Savršen san za decu. Održavajte zdrav san za svoju bebu. Zdrav san bebe

Tekst: Daria Terevtsova

Obično svi novopečeni roditelji žele da se dovoljno naspaju. Na to da ćete morati spavati u napadima i počecima barem nekoliko mjeseci, na ovaj ili onaj način svi su spremni, ali šta ako dijete nastavi da brine noću?

Pitali smo stručnjake zašto djeca spavaju i loše spavaju i šta roditelji mogu učiniti da promijene situaciju.

Tatyana Chkhikvishvili

konsultant za spavanje, voditelj online projekata Baby-sleep.ru

Ako dijete ne spava dobro i stalno se budi noću, ovo je povod da razmislite i promijenite nešto. Nije jednostavno. Potrebno je vrijeme, trud i motivacija. Poboljšanje sna je uvijek posao roditelja. Česta greška je što roditelji ne pridaju isti značaj organizaciji kvalitetnog sna svoje djece kao, na primjer, izboru odjeće, igračaka, hrane. I nadaju se da će sa spavanjem sve nekako samo od sebe riješiti, dijete će to prerasti. A to može potrajati mjesecima ili čak godinama. Kao rezultat toga, stalni nedostatak sna ne doživljavaju samo roditelji, već i sama beba.

Roditelji po pravilu jednostavno ne znaju kada da stave dijete u krevet da brzo i lako zaspi. Često suze i hirovi postaju signal da je vrijeme da se dijete stavi u krevet. Ali prekasno je. Hirovi govore o preteranom umoru. Prekomerni rad dovodi do uzbuđenja (to je zbog nezrelosti nervnog sistema dece), sprečava vas da brzo zaspite i ne dozvoljava vam da spavate dugo i mirno.

Da biste normalizovali san, prvo vam je potreban sistem. Za malu djecu, urednost i predvidljivost su važni. Svakodnevno se suočavaju sa zapanjujućim protokom informacija, život im je pun promjena, strepnji, događaja i stresova (jer je za njih sve novo). Prisutnost prilično jasnog ritma sna i budnosti, kada je dan za danom sve jasno, stabilno i uobičajeno, smiruje dijete i pomaže mu da zaspi i dobro spava.

Da biste shvatili da dijete želi spavati i da ne propustite ovaj trenutak, morate naučiti primijetiti prve znakove umora. Svako ima svoje. To mogu biti promjene pogleda, izraza lica, pokreta. Neko može početi da vuče ušnu resicu ili trlja nos. Dijete može izgubiti interesovanje za igru, okrenuti se, postati zamišljeno.

Prisjetite se koliko dugo nakon buđenja znaci umora kod vaše bebe postaju očigledni (zijeva, nestašan, kvari raspoloženje), a ubuduće ga vrlo pažljivo promatrajte prije nekog vremena. Postepeno ćete vidjeti obrasce i shvatiti kada se otvori „prozor za spavanje“ – trenutak kada je tijelo spremno da zaspi, ali još nije preumorno, kada je najlakše zaspati.

Što se tiče starosnih normi spavanja, ovo je dobra smjernica za roditelje. Ali, naravno, djeca su različita, a individualne karakteristike utiču na potrebe svakog djeteta. Možda je normalno da dijete spava nešto manje od većine vršnjaka, ali samo pod uslovom da mu je ova količina sna zaista dovoljna. Lako je shvatiti: ako se dijete ujutro probudi veselo i veselo, cijeli dan je dobro raspoloženo, uveče lako i bez suza zaspi i noću dobro spava, onda je sve u redu, nema problema .

Olga Alexandrova
somnolog

konsultant za spavanje beba Aleksandrovaov.ru

Ako postoje problemi sa spavanjem, onda prije svega morate razumjeti da li su organizacijski ili medicinski. Rast zuba, vremenske prilike, pritisak, snežne padavine zaista mogu uticati i pokvariti san deteta. Naravno da mogu. Ali to je pitanje sedmice. Ako govorimo o mjesec dana ili više, zubi ili vrijeme nemaju nikakve veze.

Stoga je bolje započeti s pregledom kako bi se isključile neurološke bolesti. Ako je sve u redu, sljedeći korak je analiza koliko ste dosljedni i dosljedni s djetetom. Šta je moguće i nemoguće, kada i kako - sve je to fundamentalno.

Treća tačka je psihičko stanje majke. Uostalom, majčina anksioznost, nedostatak sna, razdražljivost mogu narušiti san čak i zdravog i smirenog djeteta.

Ritual će vam pomoći da poboljšate san. To su iste radnje koje se ponavljaju svaki dan 10-15 minuta prije spavanja. Možete odložiti igračke, oprati zube, čitati knjigu, pjevati pjesmu. Scenarij može biti bilo koji. Najvažnije je da bude opuštajuće, isto i da se sviđa bebi i vama.

Ritual, kao i sve novo, zahtijeva malo navikavanja. Odvojite najmanje nedelju dana za ovo. Tokom ovog vremena, vi i vaša beba ćete imati priliku da razvijete svoju jedinstvenu rutinu odlaska na spavanje.

Iz istog razloga su važne asocijacije na spavanje – skup uslova neophodnih da bi dijete zaspalo. Zamislite da ste zaspali u svom krevetu sa medvedom ili sa svojim voljenim mužem (suprugom) u zagrljaju. I probudio se - pa, recimo, na klupi u parku. Kakva je tvoja reakcija? Bićete u najmanju ruku veoma nesretni.

Istu stvar doživljava i dijete kada je zaspalo sa mučninom ili dok se hranilo u majčinom naručju, a probudilo se samo u krevetiću, bez hrane i bez ljuljanja. Dijete, koje zaspi uz niz asocijacija, probudi se, treba da obnovi ova stanja.

Dnevno spavanje igra važnu ulogu u mirnom noćnom snu. To je potrebno kako bi se dijete odmorilo i oporavilo. Činjenica je da ako je dijete previše umorno tokom dana, onda će do večeri biti toliko preuzbuđeno da će mu biti teško brzo zaspati i prespavati cijelu noć. Stoga, nemojte žuriti da ga otkažete. Do tri godine je obavezno, do pet je poželjno, a do sedam bi bilo super.

Ali glavni kriterij za otkazivanje je dobrobit djeteta, njegovo dobro raspoloženje i odsustvo hirova u popodnevnim satima. Međutim, ako dijete ne zaspi ni jednom u toku dana, bolje ga je staviti u krevet sat i po ranije nego inače. To će omogućiti bebi da se dobro oporavi.

Olga Snegovskaya

konsultant za spavanje beba O-sne.online

Često roditelji misle da što kasnije odu u krevet, kasnije će i njihovo dijete ustati, ali to u većini slučajeva ne ide. Djeca su osjetljivija na bioritmove. Pretjerana budnost dovodi do nagomilavanja umora, do stresa, pri čemu se tijelo bori sa oslobađanjem dodatne porcije hormona budnosti, što doprinosi još ranijem jutarnjem usponu.
A ako odrasla osoba može dovoljno da se naspa, onda će dijete najčešće ustati kao i obično čak i uz kasniji odlazak na spavanje.

Još jedna uobičajena zabluda je da dijete treba više trčati prije spavanja kako bi se umorilo i bolje zaspalo. U stvari, fizička aktivnost također povećava proizvodnju hormona budnosti. Doprinosi nagomilavanju umora, ali ne doprinosi mirnom i brzom snu. Djetetu je potrebno vrijeme da se nivo hormona budnosti izjednači i smanji. Stoga je oko sat vremena prije spavanja bolje da počnete da igrate mirne igre, a onda dok zaspite, sastav krvi će doprinijeti dobrom snu.

Roditelje posebno zabrinjavaju noćna buđenja djece. Ali ovdje mogu reći da se noćna buđenja smatraju normom cijelog mog života. Čak se i odrasli probude nekoliko puta tokom noći, ali najčešće se toga ujutru i ne sete. Dakle, dijete u bilo kojoj dobi može se buditi noću.

Ali nakon šest do devet mjeseci može sam zaspati noću. To je zbog činjenice da je u ovoj dobi beba postaje spremna da ostane bez hrane noću, a samim tim i da se sama nosi s noćnim buđenjima, spajajući san u jedan kontinuirani period.

Bebe brzo rastu i troše mnogo energije na aktivnost i obnavljanje ćelija. Stoga im je potrebna kompletna zdrava prehrana. Svi roditelji znaju za to, trudeći se da svoju djecu nahrane ukusnije i gušće. No, jedna od čestih pritužbi roditelja je problem noćnog sna za djecu koja ne žele ići u krevet, dugo zaspaju i noću se ne odmaraju, posebno ako treba rano da se probude. ujutro u vrtić ili školu. Često za to nije kriva bolest ili neracionalna dnevna rutina, već namirnice koje djeluju uzbudljivo ili stimulativno na nervni sistem i remete san djeteta. Važno je znati više o njima kako bi jelovnik bio racionalniji.

Dobar odmor je vitalan za djecu

Dječja i predškolska godina su veoma bogata i za djecu i za njihove roditelje. Ovo je period kontinuiranog istraživanja i intenzivnog kretanja, istraživanja svijeta, koji zahtijeva i odgovarajuće vrijeme za oporavak utrošenih resursa i odmor. Dovoljan, punopravan noćni san je najvažniji, jer u tom periodu tijelo obavlja većinu svojih radova na izgradnji i popravljanju, a mozak analizira informacije primljene tokom dana. Bez dovoljnog odmora, razvoj djece i njihovo ponašanje značajno trpi. Ali često stavljanje u krevet preaktivnog djeteta popodne ili navečer nije lak zadatak, čak i ako je umorno i treba mu odmor. Krikovi, skandali i napadi bijesa, dugo uspavljivanje - to je poznato mnogim roditeljima koji odrastaju u ranoj i predškolskoj dobi.

Koliko sna je potrebno?

U zavisnosti od uzrasta, bebe bi trebalo da spavaju u proseku 12-14 sati po noći. Međutim, danas se mnoga djeca i roditelji suočavaju s problemima spavanja. Bebe ili ne mogu brzo zaspati ili ne spavaju dovoljno dugo, često se bude noću. Iako loša ishrana nije jedini uzrok problema sa spavanjem, ona svakako može igrati veliku ulogu u normalizaciji kvaliteta i kvantiteta sna malog djeteta.

Da biste bebu pripremili za spavanje, važno je smiriti mozak stimulacijom pravilnog oslobađanja određenih neurotransmitera (supstanci koje prenose impulse u mozgu). Posebno je važno oslobađanje neurotransmitera serotonina, čiju sintezu treba aktivirati. To je zbog činjenice da dovoljno serotonina u mozgu uzrokuje osjećaj sitosti, osjećaj sreće i pospanosti. Stoga, kako bi djeca brže zaspala i bolje spavala, potrebno je pojačati sintezu serotonina kako se bliži noć. Budući da se serotonin proizvodi od triptofana, esencijalne aminokiseline koja dolazi iz hrane, važno je konzumirati hranu bogatu triptofanom. Dobri izvori hrane aminokiseline triptofana su ćuretina, piletina, mlijeko, jaja, orasi, banane, pasulj, riba i sir.

Šta je važno znati o "pospanoj" hrani?

Iako je unos triptofana koristan, važno je odabrati pravu kombinaciju hrane, jer se triptofan aktivno nadmeće s drugim aminokiselinama u hrani kako bi dobio pristup mozgu. Ako se konzumira hrana bogata drugim aminokiselinama, kao što su tirozin ili metionin (na primjer, meso), triptofan može ući u mozak u nižim koncentracijama. Za otklanjanje ovog problema kod djece važno je i konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima, jer će također pomoći u stimulaciji sinteze serotonina i povećati apsorpciju triptofana iz hrane. Konzumacijom ugljikohidrata tijelo će lučiti inzulin, a oslobađanje ovog hormona pomoći će da se apsorpcija drugih aminokiselina koje se takmiče s triptofanom svede na minimum. Na sreću, triptofan ne zavisi od insulina. Stoga, nuđenje djeci jednostavnih grickalica poput krekera od cjelovitog zrna i sira, zobenih pahuljica s mlijekom ili običnog jogurta s bananom može uskoro pripremiti njihovo tijelo za spavanje.

Hrana za bebe, bogata kalcijumom i magnezijumom, takođe pomaže u poboljšanju bebinog sna. Ovi minerali pomažu u smirivanju nervnog sistema, olakšavajući djeci odlazak u krevet i zaspati. Kalcijum se može naći u mliječnim proizvodima, bademima, sjemenkama susama, lisnatog povrća, narandže i sardine, dok se magnezij može naći u sjemenkama, orašastim plodovima i zelenom povrću.

Važno je da djeca svakodnevno primaju ove namirnice. Nešto tako jednostavno kao što je toplo mlijeko prije spavanja također može biti efikasno jer sadrži i kalcijum i triptofan.

Puno čitate i mi to cijenimo!

Ostavite svoju e-poštu kako biste uvijek primali važne informacije i usluge za održavanje vašeg zdravlja

Baš kao što će određene namirnice pomoći da se bebe pripreme za san, postoje i druge koje će ometati spavanje. Neki od najočitijih su oni koji sadrže kofein, kao što su soda i čokolada. Mala djeca bi trebala u potpunosti izbjegavati ovu hranu ako imaju problema sa spavanjem.

Jedna od najvažnijih komponenti života djeteta, uz hranu, vodu, zrak, jeste zdrav san. Izvor je energije, snage, dobrog odmora. Spavanje ima još jednu funkciju. Pomaže da se mirno obradi svu masu informacija koje beba dobije tokom dana. Dobar san je ključ zdravlja, udobnosti i blagostanja.

Pripada odjeljcima: Razvoj djeteta Zdravlje djeteta

Stopa spavanja djeteta

Tablice normi spavanja kod djece ovisno o dobi:

Pet pravila za uređenje dječje sobe

Poremećaj spavanja kod dece

Spavanje je u srcu zdravlja i razvoja djeteta. Dok beba spava, njeno telo se oporavlja od svega što se desilo tokom dana. Međutim, ako loše sanja, počinje proces iscrpljivanja nervnog sistema, javlja se razdražljivost i plačljivost, što veoma loše utiče na život i raspoloženje cijele porodice.

Regresija sna je normalna pojava i povezana je sa restrukturiranjem ciklusa. Nuspojave su često buđenje noću i generalno se pogoršava kvalitet sna. Ovaj period pada na interval između 3 - 5 mjeseci života. Obično se režim obnavlja nakon nekoliko sedmica, struktura spavanja je fiksirana po jasnom rasporedu. Ako je dijete osjetljivo i jako vezano za majku, "pospani" skok će se kod njega vrlo primjetno manifestirati.

Trajanje regresije
Beba povremeno ne spava dobro: prvo sa 14-17 nedelja, zatim sa šest meseci, zatim između 8 i 10 meseci, zatim sa godinu i po i dve godine. Ovaj proces preovladava u narednim sedmicama života - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 i 55. Traje najčešće dvije sedmice, ali kriza može potrajati i mjesec i po dana.

Kako uspavati bebu

Novorođene bebe puno spavaju, ne samo noću, već i tokom dana nekoliko puta dnevno. U pravilu, do mjesec dana dijete zaspi nakon svakog hranjenja. S ovim načinom rada, prilikom polaganja za noć, moraju se promatrati određene nijanse kako bi beba osjetila da je došao glavni period odmora.

✓

Kako dijete raste, postaje ga sve teže ljuljati. Bebe treba naučiti da same zaspu. Da biste se odvikli od mučnine kretanja, morate organizirati postupni prijelaz na druge procedure spavanja. Vrijedi početi s noćnim snom, kada je djetetov organizam najpodesniji za odmor.

✓

Novorođene bebe zaspu odmah nakon dojenja i to je normalno. Do godine pedijatri preporučuju postepeno odvajanje spavanja i hrane. Noćno spavanje ne bi trebalo da zavisi od hranjenja, pa se morate odviknuti od noćnog dojenja. Pedijatri smatraju da bebin noćni san ne treba povezivati ​​sa hranjenjem.
Oko 9 mjeseci beba postaje aktivnija, ustaje, hoda i budi se noću. Kako se odviknuti od noćnog hranjenja u ovom problematičnom dobu?

✓

Sa godinu dana beba se možda više ne budi noću, ali samo ako je zdrava, aktivno je provela dan, a veče je bilo mirno i beba dobro jela. Kako bi dijete bez problema otišlo u krevet i odmaralo se cijelu noć, važno ga je naviknuti na određeni redosled radnji.

✓

Djeca u ovom uzrastu su vrlo aktivna, a psiho-emocionalni razvoj beba dovodi do brojnih novih iskustava, uključujući strahove i nespremnost da se rastaju od majke čak i preko noći. U ovom uzrastu dete treba da komunicira sa porodicom, teško mu je da se povuče uveče.

✓

Nakon što djeca napune tri godine, sve je teže staviti ih u krevet, posebno u klasično vrijeme - 21 sat. Ako dijete kasno ide u krevet i ide u vrtić, ne treba da vas zavara djetetova nevoljnost da zaspi, jer će ujutro biti pospano i umorno.

Sigurnost spavanja

Pitanje sigurnosti spavanja kod djece i dalje je jedno od najakutnijih među mamama i tatama u našoj zemlji. Međutim, mnogi roditelji i dalje se radije jednostavno distanciraju od ove bolne teme. Zašto je potrebno da se zastrašite „horor pričama“? Ovakav način postavljanja pitanja je suštinski pogrešan. Zaista, u našem slučaju uopće ne govorimo o mitskim „horor pričama“, već o vrlo realnoj prijetnji: uzrok otprilike 90% nesreća je potencijalno opasno ponašanje.

Prema mišljenju stručnjaka, jedan od vjerovatnih uzroka SIDS-a je slabljenje dječje moždane kontrole nad radom disajnih organa, tjelesnom temperaturom i otkucajima srca. Značajan procenat katastrofa nastaje u slučajevima poteškoća u respiratornom sistemu bebe pritiskom na tijelo odrasle osobe ili razne predmete.

SIDS je najčešći uzrok smrti male djece. Dakle, u Americi, od hiljadu slučajeva, jedan govori o opasnom sindromu.

Neke statistike:

• Dječaci umiru 50% češće od djevojčica od SIDS-a;
• U 90% slučajeva smrt se javlja kod beba koje još nemaju šest mjeseci (u većini slučajeva to su mrvice stare 2-4 mjeseca). SIDS se uvijek javlja tokom noćnog ili dnevnog sna bebe.

Faktori koji izazivaju mogu se podijeliti na:

• Unmanaged. Ova lista uključuje nedovoljnu zrelost bebinog mozga, druge određene zdravstvene probleme, prevremeno rođenje bebe;

Upravljano. Rizik od sindroma može povećati pušenje prije i nakon rođenja bebe, nesigurni uslovi za noćni i dnevni odmor, hranjenje mješavinama umjesto majčinog mlijeka i nepravilan položaj djeteta tokom spavanja (tipično za djecu do šest mjeseci).
Bitan! Sada smo naveli provocirajuće faktore, od kojih nijedan nije 100% vjerovatno da će dovesti do smrti djeteta.

Proces spavanja i njegove prednosti

1. Rast i razvoj mozga

   
   Majke znaju koliko dugo novorođenče može da spava. Većina beba spava veći dio dana, bude se samo za obroke i kratku – oko sat vremena – komunikaciju s majkom. U ovom načinu rada bebe postoje prvih 4-6 mjeseci svog života.
   Izuzetno je ne samo trajanje dječjeg sna, već i njegova struktura. Trajanje perioda, koji naučnici nazivaju "REM spavanje", kod novorođenčadi je 2 puta duže nego kod starije djece i odraslih. I to nije slučajnost.
   REM san je vrijeme kada se slike iz snova formiraju u moždanoj kori. Uz njihovu pomoć formiraju se nove neuronske veze. Tako ispada da novorođenče spava veći dio dana kako bi mu mozak rastao i razvijao se.

2. Punjenje energije

   
   Glavni zadatak sna je obnavljanje energije. Ovo je važno u bilo kojoj dobi. Produženi duboki san "puni" organizam, donosi osećaj vedrine. To je takozvana anabolička – kumulativna – funkcija sna.
   Izuzetno je važno da beba puno spava do šest meseci i da joj san bude dubok, bez čestih buđenja. Tokom ovog odmora, krv juri do mišića, pripremajući ih za budući fizički napor.
   Ako novorođenče ne spava dovoljno, ono je nestašno i stalno traži da ga drže. Djeca istih godina koja dobro spavaju bit će aktivnija zbog potpunog obnavljanja snage. Njihova fizička aktivnost će se očitovati u pokušajima da se prevrnu, sjednu, a zatim i puze.

3. Razvoj pamćenja i pažnje

   
   Somnolozi takođe objašnjavaju važnost sna činjenicom da on omogućava osobi da sistematizuje stečeno znanje o svetu oko sebe. Beba koja raste i aktivno se razvija ne može bez toga.
   Proces sistematizacije zasniva se na različitim funkcijama mozga: pažnja, pamćenje, sposobnost sinteze itd. Spavanje je svojevrsni katalizator i glavni uslov za normalan tok svih ovih složenih aktivnosti. Pomaže bebi da obradi i organizira primljene ideje o svijetu oko sebe.
   Koliko god se majka trudila i vodila dijete na svakakve razvojne kurseve, ako se ne naspava, od njih nema smisla. Praktično je dokazano da djeca počinju bolje učiti u školi, čim dodaju 1-2 sata sna dnevno. Nedostatak sna izaziva ne samo zaostajanje za opštim školskim programom. To je također direktno povezano sa sada uobičajenom dijagnozom ADHD-a. U punoj verziji - poremećaj pažnje i hiperaktivnost.

4. rast tela

   Odrasloj osobi je san potreban uglavnom da bi obnovio snage utrošene tokom dana. Dijete - za aktivan rast. U prva 2 sata sna, hipofiza proizvodi 80% somatropina hormona rasta. Ako dijete ne spava dovoljno, onda će u fizičkom razvoju sigurno zaostajati.
   Zabrinuti zbog nedovoljnog rasta i fizičke slabosti svoje djece, roditelji počinju tražiti uzrok u nekim nepostojećim bolestima. Pedijatrima se savjetuje da počnu s pravilnom organizacijom dnevne rutine djece. Bebu morate staviti u krevet mnogo prije ponoći, tada će se dovoljno naspavati i dobiti dovoljno hormona rasta.

5. Oporavak psihe

   Tokom dana beba prima ogromnu količinu heterogenih informacija. Njegov mozak je "napadnut" vizuelnim, slušnim i taktilnim slikama. Nastojeći svom djetetu pružiti maksimum, moderni roditelji aktivno koriste sve vrste stimulansa, edukativnih i razvojnih igara.
   Takav protok informacija ozbiljno opterećuje mozak i stvara psihoemocionalni stres. Spavanje pomaže u prevladavanju ovog stresa. Pomaže u racionalizaciji primljenih podataka za cijeli dan i uklanjanju negativnih reakcija. Ako beba ne spava redovno, biće nervozna i neraspoložena od preopterećenja.
   Mnoge majke primjećuju: čim je dijete počelo dobro spavati, promijenilo se i njegovo ponašanje. Beba se smirila, čak je počela češće da se smiješi. Ovo još jednom potvrđuje da je san za bebe jedinstven prirodni izvor psihičkog zdravlja.

6. Jačanje imuniteta

   
   Pripada odjeljcima: Razvoj djeteta Zdravlje djeteta

   Prema rezultatima studija sprovedenih u Sjedinjenim Državama, osoba koja ne spava dovoljno ima slabiji imuni sistem. Ćelije koje eliminiraju viruse i bakterije ima 30% manje od normalnog. To je zbog još jedne važne funkcije sna, koja se može nazvati punjenjem imunološkog sistema.
   Dok osoba spava, njen imuni sistem je najaktivniji. Zato bolesni ljudi imaju tendenciju da spavaju sve vreme. Dok se odmaraju, odvija se proces samoizlječenja.
   Neke bebe ne mogu same zaspati u svom krevetiću zbog bolova. Roditelji treba da stvore sve uslove da bolesna beba dovoljno spava. Po potrebi ljuljajte, kolijevku. Uskoro će proći početni težak period, a beba će zaspati bez pomoći. Za to vrijeme njegov imunitet će učiniti sve da se bolest povuče.

7. Uvek dobro raspoloženje

   Dobar san stvara dobro raspoloženje za ceo dan. Čak i odrasli postaju tmurni i neprijateljski raspoloženi ako se ne naspaju. Ako se to desi malom djetetu, neće biti dobro za sve članove domaćinstva.
   Nedostatak sna utiče na bebe na različite načine. Neka djeca su samo malo nestašna, plaču, a zatim postepeno ulaze u manje-više normalan način rada. Drugi burno reaguju, "ne čuju" komentare roditelja, u nekim slučajevima čak i postanu nekontrolisani. Ako roditelji ignorišu problem, vremenom će se morati suočiti sa "teškim" djetetom.

8. Koncentracija i kontrola vašeg tijela

   Čak i odrasla osoba u stanju nedostatka sna ne može obavljati visokokvalitetne radnje koje zahtijevaju koncentraciju. Kao što je vožnja automobila. Veća je vjerovatnoća da ćete zaspati za volanom i doživjeti nesreću. Mala djeca, koja ne spavaju dovoljno, posrću oko svih uglova, padaju niz stepenice i općenito loše koordiniraju svoje postupke.
   Period djetinjstva je vrijeme fizičkog istraživanja svemira. Padova i modrica ne nedostaje. Roditelji mogu pomoći u ovom teškom zadatku ako se pobrinu da beba dovoljno spava. Ne bi trebalo da dozvolite ozbiljan prekomerni rad. Ako se poštuju norme sna, proces razumijevanja okolnog svijeta bit će lakši i bezbolniji.

9. Prevencija prejedanja

   Nedostatak sna također može uzrokovati probleme s težinom. Tijelo nadoknađuje nedostatak odmora unosom dodatnih kalorija. Što manje osoba spava, to više jede. Ovo pravilo se odnosi i na dojenčad i na školarce i njihove roditelje.
   Mnogi odrasli su vjerovatno primijetili da uveče frižider mami k sebi. To je zbog činjenice da je tijelo potrošilo mnogo energije tokom dana i sada nastoji da je nadoknadi. Američki znanstvenici za ishranu primijetili su jedan obrazac: vrijedi smanjiti vrijeme spavanja djece, jer počinju da konzumiraju više kalorične hrane.
   Nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona koji kontroliše sitost. Signal iz želuca sporije putuje do mozga. Kao rezultat toga, osoba jede više nego što joj je zaista potrebno. Redovno prejedanje je direktan put ka gojaznosti. Kako bi to spriječili, roditelji moraju osigurati da djeca dovoljno spavaju.

10. majčinska depresija

    Prvi mjeseci bebinog života i noćna hranjenja povezana s njima uvelike iscrpljuju nervni sistem majke. Nemirni san bebe čini emocionalno stanje žene nestabilnim. To često dovodi do depresije. Postoji i povratna informacija: stalni stres kod majke loše utiče na psihu bebe.
    Ljudi obično nazivaju depresiju ponavljajućim lošim raspoloženjem. Ali prava depresija je ozbiljna bolest kojoj je potrebno liječenje. Često se javlja kod žena koje su neispavane u prve 3 godine bebinog života. Prema statistikama, skoro 50% ovih majki treba ozbiljan medicinski tretman.
    Prevencija postporođajne depresije - redovan i pun san. Supružnici i drugi rođaci mogu pomoći tako što će preuzeti dio odgovornosti za brigu o bebi. Općenito, svima je potreban zdrav san. Pomaže biti jak, zdrav i izdržati sve nevolje.

Noć dolazi tihim putem,
Za prevazilaženje anksioznosti i umora,
Da zaboravim sve loše
Ali dobro ostaje.

L. Derbenev

Spavanje je privremeno „isključivanje“ osobe od vanjskog svijeta.
Pitanje određivanja spavanja do danas nije u potpunosti riješeno. Međutim, većina naučnika se slaže oko dvije bitne funkcije sna.
Prva je anabolička funkcija sna (akumulacija), koja donosi osjećaj fizičkog odmora, omogućavajući vam da akumulirate energetski potencijal i vratite sposobnost percepcije novih informacija.
Druga je funkcija mentalne zaštite, usko povezana s nesvjesnim procesima koji aktivno funkcioniraju u snu.

Nedostatak sna se izražava u tome što ljudi sve manje pokazuju želju za komunikacijom, ne žude za zabavom koja im je prije prijala, ne brinu se za kvalitet hrane kao prije. Značajno povećavaju razdražljivost i grubost u ophođenju s drugima.

Gubitak četiri sata sna u jednoj noći usporava reakciju osobe za 45%. Gubitak jednak punom noćnom snu može udvostručiti vrijeme koje je potrebno osobi da pronađe pravi odgovor. Poznato je da ako je osoba lišena sna nekoliko dana, tada se razvijaju mentalni poremećaji.

Dugotrajna deprivacija sna negativno utiče na zdravlje.

Novorođena beba većinu vremena provodi spavajući. Koje zadatke san rješava za bebu koja je tek počela komunicirati s vanjskim svijetom, a nema vremena da pokaže aktivnost koja je opipljiva i razumljiva odrasloj osobi u ovladavanju okolnim prostorom?

Čak je teško i zamisliti koliku ogromnu količinu posla obavlja beba, "izbačena" iz stabilne i mirne atmosfere majčine utrobe u složeno organizovan spoljni svet. Nivo mentalnog stresa novorođenčeta može se porediti, pa čak i tada ne u potpunosti, samo sa stanjem potpune mobilizacije usmjerene na borbu za preživljavanje u ekstremnoj situaciji koja prijeti životu odrasle osobe. Da li je potrebno opravdati intenzitet rada na adaptaciji i obradi ogromne količine informacija koje beba pravi svakog minuta budnosti? Zato je važnost sna za dijete teško precijeniti.

San je neophodan za bebu, prije svega, kako bi se postepeno usmjeravala znanja i ideje o svijetu. Ovaj složeni proces uključuje funkcije pažnje, pamćenja, sistematizacije i mnoge druge, u čijoj provedbi spavanje ima najdirektniji i neposredniji dio. Poremećaji spavanja kod djece značajno smanjuju produktivnost ovih funkcija.

Razvoj novog, neočekivanog za dijete, neminovno je povezan sa stresom, koji uz nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja emocionalnog stanja i ponašanja djeteta.

Za razliku od odrasle osobe, tijelo djeteta aktivno raste i razvija se. Poznato je da proces rasta ovisi o interakciji nekoliko hormona. Glavni među njima se proizvodi u hipofizi. Tokom dana hormon rasta je skriven, ali noću, dok djeca spavaju, krv sadrži najveću količinu hormona. Naučnici su otkrili da se hormon rasta (somatotropni hormon) luči u najznačajnijim količinama (80%) u prva dva sata sna. Nedostatak sna u djetinjstvu može dovesti do usporavanja rasta i fizičkog razvoja.

Nemiran noćni san ne odražava se samo na zdravlje djeteta, već i na kvalitet života njegovih roditelja. Prema studijama sprovedenim u Evropi, nevjerovatan broj porodica pati od neadekvatnog noćnog sna - oko 44%. U porodicama s bebama prosječno trajanje neprekidnog sna za odraslu osobu je samo 5,45 sati, a zatim oko 4 mjeseca, kada se interval između hranjenja povećava. Dokazano je da nedostatak sna ne samo da negativno utiče na zdravlje roditelja, već često utiče i na međusobne odnose. Prema statistikama, jedan od 4 para, s pojavom djeteta, počinju nevolje u porodičnom životu.

Dobar san pokazatelj je zdravlja djece, njihovog psihičkog blagostanja, dok je njegovo kršenje razlog za ozbiljnu zabrinutost i intervenciju specijalista.

Trajanje sna

1-2 mjeseca — 19 sati dnevno
3-4 mjeseca — 17 sati dnevno
5-6 mjeseci — 16 sati dnevno
7-9 mjeseci — 15 sati dnevno
10-12 mjeseci — 14 sati dnevno
1-1,5 godina - 13 sati dnevno
1,5-2,5 godine - 12 sati dnevno
2,5-3,5 godine - 11 sati dnevno
3,5-5 godina - 10 sati dnevno

Najčešći uzroci nesanice u djetinjstvu

1. Prejedanje ili premalo jedenja.
2. Preuzbuđenje aktivnim igrama ili pričama prije spavanja.
3. Žeđ za pažnjom kod djece čije majke rade.

Ako riješite barem jedan od postojećih problema, san vašeg djeteta će se poboljšati.

Zapamtite, dijete neće moći samostalno pronaći i savladati probleme. Pomozite mu u tome da vas uvijek obraduje svojim osmijehom. Uostalom, san je važna karika u pravilnom razvoju djetetovog organizma!

Problem dječijeg sna jedan je od najčešće raspravljanih među majkama na igralištu. "On uopšte ne spava!" žali se iscrpljena majka. U stvari, njena beba spava, kao i sve bebe, 16-17, pa čak i 20 sati dnevno. Ali on to radi tako "nelogično" sa stanovišta odrasle osobe, tako isprekidano i nemirno, da je utisak upravo suprotan - dijete ne spava! Očigledno, glavno pitanje nije koliko dijete spava, već kako i kada to radi.

Mudrost u krevetu

Dječji dušek treba da bude ujednačen, elastičan, da tačno odgovara veličini krevetića i da dobro pristaje uz njegove zidove kako glava, ručica ili noga bebe slučajno ne bi završile u ovom otvoru. Ako vam model krevetića dozvoljava ugradnju dušeka na različite visine, prvo ga pričvrstite na najvišu oznaku - to će vam olakšati vađenje mrvica iz krevetića. I čim nauči da kleči, spusti dušek. Nema jastuka za bebe, ali ispod glave možete staviti četverostruku pelenu: ona će upijati vlagu ako se beba znoji ili podrigne.

U hladnoj sezoni pokušajte zamijeniti ćebe vrećom za spavanje. Neće dozvoliti da se beba nenamerno otvori. Osim toga, dijete se neće osjećati "izgubljeno" dok leži u velikom krevetu. Da biste mališanu stavili u „vreću za spavanje“, otvorite je, stavite dete unutra i tek onda navucite rukave i zakopčajte „rajsferšlus“.

Prava atmosfera

Krevetac postavite dalje od prozora i radijatora. Prozor je izvor svjetlosti koji može probuditi bebu prije vremena, promaja je opasna za prehladu. A pored baterija, beba se može pregrijati, jer se temperatura od 18-21 °C smatra ugodnom za spavanje. Stoga ne zaboravite provjetriti sobu prije spavanja.

Kako bi beba brzo shvatila razliku između doba dana, bolje je staviti je noću u mrak, a danju u polumraku. Da biste ga stvorili tokom dana, nisu korisne samo zavjese za zamračivanje, već i branici ili branici u krevetiću. Ne bi trebalo da budu preguste kako bi vazduh mogao da prođe kroz njih. Čvrsto ih pričvrstite na ograde za krevetić i često provjeravajte da li se spone dobro drže. Meke igračke je najbolje ukloniti iz krevetića iz sigurnosnih razloga.

Budite pažljivi

Pored biološke predispozicije bebe za zdrav san, postoje i objektivne realnosti svakodnevnog života. Kako bi dijete bolje spavalo noću, morate se pridržavati određenih principa ponašanja. Naučite prepoznati znakove pospanosti i stavite bebu u krevet čim ih primijetite.

Samo smirenost!

Ne uznemiravajte mališana prije spavanja ni vatrenim igrama, ni pojavom gostiju, ni bučnom raspravom o proteklom danu. Dobar završetak večeri biće šetnja na svežem vazduhu, nakon čega sledi kupanje, večernje hranjenje i simpatičan ritual koji obeležava kraj dana. Pokušajte slijediti pravilo "jedne ruke": neka dijete bude pod nadzorom jedne od odraslih 1,5-2 sata prije spavanja (misija se može izvoditi redom). Mama i tata ne bi trebali brinuti o bebi u isto vrijeme.

Tablete za spavanje?

Mnoge dojilje upadaju u zamku: "Da bi se beba smirila i zaspala, mora mu se ponuditi dojka." I zbog toga će dete, koje se probudi usred noći, iz navike zahtevati dojku da bi ponovo zaspalo. Novorođenčad se može probuditi nekoliko puta tokom noći, ali u isto vrijeme znaju i sama zaspati, malo cvileći. Stoga nemojte vezivati ​​hranjenje sa uspavljivanjem. Dojite neko vrijeme prije spavanja, dok se udaljite od krevetića. Nakon hranjenja, presvucite bebu i zamolite nekog od članova porodice da ga drži u naručju, naravno, pod uslovom da postoji takva prilika.

Sve u tvojim rukama

Kada polažete bebu u krevetić, poduprite ga za glavu, leđa i zadnjicu. Novorođenče se može urediti da spava samo na leđima, starija beba - na leđima ili na boku, ako nema drugih uputstava ljekara. Izmjenjujte lijevu i desnu stranu tako da lubanja mališana poprimi zaobljen oblik.

Pedijatar, kandidat medicinskih nauka Natalya Vitalievna Chernysheva

Zdrav san djeteta je veoma važan. On je kao hrana, voda i vazduh. Zdrav san djeteta je izvor koji daje energiju, snagu, odmor. Uz pomoć sna obrađuju se sve informacije koje beba primi tokom dana. Zdrav san je garancija blagostanja, zdravlja i udobnosti.

Organizaciji spavanja kod djece mora se pristupiti odgovorno i promišljeno. Od djetinjstva morate svoju djecu učiti dnevnoj rutini, upravljanju vremenom, pravilnom spavanju. Spavanje je usko povezano s drugim komponentama života: higijenom, odjećom, ishranom, šetnjama na otvorenom i drugim. I ko, ako ne roditelji, može kontrolisati i naučiti svoje dijete zdravom snu.

Potreba za snom zavisi od starosti. Novorođenčad spava oko 20 sati noću, djeca od 2 do 4 godine oko 16 sati, djeca od 4 do 5 godina trebaju spavati 13 sati, djeca od 6 do 7 godina treba da spavaju 12 sati, a tinejdžeri trebaju spavati 9 sati.

Naravno, prije svega i sami roditelji moraju se uvjeriti u važnost i neophodnost sna za razvoj njihovih nasljednika. Sada su svi svjesni da morate ići u krevet u isto vrijeme, najbolje par sati prije ponoći. Noću su korisne šetnje i tihi razgovori.

Važan je i ritual pripreme za spavanje, koji pomaže da brzo zaspite i da dobijete maksimalnu korist od noćnog odmora za zdravlje i učenje. Sve ove prave riječi, međutim, malo pomažu i naša djeca ostaju budna do kasno u noć igrajući kompjuterske igrice i ćaskajući na društvenim mrežama.

Za mnogo toga krivi su sami roditelji. Nije pokazao upornost, nije stvorio naviku. Oni sami ne daju pravi primjer.

Kakav god da je ritam našeg života, koliko god da smo zauzeti i zauzeti, potrebno je razmišljati o budućnosti djece. Hraniti, podučavati, obrazovati - važno je. Ali naučiti dijete da živi, ​​mijenjajući aktivnosti i odmor u razumnim omjerima, nije ništa manje važno.

Pravila za zdrav san djeteta

Da bi san bio zdrav i koristan za dijete, morate se pridržavati osnovnih pravila

• Svež vazduh i provetrena prostorija.

Vazduh u dečijoj sobi ne treba da bude vlažan ili zagušljiv. Vodećim dječjim pedijatrima savjetuje se postavljanje temperature u prostoriji na +18 stepeni. Na ovoj temperaturi se veoma lako diše, spava se mirno, a ujutru će se beba osećati dobro. Kao što pokazuje dugogodišnja praksa stručnjaka, na ovoj temperaturi beba se ne otvara. Ako ste zabrinuti da će se dijete smrznuti, onda nosite toplu i meku pidžamu. Pokušajte da obratite pažnju na vlažnost vazduha. Ako nije moguće kupiti poseban ovlaživač zraka, onda postavite nekoliko posuda za vodu blizu krevetića ili blizu baterije.

• Udoban krevet.

Krevet je osnova zdravog sna djeteta. Bolje je kupiti krevet s ortopedskim dušekom. Njegove prednosti: snaga, krutost, održavanje položaja djeteta. Do 3 godine, umjesto standardnog jastuka, bolje je koristiti ručnik ili vrlo tanak jastuk. Dječji pokrivač treba biti lagan, prirodan, bez impregnacija i boja. Ako postoje volani, nadstrešnice na posteljini ili krevetićima, onda su, začudo, to pravi sakupljači prašine. A prašina blokira protok svježeg zraka.

• Osvetljenje.

Dječija soba treba da bude dobro osvijetljena. Pošto je dete tu da se igra i uči. Ali mnoga djeca ne vole zaspati u mrklom mraku, pa stručnjaci savjetuju postavljanje lampi po obodu sobe. Lampe će stvoriti meko svjetlo koje će pomoći djetetu da lakše zaspi. Obratite pažnju na zavese u dečijoj sobi. Kada se dijete tokom dana priprema za spavanje, onda uz pomoć njih možete stvoriti sumrak. Ne zaboravite na čistoću zavjesa, ne bi trebalo akumulirati puno prašine, perite ih povremeno.

• Ritual prije spavanja.

Radite iste stvari svako veče prije spavanja. Raditi istu stvar svaki put, to će biti kao ritual za bebu. On će znati da prvo treba plivati, a zatim pročitati knjigu i zaspati. Umjesto knjige možete koristiti uspavanku ili upaliti sporu instrumentalnu muziku. Nakon što dijete zaspi, muzika se mora isključiti. Neka kuća bude tiha: ne pričajte glasno, ne palite glasnu muziku. Vodite računa o spavanju vaše bebe.

• Aktivan dan.

Provodite više vremena na otvorenom, igrajte aktivne igre. Dan treba provesti veselo, pozitivno. Pokušajte izbjeći napade bijesa i plač. Podesite svoju bebu na dobar način.

Morate ići u krevet u isto vrijeme. Prije spavanja preporučljivo je ne igrati aktivne igre, ne trčati i ne skakati.

Poželjno je da dijete spava samo u svom krevetiću, a ne sa roditeljima. Možete odabrati jednu omiljenu igračku i pustiti bebu da zaspi sa njom. Ovo će zamijeniti njegovu majku. I ova igračka će biti povezana sa snom.

Obavezno poljubite svoju bebu prije spavanja, poželite vam laku noć.

Ako se sistematski pridržavate ovih pravila, tada će se san bebe stabilizirati. Beba će se naviknuti na režim i lako će zaspati. Spavanje će pozitivno uticati i na zdravlje bebe, na njegovo raspoloženje i ponašanje.

Glavna stvar je biti tu i podržati!

Kako uvjeriti dijete da ode u krevet na vrijeme.

Kojim argumentima možete uvjeriti vaše dijete da ozbiljno shvati noćni odmor i da ne poremeti ovaj važan fiziološki proces zarad trenutnog užitka?

Za djevojku, djevojku, možete se fokusirati na želju da izgledate dobro. Vrijedi se delikatno požaliti da danas izgleda malo lošije nego kada se dovoljno naspava. I koža je bleđa, i vrećice ispod očiju, a oči nisu sjajne koliko bi mogle biti. Obično ostavlja utisak. Važno je ne pretjerati s kritikom. Od svega po malo i vrlo nenametljivo.

Tinejdžer i mladić u potrazi za argumentima morat će pokazati domišljatost. Ovdje nastupa igra ambicija. Ako je momku važno da dobije rivalitet inteligencijom među svojim vršnjacima, onda ga uhvatiti na nekakvom previdu, rezervi, primetiti da nedostatak sna utiče na oštrinu misli.

Ako se momak bavi sportom, onda bi naglasak trebao biti na gubitku fizičke snage, gubitku spretnosti, u usporedbi s onim danima kada san zauzima svoje mjesto u svakodnevnoj rutini. Naglasite da bi rezultat mogao biti mnogo značajniji. Naravno, ne oštro i ne grubo. U prolazu, kao slučajno.

Kako uvjeriti roditelje u dobrobiti sna za djecu.

Ovaj zadatak je mnogo teži. Zamislite samo, niste se naspavali danas, niste spavali sutra. A sada razdražljivost, umor i zdravlje primjetno opadaju. Ali mladost je neozbiljna. Prisilite sebe da razmišljate o više od danas.

Roditelji treba jednom za svagda naučiti da je pravilan san svoje djece (najmanje 8 sati) i svaki put u isto vrijeme garancija da će vaše dijete odrastati zdravo ne samo fizički, već i psihički.

Deca, u čijim porodicama Njegovo Veličanstvo „svakodnevna rutina“ zauzima dominantno mesto, manje su sklona depresiji, uravnotežena i sposobna da izdrže iskušenja sa kojima će se sigurno susresti u životu.

Oni su u stanju da se nose s poteškoćama bez pribjegavanja ovisnostima. Imaju manje potrebe da traže zaborav i sumnjivu zabavu. Lakše pronalaze zajednički jezik sa vršnjacima, a da ne ulaze u sukobe.

Već im je lako i radosno jer je tijelo dobilo svoj dio odmora i spremno je za aktivno i puno funkcioniranje, bez traženja dodatnih rezervi, bez naprezanja.

Ako želite da vaša djeca, sada i u budućnosti, žive punim, sretnim životom - pobrinite se da navika da istovremeno odete u krevet postane druga priroda.

Formiranje navike pravilnog i zdravog sna nije teško. Sve što trebate je razumijevanje važnosti i malo vremena.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna -Šef Odjela za nervne bolesti, neurohirurgiju i psihijatriju, KGBOU DPO "Institut za naprednu obuku zdravstvenih specijalista" Ministarstva zdravlja Habarovskog teritorija, Kandidat medicinskih nauka

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - asistent Odsjeka za nervne bolesti, neurohirurgiju i psihijatriju, KGBOU DPO "Institut za usavršavanje zdravstvenih radnika" Ministarstva zdravlja Habarovskog kraja, neurolog, KGBUZ "Regionalna klinička bolnica br. 1" po imenu. prof. S.I. Sergeeva Ministarstvo zdravlja Habarovske teritorije