Ključ lijepe figure i zdravlja: "japanska" vodena dijeta na prazan želudac s recenzijama. Ključ lijepe figure i zdravlja: "Japanska" dijeta na vodi na prazan želudac sa recenzijama Japanska dijeta na vodi

Trebate li se hitno riješiti 3-5 kg ​​viška kilograma u sedmici bez štete po zdravlje? Japanska dijeta će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom. Prilično je teška, ima niz ograničenja i bez jake motivacije je teško izdržati, ali oni koji su se usudili da je iskuse sami neće požaliti zbog svoje odluke. U prosjeku, na takvoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg ​​za 7 dana i 8-10 kg za 14 dana.

Karakteristike ishrane

Kada ljudi prvi put čuju naziv "japanska dijeta", ljudi zamišljaju porcije pirinča, karija i raznih suši rolnica. Ali, od japanske kulture ishrane u ovoj prehrani, samo umjerenost u porcijama i odsustvo soli. Takođe su ga razvili naučnici iz Japana.

Kontraindikacije

Prednosti dijete

Mršavljenje na "japancu" je sada prilično moderno. Uzmite u obzir sve njegove prednosti, koje toliko privlači ljude. Među glavnim pozitivnim točkama su sljedeće:

• visoka efikasnost;
• čišćenje organizma od toksina, soli, toksina, vode;
• jednostavnost kuhanja;
• ušteda budžeta, jer su svi korišteni proizvodi pristupačni;
• nedostatak egzotičnih proizvoda na meniju;
• poboljšanje izgleda zbog unutrašnjeg čišćenja;
• minimalna količina konzumiranih masti i ugljikohidrata;
• priprema prije dijete i postupni povratak na normalnu prehranu pomoći će da se izdrži gubitak težine uz minimalan stres za tijelo;
• mala vjerovatnoća novog debljanja uz glatki izlazak iz dijete.

Diet cons

Dijeta bez soli, siromašna ugljikohidratima i proteinima ne može proći bez neugodnih posljedica. Nedostaci japanske dijete mogu biti:

• bez pripreme je teško izdržati,
• dnevni unos kalorija ispod norme od 1200 kcal - 800 kcal,
• pogoršanje bolesti
• nedostatak vitamina i drugih korisnih elemenata,
• tri obroka dnevno, posebno doručak i večera,
• jutarnja prazna kafa neće zamijeniti pun doručak,
• monoton meni,
• osećaj gladi se mora otupiti vodom,
• može štetiti zdravlju ako prekoračite 7-14 dana gubitka težine,
• povećan umor, razdražljivost, promjene raspoloženja, smanjenje performansi i raspoloženja, glavobolje,
• nagli povratak vašoj omiljenoj hrani i pićima vratit će izgubljene kilograme i pojavit će se novi.

Sol je najgori neprijatelj za organizam. Japanska dijeta isključuje upotrebu ove komponente u prehrani. Zabranjen je čak i soja sos, koji je koncentrat soli, dve supene kašike čine dnevnu količinu soli. Odbijanje soli povoljno će uticati na rad unutrašnjih organa, krvnih sudova, a pomaže i da se riješite edema i jutarnjih "vrećica" ispod očiju. Značajan gubitak težine u prvoj sedmici mršavljenja dogodit će se prvenstveno zbog odbacivanja soli.

Kada gubite kilograme na japanskoj dijeti, rezultati na kraju prve sedmice mogu biti zadivljujući, a naredne sedmice će pokazati skromnije rezultate u mršavljenju. Sa čime se to može povezati? Ako ograničite ili odbijete sol, prvi gubitak težine tokom dijete je oslobađanje vode koja se sol zadržava u tijelu. Sagorijevanje masti se odvija sporije, jer se tijelo "nada" unosu kalorija iz hrane, ali nisu. Stoga mora uništiti vlastite rezerve masti.

Suština i pravila japanske dijete

Ako ste čvrsto odlučili da isprobate ovu metodu mršavljenja, onda prvo pročitajte njenu suštinu i osnovna pravila.

Suština dijete

Suština dijete je ograničavanje unosa ugljikohidrata i soli u organizam, zbog čega dolazi do debljanja. Ovom dijetom možete izgubiti 3-8 kg viška kilograma za 7, 13 ili 14 dana. Neuravnotežen je, stoga, dok se pridržavate dijete, potrebno je dodatno uzimati multivitamine. Ljudima se ne preporučuje da često sjede na njemu, jer će zloupotreba ograničenja u ishrani dovesti do zdravstvenih problema.

Ispravna japanska dijeta je dizajnirana za 13 dana. Stanovnici istočnih zemalja smatraju ovaj broj sretnim, u Evropi se, naprotiv, smatra mističnim i donosi nesreću. Stoga se japanska dijeta u trajanju od 14 dana i 7 dana, kada treba izgubiti nekoliko kilograma sedmično, smatra popularnom u cijelom svijetu.

Jelovnik ispravne japanske dijete za svaki dan je sljedeći .

• doručak - pirinač kuvan sa povrćem (bez soli, začina, umaka, ulja), zeleni čaj;
• ručak - miso supa ili neko drugo jelo od soje, sir od soje - tofu, pirinčani rezanci, jedno nezaslađeno voće i zeleni čaj;
• večera - morska riba ili plodovi mora, povrće kuhano na pari ili pirjano, zeleni čaj.

Posebnost japanske prehrane je njeno ograničenje u svemu: male porcije, tri obroka dnevno, smanjenje količine konzumiranih masti i ugljikohidrata, začina, čak ni dnevni unos kalorija ne bi trebao prelaziti 800 kcal.

Za jedan obrok potrebno je pojesti 200 grama hrane. Pod zabranom u ispravnom "japanskom" su mlijeko, meso i iznutrice, hljeb, slatkiši, umaci i ulja, poluproizvodi i dimljeno meso. Ako koristite neke od ovih proizvoda, rezultat gubitka kilograma neće biti previše impresivan - do 3 kg mjesečno.

Diet Rules

Osnovna pravila japanske dijete su ista za sistem mršavljenja za 7, 13 ili 14 dana.

1. Za ulazak u dijetu morate se pripremiti unaprijed. Za nedelju dana počnite da smanjite količinu brašna, slatke, slane, konzervisane, masne hrane.
2. Zabranjeno je dodavanje soli, šećera i drugih začina.
3. Morate pažljivo i polako žvakati hranu da biste osjetili sitost.
4. Morate se pridržavati plana i jelovnika za mršavljenje.
5. Zabranjeno je preuređivanje menija za različite dane.
6. Ujutro na prazan stomak, potrebno je da popijete čašu tople vode, možete sa limunom.
7. Kafu je dozvoljeno zamijeniti zelenim čajem.
8. Svaki dan potrebno je popiti 2 litre negazirane vode.
9. Zabranjeno je zameniti hranu i dodati druge sastojke koji nisu na meniju japanske dijete.
10. Izađite iz dijete polako.
11. Zabranjeno je mršavljenje na ovaj način više od jednom u dvije ili tri godine.

Japanska dijeta se ne smatra uzalud veoma teškom. Kršenje barem jednog od pravila dovest će do činjenice da morate početi iznova, a rezultati će biti beznačajni.

Da se nakon nedelju ili dve nedelje dijetetske ishrane izgubljeni kilogrami ne vrate, potrebno je postepeno da se vratite normalnoj prehrani. Ponekad se izlazak iz japanske dijete razvuče i na nekoliko sedmica. To se radi tako da nakon završetka dijete težina ne počne ponovo rasti. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate smanjiti količinu soli, ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani.

Pripremna faza i izlaz

Pripremna faza za japansku dijetu traje oko nedelju dana. Za to vrijeme, mršavljenje treba minimizirati upotrebu soli, slatkog, brašna, dimljenog, kiselog krastavca, krompira. Preporučljivo je napraviti bilo koji dan posta na kefiru nekoliko dana prije početka dijete.

Veoma je teško zasititi se malim porcijama hrane, jedući na uobičajen način. Za jelo, stručnjaci preporučuju žvakanje hrane dugo i temeljito. Trošeći više vremena na obrok, tijelo dobija više koristi od hrane.

Oštar povratak prženoj, škrobnoj, slatkoj, dimljenoj hrani i slatkim ili alkoholnim pićima prepun je zdravstvenih komplikacija i veliki je stres za organizam.

Prva sedmica nakon dijete treba da se zasniva na principu pravilne ishrane. Približan jednodnevni meni sa glatkim izlaskom iz dijete izgleda ovako:

• doručak - vodenasta kaša i čaj sa medom ili kafa sa šećerom;
• užina - nekoliko sušenog voća ili jedno voće ili čaša soka;
• ručak - kuvano meso sa prilogom od kaše ili pirjanog povrća, čaja ili kafe;
• popodnevna užina - nezaslađeno voće ili čaša nemasnog kefira;
• večera - durum vermicelli ili kuhano povrće, slatki čaj;
• Prije spavanja možete popiti čašu toplog mlijeka ili tople vode sa medom.

Prilično su popularna jela koja se sastoje od ribljeg ili životinjskog mesa, uz prilog od povrća i mnogi ih jedu svaki dan. Ljudima je psihički teško da se odreknu začina, posebno soli, i raznih slatkiša u vidu peciva, poslastica i slatkiša. Problem je natjerati sebe da zaboravite na slatkiše na sedmicu ili dvije. Možda bi trebalo da „očistite“ organizam tako što ćete privremeno preći na pravilnu ishranu bez soli?

• prirodna kafa ili zeleni čaj;
• kreker crnog kruha;
• kupus i šargarepa, sirovi i kuvani. Može se konzumirati u cjelini, u komadima ili isjeckan ili narendan;
• morska riba, govedina, pileće meso, kuhano ili na pari;
• kefir, 1% ili bez masti;
• jaja, sirova ili kuvana. (kuvati tvrdo kuhano);
• preporučljivo je koristiti sok od paradajza domaći ili kupljen sa pulpom. Običan pakirani sok sadrži sol, što je zabranjeno;
• biljno ulje - maslinovo ili nerafinirano suncokretovo;
• tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka prženi na puteru;
• tvrdi nemasni sir;
• limun, čiji se sok može dodati jelima za poboljšanje okusa;
• nezaslađeno voće, najčešće jabuke, kruške, agrumi.

Proizvodi i začini koji nisu uključeni u ovu listu smatraju se zabranjenim. Zabranjeno je i voće kao što su grožđe i banane. Zabranjeni su pića, limunade, sokovi, gazirana pića, alkohol bilo koje jačine. Kategorički tabu na razne umake, začine, marinade.

Meni za 7 dana

Japanska dijeta za 7 dana je prilično stroga. Oni koji su ga prošli bili su zadovoljni rezultatom. Pridržavajući se jelovnika japanske dijete 7 dana u sedmici, možete izgubiti 3-5 kg ​​viška kilograma. To će biti uklanjanje tečnosti iz tijela, koja se često zadržava unutra.
Predlažemo da se upoznate sa principom sedmične prehrane na japanskoj dijeti u tabeli.

Jelovnik za 14 dana

Oni koji su savladali prvu sedmicu takve dijete mogu nastaviti gube na njoj još jednu sedmicu. Gubitak težine dvonedeljnom dijetom u prosjeku iznosi 8 kg. Jelovnik japanske dijete za 14 dana ne razlikuje se mnogo od ishrane sedmodnevne dijete. U jednoj opciji, meni prve sedmice se ponavlja u drugoj sedmici. Postoji raznovrsnija opcija hrane, čiji je jelovnik predstavljen u tabeli japanske prehrane za 14 dana.

Ali postoji niz drugih razloga za njegovo univerzalno priznanje. Japanska dijeta je kratka - samo 2 sedmice. Ne zahtijeva velike financijske troškove - proizvodi su dostupni i "neće vam pogoditi džep". Daje brze rezultate bez ugrožavanja zdravlja.

Poreklo dijete

Mišljenja se razlikuju o istoriji japanske prehrane. Neki vjeruju da su ga kreirali zaposlenici kozmetičke klinike Jaecks u Japanu. Drugi tvrde da autorstvo pripada jednostavnim azijskim djevojkama. Uostalom, poznati su po ljubavi prema svim vrstama dijeta. Postoji čak i verzija da uopće nije izmišljen u Japanu, već u Rusiji. I nazvan je tako da oni koji žele smršaviti izazivaju želju da budu elegantni poput Japanki. U svakom slučaju, dvonedeljno mršavljenje u azijskom stilu dobija sve više obožavatelja širom sveta.

Koje je optimalno trajanje japanske dijete: 7, 13 ili 14 dana?

Japanska dijeta ima nekoliko varijanti: 7-dnevna, 13- i 14-dnevna. Neki sjede na njemu 2-3 dana, a neki cijeli mjesec (što ne možete!).

Zanimljivo: originalna verzija japanske dijete dizajnirana je za 13 dana, jer se ovaj broj smatra sretnim među stanovnicima zemlje izlazećeg sunca. Za Japance je vrlo važno pridržavati se redoslijeda jela prema vremenu i jesti standardnu ​​veličinu porcije. Stoga, ako smijete pojesti 15 grama sira za ručak, onda je ovo mali komad i ni gram više!

Ali budući da ne živimo u Japanu i ne vjerujemo posebno u magiju brojeva (pogotovo jer je broj "13" za nas, naprotiv, nesretan), pridržavat ćemo se klasične verzije japanske dijete za 14 dana. Nema smisla biti na tome manje - nećete postići dobre rezultate. Više - možete naštetiti svom zdravlju, jer "japanac" sadrži ozbiljna ograničenja na proizvode i potpuno isključuje sol. Iz istog razloga, kurs možete ponoviti najviše 2 puta godišnje.

Ali čak i za tako naizgled kratak vremenski period, takav raspored ishrane može štetno uticati na zdravlje. Zbog skoro potpunog izostanka ugljikohidrata u jelovniku mogu se javiti glavobolja, zimica i slabost. Ako osjetite bilo kakve simptome malaksalosti, onda je bolje odmah napustiti dijetu i odabrati drugu prehranu.

Suština i principi japanske dijete

Neki ljudi misle da je dijeta zasnovana na etničkim jelima Japana. Ali nije. To nema nikakve veze sa specifičnom kuhinjom ove azijske zemlje. Ali, s druge strane, psihološki se zasniva na glavnim "kitovima" japanskog pogleda na svijet - disciplini, marljivosti i suzdržanosti.

Suština japanske dijete je gotovo potpuno uklanjanje ugljikohidrata i soli iz jelovnika. Glavni sastojci su proteini i vlakna. Tajna efikasnosti leži u pravilnom odabiru komponenti menija koje vam pomažu da brzo smršate bez štete po zdravlje.

Osnovni principi japanske dijete bez soli:

Držite se rasporeda

1. . Japanska dijeta ne toleriše slučajnost. Ona je veoma stroga i zahtevaće da se striktno pridržavate stavki menija. Ne možete ništa promijeniti, dodati ili isključiti iz njega. Rasejanost takođe nije dozvoljena - neprihvatljivo je brkati dane.

Pokažite samurajsku snagu volje

1. . Prije nego što krenete na takvu dijetu, morate se psihički pripremiti. Trebaće vam mnogo izdržljivosti, snage karaktera i strpljenja. I takođe se morate opskrbiti japanskom pedantnošću i tačnošću.

Zasitite tijelo vodom

1. . Minimalna količina vode je 1,5 litara dnevno (kuvana ili sirova, ali bez gasa).

Odbijte štetne proizvode

1. . Konditorski proizvodi, gotova hrana, brza hrana i ostali "gastronomski đubre" trebali bi napustiti vaš dom, ako ne zauvijek, onda sigurno narednih mjesec dana.

Dijeta traje tačno 14 dana

. Japanska dijeta već ima nekoliko varijanti: 7-dnevna, 13- i 14-dnevna. Razmotrit ćemo klasičnu opciju - 2 sedmice.

Zanimljivo i važno! Potpuno isključivanje soli iz prehrane pomaže u uklanjanju tekućine iz tijela, uklanjanju edema i bržem gubitku težine. Ali ova korist ima još jednu negativnu stranu. Kuhinjska so, odnosno natrijum hlorid, glavni je element koji je dio krvi i svih tjelesnih stanica. Bez soli je nemoguće normalno funkcioniranje organizma. Stoga možete ostati na dijeti bez soli ne više od 15 dana.

7 osnovnih pravila japanske prehrane

Dijeta je pomalo oštra, ali efikasna. Da bi prošla bez problema, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

Držite se dijete

1. . To je zbog činjenice da je sol potpuno isključena iz prehrane.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom

1. . Dijeta ima svoje kontraindikacije. Kod nekih bolesti zabranjeno je potpuno isključiti sol iz prehrane.

Zalihe hrane bogate proteinima

1. . Pileći file, govedina, jaja, mliječni proizvodi i riba bit će glavne zasitne komponente.

Fokusirajte se na vlakna

1. . Ne možete bez povrća i voća. Upravo oni će pokrenuti normalno funkcioniranje probavnog trakta i regulirati metabolizam.

Umjesto užine, organizirajte zabavu za kafu ili čaj

1. . Kafa i zeleni (crni) čaj su dobrodošli u japanskoj ishrani. Oni će dati živost i pomoći vam da izdržite svih 14 dana na prilično teškoj dijeti. Osim toga, ova pića uključuju antioksidante, poznate kao nesebični borci za ljepotu i mladost.

Pređite na tri obroka dnevno

1. . Za razliku od drugih, ova dijeta ne podržava

1. . Ješćete samo 3 puta dnevno, a ne 5-6. A kako biste utažili glad koja se još uvijek osjeća, organizirajte pauzu za kafu ili “ceremoniju čaja”.

Ne zaboravite piti više vode

. Ne samo da će napuniti želudac i ublažiti napade apetita. Voda će pomoći tijelu da obradi proteine.

Što i ne treba raditi u japanskoj dijeti

Japanski dijetalni jelovnik nije baš ugodan raznolikošću. Ako govorimo o punom obroku, onda su u rasporedu samo dva. Radi se o ručku i večeri. Doručak se sastoji samo od šoljice čaja ili kafe, pa se teško može nazvati hranljivim obrokom. Ali s druge strane, tako oskudna prehrana ima svoj plus - njezina je cijena niska, a proizvodi se ne mogu pohvaliti egzotikom. Mogu se kupiti u najbližem supermarketu.

Lista dozvoljenih proizvoda:

kafa u zrnu ili mljevena (visoke kvalitete);
čaj (zeleni ili crni) bez aromatičnih aditiva i hemikalija;
morska riba;
svježe voće (osim banana i grožđa);
govedina (posna);
kefir (bez masti);
svježe povrće (mrkva, tikvice, patlidžan, tikvice, kupus);
sok od paradajza (svježe pripremljen);
jaja (piletina ili prepelica);
piletina (file);
limuni;
ulje (maslinovo, hladno ceđeno ekstra djevičansko).

Lista zabranjenih proizvoda:

alkohol;
poluproizvodi;
šećer;
slatko voće;
proizvodi od brašna;
sol i začini;
slatkiši.

Za 14 dana jedete: oko 1 kg ribe i junećeg mesa, 500 g piletine, 1 glavicu kupusa, par tikvica ili tikvica, 2 kg šargarepe, 1-2 kg svežeg voća, 12 jaja, pola litar kefira, kafa i 3 krekera. Kao što vidite, set proizvoda je minimalan. Kupila sam proizvode prema listi, podijelila na porcije i zamrznula.

Japanski dijetalni meni za svaki dan

Ispod je meni japanske dijetalne hrane u obliku prikladnog stola, kojeg se morate striktno pridržavati 14 dana. Ali ne zaboravite da ne možete zamijeniti hranu tokom dijete i preskočiti ili zamijeniti dane. Generalno, dozvoljeno je samo striktno i strogo pridržavanje propisanog jelovnika. U suprotnom, efikasnost kursa rizikuje da bude nula.

Počevši od 8. dana, jelovnik japanske dijete otprilike ponavlja raspored 1. sedmice dijete. Radi praktičnosti, možete odštampati jelovnik za svaku sedmicu i okačiti ga na vidno mjesto.

Ulazak i izlazak iz japanske dijete

Ako se ozbiljno bavite japanskom dijetom, pripremite se za nju unaprijed, ne samo psihički. Pripremite svoje tijelo za dvonedeljni gastro ispit. Sigurno ćete preživjeti svih 14 dana ako se nekoliko dana prije početka dijete odreknete brašna i slatkiša. Također ne zaboravite smanjiti veličinu porcije i prestati sa dodavanjem soli u hranu. Jednako važan je i ispravan izlaz iz dijete. Nemojte praviti želudačnu gozbu da biste proslavili uspješnu japansku dijetu. Postoji rizik da će se cijeli rezultat istog trenutka svesti na nulu.

Iz tabele dnevnog jelovnika nameće se zaključak - japanska dijeta nije za one sa slabim srcem. Sigurno će se tokom ove dvije sedmice osjećaj gladi osjetiti više puta. Ali tijelo ima tendenciju da se "uplete" u bilo koju, čak i tako ekstremnu, dijetu. Potrebno ga je pažljivo dovesti u punopravnu prehranu, inače se mogu pojaviti zdravstveni problemi. Drugi razlog je spremanje rezultata. Pridržavajući se sljedećih 6 pravila za prelazak na stalnu ishranu, možete ostati vitki i lijepi jako dugo.

Pravila za prelazak na trajnu ishranu:

1. Svaki dan u svoj jelovnik dodajte 1 proizvod koji je bio isključen tokom dijete;

1. Neko vrijeme nemojte povećavati veličinu porcija, jer je želudac imao vremena da se navikne na određenu količinu hrane;

1. U narednih 20 dana odustanite od masne hrane i uzdržite se od začinjene i kisele hrane;

1. Pijte puno čiste vode dnevno (najmanje 8 šoljica);

1. Koristite sol umjereno i pokušajte da je ne zloupotrebljavate previše u budućnosti;

Ne zaboravite da se više krećete i vježbate.

Za i protiv japanske dijete

Da biste shvatili da li je ova dijeta prava za vas, morate znati o prednostima i nedostacima "japanaca". Dakle, pogledajmo njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti

Visoka efikasnost. Efikasnost ove dijete je teško potcijeniti. Za samo 14 dana "ostaje" od 5 do 8 kg težine.
Dugotrajno. Ako točno slijedite kurs, pravilno izađete iz prehrane i nastavite jesti u skladu sa zdravim normama, učinak će trajati nekoliko godina.
Kratki kurs. Dijeta, iako teška, traje samo 14 dana.
Niska cijena hrane. Općenito, hrana će trajati ne više od 2000 rubalja.
Dostupni proizvodi. Na meniju nema retkih artikala. Uprkos azijskom nazivu, sva hrana je poznata našim geografskim širinama.

Nedostaci

neravnoteža. Ugljikohidrati su svedeni gotovo na nulu, također nema previše masti. Preovlađuju proteini i vlakna. Očigledno je da postoji nedostatak vitamina. Takva prehrana može dovesti do privremene suhoće kose i kože, lomljivih noktiju. Osim toga, može se pojaviti letargija ili nervoza i, kao rezultat, problemi sa spavanjem.
Izuzetno niska kalorija. Prosječan broj kalorija za zdrav metabolizam je 1200. Ova dijeta je manja od najmanje 200 kalorija. Ovaj nedostatak energije će dovesti do smanjenja fizičke aktivnosti. Na kraju krajeva, cijelo ovo vrijeme tijelo će raditi u režimu polugladovanja.
Stalni osećaj gladi. To se ne može izbjeći, porcije su premale, obroci rijetki, a restrikcija proizvoda je velika.
Mogućnost "razbijanja". Dijeta, iako ne duga, ali vrlo stroga. Misleći da će se “tek sad završiti i konačno ću pjevati kao čovjek”, ne možete odoljeti i napraviti gozbu za cijeli svijet. Tada će se izgubljeni kilogrami vratiti mnogo brže nego što su izgubljeni.

Rezultati i recenzije

Rezultati prevazilaze sva očekivanja - gubitak težine od 5 do 7-8 kg. Japanska dijeta ima produženi efekat. Ako se organizirate i riješite loših navika u budućnosti, rezultat će trajati do 2 ili više godina.

Pozdrav redovnim čitaocima i onima koji su tek počeli da se upoznaju sa mojim blogom! Hajde da razgovaramo o efikasnim načinima za mršavljenje. Želim vam dati savjet kako da se riješite 5-8 kg za 14 dana. Radi se o dijeti na kojoj sam lično sedeo. O svom utisku sam već pisao u članku “Recenzije japanske dijete za one koji su smršavili”. A danas ću nastaviti da vas upoznajem sa ovim sistemom - japanskom dijetom za 14 dana.

Na internetu možete pronaći mnogo opcija za ovu dijetu. Klasična verzija je prilično stroga, tamo su zamjene proizvoda zabranjene. Želim vam dati ne tako strogu dijetu, ali ništa manje efikasnu. Čak i na takvom sistemu ishrane možete kuhati ukusna i dijetalna jela.

• Spisak namirnica koje su zabranjene

  Japanska dijeta je niskokalorična. Porcije trebaju biti male, doslovno 200-250 grama. Da biste postigli maksimalne rezultate, nemojte mijenjati prehranu. Kako vam se ne bi jelo, prije jela možete polako popiti čašu vode. Grickanje je zabranjeno, možete samo piti. To može biti čaj, kafa, mineralna voda bez plina. Obavezno ponesite ručak na posao.

  Trebalo bi da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno. Držite se menija. Ako 4. dana bude voća za večeru, onda treba jesti voće, a ne kolače 😉

  Koje su namirnice zabranjene tokom dijete:

  • bilo koja soda, čak i lagana kola;
  • kobasice, kobasice, dimljeno meso;
  • so i soja sos su isključeni;
  • bilo koji slatkiš i šećer;
  • pekarski proizvodi, tjestenina;
  • alkohol.

  

  Obavezno uzmite vitaminski kompleks. Većina nutricionista smatra da je japanska dijeta neuravnotežena. Stoga će vitamini pomoći u održavanju zdravlja. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova. Ako radite u noćnim smjenama, možete grickati jogurt bez slatka ili ga zamijeniti sa 100 ml nemasnog kefira.

  Doručak u ovoj dijeti je gladan. Prema mom iskustvu, preporučujem da mu ujutro dodate 1-2 proizvoda. Uostalom, na početku dana nam je potrebna energija. Šolja nezaslađenog čaja ili kafe neće uspeti. Napravite sebi omlet u mikrotalasnoj pećnici ili na pari. Možete pojesti kuhano jaje i malu štrucu. Takođe, od par kašika ovsenih pahuljica neće biti ništa kriminalno.

  Šta možete jesti

  Možete jesti bilo koje voće osim banana, grožđa, limuna, dragulja. Jeo sam jabuke. Od brašna možete uzeti malo raženih ili mekinja krekera. Možete pojesti samo 1 žlicu. mekinje. Dobro pune želudac, blokiraju osjećaj gladi. Pisala sam o vodi, još uvijek možete odvarke, najvažnije bez šećera.

  Od povrća - samo ono koje je naznačeno u meniju dijete. Ako je jednostavno napisano "salata od povrća" - ovo je salata od kupusa. Uzmi kupus koji voliš. Možete i kiselo i morsko. Jedina stvar, ako imate visoku kiselost - nemojte se zanositi kiselim kupusom. Ako nekog dana ne želite jesti povrće, možete ga zamijeniti sokom. Mora se razrijediti vodom 1:1.

  Od mesnih proizvoda dozvoljena je posna riba i meso. Na meniju je uglavnom govedina i piletina. Ako ne volite ovo kuhano meso, zamijenite ga ćuretinom ili zecom. Nusproizvodi nisu zabranjeni.

  

  U klasičnoj verziji dijete dozvoljeno je samo maslinovo ulje. Predlažem dijetu sa biljnim uljem. Sadrži nezasićene kiseline neophodne organizmu. Zahvaljujući ovim supstancama, proizvodi se bolje apsorbiraju u tijelu.

  Tabela menija za 13 dana

  Navest ću primjer dijete za 13 dana. 14. dana možete uzeti jelovnik za bilo koji dan od druge sedmice. Ali bolje je napraviti 14. dan izlazak iz dijete.

  

  U budućnosti dajte prednost jelima na pari i pečenoj hrani. Variva su takođe dobra. Opet, sa minimumom masti i soli.

  Japanski dijetalni recepti za meso

  Na dan kada je dozvoljeno jesti meso, koristite ove recepte.

  Ćuvarske kuvane ćufte

  Ako ne volite govedinu, a piletina je umorna - skuvajte ćuretinu. Da biste to učinili, uzmite komad mesa od 200-250 gr, glavicu luka. I propasirajte ih kroz mašinu za mlevenje mesa. U mleveno meso možete dodati jednu sitnu narendanu šargarepu. Ne zaboravite - mljeveno meso ne solimo! Začini nisu zabranjeni, ali ne bih vam savjetovao da popaprite i pretjerano koristite začine. Oni izazivaju apetit.

  Uvaljajte mleveno meso u kuglice. Sipajte malu količinu vode u šerpu. U vodu možete dodati malo biljnog ulja. Kuvajte ćufte 20-30 minuta. Gotovo jelo pospite peršunom ili koprom.

  Pareni seckani pileći kotleti

  Podijelite komad pilećeg filea na kvadrate veličine 1 cm.Uzmite grančicu svježeg ruzmarina, malo crnog bibera i sameljite u mužaru. Iseckanu piletinu pomešati sa rendanom šargarepom, seckanim lukom i 1 jajetom. Isjeckane kotlete stavite kašikom na foliju kao palačinke i pospite začinima. Dobro zatvorite foliju sa svih strana. Ovo je važno, inače će sok iscuriti tokom kuvanja i piletina će biti suva.

  

  Stavite piletinu umotanu u foliju u tepsiju. Možete ga dobiti za 30 minuta. Kotleti su mirisni i mekani.

  Kuvane juneće pljeskavice

  Kuvana junetina nije baš omiljena zbog svoje žilavosti. Bolje ga je ne kuhati u komadu, već od mljevenog mesa napraviti posne ćufte. Pošto smo na dijeti, pirinač treba birati ne glačan. Za kuvanje uzmite 200-250 grama junećeg mesa. Jedan mali luk, jedna mala šargarepa. Meso i povrće propasirati kroz mašinu za mlevenje mesa. Dok listate mleveno meso, stavite pirinač da prokuva.

  Za takvu porciju mesa dovoljno je 30-50 grama žitarica. Pirinač treba kuvati do pola. Dok se pirinač kuva, u mleveno meso možete dodati jedan protein, bez žumanca. To se radi kako se ćufte ne bi raspale. Zatim u smesu dodati kuvani pirinač. Od dobijene smese valjati kuglice.

  Stavite kuglice u dublji tiganj i prelijte ih kipućom vodom. Tako da vrhovi mesnih okruglica ne budu pokriveni. Začini bez soli mogu se dodati u kipuću vodu. Kada voda proključa, smanjite vatru na srednju. Dinstajte ćufte 30 minuta. Možete jesti i odvojeno sa povrćem i sa supom.

  Kako kuvati ribu

  Ribu je najbolje kuvati ili peći u rerni. Može se dinstati bez ulja. Tako da jelo ispada dijetalno. Ako koristite parni kotao, ribu stavite u foliju. Zato je bolje zasićeno biljem i začinima. Prilikom kuhanja svi sokovi će ostati unutra, a ispast će sočno.

  Pirjana tilapija

  Ovaj recept je pogodan za one koji nemaju dupli kotao. Uzmite 2 komada tilapije. Sviđa mi se jer nema kosti i može se naći u svakom supermarketu.

  

  Duboki tiganj do pola napunite vodom. Stavite komade ribe, pokrijte poklopcem i počnite dinstati. Nakon 10-15 minuta bacite par lovorovih listova u tepsiju. 3-4 zrna bibera, možete dodati začine za ribu. Dinstajte ribu dok ne bude gotova. Gotovu tilapiju umjesto soli možete poprskati limunovim sokom.

  Pastrmka u rerni

  Za promjenu, riba se može peći u foliji. Po ovom receptu dobija se veoma ukusna pastrmka. trebat će nam:

  • mala pastrmka;
  • nekoliko kriški limuna;
  • biber i začini za ribu po ukusu;
  • par grančica peršuna.

  Pastrmku treba oprati, odstraniti unutrašnjost. Dobro osušite, natrljajte začinima. Zatim iscijedite sok od kriške limuna i prelijte ribu. Preostali limun treba staviti na pastrmku. U trbuh ribe možete staviti seckani peršun.

  Rernu treba unapred uključiti, i podesiti temperaturu u njoj na 190 stepeni. Vrlo je važno pričvrstiti rubove folije kako ne bi curio sok iz ribe. Vrijeme pečenja oko 30 minuta.

  Šaran u rerni sa začinima i kap ulja

  Od šarana se može napraviti veoma ukusno dijetalno jelo. Da biste to učinili, uzmite nekoliko riba srednje veličine. Limun, češanj belog luka. Kao i svježe začinsko bilje i dosta biljnog ulja.

  Riba mora biti iznutricana, a krljušti uklonjeni. Iscijedite češanj bijelog luka i utrljajte ga na ribu. Možete kuhati i bez bijelog luka, ali samo začinite karaša začinima. Trbuh karaša napunite svježim začinskim biljem. Napravite vertikalne rezove na trupu ribe.

  

  Lagano podmazati karasa biljnim uljem, zamotati u foliju. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni do 40 minuta. Ako želite zlatnu koru, otvorite foliju 5-10 minuta prije spremnosti.

  Kuvanje povrća i voća

  Sirove i pečene jabuke sa cimetom

  Ovo jelo se može jesti za doručak. Ipak, bolje je od jedne šoljice kafe. Cimet daje energiju, a što je najvažnije stimulira mozak. Svježe jabuke možete narezati na kriške i posuti cimetom. A možete ih kuhati u pećnici ili koristiti mikrovalnu pećnicu. Da biste naučili kako to učiniti, pročitajte članak "kako peći jabuke u mikrovalnoj pećnici".

  Pire od karfiola sa paradajzom

  Nije lako stalno jesti kuvani beli kupus. Predlažem da diverzificiram jelovnik ovim ukusnim jelom. Možete ga isprobati prvog dana dijete. Karfiol skuvajte i sameljite u blenderu. Možete dodati začine, osim soli, i malo svježeg kopra. Stavite pire na tanjir. Izrežite paradajz i rasporedite na kriške, a takođe i dva kuvana jaja narežite na kriške.

  Evo kompletnog dijetalnog ručka za vas. Prijatno!

  kupus u jajetu

  Ovo jelo zamjenjuje i kuhani kupus i jaja. Dovoljno mu je 250 g bilo kakvog smrznutog kupusa. Treba ga pržiti uz minimalno dodavanje biljnog ulja. Kada je kupus skoro gotov, umutiti 2 jaja i sipati u tiganj. Dobićete kompletan ručak ili večeru sa istim sastojcima kao na dijetalnom meniju.

  Kao što vidite, čak i ovako stroga dijeta može biti raznolika i lako se održava.

  Budite zdravi! Nadam se da će vam moj savjet pomoći da dovedete svoju figuru u red. Ne zaboravite podijeliti linkove do mojih članaka na društvenim mrežama. Uvijek ste dobrodošli. Za sada pričekajte nova ažuriranja.

Među brojnim postojećim dijetama za mršavljenje, Japanci zauzimaju posebno mjesto. Ona je izazvala mnoge mitove, sporove i glasine. Zašto je dijeta nazvana japanska, ostala je misterija. Proizvodi koji čine njegovu osnovu nemaju mnogo zajedničkog sa tradicionalnom japanskom ishranom koja se bazira na plodovima mora, pirinču, ribi i soji. Štoviše, Japanci više vole da konzumiraju većinu hrane bez termičke obrade, što nije uvijek prikladno za Rusa. Ali ostavimo po strani istoriju naziva dijete i pričajmo o njenoj efikasnosti.

Suština japanske dijete

To je jedna od niskokaloričnih neuravnoteženih dijeta. Naziva se i bez soli. Upravo ta okolnost (nedostatak soli) ga čini veoma efikasnim. Da li je moguće obnoviti tijelo za samo 13 dana? Iskustvo mršavljenja i recenzije nutricionista govore da je to sasvim realno.

Ravnoteža u prehrani se pomjera prema mastima, svodeći količinu složenih ugljikohidrata i kalorija na minimum. Masti mogu efikasno očistiti organizam, ublažavajući zatvor. U setu proizvoda nema ništa neobično - to su povrće, voće, riba i meso. Karakteristika je uključivanje crne kafe u prehranu, koja u pravilu spada u zabranjenu hranu.

Japanska dijeta je efikasna u slučajevima kada je debljanje povezano sa metaboličkim poremećajima. Normalizacijom metaboličkih procesa i čišćenjem organizma daje trajni rezultat.

Oni koji su izdržali dvije sedmice strogog režima i pravilno napustili dijetu gube u prosjeku 7 do 10 kg.

Mišljenje lekara

Nutricionisti kažu da je pravilno mršavljenje pažljiv gubitak težine. Tokom japanske dijete, ljekari vas pozivaju da pažljivo slušate svoja osjećanja i ne prisiljavate tijelo ako počne da se buni protiv takve dijete. Neuravnotežena ishrana zahteva uzimanje kompleksa vitamina, koje je najbolje u dogovoru sa lekarom. Ljekari upozoravaju da su slabost i umor koji potraju 3-4 dana nakon početka dijete signal da se iz nje izađe.

Generalno, nutricionisti ne vide nikakve prijetnje zdravim ljudima. Naprotiv, takvu dijetu smatraju korisnom upravo sa stanovišta odbacivanja štetne hrane i intenzivnog restrukturiranja metaboličkih procesa. Napomenuli su važnost pravilnog izlaska iz dijete, kao garancije održavanja rezultata.

Ljekari upozoravaju da se japanskoj ishrani možete vratiti 13 dana najkasnije šest mjeseci kasnije.

Zamke japanske dijete

Prije nego što uđete u japansku prehranu, trebali biste proučiti sve njene nijanse. A one su sljedeće:

Osim zamki, Japanka ima i niz kontraindikacija.

Kontraindikacije

S obzirom da većinu povrća ne treba kuhati, japanska dijeta je kontraindicirana za one koji imaju bolesti gastrointestinalnog trakta:

Ne možete koristiti japansku dijetu za trudnice i dojilje. Nije pogodan za one koji imaju individualnu netoleranciju na hranu uključenu u prehranu. Za osobe sa dijabetesom, posebno tipa 1, ova dijeta je također kontraindicirana zbog nedostatka složenih ugljikohidrata.

Karakteristike ishrane

Princip Japanke je strogo poštovanje režima. Ne možete mijenjati dane, ne možete povećati ili smanjiti porcije, niti zamijeniti proizvode.

Morate ih jesti samo u obliku i redoslijedu koji je propisan dijetom. Ovo je važno za vraćanje normalnog metabolizma.

Režim pijenja - najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode ili zelenog čaja dnevno. Dozvoljeni su biljni čajevi. Termičkoj obradi se podvrgavaju samo oni proizvodi koji se ne mogu jesti u drugom obliku - riba, meso, jaja. Dijeta zahtijeva potpuno odbacivanje soli.

Među zabranjenim namirnicama su one koje imaju visok glikemijski indeks:

Tabela: Japanski jelovnik dijete bez soli za 13 dana

Ova vrsta Japanke nije jedina. Postoji nekoliko opcija za to.

Sorte japanske dijete

Uprkos razlici u jelovniku i pristupu organizovanju ishrane, osnova za sve tipove japanske dijete je ista. Isti proizvodi su zabranjeni.

Dijeta 7 dana

Jedna od opcija prehrane uključuje korištenje tradicionalnih japanskih proizvoda. Njegova karakteristika je primjena principa odvojenog napajanja. U sastavu - pirinač, mahunarke, plodovi mora, povrće i voće. Meni izgleda ovako:

Dijeta se može produžiti do 13 dana. Da biste to učinili, ponovite šestodnevni ciklus. Četrnaesti dan je sličan sedmom danu - ovo je početak izlaska iz dijete. Veličina porcije u cijeloj ishrani nije ograničena. Kalorije i ugljikohidrati se ne računaju. Potrebno je striktno pridržavati se redoslijeda dana i piti puno tekućine, najbolje zelenog čaja.

Dijetu možete praktikovati samo jednom godišnje.

Japanska dijeta sa rižom

Ova sorta je manje stroga od prethodne dvije. Zasnovan je na radikalnom čišćenju pirinčem. Nutricionisti ga nazivaju "četkom" za tijelo. Priprema za dijetu treba započeti 5 dana prije njenog početka. Toliko će vremena trebati da se namače prva porcija pirinča. Ako imate više od 65 kg, trebat će vam 3 supene kašike običnog (ne parenog) pirinča. Moraju se preliti sa 100 ml čiste vode i ostaviti u frižideru 5 dana. Dakle, svaki dan morate namakati sljedeću porciju žitarica (ukupno četiri). Bolje je numerisati kontejnere kako ih kasnije ne biste zbunili. Pirinač treba prati svaki dan i mijenjati vodu.

Prvog dana dijete na prazan želudac jede se opran pirinač iz čaše broj 1. Sledeći obrok treba da bude najkasnije 2 do 3 sata kasnije. Ni ti ne možeš piti. Nova porcija pirinča se sipa u praznu čašu i ponovo infundira 5 dana.

Obroci tokom 13 dana ne bi trebalo da sadrže masnu, prženu, dimljenu, slanu i slatku hranu. Inače, nema strogih ograničenja. Riža koja se jede na prazan želudac će očistiti crijeva od višegodišnjih naslaga i fekalnog kamenca, ukloniti patogenu mikrofloru i stvoriti povoljno okruženje za razvoj korisnih bakterija. Najpogodnije je provoditi dijetu od pirinča tokom posta. Možete ga vježbati 3-4 puta godišnje.

Dijeta je kontraindicirana za one kojima nedostaje kalcij u organizmu, u trudnoći i dojenju i kod erektilne disfunkcije.

Izlazak iz dijete

Lagani izlazak iz dijete treba da traje najmanje dve nedelje. Prednost Japanke je u tome što se u roku od 13 dana organizam navikne na zdravu hranu i gotovo da nema želje da se vrati nekadašnjoj omiljenoj, ali štetnoj hrani. Osim toga, za to vrijeme se smanjuje volumen želuca i nemoguće ga je odmah napuniti velikom količinom hrane. Ugljikohidrate treba unositi postepeno i u malim porcijama. Nutricionisti upozoravaju da se u prvim danima može vratiti 1-2 kg. Ali to je normalno i ne treba ga posmatrati kao katastrofu.

Video: Nutricionista Andrej Nikiforov o japanskoj prehrani

Japanci se smatraju jednim od najvećih vitke nacije svijeta. Oni već znaju mnogo o zdravoj umjerenoj prehrani i znaju kako se održavati u formi tijekom cijelog života. Japanci duguju svoju vitkost pravi pristup ishrani i dijetetike.

Brza navigacija po članku:

Jedu male obroke ne prepoznaju masnu hranu, što je uobičajeno u Americi i Evropi, jedu veliku količinu niskokalorične hrane. Iz generacije u generaciju, recepti za ukusne i jednostavna japanska hrana koji se koriste u cijeloj japanskoj kulturi.

Principi japanske dijete. Kontraindikacije. Prednosti

• porcije treba da budu male;
• morate jesti tri puta dnevno, izbjegavanje grickanja;
• gubitak težine se javlja u roku od 14 dana;
• japanska dijeta se smatra niskokaloričnom, malo ugljikohidrata i proteina;
• možete pratiti ovu dijetu ne više od 2 puta godišnje, jer je prilično stresno za organizam;
• za 2 sedmice možete izgubiti 6-8 kg.

Postoji i niz kontraindikacija kod kojih je ova vrsta hrane zabranjena:

• tokom trudnoće i dojenja;
• kod problema s probavom, gastritisa i čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu;
• sa srčanim problemima;
• sa bolestima jetre i bubrega;
• ako se nekoliko dana nakon početka dijete osjećate slabost, vrtoglavica, bolovi u mišićima, tada se preporučuje napuštanje dijete;
• Prije početka dijete, u svakom slučaju, trebate se posavjetovati sa ljekarom.

U prisustvu kontraindikacija, dijeta ima niz prednosti:

• težine nakon što se održava za dugo vrijeme ako pravilno izađete iz dijete;
• proizvodi potrebni za mršavljenje su jeftine;
• sva jela su što jednostavnija i pogodna su čak i za veoma zaposlene ljude.

Japanska pravila ishrane

Da biste efikasno smršali, morate se pridržavati pravila koje je razvila japanska dijeta, uz koja možete regulišite svoju težinu i postići željeni rezultat:

1. U potpunosti se riješite soli u ishrani. Jelima koja kuvate nemojte dodavati so ili druge začine. Dozvoljena upotreba minimalnu količinu soli samo ako uopšte ne možete da jedete bez soli.
2. Porcije treba da budu vrlo male, izbegavajte prejedanje. Tokom dijete, zidovi želuca bi se trebali smanjiti. Tako ćete se osjećati manje gladnim.
3. Proteini koje ćete dobiti tokom dijete uzimat ćete iz pilećih jaja, mesa i ribe, kao i iz mliječnih proizvoda.
4. Ugljikohidrate sadržane u prehrani, možete dobiti od povrća i voća. Oni će također opskrbiti tijelo vlaknima neophodnim za normalno varenje.
5. I masti se nalaze u maslinovo ulje, koje možete koristiti prilikom pripreme salata.
6. Za pića, potrebno je da pijete dovoljno redovno prečišćenu vodu sobnoj temperaturi. Tečnost će delimično ispuniti želudac i smanjiti osećaj gladi. Dozvoljeno je piti i kafu i zeleni čaj bez šećera, najbolje toplo.
7. Neprihvatljivo je zamijeniti jedan proizvod drugim. Ova dijeta je vrlo stroga, stoga se strogo pridržavajte preporuka. Jedina stvar koju možete odbiti je kafa. Može se zamijeniti šoljicom nezaslađenog zelenog čaja.
8. Poslednji obrok treba da bude najmanje nekoliko sati prije spavanja. Ujutru na prazan stomak popijte čašu vode. Slične preporuke imaju i dijeta za lijene.

Jelovnik i shema japanske dijete za 14 dana

Prvi dan

• doručak: kafa bez mleka i šećera ili šolja zelenog čaja;
• večera: pirjani kupus sa malo maslinovog ulja, paradajz sok, dva tvrdo kuvana jaja;
• večera: 200 g kuvane ribe.

Drugi dan:

• doručak: mali komad raženog hleba i šolja kafe ili čaja bez šećera;
• večera: 200 g kuvane ribe, dinstanog kupusa sa maslinovim uljem;
• večera:

dan treći:

• doručak: mali komad raženog hljeba, po mogućnosti osušenog, šoljica kafe ili čaja bez šećera;
• večera: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju (bilo koja količina);
• večera: 200 g kuvane junetine, beli kupus sa malo ulja, 2 kuvana jaja.

Četvrti dan:

• doručak:
• večera:
• večera:

peti dan:

• doručak: rendana šargarepa začinjena limunovim sokom;
• večera: 200 g kuvane ribe, čaša soka od paradajza;
• večera: 200 g voća, osim banana i grožđa.

šesti dan:

• doručak: kafa ili čaj bez šećera;
• večera: salata od kuvane piletine, kupusa i šargarepe sa biljnim uljem;
• večera: 2 tvrdo kuvana jaja, mala sveža šargarepa.

dan sedmi:

• doručak:šolja zelenog čaja bez šećera;
• večera: 200 g kuvane junetine;
• večera: izbor od 200 g voća ili 200 g kuvane ribe ili 2 kuvana jaja sa malom svežom šargarepom ili 200 g kuvane junetine i 1 čaša nemasnog kefira.

osmi dan:

• doručak: kafa ili zeleni čaj bez šećera;
• večera: kuvana piletina, salata od svežeg kupusa i šargarepe sa biljnim uljem;
• večera: 2 tvrdo kuvana jaja, mala šargarepa.

Deveti dan:

• doručak: rendana šargarepa začinjena limunovim sokom;
• večera: 200 g kuvane ili pržene ribe u biljnom ulju, 1 čaša soka od paradajza;
• večera:

deseti dan:

• doručak:šolja kafe ili čaja bez šećera;
• večera: 1 tvrdo kuvano jaje, 3 male šargarepe, 50 g sira;
• večera: 200 g bilo kojeg voća, osim banane i grožđa.

jedanaesti dan:

• doručak: mala kriška sušenog raženog hleba, šolja kafe ili čaja bez šećera;
• večera: tikvice ili patlidžan prženi u biljnom ulju;
• večera: 200 g kuvane junetine, 2 tvrdo kuvana jaja, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

dvanaesti dan:

• doručak: mali komad sušenog raženog hleba, šolja kafe ili čaja;
• večera: 200 g kuvane ribe, salata od svežeg kupusa sa puterom;
• večera: 100 g kuvane govedine, 1 čaša nemasnog kefira.

trinaesti dan:

• doručak: kafa ili čaj bez šećera;
• večera: 2 tvrdo kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza;
• večera: 200 g kuhane ili pržene ribe na biljnom ulju.

četrnaesti dan:

• doručak: kafa ili čaj bez šećera;
• večera: 200 g kuvane ili pržene ribe, salata od svežeg kupusa sa puterom;
• večera: 200 g kuvane govedine, čaša nemasnog kefira.