Zdrava pluća. Glavne komponente zdravog načina života su faktori koji utiču na naše zdravlje. Uravnotežena prehrana u zdravom načinu života

Svaki savremeni čovek treba da se pridržava zdravog načina života. U mnogim gradovima ekološka situacija ostavlja mnogo da se poželi, moderan tempo života diktira nova pravila ljudskog ponašanja, trenutni faktor stresa tjera čovjeka da donosi ishitrene odluke. Sve to stvara veliku grupu štetnih faktora koji utiču na zdravlje ljudi. I kao rezultat toga, pogoršanje hroničnih bolesti, neuroza, nesanica, bolesti organa kardiovaskularnog sistema. Probava pati od pothranjenosti. Jao, stalno smo u žurbi i ne možemo se pridržavati pravilne prehrane. leže u aktivnosti osobe, u njenoj želji da se kreće, da vodi ispravan način života.

Faktori koji utiču na zdravlje

Nasljedni faktori u velikoj mjeri određuju stanje ljudskog zdravlja. Naučno je dokazano da se buduće zdravlje djeteta formira u maternici. Zbog toga je tokom trudnoće veoma važno da vodite računa o sebi i svojoj nerođenoj bebi.

Spoljni faktori takođe negativno utiču na ljudski organizam. Pušenje, alkohol, droga – to je ono što nas postepeno ubija. Pušači deset puta češće umiru od kardiovaskularnih bolesti od nepušača. A ljudi koji pate od alkoholizma postepeno ubijaju svoju jetru.

No, osim negativnih vanjskih faktora, o čemu već znamo od djetinjstva, utječu i vanjski faktori okoline. Na primjer, loše okruženje. U gradovima milionera, sa velikim brojem automobila, bogatim transportnim sistemom, ekologija je uveliko promijenjena. Loša ekološka situacija utiče na pojavu onkoloških, alergijskih bolesti i bolesti respiratornog sistema. Nivo razvoja medicine igra važnu ulogu za ljudski život. Naše zdravlje nije samo u našim rukama, već i u rukama ljekara. Stoga liječenje bolesti ovisi o njihovoj kvalifikaciji.

HLS - zdrav način života

Koncept zdravog načina života objedinjuje koncepte fizičkog i mentalnog zdravlja, preventivne mjere za jačanje duha i tijela. Aktivan stil života. Pravilna ishrana je osnova zdravog načina života. , pozitivne emocije - sve to doprinosi dugovječnosti. Takođe je važno da porodica ima motivaciju za zdrav način života. Ako u porodici postoje ljudi koji pate od loših navika, ili ljudi koji su bili pothranjeni tokom čitavog života, onda je malo vjerovatno da će dijete imati odgovarajuću sportsku motivaciju i interesovanje za zdrav način života.

Glavne komponente zdravog načina života

Od ranog djetinjstva u djetetu se formira dnevna rutina, usađuje se želja za bavljenjem sportom. Roditelji treba da razgovaraju o štetnosti loših navika. Zdravog načina života je osnova ljudskog zdravlja.

Sve u životu čoveka treba izmeriti. Rad i odmor treba da se smenjuju. Svaki posao mora imati odmor. Nemoguće je stalno biti u stresnim situacijama. Osoba treba da bude u stanju da se opusti: razgovara sa prijateljima, sluša laganu muziku, šeta šumom, za to možete promeniti okruženje, možete koristiti meditaciju, jogu.

O pravilnoj ishrani

Zdrav način života temelj je života svake osobe. Da biste se riješili mnogih bolesti, poboljšali svoje zdravlje, povećali aktivnost, neophodno je. Ishrana mora biti uravnotežena. Potrebna količina masti, ugljikohidrata, proteina.

Ishrana treba da sadrži meso, mlečne proizvode, voće, povrće i razne žitarice. Ljeti obavezno jedite dovoljnu količinu voća i povrća. Vlakna moraju biti uključena u ishranu za dobru probavu. U proljeće, kada su tijelu potrebni vitamini i elementi u tragovima, moguće je koristiti razne apotekarske multivitamine.

Ne zaboravimo zdrav san. Potrebno vam je najmanje 8 sati sna da biste se ujutro osjećali svježe. Za bolji san možete koristiti biljne čajeve ili večernje šetnje. Sposobnost kontrole svog emocionalnog stanja dovodi do povoljnih odnosa u porodici. Porodični stres je poguban i za roditelje i za djecu.

O fizičkoj aktivnosti

Nemoguće je govoriti o zdravom načinu života, a da se ne dotaknemo sporta. Ležeći na kauču, jedući zdravu hranu, nemoguće je postići zdravo tijelo. Unesene kalorije treba trošiti, a ne skladištiti. Dakle, možete trenirati u teretani, možete voziti bicikl, možete trčati kroz šumu. Joga je sada popularna.

Fizička aktivnost daje poboljšanja u svim pokazateljima aktivnosti našeg tijela. Osim što ćete poboljšati svoje zdravlje, naučit ćete kontrolirati svoje emocionalno stanje. Ljudi koji vježbaju otporniji su na faktore stresa. Ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću imaju zdrav san i dobro raspoloženje tokom dana.

Formiranje temelja zdravog načina života

Neophodno je formirati temelje zdravog načina života uz pravu i zdravu motivaciju. Od djetinjstva je potrebno usađivati ​​u djetetu interesovanje za sport i posao. Naučite svoje dijete vježbanju, svakodnevnoj rutini. Svaka osoba, čak i duboko zaokupljena karijerom, može i može raditi jutarnje vježbe. Neće vam trebati puno vremena, samo 10 minuta, ali vam je zagarantovana vitalna aktivnost i pozitivne emocije.

Rezultati težnje za zdravim načinom života možda neće biti odmah vidljivi. Važno je imati istrajnost i upornost za postizanje ciljeva. Ne treba da se plašite poteškoća na putu i tada ćete uspeti. Ako ste promijenili ishranu, onda je važno da se toga držite. Ako odlučite baciti nekoliko kilograma viška, onda ne odustajte od ovog cilja, ne dopustite sebi da se opustite. Održavajte se u dobroj formi.

Ako odlučite da napustite loše navike, onda ne morate da im se vraćate ili pravite izuzetke za sebe i sažaljevate se. Odmah ćete osjetiti rezultate oslobađanja od loših navika. Pušač koji je prestao pušiti osjetit će da je prestao da se guši kada se penje stepenicama. Osoba koja je prestala da pije alkohol osetiće više vitalnosti, osećaće da ima porodicu i podršku. U slučaju bolesti potrebno je i motivirati se za oporavak, pridržavati se uputa ljekara i brinuti o sebi. Najbrže se izliječe samo svrsishodni ljudi koji žele pobijediti bolest.

7 osnova zdravog načina života

Postoji sedam stubova zdravog načina života:

• Pravilna i uravnotežena prehrana
• Izbjegavanje loših navika
• Fizička aktivnost
• Podizanje motivacije djece za zdrav način života
• Naizmjenični rad i slobodno vrijeme
• Zdrav san
• Budite pažljivi prema svom zdravlju, podvrgavajte se ljekarskim pregledima na vrijeme

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete postići dobro zdravlje, dobro raspoloženje i vitalnost. Pravilnom prehranom možete ojačati svoj imuni sistem. Visoka vitalna aktivnost će vam dati priliku da više komunicirate, proširite krug kontakata, krug interesovanja. Zdrav način života može donijeti nove hobije vašoj porodici, a oni će, zauzvrat, donijeti više međusobnog razumijevanja.

Principi zdravog načina života

Mnogi savremeni ljudi imaju automobil. Da, zgodno je, ali s prisustvom automobila, naša motorna aktivnost se smanjuje. Osoba prestaje hodati, krećući se čak i do prodavnice automobilom. Ovdje morate pronaći zlatnu sredinu. Barem vikendom pokušajte da odustanete od auta, prošetajte, a u najboljem slučaju presvucite se na bicikl.

Principi zdrave prehrane potpuno isključuju vašu omiljenu brzu hranu. Ako nema vremena za pun i uravnotežen ručak, onda će vam pomoći kefiri, jogurti, koji se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu. Izbjegavajte velike količine kafe. Zamijenite kafu zelenim čajem, posebno na vrućini. Zeleni čaj je zdraviji, ubrzava metabolizam i bolje gasi žeđ.

Ne zaboravite na mentalnu i intelektualnu aktivnost. Rješavajte ukrštene riječi, čitajte knjige, učite strane jezike. Mentalna aktivnost se također odnosi na osnove zdravog načina života. Provedite više vremena sa svojom porodicom u odlasku iz grada, u šetnju šumom, odlazak na rijeku ljeti, skijanje i klizanje zimi. Život je lijep kada je pun aktivnosti, dobrog raspoloženja i pozitivnih emocija.

Definicija zdravog načina života je prilično široka. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivno, snažno i sretno.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje organizma čiji svi funkcionalni sistemi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se može okarakterisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Vrijedi obratiti pažnju i na definiciju šta je zdrav način života. Ovo je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako ovaj koncept razmotrimo sa stajališta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. Ovo je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života smatra motivacijom, a sa medicinske tačke gledišta, načinom za poboljšanje zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je utvrditi koji su tačno preduslovi pomogli da se definira navedeni fenomen. Zdravo je počelo da se posebno interesuje za društvo 70-ih godina prošlog veka. To je bilo zbog činjenice da je razvoj naučnog i tehničkog napretka radikalno promijenio život osobe, zbog čega je pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka postalo akutno.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su alarmirali. S obzirom na poboljšanje uslova rada (u poređenju sa prošlim vekovima), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljne količine slobodnog vremena, očekivani životni vek se, međutim, stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnim utjecajima. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdrav način života važan je ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Praćenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života je sistemski fenomen koji se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

1. Obrazovanje i od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
2. Stvaranje sigurnog okruženja koje potiče svestrani razvoj tijela i ne šteti zdravlju.
3. Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
4. Razvijanje kulture ishrane koja potiče zdravu hranu u umjerenim količinama.
5. Potreba za redovnom fizičkom aktivnošću, čiji intenzitet odgovara starosti i opštem stanju organizma.
6. Poznavanje i poštovanje pravila higijene (lične i javne).

Ključni aspekti

Treba napomenuti da HLS ima prilično raznovrsnu definiciju. Ono što je zdrav način života može se formulirati s povjerenjem, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

1. Fizičko uključuje održavanje dobrog zdravlja i jačanje odbrambenih mehanizama tijela.
2. Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
3. Intelektualni - sposobnost traženja potrebnih informacija i njihova racionalna upotreba.
4. Duhovno - sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovog praćenja.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog stila života" nije ograničena na fizičko stanje i zadovoljavajuću dobrobit. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, vrši se propaganda na društvenoj, koju provode obrazovne institucije, mediji i javne organizacije. Infrastrukturni nivo podrazumeva promene uslova života, materijalnih i fizičkih mogućnosti, sprovođenje preventivnih mera, kao i kontrolu stanja životne sredine. I lični - sopstveni motivi čoveka, njegove životne vrednosti​​​i organizacija života.

Čovjekova želja za samousavršavanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Šta je zdrav način života, možete odgovoriti nabrajanjem čitavog niza ciljanih akcija koje imaju za cilj poboljšanje funkcionalnog stanja organizma. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

• Svako jutro započnite treningom. Fizička aktivnost vam omogućava da aktivirate limfni sistem, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz organizma.
• Planirajte svoje obroke tako da unosite što više nutrijenata. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, pijte vitaminski kompleks.
• Vježbajte kaljenje, koje će vas spasiti od prehlade i ojačati nervni sistem. Započnite pranjem hladnom vodom, postepeno prelazite na trljanje i tuširanje.
• Obavezno konzumirajte proteine ​​koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Upravo je ova supstanca odgovorna za formiranje imunološkog sistema.
• Nutricionisti preporučuju ispijanje 5 šoljica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom, koji jača zaštitne barijere tijela.
• Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu muziku, gledajte smiješne filmove, uživajte u prirodi.
• Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
• Odbacite loše navike. Pušenje i alkohol uništavaju imuni sistem. Međutim, umjerena količina kvalitetnog alkohola, na primjer za odmor, neće vam štetiti.
• Svakog dana spavanju treba posvetiti 7-8 sati kako bi se u potpunosti vratile snage organizma za daljnji plodonosan rad. I ne spavaj predugo.
• Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjeta javnim mjestima je obavezno.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Kao što već vidite, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni koncepti i definicije su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu igra pravilan režim dana. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Takođe značajno smanjuje stres.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam u kojem mogu početi prekidi ako se neoprezno postupa. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je dobar san. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Osim toga, san i budnost trebali bi se podudarati s tamnim i svijetlim satima dana.

Ne smije se posvetiti radu više od 8 sati dnevno. Istovremeno, aktivan rad treba da bude praćen kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. Ovo se ne odnosi samo na profesionalne obaveze, već i na kućne poslove.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Određivanje prave prehrane pomaže da se tijelo zasiti svim potrebnim tvarima koje će osigurati njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

• smanjenje količine životinjskih masti;
• odbijanje masnog mesa (prednost treba dati peradi);
• odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, muffini);
• frakcijski obroci (česti, ali u malim porcijama);
• odbijanje kasne večere;
• intenzivan unos tečnosti;
• konzumiranje svježe hrane koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili bez nje);
• usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključci

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih tjelesnih sistema, kao i dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se principa zdravog načina života. Potrebno je mnogo volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi automatski. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.

Zdrav način života je danas vrlo čest pojam koji u velikoj mjeri svaka osoba tumači na svoj način. Neko ulaže u ovaj koncept više fizički, neko - duhovno.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje vašeg tijela u dobroj fizičkoj kondiciji. Alat za to, svaka osoba bira svoj sport, fitnes i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, a ne uskraćuje pažnju fizičkom zdravlju, ona je najefikasnija metoda zdravog načina života.

Glavne komponente zdravog načina života

Da bismo razumjeli šta je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

1. . Pod sistemom pravilne ishrane podrazumeva se odbacivanje bilo koje hrane koja je štetna za naš organizam. To se odnosi na sve proizvode koji sadrže štetne hemijske aditive, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i so, masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka u toku dana i isključite kasne večere, a iznad svega, minimizirajte svoje porcije. Pokušajte da redovno odmarate svoj probavni sistem. Takođe je preporučljivo suzdržati se od jedenja životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program ishrane. Pošto smo učenja joge odabrali kao pratioca u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njen glavni princip – ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobodivši želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
2. Uzdržavanje od alkohola, pušenja, droga. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da ove ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – upravo na to nas poziva učenje joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako je naš um drogiran i gubimo sposobnost kontrole ne samo svog života, već i ponašanja u pojedinačnim situacijama?;
3. Konstantna fizička aktivnost. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Praksa joge je, prije svega, disciplina, hrabrost i sposobnost da se postigne cilj. Samo kontinuiranim radom na sebi, svom fizičkom tijelu, interno se usavršavamo;
4. Princip zdravog sna i zdravog budnog stanja. Važno je da svom tijelu date prave sate sna, tada će sati budnosti biti najproduktivniji. Istovremeno, morate slušati sebe i shvatiti koliko vam je sati sna potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno da se probudi i započne novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, dok ste u stanju dokolice i čekajući budilnik. zvoniti. Ako treba da se odmorite, recimo, samo šest sati – to je odlično! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što počnete da se okupljate za posao, možete posvetiti meditaciji i praksi asana. Tako ćete organizovati svoje misli i planirati naredni dan;
5. Konstantna težnja ka samorazvoju. Što više novih informacija dobijemo, to je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novog. Isto se odnosi i na mogućnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, njime se bavimo ceo život;
6. Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko često se prije spavanja žalimo da tokom dana nemamo dovoljno vremena. Zapravo, za sve ima dovoljno vremena, samo treba naučiti kako ga racionalno koristiti i pravilno postaviti sebi prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, stavljanje vlastitih interesa na prvo mjesto je pogrešno. Prije svega, trebate brinuti o drugima, a onda će vam se vaša briga i učešće u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
7. Pobožno ponašanje. Neophodno je da se u svim situacijama ponašate adekvatno, ne prepuštate se psovkama, mržnji i drugim destruktivnim emocijama. Važno je da se prema ljudima ophodimo ljubazno, sa poštovanjem, i to ne samo na poslu, već i na javnim mestima, pozorištima i tako dalje. Zamislite samo da ako se svugdje počnete tako ponašati: kod kuće, sa svojom djecom – ona će primjer takvog odnosa nositi u školi, na fakultetu – na taj način će naše društvo napraviti još jedan korak ka oporavku.

Voditi zdrav način života je u početku vrlo teško, jer je osobi svojstveno da slijedi svoje želje. Međutim, s vremenom, navikavši se na sistem, osoba više ne zamišlja drugačiji način života. Uz pomoć iskusnog učitelja joge, naučićete kako od jednostavnog do složenog, postepeno savladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne treba preopteretiti svoje tijelo i juriti glavom u bazen - to će učiniti više štete nego koristi, počnite s uravnoteženom prehranom i čistim mislima, sve će čelično iscuriti.

HLS i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je čitav niz komponenti, od kojih su glavne:

• Zdrava dijeta;
• Odbijanje loših navika;
• Usklađenost sa dnevnom rutinom.

Važno je napomenuti da su ove komponente opštepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako ove osnove uzmete zdravo za gotovo, neku vrstu bolne dužnosti, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrenuvši se prakticiranju joge, nesumnjivo ćete naučiti da zdrav način života doživljavate kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, dopunit ćete postojeće temelje i uvelike proširiti njihovu listu po vlastitom nahođenju. U tom smislu je veoma zanimljivo iskustvo grupnih seansi joge tokom kojih ćete razmijeniti svoja znanja sa drugim praktičarima i naučiti puno novih stvari za sebe.

Osnove koje čine zdrav način života

Jasno je da se zdrav način života oslanja na dva vrlo važna temelja:

1. Osnova je fizička;
2. Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sistemi funkcionišu normalno, naš život postaje bogatiji i sjajniji, ne ometaju nas bolesti, bol i tako dalje. Naravno, teško je u sebi razviti navike nepušenja, neupijanja alkohola i pravilne prehrane, ali je sasvim moguće. Situacija sa duhovnom osnovom je mnogo komplikovanija. Više je poliedalan, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života zasnovanog na duhovnim osnovama ne dolazi do čovjeka odmah. U pravilu, u mladosti, osoba je sklonija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života, ne shvaćajući punu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čini da je osoba fizički zdrava, ali da ne doživljava mnogo sreće. Tada počinje bolna potraga za putevima duhovnog savršenstva.

Fizička osnova zdravog načina života je nemoguća bez duhovne osnove, oni se međusobno nadopunjuju, nažalost, spoznaja ove činjenice čovjeku dolazi u kasnijoj dobi. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje treba početi od nas samih.

Koncept zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možete pričati u nedogled, a što više ulazimo u suštinu koncepta, pojavljuju se važniji dodaci. Međutim, na osnovu gore navedenog, možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sistem aktivnosti, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje ljudskog života, oslanjajući se na sve aspekte postojanja (zdravlje, karijera, porodica, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnom nivou. Kao što je već spomenuto, svaka osoba sama za sebe određuje komponente zdravog načina života, a osnovne su: umjerena i prirodna biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Veoma je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealnu metodu održavanja zdravog načina života.

Formiranje zdravog načina života danas je vruća tema za svaku osobu, bilo da je odrasla osoba ili dijete, školarac ili student. Ponekad u porodici kulturu zdravog načina života roditelji podučavaju kod djece, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole, mediji sada se aktivno bave promocijom zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: fizičkog vaspitanja, gimnastike i raznovrsne dijete. Ovaj trend ima svoje razloge.

Stvar je u tome da savremeni život zahteva od čoveka velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi ostvario sopstvene ciljeve. Situaciju otežavaju i loša ekologija, sjedeći radni uvjeti, nekvalitetni proizvodi i loša ishrana, štetno zračenje iz raznih uređaja i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Unatoč činjenici da je moderna medicina postigla značajan uspjeh u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnom u slučajevima kada ljudski organizam više nije u stanju da se bori protiv bolesti čak ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera. . Kako biste izbjegli ovakve slučajeve, potrebno je poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila koja su osnova zdravog načina života.

Na ovom treningu vas pozivamo da uzmete niz besplatnih online lekcija o tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati i baviti se sportom, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu i održavati svoje mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da formiraju svoj vlastiti sistem zdravog načina života.

Koncept zdravog načina života ili šta je to?

Zdravog načina života (zdravog načina života) je vještina osobe koja se sastoji u sposobnosti obavljanja posebnih radnji (ili obrnuto, odbijanja takvih radnji) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.

Prevencija bolesti naziva sistem mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka bolesti. Prevencija može biti na različitim nivoima: primarna prevencija je sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora bolesti, sekundarna prevencija je sprječavanje progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je da se primarna prevencija bolesti razmatra.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome šta je zdravo, a šta ne, kako se disciplinovati, izgraditi pravu dnevnu rutinu, kao i obavljati posebne procedure i jesti pravu hranu.

Zašto voditi zdrav život?

Svako od nas ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, od kojih se neke prenose na nas na genetskom nivou. Neko, bez fizičkih vežbi i posebnih nutricionističkih preporuka, uvek ostaje u dobroj formi, neko nije sklon prehladama, a zimi je nemoguće zaraziti se akutnim respiratornim infekcijama, neko može da spava 4 sata dnevno i da bude priseban. . Sve ove sposobnosti su više izuzetak od pravila, svojstvene samo nekim ljudima. I svakako možemo reći da na svijetu ne postoji idealno zdrava osoba koja ima sve gore navedene prednosti. Zato je važno da znamo svoje slabosti i da budemo u stanju da preduzmemo sve neophodne mere kako bismo sprečili bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakoj osobi u različitim situacijama, na primjer, omogućit će:

1. Pravilno vaspitavati djecu (roditelje, učitelje, vaspitače i učitelje).
2. Živite duže i osjećajte se bolje – apsolutno svi.
3. Nemojte rušiti zdravlje u mladosti svima koji mnogo uče u studentskoj klupi, i koji neumorno rade na penjanju na ljestvici karijere.
4. Organizujte događaje i donosite prave odluke ako ste uključeni u organizaciju ljudske zabave, na primjer, poslodavac, direktor škole ili predsjednik fakulteta.

Treba napomenuti da kultura zdravog načina života utiče na kvalitet života svake osobe, što je povezano sa postizanjem dugovječnosti, sposobnošću da u potpunosti obavlja društvene funkcije i aktivno učestvuje u porodici, poslu i društvenom životu društva.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjereno i uravnoteženo. Ali često stvari nikada ne idu dalje od obećanja sebi da je od ponedjeljka potrebno promijeniti svoje živote. Ova obećanja se mogu ponavljati mnogo puta dok se ne pojavi zaista ozbiljan problem s kojim će se biti prilično teško nositi.

Da ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate promatrati posebna pravila, koje će vam pomoći u održavanju zdravlja i koje ćete naučiti iz lekcija ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima mora biti svrsishodan i sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodećim zdravim načinom života i postaviti se. Drugo, morate se truditi i samouvjereno težiti cilju svaki dan. Veoma je važno u održavanju zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, razviti režim, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika trebala bi biti pravilna prehrana, koja se sastoji od uravnotežene prehrane i pravilnog uzimanja. Ništa manje važne za zdravlje su komponente kao što su pravilna ravnoteža rada i odmora, sna, umjerena fizička aktivnost, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, te je stoga važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva, stalno dopunjavajući svoju bazu znanja.

Zdrav život zahtijeva i potpuno odbacivanje loših navika koje mogu poništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudski organizam.

Želite li provjeriti svoje znanje?

Ukoliko želite da provjerite svoje teorijsko znanje o temi kursa i shvatite kako vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Kurs zdravog načina života

Ispod je plan za kurs zdravog načina života. U našim lekcijama pokušali smo prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, video zapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte aktivnosti usmjerenih na poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ključnu funkciju ove obuke vidimo u tome što ćete, za razliku od školskih eseja, izvještaja ili časova, iz ovih časova dobiti ne toliko teorijska i propagandna znanja koliko praktične vještine primjenjive u životu svakog čovjeka.

Kako pohađati časove

Možete uzeti lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vam je zanimljivo. Materijal u lekcijama je donekle sažet i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, u lekcijama ima mnogo praktičnih savjeta i primjera. Općenite preporuke uključuju sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. Upravo je sposobnost pridržavanja pravilnog režima iz dana u dan glavna komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Da se ne biste opustili, češće se prisjetite da je u pitanju najvažnije – vaše zdravlje. A ako su vam potrebne druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći obuka upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaka osoba ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, tako da nikakve gotove univerzalne tehnike neće zamijeniti vaše vlastito iskustvo.

Svakoj preporuci pristupajte pažljivo i sa oklijevanjem. Kad god sumnjate u učinkovitost i sigurnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti savjet dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će to pomoći da se izbjegnu greške.

Kako biste što efikasnije naučili principe zdravog načina života, a potom formirali svoje navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga, pokušate ispuniti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete kreirati vlastiti program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatna znanja. Neke korisne informacije možete pronaći u materijalima o kojima se govori u nastavku, kao i korištenjem konvencionalnih pretraživača. Ali zapamtite da sve treba shvatiti malo kritički i zapamtite da često poduzimajući neke posebno drastične mjere za poboljšanje zdravlja, rizikujete da dobijete suprotan efekat i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, sažetke, grafikone, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i običnih ljudi o praksi primjene principe zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu gdje možete pročitati članke poput.

1. Zdrav način života kao sredstvo očuvanja i jačanja zdravlja ljudi

Zdrav način života je način života koji ima za cilj očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Zdrav način života promovišu:

Fizičke vježbe;

otvrdnjavanje;

Pravilna ishrana.

Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i droga ometaju zdrav način života.

Preduslov za zdrav način života je pravilno sastavljen režim rada i odmora.

Ljudski rad je raznolik. Obuhvata kako mentalnu tako i fizičku aktivnost osobe i predstavlja, s jedne strane, sadržaj života, as druge strane faze unapređenja mentalnog, duhovnog i fizičkog razvoja pojedinca.

Međutim, da biste pravilno izgradili svoj rad i osigurali visoke performanse, uz izbjegavanje preopterećenja, potrebno je predvidjeti izmjenu različitih vrsta aktivnosti i odmora, na osnovu općih fizioloških zakonitosti funkcionisanja organizma.

Tokom dana stanje tijela i njegove performanse podliježu jasnim ritmičkim periodima. Najveći nivo performansi tijela se bilježi ujutro (od 10 do 12 sati), a zatim dolazi do blagog smanjenja. Uočeno je ponovno povećanje radnog kapaciteta od 16 do 18 sati. U večernjim satima, funkcije tijela su značajno smanjene, a vrijeme početka novog dana praćeno je niskim performansama.

Usljed promjene radne sposobnosti mijenja se i produktivnost rada. Dakle, rad treba planirati tako da najteži i najodgovorniji posao padne na one sate kada je radna sposobnost na visokom nivou.

Kako ne biste uzalud gubili vrijeme i energiju, potrebno je planirati svaku aktivnost. Planiranje će vam omogućiti da ravnomjerno rasporedite posao, izbjegnete nepotrebno preopterećenje i umor.

Tokom rada preporučljivo je napraviti nekoliko pauza koje treba ispuniti fizičkim vježbama ili, posebno ako vrijeme provodite za knjigama ili kompjuterom, vježbama za oči.

Kako posao ne bi bio praćen nepotrebnim rasipanjem energije, potrebno je pripremiti radno mjesto:

Prozračite prostoriju;

Uklonite nepotrebne predmete koji ometaju rad;

Podesite osvetljenje;

Uklonite sve što može odvratiti pažnju od produktivnog rada.

Kršenje ovih stanja doprinosi nastanku umora, umora, koji može dobiti kronični tok i prerasti u preopterećenost, s kojom se mnogo teže nositi. Zahtijeva dug odmor, a ponekad i liječenje.

Slobodno vrijeme se, ovisno o interesovanjima, može provesti u svijetu umjetnosti, književnosti, tehnologije, sporta.

S jedne strane, to je prebacivanje između aktivnosti, as druge strane širenje vidika, jedan od načina samousavršavanja. Važno je da postoji komponenta aktivnih akcija u slobodno vrijeme. Trebali biste vježbati najmanje dva puta sedmično po 2-3 sata.

Periodična izmjena budnosti i sna također je jedna od manifestacija bioloških ritmova. Spavanje je odmor. Spavanje treba da traje najmanje 7-8 sati, a najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 6 sati ujutro.

Procese inhibicije u moždanoj kori koji se javljaju tokom spavanja ujutro moraju zamijeniti procesi ekscitacije koji se stimuliraju vježbanjem, doručkom i šetnjom.

2. Uticaj loših navika na zdravlje ljudi

Zdrav način života podrazumeva isključivanje ili minimiziranje faktora koji negativno utiču na zdravlje ljudi.

Čimbenici koji mogu uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju, njegovom mentalnom i duhovnom razvoju uključuju takve loše navike:

Pušenje,

upotreba alkoholnih pića,

Upotreba otrovnih i narkotičkih supstanci.

Prema podacima UN-a, svake godine u svijetu od pušenja umre 3 miliona ljudi, odnosno 1 osoba umire od pušenja svakih 13 sekundi. Istovremeno, štetne materije utiču ne samo na same pušače, već i na one koji su im bliski i prisiljeni su da udišu duvanski dim.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 90-95% karcinoma pluća, 45-50% svih karcinoma i 20-25% kardiovaskularnih bolesti uzrokovano je pušenjem. Muškarci koji puše imaju 22 puta veću vjerovatnoću da umru od raka pluća nego nepušači. Pušenje je glavni uzrok malignih neoplazmi usana, usne šupljine i ždrijela, larinksa, jednjaka.

Pušenje također doprinosi nastanku kroničnog gastritisa, peptičkog čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. Pušači češće doživljavaju recidive ovih bolesti, teže ih je liječiti.

Alkohol spada u grupu neurodepresiva – tvari koje potiskuju aktivnost centara mozga, smanjuju opskrbu mozga kisikom, što dovodi do slabljenja moždane aktivnosti i loše koordinacije pokreta, zbunjenog govora, zamućenog mišljenja, gubitka pažnje, sposobnost logičnog razmišljanja i donošenja ispravnih odluka, sve do ludila.

Statistike pokazuju da je većina utopljenika bila u alkoholiziranom stanju, svaka peta saobraćajna nesreća povezana je sa alkoholom, pijana svađa je najčešći uzrok ubistva, a pijana osoba prije svega rizikuje da bude opljačkana.

U Rusiji osobe pod uticajem alkohola počine:

81% ubija

87% teških tjelesnih povreda,

80% silovanja

85% pljački,

88% huliganskih radnji.

Prije ili kasnije, osoba koja stalno pije razvija se bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, jetre itd. Osim toga, onaj koji pije doživljava dezintegraciju i degradaciju ličnosti (djelimičnu ili potpunu).

Bolne promjene na nervnom sistemu, raznim unutrašnjim organima, metabolički poremećaji i degradacija ličnosti do kojih dolazi kod pijanica dovode do brzog starenja i oronulosti. Prosječan životni vijek alkoholičara je 15-20 godina kraći nego inače.

Droga je otrov koji depresivno djeluje na sve organe i tkiva, a posebno na centralni nervni sistem. Za razliku od alkoholizma, kada osoba nastavi raditi, iako s niskom produktivnošću rada, ovisnost o drogama dovodi do brzog gubitka radne sposobnosti i vodi do smrti. Prosječan životni vijek narkomana je 30 godina.

Postoji veliki broj supstanci (sredstava) koje mogu opiti osobu. Ove supstance koje aktivno utiču na nervni sistem i ljudsku psihu nazivaju se psihoaktivne ili opojne supstance (droge).

Kao rezultat upotrebe droga, razvija se ovisnost o drogama - posebna ozbiljna bolest, koja se sastoji u formiranju trajne ovisnosti osobe, njenog fizičkog i psihičkog blagostanja o prisutnosti ili odsutnosti droge u tijelu.

Uz droge postoji veliki broj droga, kao i kućne i industrijske hemikalije koje zbog toksičnog djelovanja na mozak mogu izazvati stanje intoksikacije.

Takve tvari (sredstva) nazivaju se toksikantima, a bolesno stanje uzrokovano ovisnošću o njima naziva se zlouporaba supstanci.

Istovremeno, formiranje zloupotrebe droga i supstanci karakterizira razvoj sljedećih karakteristika:

mentalna zavisnost;

fizička ovisnost;

Tolerancija.

Smrt pacijenata je uzrokovana ne samo komplikacijama teških bolesti uzrokovanih drogama, već i predoziranjem drogom, nesrećama i samoubistvima u alkoholiziranom stanju ili za vrijeme "povlačenja".

Osim toga, pacijenti umiru od vaskularne tromboze, HIV infekcije, trovanja krvi pri korištenju prljavih špriceva.

Trenutno se jača zakonodavna osnova i pooštravaju kazne za osobe koje doprinose distribuciji opojnih supstanci (vidi Prilog br. 1).

3. Osnovni kriterijumi za zdravlje ljudi

Uz ostala sredstva koja leče naš organizam, sprečavaju bolesti, usporavaju starenje, produžavaju život, dovoljno sna i racionalna ishrana su od izuzetne važnosti.

Poremećajima spavanja i pothranjenosti sve što su gimnastika, atletika i najstroži zdravstveni režim dali zdravlju može se poništiti u najkraćem mogućem roku.

San je najsigurniji lijek koji otklanja sve pojave umora i brzo vraća snagu u tijelo. Za vrijeme spavanja svijest se isključuje i samo neka područja koja nisu pokrivena inhibicijom nastavljaju da funkcionišu i daju povoda za neobične snove.

S dubokim snom krvni tlak opada, aktivnost srca slabi, disanje postaje rijeđe, metabolizam se usporava, mišićni tonus često opada, a skeletni mišići se opuštaju. Zahvaljujući tome, tijelo se odmara.

Zdravi ljudi odmah utonu u dubok san, koji do jutra postaje sve površniji. Probude se puni energije i osvježeni. Neurosteničari i ljudi koji su prezaposleni imaju plitak san.

Eksperimenti brojnih naučnika otkrili su da je kod ljudi koji su bili odloženi da spavaju 3 sata, pamćenje oslabljeno za 50%. Isto je registrovano iu odnosu na oštroumnost i sposobnost opažanja.

Sistematsko kršenje obrazaca spavanja može uzrokovati hipertenziju i čir na želucu. Vrijeme noćnog sna, dovoljno za ostatak centralnog nervnog sistema, različito je za različite uzraste.

U dobi od 20-50 godina, spavanje treba da bude najmanje 8 sati dnevno, starije osobe - 6-7 sati, a adolescenti od 14-16 godina - 9-11 sati.

Normalna ishrana je jedan od najvažnijih faktora koji doprinosi unapređenju zdravlja, povećanju radne sposobnosti i otpornosti organizma na sve spoljašnje uticaje.

Za svakog od nas, bilo da radimo fizički, bavimo se sportom ili se bavimo mentalnim radom, hrana je izvor energije koja je potrebna i kada je naše tijelo u pokretu i kada je u mirovanju.

Energija se troši tokom aktivne kontrakcije mišića i tokom spavanja. Istovremeno, u snu se nastavlja rad srca i opskrba krvlju svih organa i tkiva, nastavlja se rad respiratornog aparata i gastrointestinalnog trakta. Trošenje energije u životinjskom organizmu povezano je sa stvaranjem toplote, bez koje naš organizam ne bi mogao uvijek održavati istu temperaturu potrebnu za život njegovih stanica.

Glavni nutrijenti za ljude su:

ugljikohidrati,

mineralne soli,

vitamini,

Sve ove tvari koje čine naše tijelo ne ostaju nepromijenjene. Neki od njih prolaze kroz transformaciju, uništavanje, raspadanje u supstance koje su jednostavnije po svojoj hemijskoj strukturi ili, kako se kaže, „oksidiraju“, „sagorevaju“, a pri tome oslobađaju energiju potrebnu za život organizma.

Istovremeno, hrana koja dolazi izvana obezbjeđuje tijelu tokom cijelog života materijal koji održava toplinu potrebnu za tkiva i stalan rast stanica. Obilna hrana, bogata šećerom i škrobom, u nedostatku fizičkog rada, dovodi do gojaznosti, na veliko negodovanje ljubitelja slatkiša i škrobne hrane.

Uz nedostatak joda u hrani, razvija se bolest štitnjače, nedostatak natrijuma i klora (kuhinjska sol) dovodi do kršenja srčane aktivnosti i metabolizma vode, do vrtoglavice i nesvjestice. Magnezijum je uključen u procese povezane sa srčanom aktivnošću, a kalijum je povezan sa sadržajem vode u tkivima, kiselo-baznom ravnotežom.

Prevelik sadržaj soli u hrani doprinosi nastanku gihta, arterioskleroze i hipertenzije.

Hrana treba da bude raznovrsna i ukusno kuvana. Mora se uzimati najmanje tri puta dnevno u toplom obliku u strogo određeno vrijeme.

4. Potreba za fizičkim vaspitanjem

Fizička kultura i sport su najefikasnije sredstvo za dugotrajno očuvanje mladosti, zdravlja i produženje ljudskog života.

Fizičke vježbe, različite forme, sveobuhvatno djeluju na tijelo, dostupne su i mogu ih uspješno koristiti osoba bilo koje dobi. Odabrane uzimajući u obzir zdravstveno stanje, starosne i polne karakteristike, fizičke vežbe koje aktiviraju, jačaju i treniraju sve organe i sisteme tela, izvor su jedinstvenih senzacija telesne radosti, svežine mišića, viška energije i opšte vedrine.

Istovremeno, dokazano je da svi pokreti koji u najvećoj mogućoj meri utiču na mišiće, na primer hodanje, vežbe disanja, baštovanstvo, razne vrste igara, u istoj meri pozitivno utiču na sve telesne funkcije i kod lica mentalnog i fizičkog rada.

Sport ima pozitivan uticaj na centralni nervni sistem i na sve najvažnije organe i sisteme ljudskog organizma. Baveći se sportom, možete promijeniti jačinu fizičkog stresa, skratiti ili produžiti udaljenosti, smanjiti ili povećati vrijeme predviđeno za trening.

Prilikom vježbanja morate slijediti sljedeća osnovna pravila:

1. Postupnost i dostupnost. To znači da vježbe treba odabrati na početku pristupačne i tek kako ih savladate, morate ih postepeno komplikovati. Opterećenje također treba biti dostupno, a tek kako kondicija raste, treba ga postepeno povećavati.

2. Časovi trebaju biti emotivni.

3. Tokom nastave potrebno je što više koristiti svježi zrak.

4. Sistematizam i redovnost nastave. Ovo su apsolutno neophodni uslovi za fizičke vežbe. Ako ne možete redovno da vežbate, najbolje je da ne počnete da vežbate.

5. Upotreba faktora okoline za kaljenje

Neophodno je da svaka osoba shvati izuzetnu važnost kaljenja organizma.

Očvršćavanje prirodnim faktorima uz pomoć sunčeve svjetlosti, temperature okoline i vodenih postupaka štiti tijelo od prehlade (npr. gripe, upale krajnika, upale pluća, bronhitisa, bolesti gornjih dišnih puteva), često s teškim komplikacijama.

Kaljenje je dostupno svima, ne zahtijeva nikakve posebne uređaje, posebno kućno okruženje i može se izvoditi tokom cijele godine. Prekaljeni ljudi su u stanju da hodaju po jakim mrazima zimi u laganoj odeći, bez kaputa, da dugo plivaju u ledenoj vodi.

Bilo koja vrsta stvrdnjavanja neizbježno je povezana s njegom kože, koja obavlja takve funkcije kao što su zaštita tijela od raznih oštećenja, prilagođavanje vanjskom okruženju, izlučivanje krajnjih produkata metabolizma i regulacija topline koju tijelo troši. Koža, koja percipira različite iritacije kojima je ljudsko tijelo izloženo, preko nervnog aparata koji je u nju ugrađen, u stalnoj je i bliskoj povezanosti, interakciji sa spoljašnjom sredinom i sa korom velikog mozga.

Spoljne iritacije koje koža dobije od sunčanih i vazdušnih kupki ili vodenih procedura, preko složenih refleksa utiču na centralni nervni sistem, a preko njega - na funkcije organizma.

Sunčeve zrake imaju lekovita svojstva zbog svojih toplotnih, svetlosnih i hemijskih kvaliteta.

Očvršćavanje na suncu pojačava metabolizam, povećava broj crvenih krvnih zrnaca (kuglica) u krvi, povećava oslobađanje znoja i toksičnih metaboličkih produkata.

Primećuje se uticaj sunčeve svetlosti na raspoloženje, performanse, što nastaje usled uzbudljivog dejstva sunčevog zračenja na nervni sistem.

Sunčanje treba provoditi u ležećem položaju sa blago podignutom i po mogućnosti zaštićenom glavom, uz tamne naočare. Sunčanje počinje od 5 do 10 minuta, dodajući 5 minuta dnevno i postepeno povećavajući izlaganje na jedan sat. Fizički jaki ljudi to mogu izdržati do dva sata.

Stvrdnjavanje vazdušnim kupatilima moguće je tokom cijele godine: ljeti - izvan prostorije, a zimi - u prostoriji. Jutarnju higijensku gimnastiku takođe treba popratiti vazdušnim kupanjem, koje se izvodi nago.

Prema toplinskim senzacijama, zračne kupke se dijele na:

Za hladno (6-14°C),

Hladno (14-20 °S),

Indiferentan (20-22 °S),

Toplo (22-30°C).

Stvrdnjavanje treba započeti na temperaturi zraka od - 20-22 ° C, trajanje prve zračne kupke je 10-15 minuta.

Povećavajući dnevni unos zračne kupke za 10-20 minuta, postepeno dovedite do dva sata.

Stvrdnjavanje hladnom vodom je najčešći i najefikasniji način da se tijelo učini otpornim na niske temperature.

Postupci hladne vode, kada se koriste sistematski, značajno poboljšavaju zdravlje ljudi, štite od bolesti gornjih disajnih puteva, kao i od gripa i upale krajnika. Hladne kupke okrepljuju, revitaliziraju, povećavaju efikasnost.

Prema toplotnim senzacijama, postoje:

tretmani hladnom vodom (ispod 20 °C),

Hladno (20-33 °S),

Indiferentan (34-35 °S),

termalni (36-40 °S),

Vruće (iznad 40°C).

Stvrdnjavanje tijela trebalo bi čvrsto ući u naš život, kao što su u njega ušle jutarnje vježbe.

1. Organizacija rada i slobodnog vremena učenika u sistemu srednjeg stručnog obrazovanja

Proces učenja u sistemu srednjeg stručnog obrazovanja, oblici njegove organizacije, metode i zahtjevi se u velikoj mjeri razlikuju od školskog.

To uzrokuje niz poteškoća:

didaktički,

socio-psihološki,

Profesionalno.

Didaktičke poteškoće su povezane sa promjenom nastavnih metoda, sa većim obimom časova nego u srednjoj školi, a često i sa lošom pripremom za školu ili značajnim prekidom u učenju.

Socio-psihološke poteškoće uzrokovane su promjenom životnog stila učenika. Mnogi ljudi mijenjaju mjesto stanovanja, zbog čega dolazi do promjene ambijenta i potrebe za samostalnim održavanjem domaćinstva.

Profesionalne poteškoće kod studenata nastaju zbog činjenice da glavne discipline ne počinju od prve godine;

Proces formiranja budućnosti studenata u početnoj fazi zahtijeva izučavanje općih humanitarnih i društveno-ekonomskih disciplina, strani jezik, matematičke i prirodne nauke.

I tek kasnije počinje dublja specijalna (profesionalna) obuka.

Poznavanje od strane studenata osnova kulture mentalnog rada doprinosi očuvanju zdravlja i osigurava visoku efikasnost intelektualnog rada uz minimalne nervne troškove.

Ovim aspektima posvećena je posebna nauka - mentalna higijena, koja proučava obrazovne aktivnosti i radno okruženje sa stanovišta njihovog uticaja na ljudski organizam.

Istovremeno, negativni faktori koji čekaju osobu koja se bavi mentalnim radom zavise ne samo od specifičnosti samog rada, već i od uslova u kojima se on obavlja.

Učenici doživljavaju preopterećenost, kako bi se to izbjeglo potrebno je pridržavati se pravilne dnevne rutine. Poštivanje dnevnog režima doprinosi poboljšanju radne sposobnosti, uspješnom izvršavanju zadataka i usvajanju novog materijala. Postoje tri faze umora tokom mentalnog rada.