Kako smanjiti volumen listova na nogama. Salo i mišići: kako ukloniti velike listove na nogama

Zdravo, drage moje kachate i, posebno, fitonije! Petak je Dan žena na koji odlazimo u kupatilo i svoje bilješke posvećujemo „uskim“ pitanjima oblikovanja tijela. A danas je na dnevnom redu tema koja je relevantna za mnoge mlade dame, a to je: kako smršati kod teladi? Nakon čitanja, svaka od vas će sigurno znati kako da joj noge budu vitke, a listovi manje istaknuti. Sagledat ćemo uzroke velikih potkoljenica, upoznati se s pitanjima anatomije i, što je najvažnije, analizirat ćemo konkretan program treninga koji je usmjeren direktno na rješavanje problema koji nas toliko brine.

Dakle, dame, zauzmite svoja mjesta i napravite uši na vrhu :).

Kako smršati kod teladi? FAQ pitanja i odgovori

Pa, prvo bih vas podsjetio da je ovo već druga napomena u kojoj analiziramo “uske” probleme ženskih oblina i dovodimo naše voljene u ukusne forme. Čeka se prva kreacija pod imenom, kada ćeš mu učiniti uslugu da bude pročitan, pa ne oklijevamo i, ako je tema relevantna, učimo i primjenjujemo znanje u praksi. Idemo dalje i danas ćemo se pozabaviti ženskim dnom, a ne zadnjicom. (kako ih napumpati i tako svi sajtovi mrmljaju), i specifičniju mišićnu grupu - potkoljenicu ili, kod običnih ljudi, potkoljenice.

Općenito, vrijedi reći da je pitanje "kako smršaviti telad?" je jedan od najpopularnijih, barem među čitaocima, jer je (pitanje) prilično često dolazio od mladih dama koje su vrlo uporno tražile preporuke u vezi sa njegovim rješenjem. Općenito, problem velikih teladi relevantan je uglavnom za ljepši spol. Štaviše, uopšte nije neophodno da se problem javlja samo kod žena u telu, ne, mršave i zvučne su takođe podložne ovoj „nesreći“.

Na primjer, u prošlosti ste se bavili plesom ili nekim drugim sportom u kojem su vam noge aktivno radile, a sada kada je hobi prošao i opće forme su natekle, infektivna telad su ostala na svom mjestu - velika i obimna. I ispostavilo se da ste svi tako mršavi i prozračni, a potkoljenice su vam kao kod muških predstavnika. Mnoge mlade dame imaju komplekse oko toga i ne mogu sebi priuštiti da otvore noge - nose kratke hlačice ili haljine. Općenito, tuga i tuga :) i u ovom članku pokušat ćemo jasno i jasno navesti plan za postupanje s velikim teladima.

Pa idemo.

Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.

Zašto imam velika telad? Glavni razlozi.

Svi znaju da djevojke gube u kostima i mišićima u odnosu na muškarce, ali postoji jedna mišićna grupa u kojoj često "rade" našeg brata, a to su mišići potkoljenice i obima skočnog zgloba. Donji dio nogu kod žena često ima isti, ili čak veći obim kao kod muškaraca. Stoga nije iznenađujuće što dame žele da učine svoje listove tanjim.

U ovoj napomeni, pod velikim teladima, razumećemo sledeće:

Naravno, svaki slučaj je individualan, ali općenito ćemo se riješiti velikih teladi. Zato se ponovo procijenite s leđa (i ne samo sama) i definitivno odlučite da li se vaše potkoljenice uklapaju u kategoriju: velike, guste, boce.

Što se tiče glavnih uzroka debelih mišića lista, oni uključuju:

br. 1. Genetika

Jedan od najvećih razloga za velika telad su vaši roditelji. Pogledajte njihove noge/goljenice (posebno po ženskoj liniji) i ocijenite svoje. Ako vaši voljeni imaju masivne potkoljenice, onda ćete najvjerovatnije na kraju imati iste. A pitanje kako smršati kod teladi može biti relevantno i za vas. Dobra vijest je da se s genetikom može boriti prilagođavanjem vaše originalne anatomije. Na primjer, ako imate kratku Ahilovu tetivu, tada će vam listovi izgledati veća (mišić je duži). Ako imate dugu Ahilovu tetivu (mišić je kraći) ovo omogućava mišićima potkoljenice da „sjede visoko“, zbog čega potkoljenica izgleda manja i tanja. Uporedite dvije različite vrste potkolenice (sa različitim tipom Ahilove tetive).

Nije moguće produžiti tetive (to je genetski) Međutim, određeni pokreti/vježbe koje povećavaju listove mogu se izbjeći.

br. 2. Sport / Vježbanje

Određene sportske/fizičke aktivnosti (npr. fudbal, balet, penjanje uz stepenice, trčanje na nagibu) u kojoj postoji konstantno opterećenje, uklj. na prednjem luku stopala, može dovesti do nagomilavanja mišića lista.

Broj 3. Masno tkivo

Telad su problematična područja. To znači da djevojka može imati isklesanu figuru, ali su mišići potkoljenice njena "Ahilova" peta, tj. mesto nakupljanja masti, koje odatle odlazi na poslednjem mestu. Malo ljudi zna, ali stanište masti nije samo potkožni prostor, već i intramuskularno. Međutim, lokalna masnoća ne nestaje, a opća strategija za mršavljenje teladi je totalni gubitak težine. Štaviše, moguće je da svuda možete značajno smršati, ali će telad izgubiti minimalan procenat masnog tkiva.

Bilješka:

Mišićna resekcija - uklanjanje intramuskularnog (dubokog) sloja masti. Liposukcija je uklanjanje potkožnog masnog tkiva.

br. 4. Trči

Sprint - trčanje brzinom, doprinosi povećanju volumena mišića lista. Stoga, ako odlučite da smršate, a rekli su vam da je sprint savršen način da to učinite, onda se nemojte iznenaditi da je rezultat krajnje upitnih rezultata u gubitku kilograma, ali sasvim očigledan u povećanju teladi.

Što se džogiranja tiče, ovdje se povećanje volumena potkoljenice može postići samo dugoročno uz česte (4-5 jednom sedmično) džogiranje (do 60 minuta). Stoga, moderiranjem našeg trčanja, možemo utjecati na niže količine.

br. 5. pete

Koja devojka ne voli da nosi štikle? Međutim, malo koja od mladih dama zna da je njihovo stalno nošenje (najmanje 5 dana u sedmici) dovodi do prekomjernog opterećenja/preopterećenja teladi i određenog povećanja njihovog volumena. Drugi, očigledniji negativan faktor u odnosu na štikle je skraćivanje Ahilove tetive, a što žena ima više kilograma, to više stresa njena tetiva.

Hajde sada da se udubimo u teoriju i razgovarajmo o...

Telad: pitanja anatomije

Da bismo se pozabavili ispuhavanjem teladi, prvo moramo da shvatimo šta su oni u organizacionom planu. Mnogi ljudi misle da se potkoljenica \u003d potkoljenica, zapravo, mišići potkoljenice sastoje od 2nd veliki mišići:

soleus (soleus) - potiče od fibule i tibije i leži ispod potkoljenice, gurajući je na površinu;
gastrocnemius (gastrocnemius) - potiče iz femura i ima 2 glave - medijalne (medijalne glave) i lateralne (lateralne glave).

Ova dva mišića rade zajedno kako bi savijali nogu.

U sklopivom obliku, anatomski atlas mišića lista izgleda ovako (može se kliknuti).

Bilješka:

Idealna veličina (opseg) potkoljenice treba da odgovara opsegu bicepsa ruke.

Što se tiče mišićnih vlakana, kod većine ljudi, u gastrocnemiusu i soleusu, prevladavaju vlakna koja se sporo trzaju (55 i 70% odnosno). Međutim, postoji određeni postotak ljudi čiji su potkoljeni mišići 60% od brzih vlakana.

U duhu napomene, zanimaju nas i pitanja „unutrašnje“ anatomije, tj. šta se dešava unutar mišića lista prilikom izvođenja određenog pokreta/vježbe.

I događa se sljedeće.

Drugim riječima, pri izvođenju vježbi na mišićima potkoljenice dolazi do povećanja pritiska u venama noge. (prije 300 mmHg) i pumpanje krvi / pumpanje (i) teladi. Kao rezultat toga, nakon visokokvalitetnog opterećenja, sportaš osjeća punjenje ciljne regije krvlju, kao i oticanje i lomljenje (pečenje) mišića lista.

Zapravo, shvatili smo teoriju i sada idemo direktno na...

Kako smršati kod teladi: praktična strana pitanja

Jedan od najtežih slučajeva korekcije teladi u odnosu na smanjenje njihovog volumena je situacija kada smo razvili (sve 3 ) glave mišića potkoljenice i višak masnoće (subkutano/intramuskularno).

U kontekstu ove "sramote" je takva slika.

Sasvim je očigledno da je mršavljenje teladi proces smanjenja procenta masnog tkiva u celom telu i fokusiranje na trening mišića potkolenice – potkolenice i soleusa.

Mislim da mnoge mlade dame imaju pitanje na usnama: da li je moguće da ih treniranjem teladi neću učiniti još više? Možda ih jednostavno ne dirajte? Zapravo, vaša telad se neće smanjiti sama od sebe, čak i ako na njima postignete rezultat i ne trenirate šest mjeseci/godišnje, rezultat u smanjenju njihovog volumena vas neće zadovoljiti. One. jedini način da dobijete manju telad je da im date pravo opterećenje/vežbe i to ubacite sa nekom vrstom kardio treninga.

Dalje ćemo se pozabaviti otkrivanjem posljednja dva pitanja i početi sa...

br. 1. Kardio

Osnovno pravilo za aerobnu aktivnost za smanjenje listova je da se ne koristi otpor i visok ( 35-45 minuta) trajanje jedne sesije. Prevedeno na razumljiv jezik, ovo znači da ne biste trebali koristiti:

nagnuta traka za trčanje;
trčanje na brdo;
sprint;
stepper;
hodanje po merdevinama-simulatoru;
otporni bicikl.

Upravo ovakav kardio trening će imati efekat volumena na vašim listovima, tj. koristeći ga, smanjićete procenat masnog tkiva u celom telu, ali će listovi postati gušća/mišićavija.

Bilješka:

Ako želite da smanjite potkoljenice, izbjegavajte (ili minimizirati) sjedenje u položaju prekriženih nogu, jer ovaj položaj dovodi do štipanja velike poplitealne arterije i poremećaja cirkulacije krvi, u granicama stvaranja mrežica/zvjezdica i proširenih vena. Dugotrajno stajanje u jednom položaju također smanjuje cirkulaciju krvi u listovima, što može uzrokovati nakupljanje toksina u mišićima potkoljenica.

Glavne vrste kardio vježbanja koje se mogu koristiti za gubitak teladi uključuju:

hodanje uz stalnu promjenu tempa na ravnoj traci za trčanje;
trčanje na duge staze (prije 50 minuta 3 jednom sedmično);
konopac za nisko skakanje;
eliptični trenažer;
sobni bicikl bez otpora;
burpee;
penjanje nogama na ruke;
plivanje.

Vizuelna verzija onoga što je izgovoreno je takva slika.

br. 2. Program obuke

Pa za desert imamo dva vrhunca programa :), tj. specijalni PT, koji imaju za cilj smanjenje listova i uređenje dna nogu.

Opcije vježbanja u teretani:

količina sedmično 2 ;
intenzitet - umjeren / normalan;
vrijeme odmora m/y prilazi - 60 sekundi;
kardio - hodanje sa stalnom promjenom tempa na ravnoj traci za trčanje neposredno nakon prethodnog treninga 40 minuta;

Opcije kućnog treninga:

količina sedmično 3 ;
intenzitet - visok;
vrijeme odmora m/y prilazi - 30-40 sekundi;
broj pristupa/ponavljanja - dat;
kardio - trčanje na velike udaljenosti odmah nakon prethodnog treninga 40 minuta;
istezanje mišića lista nakon svakog pristupa.

Sam program i atlas vježbi predstavljaju sljedeću sliku.

Evo dva šarolika programa pomoću kojih ćete odlučiti kako smršaviti telad. Kada je glavni dio završen, prelazimo na...

Pogovor

Danas smo odgovorili na pitanje - kako smršaviti telad. Siguran sam da ćete nakon savladavanja i primjene informacija u praksi imati jedno problematično područje manje. Ne vjerujete? I vi pokušajte, a rezultati neće dugo čekati!

Sretno, ljepotice moje :) i vidimo se uskoro!

PS: A kako je sa tvojim kavijarom?

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Puno okrugli listovi sada nisu u trendu, pa djevojke teže gracioznim zategnutim gležnjevima. Ako su glomazna telad postala pravi problem, nemojte čekati da iz njih izraste kompleks, potražite mogućnosti da ih smanjite. Prvo morate objektivno sagledati stanje vaših gležnjeva i razumjeti razloge njihovog volumena.

Kako smanjiti telad: zašto puna telad?

Uzrok obimnih teladi može biti genetska predispozicija, hiperstenična građa, dok je figura gusta, zdepasta. Ako je tako, biće potrebno više vremena i upornosti da se izgubi telad. Povećanje mišića lista može biti posljedica oticanja nogu uzrokovanog zadržavanjem tekućine ili proširenim venama. U tom slučaju se noge umaraju, uveče osjećaju težinu i peckanje. Mišićna masa nogu u takvim slučajevima je labava i nije izražena. Pretjerano debela telad je rezultat prekomjerne težine i neujednačenog gubitka težine. Tijelo i gubi na težini i nesrazmjerno se oporavlja. Kada gubite težinu, volumen prije svega ide od vrata, ruku i grudi. A problematična područja zadržavaju zaobljenost, za razliku od dijeta. Dugotrajan, uporan trening snage također može učiniti listove voluminoznim i oblikovanim.

Kako smanjiti veličinu teladi

Ukoliko je punoća teladi povezana sa zadržavanjem tečnosti, potrebno je ograničiti unos soli, kiselih i dimljenih namirnica. Sve to može dovesti do oticanja nogu i izazvati vaskularne bolesti. Možete se riješiti viška kilograma i punih nogu preispitujući svoju ishranu. Najbolje je okrenuti se uravnoteženoj prehrani, kako biste postigli odlične rezultate i očuvali zdravlje. Da biste to učinili, prehrana treba uključivati svježe povrće i voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ne brinite da će težina polako nestati, glavna stvar je da se ne vraća brzo. Istovremeno je potrebno prilagoditi režim pijenja i više se kretati.

Za smanjenje listova na nogama nakon gubitka težine, preporučuje se izvođenje posebnih setova vježbi. Istovremeno, dobro je napraviti nekoliko vježbi za istezanje mišića, tada će oni postati elastični i tonirani. Teleći su jako jaki i izdržljivi mišići, pomažu nam da se krećemo cijeli dan bez umora. Zbog toga ih je teško ispraviti. Za promjenu oblika treninga treba biti sistematski, 2-3 puta sedmično. Mišići potkoljenice, koji su postali voluminozni kao rezultat vježbi, mogu se zategnuti redovnim istezanjem ove zone.

Vježbe istezanja za smanjenje listova

Sjednite na pod. Nagnite se naprijed, dodirujući vrhove nožnih prstiju prstima. Povucite pete od sebe, a nožne prste prema sebi. U početku će vam se činiti teško, ali fleksibilnost će se postepeno povećavati i lako ćete izvoditi vježbu. Istezanje se izvodi glatkim tempom. U pozi maksimalne napetosti zadržite se nekoliko sekundi. Ponovite istezanje 3 puta. Ova vježba se mora izvoditi za svaku nogu posebno. Početna pozicija je ista, noge razdvojene.
Stojeći uspravno, napravite veliki iskorak lijevom nogom naprijed. Savijte je u kolenu. Stopalo desne noge čvrsto je pritisnuto na pod, dolazi do istezanja zbog mišića. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Istu tehniku izvedite vježbu sa iskorakom desne noge. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.
Stanite okrenuti prema zidu u dužini ruke. Stavite stopala u širinu ramena, ne podižite pete. Nagnite torzo prema zidu, oslonite se na njega prvo dlanovima, zatim podlakticama, na kraju ramenima. Osjetite istezanje mišića iznad pete. Trčite 3-5 puta.
Osnovna joga poza "Pas okrenut prema dolje". Početni položaj: stanite na sve četiri. Polako ispravite koljena, podižući torzo. Ostavite noge blago savijene u koljenima, stopala oslonjena na prste, okrenute prema podu. Ne podižite pete visoko od poda, to je kada se mišići potkoljenice istežu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 3-5 puta.
U sistemu joge postoje i druge vježbe za istezanje mišića lista, pa ih uključite u jutarnje vježbe i učinite noge gracioznim. Ako ste naslijedili puni kavijar, možete se nositi s tim bavljenjem jogom. Bolje je savladati tehnike joge od profesionalnog instruktora, ako to nije moguće, koristite video lekcije.
Istegnite mišiće i istovremeno smršavite vježbajući pilates. Ovo je tehnika istezanja mišića zasnovana na statičkim vježbama.

Vježbe za smanjenje masnoće teladi

Ako vas brine problem: kako smanjiti masnoću teladi, raditi čučnjeve, ovo je vrlo jednostavan i efikasan lijek. Čučnjevi koji se izvode sistematski značajno će smanjiti listove ako se izvode pravilno:

nemojte koristiti dodatnu težinu, to može dovesti do povećanja mišića lista;
izvodite jednu polovinu čučnjeva stojeći na cijelom stopalu, a drugu - na prstima;
ne radite jako duboke čučnjeve, dovoljan je polučučanj.

Stanite uspravno, ispravite ramena. Izvedite 30-40 čučnjeva sporim tempom, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi u čučnju.
Sljedeća varijanta čučnjeva: stopala u širini ramena, čarape gledaju prema unutra. Izvedite plitke čučnjeve 20-30 puta.
Možete smanjiti listove hodanjem na prstima. Pokušajte da hodate više na prstima kod kuće, u isto vrijeme možete poboljšati svoje držanje i osjećati se kao princeza.
Ustanite na prste. Stavite stolicu sa naslonom ispred sebe, stavite ruke na leđa. Polako se dižite na prste, u krajnjem gornjem položaju, zadržite se 2-3 sekunde. Postepeno spuštajte cijelo stopalo. Trčite 30-40 puta.
Penjanje stepenicama pomoći će sagorijevanju masnih naslaga u predjelu potkoljenice aktiviranjem metaboličkih procesa u ovom području. Da biste to učinili, svakodnevno hodajte uz stepenice 10-15 minuta.
Konop za skakanje pomoći će vam da vaše noge budu vitke. Ovo je odlična aktivnost i za noge i za kardiovaskularni sistem. Intenzivne vježbe s užetom za skakanje u trajanju od 10 minuta ispravit će vašu siluetu i smanjiti volumen mišića lista. Započinjući ovu jednostavnu vježbu, nemojte pretjerivati. Počnite s nekoliko minuta, to će pomoći da se izbjegne bol. Tada možete povećati vrijeme treninga. U narednim treninzima dodajte skokove na svakoj nozi redom.

Kako brzo smanjiti telad

Ako hitno trebate smanjiti listove, možete pribjeći pomoći odjeći i obući. Treba se pridržavati nekih pravila kako kavijar vizualno ne bi izgledao tako obiman:

Ne možete nositi kratke pantalone i pantalone. Prilikom odabira pantalona dajte prednost modelima sa šiljkom od koljena.
Crno-smeđe grube čizme, sandale sa remenima za gležnjeve vizuelno otežavaju nogu. Odgovaraće vam visoka potpetica srednje debljine.
Fokusirajte se na struk. Birajte pripijene košulje, jakne i bluze. Nosite pantalone i suknje sa kaišem ili kaišem.
Odaberite elegantne upadljive predmete i dodatke: šalove, kape, nakit. Sve će to stvoriti vašu originalnost i učiniti nevidljivom malu, samo vama poznatu manu.

Kako smanjiti telad kod kuće

Masaža za potkoljenične mišiće

Masaža stopala pomoći će vam da se riješite zagušenja u gležnjevima, što će vizualno smanjiti listove. Nije jedini spas od punoće nogu, bolje ga je koristiti u kombinaciji sa istezanjem i vježbanjem. Da biste postigli brzo smanjenje listova, trebate kontaktirati stručnjaka za masažu, nakon 6-10 sesija zajamčeno ćete osjetiti lakoću hodanja. Ali čak i kod kuće možete samostalno izvesti laganu masažu limfne drenaže. Za to će biti potrebne 2 stolice, na jednoj morate sjesti, a drugu staviti nogu. Smjer masaže je od stopala do koljena, pokreti trebaju biti spori i glatki. Prije postupka nanesite ulje za masažu na kožu.

Masaža počinje maženjem mišića potkoljenice u trajanju od 2-3 minute u smjeru od stopala do koljena.
Zatim idite na gnječenje mišića, hvatajte ih rukama jedan po jedan, istežući i oslobađajući napetost.
Izvedite drenažni pokret, da biste to učinili, uhvatite nogu objema rukama za skočni zglob i držite je napetošću prema kolenu. Uradite ovaj pokret 3-4 puta.
Završite masažu maženjem u trajanju od 2-3 minute.

Oblozi za mršavljenje teladi

Oblozi se koriste za smanjenje listova nogu. Ove postupke je najbolje raditi uveče, prije spavanja, kako bi se mirno opustili i legli. Prije toga se preporučuje tuširanje ili kupanje kako biste očistili i zagrijali kožu. Zatim nanesite pripremljeni sastav na listove nogu, zamotajte problematična područja prozirnom folijom, pokušavajući to učiniti što je moguće pažljivije. Trajanje procedure je 40-60 minuta. Nakon ispiranja kompozicije toplom vodom i nanesite hranjivu kremu na kožu.

Oblozi poboljšavaju metaboličke procese u mišićima i koži, pojačavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju sagorijevanje masnih rezervi.

Oblozi od senfa. 2 tbsp. l. senf u prahu razrijediti 2-3 žlice. l. tople vode, promešati. Dodajte 3 žlice. l. med. Ako se bojite jakog peckanja, ublažite učinak dodavanjem 1 žlice. l. biljno ulje. Trajanje kompozicije je 30-40 minuta, a zatim uklonite smjesu toplom vodom.
Oblozi od meda i morske soli. Zagrijte u vodenom kupatilu 3 žlice. l. meda, dodajte 1 kašiku. l. fino mljevene morske soli. Morsku sol možete zamijeniti običnom kuhinjskom solju. Ovaj sastav savršeno izvlači toksine i višak vlage, značajno smanjujući volumen mišića lista. Preporučuje se upotreba ne više od 1 puta sedmično.
Oblozi od medenog ulja. Do 3 žlice. l. meda dodati 1 kašiku. l. maslinovog ulja, promešati. Zatim se sve radi na uobičajen način. Takvi oblozi savršeno zatežu kožu, čine je njegovanom i glatkom.

Najkardinalniji način za smanjenje punih listova je liposukcija. Ovdje samo žena sama može odlučiti koliko joj je potrebna intervencija hirurga. Ako vaše noge ne izgube težinu nakon svih poduzetih mjera, okrenite energiju u drugom smjeru. Naglasite dostojanstvo svoje figure, vjerovatno imate struk koji oduzima dah ili raskošna grudi. Zato ga učinite svojim!

Vježbe za mršavljenje mišića potkoljenice. Video

Sati u teretani, trčanje na više kilometara, stroga ograničenja u ishrani...

Kakve se to žrtve ne žrtvuju zarad isklesanih i vitkih nogu! A rezultati će sigurno postati vidljivi prije ili kasnije: zadnjica je zategnuta,. Ali potkoljenice ne reagiraju uvijek na napore, a ponekad čak i postaju veće.

To može biti zbog naslijeđa, nepravilne selekcije ili tehnike izvođenja vježbi, pa čak i načina života.

Krupni listovi izgledaju disharmonično, ometaju nošenje kratkih suknji i uskih pantalona i postaju uzrok kompleksa. Ponekad želja za smanjenjem teladi doseže tačku apsurda. Tako u Sjedinjenim Državama plastična hirurgija za korekciju ovog dela tela sve više dobija na popularnosti.

Međutim, postoje manje radikalni načini. Hajde da saznamo zašto telad rastu i kako ih učiniti vitkim i gracioznim.

"Krivci" debelih teladi - ko su oni?

Da biste se brzo i pravilno riješili velikih teladi, prije svega morate saznati glavni razlog njihovog izgleda i pokušati ga eliminirati.

Glavni "krivci" su prekomjerni sloj potkožnog masnog tkiva, previše voluminozni mišići koji su se pojavili kao rezultat treninga ili su nasljedna karakteristika.

Genetika. Ako su velike potkoljenice vaša genetska karakteristika (to možete provjeriti gledajući svoje roditelje i užu porodicu), tada će biti izuzetno teško smanjiti mišiće na listovima.

Možete pokušati malo promijeniti proporcije tijela i prilagoditi karakteristike anatomije. Na primjer, ako imate kratku Ahilovu tetivu koja povezuje stražnji dio vaše pete s vašim listovima, vaši listovi će izgledati veći. To je zbog činjenice da se mišić mora dosta istegnuti da bi se spojio s kratkom tetivom.

Ako je tetiva duga, onda je mjesto njene veze s mišićem više. Kao rezultat toga, mišić lista "sjedi" visoko, potkoljenica izgleda tanje i elegantnije. Nažalost, produženje tetiva nije moguće. Jedino što se može savjetovati u ovom slučaju je izbjegavanje opterećenja koja provociraju.

Hod i kretanje. Ponavljane svakodnevne radnje mogu uticati na oblik vaših nogu. Na primjer, stalno hodanje na prstima, s tjelesnom težinom na prednjem dijelu stopala (kao kada nosite potpetice), može dovesti do nakupljanja mišića lista.

Također je vrijedno analizirati svoj hod: sa slabim mišićima drugih nogu, posebno tibialis anterior, listovi mogu nadoknaditi cjelokupno opterećenje, koje se vremenom povećava. Rješenje - .

Masne naslage je još jedan vrlo čest razlog zašto telad izgledaju velika. Svaka osoba ima svoja specifična problematična područja, iz kojih salo odlazi posljednje. Ako su to listovi i gležnjevi, onda ćete morati biti strpljivi i ustrajni kako biste pronašli noge svojih snova.

Najefikasniji načini za smanjenje listova na nogama

Da biste uklonili debele listove, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

Zapamtite da je nemoguće smršaviti lokalno, zajedno s listovima, bokovi i stražnjica će se smanjiti. Možda ćete morati dodati izolirane vježbe za njih ako je vaš cilj da budete u dobroj formi.

Odlučite se za niske potpetice ili ravne cipele. Hodanje na prstima stimuliše rast listova.

Trči! Trčanje je najmoćnije sredstvo za mršavljenje i preoblikovanje listova i nogu općenito. Prisjetite se kako izgledaju sprinteri i trkači na duge staze. Maratonci obično imaju tanke i suhe noge, za razliku od sprintera sa izražajnim listovima i razvijenim mišićima bedara. Iz ovoga možemo zaključiti da je trčanje na duge staze najprikladnije za korekciju listova. Da li želite da smršate u gležnjevima? Trčite sporije, ali na dužu distancu (ovakav trening istovremeno razvija izdržljivost).

Za mršavljenje nogu, sušenje mišića bedara i listova preporučuje se kardio trening sa minimalnim ili bez otpora. To znači da morate odabrati ravno mjesto na ulici i postaviti minimalni nagib na traci za trčanje. Uz takav trening, noge i listovi će izgubiti težinu i istovremeno dobiti lijep oblik. Trčanje izdržljivosti pomaže u smanjenju mišića potkoljenice i masnog tkiva oko lista (kao i po cijelom tijelu), zbog čega noge izgledaju glomazno. Dvostruka korist - sagorijevanje masti i smanjenje mišića!

Izbjegavajte vježbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje snage nogu, jer one izazivaju rast mišića i čine listove još voluminoznijim. Na primjer, kratki i intenzivni kardio treninzi, vježbe snage za noge (čučnjevi, iskori), step aerobik, planinarenje su kontraindicirani. Hodanje uzbrdo, uključujući i na traci za trčanje sa visokim nagibom, čini listove još većim.

Nemojte skakati uže i općenito izbjegavajte skakanje s visokim podizanjem nogu. Za mršavljenje teladi su pogodniji plivanje, hodanje, krstovi i. Eliptični trenažer je odličan alat za kardio niskog intenziteta kada otpor postavite na minimum. Umjesto da sagorijevate kalorije povećanjem otpora, povećajte vrijeme vježbanja. Duge šetnje takođe smanjuju potkoljenice, jer izdužuju tetive koljena i mišiće lista.

Izbjegavajte step sprave i druge vježbe koje simuliraju penjanje uz stepenice ili planine, jer prvenstveno povećavaju mišiće lista. Zapamtite da je vaš cilj da telad bude tanja, a ne da ih još više "pumpate".

Bolje je odbiti trening otpora ili izvoditi više ponavljanja s malim utezima. Vježbe s utezima koje uključuju mišiće potkoljenice dovode samo do većeg broja mišića lista, čak i ako je vaš cilj gubitak masti. Apsolutno je nemoguće smanjiti točku potkoljenice uz njihovu pomoć. Efikasne metode za uklanjanje teleće masti su dijeta i liposukcija.

Vježbe istezanja pomažu u istezanju i produženju velikih mišića lista, uključujući i one „napumpane“. U tu svrhu možete pohađati trening istezanja, jogu ili pilates. Odlične vježbe za telad mogu se raditi uza zid. Stanite prema njoj, jednom nogom na udaljenosti od 25-30 cm od zida, drugom - na 70-80 cm, stopala su paralelna, pete na podu, a čarape gledaju u zid. Savijte prednju nogu dok zadnju držite ispravljenu, nagnite se i stavite ruke na zid. Trebali biste osjetiti istezanje stražnjeg dijela noge, a posebno lista. Zadržite ovu poziciju 15-30 sekundi, promijenite noge i ponovite. Ova vježba pomaže u istezanju mišića lista.

Pilates je odličan za oblikovanje zategnutih i izduženih mišića. Čak i uz intenzivne treninge, vaši listovi neće oticati.

Sljedeću jednostavnu vježbu istezanja teladi možete raditi bilo kada, na poslu ili kod kuće. Sjednite na stolicu, ispravljenih leđa, pritisnite je na naslon. Podignite lijevu nogu i nogom napravite 6 rotacijskih pokreta u smjeru kazaljke na satu. Amplituda bi trebala biti maksimalna. Ponovite isti broj puta na drugu stranu, a zatim uradite istu vježbu na desnoj nozi.

Postoji mnogo načina da vizualno smanjite velike listove odjećom i obućom. Pribjegavajući njima, možete učiniti da noge u opsegu izgledaju nekoliko centimetara manje.

Zapamtite, možete biti u dobroj fizičkoj formi, fit i vitki bez izbočenih mišića. Glavna stvar je da uključuje vježbe snage i kardio vježbe i izbjegavanje stresa i dijete koje izazivaju rast mišića. Uz takvu taktiku, volumen (i ne samo telad!) će se stalno smanjivati.

Kako tretirati puna telad, svaka žena odlučuje za sebe. Na primjer, glumice Mischa Barton i Katie Holmes ne stide se ovih dijelova tijela i izgledaju sjajno. Čak i ako niste u mogućnosti da smanjite volumen listova, nemojte se zadržavati na tome. Fokusirajte se na najbolje dijelove tijela i naglasite ih.

Tema našeg današnjeg članka je teleća mast. Da, nažalost i ovo se dešava. Izgleda vrlo neugodno, telad mogu izgledati kao velika viseća masa.

Normalno, mišići potkoljenice i potkoljenice su tanke mrlje na nozi, posebno tamo gdje se stopalo pričvršćuje za potkoljenicu. Na ovom mjestu, u normalnom stanju noge, cijela noga se praktično može stegnuti rukom, do punog obima ne ostaje mnogo, 3-4 centimetra, u zavisnosti od debljine kosti i većine prsti. Naravno, ravnoteža od 8 centimetara također se može smatrati normom, ako imate male ruke i napumpane noge, sve je individualno.

Nogu sa masnim naborom lako je prepoznati. Gležanj u ovoj situaciji ima oblik "pravougaonika". Nejasno? Sada ću pokušati da objasnim. Normalno, skočni zglob izgleda kao, recimo, "bejzbol palica", odnosno na vrhu - mišić, iznad - koleno, ispod - mesto gde su pričvršćeni potkolenica i stopalo, obično je tanak.

U prisustvu masnih naslaga na potkoljenicama na najtanjem mjestu, postoji masni nabor, koji prilično kvari pogled, a sam potkoljeni mišić ima tuberkuloznu površinu (sa celulitom) ili previše glatku, ali voluminozan. Opet, normalno, gastrocnemius mišić je neujednačen, vizuelno je odvojen od same kosti, ima vene koje idu duž noge, odnosno reljefno. Masne naslage „zaglađuju“ reljef, postaje „kao jastuk“.

Da li želite da vam ruke budu lepe i graciozne? Zatim pročitajte zabavan članak o tome.

Jeste li na dijeti? Onda je ova dijeta za vas! Efikasna dijeta grejpfrut + jaje čitajte

Gubitak težine vježbanjem je efikasan, ali oduzima puno vremena. Većina žena je više navikla da pribjegava različitim dijetama. Ne postoje posebne dijete za smanjenje potkoljenica, tako da možete izgubiti težinu prema sistemu koji je za vas najefikasniji. Jedina stvar je da ne pribjegavate mono-dijeti i dijeti s minimalnim brojem kalorija. Povećanje listova može biti i zbog edema, da se to ne dogodi smanjite unos soli i konzervirane hrane.

Vežbe za sagorevanje teleće masti

konopac za preskakanje- najbolji način za brzo uklanjanje masti ne samo s potkoljenica i listova, ali općenito nije loš
raspršuju krv u nogama, u tijelu. Mnogi sportisti koriste uže za skakanje kao dobru mašinu za vežbanje. Uradite što više skokova. Da biste pratili količinu, nije potrebno stalno brojati u mislima, možete kupiti posebno uže za preskakanje sa brojačem, koje se prodaje kod nas. Uradite najmanje 4-5 pristupa. Ne možete početi skakati užetom? Vježbajte, prijatelji, samo vježbajte, radite više, pokušajte i uspjet ćete!

Gimnastičke platforme, koji se široko koriste u fitnes klubovima, odličan su način za uklanjanje masnih naslaga i celulita na potkoljenicama. Koristite gimnastičke platforme ili bilo koje druge specifične trenažere za noge kod kuće ili u teretani i uskoro ćete postići rezultate i salo će se povući.

Čučnjevi- dobar način za poboljšanje stanja nogu. Ali ova vježba se često koristi za razvoj natkoljenica, stražnjice i bedara. No, uprkos tome, čučnjevi se mogu koristiti i za treniranje teladi, jer su i oni uključeni u proces.

Balans jastučići i diskovi. Ovi simulatori pomažu u sagorijevanju masti, koriste se ne samo za noge, već i za druge dijelove tijela, kao što su bokovi, ali danas nije o tome. Radite što više vježbi, radeći što više mišića.

Aerobik ili ples i pohađaju nastavu nekoliko puta sedmično. Takve vježbe ne samo da će pomoći u jačanju listova, već će i dovesti vašu figuru u savršenu formu. Također ćete naučiti kako se kretati plastično i lijepo.

Visoka potpetica vaše noge mogu biti gracioznije. Nije potrebna samo vrlo visoka potpetica, optimalna visina je sedam centimetara.

Video kako ukloniti salo sa teladi

Efikasna fizička aktivnost koja napumpava telad

Česta vožnja biciklom.

Aktivne vježbe na sobnom biciklu.

Oprema za trening snage (dizanje, dizanje sa utezima).

Redovno trčanje.

Omiljeni step aerobik.

U svakom slučaju, ako su vam listovi previše napumpani, sve ovo treba odmah napustiti (osim ako, naravno, niste profesionalni biciklista i trener step aerobika). Sve treninge snage svesti na minimum. I okreni se vježbama istezanja. Odnosno, okrećemo se kalanetici, pilatesu, bodyflexu, jogi, konačno. I radimo na tome da istegnemo napumpane mišiće potkoljenice što je više moguće.

Kako smanjiti pumpanu telad

Mnogi sportisti, kao i oni koji se sami bave sportom, suočavaju se sa još jednim problemom - napumpanim listovima. Napumpana telad se pojavljuje od redovnih opterećenja na nogama i kada se izdvaja minimalno vrijeme za istezanje. Unatoč činjenici da "sušenje" mišića odlično utječe na volumen figure, njegova plastičnost se najbolje ističe istezanjem mišića. Zato profesionalni treneri i sportaši posvećuju određeno vrijeme istezanju svih mišića nakon svakog treninga. U ovom slučaju nas zanima tele - a rezultati se vide za nedelju dana.

Sjedeći na podu, spojite noge i nagnite se prema nožnim prstima. Čarape je potrebno povući prvo prema sebi, a zatim od sebe. U svakom položaju treba se zadržati pola minute do minute i duboko disati, jer kisik omogućava bolje funkcioniranje i istezanje mišićnih vlakana.

Stojeći uspravno, savijte jednu nogu, a drugu ispružite malo naprijed, čarapa se proteže prema sebi. Savijte se na ravnu nogu, stežući napeti prst. U ovom položaju također morate stajati najmanje 30 sekundi, a zatim promijeniti nogu.

Preveliki listovi na nogama mogu uznemiriti svaku djevojku. To nisu samo poteškoće s odabirom čizama, već i pojava osjećaja nesigurnosti zbog neharmonične siluete nogu. Debele, pretjerano mišićave ili natečene noge ne izgledaju baš privlačno i mogu učiniti da njihov vlasnik bude kompleksan. Ali ne brinite, jer znajući kako smanjiti listove na nogama, možete riješiti ovaj problem.

Kako brzo smanjiti listove nogu?

Prije svega, trebali biste pokušati što preciznije utvrditi uzrok pretjerano obimnih potkoljenica, od kojih su najčešći:
Oticanje ekstremiteta, koje je praćeno proširenim venama. Može se pojaviti kao posljedica velike lomljivosti tkiva, praćene neugodnim osjećajem peckanja i boli. Također, neke bolesti mogu uzrokovati oticanje.
Urođena struktura tijela je takozvani hiperstenični dodatak. Znakovi: prevladavanje mišićne mase, široke kosti, zdepasta figura.
Prisustvo masnih naslaga na nogama, koje mogu postati izražene u slučaju gubitka težine u struku i bokovima.
Snažno napumpani mišići. Najčešće se ova pojava javlja kod sportista, profesionalnih balerina, sa strašću za trčanjem, i naravno, pretjeranom kondicijom.
Nakon što se utvrdi uzrok snažnog razvoja listova nogu, možete započeti odabir metode za uklanjanje ovog defekta.
Ako je u pitanju višak tjelesne masti, vrijedi koristiti sljedeće metode, i to:
Redovno stavljajte razne obloge pomoću prozirne folije, zbog čega će na potkoljenicu djelovati blagi efekat zagrijavanja. Samim tim, masne ćelije se u tom procesu mnogo brže sagorevaju, a iz kože se uklanjaju i štetni toksini.
Prednosti su posebne niskokalorične dijete s minimalnom količinom ugljikohidrata i masti.
Svaki dan morate izvoditi jednostavan set fizičkih vježbi usmjerenih na razradu problematičnih područja. Istovremeno se značajno poboljšava i cirkulacija krvi u potkožnom sloju. Važno je da se vježbe izvode svakodnevno, dok su duga ponavljanja dobrodošla.
Od tjelesne masnoće pomoći će vam i posebni masažeri, koji imaju grubi aplikator - plastični ili drveni (morate djelovati pažljivo kako se ne bi pojavile modrice).

Efikasne vježbe

Kod žena se listovi mogu povećati kao rezultat pretjeranog treninga, što dovodi do stvaranja viška mišićne mase. Važno je zapamtiti da se to može dogoditi kako zbog čestih vježbi, tako i zbog činjenice da u dnevnoj prehrani ima previše proteina koji su neophodni za rast mišića.

Da biste spriječili daljnje povećanje volumena, potrebno je s posebnom pažnjom pregledati vlastitu prehranu za proteine. Korisno je privremeno smanjiti količinu konzumiranja mahunarki, sira, svježeg sira, mlijeka i jela od mesa. Zahvaljujući tome, bit će moguće značajno usporiti rast mišićne mase.

Ako je nemoguće izbjeći napetost u listovima, onda moramo pokušati barem smanjiti ovo opterećenje na nužni minimum - na primjer, koristiti dizala, odustati od planinarenja i vožnje bicikla na neko vrijeme.

U slučaju treninga u teretani, potrebno je sastaviti program treninga na način da bude minimalan utjecaj na listove nogu.

Da biste smanjili listove nogu, možete koristiti poseban set vježbi:

Plie je jedna od najpopularnijih vježbi među profesionalnim balerinama. Potrebno je da se ispravite, stopala su postavljena paralelno sa ramenima, izvode se čučnjevi. Važno je da su mišići butina napeti, a koljena što je više moguće savijena. Prilikom izvođenja prvih 20 čučnjeva oslonac se pravi na cijelom stopalu, a sljedećih 20 ponavljanja treba podići na prste. Prilikom izvođenja ove vježbe morate biti vrlo oprezni, jer postoji opasnost od ozbiljnih ozljeda.
Sklopivi nož - morate sjesti na zadnjicu i potpuno ispraviti noge. Kao i kod istezanja, potrebno je da se nagnete naprijed i ispružite ruke, pokušavajući pritom prstima dodirnuti stopalo. U ovom položaju morate ostati najmanje 1,5 minuta i izvesti do 15 ponavljanja.
Uže za preskakanje - savršeno pomaže u smanjenju listova nogu. Dovoljno je samo 15 minuta na ovoj sportskoj opremi.Zahvaljujući skakanju, potrošnja energije se ubrzava, samim tim se troše sve dodatne kalorije, a telad se počinje i "sušiti".
Rolls - ova vježba je usmjerena na istezanje potkoljenice. Morate stati na pete i marširati 30 puta, dok se listovi nogu moraju jasno osjetiti. Zatim se izvode oštra okretanja od pete do prsta i morate ponovo marširati. Postoji 1 takva rola po pristupu. Izvode se najmanje 4 pristupa.
Potrebno je stajati uspravno, stopala su malo šira od karlice. Prvo se težina prenosi na lijevu nogu, a desna se podiže i savija u koljenu. Udahne se i podigne se na prst lijeve noge. Potrebno je izvesti 15 ponavljanja za svaku nogu i postupno nastaviti povećavati opterećenje.
Iskori su laka opcija. U ovom slučaju, potrebno je raditi ne kako ne biste napumpali mišiće bedara, već kako biste smanjili listove nogu. Noge se postavljaju u širini ramena, izvodi se iskorak, pri čemu se pazi da peta 2. noge ne odlijeće od poda. Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj.
Potrebno je da se ispravite, noge su u širini karlice, stopala paralelna jedno s drugim. Na udisaju se morate podići, a na izdisaju se vratiti u početni položaj. Za početak se izvodi 20 ponavljanja, a vremenom se povećava na 30.
Podizanje na prste - može se izvesti u nekoliko varijanti, tako da možete odabrati najprikladniju opciju za sebe. Potrebno je uspraviti se, težina tijela se prenosi na desnu nogu, a lijeva se savija u koljenu. Sada se morate podići na prste (najmanje 15 puta). Zatim se izvodi vježba za 2. nogu. Možete odabrati težu opciju - stajati ne na podu, već na stepenici ili stepenici.
Morate kleknuti da se ne pojave modrice, koristite prostirku. Ruke su slobodne, napred su, leđa ujednačena. Sada, naizmjenično, trebate sjesti prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, pri čemu je važno pokušati što čvršće pritisnuti kuk na pod. Uradite najmanje 20 ponavljanja.
Batman - uzeta je stolica, držeći se za leđa, potrebno je stati pored nje, stopala su paralelna jedno s drugim. Desna noga se ispruži naprijed, naprežući nožni prst, te se izvodi oštar zamah naprijed. Za svaku nogu morate izvesti oko 20 ponavljanja.

Debela telad: kako smanjiti?

Kako biste smanjili listove nogu i učinili ih gracioznijim, samo 1 vježba neće biti dovoljna, jer ipak morate posebno paziti na prehranu. Naravno, još nisu smislili posebnu dijetu koja ima za cilj gubitak težine na listovima nogu, ali istovremeno se može koristiti složeno mršavljenje, zbog čega će se potkoljenice postupno smanjivati.

Ishrana treba da bude uravnotežena, dok ne možete jesti pre spavanja. Također je vrijedno suzdržati se od jedenja previše slane i masne hrane. Ako ste zabrinuti zbog jakog otoka, prije spavanja preporučuje se da stavite stopala na malo brdo (možete uzeti mali jastuk) i držati ih u tom položaju najmanje 15 minuta. Tokom dana pokušajte povremeno podići noge. U tom slučaju ne samo da će edem brzo proći, telad će se smanjiti, već će se osjetiti i opće olakšanje.

Da biste opustili noge nakon treninga i učvrstili postignute rezultate, vrijedi napraviti laganu masažu. Zahvaljujući ovako ugodnoj proceduri, nakon 1. sesije bol u mišićima se neće tako osjećati.