Koliko dugo osoba može ostati budna. Šta se dešava ako ne spavate ceo dan. Šta se dešava ako ne spavate duže vreme? Ili zašto je važno da se čovjek dovoljno naspava ~ Klub za ljudski razvoj "Maha Prana"

Svi ljudi spavaju različito vrijeme. Neko je navikao da spava 7 sati, a neko 5. Istovremeno, ima ljudi koji spavaju samo par sati dnevno i osećaju se odlično. A ima ljudi koji uopšte ne spavaju.

Šta će biti sa osobom ako ne spava?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da osoba spava da bi "odmarala" mozak. Ali nije tako. Čovjek treba da spava tako da se tijelo više odmara, a ne um. Ako je osoba sve vrijeme budna, onda to njegovo tijelo jednostavno ne može podnijeti.

Ako osoba koja je navikla spavati 6 sati iznenada prestane da spava, to će dovesti do sljedećih “efekata”:
- vrtoglavica
- nesvjestica
- opšta konfuzija
- sporo vrijeme reakcije
- nejasan ili nepovezan govor
- Upala grla
- paranoja
- probavne smetnje, probavne smetnje, dijareja
- gubitak vidne oštrine
- klinička depresija

Općenito, simptomi mogu biti različiti. Štaviše, manifestiraju se u svakoj osobi na svoj način. Kada sam pokušavao da ne spavam, izdržao sam samo tri dana. U početku sam mislio da imam neku crijevnu infekciju, jer mi je počelo mučiti i osjećao sam se jako slabo. Neki ljudi imaju halucinacije već nakon 3 dana bez sna.
Možemo reći da simptomi zavise od karakteristika organizma.

Daniel Gottleb, naučnik iz Medicinskog centra u Čikagu, dokazao je da ozbiljan nedostatak sna može uzrokovati dijabetes. Također je dokazano da mentalne i fizičke sposobnosti osobe s dugim nedostatkom sna počinju značajno opadati. Nakon 5 dana nespavanja, ispitanici nisu mogli riješiti ni najjednostavnije dječje probleme (nisu ih se mogli ni sjetiti).

Ako osoba nije spavala 18 sati, tada će njegova koordinacija biti ista kao kod onih koji su popili litar piva. A ako osoba nije spavala 26 sati, onda je to slično ispijanju čaše votke.

svjetski rekordi

Godine 1964. administracija Ginisove knjige rekorda rekla je da više neće beležiti pokušaje da ostanete budni, jer je to štetno po zdravlje. Ovakva kategorična odluka donesena je jer je 1963. godine 17-godišnji školarac Randy Gardner postavio eksperiment na sebi - nije spavao 11 dana.

Prvog dana eksperimenta, Randy je shvatio da mu je teško da se fokusira. Nakon 48 sati postao je izuzetno razdražljiv i nije mogao izgovoriti elementarnu zvrkulicu jezika. Nakon 72 sata, Randy je počeo da halucinira - odlučio je da je fudbaler Paul Lowe.

Kako se Randy ne bi ozlijedio i ne bi zaspao prije vremena, pomogli su mu školski drugovi. Uglavnom, školarci su željeli provesti ovaj eksperiment kako bi pobijedili na školskom sajmu nauke. Ali dogodilo se da je Randy postao poznat širom svijeta.

Nakon 8 dana, Randy je počeo da ima još veće probleme. Više nije mogao jasno da govori, počeo je da ima jake halucinacije. I nije mogao da se seti šta je rekao pre minut. "Činilo se da spava budan."

Nakon 11 dana budnosti, Randy je zaspao i spavao 14 sati dubokim snom. Doktori nisu otkrili nikakve abnormalnosti, ali se Randy osjećao dezorijentirano.

Randy Gardner nije jedini koji je danima pokušavao ostati budan. Dve nedelje kasnije, Džim Tomas je oborio rekord - nije spavao 266,5 sati. 2007. Tony Wright je mogao izdržati 275 sati. Postoji još mnogo nezvaničnih zapisa. Najveći nepotvrđeni rekord je 28 dana bez sna (ali u to je teško povjerovati).

fatalna porodična nesanica

Ona je fatalna porodična nesanica, FFI. Ovo je izuzetno retka nasledna bolest. Ova bolest počinje da se manifestuje u dobi od 30 godina. Pacijente u početku muči teška nesanica, a onda nikako ne mogu zaspati. Pacijenti počinju pokazivati ​​tipične sindrome deprivacije sna (halucinacije, slabost, gubitak težine). Kao rezultat toga, pacijenti umiru bez spavanja oko 9 mjeseci.

Tehnika višefaznog spavanja

Neki ljudi praktikuju ovu tehniku. Suština je da ljudi spavaju u kratkim vremenskim periodima svakih 4 do 6 sati. Ova tehnika spavanja pojavila se 1932. godine (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Postoje dva glavna načina mirovanja:
- 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati - takozvani Dymaxion mod;
- 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata - takozvani Uberman mod;

Postoji legenda da je Leonardo da Vinci spavao 15-20 minuta svaka 4 sata, prakticirajući tako Ubermanov polifazni obrazac spavanja. Ne postoje potvrđeni dokazi za to, međutim, zbog jedinstvenosti naučnika i istraživačkog rada koji su obavljali njegovi savremenici, da Vinci bi mogao slijediti takav režim.

Kažu da je Napoleon Bonaparte spavao na isti način. Ova tehnika spavanja vam omogućava da održite bistrinu uma i snagu, dok ste budni 20 do 22 sata. Tako neki vojnici spavaju tokom dugih borbenih dejstava, jer nemaju mnogo vremena za spavanje.

U stvari, postoji mnogo ljudi koji koriste polifazni san. Ne morate daleko tražiti primjer. Evo iz memoara Jevgenija Androsova:

“U studentskim godinama živio sam mjesec dana u istoj sobi sa nekim Jakutskim čudom od djeteta. Spavao je UVEK 40 minuta dnevno! Nikada ne bih vjerovao da nisam vidio svojim očima. Štaviše, sam je razvio sistem i izračunao četiri vrha kada je tijelu potreban odmor. Tokom ovih pikova, četiri puta dnevno, spavao je po 10 minuta i to mu je bilo dovoljno. Ostatak vremena je učio i bio je jako uznemiren kada su mu nastavnici davali petice sa automatom i uskratili mu priliku da pokaže svoje znanje.

Ako želite da pokušate da spavate manje, počnite da se približavate tome postepeno. Ako svaki dan spavate 15 minuta manje, onda možete smanjiti period sna na 4 - 5 sati bez štete po organizam.

Budite zdravi!

Najnoviji savjeti za zdravlje:

Da li vam je ovaj savjet pomogao? Možete pomoći projektu tako što ćete donirati bilo koji iznos koji želite za njegov razvoj. Na primjer, 20 rubalja. Ili više:)

Svako, verovatno, bar jednom u životu, ali jedne noći nije spavao. Da li zbog noćnih žurki koje lagano prelaze u naredni dan ili pripreme za seansu, ili je to bila potreba za poslom - obično, ako je moguće, osoba, ako nije spavala cijeli dan, pokušava sustići sljedeći noć. Ali postoje slučajevi kada nije moguće spavati 2 dana zaredom ili čak 3 dana. Hitni slučajevi na poslu, vremenski problemi na sesiji i ne morate spavati 2-3 dana. Šta se dešava ako ne spavate duže vreme?

Spavanje je ostatak tijela, odgovoran je za obradu i pohranjivanje informacija, obnavlja imunitet. Ranije je nedostatak sna korišten kao mučenje za iznuđivanje tajni. Međutim, nedavno su stručnjaci američkom Senatu dostavili izvještaj da se takvom svjedočenju ne može vjerovati, jer u nedostatku sna ljudi haluciniraju i potpisuju lažna priznanja.

Ako ne spavate 1 dan, neće se dogoditi ništa strašno. Pojedinačno kršenje režima dana neće dovesti do ozbiljnih posljedica, osim ako naravno ne odlučite da sljedeći dan provedete za volanom. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Na primjer, ako je osoba navikla na takav raspored rada, kada nakon noćne smjene još ima posla tokom dana, onda će te sate jednostavno završiti sljedeće noći.

U toku narednog dana nakon neprospavane noći, osoba će osjećati pospanost, koju može malo ublažiti šolja kafe, umor, blago pogoršanje koncentracije i pamćenja. Nekima je malo hladno. Osoba može iznenada zaspati u javnom prevozu, sedeći u redu kod doktora, na primer. Sljedeće noći može doći do poteškoća sa zaspanjem, to je zbog viška dopamina u krvi, ali san će biti jak.

Jedno je sigurno ako se pitate nešto poput: šta ako ostanete budni cijelu noć uoči ispita? Postoji samo jedan odgovor - ništa dobro. Prospavana noć ne doprinosi spremnosti mozga za stres. Misaoni proces će, naprotiv, postati sporiji, intelektualne sposobnosti će se smanjiti. Rasejanost i nepažnja pratioci su pospanog stanja. Naravno, osoba će izgledati lošije - koža će biti siva, pojavit će se vrećice ispod očiju, neka natečenost obraza.

Stručnjaci napominju da je dovoljno preskočiti samo prva 24 sata sna i počinju moždani poremećaji. Njemački istraživači su primijetili pojavu simptoma blage šizofrenije: iskrivljen osjećaj za vrijeme, osjetljivost na svjetlost, nepravilna percepcija boja, nekoherentan govor. Emocionalna pozadina počinje da se menja; što duže osoba ne spava, to su emocije preuveličane, smeh se zamenjuju bezrazložnim jecajima.

Ako ne spavate 2 noći zaredom

Naravno, mogu se pojaviti situacije kada morate ostati budni 2 dana zaredom. Ovo je teže stanje za organizam, koje može uticati na rad unutrašnjih organa i manifestovaće se ne samo u pospanosti, već iu kvaru u radu, na primer, gastrointestinalnog trakta. Od žgaravice do dijareje - raspon doživljenih senzacija može biti vrlo raznolik. Istovremeno će se kod osobe povećati apetit (očigledna prednost imaće slana i masna hrana), a tijelo će, kao odgovor na stres, pokrenuti funkciju proizvodnje hormona odgovornih za nesanicu. Začudo, u ovom periodu neće biti lako zaspati osobi, čak ni uz jaku želju.
Nakon 2 neprospavane noći u organizmu, poremećen je metabolizam glukoze, pogoršava se funkcionisanje imunog sistema. Osoba postaje otvorenija za djelovanje virusa.

Nakon dvije neprospavane noći, najjača osoba će postati:

• raspršeno;
• nepažljiv;
• njegova koncentracija će se pogoršati;
• intelektualne sposobnosti će se smanjiti;
• govor će postati primitivniji;
• pogoršat će se koordinacija pokreta.

Ako ne spavate 3 dana

Šta se dešava ako ne spavate cijelu noć 3 dana zaredom? Glavni osjećaji će biti isti kao nakon dva neprospavana dana. Koordinacija pokreta će biti poremećena, govor će se pogoršati, može se pojaviti nervni tik. Ovo stanje karakteriše gubitak apetita i blaga mučnina. Eksperimentator će morati stalno da se umotava - naježiće se, ruke će mu postati hladne. Može postojati takvo stanje kada je pogled fokusiran na određenu tačku i postaje teško odvratiti pogled.

Mora se reći da u uslovima produžene nemogućnosti spavanja, osoba počinje doživljavati stanja neuspjeha - kada se na neko vrijeme isključi, a zatim ponovo dođe k sebi. Ovo nije površno spavanje, osoba jednostavno isključuje kontrolne dijelove mozga. Na primjer, možda neće primijetiti kako je propustio 3-5 stanica u metrou, ili kada hoda ulicom, možda se neće sjetiti kako je prošao dio staze. Ili odjednom potpuno zaboravite na svrhu putovanja.

Ako ne spavate 4 dana

Šta će ostati od ljudskog mozga ako ne spavate 4 dana, nije jasno. Uostalom, ako ne spavate jedan dan, sposobnost obrade informacija je već smanjena za trećinu, dva dana budnosti će oduzeti 60% mentalnih sposobnosti osobe. Nakon 4 dana nespavanja na mentalne sposobnosti osobe, čak i ako ima 7 raspona u čelu, ne može se izbrojati, počinje se zbunjivati ​​svijest, javlja se jaka razdražljivost. Osim toga, javlja se drhtanje udova, osjećaj vate po tijelu i izgled se jako pogoršava. Osoba postaje kao starac.

Ako ne spavate 5 dana

Ako ne spavate 5 dana, doći će vam halucinacije i paranoja. Možda početak napada panike - većina gluposti može poslužiti kao povod. Tokom napada panike javlja se hladan znoj, znojenje je sve češće, a broj otkucaja srca se povećava. Nakon 5 dana bez sna, rad važnih dijelova mozga se usporava, a neuronska aktivnost slabi.

Ozbiljni poremećaji će se desiti u parijetalnoj zoni, koja je odgovorna za matematičke sposobnosti i logiku, pa čovjek teško može sabrati ni 2 plus 2. U ovoj situaciji uopće ne čudi da ako ne spavate toliko dugo, postoji biće problema sa govorom. Povrede u temporalnom režnju će izazvati njegovu nekoherentnost, a halucinacije će se početi javljati nakon kvara prefrontalnog korteksa mozga. To mogu biti vizualne halucinacije slične snovima ili zvukovima.

Ako ne spavate 6-7 dana

Malo ljudi je sposobno za tako ekstreman eksperiment sa svojim tijelom. Pa, da vidimo šta će se desiti ako ne spavate 7 dana. Osoba će postati vrlo čudna i ostavljati utisak narkomana. Biće nemoguće komunicirati s njim. Neki ljudi koji su se odlučili na ovaj eksperiment razvili su sindrome Alchajmerove bolesti, teške halucinacije i paranoične manifestacije. Rekorder po nesanici, student iz Amerike, Randy Gardner, imao je jako drhtanje udova i nije mogao da izvede ni najjednostavnije sabiranje brojeva: jednostavno je zaboravio zadatak.

Nakon 5 dana bez sna, tijelo će doživjeti najjači stres svih sistema., neuroni mozga postaju neaktivni, srčani mišić se istroši, što se manifestira bolom, imunitet prestaje da se odupire virusima zbog pasivnosti T-limfocita, jetra također počinje doživljavati ogromna opterećenja.

Začudo, nakon tako dugog stanja nespavanja, svi simptomi će nestati bukvalno nakon prvih 8 sati sna. Odnosno, osoba može prespavati 24 sata nakon dugog budnog stanja, ali čak i ako se probudi nakon 8 sati, tijelo će gotovo potpuno obnoviti svoje funkcije. To je, naravno, slučaj ako su eksperimenti sa spavanjem jednokratni. Ako stalno forsirate svoje tijelo, ne puštajući ga da miruje dva-tri dana, onda će se završiti sa čitavom gomilom bolesti, uključujući i kardiovaskularni i hormonalni sistem, gastrointestinalni trakt i, naravno, psihijatrijski plan.

Spisak korišćene literature:

• Kovrov G.V. (ur.) Kratak vodič za kliničku somnologiju M: “MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Wayne i Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiologija spavanja: moderan pogled (udžbenik) Kazanj, GKMU, 2012.

Šta se dešava sa čovekom ako ne spava jedan dan? Mnogi ljudi mogu ostati bez sna dan ili dva bez vidljivog oštećenja organizma. Bioritmovi ostaju normalni, osjeća se samo blagi umor. Ali medicina poznaje slučajeve kada pacijenti po nekoliko sedmica nikako ne mogu zaspati. Posljedice po organizam teško je predvidjeti. Ali u nekim slučajevima morate izdržati bez sna, čak i ako ste veoma umorni. To zahtijeva odgovoran rad, viša sila, sukobi, porodične prilike. Tijelo brzo nadoknađuje dan bez sna dobrim snom sljedećeg dana, neće biti loših posljedica.

Postoje vanredne situacije kada treba da proživite dan bez sna. Uz pravi pristup, tijelo praktički neće osjetiti stresnu situaciju, brzo će se oporaviti. Kako izdržati a da ne zaspite?

Medicinske metode u takvim slučajevima nisu prikladne, ali se mogu koristiti narodne metode:

1. Uveče popijte šoljicu jake kafe ili zelenog čaja. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu lijeka kofeina, koji aktivira neuroreceptore mozga i sprječava da osoba zaspi. Samo neki organizmi percipiraju kofein kao pomoć pri spavanju.
2. Večernje, noćne šetnje na svježem zraku. Osvježavaju, ublažavaju pospanost, stres, na otvorenom dovodi do povećanja dotoka kisika u mozak i povećava aktivnost.
3. Prije toga dobro spavajte. Ako vas čeka neprospavana noć, bolje je da se dobro odmorite unapred, najbolje tokom vikenda.
4. Ako ima slobodne minute, bolje je da se odmah malo opustite. Tada će tijelo lakše podnijeti veliko opterećenje.
5. Pokušajte da radite u uslovima jakog osvetljenja. Stonu lampu je najbolje staviti blizu očiju ili raditi za monitorom. Tada se aktiviraju svjetlosni receptori u mozgu.
6. Istuširajte se hladnim osvježavajućim tušem. Djeluje mnogo efikasnije od planinarenja na svježem zraku.

San je najvažniji bioritam koji obnavlja opšte stanje ljudskog organizma. U procesu spavanja otklanjaju se toksini, normaliziraju se prirodni procesi obnove stanica, poboljšava se protok krvi, organi su zasićeni kisikom. Stoga se preporučuje spavanje sa otvorenim prozorima kako bi prostorija bila hladna.

Ako vam nesanica truje život, javlja se redovno u odsustvu stresnih uticaja, potrebno je hitno da se obratite lekaru. Ovo je glavni simptom složenog kvara mozga. Takođe, nesanica ukazuje na razvoj skrivenih hroničnih bolesti.

Ako osoba nije spavala dan ili dva za redom, kod njega se mogu pojaviti sljedeći simptomi:

Često studenti i zaposlenici odgovornih specijalnosti ne spavaju danima. Ako je organizam učenika mlad, brzo nadoknađuje gubitke, ali sa godinama postaje sve teže vratiti vitalnost. Radni ljudi odlično znaju šta je rok. Dobro je da se nakon isporuke narudžbe možete opustiti, ali za zaposlene ljude ovo je pravi luksuz.

Nakon neprospavane noći, student ili zaposleni će bukvalno spavati u pokretu. Koncentracija će biti svedena na minimum, počeće problemi na poslu sa nadređenima ili u školi sa nastavnicima. Konfliktne situacije su neizbježne, a to je direktan put do teškog stresa.

Standardno vrijeme za dnevni san je 8-9 sati. Ako je san nepotpun, isprekidan, tada će samo tijelo pasti u jaku stresnu situaciju, vitalnost će se smanjiti na minimum. Nekoliko mjeseci nakon kronične deprivacije sna, počet će vizualne i fiziološke manifestacije poremećaja bioritma spavanja:

Zdrav san možete postići sami, bez pribjegavanja lijekovima. Traje oko 8 sati, smjenjuju se faze aktivnog i pasivnog sna.

Za ovo je dovoljno:

1. Zaspati samo u dobro provetrenoj prostoriji, temperatura okoline je u granicama od 15-20 stepeni.
2. Nemojte jesti tešku hranu bogatu kalorijama prije spavanja. Tada će opterećenje na stomaku biti preveliko i nemirni snovi su zagarantovani.
3. Bolje je spavati na udobnom krevetu na koji je tijelo naviklo.
4. Nemojte gledati filmove, omiljene TV programe prije spavanja. Ovo je preveliko opterećenje mozga, on će dugo obrađivati ​​primljene informacije.

Ovdje nećemo govoriti o stanju ljudi koji, fiziološki ili kao rezultat poremećaja moždanih receptora, ne mogu dugo spavati.

Ako ne spavate jedan dan, neće biti jakih posljedica po organizam. Pojaviće se pospanost, umor, moguća je razdražljivost. Može doći do kršenja biološkog sata i pomaka u cirkadijalnim ciklusima. Ovi ciklusi su povezani sa moždanom aktivnošću, metabolizmom, sinhronizovani sa dnevnim ciklusom. Najmanja dnevna nesanica dovest će do kršenja ciklusa.

Ako ne spavate tri dana zaredom, onda je poremećena koordinacija pokreta i koncentracija pažnje. Vožnja u takvim slučajevima je strogo zabranjena. Ponekad počinju mali grčevi mišića lica. U vezi s kršenjem cirkulacije krvi u prednjem dijelu mozga, pažnja i koncentracija su smanjeni. Probavni sistem takođe počinje da posustaje.

Peti dan neprekidne nesanice. Halucinacije, visoka razdražljivost, fotofobija, stres. Rad mozga i srca se usporava. Logičko razmišljanje je svedeno na minimum, teško se koncentrirati. Govor je poremećen, postaje nekoherentan, nejasan, besmislen.

Sedmog dana nesanice, osoba neće ličiti na sebe. Ponašanje će kod drugih izazvati značajan strah, halucinacije će se pojačati. Poremećen je rad svih organa i sistema u telu.

Zaključak

Nesanica je bolest sa kojom se treba boriti. Ako ne spavate jedan ili dva dana, onda tijelo nadoknađuje gubitke nakon prvog pravilnog odmora. Ali ako bolest napreduje, dolazi do jakih promjena u tijelu koje mogu postati nepovratne.

Ne želiš u krevet? Naravno, malo ljudi je sebi postavilo za cilj da nekoliko dana zaredom ostane bez sna, ali ponekad se posao nakuplja i s tim se morate nekako nositi. I dok ne biste trebali biti budni duže od 3-4 dana, nekoliko dana bez sna neće naštetiti vašem tijelu ako sebi omogućite dovoljno sna naredne 1-2 noći. Mala priprema i dobro isplaniran raspored pomoći će vam da ostanete budni i izdržite do kraja.

Koraci

Rasporedite i pripremite svoje tijelo

Spavajte 9-10 sati nekoliko dana unaprijed kako biste prikupili energiju. Ako unaprijed znate da ćete morati ostati bez sna, pokušajte se prije toga više odmoriti. Idite na spavanje sat ili nešto ranije nego obično i probudite se malo kasnije. Postavite cilj od 9 ili čak 10 sati sna u dane priprema.

• Ako se prije toga dobro naspavate, svoj maraton neprospavanih noći možete započeti osvježeni i puni energije.

1. Sačuvajte energiju i zdravlje tokom perioda bez sna

   1. Pojedite doručak da započnete maraton puni snage i energije. Doručak je s razlogom najvažniji obrok u danu. Obilan doručak odličan je početak vaše misije da danima ostanete budni. Pobrinite se da vaša prehrana uključuje zdravu hranu kao što su proteini, cjelovite žitarice i voće. Žitarice sa šećerom i ogromnom količinom kofeina samo će dovesti do brze iscrpljenosti.

      • Hleb sa mekinjama, citrusi i jaja su odličan izbor koji će vam održati energiju kroz dug dan bez sna.
      • Trudite se da se pridržavate pravog rasporeda, koji uključuje doručak za svaki neprospavani dan. Ovo će vam pomoći da nastavite raditi neizbježne stvari poput posla ili škole. Osim toga, ako slijedite sličan raspored, bit će vam lakše vratiti se na uobičajeni način rada.

   2. Pijte kofein tokom dana da ne odustanete. Naravno, ne morate sipati litre espresa u sebe, samo pravite redovne pauze za dopunjavanje kofeina tokom dana kako biste bili budni i budni. Preporučena količina kofeina dnevno je 400 miligrama. Po pravilu, jedna šoljica kafe sadrži oko 100 miligrama, pa planirajte ovim proračunom.

   3. Jedite lagane obroke kako biste izbjegli pospanost. Nakon obilnog, teškog ručka ili večere, postaćete letargični i najverovatnije ćete početi da klimate glavom. Da biste bili budni i puni energije nekoliko sati, najbolje je jesti manje porcije zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i povrća. Pobrinite se da jedete dovoljno da ostanete bez da se osjećate siti ili pospani.

      • Pokušajte podijeliti dan i noć na 3-5 obroka i dodajte grickalice na orasima ili voću.

   4. Krećite se kako biste održali svoj mozak punim energije. Vježbanje i vježbanje pomoći će vam da vaš mozak ostane budnim i budnim. Čak i ako pokušavate da završite školski ili radni zadatak, pravite kratke pauze od oko 10 minuta da ustanete i protegnete se. To će vam pomoći da slijedite zacrtani cilj (naime, da ne spavate). Ako vam je potrebno nešto intenzivnije od samo kratke šetnje, možete raditi press ili sklekove za stolom. To ne mora biti potpuni trening, samo neki pokret da bi vam krv pumpala i dala energiju.

      • U početku ćete morati vježbati na prvi znak umora. Narednih dana pokušajte se prisiliti da pravite pauze svakih pola sata i krećite se 10 minuta.

   5. Ne gasite svjetlo kako ne biste izgubili budnost. Naše tijelo reaguje na svjetlost, pa je uključivanje svjetla i jakog svjetla odličan način da prevarite mozak da pomisli da je dan i da biste trebali biti budni. Prirodno svjetlo najbolje funkcionira, pa ako je moguće, otvorite zavjese tokom dana ili čak izađite napolje.

      • Ako u prostoriji postoji nekoliko svjetala, kao što su luster na stropu i stolna lampa, upalite ih oba da biste dodali svjetlinu.

   6. Borite se protiv smanjenja aktivnosti hladnom vodom ili zrakom. Naše tijelo ne funkcioniše punim kapacitetom tokom cijelog dana, a s vremena na vrijeme će biti trenutaka kada poželite da spavate. Ako to počnete da osjećate, razveselite se kofeinom, puškom hladnog zraka s prozora ili poprskajte lice hladnom vodom. Efekat će biti kratkotrajan, ali će vam pomoći ako počnete da klimate glavom i vratite se u radni tok.

      • Čak i ako se ne osjećate jako umorno, pokušajte prskati lice hladnom vodom svakih 30-ak minuta kako biste ostali fokusirani. Ili se možete tuširati hladnom vodom.
      • Najvjerovatnije će porast aktivnosti vašeg tijela pasti sredinom jutra (oko 10:00) i rano uveče (18:00-19:00). Sačuvajte najvažnije zadatke za ovaj period. Na taj način, ako klimate glavom ostatak vremena, možete sebi priuštiti pauzu za tuširanje ili skuhati još kafe.

   7. Nemojte raditi stvari koje zahtijevaju veliku koncentraciju. Dok ste budni, imat ćete periode mikro-sna, što znači da ćete spavati ili se "onesvestiti" nekoliko sekundi. Najvjerovatnije ćete u ovom periodu moći nešto učiniti, ali je bolje izbjegavati aktivnosti koje mogu ugroziti vas ili druge. Nemojte, na primjer, sjediti za volanom automobila ili raditi za alatnom mašinom. Ne postoji način da se predvidi kada će doći do mikrosna, stoga izbjegavajte sve potencijalno opasne aktivnosti tokom misije bez sna.

      • Ako trebate negdje ići, zamolite prijatelja da vas odveze, koristite javni prijevoz ili pozovite taksi umjesto da vozite. Ovo može biti nezgodno, ali će biti sigurnije za vas i one oko vas.

Negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, poremećeni su metabolički procesi, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva borbenost neće vam pomoći da donesete ispravne odluke ako se ne naspavate dovoljno. Čak vam ni stimulansi, poput kafe, neće dozvoliti da bolje razmišljate.

Ali možete se što bolje pripremiti za noćno buđenje. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što prije? Dakle…

Kako preživjeti neprospavanu noć

1. Pokušajte da se dovoljno naspavate

Nije uvek moguće isplanirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavite da ćete morati da patite, pripremite svoje telo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni učinci takvog režima će se samo akumulirati.

Ali ako se obično držite režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.

Da, članak je o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik od prespavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost spavanja. Pa, kako napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u joga pozi "Shavasana". Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite alarm (20 minuta!), a zatim opustite mišiće redom, počevši od nožnih prstiju pa do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući sebe da budete potpuno oslobođeni. Trebat će vam dvije minute da se opustite. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, spavajte sat ili po. Ovo će vas probuditi iz REM sna i osjećati se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Potrebna nam je tama da bismo proizveli melatonin, hormon spavanja. Ako ne želite da zaspite, upalite svjetla. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi blizu očiju (stolna lampa, monitor) će dovesti mozak u aktivno stanje.

4. Ventilirajte

Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne treba da bude ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj vas neće uspavljivati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad vas probudi sama pomisao da je vrijeme za penjanje u hladnu vodu. Neophodno je, potrebno je oprati se (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Djelovanje metode je kratkotrajno: punjenje je dovoljno za pola sata ili sat, zatim morate ponovo proći proceduru. Ali zapamtite da jeste.

Zamijenite umivanje i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim paragrafom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će naglo podići nivo energije, a onda će vas sile jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam dati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana s visokim sadržajem proteina. Šta je ovo hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjir, privremeno zaboravite na pržene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da se jednom prežderete, grickajte male obroke tokom cijele noći kako biste uvijek bili opskrbljeni energijom.

7. Pijte kafu, ali u malim porcijama

Kafa je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.

Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, ne radi se samo o količini. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.

Kada je pred vama noć bez sna, morate se fokusirati na zadatke. Ako popijete više od dvije šolje odjednom, preuzbudite nervni sistem i izgubićete koncentraciju.

Zato, kada počnete da se umarate, popijte polako šoljicu ili dve, bolje je da nešto sažvakate. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kafe.

Kada je norma za kafu (a to je četiri šoljice dnevno) već završena, pređite na vodu. Uz dovoljnu količinu tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje i narodni lekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapeutskim dozama!), prirodni su tonici koji će pomoći da se mozak raspali i natjera da radi.

8. Žvaći bolje

Žvakaća guma povećava aktivnost i čak može poboljšati rad mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od mente. Pepermint podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Eterična ulja mandarine, limuna, narandže, ruzmarina takođe okrepljuju. Ne volite arome i ulja - samo iskoristite svoj san narandžama, ili bolje - voćnim desertom s citrusima i mentom.

9. Ustani i hodaj

Svakih 45 minuta napravite kratku pauzu za kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.

Umesto malog zagrevanja, uradite masažu. Masaža celog tela će vas odbiti, ali bolje je da istegnete pojedinačne tačke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu muziku u pozadini

Zvuke prirode, mantre, uspavanke i romantičnu muziku ostavite po strani do sledećeg dana. Previše monotone numere, čak i one oštre i glasne, takođe neće pomoći u održavanju vedrine. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju želite plesati. U tri sata ujutru neće biti vremena za zabavu nad apstraktnim, ali vas to neće povući na spavanje.

Sedite u neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite svoje uređaje i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa i mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaši poslovi. Održavajte tijelo u dobroj formi kako se ni mozak ne bi opuštao.

12. Pronađite svijetle utiske

Kada su oči prekrivene pospanim velom, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, i to na najosjetljiviju temu (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite link do izvora koji iskreno mrzite. Zadatak nije da se zanesete i ne da svom snagom dokažete protivniku da ste u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji vještačkog dodavanja živosti mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra sipate energetski napitak. Vi samo pomažete svom tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.

Stoga svu svoju snagu uložite u oporavak.

1. Nemojte voziti

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili da idete javnim prevozom. Dok ne odspavate najmanje četiri sata za redom, bez vožnje.

Ne želite da uništite normalan način rada - ne idite u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite tako da otvorite oči tek uveče. I tada će biti mnogo teže vratiti se normalnom rasporedu. Ako spavate, onda prema noćnom režimu: 20, 60, 90 minuta. Ne više.

3. Sačuvajte kafu za kasnije

Kada vam ruke dohvate konzervu kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako popijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa vaš odmor. Ujutro treba popiti nekoliko šoljica, ali posle 16:00 prestanite da idete do aparata za kafu. U suprotnom, uprkos noćnim avanturama, nećete dobro spavati.

4. Zaustavite multitasking

Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kada osetite da više ne razumete šta radite, napravite pauzu, a zatim sedite za drugi zadatak. Nemojte ih raditi sve u isto vrijeme – vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iz istih radnji bit ćete uvučeni u san, a novi zadatak aktivira misaone procese. Ostavite sebi prostora za manevar kako biste održali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite da pijete i jedete povrće

Da, da, da, pijte vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa onda, prati ga. :)

Ako malo spavamo, žudimo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače, iako je fizička aktivnost smanjena. Stoga je, inače, redovni nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.

Pravilna ishrana je posebno važna kada ne idete dobro sa ostatkom režima.

Izlaz je grickanje povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi će štititi stanice dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate raditi barem vježbe

Bolje je povući željezo drugog dana, kao i pretrčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći da preživite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane fizičke aktivnosti, čak i preopterećen mozak će bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak će žudjeti za užitkom, a najlakši način da ga dobijete je kroz hranu. O opasnostima prejedanja poznata je odavno, pa ćete se osjećati nepodnošljivo umorno samo ako pojedete komad viška.

I savjet od kape: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.

Naučnici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utiče na san, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak i čaša vina će biti suvišna.

Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje ako spavate 10 sati zaredom. Takav san će pomoći u obnavljanju motoričkih sposobnosti, a ujutro ćete se osjećati mnogo bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti oduševljeno. To znači da u drugim oblastima treba voditi računa o zdravlju: pravilna prehrana, dovoljna količina tečnosti (a ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa vam se neće dogoditi od jedne takve noći, naravno. Maksimum - bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali hronični nedostatak sna utiče na zdravlje, ali to je druga priča.