Mida ma peaksin tegema, kui olen raskes depressioonis? Kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada

Depressiooni probleem on tänapäeval aktuaalne. Mõnikord tundub, et pole inimest, kes ei oleks perioodiliselt depressiivses seisundis. Kui aga ise oled masenduses, siis tundub, et maailm justkui pahameelest rõõmustab ja lõbutseb. Mida teha oma depressiooniga? See veebiajakirja saidi artikkel on mõeldud neile, kes ei soovi sellele tingimusele aega kulutada.

Depressioon võib juhtuda igaühega, sõltumata vanusest, soost, materiaalsest ja sotsiaalsest staatusest. Tal on tavaliselt oma põhjused. Tervetel inimestel on depressiooni põhjuseks pärilik kalduvus depressioonile, samuti mitmesugused stressi- ja traumaatilised olukorrad. Haigetel, kellele tuleks kohaldada eranditult psühhiaatrilist ravi, on see keha talitluse erinevate kõrvalekallete, pikaajaliste tõsiste traumaatiliste olukordade jne tagajärg.

Iga inimese tuju võib muutuda. Vahel on okei olla masendunud, kurb, eemalolev. Kui see periood ei ole pikk, on sellel põhjused ja inimene muudab kiiresti oma tuju, kui sellele aitavad kaasa konkreetsed tegurid, on depressiivne seisund normaalne.

Täiesti erineval viisil iseloomustavad eksperdid seisundit, kui inimesel on pikka aega depressiooni sümptomid:

• Depressiivne meeleolu.
• Tähelepanu ja mälu halvenemine.
• Passiivsus (huvi kaotamine aktiivse tegevuse vastu).
• Pessimistlik maailmavaade.

Tinglikult võib depressiooni jagada järgmisteks osadeks:

1. Monopolaarne - kui sümptomeid täheldatakse pikka aega.
2. Bipolaarne – kui depressioon asendub eufooriaga, jõulise tegevusega ja ei kesta kauem kui nädal või kuu.

Kui pöördume statistika poole, saame teada huvitavaid fakte:

• Umbes 20% inimestest kannatavad perioodiliselt depressiivsete häirete all.
• 5-10% inimestest kannatab unipolaarse depressiivse häire all.
• Üks depressiooniepisood esineb 26% naistest ja 12% meestest.

Depressioon on sootu, kuid sotsiaalsed rollid ja kasvatustavad võimaldavad meestel ja naistel olukordi erinevalt käsitleda. Depressioonil on erinev iseloom, olenevalt iseloomust, kasvatusest ja isegi olukorrast, mis selle põhjustas.

Depressiooni peamised sümptomid on järgmised:

1. Õnnetu tunne: igatsus, eraldatus, abitus jne.
2. Motivatsiooni kaotus. Inimene lihtsalt ei taha midagi teha, peab end sundima tegema vähemalt vajalikku tööd. Sageli ajavad teised selle segamini laiskuse ja kapriissusega.
3. Kõne, tegude, tegude aeglus ja passiivsus. Inimene võib eelistada olla üksi ja lamada voodil.
4. Mõtlemise rikkumine: keskendumisvõime puudumine, mäluhäired, unustamine.
5. Pessimistlik vaade iseendale ja maailmale. Inimene tunneb end alaväärtusliku, ebapädeva, ebavajalikuna. Üldiselt hindab ta ennast ja maailma negatiivselt, süüdistades paljuski kedagi.
6. Depressiooni füsioloogilised sümptomid väljenduvad kaebustes:

• Peavalu.
• Une- ja söögiisu häired.
• Pearinglus.
• Seedeprobleemid.
• Üldine nõrkus.

Depressioon ei ole, mitte kapriisid ja mitte ainult halb tuju. Kui ravite oma seisundit valesti, võite igatseda hetke, mil inimene võib tavaellu naasta. Mida sügavamaks depressioon muutub, seda õnnetumaks muutub inimene, kes võib nüüd kaaluda enesetappu.

Ravi ja mitmesugused võitlusmeetodid aitavad taastuda. Parem on teha kõik endast oleneva, kui lubada negatiivseid emotsioone ja väliseid tegureid.

Depressioon – mida teha?

Jääb küsimus, mida teha, kui tekib depressioon. Kuna aeg-ajalt võib igaüks kogeda pikaleveninud depressiivset perioodi, peaksite teadma erinevaid meetodeid, kuidas sellest välja tulla. See protsess ei saa olema lihtne. Siiski tuleb mõista, et "ravi" meetmete puudumine võib olukorra ainult halvendada.

Jumal tänatud, probleemi lahendamiseks on nii palju võimalusi. Põhimõtteliselt seisneb see selles, mis põhjustab depressiooni. Kui inimese depressioon on teatud meeleolu, mis tekkis pärast teatud sündmust, siis selle seisundi kõrvaldamine toimub probleemi lahendamisel.

Näiteks tülitsesite kallimaga või vallandati teid töölt. Sellistes olukordades võib tekkida depressioon. Et see üle läheks, on vaja tööd saada või rahu sõlmida / uus kallim leida.

Depressiooni sügavamad põhjused võivad peituda elu mõtte puudumises. Mis see on? See on eesmärk, mille nimel sa elad. Pole üllatav, et depressioonis inimene mõtleb enesetapule. Just depressioonis inimene ei saa aru, miks ta elab. Ta võib selle unustada või lihtsalt leida end olukorrast, kus tema ehitatud maailm variseb kokku. Elu mõte on kadunud. Depressioonist väljumiseks peaksite leidma elule uue mõtte.

Vale asi, mida inimene saab teha, on valetada ja oma rõhutud seisundit hellitada. Lõpuks ei too see midagi head. Mida siis teha? Otsige oma elu mõtet. Ühiskonna järgi on elu tüüpilised tähendused:

1. Laste sünd ja kasvatamine (eriti naiste poolt).
2. Saab tööd ja saab palju raha.
3. Edukaks inimeseks saamine.
4. Omaste, haigete, haigete eest hoolitsemine.
5. Kirg ekstreemspordi vastu.

Tegelikult ei ole kõik eelnev iga inimese elu mõte. Iga lugeja elu ainus eesmärk on saavutada õnn. Ja mida sa selle õnne all mõistad, on teine ​​küsimus.

Inimene peab olema õnnelik. Igaüks mõistab õnne all midagi erinevat. Siin saab juba välja tuua prioriteedid nagu suur raha, laste kasvatamine või sport. Inimene peab ise otsustama, mis teda õnnelikuks teeb, ja hakkama sellele pühendama suurema osa oma ajast.

Kas mind tuleb ravida tänapäeval nii populaarsete pillidega? Muidugi võite neid kasutada, kui depressioon on sügav. Siiski tuleb mõista, et pillid aitavad vaid mõnda aega, pärast mida pöördub inimene tagasi oma probleemide juurde, mis põhjustasid depressiooni. Pillide abil saate end rahustada ja ajutiselt tasakaalustada. Depressiooni kõrvaldamiseks peate siiski oma probleemidega tegelema.

Siin saate otsida psühholoogilist abi. Midagi viga pole. Parem on depressioonist välja ravida kui selle ohvriks langeda. Psühholoog aitab leida uue väljapääsu olukorrast, kus inimene on takerdunud ega tea, mida teha.

Lisaks võib psühholoog soovitada selliseid depressiooni ennetamise vorme:

• Sport või füüsiline tegevus. Liikumine on elu. Kui koormate end mõne kerge harjutuse või võimlemisega, on see parem kui täielik liikumise puudumine.
• Emotsioonide juhtimine. Inimene on harjunud alluma oma emotsioonidele, mis viib ta depressioonini. Tegelikult peate õppima, kuidas oma kogemusi hallata ja mitte lubada neil liiga kaua kohal olla.
• Naeratused ja lõbu. Aitab kõrvaldada depressiooni meeldivad hetked elust. On vaja otsida erinevaid õnneallikaid, mis võivad teie depressiooni mõneks ajaks meeldida, lõbustada, unustada.

Mida teha depressiooni ajal?

Depressioon on inimese ebatervisliku elustiili tagajärg. See võib olla mitte ainult halvad harjumused, suhtlemine halbade inimestega, mured, millega inimene ei suuda toime tulla, vaid ka negatiivne mõtteviis. Mida teha depressiooni ajal? Muutke oma mõtteviisi negatiivsest positiivseks.

Et mitte mõelda rahapuudusele, keskenduge soovile, kui teil on raha. Et mitte mõelda kunagisele kallimale, mõelge sellele, keda soovite tulevikus enda kõrval näha. Et mitte mõelda halvale, mõelge heale. Kui te tahtlikult ei mõtle sellele, mis teid õnnelikuks teeb, lülituvad teie mõtted automaatselt ümber millelegi halvale mõtlemisele.

Kuidas saavad sellised teadmised kasulikud olla? Kas olete kunagi kuulnud külgetõmbejõust või positiivsest mõtlemisest? Kuni mõtlete halbadele asjadele, meelitate oma ellu halbu asju. Ja milleks on vaja veel kannatusi, kui tahad teisiti elada? Kui sa ei taha, et sul oleks kõike, millest mõtled, siis miks sa ei mõtle sellele, mida sa tahad? Miks raiskate aega ja energiat asjadele, mida te ei soovi, selle asemel, et keskenduda sellele, mida soovite?

Sageli on halvad asjad, millele inimene mõtleb, mingi minevikusündmus või võimalik häiring tulevikus. Ta mõtleb sellele, mis on juba läinud, möödas ja ei ähvarda olevikus (välja arvatud see, et ta mõtleb sellele), või sellele, mis ei pruugi üldse juhtuda. Kui mõtlete sinisele Žigulile, kas pöörate tähelepanu teistele autodele? Ei. Näete ainult sinist Žigulit ja ülejäänud autod muutuvad halliks massiks, taustaks. Nii saavad teoks mured ja hirmud, millele inimene mõtles. Nähes ainult seda, mida ta ei taha, ei märka ta kõike, mis võib talle meeldida. Kogu ümbritsevast mitmekesisusest valib inimene ainult selle, millele ta pidevalt mõtleb. Näiteks naine, kes kannatab armastuse pärast konkreetse mehe vastu, lihtsalt ei märka enda ümber teisi härrasmehi.

Kas sul pole kahju, et kulutad eluks määratud aega millelegi, mida sa ei vaja ega taha? Kas teil pole kahju, et kulutate raha minevikus toimunule mõeldes? See on juba läinud, lase tal minna, unusta juhtunu, sa ei saa seda tagasi tuua. Ja tundub, et jääd oma mõtetega minevikku kinni, märkamata, kuidas oleviku aeg, sinu eluaeg, voolab minema. Kas sul ei ole kahju, et raiskad energiat hirmudele millegi pärast, mida pole veel juhtunud? Lõppude lõpuks seate end nägema ainult seda, mis on seotud teie hirmuga, mitte ei märka ülejäänut, mis võib teid päästa igasugustest hirmudest.

Need on nii lihtsad tõed, kuid vähesed inimesed kasutavad neid. Kõik lihtne on suurepärane! Aga inimene otsib pidevalt mingeid raskusi, probleeme, sest ... elu on igav! Lõbutsete end leinaga ja, jättes ilma õnnest, armastusest ja. Aga see on sinu valik! See seisneb selles, millele sa oma mõtted suunad. Kas sa mõtled sellele, mida sa ei taha või mida sa tahad? See on see, mida sa lõpuks saad.

Depressioon on selle tagajärg, et inimene ei kontrolli oma mõtteid, emotsioone ja mõtlemise suunda.

Tulemus

Ka teised meetodid enda depressiooni mõjutamiseks võivad viia hea tulemuseni:

1. Valgusteraapia on see, kui suurendate oma elus päikesevalguse hulka.
2. Aromaatsete õlide, massaaži ja muude lõõgastavate hoolduste kasutamine.
3. Lemmikloomade eest hoolitsemine, kellel on alati hea meel oma heategijat näha.
4. Vitaminiseeritud toit.

Depressioonist vabanemiseks peate mõistma selle olemasolu, aktsepteerima probleemi sellisena, nagu see on, ja hakkama sellega tegelema. Kõik sõltub probleemi tõsidusest ja selle lahendamise kestusest. Mõnikord piisab vaid heade sõpradega rääkimisest, kes kuulavad ja toetavad. Kui depressioon on sügav, siis aitab psühholoog.

Depressioon võib katta jõuka ja jõuka daami, kellel on perekond, kodu ja karjäär. Ja inimesed ütlevad: "Paks on hull!" Kuid see võib tabada ka vaesuses, haiguses või isegi sõjalise konflikti piirkonnas ringi liikuvat naist. Ja inimesed ütlevad: "Mis, tal pole midagi teha?"

Õpime tundma depressiooni isikliku kogemuse kaudu. Katya A. jagas oma lugu ja tähelepanekuid võitlusest Pics.ru-ga.

Tere kõigile, minu nimi on Katya, ma olen 25-aastane. Mul on töö, armastav perekond, mitte alati edukas, kuid rikas isiklik elu, ma ei ole loll ja ilus. Tänaseks on mul olnud kaks tõsist depressiooniepisoodi (poolteist aastat), haiguskaart on F31.3: “Bipolaarne afektiivne häire, praegune kerge või mõõduka depressiooni episood.”

Kuna tekst on suur, jagan selle loogilisteks osadeks:

- Ma arvan, et olen masenduses.

Mida ma peaksin tegema, kui mul on depressioon?

– Psühhiaatria

- Psühhoteraapia

– Praktilisi nõuandeid depressiooniga inimestele

- enesetapu kohta

Mida ma peaksin tegema, kui mu kallim on depressioonis?

Ma arvan, et olen masenduses

Kui arvate, et teil on depressioon - see on esimene samm paranemise teel. Paljud inimesed ei saa aastaid aru, et nendega on midagi valesti, ja see on mõistetav. Kui olete depressioonis, muutub teie ettekujutus reaalsusest. Kõike nähakse mustas valguses ja aju võtab rahuliku kannatusega vastu, et "see ei ole kunagi hea". “Halb” muutub normiks ja mõnikord on võimatu isegi meenutada, et see oli kunagi teistsugune.

Depressiooni sümptomid on lihtsad ja banaalsed, need võivad tõesti pikka aega märkamatuks jääda. Mina väsin: väsivad ka teised. Siin on vaja ka selgitada, et tavaliselt ei ole inimene 100% ajast õnnelik. Kõigil on oma tõusud ja mõõnad ning halb tuju on osa inimloomusest. Depressiooni eripäraks on nende sümptomite püsivus ja asjaolu, et need on kõige sagedamini maitsestatud orgaaniliste muutustega (nt une- või isutusprobleemid).

• halb depressiivne meeleolu nädalate ja kuude jooksul. Tuleb rõhutada, et halba tuju endas on vaja pikka aega jälgida.
• Anhedoonia. Suutmatus nautida seda, mida varem nautisite. Mulle meeldis ilus pesu ja tossud ning mingil hetkel ma lihtsalt ei suutnud neid vaadata. Ma ei saanud neist eemale, nad sulasid kokku mitmevärviliseks looriks. Sulle meeldis süüa teha, vaatasite kord kuus McConaugheyga kõiki filme, mängisite klaverit ja nüüd ei tee seda? See võib olla sümptom.
• väsimus. Jah, kõik on väsinud. Nad künnavad end 10 tundi kontoris ja 24/7 lastega, kõik vajavad puhkust ja vähemalt viis minutit vaikust iseendaga. Aga kui teil on tunne, et 70% või 100% akust on hommikul ainult 30% või kui tavalised, rutiinsed asjad võtavad kuidagi liiga palju energiat - see on äratus. Näiteks muutus mul raskeks pesta ja autot juhtida.

On ka täiendavaid, mis alati ei ilmu, kuid pole selle jaoks vähem olulised:

• Uneprobleemid mõlemas suunas – nii unetus kui ka liigne magamine.
• Söögiisu probleemid. Ülesöömine ja isutus. "Toit maitseb nagu rohi."
• Madal enesehinnang. Ma olen väärtusetu, ma olen kõige hullem, ma ei saa midagi teha.
• Kontsentratsiooni vähenemine. Raske on vaadata filme ja lugeda, raske on sõita ja mõtetes lugeda.
• Ärevus. Paanikahood, ärevuse tüki tunne rinnus või kurgus.
• Enesetapu mõtted. "Oleks parem, kui mind poleks olemas." Depressioonis inimene kannatab nii palju, et surm tundub talle sageli hea väljapääsuna. "Parem lõputu õudus kui lõputu õudus."

Et sinuga toimuvast paremini aru saada, võid internetis sooritada mõned (õigemini paar erinevat) testi. Võtmesõnad: Becki skaala, Tsungi/Zangi skaala, depressiooni küsimustik. Vastate paljudele korduvatele küsimustele, mis võivad tunduda tühised, kuid need testid on kiire viis välja selgitada, kas peate kiiresti arsti juurde jooksma või saate lihtsalt lõõgastuda ja vannis käia.

Esimest korda taipasin, et minuga on midagi valesti, kui mind hakkas valdama loomalik õudus, kui pidin ülikooli minema, algasid rahvarohketes kohtades paanikahood. Tundsin end kogu aeg halvasti, aga ma ei saanud sellest aru. Elasin läbi rasket lahkuminekut ja arvasin, et on normaalne kannatada. Aga kui hakkasin kiiresti kaalust alla võtma (jõudsin 48 kg, pikkusega 168 ja “laia kondiga”) ja minestasin näljast (hoolimata sellest, et isu polnud), andsime nii mina kui ka mu ema häirekella.

Teisel korral hakkasin mõistma, et depressioon on mulle tulemas, palju varem - olen ju juba kogenud võitleja, kuid isegi minu eelarvamuste puudumisega enne psühhiaatriat kulus arsti juurde jõudmiseks peaaegu kuus kuud.

Mida ma peaksin tegema, kui mul on depressioon?

Paljud kardavad psühhiaatreid, mõni usub vitamiinidesse ja joogasse, keegi keeldub igasugusest abist, kuna pole nõrk ja saab ise hakkama, keegi kõnnib või läheb puhkusele, keegi loodab psühhoterapeudile.

Halb uudis: depressiooni jaoks pole võlupilli. Isegi kui sa läksid psühhiaatri juurde, kirjutati sulle välja antidepressandid ja need aitasid sind äkki ja kiiresti – sul on väga vedanud. Mind isiklikult ei aidanud antidepressandid esimest korda, kuid kui nad aitasid, viisid nad mind "õudus-õudus" seisundist välja "õudus" olekusse. Pole olemas imerohtu, mis viiks teid depressioonist vabaneda. On vaid tuhandeid ja tuhandeid väikseid ja mitte nii väikseid samme, mis aitavad sul taastumiseni jõuda ning need on kindlasti ettevõtmist väärt.

Psühhiaatria

Nõukogude inimese jaoks annab see sõna midagi vanglat ja vastikut, mällu kargavad sellised laused nagu "karistuspsühhiaatria". Õnneks on nüüd palju lihtsam. Inimene ei saa enam ei “hundipiletit” ega “hullu” staatust, kui ta on psühhiaatri juures. Erapraksises on ju psühhiaatrid, kes ei tee kuskil mingeid märkmeid. Muide, pärast 18-aastaselt PND-s käimist sain siis 23-aastaselt rahulikult juhiloa käest.

Psühhiaater on ennekõike arst. Ta tunneb kindlasti huvi teie eluprobleemide vastu, kuid ainult selleks, et mõista, milline depressioon teil on - endogeenne või eksogeenne? Kui väljas oli mingi šokk, on see "hea", kui depressioon just niimoodi arenes - see on täiesti erinev lugu. Psühhiaatrit huvitab täpselt see, mida te tunnete, kuidas magate, kuidas sööte, millal tunnete ärevust. Psühhiaater ei saa aru teie hinge sügavusest, kuigi loomulikult on psühholoogiline taust (näiteks perekonnas ja tööl) huvitav.

Hea uudis on see, et psühhiaater (vähemalt terve mõistusega) ei pea sind kunagi pahatahtlikuks. Kordan juba sajandat korda, et depressioonisümptomid tunduvad banaalsed, aga psühhiaatri jaoks on need vanad tuttavad, mis annavad kokku haigusloo, mitte “seda mõtled ise välja”. Mäletan väga hästi, kuidas ma 18-aastaselt rajooni PND-sse läksin ja värisesin sellest, et mind kahtlustatakse, et ma lihtsalt ei taha ülikooli minna. Ei, nad ei kahtlustanud ja andsid mulle isegi tõendi, mis lubas seansi vahele jätta.

Mida saab psühhiaater anda? “Võlupillid”, mis tegelikult pole muidugi maagilised ega muuda teie elu roosade ponidega heinamaaks. Kuid depressioon on ikkagi haigus, millel on oma sümptomid ja seetõttu on olemas tabletid, mis aitavad toime tulla ärevuse, pidevalt halva tujuga (ärge ajage segamini antidepressante ja mõnuaineid), meeleolumuutuste ja raevuhoogudega.

Pillid aitavad teil hingata. Need aitavad sul uinuda, kui sa ei maga, siis aitavad uuesti sööma hakata. Need aitavad teil päeva alustada mitte 30% aku laetusega, vaid 50% või isegi 70%. Need aitavad sul meeles pidada, et peale lõputute kannatuste on ka teisi emotsioone ja kui sa õõtsud emotsionaalses hoos, siis need vähendavad nende amplituudi.

Kuid tähelepanu – pillid ravivad sümptomeid, võivad need isegi nullini peatada, kuid ei suuda ravida depressiooni põhjust. Selleks on vaja kas enda sisetööd või koostööd psühhoterapeudiga.

Lisaks on enamikul psühhotroopsetel ravimitel üsna vähe kõrvalmõjusid. See on libiido langus, anorgasmia, kehakaalu langus või tõus, unisus, mäluhäired, treemor. Kuid te ei tohiks neid nii karta: kõik need kõrvaltoimed on ajutised, mööduvad pärast ravimi kasutamise katkestamist ja ravimid aitavad. Isiklikult kuivas mu inglise keel pärast antipsühhootikumide võtmist peaaegu täielikult kokku, mõtlesin iga tähe peale tund aega, pealegi olid esimesed nädalad kohutavad, ühe käega oli võimatu tassi tõsta, värin, aga parem ole aeglane ja värisevate kätega kui kiire ja värisemine nutt.

Psühhiaatria ja pillid on radikaalne lahendus ning tõenäoliselt annavad need kiiremini leevendust kui aeglane enesega töötamine. Tabletid leevendavad ägedat seisundit, annavad aega ja jõudu mõelda. Mis veelgi tähtsam: keegi ei roni sulle hinge. Ma mõistan suurepäraselt eelarvamusi psühholoogide ja psühhoterapeutide suhtes ning saan suurepäraselt aru vastumeelsusest oma haavu kaevata, seda enam, et see võib selle veelgi valusamaks muuta (ja praegu on vaja ellu jääda, mitte mingisugune globaalne "saada". parem”.

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia on nii-öelda ravi rääkimise teel. Ma ei puutu psühhoteraapia tehnikatesse üldse, et need äkki ei lakkaks minu jaoks töötamast, nii et mul pole vähimatki aimu, kuidas see toimib.

Veel aasta tagasi ei olnud ma just tuline psühhoteraapia vastane, kuid suhtusin sellesse kahtlustavalt. Liiga palju lugusid šarlatanidest, mitteprofessionaalidest ja lihtsalt lollidest inimestest. Mida saab psühhoteraapia mulle anda, mida ma enda kohta teada ei saa? Kas ma ei suuda vastata küsimusele "kuidas sa tunned?"

Kuid psühhoteraapia ei olnud üldse see, mida ma ootasin. See ei olnud verbaalne duell või "sa tahad oma isaga magada", nagu ma ette kujutasin, vaid järjekordne eriline suhe, mis andis aktsepteerimist, tuge ja kindlustunnet.

Kohe esimesel seansil selgitati mulle, et ma pole üldse hull ja tunded, mida kogesin, on täiesti normaalsed ja et mulle ei meeldi mitte ainult “kannatamine”, nagu mind süüdistati, vaid et Mul oli kõige suurem depressioon. Psühhoteraapia loob teile turvalise varjupaiga, mugavustsooni, kui soovite, ja sellest sadamast saate sõita laevadega, et võidelda oma deemonitega. See sadam on arusaam sellest, kes sa oled, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi, mis annab jõudu ja mis võtab ära. Psühhoteraapia annab verbaalse aparaadi efemeerse sensuaalse idee kirjeldamiseks ja sõnade ilmumisest alates muutuvad need ideed palju lihtsamini žongleeritavaks, teadlikumaks tegutsemiseks.

Ühe asja võin kindlalt öelda: kui sa psühhoteraapiat ei taha, siis ära sunni ennast. Isegi kui teie sõber aitab ja olete skeptiline, on parem mitte end sundida. Kui terapeut teile esimesest seansist peale ei meeldinud, ärge sundige end jätkama. Terapeudi kabinet peaks olema teie mugavustsoon (vähemalt siis, kui olete depressioonis), mitte lihtsalt üks lahinguväli.

Vihje number null: peate välistama somaatilised haigused. Võite minna linnaosa kliinikusse üldarsti või neuroloogi vastuvõtule ja kurta oma sümptomite üle: uimasus, väsimus, halb tuju. Suure tõenäosusega saadetakse teid endokrinoloogi juurde “kilpnääret kontrollima”, kes omakorda saadab uuringutele. Samuti tuleks välistada aneemia ja madal vererõhk. No igaks juhuks. Kui somaatiliste haigustega läheb hästi, võib (ja peakski) pöörduma psühhiaatri poole.

Hea uudis on see, et depressiooni ravimine pole nii kallis, kui soovite. Pakk fluoksetiini (Prozac) maksab umbes 100 rubla (ärge kirjutage seda ise välja!)

Nüüd räägin Venemaa tegelikkusest, minu kogemus on rakendatav Moskva kohta. Venemaal on tasuta psühho-neuroloogilised ambulatooriumid, kuhu saab tulla registreerides, pass ja kohustusliku tervisekindlustuse poliis käes. Moskvas on psühhiaatriainstituudid, näiteks Psühhiaatria Uurimisinstituut, kuhu saab tulla ilma vastuvõtuta, jällegi passi ja kohustusliku ravikindlustuse poliisiga. Sissepääs sinna maksab umbes poolteist tuhat.

Ka Moskva jaoks on suurepärane võimalus - Shabolovka neuroosikliinik, kuhu võite tulla jälle passi ja poliisiga, ilma kohtumist kokku leppimata. Seal saab pöörduda psühhiaatri poole, sinna saab minna ka statsionaarsele ravile. Minu jaoks osutus päevahaigla ideaalseks võimaluseks - jõuda 8.30-ks kliinikusse, läbida protseduurid ja pärastlõunal lahkuda (täpsemalt jalgsi lahkuda).

Psühhiaatreid ei tasu karta. Võib-olla ei hakka nad sind ümbritsevas osariigis kikitama, aga võltsiks ei nimeta, annavad vajadusel haiguslehe ja määravad ravi.

Kui sa ikka kardad riigipsühhiaatriasse minna, võid leida eraarsti. Nende vastuvõtt maksab umbes 2000 - 4000 rubla. Võite leida ka meditsiinilise taustaga psühhoterapeudi, kes oskab tablette välja kirjutada.

Palun ärge ise ravige! Ma ei kirjuta meelega ravimite nimetusi, sest hing on tume teema, seda ei uurita ja psühhotroopseid ravimeid võib välja kirjutada ainult spetsiaalse väljaõppe saanud inimene!

Psühhoteraapiaga on kõik lihtne. Sa lihtsalt (ha-ha) leiad “oma” terapeudi ja siis töö temaga jätkub nagu tavaliselt. Tahan veel kord meelde tuletada, et psühhoterapeudiga suhtlemisest peaks tekkima kergendustunne, tuge, "ei midagi, me murrame läbi." See mulje pärast esimest seanssi võib kesta kümme minutit või kolm päeva, kuid see peaks olema. Tulite abi otsima, mitte sõtta, ja kui teie ja terapeud tunnete end mingil põhjusel ebamugavalt (terapeudi lapsed hüppavad mööda korterit, kabinet on liiga lärmakas, terapeut nuuskab, tema parfüüm on liiga karm või naljakad naljad), võite lahkuge ohutult (loomulikult hoiatades).

Proovige otsida tuttavaid terapeute. Otsige terapeute, kes on teiega sarnase probleemiga edukalt hakkama saanud (nt lahutus, ebaõnnestunud rasedus, vägivaldsed suhted). Toetu oma intuitsioonile. Õnneks saame terapeudi valida ja kui valime hästi, on ta meile suurepäraseks toeks.

Lisaks pillidele (kolm korda päevas viisteist sekundit), psühhiaatri konsultatsioonile (üks kord paari nädala jooksul nelikümmend minutit) ja psühhoteraapiale (üks-kaks korda nädalas 50 minutit) on teil palju aega üksi olemiseks. oma depressiooniga ja seda aega ei tohiks unustada.

Nüüd ütlen midagi paradoksaalset: depressiooni ei saa ravida. "Eriti võimatu" kohe ravida. Ta peab olema haige, laskma psüühel ise välja tulla, kuid psüühikat saab ja tuleb aidata.

Nüüd annan nõu (hea psühhoterapeut seda ei tee, aga ma ei ole psühhoterapeut, nii et ma saan!), Kuid need on näpunäited, mis põhinevad ainult isiklikul kogemusel.

Esiteks tunnistage endale, et olete haige.. Olete haige inimene, seega on teil õigus järeleandmistele. Sa ei jookse maratoni, kui sul on gripp ja temperatuur on 39? Kui sul on gripp, lamad voodis ja kuigi rohi ei kasva. Koeraga jalutatakse viis minutit päevas, lastele jagatakse multikaid, tööd tehakse poolikuks. Aga nüüd oled ka haige. Lase endal haigeks jääda. Lama voodis teki all, naudi oma kannatusi. Kas sa oled kurb? Ole kurb! Vaadake kurbi filme, kuulake kurba muusikat, nutke. Sa saad! Kui teil tekib masendus, olete tõenäoliselt väga väsinud. Puhka nii palju, kui olud lubavad. Nüüd on teil täielik õigus keelduda sündmustest, mis teile jõudu ei anna, lahkuda pidudelt varakult ja mitte minna reisidele, mis teid ei huvita. Sa ei lähe ju oma vanemate juurde, kui sul on kopsupõletik?

Teiseks, vaatamata esimesele nõuandele lõõgastuda ja lasta endal haigestuda ja kannatada, tuleb ikkagi valetada eesmärgi ehk depressioonist taastumise poole. Pole vaja end üle pingutada, kuid samal ajal ei tohiks unustada ka neid soove, naudinguid, head tuju, mida aju igatseb. Kui sul on soov või mis tahes, kasvõi väikseim eesmärk (näiteks nõusid või juukseid pesta) ja sa selle eesmärgi saavutad, töötab ajus depressioonist lõhutud premeerimissüsteem. Kas sa saad aru, et oled lihtsalt kosmiline sell, kui imed tolmuimejaga või jalutad kohvikusse kohvi jooma? Püüdke meeles pidada, mis teile "eelmises elus" rõõmu pakkus, ja tehke seda (ilma fanatismita!) Mina näiteks nutsin iga päev enne magamaminekut ja läbi pisarate (ma olen kõige hullem, keegi ei vaja mind, ma ei taha kunagi ole õnnelik) loetles endale asju, mida ma armastan: kirsid, kuuma asfaldi lõhn, kass, tossud, laulmine sõidu ajal.

Kolmandaks, hoidke keha tervena(terves kehas terve vaim!) Valige tegevus, mis teile meeldib: jooga, crossfit, pilon, kiikumine või lihtsalt kõndimine – valikuid on palju. Ja režiimi järgima. Tõenäoliselt lükatakse teid antipsühhootikumide võtmise alguses juba kell kümme magama: ärge pange sellele vastu. Kui selgub ja keha küsib - maga päeval (tööl aitas pool tundi magada väga palju). Sööma! Võimalik, et sul ei ole isu, kuid sa pead end sööma sundima. Proovige süüa midagi teile maitsvat, hea valik on pasta kanaga, mis tahes aurutatud toit - neutraalne maitse, minimaalne toiduvalmistamise pingutus.

Neljandaks otsige abi ja võtke abi vastu. Lähedaste (ja ka kaugemate inimeste toetus - te ei kujuta ette, kui palju inimesi pöördus minu poole abipakkumistega pärast seda, kui ma avalikult tunnistasin, et mul on depressioon!) - see on depressiooni ravis väga oluline. Samas on sul täielik õigus kustutada oma suhtlusringkonnast (vähemalt ajutiselt) inimesi, kes ei aita, aga näiteks hädaldavad või laisaks peavad. Tegelikult pole teil aimugi, kui paljud inimesed on selle tegelikult läbi elanud, ja mõistate teie seisundit.

Enesetapu kohta

Nüüd, kui mu depressiivne episood on peaaegu möödas (10 kuud tablette ja ravi, kolm nädalat haiglas), on mul raske oma enesetapumõtteid meenutada, kuid kui te kaevate üles mu tolleaegsed andmed, saate taastada selle, mis ma kulutasin. märkimisväärne osa minu väikestest jõududest, et vältida enesetappu. Sõna otseses mõttes: mõnikord ma lihtsalt lamasin voodis ja tegin tohutult pingutusi, et mitte tõusta ja rõdult alla hüpata. Minu kannatused tundusid nii väljakannatamatud, et tahtsin sellele igal viisil lõpu teha. Abstraktne "Ma lähen aknast välja" muutus külmaks, ratsionaalseks, üksikasjalikuks läbimõtlemiseks erinevatel viisidel.

See on tõesti hirmutav. Ja ma ei tea, mida siin nõustada, peale "ära tee". Ma klammerdusin sellesse, kui halb oleks mu lähisugulastele, kui ma suren. Kui tundub, et pole millegi külge klammerduda, siis ehk on aeg helistada psühholoogilise abi infotelefonile või lihtsalt ükskõik kellele. Ja kui ei helista, siis kirjuta.

Mida ma peaksin tegema, kui mu kallim on depressioonis?

Kahjuks ei saa ka siin sada protsenti nõu anda, kuidas radikaalselt aidata, kuid saate määrata teatud suuna.

Esiteks peate ära tundma ja mõistma, et teie kallim ei lolli, pole laisk, vaid haige. Ta ei saa "võta ja lõpetada kannatamine", teda ei lõbusta komöödia ega kassiga pilt. Lugege Vikipeediat, vaadake Prozac Nationi ja Melancholiat, proovige mõista, mida see inimene tunneb. Tõenäoliselt eraldab seda hetkel sinust paks hägune klaasikiht või sassis halli lõngakera. Ta ei tunne maitseid, ei kuule muusikat, tõenäoliselt antakse talle igasugune äri suurte raskustega ja see pole laiskus, need on objektiivsed raskused.

Teiseks paku talle abi välismaailmaga toimetulemisel. Tõenäoliselt võtab ametlike võimudega suhtlemine temalt tohutult jõudu, nii et võtke ta käest kinni ja viige arsti juurde, uuringutele, apteeki. Isegi minul, introverdil, on lihtsam autoriteetidega suhelda kellegi teise pärast, mitte enda pärast. Aidake tal leida psühhiaater, psühhoterapeut, uurige, kas teie linnas on normaalne psühhiaatriakliinik, kuhu saate minna.

Kolmandaks (ja see tuleneb teisest) aidake teda igapäevaelus. Korista kassi järel, jaluta koeraga, hoidke last, et teie sõber magaks. Valmistage mõni lihtne toit, minge poodi, ostke leiba, piima ja juustu. Kui ma olin täiesti haige ja lõpetasin söömise ning olin peaaegu igast toidust kõrini, tuli mu ema minu juurde ja tegi kartuliputru aurutatud kana rinnaga ja ma sõin seda väikeste portsjonitena. Alusta pesu, aita pesu riputada, pese nõusid. Kõik need ülesanded ei pruugi tunduda kuigi üllad, kuid sul pole õrna aimugi, kui palju sa aitad. Aidake inimesel pesta.

Neljandaks, ärge vähendage tema kannatusi. Sulle võib tunduda naeruväärne, et keegi ei suuda aasta aega toibuda armastatud küüliku surmast (see on lihtsalt loom!), kuid ükski kannatus pole väljamõeldud. Isegi kõige pisemad juhtumid võivad depressioonis inimese murda ja "ülemus vaatas tööd valesti" võib tunduda tragöödiana. Pidage meeles, et depressioonis inimene tundub olevat tähtsusetu, ta on kõige hullem, kõik tema probleemid näivad ületamatud. Nõustuge sellega. Ükski nälginud laps Aafrikas ei leevenda kannatusi, vaid vastupidi, paneb neid tundma täiendavat süüd.

Viiendaks kiitke igat liikumist valguse poole. Kas sa käisid arsti juures? Hästi tehtud! Kas ostsite pillid? Hästi tehtud! Kas ta on juba nädal aega kõndinud? Super hästi tehtud! Kas sa sõid kolm korda päevas? Kosmosemees!

Mingil hetkel (neli kuud peale antidepressantide võtmise algust) hakkas mulle tunduma, et pillid lakkasid aitama, libisesin päris põhja tagasi, iga päev tundsin end halvasti, halvasti, halvasti. Tahtsin ravimitest ja psühhoteraapiast loobuda ning lihtsalt surra pikali heita, sest tundus, et pole mõtet ja ainuke asi, mis mind peatas, oli see, et armastatud inimene kordas mulle iga päev “Ma näen sind väljast, sa tunned palju parem, seda märgatavalt."

Teksti on palju, aga teema lai. Mis on peamised asjad, mida meeles pidada?

• Depressioon on väga spetsiifiliste sümptomitega haigus. Need sümptomid võivad ilmneda iseseisvalt. Ei ole häbi olla masenduses.
• Kui arvate, et teil on depressioon, peate minema psühhiaatri juurde.
• Psühhiaatreid ei tasu karta. Nad on täpselt samad arstid nagu kõik teisedki.
• Pillid pole maagilised, peate mõistma, et need ei toimi koheselt ega lahenda probleeme, kuid need aitavad!
• Depressiooniga toimetulemiseks on palju tasuta või odavaid viise. Need on osariigi PND ja psühhiaatriakliinikud.
• Kui arvate, et teie kallimal on depressioon, olge kohal. See võib teda päästa.

See on tänapäeva maailmas väga levinud. See algab üsna märkamatult – inimene reageerib üha teravamalt erinevatele ebameeldivatele asjaoludele, hea tuju juurde on aina raskem naasta. Teda hakkab kummitama pidev väsimus, keskkond tekitab aina rohkem ärritust. Lõpuks ilmub apaatia, püüdluste puudumine, soov elada.

Depressioonivastases võitluses sõltub palju inimesest endast, tema soovist midagi muuta. Ja mis kõige tähtsam, oskusest olukorda analüüsida. Parim relv on sisekaemus, sisekaemus. Kui hinges on näiteks sügav melanhoolia, võite sellele melanhooliale alistuda, sellesse pea ees sukelduda. Kuid on ka teine ​​võimalus – oma meeleseisundit jälgida, seda hinnata. Ütle endale: "Jah, ma igatsen."

Ainuüksi sellisest väitest mõnikord piisab, et olukord hakkaks paranema. Peamine saladus peitub just oma tunnete jälgimises: niipea, kui te need tuvastate ja nende kohalolekut tuvastate, hakkavad nad teie üle võimu kaotama.

On veel üks oluline punkt. Igatsus, melanhoolia, depressioon on välised energiad, millele olete häälestanud. Väljakutse on see seade hankida. Esimene samm on jälgida negatiivseid mõtteid ja tundeid. Kui see juhtus ja te avaldasite oma depressiivset seisundit, peate eemaldama ühenduse negatiivsetest energiatest. Kõigil osariikidel on üks saladus: nad vajavad pidevat toitu. Mis jätkub, pikendab depressiooni? Et leiad igatsusele pidevalt uusi. Need võivad olla pisiasjad, millele sa normaalses tujus isegi tähelepanu ei pööra. Depressioon aga paneb otsima järjest rohkem põhjuseid ärevusele, elevusele, pisaratele.

Masendussoost välja murdmiseks hakake sihikindlalt otsima enda ümber helgeid hetki. Need võivad olla ka pisiasjad – laululind puu otsas, ilus puu, sinine taevas, värske õhk. Naerata teisele inimesele. Proovige ise naeratada, isegi jõuga. Naerake, isegi kui teie naer on piisavalt sunnitud. Ja te näete, et negatiivne seisund on lahkumas - olete rikkunud selle toitumist, mitte selle korral.

Samamoodi, nagu inimene häälestub negatiivsusele, saate häälestuda ka rõõmule, optimismile ja soovile elada. Põhimõte on sama – sa pead leidma, märkama kõike enda ümber, mis vastab soovitud teadvuse seisunditele. Selle tulemusena toimub järk-järgult kohanemine vastavate energiatega. Alguses võib olla raske head tuju säilitada, masendus püüab jälle võimust võtta. Siin on kõige tähtsam märgata tema rünnakuid, jälgida neid – ja mitte neile järele anda.

On harjutus, millega saad negatiivse häälestuse kiiresti hävitada. Näiteks tunned, et tunned end väga halvasti, kõike on näha mustas valguses. Oled piiri peal, sul pole enam jõudu. Olge sellest hetkest teadlik, seejärel istuge toolile ja hakake uurima, mis teid ümbritseb. On vaja aeglaselt vaadata objektilt objektile, kummalgi umbes viis sekundit viibides. Ärge hinnake midagi, vaid vaadake. See viib teid mõne minutiga eemale negatiivsete energiate tajumisest. Pärast seda alustage häälestumist positiivsetele hetkedele, lõpuks taanduge.

Kui olukord on läinud liiga kaugele ja te ei saa depressioonist iseseisvalt välja, peaksite otsima abi spetsialistilt - psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Iga inimese seisund, tuju ja enesetunne muutuvad pidevalt. Lihtsad viisid ja kasulikud näpunäited aitavad depressiooni vältida või sellest üle saada.

Iga inimese elus tuleb vahel ette dramaatilisi sündmusi või muid olukordi, mida võib olla raske üle elada ja kerge masendusse langeda.

Mida varem tunnete ja mõistate, et olete depressioonieelses seisundis haigestunud depressiooni ja võtate kiireloomulisi meetmeid sellest vabanemiseks, seda väiksem on tõenäosus jõuda depressiooni kriitilise punktini.

Depressioon on psüühikahäire, mille põhjuseks võivad olla haigus, infektsioon, alatoitumus, puhke- ja unepuudus, häda, stress või pikaleveninud olukord, mis traumeerib psüühikat. Kui raske te seda kogete, sõltub sellest, kuidas neid sündmusi tajutakse ja teie kaudu läbitakse.

Depressiooni põhjused

Depressioon võib põhjustada:

• krooniline väsimus;
• stress ja dramaatilised olukorrad;
• päikesevalguse puudumine (talvel lühikesed päevad);
• liikumatu eluviis (füüsiline passiivsus);
• ebaõige või vale toitumine;
• ravimite võtmine ilma arsti järelevalveta, eriti rahustid;
• peavalu;
• suurenenud veresuhkru tase;
• seedehäired;
• tõsised füüsilised defektid;
• kilpnäärme haigus;
• allergia;
• teatud nakkushaigused (näiteks gripp);
• muud haigused või ebastandardsed olukorrad.

Depressioon algab häirega aju selles osas, mis kontrollib meeleolu.

Kuulake oma heaolu ja analüüsige oma seisundit. Kui teil on kalduvus pisarusele ja pessimismile või märkate sagedasi tujukõikumisi, kuulake ennast sagedamini, et mitte mööda minna ega ületada piiri tervisliku meeleseisundi ja depressiooni vahel.

Depressiooni ja eeldepressiooni sümptomid

Depressioonil ja predepressiivsel seisundil on järgmised peamised sümptomid:

• huvi kaotus ümbritseva maailma vastu, mis tundub sünge ja tuhmunud;
• eraldatus, soovimatus ümbritsevaga suhelda;
• soovi puudumine teha asju, mida armastate;
• võime puudumine rõõmu tunda ja;
• ärevus, hirm, mõnikord ärrituvus, viha;
• depressiivne meeleolu, pessimism;
• kontsentratsiooni halvenemine;
• madal enesehinnang, süü ja väärtusetus;
• üle magamine või vastupidi unetus, õudusunenäod;
• väsimus, kroonilise väsimuse sündroom;
• söögiisu suurenemine või vähenemine, mis põhjustab kehakaalu muutust;
• liigutuste aeglus või suurenenud rahutus;
• seksuaalse soovi rikkumine;
• tulevikuplaanide puudumine;
• usu kadumine ja lootus olukorra paranemiseks;
• psühhotroopsete ravimite või alkoholi kuritarvitamine;
• näoilmete vaesus;
• külmunud pilk.

Kui mõnes punktis nägite oma psühholoogilist seisundit, mida on täheldatud rohkem kui kaks või kolm nädalat, siis on selle muutmiseks vaja võtta tõsiseid meetmeid.

Kuidas depressioonist jagu saada

Mida teha depressiooni või seda haigust põhjustava predepressiivse seisundi ajal? Kuidas oma enesetunnet parandada?

Depressiooni sügava vormi korral peaksite kohe abi otsima arstilt, et ta saaks välja kirjutada psühhotroopsed ravimid, kompleksravi ning anda teile ja lähedastele soovitusi, kuidas depressioonist välja tulla, kes peaksid teie päästmises aktiivselt osalema ja abi.

Kui tunned, et sul on eeldepressiivne seisund ja saad ennast aidata, järgi kindlasti allolevaid kasulikke näpunäiteid, mis aitavad hetkeseisuga toime tulla ja probleeme lahendada: kuidas mitte langeda masendusse ja kuidas depressioonist jagu saada.

Teil võib olla raske sundida end sooritama toiminguid, mis on teile kasulikud, kuid hetkel pole teile huvipakkuvad. Kui sa midagi ei tee, ei juhtu midagi head, elu tundub sama hall ja ebahuvitav.

Aidake ennast, sundige end pidevalt järgima allolevaid näpunäiteid ja märkate, et teid ümbritsev mitmetahuline maailm on täis värve ning tegudest on saanud teie õige eluviis. Elu läheb edasi!..

1. Kõigepealt on vaja kõrvaldada põhjus, mis sind depressiooni ajab või sellest eemalduda. Kui see pole võimalik, peate muutma oma suhtumist olukorda või asjaoludesse. Sõltuvalt olukorra keerukusest proovige seda mitte endast läbi lasta, võtmata seda nii palju kui võimalik.

2. Kui põhjus või objekt on minevikus ja seda pole praegu teie elus olemas, kuid te mõtlete sellele kogu aeg, siis laske lahti kõigist selle objekti või olukorraga seotud solvumistest ja muredest. Ära hoia seda enda teada. Ajage kõik mõtted selle objekti kohta minema ja ärge laske neid oma pähe.

3. Ära vaata minevikku tagasi, ära süüdista ennast milleski. Ela olevikus ja planeeri tulevikku. Elu läheb edasi ja teie ellu tuleb palju uut, huvitavat ja ilusat.

4. Ära lama end haletsedes diivanil. Füüsiline passiivsus süvendab veelgi depressiooni ning haletsus teeb nõrgaks ja alandab enesehinnangut. Ole kindel endas ja oma tulevikuplaanides.

5. Vaata üle oma prioriteedid, et olla õnnelik. Mõelge, mida te õnneks vajate ja mida see teie jaoks tähendada võib.

6. Võib-olla peate osaliselt või täielikult muutma oma elustiili või kogu edasist elu, seadma uued eesmärgid, tegema plaane nädalaks, kuuks, aastaks ja 3 aastaks. Vaadake tulevikku ja kujutage ette seda helge ja ilusana. Peale musta triipu tuleb alati valge ja triipude laius sõltub ainult sinust endast, sellest, kuidas sa seda või teist olukorda tajud.

7. : inimesed, loodus, loomad, linnud ja isegi kasulikud asjad, mis on teie ümber. Andke rohkem armastust, lahkust ja siis juhtuvad teiega ainult head sündmused ja teel kohtuvad ainult head inimesed ning elus on alati ainult valge õnne ja õnne triip.

8. Ühendage teiste inimestega nii palju kui võimalik. Registreeru ja osale mõnel koolitusel teemal, mis võib olla Sulle kasulik ja isegi huvitav. Osalege aktiivselt seltskondlikel üritustel, mille eesmärk on saada ainult positiivseid emotsioone, külastage meeldivaid avalikke kohti.

9. Eemaldage kõik ärritajad. Parandage mittetöötavad kodumasinad ja katkised esemed või asendage need uutega.

10. Muutke olukorda korteris, kui see teid häirib või ebameeldivaid sündmusi meelde tuletab: korraldage ümber või vahetage mööbel, riputage uuesti üles pildid, kleepige uuesti tapeet või tehke remonti.

11. Muuda oma välimust: soengut, värvi või juuste pikkust. Osta uued riided, jalanõud, kott või muu huvitav aksessuaar. ja pildista rõõmsalt naeratades.

12. Riputa seinale või pane lauale ilusas raamis oma vana või uus foto, millel naeratad ja rõõmus oled.

13. Püüa end pidevalt millegagi hõivatud hoida, et ei jääks aega negatiivseteks mõteteks, kuid ära pinguta füüsiliselt üle.

14. Kuhjunud väsimuse tõttu on närvisüsteem kurnatud. Seetõttu on vaja magada 7-8 tundi, püüda tõusta, süüa ja samal ajal magama minna.

15. Tegelege õuespordiga: hommikune sörkjooks, kiirkõnd, sulgpall, jalgrattasõit, fitness, uisutamine, suusatamine, sõudmine ja palju muud.

16. Mõtle oma lemmikhobile, nagu fotograafia, kalapüük, isetegemine, joonistamine, raamatute lugemine jne. Need juhivad tähelepanu obsessiivsetest ebameeldivatest mõtetest ja näitavad, kui värvikas ja ilus maailm meil on.

17. Korralda end kohas, kuhu oled ammu tahtnud minna või minna. Muutke mõneks ajaks keskkonda. See paus annab teile võimaluse ennast tervendada.

18. Suhtle sagedamini metsloomadega, lõõgastu väljakutel, parkides, metsas, jõel, eriti päikesepaistelise ilmaga. Värske õhk ja rohelus rahustavad ja lõdvestavad, päikesevalgus aga tõstab tuju ja toonust. Sel põhjusel lülitage pilvistel päevadel kodus sisse heledam valgustus.

19. Kaitske end negatiivsete emotsioonide eest. Ärge vaadake filme ja saateid, mis sisaldavad negatiivsust.

20. Suhtle inimestega, kes ei nurise, ei muretse, ei kurda, ei koorma sind oma probleemidega, vaid naudivad elu, on positiivsed ning on valmis sind mõistma ja toetama.

21. Ära alusta ega jätka negatiivseid vestlusi. Ära arutle ega kritiseeri teisi inimesi, ära kadesta, ära tee teistele halba, sest see negatiivne tuleb kindlasti bumerangiseaduse järgi tagasi, kuid haiguste ja hädade näol.

22. Loobu halbadest harjumustest: laim, suitsetamine, alkohol jne. Alkohol mõjub halvasti mitte ainult inimorganitele, vaid ka psüühikale, ajades inimesed veelgi kiiremini depressiooni.

23. Püüa püsida pidevalt heas tujus, kogeda positiivseid emotsioone ja kergustunnet. Rõõmustage ennast mitmel viisil.

24. Kingi endale kingitusi ja kauneid, lõhnavaid lilli. Hingake aroomiteraapia abil sisse meeldivaid lõhnu.

25. Oleme see, mida sööme. Tasakaalustamata toitumine on levinud depressiooni põhjus. Ärge sööge niinimetatud "kiirtoitu".

Milliseid toite depressiooni korral süüa

Puhtal kehal on puhtad mõtted. Et see valem toimiks, püüab iga terviseteadlik inimene süüa ainult looduslikke tooteid, mis ei sisalda GMOsid, keemilisi lisandeid, suures koguses küllastunud rasvu, aga ka “kiirtoitu” (kiirtoit, hamburgerid, krõpsud jne).

Depressiooni ja predepressiivse seisundi perioodil on vaja kasutada järgmisi tooteid:

• lõhe, valge kala, kalkun, lahja keedetud liha;
• pähklid, 4-5 tükki päevas;
• toored puu- ja köögiviljad;
• rohelised;
• marjad;
• mesi, 3-5 supilusikatäit päevas;
• teravili, kliideleib;
• munad;
• piimatooted, juust;
• taimeõli.

Hoolitse enda ja oma tervise eest. Sööge ainult looduslikke tooteid. Loobuge halbadest harjumustest ja järgige tervislikku eluviisi. Laadige end positiivsetest emotsioonidest positiivse energiaga. Tee head. Andke maailmale tohutult palju oma armastust ja saage see tagasi, mitmekordselt korrutatuna. Olge rõõmsameelne, õnnelik ja teostage hõlpsalt oma eesmärke ja unistusi.

Elu on ilus ja läheb edasi!...

Depressioonist võib rääkida pikalt ja sujuvalt või siis lihtsalt vait olla. Vahet pole. Midagi ei juhtu enne, kui te midagi ette võtate. Siia on kogutud, mis aitab, sattudes depressiooni kleepuvasse võrku. Sa õpid mida teha, kui teil on depressioon- seda materjali koguti tükkhaaval mitu aastat. See sisaldab teavet kümnetest raamatutest, sadadest kirjadest, tuhandetest vene- ja ingliskeelsetest artiklitest. Ja mis kõige tähtsam – see on võetud Elult – depressiooniga maadelnute kogemusest. Need, kelle tee polnud sirge. Need, kes kukkusid, võib-olla isegi mõneks kuuks. Kuid sellegipoolest tõusis ta püsti ja kõndis uuesti.

..iga inimene on võimeline õppima kontrollima oma vaimset tegevust ja käitumist sellisel määral, mida ta varem ei osanud isegi ette kujutada. Kui oled depressiivses seisundis, siis oled sa ise tootnud ja loonud endas selle, mida pead depressiooniks. Kui olete ekstaasiseisundis, on see ka teie loovuse tulemus.

Oluline on meeles pidada, et selline emotsioon, nagu depressioon, ei lange meile väljastpoolt. Depressiooni "tabada" ei saa. Selle loote ise, nagu iga teise oma elu tulemuse. konkreetsete vaimsete ja füüsiliste tegevuste kaudu. Selleks, et masendusse sattuda, tuleb vaadata oma elu teatud nurga alt. Peate endale teatud asju rääkima teatud sisehääle toonil ja intonatsioonil. Peate teatud kehahoiaku "selga panema" ja isegi teatud viisil hingama. Näiteks kui tahad masendusse sattuda, pead end lösutama ja allalastud silmadega jalgu vaatama. Aitab ka see, kui hakkad vaikse häälega rääkima ja mõtled läbi oma edasise elu arengu kõige mustemad stsenaariumid. Ja kui sa vale toitumisega või alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisega teadlikult häirid oma kehas biokeemilisi protsesse, siis alandad paratamatult oma veresuhkru taset ja siis on depressioon kindlasti garanteeritud.

Anthony Robbins "Piiramatu võim"

Mis on depressioon, pöördume Ožegovi sõnaraamatu poole: „Depressioon on rõhutud, depressiivne seisund; langus". Sageli kirjeldatakse depressiooni kui emotsionaalset seisundit (või meeleseisundit), mis on läbi imbunud kurbusest, pettumusest ja lootusetusest. Depressioon on inimkonna üks levinumaid ja üks iidsemaid vaimuhaigusi.

V. Dovgan - Kuidas saada üle depressioonist, meeleheitest, melanhooliast - Video...

Kuid depressioonis tehakse igasugune pingutus vaevaliselt.
- Jah sul on õigus.
- Aga see võtab liiga palju, jätmata lootust.
- Jah. Ta on täpselt selline.
Kuid see on hirmutav ja lõputu.
- Jah. Jah. Jah. Sul on tuhat korda õigus.
Kuid siiski... Proovige see samm astuda. Enda jaoks. Maailma nimel, kus sa elad. Sinu elu eest, mida saab veel muuta, kui... Kui Sa selle sammu teed.

Nii et kahjuks pole siiani depressiooni jaoks leiutatud ravimeid, mis toimiksid koheselt. Depressioonist väljapääsemine on tõesti mine. Ja see eeldab tõesti liikumist, tegevust, pingutust ja kui olete selleks valmis, siis alustame.

Siin on korralik "kogumik" teabest depressiooni ja selle kohta, mida sellega teha, kuid kõigepealt vaadake seda artiklit: depressioon, mida teha- "Depressiooni ristteel" ja vaadake videot Vladimir Dovganilt - "Kuidas võita depressiooni."

Depressiooni tunnused

Klassikalised depressiooni tunnused on: ükskõiksus elu vastu ja huvi kadumine varem lemmiktegevuste vastu; söögiisu ja unehäired; letargia, keskendumisvõime kaotus, depressioon; passiivsus, krooniline väsimus; suurenenud süütunne või väärtusetuse ja väärtusetuse tunne ning sellest tulenevalt negatiivsed mõtted enda, elu ja teiste kohta ning mõnel juhul ka enesetapumõtted. Inimesed võrdlevad depressiooni sageli sügava pimedusega. Keegi nimetas depressiooni isegi elusalt matmiseks. Maailmakuulus teoloog Charles Spurgeon nimetas depressiooni "Jumalast hüljatud hinge õuduseks"

Reis psühholoogiasse

Alustuseks märgime, et kõik inimesed jagunevad kahte tüüpi. Igaüks meist on loomupäraselt eelsoodumus ühele kahest eluviisist. Ühte tüüpi inimesed "tõmbuvad instinktiivselt enda sisse", kui välismaailm neile läheneb, teist tüüpi inimesed, vastupidi, tõmbuvad sellega kohtuma. Selle järgi jaguneme me kõik ekstravertideks (väljapoole suunatud) ja introvertideks (sissepoole suunatud). Kuigi igaühel meist on võimalik valida ühe kahest eluviisist, kui olukord seda nõuab, eelistab ainult üks neist. Lärmakas seltskond, kus ekstravert tunneb end nagu kala vees, on introverdi jaoks halvim karistus. Introverdi kiindumus kõigesse, mis on ammu tuttav, võib ekstraverdi hulluks ajada.

Selge enamus kaasaegsetest lähenemisviisidest (eriti populaarsed psühholoogilised testid) eristavad inimeses teatud arvu introvertseid ja ekstravertseid jooni, taandades lõpuks kõik lihtsa protsendini, arvestades, et "puhaste" tüüpide olemasolu tõenäosus on äärmiselt väike. . Aga kui vaadata probleemi juurt, siis pole mõte üldse selles, et mõned inimesed on seltskondlikumad ja mõned vähem. Sellest vaatevinklist on tõesti võimatu leida puhast ekstra - ja introverte - iga inimene ühendab ühel või teisel viisil nende mõlema tunnused.

Inimese kuulumise teatud tüüpi määrab eelkõige reaktsioon stressile. Ebasoodsa välismõju korral otsib introvert enda seest tuge, pöördub energia saamiseks oma hinge poole, introvert aga läheb väljapoole. Ja kui olete ekstravert, siis tõenäoliselt, kui tunnete end rahutult - eelistate lõõgastuda, minna välismaailma -, on teie energiaallikas seal. Vahet pole, kuidas – diskol, lärmakas seltskonnas või sõbraga telefoniga vesteldes. Kui olete introvert, siis sellises olekus teid tõenäoliselt ei köida inimesed - tõenäoliselt eelistaksite maailmast puhata üksi või teile väga lähedaste inimeste ringis.

Ekstravert on välistele objektidele ja sündmustele keskendunud inimene ning välismaailm on tema jaoks ainus tõeline
olemasolev - see on ekstraverdi tugevus ja nõrkus. Pidevast sisedialoogist pole ta enamasti teadlik, kuna on keskendunud välismaailmast tulevale informatsioonile. Introverdi jaoks - tema sisemaailm ja pidev sisemine dialoog - tema emakeel. Suurema osa maailma teadmistest saab ta meeltes loodud esituste kaudu.

Lääne ühiskond soosib erinevalt idast selgelt ekstravertset ellusuhtumist ning enamik depressiooni käsitlevaid artikleid on suunatud just ekstravertidele. Ja kui tüüpiline masendusse langenud introvert loeb vabal ajal ajakirjast artiklit, mis pakub ekstraverdile omasel moel "jura peast välja ajamist", siis suure tõenäosusega ajab ta ta sammu alla. .

Oluline on teada, milline neist kahest tüübist te olete, kuna introvertidel ja ekstravertidel on depressiooniga erinevad suhted. Selle teooria rajaja K.G. Jung (muide, introvert), pole raske kindlaks teha, millisesse neist klassidest sa kuulud - piisab oma unenägude analüüsimisest - unenäos on introvertidel sageli konfliktid ekstravertidega ja vastupidi.

Kuidas depressioonist välja tulla, kuidas toime tulla, mida teha

Jooksmine ja trenndepressioon

Kui sa tervena ei jookse, pead jooksma siis, kui oled haige.(Horaatius)
Võib täie kindlusega öelda, et see aitab ühel või teisel määral kõiki ja iga depressiooni korral (olenemata raskusastmest). Kuigi see on kahe teraga mõõk. Füüsiline aktiivsus annab tõesti jõudu, kuid kust leida need tugevad küljed, et neid väga füüsilisi harjutusi alustada?

Kui dušš on tühi ja külm ning väljas on pime ja -20, on raske jäisel põrandal voodist tõusta, jooksutossud jalga panna ja joosta. Väga lihtne on lubada endale iga päev harjutusi teha, noh, seda on kujuteldamatult raske reaalselt teha. Kui tavaseisundis vaevalt üks sajast inimesest seda "vägitegu" ette võtab, siis mis siin depressioonis inimese kohta öelda on.

Kuid fakt jääb faktiks, et igasugune füüsiline tegevus aitab kaasa endorfiinide tootmisele, millel on loomulikult positiivne mõju meeleolule. Paljude psühhiaatrite arvates pole regulaarne sörkimine vähem tõhus kui psühhoteraapia või antidepressandid. Pealegi ei toimu paranemine mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tulemusena. Tasapisi muutub suhtumine iseendasse, kasvab enesekindlus.

Mitte nii kaua aega tagasi viisid teadlased läbi uuringuid suure hulga depressiooni all kannatavate inimestega. Esimene rühm võttis antidepressante, teine ​​- treenis pool tundi 3 korda nädalas, kolmas - kombineeritud ravi ravimite ja treeninguga. 4 kuu pärast täheldati olulist paranemist enam kui pooltel katsealustel kõigis kolmes rühmas. Kuid kümnendaks kuuks ilmnesid depressiooni sümptomid uuesti 30%-l narkootikume tarvitavatest inimestest, 40%-l trenni teinud inimestest ja 10%-l neist, kes kombineerisid eelnevat.

Need, kes on kogenud sügavat depressiooni, teavad, et negatiivsetest mõtetest saavad kogu selle aja pidevad kaaslased. Nendest vabanemine on mõttetu harjutus – need imbuvad läbi igasuguse tegevuse, takistades sul keskendumast ja võttes ära viimase jõu. Kuid on üks hea viis – see on jooksmine. Mõne jaoks võib see lihtne tööriist olla tõeline imerohi. Peate jooksma, keskendudes täielikult jooksmisele. Näete ise, et avaneb teine, kolmas tuul, ilmuvad jõud ... Selline jooks on omamoodi mõistuse petmine - sel ajal lihtsalt ei jää aega harjumuspärasteks mõteteks - ta on hõivatud muude asjadega.
Jah, ma tõesti ei taha hommikul üles tõusta. Sees on kleepuv hirm, heidad pikali, loed viimaseid sekundeid, saad aru, et nüüd heliseb juba ette seatud äratuskell mõnda aega ja sa pead jooksma. Jookse maailma. Ei mingeid jõude. Pole jõudu püsti tõusta. Aga nagu ütles üks suur mees: "Kui sa ei saa püsti, kukuge põrandale."

Paastumine aitabdepressioon

See on üks radikaalsemaid meetodeid. Nõukogude psühhiaatrias on terapeutilise paastumise meetodid, mis on loodud spetsiaalselt depressioonist vabanemiseks. Mõnes psühhiaatriaasutuses nälgivad depressiooni põdevad inimesed arstide järelevalve all 2-3 nädalat ja paranevad täielikult. See tehnika on eriti populaarne naiste seas, sest. võimaldab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka liigsetest kilodest. Paastu ajal käivituvad võimsad puhastusmehhanismid mitte ainult keha, vaid ka teiste süsteemide tasandil. Inimene pole ju ainult keha, vaid ka Hing ja Vaim.

Olen proovinud depressiooni ajal paastumist mitu korda 1-3 päevast 3 nädalani. Tunded paastu ajal on mitmetähenduslikud – vahel tunned täielikku jõu (nii füüsilise kui vaimse) langust, vahel ilmnevad positiivsed aistingud ja energia. Paastumine toob keha tavapärasest ühtlasest depressiivsest seisundist välja hüpetega nii üles kui alla lainelaadsesse seisundisse. Pärast pikka paastumist kadusid depressiooni tunded täielikult. Kuid kahjuks lühikest aega.
Tahaksin hoiatada takistuste ja ohtude eest, mis võivad nälgijaid varitseda. Esiteks on raske nõrkuse ja muude ebameeldivate nähtuste tõttu paastu peaaegu võimatu ühendada normaalse ühiskonnaeluga.

Teiseks tuleb paastu ajal kindlasti palju liikuda ja värskes õhus viibida. Ja mis kõige tähtsam, ärge mingil juhul alustage pikka aega nälga, sest keha järsu lagundamisega võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad, kuni surmani. Kuna paastumine on terve teadus, tuleks seda võtta kogu vastutustundlikult.
Ja veel üks negatiivne punkt – peale paastu tormavad paljud vastupidisesse äärmusse. Tekib vastupandamatu isu toidu järele (buliimia), mis iseenesest võib muutuda tõsiseks haiguseks ja vajada ravi. Põhimõtteliselt on buliimia õrnema soo eelisõigus (statistika järgi on 9 10-st buliimiale kalduvast naisest naised).

Unepuudus (DS)

Tere, kuidas läheb elul, kuidas tööl?
- Jah, mitte midagi, aeglaselt - töötan kolme päeva pärast.
- Ja kuidas sa elad?
- Ja ma elan kolme päeva pärast.
(naljadest DS-i kohta)
Ilmajäetus või lihtsalt öeldes - magamatus- ainuke meetod, mis suudab inimese mõne tunni jooksul isegi sügavaimast depressioonist välja tuua. Seda, nagu ka paastumist, praktiseeritakse mõnes psühhiaatriaasutuses ning mõlema meetodi biokeemilised mehhanismid, mis on seotud süsihappegaasi puudusega veres, on sarnased.

Arvatakse, et unepuudus ja selle mõju inimmõistusele on suhteliselt värske leiutis, kuid see pole päris tõsi. Juba vanad roomlased teadsid, et magamata öö koos meelelahutusega võib inimese mõneks ajaks depressiooni sümptomitest vabastada. Siis unustati unepuudus teenimatult unustusse ja avastati kogemata uuesti alles 1970. aastal ühes Šveitsi psühhiaatriakliinikus. Pärast taasavastamist oli huvi DS-i vastu tohutu, kuid see asendub tasapisi kaasaegsemate meetoditega - peamiselt ravimitega, mis ei toimi nii kiiresti, vaid usaldusväärsemalt. Nii et saate selle meetodi kolmandat korda avada. Seekord on see minu jaoks.

DS-i ja depressiooni seoste kohta pole RuNetis palju teavet, kuid kui sisestada Yahoosse või AltaVistasse fraas "depression" & "sleep deprevation", siis kukub vastuseks välja korralik hunnik teavet. Enamik artikleid räägib sellest tehnikast entusiastlikult, väiksem suhtub sellesse eelarvamusega ja kritiseerib. Nii et ainus viis sellest aru saada on seda ise proovida.

See tehnika on üsna lihtne. Sa lihtsalt “jätad vahele” ühe õhtu, st. õhtul ei heida pikali nagu tavaliselt, vaid jätkad ärkvel olemist öö jooksul ja järgmisel päeval. Seejärel lähete õhtul tavapärasel ajal magama, mille tulemuseks on ligikaudu 36-40-tunnine ärkvelolekuperiood. Ausalt öeldes on see minu lemmikmeetod, sest see aitab mind tõesti. Ja kui keegi töötab "päevad" kahekesi, siis ma võin endale öelda, et ma elan "päevi", kahekesi, sest just sellise sagedusega hakkasin seda meetodit praktiseerima.

Kõige olulisem on üle saada tugevatest unisuse perioodidest, mis tavaliselt esinevad hommikutundidel. Pealegi on peaaegu kasutu aega surnuks lüüa imeliste muutuste ootuses, ekraani või raamatut vahtides – peaaegu kindlasti jääte magama. Neid on vaja vaheldumisi millegi aktiivsega - saab teha korteris koristamist, trenni vms.

Seisundi muutused hakkavad tekkima kuskil kella 3-4 paiku hommikul. Uni möödub, energia ja jõud ilmuvad. Nii möödub ülejäänud öö ja järgmine päev. Tõsi, harjumusest tunned end esimest korda loiduna ning aeg-ajalt kuhjub tugev uimasus. Nende katsetega võitlemine on põhimõtteliselt oluline, sest kui uinute kasvõi lühikest aega, võib kogu puuduse mõju kaduda. Teise päeva õhtul heidad pikali nagu tavaliselt, sest üle ühe öö harjutamine on piisavalt ohtlik.

Seega – järgmise päeva hommikul ärkad üles ja... tunned, et depressioon on tagasi tulnud, ja tunned end sama halvasti. Kuigi enamasti on hommikune seisund, isegi pärast esimest DS-i, on mõningane paranemine. Peate selleks valmis olema, sest maailmas pole imesid. Mis selle mõte siis on? Kas mäng on küünalt väärt? Igaüks otsustab selle ise, kuid mõnikord, pärast pikki lootusetuid kuid, ühel päeval ... Tema, nagu ... päikesekiir, keset pikka polaarööd. Ja kui tundub, et depressioon ei lõpe kunagi, siis selline päev annab lootust. Kuidas sa saad elada ilma lootuseta? DS-i jätkusuutliku efekti saavutamiseks on vaja läbida mitu seanssi. Nende arv võib olenevalt seisundist ja taluvusest erineda, kuid keskmine on 6-8 seanssi.

Tegelikult sisenete ilmajäämise ajal seisundisse, mida nimetatakse AIS-iks (muutunud teadvuse seisund). Gestaapo kasutas pikaajalist unepuudust (teadsid, kuidas inimpsüühika võtmeid kätte saada) – seda piinamist peeti üheks rängemaks. DS-i kasutatakse ka mõnes šamanistlikus rituaalis – näiteks arvatakse, et naine, kes ei maga viis päeva, avab vaimude maailma ja ta saab initsiatiiviks. Tegelikult on viis päeva magamata jätmine inimese psüühika jaoks võimatu ülesanne – sel juhul on juba võimatu ennast kontrollida ning ette tuleb sagedasi ja lühiajalisi (sõna otseses mõttes mõnesekundilisi) magamajäämisi. Reaalsus ja unenäod segunevad, algavad kuulmis- ja visuaalsed hallutsinatsioonid, mida šamaanide kontseptsioon seletab vaimude kohalolekuga.

Tahaksin hoiatada, et kuigi enam kui pooled DS-i proovinutest märgivad positiivset mõju esimest korda, on mõnede jaoks (nende selge vähemus) vaja proovida mitu korda - nii et ärge pange DS-i peale paksu risti. esimesel ebaõnnestumisel.

Ma ise proovisin puhtalt eksperimendi huvides mitu päeva unepuudust - ja praktika oli teooriaga täielikult kooskõlas. Esiteks, hoolimata kõigist meeleheitlikest püüdlustest unega võidelda, algavad peagi lühiajalised uinumised ja vahel tekib segadustunne – kus lõpeb reaalsus ja algab uni. Tekkima hakkasid ka kerged kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid.

Nii et kui kavatsete seda meetodit depressioonist väljumiseks harjutada, on parem kasutada standardtehnikat, mida on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis "Depressioon ja DS (rohkem)" - tavaliselt sellest piisab. Vastasel juhul võib see põhjustada psühhoosi kergeid vorme, mis on äärmiselt ebameeldiv. Muide, on huvitav, et mõned loomingulised inimesed teavad DS-i mõjudest (kõrgenenud energiatase, selgus peas) ja kasutavad seda tööks.

Valgusteraapia alates depressioon

See protseduur võib saada imerohiks neile, kes kannatavad hooajalise depressiooni all, ametlikus meditsiinis nimetatakse SAD-iks - hooajalised afektiivsed häired. Kõige sagedamini ilmnevad SAD sümptomid siis, kui meie kehal päikest nii väga napib (tavaliselt sügis-talvisel perioodil).

Üldiselt tunneb ilmastiku mõju tujudele üsna suur osa elanikkonnast (30-40%) ja 5-10%-l avaldub see depressiivse häirena. Haiguse tõenäosus suureneb põhjapoolsetele laiuskraadidele edenedes. Niisiis, kui USA-s - ATS-i lõunaosariikides mõjutab see 1–2% elanikkonnast, siis põhjaosariikides tõuseb see protsent 10% -ni.

Valgusteraapia käigus puutub inimene kokku ereda lambi valgusega (suurusjärgus 10 luksi), mis võrdub päikesepaistelisel kevadpäeval läbi akna läbiva valguse hulgaga. Seega kompenseerib see meetod loodusliku valgusallika - päikese - puudumise kunstliku valgusega. Ravi kestab tavaliselt 4 nädalat, paranemine ilmneb 3 päeva kuni 2 nädala jooksul. Protseduuride kestus võib varieeruda poolest tunnist mitme tunnini päevas.

USA-s ja Euroopas toodetakse spetsiaalseid lampe, mille valgus on päikesevalguse spektrile lähedane, et seansse saaks kodus läbi viia. Venemaal pole olukord nii päikeseline - nagu ikka tuleb loota oma jõule - selleks sobivad kõige paremini võimsad lambid, mida tavaliselt müüakse fotopoodides.

Samuti on võimalus kunstlikult päevavalguse pikkust suurendada. Läänes toodetakse seadmeid, mis koosnevad spetsiaalsest lambist ja ajareleest, mis lülitab lambi sisse kaks tundi enne tõusu.

Meditsiinistatistika kohaselt aitab valgusteraapia kahel kolmandikul SAD-i all kannatavatest inimestest. Kui kuulud järelejäänud kolmandikku – miks peaksid oma elurütmi ilma kapriisidega kohandama. Veetke päikesepaistelisi päevi väljas või võtke talvepuhkus, et veeta see piirkondades, kus on palju päikest. Kuigi see soovitus kõlab üsna naeruväärsena, arvestades, et väike protsent venelasi saab endale lubada puhkust Kanaari saartel. Vähemalt – tänaseks.

Psühhoteraapia koosdepressioon

Psühhoanalüüs on ülestunnistus ilma absolutsioonita(G.Chesterton)
USA-s on peaaegu igal normaalsel (ja veelgi enam - mitte väga normaalsel) inimesel psühhoterapeut. Venemaal võitlevad isegi üsna jõukad inimesed oma depressiooniga üksi. Kahjuks on meil psühhoteraapia instituut enam-vähem arenenud vaid suurtes linnades ja sealgi tuleb hea spetsialisti ravi eest päris suuri summasid maksta. Ja asi pole ainult rahas – pidage meeles nõukogude aega. Siis ei lasknud sellise külaskäigu tagajärjed kaua oodata ja võtsid väga konkreetse kuju. Samas ei olnud oluline mitte diagnoos – arst võis ju täismäära fikseerida –, vaid ravi fakt. Noh, kui psühhiaatriline diagnoos pannakse ...

Mis kõige hullem, vilistide teadvus jagab inimesi jätkuvalt "terveteks" ja "vaimuhaigeteks" (suhteliselt hiljuti tegi seda ka meditsiin). Ja selle loogika järgi tuleks "hullud" isoleerida "normaalsetest". Vaimse normi mõiste ise ei ole väga konkreetne ja vaimuhaigused tekitavad “normaalse” inimese arusaamises enamasti väga spetsiifilisi assotsiatsioone.
Tegelikult on vaid 5–7% vaimsete probleemidega inimestest vaimse puudega inimesed. Nendega tegeleb nn "suur psühhiaatria" ja enamusel õnnestub oma elu elada ilma selle meditsiinirubriigiga tutvumata. Ülejäänud 93-95% - "alaealiste psühhiaatria" kontingent, nn piiritingimustega patsiendid. Nende osariikide nimi on leegion. Need on erinevad neuroosid, emotsionaalse sfääri häired, käitumine, vaimse trauma tagajärjed, harjumuste häired jne Ja sellest vaatenurgast selgub, et tohutul hulgal "normaalseid"; inimesed vajavad psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.

Psühhoteraapia valdkondi on üle 200 (!!!), kuid eristada saab kahte peamist. Esimene on psühhodünaamiline ehk arusaamisele orienteeritud (sellesse rühma kuulub tuntud psühhoanalüüs), mis aitab patsiendil jõuda arusaamisele (valgustamisele), jõuda probleemi põhjuste põhja, mis sageli on juurdunud lapsepõlves endas. Teine kategooria on kognitiivne (käitumuslik) teraapia, mis keskendub konkreetsetele muutustele inimese käitumises ja mõtetes.

Kui aga depressioon on nii tõsine, et tekitab probleeme tööl või muudes valdkondades, ei pruugi inimesel jätkuda vaimset jõudu teha enamaks kui toetav ravi. Seda tüüpi teraapia keskendub inimese enda toetamisele, mitte ei tegele tema seisundi muutustega.

Kuigi – kas psühhoteraapia suudab depressiooni täielikult ravida? Nendele küsimustele pole ühest vastust, kuid igal juhul kulub haiguse põhjuste põhjani jõudmiseks palju aega. Ja sageli, nagu märkis K. Jung, sõltub palju õnnest. Tõenäoliselt ainult mitte liiga rasketest vormidest, kuid psühhoteraapia võib õpetada depressiooni seisundit kontrollima. Sellest haigusest vabanemiseks pole kindlat garantiid.

Depressiooni ajal tundub, et kõik seansid on raisatud – sest midagi ei muutu – enamasti saab nende tulemusi täielikult realiseerida alles pärast väljumist. Kuid nii või teisiti on toetustunne oluline. Et ajal, mil kõik on raputav ja naeruväärne, on inimene, kes teab (või teeskleb, et teab), mida teha, ja aitab seeläbi hoida oma kätes lootust. Psühhoteraapia kursus võib kesta mitu nädalat või venida aastaid. Kõik oleneb arstist, patsiendist ja konkreetsest olukorrast.

Ja kuidas on lood mitte nii suurte linnade elanikega, kus professionaalset psühhoteraapilist abi ei pruugi üldse olla? Jääb üle ainult üks asi - võtta ühendust piirkonna psühhiaatriga, kes suure tõenäosusega määrab teile antidepressandid.

aroomiteraapia väljapääsuna depressioon

Aromaatsed õlid tungivad läbi naha vereringesse ja hajuvad seejärel kogu kehas ning läbi membraanide ja ninapõhja - ajju ja mõjutavad otseselt meeleolu, kuna jõuavad emotsioonide eest vastutavatesse ajupiirkondadesse.

Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi - nende lõhna saab pudelist sisse hingata, tuppa pihustada, massaažiks kasutada, kuid kõige levinum ja tõhusam on aroomilamp. Aroomilamp on väike (tavaliselt portselanist või keraamiline) anum, mille alumises osas on põlev küünal, ülemises osas aga veidi vett, millele on lisatud paar tilka õli. Kütmisel levib õlilõhn kiiresti üle ruumi ja püsib selles kuni vee ära keemiseni.

Depressiooni vähendamiseks saab kasutada palju õlisid või nende segusid. Allpool on toodud vaid peamised: aniis, apelsin, basiilik, bergamot, pune, kuusk, jasmiin, seeder, koriander, lavendel, sidrun, mandariin, meliss, piparmünt, roos, rosmariin. Aroomiterapeudid ei soovita kasutada sama õli või õlide segu liiga kaua – need võivad oma efektiivsuse kaotada.

Samuti tahaksin eriti ära märkida vannide kasulikku ja rahustavat mõju psüühikale, mille mõju saab tugevdada mõne tilga õli lahustamisega vees. Isegi Thomas Aquino soovitas melanhoolia ajal (koos unega) mõtiskleda Issanda kirgede üle (st vaadata väljapoole, iseendast suurte kannatusteni) ja vannis käia.

Emotsioonide tõus aitab teil sellest välja tulladepressioon

Negatiivsed emotsioonid on depressiooni pidevad kaaslased, kuid tsiviliseeritud ühiskonnas pole kombeks neid avalikult väljendada. Kui sageli, ajal, mil sees keeb viha ja solvumine, peame emotsioone tagasi hoidma, tõmmates näole selleks puhuks sobiva maski. Siin maailmas ei kao miski jäljetult, nii et allasurutud emotsioonid lähevad kindlasti alateadvusesse ja seal jätkavad nad oma hävitavat mõju.

Pole ime, et admiral Nelson trampis vihahoogude ajal, mis temaga üsna sageli juhtus, usinalt baretti jalga. Jaapani tualettruumides on kitsasilmaliste ülemuste kummikujutised - jaapanlased kasutavad emotsioonidepuhangu mehhanismi praktikas suurepäraselt. Tõenäoliselt ei saa igaüks endale lubada oma "armastatud" ülemuse või vaenlase kummist kuju tellimist, kuid improviseeritud vahendeid on palju. Muidugi sobib kõige paremini poksikott, kuid selle puudumisel on Venemaal üks populaarsemaid improviseeritud vahendeid “tavaline padi”. Kasutusea pikendamiseks on soovitav see millegagi katta või kasutada diivanipatju.

Vaatamata näilisele lihtsusele on see meetod väga tõhus ja mis kõige tähtsam - ohutu. Saate töötada konkreetse inimese või olukorraga. Ainus probleem on selles, et paljud inimesed kontrollivad end nii palju, et pärast viieminutilist patjade peksmist lahkuvad nad sõnadega “no agressiooni vist pole”. Muidugi mitte – ta läks liiga sügavale ja tema väljavõtmiseks peate kõvasti tööd tegema. Selleks peate sisenema raevu, raevu seisundisse, võib-olla - mõneks ajaks, et saada metsaliseks, kaotada oma inimnägu ja koos sellega see osa mõistusest, mis kontrollib emotsioone. Siis saab kõik korda. Sageli kerkivad selle "seansi" käigus esile väga kaua aega tagasi (näiteks varases lapsepõlves) aset leidnud olukorrad, mis näisid lõplikult ununevat. Kuid tegelikkuses on haav just kärnastunud ja teeb alateadlikult siiani haiget.
On veel üks viis emotsioonide väljendamiseks - loomulikult on need pisarad.

"Pisarad on vihm, mis võtab äikesetormi ära," ütles Saint-Exupery. "Pisarad on vihm, mis peseb minema maa tolmu, mis katab meie paadunud südamed" – need on Charles Dickensi sõnad. Kui inimene nutab, siis ta elab, siis on tema hing võimeline tundma. Kaasaegses ühiskonnas on levinud stereotüüp, et pisarad on naiste eesõigus. Tõelised mehed ei nuta kunagi, nutmine pole mehelik. Kuid see kõik on kontrolli seeriast, soovist julge välja näha. Võib-olla on see üks tugevamaid hoiakuid, mis on meisse imbunud meie isa sõnadega: “Mehed ei nuta kunagi”, mida on peaaegu võimatu murda. Kuid kõigil on pisarad. Ja kui naistel voolavad need mööda põski alla, söövitades kosmeetikat, siis meestel settivad nad sisse ja söövitavad hinge.

Lemmikloomad aitavaddepressioon

Need, kelle majas on juba neljajalgne lemmikloom, teavad, kui palju nad võivad elu muuta, tuues sellesse rõõmu. Muidugi - meie korterite põhielanikeks (v.a prussakad) on koerad ja kassid. Veelgi enam, psühholoogide sõnul on inimese armastus kassi või koera vastu rangelt seotud tema sisemise psühhotüübiga. See tähendab, et igaüks meist elab tegelikult oma kassi või koera. Koera sümboliks on pühendumine hauale, kass on vabadus ja iseseisvus. Seega projitseerime lemmiklooma valikul oma sisemised hoiakud lihtsalt väljapoole ja kas on siis ime, et lemmikloomad näevad nii sageli välja nagu nende omanik.
Kuna kaalume võimalusi depressioonist ja stressist ülesaamiseks, siis erilist tähelepanu tahaksime pöörata tavalistele kodukassidele. Vana-Egiptuses elas kuu-, viljakuse- ja lapseootusejumalanna nimega Elurus ja sellel jumalannal oli kassipea. Egiptlaste jaoks oli kass puutumatu, nad kummardasid seda, austades seda kui püha looma. Vana-Roomas on kass vabaduse ja iseseisvuse sümbol, teda kujutati vabadusjumalanna Libertase kõrval. Siis saabus nende paindlike ja graatsiliste loomade elus must periood – kassid põletati tuleriidal, nähes neis nõidade öist prototüüpi. Ja väga asjata – peagi sai mees oma julmuse eest karistada – miljoneid elusid nõudis katk, mida kandsid rottide ja hiirte hordid. Nende mõõtmatut paljunemist soodustas nende peamise vaenlase - hariliku halli murka - puudumine.

Tänaseks on ajad muutunud. Jaapanis seisavad maja väravate juures kassifiguurid – mugavuse ja kodu sümbol, Venemaal peaks traditsiooni kohaselt uude majja esimesena sisenema kass. Kassid on väga tundlikud loomad - nad tunnevad korteris peenelt häid ja halbu kohti ning ennustavad sageli ohu lähenemist. Mitte ilmaasjata pole Napoli lahe idakaldal Vesuuvi nõlvadel asuvates linnades ja külades perekonda, kus kassid ei elaks.

Kasside hämmastavaid võimeid on erinevate uuringute käigus korduvalt proovile pandud. On tõestatud, et kassid pakkusid tõesti tõsist abi vaimuhaiguste, südamehäirete, ajukahjustuse all kannatavatele inimestele ning aitasid kaasa isegi alkohoolikute ja narkomaanide täielikule paranemisele. Need aitavad hüpertensiivseid patsiente ja inimesi, kellel on olnud infarkt, normaliseerides vererõhku ja pulssi.

Psühhiaatriaasutustes läbiviidud uuringud on näidanud, et kassi eest hoolitsemine taastab patsientide enesekindluse, vähendab füüsilist erutust tasemeni, mis saavutatakse nädalatepikkuste lõõgastusharjutustega ning lõpuks osutus kasside ainulaadsus, iseseisvus. väga oluline tegur ravis. Koerad kui inimestest emotsionaalselt rohkem sõltuvad olendid, kes on vastuvõtlikud inimlikele tunnetele, ei saa olla samad ravitsejad, võttes kiiresti omaks inimeste emotsionaalse erutatavuse. Kassi ja tema omanikku seovad täiesti erinevad sidemed – "vaba valik ja leping" - ja see on meelerahu jaoks palju olulisem.

Erinevalt inimestest ei peta nad kunagi ega meelita, andes oma pühendumust edasi vaiksete signaalidega – hõõrudes vastu jalgu, kõverdades selga. Just "kassi" paitused selgitavad kasside meditsiinilisi andeid. Selgub, et kassid on suurepärased, ainulaadsed puudutusele reageerijad. Inimesel on loomulik soov teda silitada ja käed paksu villa sisse kastes tunneme end paremini. Sellise energiavahetuse kaudu leiab inimene kauaoodatud rahu. Muide, kassidega ravimeetod ise sai ekspertidelt üsna pika nimetuse "Lemmiklooma hõlbustatud teraapia" - "armastatud loomad paranevad". Pealegi leevendavad kassid teadlaste sõnul stressi tõhusamalt kui kassid.

Palve kldepressioon

Ilma palveta oleksin juba ammu hulluks läinud. (M. Gandhi.)
Maailmakuulus arst, Nobeli preemia laureaat dr A. Korel ütles: Palve on kõige võimsam energia vorm, mida inimene kiirgab. See on sama tõeline jõud kui Maa gravitatsioon. Olen arstina näinud patsiente, keda ükski terapeutiline ravi ei aidanud. Neil õnnestus haigustest ja melanhooliast paraneda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meile üle kanduks. Pöördudes Jumala poole siira palve saamiseks, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too ühelegi mehele või naisele positiivset tulemust.»

Hoolimata asjaolust, et depressiooni mõiste ilmus Venemaal suhteliselt hiljuti, on depressioon loomulikult alati eksisteerinud. Paljud meetodid selle ületamiseks on samuti levinud alles hiljuti. Kuid sajandeid oli vene rahva peaaegu ainus lohutuseks nende universaalne "stressivastane" meetod just palve, aga ka kirik ja selle sakramendid. Meil kõigil on erinevad teed ja mitte kõik, kes seda artiklit loevad, pole kristlased. Kuid isegi kui vaadata mõnda kirikurituaali mitte usu, vaid normaalse loogika seisukohalt, on paljud neist, eriti pihtimus, väga võimas tööriist, omamoodi katarsis, mis võimaldab teil saada kergendust ja lohutust.

Ja muidugi palve. Palveid on tohutult, kuid selle artikli raames tasub mainida ühte neist - viimaste Optina vanemate palvet. See palve on lihtne ja arusaadav, millega Kozelski lähedal asuva kloostri Optina Ermitaaži elanikud tavaliselt oma päeva alustavad:

„Issand, anna mulle meelerahu, et kohtuda kõigega, mida eelolev päev mulle toob. Las ma alistun täielikult Sinu pühale tahtele. Selle päeva igal tunnil juhendage ja toetage mind kõiges. Ükskõik, milliseid uudiseid ma päeva jooksul saan, õpeta mind neid vastu võtma rahuliku hingega ja kindla veendumusega, et kõik on Sinu püha tahe.

Kõigis mu sõnades ja tegudes juhivad mu mõtteid ja tundeid. Kõigil ettenägematutel juhtudel ärge unustage, et kõik on teie poolt saadetud. Õpetage mind käituma otse ja mõistlikult iga oma pereliikmega, kedagi häbistamata või häirimata. Issand, anna mulle jõudu taluda eeloleva päeva väsimust ja kõiki sündmusi päeva jooksul. Juhtige minu tahet ja õpetage mind meelt parandama, palvetama ja uskuma, lootma, taluma, andestama, tänama ja armastama kõiki. Aamen"

Paljud kuulsad inimesed ravisid sel viisil oma vaimseid haavu. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, arst Ivan Petrovitš Pavlov, Tolstoi, Dostojevski, Berdjajev, Solovjov ja paljud teised uskusid jumalat.

Muusika juures depressioon

Muusika on akustiline kompositsioon, mis äratab meis isu elu järele, nagu tuntud ravimkompositsioonid äratavad söögiisu.. (V. Kljutševski)

Me ei tea, millal mees esimese meloodiaga välja tuli, aga teame, et see oli väga-väga kaua aega tagasi. Piibli peatükid räägivad meile, kuidas Taavet lüürat mängides ravis kuningas Sauli vaimseid haavu. Muusikateraapial on tuhandeaastane ajalugu – juba 6. sajandil eKr. Pythagoras kasutas muusikat teatud haiguste raviks ja Avicenna meditsiinikaanonis käskis melanhoolia all kannatavatel inimestel muusikat ja linnulaulu kuulata. George Sand kirjutas helilooja Giacomo Meyerbeerile, et muusika aitas teda melanhoolia vastu palju rohkem kui arst.

On teada mitmeid juhtumeid, kui vaimse epideemia laine, paremini tuntud kui "Püha Vituse tants", mis 14-16 sajandil Hollandis, Belgias ja teistes riikides käis, suutsid peatada vaid aeglast rahustavat muusikat mänginud muusikud. .

1954. aastal alustas prantsuse muusik ja elektroakustikainsener M. Jos uuringuid stressist ja depressiivsetest häiretest vabanemiseks muusikateoste abil. Muusika ise oli väga hoolikalt valitud vastavalt inimese psühhotüübile, tema vanusele ja muudele parameetritele. Tulemused olid nii edukad, et peagi avati Prantsusmaal kaks muusikateraapia haiglat, kus raviti selle tehnikaga tõsisemaid isiksusehäireid, psühhoose, eelkõige skisofreeniat.

Selle meetodi rakendamisel toimub nädalas üks või kaks seanssi, millest igaüks koosneb kolmest erinevast muusikapalast, kompleksis, mis võimaldab saavutada soovitud efekti. Esimene osa on tavaliselt kooskõlas inimese kurva meeleoluga, teine ​​osa on meeleolult vastupidine ja justkui neutraliseerib selle ning lõpuks on kolmas viimane osa kõige emotsionaalsema mõjuga ja tekitab just sellise meeleolu, mida vajab. luua. Siin on näide stressi ja depressiooni muusikaprogrammist, mis sobib hästi 20-30-aastastele inimestele:

1. Fragment S. Rahmaninovi kontserdist nr 2 (1 osa)
2. Aaria I. Bachi süidist nr 3.
3. Väga lühike fragment P. Tšaikovski 1. kontserdi esimesest osast.

Kui tunneme end ebamugavalt, püüdleme sageli omaette olemise poole ja siis aitab muusika seda seisundit üle elada. Muusikat kirjutatakse alati täielikus üksinduses, kuid just see võib inimesi ühendada. Üksindus langes paljude suurte heliloojate – Mussorgski, Tšaikovski, Bruckneri, Brahmsi, Raveli – osaks.

Tugevad hävitavad emotsioonid, näiteks agressiivsus, võivad levida muusikasse. Näiteks Stravinski "Kevadriituse" muusika sobib selleks kõige paremini. Selle balleti esietendus 1913. aastal Pariisis lõppes skandaaliga. Muusikalised lõigud tekitasid kuulajates sedavõrd elevust, et nad hakkasid valjult rääkima, moodustades pooldajate ja vastaste rühmitusi, ning see jõudis peaaegu käsikäes võitluseni. Sarnaselt mõjuvad ka Rimski-Korsakovo sõjakas avamäng "Pihkva naine" ja Bartoki ekspressiivne muusika (süidid ja balletid "Puidust prints" ja "Imeline mandariin").

Toitumine on põhjusdepressioon

Depressioon ja stress käivitavad organismis suure hulga hormoonide – adrenaliini ja kortisooli – tootmise. Nende hormoonide "tootmiseks" kulub märkimisväärne kogus C-, B-vitamiini, tsingi, magneesiumi ja teiste mineraalainete varusid. Aine jäävuse seaduse kohaselt "konfiskeeritakse" need vajalikud elemendid kiiresti nende töökohtadelt kehas, kus omakorda tekib nende puudus. C-vitamiini ja tsingi puudus takistab piisava kollageeni tootmist, et nahk oleks puhas ja terve. B-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimset tegevust. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni.

Üks kompleksse stressivastase rünnaku komponente on dieet, mille eesmärk on täiendada keha nende ainetega, mida stressihormoonid intensiivselt "söövad".

A-vitamiin- Rohelised lehtköögiviljad, porgand, aprikoos, kõrvits.
C-vitamiin- Kõik juur- ja puuviljad, eriti tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, brokkoli, valge kapsas, kibuvitsamarjad.
B vitamiinid- Kõik teraviljad, jogurt, maks, kõrvits, avokaado, kliideleib, tailiha ja kala, pähklid, õllepärm.
E-vitamiin- taimeõli.
Magneesium- "Rohelised" köögiviljad ja maitsetaimed, greibid, viigimarjad, porgandid, tomatid, pähklid, tatar, kaerahelbed, herned.
Kaltsium- piim ja piimatooted.
Tsink- lahja liha, mereannid, munad, jogurt, juust, pähklid.
Koliin- munakollane, veisemaks, idandatud nisuterad.
Glükoos- kliileib, magusad puuviljad, mesi.

Samuti vajab organism depressiooni korral adaptogeene – aineid, mis suurendavad kohanemissüsteemide võimekust. Nende hulka kuuluvad taimsed tooted – tänapäeval valmistatakse paljusid taimeteesid adaptogeene sisaldavatest taimedest – need on ženšenn, sidrunhein, lagrits, kombucha, ehhiaatsia, roheline tee ja paljud teised. Nende kasutamine on osutunud eriti tõhusaks ka pingelisest vaimsest tegevusest tuleneva närvilise kurnatuse korral.

Tavaliselt hakkab inimene depressioonis omastama mitmesuguseid toiduaineid suurtes kogustes, sest mõneks ajaks see tõesti aitab. Kuigi loomulikult põhjustavad sellise käitumise tagajärjed sageli veelgi suuremat depressiooni. Kuid ilmselt polnud asjata, et meie esivanematel ja peaaegu kõigis usulistes mööndustes (kristlus, judaism, islam) olid paastuperioodid või paastud. Näiteks kristlik paast valmistas inimest loomulikult aastaaegade vahetuseks. Suur paast (märts-aprill) valmistas ta ette suveks ja üleminekuks suvistele toodetele, Uspensky (augustis) valmistas keha ette sügisele omaste toodete jaoks, jõulud - talveks.

Ja lõpuks - paar sõna narkootikumide kohta. Muidugi looduslikust - paljud toidud sisaldavad opiaate ja endorfiine - "hea tuju" hormoone. Need aitavad üle elada stressi, võidelda depressiooniga ja lihtsalt tõsta elujõudu. Salat, spinat, lehtkapsas, paprika ja muud söödavad taimed on rikkad meeleolu parandava opiaadi tsütofiini poolest. Piim sisaldab morfiinitaolist ainet kasomorfiini. Õlles on teadaolevalt morfiini. Banaanid sisaldavad serotoniini, mis annab inimesele kerguse ja lõbususe tunde. Ja šokolaadis on andamine aine, millel on sama ergutav toime kui hašiš. Maiustused teevad meid üldiselt rõõmsamaks – neis sisalduv glükoos käivitab ajus "õnnemehhanismi".

Lõõgastus- väljapääsuna depressioon

Pingeseisund on depressiooni pidev kaaslane. Sa pead saama lõõgastuda. Aga kuidas? Selge see, et vene hinge eripära tähendab lõdvestades kangete rahvusjookide ja muude sarnaste vene lõbustuste joomist, kuid see rubriik räägib millestki muust.

Kõik teavad, et meie aju vasak poolkera vastutab kõne ja loogilise mõtlemise eest ning parem - kujutlusvõime, unistuste, intuitsiooni eest. Kaasaegses maailmas pole tunnetele palju ruumi ja seetõttu elab enamik meist loogika järgi. Selle tulemusena on kaasatud vasaku poolkera ressursid, mis kahjustavad paremat. Kuigi just intuitsiooni abil saame tungida asjade ja nähtuste olemusse, lahendada kiiresti probleeme, millega meie loogika ja terve mõistus hakkama ei saa.

Nendel hetkedel, kui me kuidagi sunnime parema ajupoolkera siiski vasaku üle domineerima, asenduvad ärkveloleku ja pingeseisundi jaoks tavapärased beetarütmid alfarütmidega, mis reeglina eelneb unele. Selles olekus oleme palju rahulikumad ja meil on võime loominguliseks tegevuseks. Seda seisundit saab saavutada mitte ainult unega, vaid ka lõõgastumise või lõõgastumisega. Just tänu sellele suudab lõõgastus täielikult taastada jõudu ja tuua meie ellu harmooniat, korrigeerides igapäevaelu vasakut ajupoolkera.

Regulaarne lõdvestus muudab keha keemiat ja lõdvestuse sügavad etapid põhjustavad aju meeleolu tõstvate endofriinide vabastamist. Meditatsioon annab sarnaseid tulemusi. Kuigi meie keha kohta kasutatakse tavaliselt terminit "lõõgastus", aju puhul aga "meditatsioon", rahustavad ja taastavad mõlemad meetodid keha-aju süsteemi tasakaalu.

Niisiis, lõdvestu. Esmapilgul – mis saaks olla lihtsam. Aga vaevalt sa sellega hakkama saad. Linna vibratsioonid on tunginud väga sügavale teie mõtetesse, teie tegudesse, teie kehasse. Täielik lõõgastumine tähendab välismaailmast lahtiühendamist (teleka või tuuneri tavapärase heli eemaldamist), mõtetest eemaldumist, aga lihtsalt kõige lähedasema inimesega kahekesi olemist – iseendaga.
Kuid – üllataval kombel – paljude jaoks lõpeb see üsna lihtne katsetus täieliku fiaskoga – mõne minuti pärast on mõistus võetud tavapärasele nätsule. Kadestamisväärse innuga närib ta möödunud päeva sündmustest (millestki, mida enam ei ole) või teeb plaane homseks (millekski, mida veel pole). Mis järgmiseks? Tõenäoliselt muutub see igavaks ja käsi sirutub harjumuspäraselt õhtulehe või televiisori puldi poole ning järgmise sekundi jooksul on inimene kõikjal, mitte siin. Igavene põgenemine iseendast jätkub. Aga kuhu? Keegi ei tea.

Nii et lõõgastumist tuleb õppida. Lõõgastusseisundisse sisenemiseks on üsna palju tehnikaid, mida võib leida paljudest raamatutest või seotud veebilehtedest. Mõnikord võib lõõgastusseansi ajal kukkuda nii sügavale, et keha läheb uneseisundisse. See ei ole hirmutav – kui tahad ärgata näiteks kahekümne minuti pärast, võid selle autosoovituse faasis endale lihtsalt öelda. Ja isegi kui jääte magama, siis täpselt kakskümmend minutit hiljem hakkab teie sisemine kell tööle ja avate silmad.

See on tõepoolest väga võimas vahend stressi ja depressiooniga toimetulemiseks ning pealegi ei võta palju aega. Kui lõõgastumine muutub harjumuseks, üllatate selle tulemustega. Pärast korralikult läbiviidud lõdvestumist ilmneb erakordne jõutõus, tuleb rõõmsameelsus. See võtab vaid 10-20 minutit päevas, kuid tegelikult saate sellega palju rohkem aega säästa.

Uni aitabdepressioon

"Meie elu on vaid unistus," ütlesid targad. No kui mitte kogu elu, siis vähemalt kolmandiku sellest veedab inimene unes. Uni on keha elutähtis vajadus, mitte vähem oluline kui toit. Kui inimene suudab olla ilma toiduta üle kahe kuu, siis ilma magamata ei ela ta kahte nädalatki. Pole ime – üks julmemaid piinamisi – pikaajaline unepuudus viib vaimse desorientatsiooni ja psühhoosini. Isegi muistsed egiptlased teadsid une kasulikest mõjudest. Neil päevil jäeti mõne haiguse all kannatav inimene sageli templisse, kus ta vajus ebatavaliselt sügavasse unne. Usuti, et preestrid templis kontrollivad unenägude nägemise protsessi nii, et kehasse tungivad loodusjõud ühtlustavad ja ühtlustavad seda, leevendades haigust.

Kuni 20. sajandi alguseni määrasid meie une loomulikud rütmid - see tähendab päevavalguse pikkus. Kuna elektrit polnud, läks enamik inimesi päikeseloojangul magama ja ärkas veidi enne koitu. Une kestus varieerus loomulikult olenevalt aastaajast ja jäi vahemikku 7–12 tundi.

Tööstusrevolutsiooni tulekuga, mis tõi maailma elektrienergiat, muutus kõik. Industriaalühiskonnas oli elu märkamatult korraldatud tööstuse nõudmistele vastavaks. Nii et sellest perioodist alates hakkas inimese uni vastama mitte loomulikele rütmidele, vaid linna pealesurutud rütmile.

Depressioon häirib eelkõige inimese normaalset unemustrit. Inimene vajab magama jäämiseks rohkem aega, sageli ärkab ta öösel või ammu enne koitu. Põhjendatud mure kehva une pärast ainult süvendab olukorda, uni muutub veelgi hullemaks, mis omakorda kurnab organismi veelgi jne. Kuid mitte kõik ei reageeri depressioonile unetusega, mõned, vastupidi, tunnevad end väga unisena ja tõusevad hommikul suurte raskustega.

Kui ärkame öösel, siis tavaliselt viskleme ja pöörame pikka aega, muretsedes palju selle pärast, et ei saa magada. Aga asjata. Fakt on see, et iga inimese uni sisaldab nelja faasi, mille kestus on 120 minutit. Nii et kui ärkad üles ja ei saa uinuda – ära muretse – sul on järgmise kahetunnise uneperioodini piisavalt aega – võid näiteks lugeda.

Kauaoodatud kahetunnise uneperioodi algust iseloomustab unisus, samas kui parem on mitte aega raisata ja magama minnes keskenduda mitte uinumise soovile, vaid lihtsalt lõõgastuda - siis varsti leiad end Morpheuse käte vahelt.

Täiskasvanu vajab tavaliselt 7-8 tundi und. Kuid ka siin on kõik puhtalt individuaalne. Keegi vajab 11 tundi, et tunda end erksana ja enesekindlana, kuid kellelegi, näiteks Napoleonile, piisab 4. Unepuudus on täis tõsiseid närvisüsteemi häireid. Uni ei taasta mitte niivõrd inimese füüsilist aktiivsust (süda töötab päeval ja öösel), vaid psühholoogilist tasakaalu. Une ajal toodab meie keha hormoone, mis vastutavad keha funktsioonide kasvu ja taastamise eest.

Kõige tähtsam on mitte sattuda nõiaringi – kui depressioon kutsub esile unetuse ja unetus süvendab depressiooni veelgi. Üsna suur protsent inimesi kannatab unetuse all – näiteks USA-s umbes 20 miljonit, Saksamaal 12 miljonit, Prantsusmaal 9 miljonit inimest. Venemaa kohta ametlik statistika puudub – kuid esialgsetel andmetel on enam kui 10 miljonit venelast unetusest hästi teadlikud.

Tantsi äradepressioon

Tants on kunstidest vanim. See peegeldab inimese ürgset vajadust edastada oma tundeid teistele universaalse kehakeele kaudu. Ürgühiskonna mehe jaoks oli tants nii mõtte- kui ka elustiil. Tantsuga tähistati pea kõiki tähtsaid sündmusi muistse inimese elus: sünd, surm, sõda, uue juhi valimine, haigete tervendamine. Tants väljendas palveid vihma, päikese, viljakuse, kaitse ja andestuse eest. Armastus, töö ja rituaal – kõik need mõisted kehastusid tantsuliigutustes.

Tants ei olnud lihtsalt eluga seotud, tants oli elu ise – näiteks Mehhiko tarahumara indiaanlaste keeles väljendatakse mõisteid "töö" ja "tants" sama sõnaga. Iidsel inimesel ei olnud reglementeeritud tantsutehnikat, kuid suurepärane füüsiline ettevalmistus võimaldas tantsijatel tantsule täielikult alistuda ja tantsida absoluutse pühendumusega. Sedalaadi tantse võib siiani näha Vaikse ookeani lõunaosa saartel, Aafrikas ning Kesk- ja Lõuna-Ameerikas.

Tantsu- ja koorilaulu muusa Terpsichore arvamine jumaluste panteoni kõneleb Vana-Kreeka erilisest suhtumisest tantsu. Indias lõi hindude legendi järgi maailma tantsujumal Shiva. Šiva hävitas oma jumaliku tantsuga vaenulikud deemonid ja sellest ajast on jumalad alati tantsinud. Tantsu peeti jumalikuks nähtuseks, jumalate kingituseks inimkonnale. Sanskriti keeles tähistatakse "tantsu" ja "draama" sama sõnaga - "natya", mis peegeldab nende mõistete lahutamatust, ja üks peamisi mõisteid iidsetes Ida tantsudes - "nritta" - puhas tants. tantsu huvides, milles tantsijale on täielikult antud muusika- ja rütmielemendid.

Mõiste “tants” on viimaste sajandite jooksul palju muutunud - kahjuks ei ole tants tänapäeva inimese mõistmises midagi muud kui kehaliigutused diskol või professionaalsete tantsijate tantsud, tantsimiseks eeldatakse spetsiaalset ruumi, jne. Kuid me püüame naasta tantsu päritolu juurde, mil tants oli elu ja elu oli tants - selle juurde, mida idas nimetati sõnaga "nritta" - tants tantsu pärast.

Kõige tähtsam on see, et pole inimesi, kes ei tantsiks. Nagu klassik ütles, tantsivad kõik. Loomulikult ei tähenda see traditsioonilist tantsu, millel on oma reeglid, arvukad sammud ja reguleeritud liigutused, vaid reegliteta tantsu, milles tantsib ainult keha ja vaim on välja lülitatud. Me ei ole professionaalsed tantsijad, kes esinevad tantsupõrandal. Muide, sageli ei suuda sellisele spontaansele tantsule täielikult alistuda professionaalsed tantsijad, kuna nende peas on juba fikseeritud palju standardskeeme, ilusaid ja rafineeritud liigutusi.

Tantsu pole vaja õppida. Kõik juhtub üsna lihtsalt. Selleks peate lihtsalt mõneks ajaks pensionile jääma ja muusika käima. Mida? See pole peamine. Peaasi, et ta sulle meeldib. Ja jällegi, sa ei tantsi kellegi pärast. Sa lihtsalt tantsid ja see tants on kadumine sellest maailmast.

Tants on suurepärane mittetegemine. Ideaalis sa ei tantsi ise, vaid lihtsalt järgid oma keha spontaanseid liigutusi. Peaasi on magama panna peamine vaenlane - mõistus, mis mõtleb umbes nii: kui ilusad on mu liigutused, kas muusika ja trampimine on liiga vali, kuidas mitte midagi maha kukkuda ja kuidas keegi tuleks sisse ja võtaks mind psühholoogi jaoks jne.

Lühikese ajaga kaovad mõtted, kaob ümbritsev maailm ja sa oled sellesse seisundisse täielikult sukeldunud. Ja koged naudingut. Kuid mis kõige tähtsam, see pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik, sest see võimaldab teil toime tulla stressi ja depressiooniga.
Viimasel ajal on linnadesse hakanud tekkima klubid ja tantsuteraapiastuudiod. Tantsuteraapia tundides on palju lihtsam tõelise tantsu seisundisse sattuda, kuna tantsija energia haakub rühma energiaga. Tavaliselt muutuvad sellised tegevused põnevaks protsessiks, mis võimaldab järk-järgult vabaneda paljudest stressist tingitud kehaklambritest, mille olemasolu me enamasti isegi ei kahtlusta.

Taassünd vs.depressioon

Kes ei tea, siis need on spetsiaalsed hingamistehnikad, mis võimaldavad inimesel siseneda AES-i (muutunud teadvusseisundisse). Tehnikas endas pole midagi keerulist, kuid paar esimest tundi tuleb teha rühmas juhendaja käe all. Lisaks saate juhendajaga konsulteerides iseseisvalt harjutada.

Äärmiselt lühidalt öeldes tungib taassünni käigus teadvusse väike osa teadvustamatust piltide, helide, kehaliste impulsside näol, s.t. realiseeritakse. Seal on ühendus, integratsioon ja kuna meie alateadvus on sügav prügikamber kõigele tumedale ja vastikule (nagu Z. Freud ütles) ning lõputu tarkuse ladu ja (nagu väitis tema andekas õpilane K. Jung), pole sellel protsessil kumbagi algust. ega lõppu ning uuestisündimist saab teha kogu elu.

Muidugi on depressiooni ajal taassünnikogemused tavapärasest erinevad. Näiteks mu õudus-, hirmu-, ärevustunne tugevnes. Kõik see kasvas seansi jooksul (mis kestis 1-1,5 tundi), saavutas haripunkti ja lahkus, nii et pärast taassündi tundsin end palju rahulikuma ja enesekindlamana.

See tehnika sobib ideaalselt paljudele, kuid mitte igaüks ei saa pikka aega hingata ja sel põhjusel ei olnud mul isiklikult taassünniga suhet. Ja nii – miski, mida siin nõustada, on mõttetu. Proovi. Tänaseks on sellel teemal ilmunud palju huvitavaid raamatuid.

Kõige olulisem asi depressiooni kohta

Jah, aju biokeemiliste protsesside normaliseerimiseks võite kasutada mõnda ravimit, jooksu abil saate ajutiselt tõsta serotoniini taset, saate teha palju muud ...

Kuid kõik see kehtib ainult kehalise või somaatilise (soma - keha) tasandi kohta. Ja rikkumised kehalisel tasandil on rikkumiste tagajärg kõrgemal – vaimsel tasandil. Mitte kunagi, isegi kõige puhtam somaatika ei suuda määrata inimese Vaimu taset. See, nagu selged silmad ei saa garanteerida, et teie ees pole mõrtsukat, nii ei saa ka keha täiuslikkus määrata südametunnistuse täiuslikkust. Kõik teavad vanasõna "Terves kehas - terve vaim", kuid mitte igaüks -, et see kõlab täiesti nii: "Terve Vaim ei eksisteeri alati terves kehas." Eks ole, tähendus on veidi muutunud.

Depressioon on peamiselt mitte keha, vaid hinge haigus.. Ja see küsimus ei ole enam arstiteaduse, vaid ... Kellegi teise jaoks. Neid küsimusi käsitletakse üksikasjalikumalt jaotises Depressioon ja religioon. Tõenäoliselt pole olemas ühtset ja õiget religiooni - igaühel meist on oma tee ja inimene on ilus ja suurepärane just oma eripäras. Tõesti, "Issanda teed on uurimatud".

Ja ometi on peamine muidugi Usk. Ja mitte tingimata – usk Jumalasse. Kui sa tõesti usud sellesse, mida teed, peaks see toimima. See kehtib isegi näiliselt täiesti mehaaniliste meetodite kohta, nagu antidepressantide võtmine. Iga psühhiaater ütleb sulle – kui sa ei usu, siis pole mõtet neid võtta. Ikka ei aita.

Ja veel – aeg. Just depressiooni ajal venib see nii kauaks ja igavaks. Ma tahan kõike korraga. Kuid kahjuks seda ei juhtu. Vahel tundub, et miski ei muutu, miski ei aita, kõik jääb samaks. Kuid tavaliselt on see depressioonile omase pessimistliku meeleolu tagajärg. Tegelikult on kõik muutumas. Ainult aeglaselt. Nii aeglane.

Võib-olla esitate endale ka selle küsimuse: "Miks mina?". Ja tõde on "miks?". Midagi siin maailmas lihtsalt ei juhtu. Samuti pole teie depressioon juhuslik. Jah – see hävitab isiksuse, võtab jõudu, aga millegipärast põed Sa depressiooni ja keegi kannatab terve elu tugevate liigeste valude käes (ja küsib endalt ka selle igavese küsimuse – jumal – miks mina?).

Muide - liigestest... Paar aastat tagasi anusin raskustega järjekordse depressiooni võrgustikest välja tulemisega - las mind saadetakse vaimse ahastuse asemel - kehaliselt. See ei olnud taotlus, see oli rumala väikemehe hinge kisa Suure Universumi poole. Ja ta kuulis mind. Ja nii see juhtuski. Sain oma kehavalud kätte. Mu liigesed valutasid. Valu oli tuim, valutav, kurnav. Pidasin vastu mitu kuud, misjärel hüüdsin taas palvega kõik oma kohale tagastada, nagu poleks seda minu lolli palvet üldse olemaski. Ja nii see juhtuski.

Kõik ülaltoodud on suunatud mõne toimingu sooritamisele - saate ise aru - "vesi ei voola lamava kivi all", kuid on ka erandeid. Vahel on targem mitte suunata ülejäänud jõudu võimsa depressioonivektori vastu, vaid lamada madalal, pikali. Orkaan murrab suuri ja tugevaid puid ning painduvad naelutatakse maa külge. Iga olukorda ei saa muuta, kuid enamikku saab kohandada. Meie isad ja vanaisad palvetasid sadu aastaid: "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida ma muuta saan; alandlikkust elada sellega, mida ma muuta ei saa; ja tarkust eristada üks teisest.". Seda nimetatakse alandlikkuseks.

Sügavad ja pikad depressioonid võtavad sageli ära kogu vaimse ja kehalise jõu ning pole võimalust, mõtet, jõudu midagi teha. Ja sel juhul - jääb ainuke võimalus, antud - OOTA. Jah – kui iga sekund sees on vaid tühjus ja külm, on väga raske oodata. Iga päev läbi aja, mil lõpututest ja hallidest päevadest saavad lõputud ja tühjad nädalad ning nädalad kuudeks. Ja midagi ei muutu. Midagi ei juhtu. Ja sel perioodil on Sul ainult üks relv – palun ära jäta end sellest ilma – ja see on teadmine, et depressioon ei saa kesta igavesti. Jah, sel perioodil tundub, et kunagi ei muutu midagi, et see jääb alati nii, aga uskuge mind, see saab kindlasti otsa. Lihtsalt hoidke seda teadmist.

Suur inimhingede tundja K.G. Jung ütles seda Depressioon on mustas riides naine, kes koputab teie uksele. Kui sa ta minema ajad, seisab ta igavesti sinu maja lävel. Kui kutsute, istud lauda, ​​toidate ja alles siis küsite tema külastuse eesmärgi kohta, on teil võimalus temaga hüvasti jätta.

Ja lõpuks – kõige tähtsamast – lootusest. Ta on viimane, kes sureb. Kui pole lootust, siis pole ka millegi külge klammerduda. Ilma lootuseta ei saa inimene kaua elada ja mõnikord ei saa ta üldse elada. Kuid isegi kui kõik tundub täiesti sünge ja väljapääsu pole, tea, et iga, isegi kõige raskem depressioon, saab lõpuks läbi ja Sina tuled päevavalgele.

V. Dovgan: Kuidas saada üle depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast?!

Lõppude lõpuks on alati väljapääs ja te pole reeglist erand.