müokardi ülepinge sündroomi korral. Annustamine: 1 tablett 2-3 korda päevas (kursus 10-15 päeva).

Glutamiinhape- osaleb ainevahetusreaktsioonides (transamineerimine), oksüdatiivsetes protsessides ajurakkudes, tõstab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale, mõjub soodsalt taastumisprotsessidele füüsilise koormuse ajal, parandab südame tööd. Näidustused: suur füüsiline ja vaimne stress. Annustamine: 1 tablett 2-3 korda päevas pärast sööki (kursus 10-15 päeva).

Aminalon (gammalon)- osaleb aju ainevahetusprotsessides. Näidustused:
varasemad traumaatilised ajukahjustused, peavalud, unetus, kõrge vererõhuga seotud pearinglus. Annustamine: 1-2 tabletti 3-4 korda päevas. Vigastuste kursus 200-300 tabletti. Töövõime taastamiseks vähendatakse annust 2-3 tabletini päevas (kursus 10-15 päeva).

Kaltsiumglütserofosfaat- mõjutab ainevahetust, tugevdades analoobseid protsesse. Näidustused: intensiivsed treeningkoormused, ületreening, taastumine pärast suurt füüsilist koormust, ületöötamine, närvisüsteemi kurnatus. Annus: 0,1-0,3 g 2-3 korda päevas (sageli kombinatsioonis rauapreparaatidega).

Ferroplex- sisaldab askorbiinhapet, raudsulfaati. Näidustused: intensiivne treening, aneemia jne Annustamine: 2 tabletti 3 korda päevas pärast sööki.

Lipotserebriin- sisaldab veiste ajukoest ekstraheeritud fosfor-lipiidaineid. Seda kasutatakse intensiivse treeningu ja võistluste ajal, ületreeningu, ületöötamise, jõukaotuse, aneemia, hüpotensiooniga. Annustamine: 1 tablett 3 korda päevas (kursus 10-5 päeva).

Fosfreen- kasutatakse ületöötamise, aneemia, neurasteenia korral, mägedes treenides. Annustamine: 1-2 tabletti 2 korda päevas (kursus 2 nädalat).

sisse mahtuma- sisaldab fosforit ja erinevate inositoolfosforhapete kaltsiumi- ja magneesiumisoolade segu, 36% orgaaniliselt seotud fosforhapet. Seda kasutatakse intensiivse treeningu ja võistluse ajal, ületreeningu, närvisüsteemi funktsionaalsete häirete, veresoonte hüpotensiooniga.

Halb tuju, energiapuudus, depressioon – need on samad haigused nagu näiteks külmetus, gripp või kõhuvalu. Me ei ignoreeri haiguste füüsilisi ilminguid, miks oleme vaimsete suhtes nii ükskõiksed? Pealegi saab selle probleemi lahendada üsna lihtsalt oma toitumist pisut kohandades või rõõmsameelsuse huvides vitamiinide kompleksi "ära juues". Ja veelgi parem - haiguse ilmnemise vältimine ja depressiooni kõrvaldamine prekursorite staadiumis.

Depressioon, krooniline väsimus, energiapuudus? Keha vajab abi.

Igaüks meist seisab aeg-ajalt silmitsi täiesti seletamatu elumaitse kadumisega.

Depressioon ei ole sügisene bluus ja mitte soov kuulata teki sisse mässitud ja kakaod juues vihma häält. See on tõsine vaimne häire, mida me tavaliselt osaliselt ignoreerime või samastame laiskuse, halva tuju või isekuse ilmingutega. Igal juhul ei peeta depressiooni sümptomeid tavaliselt piisavaks põhjuseks tegelikuks raviks, nad ütlevad, et need kaovad iseenesest. Pealegi juhtub sageli, et depressioon läheb tõesti iseenesest üle. Mis on põhjus?

Tõenäoliselt on paljud märganud järgmist tunnust: sügis-talveperioodi saabudes muutume sageli apaatseteks, süngeteks pessimistideks, kaldume enesekaevamisele, enesepiitsutamisele ja liigsele ärevusele. Veelgi enam, ülejäänud aasta jooksul me selliseid metamorfoose enda selja taga ei märka. Ja nii igal aastal, ikka ja jälle. Kas see on seotud aastaajaga? Vastus: jah, siin on väga otsene seos.

See ei tähenda sugugi, et soojal aastaajal oleksime täielikult kaitstud selliste nähtuste eest nagu depressioon, krooniline emotsionaalne ja füüsiline väsimus ning unisus. Lihtsalt talvel on nende sümptomite "kinnisaamise" oht palju suurem kui suvel ja see on tavaliselt tingitud vitamiinide puudumisest meie kehas - teisisõnu hüpovitaminoosist.

Muide, vitamiinipuudust, mida me varem nimetasime "avitaminoosiks", nimetatakse tegelikult erinevalt. Avitaminoos on tõsine haigus, mis on põhjustatud mis tahes vitamiinide täielikust ja pikaajalisest puudumisest organismis. Meie laiuskraadidel on beriberi "väljateenimine" praktiliselt võimatu, välja arvatud juhul, kui see on põhjustatud organismi enda talitlushäiretest. Näiteks meremeeste haigusena tuntud skorbuut, mis on põhjustatud C-vitamiini täielikust puudumisest toidus, areneb 4–12 nädala jooksul. Vitamiinide puudumist organismis nimetatakse "hüpovitaminoosiks".

Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mida inimkeha vajab normaalseks toimimiseks. Pikaajaline vitamiinipuudus kehas tapab inimese. Sõna otseses mõttes. Miski ei saa neid asendada ja keha neid peaaegu ei sünteesi ja need omakorda aitavad reguleerida ainevahetusprotsesse kehas, kuna need on osa ensüümidest ja hormoonidest. Vitamiine nimetatakse kolmeteistkümneks aineks või õigemini ainete rühmaks, mis ise jagunevad kahte suurde alarühma - rasvlahustuvad ja vees lahustuvad.

Rasvlahustuvad vitamiinid, mis vajavad rasva imendumiseks:

1. A-vitamiinid (retinool);
2. D (kolekaltsiferool);
3. E (tokoferool);
4. K (fülokinoon);

Veeslahustuvad vitamiinid on ulatuslik B-vitamiinide ja askorbiinhappe rühm:

1. C-vitamiin (askorbiinhape);
2. B1 (tiamiin);
3. B2 (riboflaviin);
4. B3 (niatsiin ehk nikotiinhape või PP-vitamiin);
5. B5 (pantoteenhape);
6. B6 (püridoksiin);
7. B7 (biotiin, mõnikord nimetatakse H-vitamiiniks);
8. B9 (folaat või foolhape);
9. B12 (kobalamiin).

Erinevalt valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ei ole vitamiinid ise energiaallikad, vaid toetavad meis ka elu, aidates kaasa olulisemate protsesside kulgemisele ning olles asendamatud mikrokomponendid.

Seetõttu, kui teie tuju äkitselt muutus, tundsite end nõrgana, hakkasite kiiresti väsima, teil oli raske keskenduda ja tundsite kurbust - see on murettekitav kell. See, et käsi, jalg või kõht ei valuta, ei tähenda sugugi, et haigus on “võlts” ja sellega pole vaja midagi ette võtta. Vaimne valu on ikkagi valu ja kui see kuskil valutab, on sellel põhjus, mis vajab kõrvaldamist.

Vitamiinid aktiivsuse ja hea tuju jaoks

Meie keha annab alati selgelt märku konkreetse vitamiini puudumisest.

Milliste konkreetsete vitamiinide ja mikroelementide puudumine põhjustab moraalse ja füüsilise jõu langust? Esiteks on need B-vitamiinid ja askorbiinhape.

B-vitamiinid on tõhusad kombineerituna, kuna keha nõuab kogu rühma sissevõtmist ja nagu mäletame, on neid kaheksa ja on võimatu kindlaks teha, milline neist põhjustas sümptomeid kodus. Lisaks tunneb organism sügis-talviselt perioodilt lahkudes nii või teisiti enamikust neist puudust. Loomulikult ei vaja me neid kõiki võrdselt, kuid B-vitamiinide üleküllust organismis ei maksa karta, sest vees lahustuvad vitamiinid ei kogune, vaid erituvad uriiniga. B-rühmast vajame tuju ja sooritusvõime tõstmiseks kõige enam tiamiini, biotiini, kobalamiini, püridoksiini ja nikotiinhapet.

B1-vitamiini ehk tiamiini nimetatakse ka "pep-vitamiiniks" ja lisaks muudele funktsioonidele vastutab see närvisüsteemi normaalse toimimise eest. Inimene saab seda peamiselt taimse toidu ja liha kõrvalsaadustega.

Muide, alkoholismi põdevatel inimestel esineb sageli tiamiini ehk B1-vitamiini puudust. Selle põhjuseks on esiteks toitumise nappus ja teiseks asjaolu, et alkohol ei lase organismil seda vitamiini toidust kätte saada.

Nikotiinhape, niatsiin, PP on kõik B3-vitamiini nimetused. Nagu B1, reguleerib niatsiin närvisüsteemi funktsioone ja aitab toidust energiat saada.

B6-vitamiini ehk püridoksiini põhiülesanne on ainevahetusprotsesside reguleerimine organismis. See aitab glükoosi efektiivselt ära kasutada rakus, reguleerib selle kogust veres ning just glükoos on neuronite ja ajurakkude peamine kütus. Seetõttu parandab B6-vitamiin mälu, tõstab vaimset ja füüsilist jõudlust, parandab meeleolu.

B6-vitamiini saab saada samadest toiduainetest, mis sisaldavad ka ülejäänud B-vitamiine, nii et normaalse toitumise korral sellest vitamiinist puudust ei teki. Lisaks võivad seda sünteesida piimhappebakterid, nii et sinihallitusjuustu armastajad saavad seda ka sellest maiusest.

Biotiin (vitamiin B7), nagu ka püridoksiin, siseneb meie kehasse tavaliselt piisavas koguses. Selle puudumise ohus on ainult need inimesed, kes on pikka aega nälginud või äärmiselt kehva toitumisega ning rasedad naised. Lisaks toiduga tarnitavale biotiinile sünteesib seda piisavas koguses meie keha, täpsemalt terve soolestiku mikrofloora.

Kui aga tekib hull mõte tunda biotiinipuuduse märke, siis piisab, kui süüa mitu kuud iga päev kaks-kolm toorest munavalget, sest need sisaldavad ainet, mis interakteerub biotiiniga ja takistab selle imendumist. .

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) erineb selle poolest, et ei loomad ega taimed ei suuda seda sünteesida. See on ainus vitamiin, mida bakterid toodavad. Selle imendumine organismis oleneb paljudest muutujatest, näiteks õigest toodetud maomahla kogusest, seega on selle puuduse kõrvaldamiseks kõige lihtsam võtta vitamiini tablettidena või isegi süstides. Selle puudumine organismis toob kaasa mitmeid häireid – nägemustest depressiooni ja dementsuseni.

Kuna vitamiin B12 puudub taimsetest toitudest täielikult, on taimetoitlastel ja veganitel oht selle puuduse tekkeks. Selle tulemusena lisavad mõned riigid seda toiduainetele, nagu hommikusöögihelbed või energiabatoonid, ning julgustavad inimesi, kes ei söö loomseid tooteid, võtma tsüanokobalamiini sisaldavaid vitamiinilisandeid.

Askorbiinhape ehk C-vitamiin on ehk kõige “kaubanduslikum” vitamiin üldse, sest sünteetilisel kujul toodetakse seda palju suuremates kogustes kui teisi vitamiine. Seda nimetatakse ka nooruse ja energia vitamiiniks. Osaleb serotoniini, nn "õnnehormooni" moodustamises ja raua ainevahetuses. C-vitamiini puuduse sümptomiteks on letargia ja väsimus.

Muide, erinevalt valdavast enamusest loomadest ei suuda meie organism ise C-vitamiini sünteesida.Meil on kaasas merisead ja mõned primaadid.

Tabel: Inimese päevane vitamiinivajadus

Mida vajate peale vitamiinide rõõmsameelsuse ja hea tuju jaoks?

Kuid lisaks korralikule vitamiinipuudusele mõjutavad meie tuju ja sooritusvõimet ka muud tegurid. Pole saladus, et hooajaliste meeleolumuutuste põhjuseks on valguse puudumine. Psüühika depressiivne seisund ja kalduvus depressioonile on põhjustatud serotoniini puudusest organismis, sest silma võrkkestale langev valgus saadab ajju signaali serotoniini tootmise vajadusest, mis rahustab, leevendab. närvipinget, lõdvestab ja annab naudingu tunde. Lühike päevavalgustund ei lase serotoniinil “välja töötada”, mille tagajärjel muutub inimene vihaseks, pinges ja süngeks.

Lühikese päevavalguse teine ​​negatiivne tagajärg on pidev unisus. See on tingitud ööpäevarütmide regulaatori hormooni melatoniini tootmisest. Liigne valgus vähendab vastavalt selle tootmist, inimene jääb aktiivseks ega saa uinuda. Valguse puudumisega tõuseb melatoniini kontsentratsioon organismis ning inimesel on tunne magamaminekuks, millest tulebki pidev uimasus.

Magneesiumipuuduse korral väheneb energia tootmine organismis märgatavalt. Väsimus ja nõrkus muutuvad meie pidevateks kaaslasteks. Magneesium on oluline keha elusrakkude energiaga varustamiseks. Magneesiumi päevane tarbimine on naistel umbes 300 mg ja meestel 400 mg. Magneesiumipuudus põhjustab unetust ja kroonilist väsimust. Magneesiumi liial kehas on aga mitmeid negatiivseid tagajärgi.

Magneesiumi puuduse ja liigsuse tunnused - tabel

Mida "juua" väsimuse leevendamiseks ja toonuse tõstmiseks

Seansi ajal on õpilaste seas populaarseim ravim glütsiin.

Glütsiin on aminohape, millel on antidepressant ja kerge rahustav toime, lisaks parandab see mälu ja parandab meeleolu. Seda ravimit määratakse vajadusel vaimse töövõime suurendamiseks, unehäireteks ja stressirohkes olukorras - ühesõnaga kõike, mida õpilane seansi ajal tunneb. Selle atraktiivsus seisneb ka suhteliselt madalas hinnas.

Lisaks glütsiinile sobivad õpilased ja mitte ainult vaimse aktiivsuse parandamiseks ja jõu andmiseks järgmised ravimid:

Galerii: ravimid, mis leevendavad väsimust ja tõstavad toonust

Tabel: ravimid, mis leevendavad väsimust ja tõstavad toonust

Galerii: vitamiinikompleksid, mis annavad elujõudu

Tabel: vitamiinikompleksid, mis annavad elujõudu

Vitamiinid looduses ehk Kuidas ilma pillideta hakkama saada

Õige toitumine võimaldab teil ilma vitamiinilisanditeta hakkama saada

See, et tunnete kehas ühe või teise vitamiini puudust, ei tähenda sugugi seda, et peaksite kiiresti apteeki jooksma ja vitamiinikomplekse ja ravimeid ostma, sest vitamiinid satuvad meie kehasse enamasti loomulikult, koos toiduga. Seetõttu on parem raha sisse osta toiduga, mis on rikas nende vitamiinide poolest, mille puudust tundsite.

Lisaks on oluline meeles pidada, et õige ja tasakaalustatud toitumise korral ei ole hüpovitaminoosi nii lihtne saada. Selleks peate dieedist täielikult välja jätma mis tahes tooterühma (muidugi räägime taimetoitlastest, veganitest, toortoitlastest, puuviljatoitlastest ja teistest toidupiirangute armastajatest).

Peamine argument vitamiinide toidust, mitte purgist saamise kasuks on see, et looduslikud ja sünteetilised vitamiinid ei ole koostiselt identsed, meditsiinilistel eesmärkidel kasutatavat vitamiinivalemit ei reprodutseerita täielikult, vaid ainult osaliselt. Näiteks 7 askorbiinhappe isomeeri muudetakse laboris üheks. Sama juhtub ka teiste vitamiinidega.

Lisaks imenduvad kõik vitamiinikompleksid, olenemata nende kõrgest maksumusest, kehas mitte rohkem kui 10%. Seetõttu, kui te ei tunne hüpovitaminoosi märke ja soovite lihtsalt keha veidi "tujutada", on mõttekas kulutada raha ja pange tähele, üsna suuri rahasid erinevatele dieetidele, mitte kunstlikele vitamiinidele. päritolu.

Tõustada serotoniini tootmist, mille puudust tunneme eriti teravalt just sügis-talvisel perioodil, saab süüa rohkem kalkunit, banaane, šokolaadi, õunu, õlist kala, ploome ja ananasse. Ja olge ka sagedamini päikese käes ja pilvise ilmaga on tänaval valgustus parem kui umbses ruumis. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et jõutreening tõstab meie kehas “õnnehormooni” taset, seega mine julgelt jõusaali tuju parandama!

Tabel: looduslikud vitamiinid energia taastamiseks

Galerii: energia taaskasutustooted

Juust (B1, B12, B6)

Kohvioad (B3)

Pähklid (B1, B3, B6, B7)

Šokolaad (serotoniin)

Banaanid (serotoniin)

Munad (B1, B3, B7, B12)

Vitamiinid meestele ja naistele: kas on vahet

Paljud eksperdid usuvad, et sama multivitamiinide komplekt sobib nii meestele kui naistele ning jagamine "meeste" ja "naiste" vitamiinikompleksideks on lihtsalt reklaamitrikk. Teised väidavad, et erinevus on olemas ja seda seletatakse meeste ja naiste kehas toimuvate erinevate füsioloogiliste protsessidega.

Kõige olulisem erinevus meeste ja naiste vahel peitub hormonaalsüsteemides, täpsemalt suguhormoonides. Meestel on selleks hormooniks testosteroon, naistel östrogeen.

Meestel on rohkem lihaseid kui naistel, nii et meestele mõeldud vitamiinikompleksid võtavad tavaliselt arvesse seda omadust, samuti suuremat liikuvust ja kalduvust teha rasket füüsilist tööd. Sellega seoses peavad mehed saama rohkem vitamiine, mis aitavad kaasa lihaste ja kõhre taastamisele.

E-vitamiin, asendamatud rasvhapped - oleiin- ja linoolhape ning tsink on "meessoost" vitamiinide ja mikroelementide nimekirjas juhtival kohal. Need tagavad õige koguse testosterooni ja seemnevedeliku tootmise. Koos A- ja C-vitamiiniga tugevdavad nad ka immuunsüsteemi, kaitsevad südame-veresoonkonna ja urogenitaalsüsteemi. Ja muidugi ei saa mainimata jätta ka B-vitamiine, mis teostavad valkude sünteesi ning reguleerivad ainevahetus- ja energiaprotsesse.

Naistele mõeldud multivitamiinid võtavad arvesse nende keha iseärasusi. Pole saladus, et looduslike füsioloogiliste protsesside tulemusena kaotavad naised regulaarselt oma verega rauda, ​​mistõttu naistele mõeldud spetsiaalsed vitamiinikompleksid sisaldavad rohkem rauda ja foolhapet kui meestel. Vitamiin B9 hoiab õiget hormonaalset tasakaalu, kaitseb meid emotsionaalsete kõikumiste eest ja hoiab närvisüsteemi korras. Teine B-rühma vitamiin - püridoksiin (B6) vähendab PMS-i ilminguid.