Zašto kada kucate. Zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti: uzroci i metode mršavljenja. Mogući uzroci problema

Uzroci debljanja nakon prestanka pušenja

Zašto brzo dobijate na težini kada prestanete da pušite? Postoji mnogo objašnjenja za ovaj fenomen. Jedna od njih se odnosi na sintezu u tijelu posebnih supstanci endokanabinoida, koji su uključeni u formiranje apetita. Sintetiziraju se iz ćelijskih fosfolipida kao odgovor na stimulaciju centara za hranu u mozgu i odgovorni su za osjećaj zadovoljstva. Uloga patogena često pripada pušenju duhana i toksinima koji on sadrži. Prestanak pušenja postaje signal tijelu da traži nove patogene, bez kojih se emocionalno stanje pogoršava. U tom slučaju ukusna hrana postaje adekvatna zamjena za duvan nikotin. A ako prestanete pušiti, ali ovu vrstu stresa za tijelo kompenzirate gastronomskim ekscesima, onda je malo vjerovatno da ćete nakon oštrog prestanka pušenja moći izbjeći debljanje.

Često nam bude bolje nakon prestanka pušenja od neodoljive želje za slatkim. Pod uticajem nikotina povećava se nivo glukoze u krvi. Ostavljanjem navike pušenja možemo izazvati hipoglikemiju, na koju mozak reaguje alarmantnim signalima o riziku od energetske krize. Takvi signali se manifestuju osjećajem snažne želje za jelom. I upravo brzi ugljikohidrati rješavaju problem gladi, ali postaju razlog zašto se bivši pušač ugoji.

Često se žene plaše da odustanu od cigareta, pozivajući se na iskustvo prijateljice: ona se ugojila prestankom pušenja, a dobiću i ja. U ovom slučaju, morate imati na umu da se tjelesna težina može dobiti i smanjiti za svakoga na različite načine, ovisno o brzini metabolizma. Otrovne tvari iz duhanskog dima kod nekih ljudi mogu ubrzati metaboličke procese, a ako prestanu pušiti, usporavaju se. Ali takve fluktuacije su vrlo individualne. Ako je jedna osoba prestala pušiti i ugojila se, za drugu se takve posljedice odvikavanja od cigareta možda uopće neće pojaviti.

Načini prevencije debljanja

Održavanje kilograma nakon prestanka pušenja nije teško za one koji su svjesni rizika od debljanja i unaprijed se pripremaju da ga spriječe. Da biste to učinili, morat ćete preispitati neke navike.

Koraci za sprječavanje debljanja prilikom prestanka pušenja

Vrijedno je napustiti uobičajene pauze za dim, jer se osjetljivost okusnih pupoljaka izgubljena djelovanjem nikotina počinje brzo oporavljati. Pušači koji su prestali pušiti često pričaju o tome kako je teško ne biti zaveden mirisima hrane koji zalijevaju usta, a koji počinjete osjećati svuda. Neka vam bude pravilo obilne doručke, ručkove i večere sa dobrim porcijama mesa i povrća. Proteini i biljna vlakna čine da se osjećate siti i sprječavaju debljanje zbog nasumičnih visokokaloričnih grickalica.

Pravila za mršavljenje nakon odustajanja od cigareta

Da li je moguće smršaviti ako niste mogli da se nosite sa debljanjem kada prestanete da pušite i šta učiniti sa brzo rastućom telesnom težinom - takvi problemi zabrinjavaju mnoge bivše pušače. Internet forumi sa opisima različitih dijeta puni su pitanja o tome da je žena prestala pušiti i brzo se oporavila kako sada smršati. Međutim, stroga ograničenja u ishrani uz gladovanje mogu uvelike poremetiti metaboličke procese, koji su već pretrpjeli trovanje nikotinom. Potrebno je uzeti u obzir kada je osoba prestala pušiti: ako je prošlo 1-2 sedmice, onda se razmjena malo usporila bez stimulacije duhana. Ako u ovom trenutku izazovete njegov nagli porast tabletama, gladovanjem ili odbijanjem jesti, možete nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju. Gubitak kilograma nakon prestanka pušenja, a ne gubljenje zdravlja može se postići samo kombinacijom razumno proračunate prehrane i fizičke aktivnosti.

Rješenje problema kako prestati pušiti i smršaviti se praktički ne razlikuje od sličnog zahtjeva za nepušače: broj kalorija koji se apsorbira trebao bi biti manji od unesenih. Kako biste smršali i više ne biste bili bolji, potrebno je da napravite plan ishrane koji jasno opisuje najmanje 5-6 obroka sa omiljenim jelima od nemasnog mesa, ribe i povrća. Ovi proizvodi ne sadrže veliki broj kalorija, ali zadovoljavaju apetit i omogućavaju vam da ne ozdravite ni od čvrstih porcija.

Oni koji žele da izgube višak kilograma treba da zaborave na začine i začine, variva i pržena jela bogatog ukusa. Potiču apetit i potiču prejedanje. Oni koji ne zaboravljaju da piju puno vode dobro gube na težini. Iz tijela uklanja ne samo nagomilani nikotin, već i štetne toksine koji nastaju intenzivnim sagorijevanjem kalorija. Nemoguće je smršaviti bez dobre fizičke aktivnosti, koja pomaže u trošenju energije i čisti bronhije, krvne sudove od nakupljenih toksina.

Odustajanje od pušenja cijenjeni je san mnogih iskusnih pušača, koji ne samo da savršeno shvaćaju štetu koju ova loša navika nanosi njihovom tijelu, već i njene posljedice, kako kažu, osjećaju na vlastitoj koži. Ipak, neki od njih tvrde: "Čim sam prestao pušiti, počeo sam sve češće da se razbolijevam." Zašto se to dešava, i uopšte, da li je to zaista tako? Pokušajmo to shvatiti.

Mogući razlozi

Prije svega, treba odlučiti da li, u principu, sama činjenica prestanka pušenja može biti uzrok bolesti? Kao što znate, mnoge supstance sadržane u duvanskom dimu imaju izuzetno negativan uticaj na različite sisteme ljudskog organizma, pa bi, logično, prestanak njihove konzumacije trebao, naprotiv, imati lekovito dejstvo. U principu se, zapravo, događa upravo to, a prilikom prestanka pušenja često se jednostavno počnu pojavljivati ​​one skrivene „čireve“ koje su ili uzrokovane duhanom ili su njime potisnute upravo u tolikoj mjeri da nisu eksplicitno smetale.

Na primjer, nije neuobičajeno da oni koji prestanu pušiti imaju bol u grlu. Razlog im je ili to što tijelo, oporavljajući se, uklanja štetne tvari koje su mu ušle s duhanskim dimom, ili hronični laringitis od kojeg boluju mnogi teški pušači, ili, još gore, karcinom se izjašnjava. Tako se ispostavlja da su sve ove bolesti i neugodne senzacije posljedice samog pušenja, a nikako prestanka pušenja.

Nije tajna da borba protiv ovisnosti oduzima mnogo moralne snage i izaziva ozbiljan stres. Osoba koja je čvrsto odlučila da "prestane" pušiti je po pravilu u stalnoj borbi sa iskušenjem da ponovo uzme cigaretu i uobičajenim pokretom ruke prinese joj upaljač. Stoga, od stalne nervne napetosti, može početi imati glavobolje i depresiju. Za posebno upečatljive i sugestibilne pojedince to često pogoršavaju priče njihovih „kolega” u prestanku pušenja, među kojima će se sigurno naći neko ko će tvrditi da je počeo da se razboli čim je prestao da „puši”. Dakle, ima mjesta i za samohipnozu.

Budući da prestanak pušenja prati i prestanak unosa mnogih supstanci u organizam, na koje se navikao dugi niz godina (ili ne toliko), to neminovno povlači restrukturiranje mnogih biohemijskih procesa koji mogu biti praćeni i bolom i smanjenje imuniteta, što često izaziva pojavu bolesti. Međutim, prestanak pušenja sam po sebi je, zapravo, potpuno nebitan.

Moguće posljedice

Posljedice ovih, kako se ispostavilo, izmišljenih bolesti mogu postati prave bolesti. Stalni psihički stres često dovodi do ozbiljnih nervnih slomova, koji utiču kako na zdravlje samog bivšeg pušača, tako i na raspoloženje ljudi oko njega. Budući da je imunološki sistem značajno oslabljen pri dugotrajnoj konzumaciji duhanskih proizvoda, smanjuje se otpornost na zarazne bolesti (to se posebno često dešava u prvim sedmicama nakon odvikavanja od ovisnosti, kada se tijelo restrukturira na zdrav način).

Osim toga, sasvim je moguće privremeno smanjenje radne sposobnosti i fizičke aktivnosti, kao i pogoršanje postojećih somatskih patologija. Konačno, osoba se jednostavno može slomiti i ponovo početi pušiti.

sta da radim?

Suočavanje s ovim, iskreno, neudobnim stanjem nije dovoljno lako, ali je sasvim moguće. Da biste to učinili, morate donekle smanjiti fizičku aktivnost, ali istovremeno ne ići u ekstreme i ne zaustaviti je u potpunosti. U svakodnevnu ishranu potrebno je da unesete više namirnica bogatih vitaminima, mineralima, pijete dosta tečnosti. Takođe ne ometa podvrgavanje lekarskom pregledu, a takođe, ako je proces odvikavanja od duvana pretežak, idite kod psihoterapeuta.

Šta se ne može učiniti?

Prije svega, ne možete, naravno, ponovo uzeti cigaretu. Liječnici također ne savjetuju da se odmah nakon prestanka pušenja naglo poveća opterećenje ili počne baviti sportom, jer tijelu treba vremena da se obnovi (međutim, to uopće ne znači da treba prekinuti sve uobičajene aktivnosti). U ovom periodu je kontraindikovano uzimanje raznih stimulansa bez znanja lekara, kao i zanemarivanje bolesti iz stvarnog života (prehlade, zarazne bolesti i sl.).

ŽELIŠ DA PRESTANEŠ PUŠITI?

Zatim preuzmite plan za odvikavanje od pušenja.
To će znatno olakšati odvikavanje.

Mnogi kažu da kada prestanete da pušite, želite da spavate. Ovo je jedna od najčešćih manifestacija negativnih simptoma kada se odbijaju cigarete. Uz to, tu su i depresija, pojačana agresivnost i stanje anksioznosti.

Ovaj članak detaljno opisuje takvo stanje kao što je pospanost - koji je njegov uzrok, čemu prijeti i kako prevladati slabost.

Pušač koji je odlučio zauvijek se odreći ovisnosti možda želi gotovo stalno spavati - odustajanje od cigareta uvijek je praćeno negativnim manifestacijama. Iako se takav simptom ne javlja uvijek kada osoba odluči prestati pušiti, ali, ipak, prilično često. Pospanost pri prestanku pušenja može biti uzrokovana sljedećim faktorima:

• Depresivno stanje, stalno potiskivanje želje za pušenjem.
• Osjećaj jakog umora zbog promjene načina života.
• Psihološki stres i preopterećenost zbog odbijanja cigareta i prisutnosti okruženja u kojem mnogi ljudi mogu pušiti.
• Nedostatak nikotina kao moćnog elementa koji dovodi do ekscitacije, aktivacije i povećanja tonusa tjelesnih sistema. Pušenje je prilično teško odmah zamijeniti fizičkom aktivnošću ili drugim stimulansima koji daju snagu.
• Pušač je, kada napusti svoju lošu naviku, primoran da napusti rituale koji su postali uobičajeni. Na primjer, od cigarete ujutro i prije spavanja. Dakle, ako zavisnik ne puši uveče, onda teško može da zaspi. Sve to povlači za sobom gubitak životnih orijentacija, zbunjenost, nervozno stanje.
• Višak molekula kisika koji mijenjaju razmjenu plinova u krvotoku. Organizam bivšeg zavisnika postepeno se prilagođava novom mehanizmu zasićenja kiseonikom.
• Uzimanje lijekova protiv anksioznosti, kojima često pribjegavaju osobe koje odustaju da bi olakšale svoje stanje u procesu odvikavanja. To također može dovesti do letargije, letargije, vrtoglavice i želje da spavate što je više moguće.

Primijećeno je da kod većine ljudi koji prestanu s ovisnošću, pospanost postepeno nestaje sama od sebe, a lijekovi za borbu protiv ovog stanja nisu potrebni. Treba samo biti malo strpljiv i sačekati, jer će za obnovu rada svih sistema za novi život bez nikotina, posebno centralnog nervnog sistema, trebati vremena. Iako, u pravilu, letargija napušta osobu nakon dvije do tri sedmice.

Moguće posljedice i opasnost od pospanosti

Ova negativna manifestacija, koja gotovo uvijek prati prestanak pušenja, opasna je sa sljedećim točkama:

• smanjenje nivoa fizičke aktivnosti;
• povećan umor, slaba koncentracija i nemogućnost obavljanja tekućih zadataka;
• poteškoće u obavljanju radnih i kućnih obaveza;
• kršenje mentalne sfere, do stanja depresije;
• povratak cigaretama kao način da se vrati snaga koja je prije bila uočena.

Kada osoba doživi pospanost, postaje mnogo manje pažljiva. Istovremeno, ako je njegov rad povezan s upravljanjem strojem ili interakcijom sa složenim mehanizmima, moguće su razne ozljede i nezgode. Kao rezultat toga, možete izgubiti posao ili se ozlijediti.

Glavna opasnost ovog stanja nakon što se zauvijek oprostite od cigareta je nemogućnost zadržavanja pažnje na bilo čemu. Sada postaje vrlo teško obavljati odgovorne zadatke, kao i voziti automobil i općenito voditi puni život. Takođe negativno utiče na sposobnost komunikacije i uspostavljanja kontakata.

Sve to može pokvariti karijeru, unijeti razdor u porodične i prijateljske odnose i loše uticati na samopoštovanje. Stalni umor i osjećaj nespremnosti da bilo šta učine za osobe slabe duhom često postaju razlog za povratak cigaretama. Ili traže rješenje problema u još opasnijim navikama – na primjer, ovisni su o alkoholu.

Načini rješavanja problema

Postoji mnogo pristupa za borbu protiv ovog stanja. Najčešće korišteni su sljedeći:

• Određivanje strogih sati za spavanje, kada kršenje utvrđenog režima nije dozvoljeno.
• Restrukturiranje rasporeda odmora, uzimajući u obzir rano prevazilaženje letargije i pospanosti (često prestanak pušenja želi da spava do osam sati uveče).
• Uzimanje sedativnih lijekova samo prema preporuci ljekara.
• Šetnja na svježem zraku, jer dovodi do normalizacije procesa inhibicije i ekscitacije. Ovo vam omogućava da se prilagodite normalnom nivou kiseonika.
• Prijem tonizirajućih lijekova koje je propisao ljekar.
• Upotreba vitaminskih proizvoda - sirupa od šipka i drugih.
• Uzimanje tinkture limunske trave, ginsenga, aralije i drugih lijekova. Neposredno prije toga treba se posavjetovati sa ljekarom, jer neki imaju kontraindikacije.

Šta je strogo zabranjeno?

Strogo je zabranjeno piti alkoholna pića kako bi se stres sveo na minimum. Takođe ne možete:

• Ponovo popušite cigaretu da vratite snagu i aktivnost.
• Prepišite sebi lijekove za podizanje tonusa - to bi trebao učiniti samo ljekar.
• Uzimajte više lijekova u isto vrijeme. Na primjer, sa toničnim svojstvima za živost, a sa umirujućim svojstvima - za smanjenje nivoa stresa.
• Uzimajte napitke sa toničnim efektom.

Treba imati na umu da pospanost prilično često prati proces odustajanja od cigareta, ali s vremenom ovo stanje nestaje samo od sebe. Vrlo brzo će osoba ponovo osjetiti nalet energije, samo trebate izdržati dvije sedmice.

Vrlo često, kada ovisnik osjeti sve negativne manifestacije ovog procesa prilikom odvikavanja od cigareta, počinje misliti da će se to nastaviti, ako ne zauvijek, onda još dugo. Takve ga misli navode da ponovo preuzme staro i povrati snagu i vedro stanje duha.

Naravno, promjena ustaljenog načina života i odustajanje od dugotrajne navike nije lak zadatak, pogotovo u početku. Sve vrijeme vuče da zapali barem jednu cigaretu. No, liječnici kažu da su ovi negativni simptomi privremeni i da samo ovaj put treba sačekati.

Velika većina ovisnika koji su prevladali ovisnost prolazi kroz restrukturiranje tjelesnih sistema, uslijed čega im se snaga vraća nakon dvije sedmice. Ovo je najteži period. Potrebno je mnogo truda da se ne otkačiš i ne pušiš. Kako to ne bi uticalo na vas, slijedite savjete stručnjaka:

• Uvijek vodite dnevnu rutinu. Lako ćete se nositi sa željom da duže spavate ako uvijek idete u krevet i ustajete u isto, strogo određeno vrijeme.
• Počnite sa uzimanjem sedativnih lijekova samo kada je to apsolutno neophodno i tek nakon konsultacije sa ljekarom. Uostalom, takvi lijekovi će samo izazvati pospanost ili pogoršati ovo stanje.
• Šetajte češće na otvorenom.
• Koristite vitaminske suplemente i tonik preparate (samo nakon konsultacije sa lekarom).

Primjena ovih savjeta će olakšati prenošenje perioda adaptacije na život bez cigara. Postoje i još ozbiljnije opšte preporuke, koje svakako ne biste trebali činiti kako ne biste pogoršali problem:

• Ne možete preći na alkohol umjesto na cigarete. Nažalost, nije neuobičajeno da bivši pušači to čine. Ali pića koja sadrže alkohol samo će povećati stres i depresiju, a neće donijeti dugo očekivano olakšanje.
• Bolje je ne konzumirati pića koja imaju tonik. Oni neće donijeti nikakvu korist, već će samo razviti još jednu štetnu ovisnost.
• Ni pod kojim okolnostima, ma koliko vaše stanje bilo teško fizički ili psihički, ne biste se trebali vraćati staroj navici. Uostalom, vrijedi malo strpljenja - i neugodni simptomi će nestati sami.

Kako ne nauditi sebi i ne postati pretjerano aktivan?

Još jedan uobičajeni fenomen neuspjeha je povećana aktivnost. Dok se neki zavisnici bore sa pospanošću, drugi ne znaju šta da rade sa viškom energije.

Za neke nikotin djeluje kao sedativ, dok za druge djeluje kao tonik. Stoga, nakon odustajanja od cigareta, neki ljudi imaju problema sa spavanjem.

Nemoguće je predvidjeti šta će se dogoditi s određenom osobom. Uostalom, ima i onih koji su se zauvijek oprostili od cigareta, a pritom nisu osjetili ni jedan neugodan simptom.

Samo trebate zapamtiti da se negativnih simptoma ne treba bojati, jer je to uvijek znak pozitivne promjene. To znači da je napravljen pravi izbor. Samo trebate dati tijelu malo vremena da se prilagodi novim uslovima. Za samo nekoliko sedmica zavisnik će se osjećati lagano i shvatiti da ga ovisnost više ne posjeduje, kao prije.

23.11.2018 | Aleksandar Novikov| 3 komentara

Problem je što kada prestanete da pušite dobijate na težini, što zanima mnoge žene i određeni broj muškaraca. Statistike su pokazale da ljudi koji eliminišu nikotinsku zavisnost iz svog života u 30% slučajeva od ukupnog broja brzo počinju da dobijaju na težini. U isto vrijeme, ako neki bivši pušači primjete povećanje od 2 ili 3 kg, onda drugi pate od naglog povećanja dodatnih 15-20 kilograma. Zašto se ovo dešava? Zašto ljudi počinju da dobijaju na težini brzo i u velikim količinama?

Uzroci viška kilograma nakon prestanka pušenja

• Neki proizvođači čak i poznatih marki u cigarete dodaju sastojke koji potiskuju apetit. Čini se da je osoba koja puše još jednu cigaretu zasićena hranom. Ali kada prestanete sa štetnim pušenjem, u tijelu se javlja stres, jer ono ne prima komponente koje su mu poznate, odnosno osoba počinje da konzumira više hrane, što dovodi do vrlo loših posljedica za cijelo tijelo i figuru.
• Neki endokrinolozi tvrde da pušenje dramatično usporava metabolički proces. Kada se odreknete loše navike, rad metabolizma ostaje na istom sporom nivou, pa se zato dodaju višak kilograma dok se metabolička efikasnost ne vrati na pravilan rad.
• A glavni razlog za prestanak pušenja i posljedično povećanje tjelesne masti je stres. Svaki bivši pušač, napuštajući uobičajeni način života, unosi stresno stanje u normalan tok rada organizma. Čovek se nosi sa stresom na svoj način, neki podlegnu depresiji, dok drugi pokušavaju da pojedu tugu ukusnim slatkišima, što dovodi do ogromnog povećanja svih telesnih zapremina.
• Još jedan čest uzrok viška kilograma nakon prestanka pušenja je povećana konzumacija slatkiša. Kao što znate, popularan način da se riješite loše navike je konzumacija lizalica u vrijeme kada tijelo "želi da puši". Takva želja često rezultira povećanjem početne težine za bivšeg pušača.