Savjeti kako se riješiti depresije. Pronađite izvor i uzrok postojanja problema, uključite se u samoispitivanje. Uklonite faktore koji uzrokuju depresiju

Ovaj članak je o kako se sami riješiti depresije bez pomoći tableta ili ljekara. Ako ste već čitali moj blog, onda znate da su svi moji članci zasnovani na ličnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se oslobodila nediscipline, loših navika, naučila da se nosim sa stresom i kontrolišem emocije. Sve ove savjete uzimam iz lične prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije izuzetak.

Ovaj članak odražava samo moje lično iskustvo, ne pretendujem da se te istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez izuzetka.

A metode iz ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s lijekovima. Ako ste depresivni, toplo preporučujem da kontaktirate kvalifikovanog, dobrog specijaliste.

A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate sa viđenjem problema, shvatite kojim metodama treba pribjeći, a u njemu ćete pronaći i učinkovite tehnike samopomoći.

Dozvolite mi da ukratko ispričam svoju priču.

Istorija moje bolesti

Prije nekoliko godina sam patio od tzv. pa čak i kod doktora odlazio sa ovim problemom. U pozadini napada panike počela se razvijati neka vrsta malodušnosti, kroničnog pesimizma, očaja, nezadovoljstva životom, visoke mentalne osjetljivosti, pa čak i plačljivosti. Niko mi nije dijagnosticirao depresiju, vjerovatno zato što nije imao kome da je stavi - nisam komunicirao sa doktorima po tom pitanju (iako sam pokušavao da ih „liječim“ od napada panike).

Ali sam kod sebe uočio mnoge simptome ove bolesti. Nisam se stalno osjećao loše: ovo stanje psihičke nelagode dolazilo je u napadima. Istovremeno su se javljali problemi sa spavanjem: ponekad bi me povraćalo na krevet, čim bih zaspao, kao da mi je tijelom prošla iznenadna struja. Kako bih otklonio sve ove simptome, počeo sam da pijem alkohol, koji je kasnije prerastao u hroničnu naviku.

Simptomi depresije izazivali su poteškoće na poslu i kod kuće. Apatija i nedostatak svrhe doveli su do lijenosti, a iznenadni izlivi iritacije ili malodušnosti loše su se odrazili na one oko mene.

Kako se javlja depresija?

Dešava se da depresiju izazove neki neugodni događaj, poput smrti rođaka. I dešava se da se ova bolest manifestira kao bez razloga. Zapravo, uvijek postoji razlog, samo je ili skriven, ili ima mnogo tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, upotrebe alkohola, porodičnih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve ove stvari zajedno mogu stvoriti povoljnu psihološku pozadinu za razvoj depresije.

Mnogi mogu pomisliti da je depresija uzrokovana nekim pojedinačnim događajem koji se ne ponavlja (smrt voljene osobe) manje beznadežna od iste bolesti, već izazvana okolnostima koje se ponavljaju (stres, stalni nervni umor, karakterne osobine itd.) .

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijediti, a život će se početi puniti novim značenjem, novim zadovoljstvima, a zajedno s tim, tuga i depresija povezana s njom trebaju nestati. Ali to se ne dešava uvek na ovaj način. Nemili događaj može postati samo "okidač" depresije za osobu koja je zbog različitih faktora bila predisponirana za to.

Ovo je slično tome kako propuh izaziva prehladu kod osobe sa slabim imunološkim sistemom. Ne može se reći da je samo propuh izazvao kašalj i upalu grla. Vazduh iz otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduslovi za njen nastanak već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako prehlada prođe nakon nedelju dana, onda nakon toga osoba i dalje rizikuje da se razboli ako je uhvati kiša ili promaja.

Neka vrsta nesreće u životu određene osobe može postati toliki "nacrt" za pojavu depresije. Kao i hronična bolest, depresija može oslabiti vaš „imunitet“ i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je bilo i sa mnom. Nekada sam bila vrlo osjetljiva i prijemčiva osoba na stres. U jednom trenutku, jak stres je izazvao napade panike i depresiju koja je povezana s njima. Da je moja psiha stabilnija i stabilnija, tada bih na ovu situaciju reagovao mirnije i ne bi mi izazvala ovako teške posljedice. Ali bio sam ono što jesam...

Nakon nekoliko godina, već sam zaboravio na ovaj stres, sjećanja na te događaje su prestala da izazivaju bol, počela sam ga lakše podnositi. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Jer ove tegobe su još više "razbile" ionako bolnu psihu. Kada sam zaboravila na tu stresnu situaciju, nastavila sam da patim od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Naveo sam ovaj primjer kako bih izveo vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da su uzroci ove bolesti najčešće u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne prihvatam ekstreme. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i učiniti da pate čak i najjači ljudi. Ali, u većini situacija, depresija je posljedica vašeg psihičkog stanja, fizičkog zdravlja, nervne osjetljivosti i pogleda na svijet.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu samo pokrenuti nešto za što su već postojali preduslovi.

Moj metod je da ojačam imuni sistem

Unatoč činjenici da antidepresivi i sredstva za smirenje mogu pozitivno utjecati na simptome depresije, oni se ne mogu izbjeći sami!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana neravnotežom u hemijskoj ravnoteži u mozgu, postoje i drugi načini osim tableta za vraćanje ove ravnoteže. Dokazano je da čak i psihoterapija, razne prakse rada na sebi mijenjaju hemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štaviše, iako ne mogu poreći potrebu za lijekovima, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju mnogo trajniji i trajniji učinak. Odnosno, tablete će ublažiti simptome. Ali, ako želite ojačati svoj „psihološki imunitet“, smanjiti vjerovatnoću ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda svakako trebate raditi i raditi na sebi!

Da ne biste oboljeli od prehlade, morate se umiriti, održavati tijelo u dobroj formi, a ne samo piti sve vrste lijekova. Isto važi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati nervni sistem i naučiti drugačije gledati na stvari. Ovo je moj metod.

Pomoglo mi je ne samo da se riješim depresije i napada panike, već i da budem sigurna da se to više neće ponoviti. A čak i ako se ponovi, mogu sam to riješiti. Neću zavisiti od samovolje ovih meni nepoznatih napada i drhtati pri samoj pomisli da će se oni vratiti, kao što su bili pre. Neka se vrate - znam šta da radim.

Međutim, u nekim slučajevima su potrebni lijekovi. Oni su potrebni jednostavno da bi doslovno „stavili osobu na noge“, da bi mu pomogli da počne raditi na sebi, proći terapiju. Ovo je samo neka farmakološka podrška, ali ne i sam tretman. Ovo se mora razumjeti. Ali ako je vaš slučaj težak, medicinska metoda se ne može zanemariti!

Ali jednostavno ne trebate ovo gledati kao lijek i ograničiti se na lijekove: tablete su samo vaš privremeni pomoćnik u službi terapije. Svakako, osim tableta, morate samostalno ili bolje pod nadzorom psihoterapeuta provoditi aktivnosti za rad sa psihom.

Oslobodite se depresije – počnite raditi na sebi

Prelazim na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojačate svoj mentalni imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje otežavaju oporavak od napada mentalnog bluza. Moram odmah reći da su ove ideje lažne i da ih se treba riješiti. U nastavku ću razraditi svaku od ovih ideja.

Ideja 1 - Depresivna sam jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, ), ovako sam uređena i tu ne mogu ništa.

Nema više destruktivne zablude za razvoj ličnosti! Vi ste depresivni, ne zato što ste to što jeste, već zato što niste učinili ništa da se promijenite! Svaka osoba je sposobna, svaka ličnost ima ogroman potencijal za pozitivne metamorfoze.

Da bi prestali da doživljavaju depresiju, mnogi ljudi će morati da rade na sebi, pa čak i da promene svoj pogled na stvari. Spremite se za to. Nije lako, ali je svakako moguće. To potvrđuje moje iskustvo i sama činjenica postojanja ove stranice.

Ideja 2 - Depresivan sam jer su mi krive neke životne okolnosti (živim u lošoj zemlji, nemam para da sebi kupim, sve što želim, okružena sam idiotima, nemam djevojka/dečko, roditelji me nisu voljeli itd.).

Ovo je takođe prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, obuzima vas malodušnost, vaš mozak na sve načine pokušava pronaći uzrok situacije. Potraga za uzrokom prethodi određivanju rješenja, zbog čega se mnogi ljudi drže ovih imaginarnih uzroka kao spasa. To im pomaže da shvate da znaju zašto pate i da znaju kako da zaustave ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: „čim promenim posao ili mesto stanovanja, moja depresija će prestati, znam šta da radim, sada patim, ali kasnije, kada se preselim u novu zemlju, razvedem se od žene, kupim sebi jahta, sve će biti u redu.” Ovako se pojavljuje nada. Stoga se depresivni ljudi izuzetno nerado odvajaju od takvih ideja.

Mozak počinje s velikim žarom da sredi one okolnosti koje izazivaju nelagodu i podvede ih pod uzroke depresije. Može nam biti teško da se apstrahujemo od naše percepcije i shvatimo da je cela poenta u samoj percepciji.

Negativan pogled na stvari, negativne emocije, stalna ogorčenost i malodušnost čine izuzetno jaku distorziju u našem pogledu na stvari. Na svijet možete gledati kroz ružičaste naočale, ili ga možete posmatrati, naprotiv, gledajući kroz naočale s mutnim, sivim naočarima.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od onoga što jesu prema običnoj, čistoj percepciji. Počinjemo da obraćamo pažnju na loše strane života, naši nedostaci nam se čine ogromnim, problemi su nepremostivi, a ceo život je niz besmislenih patnji.

Ako patite od depresije, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Kao da ste pod uticajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Treba ga promijeniti!

Ako ne možete biti zadovoljni onim što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Gdje god da krenete, bez obzira koju ženu nađete, bez obzira koliko bogatstva imate, vaša negativna percepcija će ostati s vama.

I od toga ne možete pobjeći samo preseljenjem na drugo mjesto! Ali ako promijenite svoju percepciju, možda ćete shvatiti da uslovi u kojima živite nisu tako loši, da vaši prijatelji nisu tako strašni, a u životu se čini da postoji nešto za što vrijedi živjeti! Ništa u svijetu oko vas se neće promijeniti, samo će se promijeniti vaši pogledi!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje mi ne odgovaraju i koje želim promijeniti (npr. uslovi rada, neposjedovanje vlastitog životnog prostora). Ali te stvari me više ne čine nesrećnom, jer sam i sama postala drugačija, iako mi se prije činilo da se zbog tih stvari osjećam loše.

Kada pokušavam uvjeriti ljude da je cijeli problem u njima samima, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Počinju pokazivati ​​nasilnu nevoljnost da se rastanu od ideje da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Na kraju krajeva, njihova nada je zasnovana na ovoj ideji, lažnoj, neosnovanoj, iluzornoj nadi!

Naravno, potrebno je promijeniti u životu, ono što vam u njemu ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi od sebe!

Ideja 3 – Depresija je čisto psihološka bolest.

Ovo nije istina. Depresija je takođe povezana sa stanjem vašeg tela. Loše navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobroj formi, redovni odmor mogu pomoći u prevenciji depresije.

Prestanite tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u osjećaju egzistencijalne praznine, gubitku vjere itd. Obratite pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća, da li je dovoljno zdravo i da li dobija sve vitamine koji su mu potrebni za rad.

Vježbajte meditaciju za unutrašnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena malodušnosti i pesimizma, da pronađem radost i vjeru u sebe. Zaboravio sam na depresiju i napade panike. Meditacija smiruje i stabilizuje psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijske studije meditacije pokazale su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, na čijoj frekvenciji mozak počinje raditi. Takva aktivnost doprinosi mirnom, opuštenom stanju.

Redovna praksa meditacije može pomoći kod depresije, iako se ne može reći da će pomoći svima. Čak i ako se uz pomoć njih ne može u potpunosti riješiti ove bolesti, onda će vam praksa pomoći da lakše podnesete ove napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedno od najefikasnijih i najsigurnijih načina da se riješite plavetnila, nervoze, ljutnje i anksioznosti. Mnogi ljudi uvelike podcjenjuju učinak ove prakse i vjeruju da im neće pomoći.

Kada savjetujem ljudima koji pate i ne mogu sebe razumjeti da počnu prakticirati meditaciju, oni na ove savjete reagiraju s blagim zaprepaštenjem. Ne govore to direktno, ali najvjerovatnije misle ovako: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali hoće li me spasiti od onoga što me čini nesretnim? Može li vježba privući novac, koji mi toliko nedostaje za sreću? Mogu li uz njenu pomoć pronaći ženu svojih snova, bez koje mi je loše?

Mnogi ljudi razmišljaju na ovaj način i na kraju ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i da neće riješiti njihove probleme. Takvo razmišljanje je greška. Za ove ljude je važnije da zadrže veru u sopstvene predrasude u koje su nekada verovali, nego da pokušaju nešto drugo i da sebi pomognu na drugi način. Ovaj tok misli, posljedica je prisutnosti u glavi lažne ideje broj 2, o kojoj sam pisao gore.

Najvjerovatnije niste nesrećni jer živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skup auto koji ima vaš komšija. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutrašnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku.

Meditacija je odličan način da dovedete u red svoje psihičko i emocionalno stanje, da na svijet gledate trezvenim i jasnim pogledom, a ne kroz siva sočiva.

Kada uklonite tačke iluzije, vaše vrijednosti se mogu promijeniti. To više neće biti ideali na kojima zasnivate svoje vjerovanje u oslobađanje od patnje. Sada možete vjerovati da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro shvatite svoje želje, steknete osjećaj unutrašnje udobnosti i osjećaj nezavisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života potpuno drugačija!

Kroz praksu i samospoznaju možete shvatiti da je najdublje blago života sadržano u njemu samom, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedovanju nekih stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavna stvar. Jednog dana ćete to postići ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da uočite njene dobre strane u ovom životu, vidite radost u malim stvarima i uz pomoć introspekcije i razmišljanja dođete do realizacije svojih pravih ciljeva.

Praksa me je svemu ovome naučila, a nadam se da će naučiti i vas. Osjećaj unutrašnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma i smirenosti ono je čemu vodi redovna praksa.

Siguran sam da će depresiju biti veoma teško manifestovati u takvom stanju uma i osećanja.

Počeo sam da meditiram u nadi da će mi praksa pomoći da eliminišem depresiju i napade panike. Ali ona mi je dala nemjerljivo više od samog oslobađanja od malodušnosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo da radim na sebi, ojačao svoju volju, postao društveniji i vedriji i stekao kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Pažnja! Meditacija nema trenutni efekat! Depresija neće nestati! Samo redovna, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom psihoterapeuta) vam može pomoći!

Depresija se može pogoršati u prvim sedmicama prakse. Ovo je u redu. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba prvi put počne uzimati. Ako neugodan učinak ne nestane dugo vremena kontinuiranom vježbom, meditirajte manje ili potpuno prestanite s meditacijom.

Da biste se riješili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi svrha, ona je samo alat. O tome kako pravilno koristiti ovaj alat da se nosite s depresijom i ne naškodite sebi, opisujem u članku. Ako želite da počnete meditirati, Ovaj članak morate pročitati!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije možda nije samo u psihološkim aspektima vaše ličnosti. Vaše mentalno stanje u velikoj mjeri ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerovatno da ćete se riješiti malodušnosti ako često pijete alkohol, pušite, hronično ne spavate i vodite sjedilački način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući i antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnjeg razvoja depresije. i .

Fizička aktivnost, sportske vježbe ne samo da jačaju vaše tijelo i podižu fizički tonus, već i poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućava da podignete nivo endorfina (“hormona sreće”) u vašem mozgu, izazivajući radost i euforiju.

Ovaj način razveseljenja nema nuspojave u vidu depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, kao mnogi antidepresivi. Nuspojava sporta kao sredstva za podizanje raspoloženja je zdravo tijelo.

Ako se još ne bavite sportom, onda počnite raditi barem vježbe ujutro i lagano trčanje. Ako vam je trčanje i dalje teško, napravite duge šetnje na svježem zraku. Primijetite kako kratke vježbe i šetnje podižu vaše raspoloženje i poboljšavaju vaše cjelokupno blagostanje. Pratite ovaj efekat, osjetite ga i zapamtite ga tako da vaš mozak poveže osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, poput sporta.

Sigurna sam da su časovi joge od velike pomoći da se nosite sa mentalnim poremećajem, osim toga, veoma su korisni za vaše tijelo. Probaj!

Nedostatak vitamina, junk food takođe može u velikoj meri uticati na vaše psihičko stanje, pa se trudite da se pravilno hranite: ređe posećujte brzu hranu, jedite manje smeća poput kobasica ili čipsa.

Razvijte snagu volje

Ključ za uspješan oporavak od depresije je razvoj snage volje. Bez snage volje, ne možete. Umjesto džogiranja, ostat ćete da tugujete kod kuće. Umjesto redovnog prakticiranja meditacije, izabrat ćete lakši način: otiđite kod doktora i zamolite ga da vam napiše još jednu tabletu.

Bez snage volje nećete moći da se saberete i kažete sebi: „Daj da se osjećam loše i ne želim ništa da radim, ali ću ipak ustati iz kreveta, obrisati ovu svoju patnju s lica i uradi ono što će mi pomoći da se zauvijek riješim depresije!"

Depresiju podstiču nedostatak volje, slabost i lenjost. Na ovim kvalitetima raste i jača skokovima i granicama! Ako ne možete da kažete ne svojim slabostima, ako ne možete da se kontrolišete kada vam se žali na život, ako ne možete da se naterate da zaboravite svoju sumornost kada morate da radite, onda će vam biti teško da se iskorijeni depresija.

Kada sam počeo aktivno da se borim protiv depresije (dugo vremena nisam činio nikakve aktivne pokušaje borbe), otkrio sam jedno izuzetno svojstvo snage volje.

Ponekad sam ležao i patio od još jednog napada bluza: nisam hteo ništa da radim, samo sam hteo da kukam i žalim se. U jednom trenutku sam shvatio šta da radim. Shvatio sam da ne možete dalje o ovim željama, ali morate učiniti suprotno! Ako zbog malodušnosti želite da legnete i požalite se, morate ustati i učiniti nešto, na primjer, pospremiti kuću, raditi druge stvari. Ako želite da se požalite na život prijatelja ili ga samo zarazite svojim malodušjem, onda umjesto toga trebate razvući osmijeh na lice i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Dolazi do jakog otpora, kao da idete protiv vjetra nevjerovatne snage, koji vam raznosi tijelo u smjeru suprotnom od kretanja. Ali čim se taj otpor savlada, pojavljuje se divno olakšanje, čak i neka vrsta trijumfa! Trijumf snage volje! Strah i malodušnost se povlače! Osjećate moć i kontrolu nad situacijom!

Snaga volje je jedan od najefikasnijih alata koji vam omogućava da postignete veliki uspjeh u borbi protiv depresije i napada panike i drugih vrsta bluesa.

Zato efekat često nestaje prestankom uzimanja antidepresiva – bolest se ponovo vraća. A zašto se ne bi vratio ako ništa niste naučili, ako niste podigli mentalni imunitet, ako niste otklonili same preduslove za nastanak depresije, već ste se borili samo sa simptomima?

Ako ste slabi, skloni anksioznosti i brigama, ne znate kako da kontrolišete svoja osećanja, onda vas tablete neće izlečiti od ovoga! Ostaćete isti, a uz to će postojati rizik od još jednog bluza.

Ojačajte nervni sistem, naučite da se opustite

To se može pripisati fizičkom zdravlju, ali je bolje o tome pisati u posebnom pasusu. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su preduvjeti za depresiju. Pored fizičkih iscjeliteljskih procedura koje jačaju nervni sistem, naučite obuzdati i kontrolirati nervozu.

Naučite tehnike upravljanja stresom i opuštanja.

Naučite kontrolirati svoje emocije

Negativne emocije mogu poslužiti i kao izvor obeshrabrenja. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, patologija - sve to truje vašu ličnost, čineći je sklonijom malodušju. Naučite se kontrolirati i riješiti se negativnih iskustava.

Prestanite da se žalite i sažaljevate sebe

Prestanite da se žalite na život! Prestanite pričati prijateljima koliko ste nesrećni – oni imaju dovoljno problema. To samo truje vaše raspoloženje i stvara ton samosažaljenja. Pokušajte se fokusirati na pozitivne aspekte života. Ima ljudi čiji je život mnogo teži od tvog. Ima onih koji žive u uslovima stalne opasnosti po život, neimaštine i gladi.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, stanovanja i malo zdravlja, onda je to gotovo sve što vam treba da budete sretni! Naučite da budete srećni sa onim što jeste, a ne tužni zbog onoga što nije!

Uvježbajte se da izdržite bluz i bol u srcu, nemojte se identificirati sa ovim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na njega, ne obraćajte pažnju na njega, ne dozvolite da vas zauzme. Ovo stanje je jednostavno lanac hemijskih reakcija koje se odvijaju u vašem mozgu. I u vašoj je moći da kontrolišete ovo stanje.

Ako plačete i žalite se, neprestano razmišljajući o tome koliko ste nesretni zbog depresije, tada ćete samo povećati svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već su i sva vaša iskustva povezana s njim. Sama bolest nije toliko strašna kada počnete da patite zbog nje i povrh nje omotate svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove!

Čak je i obična prehlada sa temperaturom lakša ako ne klonete duhom, ne cvilite i čekate oporavak. Tretirajte depresiju kao prehladu. Budite strpljivi, ovo je samo privremeno stanje uma. Stvari okolo nisu tako strašne, situacija nije tako beznadežna. Činjenica da je sve loše tjera vas da pomislite na bolest - nemojte podleći ovome!

Riješite se depresije - poboljšajte vanjske životne uslove

Već sam pisao o tome koliko je važno poraditi na sebi i promijeniti svoj pogled na stvari kako biste prestali osjećati plavu. Ali, naši spoljašnji uslovi postojanja mogu uticati i na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uslovi nisu toliko važni kao što su mnogi od vas mislili. Važno je šta je unutra. I da ne zaboravite na to, podsjetit ću vas na to u svakoj od tačaka koje ću navesti u nastavku.

Stvorite ugodne uslove za život

Ako mnogo ljudi živi u jednoj maloj prostoriji, onda to može izazvati osjećaj psihičke nelagode. I ne radi se čak ni o samim ljudima, već o njihovoj brojnosti. Bez obzira koliko su dobri odnosi u timu ili porodici, zategnutost, nedostatak samoće mogu jako pokvariti raspoloženje i ometati dobar odmor.

Ako ste u prilici preselite se u veću sobu, od roditelja u poseban stan (ili vikendicu). Neka ovaj stan bude mali i udaljen, ali stanovanje će biti ugodnije ako živite, recimo, sa jednom ženom nego sa suprugom i roditeljima.

Vjerovatno će oni od vas koji imaju stambenih problema sada u sebi pomisliti: „Ma, to je to! Zato sam nesrećan!" Ne, to nije jedini razlog.

Čak i u nedostatku udobnog stanovanja, možete pronaći svoju sreću! To također ovisi o vama. Ako još nemate priliku promijeniti svoje životne okolnosti, onda radite na sebi, razvijajte svoje kvalitete, to će vam pomoći da čvršće podnosite nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite u njemu udobnost i udobnost. Sredi kuću, nabavi kućnog ljubimca ako ga nemaš. Bolje mačka. Još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah usrećiti, ali četveronožni prijatelj pomaže u oslobađanju od stresa, uljepšava usamljenost i popravlja vaše raspoloženje.

Pronađite pravi posao

Ne voliš svoj posao? Promijeni je! Uopšte ne voliš raditi? Kreirajte svoj posao i organizirajte ga na način da vam ne treba puno vremena i truda! Razmislite šta želite od života. Možda je vrijeme da krenete ka nečemu, a ne sjediti i pasivno razmišljati kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu, a svi vaši snovi tope se kao led na suncu?

Ako pronađete svoju životnu svrhu i krenete ka njoj, to će vaš život ispuniti smislom i pružiti vam radost postojanja. Uostalom, otvoriće ti se neki put, prestaćeš da živiš bez ikakve svrhe! Nedostatak smisla života i krah nada mogu izazvati malodušnost.

Šta vas sprečava da krenete ka svojim snovima? Najvjerovatnije samo vaša unutrašnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite polako da ostvarujete svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, upoznajte se sa svim mogućnostima koje postoje na ovom svijetu.

Raditi 5/2 na poslu koji vam se ne sviđa, kao što navodno "svi" rade, nije jedina održiva alternativa. Postoje mnoge druge prilike, samo trebate naučiti o njima, a ne sjediti i čekati da vas ove prilike pronađu. Krećite se i učite nove stvari, istražujte različite opcije, pravite planove.

Ali ne radi se samo o poslu.

Čak i radeći aktivnosti koje ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, morate težiti najboljem! Zato počnite tražiti nove mogućnosti!

Ažuriranje: Dozvolite mi da malo objasnim gornju izjavu. Nedostatak svrhe nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga, pronalaženje i pronalaženje svrhe nije uvijek lijek za depresiju. Teško je kada te ništa ne raduje, ništa te ne inspiriše. Kronično depresivna osoba nije inspirirana prilikama da na neki način poboljša svoj život. Sve mu je podjednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, meditirati, postići barem neku vrstu unutrašnje ravnoteže. Ne morate da počnete pokušavajući da pronađete stimulans kada se osećate loše i ništa vas ne privlači. Počni od sebe. Svrha i podsticaj su sekundarni.

Pronađite pravog životnog partnera

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite pravi par za vas. Ne mogu vas naučiti kako tražiti odgovarajućeg partnera, kako se odlučiti za poznanstvo - sve je to tema zasebnih članaka. Jedino što mogu savjetovati je da odaberete takvu osobu koja će biti jaka, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u glavi.

Ako ste suptilne, osetljive prirode, skloni osećanjima, onda ne morate da upoznate osobu istog karaktera! Možda će vam on biti blizak duhom, ali od njega nećete ništa naučiti, kao ni on od vas. Njegovi i vaši nedostaci će se razvijati unutar vašeg sindikata.

To je kao incestuozni brakovi. Kada ljudi koji su u rodbinskim vezama rađaju potomstvo, onda ono ispada slabo i defektno, jer nasljeđuje slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rođaci imaju mnogo veće šanse da imaju zdravu djecu.

Stoga, ne morate birati osobu sa istim nedostacima kao i vi. Vaša zajednica će naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna i postat će izvor nove patnje.

Ali ne zaboravi to čak iu samoći možeš pronaći svoju sreću!

Izlazite češće u prirodu

Onima koji pate od depresije preporučujem miran, odmjeren odmor. Bolje je da se opustite na tihim mestima nego da se valjate u veselju bučnog odmarališta. Ako se samo pokušate odvratiti od depresije kroz neobuzdanu zabavu, žurke i alkohol, to vam neće donijeti ništa dobro, već samo naškoditi.

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetajte parkovima i šumama, idite na selo. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte da razumete sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali, ne zaboravite da čak i u bučnom gradu možete biti sretni!

Završne napomene

Kao što vidite, ima još puno posla. Ne možete se izvući samo sa tabletama. Ako se odlučite na antidepresive, onda ih kombinirajte s drugim terapijama koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivno gledati na stvari, bavite se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije bez promjene sebe!

Otprilike 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja poslušat će savjet i početi slijediti moje preporuke. Ostali će postati lijeni, mislit će da im moj savjet ne odgovara, jer ja ne poznajem njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i zato im ne mogu nikako pomoći, a meditacija i joga su općenito neka vrsta šamanizam.

Neki od ovih ljudi se možda čak i slažu sa mnom, misle „da, u redu je što Nikolaj piše“. Ali stvari neće ići dalje od ovog prećutnog pristanka, jer ono što savetujem zahteva strpljenje i marljivost. Slaganje sa mojim izjavama neće spriječiti nekoga da trči kod doktora po tablete, jednostavno zato što je to najlakše i najlakše.

5-10% od 30% će metodično slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, jogom i meditacijom. Preostalih 20% ide na nekoliko treninga, pokušava meditirati i odmah prestati s tim, videći da ti lijekovi nisu donijeli trenutno olakšanje i da ih je teško pronaći. Možda će početi da pribegavaju pilulama i alkoholu ili će samo nastaviti da pate.

Ovih 5-10% upornih i strpljivih ljudi će nakon nekog vremena osjetiti da im se stanje poboljšalo. Ne samo da će depresija nestati, već će vidjeti poboljšanje u drugim područjima svog života. Voljne kvalitete će se povećati, komunikacija s drugim ljudima će postati lakša, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati smireniji.

Za neke od ovih osoba depresija će zauvijek nestati, drugi će je naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi rjeđe javljati, a strah od novih napada će proći.

Dao sam ovu približnu prognozu da vam ne ukradem nadu. Ovo sam učinio da pokažem da je sve u vašim rukama, a ne u rukama doktora koji vas liječi, ne u rukama osobe koja piše članke pune nade, ne u rukama farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.

Od vas zavisi da li ćete patiti ili pobediti svog zakletog neprijatelja - depresiju. Hoćete li se oduprijeti ili se samo pasivno pomiriti sa sudbinom. Niko ti ne može pomoći osim ako ti to ne želiš.

Ni ja ni bilo ko drugi ne možemo da te nateramo da uradiš nešto, ja mogu samo da uputim i da dam savet, sve ostalo je u tvojim rukama! Naprijed! Poduzmite akciju!

Pažnja! Ovaj članak ne zahtijeva odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Neki ljudi ga se mogu riješiti sami, ali ne svi. Ako imate izražene simptome depresije, onda vam preporučujem da ne odugovlačite i što prije odete kod dobrog psihoterapeuta, ljekara koji će vam ne samo prepisati lijekove (ako je potrebno), već će i provoditi terapijske sesije sa vama!

SZO depresiju naziva najčešćim mentalnim poremećajem na svijetu. Prema statistikama, više od 350 miliona ljudi svih uzrasta pati od toga, a dvije trećine su žene.

Depresiju treba razlikovati od običnih promjena raspoloženja ili negativnih emocionalnih reakcija jer ovaj poremećaj afekta značajno smanjuje kvalitetu života pacijenta ometajući rad, učenje, odnose s drugima i brigu o sebi. U teškim slučajevima, depresija dovodi do samoubistva, koje svake godine ubije oko 800.000 ljudi.

Uzroci depresije

Uzroci depresije dijele se u dvije grupe:

1. Vanjski faktori - jak stres, smrt voljenih, bolan prekid odnosa, nemogućnost postizanja cilja, društveni neuspjeh, problemi na poslu, teška bolest (sopstvena ili bližnjih).
2. Unutrašnji uzroci - kršenje neurohemijskih procesa u moždanoj kori (problemi u razmjeni neurotransmitera kao što su norepinefrin, serotonin). Često je glavni unutrašnji uzrok genetska predispozicija od koje neki ljudi pate.

Depresiju može izazvati jedan jak šok koji se za osobu dogodio potpuno neočekivano, ili niz negativnih događaja. U drugom slučaju primjenjuje se princip "posljednje kapi". Niko nije imun od ovoga. Naučnici su, međutim, otkrili da su žene sklonije ovom poremećaju.

Vrste

Depresija je različitih tipova:

Podrška voljenim osobama u depresiji

Rođenje bebe je važan korak. U trudnoći žena počinje da brine kako će proći porođaj, ko će se roditi, kako da se obrazuje, a u tom kontekstu depresija se proteže na dugi postporođajni period.

Mnogi ljudi, uprkos tome što primećuju teške simptome depresije, ne žele da idu kod lekara i da se leče. Plaše se reakcije porodice i okoline. Vjeruju da se i sami mogu nositi s ovim problemom. Medicinski tretman se tretira s nepovjerenjem i sumnjom.

Međutim, depresija, ako se ne liječi ili liječi kućnim lijekovima, može biti veliki rizik za oboljelog. Tokom pogoršanja simptoma, pacijent osjeća besmislenost svog postojanja i ne vidi ništa pozitivno u svom životu. Njegov um je usmjeren na negativno razmišljanje, ništa mu ne prija i osjeća se kao teret cijeloj okolini. U njemu se rađaju misli o samoubistvu, koje mogu dovesti do tragedije. Zbog toga je veoma važno prihvatiti odgovarajući tretman koji preporučuje lekar specijalista, kao i stalno praćenje zdravstvenog stanja pacijenta.

Faktor koji snažno utiče na ponašanje i stanje depresivne osobe je podrška porodice i prijatelja. Najbliži ljudi pružaju čoveku osećaj sigurnosti, što je veoma važno u borbi protiv bolesti. Kada postoji podrška voljenih osoba, lakše je savladati nedaće. Pacijenti s depresijom možda ne cijene ili čak ne primjećuju trud svojih bližnjih, ali to ne znači da im ta podrška nije potrebna. Depresija je bolest i, kao i kod svake bolesti, oboljelom je potrebna njega i pomoć drugih. Borba protiv bolesti i oporavak će biti lakši i efikasniji kada se ima na koga osloniti i na koga računati u teškim trenucima.

Simptomi depresije

Mnogi ljudi misle da je depresija samo loše raspoloženje. Međutim, takvo mišljenje je previše pojednostavljeno, a samim tim i pogrešno. Kada je u pitanju klinički sindrom, on negativno utiče na sve oblasti života odjednom.

Simptomi depresije kod žena i muškaraca pojavljuju se na četiri nivoa istovremeno:

1. Misli - negativno razmišljanje prevladava, pesimistične misli proganjaju, prošlost, sadašnjost i budućnost izgledaju neperspektivno, čovjek počinje da razmišlja vrlo sporo.
2. Emocije – pokrivaju loše raspoloženje, isključivo negativna iskustva, melanholiju, tugu, nemogućnost uživanja u bilo čemu, razdražljivost.
3. Fizičko stanje - glavobolja, problemi s pamćenjem, stalni osjećaj umora, pogoršavaju se hronične bolesti.
4. Ponašanje - apatija, motorna retardacija, odbijanje hrane ili njena prekomjerna konzumacija, poremećaji spavanja.

Za one koji nikada nisu iskusili takvo stanje, može se činiti da je nategnuto. No, depresivni sindrom dovodi do neravnoteže u moždanoj kori, što za sobom povlači navedene simptome. Osoba zahvaćena ovim sindromom zaista ne može raditi i odmarati se. Nema želju i snagu da čak i ustane iz kreveta. Ovo je ozbiljna bolest koja zahtijeva stručno liječenje. Što prije počne kompetentno liječenje, prije će se moći vratiti normalnom životu.

Depresiju stručnjaci prepoznaju kao najčešći mentalni poremećaj. Statistike govore da je svaki deseti stanovnik planete izložen tome, a taj trend se samo povećava. Prognoze Svjetske zdravstvene organizacije su šokantne: do 2020. godine ovaj poremećaj će voditi na ljestvici bolesti, ispred čak i zaraznih bolesti.

Provjereni savjeti psihologa pomoći će vam i reći vam kako da sami izađete iz depresije kada nemate snage ni za šta.

1. Preuzmi odgovornost.
2. Gledajte zanimljive i inspirativne serije i filmove.
3. Izbjegavajte samoću i usamljenost. Komunicirajte češće sa ljudima oko sebe. Idite na zanimljive događaje. Pronađite zabavnu aktivnost ili hobi.
4. Dozvolite sebi da prihvatite pomoć drugih ljudi.
5. Posegnite do duhovnog svijeta.
6. U potpunosti izbjegavajte alkohol i druge droge. Oni negativno utječu na stanje psihe ljudi i pogoršavaju ga svakom upotrebom.
7. Podesite san. Samo dug i zdrav odmor može obnoviti ljudski nervni sistem.
8. Vježbaj.
9. Nesebično uradite nešto korisno za ljude oko sebe – pokažite im ljubav, a oni će vam uzvratiti.
10. Koristite afirmacije.

Liječenje depresije

Liječenje blage do umjerene depresije najčešće počinje psihoterapijom. Kod teške depresije, liječnici je obično kombiniraju s farmakoterapijom.

Glavna grupa lijekova koji se propisuju za liječenje depresije su antidepresivi - lijekovi koji povećavaju emocionalnu pozadinu i vraćaju pacijentu radost života.

Ova grupa lekova otkrivena je sredinom prošlog veka sasvim slučajno. Doktori su koristili novi lijek izoniazid i njegov analog, iproniazid, za liječenje tuberkuloze i otkrili da se raspoloženje pacijenata značajno poboljšalo čak i prije nego što su simptomi osnovne bolesti počeli popuštati.

Nakon toga, klinička ispitivanja su pokazala pozitivan učinak primjene iproniazida u liječenju pacijenata sa depresijom i nervnom iscrpljenošću. Naučnici su otkrili da je mehanizam djelovanja lijeka inhibicija enzima monoamin oksidaze (MAO), koji inaktivira serotonin i norepinefrin. Redovnom primjenom lijeka povećava se koncentracija serotonina i norepinefrina u centralnom nervnom sistemu, što dovodi do povećanja raspoloženja i poboljšanja ukupnog tonusa nervnog sistema.

Danas su antidepresivi popularna grupa lijekova, koja se stalno ažurira sa sve više i više novih lijekova. Zajednička karakteristika svih ovih lijekova je specifičnost mehanizma djelovanja: na ovaj ili onaj način, antidepresivi potenciraju djelovanje serotonina i, u manjoj mjeri, norepinefrina u centralnom nervnom sistemu.

Serotonin se naziva neurotransmiterom “radosti”, reguliše impulsivne žudnje, olakšava uspavljivanje i normalizuje promjenu ciklusa spavanja, smanjuje agresivnost, povećava toleranciju na bol, eliminira opsesije i strahove. Norepinefrin potencira kognitivne sposobnosti i uključen je u održavanje stanja budnosti.

Za liječenje depresije koristi se nekoliko klasa antidepresiva:

• Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) - citalopram, escitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin.
• Inhibitori monoamin oksidaze (MAOI) - selegilin, tranilcipromin (parnat), tranilcipromin.
• Triciklički antidepresivi - amitriptilin, imipramin, nortriptilin, protriptilin (vivactil), trimipramin.
• Atipični antidepresivi su bupropion, maprotilin, mirtazapin, nefazodon, trazodon.
• Inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) - duloksetin, venlafaksin.

Svaka klasa antidepresiva djeluje na različite neurotransmitere: SSRI, na primjer, povećavaju proizvodnju serotonina u mozgu, a MAOI blokiraju enzim koji razgrađuje neurotransmitere. Prije nego što se pojavi učinak antidepresiva, mora proći neko vrijeme: lijekovi po pravilu počinju djelovati 2-3 sedmice nakon početka primjene, a njihov učinak traje 6-12 mjeseci.

U slučajevima kada je pacijent već uspješno uzimao antidepresiv, ljekari obično prepisuju isti lijek. Inače, liječenje depresije lijekovima počinje s antidepresivima prve linije.

Prilikom odabira lijeka, liječnik se fokusira na težinu i učestalost određenih simptoma. Dakle, kod depresija koje se javljaju uglavnom s negativnim i asteničnim simptomima (gubitak ukusa za život, letargija, apatija itd.), propisuju se lijekovi s blagim stimulativnim djelovanjem (fluoksetin (Prozac), moklobemid (Aurorix)).

U slučajevima kada prevladavaju pozitivni simptomi - anksioznost, melanholija, suicidni impulsi, propisuju se antidepresivi sa sedativnim i antianksioznim dejstvom (maprotilin (ludiomil), tianeptin (koaksil), pirlindol (pirazidol)).

Osim toga, postoje lijekovi prve linije koji imaju univerzalno djelovanje (sertralin (Zoloft), fluvoksamin (Fevarin), citalopram (Cipramil), paroksetin (Paxil)). Prepisuju se pacijentima kod kojih su podjednako izraženi pozitivni i negativni simptomi depresije.

Ponekad liječnici pribjegavaju kombiniranom propisivanju antidepresiva, kada pacijent uzima antidepresiv ujutro sa stimulativnim djelovanjem, a uveče - sa sedativom.

Psihoterapija za depresiju

Među velikim brojem psihoterapijskih oblasti, stručnjaci identifikuju grupu koja je najefikasnija protiv depresije. A broj uključuje:

1. Bihevioralna (bihejvioralna) terapija - ublažava negativne mentalne poremećaje modeliranjem ponašanja. Psihoterapeut pomaže pacijentu da se riješi neproduktivnih obrazaca ponašanja, zamijeni ih korisnim. Pod uticajem promena na fizičkom nivou menja se i mentalna sfera.
2. Kognitivna terapija - pomaže identificirati karakteristike depresivnog mišljenja, koje je individualno za svaku osobu, i preusmjeriti ga na racionalne modele razmišljanja, pozitivnu percepciju svijeta.
3. Art terapija - harmonizacija psihoemocionalnog stanja pacijenta se dešava uz pomoć kreativnog čina. Za to se može koristiti crtanje, sviranje muzike, modeliranje, rezbarenje i druga područja umjetnosti.
4. Dubinska psihoterapija - pomaže da se spoznaju mentalne traume skrivene od osobe, a koje negativno utječu na njegovo ponašanje, emocionalno stanje.

Psihoterapija može biti grupna ili individualna. Osoba mora odabrati smjer i oblik nastave koji će mu biti najugodniji.

Kako se sami riješiti depresije?

Kod nekih oblika depresije možete je se riješiti sami, bez pribjegavanja upotrebi lijekova.

Akcije za borbu protiv depresije su:

• utvrđivanje uzroka depresije;
• analiza identifikovanih uzroka;
• eliminacija faktora koji uzrokuju depresiju;
• suočavanje s destruktivnim uvjerenjima;
• auto-treninzi.

Utvrđivanje uzroka depresije

Da biste se sami riješili depresije, potrebno je utvrditi uzrok ovog poremećaja. To može biti ili konkretan događaj (razvod, otkaz, smrt voljene osobe) ili kombinacija nekoliko faktora. Za utvrđivanje uzroka depresije potrebno je analizirati sve bitne aspekte života (posao, lični odnosi, prijatelji). Da bi analiza bila efikasnija, preporučuje se vođenje posebnog dnevnika u koji trebate bilježiti vlastita razmišljanja i razmišljanja. U budućnosti, dnevnik se može koristiti za bilježenje tekućih mjera za uklanjanje depresije.

Vođenje dnevnika je laka, ali strpljiva metoda. Svakodnevno treba praviti bilješke u kojima se detaljno opisuju situacije koje su pogoršale stanje pacijenta. Potrebno je evidentirati i emocionalne (pojačana apatija, razdražljivost) i fizičke promjene (bol u zglobovima, napetost mišića). Analiza zapisa pomoći će da se shvati koje su okolnosti i na kojem mjestu (na poslu ili kod kuće) primarni uzroci depresije.

Analiza uzroka depresije

Prilikom utvrđivanja temeljnih uzroka depresivnog poremećaja, potrebno je analizirati njihovu prirodu i poduzeti mjere za njihovo otklanjanje. Uobičajeno, svi okidači (provocirajući) faktori depresije dijele se u dvije grupe.

Prva kategorija uključuje uzroke koje čovjek ne može sam otkloniti (smrt voljene osobe, nepovoljna situacija u zemlji, despotski šef). U takvim slučajevima, kako biste sami izašli iz depresije, preporučuje se da promijenite svoj odnos prema ovim okolnostima. Auto-trening i rad na određenim karakternim osobinama su efikasni.

Uklonite faktore koji uzrokuju depresiju

Prilikom utvrđivanja uzroka depresivnog poremećaja koji se mogu sami otkloniti, potrebno je raditi na njihovom otklanjanju. U većini slučajeva faktori ove vrste su često međusobno povezani i imaju kompleksan učinak koji doprinosi razvoju depresije. Dakle, brige oko izgleda dovode do sumnje u sebe i problema sa suprotnim polom. Na poteškoće u odnosima mogu uticati i sebičnost, želja za dominacijom i druge osobine karaktera pacijenta.

Rutina na radnom mjestu uzrokuje gubitak interesa za rad, što povlači profesionalnu neispunjenost i finansijsku nesposobnost. S druge strane, materijalni problemi mogu biti rezultat ekstravagancije ili nemogućnosti planiranja budžeta. Stoga, korekcija faktora koji uzrokuju depresiju zahtijeva objektivan i integriran pristup pacijenta.

Suočavanje s destruktivnim uvjerenjima

Prema mišljenju stručnjaka, mnogi pacijenti s depresijom imaju zajedničke karakteristike. Stoga, kada se sami borite protiv ovog poremećaja, morate raditi i sa mentalnim aspektima ličnosti. Kada se identifikuju stavovi koji doprinose depresiji, treba preduzeti mere za njihovo ispravljanje.

Autotrening

Autotrening je efikasan alat u slučajevima kada pacijent ne može uticati na uzroke depresije. Auto-trening je vježba tokom koje pacijent samostalno ulazi u stanje blisko transu. Ovo stanje se postiže u trenutku maksimalnog mišićnog i mentalnog (mentalnog) opuštanja.

Zatim se na pozadini tako izmijenjene svijesti uvode određeni stavovi koji naknadno mijenjaju ličnost bolesnika s depresijom. Drugim riječima, auto-trening je nezavisno kodiranje psihe kako bi se riješili negativnih emocija i misli.

Šta učiniti za prevenciju?

Kako biste spriječili sve vrste psihičkih poremećaja kod sebe, preporučuje se praćenje pojave početnih znakova depresije, kao i nastojanje da ih se na vrijeme i efikasno riješite.

Ako mislite da ste postali razdražljivi i razdražljivi, primjećujete promjene raspoloženja, gubite emocionalnu privlačnost prema svakodnevnim aktivnostima, imate problema sa spavanjem, onda morate hitno razmisliti o dobrom odmoru, ili o promjeni posla i drugim promjenama u tvom životu. Zdrav i produžen san jedan je od najvažnijih uslova za oslobađanje od stresa i poboljšanje vašeg psihičkog i emocionalnog blagostanja.

Pravilno sastavljena dnevna rutina također igra važnu ulogu u oslobađanju od početnih znakova depresije.

Prestanite da razbijate mozak razmišljajući kako da se sami riješite depresije! Prikupili smo najbolje metode koje će vam pomoći da se jednom zauvijek riješite takve smetnje. .

Depresija je bolest poznata mnogima.

Kao i svaka druga bolest, potrebno je pravovremeno liječenje.

Međutim, za razliku od ozbiljnih problema, samostalno se riješiti depresije nije fantazija, već stvarnost.

Kako? Reći ćemo.

Depresija: kako prepoznati?

Depresivni poremećaj je izuzetno teško dijagnosticirati. Isti simptomi mogu ukazivati ​​i na depresiju i na niz drugih psihičkih bolesti. Ako počnete primjećivati ​​bilo kakve promjene u fizičkom i moralnom stanju tijela, potražite pomoć od kvalificiranog stručnjaka.

Liječenje se može započeti tek nakon tačne dijagnoze. Inače, nezavisne manipulacije mogu dovesti do brojnih neugodnih posljedica.

Depresija se javlja u tri oblika: blaga, umjerena i teška. Svaki od njih karakterizira niz specifičnih simptoma.

Blagu depresiju je najlakše riješiti sami. Stručnjaci iz cijelog svijeta snažno preporučuju da ne započinjete situaciju u početnoj fazi, inače vas pojava novih, neugodnijih simptoma neće natjerati da čekate.

Uz blagu depresiju, možete doživjeti:

kršenje samokontrole;

osjećaj praznine;

Povećana agresija i stalna anksioznost;

neobjašnjivi umor;

Poremećaji spavanja (nesanica, rano buđenje i kasno uspavljivanje);

Pesimističko raspoloženje;

Samosažaljenja.

Umjerena depresija je stanje u kojem se osoba ne osjeća samo depresivno, već i lišena svake želje da djeluje, stvara, radi. Ovaj oblik ima mnogo zajedničkog sa blagim, ali se svi gore navedeni simptomi pojavljuju mnogo jasnije i češće.

Osim toga, dodaju se i drugi poremećaji:

Djelomični gubitak apetita;

Želja da budete sami;

Konstantne promjene raspoloženja;

Nedostatak interesovanja za druge ljude, prijatelje, pa čak i porodicu;

Opsesivna, bezrazložna krivica.

Prije nego što se sami riješite depresije, preporučujemo da se posavjetujete sa specijalistom. Slični simptomi karakteristični su za niz drugih mentalnih poremećaja, čije je liječenje bez pomoći liječnika nemoguće, pa čak i opasno.

Konačno, teška depresija je poremećaj u kojem je osobi izuzetno teško nositi se s uobičajenim aktivnostima. Rasejanost, stalni stres, nespremnost da se bilo šta uradi samo je vrh ledenog brega. Osim toga, postoji ozbiljan rizik od suicida.

Teški oblik depresije karakteriziraju svi gore navedeni simptomi koji ne napuštaju pacijenta ni minute. Ostali su dodani:

Smanjena mentalna aktivnost (raspršenost, zaboravljanje, neodlučnost);

opsesivni strahovi;

Fizički poremećaji (bol u srcu, glavi, stomaku), koji se ne mogu liječiti;

Potpuni gubitak libida

Stalne misli o smrti i samoubistvu;

Halucinacije (u nekim slučajevima).

Nemoguće je samostalno izaći na kraj sa takvim poremećajem. Ovdje ne možete bez pomoći kvalificiranog stručnjaka i bolničkog liječenja.

Kako se sami riješiti depresije: nekoliko jednostavnih koraka

Ako vam je dijagnosticiran blagi stepen depresije, nije važno. Lako se nositi s tim bez upotrebe posebnih alata i lijekova. Nekoliko koraka će se riješiti opsesivnog pesimističkog raspoloženja.

Korak 1. Sport i vježbanje. Tokom vježbanja, nivo endorfina u tijelu se povećava. To, pak, ima pozitivan učinak na psihoemocionalno stanje. Stručnjaci također preporučuju početak dana vježbanjem i kontrastnim tušem.

Korak 2. Zdrav san. Poremećaji spavanja su najčešći uzrok iznenadne depresije. Pokušajte da normalizujete svoju rutinu. Zaspite ranije tako što ćete odložiti sve svoje uređaje. U snu se misli čiste od negativnosti.

Korak 3. Promjena scenografije. Možda vam se ne sviđa radno mjesto? Ne plašite se da ga promenite! Nevoljeni posao je još jedan čest uzrok stresa, a sa njim i dugotrajne depresije koju je teško liječiti. Pronađite ono što volite. Provodite više vremena na otvorenom, otkrivajte nova mjesta, ispunite svoj život ugodnim uspomenama i utiscima.

Korak 4. Čitanje. Dobra literatura nije samo razvoj intelektualnih sposobnosti, već i odličan način da se sami riješite depresije! Knjiga odvlači pažnju od opsesivnih misli, pomaže u stjecanju nove energije i vitalnosti.

Korak 5: Budite kreativni. Naučnici su odavno dokazali da tokom kreativnosti osoba odbacuje svu negativnost, a njegove misli se potpuno čiste. Crtanje, muzika, pisanje, sport... Pronađite hobi u kojem uživate.

Korak 6. Šetnja sa prijateljima. Bliski ljudi su u stanju da naprave prava čuda sa samo jednim prisustvom. Čak i ako depresija napreduje, a ne želite da vidite nikoga, savladajte sebe: ovo će biti veliki korak ka izlječenju.

Kako se sami riješiti depresije uz pomoć lijekova?

Moderna medicina nudi ogroman broj lijekova, na ovaj ili onaj način, koji pomažu u uklanjanju simptoma depresije. Njihovo djelovanje usmjereno je na poboljšanje raspoloženja i pamćenja, otklanjanje poremećaja sna i apetita.

Svi lijekovi se obično klasificiraju prema učinku koji imaju (psihostimulirajući ili sedativni).

Stimulansi. Lijekovi ove grupe ne samo da se bore protiv svih simptoma depresivnog poremećaja, već i aktiviraju vitalnost pacijenta: oraspolažu, vraćaju želju za radom i stvaranjem. Možete odabrati "Imipramine".

Sedativi (smirujući). Ova grupa se efikasno bori protiv depresije, lako otklanja probleme sa spavanjem, preteranu anksioznost, strahove i brige. Jedan od najpopularnijih lijekova je Azafen.

Balansirano. Takvi lijekovi su izuzetno efikasni u uklanjanju gotovo svih simptoma depresije. Imaju i smirujući i antidepresivni učinak na organizam. Mnogi stručnjaci preporučuju svojim pacijentima Pirlindol (Parasidol).

Zapamtite da ponekad želja da se sami riješite depresije može biti fatalna. Strogo je zabranjeno koristiti bilo kakve antidepresive bez prethodne konsultacije sa kvalificiranim specijalistom. Prije nego što odete u ljekarnu, obavezno posjetite ljekara. Nemojte rizikovati svoje zdravlje i zdravlje bližnjih.

Kako se sami riješiti depresije: narodne metode

Depresija se može nositi ručno. Malo ljudi zna, ali mnogi od dostupnih proizvoda djeluju stimulativno, a neki, naprotiv, djeluju umirujuće. Predstavljamo vam nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da se za nekoliko dana riješite očiglednih simptoma depresivnog poremećaja.

Orašasti plodovi + suhe kajsije + med. Svih sastojaka trebat će jednaka količina - po 100 grama. Orahe i suhe kajsije propasirati kroz mlin za meso, a zatim dodati med. Ovu mešavinu treba uzimati u roku od mesec dana, po jednu kašičicu 2 puta dnevno pre jela.

biljni napitak. Sakupite po jednu kašiku matičnjaka, listova mente i ribizle, jednu kašičicu majčine dušice. Ovdje dodajte dvije supene kašike običnog dugolisnog čaja. Mix. Kašičicu ovog "čaja" prelijte čašom ključale vode i ostavite 20 minuta. Procijedite. Uzimajući čašu pića 3 puta dnevno, sami se možete riješiti depresije, letargije i apatije.

Zdrav doručak. Uzmite bananu, kašičicu limunovog soka, isto toliko pinjola (može i oraha), kao i proklijala zrna pšenice. Sve sameljite u blenderu, dodajte čašu mlijeka. Pijte takav koktel svaki dan kao doručak, a nakon mjesec dana primijetit ćete kako se vaše emocionalno stanje počelo stabilizirati.

Depresija nije smrtna kazna. Tačna dijagnoza i pravi način liječenja mogu ispraviti situaciju za nekoliko dana. Možete ga se riješiti sami, ali ne biste trebali zanemariti savjete stručnjaka. Na kraju krajeva, bez obzira koliko su beznačajni simptomi blage depresije, oni uvijek mogu napredovati, preći u teški oblik.

Čuvajte se i budite zdravi!

Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji se javlja iz različitih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim pokušavaju sami pronaći način da izađu iz depresije. Često se nastala apatija, ravnodušnost prema svemu što se dešava odvija uz malo ulaganja i truda same osobe.

Prije nego što tražite opcije kako pobijediti depresiju, malodušnost i melanholiju, treba se sjetiti važnog pravila - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogorša ili se pojavi očaj zbog potrošene energije, trebate potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnom nivou, specijalista će vam reći kako se ponašati, dopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako da se riješite depresije kod kuće.

Načini

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da je u snu, u procesu oporavka, mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana metoda neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. Čovek je u stanju da sam sebi pomogne sa depresijom, samo treba da shvatite da će depresija ponovo pokušati da apsorbuje, pa se morate malo potruditi.

Postoje različite metode borbe, ali koji god da se odabere, treba početi malim koracima, postepeno približavajući se cilju. Izađite na bilo koji način - svaki način štednje pomaže da ostanete svoj i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka je najispravniji i najvažniji korak ka izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se desili takvi poremećaji, koji su doveli do stanja kada ne želite ni da podignete glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost uzrokovani vanjskim faktorima često se miješaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, snalazeći se sa poslovima i obavezama.

Mnogi ljudi pridaju preveliki značaj sopstvenim ulaganjima u rad, veruju da rade više od kolege, ulažu više truda u kuću i porodicu od ostatka porodice. Postepeno se razvija ozlojeđenost, lijenost, osoba prestaje htjeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana, a u sebi misli da ima depresiju. U ovom slučaju psiholozi preporučuju da se stvari sagledaju lakše. Koliko god ovaj savjet zvučao jednostavno i lako, ali često tlačimo sami sebe, zavidimo komšiji, obraćamo pažnju na uspjehe drugih ljudi ili pravimo čitav skandal zbog jedne sitnice. A onda patimo u potrazi za načinom kako da izađemo iz depresije.

Šta raditi u depresiji? Kada provodite introspekciju, važno je da sebi iskreno odgovorite na pitanje – šta vam se loše dogodilo u životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate unazad, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoje živote. Mislite da je beskorisno? Tako kaže svaki depresivni pacijent, preuveličavajući vlastite teškoće. Ako među poznanicima nema ljudi koji su suočeni sa stvarnim problemima, lako ih je pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte sa njihovim sudbinama i osećaj da je sve loše će vas brzo napustiti.

Drugi dio samoanalize treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje se mora postaviti pitanje ko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne zavise od pacijenta, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do greške na poslu vašom krivicom, tada morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje vještine i više ne praviti greške. Suočavanje s depresijom znači napraviti korak naprijed povećanjem nivoa znanja, kako profesionalnog tako i psihološkog. Sjedenje besposleno i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinilaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražim novi izgled

Kako se zauvek rešiti depresije? Stekavši novi imidž, gotovo sve poznate ličnosti, medijske osobe ili samo obični građani naših i drugih zemalja susreli su se sa depresivnim raspoloženjem. Idite u biblioteku, čitajte priče na internetu i napunite raspoloženje onima koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve, krenuli prema njima, zaboravljajući na frustraciju. Oslobađanje od depresije je poput gubitka kilograma – pronalazeći istomišljenike koji su se suočili sa istim problemima, ali su ih uspešno pobedili, lako je ponoviti put do uspeha.

U ovoj fazi, pogrešno je kopirati tuđe ciljeve - novo značenje treba da odgovara vašim željama. Savladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednako jednostavna osoba to uradila sama, možete učiniti isto! Ponavljajte u sebi kao molitvu: "Nisi poražen, počinju novi uspjesi." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, o svom budućem ja, morate svakodnevno raditi kako biste brzo počeli da joj odgovarate.

voli sebe

Kako sami izaći iz depresije? Samo naučite da volite sebe - morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije upoznala neuspjeh, nije bila osramoćena, nije napravila greške. Važno je da prestanete sa samobičevanjem, prekorenjem sebe zbog nemogućnosti da postignete neki do neba visok uspeh. To ne znači da morate biti lijeni – svako postiže određene ciljeve, trebate se radovati i hvaliti se u svim fazama koje ste prebrodili. Naučivši da volite sebe, lakše je ići naprijed i, možda jednog dana, postići željeni cilj, koji vas je gurnuo u depresiju.

Dnevnik

Šta učiniti ako imate depresiju? Mnogo pomaže vođenje ličnog dnevnika, u koji je potrebno zabilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi unosi će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kada ste neraspoloženi, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u trenutku kada ste popunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen, a koliko još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je uočiti kada počinje depresija, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezana nivoa – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Samoanaliza, vođenje dnevnika, samootkrivanje i druge gore opisane metode bavljenja depresijom djeluju na um. Ostaje uključiti tijelo i duh - u tome puno pomažu joga, ples, fitnes i drugi sportski prostori.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, stojeći u asanama ili ponavljajući jednostavnu gomilu na stepenici u aerobnoj dvorani, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do same interakcije tijela i duha, sva negativnost se izlijeva, patnja nestaje, a na licu se pojavljuje osmijeh. Nakon redovne nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je da se pridržavate pravilnosti. Ne biste trebali ulaziti u aktivan život, inače će snage brzo nestati. Dovoljno je posjetiti fitnes ili plesne dvorane 2-3 puta sedmično, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno izaći na kraj s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, i dalje nećete dovoljno spavati, pa ćete shodno tome loše percipirati šta se dešava. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, iskoristiti vikend za opuštanje. Možda ste dugo željeli putovati - odložite sve poslove za kasnije i otiđite na put, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Za smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna preporučuje se biljni čaj. Takođe, ne treba zaboraviti ni na izgled – zgodna osoba koja se potrudila da dođe u čistoj, ispeglanoj odeći, našminkanoj i stajlingu (ako je reč o ženi), jednostavno neće dozvoliti da mlitava za svakoj prilici.

Između nas devojaka

Nije tajna da je ženska polovina stanovništva ta koja pati od malodušja. Kako se brzo riješiti depresije za djevojku? Za početak, preporučuje se da plačete, samo ne u prisustvu publike, već sami - izaći iz depresije, izvlačenje iz malodušnosti nakon toga će biti mnogo lakše. Izbacivši emocije, treba nastaviti s aktivnim radnjama:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Idite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikir.
• Razgovarajte sa voljenom osobom - ko će, ako ne prijatelj ili majka, moći saslušati, požaliti i, ako treba, dati savjet? Nema potrebe odlagati razgovor za kasnije, vjerujući da voljeni neće imati vremena da slušaju kuknjavu. Izlivši svoju dušu na vrijeme, lakše ćete se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas apsorbira. Prijatelj će moći odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino - takvi izlasci ne liječe ništa gore od lijekova.

Da li je moguće da žene prevladaju depresiju kod kuće, sa depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - ne biste poželjeli najgoru sudbinu svom neprijatelju, ali ona je sebi rekla "možete" i zauzvrat dobila bonus.

Kreacija

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pažnju na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati ljubitelj jednog od pravaca. Crtanje, pletenje, šivanje su dobra odvraćanja pažnje - sada je u modi ručna izrada u bilo kojoj manifestaciji, tako da vam neće biti teško pronaći sebe. Svako se može izvući i pomoći sebi. Napraviti unikatnu stvar, biti ponosan na sebe - zar neće pomoći da se spasite i promijenite dosadno raspoloženje u pozitivno?

Grupni časovi

Izlazak iz depresije uz učešće grupe za podršku i seminara koji se održavaju u njihovom okviru odvijaće se brže i efikasnije, jer je na sastancima lako upoznati ljude čije priče mislite: „nisi tako loš“. Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Šta ne treba raditi?

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a da ne povrijedite sebe? Postoji nekoliko koraka koje svakako ne biste trebali koristiti kada depresija odnese svu pozitivu i srž života:

• Pokušaj piti ili jesti iskustva - pavši u kandže druge ovisnosti, lako je postati talac, a tada samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj da se bijes izvuče grubim ili povrijedivši nekoga - postoje različiti načini za izlazak iz depresije, među njima ima i vriska i snage, ali govorimo o vrištanju negdje u prirodi, ali udaranjem vreće za udaranje ili jastuka.
• Bezobzirno upijajući antidepresive - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Šta je depresija i kako se nositi s njom? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja vam neće smetati dok sami ne diverzificirate svoj život, riješite nastale probleme i oslobodite se misli na temu "Niko me ne voli", "Niko te ne treba" i drugima - ovo je iluzija koju ste stvorili . Nitko vam neće ispravljati greške, kao što neće postaviti prioritete, neće preispitati ciljeve. Promjenom sebe, ne morate se pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Depresija (od latinskog depressio - potiskivanje, depresija) je potlačeno, depresivno mentalno stanje, mentalna sumornost povezana sa inhibicijom reakcija.

Znakovi i simptomi depresije:

Napravite izbor:

1. Ili prestanete da se borite i dozvolite da se u vama razvije depresija.
2. Ili možete shvatiti njenu suštinu i shvatiti zašto depresija postoji u vašem životu.

Shvatite da je depresija ovo je tvoj prijatelj iovo nije tvoj neprijatelj, a njegov zadatak je da nam pokaže one dijelove života koji nisu u redu. Uzmite depresiju kao svog učitelja i tada već počinjete da zatvarate svoje pitanje kako se sami riješiti depresije i početi živjeti.

Nije bol ono što nam donosi patnju, već naše misli da ona postoji

Shvatite da bol depresije nije zato što jeste, već zato što jeste. mi to doživljavamo kao bol.

Shvatite to sami bol ne boli. Ali naše misli da ta depresija postoji za nas i da nešto nije u redu donose nam patnju.

Sam bol donosi samo neku nelagodu, a signal je da nešto nije u redu.

1. Ne pokušavajte da preplavite unutrašnji bol alkoholom i drugim stvarima - ovo nije način da se izliječite

Ako depresiju pokušamo zatvoriti alkoholom ili raznim vanjskim zadovoljstvima kako bismo je prestali osjećati, problem i dalje neće biti riješen.

Samostalno rješavanje depresije nema veze s vođenjem ljubavi, cigaretama, alkoholom i drugim privremenim zadovoljstvima. Oni neće riješiti vaš problem.

Alkohol može otupiti vaša čula na neko vrijeme, odnosno osloboditi se sebe. I sutra ćete opet imati mamurluk i depresiju.

Štaviše, ako vodite ljubav sa osobom koja ima lošu energiju, to će vam pogoršati stanje nego prije. Zaista se možete osjećati još gore i pogoršati stanje ako vaš partner ima lošu energiju. Stoga vam opcija vođenja ljubavi neće ni na koji način pomoći.

2. Prestani negdje trčati, stani, odloži stvari

Vaša depresija vam direktno govori:

1. Prestanite težiti nečemu i radite stvari, prestanite.
2. Prestanite negdje trčati i riješite ovo interno pitanje odmah.

Kada riješimo problem, tada možemo ići dalje.

Morate sami da rešite problem! Prijateljski savjeti o tome kako se brzo riješiti depresije možda neće biti u potpunosti djelotvorni. Niko osim vas ne može pogledati u vas i pročitati vaše misli.

Zaista treba prestati trčati i misliti da ćete se kasnije nositi s depresijom. Ostavite sve svoje poslove i riješite problem sada.

Nikada neće biti pravog trenutka ako uvek odugovlačite. Vrlo je lako uhvatiti se u ovo i zaboraviti na sebe.

Važno je shvatiti koliko ćete biti jaki i slobodni kada zastanete i shvatite sebe, pogledate i shvatite svoj problem.

Hvala Depresiji za sada. To će vam omogućiti da kasnije riješite složenije probleme unaprijed.

Uzmite si vremena i samo pazite na sebe kao osobu. Ovo se ne može precijeniti.

Zašto svi tako teško percipiramo i doživljavamo neprijatne emocije?

Zato što obraćamo pažnju samo na bol i iskustva, zato oni postoje i osjećaju se u ovom obliku.

Uostalom, da smo dobili ovu informaciju u drugačijem obliku, ne bismo obraćali pažnju na to.

Ako su informacije dolazile kroz zadovoljstva i zadovoljstva, ostali bismo ravnodušni prema tome. Tada bi vaš problem kako liječiti depresiju kod kuće ostao neriješen.

Samo obraćamo pažnju, što nam je neprijatno da osećamo i što stvara nelagodu.

3. Imajte percepciju "Unutrašnji bol je vaš najbolji pomagač i prijatelj"

Nema ništa loše u depresiji i bolu. Ovo je vaš najbolji asistent i prijatelj koji radi za vas cijeli život. Govori o vašim slabostima i nudi da ih zatvorite.

I najbolje što možemo je da saslušamo našeg glavnog pomoćnika i to učinimo. Jer kasnije će vam donijeti najveće plodove i nove uvide kako izliječiti depresiju kod kuće bez pomoći izvana.

Stoga, šta god da imate, zaboravite na njih i sredite se.

Najvažnija stvar na ovom svijetu si ti. Mnogi ljudi zaboravljaju na sebe i ne vode računa o sebi.

4. Pronađite izvor i razlog postojanja problema, uključite se u samoispitivanje

Postavite sebi pitanja i odgovorite na njih pismeno, kao na primjer:

• Da li je ovo što me sada muči stvarno ili sam ja to smislio?
• Šta je počelo moju depresiju?
• Jesam li sam završio ovu državu?
• Ko me je natjerao da se osjećam loše?

Postavljajte pitanja i bit ćete ugodno iznenađeni vlastitim spoznajama o tome kako sami izliječiti depresiju.

5. Zapitajte se: „Čega se trebam riješiti da bih ponovo mogao uživati ​​u životu?“

Kada nađete odgovore na pitanja, uradi to odmah!

Pogledaj svoj život i razmisli, šta biste trebali ukloniti:

Oslobodivši se svega suvišnog, imat ćete postojanost i zatvoriti svoja pitanja o tome kako liječiti dugotrajnu depresiju.

6. Zapitajte se: “Šta trebam dodati da bih ponovo uživao u životu?”

Razmislite šta trebate implementirati u svom životu. Na primjer:

• Morate naći normalan, miran posao.
• Morate više vremena provoditi na otvorenom.
• Promijenite raspored i idite ranije u krevet.

Možete dodati mnogo toga, svako ima svoje preferencije. Zapišite sve ove stvari na papir i ne brinite o tome kako se zauvijek riješiti depresije.

O percepciji bola za muškarce i žene

Na temu kako liječiti depresiju kod žena i muškaraca, koristeći percepciju "Bol je vaš najbolji pomoćnik".

To znači da mijenjate svoju percepciju bola, neuspjeha i depresije.

Mijenjate svoj stav prema problemu, zbog čega ćete imati potpuno drugačije iskustvo.

Percepcija stvara stanje.

Također, sljedeće opcije će biti korisne u rješavanju vašeg problema.

7. Oslobodite se prošlih pritužbi i uspomena, ne vuci sve sa sobom

Neki ljudi imaju naviku da za sobom povuku sve negativne situacije iz prošlosti, loše trenutke, susrete sa ljudima.

Pusti ih, ne hrani njihovu ozbiljnost, .

Uspješni i fokusirani na sebe gotovo svakodnevno se suočavaju s poteškoćama i neugodnim situacijama. To je zahvaljujući činjenici da znaju zaboraviti na negativno, ne pridaju im veliku važnost, i nastavljaju ići svojim putem do uspjeha, uspješni su.

Najranjiviji su ljudi koji se jako drže svoje ponosne ličnosti, ne mogu sebi da olako odugovlače i sebe smatraju velikim zverom.

Ove sebične ljude je vrlo lako zakačiti., lako mogu nanijeti duhovnu ranu. Arogantna osoba će često postavljati pitanja kako da se riješi depresije i anksioznosti i teško će naći odgovore.

Počastite sebe i svoj život lakše, odgurnite svoj EGO. Pročitajte više o nama EGO, visoko samopoštovanje i osećaj sopstvene važnosti- uslovi prema referenci.

8. Počnite meditirati da biste dobili više mira

Ljudi ponekad jednostavno polude zbog unutrašnjeg dijaloga.

Sreo sam ljude koji razgovaraju sami sa sobom, a ljuti su i na nevidljivu osobu, izražavajući svoje ogorčenje naglas. Ne znaju ništa o tome kako liječiti depresiju i na koje simptome prvo raditi.

Da biste ujutro imali bistre misli i laganu glavu, počnite meditirajte ujutro 15-20 minuta. Isto uveče pre spavanja.

Ove dvije meditacije dnevno su dovoljne tako da za nedelju ili mesec već postoji rezultat. Promjene ćete primijetiti i sami.

Korisno i duboko otkriće Jacquesa Frescoa

Vrlo mudar starac Jacque Fresco govori o tome kako liječiti stres i depresiju i otkriva duboke uzroke njihovog nastanka. Više detalja u videu.

13. Dajte sebi nove emocije, osjetite adrenalin u svom tijelu

Ponekad se ljudi jednostavno navuku na jedno emocionalno stanje i ne mogu ga ni na koji način promijeniti. Traje nedeljama, izaziva rutinu i gađenje prema sivom životu.

Možeš uradi nešto strašno ili stvorite situaciju koja će vam dati adrenalin i dobar emocionalni naboj.

• Padobranski skok.
• Razne vožnje, rolerkosteri, karting.
• Idite na paintball sa prijateljima, osjetite ovu atmosferu pucanja i borbe.
• Možete se spustiti niz vrlo strmo brdo na sankama. Ovo će vam pomoći da se riješite zimske depresije i dobijete puno pogona i adrenalina.
• Ako si momak, onda idi i upoznaj prelepe devojke. Imamo članke u kojima sve piše.

14. Jedite zdravu hranu

postoji izraz: Mi smo ono što jedemo».

Nema potrebe da jedete sve, ostavite masno.

Meso u velikim količinama je štetno za ljude. Takođe je potrebno mnogo energije da se svari.

Ako se prejedem puno mesa, ponekad imam noćne more najmanje dva dana. Nakon buđenja nakon toga imam nedostatak energije jer sam sanjao nemirne snove.

Biće korisno u vašem stanju prepustite se svom omiljenom ukusnom jelu. Na primjer, volim palačinke i često ih spremam za sebe.

Čuvaj se.

15. Izađite u prirodu i ostanite sami sa sobom

Spakujte torbu, dogovorite putovanje na neko prelepo mesto van grada, ponesite sa sobom šator. Možeš otići do jezera.

Najvažnija stvar u svemu ovome je priroda, svež vazduh i tišina.

Čujete zvukove prirode. Čini se da priroda razgovara s vama. Čuješ nju i sebe.

Možete pogledati u daljinu na prekrasan krajolik i osjetiti ovo stanje, kao da letite.

Čovjek uvijek mora imati vezu sa prirodom. Na kraju krajeva, priroda je njena suština.

Ostanite sami sa sobom i pronađite vezu i harmoniju. Priroda i svjež zrak smiriće vaše živce, biće vam jasnije misli, počećete bolje da spavate.

To je sve. Ako je osoba pažljiva i strpljiva, spremna za samopregled i neće biti lijena, svjesno čita članak, tada će zatvoriti svoja pitanja o tome kako se riješiti depresije kod kuće.