Osnovni principi formiranja zdravog načina života. Načini formiranja zdravog načina života

Poznato je da veliki broj različitih faktora utiče na čoveka i njegovo zdravlje.

Svi su podijeljeni u četiri velike grupe i otkriven je utjecaj svake od ovih grupa na ljudski organizam:

• medicina ima uticaj na 10%;
• genetski faktori (nasljednost) - 15%;
• faktori životne sredine (okolina) - 25%;
• ljudski način života - 50%.

Trenutno je identifikovano nekoliko komponenti koje su uključene u model životnog stila i koje nam omogućavaju da istražimo njihov uticaj na zdravlje različitih grupa stanovništva:

• proizvodna djelatnost;
• društvena i politička aktivnost;
• društvena aktivnost;
• kućne aktivnosti;
• društvene i kulturne aktivnosti;
• fizička aktivnost;
• medicinska djelatnost itd.

G.P. Artjunina definiše zdrav način života osobe kao način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama date osobe, specifičnim životnim uslovima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i ispunjavanje od strane osobe svog socio-biološke funkcije.

V.V. Kolbanov tumači zdrav način života kao maksimalan broj biološki i socijalno svrsishodnih oblika i načina života koji su adekvatni potrebama i mogućnostima osobe, koje on svjesno ostvaruje, osiguravajući formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja, sposobnost produženja. porodice i ostvari aktivnu dugovječnost.

B.N. Čumakov koncept zdravog načina života opisuje kao „tipične oblike i metode svakodnevne ljudske aktivnosti koje jačaju i poboljšavaju rezervne sposobnosti organizma, čime se osigurava uspješno obavljanje njegovih društvenih i profesionalnih funkcija, bez obzira na političke, ekonomske i socio-psihološke situacije. "

Komponente zdravog načina života su:

1. racionalna ishrana;
2. dobar san;
3. poštovanje režima rada i odmora;

4. kaljenje;
5. poštovanje higijenskih normi i pravila;
6. odustajanje od loših navika;

7. dozirana fizička aktivnost;
8. seksualna kultura, racionalno planiranje porodice;
9. psihološki komfor itd.

Potrebno je obratiti pažnju na takvu komponentu načina života kao što su loše navike. Rašireno je mišljenje da su loše navike ovisnost o drogama, alkoholizam i pušenje. Zapravo, to su narkološke bolesti i o njima će biti riječi u odgovarajućem odjeljku.

A loše navike uključuju kršenje režima, prejedanje, nepravilno sjedenje / korištenje visokog jastuka za vrijeme spavanja, grizenje noktiju itd. itd. Postoje čak i čitav niz pravila kako pravilno sedeti, prati zube, ustajati ujutru iz kreveta...

U valeologiji je uobičajeno da se posebnim metodama i sistemima određuju pojedinačni pokazatelji kao što su biološka starost, količina zdravlja, rezerva zdravlja itd. razvijati individualne programe zdravstvene uštede u skladu sa ovim pokazateljima.

U zavisnosti od toga kakav način života pojedinac vodi, njegovo zdravstveno stanje se može održati, ojačati ili pogoršati. Za osobu koja vodi zdrav način života po pravilu biološka dob odgovara pasoškoj, a za nekoga ko ne vodi računa o svom zdravlju ispred hronološke.

Biološka starost (anatomska i fiziološka)- usklađenost biološkog stanja organizma sa stepenom razvoja, pokazateljima glavnih fizioloških sistema i kvantitativnim karakteristikama zdravlja, najtipičnijim za određivanje starosti pasoša. Biološka starost određena je kombinacijom metaboličkih, strukturnih, funkcionalnih, regulatornih karakteristika i adaptivnih sposobnosti organizma. Možda ne odgovara hronološkoj starosti.

Starost pasoša (hronološki)- vremenski period od trenutka rođenja do sadašnjeg ili bilo kojeg drugog trenutka obračuna.

Prema N.M. Amosov, količina zdravlja je zbir "rezervnih kapaciteta" glavnih funkcionalnih sistema organizma. Za kvantificiranje zdravstvenog stanja potrebno je ocijeniti njegove pojedinačne elemente i utvrditi stepen povezanosti između njih.

Koncept životnog stila je međusobno povezan sa sljedećim kategorijama:

• uslove za život,
• kvalitet života,
• životni standard,
• stil života.

Kvalitet života- stepen udobnosti u zadovoljavanju ljudskih potreba.

Životni stil- osobine ponašanja ljudskog života.

Formiranje zdravog načina života- ovo je poticaj da u svakodnevni život pojedinca uključi različite oblike ponašanja koji su mu novi i korisni za zdravlje; promjena ili čak potpuno napuštanje mnogih nezdravih navika; ovladavanje znanjima na osnovu kojih možete početi da vodite zdrav način života kompetentno, sigurno i sa zdravstvenim prednostima, postupno postižući da ovi svakodnevni oblici promocije zdravlja postanu naviknuti.

Zdrav životni stil formiraju svi aspekti i manifestacije društva, povezan je sa lično-motivacionim oličenjem socijalnih, psiholoških i fizioloških sposobnosti i sposobnosti pojedinca.

Dakle, proces formiranja zdravog načina života stanovništva uključuje sljedeće faze jednu za drugom:

• informisanje stanovništva o faktorima rizika i stepenu njihovog uticaja na zdravlje;
• formiranje uvjerenja o potrebi primjene preporuka za otklanjanje faktora rizika;
• obrazovanje vještina koje blagotvorno djeluju na zdravlje i minimiziraju djelovanje negativnih faktora.

U ovom uzrastu, uz pravilnu kombinaciju stabilne dnevne rutine, pravilnog vaspitanja, zdravih uslova života, skup navika zdravog načina života se lako razvija i fiksira za život. Od toga kako se zdrave životne navike formiraju u djetinjstvu. zatim u mladosti, uzimajući u obzir godine i individualne karakteristike, uvelike zavisi koliko će se potencijal pojedinca otkriti u budućnosti.

Zdravog načina života- koncept koji je u modernom svijetu dobio dvosmislena tumačenja. Za neke, zdrav način života nije ništa drugo do način samoizražavanja. Za druge je to zaista pokušaj da ojačaju svoje tijelo. Za treće - potpuno nerazumljiva skraćenica. U svakom slučaju, jedna stvar ostaje istinita - stvaranje zdravog načina života može značajno poboljšati stanje ljudskog tijela, pa čak i produžiti životni vijek. Odsustvo zdravog načina života, naprotiv, povlači za sobom ogroman broj problema koji utiču na dobrobit osobe.

Dakle, danas ćemo se dotaknuti jedne vrlo važne teme, koja se može označiti sljedećim izrazom "Razvoj zdravog načina života".

Osnova zdravog načina života

Prije svega, potrebno je dati jasnu definiciju vrlo ozloglašenog zdravog načina života o kojem svi pričaju. Sama skraćenica znači "zdrav način života". Uključuje sljedeće stavke:

• nedostatak loših navika;
• fitnes podrška;
• prilagođavanje dnevne rutine;
• prilagođavanje ishrane;
• minimiziranje stresa i njegovih posljedica u ljudskom životu.

Sada moramo detaljnije razumjeti.

1) Odsustvo loših navika treba shvatiti kao :

• prestanak pušenja duhana;
• odbijanje alkohola;
• apstinencija od raznih vrsta droga.

Ovo su glavni faktori koji ozbiljno utiču na stanje ljudskog organizma. Međutim, zbog činjenice da metode i sredstva za formiranje zdravog načina života još uvijek nisu popularni, javnost malo zna o stvarnoj šteti njihovih navika. Hajde da pogledamo svaku tačku.

* Pušenje duhana izaziva ovisnost, koja je uzrokovana prestankom proizvodnje nikotinske kiseline u ljudskom tijelu. Kao rezultat toga, javlja se ovisnost o pušenju. Međutim, zajedno s nikotinom, u tijelo ulazi ogromna količina štetnih tvari. Svi se talože na površini pluća, što dovodi do značajnih kršenja zasićenosti tijela kisikom. Dodatni problemi s kojima se svaki pušač susreo uključuju:

• vaskularno oštećenje;
• pogoršanje rada srca;
• pogoršanje izgleda.

Osim toga, treba pojasniti da je vrući dim koji udiše pušač ubojica za trepljasti epitel koji prekriva površinu pluća. Kao rezultat toga, čak i nakon prestanka pušenja, pluća se ne mogu u potpunosti obnoviti. Međutim, pravovremeni prestanak pušenja može značajno aktivirati regeneraciju raspoloživih tkiva.

Također biste trebali razmotriti utjecaj pušenja na ljudsku energiju. Pošto je ova loša navika neprirodna, sposobna je da uništi ljudsko energetsko polje. Energija se troši na obnovu tijela, ali obnova je mnogo sporija od procesa oštećenja. Nadalje, pušač može početi da iskorištava energiju bliskih ljudi. Posljedice će se manifestirati u obliku bolesti i značajnog gomilanja napetosti u odnosima.

Alkohol je takođe strašni neprijatelj zdravog načina života. Stanje alkoholne intoksikacije može se usporediti s trovanjem, koje je uzrokovano intoksikacijom. Svi ljudski organi su podvrgnuti teškom napadu, koji se izražava u prestanku ishrane ćelija, kao i manjku kiseonika. Najstrašnija komponenta ovisnosti o alkoholu je mentalna. Kada je osoba opijena, njen svijet postaje drugačiji. Kako iskusni alkoholičari objašnjavaju svoje stanje, “svijet postaje malo bolji, i ja sam s tim.” Ispada da je odbacivanje alkohola jednako udaru po tijelu i psihi. Međutim, čim čovjek dočeka trenutak kada se neutraliziraju svi negativni utjecaji, stanje mu se vrlo brzo popravlja.

Što se tiče energetske komponente, alkohol može uzeti do 90% ukupne količine energije. Osoba koja pije proizvoljno troši energetsku ravnotežu, koja se ne može dopuniti čestim stanjem alkoholne intoksikacije. Kao rezultat toga, baš kao i u slučaju pušenja, osoba se pretvara u energetskog vampira, koji u pozadini povlačenja energije u odnose s voljenim osobama unosi samo negativnost.

Narkotične supstance, u zavisnosti od vrste, imaju sposobnost da utiču na većinu telesnih sistema. Psihotropne supstance su od posebnog značaja. Oni mogu u velikoj meri uzdrmati ljudsku psihu. Dalji oporavak će biti podjela na dvije oblasti:

• otklanjanje štete nanesene tijelu;
• socijalizacija.

Posljednja točka je obavezna, jer ovisnik spada u lanac događaja i odnosa koji negativno utječu na njegovo stanje. Izreka da "nema bivših narkomana" se u većoj mjeri odnosi na nedostatak kompetentne socijalizacije. Okruženje narkomana su isti oni narkomani koji će ga povući nazad u ovu močvaru. Čak se i ovisnost o "laganim" drogama (marihuani) može razviti u nešto više. Razlozi leže u potrebi da se poveća nivo zadovoljstva. Kada su granice otvorene, vrlo je teško ne probati sve što nudi kuhinja svijeta droge.

Sa stanovišta energetske komponente, lijekovi uzrokuju najtežu štetu. Međutim, pravovremeni odlučni koraci ka zdravom načinu života mogu riješiti ovaj problem.

2) Fitnes podrška

Naše tijelo je naš hram. Moramo ga pažljivo tretirati. Kao odgovor na našu zabrinutost, pokazuje zahvalnost. Izražava se u izdržljivosti, otpornosti na bolesti, ljepoti i drugim manifestacijama.

Podrška fizičkoj formi može se implementirati korištenjem različitih skupova vježbi, tehnika i tako dalje.

3) Regulisanje režima dana je ključna karika, jer od toga zavisi i sama mogućnost razvoja zdravog načina života. Redoslijed svake faze je neophodan, jer određuje sposobnost osobe da djeluje prema unaprijed određenom redoslijedu. Rezultat jasnog strukturiranja bit će disciplina i odsustvo stresa uzrokovanog nedostatkom vremena.

U razvoju zdravog načina života posebno je relevantna dnevna rutina, jer postoje određene vremenske zone koje zahtijevaju opuštanje.

• pridržavanje spavanja

U idealnom slučaju, osoba treba da ustaje i odlazi u krevet svaki dan u određeno vrijeme. To vam omogućava da prilagodite tijelo, jer ono ima svoj biološki sat. Primjer bi bio početak proizvodnje enzima za provedbu probave hrane, koja počinje u želucu, prema unaprijed formiranim navikama.

• diferencijacija radnog vremena i stvaranje pauza

Nedostatak malog odmora vrlo često dovodi do smanjenja ljudske efikasnosti. Čak i kratka pauza može značajno smanjiti opterećenje tijela i kao rezultat toga eliminirati mogućnost određenih problema u njegovom funkcioniranju.

4) Režim napajanja takođe treba ispraviti. Činjenica je da ni maksimalna fizička aktivnost neće biti 100% efikasna ako tijelo ne dobije "građevinski materijal" za jačanje.

Glavni problemi u ishrani koje treba ispraviti uključuju:

• konzumiranje velikih količina pržene hrane;
• zamjena pića s visokim udjelom ugljikohidrata (soda, itd.);
• prekomjerna upotreba začina i začina;
• nedostatak biljne hrane u ishrani.

Osim toga, dijetu treba povezati s određenim vremenom jela. dakle:

• treba da bude pravilo da doručkuju svaki dan;
• pokušajte jesti u određeno vrijeme;
• odbiti hranu prije spavanja;
• nemojte jesti prebrzo;
• Pokušajte da se ne prejedate dok vam se stomak ne napuni.

Praksa pokazuje da sa početkom zdravog načina života i osluškivanjem potreba organizma možete prirodno odbiti viškove hrane.

5) Glavni uzrok stresa u životu je posao. U pokušaju da zaradi maksimalnu količinu novca, osoba pretvara svoje tijelo i um u radni alat. Nedostatak odmora i stalni rad u multitasking modu ne ostavljaju priliku za odmor.

Za uklanjanje stresa iz života potrebno je određeno emocionalno pražnjenje.

Tjelesno vaspitanje kao aktivni pomoćni element

U pitanju formiranja zdravog načina života, tjelesni odgoj igra nezamjenjivu ulogu. Uz pomoć fizičkog vaspitanja možete postići normalizaciju većine metaboličkih procesa u tijelu, kao i značajno ga ojačati.

Problem sa pokušajem stvaranja zdravog načina života uz pomoć fizičkog vaspitanja je nerazumijevanje kojoj vrsti treba dati prednost. Danas ćemo razmotriti 2 najpopularnije vrste aktivnosti koje mogu poboljšati ljudsko zdravlje u najkraćem mogućem roku i usmjeriti ga ka razvoju zdravog načina života. To uključuje:

• plivanje.

Trči omogućava ne samo normalizaciju rada metaboličkih procesa u tijelu, već i značajno jačanje njegovog tonusa. Među prednostima zbog kojih bi trebalo da obratite pažnju na trčanje su:

• normalizacija pritiska;
• poboljšanje zasićenosti tkiva hranjivim tvarima;
• povećana izdržljivost;
• povećana moždana aktivnost;
• jačanje imuniteta.

Lekari preporučuju trčanje ujutru. Preporuka je jednostavno objašnjena: jutarnje trčanje aktivira rad svih tjelesnih sistema. Osoba koja ujutro trči bit će mnogo aktivnija, njeni misaoni procesi će teći bolje. Osim toga, rezultirajući ton omogućit će, suprotno mišljenju da su jutarnje trke zamorne, da se duže zadrži trezvenost uma.

Kada razmišljate o metodama i sredstvima formiranja zdravog načina života, vaša pažnja će prije ili kasnije privući neminovno plivanje. Činjenica je da vam ovaj sport omogućava da što ravnomjernije rasporedite opterećenje po cijelom tijelu. Većina vas je vjerovatno čula da plivanje omogućava korištenje svih mišićnih grupa. To, naravno, nije u potpunosti tačno, ali činjenica da je većina njih uključena je činjenica.

Za dobrobiti plivanja uključiti sljedeće stavke:

• razvoj pluća;
• mogućnost stvaranja opterećenja za osobe sa invaliditetom;
• najispravnija raspodjela opterećenja i, shodno tome, široko rasprostranjena poboljšanja u funkcioniranju tijela;
• mogućnost modifikacije i kompliciranja opterećenja.

Osim plivanja, u vodi se može izvoditi i širok spektar vježbi. Otpornost na vodu je prirodni trenažer koji i bez dodatnih ukrasa može postati rješenje za jačanje mišićnog tonusa.

Ispostavilo se da plivanje može biti dio glavne formacije zdravog načina života, jer poboljšanje fizičkog stanja tijela prirodno doprinosi odbacivanju ovisnosti.

Dakle, koncept HLS-a je prilično višestruk. Pokrivanje svih njegovih komponenti, donekle, moguće je zahvaljujući jogi.

Joga kao osnova za razvoj zdravog načina života

Joga je izdvojena u posebnu kategoriju, jer nije samo sport ili zdrava ishrana. Ovo je skup odluka koje vode ka normalizaciji stanja ljudskog tijela i njegove duše. Drugim riječima, ovo je pravi zdrav način života! Možda ne postoji drugi pravac koji bi se mogao pohvaliti tako velikim područjem utjecaja.

Međutim, za većinu je joga efemeran koncept. Neko veruje da je to samo čudna vežba, tokom koje ljudi zauzimaju ekscentrične poze zatvorenih očiju. Drugi - da ovo nije ništa drugo do naplata za lijene. Postoji mnogo mišljenja, ali hajde da pogledamo prave razloge za dobrobiti joge.

Predstavnici samog pravca jogu pozicioniraju kao sistem samousavršavanja. U početku se joga pojavila kao umjetnost formiranja moralnih i etičkih aspekata koji su omogućili osobi da dosegne visine u mnogim područjima života. Prve prakse su naučile osobu ne samo samokontroli, već i najstvarnijim tehnikama za upoznavanje svojih stvarnih sposobnosti kroz duhovni razvoj.

U modernom tumačenju, duhovnim praksama joge dodane su nove prakse joge koje imaju za cilj oblikovanje kulture ne samo duše, već i tijela. Danas joga nudi mnogo pravaca. Svaka je jedinstvena na svoj način, ali naš zadatak je pronaći zajedničke kvalitete koje se, zahvaljujući jogi, najbolje odražavaju na ljudsko zdravlje. Da bismo ih istakli, potrebno je utvrditi osobine koje jogu razlikuju od ostalih područja rada na duši i tijelu. To uključuje:

• puna statička vježba;
• naglasak na tehnikama disanja;
• postepeno povećanje opterećenja.

1. Potpuna statika je neophodan atribut, budući da se umjetnost joge sastoji od skupova vježbi koje su položaji. Svaki stav nosi opterećenje određene grupe mišića, koji zbog kontrakcije i pravilnog disanja primaju odgovarajuće opterećenje.
2. Tehnika disanja podrazumijeva eliminaciju ustajalog zraka iz pluća polaganim udisajima i izdisajima koji se proizvode uz određeni napor. Takve vježbe omogućuju postizanje točne koncentracije ugljičnog dioksida i kisika u krvi. Samim tim, ćelije dobijaju najbolju ishranu, što pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti.
3. Postupno povećanje opterećenja postiže se zbog mogućnosti razvoja novih mišićnih grupa. Bez obzira na specifičan smjer joge, svaka ima određenu korist za rad na sebi.

Ako se osoba odluči da se bavi razvojem zdravog načina života, joga će mu biti efikasan način da postigne svoj cilj. Međutim, postoji još jedna oblast koju treba razmotriti, a to je iskorenjivanje loših navika. Istinski visoki razvojni rezultati joge mogu se postići samo striktnim pridržavanjem njenih postulata, koji uključuju potpuno odbacivanje svega što može negativno utjecati na tijelo.

Ostvarivanje zdravog načina života uz jogu nakon loših navika

U trenutku kada je osoba za sebe odlučila da treba prakticirati jogu i savladati svoje loše navike, počinje nova era njegovog života. Ovdje je glavna stvar da ne izgubite poticaj za kretanje. Da biste to učinili, morate kreirati određene podsjetnike. Na primjer, djevojka želi prestati pušiti. Zna da joj zbog pušenja ton kože postaje pješčan, da joj ruke drhte zbog negativnog utjecaja na krvožilni sistem, a čak je i nemogućnost dugotrajne vožnje bicikla zbog nedostatka zraka posljedica loša navika.

Da biste to učinili, potrebno je sastaviti listu prednosti koje se mogu postići prevladavanjem loše navike.

U pravilu, za ženske predstavnice izgled igra posebnu ulogu. U ovom slučaju to može biti smanjenje bora i poboljšanje izgleda (zdrava boja kože, bez vrećica ispod očiju, poboljšan rast kose i noktiju). Najzanimljivije je da su svi ovi plusi tačni, jer ne postoji nijedan sistem u tijelu koji ne bi patio od pušenja!

Prestanak pušenja može proći što bezbolnije za psihu i tijelo u cjelini zahvaljujući jogi. Regulacijom rada pluća tokom vježbanja možete ne samo očistiti tijelo od posljedica pušenja, već i aktivirati njegove resurse.

Drugi primjer: mladić koji voli da pije. Vrijedno je zapamtiti broj nesreća koje su se dogodile zbog alkohola (posebno za vozače). Ili uzmite pitanje rađanja djece. Ako već ima dijete, vrijedi razmisliti o negativnom primjeru koji usvaja od oca. Ako još nema djece, morate zapamtiti da alkohol može lišiti čovjeka mogućnosti razmnožavanja.

Odbijanje alkohola, povezano s početkom satova joge, smanjit će emocionalni stres, kao i ubrzati procese regeneracije. Prirodni rezultat bit će brza pobjeda nad ovisnošću i jačanje organizma.

Edukacija i razvoj zdravog načina života kod djece

Navike koje nosimo od detinjstva su najjače. Položene su duboko u podkoru mozga, pa ih se gotovo nemoguće riješiti. Dokazano je da se osnove zdravog načina života najbolje uvode u djetinjstvu.

To uključuje:

• demonstracija ispravnog primjera;
• Informacijska podrška;
• podsticajna komponenta.

Roditelji nisu jedini koji bi trebali biti uzori. Svakom djetetu je potreban hobi. Pokušajte osigurati da uključuje fizičku aktivnost. Razumno rješenje bi bilo da dijete upišete u sportsku školu. Kako rastete, spoznaja da postizanje rezultata direktno zavisi od njegovog fizičkog oblika bit će poticaj da odbijete štetne utjecaje.

Informacionu podršku treba shvatiti kao rad na objašnjavanju. Objasnite svom djetetu zašto je pušenje loše, a povrće dobro.

Ohrabrenje – iskazivanje ponosa na pridržavanje utvrđenog okvira zdravog načina života. Pozitivna reakcija će ojačati razumijevanje u svijesti djeteta da je zdrav način života dobar!

U obrazovanju i razvoju zdravog načina života kod djece joga također ima široku primjenu. Rani početak vježbi omogućava vam da samostalno "kultivirate" svoje tijelo. Dijete će rasti u savršenom skladu sa svojim tijelom. Naučite razumjeti sve njegove signale, što je u odrasloj dobi značajan plus, što vam omogućava da izbjegnete većinu bolesti.

Stoga je zdrav način života vaš ključ uspjeha u bilo kojoj dobi. Pazeći na njegov razvoj kod sebe i bližnjih, time poboljšavate kvalitetu životnog standarda.

Esej o disciplini Valeologija

Pripremio student 36. grupe 2. godine Milyutina E.S.

provjereno

Shapiro Yu.O.

Državni medicinski univerzitet Vitebsk

Vitebsk - 2012

Uvod

Zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Termin „zdrav način života“ još nije jasno definisan. Predstavnici filozofskog i sociološkog pravca smatraju zdrav način života globalnim društvenim problemom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom pravcu, zdrav način života se razmatra sa stanovišta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjerene na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Fizičko vaspitanje je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života.

Zdrav način života je preduslov za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i punog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim, slobodnim oblicima života.

Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode stresova na ljudskom tijelu zbog komplikacije društvenog života, povećanjem ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravstvenom stanju.

Osnove fizičkog zdravlja

Kretanje je vitalna potreba za osobu, posebno u mladosti. Pravilno organizovanim pokretima ljudski organi i sistemi se razvijaju i jačaju, prekomernim radom slabe, a pri dužem odsustvu pokreta atrofiraju. Stoga je veoma važno da pokreti, posebno u djetinjstvu i adolescenciji, postaju sve savršeniji i doprinose povećanju otpornosti organizma na štetne utjecaje okoline.

Nedostatak kretanja - hipokinezija, odnosno hipodinamija - uzrokuje čitav niz promjena u vitalnoj aktivnosti tijela. Uzroci hipokinezije mogu biti objektivni (fiziološki, profesionalni, klinički) i subjektivni (navikli, školski, klimatski i geografski). Posljedice hipokinezije se izražavaju u činjenici da su funkcionalni sistemi za održavanje života (disanje, cirkulacija, probava, termoregulacija, izlučivanje, disanje itd.), koji rade na kretanju, sve manje traženi u svojim maksimalnim mogućnostima. Smanjenje razine funkcioniranja sustava dovodi do atrofije ili distrofije njegovih tkiva sa smanjenjem funkcionalnih rezervi, a smanjenje tjelesne aktivnosti osobe u cjelini dovodi do kompenzacijskog restrukturiranja svih aspekata metabolizma i preokreta. isključuje se konačna karika stresne reakcije - kretanje, što zauzvrat dovodi do napetosti u centralnom nervnom sistemu i odlaska u distres.

Fizička neaktivnost uzrokuje primjetne promjene u imunološkom sistemu i termoregulaciji organizma. Posebnu pažnju treba posvetiti ulozi pokreta u prevenciji prehlade kod djece, čija se termoregulacija provodi zbog visokog nivoa fizičke aktivnosti. Ograničenje potonjeg čini neophodnim povećanje vanjske temperature kako bi se spriječila hipotermija.

fizičko zdravlje

Fizičko zdravlje je stanje u kojem osoba ima savršenstvo samoregulacije funkcija, harmoniju fizioloških procesa i maksimalnu adaptaciju na okolinu. U jačanju zdravlja ljudi vodeću ulogu ima fizičko zdravlje koje osigurava mentalno, moralno i seksualno zdravlje.

Fizičko zdravlje se zasniva na morfološkim i funkcionalnim rezervama ćelija, tkiva, organa, sistema organa i tela u celini. Takođe se izdvaja somatsko zdravlje koje se odnosi na trenutno stanje organa i sistema organizma.

Nivo fizičkog zdravlja zavisi od unutrašnjih i spoljašnjih faktora. Interni faktori uključuju naslijeđe, spol, konstituciju, eksterne – okolišne i socio-ekonomske faktore.

Faktori životne sredine koji utiču na organizam su energetski uticaji, fizički, hemijski i biološki faktori atmosfere, hidrosfere i litosfere, priroda biosistema područja i njihove pejzažne kombinacije, ravnoteža i stabilnost klimatskih uslova, ritam prirodnih pojava, itd. Posebnu ulogu imaju zagađivači životne sredine prema kojima ljudski organizam nema mehanizme neutralizacije.

Društveno-ekonomski faktori uključuju uslove rada, uslove života, ishranu, vaspitanje, zdravstvenu zaštitu itd.

Fizičko vaspitanje i vaspitanje zasniva se na treningu tela. Trening je proces sistematskog vježbanja tijela i utjecaja na njega u cilju kontinuiranog povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela. Trening služi kao osnova za razvoj motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta, kao i očvršćavanje tijela. Neophodan uvjet za trening je složenost, postupni prijelaz s malih opterećenja na velika, sistematična, uzimajući u obzir funkcionalne sposobnosti tijela, povoljne vanjske faktore, kao i poštivanje higijenskog režima i stalni medicinski nadzor. Fizički trening doprinosi bržem i značajnijem razvoju agilnosti, snage, izdržljivosti, brzine kretanja.

Za postizanje efekta potrebno je trenirati svaki drugi dan tri puta sedmično, trenirati neprekidno najmanje 30-40 minuta, tokom treninga dozirati opterećenje prema pulsu od 140-170 otkucaja/min.

Stvrdnjavanje organizma

Kaljenje je sistem postupaka koji za cilj imaju razvijanje otpornosti organizma na nepovoljne meteorološke uslove. Budući da je od svih negativnih faktora prirodnog okruženja stanovništvo naše zemlje najčešće izloženo hipotermiji i prehladama, onda je prilagođavanje ovom dejstvu od posebnog značaja.

Kaljenje može biti uspješno samo uz pravilnu primjenu njegovih osnovnih principa: sistematsko, postupno i dosljedno, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela, raznovrsnost sredstava i oblika, kombinaciju općih i lokalnih postupaka, samokontrolu.

Princip sistematičnosti zahteva redovno sprovođenje postupaka očvršćavanja. Za postizanje visokog stepena očvršćavanja potrebno je višekratno izlaganje jednom ili drugom meteorološkom faktoru, inače se ne može postići željeni efekat. Redovnim postupcima naknadni podražaji padaju na tragove koji su ostali od prethodnih, zbog čega dolazi do postepene promjene u odgovoru organizma na ovu iritaciju.

Drugi preduvjet za otvrdnjavanje je postepeno i dosljedno povećanje doze sesija. Samo dosljedan prijelaz s malih doza na velike u smislu vremena, broja i oblika poduzetih postupaka, postupno povećanje jednog ili drugog iritansa (bilo da se radi o smanjenju temperature vode ili nekom drugom postupku stvrdnjavanja) daje željeni rezultat.

Prilikom odabira doziranja i vrsta postupaka očvršćavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe: godine, zdravstveno stanje, fizičku spremnost. To se objašnjava činjenicom da se reakcija tijela na postupke očvršćavanja razlikuje od osobe do osobe. Djeca su, na primjer, osjetljivija od odraslih na utjecaje vanjskih faktora. Osobe koje su fizički slabo razvijene ili koje su nedavno imale neku bolest takođe mnogo jače reaguju na dejstvo meteoroloških faktora u odnosu na zdrave ljude, i konačno, ne mogu se zanemariti godine starosti, Obično do 40-50 (pa i više). u zrelijim godinama) dolazi do starosnih promjena na krvnim sudovima i drugim tjelesnim sistemima. Stoga je opasno za starije osobe koristiti moćna sredstva za očvršćavanje i upuštati se u dugotrajne procedure. Postepeno povećanje opterećenja također treba odgovarati klimatskim uvjetima u kojima osoba živi i radi.

Uravnoteženu ishranu

Racionalna ishrana je fiziološki kompletna ishrana koja zadovoljava energetske, plastične i biohemijske potrebe organizma, obezbeđuje homeostazu i održava funkcionalnu aktivnost organa i sistema, otpornost na dejstvo štetnih faktora sredine na optimalnom nivou u različitim uslovima njegovog života. . Utvrđeni su zakoni adekvatnosti, uravnoteženosti i sigurnosti racionalne ishrane.

Zakon nutritivne adekvatnosti uključuje energetsku, enzimsku, bioritmološku i plastičnu adekvatnost.

Energetska adekvatnost obezbeđuje korespondenciju energetske vrednosti hrane sa energetskom potrošnjom organizma. Njegovo kršenje dovodi do negativnog ili pozitivnog energetskog bilansa.

Enzimska adekvatnost obezbeđuje korespondenciju hemijskih komponenti hrane sa enzimskim sistemima tela, obezbeđujući njihovu punu iskorišćenost. Svaka zdrava osoba ima određeni enzimski status, čije kršenje uzrokuje enzimopatije.

Bioritmološka adekvatnost ishrane podrazumeva konstruisanje ishrane, uzimajući u obzir biološke i socijalne ritmove, zdravstveno stanje i klimatske uslove. U tom smislu, racionalna prehrana je od velike važnosti za zdravlje ljudi. Nepravilna distribucija obroka tokom dana dovodi do smetnji u varenju, jer se hrana u izobilju u jednom trenutku apsorbuje lošije nego raspoređena u velikom broju obroka.

Plastična adekvatnost ishrane uzima u obzir da hrana mora u svom sastavu sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mineralne soli neophodne za metabolizam u optimalnim količinama.

U skladu sa zakonom nutritivne ravnoteže, normalno funkcionisanje organizma moguće je ne samo ako se ono snabdijeva adekvatnim količinama energije i nutrijenata, već i ako se poštuju pravilni omjeri sastojaka hrane. Za odraslu radno sposobnu populaciju fiziološki najoptimalniji omjer proteina, masti i ugljikohidrata u hrani je 1:1, 2:4, 7. Za bolju apsorpciju esencijalnih aminokiselina (triptofan, metionin i lizin), njihov odnos 1:3:3 se preporučuje. Treba naglasiti da omjer lizina, glutaminske i asparaginske kiseline u proizvodima i gotovim jelima može biti poremećen tokom kuhanja.

Hrana treba da ima dobre organoleptičke karakteristike i da bude ukusna. Glavni zadatak kulinarske obrade hrane je maksimiziranje očuvanja svih sadržanih nutrijenata, kuhanje lako probavljivo, a također treba osigurati određenu raznolikost jelovnika.

Status uhranjenosti osobe

Procjena racionalnosti ishrane zasniva se na podacima iz proučavanja nutritivnog statusa – određenog zdravstvenog stanja koje se razvilo pod uticajem prethodne stvarne ishrane, uzimajući u obzir genetski određene karakteristike metabolizma nutrijenata. Razlikovati optimalan, normalan, višak i nedovoljan nutritivni status.

Optimalni status karakteriše visok nivo zdravlja i prisustvo adaptivnih rezervi koje obezbeđuju egzistenciju i rad u ekstremnim situacijama.

Uobičajeni nutritivni status uočava se kod većine ljudi s uravnoteženom prehranom, čije zdravlje karakteriše odsustvo funkcionalnih i strukturnih promjena i dovoljan nivo adaptacije na normalne uslove.

Glavni znak viška nutritivnog statusa je debljanje. Kod osoba sa viškom tjelesne težine za 30-49%, uočavaju se prolazni funkcionalni poremećaji kardiovaskularnog sistema i respiratornih organa, formira se prekomjerni premorbidni nutritivni status. Prekomjerni morbidni status se razvija sa viškom tjelesne težine za 50% ili više, prisustvom funkcionalnih i strukturnih poremećaja, ateroskleroze, dijabetes melitusa, hipertenzije i drugih bolesti.

Nedovoljan nutritivni status javlja se kod plastično-energetske pothranjenosti na pozadini funkcionalnih i strukturnih poremećaja, smanjenja adaptivnih rezervi, smanjenja razine radne sposobnosti i zdravlja. Primjećuje se kod oboljenja enzimskog deficita, gastrointestinalnog trakta, stanja nakon operacija na želucu i crijevima, kod pacijenata sa infektivnim i onkološkim oboljenjima.

Racionalan rad i odmor

I prije početka porođaja u tijelu se primjećuju promjene u metabolizmu i energetskom, nervnom, kardiovaskularnom, respiratornom i drugim sistemima. Vodeću ulogu u pripremi organizma za radnu aktivnost ima centralni nervni sistem, koji obezbeđuje koordinaciju funkcionalnih promena. U nervnim centrima moždane kore povećava se razina ekscitacijskih procesa, mijenja se funkcionalno stanje vidnih, slušnih i drugih analizatora.

Tokom fizičkog rada u mišićima se odvijaju biohemijski i biofizički procesi koji osiguravaju njihovu kontrakciju. Dolazi do povećanja broja otkucaja srca, povećanja sistoličkog volumena krvi, povećanja maksimalnog krvnog tlaka, povećanja mase krvi koja cirkulira u tijelu i broja crvenih krvnih zrnaca, povećanja frekvencije i dubine disanja. Pod utjecajem mišićnog opterećenja inhibiraju se sekretorne i motoričke funkcije želuca, usporava se probava i apsorpcija hrane.

Mentalni rad je usko povezan sa radom čulnih organa, prvenstveno vida i sluha. Na izvođenje mentalnog rada značajno utiče stanje okoline, intenzitet mišićnog rada. Lagani mišićni rad obično podstiče mentalnu aktivnost, a težak, iscrpljujući rad smanjuje njegovu kvalitetu. Stoga je za mnoge predstavnike mentalne aktivnosti hodanje neophodan uslov za završetak posla.

Za održavanje visoke efikasnosti i sprečavanje zamora u procesu rada, od velike je važnosti racionalna organizacija rada i odmora. Racionalni način rada i odmora je takav omjer i sadržaj perioda rada i odmora, u kojem se visoka produktivnost rada kombinira s visokim i stabilnim ljudskim radom bez znakova pretjeranog umora što je duže moguće. Osnovni zadatak naučno utemeljenog racionalnog režima rada i odmora je smanjenje umora, postizanje visoke produktivnosti rada tokom cijelog radnog dana uz minimalni stres na fiziološke funkcije i održavanje zdravlja i dugotrajne radne sposobnosti.

Način rada uključuje optimalna opterećenja i ritam rada. Ukupno opterećenje se formira interakcijom sljedećih komponenti: predmeta i oruđa rada, organizacije radnog mjesta, faktora radnog okruženja, tehničkih i organizacionih mjera. Efikasnost koordinacije ovih faktora sa sposobnostima osobe u velikoj meri zavisi od prisustva određene radne sposobnosti, koja se podrazumeva kao vrednost funkcionalnih sposobnosti organizma, koju karakteriše kvantitet i kvalitet rada obavljenog u nekoj osobi. određeno vrijeme u najintenzivnijem stresu. Nivo funkcionalnih sposobnosti osobe zavisi od uslova rada, zdravstvenog stanja, starosti, stepena osposobljenosti, motivacije za rad.

Loše navike

Najštetnije navike su upotreba alkohola, duvana, opioida, kanabinoida, sedativa, stimulansa, halucinogena, hlapljivih rastvarača i drugih supstanci koje dovode do mentalnih poremećaja i poremećaja ponašanja.

Supstance koje izazivaju ovisnost i ovisnost se klasificiraju kao droge. U nekim slučajevima, narkotične supstance se koriste u medicini, jer privremeno ublažavaju bol, smiruju, poboljšavaju san, a ponekad daju uzbudljiv učinak. Uz nemedicinsku konzumaciju, lijekovi imaju specifičan učinak na centralni nervni sistem u vidu intoksikacije lijekovima, uzrokujući stanje euforije u malim dozama, a zapanjujući, narkotični san u velikim dozama. Bolesti koje se manifestiraju privlačnošću prema stalnoj upotrebi opojnih droga i opojnih tvari, pojavom ovisnosti o njima nazivaju se ovisnošću o drogama.

Razlikuje se i zloupotreba supstanci - bolesti koje se manifestuju bolnom željom za psihoaktivnim supstancama koje nisu uvrštene na listu droga. Trenutno je poznato više od 200 lijekova koji uzrokuju toksičnu intoksikaciju. Medicinski toksični lijekovi uključuju sredstva za smirenje, hipnotike, adrenomimetike, antiholinergike, ne-narkotičke analgetike, psihomotorne stimulanse, antihistaminike. Toksična intoksikacija je praćena euforijom i oštećenjem svijesti.

Nastanak, razvoj, formiranje ovisnosti o drogama karakterizira ispoljavanje, rast i konsolidacija psihičke i fizičke ovisnosti, razvoj simptoma ustezanja. Mentalna ovisnost se manifestira u patološkoj žudnji za opijajućim sredstvom, želji da se kontinuirano ili povremeno uzima kako bi se ublažila psihička nelagoda. Nakon uzimanja lijeka slijedi stanje euforije - umjetna jaka pozitivna emocija. Nakon nekoliko prijema već se formira dominantna potreba za postizanjem ovog efekta. Droge počinju da učestvuju u metabolizmu i dovode do fizičke zavisnosti. U procesu metabolizma neki od njih se izlučuju iz organizma, dok im se koncentracija u krvi značajno smanjuje - razvija se apstinencijalni sindrom.

Odvikavanje je praćeno jakim glavoboljama i bolovima u zglobovima, grčevima pojedinih mišićnih grupa, bolovima u unutrašnjim organima, povraćanjem, proljevom, gubitkom svijesti, apatijom ili agresijom. Na kraju se razvija psihoza, koja traje nekoliko sedmica i završava nakon uzimanja sljedeće porcije lijeka.

Odlučujući faktori u osnovi ovisnosti o drogama su društveni i biološki, a društveni faktori imaju samo ulogu pozadine, obezbjeđujući uslove za povoljno ili nepovoljno širenje ovih pojava.

Sve vrste ovisnosti o drogama su bolesti. Imaju svoju etiologiju i patogenezu. U središtu ovisnosti o drogama je formiranje patološkog, abnormalnog funkcionalnog sistema, kojeg karakterizira potreba za pozitivnim emocijama. To može biti zbog imitacije vršnjaka, prestiža ili komunikacije u kompaniji. Ali pozitivna emocija izazvana biološkim faktorima vrlo brzo svodi dominantnu motivaciju na biološku razinu, glavnu i neophodnu za daljnju egzistenciju organizma u uvjetima stalnog primanja novih doza alkohola, nikotina, droga.

Ovisnost o nikotinu je društveno prihvatljiva zloupotreba supstanci uzrokovana nikotinom sadržanim u duhanu. Nikotin koji dolazi izvana stupa u interakciju sa M- i H-holinergičkim receptorima organizma, ometa inervaciju mišića, percepciju analizatora, procese rasta, razvoja, puberteta i remeti ih. U malim dozama nikotin pobuđuje nervne ćelije, ubrzava disanje i rad srca, remeti ritam srčanih kontrakcija, mučninu i povraćanje. U velikim dozama inhibira, a zatim paralizira aktivnost centralnog i autonomnog nervnog sistema. Poremećaj nervnog sistema se manifestuje smanjenjem radne sposobnosti, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja. Smrtonosna doza nikotina za ljude je 50 mg. Kada popušite jednu cigaretu, u organizam ulazi 1 mg nikotina.

Pušači češće imaju anginu pektoris, infarkt miokarda, čir na želucu, obliterirajući endarteritis i tuberkulozu. 96-100% pušača razvije rak pluća. Pušenje vrlo često dovodi do razvoja hroničnog bronhitisa, praćenog upornim kašljem i lošim zadahom. Kao posljedica kronične upale, bronhi se šire, formiraju se bronhiektazije, pneumoskleroza, emfizem.

Alkoholizam je teška kronična bolest, u većini slučajeva teško izlječiva. Razvija se na osnovu redovnog i dugotrajnog konzumiranja alkohola i karakteriše ga posebno patološko stanje organizma - neodoljiva žudnja za alkoholom, promena stepena njegove tolerancije i degradacija ličnosti.

Početnu fazu alkoholizma karakterizira intoksikacija s gubitkom pamćenja. Čovjek stalno razmišlja o alkoholu, čini mu se da nije dovoljno popio, zadržava svijest o svojoj krivici. U kritičnoj fazi dolazi do gubitka kontrole nad sobom nakon prvog gutljaja alkohola. Osoba koja pije gubi interesovanje za sve što nema veze sa alkoholom. U hroničnoj fazi alkoholizma, svakodnevni mamurluci, slom ličnosti, zamagljivanje pamćenja, nedosljednost misli, smanjuje se tolerancija na alkohol. Alkoholičar može piti zamjene za alkohol, tehničke tekućine, kolonjsku vodu. Razvija nerazumne strahove, alkoholne psihoze.

Najčešća alkoholna psihoza - delirium tremens obično se javlja u stanju mamurluka, kada se kod pijanice javlja nesvjestan strah, nesanica, drhtanje ruku, noćne more, slušne i vizualne obmane u vidu zvukova, poziva, pokreta sjene, posebno noću. Moguć je alkoholni delirijum koji nastaje nakon kraćeg pijanstva i nije praćen halucinacijama. Najčešće je to zabluda sumnje, progona, ljubomore, može biti slučajeva samoubistva.

Kako se razvija alkoholna intoksikacija, funkcionalno reverzibilni nervni poremećaji zamjenjuju se ireverzibilnim propadanjem nervnog tkiva, kada su zahvaćeni središnji dijelovi mozga, spolne žlijezde i jetra. Uz sistematsku upotrebu alkoholnih pića, masne promjene u ćelijama jetre dovode do ciroze. Alkoholna pića narušavaju sluzokožu jednjaka, želuca, izlučivanje i sastav želudačnog soka. Alkoholizam kod muškaraca doprinosi razvoju impotencije.

85,3% hroničnih alkoholičara ima hronične bolesti. Generalno, žene koje zloupotrebljavaju alkohol imaju 2,5 puta veću vjerovatnoću da obole od raznih ginekoloških bolesti nego žene koje ne piju i razviju neplodnost. Postoji štetan učinak alkohola na zigotu u vrijeme začeća, kod trudnica alkohol dovodi do prijevremenosti, smanjenja tjelesne težine rođene djece. Kod alkoholičara svako četvrto dijete je mrtvorođeno, a djeca od 1 do 2 godine umiru 2,5 puta češće nego djeca zdravih majki. Konzumiranje alkohola prije 3 mjeseca trudnoće može dovesti do razvoja fetalnog alkoholnog sindroma ili sindroma alkoholne fetopatije kod djece. Toksično dejstvo alkohola na organizam dece i adolescenata prvenstveno utiče na aktivnost nervnog sistema. Istovremeno, rad cerebralnih žila je poremećen: oni se šire, povećavaju propusnost i krvare u mozak. Ne samo da kasni razvoj viših oblika mišljenja, već se gube već razvijene sposobnosti. Tinejdžer postaje glup i intelektualno, emocionalno i moralno. Što je tijelo mlađe, alkohol štetnije djeluje na njega.

Lična higijena

Ljudsko zdravlje u velikoj meri zavisi od uticaja faktora životne sredine. Stoga poštivanje higijenskih standarda i pravila u svakodnevnom životu određuje očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca. Medicinski pristup pitanjima jačanja zdravlja pojedinca bio je dvosmislen u različitim periodima razvoja društva. U početku je medicina važnost očuvanja zdravlja pojedinca povezivala sa racionalizacijom ishrane, kaljenja, organizacije rada i života. Razvojem velikih gradova, industrijske proizvodnje, obaveznog opšteg obrazovanja djece, javnog ugostiteljstva, higijenskih standarda i preporuka za organizaciju vodosnabdijevanja i odvodnje otpadnih voda u velikim gradovima, planiranje i izgradnju novih naselja, prevenciju zaraznih i profesionalnih bolesti, te pitanja jačanja zdravlja pojedinca udaljili su se u drugi plan.

Oralna higijena

Sistematska i pravilno organizovana oralna njega je sastavni deo prevencije u prevenciji bolesti zuba, parodontalnog tkiva i oralne sluzokože, ali i u smanjenju oboljenja celog organizma.

Proizvodi za njegu usne šupljine i zuba uključuju paste, pudere i prateće alate: četke, čačkalice, zubni konac.

Četkica za zube obavlja glavnu funkciju u njezi zuba. Sastoji se od drške i glave (radnog dijela), na koju su pričvršćeni snopovi čekinja raspoređenih u redove. Postoji nekoliko vrsta četkica ovisno o veličini i obliku glave, dužini, debljini, gustoći i kvaliteti dlačica. Najracionalnija četkica za zube treba da ima glavu dužine 25-30 mm i širine 10-12 mm. Redovi čekinja trebaju biti rijetki, na udaljenosti od 2 - 2,5 mm, ne više od tri u nizu.

Higijena probavnog i respiratornog sistema

Probavna higijena uključuje čišćenje želuca i crijeva. Čišćenje želuca vrši se jednom u jednu do dvije sedmice. Koristi se čišćenje želuca vodom, uz ispijanje 1,5-3 litre tople vode i njeno obrnuto izbijanje nakon određenog vremena u želucu. Postupak se može izvesti i na prazan i na pun želudac ne prije 3 sata nakon jela, a samo 3 sata nakon završetka postupka možete jesti. Na kraju vježbe potrebno je popiti piće. 250 g mlijeka sa pirinčem, koje se mora pripremiti prije zahvata. Upotreba ove porcije je izuzetno neophodna, jer se u suprotnom stomak neće „isušiti“, što može imati štetne posledice. Čišćenje debelog crijeva vrši se uz pomoć vode koja se uvodi pomoću aparata za klistir. Ovaj postupak treba raditi jednom sedmično (na dan apstinencije od hrane) ili jednom u 2 sedmice. Potpuno čišćenje probavnog sistema je korisno.

Da bi dah bio kvalitetan, potrebno je da nos bude čist, disajni putevi nosa oslobođeni sekreta koji onemogućava slobodan prolaz vazduha. Čišćenje nosa takođe pomaže u čišćenju paranazalnih sinusa. Higijena nosa osigurava i čišćenje sluznice nosne šupljine, koja je obilno snabdjevena nervnim završecima koji mogu refleksno djelovati na funkciju prilično udaljenih organa. Čišćenje uzrokuje otpornost na prehladu kada konvencionalni lijekovi nisu dovoljno efikasni.

Higijena čula

Nakon bolesti, povreda uha i nervnog sistema, područje slušne percepcije se sužava. Zvuk se u srednjem uhu pojačava 50 do 70 puta. Stoga oštećenje srednjeg uha i oštećenje bubne opne dramatično smanjuju sluh. Neophodan je pažljiv tretman kod virusnih, „hladnih“ bolesti kako bi se sprečila pojava upale srednjeg uha.

Najčešće oštećenje vida je kratkovidnost (miopija). Dva su razloga za nastanak i razvoj miopije: zamor vida, nepoštivanje higijenskih standarda i pravila za prevenciju oštećenja vida i nasljedni faktori.

Prvi znakovi miopije su proširenje palpebralne pukotine, uvećana očna jabučica počinje stršiti naprijed, zjenica je proširena. Morate se nagnuti nad predmetima, žmiriti, zaviriti u daljinu. Kratkovidni ljudi češće imaju problema sa držanjem. Ponašanje se mijenja, javlja se navika hodanja pognute glave, pognutosti, tegoba na bol i dvoslike, glavobolja, brzi zamor.

Među mjerama za sprječavanje početnih manifestacija miopije preporučuje se obuka smještajnog aparata. To mogu biti jednostavne i složene vježbe, koje se sastoje u razmatranju objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima.

Sistematsko izvođenje vježbi dovodi do poboljšanja akomodacije, smanjuje početne znakove njenog kršenja.

Bibliografija

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Osnove valeologije / Burak Ivan Ivanovič

3)

Skinuti:

Pregled:

Problem obrazovanja zdrave generacije sada postaje sve važniji. Mnogi faktori utiču na pogoršanje zdravlja, uključujući i pogrešan odnos stanovništva prema svom zdravlju i zdravlju svoje djece. Pogoršanje zdravlja djece školskog uzrasta u Rusiji postalo je ne samo medicinski, već i ozbiljan pedagoški problem. Jedan od razloga za to je i način života porodica u kojima se djeca danas odgajaju. Kod učenika i njihovih roditelja nije formiran vrijednosni odnos prema svom zdravlju, što se objašnjava nedovoljnom promocijom pedagoških i medicinskih znanja o zdravom načinu života. Analiza psihološko-pedagoške literature omogućava nam da pretpostavimo da je jedno od mogućih rješenja problema pogoršanja zdravlja mlađih školaraca formiranje njihovog znanja o zdravom načinu života. Školske aktivnosti potrebno je organizovati na način da učenici poboljšaju svoje zdravstveno stanje i zdravo završe školu.

1. Teorijske osnove za formiranje kulture zdravog načina života učenika mlađih razreda.

1. Suština pojmova "zdravlje", "zdrav način života".

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, “Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti”.

Trenutno je uobičajeno razlikovati nekoliko komponenti (vrsta) zdravlja:

Somatsko zdravlje je trenutno stanje organa i sistema ljudskog organizma, čiju osnovu čini biološki program individualnog razvoja, posredovan osnovnim potrebama koje dominiraju u različitim fazama ontogenetskog razvoja. Ove potrebe su, prvo, pokretački mehanizam za ljudski razvoj, a drugo, obezbeđuju individualizaciju ovog procesa.

Fizičko zdravlje je nivo rasta i razvoja organa i sistema organizma koji se zasniva na morfofiziološkim i funkcionalnim rezervama koje obezbeđuju adaptivne reakcije.

Mentalno zdravlje je stanje mentalne sfere, čiju osnovu čini stanje opšte mentalne udobnosti, koje pruža adekvatan bihevioralni odgovor. Ovo stanje je uzrokovano i biološkim i društvenim potrebama, kao i mogućnošću njihovog zadovoljenja.

Moralno zdravlje je skup karakteristika motivacione i potrebe-informativne sfere života, čiju osnovu određuje sistem vrednosti, stavova i motiva ponašanja pojedinca u društvu. Moralno zdravlje posreduje duhovnost čoveka, jer je povezano sa univerzalnim istinama dobrote, ljubavi i lepote.

Zdravstveni znaci su:

specifična (imuna) i nespecifična otpornost na djelovanje štetnih faktora;

indikatori rasta i razvoja;

funkcionalno stanje i rezervne sposobnosti organizma;

prisustvo i nivo bilo koje bolesti ili defekta u razvoju;

nivo moralno-voljnih i vrednosno-motivacionih stavova.

Prema zaključku stručnjaka SZO, ako uzmemo nivo zdravlja kao 100%, onda stanje zdravlja samo 10% zavisi od aktivnosti zdravstvenog sistema, 20% od naslednih faktora, a 20% od stanja okruženje. A preostalih 50% zavisi od same osobe, od načina života koji vodi. Dakle, očigledno je da primarna uloga u očuvanju i formiranju zdravlja i dalje pripada samoj osobi, njenom načinu života, njenim vrednostima, stavovima, stepenu usklađenosti njenog unutrašnjeg sveta i odnosa sa okolinom.

Najpotpuniji odnos između načina života i zdravlja izražen je u konceptu zdravog načina života. Zdrav način života objedinjuje sve što doprinosi obavljanju profesionalnih, društvenih i domaćih funkcija od strane osobe u optimalnim zdravstvenim uslovima i izražava orijentaciju čovjekove djelatnosti ka formiranju, očuvanju i jačanju zdravlja pojedinca i javnog zdravlja.

Dakle, pod zdravim načinom života treba shvatiti tipične oblike i metode svakodnevne ljudske aktivnosti koje jačaju i unapređuju rezervne sposobnosti organizma, čime se osigurava uspješno obavljanje njihovih društvenih i profesionalnih funkcija, bez obzira na političku, ekonomsku i socio-psihološku situaciju. . I izražava orijentaciju aktivnosti pojedinca u pravcu formiranja, očuvanja i jačanja zdravlja pojedinca i javnog zdravlja. Iz ovoga je jasno koliko je važno, počevši od najranije dobi, vaspitavati djecu u aktivnom odnosu prema vlastitom zdravlju, shvaćajući da je zdravlje najveća vrijednost koju čovjeku daje priroda.

1.2. Komponente zdravog načina života (ZŽS) mlađeg školskog djeteta.

Osnovnoškolsko doba je jedan od najvažnijih perioda u životu osobe u formiranju ličnosti. Poznato je da se 40% mentalnih i fizioloških bolesti odraslih javlja u djetinjstvu. Zato školsko obrazovanje treba da formira nivo zdravlja deteta i temelj fizičke kulture budućeg odraslog čoveka.

Formiranje zdravog načina života temelji se na komponentama kao što su naučna saznanja, medicinske i preventivne mjere, racionalan režim dana, rad i odmor, fizička aktivnost, pravilno organizirana prehrana i odsustvo loših navika.

Za mlađe učenike, pridržavanje dnevne rutine je od posebnog značaja. S jedne strane, njihov nervni sistem je još daleko od zrelosti i granica iscrpljenosti nervnih ćelija je prilično niska, a sa druge strane novi uslovi života, potreba za prilagođavanjem fizičkim i psihičkim stresovima koji su teško za dete. tijelo povezano sa sistematskim treningom, razbijanje starih stereotipa ponašanja i aktivnosti i stvaranje novih postavlja povećane zahtjeve za sve fiziološke sisteme. Uređenost izmjenjivanja rada i odmora doprinosi optimizaciji tjelesnih funkcija, boljoj adaptaciji na školske uslove uz minimalne fiziološke troškove, a kršenje dnevnog režima dovodi do ozbiljnih odstupanja u zdravlju djeteta, a prije svega do neuroza.

Glavne komponente režima su: spavanje, boravak na otvorenom (šetnja, igre na otvorenom, fizičko vaspitanje i sport), aktivnosti učenja u školi i kod kuće, odmor po vlastitom izboru (slobodno vrijeme), ishrana, lična higijena.

S godinama se odnos pojedinih komponenti režima vremenom mijenja, treninzi postaju duži, a šetnje kraće. Mogu se pojaviti nove vrste aktivnosti, na primjer, rad školaraca van školskih sati je sada prilično uobičajen.

Međutim, glavna stvar u dnevnoj rutini treba biti razumna izmjena psihičkog i fizičkog stresa i rada i odmora, dok svaka aktivnost, i intelektualna i fizička, po prirodi i trajanju treba biti izvodljiva za dijete, ne prelazi granice njegovih radni kapacitet, a odmor treba da obezbedi potpunu funkcionalnu obnovu organizma

Osnovnoškolski uzrast je period kada je potreba djeteta za motoričkom aktivnošću posebno izražena. Može se reći da su glavni zadaci ovog uzrasta ovladavanje svim raspoloživim pokretima, testiranje i unapređenje motoričkih sposobnosti i time stjecanje šire moći kako nad vlastitim tijelom tako i nad vanjskim fizičkim prostorom.

Motoričke vještine i sposobnosti su od velike obrazovne vrijednosti, jer se zasnivaju na kreativnom razmišljanju. Takođe, u osnovnoškolskom uzrastu razvoj motoričkih kvaliteta posebno je usko povezan sa percepcijom. Djeca postaju pažljivija, pažljivija i disciplinovanija, jača im se volja, razvija karakter.

Važnu ulogu u formiranju zdravog načina života igra racionalnost prehrane mlađeg učenika. Racionalna ishrana se zasniva na 5 principa: redovnost, raznovrsnost, adekvatnost, sigurnost i zadovoljstvo.

Jedna od komponenti formiranja zdravog načina života kod mlađih učenika je odbacivanje nezdravih navika, među kojima možemo navesti pušenje, alkohol, ovisnost o drogama i supstancama, kao i prekomjernu ovisnost o kompjuteru. Računar je naša sadašnjost i budućnost, omogućava putovanje u drugi svijet. Istovremeno, vrlo često djeca, u svojoj strasti prema kompjuterima, počinju odbacivati ​​stvarni svijet, gdje im prijete negativne ocjene i postoji potreba da nešto promijene u sebi. S tim u vezi nameće se niz pitanja vezanih za uticaj računara na decu, organizaciju obrazovnih i igranih aktivnosti u procesu ovladavanja računarom.

U radu s računarom ne postoje samo plusi, već i minusi, što može dovesti do negativnih posljedica. Oni su povezani sa pogrešnom organizacijom aktivnosti djeteta u porodici.

U dobi od 6-8 godina djeca su vrlo radoznala i sklona oponašanju odraslih, sa 9-10 godina sebe smatraju odraslima i teže da steknu autoritet među svojim drugovima. Ovo su glavni motivi zašto mlađi učenici počinju da puše. I iako znaju da je pušenje štetno po zdravlje, to saznanje ne shvataju sami, pa odrasli treba da kažu djetetu da nikotin utiče na djetetov organizam 10-15 puta više nego na organizam odrasle osobe. 2-3 cigarete popušene u nizu mogu biti fatalne. Ljudi koji su počeli pušiti sa 15 godina umiru od raka pluća 5 puta češće od onih koji su počeli pušiti nakon 25. godine. Štetna navika i konzumiranje alkohola. Za samo 8 sekundi dospijeva do moždanih stanica i izaziva trovanje – intoksikaciju. Dakle, pijana osoba gubi kontrolu nad svojim ponašanjem, govori i radi stvari koje se u trezvenom stanju ne bi usudila. Prema nekim istraživanjima, u dobi od 9-10 godina, polovina dječaka i trećina djevojčica već znaju okus alkoholnih pića. Štaviše, samo 3,5% njih je probalo na svoju ruku. Dijete može postati ovisno o drogama u ranoj dobi. Poznati su slučajevi zloupotrebe supstanci (udisanje ljepila, laka) među djecom od 7-8 godina. Mlađi učenici, po pravilu, ne probaju drogu, ali ih zanima njihovo dejstvo, način upotrebe, a informacije o posledicama upotrebe ne shvataju ozbiljno. U osnovnoškolskom uzrastu se formira prvi emocionalni stav prema drogama, a ako su prve informacije dobijene od nekog od djece (u dvorištu, u školi) pozitivne, onda dijete može imati želju da ih proba. Stoga je važno što ranije, još u predškolskom periodu, formirati nedvosmisleno negativan stav prema drogama kod djece. Zloupotreba supstanci je jedna od najopasnijih vrsta ovisnosti o drogama. Već u prvim sedmicama mentalne sposobnosti se smanjuju, koncentracija pažnje slabi. Sfera emocija je potpuno degradirana. Pod uticajem toksina dolazi do propadanja mozga i nervnog tkiva i oštećenja centralnog nervnog sistema.

Treba napomenuti još jednu komponentu koju smatramo posebno važnom u formiranju zdravog načina života kod mlađih učenika - to je primjer nastavnika i roditelja. Zbog svojih starosnih karakteristika, mlađi đaci imaju veliko povjerenje u odrasle. Za dijete su riječi učitelja, njegovi postupci, procjene od velike važnosti. Učitelj je taj koji ne samo riječima, već svim svojim ponašanjem, svojom ličnošću formira stabilne predstave djeteta o stvarnosti oko sebe. Primjer je od velike važnosti u obrazovanju mlađeg učenika. Primjer je personificirana vrijednost. Potrebno je nastojati da cjelokupni način života mlađeg učenika bude ispunjen mnogim primjerima zdravih stilova života. Standardi ponašanja koji se primaju u porodici čine nam se najispravnijim i najvažnijim. Strogi sistem vrijednosti može pomoći djeci da se odreknu loših navika. Ne postoje utvrđeni roditeljski standardi, ali vaše dijete će promatrati kako porodične vrijednosti utiču na vaš životni stil i usvojiće vaše standarde ponašanja.

Želja da budete zdravi, lepi, uspešni na poslu je i porodična vrednost. Kako je dobro kada su svi u porodici veseli i energični, puni vitalnosti, sa interesovanjem provode svoje slobodno vrijeme, zajedno rade domaće zadatke i vole sport! Porodicu treba uvjeriti da nečije ponašanje uvijek treba kontrolisati. Roditelji u tome daju primjer prije svega, razgovarajući sa svojom djecom. Bez obzira na loše ponašanje koje su djeca počinila, moramo se pridržavati pravila efikasne komunikacije u postupanju s njima. Ako znamo kako da se kontrolišemo, naša djeca će u svakoj situaciji također moći dati račun za svoje postupke.

U međuvremenu, ako roditelji nemaju dobro razvijenu kulturu zdravog načina života (kršenje dnevnog režima, nedostatak gimnastike i kaljenja, nedovoljna fizička aktivnost, prekoračenje higijenskih standarda za gledanje televizije, nizak nivo kulture ishrane, konzumacija alkohola i pušenje), tada se uticaj porodice na formiranje zdravog načina života mlađeg učenika svodi na minimum.

Dakle, vodeći faktori koji formiraju zdrav način života i unapređuju zdravlje školaraca su racionalno organizovana dnevna rutina, uravnotežena ishrana, optimalan motorički režim, časovi fizičkog vaspitanja na otvorenom, postupci kaljenja primereni uzrastu deteta, redovna visokokvalitetna medicinska pomoć. njegu, povoljne higijensko-sanitarne uslove, kao i primjer porodice i nastavnika.

Korištenjem svih ovih faktora stvaraju se najpovoljniji preduslovi za formiranje zdravog načina života, očuvanje i jačanje zdravlja učenika mlađeg uzrasta.

Jedan od važnih faktora u razvoju zdravog načina života kod mlađih školaraca su njihove ideje i koncepti kojima se proširuju znanja djece o čovjeku, njegovom zdravlju i zdravom načinu života.

1.3 Oblici i metode formiranja znanja o zdravom načinu života kod mlađih učenika.

Dakle, zdravlje ljudi zavisi od mnogih faktora: naslednih, socio-ekonomskih, ekoloških, performansi zdravstvenog sistema. Ali posebno mjesto među njima zauzima način života osobe.

Zdrav stil života stvara se i u porodici i u školi. Pod opštom kontrolom treba da bude opterećenje učenja, dnevna rutina, ishrana, fizička aktivnost, postupci kaljenja, nervni stres, psihološka klima kod kuće, u školi i učionici, odnos roditelja i dece, učenika i nastavnika, tipovi i oblicima razonode, zabave i interesovanja.

Nepravilno organizovan rad školaraca može biti štetan po zdravlje. Stoga je uspostavljanje racionalnog načina života od velike važnosti.

Osoba koja zna kako pravilno organizirati režim svog rada i odmora od školskog vremena, dugo će zadržati vedrinu i kreativnu aktivnost.

Jedno od mogućih rješenja za problem pogoršanja zdravlja mlađih školaraca je formiranje njihovog znanja o zdravom načinu života. Znanje o zdravom načinu života formira se tokom nastave i vannastavnih aktivnosti. U toku razvijanja ideje o zdravom načinu života, bolje je dati prednost jednostavnim metodama i tehnikama: „lekcije zdravlja“, praktične vježbe, razgovori, čitanje, crtanje, promatranje prirode, igre, projektne aktivnosti djece. Jednom od važnih metoda formiranja znanja o zdravom načinu života smatramo praktične vježbe. Razmotrite najefikasniji metod aktivnosti - igru. Igra je najefikasnija vrsta aktivnosti koja vam omogućava da duže zadržite produktivnu radnu sposobnost djeteta. U igricama djeca stupaju u različite odnose: saradnju, subordinaciju, međusobnu kontrolu itd. Koristeći igru ​​otkriva se ogroman potencijal, podređujući pravila igre njenim obrazovnim i obrazovnim zadacima. Igra na otvorenom stvara povoljne uslove za savladavanje prostorne orijentacije, doprinosi poboljšanju percepcije i ideja. Neprestano upoređujući i razjašnjavajući utiske dobijene od radnji u okruženju, dijete je naviklo na promatranje, svjesno je odnosa između objekata u svom okruženju. U igrama se usavršavaju znanja stečena na vježbama o smjeru kretanja, lokacijama i relativnom položaju objekata. U vježbama i igrama na otvorenom sa elementima takmičenja odgaja se kreativan odnos djece prema motoričkoj aktivnosti; formiraju se osobine kao što su ličnost, svrhovitost, težnja, odgovornost, kritičko mišljenje, istrajnost u savladavanju poteškoća, zapažanje, aktivnost; razvoj fantazije, inicijative i entuzijazma, sposobnost implementacije kreativnih ideja u praksi. Mlađi učenik uči da gleda na obično, poznato na nov način. Sve im je to neophodno u budućim aktivnostima.

Dakle, u radu usmjerenom na formiranje znanja o zdravom načinu života kod mlađih učenika, bilo kakve metode rada sa djecom, zabavni razgovor, pripovijedanje, čitanje i razgovor o dječjim knjigama na temu lekcije, insceniranje situacija, gledanje folija, filmske trake, filmovi i sl. važni su za savladavanje znanja o zdravom načinu života. Oblici organizacije obrazovnog procesa takođe mogu biti različiti: nastava u učionici i prirodi, ekskurzije, lekcije - putovanja, lekcije - KVN, praznici, igre, kvizovi itd. Efikasnost formiranja znanja o zdravim stilovima života će umnogome zavise od raznovrsnosti metoda koje nastavnik koristi u svom radu, kao i uzimanja u obzir uzrasnih karakteristika mlađih učenika pri odabiru ovih metoda i ličnog primjera nastavnika i roditelja.

2. Generalizacija iskustva o ovom problemu

Za formiranje zdravog načina života djeteta školskog uzrasta, glavna stvar je složenost utjecaja.

Odnosno, svaki nastavnik treba da stvori sveobuhvatan sistem socijalnog i pedagoškog rada na formiranju vještina zdravog načina života, koji se sastoji od sljedećih blokova:

socio-psihološki,

osnovno obrazovanje,

Vannastavni rad i slobodno vrijeme.

Rad na formiranju zdravih životnih navika kod djece treba biti sistematičan, nažalost, treba napomenuti da je ponekad epizodičan. Potreba za stalnim radom na formiranju zdravog načina života uzrokovana je sve lošijim kako individualnim tako i javnim zdravljem djece.

Najvažnije je stvoriti tim koji sprovodi preventivni program. Istovremeno, ličnost organizatora i vođe igra važnu ulogu. U preventivnom obrazovanju i odgoju mora se voditi računa o tome da su skloni poslušanju onih koje vole i poštuju. Aktivnost i erudicija nastavnika, kao i njegova sposobnost da izazove povjerenje, poštovanje i interesovanje učenika doprinose djelotvornosti ovog rada.

Formiranje vještina zdravog načina života treba da se odvija iu učionici, a to je objedinjavanje nastave u časovima nastave.

U učionici ovaj rad treba integrisati kroz različite predmete (muzičko, fizičko, likovno, itd.) tokom školske godine koristeći različite oblike časa (igre uloga, diskusije, kooperativno učenje), čime se značajno povećava učinak rada na formiranje vrijednosnih stavova prema zdravlju, tk. informacije se prenose i od strane nastavnika i od samih učenika, a za razred one postaju značajnije. Na nastavi fizičkog vaspitanja u osnovnim razredima preporučljivo je osloniti se na interdisciplinarne veze: sa prirodoslovljem (u pitanjima kao što su kaljenje, zahtevi za odevanjem učenika, rad mišića, dnevna rutina itd.); matematika (mjerenje dužine i visine skoka, daljine bacanja, brzine i trajanja trčanja itd.); muzičko i ritmičko obrazovanje (čas uz muziku); likovne umjetnosti (ljepota pokreta, držanja) itd.

Za rad u školi mogu se uvesti posebni preventivni edukativni programi „Korisne navike“, „Korisne veštine“ koji imaju za cilj da učenici ovladaju objektivnim, uzrastu prilagođenim znanjima, formiraju zdrave stavove, veštine odgovornog ponašanja, društvene i lične kompetencije.

Sastavni dio sistema formiranja vrednosnog odnosa prema zdravom načinu života je vannastavni rad i dodatno obrazovanje, jer. ova prevencija treba da bude dio cjelokupnog obrazovnog sistema.

Svake godine u školi se može održati sedmica - akcija „Mi smo za zdrav način života“, tokom koje se realizuje niz aktivnosti u različitim oblicima primjerenim uzrastu djece:

Pojedinačni sat

bibliotečka izložba,

konkurs za poster,

sportska takmičenja,

- "okrugli stolovi",

- "petominutno zdravlje" (srednjoškolci - mlađi) itd. uz pomoć raznih stručnjaka.

Djeca, kako praksa pokazuje, aktivno učestvuju u svim aktivnostima, što nesumnjivo povećava efikasnost formiranja vještina zdravog načina života.

Pozitivnu ulogu ima fizičko-kulturni i zdravstveni rad, koji se realizuje kroz nastavu i vannastavne aktivnosti (sportske sekcije, takmičenja), kao i kroz dodatnu edukaciju u dječijoj i omladinskoj školi sporta.

Škola i roditelji treba da budu partneri. Škole treba da rade sa roditeljima na formiranju vrednosnog stava prema zdravlju u porodici, gde se daju informacije o pitanjima koja utiču na njihovo zdravlje i zdravlje dece. Svrha pružanja ovih informacija je pomoći u razumijevanju utjecaja određenih ponašanja na njihovu djecu. Oblici ovog rada mogu biti različiti: individualne konsultacije, tematski roditeljski sastanci, lekcije za roditelje (u okviru programa “Dobre navike, vještine, izbor”), treninzi, konferencije..

Samostalan pravac je preventivni rad sa nastavnim osobljem, koji je informativno-edukativnog karaktera, u cilju povećanja kompetentnosti u formiranju stavova i vještina zdravog načina života, kao i vrednosnog odnosa prema svom zdravlju, jer. edukatori su stvarne značajne druge osobe za učenike i preuzimaju dio preventivnih obaveza. To su seminari, nastavnička vijeća, sastanci naučnih odjeljenja i naučno-metodičkog vijeća gimnazije, individualne konsultacije.

U savremenoj školi pravi način očuvanja zdravlja učenika je uspostavljanje ravnoteže između obrazovnog okruženja škole u kojoj se dijete odgaja i obrazuje i fizioloških procesa u djetetovom tijelu, karakterističnih za pojedinu školu. starosnoj grupi, uz obezbjeđivanje karakteristika fiziološkog razvoja učenika uz organizaciju pedagoškog procesa u školi, prije svega u učionici.

Osiguranje ove ravnoteže moguće je samo na osnovu jedinstva napora svih nastavnika škole, a posebno nastavnika fizičkog vaspitanja, medicinske službe, psihološke službe, roditelja, službe valeološkog praćenja, neophodnih za ostvarivanje uslova za očuvanje i razvoj djetetovog zdravlja. zdravlje.

Zaključak.

Zdrav način života objedinjuje sve što doprinosi uspješnoj realizaciji obrazovnih, igračkih, radnih aktivnosti, društvenih i kućnih funkcija koje se obavljaju u optimalnim uslovima koji doprinose očuvanju, jačanju zdravlja i povećanju efikasnosti. Osnovni sadržaj procesa formiranja zdravog načina života učenika mlađih razreda treba da budu složene rekreativne aktivnosti (optimalno organizovana dnevna rutina, sistematske fizičke vežbe, racionalna ishrana, medicinske i preventivne mere) usmerene na očuvanje, jačanje zdravlja i poboljšanje efikasnosti učenika. , kao i aktivnosti usmjerene na prevenciju loših navika. Najveću efikasnost možemo očekivati ​​tek kada djecu od malih nogu učimo da cijene, čuvaju i jačaju svoje zdravlje. Ako ličnim primjerom pokažemo zdrav način života, onda samo ako se možemo nadati da će buduće generacije biti zdravije i razvijene ne samo lično, intelektualno, duhovno, već i fizički.

Dakle, glavni zadaci nastavnika koji radi na formiranju ambijenta koji čuva zdravlje je da pripremi dijete za samostalan život, odgoji ga moralno i fizički zdravo, nauči ga da kompetentno, odgovorno i efikasno održava zdravlje.

Na kraju, slijedeći velikog humanistu i učitelja J.-J. Rousseaua, želio bih reći: „Da bi dijete bilo pametno i razumno, učini ga snažnim i zdravim“.

Posljednjih godina preventivnom smjeru medicine pridaje se poseban značaj. To potvrđuje i "Koncept dugoročnog društveno-ekonomskog razvoja Ruske Federacije za period do 2020. godine", koji je osnova za reformu zdravstvenog sistema. Do danas su utvrđeni faktori rizika za glavne uzroke morbiditeta i mortaliteta, što omogućava razvoj preventivnih strategija. Formiranje zdravog načina života (u daljem tekstu – zdrav stil života) među stanovništvom je dugotrajan proces koji zavisi od mnogih državnih, društvenih i bioloških faktora i jedan je od glavnih zadataka javnog zdravlja. Promocija zdravlja je proces koji omogućava ljudima da preuzmu bolju kontrolu nad svojim zdravljem i njegovim determinantama i na taj način poboljšaju svoje stanje.

Trenutno se sve češće koristi termin "zdrav način života". Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Dakle, koncept zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivnu životnu poziciju, društveni optimizam, visoku fizičku aktivnost, dobrobit, odsustvo loših navika, visoku medicinsku aktivnost itd. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, zdrav način života se formira pod uslovima:

Dijeta sa malo životinjskih masti;

Smanjenje količine soli koja se konzumira;

Smanjenje konzumacije alkoholnih pića;

Održavanje normalne tjelesne težine;

Redovno vježbanje;

Smanjeni nivoi stresa itd.

Uravnoteženu ishranu kao jedan od uslova u formiranju zdravog načina života.

Ishrana omogućava osobi da dobije supstance neophodne za izgradnju ćelija njegovog tela, za održavanje vitalnih funkcija i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ali da bi zaista i u potpunosti obavljala ove funkcije, prehrana mora ispunjavati određene zahtjeve, među kojima su sljedeći uvjeti:

Trebalo bi da bude što prirodnije;

Odgovaraju anatomskim i fiziološkim karakteristikama ove osobe i poslu koji on obavlja;

Ne pretvarajte se u kult, već ostanite, prije svega, potreba, a tek onda - zadovoljstvo.

Zdrava prehrana omogućava prevenciju ili smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Kao i svježi zrak i čista voda, kvalitet, uravnoteženost, raznovrsnost hrane, ishrana su od ključne važnosti za zdravlje ljudi. Prehrana se može nazvati zdravom ako osigurava rast, normalan razvoj i vitalnu aktivnost osobe, poboljšava njegovo zdravlje i sprječava bolesti. Racionalna prehrana, prije svega, uključuje energetsku ravnotežu, odnosno sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani trebao bi odgovarati dnevnoj potrošnji energije osobe. U ovom slučaju, tabela energetske vrijednosti glavnih proizvoda bit će dobar pomoćnik. Na primjer, za uredske radnike i ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ukupni kalorijski sadržaj hrane bit će različit. Nije teško izračunati dnevnu energetsku vrijednost vaše prehrane. Bez izuzetka, sve etikete hrane označavaju njihov kalorijski sadržaj u kilokalorijama na 100 grama. No, osim energetske vrijednosti, ishrana treba da ima dovoljnu nutritivnu vrednost, odnosno da bude uravnotežena – to je drugi aspekt racionalne i zdrave prehrane. Takva ishrana podrazumeva sadržaj u hrani potrebne količine proteina (uključujući esencijalne aminokiseline), masti (uključujući esencijalne polinezasićene masne kiseline), minerala, vitamina i mikroelemenata koji regulišu biohemijske procese u organizmu. Ishrana treba da sadrži širok spektar dobro izbalansiranih obroka iz svih grupa namirnica: ribe, mesa, peradi, mlečnih proizvoda, hleba i žitarica, povrća i voća. Zasebno, nijedna od vrsta nije u stanju obezbijediti tijelu esencijalne tvari koje su neophodne za normalan život. Raspodjela unosa hrane u toku dana treba da bude ispravna – važan dio uravnotežene prehrane. Ishrana treba da bude frakciona - 3-5 puta dnevno, redovna, odnosno u isto vreme, i ujednačena. Ne biste trebali preskakati obroke, glavna stvar koju treba zapamtiti je da večera ne smije biti kasnije od 2-3 sata prije spavanja. Stoga ne vrijedi odustati od toga. Često upravo preskakanje obroka izaziva prejedanje i, kao rezultat, probleme s prekomjernom težinom. Ovaj mehanizam pokreće još jedan proces - gojaznost, koja je jedan od faktora rizika za nastanak bolesti srca i krvnih sudova. Principi zdrave prehrane su jednostavni, ali za njihovu uspješnu primjenu bolje je da postanu dobra navika u životu svakog čovjeka. Zdrava ishrana treba da postane stil života, tada će primena ovih principa i njihova kombinacija, naravno, proći nezapaženo. Porodični stil ishrane igra važnu ulogu. Ako govorimo o djeci i ranoj pojavi faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, vrijedi napomenuti da do adolescencije mnogi od njih imaju problema s prekomjernom težinom i visokim krvnim tlakom. U takvim slučajevima potrebno je preispitati ishranu svih članova porodice. Za djecu je potrebno razvijati ishranu od najranije dobi. Dnevni post i večernje pretjerano prejedanje neće donijeti ništa dobro za zdravlje djeteta. Mora se voditi računa o tome da dobiju više povrća, voća, vitamina i elemenata u tragovima, proizvoda koji sadrže cjelovite žitarice. Na primjer, vrijedna vlakna se nalaze u mekinjama - dodavanje male količine njih u dječju kašu neće utjecati na osjećaj okusa i doprinijet će dobrom radu crijeva. Kako poslovica kaže, Posijajte naviku, požnjete karakter". Zdrava ishrana treba da postane način života svakog savremenog čoveka koji brine o svom zdravlju i zdravlju svojih najmilijih.

Fizička aktivnost - jedna od osnovnih komponenti zdravog načina života. Fizičke vježbe su s pravom uključene u sistem zdravog načina života, jer se bez fizičke aktivnosti stanje osobe značajno pogoršava, a ne samo fizičke, već i mentalne, a smanjuju se i intelektualne sposobnosti osobe. Zdrav način života ne podrazumijeva nikakvu posebnu fizičku obuku, njegovi principi su dizajnirani da ih koristi obična osoba kako bi se održala radna sposobnost i normalizirale vitalne funkcije tijela. Kretanje je osnovni uslov za život. Organizam je uređen tako da je aktivnost svih njegovih sistema podložna motoričkoj aktivnosti. To se ne odnosi samo na mišićni sistem, već i na kardiovaskularni, respiratorni, probavni, nervni i sve druge sisteme. Osim toga, dovoljna fizička aktivnost osigurava održavanje visokog nivoa imuniteta, što omogućava osobi da se uspješno odupre zaraznim bolestima. Redovna fizička aktivnost obezbeđuje smanjenje rizika:

Iznenadna smrt, posebno rana, akutna vaskularna oboljenja srca i mozga;

Arterijska hipertenzija (ako postoji, omogućava bolju kontrolu krvnog pritiska);

dijabetes melitus tipa 2 (ako postoji, omogućava bolju kontrolu nad njegovim tokom i razvojem komplikacija);

rak debelog crijeva;

Mentalni poremećaji (anksiozno-depresivna stanja).

Poboljšan kvalitet života, povećan jačina koštanog tkiva (prevencija osteoporoze), tjelesna težina se normalizira. Osim toga, fizičko vježbanje povećava otpornost tijela na djelovanje niza različitih štetnih faktora. Prema rezultatima istraživanja, fizičko vježbanje povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Tokom mišićne aktivnosti dolazi do uticaja mišića koji rade na unutrašnje organe. Time se obezbjeđuje optimalan nivo metabolizma (metabolizam u organizmu), povećava se aktivnost enzimskih sistema i dolazi do ekonomičnijeg korišćenja kiseonika. Koja je optimalna fizička aktivnost? Za održavanje dobre fizičke forme dovoljno je 20-30 minuta aktivnih fizičkih vježbi za poboljšanje opskrbe organizma kisikom, najmanje tri puta sedmično i vježbe za jačanje mišića, najmanje 2 puta sedmično. Ako to iz nekog razloga nije moguće, onda je za održavanje zdravlja dovoljno 30 minuta umjerene ili intenzivne fizičke aktivnosti (ne nužno kontinuirane) najmanje 5 dana u sedmici. U slučajevima kada je pacijent iz različitih razloga mislio na nisku fizičku aktivnost, treba je postepeno povećavati. Pre nego što započnete, preporučljivo je konsultovati lekara. Najpogodnije je započeti hodanjem ili plivanjem u ugodnim uvjetima (iz zadovoljstva, a ne „preko sile“). Kako se prilagođavate takvim opterećenjima i jačate mišiće, moguće je dozirano povećanje fizičke aktivnosti. Šta je umjerena ili intenzivna fizička aktivnost? Umjerena i intenzivna fizička aktivnost uključuje bilo koju vrstu mišićne aktivnosti koju osoba obavlja u toku dana, sedmice, mjeseca, godine. Nije bitno da li su u pitanju posebne fizičke vežbe, ili kućni poslovi ili poslovi u dvorištu, samo šetnja. Fizička aktivnost može biti prilično kratkotrajna, ali je veoma važno da tokom dana traje najmanje 30 minuta. Za većinu ljudi 30 ili više minuta fizičke aktivnosti dnevno nije problem. Ali postoji kategorija ljudi koji, zbog specifičnosti svog posla i/ili životnih navika, vode sjedilački način života. U ovom slučaju moguće je obezbijediti minimalna fizička aktivnost neophodna za zdravlje, koja ispunjava sledeće uslove:

Nakon svakog sata rada napravite pauze od 3-5 minuta, tokom kojih ustanite sa radnog mjesta i prošetajte prostorijom (hodnikom);

Ako je moguće, nemojte koristiti lift ili pokretne stepenice;

Parkirajte automobil 1-2 bloka do mjesta koje vam je potrebno i do njega dođite pješice;

Uveče i vikendom igrajte aktivne igre sa svojim djetetom (djecom), ako imate okućnicu, seosku kuću - nemojte izbjegavati kućne poslove, u vrtu;

Tokom vikenda dajte prednost aktivnoj rekreaciji;

Ako ste na čelu organizacije (poduzeća) - napravite sebi i svojim zaposlenima prostoriju za fizičke vježbe (na primjer, stoni tenis, salu sa "trakom za trčanje", bicikli za vježbanje) - ulaganja u zdravlje se uvijek isplate!

10 korisnih savjeta za one koji žele poboljšati svoju fizičku formu:

1. Ako ste na samom početku svog puta ka poboljšanju zdravlja, počnite da vježbate sporim tempom i tek nakon prilagođavanja takvim opterećenjima, postepeno i postupno (nivo po nivo) povećavati njihov intenzitet. Ovaj pristup će pružiti najveću korist uz najmanji rizik. Glavna stvar je da se u početnoj fazi ne previše trudite i da se potpuno oporavite prije početka sljedećeg treninga. Činjenica je da tokom ozbiljnog opterećenja u onim ćelijama koje imaju glavni posao nastaju destruktivni procesi. Na subjektivnom nivou, osoba se osjeća umorno. Nakon završetka fizičkog utjecaja na umorne stanice počinju procesi oporavka. Međutim, priroda je odredila da se funkcije tijela obnavljaju u većoj mjeri nego što su bile uništene. Postoji takozvani preterani oporavak. Dakle, ako se svaki sljedeći trening izvodi u trenutku najvećeg porasta snage, tada će se rezultati povećati.
2. Odabir vrste fizičke aktivnosti fokusirajte se na svoje priloge(igre na otvorenom, šetnja, vožnja bicikla i sl.), a u odabiru vremena - na osobenostima njihove dnevne rutine i osobinama njihovog bioritma ("šava" ili "sova"). U prvom slučaju, fizičke vježbe su poželjnije prije početka radnog dana, u drugom - nakon njegovog završetka. U tom slučaju fizička aktivnost će vam biti zadovoljstvo, a samim tim i korisnija.
3. Vježbajte redovno, a za to odvojite vrijeme za njega u svojoj dnevnoj rutini.
4. Tokom vježbanja nemojte biti ometani stranim radnjama (najčešće razgovorima) - to će smanjiti vjerovatnoću ozljeda.
5. Ako tokom vježbanja osjećate slabost, vrtoglavicu ili vam postane teško da dišete – opterećenje je preveliko, potrebno je smanjiti intenzitet. ili čak prestati s vježbanjem; o preteranom vežbanju svedoči i trajanje perioda oporavka od preko 10 minuta.
6. Vježbajte u udobnoj obući i odjeći koja ne sputava vaše pokrete.
7. Periodično promenite vrstu vežbe(trčanje, vožnja bicikla, tenis itd.), čime se eliminira element monotonije u nastavi, smanjuje vjerovatnoća prekida nastave („Umoran sam od njih, svaki dan je isti“).
8. 8.Podsticati fizičku aktivnost njihove voljene, posebno djecu od najranije dobi.
9. Neka vježbanje postane navika koja će pomoći vašoj djeci da ostanu zdrava tokom cijelog života.
10. 10.Stimulirajte i razveselite se: Postavite sebi male i velike ciljeve, a kada ih ostvarite, proslavite ih kao praznične događaje.
    Zapamtite, fizička aktivnost je važan i efikasan alat u održavanju i poboljšanju vašeg zdravlja, te stoga treba da postane sastavni atribut vašeg života!