Kako voditi pravi način života. Pravila za zdrav način života. Kako započeti zdrav način života

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu čula je riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo da ispunimo osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

Zdravog načina života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, bavljenja sportom, odustajanja od loših navika i smirenosti, ne izazivanja nervoznih šokova

Promjene u okruženju navode čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života, poslu koji izaziva stres, vijestima koje se stalno emituju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različitim zemljama. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetimo takvih tačaka kao što su:

potrebno je od ranog djetinjstva njegovati naviku vođenja zdravog načina života;
biti svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a doprinosi i boljoj probavi;
bavljenje sportom omogućava da se osjećate vedrim tokom cijelog života;
emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svako ne može stalno da poboljšava svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji ga okružuju. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cijela nacija voli da jede u kafićima brze hrane koji se nalaze na svakom ćošku, onda ni jedna osoba neće odoljeti ovome. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli da se nazivaju "nacijom brze hrane". Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja čitave generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti i genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike sa očinske strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama i lošim zdravljem.

Na sve to se dodaje i rad u ordinaciji, koji je sjedilački, a do određene dobi se osjeti u vidu gojaznosti, poremećaja mišićno-koštanog sistema i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može utjecati, a oni imaju negativan utjecaj na ljudsko tijelo. Takvi momenti uključuju ekološko stanje životne sredine. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju život osobe decenijama. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli su povezane sa visokim nivoom buke. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su pogađale samo starije osobe? Može se reći da ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih faktora okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života je aktivan pokret. Mnoge ljude na vježbanje navodi sjedilački način života. Ako se otežano disanje počne pojavljivati prilikom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem, poboljšava metabolizam, jača imuni sistem, omogućava vam da izgubite višak kilograma i još mnogo toga.

Bavljenje sportom je veoma lako. Prvo, možete kontaktirati fitnes centre, prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve će to ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se za njegovu vrstu.

Trči je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igre nogu i zadnjice, oslobodite napetosti nakon napornog dana, ujednačite disanje i poboljšate cirkulaciju krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jača mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu sportsku opremu – uže za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na sportove kao što su odbojka, košarka, tenis, fudbal. U tom slučaju se cijela porodica ili prijatelji mogu baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - Ovo je pravilna ishrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas vam prehrambena industrija omogućava da bilo koje jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Da biste kreirali zdravu ishranu, morate, pre svega, zaboraviti na hranu sa pojačivačima ukusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Oni hranu pretvaraju u otrov za ljudski organizam. Oni ne daju tijelu potrebne vitamine, minerale i druge tvari koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordiniran mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava ishrana jesti samo voće i povrće. Ali to uopšte nije slučaj. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Sada se prilikom uzgoja povrća i voća koriste hemikalije koje potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali i naškodili, zapamtite jedno pravilo – jedite voće i povrće prema sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, odnosno potrebni su nam u ovom periodu, a ne zimi.

Ne zaboravi meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, na primer goveđeg mesa.

Mliječni proizvodi su neophodni kako bi tijelo zasitilo kalcijumom. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo koristiti.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- To je tih i miran posao. Ali, nažalost, niko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i kompjuter pred vašim očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno jarkih boja, poput narandže ili banane.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je najbolje provesti na otvorenom. Dobro je ako se u blizini ureda nalazi park gdje možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se smirite nakon radnog dana i vratite kući u dobrom raspoloženju.

Loše navike

Zdrav način života je „prestanite sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. Koriste ih ljudi nakon stresnih situacija. Ali niko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da nije pušač taj koji više pati od pušenja, već ljudi koji ga okružuju. Navedene supstance ulaze i kod zdravog člana porodice i izazivaju glavobolju, vrtoglavicu, smanjene performanse i teže bolesti.

Alkohol nije ništa manje štetan od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Alkohol mnogo šteti srcu. Srčani mišići postaju mlohavi, a kontrakcije spore. Kada se konzumira alkohol, metabolizam se pogoršava, zidovi krvnih žila postaju tanji, zgrušavanje krvi se povećava, kao rezultat toga dolazi do srčanog udara i ateroskleroze. Alkohol narušava probavni sistem, što rezultira gastritisom, čirevima, malignim tumorima i cirozom jetre. Pate respiratorni sistem i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Samo droge mogu biti gore od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a njihovi životi se pretvaraju u preživljavanje samo radi dobijanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Oni ne mogu koegzistirati i ukrštati se u ljudskom životu. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete to raditi od sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je da sa osmehom na licu sagledate sve nevolje, a ne da sipate alkohol u bar ili cigaretu u pušačku. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. U svakom sljedećem koraku, vrijedi zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih brendova, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je započeti zdrav način života od djetinjstva. Navike koje su roditelji usadili ostaju nam doživotno, uključujući sport, pravilnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije teško je otrgnuti dijete od kompjutera i natjerati ga da izađe, a u školama i sa prijateljima više voli čips i koka-kolu. Da biste odučili dijete od svega ovoga i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo napravite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dete početi da radi isto. Iz ishrane izbacite slatkiše, sokove, hamburgere itd. Zamenite ih voćem, orašastim plodovima, skutom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, baviti se sportom sa cijelom porodicom. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili ceo dan sa svojom porodicom. Najbolje je dijete upisati u neki odjel i prošetati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescenciji, jasno dajte do znanja djetetu da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije bitno koju marku jakne nosite ili koju firmu nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govoriće o vama i onome što je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Dobar dan, dragi čitaoci! Danas želim da vam kažem o zdravom načinu života, odakle početi i šta tačno treba da uradite kako ne biste naškodili sebi i da to ne postane nedeljni pokušaj, već zaista stil života. Naslov članka ukazuje na starost od 30 godina, i to s dobrim razlogom, jer upravo u tom periodu ljudi počinju shvaćati vrijednost dobrog zdravlja, mladosti i odsustva bolesti. Vrijeme prolazi i potrebno je nešto učiniti kako biste duže zadržali energiju.

Malo informacija

Šta je po vašem mišljenju zdrav način života? Nedostatak loših navika, jutarnje vježbe i ponekad dijeta koja ima za cilj čišćenje toksina? Ali ne, barem ne samo to. Jer to je zapravo naše razmišljanje, izbor da živimo svjesno, odnosno da razumijemo ne samo šta i zašto radimo, već i jedemo i pijemo. Radi se o razumijevanju posljedica vaših postupaka na tijelo.

Da bi ga zaista vodio, osoba mora imati motivaciju za to. Tako da nema izgovora da vam uslovi ili finansije ne dozvoljavaju da se bavite sportom. Da nema vremena za kuvanje zdrave hrane, jer je mnogo brže pojesti hamburger na putu do posla. Da je toliko praznika pred nama, i kako da ne pijem alkohol tokom njih, da ću od ponedeljka početi drugačije da živim i tako dalje.

Motivacija se samo sastoji u spoznaji vrijednosti zdravlja i želji da se ono održi, prije svega, pa tek onda u gubitku kilograma, želji da se poveća volumen mišića i tako dalje. I nije važno u kojim godinama ste odlučili da se brinete o sebi, sa 30 ili 60, glavna stvar je da se krenete malim koracima. Uostalom, određeni broj godina vaš svakodnevni život je bio posvećen sasvim drugim ciljevima, a ako sada odjednom počnete djelovati, počnete se intenzivno ograničavati u nečemu, zahtijevati više aktivnosti i slično, organizirat ćete ogroman stres za tijelo i psiha.

Top 10 pravila

1.Thinking

Dakle, trebalo bi da počnete, kao što sam rekao, sa svojim razmišljanjem. Koliko puta ste se uhvatili kako zamišljeno virite u sadržaj frižidera? Koliko ste puta pojeli nešto, a da uopšte niste osetili potrebu za tim, odnosno da niste više gladni? Formiranje navike, koja donosi samo korist sebi, počinje uključivanjem uma i sposobnošću postavljanja ciljeva. Naučite da shvatite svaku svoju radnju, u početku ćete morati uložiti mnogo napora, ali onda će se ovaj proces dogoditi nesvjesno. Za motivaciju, ako to još nije dovoljno, možete smisliti kazne. Na primjer, pojeo sam previše - plus 30 minuta za trčanje ili plivanje, ili neka vrsta maksimalnog broja sklekova za vas.

2. Snaga volje

Takođe je potrebno razviti. Odnosno, nemojte se sažaljevati kada ste umorni, nije ukusno ili ne možete završiti vježbu. Neka bude pravilo: "Kad odlučiš - uradi to, i bez ustupaka."

Samokontrola, sposobnost preuzimanja odgovornosti za svoje postupke i život su vještine zrele odrasle osobe

I ne govorim o godinama, već o formiranju, razvoju osobe koja je u stanju da postigne uspjeh i živi punim, bogatim i sretnim životom, zadovoljavajući svoje potrebe i primajući priznanje i poštovanje drugih. Da, i nema problema sa samopoštovanjem kod osobe koja razvija svoju snagu volje. Samodovoljan je, samouvjeren i zna ne samo svoje prednosti, već i ograničenja koja pokušava postepeno prevladati.

3. Borba protiv zavisnosti

Nažalost, u našem društvu još uvijek postoji propaganda alkohola i cigareta. Velike ploče, reklame na TV-u, internetu i časopisima pokazuju nam sliku uspješne osobe, iz nekog razloga uz čašu vina i pušenje cigare. I onda se čini da je to normalno, ovo je vizit karta koja pokazuje nivo postignuća, i da pivo nije alkohol, već izbor jakih muškaraca.

A svijest, ne uvijek, istinita, ali dolazi kada postoje problemi s plućima, jetrom, bubrezima i drugim organima zahvaćenim ovisnošću. Kada postane bolno i postoje ograničenja u hrani, pokretima i ono najgore – u životu. Stoga, ako imate bilo kakvu ovisnost koja negativno utječe na vaše zdravlje, započnite nemilosrdnu borbu. Ovo je jedino područje u kojem morate djelovati oštro i bez izgovora. Možete pogledati članak .

4. Unos hrane

Pregledajte svoju ishranu, broj obroka, prisustvo vitamina i drugih nutrijenata. Važno je da ne jedete nekoliko sati prije spavanja, jer ćete u suprotnom pojačati rad želuca, što se neće baš dobro odraziti na stanje organizma. Takođe je potrebno jesti male porcije pet puta dnevno. Kako to ne biste zaboravili, postoji mali trik, nabavite 5 magneta koje ćete pomicati nakon svakog obroka.

Odbijte da koristite poluproizvode i proizvode sa „večnim rokom trajanja“. Bolje je biti gladan nego dobiti dodatnu porciju toksina i štetnih tvari. Jedino što ne treba biti posebno tužno je to što ne možete da „stavite tačku” na svoju omiljenu hranu, već se jednostavno s vremena na vrijeme prepustite kao ohrabrenje. U suprotnom, nećete imati nikakvo zadovoljstvo i radost od takvog načina života, a onda će prijeti i njegov prekid.

Općenito, nutricionist će vam reći kako se pravilno hraniti, on će sastaviti jelovnik i listu proizvoda koji su vam lično potrebni na osnovu rezultata dobivenih o vašem zdravlju.

5.Sport

Pa, šta može biti zdrav način života bez sporta? Čak i ako nemate dovoljno novca da platite odlazak u teretanu i slično, postoji mnogo načina da to učinite besplatno, počevši od banalnih vježbi i džogiranja. Ovdje je glavna stvar da se ne opustite, navika se formira za 21 dan. Možete čitati o tome. Tada ćete i sami osjetiti potrebu da trčite ili plivate, istegnete mišiće i istegnete se.

Ako koristite javni prijevoz, pokušajte ustati malo ranije i pješačiti barem pola puta do posla. Izlazite češće u prirodu i dajte sebi teret u svakoj prilici. Fizička kultura nije samo skup vježbi, to je ljudska aktivnost usmjerena na jačanje i održavanje zdravlja. Stoga je trening jednom sedmično samo kvačica za vaš vlastiti mir.

6. Meditacija

Ne zaboravite na prednosti meditacije, jer ćete uz nju izliječiti ne samo tijelo, već i dušu. Inače, pomaže u razvoju volje i sposobnosti koncentracije, što povećava kognitivne sposobnosti, na primjer, pamćenje. Osnove meditacije su detaljno opisane, pa se čak i početnik može nositi s njom kod kuće.

7. Spavanje

Više puta sam govorio o prednostima sna, ako se režim prekrši, tijelo nema vremena za oporavak, a biološki ritmovi osobe zalutaju. To dovodi do depresije, raznih bolesti, hroničnog umora i mnogih drugih strašnih posljedica. Zato zapamtite: morate spavati najmanje 8 sati dnevno, a ići u krevet najkasnije do 12 uveče, inače nema smisla odmarati se. Osnovna pravila za zdrav san, naučit ćete u. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja kako biste putem pošte primali važne informacije o zdravlju i samorazvoju. Obećavam da neće biti neželjene pošte, jer Takođe dobijam milion nerazumljivih poruka dnevno poštom.

8. Uredite dane posta ili jednodnevne postove

To će omogućiti tijelu da izbaci dio toksina, dobije snagu i odmori se. Nije uzalud da su stupovi izmišljeni u religiji. Štoviše, ne samo u kršćanstvu i islamu, mnoge religije naglašavaju potrebu čišćenja tijela i misli, ograničavanja u hrani i činjenja dobrih djela. Post jača duh, a usput i snagu volje. Uzmite za pravilo da barem jednom sedmično jedete samo povrće ili samo pijete vodu.

9. Pijte pročišćenu vodu

I to što je češće moguće, jer sposobnost da obnovite i kontrolišete svoju ravnotežu vode je prevencija gojaznosti i drugih strašnih, neugodnih bolesti. Na kraju krajeva, mi smo 80% vode, a pijemo sokove, čajeve i kafu, što nikako ne pomaže tijelu da se oporavi. Da, osjećaj žeđi prestaje, ali za naše ćelije sok i čaj nisu vlaga. Više potražite ovdje

10. Stres

Kakva god bila vaša svakodnevica, od stresa i negativnih iskustava nema pobjeći, takva je realnost. Ali često ih ljudi pokušavaju zadržati u sebi, bilo navikavanjem na kontrolu emocija, ili zato što postoji zabrana njihovog ispoljavanja. Na primjer, teško je izraziti ljutnju prema direktivnom šefu, to može završiti rad u njegovoj organizaciji. Ili "jede" zavist na prelijepoj djevojci, ili se svaki dan nakuplja uvreda njenog muža. Nije bitno koje su emocije, najvažnije je da ih izrazite, riješite ih se, onda se unutra pojavi prostor za nešto svijetlo i radosno. Stoga crtajte, naučite boksati, trčati, udarati po jastuku, ali otpustite svu negativnost, samo u sigurnim uvjetima. O svemu tome smo govorili u prethodnim člancima.

Zaključak

I zapamtite, koga briga - on nađe vremena, au drugim slučajevima traži izgovore i izgovore. Zato poslušajte slogan: "Održavajte zdrav način života", biće koristan ne samo vama. Daćete primer bliskim ljudima, posebno deci, jer oni uče sa nama, a ako ih nateramo da ujutro jedu pahuljice, dok mi sami više volimo šoljicu kafe za doručak i brzu hranu, to nije fer prema njima. Uostalom, što prije počnemo da brinemo o svom zdravlju, ono je jače i manje napora moramo uložiti da ga obnovimo. I to je sve za danas, dragi čitaoci, čuvajte sebe i svoju porodicu!

Zašto je to potrebno - zdrav način života? Zašto se iscrpljivati treningom i ograničavati svoju omiljenu hranu? Nije li bolje uživati u životu i birati ono što je ukusno i prijatno?

Ipak, zdrav način života je najbolji poklon koji čovjek može sebi dati. Tijelo će na pažljiv stav reagirati energijom, sposobnošću da dosegne nove i nove vrhunce. Njegovi resursi nisu neograničeni, ali se mogu ojačati i umnožiti na sljedeće načine:

pravilnu ishranu;
dobre navike;
balans rada i slobodnog vremena;
smirenost i optimizam.

Ljudsko tijelo, kao i svaki delikatan i precizan uređaj, treba pažljivo postupati. A za kompetentnu njegu, on će odgovoriti neprekidnim radom. Dakle, kakav bi trebao biti stil života koji će osigurati izvrsno zdravlje i sposobnost da postignete svoje ciljeve?

Prilikom odlučivanja da započnu zdrav način života, ljudi često prave dvije greške: počinju s preniskim aspiracijama... ili s previsokim aspiracijama. Neki će svaki put početi “u ponedjeljak” i pronaći sve više razloga za odlaganje za sljedeći put. Drugi energično prionu na posao, radikalno promijene stil života... ali nakon tjedan dana vraćaju se čipsu i izležavanju na kauču.

Zašto se to dešava i kako ući u zdrav način života?

Telo ne prihvata uvek promene. Zgodnije mu je da živi uhodanim, provjerenim životom, bez stresa. Promjena prehrane, nagla promjena rutine, neobična fizička aktivnost - na sve se to treba naviknuti.

Pa kako da vam zdravstvena zaštita postane navika?

Počnite s malim. Biće mnogo lakše obnoviti ako promene ne budu radikalne, već postepene. Ako je teško odreći se omiljene, ali nezdrave hrane, nemojte se potpuno ograničavati, već smanjite uobičajene porcije. Ako želite da počnete da ustajete rano, postavite alarm ne tri sata ranije nego inače, već pet minuta ranije. Sledećeg dana još pet. U roku od dvije sedmice ustaćete sat ranije - i, osim toga, bez stresa za tijelo.

Potrebno je 21 dan da se stvori nova navika. Provedite tri nedelje u naznačenom režimu, popravite još nedelju dana, a onda će biti lakše - telo će samo želeti da se drži ove nove rutine.

Podržite novu naviku nečim prijatnim. Radite vježbe - odaberite svoju omiljenu muziku za nju. Pređite na zdravu ishranu – stavite voće ili aromatične začine u zobene pahuljice. Ustanite rano - pohvalite se: ako jutro počinje ugodnim riječima za malo, ali važno postignuće, onda bi dan trebao ispasti na najbolji način.

Učvrstite navike: vežite ih za one dnevne aktivnosti bez kojih ne možete. I maknite se od onoga što vas tjera na loše navike. Okrenite okolnosti tako da rade za vas, a ne protiv vas.

Neke loše navike se ne formiraju zato što su veoma prijatne, već jednostavno zato što čovek ide putem najmanjeg otpora. Puši ne zato što voli, već samo za društvo, izlazak sa kolegama da se odmori. Internetom surfuje ne zato što je zanimljivo, već da bi se opustio nakon teškog zadatka. Razmislite o svojoj uobičajenoj rutini i razmislite: u kojim trenucima možete zamijeniti nezdravo zdravim?

Ako postavite cilj da hodate svaki dan, možete jednostavno zaboraviti na to. Ali ako već uspostavljenom rasporedu priložite novu naviku, bit će lakše. Vraćajući se sa pauze za ručak, napravite krug oko najbližeg parka. Na povratku kući s posla, izađite jednu stanicu ranije i prošetajte dio puta. Umjesto drastičnih promjena, napravite promjene koje će nježno i bezbolno prožimati vaš život.

Zdrav način života nije sprint, već maraton. Dizajniran je da traje veoma dugo. Stoga je važno da se osjećate ugodno u ovom načinu života. Zapremite se strpljenjem. Važne promjene se dešavaju sporo, ali se dugo fiksiraju.

Savjeti za zdrav način života: pravilna prehrana

Kada ljudi govore o održavanju zdravlja, uglavnom misle na pravilnu prehranu. „Mi smo ono što jedemo“, kaže drevna istina, i to s pravom. Zdrava hrana daje energiju, dobro raspoloženje i dobro zdravlje.

Međutim, jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne pozdravljaju zdrav način života je taj što se čini nespojivo sa ukusnom hranom. Mala djeca prave jasnu razliku: postoji ukusna hrana, a postoji zdrava hrana. A mnogi odrastaju ne znajući da ono što je zdravo može biti i ukusno.

Ako govorimo o zdravoj prehrani, vrijedi se sjetiti još jedne drevne istine: "doručak kao kralj, ručak kao princ, večera kao prosjak." To ne znači neraspoloženje ujutro i promiskuitet prije spavanja, već snabdijevanje tijela korisnim gorivom u pravim trenucima.

Doručak je najvažniji obrok u danu i daje vam energiju za cijeli dan. Mora da je hranljiv. Sve što se pojede tokom doručka prerađuje se u korisnu energiju. Stoga je ovo najbolji razlog da se sladokusci obraduju komadićem čokolade. A za radoholičare – kako se pripremiti za nadolazeći dan.

Ručak takođe treba da bude obilan i kompletan. A večera je lagana, a najkasnije tri sata prije spavanja. Probavnom sistemu je potreban odmor kao i ostatku tijela i bilo bi jako dobro da ga ne opterećujete noćnim radom.

Osim toga, preporučljivo je užine tokom dana: voće, povrće, orašaste plodove, bilo koju drugu zdravu hranu. Zahvaljujući tome, ne morate jesti prije spavanja.

Pokušajte da jedete u isto vreme. I, naravno, odaberite proizvode koji će imati koristi, a ne štete.

Sta tacno? Ono što koristi zdravlju su povrće i voće, žitarice i hleb od celog zrna, mlečni proizvodi, proteini - jaja, meso, riba. Kada je u pitanju kuvanje, treba izbegavati hranu kuvanu sa dosta masnoće, birajući kuvanu, pečenu ili kuvanu na pari.

Svi znaju za opasnosti čipsa, majoneze, limunade i drugih pretjerano "hemijskih" proizvoda. Onim proizvodima koji su pripremljeni sa velikim brojem pojačivača ukusa, boja i sličnih aditiva nije mesto u zdravoj ishrani. Ako ne možete bez njih, naučite kuhati domaće analoge - tako ćete znati i regulisati tačno šta vam ide na tanjir.

Također, nemojte birati brze ugljikohidrate – tu spadaju kiflice, kolačići i slični proizvodi od brašna, kao i slatkiši. Birani su kao užina jer daju brz osjećaj sitosti – ali i taj osjećaj prođe jednako brzo. Da biste dugo punili baterije i pritom ne štetili zdravlju, već imali koristi, birajte spore ugljikohidrate - žitarice, mahunarke, povrće i voće.

I kakva god da je hrana, nemojte se prejedati. Ustanite od stola sa osjećajem blage gladi – mozak ne prepoznaje odmah da je želudac dovoljno pun, a ako se čini da već ima dovoljno hrane, to znači da je u stvari čak i previše.

Praznici se često doživljavaju kao izgovor za obilno jelo, ali postoji mnogo načina da odmor učinite nezaboravnim i bez težine u stomaku. Kontrolišite šta jedete, izaberite šta će omogućiti telu da duže i bolje služi.

Zdrav stil života i sport

Zdravlje je teško zamisliti bez fizičke aktivnosti. Ako tijelo nije u dobroj formi, osoba postaje letargična i razdražljiva. Ali malo zagrijavanja - i postaje lakše raditi, nositi se s problemima i uživati u životu.

Kako možete pomoći svom tijelu da ostane energično kroz vježbu?

Važno je zapamtiti da pogrešnim pristupom trening može naštetiti. Ali njihovo odsustvo takođe nije opcija. Fizička neaktivnost je opasna pojava: nedostatak kretanja dovodi ne samo do viška kilograma, već i do problema sa kardiovaskularnim sistemom, i sa mišićno-koštanim sistemom, i sa nervima.

jutarnji trening;
Pješačenje u dužini od 2 km je oko pola sata slobodnim tempom;
zamjena lifta stepenicama;
male vežbe kod kuće.

Još bolje, odvojite barem nekoliko sati sedmično za intenzivne treninge. Čak i ako su kratki (20-30 minuta), budite redovni. Za pozitivan napredak dovoljna su dva treninga sedmično, ali kada se tijelo navikne na opterećenja, i sami ćete poželjeti da ih povećate.

Prvo odaberite nešto u čemu uživate da radite. Pošto zdravlje treba da postane način života, važno je da sport postane deo toga. Zato odaberite ono što vam se sviđa i odgovara vašem karakteru. Bilo da volite timske sportove ili više volite da trčite sami, volite plivati ili plesati - sva sredstva su dobra.

Ako radite sa trenerom, birajte ga mudro. Dobar trener će, prije nego što vam prepiše program, svakako pitati imate li zdravstvenih problema, a ako ih ima, prema tome će rasporediti nastavu. On će vam pokazati kako pravilno izvoditi vježbu, te će vam objasniti koje mišićne grupe rade u njoj i zašto je važno da je izvodite na ovaj način, a ne drugačije. Dobar trener će pratiti vaš napredak, jer oni su i njegov uspjeh.

Pokušajte da ne pravite duge pauze. Ako iz bilo kojeg razloga propustite čas, vježbajte kod kuće. Nakon dužeg odsustva mišići gube tonus, gube se stečene vještine, a izgubljene se moraju ponovo vraćati.

Obavezno odradite trening. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda. Vaše tijelo će se rado odazvati prilici da pokaže svoju snagu, ali treba se pripremiti - istegnuti i zagrijati zglobove.

Nakon napornog treninga dajte sebi dan ili dva da se oporavite.

Ne bojte se krepature. Ovo je reakcija tijela na neobične napore kada se u tijelu stvara mliječna kiselina. Nagomilavajući se u mišićima, uzrokuje krepaturu - bol u onim dijelovima tijela koji su doživjeli stres. Ali to nije opasno i obično se liječi laganim vježbanjem “pogođenih” mišića i toplim tušem ili kadom. Ne plašite se toga - redovnim treningom brzo prestaje da se pojavljuje, a onda ga zamenjuje osećaj zadovoljstva zbog njegove svrsishodnosti.

Obratite pažnju na istezanje – bilo da se radi o posebnim sesijama istezanja ili malom setu vježbi na kraju treninga. To će ojačati zglobove i pomoći da se izbjegnu problemi s njima s godinama.

Kako se natjerati da vježbate? Za mnoge to predstavlja problem.

Ako ste jedan od njih, pokušajte da idete drugim putem – nemojte forsirati. Ne prisiljavate sebe da radite ono što vam odgovara, kao što je slušanje muzike ili gledanje filma. Započnite s malom vježbom zagrijavanja uz veselu pjesmu, odvojite samo pet do deset minuta za to. Postavite se pozitivno: nećete se iscrpljivati, već se jednostavno krećete iz vlastitog zadovoljstva. Završite ovo zagrevanje sa osećajem vedrine - neka se telo seti koliko je bilo zadovoljno.

Naviknite se na sport kao na osnažujuću i zabavnu aktivnost. Postepeno će samo tijelo početi tražiti povećanje opterećenja.

Postoje posebni programi osmišljeni za mjesec dana kontinuirane nastave. Izvodite jednostavnu vježbu, svaki dan povećavajući broj ponavljanja za 10-20 - ovisno o programu. Sve počinje vrlo malim opterećenjima, ali nakon mjesec dana dolazi do impresivnih rezultata. Ovakvi programi jačaju i mišiće i psihičko stanje, dodaju samopouzdanje.

Dobro zdravlje i radni raspored: kako spojiti?

Posao je sastavni dio života koliko i zdravlje. Međutim, ovi dijelovi mogu biti u suprotnosti jedni s drugima: žurni poslovi, nedostatak sna, grickalice u bijegu... Kako izgraditi svoj životni stil da posao ne narušava zdravlje?

Oni koji rade na poslovima koje vole već su učinili veliku uslugu svom zdravlju. Omiljeni posao je doprinos jakoj psihi. Radite ono što volite i radite dobro, pronađite rješenje za teško pitanje, vidite rezultat svog rada - sve to donosi radost i zadovoljstvo, što je samo dobro za zdravlje.

Oni koji imaju nevoljen posao mogu osjetiti da crpi snagu. U ovom slučaju ima smisla ili promijeniti način rada ili pronaći nešto pozitivno u svom radu. Fokusirajte se na mogućnosti koje vam pruža. Pronađite u njemu prednosti koje će nadmašiti nedostatke.

Razvijajte se više u svojoj profesiji iu srodnim oblastima. Ovo je važno za one koji vole svoj posao, a još više za one koji žele da ga promene. Konstantan razvoj tera mozak da radi i ostaje energičan, a osim toga, dodaje samopouzdanje.

Posao ne mora zadovoljiti svaki detalj - neko je imao sreće sa timom, ali je dobio dosadne časove, a neko se oseća nezamenljivim, ali je primoran da radi u teškim uslovima. Učinite sve što možete da popravite nedostatke, ali nemojte se fokusirati na njih ako su izvan područja vaše odgovornosti.

Ali čak i najomiljeniji, ugodan i zanimljiv posao može potkopati vaše zdravlje ako ne slijedite neka jednostavna pravila.

Pravite pauze. Odvojite nekoliko minuta svakih sat vremena za šetnju ako je u pitanju kancelarijski posao ili sjednite ako ste na nogama. Male pauze moraju biti propisane u uputstvima o zaštiti na radu - inače, u nekom trenutku, produktivnost počinje da pada. Ako ste se zanijeli i bezglavo krenuli u veliki zadatak - nemojte odmah nakon njega hvatati sljedeći, neka se tijelo oporavi.

Nemojte odlagati do posljednjeg trenutka. Rokovi nekoga podstiču i motivišu, ali i u takvim slučajevima, nakon jurnjave za neuhvatljivim rokovima, potrebno je oporaviti se. A ako rok postane način života, onda čovjek vredno radi. Zato odredite razumne rokove, dodajte im deset posto za nepredviđene slučajeve i pratite plan.

Ne nosi posao kući. Naravno, ovo se možda ne odnosi na one koji rade u čeličani, ali mnogi ne prave razliku između kuće i ureda. Čak i ako ne možete bez toga, dodijelite sebi radno mjesto i radno vrijeme i ne prelazite posao preko njih.

Ne radi za hranu. I ne jedi na poslu. Na mnogim mjestima to jednostavno nije moguće zbog prirode posla, ali čak i ako možete, nemojte to raditi. I ne samo zato što se mrvice začepljuju za tastaturu, već i zato što istovremeno obavljanje dva tako različita zadatka predstavlja dodatni stres za tijelo. Ne može se koncentrirati na posao ili na probavni proces.

Pridržavajte se sigurnosnih pravila na radnom mjestu. Čak i ako je to samo gimnastika za oči kancelarijskih radnika. Rad je neophodan da biste se razvijali i imali resurse za životne radosti – ne dozvolite da vam uništi zdravlje.

Zdrav stil života i rekreacija

Kako se opuštaju oni koji brinu o svom zdravlju? Kažu da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Takođe, nova iskustva. Dakle, evo nekoliko opcija kako se to može postići.

Odaberite aktivan odmor. Netko preferira skijališta, netko - jedrenje - u svakom slučaju, ovo će donijeti više zdravstvenih koristi od pasivnog ležanja na plaži. A ako ste preumorni na poslu, odaberite ture za početnike - one će vam omogućiti da se opustite i naučite nove stvari.

Idite u drugu zemlju na neobična mjesta. Na primjer, Turska i Bugarska nisu samo more, već i planine, i druga kultura, i prekrasni gradovi. Takav odmor će dati efekat "razbijanja šablona" - proširenu sliku svijeta i nezaboravne utiske. Putujte više, istražujte svijet - to daje energiju za dugo vremena.

Idi na planinarenje. Turističke agencije nude rute koje vam ne daju da ostanete bez para, a nude intenzivan teret za tijelo. I još - prelepi pogledi, zanimljiva poznanstva, svež vazduh i tema za mnoge priče prijateljima.

Upoznajte svoju zemlju bolje, idite u gradove u kojima niste bili. Biti stalno otvoren za nešto novo dio je zdravlja. Planirajte obilazak nekoliko susjednih gradova ili provedite nekoliko dana upoznavajući jedno mjesto - u svakom slučaju osjetit ćete kako se kućni poslovi povlače i otkriti se s nove strane.

Popravite ili preuredite kod kuće. Možda nije najprimamljivija opcija, ali rezultat je vrijedan toga. Promjena ambijenta osvježava um i tjera mozak da radi na nove načine.

Uzmite kartu za sanatorijum. Ova vrsta odmora spaja ugodne utiske sa oporavkom, a posebno je dobra ako odaberete mjesta koja ste dugo željeli posjetiti. Planine, šuma ili more - sve to osvježava preopterećenu psihu i ispunjava je zdravljem.

Aktivnosti i procedure za zdravstvene beneficije

Način života zdrave osobe uključuje ne samo pravilnu prehranu i trening, već i mnoštvo različitih aktivnosti. Da biste održali i poboljšali svoje zdravlje, nađite vremena za takve procedure.

Massage. Korisno za one koji imaju puno fizičke aktivnosti i uredske radnike - ublažava stezanje mišića, jača leđa i pomaže u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom. Mnogi čak i ne znaju sve mogućnosti masaže - korisna je ne samo za leđa, može se koristiti i za otklanjanje problema s probavnim, kardiovaskularnim ili nervnim sistemom. I još - samo se opustite i napunite dobrim raspoloženjem.

Kupatilo ili sauna. Drevni lijek za promociju zdravlja, poznat mnogim narodima. Mogu postojati pojedinačne kontraindikacije o kojima se morate posavjetovati sa svojim ljekarom. Ali prednosti parne sobe su ogromne - ovaj način liječenja pomaže u uklanjanju toksina, zaštiti od problema s bubrezima i zglobovima, liječi respiratorne bolesti i samo vas oraspoloži.

Kontrastni tuš je lagana verzija parne sobe, ali nije ništa manje korisna od ovoga. Temperaturna razlika osnažuje i osvježava, omogućava vam da zaboravite na prehlade i loše raspoloženje.

otvrdnjavanje. Povećavajući otpornost organizma na temperaturne promjene, učinit ćete mu ogroman poklon. Počnite s malim - zračne kupke, trljanje vlažnim ručnikom, postepeno smanjivanje temperature tuširanja - i vremenom ćete primijetiti kako su ojačali imunitet i izdržljivost.

Kurs prve pomoći. Organizacija Crvenog krsta održava ove vikend kurseve - oduzimaju vrlo malo vremena, ali pružaju znanje koje može biti neprocjenjivo. Čak i ako vam nikada ne dođu, nikada ih ne škodi. Osim toga, takav tečaj će dati ideju o tome kako tijelo funkcionira.

Ljekarski pregledi. Ovo, takođe, ne smijete zaboraviti ako želite da budete sigurni u svoje zdravlje. Jednom godišnje odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da su svi napori za dobrobit organizma, a zdravlje ne zahtijeva ozbiljne intervencije.

Osim toga, sjetite se tako jednostavnih svakodnevnih aktivnosti kao što su šetnja na svježem zraku, provjetravanje sobe - i kod kuće i u uredu - i lagano čišćenje. Lična higijena je također dio zdravog načina života i sredstvo za prevenciju bolesti.

Loše navike: čemu nema mjesta u zdravom životu

Za očuvanje zdravlja potrebno je izbjegavati loše navike. A to ne uključuje samo pušenje i zloupotrebu alkohola - svi znaju za njihovu štetu - već i neke navike koje su karakteristične i za one ljude koji brinu o zdravlju. Šta šteti zdravlju?

Dugo i beskorisno sedenje na internetu. “Pet minuta” se proteže na dva sata, tokom kojih možete učiniti mnogo korisnih stvari. To ostavlja osjećaj nezadovoljstva, nezadovoljstva samim sobom, što, naravno, nimalo ne koristi zdravlju.

Žalbe i nezadovoljstvo. Ovo uništava i vaše zdravlje i one koji su primorani da slušaju tok negativnosti. Ima smisla izražavati nezadovoljstvo samo tamo gdje je to konstruktivno – ako trebate razgovarati o kontroverznoj situaciji, obratite pažnju na nešto što treba riješiti.

Trudim se da udovoljim svima. Dugoročno gledano, zadiranje u nečije interese zarad drugih nije od koristi.

Pokušavam sve kontrolisati. Uzmite na sebe onoliko koliko možete da ponesete bez štete po vaše dobrobit i raspoloženje.

Poremećaj. To uključuje i nedostatak režima, i smeće nagomilano u kući, i nedostatak životnih ciljeva. Kada čovjek sa sigurnošću zna kakav će mu biti dan, gdje su mu stvari i šta želi od života, to poboljšava zdravlje i na fizičkom nivou – osjeća se spremnijim i sabranijim.

Dugo spavanje vikendom. Želja da odspavate cijelu radnu sedmicu je razumljiva, ali to se neće morati učiniti ako tokom sedmice legnete na vrijeme. Praznici, praznici, godišnji odmori - sve to dovodi do dugog nerada, što ne donosi nikakvu korist. Nakon nje, teže je vratiti se u radni ritam.

A druga strana problema je radoholizam. Želja da radite ne štedeći sebe, noću, vikendom, kada telo već dugo traži milost. S vremena na vrijeme važno je samo prošetati, pogledati film sa porodicom ili prijateljima, otići na bazen ili na masažu.

Kako održati i ojačati psihoemocionalno zdravlje

Zdravlje nije samo dobra fizička forma, već i emocionalna stabilnost i jaka psiha. Neprijatne misli i osjećaji ne samo da kvare raspoloženje i uskraćuju snagu, već mogu utjecati i na fizičko zdravlje, što rezultira psihosomatskim problemima. Kako ojačati i održati psihoemocionalno zdravlje?

Naučite se nositi s emocijama. Potisnuto nezadovoljstvo ne prolazi bez traga. Zato naučite da izgovorite ono što vas brine, da izrazite svoja osećanja. To će vam pomoći da ne gomilate negativna iskustva.

Sakupite pozitivne utiske. Putovanja, nova poznanstva, sastanci sa starim prijateljima, hobiji - sve će to pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i pružanju radosnih uspomena. Pozitivan stav je jedna od glavnih komponenti zdravlja.

Postavite ciljeve i ostvarite ih. To će dati samopouzdanje, energiju i optimizam.

Ne dozvolite negativne misli, naučite da vidite pozitivne aspekte i radujte se onome što imate.

Vježbajte svoje pamćenje, rješavajte zagonetke za um, rješavajte ukrštene riječi ili igrajte umne igrice. Pohađajte treninge i majstorske kurseve, steknite nova znanja. Mozak treba trening ništa manje nego tijelo - oni mu pomažu da održi efikasnost, jasnoću misli.

Budite otvoreni i ljubazni. Održavajte toleranciju prema onima koji su drugačiji od vas. Istražite svijet u svoj njegovoj raznolikosti.

Budite mirni. Razvijte toleranciju na stres. Neki ljudi troše previše energije boreći se protiv nečega što nije kritično ni za njih ni za bilo koga drugog.

A istovremeno, za zdrav način života važno je imati aktivnu životnu poziciju. Neke probleme ne možemo riješiti, ali ono što možemo učiniti vrijedi. Budite zainteresovani za ono što se dešava u vašem gradu, u vašem okruženju. Nemojte se bojati preuzeti dodatne zadatke na poslu ili u svojoj strasti.

Iz ove tačke logično slijedi sljedeće – držite svoje lične granice. Ne preuzimajte tuđe zadatke i nemojte se bojati tražiti pomoć ako ne možete da se nosite s njom.

Zdravlje je ključ uspeha u životu

Briga o svom zdravlju može izgledati kao vrlo dosadan skup aktivnosti. Pogotovo s obzirom na to da takav način života ne može trajati nekoliko sedmica - za dobro zdravlje i dobro zdravlje mora postati stalan dugi niz godina. Neki mogu smatrati da pravila i ograničenja u njihovim vlastitim životima ograničavaju slobodu. Ali činjenica je da se na duge staze sve dešava obrnuto – zdravo tijelo i um osnažuju. Zdrav čovjek postiže više, a njegova energija je dovoljna za mnoge stvari.

Zato budite prijatelji sa svojim tijelom. Znajte čuti njegove želje - biće mu drago da bude veseo, dobro jede i spava. Osjetit ćete koliko će vam biti zahvalan.

Želite li promijeniti svoje navike i početi voditi zdrav način života? Naučite kako da dođete na pravi put i učinite svoj život zdravijim i sretnijim!

Nova godina se bliži i za mnoge od nas ovo je sjajno vrijeme da počnemo mijenjati nešto u svom životu. Naravno, promjene mogu početi u bilo kojem trenutku, ali upravo pod zvonjavom mi mentalno sagledavamo cijelu proteklu godinu i dajemo sebi najsmjelija obećanja za narednu godinu. Neko planira da odustane od loših navika, počne da se pravilno hrani, bavi se sportom, smrša ili provede više vremena sa voljenim osobama, dok neko samo želi više da uživa u životu i izbegne stres.

Preplavljeni entuzijazmom, bezglavo jurimo u bazen i počinjemo da pravimo drastične promene u životu. Ali nakon nekog vremena fitilj prođe i mi se postepeno vraćamo starom načinu života iz kojeg smo do nedavno htjeli napustiti. Zašto se to dešava i kako možemo učiniti da promjena postane dio naših života?

Iz krajnosti u krajnost

Za naš organizam, naviknut na svakodnevni način života, kardinalne promjene su uvijek bolne, zbog čega se često završavaju potpunim neuspjehom. Pokušajte unositi promjene u svoj uobičajeni način života postepeno, u malim porcijama, kako bi vaše tijelo imalo vremena da im se prilagodi.

Oni koji su barem jednom u životu pokušali da idu na dijetu znaju da je za drastična promjena načina ishrane potreban nadljudski napor. Prvo, da biste nešto promijenili u svojim navikama u ishrani, postavite sebi minimalni cilj da jedete redovno. Optimalna ishrana se smatra 5-6 puta dnevno sa obaveznim doručkom, ručkom, kasnom večerom i malim užinom nakon doručka i ručka.

Zatim pređite na zdravu ishranu i biće vam lakše ako se ovaj proces odvija postepeno. Na primjer, prvo izbjegavajte prženu hranu i ograničite količinu masne hrane, zatim smanjite veličinu porcije, pa dodajte više voća u prehranu itd. Ova shema će vam pomoći da se lakše prilagodite zdravoj prehrani, a dijeta neće biti šok za organizam. Proces prelaska na zdravu ishranu može potrajati više od mjesec dana, ali nakon što prođete tim putem, vjerovatno se nećete vratiti starim navikama.

Isto važi i za fizičku vežbu. Ako do sada niste radili tjelesni odgoj i odlučili ste posvetiti sat vremena dnevno treningu kako biste došli u formu, onda ćete najvjerovatnije čekati gubitak motivacije. Želeći da dobijemo sve odjednom, postavili smo sebi nemoguć zadatak. Počnite sa dva lagana treninga sedmično i postepeno, jednom u nekoliko mjeseci, povećavajte trajanje i težinu treninga. Na taj način ćete vjerojatnije postići dobru fizičku formu i napraviti stvarne promjene u načinu života.

Natjerati sebe da trčiš svakog jutra nije lak zadatak, ali 30-minutni trčanje subotom izgleda više ostvarivo.

Još jedna važna stvar o malim inkrementalnim promjenama. Radeći malim koracima, vidimo rezultat i osjećamo kretanje naprijed. To vam omogućava da ostanete motivirani i ostanete na pravom putu.

Inače, Japanci imaju čitavu filozofiju posvećenu malim promjenama, zove se kaizen. Zahvaljujući ovoj filozofiji, ne samo pojedinci, već i čitave korporacije, poput Toyote, postižu uspjeh.

Promijenite sve aspekte života

Još jedna uobičajena greška na putu promjene je promjena samo jednog dijela naših života. Zdrav način života nije ograničen samo na pravilnu prehranu i vježbanje, on uključuje mnoge aspekte. Procijenite sami, ako se držimo pravilne ishrane, a da pri tome i dalje doživljavamo stalni stres na poslu ili kod kuće, možemo li svoj način života nazvati zdravim? Vjerovatno ne.

Zdrav način života zavisi od mnogih faktora, kao što su fizička aktivnost, emocionalna stabilnost, dobar odmor, otpornost na stres, izbegavanje loših navika itd. Ako ne uzmemo u obzir sve ove faktore, stvorićemo neravnotežu u životu. Samo sveobuhvatan pristup zdravlju, kako fizičkom tako i emocionalnom, pomoći će nam da se riješimo problema i poboljšamo svoje stanje.

Pratite kurs

Da biste bili uspješni, morate ostati pozitivni i realni u pogledu svojih sposobnosti. Ne očajavajte ni kod najmanjeg neuspjeha, ako nešto ne uspije prvi put - to je sasvim normalno. Ne krivite sebe zbog toga, nije uvijek lako slijediti odabrani put kroz život. Uvijek imate mogućnost da napravite korak unazad i pokušate ponovo. Budite uporni u postizanju svojih ciljeva i zapamtite da je zdrav način života vaš svjestan izbor.

Promjena bi trebala postati dio vašeg života, postati navika. Ne razmišljajte o njima kao o jednokratnim mjerama, već kao o novom načinu života. Svakim novim danom osjećat ćete se zdravije, sretnije i energičnije.

Gdje započeti promjene

Dakle, naučili smo da promjena treba da bude postepena i složena i da utiče na mnoge aspekte života. Sada je vrijeme da se odlučimo za konkretne korake koji će nas dosljedno voditi zdravom i sretnom životu. Ovdje može pomoći knjiga Bretta Blumenthala, Dobro proživljena godina: 52 koraka do zdravog načina života. U ovoj knjizi Brett nas poziva da završimo program od 52 male pauze, jednu promjenu sedmično tokom cijele godine. Ovaj program je prilično lako pratiti. Na početku svake sedmice treba da odaberete jednu promjenu i na nju usmjerite napore. Slijede primjeri takvih promjena.

1. Počnite s dodatnom čašom vode

Zdrava ishrana zahteva adekvatan unos čiste vode. Iako voda nije glavni izvor vitamina i minerala, ona je važan dio naše prehrane i njena nadoknada je od vitalnog značaja. Voda je uključena u gotovo sve procese koji se odvijaju u tijelu. Izbacuje toksine iz organizma, prenosi hranljive materije do ćelija i neophodan je za normalno funkcionisanje imunog sistema. U isto vrijeme, kako naučnici primjećuju, ljudi koji piju dovoljno vode manje će osjećati glad i, shodno tome, manje će se prejedati.

Tokom dana pazite na žeđ i popijte čašu vode čim dođe. Da biste to učinili, zgodno je pored sebe držati bocu čiste vode. Ponekad se čista voda može zamijeniti mineralnom vodom ili biljnim čajem, ali ne i gaziranim pićima ili sokovima, jer sadrže puno šećera.

Ovaj jednostavan i efikasan korak odličan je početak da promijenite svoje prehrambene navike.

2. Istegnite se

Mnogi podcjenjuju ulogu istezanja u našim životima. Dobro istezanje može zaštititi mišiće i ligamente od ozljeda, održati pokretljivost zglobova, ublažiti stres, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati dobrobit, održati fleksibilnost i držanje.

Istezanje ne zahtijeva dodatnu opremu niti puno vremena. Možete to učiniti bilo gdje i bilo kada, ali će vam najviše pomoći nakon buđenja ili nakon dužeg sjedenja na jednom mjestu. Steknite naviku istezanja po 20 minuta tri puta sedmično kako biste održali fleksibilnost i mladost.

3. Dodajte povrće

Povrće je odličan izvor vitamina, minerala i niza drugih nutrijenata koji se nazivaju fitonutrijenti. Povrće je osnova zdrave prehrane, nijedna druga grupa namirnica ne sadrži toliko korisnih nutrijenata, čak se ni voće ne može pohvaliti tako bogatim arsenalom vitamina i minerala.

Vlaknasto povrće (paprika, kupus, paradajz, šargarepa itd.) biće posebno korisno za one koji žele smršati, jer sadrži minimalnu količinu kalorija, izaziva osećaj sitosti i pomaže u smanjenju telesne težine. Između ostalog, bogate su vlaknima koja poboljšavaju probavu i snižavaju nivo holesterola u krvi.

Tokom sedmice vodite računa o tome koliko povrća jedete. Pokušajte ih uključiti u svaki obrok. Najlakši način da uključite povrće u svoju prehranu je da svaki obrok započnete zdjelom salate. Osim toga, možete ih koristiti kao prilog, skuhati varivo od povrća ili tepsiju, napraviti sendvič sa povrćem ili ih jednostavno isjeći i jesti sirove. Lista jela je neograničena, a na internetu ćete pronaći mnogo recepata za zdrava jela od povrća.

4. Potražite razlog da budete aktivni

Naše tijelo je dizajnirano tako da mu je potrebno stalno kretanje, ali nas moderne tehnologije pažljivo štite od bilo kakve fizičke aktivnosti. Kao rezultat toga, doživljavamo razne zdravstvene probleme i počinjemo stariti ranije. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Također jača kosti i mišiće, poboljšava emocionalno stanje i produžava životni vijek.

Ne morate početi ići u teretanu pet puta sedmično da biste povećali nivo fizičke aktivnosti. Umjesto toga, tražite prilike da se više krećete – to je mnogo lakše nego što zvuči. Uvijek nađite razlog za šetnju. Uzmite za pravilo da hodate do supermarketa, pa kada se vratite kući sa torbama, pružićete svom telu veoma dobar trening. Ako koristite javni prijevoz, onda siđite nekoliko stanica prije odredišta, a ostatak puta pješačite. Nemojte koristiti lift ako se trebate popeti samo nekoliko spratova, umjesto toga koristite stepenice. Postupno možete povećati broj spratova i za uspon i za spuštanje. Prošetajte nakon večere – posebno su korisne jer će vam rasteretiti želudac prije spavanja.

Zapamtite da će vam čak i umjerena fizička aktivnost u svakodnevnom životu koristiti.

5. Više optimizma

Čini se da je riječ o zdravom načinu života, pa kakve veze ima optimizam s tim. Međutim, kako su naučnici otkrili, ljudi koji doživljavaju čašu kao napola punu imaju veću vjerovatnoću da ostanu zdravi i žive duže. Razlog za to je jednostavan: optimisti se bolje nose sa stresom i stoga su manje podložni njihovom negativnom utjecaju na zdravlje. Pozitivan stav prema životu odličan je način da izbjegnete depresiju i smanjite anksioznost i razdražljivost.

Optimizam će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom i manje se razboljevate.

Kako možete razviti optimističan stav? Da biste to učinili, pažljivo pratite svoj unutrašnji dijalog tjedan dana i čim primijetite negativno razmišljanje, preusmjerite ga u pozitivnom smjeru. Na primjer, „ne mogu ovo“ može se zamijeniti sa „ja ću ovo naučiti“; "ovo neće raditi" do "naći ćemo način da to učinimo"; "sve je izgubljeno" do "još nije sve izgubljeno"; "Ne mogu" do "Moram pokušati" i tako dalje. Ova jednostavna tehnika pomoći će vam da izbjegnete nepotrebnu samokritičnost i razvijete pozitivan stav prema sebi i drugima.

6. Uzimajte vitamine

Naravno, u idealnom slučaju, sve što nam je potrebno treba da dobijemo hranom. Ali, čak i ako pazite na prehranu i uključujete svježe povrće, voće i mliječne proizvode u prehranu, može biti teško dobiti 100% preporučene količine. To ne znači da treba početi uzimati sve poznate suplemente, vitamini bi trebali biti osiguranje u slučaju da vaše tijelo ne dobije sve što mu je potrebno hranom.

Uvođenje ove promjene je mnogo lakše od drugih. Samo kupite pakovanje kvalitetnih multivitamina i uzimajte ih prema uputama.

7. Filtrirajte proizvode

Kada kupujete proizvode, pažljivo pročitajte etikete i etikete i naučite iz njih kako biste utvrdili koliko su kupljeni proizvodi korisni ili štetni. Sastav i nutritivna vrijednost proizvoda mogu vam otvoriti oči za njegovu kvalitetu i nutritivnu vrijednost.

Evo nekoliko pravila kojih se morate pridržavati prilikom odabira proizvoda:

Obratite pažnju na kalorije. Proizvod koji sadrži manje od 100 kcal po porciji smatra se niskokaloričnim; više od 350 kcal - visokokalorični proizvod, bolje ga je odgoditi.
Velike količine masti ili ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni uzrok viška kilograma, a masti (ne sve) su uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti. Pazite da njihov sadržaj u proizvodima nije previsok.
Sastojci sa neizgovorivim imenom. Ako ne možete pročitati šta piše na etiketi, malo je vjerovatno da će ovaj proizvod biti prirodan i zdrav.
Proizvodi sa umjetnim bojama i aromama. Jednostavno, ako je proizvod toliko obrađen da ga treba farbati, ovaj proizvod ne spada u vaš frižider.
Izbjegavajte hranu koja sadrži aspartam, mononatrijum glutamat i druge.

Pažljivo pročitajte etikete svih proizvoda koje kupujete i donesite informiranu odluku o kupovini.

Zaključak

Kao što vidite, put do promjene nije lak. Morat ćete napraviti mnogo koraka ka zdravom načinu života, posvetiti mu puno vremena i promijeniti uvriježene navike. Ali glavna stvar je jasno vidjeti cilj ispred sebe i krenuti u pravom smjeru, isplati se!

Mislim da svaka osoba teži formiranju zdravog načina života, ali ne postiže svako taj cilj. Čitava poenta je, najvjerovatnije, u tome što ljudi jednostavno ne znaju odakle da počnu održavati zdrav način života ili se jednostavno ne mogu natjerati da nešto promijene u svom životu. Danas ćemo vam reći glavna pravila za održavanje zdravog načina života, kao i razloge zašto biste trebali promijeniti svoj način života na bolje.

Pod riječju zdravim načinom života najčešće se podrazumijeva vođenje punog i zdravog života, kako fizičkog tako i psihičkog, dobrog raspoloženja, osjećaja radosti i zadovoljstva iz svakog trenutka života, kao i pravilne prehrane, vježbanja i odricanja od loših navika. Može se zamisliti i kao vođenje prirodnog načina života za osobu, koji je zacrtan prirodom.

Prije nego što pređemo na glavna pravila održavanja zdravog načina života, nabrojimo razloge zašto morate voditi zdrav način života.

Glavni razlozi za vođenje zdravog načina života.

1. Ojačajte svoje zdravlje i ojačajte imunitet.

2. Oslobodite se stresa i depresije.

3. Doživite duboku starost sa fizičkim i psihičkim zdravljem.

5. Dajte pravi primjer djeci i onima oko njih.

6. Pravilan razvoj i zdravlje Vaše djece.

7. Svako jutro budite puni snage i energije.

8. Uživajte u svakom novom danu, i uvijek budite dobro raspoloženi.

Zapamtite da je najvažnija stvar u vašem tijelu vaš imunitet. Da bi vaš imunološki sistem dobro funkcionisao, neophodno je voditi zdrav način života. Imunitet vas štiti od svih bakterija i virusa, a podržava i pravilno funkcioniranje svih tjelesnih stanica, što je u konačnici pokazatelj ukupnog zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog.

Pređimo sada na pravila zdravog načina života kojih se morate pridržavati.

Glavna pravila za održavanje zdravog načina života.

Ljudsko tijelo je tako uređeno da jednostavno ne može uvijek biti na jednom mjestu i u jednom položaju. Na primjer, sjedenje pred kompjuterom cijeli dan na poslu zapravo stavlja vaše tijelo pod veliki stres.

Obavezno vježbajte barem 30 minuta svakog jutra! Osim općeg zagrijavanja, vježbe bi trebale uključivati i nekoliko fizičkih vježbi, kao što su sklekovi s poda, čučnjevi, vježbe za razvoj štampe (uvijanje ležeći ili podizanje nogu dok visi na traci) . Preporučljivo je posjetiti teretanu, koja će vam omogućiti da u potpunosti i kompetentno razradite svaku mišićnu grupu.

Punjenje treba obavljati svaki dan, a ići u teretanu najmanje 2 puta sedmično.

Alkohol i duvan uništavaju naše telo, to je kao tempirana bomba. Tijelo se ne može naviknuti na ove tvari, kako mnogi često govore. To je kao vatra i voda - suprotno. Čak i u malim dozama, ove supstance imaju štetan uticaj na organizam, što će se manifestovati, ako ne sada, onda u narednim generacijama, postepeno uništavajući ljudski DNK (DNK je kao nacrt za izgradnju vašeg tela, šeme po kojima se izgrađuju se proteini i ćelije organizma), što u konačnici dovodi do mutacija (razaranja unutrašnjih organa i principa sinteze proteinskih struktura).

3. Jedite ispravno.

Vaša hrana je građevni blok vašeg tijela. Zamislite da gradite kuću od cigle. Postoje dvije vrste cigli - one koje su napukle, a osim toga, još uvijek su nakrivljene. I dobro, kvalitetno i glatko. Od koje cigle biste sagradili kuću? Mislim da je odgovor svake osobe očigledan. Isto je i sa vašim tijelom. Zašto kupovati hranu koja je štetna za organizam?

Verovatno postoje dva odgovora:

Prvo, ponekad baš poželite da jedete nešto ukusno, a ukusne stvari koje ljudi najčešće kupuju (čokolade i razni slatkiši, lepinje i peciva, pice, čips, krekeri i sl.) najčešće nisu zdrave... Međutim, eto, eto. su divne za vas koje možete napraviti kod kuće od prirodnih proizvoda. Inače, proteini su proteini, ono od čega se sastoji vaše tijelo. Proporcije BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) u receptima su optimalne za zdravu prehranu.

Drugo, ljudi jednostavno ne žele trošiti vrijeme na pripremu zdrave hrane, već kupuju gotove ili smrznute proizvode brze hrane koji sadrže štetne aditive kako bi hrana duže trajala, ima ugodan miris ili jednostavno kako bi smanjili troškove proizvodnje. Odnosno, problem u drugom slučaju je samo lijenost da se nešto skuva.

Da biste uspjeli, morate prevladati ove dvije točke - nemojte biti lijeni kuhati zdravu i zdravu hranu, kao i suzdržati se od slatkiša i druge štetne visokokalorične hrane koja se prodaje u trgovini. Odlične možete napraviti kod kuće, ali ovdje opet ne morate biti lijeni. Kao što vidite, morate slijediti obje tačke za zdravu ishranu.

Sada pređimo na glavne točke ishrane:

Proporcije BJU u ishrani trebaju biti sljedeće: proteini 20-30%, masti 10-20%, ugljikohidrati 50-60%.

Pokušajte jesti što češće i u malim porcijama, na primjer, podijelite doručak, ručak i večeru na 2 obroka, kao rezultat toga, imat ćete 6 obroka dnevno. To ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva i doprinosi potpunoj apsorpciji proizvoda.

Jedite dovoljno voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina.

Glavni izvor ugljikohidrata za vas trebaju biti razne žitarice: pirinač, heljda, ovsena kaša, ovsena kaša itd.

Pokušajte diverzificirati jelovnik različitim proizvodima.

Ograničite konzumaciju soli, šećera, kao i drugih štetnih pomoćnih proizvoda - kečapa, majoneza, raznih umaka, jer. najčešće sadrže štetne aditive.

Pijte puno vode, preporučuje se najmanje 2,5 litara dnevno.

U snu tijelo obnavlja zalihe snage i energije, a također intenzivnije obnavlja i obnavlja ćelije tijela. Čvrst i zdrav san jača imuni sistem i podstiče dugovečnost. Spavajte najmanje 8 sati. Ako je moguće, dodajte 40-50 minuta dnevnog sna ili samo lezite 20 minuta, to odlično obnavlja nervni sistem.

Stres predstavlja veliki pritisak na vaš nervni sistem, pomoću kojeg mozak kontroliše gotovo sve procese u tijelu. Iscrpljen centralni nervni sistem dovodi do slabljenja imunog sistema i odbrane organizma. Zato uvijek budite pozitivni i češće se smiješite!

Očvršćavanje pomaže organizmu da se bolje nosi sa prehladom, jer. trenira odbranu organizma. Stvrdnjavanje ne znači uranjanje u ledenu rupu.)) Možete se očvrsnuti jednostavnim brisanjem blago vlažnim peškirom nakon tuširanja. Počnite na temperaturi koja je ugodna za vaše tijelo. Ne morate se tuširati hladnom vodom, dovoljna je samo hladna voda.

Mislim da su svi to učili od djetinjstva. Održavanje lične higijene zaštitit će vas od raznih bakterija i klica koje se nakupljaju na koži, rukama, kosi, ispod noktiju i u ustima.

Najmanje jednom u par mjeseci idite u saunu ili kadu. Dokazano je da to jača imuni sistem i pomaže u eliminaciji raznih toksina i toksina iz organizma.

Vodite zdrav način života. Sretno vam bilo i sretno!

S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko

Vaš lični trener online

Bitan! Ako ste odlučni da postignete rezultat i želite da postignete svoj cilj u najkraćem mogućem roku (smršavite/osušite tijelo, dobijete mišićnu masu ili samo vodite zdrav način života i imate atletsku građu, pravilno sastavite plan prehrane/ishrane , program treninga i svakodnevnu rutinu), zatim koristite usluge personalnog fitness trenera online ==>