Kako kontrolisati svoj san (4 fotografije). Kako naučiti kontrolisati san: svjesnost sna

Dešava se da se nakon buđenja ne možemo sjetiti da li smo sanjali. Potpuno lucidni snovi su prilično rijetki. Sposobnost održavanja svijesti tokom spavanja i promjene toka njegovog toka je daleko od toga da mnogi imaju. Međutim, omogućava vam da se riješite noćnih mora i crpite inspiraciju čak i noću. Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da naučite kako kontrolirati snove, pa čak i promijeniti njihov scenarij.

1. Nakon buđenja nemojte skakati iz kreveta, već lezite nekoliko minuta i pokušajte da se setite šta ste sanjali. Da biste to učinili, možete započeti dnevnik u koji ćete zapisivati sve svoje snove. Važno je da pokušate zapamtiti svaki od elemenata sna i prenijeti ih na papir.

2. Neka vam bude pravilo da ponekad razmišljate tokom dana, ali spavate li? Pokušajte se uvjeriti da stvarnost oko vas nije ništa drugo do još jedan san, a zatim se oštro razveselite, možete se čak i uštipnuti. Bićete iznenađeni, ali kao rezultat toga, čak i noću ćete imati osećaj da sasvim svjesno vidite snove i snove.

3. Prije spavanja uvjerite se da noću ne zaboravite pogledati u svoje dlanove. Ova jednostavna, ali moćna metoda daje zadivljujuće rezultate.

4. Pokušajte da prestanete.Dole haotične misli koje vam se stalno vrte u glavi! Ovo će postati korisna vještina ako želite naučiti kako vidjeti OS.

5. Vizualizacija različitih geometrijskih oblika prije spavanja je još jedna metoda za kontrolu snova. Ujutro, nakon buđenja, obratite pažnju na najvažnije aspekte sna. Fizička aktivnost takođe daje dobre rezultate. Ako tijelo zaspi brže od mozga, bit će vam lakše kontrolisati sve što se dešava u snu.

Deirdre Barrett, profesorica tehnika kontrole sna na Univerzitetu Harvard, dijeli svoja zapažanja. On identificira takozvanu fazu brzog pokreta očiju (ili REM) i tvrdi da je to praktički jedini put kada je aktivnost mozga ista kao kada smo budni. U tom periodu se javljaju ritmični bljeskovi u moždanoj kori, koji se pretvaraju u snove. Na pitanje kako kontrolisati snove, profesor tvrdi da se to može naučiti samo svakodnevnim treningom pamćenja. Prije nego što zaspite, morate sebi dati instalaciju koju želimo da pogledamo sa strane, kao na filmu. I da smo mi reditelji ovog filma i da možemo promijeniti bilo koju scenografiju i likove. Tako se lako možete riješiti noćnih mora – shvatiti da je san djelomično kontrolisan proces.

Međutim, nije sve tako jednostavno. Neki psiholozi smatraju da oni ljudi koji znaju kako kontrolirati snove nanose nepopravljivu štetu svom zdravlju. Po njihovom mišljenju, one ometaju dobar san, jer kada se koriste takve tehnike, mozak radi na vrhuncu aktivnosti. Može se reći da osoba pokušava da ometa prirodni proces koji je formiran milionima godina. Ali ipak, biti u stanju probuditi se i pobjeći iz neugodnog sna ili noćne more naporom volje korisna je vještina, koju uz stalni trening neće biti teško savladati.

U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života u snu. Odnosno, ako živite 80 godina, spavaćete oko 24 godine. Pomislite samo - 24 godine!!! Prosto je neoprostivo uzalud potratiti ovo vrijeme. Stoga sve što je vezano za spavanje i dalje izaziva toliko kontroverzi, a istraživanja na ovu temu nikada ne prestaju.

U skladu s tim, oko ovog područja se skupio ogroman broj mitova. Da li zaista trebamo spavati najmanje 8 sati noću i možemo li kontrolisati svoje snove? Prvo nije nužno i nije na način na koji smo navikli. Drugo, možemo. Želite li znati kako?

Pre nego što shvatimo da li smo u stanju da kontrolišemo svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu spavanja.

Mitovi i drugi folklor o snovima

Mit #1. Čovjeku je potrebno 7-8 sati neprekidnog sna. Smatra se da bi čovjek trebao spavati najmanje 7-8 sati dnevno - upravo je toliko potrebno našem mozgu i tijelu da se oporave i pripreme za novi punopravni radni dan. Ali... Stotine istorijskih zapisa napravljenih pre 17. veka ukazuju na to da su raniji ljudi imali malo drugačiji ritam spavanja. Sastojao se od dvije sesije i bio je rastrgan zbog nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci iz oblasti proučavanja sna vjeruju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas probudili više puta, puni energije i spremni za rad usred noći nakon bukvalno nekoliko sati sna. Ovo mi se desilo više puta.

Jedino što mogu savjetovati, na osnovu ličnog iskustva: ne pokušavajte zaspati u ovom stanju, jer ionako nećete uspjeti. Svojom tjeskobom ćete samo iscrpiti sebe i one oko sebe. Najbolje što možete da uradite je da odete i uradite... posao ili čitanje. Najzanimljivije je da upravo u ovom trenutku padaju na pamet najzanimljivije ideje. Nakon nekoliko sati takvih aktivnosti, poželjet ćete ponovo zaspati i probuditi se ujutro u svom standardnom stanju, kao da se ova noćna bdjenja nikada nisu dogodila.

Mit #2. Tokom spavanja, mozak miruje. Otkako su počela ozbiljna istraživanja o snu i stanjima moždane aktivnosti u ovom periodu, naučnici su dokazali da se tokom sna mozak ne isključuje potpuno i nastavlja da radi. Ali mnogi i dalje vjeruju da im je tokom spavanja mozak potpuno isključen, kao da je prekidač pomaknut iz položaja "Uključeno". u položaj "Isključeno". Tokom sna naš mozak je u četiri faze, koje se međusobno mijenjaju svakih 90 minuta. Svaka faza spavanja sastoji se od tri faze mirnog sna, koji je poznat i kao "non-REM san" ili "tradicionalni san", koji zajedno čini oko 80% ukupnog vremena ciklusa od 90 minuta, i REM, koju karakteriše brzo kretanje.oka. U ovoj fazi sanjamo.

Mit #3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole duže spavati. Većina tinejdžera kasno spava, a čak i nakon buđenja ne žure da ustanu iz kreveta. Mogu ležati tamo cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji psuju i misle da su jednostavno previše lijeni da ustanu. Zapravo, biološki sat adolescenata radi malo drugačije nego kod odraslih.

Istraživanja su pokazala da se više hormona melatonina luči u ljudskom tijelu do oko 20. godine života (vrhunac je u 20. godini života), pa tinejdžeri doživljavaju povećanu pospanost tokom dana ako su primorani da se pridržavaju standardnih 8- satni raspored spavanja. A ako se tu doda i gotovo potpuno odsustvo ozbiljnih društvenih obaveza, osim polaganja ispita i čišćenja sobe, ispada da je njihov san mnogo mirniji i zdraviji od sna odraslih.

Mit broj 4. Snovi su ispunjeni simbolikom. I ovdje možemo pozdraviti djeda Frojda, koji je vjerovao da su snovi (posebno noćne more) ispunjeni simbolikom i da su "kraljevski put do nesvjesnog". One su zrcalni odraz naših života i njihova detaljna analiza može otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.

Zapravo, istina je da još niko u potpunosti ne zna koliko je ova teorija istinita. Jedna od najutjecajnijih neurobioloških teorija kaže da su snovi sporadična neuronska aktivnost u moždanom deblu i nasumična aktivacija sjećanja koja su pohranjena u našim umovima. Prema istoj teoriji, snovi su rezultat procesa u višim slojevima našeg mozga koji pokušavaju prevesti ovu nasumičnu aktivnost u barem neko konzistentno subjektivno iskustvo.

Nedavno je provedeno istraživanje među 15 osoba sa paralizom donjeg dijela tijela. U svojim snovima često se ponovo vide na nogama, ali u isto vrijeme takve snove viđaju mnogo rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Kada bi Frojdova teorija bila 100% tačna, onda bi ljudi s paralizom mnogo češće sanjali takve snove, jer im je to jedini cijenjeni san - da ponovo hodaju.

Početak ili kontrola nad snovima

U filmu Inception, režiser Chris Nolan koristio je ideju da se snovi mogu kontrolisati i uz pomoć kontrolisanih snova „posajati“ određene misli u čovekov um. Zapravo, to i nije baš neka fantazija, jer je ideja iza filma bila zasnovana na naučnim istraživanjima koja dokazuju da su lucidni snovi stvarni.

Lucidno sanjanje je često ugodno stanje djelimično budne svijesti koja istovremeno vidi snove i može ih kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.

Ako nikada ranije niste imali iskustvo lucidnih snova, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da postignete ovo neverovatno stanje.

U knjizi Kontrolišite svoje snove, psiholog Tom Staford i Ketrin Bardsli, lucidna sanjarica, savetuju vam da počnete da praktikujete pažnju kada ste budni, ali još niste potpuno budni. Iako ovo može zvučati prilično čudno, ali kada naučite da primijetite da ste već budni, odnosno da budete svjesni ovog stanja, naučit ćete biti svjesni da ste trenutno u snu.

Iznenadno zamračenje je dobar test za određivanje da li ste potpuno budni ili još uvijek spavate. Jer ako još spavate, nivo svjetlosti se nije promijenio u vašem snu. Opcija da se štipate nije baš prikladna, jer to možete učiniti i u stvarnosti i u snu. Ako shvatite da još uvijek sanjate, pokušajte ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada uhvatite sebe da shvatite da ste još uvijek u snu, bit ćete korak bliže tome da potpuno kontrolišete događaje koji se dešavaju u snu.

Imao sam iskustvo lucidnog sna. I to ne samo jednom. I ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da je sve ovo san, a da se još niste probudili, postaje vrlo radoznalo i zabavno. Jer kada to zaista shvatite, u mogućnosti ste da utičete na događaje koji se dešavaju i ono što vas je ranije plašilo, sada izgleda glupo. Usput, ovo je odličan način da se nosite sa svojim strahovima, kako nategnutim tako i sasvim stvarnim. Čini mi se da upravo u tom stanju dobijamo najzanimljivije ideje, rješenja problema i uvide (Bingo!), jer ih možemo dovoljno jasno zapamtiti da ne zaboravimo kada se konačno probudimo.

Spavanje, svima dobro poznato stanje, neophodno da se fizičko tijelo i um odmore i regeneriraju. Spavanje se može definirati na sljedeći način.

Spavanje je prirodno stanje duha i tijela koje se ponavlja, koje karakterizira izmijenjeno stanje svijesti, smanjena senzorna aktivnost, inhibicija gotovo svih voljnih mišićnih aktivnosti i smanjena interakcija s okolinom.

Svako ima snove, pamti li ih se ili ne. Osoba počinje sanjati u djetinjstvu i nastavlja sanjati do smrti. U prosjeku, osoba provede trećinu svog života u snu, što je od 25 do 30 godina.

Svake noći nalazimo se u nepoznatom svijetu snova. Istovremeno, u snu možemo biti sami ili neko potpuno drugačiji. U snu možemo vidjeti i poznata mjesta i ljude, i mjesta i ljude koje nikada nismo vidjeli budno.

I jedva da postoji osoba koja bar jednom u životu nije imala fantastične ili fantastične snove koje nije mogla smisliti u budnom stanju svijesti.

Unatoč činjenici da psiholozi, liječnici i neuroznanstvenici aktivno pokušavaju da razotkriju fenomen sna posljednjih 150 godina, ovo stanje, poznato svakom čovjeku, još uvijek je prepuno mnogih misterija.

Istovremeno, tajne i mogućnosti koje san nosi poznate su od davnina. U Bibliji i drugim svetim knjigama postoje mnoge priče u kojima su čudesni ili proročki snovi imali veliki uticaj na razvoj istorije.

Izraz, proročki san, prisutan je u svakoj kulturi. U drevnim vremenima, ljudi sposobni za tumačenje snova bili su na svakom kraljevskom ili carskom dvoru i bili su poštovani kao i mudraci.

U zapadnoj tradiciji, rad na snovima je više povezan sa psihologijom i zasniva se na tumačenju zapleta i značenja snova. U ovoj relativno modernoj tradiciji, sama priroda sna se rijetko istražuje. Istovremeno, priroda i karakter snova odlučujuće utiču na zaplet, simbole i značenje sna.

Istovremeno, u istočnoj kulturi i u tradicijama mnogih autohtonih plemena Amerike, šamanističkim tradicijama, snovi su se koristili kao veoma moćno sredstvo za sticanje znanja, lični i duhovni razvoj.

Orijentalne i indijanske tradicije dale su modernoj kulturi znanje o lucidnim ili kontroliranim snovima. Jedna od najpoznatijih tehnika svjesnog rada sa snovima je tibetanska joga iz snova i lucidno sanjanje. i poricanje u tradiciji Yaqui Indijanaca. Potonji je svoju popularnost stekao zahvaljujući knjigama poznatog antropologa Carlosa Castanede.

U zapadnom svijetu, jedni od pionira prakse lucidnog sanjanja i putovanja bez tijela su Stephen LaBerge i Robert Monroe. O gore navedenim metodama želimo detaljnije govoriti u našem članku.

Ali prije nego što pređem na njihov opis, želio bih se detaljnije zadržati na tome zašto uopće trebate obratiti takvu pažnju na spavanje. Za neke ljude može se postaviti sasvim logično pitanje, ako je san, prije svega, odmor za um i tijelo, koja je onda svrha nastaviti nešto raditi u snu?

Nije li bolje samo osigurati da je san zdrav i čvrst? Naravno, zdrav san sam po sebi je velika korist za ljudski organizam. Ali dati 25 godina svog života samo nesvjesnom spavanju je kao da svu svoju ušteđevinu držite u banci zakopanoj u dvorištu.

Na taj način ćete, naravno, zadržati svoje bogatstvo, ali ga nećete moći povećati. U određenom smislu, ovo je talenat zakopan u zemlji.

A istina je da se lucidno sanjanje može ne samo iskoristiti za sticanje i efikasnije korištenje znanja i vještina, već i doprinijeti boljem odmoru, pa čak i ozdravljenju tijela.

A to je prije svega zbog činjenice da tokom sna slabi veza uma (duše) sa tijelom. Dakle, dok tijelo spava, duša može bezbedno da putuje po svetovima, prima informacije koje su joj potrebne, komunicira sa precima, anđelima, učiteljima i prenosi to znanje u svakodnevni život.

Dakle, osoba ne samo da može efikasnije koristiti vrijeme predviđeno za spavanje, već i osloboditi vrijeme buđenja za one aktivnosti za koje ranije nije bilo dovoljno vremena.

Prema učenju Carlosa Castanede, nisu svi ljudi podjednako skloni lucidnim snovima. U ukupnom broju ljudi izdvojio je takozvane "sanjare", osobe koje od rođenja imaju sklonost da vide lucidne snove.

U tibetanskoj jogi snova ističu se i ljudi sa prosečnim i višim sposobnostima da se ostvare u snu. Međutim, svaka osoba može razviti ovu sposobnost, samo može trebati više vremena i truda.

Svesni san

Šta je lucidni san i po čemu se razlikuje od normalnog sna? Odgovor na ovo pitanje nalazi se u samom naslovu. Ako pokušamo dati definiciju, onda to može zvučati ovako: lucidni san je san u kojem je sanjar (sanjač) svjestan da sanja i u stanju je svjesno sudjelovati u događajima koji se dešavaju u snu.

Možda su se neki od naših čitalaca odmah sjetili jednog ili više snova iz života u kojima su shvatili da spavaju i sanjaju. Spontani lucidni snovi nisu neuobičajeni.

Pre nego što shvatimo da li smo u stanju da kontrolišemo svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu spavanja.

Mitovi i drugi folklor o snovima

Početak ili kontrola nad snovima

Ako nikada ranije niste imali iskustvo lucidnih snova, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da postignete ovo neverovatno stanje.

Onaj koji je bio toliko blizak stvarnosti da ste se htjeli uštipnuti kako biste bili sigurni da ste budni? Mnogi ljudi nakon toga dožive uzbudljive senzacije lucidno sanjanje.

Lucidno sanjanje je vještina kojom možete spavati, biti svjestan da sanjate i upravljati onim što se dešava u snu.

Osim toga, lucidni snovi pomažu u borbi protiv noćnih mora, pomažu u rješavanju problema, nose se s anksioznošću i stresom, mogu podići samopouzdanje i promovirati kreativnost.

Iako ovo otvara mnoge mogućnosti, ova vještina zahtijeva mnogo strpljenje i praksa. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postanete gospodar svojih snova.

REM spavanje

Kada spavamo, prolazimo kroz različite faze sna, koje su povezane sa frekvencijom moždanih talasa.

Lucidni snovi se javljaju tokom REM sna. Tokom REM spavanja, naše oči prave brze pokrete, koji se odnose na to gdje gledamo u snu.

REM spavanje zauzima oko 20-25 posto ukupnog sna i javlja se otprilike 90 minuta nakon uspavljivanja. Tokom standardnog 8-satnog sna, REM san se javlja 3 do 5 puta.

EEG pokazuje aktivne dijelove mozga tokom budnosti, lucidnog sanjanja i dubokog sna.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji su sposobni za lucidne snove dijele neke slične osobine ličnosti, naime kreativnost, vjera u ličnu odgovornost i orijentacija na rješavanje problema. Međutim, svako može naučiti upravljati svojim snovima uz praksu i savjet.

Praksa lucidnog sanjanja

1. Zapamtite svoje snove

Za mnoge početnike ovo je jedan od najtežih zadataka. Sposobnost pamćenja svog sna pomoći će vam da postanete svjesni sadržaja svojih snova i identificirate teme koje se ponavljaju.

2. Vodite dnevnik svojih snova

Prije nego odete u krevet, pripremite olovku i notes i stavite ih pored kreveta. Čim se probudite, pokušajte da se setite šta ste sanjali.

3. Odmah zapišite o čemu ste sanjali.

Pokušajte zapamtiti što više detalja. Šta se dogodilo u snu? Kako ste se osjećali? Gdje se to dogodilo? Je li to bio san u boji? Sjećate li se nekih zvukova?

4. Prepoznajte znakove sna

Nakon što počnete da vodite dnevnik spavanja 2-3 sedmice, počnite analizirati i identificirati događaje koji se ponavljaju. To može biti neki lik, predmet ili mjesto.

5. Provjera stvarnosti

Provjera stvarnosti vam omogućava da utvrdite da li zaista sanjate kada naiđete na znak iz snova. Ovo olakšava ulazak u lucidni san.

- Provjera broja

Pogledajte na sat sa brojčanikom, okrenite se i pogledajte ponovo. Ako spavate, onda je vašem mozgu teže izvesti ovu sekvencu. Ako drugi put nakon što pogledate na sat vrijeme bude značajno drugačije, spavate.

- supermoći

Pokušajte letjeti, hodati kroz zid ili disati sa zatvorenim ustima i nosom. Ako uspijete, vi ste u snu.

- Promjena izgleda

Pogledajte se u ogledalo i vidite da li izgledate drugačije. Pogledajte ruke, da li su svi prsti na mjestu, ili neki nedostaju, ili, naprotiv, ima ih više.

Tokom dana, ponavljajte sebi pitanje: "Da li sam u snu?" i provjerite stvarnost. Vremenom ćete moći da izvršite ove provere dok spavate.

Stephen LaBerge: Ulazak u lucidno sanjanje

Stephen LaBerge, osnivač Lucid Dreaming Institute, detaljno je proučavao tehniku lucidnog sanjanja koju je nazvao mnemonički ulazak u lucidni san. Sastoji se od 4 glavna koraka.

1. Postavite alarm da vas probudi 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon što ste zaspali.

2. Kada vas alarm probudi, pokušajte da zapamtite svoj san što je moguće detaljnije.

3. Zatim, vratite se u krevet, zamislite da ste u istom snu, ponovite sebi: "Svestan sam da sanjam."

4. Ponavljajte ovo dok ne zaspite.

Koristeći ovu tehniku, uskoro ćete moći imati lucidan san.

Otkrića napravljena u snu

Nemački hemičar Friedrich Kekule, koji je otkrio strukturu benzena, u snu je vidio zmije kako grizu rep, formirajući krugove. Kada se probudio, shvatio je da za razliku od drugih organskih jedinjenja, benzen ima prstenastu strukturu.

Izumitelj šivaće mašine Elias Howe nije znao kako postaviti ušicu igle u šivaćoj mašini. Ideja mu je pala u snu, gdje je vidio kako ga okružuju divljaci sa kopljima, koja su imala rupu na vrhu.

engleski pisac Mary Shelley Vani je došla ideja o priči o Frankenštajnu.

Stigla je melodija pjesme "Yesterday". Paul McCartney u snu.

- Larry Page- rekao je jedan od osnivača Gugl sistema da je 1996. godine sanjao kako je celu mrežu preuzeo u kompjuter.

Prema jednoj verziji, Dmitrij Mendeljejev, umorna od rada na tabeli periodnog sistema hemijskih elemenata, zaspala je i videla je u snu.