Test zamora. Test: sindrom kroničnog umora Online test za sindrom kroničnog umora

Nakon intenzivnog intelektualnog rada ili teškog fizičkog napora, zdravo tijelo se brzo oporavlja zahvaljujući dobrom odmoru. Ako simptomi umora potraju, to je znak ozbiljne hronične bolesti.

Šta je SHU?

Patologija o kojoj je riječ prvi put je otkrivena prije nešto više od 30 godina u Sjedinjenim Državama. Sindrom hroničnog (trajnog) umora ili CFS karakteriše neuroza regulatornih centara nervnog sistema. To je zbog inhibicije funkcija moždane zone, koja je odgovorna za inhibitorne procese. Sindrom hroničnog umora je bolest 21. veka, uzrokovana visokim tempom života i značajnim poremećajem bioloških ritmova, posebno među stanovnicima megagradova. Situaciju pogoršavaju pretjerani psihički i emocionalni stres, degradacija okoliša.

Sindrom hroničnog umora - uzroci

Etiologija i patogeneza još nisu proučeni, liječnici nastavljaju tražiti čimbenike koji točno uzrokuju opisanu bolest. Teorija zaraznog porijekla problema smatra se najuvjerljivijom. Može izazvati sindrom hroničnog umora, Coxsackie i herpes tipa 6. Postoji pretpostavka da se patologija pojavljuje na pozadini neidentificiranog patogena.

Druge studije povezuju sindrom hroničnog umora sa:

• nedostatak mikro- i makronutrijenata;
• hepatitis C;
• alergije na hranu;
• imunološki poremećaji;
• retrovirus;
• somatski poremećaji;
• depresija;
• pogoršanje transporta kisika u tijelu;
• promjene u staničnom metabolizmu;
• prekomjerni psihički i fizički stres;
• smanjenje broja mitohondrija, njihova disfunkcija;
• akutni nedostatak L-karnitina;
• neravnoteža bakterija u crijevima;
• specifičnost ekologije;
• hipodinamija;
• prekomjerna težina.

Sindrom hroničnog umora - simptomi

Glavnom kliničkom manifestacijom prikazane bolesti smatra se osjećaj jakog preopterećenja, čak i ako se prethodnog dana osoba dobro naspavala i odmorila. Sindrom kroničnog umora ima sljedeće simptome:

• bol u zglobovima (bez otoka, upale i hiperemije kože);
• oštećenje pamćenja;
• smanjena sposobnost koncentracije;
• otečeni limfni čvorovi u pazuhu i vratu;
• glavobolja;
• poremećaj spavanja;
• bezuzročna napetost mišića, praćena slabošću;
• faringitis ili čest;
• depresija;
• razdražljivost;
• groznica s niskom temperaturom;
• osjetljivost na respiratorne infekcije;
• migrirajući difuzni bol u udovima i trupu;
• povećanje slezene;
• blijeda koža sa niskim turgorom, sklona prijevremenom blijedi;
• gubitak težine
• smanjenje intelektualnih sposobnosti, pogoršanje logičkog mišljenja;

Sindrom hroničnog umora - dijagnoza

Izuzetno je teško identificirati patologiju o kojoj je riječ zbog činjenice da su njeni simptomi identični mnogim drugim bolestima. Dijagnoza sindroma kroničnog umora moguća je tek nakon isključivanja svih sličnih poremećaja. Glavni kriterij za potvrđivanje ove bolesti je stalni osjećaj preopterećenosti, koji traje više od šest mjeseci i ne nestaje nakon odmora, te prisustvo 4-8 simptoma sa gore navedene liste.

Sindrom hroničnog umora kod žena je češći nego kod muškaraca, skoro 2 puta. Pripadnici ljepšeg spola su automatski u opasnosti, imaju izraženije znakove CFS-a, pa je patologiju lakše dijagnosticirati. Žene, pored već navedenih kliničkih manifestacija, pate od hormonalnih poremećaja i nestabilnosti menstrualnog ciklusa.

Još ne postoji jedinstvena metoda za otkrivanje opisane bolesti. Njegovo prisustvo možete pretpostaviti ako odgovorite na nekoliko jednostavnih pitanja:

1. Da li vam je san postao nemiran i isprekidan? Imate li poteškoća da zaspite?
2. Da li je buđenje teško? Da li vam je potrebna šolja jake kafe ili čaja da biste se tonirali ujutro?
3. Osjećate li oštar nedostatak snage i motivacije usred radnog dana? Trebate li se potruditi da nastavite raditi?
4. Da li vam se apetit stalno mijenja?
5. Osjećate li utrnulost stopala i ruku, skoro uvijek su hladni?
6. Da li često patite od glavobolje, bolova u zglobovima, mišićima ili srcu?
7. Svaki dan dolazi do pogoršanja raspoloženja, bezrazložne razdražljivosti i depresije, apatije?
8. Smanjen seksualni nagon?
9. Da li tijelo oštro reaguje na vremenske promjene?
10. Je li crijevo slomljeno?

Ako su odgovori uglavnom ili svi pozitivni, sindrom kroničnog umora (CFS) je vrlo vjerojatan u ranim fazama progresije. Preporučljivo je odmah se obratiti specijalistu radi diferencijalne dijagnoze i, paralelno, početi više paziti na vlastito zdravlje, promijeniti način života i uravnotežiti prehranu te odustati od svih ovisnosti.

Sindrom hroničnog umora - testovi

Još ne postoje laboratorijske studije koje bi potvrdile razvoj patologije. Čak i ako je faktor koji je izazvao sindrom kroničnog umora virus, njegovo otkrivanje nije osnova za postavljanje dijagnoze. 2016. godine izumljena je metoda analize krvi koja omogućava identifikaciju specifičnih markera (polimorfizam jednog nukleotida). Sindrom hroničnog umora povezan je sa ekspresijom ovih supstanci, pa ova studija može poslužiti kao način da se definiše bolest. Valjanost nove dijagnostičke tehnologije se još proučava.

Kako se nositi sa sindromom hroničnog umora?

Ključ za uspješno prevazilaženje opisanog problema je individualan sveobuhvatan pristup i stalne konsultacije s liječnikom. Kako se nositi sa sindromom hroničnog umora:

• normalizacija režima opterećenja i odmora;
• vraćanje kvalitete sna;
• uravnoteženu ishranu;
• fizioterapija;
• psihoterapija;
• otklanjanje kroničnih bolesti koje uzrokuju hipoksiju tkiva i mozga;
• masaža;
• hidroprocedure;
• odbacivanje štetnih ovisnosti;
• autotrening.

Često čak ni ispravna i dugotrajna primjena gore navedenih preporuka ne pomaže u otklanjanju sindroma kroničnog umora - liječenje u takvim slučajevima uključuje:

• uzimanje lijekova;
• vitaminska terapija;
• korišćenje alternativnih sredstava.

Kako liječiti sindrom kroničnog umora lijekovima?

S obzirom na naglo pogoršanje odbrambenih snaga organizma tokom progresije problematike, mnogi lekari nude terapiju uz pomoć neuroimunoregulatora. Prema rezultatima istraživanja, značajno pomažu u ublažavanju sindroma kroničnog umora - liječenje lijekovima iz ove grupe (Bromantan, Kemantan) daje trostruki učinak:

• imunomodulacija;
• neurotropno djelovanje;
• antivirusna aktivnost.

Vitamini za sindrom hroničnog umora

Nekoliko studija je identifikovalo ozbiljne nedostatke antioksidansa i drugih nutrijenata kod pacijenata sa CFS. Postoji teorija da se sindrom stalnog ili kroničnog umora može liječiti uzimanjem dodataka prehrani (BAA):

• magnezijum;
• L-karnitin;
• vitamini E, C i A;
• masne kiseline.

Ovo nije najefikasnija opcija za liječenje sindroma kroničnog umora. Nemoguće je poboljšati funkcioniranje imunološkog sistema i nositi se sa simptomima bolesti samo uz pomoć dodataka prehrani. Za normalizaciju rada zaštitnog sistema potreban je integrirani pristup, uključujući vitaminsku terapiju, značajnu korekciju načina života i liječenje lijekovima.

Sindrom kroničnog umora - narodni lijekovi

U alternativnoj medicini postoji mnogo efikasnih recepata baziranih na prirodnim sirovinama koje proizvode izražen adaptogeni učinak. Svaki prirodni lek za sindrom hroničnog umora dodatno stimuliše imuni sistem i tonizira organizam. Fitoterapija doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i transportu kiseonika.

Prevencija sindroma hroničnog umora

Patologiju je bolje spriječiti unaprijed nego liječiti već tokom aktivnog napredovanja. Kako se riješiti sindroma kroničnog umora u ranim fazama ili spriječiti njegovu pojavu:

1. Naučite tehnike opuštanja.
2. Vježbajte redovno.
3. Ostavite pušenje i alkohol.
4. Normalizirajte način odmora i rada.
5. Jedite pravilno.

Sindrom hroničnog umora je bolest koja se u modernom društvu često javlja. Vjerovatno su svi doživjeli takvo stanje kada nakon teškog fizičkog ili psihičkog rada nastupi jak umor. Obično se može ukloniti pravilnim odmorom i snom. Ali, ako ovo stanje traje nekoliko sedmica, onda najvjerovatnije imate hronični umor. I nemoguće ga je riješiti običnim odmorom. Potrebna je pomoć stručnjaka.

Uzroci opisane bolesti su različiti. Ako tijelo dugo pati od prekomjernog rada, onda ozbiljna bolest može biti uzrok ovog problema. Često se napadi sindroma hroničnog umora (CFS) javljaju nakon virusne bolesti.

VAŽNO: Nažalost, moderna medicina ne može nedvosmisleno imenovati uzroke CFS. No, gotovo svi istraživači ovog problema slažu se da postoji veza između kroničnog umora i prisutnosti virusa u tijelu. Drugi "očigledni" uzrok ovog problema su poremećaji u funkcionisanju nervnog sistema uzrokovani stresom, preteranim mentalnim umorom itd.

Također među uzrocima ove bolesti stručnjaci razlikuju:

• uzimanje određenih lijekova
• bolesti kao što su astma, bronhitis i emfizem
• poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema
• poremećaji spavanja i nedostatak odmora
• loša ishrana
• depresije i negativnog emocionalnog stanja

Sindrom hroničnog umora može pogoditi osobu u bilo kojoj dobi. Ali, kako pokazuju statistike, žene najčešće pate od ove bolesti.

Simptomi i znaci hroničnog umora

Simptomi CFS-a variraju, ali se najčešće pojavljuju u kombinaciji. Tipično, ovi znakovi uključuju:

• Osjećaj umora duže od 3 sedmice
• Nelagoda u mišićima slična onoj koja se javlja nakon pretjerane fizičke aktivnosti
• Izražen gubitak pamćenja i česte depresije
• Poremećaji budnog mirovanja: nesanica, povećana pospanost
• Bol u zglobovima
• Česte glavobolje
• Povećani limfni čvorovi

Ako se kronični umor ne liječi na vrijeme, svi gore navedeni simptomi mogu početi napredovati. U ovom slučaju, prisustvo bolesti koje prate ove simptome bit će odsutno. Čak ni laboratorijske studije neće moći otkriti kršenje fiziološke norme.

Dijagnosticiranje sindroma kroničnog umora prilično je teško zbog činjenice da će testovi krvi i urina biti normalni. Ultrazvuk i rendgenski snimci pacijenata sa ovim problemom neće pokazati odstupanja. Zbog toga se kod osoba sa CFS-om najčešće dijagnosticira vegetovaskularna distonija ili neurotična reakcija. Istovremeno, liječenje ovih bolesti ne daje nikakav rezultat.

Akiyoshi Kitaoka test mentalnog umora

Kao što je gore spomenuto, ovaj problem ima virusnu i neuralgičnu patologiju. Sa virusima je sve jasno, imuni sistem organizma troši mnogo energije na borbu protiv njih, što dovodi do hroničnog umora. Što se tiče nervne iscrpljenosti, ona je također čest uzrok takve bolesti.

Da biste utvrdili kronični umor uzrokovan psihičkim stanjem, možete koristiti Akioshi Kitaoka testove. Ovaj poznati japanski profesor psihologije razvio je metodu za proučavanje mentalnog stanja osobe zasnovanu na "vizuelnim iluzijama".

Fokusirajte se na jednu tačku na slici:

• Ako su crteži nepomični, onda je mentalno stanje normalno. Profesor Kitaoka smatra da je to moguće samo za odmornu, uravnoteženu osobu.
• Ako se pri fokusiranju pogleda slika nastavi kretati, tada je pacijentu hitno potreban odmor, psihički i fizički. Takvoj se osobi posebno pokazuje pun san.

Kretanje "vizuelnih iluzija" ukazuje na fizički umor, stresno stanje osobe i pogoršanje njegovog zdravlja. Akiyoshi Kitaoka je razvio ovaj test za otkrivanje mentalnih problema, ali se može koristiti i za otkrivanje sindroma kroničnog umora.

VAŽNO: CFS se može dijagnosticirati pomoću drugog testa koji su razvili australski naučnici sa Univerziteta Griffith. Pronašli su nekoliko biomarkera (polimorfizam jednog nukleotida) u tijelu, koji su bili kod 80% ispitanika koji su imali simptome sindroma kroničnog umora. Sada, uz pomoć jednostavnih testova, ne samo da možete otkriti prisustvo takvog problema, već i saznati učinkovitost njegovog liječenja.

Epstein Barr virus sindrom kroničnog umora

Ne tako davno, Andrew Lloyd sa Univerziteta New South Wales u Australiji otkrio je vezu između Epstein-Barr virusa i sindroma kroničnog umora. Ovaj virus pripada porodici herpesvirusa i uzročnik je mononukleoze. Prema statistikama, nalazi se u tijelu gotovo svake odrasle osobe i svakog drugog djeteta.

Naučnik vjeruje da aktivnost Epstein-Barr virusa može privremeno "oštetiti" mozak. Što može dovesti do hronične slabosti i apatije. Grupa stručnjaka na čelu s Andrewom Lloydom testirala je ljude koji su se žalili na sindrom kroničnog umora. Većina njih imala je tragove prisustva virusa u krvi.

Ali, prisustvo Epstein-Barr virusa ne mora nužno dovesti do CFS-a. Od 39 osoba koje su imale mononukleozu, samo 8 se nije moglo brzo oporaviti. Ova razlika, prema mišljenju stručnjaka sa Univerziteta Novog Južnog Velsa, zavisi od stanja imunog sistema pacijenata. Što je jači, pacijent sa sindromom kroničnog umora će se brže oporaviti.

Kako poboljšati performanse?

Smanjenje efikasnosti može povrijediti "džep", psihičko i fizičko stanje tijela. Dešava se da ako se opustite, onda sve počinje da pada, problemi postaju kvrgavi. I postoji obrnuti trenutak. Kada vam se čini da želite da radite produktivno, ali vam nešto stane na put. Ovo je samo ozloglašeni sindrom hroničnog umora.

Ako je vitalnost na nuli, onda je nemoguće naglo forsirati događaje. Moramo otkriti razlog za ovu situaciju. Ako je to uzrokovano umorom, onda morate osigurati sebi dobar odmor. Ako ga zanemarite, to može samo pogoršati situaciju.

Poboljšanje performansi

• Ispijanje litara kafe nije opcija. Prvo, takva količina kofeina negativno utječe na nervni sistem. A ako 1-2 šoljice kafe mogu da okrepe organizam, onda će sve naredne šoljice ovog pića štetno uticati na dobrobit
• Drugo, kafa je diuretik. Odnosno, ima diuretski efekat. Što može dovesti do dehidracije organizma i, kao rezultat, preopterećenja. Stoga, ako želite da povećate svoju efikasnost, potrebno je da pijete najviše dve šoljice kafe dnevno i obezbedite pristup vodi svom telu.
• Pomaže poboljšati učinak takvog lijeka kao što je "Deanol aceglumat". Pomoću njega možete poboljšati raspoloženje, povećati funkciju mozga i poboljšati dobrobit tokom depresije. Ovaj lijek je indiciran za pamćenje i reprodukciju velikih količina informacija, kao i za pretjeranu fizičku aktivnost.
• Takođe, Fenotropil se dobro pokazao u stimulaciji mozga i poboljšanju njegove opskrbe krvlju. Ovaj lijek u obliku tableta stimulira unutarćelijski metabolizam. Ono što pomaže u povećanju fizičkih i mentalnih performansi
  Ali, ove lekove ne možete koristiti bez konsultacije sa lekarom!

Kojem lekaru da idem?

Sindrom kroničnog umora je problem koji treba liječiti samo pod vodstvom specijaliste. Nažalost, nije neuobičajeno da CFS bude simptom ozbiljne bolesti. A uspjeh u liječenju ovisit će samo o pravovremenoj pomoći kvalificiranog stručnjaka. Sa simptomima ove bolesti najbolje je obratiti se terapeutu. On će moći procijeniti stanje pacijenta i uputiti specijalistu.

Ako se sindrom kroničnog umora javlja kao posljedica učestalog stresa, anksioznosti i bezrazložnog straha, onda je najbolje potražiti pomoć od psihoterapeuta ili psihologa. Ovaj stručnjak će pomoći u prevladavanju psihičkih problema.

Kod CFS-a uzrokovanog prenaprezanjem nervnog sistema, bilo bi prikladnije kontaktirati neurologa ili neuropatologa. Ovaj stručnjak će vam pomoći da odaberete pravu terapiju za ovu bolest i pomoći da se riješite ove bolesti.

Ponekad hronični umor može uzrokovati kvarove u endokrinom ili imunološkom sistemu. U tom slučaju pomoć treba potražiti od stručnjaka u ovim oblastima.

liječenje lijekovima sindroma kroničnog umora

Postoji nekoliko lijekova koji se koriste u liječenju ove bolesti. To uključuje:

• tablete za spavanje i sedativi
• sredstva koja stimuliraju proizvodnju serotonina
• psihotropne droge
• vitamini B1, B6, B12 i C
• imunokorektori sa adaptogenim efektom
• protuupalni lijekovi
• druga pomagala (sredstva za smirenje, enterosorbenti, nootropici, antihistaminici u prisustvu alergija)

Stafilokokna vakcina Staphypan Berna i intravenski imunoglobulin imaju dobar efekat na lečenje CFS. Takođe, nedavne studije su pokazale da neki antidepresivi dobro utiču na organizam sa navedenim problemom.

Simptome ove bolesti možete značajno smanjiti uz pomoć L-karnitina i magnezijuma. Posebno mjesto na ovoj listi zauzimaju lijekovi koji sadrže L-karnitin. Ova supstanca je odgovorna za transport masnih kiselina. Sa njihovim nedostatkom, ćelije tela će dobijati energiju u manjem obimu. Ako se nedostatak L-karnitina u tijelu produži, to može dovesti do kroničnog umora.

Što se magnezijuma tiče, upravo je ovaj makronutrijent odgovoran za proizvodnju i potrošnju energije u tijelu. A njegov nedostatak može dovesti i do gore opisane bolesti. Zbog toga, prilikom postavljanja dijagnoze CFS, lekari često prepisuju lekove sa magnezijumom i L-karnitinom.

VAŽNO: Sindrom hroničnog umora može biti posledica nedostatka joda u organizmu. Nedostatak ovog elementa može dovesti do poremećaja u radu štitne žlijezde. Takva kršenja su vrlo opasna i mogu dovesti do raznih negativnih posljedica. Posebno na slom, letargiju i slabost mišića.

Nefarmakološko liječenje sindroma kroničnog umora

Svoju snagu možete vratiti ne samo uz pomoć tableta, napitaka i injekcija. Glavni faktor uspjeha kod ove bolesti je pravilan odmor. I zato se mora obezbijediti. Dobar san je posebno važan.

Još jedan nemedikamentozni tretman za CFS je vežbanje. Umjerena fizička aktivnost može povećati "kapacitet" energetske rezerve osobe. Redovni fitnes, trčanje, plivanje i druge fizičke aktivnosti pomoći će da se akumulira energija i vremenom poboljša stanje organizma.

Ništa manje važna za borbu protiv hroničnog umora je pravilna prehrana. Uostalom, uz pomoć hrane čovjek može opskrbiti energiju. Nedostaci nekih nutrijenata mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Voće, povrće, žitarice i integralne žitarice glavni su izvori mnogih korisnih i hranjivih tvari koje ne samo da će pomoći u borbi protiv umora, već i poboljšati zdravlje.

Takođe morate voditi evidenciju o tečnosti koju pijete. Dvije do tri litre čiste vode dnevno pomoći će da se riješite toksina, poboljšate metaboličke procese u tijelu i kao rezultat toga prevladate gore opisani problem.

Liječenje sindroma kroničnog umora narodnim lijekovima

U narodnoj medicini postoji i nekoliko recepata pomoću kojih možete oraspoložiti i pobijediti CFS:

• Med i sirće. Pomešajte 100 g meda i 3 kašike sirćeta. Dobijenu mešavinu treba konzumirati jednu kašičicu dnevno. Nakon 1,5 sedmice ne bi trebalo biti ni traga umoru

Na osnovu ove mješavine možete pripremiti zdrav energetski napitak. Da biste to učinili, u čaši morate pomiješati kašičicu sirćeta, meda i joda. Smjesa se mora preliti prokuhanom vodom i promiješati. Ovu mešavinu pijte samo posle jela, jednu čašu dnevno.

• Tinktura cimeta. Dobro pomaže da se nosite s takvom bolešću cimet. Ali, samo dodavanje u pečenje nije dovoljno. Efikasniji lijek je tinktura ovog začina. Da biste ga pripremili, potrebno je sipati vrećicu cimeta (50 g) u posudu i sipati votku (0,5 l). Potrebno je insistirati na takvom lijeku u mračnoj prostoriji tri sedmice. Tinktura cimeta dobro smiruje nervni sistem i opušta organizam
• Ginger. Još jedan prirodni imunološki stimulans je korijen đumbira. Ovaj prirodni proizvod ima mnoge korisne osobine, a jedna od njih je pomoć kod sindroma kroničnog umora. Najveći efekat se može postići tinkturom đumbira. Da biste to učinili, naribajte 150 g korijena ove biljke i pomiješajte ga sa 800 ml votke. Takav lijek treba infundirati najmanje nedelju dana. Đumbir se takođe može koristiti u čaju. Da biste to učinili, morate podijeliti korijen na 6 dijelova i iscijediti sok iz svakog. Zatim se sok mora sipati u čašu kipuće vode. Ovom napitku dodajte med i limun.
• Kefir i med. Prije spavanja možete pomoći svom tijelu da se opusti i brže zaspi uz pomoć kefira i meda. Da biste to učinili, pola čaše kefira treba razrijediti s pola čaše prokuhane vode. Zatim ovom napitku dodajte med i promiješajte

Prevencija sindroma hroničnog umora

• Da biste spriječili CFS, morate promijeniti svoju dnevnu rutinu. Preporučljivo je pokušati ići u krevet i rano ustati. Takva promjena dnevnog režima koristit će ne samo u smislu prevencije sindroma kroničnog umora, već i u smislu povećanja produktivnosti.
• Takođe je veoma važno da se najmanje 30 minuta dnevno posveti fizičkoj aktivnosti. A za to nije bitno ići u teretanu. Postoje setovi vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće ili na poslu. Fizička aktivnost pomoći će ne samo održavanju tijela u dobroj formi, već će i značajno smanjiti mentalni stres.
• Loše navike kao što su pušenje i konzumiranje previše alkohola također mogu uzrokovati CFS. Zato ih se morate riješiti.
• Dobre šetnje na svježem zraku i živopisni utisci pomažu da se nosite s umorom. Idite redovno u pozorište i bioskop. To će vam pomoći da se riješite gore navedene bolesti povezane s mentalnim problemima.

Priroda je odličan antidepresiv. Stoga, barem jednom godišnje morate izaći na more ili u planine. Na odmoru se morate opustiti ne unutar betonskih zidova, već tamo gdje ima puno čistog zraka bez gradske prašine. Osim toga, zrak na takvim mjestima je zasićen korisnim tvarima koje mogu poboljšati zdravlje.

Sindrom hroničnog umora nije bezopasna bolest. To može uzrokovati ne samo gubitak efikasnosti, već i negativno utjecati na zdravlje tijela u cjelini. Osim toga, liječenje ove bolesti je vrlo teško i dugo. Stoga ga je lakše spriječiti. A najbolji način da to učinite je odgovarajući odmor, čvrst san, fizička aktivnost i pravilna prehrana.

Sofija. Negdje sam nedavno pročitao da je sindrom kroničnog umora povezan s poremećajima u mozgu. A da bi se ovakva kršenja spriječila, potrebno je jesti hranu bogatu omega 3. Nakon ovog članka pokušavam jesti ribu i orašaste plodove jednom sedmično.

Elizabeth. Takođe sam sklon umoru. Za mene je to više moralna stvar. Ponekad sve postane dosadno: monotonija, nedostatak životne radosti itd. Ruke se spuštaju. Ne želim ništa. Ne znam da li je umor ili nešto drugo. Ali pokušavam da zadovoljim sebe nečim. Otići ću u muzej ili skuvati neki ukusni desert. I vidi, život postaje bolji. I odmah se performanse povećavaju i umor kao neviđeni.

Video: Bolest stanovnika grada. Great Leap

Ovo je jedna od najčešćih bolesti XXI veka. Provjerite sebe: odjednom ste u opasnosti? ..

1. Da li se često budite ujutro već osjećate umor?

A) Veoma retko.

B) Prilično često.

C) Ponekad se to desi.

2. Da li vam 8 sati sna pomaže u borbi protiv umora?

A) Da, nakon toga se osjećam odlično.

B) Ne, bez obzira u koje vrijeme idem u krevet, budim se i dalje pospan.

B) drugačije.

3. Povezujete li umor sa povećanom fizičkom aktivnošću?

A) Da, pogotovo ako nakon posla dugo radim kućne poslove (čišćenje, pranje, itd.).

B) Ne, ja sam osoba intelektualnog rada, ali se umaram svaki dan, kao nakon "istovara vagona".

C) Naprotiv, fizički rad pomaže da se „prebaci“ i umor nestaje.

4. Da li često ne možete zaspati nakon radnog dana?

A) Ne, osim ako nije bilo hitnog slučaja na poslu.

B) Da, skoro svaki drugi dan patim od nesanice.

C) Samo ako pijem kafu ili gledam horore prije spavanja.

5. Koliko često pijete alkohol da biste ublažili umor?

A) Povremeno, ako sam uz to bio i nervozan.

B) Najmanje 3 puta sedmično, ali malo.

C) Par puta mjesečno mogu popiti čašu vina sa prijateljima.

6. Koliko vremena dnevno provodite u šetnji na otvorenom?

A) Pola sata, ne više.

B) Češće vozim auto, pa samo vikendom uspem da „dišem“.

C) Od 1 do 1,5 sat.

7. Da li ste primetili preteranu razdražljivost kod sebe u poslednje vreme?

A) Ponekad mogu da se razbuktam, ali samo poslovno.

B) Da, „pokrenem sa pola okreta“ čak i uzalud.

C) Ispovijedam Carlsonov princip: „Smireno, samo mirno! To je pitanje života!"

8. Koliko često se bavite sportom?

A) Ponekad radim vježbe ujutro.

B) Toliko se umorim da me sport ne zanima!

C) Redovno kupujem pretplatu na fitnes klub.

9. Koliko često idete kod ljekara za pomoć?

A) Čim vam zatreba bolovanje.

b) Koja je poenta? Ništa mi neće pomoći...

C) Trudim se da se podvrgnem godišnjem ljekarskom pregledu i uradim potrebne testove.

10. Kako biste opisali svoju ishranu?

A) Kao u filmu o Šuriku: "Prvo, drugo, treće i kompot!"

B) Povremeno nemam apetita.

C) Trudim se da jedem više povrća i voća, a manje brašna i masti.

Sažimanje

Ako imate više "A" odgovora. Uvjereni ste da vodite potpuno zdrav način života. U međuvremenu, ovo nije sasvim tačno. Kako s vremenom ne biste postali žrtva CFS-a, prilagodite prehranu i budite češće na otvorenom.

Ako imate više "B" odgovora. Jasno je da ste u opasnosti od CFS-a i najvjerovatnije već patite od kronične depresije. Hitno moramo uzeti stvari u svoje ruke. Pokušajte nešto promijeniti u uobičajenom toku stvari: za doručak umjesto kafe - zobene pahuljice sa bananom; u vreme ručka, ako ne želite da jedete, izađite u šetnju; uveče, umesto da gledate seriju, tuširajte se kontrastnim tušem. I svakako potražite savjet psihoterapeuta.

Ako imate više "B" odgovora.Čestitamo: CFS vam ne prijeti u bliskoj budućnosti! Ali "počivati ​​na lovorikama" se ne isplati. Nemojte stati na tome: odustanite od loših navika, dodajte sokove od povrća u prehranu i razmislite o mogućnostima za aktivnosti na otvorenom.

Danas je jedna od najaktualnijih tema za svakog čovjeka koji živi u velikom gradu sindrom hroničnog umora kao i njegove simptome i liječenje. A za to postoji mnogo razloga.

U Japanu, na primjer, postoji nešto kao "karoshi". Ova, na prvi pogled, slatka i ljubazna riječ označava iznenadnu smrt na radnom mjestu, uzrokovanu umorom i preopterećenošću. Prvi slučaj takve smrti zabilježen je 1969. godine. Svake godine karoshi odnese stotine života (zvanično se evidentira samo 250-350 slučajeva godišnje).

Svako od nas se s vremena na vreme oseća umorno, posebno nakon hladnoće ili olujnog vikenda. Ali šta učiniti s umorom koji traje iz dana u dan, bez obzira koliko kafe pijete ili koliko dugo spavate?

Šta je sindrom hroničnog umora?

Nekada se smatrao bolešću „sve je u tvojoj glavi“, sindrom hroničnog umora je sada prepoznat kao stvarna i iscrpljujuća bolest koju karakteriše ekstremni stepen umora koji se ne može objasniti bilo kojim osnovnim zdravstvenim stanjem.

Osoba stalno osjeća umor, gubitak pamćenja, bolove u mišićima i zglobovima, psihičku i fizičku iscrpljenost.

Koja je razlika između sindroma hroničnog umora i opšteg umora?

Većina nas prolazi kroz periode kada ne spavamo dovoljno i osjećamo se stalno umorno. Razlika između ove vrste umora i sindroma kroničnog umora je u tome što možete odspavati i osjećati se bolje. Kod sindroma hroničnog umora dolazi do dubokog sloma i nikakva količina sna neće učiniti da se osoba osjeća odmorno.

Koji su simptomi?

Vrlo je teško identificirati ili nekako odrediti određene simptome. Međutim, mnogi kvalificirani liječnici preporučuju posebnu pažnju obratiti na znakove sindroma kroničnog umora, kao što su:

1. Nedostatak osjećaja odmora čak i nakon dobrog sna;

2. Perzistentne glavobolje koje se ponavljaju bez očiglednog ili očiglednog razloga;

3. Povećana pospanost u bilo koje doba dana;

4. Dugotrajno uspavljivanje, čak i nakon fizičkog napornog rada;

5. Nemotivisana iritacija;

6. Pad raspoloženja, bez ikakvog razloga.

Testirajte vizualne iluzije Akioshi Kitaoka.

Postoji test za sindrom hroničnog umora, vizuelne iluzije od strane Akioshi Kitaoke.

Morate fokusirati pogled na jednu tačku slike:

· Ako je slika mirna, onda je sve u redu i ne plašite se CFS-a.

· Profesor Akioshi Kitaoka vjeruje da će samo osoba koja nije odmorna imati sliku u pokretu;

Ako nakon fokusiranja slika nastavi kružno kretanje, tada je osobi hitno potreban odmor i medicinska njega.

Tretman.

Liječenje CFS je kompleks mjera usmjerenih na vraćanje snage organizma. Osoba ne samo da treba prilagoditi vlastitu dnevnu rutinu, striktno se pridržavajući prehrane, već i dobiti recepte za lijekove od liječnika. Tretman bi, naravno, trebao obaviti kvalifikovani ljekar. Ali u početnoj fazi možete pokušati da pomognete sebi tako što ćete "hraniti" tijelo korisnim suplementima.

U sveobuhvatnom pregledu nutricionističkih istraživanja, identificirani su sljedeći suplementi koji mogu pomoći kod sindroma kroničnog umora i održavati vas u formi.

(Želeli bismo da vas podsetimo da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakvu suplementaciju).

Folna kiselina

Učestvuje u metabolizmu, u proizvodnji DNK, igra važnu ulogu u sintezi imunoloških krvnih stanica i normalizira funkciju probavnog trakta. Raspoloženje osobe zavisi i od nivoa folne kiseline, često se naziva "vitamin dobrog raspoloženja"

vitamin C

Kao snažan antioksidans, štiti organizam od bakterija i virusa, ima protuupalno i antialergijsko djelovanje, jača imunološki sistem i pojačava djelovanje drugih antioksidansa kao što su selen i vitamin E.

Koenzim Q10

Svojstva koja mu omogućavaju da bude snažan antioksidans, eliminiše negativne efekte slobodnih radikala. Kako osoba stari, njegova proizvodnja u tijelu se značajno smanjuje, pa se na listama faktora rizika za nastanak različitih patologija često može naći stavka "dob".

Magnezijum

Učestvujući u većini procesa našeg tijela, neophodan je za normalno funkcioniranje svakog organa. Ali, kako doktori priznaju, ovo je najvažniji mineral za srce.

Da bismo se borili protiv umora, većina nas samo treba da poboljša svoju prehranu, malo više vježba i bolje spava.

Savremeni svijet zahtijeva maksimalan učinak i stalnu napetost od osobe. Sve što treba da uradite je da se malo opustite i već ste van kruga. Stoga se većina ljudi uvijek nekamo žuri, živi u mahnitom ritmu i ne daje sebi ni trenutka odmora.

Ovo ponašanje ima i drugu stranu medalje u vidu zdravstvenih problema. Štaviše, rezultiraju potpuno različitim bolestima: nekoga svladaju česte akutne respiratorne infekcije, neko ima hormonalne poremećaje, a neko na taj način čak i zaradi rak. Formulacije glavnih bolesti su manje-više jasne prosječnom laiku. Ali od kraja prošlog stoljeća u medicini se pojavila zvanična zasebna bolest pod čudnim nazivom "sindrom hroničnog umora". Da, hronični umor danas je bolest, a ne samo privremeno stanje. Kao i svaka bolest, sindrom hroničnog umora ima svoje uzroke, simptome i tretmane. Budući da je stanje dugotrajnog umora pratilo gotovo svakog od nas barem jednom u životu, pokušajmo otkriti gdje je granica između norme i patologije? Šta se smatra običnim umorom, a šta je već bolest? Kako odrediti prisustvo sindroma kroničnog umora kod osobe? Odgovore na ova pitanja možete pronaći čitajući ovaj članak.

Definicija

Službena definicija sindroma kroničnog umora je otprilike ova: Sindrom kroničnog umora (CFS) je bolest koju karakterizira pretjerani fizički i mentalni umor koji traje najmanje 6 mjeseci, koji se ne ublažava odmorom ili spavanjem, praćen brojnim zglobnim, mišićnim, infektivnim i neuropsihološki simptomi. Dakle, postaje jasno da se umor može smatrati bolešću samo ako postoji najmanje šest mjeseci iu kombinaciji s drugim znakovima.

Prvi spomen sindroma hroničnog umora datira iz 30-ih godina dvadesetog veka, ali do 1988. godine formulacija je bila drugačija. Sinonimi za CFS su sljedeće formulacije: benigni mijalgični encefalomijelitis, kronična mononukleoza, mijalgična encefalopatija, sindrom postvirusnog umora. Ovako se bolest zvala tokom cijelog 20. vijeka. Takve različite formulacije istog stanja povezane su s traženjem neposrednih uzroka CFS-a. Pošto jedini razlog nikada nije utvrđen, naučnici su odlučili da ime povežu sa glavnim simptomom. Tako su 1988. godine Amerikanci predložili termin "sindrom kroničnog umora", a od 1994. naziv je postao internacionalan.

Uzroci CFS

Pouzdan izvor razvoja CFS-a još nije uspostavljen. Postoje samo pretpostavke o vodećoj ulozi ovog ili onog procesa u svakom konkretnom slučaju. Među uslovima sa kojima se direktno prati veza CFS-a, vredi napomenuti sledeće:

• prenesene virusne infekcije (, Coxsackie virus grupa B, citomegalovirus, herpes virus tip 6, virus hepatitisa C, enterovirusi);
• poremećaji u kontroli tjelesnih funkcija od strane nervnog sistema. Ovo se posebno odnosi na sferu više nervne aktivnosti (pamćenje, razmišljanje i tako dalje);
• mentalnih poremećaja. U većini slučajeva CFS-a, prekursori se otkrivaju u obliku promjena raspoloženja, osjećaja nemotivirane anksioznosti;
• biti u stanju hroničnog stresa;
• nepovoljni uslovi životne sredine u kombinaciji sa nezdravim načinom života. Stanovnici velikih gradova, koji rade "na habanje", sa neadekvatnom ishranom, bez dovoljno fizičke aktivnosti u uslovima stalnog nedostatka sna, prvi su kandidati za CFS.

Ne može se reći da je bilo koji od gore navedenih faktora odlučujući ili značajniji. Savremeni naučnici smatraju da je koincidencija brojnih uslova koja dovodi do razvoja CFS.

Postoje predisponirajući faktori za CFS. To:

• žene (prema statistikama, 60-85% svih onih koji pate od ove patologije su žene);
• povećana emocionalnost (kolerici češće pate od CFS-a);
• starost 30-49 godina;
• prisustvo odgovorne struke (lekari, vatrogasci, službenici Ministarstva za vanredne situacije, piloti itd.).

Simptomi

Glavni simptom CFS-a je fizički i psihički umor koji muči osobu najmanje 6 mjeseci. Umor se pacijentu čini izvan njega. “Isceđen sam kao limun”, “iscrpljen sam do iznemoglosti”, “kao da sam prošao kroz mlin za meso”, - ovako formulišu svoja osećanja pacijenti sa CFS. Razlika između jednostavnog prekomjernog rada i sindroma kroničnog umora je u tome što kod CFS-a nikakav odmor ne pomaže u obnavljanju snage tijela. Ni san ni odmor sa promjenom ambijenta ni na koji način ne utiču na osjećaj umora. U isto vrijeme, nemojte brkati stanje CFS-a sa depresijom. Kod depresije osoba ne želi ništa da radi, ničemu ne teži, a kod CFS-a situacija je obrnuta – želje se ne poklapaju sa mogućnostima.