Kako smršati kod teladi? Kompletan praktični vodič. Kako telad učiniti tanjom

Ako imate velika, debela ili nesrazmjerno velika telad, znajte da se situacija može ispraviti. Gotovo je nemoguće smanjiti odvojeni dio tijela, ali listove možete učiniti tanjim ako smršate. Vježbanje će ojačati mišiće vaših listova. Ako imate puno masti, gubitak težine može pomoći, ali ako su vaši listovi napravljeni od mišića, bit će teško postići graciozne listove. Pravilna ishrana će vam pomoći da postanete vitkiji, što može uticati na izgled vaših listova. Osim toga, vaša telad mogu postati velika zbog određenih navika. Da biste popravili situaciju, morate razumjeti šta radite pogrešno.

Koraci

Izbor vježbi

Vrste kardio vježbi
Dugotrajno hodanje po ravnom terenu. Hodanje je najmanje efikasna vrsta kardio vježbe, ali hodanje je pogodno za početnike, osobe sa prekomjernom težinom i one koji se oporavljaju od ozljeda. Ovo je oblik kardio treninga niskog intenziteta.
Brzo trčanje. Trčanje sagorijeva više kalorija, ali ima veći učinak na zglobove i kosti.
Plivanje. Plivanje je odlična vježba visokog intenziteta s minimalnim rizikom od ozljeda.
Vožnja na biciklu. Ovo je vježba visokog intenziteta, ali ne utiče ozbiljno na kosti i zglobove. Bicikl je pogodan za ljude gotovo svih nivoa obuke.
Klase na elipsoidu. Eliptika je alternativa trčanju jer sprava oponaša pokret trčanja, ali manje opterećuje vaše zglobove.

Da bi vaša listova bila tanja, radite vježbe snage. Ako vaša telad nemaju definiciju, trening snage će vam pomoći da izgubite težinu u celini. Mišićima je potrebno više kalorija nego masti.

Trening snage sa malim tegovima

Oni će vam pomoći da izgradite mišićnu masu i izgubite težinu bez povećanja volumena. Ako već imate ispupčene listove, ove vježbe vam neće pomoći u rješavanju problema.

Čučanj. Koristite vlastitu težinu u vježbama.

Postavite noge u širini ramena, stavite ruke na pojas, savijte koljena.

Ova vježba će vam pomoći da ojačate mišiće potkoljenice i bedara. Da biste otežali vježbu, pokušajte staviti težinu na prste umjesto na pete. Na ovaj način ćete sagorjeti više kalorija i manje opteretiti telad. Zadržite položaj pri dnu 2-3 sekunde i ispravite se. Uradite 10-15 ponavljanja u jednom setu.

• Ako čučnete s težinom u rukama, vaši listovi mogu porasti.
• Da biste pomogli u ravnoteži, ispružite ruke ispred sebe, s dlanovima nadole, paralelno s podom.
• U kombinaciji s drugim vježbama, čučnjevi će vam pomoći da sagorite više kalorija i masti i izgradite mišiće.

(2 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Prilikom gubitka kilograma višak kilograma ide neravnomjerno. Masne naslage posljednje napuštaju problematična područja: stomak, bokove, bokove. Područje potkoljenice je također jedno od najtežih.

Mnoge žene suočene su s problemom voluminoznih nogu i ne znaju kako smršavjeti na listovima. Sa vrhova možete skinuti višak kilograma. Za uspješan rezultat preporučuje se vježbanje i prilagođavanje prehrane.

Zašto se masnoća taloži na teladi

U idealnim proporcijama tijela, listovi nogu se poklapaju u opsegu s bicepsima. Ali neki imaju mnogo više, čak i nadmašuju mušku telad po zapremini. Predstavnice su kompleksne oko toga, neugodno im je nositi kratke suknje ili kratke hlače, traže načine da to učine kako bi smršavile u listovima.

Postoje sljedeći razlozi koji utiču na volumen nogu:

• Genetska predispozicija - ako su ženski rođaci imali masivnu telad, onda se ova karakteristika može prenijeti na drugu djevojku iz njihove porodice.
• Hormonski neuspjeh u tijelu - povećan nivo estrogena i nizak nivo testosterona dovode do neravnomjerne raspodjele tjelesne masti. Višak težine nakuplja se u donjem dijelu tijela - na bokovima i listovima.
• Sportske aktivnosti - to je zbog činjenice da neki sportovi (balski ples, fudbal, atletika) uključuju ozbiljno opterećenje na prednjem luku stopala. Redovni trening pumpa i povećava mišiće potkoljenice.
• Prekomjerna težina - masnoća se taloži čak iu mišićnim tkivima, a veliki postotak naslaga se nakuplja u butinama i listovima.
• Ljubav prema štiklama i štiklama - nošenje takvih cipela uključuje opterećenje na Ahilov mišić, koji postaje kratak. Ostali mišići na nogama rastu i povećavaju se u veličini, što dovodi do masivnosti potkoljenica.

Oticanje nogu utiče i na veličinu teladi, čemu doprinosi pothranjenost, redovna konzumacija alkohola i nedovoljno čiste vode.

Pravila za mršavljenje teladi

1. Pridržavajte se principa pametne prehrane. Izbacite grickalice, uz jak osjećaj gladi, popijte čašu kefira sa niskim procentom masti. Nemojte večerati u kasno vrijeme (optimalno - 4 sata prije spavanja).
2. Pijte čistu vodu: 1,5 - 2 litre dnevno će ubrzati metabolizam. Ali izbjegavajte gazirane ili zašećerene tekućine.
3. Ne biste trebali pumpati telad u teretani. Dodatno opterećenje će dovesti do činjenice da će potkoljenice samo povećati volumen. Za pomoć se obratite treneru, on će vam pomoći da odaberete vježbe za mršavljenje na problematičnom području.
4. Ne zaboravite da se istegnete prije početka vježbanja. Djevojčice se ohrabruju da rade posebne vježbe za mršavljenje na listovima. Kompleks je razvijen uzimajući u obzir problematična područja.
5. Da biste izgubili telad, ne možete ići na strogu dijetu i gladovati. Salo neće napustiti problematično područje bez vježbanja. Bolje je držati se uravnotežene prehrane.
6. Prije gubitka kilograma, saznajte uzrok obimnih listova. Nakon njegovog rješavanja, možete se početi rješavati viška kilograma i stvoriti idealnu figuru.

Praćenje ovih zahtjeva neće donijeti rezultate u kratkom vremenskom periodu, ali ćete za nekoliko mjeseci biti zadovoljni pozitivnim promjenama.

Šta kaže dijetetičar

Mnoge žene se pitaju da li zdrava hrana ili dijeta mogu riješiti problem velikih teladi. Prehrana igra važnu ulogu, integrirani pristup pomoći će u borbi protiv masivnih vrhova. Ali s gubitkom težine, neće se smanjiti samo telad, već i ostatak tijela.

Da biste postigli rezultat, obratite pažnju na sljedeća pravila:

• potpuno odbacivanje nezdrave hrane - ukusna, ali beskorisna hrana postala je jedan od glavnih problema tog vremena. Jednostavni ugljikohidrati ne donose nikakve korisne tvari tijelu, već se talože sa viškom masnoće na struku, bokovima, ramenima i nogama. Odustanite od šećera i proizvoda koji sadrže ovu komponentu. Ne treba jesti poluproizvode, brzu hranu, kupljene umake (majonez i sl.), proizvode od meke pšenice. Dimljeno meso, marinade i drugi kiseli krastavci zadržavaju višak vode u tijelu;
• unesite zdravu hranu u svoju ishranu – fokusirajte se na proteinsku hranu. To uključuje jaja, meso, ribu. Ali birajte sorte s niskim udjelom masti. Povoljno utiču na organizam fermentisani mlečni proizvodi niskog sadržaja masti, voće, začinsko bilje, povrće, orasi. Također, ne zaboravite na nezasićene masti, bez kojih je normalno funkcioniranje nemoguće. Ove supstance se nalaze u biljnim uljima (suncokretovo, maslinovo,). Posebnu snagu daju spori ugljikohidrati - (samo smeđe sorte), tjestenina od heljde, durum pšenice;
• pridržavajte se režima pijenja - pijenje puno vode ubrzava metabolizam. Voda treba da bude čista, bez gasova, šećera i drugih dodataka. 1,5 - 2 litre dnevno će ublažiti natečenost i ukloniti nepotrebne toksine, toksine;

Ne zaboravite na principe pravilne prehrane. Smanjite veličinu porcija povećanjem broja obroka. Optimalno je ako jedete 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Koje vežbe raditi

Da biste smanjili volumen u području vrhova, potrebno je primijeniti vježbe za smanjenje listova. Vježbe možete izvoditi kod kuće, nije potrebno pohađati fitnes ili pilates kurseve. Ali to biste trebali raditi svaki dan ili svaki drugi dan.

1. Zakoračite lijevom nogom, podižući se na platformu (imajte na umu da težište pada na lijevu nogu), stavite desnu nogu na nju. Spustite lijevu nogu na pod, a zatim iskoračite desnom nogom naprijed. Ponovite naizmenično, deset puta na svakoj nozi. Radite vježbu brzim tempom.
2. Širom iskoračite desnom nogom naprijed. Polako savijte nogu u kolenu dok ne osetite bol. Težište treba biti na lijevoj nozi (ona je potporna). Oba stopala treba da budu ravna, ne dižu se na prste ili pete. Sjedeći, zadržite se 8-10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite deset puta za svaku nogu. Nakon vježbe, počet ćete istezati mišiće na nogama i unutrašnjoj strani bedra. Lekcija će vam pomoći da izgubite težinu u listovima bez da ih napumpate.
3. Lezite na pod sa savijenim kolenima. Naizmjenično povlačite prste desnog i lijevog stopala, ali pete trebaju ostati na podu. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
4. Stanite okrenuti prema zidu i naslonite se na njega sa obe ruke. Savijte lijevu nogu u kolenu, desnu stavite na potkolenicu leve noge. U ovom položaju stanite na prste 10 puta, zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

Ovaj kompleks će pomoći u istezanju mišića listova nogu, postepeno će se problematično područje smanjiti u volumenu. Preskakanje užeta, plivanje i lagani džoging pomažu u borbi protiv glomaznih teladi.

Vježbe u teretani

Prednost teretane je što tokom nastave možete koristiti sportsku opremu. Za gubitak težine teladi korisna je prazna šipka. Osnovne vježbe pomažu u mršavljenju nogu i jačanju stražnjice.

1. Uzmite šipku sa šipke bez utega i stavite je na ramena. Čučnite polako, bez trzaja. Dok čučite, lagano pomjerite zadnjicu unazad i držite leđa uspravno. Pritisnite stopala ravno o pod, razmaknite koljena. Ponovite vježbu 15-20 puta.
2. U borbi protiv punih listova pomoći će vježbe na. Postavite desnu nogu na stepenicu, drugu podignite i savijte u kolenu. Pokušajte da dodirnete grudi. Lezite na pod i ponovite sa lijevom nogom. Vježbu radite u brzom ritmu, 10 serija za svaku nogu.
3. Stanite na platformu sa obe noge. Spustite lijevu nogu ispred sebe, a zatim se vratite na stepenicu. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu. Ova vježba potiče gubitak težine u mišićima potkoljenice.
4. Na kraju kompleksa uzmite konopac i skočite 30-50 puta. Ova aktivnost poboljšava stanje nogu, bedara, zadnjice.

U teretani možete zatražiti pomoć od kvalificiranih trenera, oni će procijeniti opće stanje figure i pomoći u zatezanju (napumpati ili osušiti) problematično područje.

Masaža u pomoć

Redovna masaža mišića nogu je dodatna procedura kojom se stimulira proces mršavljenja na bokovima, potkoljenicama i gležnjevima. Masažu je najbolje raditi uveče. Intenzivno maženje listova i trljanje će ublažiti natečenost i pomoći u uklanjanju viška soli.

Uzmite bilo koje ulje koje volite (breskvino, ružino, bademovo). Nanesite na kožu i pravite kružne pokrete. Krećite se od vrha do dna. Prije početka postupka, podignite noge i malo ih protresite. Postupak se radi samostalno ili se pribjegava pomoći profesionalnog masažera.

Nastavljajući seriju članaka o oblikovanju tijela, reći ću vam kako brzo smanjiti listove na nogama za djevojčice kod kuće. Razmotrite efikasne vježbe, tehnike i savjete trenera.

Devojke su veoma zabrinute kako izgledaju njihove noge. Ponekad su telad izuzetno masivna, zbog pretjeranog fizičkog treninga ili otoka. Čak i ako je djevojčica smršavila, listovi često ostaju veliki. Kao rezultat toga, izgled postaje grub i neženstven.

Problem treba riješiti, nedjelovanje dovodi do povećanja listova, tada ćete morati zaboraviti na svoje omiljene traperice i kratku suknju. Materijal je posvećen vježbama i preventivnim mjerama. Preporučuje se redovno vježbanje, preispitivanje navika i niz promjena u ishrani kako bi se izbalansirali proporcije nogu.

Kako biste povećali listove pod kontrolom i osigurali optimalne uvjete za smanjenje volumena, slijedite nekoliko općih smjernica.

• Prije svega, odustanite od neudobnih cipela, uključujući cipele s platformom ili visoke potpetice. Nemojte nositi cipele s visokim pertlema, jer one dovode do otoka i ometaju cirkulaciju krvi. Birajte moderne cipele koje su mekane za stopala, ne stežu.
• Pregledajte ishranu. Jedite slatku, masnu, slanu ili začinjenu hranu umjereno. Na neko vrijeme isključite dimljeno meso i začinjena jela iz prehrane i ne pijte vodu nekoliko sati prije spavanja.
• Ako sjedite na sofi ili u fotelji savijenih nogu, zaboravite na ovu naviku. Ovaj položaj potiče oticanje nogu i loše utiče na cirkulaciju krvi. Rezultat su velike listove i nesrazmjerne noge.
• Da biste postigli cilj, odustanite od biciklizma, jer takav sport razvija mišiće potkoljenice. Ostavite ovaj hobi na nekoliko mjeseci dok se ne pojave rezultati. Ako ne možete bez bicikla, manje vremena provodite na sedlu.
• U planinarenju pronađite zlatnu sredinu. Ne biste trebali u potpunosti odbiti, inače će telad "popustiti", a noge će izgubiti elastičnost i oblik. Istovremeno, hodanje je izuzetno korisno i pomaže u podizanju tonusa organizma. Šetajte 30 minuta dnevno.
• Obratite pažnju na aerobik i treninge sa konopcem.
• Ako pokušavate smršaviti, a vaš gubitak težine nije praćen smanjenjem veličine teladi, malo smanjite intenzitet mršavljenja. U suprotnom, punjenje će biti neučinkovito, a nakon težine koja je nestala, ostat će veliki kavijar.
• Ako se ozbiljno borite protiv obimnih listova i idete u teretanu, privremeno zaboravite na simulatore koji vam pomažu da zamahnete nogama. U suprotnom, mišići lista će nastaviti da se razvijaju.

Krećući se ka cilju, pridržavajte se mjere i zapamtite zdrav razum. Ne zaboravite da su lijepe ženske noge kombinacija gracioznih linija s blagim povećanjem volumena u bokovima, a ne čak ni štapićima.

Kada radite vježbe i izvodite set vježbi, koje ćemo razmotriti u nastavku, pokušajte se zaustaviti na vrijeme. To je jedini način da noge učinite prirodnim, skladnim i ženstvenim.

Kako smanjiti listove vježbama

Ako djevojka ima široke bokove, oslobađanje od viška masnoće pomoći će im u smanjenju. Kada su u pitanju voluminozni listovi, postavljaju se teška pitanja. Prije nego što smanjite listove vježbama, svakako identificirajte korijenski uzrok problema. U većini slučajeva je uzrokovana viškom kilograma, ali često doprinosi nepravilnom gubitku težine, dopunjenom nepravilnim vježbama.

Ako su listovi narasli kao rezultat stalnog treninga, smanjite količinu treninga snage na minimum i prijeđite na vježbe usmjerene na istezanje mišića. Savjetujem vam da koristite usluge instruktora joge.

U slučaju glomaznih teladi uzrokovanih viškom masnoće, preporučujem da proces započnete dijetom. Izbacite iz prehrane masnu, slatku i proteinsku hranu, smanjite težinu. Kao rezultat toga, opterećenje teladi će se smanjiti, što doprinosi njihovom povećanju.

Osim pravilne prehrane, radite vježbe usmjerene na povećanje harmonije listova. Kompleks koji ću podijeliti sastoji se od vježbe za trening i istezanja.

6 efikasnih vežbi

1. Ustanite uspravno, raširite noge u širini kukova, udahnite. Dok izdišete, podignite se na prste. U početku je dovoljno dvadeset ponavljanja. S vremenom povećajte broj ponavljanja na trideset.
2. Zauzevši sličan položaj, lagano raširite stopala u stranu. Prenesite tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu savijte u kolenu. Nakon udaha, podignite se na nožni prst potpornog ekstremiteta. Za svaku nogu 15 ponavljanja. Kasnije povećajte broj ponavljanja na 20.
3. Koristeći početnu poziciju od prve vježbe, usmjerite čarape prema unutra, udahnite i dok izdišete podignite se na nožne prste. Broj ponavljanja je 20, zatim 30.
4. Kleknite, ispravite leđa i slobodno stavite ruke ispred sebe. Sjednite na pod naizmjence u različitim smjerovima, pokušavajući bokove čvršće pritisnuti na pod. Minimum - 20 ponavljanja.
5. Za sljedeću vježbu trebat će vam brdo. Stanite na njega tako da pete budu u visećem položaju i ne dodiruju podnu oblogu. Podignite se na prste i spustite se, držeći leđa uspravno. Ponovite 20 puta. Vježbu koriste sportisti koji treniraju mišiće.
6. Stavite jednu nogu naprijed, a dlanove oslonite na zadnjicu. Savijte istureni ud u koljenu, gurajući ga naprijed što je više moguće. Tokom sljedećeg čučnja, mišić lista će se istegnuti.

Podijelio sam algoritam za smanjenje listova uz vježbe. Radeći kompleks i pridržavajući se dijete, dođite do cilja za četvrtinu. Ne vjerujte ljudima koji obećavaju da će riješiti problem za nekoliko sedmica.

Video vježbe

Nakon postizanja rezultata, nastavite s izvođenjem vježbi. Preporučujem da ih uključite u jutarnje vježbe koje se svakodnevno izvode. Ovo će popraviti i poboljšati rezultat.

Drugi načini za smanjenje teladi

Opuštanje mišića lista masažom. Nije potrebno kontaktirati terapeuta za masažu. Sami istrljajte, naborajte i peglajte problematičnu tačku. Kako biste spriječili oštećenje kože tokom postupka, koristite ulje. Nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog treninga, drhtanje nogu pomoći će u oslobađanju napetosti u listovima.

Pristup bazenu i spravama za vježbanje. Eliptični trenažer ili traka za trčanje pomoći će vam da postignete svoj cilj. Nakon završetka fizičke ili vodene procedure, nemojte jesti odmah.

Elliptical Trainer. Sportska oprema poboljšava aerobni kapacitet tijela. Vježbanje na spravi je bezbedno za zglobove i isteže mišiće lista, čime se smanjuje volumen.

Video snimci treninga

Ako sanjate o vitkim nogama i urednim listovima, sprijateljite se sa aerobikom, plivanjem, eliptičnim trenažerom i setom vježbi. Savjetujem vam da razmazite stopala kremom, opuštajućim kupkama i masažom.

Ne zaboravite da su pune potkoljenice privremena pojava uz dužnu pažnju. Budite strpljivi, poslušajte savjete i noge će postati idealne po proporcijama i volumenu. Sretno!

Proces mršavljenja kod različitih ljudi odvija se različito: neki imaju problema sa smanjenjem volumena kukova, drugi se ne mogu riješiti želuca. Postoji problematično područje, koje je za sve, bez izuzetka, jedno od najtežih za mršavljenje - to su listovi nogu. Neki imaju sreće - njihova telad su umjereno tanka i napumpana. Ove sretnice lako mogu obući kratku suknju, otkrivajući donji dio nogu. Žene s tankim listovima lako će odabrati čizme s visokim vrhovima.

Ali šta je s vlasnicima debelih potkoljenica? Svi savjeti za smanjenje volumena listova dati su u nastavku.

Kako smršati u listovima vježbanjem?

Za početak, treba reći da su konvencionalne vježbe neučinkovite za smanjenje listova, naprotiv, zbog njih potkoljenice mogu postati još obimnije. Uz čučnjeve, trčanje, snažna opterećenja na nogama, mišići potkoljenice počet će se intenzivno razvijati.

Osnovna formula za smanjenje veličine listova je aerobik u kombinaciji s jasnim, brzim vježbama poput koraka i vježbama istezanja nogu:

1. Oslonite dlanove na zadnjicu, desnu nogu ispružite naprijed i počnite je polako savijati u kolenu. Obratite pažnju na drugu nogu - njeno stopalo treba potpuno da leži na podu, čime se isteže mišić lista leve noge. Ponovite isto sa desnom nogom. Jedan set ove vježbe trebao bi trajati 30 sekundi.

2. Jednostavna, ali vrlo efikasna vježba: lezite na leđa i savijte koljena, a zatim prste obje noge naizmjenično povlačite prema sebi.

3. Dlanovima se oslonite na zid, noge lagano savijte u koljenima. Stavite lijevu potkoljenicu na desnu nogu, a zatim polako počnite da se dižete na prst desne noge. Uradite ovu vježbu 10 puta na svakoj nozi.

Ako ste zabrinuti zbog prisustva masnih naslaga iznad patele (to je čest slučaj kod sportaša, kao i samo žena sa prekomjernom težinom), pročitajte članak o tome kako ukloniti salo s koljena. On daje detaljnu metodologiju za postupanje sa takvim depozitima.

Dijeta za mršavljenje u listovima nogu

Gubitak težine vježbanjem je efikasan, ali dugotrajan. Za mnoge žene, dijeta je uobičajenija. Za listove nogu ovo je relevantno samo ako njihov volumen nije uzrokovan povećanim mišićima, već masnim tkivom.

Ne postoje posebne dijete za smanjenje potkoljenica, mršavite po sistemu koji vam se najviše sviđa. Isključite samo mono-dijetu i dijetu s minimalnom količinom kalorija.

Jedan od uzroka povećanja teladi je oticanje. Da biste se riješili viška tekućine, nemojte soliti hranu, jedite manje konzervirane hrane.

Obratite pažnju na raspodjelu potkožnog masnog tkiva po tijelu, ako je neravnomjerna (široki bokovi, debele potkoljenice - uzak struk), to je znak povećanog hormona estrogena. Ali nemojte žuriti s uzimanjem hormonskih lijekova za smanjenje volumena tijela, samo jedite više posne proteinske hrane i smanjite unos slatkiša.

Pratite li dijetu, a telad su još velika? Ne očajavajte! Proces mršavljenja može biti odgođen, jer je teško ukloniti masne naslage u predjelu potkolenice.

Malo o masaži, plivanju, fitnes spravama za mršavljenje teladi

Postoje i druge metode koje će vam pomoći da izgubite težinu u listovima. Opustite svoje listove masažom. Za to nije potrebno posjetiti specijaliste, možete sami napraviti masažu - trljajte, borajte, gladite problematično područje. Kako ne biste oštetili kožu, prilikom samomasaže koristite posebno ulje. Ne zaboravite da otpustite napetost u listovima nakon napornog dana ili nakon napornog treninga – samo podignite noge i protresite ih jače.

Idite na bazen, vježbajte na simulatorima (traka za trčanje, steper, eliptični trenažer za dom), ali samo iz vlastitog zadovoljstva. Nakon vode i fizikalnih procedura, preporučljivo je ne jesti neko vrijeme.

Za mršavljenje u predjelu potkoljenice najbolje odgovaraju časovi na eliptičnom trenažeru, koji poboljšava aerobni kapacitet tijela. Trening na ovom simulatoru ne uzrokuje nikakvu štetu zglobovima - možete pomicati pedale na njemu bez ikakvog napora na koljenima i potkoljenicama. Mišići potkoljenice se ne razvijaju, već se istežu pri vježbanju na ovom simulatoru, odnosno postupno se smanjuju u volumenu.

Ponekad morate smršaviti ne samo u listovima, već i na drugim mjestima nogu. Još jedan članak na našoj web stranici će vam reći kako ukloniti masnoću sa žaba i učiniti noge prikladnim i vitkim.

Vitke noge, tanki listovi san su svake žene, a da bi se to ostvarilo potrebno je da volite aerobik, vježbe istezanja, eliptičke trenažere i plivanje. Pokušajte se ograničiti u slatkišima, jedite manje slane i masne hrane. Razmazite svoje noge: kupite skupu kremu, napravite masažu listova, opuštajuće kupke.

Pune potkoljenice nisu vječne. Budite strpljivi i slijedite preporuke opisane u ovom članku. I uskoro će se telad smanjiti u volumenu, a vi ćete se osjećati kao kraljica!

Puno okrugli listovi sada nisu u trendu, pa djevojke teže gracioznim zategnutim gležnjevima. Ako su glomazna telad postala pravi problem, nemojte čekati da iz njih izraste kompleks, potražite mogućnosti da ih smanjite. Prvo morate objektivno sagledati stanje vaših gležnjeva i razumjeti razloge njihovog volumena.

Kako smanjiti telad: zašto puna telad?

Uzrok obimnih teladi može biti genetska predispozicija, hiperstenična građa, dok je figura gusta, zdepasta. Ako je tako, biće potrebno više vremena i upornosti da se izgubi telad. Povećanje mišića lista može biti posljedica oticanja nogu uzrokovanog zadržavanjem tekućine ili proširenim venama. U tom slučaju se noge umaraju, uveče osjećaju težinu i peckanje. Mišićna masa nogu u takvim slučajevima je labava i nije izražena. Pretjerano debela telad je rezultat prekomjerne težine i neujednačenog gubitka težine. Tijelo i gubi na težini i nesrazmjerno se oporavlja. Kada gubite težinu, volumen prije svega ide od vrata, ruku i grudi. A problematična područja zadržavaju zaobljenost, za razliku od dijeta. Dugotrajan, uporan trening snage također može učiniti listove voluminoznim i oblikovanim.

Kako smanjiti volumen listova

Ukoliko je punoća teladi povezana sa zadržavanjem tečnosti, potrebno je ograničiti unos soli, kiselih i dimljenih namirnica. Sve to može dovesti do oticanja nogu i izazvati vaskularne bolesti. Možete se riješiti viška kilograma i punih nogu preispitujući svoju ishranu. Najbolje je okrenuti se uravnoteženoj prehrani, kako biste postigli odlične rezultate i očuvali zdravlje. Da biste to učinili, prehrana treba uključivati ​​svježe povrće i voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ne brinite da će težina polako nestati, glavna stvar je da se ne vraća brzo. Istovremeno je potrebno prilagoditi režim pijenja i više se kretati.

Za smanjenje listova na nogama nakon gubitka težine, preporučuje se izvođenje posebnih setova vježbi. Istovremeno, dobro je napraviti nekoliko vježbi za istezanje mišića, tada će oni postati elastični i tonirani. Teleći su jako jaki i izdržljivi mišići, pomažu nam da se krećemo cijeli dan bez umora. Zbog toga ih je teško ispraviti. Za promjenu oblika treninga treba biti sistematski, 2-3 puta sedmično. Mišići potkoljenice, koji su postali voluminozni kao rezultat vježbi, mogu se zategnuti redovnim istezanjem ove zone.

Vježbe istezanja za smanjenje listova

1. Sjednite na pod. Nagnite se naprijed, dodirujući vrhove nožnih prstiju prstima. Povucite pete od sebe, a nožne prste prema sebi. U početku će vam se činiti teško, ali fleksibilnost će se postepeno povećavati i lako ćete izvoditi vježbu. Istezanje se izvodi glatkim tempom. U pozi maksimalne napetosti zadržite se nekoliko sekundi. Ponovite istezanje 3 puta. Ova vježba se mora izvoditi za svaku nogu posebno. Početna pozicija je ista, noge razdvojene.
2. Stojeći uspravno, napravite veliki iskorak lijevom nogom naprijed. Savijte je u kolenu. Stopalo desne noge čvrsto je pritisnuto na pod, dolazi do istezanja zbog mišića. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Istu tehniku ​​izvedite vježbu sa iskorakom desne noge. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.
3. Stanite okrenuti prema zidu u dužini ruke. Stavite stopala u širinu ramena, ne podižite pete. Nagnite torzo prema zidu, oslonite se na njega prvo dlanovima, zatim podlakticama, na kraju ramenima. Osjetite istezanje mišića iznad pete. Trčite 3-5 puta.
4. Osnovna joga poza "Pas okrenut prema dolje". Početni položaj: stanite na sve četiri. Polako ispravite koljena, podižući torzo. Ostavite noge blago savijene u koljenima, stopala oslonjena na prste, okrenute prema podu. Ne podižite pete visoko od poda, to je kada se mišići potkoljenice istežu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 3-5 puta.
5. Postoje i druge vježbe u sistemu joge za istezanje mišića lista, pa ih uključite u jutarnje vježbe i učinite noge gracioznim. Ako ste naslijedili puni kavijar, možete se nositi s tim bavljenjem jogom. Bolje je savladati tehnike joge od profesionalnog instruktora, ako to nije moguće, koristite video lekcije.
6. Istegnite mišiće i istovremeno smršavite vježbajući pilates. Ovo je tehnika istezanja mišića zasnovana na statičkim vježbama.

Vježbe za smanjenje masnoće teladi

Ako vas brine problem: kako smanjiti masnoću teladi, raditi čučnjeve, ovo je vrlo jednostavan i efikasan lijek. Čučnjevi koji se izvode sistematski značajno će smanjiti listove ako se izvode pravilno:

• nemojte koristiti dodatnu težinu, to može dovesti do povećanja mišića lista;
• izvodite jednu polovinu čučnjeva stojeći na cijelom stopalu, a drugu - na prstima;
• ne radite jako duboke čučnjeve, dovoljan je polučučanj.

1. Stanite uspravno, ispravite ramena. Izvedite 30-40 čučnjeva sporim tempom, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi u čučnju.
2. Sljedeća varijanta čučnjeva: stopala u širini ramena, čarape gledaju prema unutra. Izvedite plitke čučnjeve 20-30 puta.
3. Možete smanjiti listove hodanjem na prstima. Pokušajte da hodate više na prstima kod kuće, u isto vrijeme možete poboljšati svoje držanje i osjećati se kao princeza.
4. Ustanite na prste. Stavite stolicu sa naslonom ispred sebe, stavite ruke na leđa. Polako se dižite na prste, u krajnjem gornjem položaju, zadržite se 2-3 sekunde. Postepeno spuštajte cijelo stopalo. Trčite 30-40 puta.
5. Penjanje stepenicama pomoći će sagorijevanju masnih naslaga u predjelu potkoljenice aktiviranjem metaboličkih procesa u ovom području. Da biste to učinili, svakodnevno hodajte uz stepenice 10-15 minuta.
6. Konop za skakanje pomoći će vam da vaše noge budu vitke. Ovo je odlična aktivnost i za noge i za kardiovaskularni sistem. Intenzivne vježbe s užetom za skakanje u trajanju od 10 minuta ispravit će vašu siluetu i smanjiti volumen mišića lista. Započinjući ovu jednostavnu vježbu, nemojte pretjerivati. Počnite s nekoliko minuta, to će pomoći da se izbjegne bol. Tada možete povećati vrijeme treninga. U narednim treninzima dodajte skokove na svakoj nozi redom.

Kako brzo smanjiti telad

Ako hitno trebate smanjiti listove, možete pribjeći pomoći odjeći i obući. Treba se pridržavati nekih pravila kako kavijar vizualno ne bi izgledao tako obiman:

1. Ne možete nositi kratke pantalone i pantalone. Prilikom odabira pantalona dajte prednost modelima sa šiljkom od koljena.
2. Crno-smeđe grube čizme, sandale sa remenima za gležnjeve vizuelno otežavaju nogu. Odgovaraće vam visoka potpetica srednje debljine.
3. Fokusirajte se na struk. Birajte pripijene košulje, jakne i bluze. Nosite pantalone i suknje sa kaišem ili kaišem.
4. Odaberite elegantne upadljive predmete i dodatke: šalove, kape, nakit. Sve će to stvoriti vašu originalnost i učiniti nevidljivom malu, samo vama poznatu manu.

Kako smanjiti telad kod kuće

Masaža za potkoljenične mišiće

Masaža stopala pomoći će vam da se riješite zagušenja u gležnjevima, što će vizualno smanjiti listove. Nije jedini spas od punoće nogu, bolje ga je koristiti u kombinaciji sa istezanjem i vježbanjem. Da biste postigli brzo smanjenje listova, trebate kontaktirati stručnjaka za masažu, nakon 6-10 sesija zajamčeno ćete osjetiti lakoću hodanja. Ali čak i kod kuće možete samostalno izvesti laganu masažu limfne drenaže. Za to će biti potrebne 2 stolice, na jednoj morate sjesti, a drugu staviti nogu. Smjer masaže je od stopala do koljena, pokreti trebaju biti spori i glatki. Prije postupka nanesite ulje za masažu na kožu.

1. Masaža počinje maženjem mišića potkoljenice u trajanju od 2-3 minute u smjeru od stopala do koljena.
2. Zatim idite na gnječenje mišića, hvatajte ih rukama jedan po jedan, istežući i oslobađajući napetost.
3. Izvedite drenažni pokret, da biste to učinili, uhvatite nogu objema rukama za skočni zglob i držite je napetošću prema kolenu. Uradite ovaj pokret 3-4 puta.
4. Završite masažu maženjem u trajanju od 2-3 minute.

Oblozi za mršavljenje teladi

Oblozi se koriste za smanjenje listova nogu. Ove postupke je najbolje raditi uveče, prije spavanja, kako bi se mirno opustili i legli. Prije toga se preporučuje tuširanje ili kupanje kako biste očistili i zagrijali kožu. Zatim nanesite pripremljeni sastav na listove nogu, zamotajte problematična područja prozirnom folijom, pokušavajući to učiniti što je moguće pažljivije. Trajanje procedure je 40-60 minuta. Nakon ispiranja kompozicije toplom vodom i nanesite hranjivu kremu na kožu.

Oblozi poboljšavaju metaboličke procese u mišićima i koži, pojačavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju sagorijevanje masnih rezervi.

1. Oblozi od senfa. 2 tbsp. l. senf u prahu razrijediti 2-3 žlice. l. tople vode, promešati. Dodajte 3 žlice. l. med. Ako se bojite jakog peckanja, ublažite učinak dodavanjem 1 žlice. l. biljno ulje. Trajanje kompozicije je 30-40 minuta, a zatim uklonite smjesu toplom vodom.
2. Oblozi od meda i morske soli. Zagrijte u vodenom kupatilu 3 žlice. l. meda, dodajte 1 kašiku. l. fino mljevene morske soli. Morsku sol možete zamijeniti običnom kuhinjskom solju. Ovaj sastav savršeno izvlači toksine i višak vlage, značajno smanjujući volumen mišića lista. Preporučuje se upotreba ne više od 1 puta sedmično.
3. Oblozi od medenog ulja. Do 3 žlice. l. meda dodati 1 kašiku. l. maslinovog ulja, promešati. Zatim se sve radi na uobičajen način. Takvi oblozi savršeno zatežu kožu, čine je njegovanom i glatkom.

Najkardinalniji način za smanjenje punih listova je liposukcija. Ovdje samo žena sama može odlučiti koliko joj je potrebna intervencija hirurga. Ako vaše noge ne izgube težinu nakon svih poduzetih mjera, okrenite energiju u drugom smjeru. Naglasite dostojanstvo svoje figure, vjerovatno imate struk koji oduzima dah ili raskošna grudi. Zato ga učinite svojim!

Vježbe za mršavljenje mišića potkoljenice. Video