Kako saznati i izračunati svoju težinu. Proračun težine prema visini i starosti. Izračun idealne težine

Da biste "zaslijepili" idealnu figuru, bit će potrebno dosta vremena i truda. Međutim, prije nego što se upustite u ovaj težak zadatak, otiđite do ogledala i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, samo nemojte izvlačiti tmurne zaključke ako ne dobijete 90-60-90.

Najvjerovatnije to zaista neće uspjeti, ali u tome nema tragedije. Prvo, postoje mnoge stvari koje se mogu popraviti. Drugo, mnoge stvari možda neće trebati ispravljati.

Vrsta ustava

Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavna tipa konstitucije (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje varijante). Ove tri vrste nazivaju se: normostenički, hiperstenički i astenični.

Osoba hiperstenične konstitucije, najčešće prosječne ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu i širokih grudi. Astenik je visok, dugih nogu, uskih grudi, kao da je usmjeren prema gore. Normostenik znači „normalan“: rast je prosečan i sve ostalo takođe.

Svoj konstitucijski tip možete prilično precizno odrediti po takozvanom interkostalnom kutu, koji formiraju najniži obalni lukovi. Stanite ispred ogledala sa stomakom unutra i ispruženim grudima i pogledajte koji vam je međurebarni ugao (možete čak uzeti veliki uglomer i izmeriti).

Ako je otprilike 90 stepeni, onda ste normostenik. Ako je ovaj ugao oštar, manji od 90 - vi ste asteničar, a ako je tup - hipersteničan. U potonjem slučaju, posebno, uspješno mršavljenje može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće krasiti hiperstenika, a neka "dodatna" težina, naprotiv, zaokružit će pomalo četvrtaste obrise figure.

Idealna težina nije broj na vagi, već sastavna važna komponenta vašeg života.

Idealna težina

Vaša težina je idealna ako:

• Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
• Ne ograničava vas u svakodnevnom životu, željama i potrebama;
• Zadovoljni ste svojim tijelom takvim kakvi jeste, a pritom se ne osjećate neugodno;
• Volite svoje tijelo i ne poredite se sa ljudima oko sebe (ili glumcima, pjevačima, sportistima itd.).

Postoje različiti pokazatelji i formule koje mogu odrediti približni raspon težine u kojoj se mogu početi razvijati zdravstveni problemi, kao i težinu kojoj morate težiti kako biste minimizirali ili potpuno eliminirali ove probleme.

Metode za određivanje viška kilograma

1. Određivanje viška težine pomoću vage

Najjednostavniji (i najpribližniji): visina (u centimetrima) minus 110. Rezultirajući broj (u kilogramima) je idealna težina. Međutim, to ne znači da je „sve ostalo“ suvišno.

Postoji najlakši i najprecizniji način da utvrdite da li imate višak kilograma: samo izmjerite nabor na stomaku. Za žene je dozvoljena norma 2-4 cm, ali za muškarce je nešto manje - 1 - 2 cm. Stručnjaci kažu da je od 5 cm ili više gojaznost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti tačan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo neka vrsta nagovještaja da je vrijeme da sjednete za simulatore i na dijetu.

3. BMI - indeks tjelesne mase (Body Mass Index)

Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opšte priznanje. Njegov izračun: svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ova formula je dobra jer radi i za "djecu" i za "divove".

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI:

manje od 15- akutni gubitak težine;
od 15 do 18.5- deficit težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- prekomjerna težina;
od 30 - 40- gojaznost;
preko 40- teška gojaznost.

4. Online kalkulator idealne težine

5. Vage koje određuju procenat telesne masti

Ali BMI ne govori o raspodjeli kilograma na tijelu. Fizik je važan. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba će biti vitka i jaka, druga puna i opuštena. Važan je omjer mišića i masti, koliko posto ukupne tjelesne težine čini masna masa, koliko mišića i kostiju, koliko vode. Normalan udio masti u tijelu muškaraca je 12-18%, žena - 18-25%.

Nedavno su se pojavili uređaji za određivanje postotka tjelesne masti. U procesu bioelektrične analize, slaba, apsolutno sigurna električna struja prolazi kroz tijelo. Princip analize zasniva se na činjenici da električni impuls lakše prolazi kroz mišiće i vodu nego kroz masnoću. Sada su se pojavile vage koje uključuju ovu tehnologiju, pomoću njih možete redovito i manje-više precizno mjeriti kod kuće ne samo svoju težinu, već i postotak masti.

6. Formula za određivanje stvarno dostižne težine

Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počne gubiti na težini s prilično velikom težinom.

Obračun se vrši u dvije faze:

1. Prvo odredite svoju težinu, kao da ste vlasnik normalnog metabolizma:

(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine preko 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu stariju od 25 godina, ali ne više od 7 kg).

2. Zatim izvršite korekciju za sporu razmjenu:

Dodati od 4,5 do 7 kg;

Dodajte još 4 do 7 kg (sa početnom težinom od oko 90 kg);

Dodaje se još nekoliko kilograma (sa početnom težinom koja znatno prelazi 100 kg).

Primjer za pedesetogodišnju damu visine 158 cm, tešku 90 kg danas:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ako se naša gospođa uspije skupiti do 60 kg, onda joj se obezbjeđuju svakakve zdravstvene tegobe i neizbježan brz povratak na prvobitnu težinu, plus određeni broj veselih kilograma.

Kako tjelesna težina utiče na zdravlje?

Šta zapravo znači broj na vagi? Kako je to povezano sa svim razlozima zašto želite da smršate? Možda želite izgledati privlačnije, poboljšati svoje zdravlje, uklopiti se u svoje omiljene farmerke ili obući prekrasnu haljinu koja već dugi niz godina visi u vašem ormaru, poboljšati fizičku formu, vratiti se u mladost ili vam je jednostavno ugodnije živjeti s manje kilograma? Broj na skali nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog praćenja skale.

Postoji samo jedan razlog da govorimo o "normalnoj" ili "idealnoj" težini, a to je vaše zdravlje.

Što kasnije može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Iako vaša specifična težina možda nije uzrok bolesti, apsolutno je poznato da su ljudi čija je težina iznad ili ispod „normalne“ mnogo podložnija raznim zdravstvenim problemima.

Prije nego započnete bilo koju dijetu ili ciklus vježbanja za mršavljenje, prvo biste trebali odlučiti koju težinu želite postići kao rezultat. Odnosno, postaviti krajnji cilj kojem treba težiti. Ovaj cilj je često idealna težina. To je ili težina u kojoj vam je fizički ugodno, ili indeks koji vas zadovoljava u pogledu vanjskih parametara.

Važno je da ne idete predaleko u postavljanju cilja, jer ako postavite previsok cilj, možda ga nikada nećete postići. Ako morate izgubiti više od 5 kg težine, bolje je razbiti cilj u nekoliko faza. Na primjer, gubite 1,5 kg svakog mjeseca tokom šest mjeseci, itd. Ne zaboravite da pročitate.

Kako možete pomoći sebi da odlučite koja je vaša idealna težina? Doista, nažalost, ne može svako imati osa struk zbog svoje konstitucije od rođenja, ali možete izgledati dobro s bilo kojom figurom ako je težina normalna.

Da biste matematički odredili svoju idealnu težinu, morate izračunati nekoliko parametara. Postoji mnogo načina da se to uradi. Ispod su glavni.

Izračunavanje norme težine prema indeksu tjelesne mase (BMI)

Izračunava se po formuli: težina (u kg) podijeljena sa visinom (u m) na kvadrat. Na primjer, ako je težina 64 kg s visinom od 167 cm, tada će se IMS izračunati na sljedeći način: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Iz donje tabele možete utvrditi da li je vaš indeks normalan:

U našem slučaju, IMS je normalan, jer rezultat od 22,9 pada u rasponu od 18,5 - 25. Međutim, ova težina još uvijek možda neće zadovoljiti svog vlasnika. U skladu s tim, možete izračunati svoju idealnu težinu koristeći minimalnu stopu IMC-a. Uradimo to: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Brocin indeks

Koristi se ako je vaša visina u rasponu od 155-170 cm. Formula za izračunavanje: Visina (u cm) minus 100 i minus 10. Ispada: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmanov indeks

Formula za proračun: Visina (u cm) pomnožena sa 0,7 i minus 50 kg. Dobijamo 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardtov indeks

Da biste izračunali svoju idealnu težinu, morate primijeniti formulu: Visina (cm) pomnožena s obimom grudi (cm) i rezultat podijeliti sa 240. U našoj verziji (s obzirom da je prsa 92 cm) ispast će: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeks

Da biste razumjeli svoju normalnu težinu, trebate: Visinu (u cm) pomnožite sa 420 i podijelite sa 1000. Dobijamo: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeks

Normalna tjelesna težina se izračunava po formuli: Visina (u cm) minus (100 + (visina minus 100) podijeljeno sa 20). Malo zbunjujuće, pogledajmo primjer: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE kalkulator idealne težine

Sve one koji gube na težini zanima pitanje norme. Koja se težina smatra normalnom za sebe? Postoji niz formula pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule su izvedene iz proračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući njima, morate jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu težinu uvjetovana.

U stvarnosti, svako od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.

Tako, na primjer, postoje tri tipa tijela - astenični (tanke kosti / ektomorf), normostenik (normalan / mezomorf) i hiperstenik (velike kosti / endomorf).

Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obim ručnog zgloba.

• Manje od 16 cm - astenični;
• 16-18,5 cm - normostenični;
• Više od 18,5 cm - hiperstenični.

• Manje od 17 cm - astenični;
• 17-20 cm - normostenični;
• Više od 20 cm - hiperstenični.

Pored tjelesnih tipova, tijelo svakog od nas je programirano za određenu težinu. Ovaj program uključuje majka tokom trudnoće. Vjeruje se da ako je dobila višak kilograma tokom trudnoće, onda bi dijete moglo imati poteškoća u kontroli tjelesne težine u budućnosti. U toku naših života, oboje pogrešno i postavljamo drugi program. Tokom mršavljenja, mnogi se susreću sa takozvanom tačkom ravnoteže ili zadatom tačkom, kada koriste zdrave metode, a ako uspije, onda je ne mogu zadržati.

Na primjer, imali ste 90 kg, smršali ste na 55 kg, želite izgubiti još 5 kg, ali ne ide bez obzira šta radite. Istovremeno, čak i dogovaranjem odmora od dijete i malih praznika, ne dobijate više od 3-5 kg ​​koje onda lako gubite. Možda ste dosegli svoju tačku ravnoteže, a njeno prevazilaženje može vas skupo koštati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a dijete, trening i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, rizik se povećava. Važno je slušati sebe i potrebe svog tijela.

Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne građe, tada u približnim proračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (autor P.P. Broca, 1871):

Za muškarce

(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.

Za ženu

(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.

Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:

(visina u cm - 100) = idealna težina.

Primjer: Ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.

Postoji još jedna formula:

Visina u cm x Poprsje u cm / 240 = idealna težina.

Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne zaboravite da je ipak potrebno voditi računa o građi, da žene prirodno imaju više masti od muškaraca.

Stoga možete koristiti sljedeće podatke da odredite svoju idealnu težinu:

Za muškarce

Za ženu

Formule idealne težine pomažu vam da shvatite koliko kilograma možete izgubiti. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Ne radi se o visini ili tipu tijela, već o sastavu tijela – omjeru mišića i masti. Pogledajte fotografiju.

Masno tkivo je obimnije od mišićnog tkiva. Dakle, djevojka s lijeve strane izgleda zakrivljenije od djevojke s desne strane, iako imaju istu težinu. I zato je toliko važno težiti ne toliko gubitku kilograma koliko jačanju mišića uz pomoć treninga snage i.

Indeks tjelesne mase možete izračunati pomoću formule BMI \u003d težina / visina ^ 2, izračun je pojednostavljen pomoću internetskog kalkulatora BMI. Indeks tjelesne mase izračunava se kao omjer visine i težine, za muškarce i žene ove brojke će biti različite. Ovisno o indeksu tjelesne mase, možete saznati koje preporuke trebate slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i, obrnuto, ako imate manju težinu.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

BMI tablica

Kalkulator BMI izračunava ispravno, samo za odrasle (preko 18 godina).

Upute za određivanje BMI

BMI kalkulator ima obavezna polja koja treba popuniti, gdje treba navesti:

• težina (u kilogramima);
• visina (u centimetrima);
• pritisnite dugme za izračunavanje indikatora.

Rezultirajući indikator (indeks) omjera visine i težine treba uporediti sa tablicom BMI.

1. Nedovoljna težina. Vlasnici premale tjelesne težine mogu postati iz nekoliko razloga - urođene konstitucije (mršave tjelesne građe), pothranjenosti (neuravnotežena prehrana), hormonskih poremećaja, prebrzog metabolizma i hiperglikemije - sposobnosti tijela da apsorbira glukozu velikom brzinom. Hormonske poremećaje treba korigovati endokrinolog. Preostala kršenja zahtijevaju samoispravljanje pogrešaka u prehrani: povećati količinu ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati mnogo više energije nego što takav organizam troši, iako se to događa prilično brzo. Upotreba jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Opterećenja treba usmjeriti na, aerobni trening će samo usporiti proces dobivanja tjelesne težine.
2. Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uz uravnoteženu ishranu i umjereno vježbanje, tjelesna težina će se zadržati na mjestu. Kod prejedanja, BMI se može povećati, tako da ne biste trebali povećavati kalorije kako kasnije ne biste pribjegli dijetama.
3. Prekomjerna težina. Oni čiji je indeks premašio 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo pregledajte svoju ishranu. Ukoliko na jelovniku dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatko), njihovu potrošnju treba smanjiti na minimum. Izbacite slatku hranu i povećajte sadržaj proteina u ishrani. Drugo, analizirajte svoju fizičku aktivnost. Kod fiksnog načina života masti se posebno dobro apsorbuju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da akumulira potkožno masnoće. Počnite da vežbate, ali vodite računa o svojim zglobovima, sa viškom kilograma, zglobovi su već podvrgnuti stresu.
4. Gojaznost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i neaktivan način života, već i hormonski poremećaji. Hormonski disbalans, kao što je višak ženskih i nedostatak muških hormona, može dovesti do nakupljanja viška masnoće, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem se može riješiti samo uz pomoć hormonske terapije. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera, kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupni kalorijski sadržaj prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više. I nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja.
5. Teška gojaznost. U slučaju teške gojaznosti potrebno je konsultovati lekara. Umjesto toga, ovaj stepen gojaznosti je izazvan ne samo ishranom. Potrebno je uraditi testove na hormone i utvrditi sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak nije u stanju probaviti određene nutrijente - masti i ugljikohidrate. Inače, pravilna prehrana i planinarenje neće smetati.

1. Nedovoljna težina. Kod muškaraca postoji i niz razloga za manjak kilograma – hormonski poremećaji, hiperglikemija, ubrzan metabolizam i pothranjenost. S visokim intenzivnim opterećenjima i radom povezanim s fizičkim radom, treba osigurati višak kalorija u prehrani, nadmašujući količinu ugljikohidrata u odnosu na proteine ​​i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena.
2. Normalna težina. Uz pravilnu prehranu i fizičku aktivnost, slijedite uobičajeni način života, ne mijenjajući ništa bitno u ishrani i treninzima.
3. Prekomjerna težina. Kod muškaraca čest slučaj prekomjerne težine nije samo ovisnost o hrani, već i o pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja masti ženskog tipa (trbuh i butine). U svakom slučaju, postoji mogućnost hormonskog disbalansa, u pravcu povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je uzrok loša ishrana, izbacite namirnice sa visokim glikemijskim indeksom iz ishrane i krećite se više.
4. Gojaznost. Kod muškaraca, kao i kod žena, uzrok gojaznosti mogu biti endokrini poremećaji, kao i višak kalorija u ishrani. Na prejedanje mogu negativno uticati i socio-psihološki faktori. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i prijeći na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata koja je bogata proteinima i vlaknima.
5. Teška gojaznost. Hitno je potrebno konsultovati lekara endokrinologa ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere kako biste spriječili mogućnost još većeg debljanja, koje se preporučuju kod prekomjerne težine i gojaznosti.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)