Kako biti smiren u svakoj stresnoj situaciji. Kako biti smiren u svakoj situaciji

Kako ponekad svima nedostaje duševni mir. Koliko bi lakše bilo podnijeti nedaće ako naučite da se prema svemu odnosite manje emotivno i zahtjevno. Onaj ko zna da se kontroliše, i izgleda smireno, šta god da se desi, mnogo je zaštićeniji od negativnih posledica u svom životu nego onaj koji je navikao na sve preterano reagovati. Da biste zaštitili sebe i svoje voljene, morate naučiti biti smireniji i suzdržaniji nego inače, odnosno postati smireniji. I to možete učiniti u bilo kojoj dobi.

Sve bolesti od nerava

Sve češće se može čuti fraza da su sve bolesti od nerava. Da li je to tako, ili samo pojednostavljen pogled na postojeće probleme, nije bitno. Uostalom, upravo to koliko je osoba uravnotežena može je zaštititi ne samo od mogućih problema s psihičkim, već i fizičkim zdravljem. Procijenite sami da li stalna iritacija, ljutnja, mržnja ili slomovi, koji završavaju vriskom i skandalima, zaista mogu imati blagotvoran učinak na psihu ili tijelo u cjelini.

U nekim slučajevima, vikanje je jedini način da se oslobodite nakupljene napetosti. Ali kako je čuti one koji su u blizini, a blagostanje nakon ovoga ostavlja mnogo da se poželi. Stoga je mnogo sigurnije ne dovoditi se u takvo stanje. A tome može pomoći ne samo razgovor o problemima čim se pojave na horizontu, već i opušteniji odnos prema njima.

Naučite pustiti

Nije sve što ljudi doživljavaju toliko opasno i trebalo bi izazvati ljutnju i ogorčenje, kako se čini na prvi pogled. Naravno, većina će se odmah sjetiti mnogo razloga zašto ne mogu biti mirni. Nedostatak novca, problemi u privatnom životu, poteškoće na poslu, nervozna atmosfera na TV-u i puno raznih malih i velikih nevolja koje truju život.

Naravno, teško ih je izbjeći. Da biste to učinili, morate biti strpljivi i uložiti neke napore. Ali ko je rekao da brzina njihovog rješavanja ovisi o tome koliko će osoba biti nervozna i zabrinuta. Naprotiv, što je iznerviraniji i ogorčeniji, to se teže koncentriše i nosi sa onim što ga sprečava da živi. A ponekad to onemogućava. Jer u ljutnji ljudi ne primećuju tragove, ne čuju razumne savete, nisu u stanju da traže pomoć, samo muče sebe i one koji su u blizini, rasipaju snagu i energiju.

Naša energija nije neograničena, zahtijeva pažljiv stav i vrijeme za oporavak, a ovako jake emocije je vrlo brzo troše. I više nema snage za analizu dostupnih informacija i poduzimanje određenih radnji. Zato zapamtite, smirenost nije neophodna samo da biste zaštitili svoje zdravlje, već i da biste lakše riješili najteže probleme. I ovo se mora razumjeti.

Promijenite svoj stav

Ali, čak i ako imate spreman plan u svojim rukama, šta treba učiniti da budete mirniji, a ne shvatajući kakvu korist će to doneti, vrlo brzo ćete odustati od svega i sve će se vratiti u normalu. Kao što znate, uspjeh se može postići samo ako shvatite zašto izdržati sve poteškoće koje ćete morati savladati na putu do cilja.

Nemoguće je jednim klikom na dugme pretvoriti se u razumnu i nepokolebljivu osobu. Svako ima svoj karakter, odnos prema životu i osobenosti psihe. Neko je uzbuđeniji, ali priroda je nekoga obdarila snažnim nervnim sistemom i teško ga je razljutiti. I to niko ne može promijeniti. Možemo samo promijeniti svoj stav prema onome što se dešava u našim životima i sagledati to iz drugog ugla.

Kada budete spremni da postignete cilj, shvatićete da vam je to zaista potrebno, onda je vreme da se promenite. Dok se to ne dogodi, ne gubite vrijeme. U suprotnom, ruke će vam se još više spustiti, a vi ćete jednom za svagda odlučiti da se ništa ne može promijeniti. Malo ljudi izdrži uporno neuspješne pokušaje. Samo nekolicini daju snagu i tjeraju ih da pokušavaju iznova i iznova dok se ne postigne željeni rezultat. Svi ostali nisu navikli davati sve najbolje i povlače se odmah nakon prvog neuspjeha i više ne žele promijeniti svoje živote.

Odredite kakav ste tip osobe i izaberite trenutak kada možete postati mirniji, a ne da se još jednom svađate da je to nemoguće, a život vam neće dozvoliti da se opustite ni na minut.

Nađite vremena za sebe

Kada shvatite da ste spremni, počnite tako što ćete odvojiti vrijeme za sebe kada vas niko ne može uznemiravati. Neka to bude samo 15 minuta dnevno, ali treba da pripadaju isključivo vama. Ne dozvolite nikome da upadne u vaš lični prostor i da vam skrene pažnju. Uz postojeće opterećenje, razmislite šta treba učiniti da se zaštitite od poziva, apela ili razgovora, šta trebate reći drugima ili gdje da idete da se niko ne miješa. I pokušajte da ovih 15 minuta napravite ne samo 2-3 puta sedmično, već svakodnevno. I s vremenom je poželjno ovo vrijeme povećati. Odvojite ovo vrijeme za sebe. Čini se da je to nedostižno, ali možete biti sami sa sobom kada slušate muziku, čitate knjigu ili gledate TV. Samo treba da naučite da se isključite od spoljašnjih podražaja.

Osim toga, to će vam omogućiti da budete ometeni čak i u vrijeme kada je šef odlučio da iskaži svoj bijes, a putnik u prepunom prijevozu ili vozač u susjednom automobilu pokazao je svoj odgoj, a ispostavilo se da je ispod postolja . Općenito, morate se istrenirati da ne obraćate pažnju na one koji vam ništa ne znače u životu.

Napravite komentare

Nema smisla pretjerano reagirati na nepristojno ponašanje. Dovoljno je dati primjedbu kako se nekažnjeno ne bi još više uzoholili, već to radite samo ako vam ne mogu nauditi i to su zaista učinili namjerno, a ne iz gluposti.

Oslobodite se iritansa

Od onih koji se nimalo ne odlikuju inteligencijom, bolje ih se riješiti što prije. Šta god da radite, koliko god se trudili da izazovete osjećaj mira, ne možete se oduprijeti prirodi. A ako vas neko ili nešto stvarno nervira, postoji jedan način: prestanite da komunicirate i da se viđate, i ne gledajte takve programe, ne čitajte materijale ili uskogrudne i uvredljive komentare.

Obavezno definišite listu iritanaca i počnite da ih eliminišete iz svog života. Oni koji se ne mogu ukloniti morat će se pretvoriti u nešto što više neće imati negativan učinak.

Vaša reakcija je vaše zdravlje!

Zapamtite, ne može se sve promijeniti, ali uvijek možete promijeniti svoj stav prema ovome. Kada je neko jako dosadan, zamislite ga u glupom položaju, sjetite se smiješne priče s njegovim učešćem ili golog. Naše nezadovoljstvo je često uzrokovano činjenicom da sve i svakoga shvatamo preozbiljno. Unesite malo humora u svoj život. Smeh produžava život.

U poređenju sa stvarnim tragedijama, glupo ponašanje drugog uopšte ne zaslužuje pažnju. Isto važi i za nedostatak novca i probleme u vezi. Uostalom, treba tražiti način da popravite situaciju, a ne da ih koristite kao povod za brige.

Od stalnih misli da je "Sve je nestalo Senja", one se neće riješiti same od sebe, ali ćete potrošiti vrijeme, a situacija će postati još teža. Zato se naviknite da na poteškoće u životu reagujete kao na izazov koji ste u stanju da savladate kada se pojave, a ne kao na iritant.

Glavna stvar je vjerovati!

Vjerujte da možete sve. Malo je vjerovatno da biste preživjeli do danas da ste bili potpuno bespomoćni i nesposobni da se nosite s bilo kakvim poteškoćama. Dakle, nemate razloga da budete nervozni. Pokažite sve za šta ste sposobni, dokažite sebi da znate biti smireni i pribrani kada je potrebno, a sve ostalo je premalo i beznačajno da biste i dalje brinuli o bilo kom razlogu.

Takođe ne pokušavajte da rešite sve probleme sveta. I obavezno spavajte koliko vam je potrebno, bolje je odustati od gledanja TV emisija nego od dodatnog sata sna. Umoran nervni sistem mnogo se teže nosi sa stresom. I, naravno, bavite se sportom koji vam pruža zadovoljstvo, ne zaboravljajući na dobar odmor koji poboljšava vaše raspoloženje. Žurba i preopterećenost su katalizatori lošeg i nervoznog stanja. Bez pravilnog odmora, nijedan nervni sistem, ma koliko jak bio, neće moći da se nosi sa spoljnim nadražajima.

Da ne biste željeli da se ispravite u sebi, glavna stvar je razumjeti zašto je to potrebno. I tada vas niko ne može spriječiti da postignete ono što želite. A pošto ste postali mnogo smireniji nego ranije, iznenadićete se kada primetite koliko je život oko vas prestao da izgleda tako nervozno i ​​komplikovano. U njemu ćete naći mnogo stvari koje će vas oduševiti i ispuniti nadom.

Na planeti - budista koji čvrsto vjeruje u karmu. Nikada se ne zeza, a kada ga drugi počnu otvoreno gnjaviti, jednostavno se zalihe kokicama i sprema se za gledanje trilera prepunog akcije pod nazivom “Kako će ti se život osvetiti”. Mi nismo budisti i teško nam je postići ovaj nivo smirenosti. Ali svako može naučiti da ostane miran.

Mad Rhythm

Čovjek sada živi u tako ludom ritmu da samo mirnim može donijeti ispravne odluke. Prema najnovijim statistikama, svake godine se povećava broj ljudi koji su pod stresom. Studij, posao, kućanstvo, finansijski i porodični problemi - sve to negativno utiče na nervni sistem. U nekom trenutku se čovjek jednostavno slomi zbog umora i nagomilanih problema.

Kako onda naučiti da ostanete mirni? Prvo morate razumjeti šta znači biti istinski miran. Ne ravnodušan i ne prezriv, naime smiren.

Sposobnost da ostanete miran se shvata kao sposobnost da budete smireni u bilo kojoj situaciji. Smirena osoba nikada ne gubi strpljenje i optimizam, čak ni u slučajevima kada nam se čini (konstantno se zezamo) da je nemoguće kontrolisati ono što se dešava.

Zbog viška stresa i stalne nervoze, osoba se može čak i fizički osjećati loše, pa će svima biti korisno da savladaju tehnike održavanja smirenosti.

Problem kontrole i suzbijanja

Često se ljudi suočavaju s problemom nerazumijevanja razlike između potiskivanja emocija i kontrole. Daleko od toga. Obično osoba počinje da potiskuje emocije nakon što zauzmu njegovo tijelo. Odnosno, oni jednostavno nisu prikazani, već skriveni negdje u dubini sebe od vanjskog okruženja. U ovom slučaju negativna energija ne odlazi nikuda, već truje tijelo, uzrokujući razne bolesti.

Emocionalna kontrola je nešto drugo. Čovek uči da ne padne pod vlast stresa, da mu se odupre i ne dopušta ni najmanjem oklevanju da se satera u ćošak. Utjecaj negativnih emocija je nešto poput grudve snijega: samo se morate na trenutak opustiti jer će vas progutati.

Stoga će vam sposobnost da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji biti dobrodošla ako trebate poboljšati svoj život u svim aspektima. Sigurno je svako od nas više puta primijetio da ako doživite uzbuđenje prije nekog važnog događaja, onda vam sve počinje bukvalno ispadati iz ruku, a osoba se iznervira iz bilo kojeg razloga. Ova negativnost je sposobna brzo kao rezultat - osobi će biti izuzetno teško djelovati i donositi ispravne odluke.

Stoga, da biste izgradili uspješan i sretan život, morate znati kako ostati smiren u svakoj situaciji. Naravno, u početku ćete morati da se potrudite da trenirate otpornost na stres, ali onda će napori postati navika.

Ekspresne metode

Za one koje je stres zatekao nespremne, ekspresne metode koje će vratiti duševni mir pomoći će da ostanu smireni. Ako osjećate da počinjete biti pod stresom i iritiranim dok radite nešto, zastanite i odvratite se nečim drugim. Ovo će pomoći da se uspostavi ravnoteža. U suprotnom će se povećati napetost, a time i vjerovatnoća nervnog sloma.

Također, nemojte odmah dijeliti svoja iskustva sa prijateljima ili rođacima. Prvo morate sami razumjeti situaciju, analizirajući moguće uzroke stresa. Za sebe, morate zabilježiti sve manifestacije nervoze koje se manifestiraju na nivou tijela. Na primjer, osoba pocrveni, prsti joj počnu drhtati ili se ubrzava otkucaj srca. Primjećujući ove karakteristike, osoba će u budućnosti moći razumjeti koliko je napeta i sabrati se.

Disanje, pejzaž, prihvatanje

Kako onda ostati smiren u stresnim situacijama? Važno je da se možete koncentrirati na disanje. Kada je tijelo pod stresom, adrenalin se aktivno proizvodi, ovaj proces remeti ritam disanja. Da biste to ponovo popravili, morate koristiti tehnike disanja. Najjednostavniji od njih su tri duboka udaha i izdaha. Ovu vježbu možete raditi i tokom perioda stresa i u mirnom okruženju za opuštanje.

Svjež zrak pomaže u obnavljanju otpornosti na stres, jer zasićenost mozga kisikom pomaže da se smiri. Takođe pomaže u kontroli emocija prihvatanjem i razumijevanjem. Ako osoba osjeća napetost, treba izraziti svoja osjećanja, artikulirati i priznati negativne emocije. Na primjer, recite "bijesan sam" ili "zabrinut sam".

Sumnjičavost, vizualizacija, idol

Dok je stres u svom "embrion" stanju, mora se držati pod kontrolom - ovo je prvo pravilo otpornosti na stres. Kako zadržati smirenost? Ne dozvolite da se situacija razvije u velikim razmjerima. Neki ljudi su posebno sumnjičavi, ništa ih ne košta da naduvaju muhu do veličine slona i pate od toga. Stoga, čim osjetite napetost, morate odmah utvrditi njen izvor i, ako je moguće, riješiti ga se.

Vizualizacija će takođe pomoći u vraćanju smirenosti. Na primjer, možete zamisliti da problem i svu negativnost spakujete u kutiju i bacite u more. Istina, ova tehnika je pogodna samo za ljude s dobrom maštom.

Možete se sjetiti i nekog lika ili stvarne osobe koja se može nazvati oličenjem smirenosti i pokušati zamisliti kako bi on postupio u sličnoj situaciji.

Prvi korak je primjena objektivne analize situacije. Na situaciju treba gledati sa strane, kao da se radi o nekoj drugoj osobi. Prestankom da budemo emocionalno uključeni u događaje, sposobni smo da donosimo razumne i inteligentne odluke. Ako su emocije previsoke, potrebno je da razgovarate sa nekim o tome šta se dešava. Za autsajdera će biti lakše da mirno sagleda okolnosti i vidi pravi izlaz.

Hrana

Začudo, zdrava prehrana pomaže u treniranju otpornosti na stres i zadržavanju smirenosti u svakoj situaciji. Odavno je dokazano da hrana utiče ne samo na tijelo, već i na raspoloženje. Pogrešno je pretpostaviti da će kafa, cigareta ili velike doze brašna i slatkiša pomoći da se smirite. Naprotiv, kafa (kao i svako drugo piće koje sadrži kofein) će učiniti osobu još razdražljivijom. Šećer je izvor glukoze, a on je zauzvrat odgovoran za snagu i energiju. Stoga, jedući velike količine slatkiša u periodu stresa, osoba postaje uzbuđenija, impulsivnija i gubi sposobnost rasuđivanja. Kada ste pod stresom, jedenje tamne čokolade i hrane bogate vitaminom C je korisno, jer snižavaju nivoe kortizola. Ako kod neuroze osoba bukvalno ne može a da ne jede, može koristiti žvakaću gumu bez šećera.

Posao

Treća preporuka je ne izbjegavati fizički rad. Šetnja, aktivnosti na otvorenom i sl. pomoći će da se „odvojite“ od problema.Nije toliko važno šta će čovjek tačno raditi, glavno je da oslobodi nakupljenu energiju, a ne sjedi zatvoren sam sa svojim mislima.

Fizička aktivnost pomaže tijelu da proizvodi endorfine - hormone sreće, a oni, kao ništa drugo, pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama.

humor, oprost, zaborav

Ponekad se osoba može susresti sa situacijom u kojoj će se osjećati krivim i brinuti zbog toga. Da biste ostali mirni, morate shvatiti svu težinu svoje greške i ... oprostiti sebi za nju. Ne postoji osoba koja ne griješi, zahvaljujući njima možemo sakupiti životno iskustvo. Nisi to uradio kako treba? Dajte sebi priliku da to popravite. Vrijedi svaku situaciju gledati s pozitivne strane, jer sve što se radi je na bolje.

Povećanje otpornosti na stres, ili Kako ostati smiren i efikasan: savjet za sve

Možda je neko primijetio da samopouzdani ljudi s visokim samopoštovanjem manje brinu o sitnicama. Znaju da se mogu nositi sa situacijom. Ako je osoba zadovoljna sobom i osjeća se mirno, bez obzira na to šta se dešava okolo.

Da biste razvili samopouzdanje, prvi korak je da prihvatite svoj izgled. Čovek treba da voli sebe takvu kakva jeste, pa treba češće da se gleda u ogledalo i daje sebi komplimente.

Ne zaboravite na svoja postignuća, situacije kada ste uspjeli da se nosite sa poteškoćama itd. Važno je da nađete vremena da radite ono što volite i da nikada ne izgubite dobro raspoloženje. Što je osoba pozitivnija, manje je podložna stresu. Stoga je vrijedno popuniti popis fraza koje potvrđuju život i ponavljati ih svaki dan.

Čak i ako iznutra sve vrije, morate barem izvana izraziti smirenost, to će vam pomoći vratiti unutrašnju ravnotežu.

Ponekad život predstavlja takve situacije u kojima svaka sitnica nervira: muž se ne zahvaljuje na večeri, a djeca ne žele skupljati igračke, a šef ukori za zadatak koji nije obavljen na vrijeme...

Da li je moguće riješiti se površne razdražljivosti i postati samouvjereni? Psiholozi uvjeravaju da je to ne samo moguće, već i neophodno: znatno olakšava život i pomaže u održavanju mira i ravnoteže.

Zašto osoba gubi prisebnost?

Eksplodirajući još jednom o nekoj sitnici, žena počinje da razmišlja kako da bude mirna i da ne bude nervozna. Koriste se tablete za smirenje, razgovori od srca sa bliskim prijateljem, auto-trening, pa čak i glasno brojanje do deset u kritičnoj situaciji. Ali iscrpljeni organizam traži svoje i opet slijedi slom sa smiješnim odlukama koje ne diktira zdrav razum, već impuls i trenutne emocije.

Svaki put se gubitak smirenosti ponavlja jednostavno zato što ne postoji tačan i jedini pravi recept kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji. Stoga, prije nego što tražite izlaze iz ove situacije, vrijedi razumjeti njene uzroke. Zašto neke žene gube mir zbog beznačajnih razloga, dok se druge mogu pohvaliti gvozdenom uzdržanošću?

Među najčešćim uzrocima gubitka mirne note:

• "Okidači", odnosno stvari, ljudi ili događaji koji nas nerviraju iz razloga koje mi ne razumijemo: na primjer, komšija sa psom ili špica u metrou.
• Dugotrajna depresija, u kombinaciji s beznađem i uzbuđenjem, može uzrokovati razdražljivost.
• Hronični umor i nedostatak vitamina takođe mogu izazvati gubitak smirenosti.
• Prisustvo fizičke nelagode: kada je osoba gladna ili hladno, čak i manji razlog je dovoljan da je razljuti.
• Prisutnost bolesti: na primjer, kod dijabetes melitusa ili bolesti štitnjače, često se primjećuje povećana razdražljivost.

Identificiranjem uzroka vaše iritacije možete ga riješiti, a ne nositi se s posljedicama kratke temperamente, koja samo signalizira, na primjer, umor ili malaksalost.

ČINJENICA! Tokom trudnoće mnoge žene imaju poteškoća s ravnotežom i adekvatnošću reakcija na poznate situacije. Ne bojte se - ovo je samo djelovanje promjene hormonske pozadine.

Mir, samo mir!

Psiholozi s povjerenjem kažu: unatoč činjenici da ne postoji univerzalna metoda kako postati smiren i ne nervozan, svaka osoba može naučiti ostati smirena u određenim životnim situacijama.

• Promijenite način na koji vidite stvari. Gledajte na svijet kroz prizmu pozitivnog: volite sebe i druge. Oprostite sebi i drugima sitne greške i nedostatke, ne zamjerite i ne pritiskajte. Budite strpljivi i sa razumijevanjem, naučite zaustaviti svoju iritaciju. Prije nego što se zabrinete, razmislite o prikladnosti ovakvog ponašanja: šta će se promijeniti i kome će briga imati koristi.

• Promijenite svoje ponašanje. Ako je stresna situacija neizbježna, tada biste trebali promijeniti svoju reakciju na nju: pokušajte obuzdati svoju negativnu reakciju, simulirajte razvoj situacije, izbjegavajte komunikaciju s osobama sklonim drami. Gledajte na stvari očima bake, ljubazne starice mudre životnim iskustvom.

• Opusti se. U svakoj situaciji važno je pokušati ostati smiren. Da biste to učinili, psiholozi savjetuju da se opustite, a svi to rade na svoj način: neko sluša tihu muziku, neko koristi aromatična ulja, neko meditira. Za mnoge žene, djeca i životinje su umirujući faktor, pa se igrajte sa svojom bebom i mačkom u terapeutske svrhe.

Ovi jednostavni i transparentni savjeti pomoći će vam da shvatite kako da naučite biti smireni i ostvariti svoje snove o ravnoteži.

YouTube ID s6Jgr1bACW0&list je nevažeći.

Nikad nije kasno da promijenite svoje ponašanje i naučite mirno sagledavati svijet oko sebe i ljude. Tek nakon što žena počne da gleda na svijet mirno i uravnoteženo, shvati koliko mir znači u životu. Vaš duševni mir je ključ ličnog i porodičnog blagostanja, prijateljske klime na poslu i jakih prijateljstava.

Od velike pomoći može biti i sposobnost savladavanja straha, zbunjenosti, smirene procjene situacije i donošenja prave odluke, kao i izbjegavanja svađa i skandala.

Pokušajte ne dramatizirati situaciju tamo gdje to nije neophodno. Neki ljudi, posebno emotivni, upečatljivi ljudi, skloni su pretjeranoj dramatizaciji. U najtežim slučajevima, oni su u stanju da svaku sitnicu uzdignu u rang gotovo univerzalne tragedije. To šteti i njima i onima oko njih, jer komunikacija sa tako ranjivom i emotivnom osobom nije lak test.

Savladajte tehniku ​​samohipnoze, uvjerite se da problem uopće nije tako ozbiljan (naročito opasan) kao što mislite. Ne isplati se da budete nervozni sami i nervozni druge. Pokušajte da izbegnete trenutnu reakciju na neprijatne vesti ili na nečije uvredljive reči. Prvo, nekoliko puta duboko udahnite, mentalno izbrojite do deset (još bolje - do dvadeset). Ova izuzetno jednostavna metoda pomoći će vam da ostanete mirni, da se suzdržite od izliva bijesa ili ljutnje.

Nemojte žuriti da odmah druge posvetite svojim problemima, podijelite svoje strahove na blogovima, na stranicama društvenih mreža. Prijatelji i dobronamjernici će najvjerovatnije samo pogoršati vaše stanje svojim simpatijama (često pretjeranim), a slučajni sagovornici, i jednostavno ne baš pametni ljudi, mogu vas nasmijati. To vam sigurno neće dati mira.

Kako naučiti kontrolisati emocije

Izbjegavajte stvari koje vas čine nervoznim i zabrinutim. Pazi na sebe. U kojoj situaciji, pod kojim okolnostima najbrže gubite živce, da li ste u stanju da uđete u sukob? To može biti bilo šta: doba dana, stepen opterećenosti službenim i kućnim poslovima, glad, glavobolja, dosadna buka, neudobne uske cipele, komunikacija s neugodnim ljudima itd. Uklonite ove faktore ili ih barem pokušajte svesti na minimum. I obrnuto, na svaki mogući način koristite ono što vas smiruje, dovodi u stanje mira, bilo da je u pitanju tiha mala muzika, čitanje omiljenih knjiga ili aromatična kupka.

Budite češće na otvorenom, pokušajte da održavate odmjerenu i urednu dnevnu rutinu. Čak i kod velikog opterećenja, veoma je važno obratiti pažnju na dobar odmor i san. Budući da je uzrok povećane nervoze, konflikt je često elementarni fizički i nervozni prezaposlenost.

Naučiti da ostane miran u bilo kojoj situaciji je važna stvar za svaku osobu. Važne negativne emocije poput ljutnje, straha i panike mogu svakoga iscrpiti, a zauzvrat ne daju ništa korisno. Naprotiv, oni koji ne mogu da kontrolišu svoje emocije često obole od neke neprijatne hronične bolesti. Ljudi koji mogu da spasu pribranost, postići uspjeh, ne kvariti odnose sa voljenima, i sve je na vrijeme na vrijeme.

Uputstvo

Ne pravi slona od muve. U svakoj situaciji pokušajte trezveno procijeniti šta se dešava. Pratite šta mislite. Koliko često vam u glavi prolaze fraze poput "uvijek" ili "kad bude konačno"? Ako umjesto toga mislite “ovo nije tako loše” i “jači sam od ovih okolnosti”, onda će vam sve početi izgledati lakše, a vi ćete se riješiti uzbuđenja.

Ako imate problem, pokušajte prvo sami razmisliti o njemu, a zatim ga podijeliti s drugima. Koliko često vidite istu reakciju na licima svojih prijatelja kada podijelite informacije koje vas užasavaju? Počinju da saosećaju sa onim što čuju od vas, što može biti preuveličana ili neshvaćena situacija. U međuvremenu, potpuno ste afirmisani u ovome što ste im upravo rekli, čak i ako i sami znate da ste malo preterali.

Kada ste u teškoj situaciji, da biste se smirili, pokušajte da problem predstavite kao neshvatljiv zamršen čvor. Ako ste nervozni, onda je čvor zategnut. Kad ste mirni, on se opusti, imate priliku da sve lako razotkrijete.

Kontrolišite svoje pokrete. Nemojte vikati ili trčati iz ugla u ugao. Govorite polako i lagano se kretajte. Pokušajte da izgledate smireno i sami nećete primetiti kako se zaista smirite.

Mnoge ljude koji su zauzeti rješavanjem problema uznemiravaju vanjski podražaji. Mirno bi se nosili sa zadatkom, ako bi uspjeli da ih se riješe. Neki nisu u stanju da razmišljaju u tišini, druge ih uznemirava buka. Gotovo je uvijek moguće okolnosti koje vas nerviraju privremeno ostaviti u sebi kako biste donijeli pravu odluku daleko od njih. Na primjer, ako vam misli ometaju razgovori i kućna buka u vašem domu, onda možete prošetati parkom i tamo mirno procijeniti svoj problem.

Možda se isplati povezati sa stresom, šta mislite? Previše ih je. Pokušajmo naučiti kako ostati smiren u svim situacijama koje to objektivno zahtijevaju?

Savjet broj 1: Često se hvalite

Morate se zasluženo pohvaliti, inače će samo boljeti. Ali grditi sebe uopšte se ne isplati, posebno na način na koji to čini većina nesigurnih ljudi. Ostavite kaznu za gora vremena! A do tada (a možda nikada neće doći) - hvalite se za svaku sitnicu, ako smatrate da je to vrijedno ohrabrenja.

Savjet broj 2: Pokušajte ignorirati ljutnju drugih ljudi

Ne preuzimajte tuđe negativne emocije. Nemate dovoljno svojih? Ako je neko ljut na vas, ljut, nemojte to uzimati k srcu, čak i ako je ljutnja na vas opravdana. Ne morate cijeli dan "žvakati" uspomene na neugodan razgovor - samo ostavite te misli na miru i živite dalje, pokušavajući izbjeći konfliktne situacije. Prilično je lako!

Savjet #3: Nemojte dokazivati ​​da ste u pravu ako nije neophodno

Ne biste trebali pjeniti na usta da dokažete sagovorniku da ste u pravu, ali on nije. Naravno, ako razgovor nije konstruktivan i sami shvatite uzaludnost svog spora. Neka svako ima svoje mišljenje. Paralelno sa mišljenjem ostat će i živci i dobro raspoloženje.

Prije nego što se iznervirate na nekoga, pokušajte razumjeti ovu osobu. Da, za ovo morate napraviti kratku pauzu i natjerati se na razmišljanje, ali rezultat je vrijedan toga! Ovo jednostavno pravilo će vam omogućiti da izbjegnete mnoge konfliktne situacije i nepotrebno nervozno naprezanje.

Razmislite o mogućim scenarijima razvoja događaja u datoj situaciji i izradite scenario svojih akcija. Naravno, nećete moći razmotriti sve alternative, ali uz dužnu pažnju, ova metoda vam može uvelike pomoći da se držite željene strategije u životu. Razmislite o razgovorima s različitim ljudima, vašim odgovorima na komentare, kritike, pohvale drugih ljudi. Učinite svoje reakcije lijepim, najprijatnijim za sebe.

Što je vaš početni stav prema ovoj ili onoj osobi pozitivniji, manja je vjerovatnoća da će doći do sukoba i, shodno tome, ljutnje ili iritacije s vaše strane. Na ovom svijetu nije sve tako loše da se a priori suprotstavlja svima!

Vjerujte, niko, čak ni vaši najbliži, nije dužan da vas savršeno razumije i, štaviše, telepatski. Ako vas ovakve stvari iritiraju (možda ste to tek sada primijetili, zar ne?), onda samo trebate bolje artikulirati šta želite prenijeti slušaocu. Bit će za red veličine više razumijevanja, a red veličine manje nepotrebne i nerazumne iritacije.

Isprobajte, ovaj savjet bi mogao biti više nego od pomoći!

Savjet br. 8: Pronađite nekoga ko će vas podržati

Ne, ne predlažemo da nekoga koristite kao "tješicu". Ovdje nam treba nešto sasvim drugo! Potrebna nam je osoba koja će, prije svega, podržati vašu želju da se promijenite, postanete smireniji, trezvenije reagujete na ono što se dešava i ko; drugo, može vam pomoći da racionalizirate jedan ili drugi događaj koji vam je izazvao stres. Ovo neće uzrokovati mnogo problema nekom od vaših prijatelja, ali će vam pomoći.

… sve može ispasti baš onako kako ste planirali, ali savršen život ipak neće biti. Pretjerana idealizacija dovodi do frustracije, a to je apsolutno očigledno i logično. Učinite svoje ciljeve realističnim, i imaćete mnogo više zadovoljstva od njihovog ostvarivanja nego od uzaludne težnje ka nedostižnom.

Ne, to ne znači da treba da prestanete da sanjate. Snovi nemaju nikakve veze sa ovim o čemu sada pričamo. Radi se o ciljevima koje sebi postavljate: za danas ili do kraja života, nije bitno. Oni su ti koji se ne bi trebali prilagođavati besprijekornoj slici, odgađajući tako dan njihovog ostvarenja.

Glavna poenta ovog savjeta uopće nije „naučiti vas kako da živite“ već samo pričate o tome koliko je korisno priznati vlastite greške. Sve je mnogo prozaičnije! Ako racionalnim dijelom svoje svijesti shvatite da ste pogriješili, ali emocionalno to ne možete prihvatiti, to vrši pritisak na vas, onemogućava vam da živite slobodno i izaziva u vama iritaciju. Ljutnju na sebe možete projicirati na druge... O kakvoj smirenosti možemo govoriti?

Zato, poslušajte ovaj patetični savjet – priznajte svoje greške.

Osnovna suština ovog rasporeda je preliminarno "igranje" raznih životnih situacija. Istovremeno, vi sami postavljate svoj red za njih, "programirajući" sebe za to. Inače, ovaj savjet je koristan ne samo za sposobnost da ostanete mirni, već i za organiziranje vlastitog dana.

Savjet #12: Vratite se u prošlost s novim mislima

Ponekad možete ponovo da "pustite" neke epizode iz svog života. Govorimo o onim trenucima koji su u prošlosti za vas bili stresni, izazvali kod vas neprijatnu reakciju ili ste u tim situacijama reagovali ne onako kako biste želeli.

Vratite se u pravi trenutak i zamislite kako bi se događaji odvijali da se dešavaju sada. Zamislite, na primjer, kako mirno i duhovito odgovarate na nečiji napad bez gubljenja dostojanstva ili se nađete u centru pažnje društva koje vam se divi nakon oštrog i sarkastičnog odgovora-šale na primjedbu koja vas povrijedi. Ovo nije samo ugodno, već i korisno!

Trebali biste biti okruženi ljudima koji nemaju problema s kontrolom emocija (barem probleme poput vaših). Ne, ne, ni u kom slučaju ne morate potpuno mijenjati krug svoje komunikacije. Ipak, niste mislili to učiniti, zar ne? Od vas se traži nešto drugačije: među ljudima sa kojima stalno komunicirate treba da budu mirni ljudi koji imaju „nepokolebljivo“ samopouzdanje i koji su u stanju da to samopouzdanje prenesu na vas.

Pokušajte procijeniti sve svoje emocije prema njihovoj relevantnosti i adekvatnosti. Jeste li primijetili da se ljutite što ste iznervirani? Mislite li da je to upravo ono što vam treba?

Savjet #15: Ne reagirajte na napade kada ste iznervirani

Uvijek napravite kratku pauzu od trenutka kada ste izloženi stimulansu do svoje reakcije na njega. Jednostavnije rečeno, prvo razmislite pa onda govorite. Na taj način možete izbjeći dobru polovinu svih stresova vezanih za komunikaciju.

Savjet #16: Dišite duboko, pravilno i na vrijeme

Samo 10 sekundi dubokog disanja omogućava osobi da se potpuno smiri ako je njen stres uzrokovan pretjeranom, nepotrebnom reakcijom. Opet, potrebna vam je samo pauza prije nego što reagujete na nešto. Ako otkrijete da postajete jako ljuti i gubite strpljenje, prestanite i počnite mirno da dišete duboko. Smirićete se, a mozak će biti zasićen kiseonikom, što će vam omogućiti da trezveno procenite situaciju.

Savjet #17: Pronađite istinu u svojoj kritici

… ili barem pokušajte to učiniti. Daleko je od činjenice, naravno, da ćete tu istinu pronaći, ali u našem slučaju je bolje igrati na sigurno i ne doživljavati odmah bilo kakvu kritiku kao pokušaj da vas uvrijedimo. Moguće je da je kritika na vaš račun konstruktivna i da će vam samo koristiti.

Savjet #18: Tražite pozitivno u svemu što se dešava

Ovaj savjet je posebno dobar za one koji tek počinju da se uče smirenosti (da, smirenosti se treba naučiti, a to je ono što mi sada radimo!) i još ne mogu sebe natjerati da reaguju sa zakašnjenjem i strogo kontroliraju vlastita osjećanja. Ljepota ove metode je u tome što se može primijeniti nakon događaja koji nas zanima, u bilo kojem trenutku. Sve što je potrebno je preispitati ono što se dogodilo na novi način i pokušati pronaći pozitivne aspekte u tome. Ovdje ste pronašli željene pluse... Ali može li nas nešto dobro iznervirati?

… slušajte audio knjige, gledajte filmove. Najvažnije je da vas smire, podese na pozitivno raspoloženje, nauče da vidite nešto ugodno u životu i da vam pomognu da se nosite sa ljutnjom ili iritacijom koja dolazi niotkuda.

Savjet #20: Upamtite da ne možete i ne smijete ugoditi svima

Činjenica da ne možete ugoditi svima je razumljiva, pa je vrijedno naglasiti drugu stvar: ne biste trebali ugoditi svima! Štaviše, to od vas niko ne traži. Kada razočaraš nekoga, razočaraš sebe. za šta ti treba? Zašto biste osećali iskreno neprijatne emocije samo zato što niste ispunili nečija idealizovana očekivanja?

Ponekad morate naučiti da budete vanjski posmatrač. Prvo, zanimljivo je. Drugo, pomoći će vam da bolje razumijete ljude, dat će vam vremena da razmislite o vlastitoj reakciji i omogućiti vam da ispravno procijenite trenutnu situaciju.

Ovo je jedan od najtežih, ali i najefikasnijih načina da postanete smireniji i da se riješite neugodnih emocija. Postoji mnogo tehnika meditacije, a neke od njih nije tako teško savladati kao što se na prvi pogled čini. U svakom slučaju, trebali biste potražiti prave informacije i pokušati. Sigurno neće biti gore, ali možete, kao odgovor na svoje napore, steći sposobnost da kontrolišete svoje emocije i raspoloženje na način na koji sami želite.

Savjet #23: Tretirajte svoje probleme kao vježbu

Univerzalni recept za mir. Da, prilično je teško razviti takav stav prema životu, ali to uopće ne znači da ne vrijedi pokušavati.

Protiv! Ovo je, uz meditaciju, najuspješniji i najefikasniji način da se nosite sa stresom i ostanete smireni u svakoj situaciji.
Ne postoji jedinstvena tehnika kako da naučite da se na ovaj način odnosite prema nevoljama, pa prepuštamo vama da pronađete svoj put.

Štaviše, efekat u ovom scenariju će definitivno biti najbolji.

Članak je pripremila neuropatolog Agantseva Daria Pavlovna