Kako zategnuti mišiće vagine uz pomoć narodnih lijekova? Prave kritike žena koje se bave wumblingom - ima li efekta

Pitanje jačanja intimnih mišića trebalo bi da zanima svaku ženu. Uostalom, o tome ne ovisi samo kvaliteta spolnog odnosa, već i prevencija nekih čisto ženskih bolesti (na primjer, prolaps maternice). To zahtijeva jake vaginalne mišiće. Njihovo jačanje možete postići raznim metodama. Danas ćemo pogledati najefikasnije načine za zatezanje mišića vagine.

Koji znaci ukazuju na slabost vaginalnih mišića?

Neke žene nakon rođenja djeteta primjećuju da imaju jedan problem. Tokom kašljanja, iznenadnih pokreta ili kihanja može doći do oslobađanja urina. Ova situacija je omogućena „zahvaljujući“ slabljenju mišića koji podržavaju maternicu. Kao rezultat toga, ona počinje vršiti pritisak na mjehur, koji se nehotice skuplja i iz njega se oslobađa tekućina.

Slabi vaginalni mišići, ako se ne vježbaju, mogu čak uzrokovati da maternica potone tako nisko da se proteže izvan vagine. To postaje vidljivo tokom prolaska ginekološkog pregleda, kada je prolaps maternice u ranoj fazi. Ako zanemarite problem, tada će se i sama žena na kraju početi žaliti na nelagodu - činit će joj se da se u perineumu pojavilo strano tijelo.

Ponekad se može javiti bol u donjem dijelu leđa, što žena doživljava kao manifestaciju lumbalnog išijasa. Međutim, oni su povezani i sa slabim mišićima vagine i pojavljuju se ako je žena dugo u uspravnom položaju.

Postoje 3 glavna razloga koji izazivaju istezanje vagine:

1. porođaj;
2. sex;
3. Dob.

Vagina je mišićno-elastičan organ. Njegovo mišićno tkivo je gusto građeno, ali sposobno da se rasteže ili skuplja pod uticajem različitih faktora. Ovi faktori uključuju rađanje i seksualnu aktivnost. Sposobnost vagine da se skuplja i rasteže može se uporediti sa mehanizmom pojavljivanja osmeha. Kada se osoba nasmije, mišići lica iskrivljuju njihov izgled, a uglovi usana se protežu prema ušima. Ali tada se mogu vratiti u prvobitni položaj.

Sex

Ista stvar se dešava i sa vaginalnim mišićima. Jedna od jedinstvenih sposobnosti vagine je njena sposobnost prihvatanja genitalnih organa različitih veličina. Pod uticajem penisa tokom seksa dolazi do istezanja vagine. A ako žena vodi aktivan seksualni život, s vremenom će se vagina rastegnuti i mišići će malo oslabiti.

porođaj

Međutim, ni najaktivniji seks nije u stanju da oslabi mišiće toliko koliko rađanje djeteta i rađanje. Fetus će postepeno rastezati vaginu kako raste. I mišići će vremenom izgubiti svoju elastičnost. Nakon porođaja, ligamenti se mogu toliko istegnuti da žena gubi sposobnost da doživi zadovoljstvo tokom seksa i orgazma. Može čak uzrokovati bol.

Dob

S godinama, zidovi vagine slabe i rastežu genitalije. Nažalost, ovo je prirodan proces sa kojim se suočava svaka žena. Naravno, takve promjene zaoštravaju porodične odnose i mogu dovesti do razvoda. Stoga je dužnost svake žene da prati stanje intimnih mišića.

Kako zategnuti mišiće vagine Kegelovim vježbama?

Uz pomoć seta vježbi možete učiniti vaginalne mišiće elastičnima i poboljšati kvalitetu seksa. Skrećemo vam pažnju na takozvane Kegelove vježbe. Razvio ih je ginekolog Arnold Kegel. Uz njihovu pomoć možete:

1. ojačati mišiće vagine i karličnog dna;
2. spriječiti probleme s urinarnom inkontinencijom;
3. pripremiti ženu za porođaj;
4. smanjiti bol tokom porođaja;
5. spriječiti rupturu perineuma tokom porođaja;
6. povećati nivo seksualne želje;
7. poboljšati cjelokupno zdravlje i raspoloženje;
8. vraćanje elastičnosti vaginalnih mišića;
9. ojačati mišiće nakon brzog gubitka težine ili brzog debljanja;
10. riješite se bolesti genitourinarnog sustava ili barem smanjite njihove simptome;
11. izliječiti vaginizam (kontrakciju mišića vagine tokom seksa).

Arnold Kegel (njem. Arnold Henry Kegel, 24. februara 1894., Lansing, okrug Allamaki, Iowa, SAD) je američki ginekolog s njemačkim korijenima sredinom 20. stoljeća. Bio je profesor ginekologije na Odsjeku za medicinu na Univerzitetu Južne Kalifornije. Naučnik je 1952. godine razvio "Kegelove vježbe" koje su imale za cilj treniranje mišića perineuma.

Kako se pripremiti za Kegelove vježbe?

Prije nego počne izvoditi Kegelove vježbe, žena treba naučiti kako osjećati mišiće vagine. Možete to učiniti ovako:

1. tokom mokrenja raširite noge i naglo zaustavite mlaz. Setite se tačno koji su mišići bili uključeni u ovo;
2. izvršite istu radnju s mišićima koji se nalaze u anusu - stisnite ih i opustite ih;
3. umetnite prst u vaginu i pokušajte da ga stisnete. Željeni mišići treba da se stegnu oko prsta. Međutim, mišići leđa, stražnjice ili trbuha ne bi trebali biti uključeni u ovaj proces.

Nije moguće da svi izvedu ove radnje prvi put. Ali nakon što žena nauči da osjeća mišiće, možete nastaviti s nizom vježbi.

Kegelove vježbe za vraćanje mladosti vagine

Vježba 1 ili poza "Breza" sa slabim mišićima vagine

Ova vježba je prilično teška, ali je vrlo efikasna za razvoj vaginalnih mišića. Da bi to učinila, žena treba da zauzme položaj "Breze". To je stalak za ramena, u kojem su ravne noge ispružene prema gore, a ruke podupiru tijelo u lumbalnoj ili karličnoj regiji.

Kako izvoditi vježbu:

Biće teško prihvatiti ovu poziciju po prvi put, pa je preporučljivo da vam se pomogne. Kao pomoćnici mogu biti ili muž (dečko, djevojka) ili zid.

Dakle, lopatice, glava i vrat trebaju ostati na strunjači, dok trup sa nogama zauzima okomit položaj. Pokušajte da vaše tijelo bude što je moguće ispravljenije. Pozi breze je najbolje pribjeći ujutro, kada je tijelo opušteno i nema hrane u želucu. Preporučljivo je jesti sat vremena nakon vježbe.

Nakon toga polako raširite i spojite noge. Postupno povećavajte brzinu pokreta, dovodeći ih do 5-7 puta u minuti. Prve sedmice radite vježbu 30 sekundi - 1 minut, a zatim povećajte vrijeme na 3 minute.

Na koje teškoće možete naići pri izvođenju vježbe Breza?

Da biste sami zauzeli ovaj položaj, potrebno je da stavite stolicu iza glave, zabacite noge iza glave, stavite nožne prste na sjedište stolice, a zatim počnete polako da se izravnavate. Prvi put ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim povećajte ovo vrijeme na 3 minute.

Koja je korist od vježbe "Breza"?

Ova odredba dozvoljava:

• ojačati mišiće karlice i vagine;
• ojačati kičmu;
• ispravite svoje držanje;
• smanjiti količinu soli i masnih naslaga;
• učiniti kožu elastičnom zasićenjem krvlju;
• izgladiti bore;
• poboljšati apetit;
• ojačati krvne sudove;
• poboljšati funkciju mozga;
• normalizuju srčanu aktivnost.

Redovno izvođenje ove vježbe odlična je prevencija ginekoloških bolesti. Kao rezultat toga, žene će zaboraviti na bol tokom menstrualnog ciklusa. Ovako složeni učinak na tijelo omogućava poboljšanje seksualnog zdravlja i zatezanje intimnih mišića.

Ako pravilno pristupite vježbi s položajem "Breza", to će donijeti samo koristi. Ali greške će negativno utjecati na zdravlje. Obratite pažnju na sljedeća pravila:

• opustite se tokom vježbe;
• ako osjećate nelagodu, onda ne morate biti u ovom položaju. Nelagodnost ukazuje na to da je vježba ili izvedena pogrešno, ili je vrijeme provedeno u ovom položaju prekoračeno;
• nikada ne okrećite vrat ili glavu – to će uzrokovati ozljede;
• nemojte piti alkohol prije izvođenja vježbe;
• u slučaju zdravstvenih problema, nemoguće je ostati u ovom položaju duže od 1 minute;
• nakon završetka boravka u ovom položaju, lezite na prostirku nekoliko minuta, nakon čega možete ustati sa nje. Ali ne preporučuje se naglo skakati.

Kontraindikacije

Postoje neki slučajevi kada se poza breze ne može izvesti:

• prisutnost ingvinalne kile;
• menstrualni ciklus;
• povećanje štitne žlijezde;
• povrede vrata maternice i kičme;
• otitis;
• glaukom;
• visok pritisak;
• kasna trudnoća.

Vježba 2

Poželjno ga je izvoditi na stomaku, ali se može i u drugom položaju. Stisnite grupe intimnih mišića, u ovom trenutku kukovi bi trebali lagano pomaknuti naprijed. Zadatak žene je da zadrži mišiće u ovom položaju nekoliko sekundi. Osjećaji koji se pojavljuju neće biti baš ugodni, ali će nestati prilično brzo, jer neće uspjeti dugo zadržati mišiće u napetosti. Mišiće anusa preporučuje se stiskanje zajedno sa zadnjicom.

Takav trening učinit će zadnjicu lijepom i prikladnom.

Ne biste se trebali aktivno baviti vježbama, prvih 14 dana morate ih izvoditi 1 put dnevno, ne češće. Kada osjetite lagani umor, to će biti signal da vježbu treba prekinuti. Postupno postižite povećanje broja vježbi do 150 puta dnevno, radite ih ne više od 5 puta tjedno. Uz njihovu pomoć možete ojačati mišiće vagine nakon 1 mjeseca.

Vježba 3

Pokušajte zamisliti da vaginom pokušavate nacrtati mali predmet u sebi. Nakon što ovo "uradite", stisnite mišiće što jače možete i polako brojite do pet. Vremenom povećajte ovaj period na 30 sekundi. Vježba se izvodi svakih sat vremena, tako da će nakon 1 mjeseca mišići vagine biti ojačani.

Vježba 4

Brzo zategnite i opustite mišiće vagine. Počnite sa 10 puta i postepeno povećavajte svoj put do 30 puta. Ponovite istu situaciju sa analnim mišićima.

Vježba 5

Naizmjenične kontrakcije mišića vagine i anusa (20 puta).

Vježba 6

Brojite mentalno od 3 do 5. Na broj 3 i 5, stegnite mišiće vagine i zaustavite se u svakoj poziciji. Zatim ih opustite istim redoslijedom, zaustavljajući se na istim brojevima 3 i 5. Uradite isto za mišiće anusa.

Vježba 7

Brzo stisnite i opustite mišiće 10 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Uradite 3 serije.

Vježba 8

Stisnite i opustite mišiće 5 sekundi, a zatim se odmorite 5 sekundi. Uradite 9 serija stiskanja i otpuštanja.

Vježba 9

Stisnite mišiće vagine 30 sekundi, a zatim ih opustite 30 sekundi. Uradite 2 seta.

Vježba 10

Zategnite mišiće na 5 sekundi, a zatim ih opustite. Uradite 10 ponavljanja.

Vježba 11

Brzo stisnite i opustite mišiće 10 puta, napravite pauzu 10 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.

Vježba 12

Zategnite mišiće na 2 minute. Zatim ih opustite 2 minute i ponovite vježbu.

Vježba 13

Zategnite i opustite mišiće 30 puta.

Vježba 14

Zategnite mišiće što je više moguće na 20 sekundi, a zatim ih opustite na 30 sekundi. Uradite 5 ponavljanja.

Vježba 15

Stisnite i opustite mišiće 2 minute. Svaki dan povećavajte vrijeme za 1 minut dok ne dođete do 20 minuta. Radite to 3-4 puta dnevno.

Vježba 16

Zategnite mišiće kao da mokrite. Zadržite ih u ovom položaju 5 sekundi, a zatim ih opustite.

Vježba 17

Lezite na ravnu površinu i ispružite noge. Zategnite mišiće na 10 sekundi, a zatim ih polako opustite. Uradite 10 ponavljanja.

Intimne tajne uspješne žene

1. Vježba će biti najefikasnija ako žena udahne kako bi uvukla mišiće, a izdahnula da ih opusti;
2. za povećanje opterećenja, poželjno je promijeniti brzinu kontrakcija. Dakle, mišiće možete povući toliko, čak i lagano podižući tijelo, i brzim kontrakcijama;
3. svestranost vežbanja. Mogu se napraviti bilo gdje. Možete razviti sopstveni program obuke. Na primjer, počnite s 20 jakih kontrakcija i 20 slabih, postupno povećavajući opterećenje. Njihovo redovno sprovođenje garantuje jačanje mišića u bliskoj budućnosti;
4. korištenje dodatnih artikala:

• mermerne lopte. Pripadaju istočnom načinu obuke. Neophodno je uvesti kuglice od žada u vaginu kako bi ojačali mišiće. Uz njihovu pomoć možete naučiti pomicati loptice unutar vagine udesno i lijevo i gore-dolje;

• kegelkisor. To je metalno zvono koje nema jezik. Dužina mu je oko 15 cm, u sredini se nalazi prsten. Predmet se ubacuje u vaginu prije ovog prstena. Kada su mišići napeti, potonji vrše pritisak na kegelkisor, a on zauzvrat kao da gura mišiće van. Rezultirajući otpor uvelike poboljšava efikasnost vježbe;
• femton. Ovo je program treninga mišića koji koristi balans jaja. Prvo morate uvesti najlakše jaje, a zatim prijeći na korištenje najtežeg. Takve vježbe se mogu izvoditi čak i u pokretu;5
• trening orgastičkih manžeta. Ovo je donja trećina vagine, koja je cijev koja čvrsto pokriva muški penis. Ovaj dio genitalnih organa možete trenirati uz pomoć napetosti i opuštanja sfinktera anusa i uretre. Ovo se može uraditi u bilo kom okruženju. Muškarac koji otkrije orgazamsku manžetnu kod žene doživljava nevjerovatne senzacije tokom seksa. Dobro uvježbana orgastična manžetna i vaginalni mišići daju ženi mogućnost da ubaci penis čak iu stanju slabe erekcije i ojača ga. U azijskim zemljama žene već dugi niz godina treniraju mišiće, zahvaljujući kojima mogu imati seksualni odnos bez pomjeranja tijela. Da bi to učinili, koriste samo intimne mišiće i orgazmičku manžetu. Ova seksualna tehnika naziva se razbijanje oraha;
• Visoke potpetice su loše za zdravlje nogu, ali mogu pomoći u jačanju vaših vaginalnih mišića. Najbolja opcija bi bila pronaći stopalo pod uglom od 15 stepeni u odnosu na tlo. Međutim, efikasnost takvog hodanja bit će znatno niža od upotrebe vježbi.

Sprave za jačanje vaginalnih mišića

Kegel je veliku pažnju posvetio korištenju posebnog simulatora za izvođenje intimne gimnastike. Po svom obliku, ovaj predmet je štap u obliku penisa. Ima nekoliko umetaka u obliku lopte ili male šipke, na čijem se kraju nalazi kuglica.

Vježba sa štapićem

Žena ga ubacuje u vaginu i stisne mišićima što je moguće čvršće. Nakon toga, rukom treba da ga izvadi iz vagine, doživljavajući otpor mišića.

Upotreba vaginalnih kuglica

Ove proizvode možete kupiti u prodavnici intimnih igračaka. Lopta po mogućnosti treba da bude sa sajlom i velike veličine. Tajna je u tome što je slabe mišiće lakše trenirati s većim loptama, jer male igračke neće držati mišiće. Kako izvoditi vježbu:

1. stanite uspravno, stavite ruke na pojas, lagano savijte koljena, noge u širini ramena;
2. ubacite loptu u vaginu;
3. pokušajte ga stisnuti raznim dijelovima vagine;
4. uz pomoć mišića pokušajte premjestiti loptu od ulaza u vaginu do maternice;
5. vježba se mora raditi polako, polako. Mišići se moraju naviknuti na promjene;
6. pazite da lopta ne ispadne;
7. bez pomoći ruku, gurnite loptu iz vagine. Ako se to ne može učiniti, upotrijebite čipku;
8. radite vježbu 3 puta dnevno po 10 minuta;
9. ponekad žene dožive orgazam tokom takvog treninga. Nemojte se plašiti, jer ova vežba treba da donese zadovoljstvo.

Kako zategnuti mišiće vagine uz pomoć narodnih lijekova?

Uz njihovu pomoć možete:

1. povećati osjetljivost erogenih zona;
2. brže doživite orgazam;
3. poboljšati proizvodnju vaginalnog podmazivanja za veće uzbuđenje;
4. ojačati intimne mišiće i učiniti vaginu ugodnijom za muški genitalni organ.

Postoji nekoliko opcija za korištenje narodnih metoda.

Recept 1

Sastojci:

• hrastovi listovi - 500 gr;
• menta - 3 grančice;
• pola limuna;
• crno vino - 500 ml.

Način kuhanja:

1. menta, limun i listovi se izgnječe i pomiješaju s vinom;
2. dajte sastojcima 7 dana da se infundiraju;
3. nakon toga natopite čisti tampon u tinkturu i unesite ga u vaginu na 2,5 sata;
4. koristite ovu metodu jednom dnevno tokom 10 dana.

Recept 2

Način primjene:

1. operite limun;
2. izrežite ga na okomite komade;
3. umetnite komadiće u vaginu na 3-4 minute;
4. koristite ovu tehniku ​​1 put u 2 dana.

Recept 3

Potrebno je navlažiti pamučni štapić u otopini kalijevog permanganata i njime tretirati vaginu. Nakon toga isperite genitalije toplom vodom. Slijedite ovu proceduru 2 puta dnevno.

Recept 4

Sastojci:

• korijen johe - 30 gr;
• bijela jagnjetina - 70 gr;
• menta - 50 gr;
• cvijet lipe - 50 gr.

Način kuhanja:

1. korijen johe se drobi;
2. sastojci se pomešaju i preliju kipućom vodom (200 ml);
3. nakon što se odvarak ohladi, uzimajte ga 3 puta dnevno.

Počnimo s anatomijom. Sposobnost mišića dna zdjelice da vas i vašeg partnera daju posebno intenzivne
senzacije tokom seksa - samo lijepa opcija koju su dobili pored glavne funkcije - da podupiru maternicu, vaginu i mjehur, sprečavajući ih da potonu. “Ovo je neka vrsta trampolina: intraabdominalni pritisak raste (recimo da naprežete trbušne mišiće da podignete tešku vreću),
steže i drži organe u pravilnom položaju”, kaže Elena Silantjeva, akušer-ginekolog i specijalista za medicinsku rehabilitaciju u Kliničkoj bolnici Lapino. Istrenirani mišići karličnog dna lako se istežu tokom porođaja, a nakon 45 godina pomažu da se izbjegne prolaps zidova vagine (njegova najneugodnija posljedica je urinarna inkontinencija). Naše bake često nisu ni čule za takve probleme - zahvaljujući fizičkom radu, bez kojeg, ako želite preživjeti, ne biste mogli. Ali način života mnogih modernih djevojaka - sjedenje u uredu od jutra do večeri - dovodi do potpuno suprotnog rezultata.

Za dvoje

Ali vratimo se seksu. „Jaki mišići dna zdjelice bolje drže penis, što znači da intimnost donosi više zadovoljstva“, kaže Ekaterina Lyubimova, osnivačica mreže
« Trening centar SEX. RF".

“Jaka vaginalna muskulatura može se uporediti sa napumpanim bicepsom, koji jednostavno postaje gušći kada primi opterećenje. Stoga muškarci vole osjećaj da je dodiruju, čak i ako djevojka ništa posebno ne napreže “, ponavlja joj Elena Silantyeva.

Sve sam

Najpovoljniji način da trenirate mišiće karličnog dna je da ih sami stisnete i otpustite, bez dodatnih uređaja. Da biste razumjeli koje područje treba smanjiti, pokušajte nekako zaustaviti mokrenje, a zatim ga nastavite. Desilo se? Sada radite ovu vježbu u normalnim uvjetima bez odlaska u toalet. “Stavi jednu ruku ispod zadnjice, a drugu stavi
stomak i pazite da se ti delovi tela ne pomeraju. Za početak, dovoljno je napraviti ne više od 20-25 ponavljanja od tri do četiri serije dnevno, postupno povećavajući njihov broj “, savjetuje Elena Silantyeva.

Osim toga, vježbe u fitnes klubu pomoći će jačanju mišića dna zdjelice - zbližavanju kukova ili guranju nogu iz ležećeg položaja, kao i jahanju, trbušnom plesu, vježbama joge (npr. tzv. mula bandha, ili „korijenska brava“).

roll ball

Svi su čuli za vaginalne kuglice, ali ne razumiju svi kako ih pravilno koristiti, koje su prednosti i nedostaci. Njihova glavna prednost je pristupačna (u poređenju sa simulatorima) cijena -
u prosjeku, od dvije hiljade rubalja, plus lubrikant na bazi vode i antiseptik koji će vam sigurno dobro doći. A minus je prilično kompliciran sistem treninga:

„Prvog dana pokušajte da hodate s lopticama ne duže od sat vremena, dok stežete i otpuštate mišiće svakih trideset minuta po šezdeset sekundi, drugog i trećeg dana radite sve na isti način, ali produžite lekciju za još sat vremena, postepeno dodavajući napetost u vremensku vaginu za jednu ili dvije sekunde. Nakon otprilike nedelju i po dana, trebalo bi da radite 7-8 sati za redom, radeći vežbe tri do četiri minuta. Sam kurs može da traje do šest meseci“, objašnjava Ekaterina Ljubimova.

Za "početnice" i djevojčice s vrlo slabim mišićima (na primjer, nakon porođaja), savjetuje kupovinu velikih loptica - promjera oko 3,5 cm, koje su male težine i imaju hrapavu površinu, kao što je obično od silikona, plastike ili lateksa. Kada osjetite rezultate, prijeđite na manje i teže primjerke, poput metalnih.

Tehnika je stigla

Najnovije dostignuće u seks industriji u borbi za naše zadovoljstvo - simulatori karličnog dna. Oni sami procjenjuju stanje intimnih mišića i prikazuju "izvještaj" na vašem monitoru o vašem napretku. Istina, za takav "fensi" uređaj morat ćete platiti iznos od deset do dvadeset hiljada rubalja. Najpopularniji od njih su simulatori vibracija, pneumatski uređaji i miostimulatori.

Prvi su "napredna" verzija loptica. Prvo se sinhronizuju sa vašim telefonom putem Bluetooth-a i govore vam kada da napnete i opustite mišiće. Drugo, koristi se vaginalna sonda koja mijenja veličinu ovisno o sili kompresije. Ali sami miostimulatori uzrokuju kontrakciju tkiva zbog slabih električnih impulsa. Kreatori svakog od njih
gedžeta su već snimili nekoliko programa obuke na njima, tako da ne morate sami da ih izmišljate. A vrijeme koje provodite radeći s njima je dvadesetak minuta dnevno.
Kao i kada koristite lopte, koristite lubrikant i antiseptik, u nekim slučajevima -
kondomi za ultrazvuk. Takođe, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom. Takođe, pažljivo pročitajte.
priložene upute i, naravno, proučite listu kontraindikacija.

Sada je postalo moderno biti zdrav i održavati svoju figuru. Djevojke dobijaju članstva u teretani, prijavljuju se na kozmetičke procedure u kozmetičkim salonima i obavljaju najsloženije manipulacije kod kuće. Međutim, često djevojke zaborave ili čak i ne sumnjaju da je izuzetno važno raditi gimnastiku i trenirati mišiće dna zdjelice. Vježbe za intimne mišiće osnova su ženskog zdravlja, prevencije bolesti i garancija kvalitetnog seksualnog života.

Anatomija intimnih mišića

Zašto su vam potrebne vježbe za karlično dno? Prvo, to su mjere koje upozoravaju na razne bolesti. Ovim jednostavnim vježbama možete olakšati proces porođaja, kao i smanjiti rizik od ruptura.

Obični sportovi su također pogodni kao preventivne mjere, to može biti biciklizam i konjaništvo. Odaberite šta volite. Također koristite posebne uređaje koji su usmjereni na trening i pumpanje intimnih mišića.

Odlična opcija vježbanja bila bi kompleks. Ovaj trening je razvijen 40-ih godina dvadesetog veka, ali se i danas koristi. Postoje dvije osnovne vježbe iz ovog kompleksa:

1. Smanjujemo mišiće karličnog dna 10 sekundi i držimo se u tom položaju. Ovu jednostavnu vježbu morate raditi stojeći, trajanje - 5 minuta dnevno;
2. Sljedeća opcija je da stegnete mišiće na 5 sekundi, a zatim ih opustite.

Savjet:

Takve vježbe i svi donji kompleksi trebali bi biti čvrsto fiksirani u vašem životu, jer zdravlje žena i vaš seksualni život ovise o stanju mišića dna zdjelice.

Tenisice i aksesoari

Postoji nekoliko vrsta uređaja koji se mogu kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. dakle:

1. Dinamometar. Princip rada ovog uređaja sličan je radu tonometra. Postoji kraj i brojčanik, potrebno je ubaciti kraj dinamometra u vaginu i stisnuti mišiće, strelica će na skali pokazati nivo pumpanja vaših mišića. Tako dobijate trening, i odmah možete posmatrati napredak i nove rezultate;
2. Gimnastička lopta ili fitball. Ova sportska oprema će vam omogućiti da trenirate mišiće jezgra, ali je bolje ako već imate fizičku spremu. Sjedimo u sredini lopte, koljena gledaju u različitim smjerovima, stavljamo dlanove na koljena. Na izdisaj se malo naginjemo unazad, a na udisaju se kotrljamo naprijed;
3. Vaginalne kuglice ili utezi. Lopticu ubacujemo u vaginu, stisnemo mišiće za držanje i fiksiramo položaj lopte, koja će pasti pod djelovanjem opterećenja. Raznolikost kuglica su jaja. Takvi simulatori se moraju umetnuti u vaginu i držati. Preporučljivo je trenirati dok stojite ili hodate;
4. Laserski trener. Ubacimo kraj simulatora unutra, stisnemo mišiće, a laserska zraka će pokazati rad intimnih mišića.

Kompleks od 5 vježbi

Ovaj kompleks će poboljšati kvalitet, kao i izbjeći neugodne bolesti povezane sa ženskim reproduktivnim sistemom. Budući da ove vježbe moraju biti praćene aktivnim disanjem, između njih treba izvoditi posebnu vježbu disanja iz joge. Ovo je Kapalaphati disanje: potrebno je istisnuti donji dio trbuha uz oštar izdisaj. Ovo treba raditi energično i često, otprilike 1 udisaj u sekundi. Zatim duboko udahnite, izdahnite i nastavite. Dakle, pređimo na vježbe:

• Prva vježba se zove bench press. Podižemo sve mišiće međice prema gore, intenzitet je 1 pokret u sekundi, dizanje izvodimo na izdisaj. Potrebno je uraditi 3 serije od po 100 ponavljanja. Nekoliko riječi o anatomiji ženskog reproduktivnog sistema: žena ima samo 8 isprepletenih mišića koji čine "ležalicu". Njihova glavna funkcija je održavanje unutrašnjih organa. Međutim, oni mogu pružiti pouzdanu podršku samo ako su u dobroj formi. Zauzvrat, ovo ima pozitivan učinak na seksualno zdravlje, kao i na proizvodnju hormona. Nakon što završite vježbu, radite vježbe disanja i prijeđite na sljedeću;
• Naziv sljedeće vježbe je čekanje. Zategnite mišiće karlice i zadržite ih u tom položaju minut. Uradite 3 ponavljanja, svaki put zadržite ovu poziciju 1 minut. Ne zaboravite na pauzu za disanje;
• Sljedeća vježba je SOS. Njegovo ime je direktno povezano sa signalom pomoći, koji se sastoji od tri tačke, tri crtice i opet tri tačke koje se ponavljaju. Prvo napravimo tri brze kontrakcije intimnih mišića, zatim tri puta polako, i opet završimo brzim i snažnim kontrakcijama. Potrebno je da uradite 7 ponavljanja u svakom od 3 pristupa;
• Jeste li se sjetili disati? Zatim prelazimo na vježbu pulsiranja. Njegova suština leži u dva reza u sekundi. Ovu vježbu morate uraditi 32 puta. Dišite dobro, ako počnete da osjećate vrtoglavicu, onda je krv počela da se puni kiseonikom. Ne brinite, ujednačite svoj ritam disanja i nastavite s vježbanjem;
• Posljednja vježba se zove klavir. Potrebno je mentalno podijeliti udaljenost između pupka i ulaza u vaginu na 5 tačaka, što odgovara 5 prstiju. Udaljenost između tačaka je približno 2 centimetra. Postavite prste tako da veliki odgovara pupku, a mali prst ulazu u vaginu. Na izdisaju smanjujemo tačku koja odgovara palcu, a zatim prelazimo na sljedeće, izvodimo ovu vježbu 10 sekundi za svaki prst. Zatim pritisnite palac, kažiprst, srednji, prstenjak i mali prst, držite sve zajedno i otpustite. Počnimo ponovo na veliko.

Jačanje mišića karlice i karličnog dna

1. Sjedamo, zaokružujemo donji dio leđa i istežemo se unazad. Desnu nogu spuštamo, lijevu uzimamo i povlačimo je prema sebi, petom težimo za pupak. Zatim ponavljamo ovu vježbu na drugoj nozi;
2. Legnemo na leđa, skupimo stopala, okrenemo koljena i istovremeno stežemo mišiće karličnog dna;
3. Stavljamo noge paralelno, podižemo karlicu prema gore. Napravimo rameni most, zadržavamo se na gornjoj tački i spuštamo se. Nakon nekoliko ponavljanja komplikujemo, stavljamo stopala na pete, čime povećavamo napetost na intimnim mišićima;
4. Iz ležećeg položaja povucite ravnu nogu prema sebi, zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu;
5. Ustajemo, vraćamo ruke unazad, podižemo karlicu prema gore, naprežemo bikini zonu. Nakon što se spustimo u početni položaj. Izvodimo nekoliko ponavljanja;
6. Zauzimamo položaj na sve četiri, uvijamo karlicu i zaokružujemo donji dio leđa, a zatim se vraćamo u početni položaj.
7. Možete samostalno provjeriti stanje vaših genitalija. Da biste to učinili, trebate umetnuti dva prsta u vaginu, a zatim pokušati stisnuti intimne mišiće. Ako ne možete, trebate potražiti pomoć od specijaliste.

Video materijali

U suvremenom svijetu razvijeno je mnogo različitih metoda poboljšanja, modnih trendova u privatnom životu, tako da danas svatko može lako ispraviti sve nedostatke u sebi i riješiti se svih ukorijenjenih kompleksa. Jedan od novih i već prilično popularnih ovakvih razvoja je wumbling. Trening kao što je wumbling ne spada doslovno u sport, već je to intimna procedura koja se uglavnom izvodi kod kuće.

Šta je ovo?

Da biste razumjeli sve zamršenosti intimne tehnike wumblinga, prvo morate razumjeti šta je to i zašto je uopće potrebno. Sama riječ sastoji se od dva dijela, od kojih prvi znači „vaginalno kontrolirani mišići“, a drugi, u prijevodu s engleskog, „struktura“. Iz ovoga slijedi da je wumbling struktura vaginalno kontrolisanih mišića.

Da li ste znali? Čak iu davna vremena, gejše i konkubine koristile su neobična jaja od žada ili drugog izdržljivog i tvrdog materijala kako bi trenirale elastičnost vaginalnih mišića.

Koja je korist?

Prednosti wumblinga a njegove vježbe kod kuće ne mogu se osjetiti nakon isprobane prakse, zbog čega su mnoge žene širom svijeta toliko spremne da podijele preporuke i savjetuju ove vježbe svojim prijateljima, na osnovu činjenice da:

1. Takve samostalne vježbe uvelike olakšavaju tok i proces porođaja, pomažu u izbjegavanju porođajnih praznina i ublažavanju bolova tokom procesa.
2. Značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi u genitalijama, što vrlo pozitivno utiče na opšte fizičko i moralno stanje žene.
3. Daje blagi preventivni učinak protiv polno prenosivih bolesti.
4. Omogućava da se vaginalni orgazam osjeti oštrije.

Bitan! Možda je jedini nedostatak ovih intimnih vježbi njihova niska efikasnost ako žena ima prolaps materice. Stoga, ako imate bilo kakvih problema sa genitourinarnim organima, bolje je da se prije ovakvih časova posavjetujete sa svojim ginekologom.

Vumbilding simulatori

Prilikom odabira simulatora za wumbling kod kuće, obratite pažnju na materijale od kojih je proizvod napravljen, njegovu kvalitetu i izgled kako biste izbjegli krivotvorine koje mogu naštetiti vašem zdravlju. Moderni certificirani simulatori, preporučeni za samostalnu upotrebu, garantuju svojim potrošačima adekvatnu izvedbu Kegelovih vježbi, uglavnom se proizvode u 3 vrste: vakuum, teret i vaginalne lopte.

Da li ste znali? Arnold Kegel je 50-ih godina prošlog stoljeća prvi u Sjedinjenim Državama izumio poseban simulator "perineum" i osmislio posebne vježbe za njega, postigavši ​​uspjeh u razvoju mišićnih sposobnosti kod žena u području zdjelice. I danas se zovu gotovo sve klase s bilo kojim vaginalnim simulatorima« Kegelove vježbe» .

vaginalne lopte

Vaginalne kuglice se obično prodaju u snopu od dvije ili tri kuglice, promjera 1,5 do 4 cm, okrugle ili u obliku jajeta. Njihova glavna svrha je povećan mišićni tonus vagine. Izrađuju se od specijalnih visokokvalitetnih materijala - medicinskog silikona, stakla, metala, drveta, netoksične plastike, kao i prirodnog kamena.

Žena može napraviti izbor na osnovu ličnih preferencija i lakoće skladištenja. Glavni uvjet za odabir ovog intimnog predmeta je dobro polirana površina i uvijek visokokvalitetan siguran materijal, ali ako je površina loptica valovita, morate paziti da na njoj nema dodatnih izbočina.

Ako niste lijeni i redovito koristite vaginalne sfere, onda će to zasigurno doprinijeti potpunom i kvalitetnom proučavanju gotovo svih, čak i najnepristupačnijih mišića vagine, povećati njihovu čvrstoću i elastičnost, a također će ublažiti seksualni nesklad i anorgazmiju .

vakuum

Vakumski (pneumatski) uređaji su veoma važan i efikasan simulator u wumblingu, ali su dovoljni teško koristiti, a početnik možda neće razumjeti detalje aplikacije. Ali nakon savladavanja osnova i osnovne tehnike, rezultati korištenja vakuumskih simulatora pojavljuju se već od prvih lekcija.

Freight

Pogled tereta vaginalno-karličnog simulatora izgleda kao mala lopta na koju je pričvršćen teret. Takav projektil je stvoren posebno za trening snage, a kao iu slučaju konvencionalne izgradnje mišića, opterećenje se mora postepeno povećavati.

Bitan! Bez obzira koji simulator preferirate, glavno je pravilo korištenja-ne šteti. Najbolja opcija bi bila da odete na posebne tečajeve wumblinga i intimnog zdravlja, a zatim vježbate u uslovima koji vam odgovaraju.

Osnovne vježbe za početnike

Osnovna pravila za korištenje wumblinga za početnike kojima je ugodno izvoditi nastavu samo kod kuće odavno su predstavljena u svim mrežnim izvorima, osim toga, intimna tehnika vježbanja je čak predstavljena na posebnim slikama za trening.

Ali prije nego što pređete na same metode izvršenja, morate savladati neke druge tehnike, na primjer:

1. Pravilna tehnika disanja. Za izvođenje treba ležati na leđima, zatvoriti oči, potpuno se opustiti i polako udahnuti i izdisati, koristeći trbuh.
2. Tehnika za ublažavanje intrauterinog stresa. Ova metoda uključuje povlačenje ili napetost sfinktera uz daljnje opuštanje, ali manipulaciju treba izvesti u potpunosti bez sudjelovanja pritiska i glutealnih mišića.
3. Tehnika pravilnog vaginalnog treninga. Izvedba je vrlo jednostavna i može se izvesti na svakom pogodnom mjestu iu bilo koje vrijeme. Da biste to učinili, trebate samo polako stisnuti i opustiti mišiće vagine.

Neke od najpopularnijih metoda treninga wumblinga za novajlije:

Metoda broj 1.

• Potrebno je stisnuti mišiće male karlice i zadržati se u tom položaju oko 6 sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite 12 puta.
• Brzim tempom, stisnite i otpustite mišiće, također 12 puta, a zatim stisnite i fiksirajte ovaj položaj na 1 minutu. Takav kompleks se izvodi u 3 pristupa.

• Brzo stisnite i opustite mišiće karlice na 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
• Brzim tempom stisnite i opustite mišiće 5 sekundi. Pokreće se 8 puta.
• Stisnite mišiće pola minute, a zatim opustite i nakon 20 sekundi ponovite istu manipulaciju. (3 pristupa).

• Prosječnim tempom stisnite i otpustite mišiće male karlice 40 puta. (3 pristupa).
• Izvedite najjaču moguću kontrakciju mišića i fiksirajte napetost 30 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. Trčite 7 puta.

Kontraindikacije za vježbanje

Kao i svaka fizička aktivnost i manipulacija tijelom, vježbe wumblinga imaju svoje kontraindikacije:

1. Prolaps ili fibroidi materice.
2. Tumori u karlici različite etiologije.
3. cistične formacije.
4. Razne bolesti genitourinarnog sistema, uključujući spolno prenosive bolesti.
5. Indikacije za hiruršku intervenciju.
6. Postoperativni ili postporođajni period.

Koliko život može biti bolji sa ovim jednostavnim vježbama? Vježbe za jačanje mišića vagine sa i bez simulatora.

U davna vremena žene su pribjegavale ovim aktivnostima kako bi otklonile posljedice nakon porođaja. A u naše vrijeme, trening za jačanje mišića vagine odlična je prevencija za zdravlje žena i mnogo više zabave u vašem privatnom životu.

Prednosti vježbanja

Malo ljudi razmišlja o važnosti treniranja vaginalnih mišića: za mnoge žene to je tabu tema. Koliko život može biti bolji sa ovim jednostavnim vježbama? Za vas smo pripremili 4 razloga da trenirate:

1. Ublažava bol tokom menstruacije. Za mnoge žene koje redovno pumpaju svoje vaginalne mišiće, kritični dani prolaze mnogo lakše i postaju manje bolni. A njihovi muškarci izdišu sa zadovoljstvom: PMS takođe postaje manje izražen.

Bitan: tokom menstruacije bolje je preskočiti trening.

2. Uz pomoć vježbi može se izbjeći stagnacija. Redovni trening intimnih mišića pomoći će poboljšanju zdravlja ako imate bolest jajnika ili prolaps materice.

3. Redovne vježbe doprinose pripremi ulaznih mišića za porođaj, a istovremeno olakšavaju i ubrzavaju bolan proces. Nakon rođenja djeteta, vježbe pomažu vraćanju zidova vagine u prijašnju elastičnost i oblik.

4. Česti trening mišića vagine pomaže da se prošire erogene zone i povećaju šanse za postizanje orgazma, a pritom se poboljša kvalitet seksa.

Mnoge žene, umjesto da vode računa o svom intimnom razvoju, krive partnera ili trče kod ginekologa. Ali sve zavisi od nas – da li postoji želja da radimo na sebi i naučimo mnogo više o svom telu.

Kako trenirati?

Često me pitaju da li je moguće trenirati intimne mišiće jajima od žada. Po mom mišljenju, ovo je kameno doba i to ni u kom slučaju ne bi trebalo raditi. Zašto? Kada treniramo mišiće jajima od žada, koja su sama po sebi daleko od žada, može početi jaki drozd, čak i ako se povremeno dezinfikuju. U savremenom svijetu postoje nove jedinstvene tehnologije koje su efikasnije i higijenskije.

Zapravo, uz dovoljan trening, mišići vagine mogu napraviti iste pokrete kao i ruke žene kada masiraju muški polni organ. Da biste to učinili, trebali biste raditi na mišićima koji podižu anus.

Vježbe bez simulatora

1. Stopala u širini ramena, čarape okrenute na strane, ruke na pojasu. Pokušavamo da sjednemo polako, savijajući koljena. Smrznemo se u ovom položaju na nekoliko sekundi i polako se vraćamo u početni položaj. Ponovite 5 puta.

2. Naizmjenično brzo naprežite i brzo otpustite ulazne mišiće vagine i mišiće sfinktera. Ponovite 5-10 puta.

3. Povlačimo ulazne mišiće vagine i stiskamo što je više moguće 10 sekundi, pri čemu se disanje ne zadržava. Ovu vježbu se preporučuje da se radi u različitim položajima: sjedeći, ležeći, stojeći. Kada dovedete vrijeme odlaganja na 3-5 minuta, bit će primjetan efekat.

Vježbajte sa simulatorom

Laserski pokazivač - dizajniran za treniranje bulbous mišića i Levator Ani. Savršeno pomaže u postizanju izdržljivosti, agilnosti i snage intimnih mišića.

Nakon što ste dezinfikovali mašinu, umetnite njenu glavu plitko u vaginu. Vježba se izvodi stojeći na udaljenosti od 3 metra od zida. Snop pokazivača treba biti usmjeren na suprotni zid. Zategnite mišiće karličnog dna i pratite gredu. Kada se glava simulatora podigne iza stidne kosti, snop puzi niz zid, kada opustite mišiće - gore. Tokom vježbe karlica treba biti nepomična, trbušni mišići opušteni.

Cargo simulator. Sastoji se od osnove sa loptom i kuke na koju se teret drži. Jednostavna vježba, ali zahtijeva maksimalnu snagu i koncentraciju.

Kegel. Naduvajte tonometar na vrijednost od 40, umetnite cijev sa mlaznicom u vaginu i polako naprežite ulazne mišiće. Simulator poboljšava cirkulaciju krvi i dovodi do prevencije ženskih ginekoloških bolesti.

Efekat treninga

Osim podmlađivanja, raspoloženja, zdravlja, trening intimnih mišića je i snažan afrodizijak na koji muškarci reagiraju. Pažljiv muž, baš kao i vi, želi obostranu ekstazu. Lijepo je vidjeti ženu sretnu, veselu i sa lijepim osmijehom na licu.