Hodanje je jednostavan način da dođete u formu. Prednosti hodanja

Zdravlje je najvrednije što čovek ima. Morate se brinuti o njemu uvijek, ne čekajući da se pojave problemi. Najpristupačniji način poboljšanja tijela je hodanje. U ovom članku ćemo analizirati korisnost, sorte i principe hodanja.

Koje su prednosti hodanja?

Prednosti planinarenja se teško mogu precijeniti, one su u stanju:

• Jačanje zdravlja i opšteg stanja organizma.

Istraživanja pokazuju da pomaže da se tri puta smanji mogućnost obolijevanja od srčanih i vaskularnih bolesti.

Osim toga, zahvaljujući aktivnom načinu života, kosti se jačaju, krvni tlak se reguliše, mišićno tkivo se tonizira, a obrasci spavanja normaliziraju.

Hodajući nekoliko sati dnevno, možete smanjiti rizik od onkoloških neoplazmi u mliječnim žlijezdama i eliminirati bolove u lumbalnoj regiji, koji su ranije bili kronični.

• Djelomično zamijenite sport i pomažete u smanjenju viška kilograma.

Hodanje povećava broj otkucaja srca, što povećava protok krvi i poboljšava opskrbu mišića kisikom. Dok hodate, kalorije se sagorevaju 5 puta više nego u mirovanju.

• Produžite mladost.

Starenje je povezano sa visokim nivoom specifičnih proteina u organizmu, koji doprinose nastanku upala i svih vrsta "senilnih" bolesti. Svakodnevnim hodanjem možete smanjiti količinu takvih proteina i održati mladost što je duže moguće. Snažno hodanje produžava životni vijek osobe u omjeru 1: 2, odnosno hodajući 1 sat, možete dobiti dodatna 2 sata života.

• Razvedri se.

Prednosti hodanja, čak i od pola sata, su učinak podizanja samopoštovanja, pozitivan učinak na raspoloženje, odvraćanje od negativnih misli i energiziranje. Organizirajući šetnje na svježem zraku, postoje svi preduslovi da se riješite nadolazeće depresije. To se događa zbog oslobađanja endorfina i neurotransmitera tijekom oslobađanja adrenalina.

• Povećajte funkcionalnost mozga.

Mentalne sposobnosti se poboljšavaju kako se jačaju neuronske veze. Prednosti hodanja očituju se ne samo na lijevoj hemisferi, koja je zadužena za analitički rad, već pruža i široko polje za realizaciju kreativnog potencijala. Eksperimentalno je dokazano da se sposobnost generiranja ideja povećava za 60%.

• Sačuvaj.

Lijep bonus uz sve pluse hodanja pješice bit će njihovo "besplatno". Osim udobnih cipela za hodanje, nema više ograničenja, ne zahtijevaju finansijska ulaganja. Nema potrebe da kupujete pretplatu ili plaćate usluge trenera. Sve što je potrebno je malo truda na sebi da hodanje pretvorite u svakodnevni hobi.

Koje su vrste hodanja?

Postoji mnogo vrsta hodanja. Među njima:

• hodanje u mjestu;
• na nogama;
• skandinavski;
• sport;
• energija;
• uz stepenice.

Pogledajmo bliže neke od tipova.

Na nogama

Čovjek hoda cijeli život, takva mu je fiziologija, osim ako, naravno, nema ozbiljnih zdravstvenih problema.

Glavna stvar u ovoj vrsti kretanja može se nazvati postupnost i periodičnost. Postepenost se sastoji u tome da se krene sa kraćim i sporijim hodanjem uz postepeno povećanje vremenskog intervala i brzine.

Popust se mora ostvariti na zdravstveno stanje i godine. Dakle, mladi i zdravi ljudi trebaju se fokusirati na brzinu kretanja, a stariji - na trajanje.

Učestalost treba shvatiti kao sklonost sistemskim šetnjama, jer hodanje "s vremena na vrijeme" neće donijeti očekivani rezultat.

Glavna korist hodanja je poboljšanje cijelog organizma u cjelini. Zahvaljujući šetnji možete značajno poboljšati svoje blagostanje i poboljšati kvalitetu života.

nordijsko hodanje

Ova sorta se sastoji u kretanju na dva štapa nalik skijama. Prilikom hodanja treba se lagano odgurnuti od njih.

Prednosti nordijskog hodanja su:

• poboljšanje rada srčanog mišića;
• pojačana ventilacija pluća;
• jačanje mišićnog tkiva.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, trebali biste odabrati prave štapiće. Njihova veličina se izračunava po formuli: P * K, gdje je P visina sportaša, a K je konstantni koeficijent jednak 0,68.

Race walking

Ovaj stil hodanja odlikuje se brzinom. Morate pokušati da se krećete najvećom mogućom brzinom. U tom slučaju ne možete trčati, odnosno u svakom trenutku jedno stopalo mora dodirnuti tlo.

Prednosti hodanja u sportskom stilu pružaju opći učinak jačanja tijela, s takvim se pokretom osoba umara mnogo manje nego pri trčanju.

Djevojke bi trebale obratiti posebnu pažnju na trkačko hodanje, jer ono doprinosi stvaranju lijepih ženstvenih obrisa figure.

Kako pravilno hodati?

Morate znati kako pravilno hodati. Ne radi se samo o preuređenju nogu i kretanju u prostoru. Da bi hodanje bilo korisno, važno je pridržavati se nekih pravila.

Da li vam je potrebno zagrevanje

Prije početka planinarenja, kao i sportskog ili nordijskog hodanja, treba pripremiti mišiće za opterećenje. Da biste to učinili, potrebno je barem minimalno zagrijavanje. Može uključivati ​​sljedeće grupe vježbi:

• Inicijal.
  • zamahnite nogama;
  • plitki čučnjevi;
  • skakanje na mestu.
• Intenzivno. Uključuje vježbe istezanja:
  • široke stepenice s fiksacijom tijela;
  • elastični čučnjevi.

Šta držati korak

Wellness hodanje uključuje nekoliko modova brzine:

1. Sporo. Ne više od 3 km/h. Ovaj tip se preporučuje za upotrebu osobama sa slabim zdravstvenim stanjem ili u periodu nakon bolesti.
2. Prosjek. Brzina može varirati od 3 do 4 km/h. Poželjna je kao početna faza za neobučene ljude koji još nemaju iskustva.
3. Brzo. Brzina se može povećati do 5 km/h. Preporučuje se osobama bez zdravstvenih problema.
4. Vrlo brzo. Osoba pređe 6 kilometara za 1 sat. Pogodno za zdrave, fizički razvijene i trenirane osobe.

Kako završiti

Hodanje ne treba prekidati bez pripreme. Kao i pre nego što krenete u šetnju, trebalo bi da uradite nekoliko gimnastičkih vežbi. U ovom slučaju, to će biti umjereno hodanje i vježbe za opuštanje mišića koji su bili preopterećeni tokom hodanja.

Ko ne može hodati?

Prednosti hodanja su velike, međutim, postoje uslovi kada iz neznanja možete naštetiti svom zdravlju. Kontraindikacije uključuju:

• Nedavne operacije. Postoji rizik od divergencije šavova i pojačanog bola zbog povećanog fizičkog napora.
• Pogoršanje hroničnih bolesti.
• Prisutnost patologija u mišićno-koštanom sistemu. Kratke šetnje moguće su samo uz dozvolu ljekara.
• Povišen krvni pritisak.
• Razvoj infektivnih procesa.

Koliko treba da hodate svaki dan?

Da biste održali zdravlje, morate hodati svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme. Za početak, dovoljno je rano izaći kada putujete na posao ili kući, da se zaustavite ranije nego što je potrebno.

Osim toga, bolje je izračunati hodanje ne po prijeđenim kilometrima, tako da nema želje za nepotrebnim ubrzavanjem, već po vremenu provedenom na putu. Polusatne ili satne šetnje prosječnim tempom na svježem zraku smatraju se optimalnim i najefikasnijim.

Ništa nije važnije za ljudski organizam od kiseonika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali odrastajući, osoba počinje sve manje vremena provoditi izvan kuće i raditi, ograničavajući se na put do trgovine i autobuske stanice ili automobila. A šetnja na svježem zraku je izuzetno korisna. Odvojiti vrijeme za ovo je važno u bilo kojoj dobi. A ako se teško natjerati, onda će se poticaj pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svjež zrak utječe na tijelo.

U savremenim uslovima života, kada je čovek okružen beskrajnim stresom i razmišljanjima o problemima, a svako mora negde da žuri, mnogi ljudi uglavnom zaborave na svoje zdravlje. I nije ga tako teško održavati. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. To će pomoći u jačanju ne samo zdravlja, već će utjecati i na mnoga područja života. Vrijednost svježeg zraka je mnogo veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti boravka na otvorenom? Kako utiču na osobu?

Poboljšati raspoloženje, osloboditi se stresa

Planinarenje na svježem zraku je veoma korisno za loše raspoloženje, jak stres, umor. Ovo je veoma važno za savremenog čoveka. Ugodan čist miris podstiče opuštanje, poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje osjećaj umora i stresa. Kada lagano hoda, osoba počinje da se oseća smireno i srećno. Ostaje sam sa ljepotom prirode i svojim mislima, što mu omogućava da izvuče maksimalnu korist za nervni sistem. Najbolje mjesto za planinarenje na svježem čistom zraku je park.

zanimljiva činjenica

Univerzitet Stanford proveo je studije koje su dokazale da sat i po šetnje prirodom smanjuje aktivnost područja mozga odgovornog za negativne emocije. Naučnici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

poboljšati zdravlje

Glavna prednost šetnje na svježem zraku je pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Fizička aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sistema, čak i tokom perioda hladnog vremena. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih sudova, snižavaju krvni pritisak. Ubrzava se metabolizam, što se ne može postići obilaskom u teretanu. Svjež atmosferski zrak pomaže biljkama da proizvode fitoncide, koji uništavaju tumorske stanice i smanjuju rizik od razvoja raka ako ih osoba udiše.

Napunite energijom

Ako redovno šetate na svježem zraku, onda će nestati potrebe za energetskim pićima. Energija čoveka u uslovima čistog prijatnog mirisa prirode i prelepog pogleda raste 90% . Ako želite da popijete još jednu šoljicu kafe, pokušajte malo prošetati - efekat će biti neverovatan. Osim toga, česta fizička aktivnost dovodi do tonusa mišića, što također daje dodatni poticaj energije.

Poboljšajte san

Većina ljudi čak i ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitet sna. Oni koji provode više vremena van kuće spavaju otprilike ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je mnogo jači, a kada se probude, osećaju se mnogo srećnije i aktivnije. Prije spavanja, također je važna šetnja na svježem hladnom zraku.

Poboljšati funkciju mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda svakako trebate više vremena provoditi na svježem zraku. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju otprilike 20% . A svjež zrak za djecu sa hiperaktivnošću i poremećajem pažnje je generalno neophodan, jer. to je najbolji način da ih navedete da se fokusiraju.

zanimljiva činjenica

Američki naučnici uporedili su efekte hodanja i vježbi istezanja na funkciju mozga. Za to su odabrane dvije grupe ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provoditi onoliko vremena na svježem uličnom zraku koliko je prvi provodio na vježbama. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani uz pomoć posebne dijagnostike: kod onih koji su hodali mozak se povećao u volumenu za 2% , što je palo na područja odgovorna za planiranje pamćenja i aktivnosti.

Učinite osobu privlačnijom

Planinarenje na svežem vazduhu omogućava vam da dobijete dovoljno kiseonika, što je izuzetno korisno za ceo cirkulatorni sistem. Od toga nastaje lagano rumenilo, uz koje koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također mogu promijeniti izgled na pozitivan način, što svjež zrak čini još korisnijim. Iz redovnih šetnji sagorevaju se kalorije, a osoba počinje gubiti višak kilograma. Prednosti hodanja su neprocjenjive.

Ojačati porodične odnose

Hodanje nema direktan uticaj na život u društvu. Međutim, psihičko stanje, koje je podvrgnuto najjačem uticaju, upravo je veoma važno za odnose sa drugima. Ako ste češće na svježem zraku, tada će osobi postati mnogo lakše komunicirati sa voljenima. Možete to učiniti zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti upotpunjene još ugodnijim provodom sa voljenima.

Karakteristike zimskog perioda

Zimi ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja gužva, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do neugodnih zdravstvenih problema. Da biste to popravili, morate svaki dan hodati na svježem hladnom zraku. Ne treba da brinete da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike, koje su posebno korisne. A ljudi se prehlade, po pravilu, u prelaznim periodima između ljeta i zime, a ne na hladnoći. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su dobre šetnje na svježem hladnom zraku zimi:

1. Svež smrznuti vazduh sadrži povišene nivoe kiseonika. Ovo poboljšava: zdravlje, funkciju mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća otvrdne čoveka. Ako hodate više, tada će imunitet osjetno ojačati.
3. Hodanje po hladnoći pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski vazduh uveče garantuje još bolji san.
5. Niska temperatura održava tonus nervnog sistema, što povećava otpornost na stres.
6. Vazduh zimi hladi kožu, zasićuje je sa dosta kiseonika. Od toga postaje glatka, elastična, lijepa, a dobiva i ružičasto rumenilo.

Provoditi neko vrijeme na otvorenom zimi je veoma važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači s Harvarda dokazali su da djevojke u zimskoj sezoni muškarcima izgledaju privlačnije, čak i ako se uzme u obzir veliki broj tople odjeće. Razlog je taj što zimi muškarci proizvode više polnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji prema izgledu suprotnog spola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Takođe se zove šumsko kupanje i prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek vodili računa o svom zdravlju. Ovaj način poboljšanja zdravlja podrazumijeva lagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otkrivanje sebe prirodi.

Koje su prednosti šetnje šumom?

• oslobađanje od depresije;
• snižavanje kortizola;
• uklanjanje razdražljivosti;
• oporavak;
• smanjenje krvnog pritiska i otkucaja srca.

To je ono što je naučno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno hodati šumom po japanskoj metodi: fitoncidi, koji su već spomenuti, prisutni su u najvećoj mogućoj koncentraciji u šumi, zbog čega postoji rizik od razvoja tumora od takvih šetnje je svedeno na skoro nulu.

Koliko hodati?

Koliko vremena trebate provesti u parku u šetnji da bi vam bio koristan? Možete početi sa kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postepeno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, potrebno je minimalno vrijeme 30 minuta. Preporučuje se hodanje 1 do 2 sata, a koliko tačno vremena provesti na ulici, na samoj osobi je da odluči - možete izdvojiti čak 6 sati. Važno je to raditi svakodnevno. Ujutro ili uveče, nije važno.

Svrha šetnje je prilika da se mirno diše i opusti. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzavajući korak kako biste povećali fizičku aktivnost, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali trčati. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Staza treba da prolazi kroz mesta najmanje zagađena automobilima i fabrikama, tj. parkove ili šume.

zanimljiva činjenica

Naučnici iz Sjedinjenih Američkih Država došli su do zaključka da osoba treba da izlazi u šetnju svaki dan po jedan sat. To znači da morate barem proći 5 km. Smatraju da je to najbolji način da se srce očuva zdravim čak i u starosti.

Sažetak

Svjež zrak je dobar za zdravlje - s tim nema rasprave. Svaka osoba koja brine o sebi trebala bi svaki dan odvojiti malo vremena za šetnju kako bi prešla svoju minimalnu udaljenost i dobila energiju, a ujedno ojačala svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro hodati napolju svaki dan. Ostaje samo da počne.

Planinarenje- Ovo je vrsta aktivnosti na otvorenom koja je dostupna svakoj osobi i donosi veliku korist organizmu.

Prednosti planinarenja

Planinarenje se ne može nazvati sportom u punom smislu te riječi. Ali ipak, oni nisu ništa manje korisni od sporta i istovremeno imaju mnoge prednosti.

Hodanje je jedna od najpristupačnijih opcija za fizičku aktivnost. Hodanje ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja, nema potrebe za teretanom, simulatorima ili specijalnom opremom. Vrlo je zgodno i to što nema vezanosti za određeno vrijeme treninga - možete odabrati i vrijeme i mjesto za šetnju. Ovisno o tome kako se osjećate, možete samostalno podesiti jačinu i tempo opterećenja.

Hodanje nema kontraindikacije za zdravlje i dob osobe, pa je pogodno za svakoga. Ovo je najmanje traumatična vrsta fizičke aktivnosti. Hodanje je posebno korisno za kancelarijske radnike koji ceo dan provode sedeći u stolici. Šetnje se mogu kombinovati sa komunikacijom sa decom, prijateljima ili šetnjom sa kućnim ljubimcima.

Osim toga, šetnja na svježem zraku u parku, šumi, na obalama rijeke je promatranje ljepote prirode. Pozitivno djeluju na raspoloženje osobe, daju pozitivne emocije i dodaju mentalnu snagu.

Zdravstvene prednosti hodanja

Unatoč svojoj jednostavnosti i rutini, hodanje svima donosi velike zdravstvene prednosti. Evo kako planinarenje utiče na stanje našeg organizma:

• Tokom šetnje na svežem vazduhu, svi organi tela se intenzivnije snabdevaju krvlju i dobijaju više kiseonika.
• Kod hodanja su uključeni gotovo svi mišići našeg tijela. Ovakvim pokretima posebno se jačaju mišići ruku i nogu, zglobova i kičme. Malo, ali stalno opterećenje ima pozitivan učinak na njihovo stanje.
• Duge šetnje jačaju krvne sudove i srčane mišiće
• Planinarenje u prirodi pozitivno utiče na stanje nervnog sistema, poboljšava psihoemocionalno stanje osobe, ublažava stres i napetost, daje snagu i energiju.
• Hodanjem se poboljšava stanje disajnih organa, jer se prilikom šetnje na svježem zraku pluća intenzivno snabdijevaju kisikom, čiste i zacjeljuju.
• Svakodnevno hodanje snižava nivo holesterola u krvi, što je posebno važno za starije osobe.
• Redovno hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
• Mirno hodanje poboljšava rad svih organa gastrointestinalnog trakta, poboljšava probavu hrane i metaboličke procese.
• Redovno hodanje jača imunološki sistem čovjeka, djeluje očvršćavajuće i povećava ukupnu izdržljivost organizma.
• Intenzivno hodanje potiče mršavljenje i poboljšava izgled figure jačanjem mišića (prilikom hodanja umjerenim tempom tijelo sagorijeva oko 9 kalorija u minuti).
• Šetnja napolju uveče pomaže u borbi protiv nesanice.

Kako organizovati šetnju

Ljekari savjetuju svakodnevno hodanje, ali ako to nije moguće, onda je za to preporučljivo odvojiti barem 3-4 dana u sedmici. Vrijeme hodanja treba da bude najmanje 30-40 minuta. Preporučljivo je to učiniti u svakom vremenu, birajući odjeću za sezonu.

Najveće zdravstvene prednosti dolazi od hodanja brzim tempom. Preporuča se izmjenjivati ​​etape hoda - prvo ubrzanim tempom, zatim mirnim tempom, te ponavljanje nekoliko puta. Ali ako je hodanje u poboljšanom načinu rada teško iz zdravstvenih razloga, onda se trebate zaustaviti samo na mirnim, odmjerenim šetnjama. Disanje tokom hodanja treba da bude ujednačeno. Ako osjetite kratak dah ili težinu u srcu, tada morate usporiti tempo hoda. Šetnju morate završiti sporim, mirnim korakom.

Ako ste slabo fizički pripremljeni i dugo se niste bavili sportom, onda čak i hodanje treba početi postepeno kako ne biste preopteretili tijelo. Počnite hodanjem na udaljenosti od 2-3 kilometra dnevno opuštenim tempom. Zatim svake sedmice morate postepeno povećavati tempo i trajanje šetnje. Na početku nastave tempo hodanja može biti do 100 koraka u minuti, nakon 1-2 mjeseca - do 120 koraka u minuti (ova brzina se naziva marširajući korak). Za mjerenje prijeđene udaljenosti zgodno je koristiti pedometar. Doktori smatraju da zdrava osoba mora svaki dan hodati oko 10 km kako bi održala fizičku kondiciju. Hodanje po brdovitom, a ne ravnom terenu je korisnije za trening mišića.

Kada hodate, pazite na držanje, pokušajte da držite leđa uspravno, glavu uspravno. Ramena treba da budu opuštena i opuštena. Sa svakim korakom, stopalo se mora spustiti do pete i odbiti od prsta. Odaberite udobnu obuću i odjeću koja će učiniti hodanje što ugodnijim.

Ako nije moguće odvojiti vrijeme za šetnju svaki dan, onda možete pokušati pronaći priliku da hodate više tokom dana. Na primjer, tokom pauze za ručak nemojte sjediti za monitorom, već izađite napolje i prošetajte po komšiluku. Ako s posla idete kući javnim prijevozom, pokušajte izaći jednu stanicu ranije i prepješačiti ostatak puta. Ako je moguće, nemojte koristiti lift, već idite gore-dolje stepenicama. Hodanje uz stepenice je takođe dodatni kardio trening.

Planinarenje

Planinarenje (trekking) je vrsta planinarenja, koja je planinarenje na velike udaljenosti. Osim direktnog hodanja, trekking je također fokusiran na istraživanje područja i razgledanje. Ova vrsta aktivne aktivnosti već je bliska sportskom treningu i zahtijeva od čovjeka veću izdržljivost i određenu fizičku spremnost. Stoga ljudi dobrog zdravlja učestvuju u planinarenju. Putnici na nogama moraju nositi teške ruksake sa potrebnim stvarima.

Putovanja mogu biti jednodnevna ili višednevna. Trasa planinarenja je položena uz poznato područje, tako da prolazi u blizini naselja. Turisti se obično kreću brzim tempom 40-50 minuta, nakon čega se zaustavljaju 10-15 minuta da se odmore. Planinarenje je odličan vid aktivnosti na otvorenom koji poboljšava zdravlje, povećava fizičku kondiciju, izdržljivost organizma i daje mnoga nova iskustva.

Linkovi

• Hodanje kao lak način za podmlađivanje, članak na portalu ljepote MyCharm.ru

Ljudi su dugo vremena koristili hodanje ne samo kao način za mršavljenje.

Hodanje je efikasan način da zaštitite svoje tijelo od raznih bolesti koje su svojstvene svakom organizmu kako stari i povećava masnu masu.

Ljudsko tijelo funkcionira na način da je za njegovo pravilno funkcioniranje potrebno stalno biti u pokretu.

Stoga je ova činjenica postala razlog da su ljudi koji veći dio života provode u nepokretnom položaju mnogo skloniji mnogim bolestima, uključujući zatajenje srca ili poremećaj probavnog trakta.

Istraživači koji se bave preduvjetima za gojaznost tvrde da na višak kilograma ne utječe kalorijski sadržaj hrane, već nepomičan, sjedilački način života.

Hodanje je korisna fizička vježba, zahvaljujući kojoj ljudi mogu održavati svoje zdravlje i izgledati dobro čak iu starosti. Hodanje je odličan način da kontrolišete višak kilograma.

Vitka figura

Sistematsko hodanje je efikasan način da se riješite viška kilograma. Ljudi koji imaju problema s težinom u glutealnim i femoralnim područjima počinju gubiti volumen u roku od nekoliko sedmica nakon početka treninga.

To znači da hodanje pospješuje ubrzan metabolizam, što zauzvrat ne dozvoljava da se višak masnoće nakuplja u tijelu.

Pun san

Hodanje pomaže u smanjenju nivoa hormona kortizola, čime se poboljšava san. Šetati je najbolje uveče, posle večere.

To će vam omogućiti da pravilno probavite hranu i pun želudac neće uzrokovati neugodnosti tokom spavanja. Takođe, ako je osoba u stanju jake anksioznosti, onda je hodanje odličan način da se riješite stresa.

Jak imunitet

Naučno je dokazano da hodanje omogućava aktivnu cirkulaciju krvi, isporučujući kiseonik u sve dijelove tijela. U krvi postoji nekoliko elemenata, zahvaljujući kojima se tijelo bori protiv raznih infekcija.

Cirkulacija krvi omogućava cirkulaciju zaštitnih elemenata u ljudskom tijelu, uništavajući sve štetne bakterije koje ugrožavaju zdravlje.

Sturdy Skeleton

Najpoznatiji problem kostiju povezan sa godinama je osteoporoza. Prirodno trošenje skeleta može se odgoditi hodanjem.

Planinarenje se smatra umjerenim vježbanjem, koje će u kombinaciji s unosom kalcija imati pozitivan učinak na zdravlje kostiju.

Pravilan rad srca

Kardio trening u kombinaciji s hodanjem pomoći će poboljšanju kvalitete srca i krvnih žila. Hodanje pomaže u treniranju srčanih mišića, omogućavajući im da rade jače i bolje.

Zaštita od hipertenzije

Hipertenzija pogađa veliki broj ljudi koji vode uglavnom sjedilački način života. Međutim, jutarnje i večernje šetnje mogu zaštititi organizam od ove bolesti.

Zahvaljujući hodanju sprečava se taloženje viška masnog tkiva, jačaju zidovi krvnih sudova, pa kroz njih prolazi obilje krvi uz uobičajenu deobu. Dodatno masno tkivo sužava krvne sudove, što dovodi do povećanja pritiska.

Uvek dobro raspoloženje

Hodanje, kao i svaka fizička aktivnost, pomaže u proizvodnji hormona radosti, dajući osobi pozitivne emocije i osjećaj sreće. Hodanje stimuliše mentalne sposobnosti, jer mozak prima više kiseonika.

Iz tog razloga čovjek počinje da na svakodnevne stvari gleda logičnije i razboritije, shvaćajući mnogo bolje moguće probleme i razloge za njihovo rješavanje.

zdrava pluća

Svježi zrak koji osoba udiše dok hoda poboljšava rad pluća i respiratornih mišića. Vazduh koji osoba konzumira u zatvorenom prostoru sadrži mnogo nižu koncentraciju kiseonika u svom sastavu.

Stoga je hodanje mnogo korisnije od vježbanja u zatvorenom prostoru.

nema dijabetesa

Poznato je da je dijabetes naslijeđen. Ali, sistematsko hodanje na svježem zraku pomoći će da se prekine ovaj bolni lanac. Hodanje poboljšava metabolizam, pa se nivo šećera u krvi i inzulina mnogo bolje reguliše.

Nova poznanstva

U šetnji možete lako upoznati istomišljenike sa kojima kasnije možete dogovoriti zajedničke zdravstvene šetnje.

Živa komunikacija uz fizičku aktivnost najbolji je lijek za sve probleme.

Hodanje: odakle početi?

Da biste počeli hodati, morate za sebe definirati konkretne ciljeve. Ako želja leži u uobičajenom jačanju mišića, tada će za to biti dovoljno organizirati dnevne šetnje od pola sata.

Ako osoba želi da se riješi viška kilograma, onda uz redovne šetnje potrebno je dodati i brzo hodanje u trajanju od 40-45 minuta nekoliko puta sedmično.

Pješačenje može zamijeniti javni prijevoz na kratkim udaljenostima. Također možete odustati od lifta u korist hodanja uz stepenice - ovo je također odličan sagorijevač kalorija.

Trebali biste početi hodati sa zagrijavanjem. Prvih pet minuta tempo je spor, postepeno prerasta u živahan. Pravilno držanje ne treba zanemariti, potrebno je držati leđa uspravno, malo uvući stomak i ispraviti ramena.

Stopalo je postavljeno na petu, prevrćući se na prst. Prednje stopalo pomaže odgurnuti od tla. Da biste ubrzali, nije potrebno napraviti korak šire, samo ga trebate ubrzati.

Ruke držite pravilno savijene u zglobu laktova, pomičući ih u smjeru od struka do grudi i leđa. Brzina se također postepeno smanjuje. Posljednje minute hoda prolaze istim sporim tempom, uz duboko i glatko disanje.

Planinarenje je moguće u bilo kojem području, po svakom vremenu. Naravno, najbolje je to raditi u parkovima, jer je tamo zrak čišći.

Trebate hodati samo ravnim stazama, na primjer, po mekom tlu. Zahvaljujući tome, stopala će imati odgovarajuću amortizaciju. Cipele treba da budu kvalitetne, sa ne previše tankim i tvrdim đonom.

Za ovu aktivnost najprikladnije su specijalizirane sportske cipele koje su dizajnirane posebno za ovu vrstu aktivnosti.

• Prvenstvo na svim olimpijskim distancama u trkačkom hodanju zauzimaju ruski atletičari - Olimpijada Ivanova, Sergej Morozov i Denis Nižnjegorodov.
• Zamašeni bokovi karakteristični za šetače, koji sa strane izgledaju pomalo neobično, pomažu sportašima da povećaju brzinu kretanja.
• Standardna brzina hodača najvišeg ranga je 15 km na sat. Ovo je polovina brzine sprintera, međutim, 2 puta veća od brzine prsnog stila i 3 puta brže od normalnog hodanja.
• Profesionalni sportisti mogu hodati više od 30 km dnevno, a sedmična stopa je skoro 200 km.

Video

Skrećemo vam pažnju na sljedeći video:

Kondicioni trener, instruktor grupnih vežbi, nutricionista

Obavlja opće konsultacije o ishrani, odabiru dijete za trudnice, korekciji tjelesne težine, izboru ishrane za iscrpljenost, odabiru prehrane za gojaznost, izboru individualne dijete i terapijskoj ishrani. Specijalizirao se i za savremene metode funkcionalnog testiranja u sportu; oporavak sportiste.

Hodanje je naš prirodni način kretanja, fizička je vježba koja je dostupna osobi bilo koje starosne kategorije, jedna od jednostavnih i učinkovitih metoda poboljšanja zdravlja, razvoja fizičkih kvaliteta i povećanja energije. Koje su prednosti šetnje na otvorenom?

Zdravstvene prednosti hodanja

• ojačan je imunitet,
• poboljšava rad srca
• krvni pritisak se normalizuje
• poboljšava se cirkulacija krvi,
• dolazi do zasićenja kiseonikom
• metabolizam je normalizovan,
• prevencija raka debelog crijeva,
• masti se sagorevaju
• jača mišićno-koštani sistem i mišićni sistem,
• mišići nogu su ojačani
• prevencija proširenih vena,
• rad nervnog sistema je normalizovan,
• ublažava nervnu napetost
• povećava količinu hormona sreće,
• nesanica nestaje
• ublažava stres i depresiju
• povećana vitalnost,
• javlja se efekat podmlađivanja.

Prilikom hodanja u rad su uključeni gotovo svi mišići tijela, dok se mišići nogu, karlice, trbuha, ruku i leđa odlično razvijaju i jačaju. Osim toga, jačaju se kosti i ligamenti, poboljšava se držanje i hod, zbog čega se stvaraju normalni uvjeti za pravilno funkcioniranje unutrašnjih organa.

Koliko hodati dnevno za zdravlje

Hodanje takođe budi vitalne procese svih organa i sistema, pomaže jačanju i jačanju imunološkog sistema, služi kao svojevrsna preventiva protiv mnogih srčanih oboljenja, au nekim slučajevima i potpuni lek za razne bolesti srca, probavnog sistema, itd. respiratornog i nervnog sistema.

Vrste hodanja

Utjecaj hodanja na ljudsko tijelo je prilično raznolik i ovisi o brzini (broju koraka u minuti), udaljenosti i općoj fizičkoj aktivnosti. Hodanje se deli na sledeće vrste: na prstima, petama, na savijenim nogama, poprečnim koracima, sa visokim kolenima itd. Uobičajene su: redovno (hodanje), marširanje i sportsko.

hodanje

Starije ljude obično privlači hodanje na različite udaljenosti. Uz dobro zdravlje i određenu obuku, u stanju su da hodaju prilično brzim tempom.

Brzina kretanja, udaljenost, doba dana i opšta fizička aktivnost određuje se individualno, na osnovu cilja hodanja i zdravlja. Na primjer, šetnja na svježem zraku prije spavanja smanjuje nervoznu napetost i opušta. Uglavnom, izvode se u bilo koje doba godine bez napora, polako. Tokom takve šetnje potrebno je da disanje bude ujednačeno, duboko, mirno.

Šetnja u vrijeme ručka pomaže u oslobađanju nagomilanog umora, izvode se mirnim i ujednačenim tempom. Brzina hodanja do posla i s posla može biti i spora i brza. Sve zavisi od fizičkih mogućnosti i želja. Također je važno osigurati da ne izazivaju osjećaj umora, već, naprotiv, postoji osjećaj naleta snage, poboljšanja raspoloženja. Trasu ovakvih šetnji treba nastojati položiti na mirnim mjestima, sa velikim brojem stabala (kroz parkove, trgove, aleje), sa slabim prometom. Za poboljšanje učinka hodanja preporučuje se izvođenje.

Pješačka putovanja

Pored gore opisanih šetnji, postoje duge šetnje (šetnje-pješačenje) koje zahtijevaju ozbiljniji fizički napor, koji se često poistovjećuje sa sportskim treningom. Ova vrsta hodanja pozitivno utiče na nervni sistem, podiže energiju i tonus.

Na ovako dugim stazama mogu učestvovati samo ljudi dobrog zdravlja, optimalan tempo je od 2,5 do 4-5 km na sat. Nakon 40-50 minuta preporučljivo je napraviti pauzu od 10 minuta, tokom koje bi bilo dobro izmasirati noge, izvoditi jednostavne vježbe istezanja. Nakon odmora, nemojte žuriti, hodajte polako, postepeno ubrzavajući korak. Ako je udaljenost duga, odmori bi trebali biti najmanje 30-40 minuta.

Ispravna tehnika hodanja

Birajte odjeću koja vam neće ometati kretanje. Ljeti za "pješačenja" na daljinu dajte prednost kratkim hlačama ili laganoj trenerci, zimi - toplom odijelu i, što je najvažnije, uvijek udobnim cipelama (patike, patike).

Šetnja se, kao i svaki trening, sastoji od 3 dijela: pripremni (uvodni), glavni i završni.

Počnite hodati sporim koracima, zatim lagano ubrzajte, a na kraju bi tempo trebao dostići 100 ili više koraka u minuti.

Nakon što se tijelo pripremi za veća opterećenja, počinje glavni dio. Može biti kratak, ali intenzivan, može biti dug, višesatni i sa umjerenim opterećenjem. Brzina hoda na ovom dijelu je najveća. Što je glavni dio šetnje intenzivniji, to je kraći, a završni dio duži. U njemu se 7-10 minuta prije kraja brzi tempo hodanja zamjenjuje prosječnim, a zatim sporim. Na kraju "fešta" radite vježbe disanja.

Naravno, hodanje će biti korisno kada osoba hoda ispravno. Zato se pri hodu potrebno lagano kretati, držati uspravna leđa, ali istovremeno ne naprezati tijelo, hodati uzdignute glave, raširenih ramena, nagnutog stomaka, ne treba se pognuti, spustiti ramena mu se njišu s jedne na drugu stranu.

Prilikom hodanja treba lagano okrenuti stopala sa prstima u stranu, nogu slobodno, bez ikakvog napora, pomjeriti naprijed i postaviti od pete do pete. Disanje treba biti duboko, ravnomjerno, ritmično, oko 2-4 koraka puni udah i 2-4 - izdah.

Naučivši da hodate pravilno, opušteno, bez zatezanja, vješto mijenjate napetost za opuštanje mišića i ekonomično izvodite pokrete, potrošit ćete mnogo manje snage i energije na savladavanje bilo koje udaljenosti. Umjesto umora, dobićete samo pozitivan naboj energije.

Zašto je dobro hodati?