Gimnastika za liječenje koljena 1 dio vježbe. Gimnastika za zglobove koljena: vrste vježbi i primjeri kompleksa. Pravila postupanja kod bolesti zglobova koljena

Patologija kolenskog zgloba jedna je od najčešćih bolesti mišićno-koštanog sistema. To je zbog činjenice da koljeno svakodnevno doživljava stres, čija snaga često premašuje mogućnosti tkiva. Važnost održavanja zdravog zgloba određena je njegovom bitnom ulogom u hodanju i održavanju tjelesne težine.

U većini slučajeva koljena su zahvaćena traumom i deformirajućom artrozom. Ova stanja često uzrokuju značajne promjene u zglobnim strukturama, što za sobom povlači njihov funkcionalni otkaz. Stoga je liječenje ove patologije prioritet u fazi pružanja kvalificirane medicinske skrbi. Terapijski kompleks uključuje:

Uzimanje lijekova.
Fizioterapija.
Terapija vježbanjem i masaža.
Operacija.

Primjena svake metode treba se temeljiti na indikacijama i kliničkim preporukama za bolesti zgloba koljena.

Ako je pacijent zabrinut zbog akutnih manifestacija bolesti, one se prvo koriguju, a tek onda se proširuje terapijski program.

Kretanje je osnova ne samo preventivnih, već i terapijskih mjera za patologiju skeleta. Stoga su vježbe za koljena važne za vraćanje snage i obima pokreta, omogućavajući pacijentu da se vrati na prethodni nivo fizičke aktivnosti i poboljša kvalitet života.

Terapija vježbanjem dio je kompleksa mjera rehabilitacije nakon ozljeda i operacija u predjelu koljena. Vježbe su od velikog značaja za deformirajuću artrozu i kronični artritis.

Ne postoji zamjena za tretman pokretom, to je jednostavna i efikasna metoda koja je dostupna svima.

Prilikom izvođenja vježbi za zglob koljena morate slijediti jednostavne preporuke koje će vam pomoći da sve napravite ispravno, izbjegavajući greške i štetne posljedice. Prije izvođenja terapije vježbanjem, trebali biste zapamtiti sljedeće principe:

Najprije je potrebno eliminirati akutne manifestacije ozljede ili bolesti - bol, otok, upalu.
Svi pokreti moraju se izvoditi glatko, bez trzaja, a amplituda se ne može naglo povećati.
Izvodite gimnastiku u fazama - krećući se od jednostavnih pokreta do složenijih.
Potrebno je povećavati opterećenje polako i postupno.
Ako se javi bol, prekinite trenutnu vježbu i vratite se na lakšu.

Bilo koji kompleks fizičkog vježbe zahtijevaju redovno i svakodnevno izvođenje. Ako se ne pridržavate ovih preporuka, možete postići potpuno suprotan učinak od terapije vježbanjem - pogoršanje stanja zglobnog aparata.

Mnoge vježbe za koljena su kontraindicirane u sljedećim slučajevima:

Arterijska hipertenzija.
Povećana tjelesna temperatura.
Teška patologija unutrašnjih organa.
Akutne zarazne bolesti.
Rani period nakon operacija na abdomenu i grudnom košu.
Postojeće ingvinalne i femoralne kile.
Period menstruacije kod žena.

Phys. vježbe ne treba izvoditi kroz bol - to može izazvati dodatno oštećenje tkiva.

Vježbe za ublažavanje bolova

Različite patologije zgloba koljena zahtijevaju uklanjanje akutnih manifestacija prije bavljenja terapijom vježbanjem. Međutim, postoji i posebna gimnastika protiv bolova u koljenu, koja se sastoji od laganih i sigurnih pokreta koji imaju analgetski učinak. Takve vježbe su posebno indicirane kod početnih znakova artroze i nakon ozljeda, kada blagi bolovi u zglobovima traju. Pod utjecajem umjerenog opterećenja, zglobovi proizvode biološki aktivne tvari koje djeluju protuupalno.

Ukoliko je potrebno postići analgetski učinak, preporučuje se fizička vježba. vježbe sa sljedećim vježbama:

Pasivna ekstenzija: Sjedeći na podu sa savijenom zdravom nogom i potporom ispod pete zahvaćene noge, dopustite kolenu da se ispruži pod težinom uda.
Aktivna fleksija: sedeći ispravljenih nogu, polako savijte zahvaćeni ekstremitet, pomerajući stopalo prema zadnjici.
Ispružanje noge prema gore: iz ležećeg položaja sa naglaskom na laktovima i sa savijenom bolnom nogom ispravite je u zglobu koljena, podižući potkoljenicu prema gore.
Savijanje noge gore: ležeći na stomaku, savijte nogu tako da vam potkoljenica bude u okomitom položaju.
Čučnjevi: Bez podizanja leđa od zida, čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
Korak: idite gore-dolje sa zahvaćenom nogom na stepenici sa strane ili ispred.

Doktor fizikalne terapije će vam reći kako da radite gimnastiku za bolna koljena. Neophodno je pridržavati se njegovih preporuka za nastavak učenja kod kuće.

Vježbe za jačanje koljena

Kao posljedica raznih ozljeda može biti narušena stabilnost koljenskog zgloba, što će ometati njegovu normalnu funkciju i otežati kretanje pacijenta. U ovom slučaju preporučuje se izvođenje terapijskih vježbi koje jačaju mišićno-ligamentni aparat. To uključuje sljedeće fizičke vježbe:

Izvodite čučnjeve bez podizanja peta od poda.
Iskočite naprijed naizmjenično s obje noge.
Simulacija vožnje bicikla u sjedećem položaju.
Kružne rotacije u koljenima sa polučučnjevima.
Lagani čučnjevi iz širokog stava.
Dok klečete, savijte se u stranu i sedite na zadnjicu.
Kada čučite, ustanite bez upotrebe ruku.

Redovno izvođenje ovakvih vježbi ne samo da će spriječiti uganuće i kidanje ligamenata, već će u kombinaciji s drugim pokretima imati dobar učinak tokom rehabilitacijskog tretmana. Ako je osobi teško raditi čučnjeve, može se zamijeniti vježbom "bicikl", lakšim pokretima u ležećem i sjedećem položaju. Kada su tkiva potpuno obnovljena, možete izvoditi gimnastiku u istom volumenu.

Vježbe za artrozu

Ako pacijenti boluju od artroze, indicirane su vježbe, bez obzira na težinu bolesti. Istina, s teškim stupnjem patologije, pacijent će doživjeti značajne poteškoće u njihovom izvođenju, a učinak takve terapije bit će minimalan u usporedbi s kirurškim metodama. Ali kod blažih i umjerenih slučajeva artroze, gimnastika svakako ima izražen pozitivan učinak. Preporučuje se sledeći set vežbi:

Iz ležećeg položaja podignite nogu, savijte je u kolenu i držite je viseću.
Izvršite fleksiju i ekstenziju podignute noge.
U ležećem položaju savijte i ispravite obe noge, približujući kolena stomaku.
Simulacija vožnje bicikla u ležećem položaju.
Ležeći na stomaku, savijte nogu u kolenu, dodirujući zadnjicu petom.
Sjedeći na stolici, rotirajte potkoljenice.
U sjedećem položaju podignite nogu u vodoravni nivo držeći je.
Oslanjajući se rukama na naslon stolice, otmite i otmite svoje ravne noge.
Držeći se za stolicu ili zid, zamahnite nogom naprijed-nazad.
Izvedite djelomične čučnjeve s osloncem na naslon stolice.

Samo poštujući sva pravila možete očekivati pozitivan učinak od gimnastike. U suprotnom, stanje hrskavice se može pogoršati.

Vježbe za bolna koljena važan su element u kompleksu terapije za različite patologije.

Gimnastika za mršavljenje na kolenima

Vježbe za koljena imaju odličan kozmetički učinak - omogućavaju vam da noge učinite vitkim i lijepim. Ovo posebno važi za žene koje se pitaju kako da skinu salo sa kolena. Zabrinuti su da se potkožno tkivo ponekad taloži na unutrašnjoj strani zgloba, što donekle mijenja oblik nogu.

Radite li vježbe koje uključuju vježbe za mršavljenje na koljenima, lako možete povećati estetsku privlačnost ženskih nogu. Sljedeća gimnastika će vam pomoći da se riješite sala na kolenima:

U stojećem položaju, lagano podižući jednu nogu, izvodite kružne pokrete u kolenu.
Prednji iskori se izmjenjuju s desnom i lijevom nogom.
Iz stojećeg položaja podignite koleno do nivoa struka i okrenite stopalo prema sebi, prvo sa unutrašnje strane, a zatim sa spoljne strane.
Prenesite svoju tjelesnu težinu na jednu nogu, lagano je savijajući i praveći opružne pregibe u tom smjeru.
U stojećem položaju podignite koleno, ispružite potkoljenicu što je više moguće i približite prst na nozi.
Dok ste u širokom stavu, okrenite stopala prema unutra i izvodite čučnjeve sa ispruženim rukama naprijed.
Dok ležite na boku, izvodite podizanje ravnih nogu držeći ih u težini.

Ove vježbe za mršavljenje u koljenima uspješno će se nositi sa masnim naslagama na unutrašnjoj strani zgloba i vratiti vitkost i atraktivnost nogama.

Gimnastika ima pozitivan učinak ne samo u slučajevima patologije zgloba koljena (artroze, ozljede), već je od velike važnosti u prevenciji oštećenja. Vježbe daju snagu koljenima, snagu mišićima, a vitkost i ljepotu ženskim nogama.

Kod degenerativno-distrofičnih bolesti zglobova, koje uključuju artrozu, opseg pokreta se smanjuje, pojavljuju se bol i škripanje. Terapeutska vježba za artrozu zgloba koljena pomaže u ublažavanju simptoma i omogućava vam da duže održite netaknutu funkciju udova. Vježbe za atrozu koljenskog zgloba izvode se zajedno sa instruktorom ili samostalno. U različitim stadijumima bolesti preporučuju se različite vrste vježbi za noge.

Efekat vežbanja

Vježbe za artrozu kolenskog zgloba imaju sljedeće blagotvorne učinke:

Poboljšanje cirkulacije krvi u zglobnim strukturama;
Poboljšanje ishrane hrskavice;
Održavanje elastičnosti ligamenata;
Jačanje mišićnog okvira;
Stimulacija proizvodnje zglobne tekućine;
Usporavanje degenerativnih procesa;
Sprečavanje stvaranja zglobnih kontraktura.

Gimnastika za gonartrozu podržava funkciju zglobova u bilo kojoj fazi bolesti, ali će biti najefikasnija na samom početku, uz minimalne promjene u koljenu.

Na napomenu!
Ako imate artrozu koljena, zabranjena su bilo kakva opterećenja - upotreba utega, bučica i utega.

Vrste

Zglobove koljena možete ojačati raznim vježbama. Gimnastika se izvodi kod kuće ili u teretani, ili u bazenu. Vježbe za liječenje artroze izvode se iz ležećeg položaja, sjedeći na stolici ili stojeći. Aktivno se koriste razni gimnastički pribor - štapovi, lopte, steperi.

Vježbe mogu biti statične i dinamičke. U statične spadaju one koje uključuju kratkotrajno zadržavanje u jednom položaju. Dinamičke vježbe su one tijekom kojih se izvode aktivni pokreti.

Odvojeno, treba reći o vježbama za zglob koljena koje se izvode u vodi. Oni ne samo da imaju učinak svojstven redovnoj gimnastici, već i nježno masiraju udove, pomažući u ublažavanju bolova. Vodeni aerobik praktički nema kontraindikacija, s izuzetkom teške srčane patologije.

Indikacije

Terapija vježbanjem artroze koljena provodi se u svim fazama bolesti, kao i preventivne mjere. Gimnastika se preporučuje svima, bez obzira na pol i godine.

Kontraindikacije

Postoje neke situacije u kojima se gimnastika za zglobove s artrozom ne provodi. Kontraindikacije uključuju sljedeće situacije:

Osoba ima akutnu prehladu;
Oštećenje integriteta kože koljena;
Akutna upala zgloba koljena;
Period menstruacije kod žena;
Teška egzacerbacija srčane patologije;
Inguinalne, umbilikalne kile;
Visok krvni pritisak.

Uglavnom su to relativne kontraindikacije, odnosno fizička aktivnost je dozvoljena nakon što se ove situacije eliminišu.

Pravila izvršenja

Terapija vježbanja za zglob koljena s artrozom bit će najefikasnija ako se izvodi u skladu sa svim pravilima.

Opterećenje mora odgovarati dobi i zdravstvenom stanju osobe;
Počnite trenirati s minimalnim opterećenjima, postepeno ih povećavajući;
Gimnastika se mora izvoditi svakodnevno, cijeli preporučeni kompleks je u potpunosti razrađen;
U početku se svi pokreti izvode sporim tempom, a zatim se mogu ubrzati;
Vježbanje treba započeti istezanjem, što će vam omogućiti da opustite mišiće i ligamente;
Preporučljivo je odvojiti određeno vrijeme za nastavu;
Morate vježbati u širokoj odjeći koja ne ograničava kretanje;
Ako se osećate umorno tokom punjenja, trebalo bi da napravite kratku pauzu;
Vježbe je bolje započeti i završiti laganom opuštajućom masažom koljena;
Vježbe se moraju izvoditi čak i ako ima bolova u kolenu, ali ako se pojačaju, gimnastiku prekinite.

Set vežbi određuje lekar fizikalne terapije, ne možete ga sami menjati ili dopunjavati. Čovjek može raditi gimnastiku zglobova u teretani, pod nadzorom ljekara ili samostalno.

Ukoliko se Vaše zdravlje pogorša zbog terapijskih vježbi, potrebno je konsultovati svog ljekara.

Set vježbi

Različite faze artroze zahtijevaju različite gimnastičke komplekse. To je zbog razlika u patološkim procesima koji se javljaju u zglobu koljena. Učinkovita gimnastika za artrozu zgloba koljena uključuje vježbe koje se izvode iz različitih početnih položaja, kao i aerobik u vodi.

Skup vježbi za artrozu kolenskog zgloba 1. stupnja osmišljen je za ublažavanje bolova i usporavanje daljeg napredovanja bolesti. Vježbe se izvode prilično intenzivno, trajanje lekcije je najmanje pola sata. Okvirni kompleks:

Početni položaj – ležeći na leđima sa ispruženim nogama. Savijte jednu nogu pod pravim uglom, a zatim je podignite i ispravite. Ponovite za drugu nogu;
Ležeći na leđima, oslonivši pete na pod, naizmjenično savijajte i ispravljajte koljena;
Ležeći, savijte noge pod pravim uglom. Rotirajući kukove, pokušajte da dotaknete koljena jedno po jedno pod;
Sjednite na stolicu s nogama na podu. Naizmjenično ispružite noge naprijed, ispravljajući ih u koljenima;
Sedite sa kolenima malo iza sedišta stolice. Napravite ukrštene pokrete savijenim nogama;
Stojeći, stopala u širini ramena. Izvršite podizanje nogu, savijajući ih pod pravim uglom.
Stojeći na podu, raširite noge. Izvodite spore, nepotpune čučnjeve;
Stojeći na podu ispred stepera, popnite se gore-dolje na njega sa svakom nogom naizmjenično;
Stojeći, savijte nogu u kolenu i vratite je nazad. Uhvatite nožni prst rukom i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite za drugu nogu;
Završite sesiju laganim trčanjem u krug ili na mjestu.

Terapija vježbanjem za artrozu zgloba koljena 2. stupnja namijenjena je ublažavanju bolova i stimulaciji proizvodnje zglobne tekućine. U ovoj fazi nije preporučljivo raditi vježbe sa steperom. Trajanje časa je 20 minuta. Možete raditi sljedeće vježbe:

Ležeći na leđima, podignite ispravljenu nogu prema gore. Zatim ga savijte u koljenu i glatko ga spustite na pod;
Ležeći sa ispruženim nogama, polako klizite petama po podu prema zadnjici i leđima;
Sjedeći na stolici, pregazite nogama preko gimnastičkog štapa;
Sjedeći na stolici, stavite nogu na malu loptu. Izvodite kružne pokrete nogom, pokušavajući zahvatiti zglob koljena;
Stojeći uza zid i naslonjeni leđima na njega, savijte nogu pod pravim uglom ispred sebe. Uhvatite koleno rukama i pokušajte ga povući prema grudima;
Stojeći uz oslonac uza zid, polako se spuštajte i dižite, naprežući koljena;
Stojeći, stopala u širini ramena. Izvedite polučučanj i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi;
Završite sesiju brzim hodanjem.

Nakon treninga, masirajte koljena i uzmite toplu kupku.

Izvedite svaku vježbu za 10-15 pristupa.

Skup terapijskih vježbi za artrozu zgloba koljena 3. stupnja usmjeren je na ublažavanje boli i uklanjanje mišićnih grčeva. U ovoj fazi je naznačeno minimalno opterećenje, vježbe su uglavnom statične. Trajanje lekcije zavisi od dobrobiti osobe. Izvedite sljedeće vježbe:

Lezite na leđima, savijte koljena i lezite tako minut. Zatim ispravite noge i lezite još minut;
Ležeći na leđima, savijte nogu u kolenu, podignite je, zadržite nekoliko sekundi. Zatim polako spustite i ispravite se. Ponovite za drugu nogu;
Ležeći na stomaku, naizmjenično savijajte koljena, podižući pete prema gore;
Sjedeći na stolici, prekrižite noge;
Stojeći, ruke na pojasu. Pomičite svaku nogu naprijed-nazad jednu po jednu.

Izvedite 10 pristupa na svakoj nozi. Nakon treninga, masirajte koljena i uzmite toplu kupku.

Vježbe u bazenu se izvode zajedno sa instruktorom ili samostalno. Dozvoljene su i statičke i dinamičke vježbe:

Držeći stranu, savijte nogu u kolenu i pomerite je unazad;
Držeći se za oslonac, polako čučnite i podignite se;
Zamahujte nogama naprijed-nazad.

Gimnastiku za liječenje artroze koljena razvijaju liječnici vježbanja. Kineziterapiju - tretman pokretom - praktikuju stručnjaci kao što su Bubnovsky, Popov i Evdokimenko. Redovno izvođena gimnastika usporava napredovanje artroze i održava fleksibilnost koljena dugo vremena.

Artroza (osteoartroza) zgloba koljena je kronična bolest koja se sastoji od degeneracije zglobne hrskavice i njenog postepenog uništavanja. Nemoguće je potpuno se riješiti ove patologije - nikakvi lijekovi ili postupci neće pomoći da se u potpunosti obnovi struktura hrskavice. Međutim, skoro svako može usporiti napredovanje osteoartritisa – treba redovno da se podvrgava kursevima lečenja odgovarajućim lekovima, pored kojih treba da koristi metode fizikalne terapije, od kojih su jedna terapijske vežbe, ili terapija vežbanjem.

Iz našeg članka ćete naučiti o osnovnim pravilima terapije vježbanjem i upoznati se s nekim vježbama koje pacijent treba izvoditi kako bi olakšao svoje stanje.

Terapija vježbanjem za osteoartritis zglobova koljena: šta trebate znati

Vježbe fizikalne terapije korisne su i izvan egzacerbacije osteoartritisa.

Terapeutska gimnastika za ovu bolest provodi se s ciljem jačanja mišićno-ligamentnog aparata koljenskog zgloba, bez opterećenja samog zgloba. Upravo iz tog razloga se velika većina vježbi u kompleksu izvodi iz ležećeg položaja ili sjedeći na stolici.

Bavljenje fizikalnom terapijom dozvoljeno je samo ako je bolest u remisiji - nema crvenila, sinovitisa ili jakih bolova u predjelu zahvaćenih zglobova. Ako su prisutni znaci upale (osteoartritis je u akutnoj fazi), potrebno je prvo podvrgnuti tečaju protuupalne terapije u bolnici ili ambulantno, a tek onda izvoditi vježbe.

Nisu sve vježbe odobrene za upotrebu od strane određenog pacijenta. Dakle, prije nego što počnete sa nastavom, trebate posjetiti svog ljekara primarne zdravstvene zaštite, reumatologa ili artrologa. Samo će stručnjak "dati zeleno svjetlo" za provedbu cijelog kompleksa terapije vježbanjem ili zabraniti izvođenje određenih vježbi.

Tokom vježbanja ne biste trebali osjećati bol, a još manje tolerirati. Ako se bol ipak pojavi, treba prekinuti trening i smanjiti broj ponavljanja tokom sljedećeg. Ako bol potraje i nakon ovih koraka, bilo bi dobro potražiti savjet stručnjaka.

Vježbe se moraju izvoditi redovno - 2-3 ponavljanja dnevno, bez preskakanja. Samo ovaj pristup će vam pomoći da osjetite rezultat. Druga strana medalje je preopterećenje. Nemojte misliti da će vas veliki broj ponavljanja brže približiti željenom cilju. Na taj način samo ćete sebi pogoršati situaciju – pogoršati bolest ili ubrzati degenerativni proces.

Poboljšanja danas, sutra pa čak ni nakon nedelju dana svakodnevnog vežbanja ne treba očekivati – nemojte se zabavljati iluzijama... Uostalom, zglobovi su godinama oštećeni i uništeni, a potrebno je i dovoljno vremena za bar delimično obnavljanje tkiva hrskavice. Paralelno sa terapijom vježbanja, slijedite i druge preporuke za liječenje osteoartritisa: eliminirajte povećana dinamička opterećenja na koljenima (rad u vrtu dok klečete apsolutno nije za vas), provodite redovne aktivnosti za jačanje cijelog tijela - šetnje u svježem stanju vazduh, opšte vežbe jačanja. Nikada nemojte slušati “dobar” savjet da je najbolji lijek za osteoartritis vježba za zglobove koljena u obliku hodanja na sve četiri. Ovo je jednostavno veliko opterećenje na koljenima, zbog čega će se osteoartritis pogoršati.

Ako ste pretili, trebali biste započeti liječenje osteoartritisa ne terapijom vježbanjem, već gubitkom težine. Prekomjerna težina značajno povećava opterećenje na zglobovima koljena, a dok ga ne normalizujete, nažalost, nećete imati značajan učinak od terapijskih vježbi.

Pravila izvođenja nastave

Vježbajte u udobnoj sportskoj odjeći i patikama koje dobro pristaju, sa tvrdim gumenim đonom debljine 2-3 cm i mekim elastičnim gornjim dijelom. Stručnjaci ne preporučuju treniranje bosonoge, jer to povećava rizik od ozljeda stopala.
Svaku vježbu treba izvoditi glatko, bez trzaja, fokusirajući svoju pažnju na osjećaje u bolnom koljenu.
Dok podižete i spuštate nogu, zamislite kako krv teče do zahvaćenog zgloba i opskrbljuje ga kisikom i drugim potrebnim tvarima, uslijed čega se obnavlja.
Na početku treninga opustite udove. Ovo će poboljšati protok krvi u koljenu, što će olakšati vježbanje.
Tečaj vježbanja započinju jednostavnim vježbama, a kako se naviknu na takvo opterećenje, u trening uvode složenije.
Svaka vježba se prvo izvodi polako i s malom amplitudom, postupno povećavajući ove pokazatelje.
Kao što je gore spomenuto, potrebno je svaki dan odvojiti 30-40 minuta nastavi, ali ne u jednom pristupu, već ih podijeliti na 2-3 u trajanju od 10-15-20 minuta. Između pristupa, zglobu je potreban odmor od 4-6 sati – to je vrijeme potrebno da se regeneracija oštećene hrskavice uspješno završi.
Kada se komplet vježbi završi, preporučuje se da neko vrijeme legnete sa ispruženim nogama i opustite se. Osim toga, možete napraviti masažu ili samomasažu područja zgloba koljena, čiju ćemo tehniku opisati u nastavku.

Osteoartritis zglobova koljena: set vježbi

Početni položaj (u daljem tekstu – IP) – ležeći na podu licem nadole, ispravljene noge, ruke uz telo. Glatko podignite jednu nogu, bez savijanja, 15-20 cm od poda, zamrznite na pola minute, mirno je spustite, opustite se 10-15 sekundi. Uradite isto sa drugom nogom. Ponavljanje ove vježbe nije potrebno, odnosno učestalost izvođenja je 1 put.
IP je sličan prvoj vježbi. Glatko podignite jednu ispravljenu nogu na visinu od 15 cm, zadržite je nekoliko sekundi i spustite je nazad na pod. Odmorite se 1-2 sekunde. Izvedite 10-20 puta sa svakom nogom naizmenično.
IP - ležeći na stomaku, ruke ispružene duž tela. Jedna noga je ravna, druga savijena u kolenu za 90°. Pažljivo podignite drugu nogu, bez ispravljanja u zglobu, 10-15 cm od poda i zamrznite se na pola minute, lagano spustite nogu, ispravljajući je. Opusti se. Ponovite sa drugom nogom. Učestalost ponavljanja - 1 put.
IP je sličan vježbi 3. Treba je izvoditi na isti način, ali sa pauzom ne pola minute, već samo 1-2 sekunde. Spuštajući ud, opustite se nekoliko sekundi i ponovite 10 puta sa svakom nogom.
IP - ležeći na leđima sa ravnim nogama i rukama ispruženim duž tela. Polako podignite noge, bez savijanja, 10 cm od poda, lagano ih raširite, a zatim ih spojite. Ne spuštajte stopala na pod, već ponovite svoje radnje 8-10 puta. Spustite noge. Opusti se. Ako imate poteškoća u izvođenju ove vježbe, preskočite je.
IP - ležeći na boku sa potkoljenicom savijenom u kolenu. Lagano podignite natkoljenicu za 45° od poda, zadržite je u tom položaju pola minute, lagano je spustite i opustite. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.
IP - sjedi na stolici, noge savijene u koljenima pod pravim uglom. Glatko ispravite nogu u kolenu i podignite je iznad horizontalne ravni - što je više moguće. Zamrznite se na pola minute ili minutu, pažljivo spustite nogu u IP. Opusti se. Ponovite vježbu za drugu nogu. Učestalost vježbe je 2-3 puta za svaki ud.
IP - stojeći, lagano dodirujući naslon stolice ispred. Podignite se na nožne prste i zadržite se u ovom položaju 60 sekundi, a zatim se lagano vratite u IP. Učestalost ponavljanja - 1 put.
IP i način izvođenja su slični vježbi 8, ali se trebate zadržati samo nekoliko sekundi dok stojite na prstima. Ponovite vježbu 10-15 puta.
IP – slično IP-u u prethodnoj vježbi. Koliko god je to moguće, podignite se na prste jedne noge (druga je cijelim stopalom na podu), polako promijenite položaj u suprotan, a zatim se „otkotrljajte“ nazad. Ponavljajte ove korake 60 sekundi.
IP – slično kao u tri prethodne vježbe. Podignite nožne prste i cijeli prednji dio stopala što je više moguće, održavajući oslonac na petama. Zamrznite na 1 minutu, glatko se vratite na IP.
IP i način izvođenja su isti, ali treba se ukočiti u povišenom položaju samo na nekoliko sekundi, zatim se na trenutak opustiti i ponoviti vježbu. Stopa ponavljanja je 10-15.
IP - sjedenje na kauču ili krevetu, sa ispravljenom lijevom nogom ispred sebe i spuštenom desnom nogom. Napravite poluokret tijela ulijevo, stavite ruke na koljena ispravljene noge. Dok izdišete, sagnite se naprijed tri puta, pritiskajući koleno kao da pokušavate da ga ispravite. Vratite se na IP. Ponovite sa desnom nogom.
IP - sjedi na krevetu, noge ravne, ruke na koljenima. Zategnite mišiće bedara što je više moguće, ostavite ih u tom stanju pola minute i opustite se. Ponovite 15-20 puta. Kada su mišići bedra napeti, poplitealnu jamu treba pritisnuti u krevet.

Tehnika samomasaže

Kao što je gore spomenuto, završna faza svakog seta vježbi bi trebala biti. Pomaže aktiviranju protoka krvi u području zglobova koljena i ubrzava procese regeneracije zglobne hrskavice. U idealnom slučaju, masažu treba izvoditi nakon uzimanja tople, opuštajuće kupke ili.

Intenzitet efekata direktno zavisi od individualne osetljivosti tkiva (ne bi trebalo da osetite bol).

Možete zamoliti nekoga iz vaše porodice da vam napravi masažu, a možete i sami, na osnovu sljedećih preporuka:

Prva faza je masaža butnih mišića. Sljedeći efekti masaže se međusobno zamjenjuju: milovanje, stiskanje zglobovima i ivicom dlana, tresenje, kružno gnječenje. Manipulacije treba ponoviti 3-4 puta.
Druga faza je masaža područja zgloba koljena: treba maziti bočne dijelove zgloba, trljajući ga bazom dlana i ravno i u krug.
Treća, četvrta, peta faza su manje intenzivna i kraća masaža butnih mišića, zatim ponovo masaža koljena, pa opet masaža butina.
Šesta faza je aktivna fizička vježba: fleksija i ekstenzija donjih ekstremiteta u zglobu koljena 5-7 puta, kružni pokreti potkolenice i stopala.
Završna faza je masaža butine, a zatim i kolenskog zgloba.

Ostala fizioterapija za artrozu zglobova koljena

U liječenju osteoartritisa, terapija vježbanjem se može kombinirati s drugim fizioterapijskim tehnikama. Druge vrste fototerapije najbolje djeluju na zglobovima zahvaćenim ovom bolešću. Među netradicionalnim metodama liječenja stručnjaci preporučuju hatha jogu.

Za niz bolesti fizioterapija je kontraindicirana, jer može naštetiti zdravlju pacijenta. Takve bolesti su:

teška kardiovaskularna patologija;
aktivni oblik tuberkuloze;
akutni upalni procesi bilo koje lokalizacije;
onkopatologija;
pojačano krvarenje;
iscrpljenost;
period trudnoće.

U zaključku članka želimo ponoviti: unatoč činjenici da je osteoartritis stalno napredujuća degenerativna bolest zglobne hrskavice, adekvatna kompleksna terapija pomoći će da se značajno uspori brzina njenog razvoja, jedno od vodećih mjesta u kojoj je fizikalna terapija, ili terapija vježbanjem. Redovnim izvođenjem vježbi iz dana u dan, uz istovremeno pridržavanje ostalih preporuka liječenja, vjerojatno ćete uskoro osjetiti rezultate.

Video skup vježbi za liječenje artroze zglobova koljena.

Najpotpuniji odgovori na pitanja na temu: "fizikalne vježbe za zglob koljena."

Struktura kolenskog zgloba je anatomski složena jedinica, zbog čega je najmobilniji u ljudskom tijelu. Prilikom izvođenja aktivnih pokreta: hodanja, trčanja, skakanja i još mnogo toga, ovaj zglob preuzima glavno opterećenje. Kao posljedica svega toga, u domaćim, profesionalnim ili sportskim uslovima može doći do ozljeda. Također, ljudi često razvijaju upalne i degenerativne patologije koje remete ishranu i dotok krvi u koljeno. U skladu s tim, sloj hrskavice i intraartikularnih površina postaje tanji, meniskusi su ozlijeđeni ili uništeni, a mišići i ligamenti slabo rade.

Za liječenje svih gore opisanih procesa, liječnici pacijentima propisuju terapiju vježbanja za zglob koljena, koja u kombinaciji s terapijom lijekovima omogućava prilično brz oporavak. Vrijedi napomenuti da opterećenje i smjer gimnastike uvelike ovise o vrsti patologije, kao io fazi progresije bolesti. Stoga, hajde da shvatimo zašto je tjelesni odgoj uopće neophodan, pomaže li i koje vježbe je najbolje raditi.

Nužnost

Mnogi se pitaju zašto je gimnastika neophodna ako moderna farmacija sada nudi mnogo efikasnih lijekova koji vas mogu spasiti od gotovo svih bolesti.

Terapija vježbama za zglob koljena

Stvar je u tome da je samo lijekovima nemoguće postići dugotrajne rezultate liječenja. Većina pacijenata napominje da su i kod uznapredovalog oblika patologije, kada su redovno izvodili preporučene vježbe, postignuti sljedeći efekti:

Mobilnost oštećenog zglobnog zgloba je gotovo potpuno obnovljena;
Napetost u mišićima se značajno smanjila, naučili su se opustiti;
Doktori su primijetili da se poboljšao kvalitet transporta nutrijenata;
Povećan je tonus mišića.

Proces liječenja, koji koristi gimnastiku, može djelovati i u pravcu smanjenja viška kilograma, jer ako je prisutan, opterećenje na zglobu koljena značajno se povećava. Jedino što trebate je razrijediti vježbe snažnim pokretima, što će vam pomoći da se riješite viška masnoće.

Pravila

Kako biste što prije oporavili ozlijeđeno ili bolno koleno, stručnjaci preporučuju sljedeće savjete:

Također je vrijedno napomenuti da ako pacijent pati od ozbiljnog ograničenja motoričke sposobnosti zgloba, ili se nelagoda pojačava u stojećem položaju, potrebno je vježbati sjedeći, a ponekad i ležeći.

Sesije terapije vježbanjem u paru

Sve vježbe za nastavu mora odabrati kvalificirani stručnjak i opravdati ih stanjem zglobova pacijenta. Ako postoji očigledan upalni proces, vježbanje je zabranjeno. Na početku časova terapije vježbanjem, prvih 10 dana, ne trebate napraviti više od četiri ponavljanja svake vježbe, ali se postepeno broj puta povećava na deset.

Stručnjaci također kažu da u početnim fazama nema potrebe težiti kompletiranju cijelog kompleksa, dopušteno je početi od najlakših, a zatim komplicirati proces. Preporučuje se izvođenje cijelog ciklusa vježbanja najviše tri puta dnevno.

Svako ko se bavi vežbanjem treba da zna da se ponekad tokom procesa treninga javlja osećaj umora. Ovaj put je bolje sačekati ležeći na podu sa ispruženim nogama naprijed. Ne treba stavljati ništa mekano ispod noge, zbog velike vjerovatnoće razvoja fleksijne kontrakture, što je teško liječiti.

Vježbe

Posebnost terapije vježbanjem je da su sve vježbe u kompleksu prilično jednostavne. Zahvaljujući tome, možete istegnuti oštećene zglobove odmah nakon noćnog sna, rano ujutro i bez ustajanja iz kreveta. Prvi korak je lagano istezanje, koje će omogućiti mišićima da se pripreme za sljedeće opterećenje.

Nakon ovoga radimo sljedeće:

Za one pacijente koji ne pate od jakih bolova i nelagode, preporučuje se vježbanje terapije u stojećem položaju. Kao oslonac možete koristiti zid, stolicu, fotelju ili prozorsku dasku. Nogu (ravnu) trebate odvojiti u stranu, zatim nazad i naprijed. Dobro je i čučanj, ali samo kao
zglobovi dozvoljavaju, a potrebno je i hodanje, uz visoko podizanje koljena.

Kada je nivo obuke visok i sve radnje se mogu izvoditi bez prisustva boli i nelagode, pacijentima je dozvoljeno da diverzifikuju svoje časove joge. U ovom slučaju morate odabrati one poze koje rade posebno na zglobu koljena. Ako stalno trenirate, elastičnost zgloba će se povećati.

Zabranjeno

Obratite pažnju da je terapija vježbanjem fizikalna terapija, zbog čega su sve vježbe osmišljene na način da ih mogu izvoditi samo osobe s patologijama koljenskog zgloba. Stvar je u tome da zbog degenerativnih promjena u tkivima zglob ne radi u potpunosti. Stoga, niti jedan kompleks ne sadrži radnje koje će zahtijevati od pacijenta da dugo stoji, sjedi, diže teške predmete ili pravi trzave pokrete.

Pokreti ove vrste su kontraindicirani

U skladu s tim, pacijentima je zabranjeno raditi vježbe s utezima ili voziti bicikle za vježbanje. Potrebno je pažljivo pristupiti procesu odabira joga poza. Ne moraju biti jako komplicirane; birajte samo nježne opcije.

Nakon što pacijent preživi period egzacerbacije i također završi kurs liječenja patologije, glavni proces rehabilitacije sastojat će se od redovne terapije vježbanjem. Jednako je važno izraditi dnevni plan u kojem će se pacijent dovoljno odmarati i baviti terapijskim vježbama. Tako će se pacijent uvijek osjećati dobro, a raspoloženje će mu ostati na povišenom, što će pomoći poboljšanju mišićnog i srčanog tonusa. Zahvaljujući pravilnoj fizičkoj aktivnosti, uključujući terapiju vježbanja, jogu, plivanje i masažu, možete se zaštititi od razvoja raznih patologija koljenskog zgloba.

Jedna od najčešćih bolesti zglobova u svijetu je artroza. U dobi od 45 godina od nje boluje do 15% stanovništva, u šezdesetoj godini svaka treća osoba boluje od ove bolesti, a u sedamdesetoj godini svaka druga osoba boluje od ove bolesti. Naravno, postoje izuzeci, kao što su biljke, koje mogu postati provocirajući faktor u razvoju artroze u mladoj dobi.

Artroza je jedna od mnogih bolesti koje neminovno pogađaju stariji dio populacije.

Bol u zglobovima se javlja tokom kretanja, ali u mirovanju praktički ne smeta. U pravilu, lijekovi protiv bolova su nedjelotvorni. Najbolje pomažu razne masti za zagrijavanje, obloge i blato. Krvni testovi obično ne pokazuju vidljive promjene. Bolest se može otkriti pomoću rendgenskih zraka ili MR.

Artrozu karakterizira distrofično oštećenje hrskavičnog tkiva zgloba. S godinama ili kao posljedica ozljede, količina tekućine u jezgri intervertebralnih diskova se smanjuje, zbog čega se smanjuje elastičnost i pokretljivost zglobova. Artroza najčešće zahvaća koljena i kukove. Često možete pronaći artrozu nožnog palca. Koljeno s artrozom često se osjeća bolom tokom hodanja ili čučnjeva.

Efikasno liječenje artroze

Pristup liječenju ove bolesti zglobova trebao bi biti sveobuhvatan. Prije svega, morate se obratiti klinici kod prvih manifestacija bolesti. Zapamtite da samo ljekar može postaviti ispravnu dijagnozu i propisati adekvatan tretman.

Mnogi simptomi artroze slični su simptomima drugih bolesti zglobova, ali su uzroci njihovog nastanka i liječenja vrlo različiti. Stoga samoliječenje može biti ne samo beskorisno, već i negativno utjecati na tok bolesti.

Samo liječnik može propisati niz mjera uključujući liječenje lijekovima, fizioterapiju, dijetu i fizikalnu terapiju, koje mogu zaustaviti daljnji razvoj artroze. Budući da je liječenje najefikasnije u ranoj fazi bolesti, savjetuje se da se kod prvih simptoma bolesti kolenskog zgloba obratite ljekaru.

Značaj fizičke aktivnosti za artrozu

Jedno od pomagala za to su terapijske vježbe. Jedan od njegovih glavnih principa je “ne naškoditi”! U zavisnosti od stadijuma bolesti, formira se set vežbi. U ranoj fazi bolesti, energični pokreti su odličan način za poboljšanje pokretljivosti zglobova i povećanje protoka krvi.

Ako se zglob već počeo pogoršavati, onda snažna vježba može samo pogoršati stanje pacijenta. Stoga, prije početka kompleksa za liječenje artroze koljenskog zgloba, potrebno je konzultirati nadležnog stručnjaka.

Trener fizikalne terapije odabire individualni set vježbi koje vam mogu pomoći i neće naštetiti vašim zglobovima. Za akutni period bolesti odabiru se vježbe koje imaju za cilj poboljšanje protoka limfe, dotok krvi u zglob, opuštanje mišića oko njega i smanjenje boli.

U fazi remisije naglasak je na jačanju mišićno-ligamentnog aparata zgloba i obnavljanju njegovih funkcija.

Pravila za izvođenje fizikalne terapije

Gimnastika za artrozu kolenskog zgloba zasniva se na tri principa - oprez, redovnost i postupnost. Preporučljivo je sve vježbe izvoditi sjedeći ili ležeći. U kompleksu ne bi trebalo biti snažnih vježbi "kroz bol". Opterećenje se postepeno povećava, kao i opseg pokreta.

Vježbe bi trebale trajati nekoliko sekundi, ali se moraju ponavljati nekoliko puta dnevno. Jedan od glavnih principa izvođenja bilo kojeg kompleksa liječenja je redovitost njegove primjene. Vježbe s vremena na vrijeme ne samo da ne donose rezultate, već mogu imati i suprotan učinak, uzrokujući pogoršanje bolesti.

Vježbe za zglob koljena

Sve vježbe za terapeutski učinak ne podnose nagle pokrete i izvode se glatko i polako:

Ležeći na leđima s ravnim nogama, ispružite pete bez istezanja prstiju. Ova vježba dobro ublažava napetost mišića i također pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u zglobu koljena;
Ležeći na leđima, ispružite ruke duž tela. Podižite ravne noge naizmjenično 15 cm od poda. Leđa i donji dio leđa su čvrsto pritisnuti na pod;
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podižite jednu po jednu nogu savijenu u kolenu do stomaka;
Vježba "bicikl";
Ležeći na leđima, izvodite zamahe s ravnim nogama na visini od 20 cm od poda u vodoravnoj ravnini;
Ležeći na boku, podignite natkolenicu na malu visinu. Potkolenica je savijena u kolenu. Izvedite na različitim stranama;
Ležeći na stomaku, ruke uz telo. Izvršite naizmenično savijanje nogu u koljenima;
Ležeći na stomaku, ruke uz telo. Izvodite dizanja sa ravnom nogom do visine 15-20 cm od poda, sa prstom okrenutim prema vama. U ovoj vježbi važno je da su karlica i grudni koš čvrsto pritisnuti na pod, a podizanje se postiže zatezanjem butnih mišića;
Dok sjedite na stolici, izvodite opuštene zamahe nogom, savijajući i ispravljajući zglob koljena.

Statičke vježbe za zglob koljena

Ove vježbe se izvode nekoliko puta u razmaku od deset sekundi:

Sjedeći na stolici, podignite nogu, ispravite je u zglobu koljena i zadržite do 30 sekundi. Zatim izvedite vježbu s drugom nogom;
Stojeći na naslonu stolice, podignite se na prste i ostanite do 60 sekundi. Nakon što ovu vježbu uradite nekoliko puta, možete je ponoviti u dinamičkoj verziji;
Stojeći na naslonu stolice, oslonite se na pete i izdržite do 60 sekundi. Preporučuje se da se ova vježba izvodi u dinamičnoj verziji, odnosno brže mijenja položaj;
Stojeći na naslonu stolice, izvodite glatke prijelaze od "pete" do "prst", kao u glatkim talasnim pokretima, tjerajući krv da se aktivnije diže do zgloba koljena.

Samomasaža

Nakon završetka terapeutskog seta vježbi, preporučuje se samomasaža bedara, prednje i bočne površine. Izvodi se tri do pet minuta snažnim trljanjem odozdo prema gore, od koljena do prepona. Trebalo bi da bude "toplo" i udobno. Bol nije dozvoljen.

Preporuke nutricionista za pacijente sa artrozom zglobova kolena

Jedan od faktora koji doprinose razvoju artroze je višak kilograma. Gubitak tjelesne težine povoljno djeluje na liječenje artroze kolenskih zglobova. Međutim, samo smanjenje težine pacijenta ne može izliječiti artrozu.

U kompleks terapijskih mjera mora biti uključena uravnotežena prehrana. Bolesnici s artrozom trebaju uključiti što više voća i povrća u ishranu. Među mastima treba da prevladavaju biljna ulja, na primer maslinovo, susam i puter u malim količinama. Što se tiče mesa, prednost treba dati piletini, ćuretini i teletini. Preporučuje se bilo koja riba, ali ne pržena.

Posebnu pažnju treba obratiti na proizvode mliječne kiseline, posebno svježi sir i prirodni jogurt. Heljda je najbolja žitarica. Mogu se konzumirati samo peciva od celog zrna.
Mnogo pažnje se poklanja kompleksu vitamina koje treba da konzumiraju svi koji boluju od artroze. Pored hondroprotektora, potrebno je unositi i kompleks vitamina B. Sve to Vam može odabrati Vaš ljekar, u skladu sa Vašim stadijumom bolesti, Vašim fizičkim stanjem i sklonostima.