Zašto je depresija ujutro, a dobra uveče. O jutarnjoj depresiji. Dodatni simptomi depresije

Nedavno su mnogi ljudi primijetili kod sebe takav fenomen kao jutarnja čežnja. A problem nije samo u tome što se teško probuditi, pripremiti se za posao, kada život i posao izgledaju sivi i dosadni, a lični život ostavlja mnogo da se poželi. Ovo negativno stanje uma nije ništa drugo nego znak depresije, koji se najčešće manifestuje u proljeće i jesen. jutarnja depresija ne treba zanemariti, jutarnja čežnja da se i drugi mogu pridružiti simptomi depresije: inhibicija pokreta i razmišljanja, promjene u ponašanju u ishrani, poremećaji spavanja, smanjen libido mogu značajno pogoršati psihičko stanje. To jutarnja depresija nije postala obična navika koja bi mogla dovesti do samoubistva, morate znati kako nositi sa tugom i vratite se mirnom i aktivnom životu?

• Kako se nositi sa čežnjom?

Jutarnja tuga je znak depresije!

To znakove depresije treba uključiti trijadu glavnih simptoma - loše raspoloženje, emocionalnu i motoričku inhibiciju, koja se manifestuje najmanje dvije sedmice. Zajedno sa glavnom trozvukom znakove depresije postoje dodatni simptomi depresije: Poteškoće u donošenju odluka poremećaji spavanja(teškoće sa zaspavanjem, rano jutarnje buđenje, plitko ili isprekidano noćno spavanje, sumnja u sebe, smanjeno samopoštovanje, nedostatak optimizma za budućnost, promjene u ponašanju u ishrani (gubitak apetita ili prejedanje), stalna krivnja i samouništenje, samoubilačke misli i pokušaji.

Znakovi depresije također se može izraziti somatskim znakovima povezanim sa autonomna disfunkcija i značajno smanjenje libida, kršenje mjesečnog ciklusa kod žena. Ako a znakove depresije postanu izraženiji, prva stvar na koju treba obratiti pažnju je promjena cirkadijalnog ritma. Ovaj patološki poremećaj je izražen jutarnja čežnja, koji se manifestuje težinom u grudima, depresijom i očajem. jutarnja čežnja može nestati tokom dana, ali se ponovo pojaviti sljedećeg jutra. Za jutarnja depresija su takođe anksiozni poremećaji, anhedonija, apatija, disforija, nedostatak osjećaja samoodržanja i gubitak emocija.

Da biste obnovili mir i radost u životu, morate znati kako nositi sa tugom ujutro!

Kako se nositi sa čežnjom?

jutarnja depresijačesto postaje razlog za pridruživanje loše navike pre svega na alkohol ili energetska pića, koja ne samo da ne pomažu u trenutnoj situaciji, već i pogoršavaju psihičko stanje. nositi sa tugom- jedan od znakove depresije, važno je prepoznati uzrok i pokušati ga riješiti, posebno ako je uzrokovan porodičnih sukoba, lične neuspjehe ili stres na poslu. Preuzmite kontrolu nad svojim osjećajima i povratite samopouzdanje, pokušajte razmišljati pozitivno i tražiti pozitivnu stranu, čak i u negativnim situacijama.

Ne zaboravite na opće postupke jačanja, kao što su plivanje, kontrastni tuševi, bavljenje sportom ili tjelesni odgoj, a samo šetnja na svježem zraku već će značajno poboljšati vaše emocionalno stanje.

Za smanjenje manifestacije simptomi depresije, obratite pažnju na hranu i san!

Zdrav noćni san je najbolji način da se riješite jutarnja čežnja, jer se proizvodi tokom spavanja hormona sreće i mladosti– melatonin. Značajne prednosti za obnavljanje i smanjenje sna znakove depresije ponesite antidepresivno bilje, uključujući majčinu travu, glog, kamilicu, hmelj, majčinu dušicu, origano, kantarion, matičnjak, menta, ivan-čaj (fireweed), valerian officinalis, menta , cijanozno plava .
Biljni preparati na bazi sedativnih biljaka se lako uzimaju i ne zahtevaju dodatno vreme za pripremu dekocija ili infuzija, a inovativna tehnologija proizvodnje ima niz značajnih prednosti, preneće sve lekovite prednosti sedativnog bilja. Preparati Valerijana P, Motherwort P, Ivan-čaj P (fireweed), gospina trava P, biološki aktivni kompleks Nervo-Vit, baziran na zbirci najboljih sedativnih biljaka, pomoći će u otklanjanju tjeskobe i čežnje, vraćanju zdravog sna.
Biljni preparati pomoći će da se nosite s jutarnjom čežnjom, poboljšate raspoloženje i opći tonus tijela: Eleutherococcus P ili biološki aktivni kompleks Elton P (na bazi Eleutherococcus senticosus) i Levzeya P biološki aktivni kompleks Leveton P (na bazi Leuzei safflower), koji se može uzimati samo ujutro, kako ne bi izazivao nesanicu.

Vitamini Apitonus P i tonik biljni preparati pomoći će za kratko vrijeme nositi sa tugom, jutarnja depresija i pospanosti, ali će postati i najbolji pomagači kod povećanog psihičkog i fizičkog stresa.

Borite se sa jutarnja depresija, time ćete značajno promijeniti svoj život i vratiti optimističan stav za budućnost!

Depresija u starosti ima svoje karakteristike!

Prvi znaci depresije. Kako izaći iz depresije?

Depresija kod žena. Zašto žene češće pate od depresije?

Rad na računaru može dovesti do smanjenja potencije i depresije!

depresija kod muškaraca. Kako izvući muškarca iz depresije?

Ljetna depresija. Kako ljeti izaći iz depresije?

Neobični uzroci depresije u savremenim uslovima.

Svima nam je poznat osjećaj tuge koji dolazi ujutro. Težina u duši, iritacija i loše raspoloženje obično nestaju nakon nekoliko sati. Ali ako se to nastavi iz dana u dan, počinjemo da se pitamo šta nije u redu s nama.

Srećom, u većini slučajeva se ništa strašno ne dešava. Naravno, nagli pad raspoloženja u određeno doba dana može biti znak depresivnog ili anksioznog poremećaja, ali obično se javlja iz drugih razloga: i fizioloških i psihičkih.

Fiziološki uzroci

1. Visok nivo kortizola.

Ovaj hormon ima ogroman uticaj na rad našeg mozga. "Posao" kortizola je da nas upozorava na opasnost, a zahvaljujući njemu, mi smo skloni da male probleme uzdižemo na nivo katastrofe. Sljedeći put kada vam se učini da dan donosi opasne događaje s kojima se teško nositi, zapamtite da je to prirodna reakcija tijela na povećanje kortizola.

2. Nizak nivo šećera u krvi (hipoglikemija).

Bez obzira na to kako se postavite na pozitivan način, nizak nivo glukoze usko je povezan s raspoloženjem. Gladni ljudi (kao i drugi sisari) retko izgledaju "zadovoljno". Ovako funkcionira naše tijelo: potraga za hranom mu je prioritet. Dok spavate, nivo šećera u krvi postepeno opada. Ako je posljednji obrok bio nekoliko sati prije spavanja, onda niste jeli duže vrijeme.

Sa fiziologijom je sve relativno jasno, ali se postavlja pitanje: „Gde nestaju problemi sa glukozom i kortizolom kada smo na odmoru?“ Rijetko ko doživi „jutarnju depresiju“ dok putuje ili se opušta na selu. Zato najveću pažnju treba posvetiti psihičkim uzrocima.

Nespremnost za suočavanje sa stvarnošću

Probudivši se ujutro, osoba se odmah uključuje u proces koji se može opisati u dvije riječi: „Ko sam ja?“ ili "Gdje sam?"

Kada je stvarnost predaleko od sna, sve stvari koje ne volimo sruše se kao jedna gruda snijega. Strah otežava mozgu da razmišlja racionalno, ali mi možemo učiniti nešto za njega.

1. Prije spavanja odlučite šta će vam biti prva pomisao nakon buđenja.

Trebalo bi da bude pozitivno, ali ne i "izmišljeno". Fantazije na temu "Kako je sve u redu" neće pomoći. Ali podsjetnik na vaše lične sposobnosti (iako male) pružit će vam dobro raspoloženje. Čak i samo navođenje činjenice da možete dobro plesati ili skuhati ukusan čaj aktivira dio mozga koji oslobađa dopamin. "Ugasite" vatru koja pali kortizol bacanjem "kante" dopamina na nju.

2. Čim ustanete iz kreveta, razmislite šta radite svake minute: „Ustanem, obučem papuče, pospremim krevet, idem u toalet...“

Dodajte prideve: “Papuče su meke i udobne, sapun je mirisan…”

Borite se protiv poriva da koristite riječi koje se ne mogu ispisati ili negativne karakteristike poput "pod je hladan" ili "kafa nema dobar ukus". Ako su stvari zaista loše i nemoguće je pronaći nešto prijatno, samo navedite činjenicu: „Perem zube, umijem se, pijem kafu“. Glavna stvar je da se fokusirate na sadašnji trenutak i ne razmišljate o svojim osjećajima. Ne možete ležati u krevetu i pustiti mozak da "luta kroz lavirint neispunjenih nada".

Možete odabrati druge metode: dijalog sa samim sobom ili jutarnji ritual koji najviše rezonuje s vašom unutrašnjošću. U krajnjem slučaju, podsjetite se da je loše raspoloženje ujutro prirodno stanje, a za sat-dva će ionako prestati.

Vrlo brzo će vam takve radnje postati navika i moći ćete automatski da zaustavite ciklus jutarnjeg alarma.

: ujutro, nakon što se čovjek probudi, osjeća se jako loše, osjeća beznađe, depresiju, anksioznost, sram; uveče se ova osećanja lagano povuku i on postaje živahniji. Žašto je to? Depresija je stanje duha koje se zasniva na uvjerenju da sam loš, opak, bezvrijedan i da neću uspjeti. Iz ovog vjerovanja proizlazi još jedno uvjerenje: sve je bilo loše i sve će biti loše (na kraju krajeva, ja sam bezvrijedan i nesposoban za bilo šta, ne mogu popraviti, poboljšati ono što sada mislim da je „loše“). Otuda stalna tjeskoba i tuga koju stvaraju misli o lošoj budućnosti koja me čeka.

Čim se ujutru probudim, sve crne misli o budućnosti i o mojoj zloći odmah me u talasu preplave, a pred nama je dan u kojem treba da završim mnoge stvari koje zahtijevaju snagu. Ali koje sile, ako sve ide loše, a ja sam izgubljen čovjek? Ovdje počinje depresija. Postepeno, u procesu obavljanja svakodnevnih aktivnosti, na ovaj ili onaj način ulazim u način da budem "ovdje sada", odnosno u najproduktivnijem i jedinom mogućem segmentu svog života, u ovog trenutka. I u njemu strahova nema samo zato što ih sve vuče moja mašta, koja nastoji da predvidi budućnost. Nema budućnosti u "ovdje i sada" jednostavno zato što je još nismo stvorili! budućnost se još nije manifestirala u našim vlastitim postupcima. Stoga se strah povlači, anksioznost jenjava, beznađe nestaje.

Dok odem u krevet, bolno želim da se potpuno riješim svoje depresije i zato se „skrivam“ u snu, skrivam se u njemu od crnih misli koje su me u ovom ili onom stepenu pratile tokom dana. Ako uspem da zaspim, kao da prekidam njihov tok, a opet, tokom spavanja, depresija se povlači. A onda počinje jutro i sve se ponavlja.

Ovaj začarani krug osjećaja posebno je uočljiv kada osoba uzima antidepresive. U ovom slučaju, on potpuno odbija da se čak i u najmanjoj meri nosi sa svojim osećanjima, samo čeka. I, shodno tome, ljulja se na depresivnom zamahu emocija bez ikakvih ograničenja.

Šta treba učiniti da se prekine ovaj začarani krug? Prije svega, moram priznati sebi i drugima svoja osjećanja, priznati da zbog određenih razloga doživljavam tugu, bol, usamljenost, ljutnju i ogorčenost prema sebi. Zbog gubitka posla, imovine, voljenih osoba, perspektiva itd. Tada morate postepeno početi da brinete o sebi, da radite male ili velike prijatne stvari za sebe, odnosno da naučite da volite sebe, čak i onu koja može biti tužna, ljuta, bez posla, kuće ili ljubavi. I počnite tražiti stvari koje možete učiniti da pokažete ljubav prema sebi, poput pronalaženja novih prijatelja, novog posla, novog sporta, novog hobija. Da biste to učinili, morate sebi postaviti ciljeve, podijeliti ih na male, ostvarive podciljeve u bliskoj budućnosti i krenuti prema njima. I zahvalite sebi što ste ih postigli.

Tada će stari izlizani DVD-ovi u mojoj glavi, na kojima piše samo jedno: ništa mi neće ići, loše mi je, sve će biti još gore, postepeno će utihnuti. Izlaz iz depresije je uništavanje mehanizma kako sami stvaramo svoju depresiju.

Teško da postoji nešto gore od depresije. Depresivno raspoloženje, pad vitalnosti, beznadežan pesimizam, nedostatak želje da se bilo šta uradi i pokaže barem malo interesovanja za postojanje... Ovo i još mnogo toga prati ovaj mentalni poremećaj. Kada čovjek uroni u takvo stanje duha, postaje bespomoćan, ravnodušan i „prazan“. Neki ljudi to uspijevaju sami, dok drugi ne. Ali u svakom slučaju, morate znati kako prevladati depresiju i depresiju.

Prva faza

Kada depresija tek počinje, osoba odbija biti svjesna ove činjenice. Smatra da jednostavno nema raspoloženja, umora na poslu ili učenju, utiču vremenske promjene. U prvoj fazi početne simptome prati izražena apatija, povećan umor i nedostatak želje za bilo čim. Često se javlja nedostatak apetita, problemi sa uspavljivanjem, kao i razdražljivost i nervoza. Uprkos umoru, osoba ne može zaspati čak ni ako uzima tablete za spavanje.

Osim toga, dolazi do pogoršanja koncentracije, smanjenja efikasnosti, nestanka interesa za bivše hobije i hobije. Počinje da se gomila brdo slučajeva koji su se ranije uspjeli riješiti mnogo prije roka. Sve je teže i teže završiti ono što ste započeli. I to nije samo depresivno raspoloženje i letargično stanje. Tako se manifestuje početna faza depresije koja se kasnije sve intenzivnije razvija.

Pogoršanje

Ako je osoba zanemarila kako se mijenja raspoloženje i, općenito, njegov režim, počinje restrukturiranje tijela. proizvodnja serotonina, koji se obično naziva hormonom sreće, prestaje. Uopšte ne jede, ili konzumira neki minimum da „napuni“ stomak. Imunitet je smanjen, a hronične bolesti se pogoršavaju. Tijelo se bori "sa sobom", ali ne uspijeva.

Pojavljuje se dugotrajna nesanica. Osoba prestaje da razmišlja adekvatno i logično, ne drži pod kontrolom svoje ponašanje i emocije. Kao da je u drugom svetu gde ga nije briga. Za autsajdere to izgleda čudno i kao da je odsječeno od stvarnog svijeta. U posebno teškim slučajevima, njegovo stanje je praćeno slušnim i vizualnim halucinacijama. Upravo u ovoj fazi, uslovno označenoj kao druga, pada više od 80% pokušaja samoubistva. U najboljim slučajevima se takvi ljudi jednostavno "zatvore" u sebe, zaključavaju se tamo gdje ih niko neće dirati i udubljuju se u filozofiranje.

Gubitak smisla života

Ovo je posljednja faza depresije. Čovek ne samo da nema raspoloženje - on nema želju da živi. Njegovo tijelo još uvijek zadržava vitalne funkcije, ali već radi van mreže. Ali u mentalnoj sferi počinju se javljati patološki procesi.

U najboljem slučaju, osoba će ostati ravnodušna i odvojena od svijeta. A u najgorem slučaju, u njemu će se probuditi životinjska agresija. Takvi ljudi su sposobni da naškode sebi i drugima. Jer prestaju da doživljavaju ovaj svijet kao nešto vrijedno, i prestaju da se poistovjećuju sa Čovjekom, sa Ličnošću. Od posljedica su mogući i gubitak pamćenja, šizofrenija i depresivna psihoza. U to se pretvara dugotrajno depresivno raspoloženje. Zato je toliko važno uhvatiti se već u prvoj fazi, ili zatražiti pomoć ili samostalno stati na noge.

Zašto dolazi blues?

Depresija, depresija i malodušnost uvijek imaju preduslove. Ponekad se čak kombinuju u kompleks. Razlog može biti nedostatak vitamina D i sunca.

Čak i prema statistikama, depresija se najčešće razvija u jesen, kada se dnevno svjetlo smanjuje. Sunca je sve manje, a ono je taj koji stimuliše proizvodnju vitalnog vitamina D u organizmu.

Zdravstveni problemi često utiču i na psihosomatsko stanje osobe. Postoji depresivno raspoloženje tokom trudnoće, menopauze, problema sa štitnom žlezdom itd.

Često je preduslov preopterećenost ili iscrpljenost organizma. Konstantan rad, zauzet raspored, vječito zaposlenje s problemima - logično je da tijelo počne da muči. Ali takvi slučajevi se tretiraju vrlo jednostavno. Samo treba da odete na odmor i opustite se.

I posljednji popularni razlog je nedostatak fizičke aktivnosti. Ako nije, onda endorfin prestaje da se proizvodi. Ali on je taj koji je hormon radosti. Ako svom režimu dodate džogiranje ili nekoliko sati u teretani tokom jedne sedmice, možete vidjeti kako se vaše stanje poboljšava. I fizički i psihosomatski.

sta da radim?

Prvo, ne odustaj i ne odustaj. Ako je ovo prva faza, onda se sve može popraviti. Glavna stvar je odmah djelovati.

Ako je osoba počela primjećivati ​​loše raspoloženje ujutru, koje se tokom dana samo pogoršava, potrebno je da unesete više kretanja u svoj život. Fizički rad donosi zadovoljstvo. Čak i čišćenje kuće pomoći će vam da poboljšate svoja osjećanja i misli. Ali ležanje na kauču samo pogoršava stanje.

Takođe treba da počnete da se neprestano ugađate svojim omiljenim stvarima. To može biti bilo šta - kupovina, druženja sa prijateljima, naručivanje čitave planine ukusne hrane kod kuće, odlazak na odmor, ples, crtanje, vožnja ljuljaške. Samo trebate zaboraviti na sve brige, svoje godine i obaveze i raditi ono što želite.

Relaksacija je takođe važna. Penasta topla kupka, aromaterapija, muzika koja miluje uvo, a posle ukusne kafe i čitanja zanimljive knjige, sedenje u fotelji ispod ćebeta - zvuči kao raj za introvertove. Ako osobu obuzme bluz, onda će mu tišina i takva utopijska udobnost pomoći da se opusti i malo opusti.

Pronalaženje izlaza

Naravno, postoje ljudi koji bluz, depresiju i malodušnost ne napuštaju tek nakon prijave u teretanu i par slobodnih dana. U težim slučajevima morate djelovati radikalnije.

Promjena ambijenta može pomoći. Kada je osoba depresivna, isti plafon sa zidovima koji mu se iz dana u dan pojavljuje ujutro pred očima je nevjerovatno depresivan. Morate otići, i po mogućnosti bliže prirodi. Ona leči. Zvukovi vode koja pada, žuborenje potoka, pjev ptica, šuštanje lišća, šuštanje trave - ovo ima terapeutski učinak i pomaže u smanjenju razine hormona stresa, kao i normalizaciji krvnog tlaka. Ova atmosfera je ljekovita. Za osobu koja je uhapšena u bučnoj kamenoj džungli, to je jednostavno neophodno.

Osim toga, nemoguće je ne spomenuti kvalitativnu razliku između svježeg prirodnog zraka i ustajalog zraka koji vlada u prostorijama. Htjeli mi to ili ne, ali u većini gradova je pokvaren plinovima i štetnim emisijama. Čak ni ventilacija neće pomoći. Bilo da je riječ o šumskom ili morskom zraku.

I, naravno, bioenergija. Grad "pritišće" sve ljude i devastira ih. Kako je biti u središtu vreve depresivne osobe koju je depresija savladala? Čistu bioenergiju možete osjetiti samo u kontaktu s prirodom. Upoznajte zalazak sunca, legnite na travu, hodajte bosi po pijesku, plivajte u kristalno čistom ribnjaku... kažu, tako se možete riješiti statičkog elektriciteta. Bilo kako bilo, u krilu prirode, osoba prilično brzo napušta stanje malodušnosti i ponovo počinje osjećati okus života.

Pomoć stručnjaka

Ponekad je to neophodno. Stalno loše raspoloženje zbog svega navedenog je jedno. Ali stvarnost je poznata iu mnogo ozbiljnijim slučajevima. One u kojima je zaista nemoguće bez antidepresiva, terapije i razgovora sa doktorom.

Ovo se odnosi na psihički poremećaj izazvan nečim što je u trenu uništilo život osobe. Moglo bi biti bilo šta. Smrt voljene osobe. Gubitak cjelokupnog akumuliranog bogatstva. Izdaja ili izdaja. Uništenje svih planova, nada i snova bez izuzetka. Iznenadne promjene. U takvim trenucima se zaista može razumjeti osoba koja izgubi želju da postoji na ovom svijetu. Jer sama njena svrha, razlog zbog kojeg se ujutro probudio, napušta njegov život. Osoba gubi sebe. A to je nešto što ni neprijatelj ne želi.

Tretman

Počinje psihoterapijom. Do koje osoba koja pati od depresije i hronično depresivnog stanja dolazi teško. Ljudi se opiru iz raznih razloga. Najčešće zato što odlazak kod psihoterapeuta smatraju „ivicom“, ili ne žele da ih smatraju ludima, ili „kopaju“ po glavi. U takvim slučajevima je podrška najbližih i motivacija sa njihove strane veoma bitna. Izuzetno je rijetko da ljudi sami odu kod psihoterapeuta. Najčešće ih uvjeravaju rođaci, a u posebno teškim slučajevima organiziraju i sjednice na silu.

Psihoterapija podrazumijeva terapeutsko djelovanje putem psihe na ljudski organizam. Doktor pomaže pacijentu da se riješi društvenih, individualnih i emocionalnih problema, uspostavljajući najprije dubok lični kontakt s njim kroz razgovor. Često praćeno kognitivnim, bihevioralnim i drugim tehnikama.

Medicinska pomoć

Prepisuju se i lijekovi. Depresivno raspoloženje, čije uzroke takođe utvrđuje lekar, leči se antidepresivima.

To su psihotropni lijekovi koji normaliziraju nivo neurotransmitera (kao što su dopamin, norepinefrin i serotonin). Nakon njihovog uzimanja poboljšava se raspoloženje i apetit, nestaju čežnja, anksioznost, nesanica i apatija, povećava se mentalna aktivnost. I on se oporavlja.

Oslobađanje emocija

Osoba koju stalno prati pokvareno raspoloženje rijetko želi s nekim komunicirati. Češće ga obuzima želja da se zatvori od vanjskog svijeta i brige. Glavna stvar je da se niko nije popeo u dušu. Mnogi ljudi se osjećaju kao da se ne mogu razumjeti. Neko se plaši sebičnosti - da otvori dušu, a kao odgovor da dobije pljuvanje.

Pa, često se tako dešava. Ali oslobađanje emocija je neophodno. Metode na koje se to može izvesti su izuzetno jednostavne. Neko pokušava pronaći simpatije na internetu, pod maskom anonimne osobe. Drugi uzmu svesku i počnu da izbacuju svoja iskustva na listove. I to olakšava. Bolje je nego slati poruke nekome. Nema potrebe formulisati riječi - dovoljno je reći šta vlada u glavi i duši. Često u procesu vođenja ovakvog dnevnika dolaze dobre, ispravne misli. Ponekad je moguće sami otkriti tačan uzrok ili se sama rodi ideja kako se nositi s tim.

Postavite ciljeve i idite ka njima

Evo kako možete "potjerati" depresivno raspoloženje. Šta treba učiniti ako ga je depresija potpuno progutala? Morate odgurnuti dno. Bez obzira koliko je teško. Svi psiholozi preporučuju ovu metodu. Morate sebi postaviti cilj. Može biti beznačajno. Osoba koja se zaključala kod kuće, na primjer, mora se prisiliti da izađe napolje svaki dan na najmanje 15 minuta. Ovo je stvarno. Odabirom cilja, morate se fokusirati na vlastite resurse. Nakon njegove implementacije, svakako se morate nagraditi, barem pohvalom za novo postignuće.

Preporučuje se i pronalaženje drugova u nesreći - onih koji takođe pate od depresije. Ako rođaci i prijatelji ne razumiju osobu, onda će takvi ljudi sigurno moći pronaći podršku. Jer oni znaju kroz šta on prolazi. Susret "srodnih duša" pomoći će u smanjenju osjećaja izolacije, pronalaženju razumijevanja, pa čak i savjeta.

Finding Joy

Na kraju, želio bih napomenuti još jednu djelotvornu preporuku. Mnogi stručnjaci savjetuju depresivnim osobama da pronađu novi smisao života. Nešto zbog čega se želiš probuditi. Najbolja opcija je imati kućnog ljubimca.

Čak i medicina potvrđuje važnost životinja u obnavljanju dobrobiti i emocionalnog stanja osobe. Postoje zvanični statistički podaci koji potvrđuju da ljudi koji imaju kućnog ljubimca imaju 30% manje šanse da traže medicinsku pomoć. Životinje su odlični saputnici koji donose radost.

Osim toga, počevši brinuti o lijepom živom biću, osoba će povećati energiju suosjećanja, osjetiti duhovnu toplinu. Na kraju krajeva, u životinjama postoji toliko bezuvjetne ljubavi da se jednostavno ne može ne prenijeti.

“Apsolutno ne želim da ustanem iz kreveta ujutro. Ne želim da idem na posao, loše sam raspoložen, ne želim da komuniciram ni sa kim”

„Ne želim ništa da jedem, smršavio sam, sve vreme mislim da sam gubitnik. Kolege kažu da me cijene na poslu, ali sam siguran da ću dobiti otkaz.”

“Često me boli glava, sve je postalo potpuno nezanimljivo. Počeo sam loše da spavam.
Ne mogu da shvatim šta nije u redu sa mnom"

Šta spaja ove ljude? Svi oni pate od depresije u ovom ili onom obliku. Sada se ova riječ može čuti vrlo često, ali šta je zapravo depresija?

Šta je depresija?

Prije svega, depresija je bolest. Ali kako razlikovati depresiju od samo lošeg raspoloženja?

U stanju depresije čovjekovo raspoloženje se dugo smanjuje, ono što je nekada bilo ugodno i zanimljivo, prestaje biti takvo. Pojavljuje se fizička slabost, san je često poremećen i apetit nestaje, težina se smanjuje. Javljaju se ideje krivice, budućnost izgleda mračno, samopoštovanje i samopouzdanje su smanjeni.

Nisu sve promjene raspoloženja depresija. Za postavljanje dijagnoze ovo stanje mora trajati najmanje 2 sedmice. U hroničnom toku, periodi depresije mogu trajati 6 mjeseci ili više. Depresija uvelike varira po težini, od lošeg raspoloženja do teške depresije, u kojoj osoba ne može ustati iz kreveta. Depresija se često kombinuje sa anksioznošću, to je takozvana anksiozna depresija.

Ponekad osoba uopće ne osjeća depresivno raspoloženje, već se žali na tjelesne simptome – bolove u srcu, migrene, bolesti kože i gastrointestinalnog trakta. To se dešava kada osoba ne zna kako da reaguje na situaciju svojim emocijama.

Šta je uzrok depresije?

“Sve je počelo kod mene bez razloga, kao da je sve u mom životu bilo normalno, i odjednom depresija”

Zapravo, depresija se ne dešava bez uzroka. Samo što su u nekim slučajevima razlozi za to očigledni - neka vrsta ozbiljnog životnog šoka (razvod, gubitak voljene osobe, gubitak posla), dok se u nekima depresija javlja bez vidljivog vanjskog razloga. Ali čak iu ovom slučaju postoje razlozi.

Naučnici sada vjeruju da je depresija uzrokovana kombinacijom nekoliko faktora. Kod nekih pacijenata sa depresijom ulogu igraju genetski faktori, tj. Predispozicija za depresiju može biti naslijeđena. Ali ne prenosi se sama depresija, već samo predispozicija. Ako imate predispoziciju za depresiju, to znači da se ona može manifestirati samo pod određenim nepovoljnim okolnostima. Važnu ulogu u nastanku depresije igraju psihološki faktori, posebno odgoj, porodično okruženje, jak stres u djetinjstvu (na primjer, odvajanje od roditelja).

Glavni faktor u razvoju depresije je poseban stil razmišljanja koji doprinosi depresiji.

Obrasci razmišljanja koji doprinose depresiji

“U kompaniji sam već 3 godine. Došao je do čina načelnika odjeljenja. Ali osjećam se kao potpuni gubitnik, jer sam sebi postavio cilj da postanem zamjenik direktora..."

“Pao sam na intervjuu. Osećam da se ljudi poput mene ne zapošljavaju."

Pogledajmo pobliže neke od karakteristika razmišljanja koje mogu dovesti do depresije.

• Perfekcionizam. Sigurni ste da u svemu treba postići samo najbolji rezultat. Depresivni ljudi rijetko su zadovoljni onim što rade jer sebi postavljaju vrlo visoke standarde. Perfekcionizam ih tjera na rad s prenaprezanjem, što uzrokuje jaku iscrpljenost i stalnu tjeskobu oko rezultata.
• Crno-bijelo razmišljanje. Razmišljate po principu "sve ili ništa" - "Ako sam uradio nešto na pola, onda nisam uradio ništa", "Ili sam pobedio ili izgubio". Ovakav način razmišljanja je vrlo opasan, jer ne dozvoljava čovjeku da vidi međuvarijante za razvoj događaja.
• Katastrofizacija. Kada se desi neka manja nevolja, čini vam se da se dogodila katastrofa. “Ako je moje dijete dobilo dvojku u školi, onda to znači da neće moći da uči!” Katastrofalno razmišljanje izaziva veliku anksioznost i oduzima puno energije.
• "Trebao bih". Stalno govorite sebi da treba: biti dobar muž/žena, roditelj, zaposlenik, uvijek obaviti stvari, ne ljutiti se na druge ljude… Lista je beskrajna. Takozvana "tiranija dužnosti" ne dozvoljava čovjeku da uživa u životu i da odvoji vrijeme za sebe.

To su daleko od svih misli koje doprinose razvoju depresije. Svaka osoba ih ima mnogo, ali kod pacijenata s depresijom oni zauzimaju većinu vremena. Psihoterapija vam može pomoći u borbi protiv ovih misli i da naučite da razmišljate realnije.

Kako liječiti depresiju?

Ako patite od depresije, prvo što trebate učiniti je obratiti se psihijatru. Nažalost, kod nas su ljudi vrlo često navikli da se obraćaju vidovnjacima i gatarima, a ne lekarima specijalistima. Samo psihijatar može pravilno postaviti dijagnozu i odlučiti da li patite od depresije.

Depresija se leči uz pomoć psihotropnih lekova - antidepresivi po preporuci ljekara, a uz pomoć psihoterapije (može je provoditi psihoterapeut ili klinički psiholog). Kod teške depresije liječenje antidepresivima je apsolutno neophodno, jer. u ovom stanju, suicidalne misli i pokušaji samoubistva nisu neuobičajeni. Najbolje je kada je liječenje antidepresivima popraćeno psihoterapijom. U blažim oblicima može se izostaviti samo psihoterapija.

“Doktor mi je prepisao antidepresive, ali se jako plašim da ih pijem, čula sam da su zavisni od droga, a takođe te jako debljaju”

Antidepresivi su lijekovi za depresiju. Sada postoji mnogo vrsta antidepresiva. Moderne antidepresive pacijenti mnogo lakše podnose i imaju manje nuspojava. Samo psihijatar treba da prepisuje i ukida antidepresive. Također će vam reći o karakteristikama uzimanja i efektima ovih lijekova.

Mišljenje da antidepresivi izazivaju ovisnost je velika zabluda. Uz pravilan tretman pod nadzorom psihijatra, to se ne dešava. Veoma je važno da ste u stalnom i redovnom kontaktu sa svojim lekarom. Nemojte se bojati postavljati pitanja o svom liječenju, kako lijek djeluje i o nuspojavama. Razne nuspojave antidepresiva prilično se lako eliminiraju i reverzibilne.

“Počeo sam da uzimam antidepresive, pio sam tri dana bez rezultata – prestao sam”
"Kada mi je bilo bolje, prestao sam da uzimam tablete i sve je počelo iznova" - to se često čuje od pacijenata. Činjenica je da antidepresivi počinju djelovati postupno, akumulirajući se u tijelu i puni učinak se javlja nakon otprilike 2 sedmice. Ne možete sami otkazati antidepresive i sami promijeniti dozu.

Nemojte misliti da ćete ove lijekove morati uzimati do kraja života. Uz pravilan tretman, nakon nekog vremena moći ćete i bez njih. Ali u isto vrijeme, trebali biste se prilagoditi dugom procesu liječenja. Također je važno razumjeti da u liječenju depresije može biti nekih uspona i padova. Ako se neko vrijeme osjećate lošije uprkos uzimanju antidepresiva i psihoterapije, nemojte očajavati. Takvi periodi su povezani i sa vanjskim okolnostima i sa individualnim djelovanjem antidepresiva. Obratite se svom ljekaru kako bi po potrebi mogao promijeniti režim liječenja. Ako ste na psihoterapiji, nemojte se bojati reći terapeutu o pogoršanju kako biste razvili daljnje strategije.

Šta je psihoterapija?

Šta je psihoterapija? Jednostavno rečeno, psihoterapija je tretman jednom riječju. Psihoterapeut pomaže osobi da samostalno shvati šta diktira njegova osjećanja i postupke. Upravo na svoju ruku, jer mnogi ljudi imaju zabludu o psihoterapeutu kao osobi koja će dati konkretna uputstva kako pravilno živjeti. U stvari, mnogi ljudi mogu dati savjete, ali oni rijetko olakšavaju život, jer su najčešće zasnovani na iskustvu savjetnika. A uloga psihoterapeuta je sasvim drugačija - on stvara uslove u kojima osoba sama odlučuje, počinje bolje da razumije šta se zapravo krije iza njegovih problema.

U svijetu su najpriznatije i najraširenije dvije vrste psihoterapije – psihoanalitička psihoterapija i kognitivno-bihevioralna psihoterapija.

Psihoanalitička psihoterapija je najstariji oblik psihoterapije koji se trenutno koristi. Jedna od glavnih ideja ove vrste psihoterapije je postojanje nesvjesne sfere psihe. Misli i želje koje su nam neprihvatljive često se ne realizuju. Na primjer, ne možete razumjeti zašto, bez ikakvog razloga, imate jaku nesklonost prema nekome. Ova osoba vas može podsjetiti na nekoga značajnog za vas, ali ta sličnost se ne uviđa. Dok se ne setite na koga ste zaista ljuti, biće prilično teško da se oslobodite iritacije.

Odnosi su još jedna važna meta psihoanalitičke terapije. Često se grade na osnovu iskustva prethodnih veza (naročito važnu ulogu igra iskustvo iz ranog djetinjstva). Najčešće su kod odraslih uspomene na djetinjstvo jako izobličene i njihova povezanost sa trenutnim vezama nije očigledna. Štaviše, vrlo je teško prepoznati neke ponavljajuće stereotipe u odnosima odraslih. Na primjer, neke žene stalno ulaze u bliske odnose sa muškarcima koji pate od alkoholizma. Tokom psihoterapije ovi stereotipi se ostvaruju i uspostavlja njihova veza sa prošlim iskustvom.

Psihoanalitička terapija- dugotrajna procedura. Može trajati nekoliko godina sa frekvencijom od dva do pet puta sedmično. Postoje relativno kratkotrajni oblici - 1-2 časa sedmično od nekoliko mjeseci do godinu dana.

Kognitivno bihejvioralna terapija- mlađi smjer u psihoterapiji. Glavna ideja CBT-a je ovisnost čovjekovih emocija i ponašanja o njegovim mislima.

Svi ljudi imaju takozvane automatske misli. To su misli koje nam padaju na pamet automatski i koje mi ne izazivamo. Na primjer, pacijent kaže da joj se raspoloženje jako pogoršalo nakon što ju je šef pogledao. Nakon analize ove situacije, ispostavilo se da joj je automatska misao bljesnula: "Ako me je šef pogledao, onda nije zadovoljan sa mnom!", I upravo je ona pokvarila ženi raspoloženje.

Ako naučite da uhvatite ove misli, provjerite njihovu ispravnost („Šta to kaže da je moj šef nezadovoljan samnom?“) i izazovete ih, tada možete dobiti moćno sredstvo za regulaciju vlastitog emocionalnog stanja. Iza automatskih misli kriju se duboka uvjerenja o sebi, o ljudima, o svijetu oko sebe, koja se formiraju u djetinjstvu i često se ne ostvaruju. Takođe možete raditi sa njima, realizujući i menjajući, ako je potrebno. U CBT se široko koristi sistem domaćih zadataka i vježbi ponašanja. CBT je kraćeg trajanja od psihoanalitičke terapije (20-40 sesija jednom sedmično).

Šta se dešava ako se depresija ne leči?

„Loše raspoloženje, pomislićeš da se sad leči za svaku sitnicu“, „Ti si muškarac, saberi se, šta smeraš?“,- ovo se može čuti stalno. Mnogi ljudi koji pate od depresije ne traže pomoć jer smatraju da je neugodno sami se nositi s problemima. Ovo je velika greška. Zašto?

• Prvo, teško je sami izaći na kraj s depresijom, a savjet da se saberete tu neće pomoći. Traženje pomoći nije slabost, naprotiv, potrebno je mnogo hrabrosti da priznate svoje probleme i borite se protiv njih. Posjet specijalistu je vaš prvi korak na putu oporavka. Obraćajući se specijalistu, donosite svjestan izbor u korist zdravlja.
• Drugo, depresija bez liječenja dovodi do ozbiljnih posljedica:
  • Ljudi koji se godinama ne leče od depresije mogu izgubiti posao, izgubiti prijatelje. Često imaju i porodične probleme, sve do uništenja porodice.
  • Ako osoba pati od depresije dugi niz godina bez ikakve pomoći, njeno liječenje može biti teže i duže.
  • Opasna posljedica depresije bez liječenja može biti alkoholizam. Prema nekim izvještajima, čak polovina ljudi koji pate od alkoholizma ima dijagnozu depresije, ali nikada nisu dobili odgovarajući tretman. Alkohol ima kratkoročno antidepresivno dejstvo. Ali s vremenom samo pojačava depresiju, a da ne spominjemo pojavu ovisnosti o alkoholu.
  • Konačno, najopasnija posljedica depresije bez liječenja su pokušaji samoubistva. Ako imate samoubilačke misli, odmah se obratite psihijatru.

Možete li raditi dok se liječite od depresije?

“Ljekari su mi dijagnosticirali depresiju. Odlučio sam da ne radim, jer mi prenaprezanje, stres na poslu šteti. Sjedim kod kuće dvije godine, smrtna čežnja"

“Odlučio sam da se borim protiv depresije. Mislio sam da ako budem radio više, neće biti vremena za razmišljanje o glupostima. Opteretio sam se poslom, ali sam shvatio da ne mogu da se snađem”

Pa na kraju krajeva, šta je ispravnije - raditi ili ne? Zapravo, za osobu koja pati od depresije, umjerena aktivnost je jednostavno neophodna.

Veoma je važno da pokušate da se zabavite, odete u prodavnicu, prošetate, upoznate prijatelje, čak i ako to ne donosi prijašnje zadovoljstvo. Ovdje je važan sljedeći paradoksalni princip - "Neko vrijeme ću morati živjeti s depresijom." To znači da ne morate čekati da se potpuno oporavite da biste počeli nešto raditi. Mnogi pacijenti kažu: „Kad osetim da sam se oporavio, onda ću pomeriti planine, ali sada nisam sposoban ni za šta.“ To nije u redu. Morate početi pokušavati raditi neke stvari dok ste u stanju depresije.

Ako se liječite od blage ili umjerene depresije, možda ćete moći raditi. Ali veoma je važno prilagoditi svoj radni raspored. Izbjegavajte nerealne rokove i poslove u žurbi. Pokušajte da ne radite prekovremeno. Ne pokušavajte da se nosite s depresijom opterećujući se velikim brojem slučajeva. To može dovesti do brze iscrpljenosti i pogoršanja vašeg stanja. Važno je shvatiti da depresija nije vrijeme za velike promjene i odluke. Dozvolite sebi da poduzmete male korake.

Ako ste na liječenju od teške depresije i niste u mogućnosti da radite, nemojte očajavati. Neka vaš tretman postane vaš posao na neko vrijeme.

U svakom slučaju, razgovarajte o pitanjima vezanim za posao sa svojim liječnikom ili psihoterapeutom.

Možete li si pomoći?

Kao što je već spomenuto, depresija je bolest koju liječe specijalisti. A vaš prvi zadatak je pronaći one koji će vam pružiti kvalificiranu pomoć. Ali morate shvatiti da će bez vašeg truda rezultati liječenja biti mnogo lošiji ili će se pojaviti sporije. Dakle, šta možete učiniti da pomognete u liječenju depresije?

1. Pratite rutinu dana
   • Zvuči otrcano, ali u stvari, pravilan režim spavanja i odmora je veoma važan za poboljšanje vašeg stanja. Pokušajte ići u krevet i ustajati ujutro u isto vrijeme.
   • Izbjegavajte samoprimenu tableta za spavanje (bez preporuke Vašeg ljekara). Iako vam tablete za spavanje pomažu da brzo zaspite, ovaj san je drugačiji i manje koristan za vas. Ako nekontrolirano uzimate tablete za spavanje, povećavajući dozu, nakon nekog vremena nećete moći bez njih.
   • Ne idi u krevet prerano. Ako ste cijeli život išli u krevet u jedan ujutro, ne pokušavajte zaspati u 22.00.
   • Pokušajte da ne spavate tokom dana duže od 20 minuta, kako ne biste poremetili noćni san.
2. Bavite se svakodnevnim poslovima

   Često ljudi u stanju depresije potpuno prestanu da se bave svakodnevnim aktivnostima, do te mere da prestanu da vode računa o sebi. I što se duže drže podalje od svojih svakodnevnih aktivnosti, imaju manje samopouzdanja da se mogu nositi sa životom. Kao što je već spomenuto, počnite s malim koracima, ne čekajući da depresija prestane.

   • Počnite raditi stvari koje vam donose zadovoljstvo - čitajte časopise, idite u šetnje, bavite se vlastitim hobijem. Važan princip je da to radite čak i ako više ne uživate u tome kao prije.
   • Čuvaj se. Istuširajte se, napravite barem minimalnu vježbu. Pokušajte barem s vremena na vrijeme kuhati svoju hranu. Čak i ako imate tešku depresiju, obavljanje svakodnevnih aktivnosti pomoći će vam da osjetite da ste u stanju da se nosite s njima. Važan princip je da ne zahtevate previše od sebe.
3. Ostanite u kontaktu

   Da, kada je osoba depresivna, može biti teško komunicirati. Međutim, ako održavate odnose s ljudima, proces vašeg oporavka će ići brže. Osjetit ćete da niste sami i moći ćete pronaći nekoga ko vas razumije.

   • Ne skrivajte od voljenih da patite od depresije. Pokušajte ih kontaktirati za podršku. Konstantna maska ​​dobrog raspoloženja i strah od toga da ne ispadnete slabi oduzimaju vam snagu i povećavaju depresiju.
   • Pokušajte da ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima. Ovdje je također važan princip koji je već spomenut - uradi to, čak i ako to još ne donosi prijašnje zadovoljstvo. Pokušajte da se zainteresujete za njihov život, to će vam pomoći da se otrgnete od stalnog fiksiranja sopstvenih problema.
4. Izbjegavajte alkohol, droge i stimulanse

   Kao što je već spomenuto, alkohol donosi privremeno olakšanje, ali naknadno samo pojačava depresiju i uništava vam život. Ista stvar, samo više sa drogom. Takođe je važno ograničiti unos kofeina kao Pretjerana stimulacija nervnog sistema može naknadno uzrokovati povećanje depresije.

Jedan poznati psihoterapeut upitao je pacijenta "Ko se oporavlja od depresije?" Odgovorio je: “Oporavlja se onaj ko se liječi.” Zapamtite ovaj princip i možete se vratiti normalnom životu.

Kochetkov Ya.A., Moskovski istraživački institut za psihijatriju
Naučno-metodološki centar za psihoendokrinologiju
psyend.ru/pub-depress.shtml