Ishrana u drugom trimestru trudnoće. Savjeti za trudnice (2. trimestar). Koju hranu treba ograničiti, a koju potpuno napustiti

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila ishrane. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo da rodite zdravo dijete, već i da figura ostane vitka i lijepa. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prvo što ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, količinu porcija treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa i sintetičkih proizvoda. Prehrana bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i zelje, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i meso, riba, mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije. i nedostatak kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
2. Neophodno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
3. Raznovrstan jelovnik važan je uslov za ishranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Upotreba istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
4. Trebali biste ograničiti broj slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom meniju. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši - voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
5. Prva polovina dana je najbolje vreme za uzimanje proteinske hrane, popodne i veče su odlični za jelo mlečnih, kiselo-mlečnih, kao i proizvoda od povrća;
6. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbeglo oticanje kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, juha od šipka i slab čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti;

Bitan! Zloupotreba proizvoda od brašna i peciva može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna ishrana trudnice: meni

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja prikladan je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i obezbijediti kalcij i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće punjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne gubi svoja korisna svojstva odmrznutom. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i osigurati pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je kompletan obrok. U prehranu uključite supe, kuhano, pečeno ili dinstano meso, korisna je riba. Za ukras je prikladan kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem, začinskim biljem. Nakon večere možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

popodnevni čaj:

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i date energiju svom tijelu, kako biste se izborili sa pospanim stanjem nakon večere. Prikladni su svježi sokovi od povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, sirna masa ili jela od svježeg sira.

Večera:

Za večeru su odlična variva od mesa i povrća, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate. Takođe možete jesti lepinju sa mlekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera, po pravilu, pada kasnije. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, moguće sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjene namirnice sa pravilnom ishranom tokom trudnoće na meniju:

• izbjegavajte jesti napola kuhanu ribu i morske plodove, kao što je suši;
• povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedi izbjegavati upotrebu sorti plavog sira u trudnoći (dor blue, camembert), koje sadrže bakteriju listeriju koja je opasna po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Prve 4 sedmice trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da sada treba odgovornije pristupiti svom zdravlju: hraniti se drugačije. Odustanite od brzih grickalica "u pokretu", zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), suvo meso i pređite na salate od povrća, kiselo-mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi organizmu trudnice dovoljno kalcijuma koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Kalcijumom su bogati svi mliječni, kiselo-mliječni proizvodi, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokoli.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink sadržani u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tokom 5 do 10 sedmica Sastoji se od isključivanja namirnica koje mogu izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kod mučnine treba jesti male porcije, korisni su limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a suve kajsije su korisne, posebno prije spavanja.

11-12 nedelja trudnoće- period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Nemojte sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dosta.

13-16 sedmica vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Upotreba mlijeka, svježeg sira, kefira koristit će nerođenoj bebi.

Tokom 17-24 sedmice formiranje i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. Ovih sedmica korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama ga ima u kupusu, šargarepi i paprici.

OD 24 do 28 nedelja Buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine, a izbjegavajte gazirana pića. Kod žgaravice su korisne žitarice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuhano meso i pirjano povrće.

29 - 34. nedelja trudnoće- period formiranja i razvoja djetetovog mozga. U ishrani treba da dominira crvena riba, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, orasi i jaja. Pravilna ishrana trudnica u ovom periodu je posebno važna!

Počevši od 35 sedmica- vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanja organizma je sveže i kuvano povrće. Trebalo bi smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u prehrani - tijelu nije potreban kalcij prije porođaja.Njegov višak će očvrsnuti kosti bebine lobanje i otežati prolazak kroz porođajni kanal.

Bitan! Više pažnje treba posvetiti upotrebi biljnih masti, prelivanju salata biljnim uljem, dodavanju povrću. Biljno ulje pomaže u povećanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali pridržavati se mjera, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Nakon što sedmicama organizuje pravilnu prehranu tokom trudnoće, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih za bebu.

Mnoge majke, posebno one koje imaju ne jedno, već nekoliko djece, drugo tromjesečje trudnoće nazivaju najugodnijim periodom. I zato:

• Do tog vremena, manifestacije toksikoze kod većine žena nestaju, jutarnje mučnine više ne muče, a prehrana trudnica se normalizira;
• Raspoloženje buduće majke se vraća u normalu, san se poboljšava, nervoza i anksioznost se smanjuju. Ženu više ne muče napadi bezrazložne tuge i straha, koji su bili uzrokovani nemirom hormona u početnoj fazi trudnoće;
• Tijelo se prilagođava promjenama, osjećaj sitosti nestaje, počinjete slobodnije da se krećete i uživate u stomaku koji se već zaokružuje. Beba još ne zauzima toliko prostora u vašem tijelu da stvara probleme.

Ishrana trudnica tokom ova tri meseca treba da ostane uravnotežena i zasićena svim potrebnim vitaminima i mineralima. Ne preporučuje se povećanje unosa kalorija u drugom tromjesečju, jer će to dovesti do pretjeranog rasta fetusa. Optimalno, po rođenju, djevojčica bi trebala imati 3000-3200 g, a dječak - 3300-3500 g. To uopće ne znači da će beba od 2500 g ili 4500 g biti nezdrava. Ali teško je čak i onim majkama kojima ovi porođaji nisu prvi koji će roditi veoma veliko dijete.

Redovni pregledi kod doktora, kontrolno vaganje i razgovor o jelovniku drugog tromjesečja pomažu da se prati koliko se pravilno i adekvatno razvija fetus za vrijeme trudnoće. Ginekolog će vam svakako skrenuti pažnju na problem prekomjerne ili pothranjenosti ukoliko se ne pridržavate pravilne prehrane za trudnice. U ovoj fazi važno je još jednom uskladiti svoj jelovnik sa doktorom kako biste bili sigurni da dijete i dalje prima sve vitamine i minerale u pravoj količini.

Pravilna ishrana u drugom trimestru

Glavni organi i sistemi bebe su već postavljeni i funkcionišu. Sada postoji kontinuirani rast kostiju i tkiva, razvoj mozga, formiranje nervnih vlakana i krvnih sudova. Ishrana trudnica do sredine prenatalnog perioda treba da uključuje:

• Proteini - 22%;
• Voće i povrće - 38%;
• Žitarice i mahunarke - 22%;
• Masti (uglavnom biljne) - 18%.

Toliki broj povrća i žitarica je potreban da bi se izbjegli probavni problemi. Prehrana u drugom tromjesečju mora biti izgrađena tako da stolica bude redovna. U međuvremenu, mnoge buduće majke počinju da se žale na čestu zatvor tokom ovog perioda. Kada se pojavi zatvor, štetne tvari ulaze u opću cirkulaciju kroz krvne žile crijeva i štete nerođenom djetetu. Stoga ishrana trudnica treba da bude zasićena vlaknima, koja sprečavaju razvoj ove bolesti.

Nezdrava želja za slatkišima je takođe alarmantan simptom. Oduprite se iskušenju da progutate kolače uz kolu ili neko drugo slatko gazirano piće. To može dovesti do edema i gestacijskog dijabetesa. Ishrana trudnica može se diverzifikovati i učiniti prijatnijom dodavanjem egzotičnog voća, šik voćnih deserta i salata na jelovnik. Veoma je važno koliko ukusno jelo izgleda. Možda ima vrlo malo kalorija u voćnom desertu, ali ima puno prednosti. Uz oprez, prethodno neispitano voće i voće treba uključiti u prehranu trudnica kako bi se izbjegle alergije.

Treba se boriti i protiv žudnje za "slanim", jer će višak soli u prehrani drugog tromjesečja neminovno početi utjecati na rad bubrega. Vaš ekskretorni sistem već ima problema: pritiska ga rastući fetus. Ako želite izbjeći tako neugodnu pojavu kao što je oticanje udova, nemojte piti previše tekućine, posebno prije spavanja, i nemojte zloupotrebljavati začinjenu, slanu hranu. A pića poput slatke sode treba potpuno isključiti iz prehrane trudnica. Ne samo da su vrlo kalorični, već sadrže i štetne aditive u hrani.

Koje vitamine i minerale uključiti u jelovnik drugog trimestra

Počnimo sa zloglasnom folnom kiselinom, koja je potrebna budućoj majci i prije začeća i tijekom cijelog perioda trudnoće. Nedostatak folne kiseline prijeti devijacijama u razvoju nervnog sistema i mozga djeteta. Dnevna ishrana trudnica treba da sadrži 800 mikrograma folne kiseline, koja se može dobiti iz apotekarskih multivitaminskih preparata. No, tu su i prirodne namirnice bogate folnom kiselinom koje bi trebale biti prisutne u jelovniku drugog tromjesečja:

• Citrus;
• Zelena salata i lisnato zelje;
• Pasulj i zeleni grašak.

Kalcijum je neophodan ne samo za pravilno formiranje skeleta nerođene bebe, već i za održavanje kostiju, zuba, kose i noktiju majke u dobrom stanju. Kad embrionu nešto zatreba, on to odmah izvuče iz majčinog tijela. Stoga ishranu trudnica treba izgraditi na način da materije koje se unose hranom budu dovoljne i za majku i za dete. U prehrani drugog tromjesečja, ako je žena zdrava i odrasla, treba imati 1000 mg kalcija dnevno. Ako je tijelo oslabljeno ili je sama buduća majka još uvijek tinejdžerka, onda 1300 mg. Evo gde možete dobiti kalcijum:

• Mlijeko;
• Mliječni proizvodi;
• Svježi sir;
• jaja;
• Posebni voćni sokovi i doručci obogaćeni kalcijumom.

Govoreći o snazi ​​skeleta buduće bebe, ne može se ne prisjetiti vitamina D. Dnevni jelovnik drugog tromjesečja trebao bi uključivati ​​najmanje 600 IU vitamina D. Posebnost ove korisne tvari je da se otapa u mastima i apsorbira se ulaskom u naše tijelo u organizam prilično masne hrane:

• Žumance;
• Nuts;
• Maslinovo ulje;
• Masna riba (losos, losos, losos).

Šta isključiti iz hrane u drugom tromjesečju trudnoće

Pogledajmo sada ishranu trudnica sa stanovišta sigurnosti. Neke od namirnica koje ste voljeli prije nego što ste bili "u zanimljivom položaju" sada su opasne, ako ne i smrtonosne. Evo šta se preporučuje isključiti iz prehrane u drugom tromjesečju trudnoće:

• Sirovo meso i riba. Egzotične i trendi delicije, kao što su suši i stroganina, treba isključiti iz prehrane u 2. tromjesečju i ne treba ih konzumirati do porođaja. Sirova riba i nekuhano meso mogu sadržavati salmonelu i toksoplazmu;
• Kobasice, kobasice i kobasice. Na prvi pogled deluju bezbedno, jer se tokom proizvodnje namirnica prerađuje meso. Ali nije svaka radionica sterilna. U prehrani u drugom tromjesečju, u principu, možete uključiti kobasice ili kobasice, ali moraju biti kuhane. Listeria može biti prisutna u "sirovim" doktorskim ili mliječnim kobasicama;
• Meki sirevi sa plijesni. Bilo koji sir od nepasteriziranog mlijeka (brie, camembert, feta) također može sadržavati listeriju, pa takve ukusne delicije treba isključiti iz prehrane trudnica;
• Sirova jaja i umaci na njihovoj bazi. Salmonela može biti prisutna u sirovom jajetu, tako da se ne preporučuje uključivanje meko kuvanih jaja, jaja od jaja ili Cezar salate začinjene sosom od sirovih jaja u prehrani u 2. tromesečju.

Drugo tromjesečje trudnoće je najmirnije vrijeme za buduću majku. Neugodnosti povezane s toksikozom više ne ometaju normalan način života, a veličina trbuha ne uzrokuje nelagodu.

Međutim, zbog činjenice da je 19. tjedan karakteriziran aktivnim razvojem vitalnih organa bebe, mami se vraća dobar apetit. Kako se žena kasnije ne bi suočavala s velikim brojem viška kilograma, a dijete ne bi osjetilo nedostatak hranjivih tvari, potrebno je sa punom odgovornošću pristupiti planiranju prehrane u drugom tromjesečju trudnoće.

Rast i debljanje bebe zahtijevaju povećanje od najmanje 300 kalorija na dnevnu normu. Kao rezultat povećanja količine konzumiranih proteina, masti i ugljikohidrata, dnevni unos kalorija u drugom trimestru trudnoće trebao bi biti oko 2800.

Za zadovoljenje povećanja proteina preporučuje se povećanje unosa ribe, mesa i žitarica. 200 g/dan ovih proizvoda će biti dovoljno za održavanje zdravlja majke i bebe. Liječnici preporučuju konzumiranje približno iste količine svježeg sira bez masti. Norma fermentiranih mliječnih proizvoda trebala bi biti ograničena na 500 ml.

Uprkos činjenici da su meso, riba i žitarice veoma korisni, njihovo eliminisanje iz organizma traje mnogo duže u odnosu na druge supstance. Kako ne bi uzbudili nervni sistem, ove namirnice je najbolje jesti ujutro. Mliječni proizvodi su odlični za popodne.

U 19. nedelji dolazi do razvoja mozga i disajnog sistema deteta, što zahteva snabdevanje dovoljnom količinom kiseonika. Možete ga nabaviti dok šetate na svežem vazduhu, što će biti prijatno i bebi i njegovoj majci. Ishrana u drugom tromjesečju trudnoće treba da uključuje hranu s vitaminom D i kalcijem, koji pomažu u jačanju kostiju i zuba fetusa.

Ugljikohidrate treba koristiti s oprezom, jer oni najviše doprinose debljanju. S tim u vezi, bolje je isključiti sve proizvode od brašna iz prehrane, kao i ograničiti potrošnju šećera i kruha. Kada jedete u drugom tromjesečju, preporuča se zaboraviti na masnu i prženu hranu, jer ne samo da će dovesti do neželjenih kilograma, već će uzrokovati i žgaravicu. Sva dimljena i začinjena jela morat će se zamijeniti kuhanim, dinstanim ili kuhanim povrćem. Suvo grožđe bi trebalo da bude omiljena poslastica. Spanać, puter i riblja džigerica koristit će ženskom tijelu, a da ne naškode figuri.

Set proizvoda za dan

Kako trudnica i njeno dijete ne bi osjetili nedostatak energije i vitamina, dnevna prehrana treba uključivati:

• 100 g hljeba;
• 15 g brašna.

Ishrana u drugom tromjesečju trudnoće ne uključuje više od:

• 200 g krompira;
• 500 g ostalog povrća.

Ne treba zloupotrebljavati sušeno i sveže voće (maksimalno 20 g, odnosno 300 g dnevno).

Od mesa je bolje dati prednost

• govedina;
• puretina;
• zec;
• svinjetina.

Njihova težina bi trebala biti 180-230 g.

Sadržaj masti u kiseloj pavlaci ne bi trebao prelaziti deset posto, a norma dnevno je 15 g. Ista količina je dozvoljena za korištenje biljnog ulja i sira.

Pazite da u svoju prehranu uključite jaja. Dnevno se može pojesti samo pola jajeta. Jedno cijelo jaje se preporučuje ne više od jednom u dva dana.

Čaša mlijeka ili jogurta uveče neće naštetiti tijelu.

Da bi gotova jela izgledala ukusnije, trudnica ih može jesti sa voćnim umacima. Hrana se može začiniti začinima kao što su:

• peršun;
• Lovorov list;
• kopar;
• karanfil.

Dozvoljeno je dodati i smrznuto i svježe začinsko bilje.

Jelovnik za ženu u drugom trimestru trudnoće

Postoji mnogo opcija za zdrav doručak. Za ženu koja baš i ne voli žitarice, liječnici predlažu zamjenu kaše omletom od jednog jajeta. Takođe za doručak je pogodan čaj sa keksima ili sendvič sa puterom. Ukusan početak dana bit će svježi sir ili kolači od sira s bobicama ili pavlakom.

Kako tokom dana tijelo ne bi osjećalo glad, žena ne bi trebala preskočiti drugi doručak, koji se može sastojati od kuhanog jajeta, voća, jogurta, alge ili soka.

Umjesto tradicionalne supe za ručak možete probati tjesteninu ili pečenje sa povrćem, pileća prsa ili riblji kolač sa rižom.

Sledeći obrok je popodnevna užina. Za njega su prikladni svježi sir, kefir, lagana salata od povrća, voće, sušeno voće ili smoothie.

Večera treba da se sastoji od ribe sa salatom ili pire krompirom, parenih kotleta i heljdine kaše, pilava ili lijenčina. Kako mama ne bi imala želju da otvara frižider usred noći, preporučljivo je jesti voće ili jogurt pre spavanja.

Tako, počevši od 20. sedmice trudnoće, norma proteina, masti i ugljikohidrata bi trebala biti 100, 85 i 350 g. Kalcijum, koristan za bebu i majku, može se naći u mliječnim proizvodima i brokoliju. Norma tvari ne smije prelaziti 1100 mg. Nedostatak joda, fosfora i cinka lako se nadoknađuje upotrebom mlijeka, svježeg sira, ribe i drugih morskih plodova. Sa mesom i orašastim plodovima u organizam ulazi vitamin B, a sa biljnim uljima - E.

Hrana u drugom tromjesečju trudnoće ne smije sadržavati hranu koja može izazvati alergije. Tokom trudnoće, žena će se morati suzdržati od jagoda i bilo kakvog egzotičnog voća. Alergeni su:

• škampi;
• crvena riba;
• rakovi.

To znači da se mogu uključiti u jelovnik samo jednom sedmično.

Orasi se smatraju najkorisnijim orašastim plodovima za trudnice, ali i oni, uz kikiriki i lješnjake, mogu izazvati alergije kod djeteta, pa njihovu upotrebu treba svesti na 1-2 puta sedmično.

Osim toga, ako buduća majka želi da se kalcijum koji konzumira uspješno apsorbira u bebin organizam, čokolada, kafa, slatki gazirani napitci i med mogu biti dozvoljeni samo jednom sedmično.

Upotreba bijelog hljeba, kao i velike količine slatkiša, neizbježno će uzrokovati pojavu viška kilograma. Istovremeno, umjerena količina marmelade, halve ili marshmallowa će vas razveseliti i neće utjecati na vašu figuru.

Neke od ograničenih namirnica uključuju:

• žumanjci;
• salo;
• goveđa jetra;
• bubrezi;
• alkohol.

Od alkoholnih pića, trudnica si može priuštiti nekoliko gutljaja domaćeg vina. Lijekove treba uzimati tek nakon konsultacije s liječnikom, međutim, tableta paracetamola za akutnu zubobolju ili glavobolju neće štetiti.

Promjene raspoloženja kod trudnice često nastaju zbog snažne želje da pojede nešto sa liste zabranjenih namirnica. Ako buduća majka počne da se nervira, onda će vas čak i željena Coca-Cola ili čips razveseliti. Međutim, treba imati na umu da se takva slabost može dopustiti najviše dva puta tokom trudnoće.

Proizvodi za patologije

Za trudnice sa anemijom razvijene su mješavine s visokim sadržajem željeza.

Žene sa osteoporozom svakako bi u svoju prehranu trebale dodati mješavine bogate kalcijumom.

U slučaju nedovoljnog unosa hrane, lekari preporučuju suplemente sa vitaminima i masnim kiselinama.

Žene sa prekomjernom težinom moraju uključiti mješavine koje su praktično bez masti, ali obogaćene drugim vitaminima.

Posebne mješavine za trudnice mogu se dodati u čaj, kafu, kakao. Odlična su zamjena za mlijeko.

Kako liječiti prehladu kod trudnice

Svježe voće i povrće pomoći će jačanju imunološkog sistema i izbjegavanju prehlade tokom perioda bolesti. Ako trudnica osjeti curenje iz nosa i početnu upalu grla, simptome može ublažiti jedenjem crvenog luka, hrena ili bijelog luka. Od prehlade će pomoći izvarak kamilice, kao i morska sol razrijeđena vodom. Pored ovakvih rastvora, nos se može kapati sokom od cvekle, šargarepe i aloje. Uvarak kamilice i furatsilina su odlični lijekovi za upalu grla. Udisanje spašava od kašlja.

Pravilna prehrana je ključ uspješne trudnoće. Zdravi i jednostavni proizvodi neće dozvoliti razvoj preeklampsije i mnogih drugih bolesti.

Jelovnik u drugom trimestru trudnoće

Cure, našla sam koristan članak, MB će nekome dobro doći u trudnoći, kao i meni!

Sada kada je došla trudnoća, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom ishranom. Tokom trudnoće, hrana koju jedete utiče i na trudnicu i na njenu bebu. Međutim, nema potrebe da se „jede za dvoje“, samo treba birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus prima sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, mineralne elemente i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna ishrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da period trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol u trudnoći je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tok trudnoće ne bi trebalo, posebno poslednjih meseci, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do uvećanja fetusa, što može otežati porođaj.

U prvoj polovini treba biti četiri puta dnevno.
U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, a ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, pavlaku, puter, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tečnosti na 1 litar dnevno (uključujući supe).

Uz pravi izbor namirnica između četiri grupe ispod, vama i vašem djetetu je zagarantovana raznovrsna i uravnotežena ishrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu životinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mlečni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže proteine ​​neophodne za rast deteta i zadovoljenje potreba majčinog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcijum) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je unositi do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako u punom obliku, tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježi sir. Korisno je u ishranu uključiti tvrde sireve, kao što su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sirevi.

2. Mesni proizvodi- sadrže proteine, gvožđe i vitamine B, koji su takođe neophodni kako za zadovoljavanje potreba majčinog organizma, tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Poželjnije je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tokom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pečeno, izbegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.

Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.

Goveda, svinjetina i jagnjetina je najposnija.

Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja koja moraju biti tvrdo kuvana, a za hranu se koriste samo proteini.

3. Hleb, žitarice, krompir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove grupe spadaju hleb, po mogućnosti sa integralnim ili integralnim brašnom, jela od krompira, testenine, pirinač, žitarice od raznih vrsta žitarica, musli ili žitarice. Jela od proizvoda ove grupe treba uključiti u prehranu pri svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže različite vitamine i mikroelemente neophodne za održavanje različitih funkcija organizma, te vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture kao što su grašak, pasulj, pasulj, sočivo, kupus i sušeno voće su bogate gvožđem. Međutim, asimilacija tijekom njihove upotrebe je manje aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u ishranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće sa ljuskom gdje god je to moguće.

Važna je pravilna distribucija proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice treba da budu deo jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo se zadržava u želucu. U popodnevnim satima, u kasnim popodnevnim satima, prednost treba dati mliječnoj i biljnoj hrani. Obilno uzimanje hrane u večernjim satima negativno utiče na organizam trudnice, doprinosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tokom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći okvirni meni za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Ovsene pahuljice ili mekinje sa mlekom.
Hleb od integralnog brašna, tost sa nemasnim puterom.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mleko.
Voće ili kolačići. Večera
Supa.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom.
Sveže voće ili jogurt.
Čaj, kafa ili voćni sok. popodnevni čaj
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, pirinač ili testenina.
Povrće ili salata.
Puding od mlijeka, ili voće, ili keksi.
Tea. kasna večera
Mlijeko sa integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tečnosti koja se konzumira u 1-2 tromesečju treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Unos soli je ograničen u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u organizmu i razvoju edema.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće su sledeći:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim porcijama.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže traje.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je da ga potpuno isključite.

Jedite više ribe, živine i manje crvenog mesa.

Hrana treba da bude kuvana, pečena ili dinstana, ali ne i pržena.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće, ishrana žene se ne razlikuje bitno od njenog jelovnika prije trudnoće, ukusi trudnice se mogu samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte da u svoj dnevni meni uvrstite zelene salate sa biljnim uljem i morsku ribu. Važno je da počnete uzimati suplemente folne kiseline, joda i vitamina E tokom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput bibera, senfa, sirćeta u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite upotrebu maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni hleb, jer sadrži vlakna i vitamine B.
Posebnu pažnju u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u razmjeni vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
soli je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u ishrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kafu treba potpuno isključiti iz prehrane buduće majke, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja dnevno popije najmanje 3-4 šoljice crne kafe veća je vjerovatnoća da će roditi prijevremeno rođenu bebu sa malom porođajnom težinom. Supstance koje se nalaze u čaju i kafi

Buduća majka se mora pridržavati pravilne i hranjive prehrane kako bi fetus primao hranjive tvari za normalan rast i razvoj. Uravnotežen jelovnik koji sadrži ugljikohidrate, masti, vitamine, proteine, neophodne i njoj i djetetu, pomoći će da se prati ishrana trudnice tokom drugog tromjesečja.

Esencijalne i kontraindicirane namirnice

Sistemi i organi za održavanje života kod djeteta u drugom tromjesečju intrauterinog razvoja već su formirani i nastavljaju se razvijati. Osim toga, povećava se masa mozga, jačaju kosti i polažu se budući zubi.

U ovom periodu važno je da trudnica u svoju ishranu uključi sledeće zdrave namirnice:

• mlijeko i mliječni proizvodi (po mogućnosti nemasni), bogati kalcijumom, vitaminom D, proteinima potrebnim za zube, kosti, rast fetusa;
• nemasno meso i riba koji sadrže željezo, vitamine B, proteine;
• jetra morske ribe;
• jaja;
• spanać, koji sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu (ali u umjerenim količinama, jer velika količina željeza sadržana u listovima može dovesti do zatvora);
• žitarice, proizvodi od kruha obogaćeni vlaknima;
• povrće i voće bogato vlaknima, vitaminima, korisnim elementima u tragovima koji podržavaju sve funkcije organizma.

Navedene zdrave proizvode treba pravilno rasporediti za svaki obrok. Žitarice, svježi sir se preporučuju za doručak, riba ili meso - za ručak, večeru. Voće, povrće, mliječni proizvodi (jogurt ili kefir) su pogodni za užinu.

Stoga ne treba konzumirati sljedeće namirnice:

• dimljeni i ljuti, koji uz to izazivaju žgaravicu i iritaciju gastrointestinalnog trakta;
• masno i prženo, što dovodi do debljanja;
• kobasice koje zadržavaju vodu u tijelu sadrže puno masti;
• umaci i konzervirana hrana, odlaganje viška soli;
• slatko i brašno, što dovodi do debljanja.

Osim toga, trudnica treba paziti da jede hranu koja može izazvati alergiju kod fetusa. To uključuje egzotično i citrusno voće, maline i jagode.

Takođe je veoma važno da kontrolišete količinu i kvalitet tečnosti koju pijete. U drugom tromjesečju ne preporučuje se piti više od 1,5 litara tekućine dnevno. Ovaj volumen uključuje pića i supe.

Možete piti crni ili biljni čaj, kompot od sušenog voća, voćne napitke od brusnice ili brusnice, bujon od šipka, sok od paradajza. Ne preporučuju se zeleni čaj, sokovi u tetra pakovanjima, gazirana i jaka alkoholna pića. Sa oprezom i retko je moguće piti slabu kafu sa mlekom, crno vino.

Kuvanje

Jelovnik trudnice treba da se sastoji od zdravih namirnica koje su pripremljene na pravi način kako bi hrana zadržala više vitamina i minerala.

Možete kuhati ili dinstati jela - ovom metodom proizvodi gube više esencijalnih tvari nego u parnom kotlu, ali općenito, hrana ostaje zdrava.

Pržena hrana je kontraindicirana za buduću majku, jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Istina, ako su proizvodi prošli brzu obradu, onda se mogu uključiti u jelovnik.

Zdrav doručak

Za sastavljanje zdravog, zadovoljavajućeg menija za doručak koji sadrži kalcij i vitamin D, preporučuje se upotreba žitarica, voća, mliječnih proizvoda, jaja.

Za prvi doručak možete skuhati sljedeća jela:

• zobene pahuljice u mlijeku sa jabukom i cimetom;
• mliječna kukuruzna kaša sa suvim kajsijama;
• sendvič sa sirom i paradajzom;
• pečeno jaje ili kajgana;
• svježi sir s džemom ili bobicama (po mogućnosti nealergijski);
• kolači od sira sa suvim grožđem i pavlakom.

Drugi doručak uključuje sljedeće proizvode:

• voće (po mogućnosti jabuka, banana, kruška);
• svježi sir sa grožđicama;
• nemasni jogurt;
• orasi (bademi, orasi);
• sir sa hrskavim hlebom ili hlebom od celog zrna.

Prvi i drugi doručak ne treba duplirati: ako se prvi doručak sastojao od kaše s komadićima voća ili bobičastog voća, onda za drugi možete jesti sir, svježi sir, orašaste plodove ili jogurt.

Stoga je potrebno kombinirati doručak tako da hrana bude raznolika ne samo u pogledu seta proizvoda, već iu smislu skupa elemenata u tragovima i vitamina.

Nutritious ručak

Jelovnik ručka za trudnicu u drugom trimestru uključuje namirnice koje sadrže omega-3, kalcijum i željezo.

Ukusan, obilan, ali ne težak ručak može biti predstavljen sledećim jelima na izbor:

• supa: povrtna, piletina, meso, riba, sočivo;
• gulaš od svježeg sezonskog povrća sa posnim mesom;
• heljda sa dinstanom govedinom.

Jela za ručak možete upotpuniti salatama od povrća od avokada, paradajza, krastavaca začinjenih suncokretovim ili maslinovim uljem.

Salate nemojte dodavati majonezom ili drugim posebnim umacima. Hleb se može jesti od integralnog brašna ili integralnih žitarica. Ne bi trebalo da jedete hleb od vrhunskog brašna, jer utiče na debljanje. Od pića pogodni su sok od brusnice ili brusnice, slab čaj, sok od paradajza, domaći umjereno slatki kompot od sušenog voća.

Popodnevna užina: prava užina

Kako tijelo ne bi osjećalo glad, preporučuje se užina između ručka i večere. Popodnevna užina takođe ne bi trebalo da bude previše kalorična, da sadrži mnogo ugljenih hidrata, kako ne bi izazvala debljanje (ovo se odnosi na lepinje, kolače, kolače, mafine i kolačiće).

Za popodnevnu užinu možete jesti sledeću zdravu hranu:

• voće (jabuke, kruške, banane i sezonsko - breskve, kajsije i drugo);
• svježi sir (ako nije za doručak);
• mješavina orašastih plodova ili sušenog voća;
• jogurt (po mogućnosti nemasni);
• kruh ili krekeri (nesoljeni).

Lagana večera

Obilan, lagan, ukusan meni za večeru u drugom tromjesečju trudnoće sastoji se od sljedećih jela:

• varivo od povrća sa mesom;
• kuvani pirinač sa pečenim ili dinstanim mesom;

• pileća prsa u rerni sa paradajzom;
• mliječna kaša (ako nije za doručak);
• palačinke od tikvica sa kiselim vrhnjem;
• špagete sa kotletom kuvanim na pari ili u rerni (za špagete je dozvoljeno koristiti malo paradajz sosa, bolje je domaće);
• kuvani krompir sa bilo kojim mesom.

Večeru možete diverzificirati uz pomoć salata od povrća. Od pića, čajeva, odvara divlje ruže ili drugog ljekovitog bilja prikladni su prirodni sokovi.

U prehrani, pored glavne večere, preporučuje se užina prije spavanja, koja se sastoji od voća ili povrća, jogurta (kefira), mlijeka.

Obavezna dijeta

Osim što je potrebno organizovati zdravu ishranu, važno je da jednom sedmično organizujete i dan posta.

Pomoći će tijelu da se opusti i neće vam dozvoliti da dobijete višak kilograma, koji je predisponiran kod trudnica u drugom tromjesečju.

• jabuka uključuje jesti 1 kg zelenih jabuka;
• kefir - jesti 1 kg svježeg sira ili kefira.

Konzumacija alkohola

Poznato je da alkohol, kako slab (vino, pivo) tako i jak (votka, viski, konjak), u bilo kojoj količini negativno utiče na razvoj djeteta i može se izraziti raznim devijacijama kod rođene bebe. Uostalom, u drugom tromjesečju fetus razvija mozak, kardiovaskularni i nervni sistem.

Općenito je prihvaćeno da ispijanje niskoalkoholnih pića, poput vina, u malim dozama neće štetiti djetetu, ali će pomoći poboljšanju dobrobiti majke. S jedne strane, crno vino razvija apetit trudnice, podiže hemoglobin koji je toliko važan u drugom trimestru. S druge strane, vino podiže krvni pritisak, koji više nije toliko dobar ni za zdravlje majke ni za fetus.

Osim toga, prekomjerna konzumacija vina ili drugog alkohola u drugom tromjesečju može izazvati pobačaj. Stoga, ako baš želite, možete jednom popiti oko 100 g prirodnog suhog vina. Osim vina, ne treba piti pivo.

Posljedice kršenja dijete

Ako buduća majka ne slijedi dijetu, nastavi jesti nezdravu hranu, krši dijetu, ovo ponašanje može dovesti do sljedećih posljedica:

• odgođeni razvoj fetusa;
• kasni pobačaj;
• formiranje prevelikog fetusa, što dovodi do komplikacija pri porođaju;
• razne komplikacije tokom trudnoće.

Stoga, buduća majka treba da prati prehranu: jesti samo zdravu hranu, odbijati ukusnu, ali kontraindikovanu hranu, kontrolirati količinu soli, popijene tekućine, ne piti alkohol, uključujući vino.

Poštivanje ovih pravila omogućit će vam da rodite zdravo, snažno dijete, a sama majka neće dobiti višak kilograma, stoga će brže smršavjeti i oporaviti se nakon porođaja.