Диета и хранене на фигуристи. Традиционната медицина е лечението на рак с народни средства. Как известни фигуристи отслабват

Известната фигуристка Татяна Навка е публична личност, така че постоянно трябва да бъде в отлична физическа форма. Нейното съотношение височина/тегло е идеално (170/51).

Разбира се, редовната физическа активност не допринася за натрупването на излишни килограми. Но в същото време, всеки спортистфигурно пързаляне, знаече без правилно балансирана диета е невъзможно да се постигнат големи спортни победи. Важна част от успеха на всеки спортист Иманеговият собственправилен метод на храненекоито трябва да се спазват през цялото време. Фигуристката Татяна Навка не е изключение.

През дългата си успешна спортна кариера Татяна е разработила система за поддържане на оптимална тегловна категория.

За мнозина хората, активен занимавайки се със спорт, случва се доста достатъчно придържай се към това, което е правилнодиета хранене,и Татяна Навка винаги трябваше да се ограничава по някакъв начин, да сеВинаги да е в перфектно състояниефизически форма.Фигуристката винаги е имала негативно мнение за елегантните, елегантни дрехи.Тя вярваше и продължава да вярва, че много важновземете решение за вашата система за захранване, имайки в предвидвсичко индивидуални характеристикичовек.

В своята хранителна система известната фигуристка следва няколко правила.

Правила за диетата на Татяна Навка:

Но основният принцип на правилното хранене е желанието да се избегне преяждането. Тъй като дори здравословната храна, която се яде на големи порции, може да доведе до значително наддаване на тегло.

Постоянно необходимо направете съотношение количестваизползвани храна към разход на енергиякоето правите навсякъде.

Но все пак, понякога ТатянаНавка можем да си позволимпоглези се парче шоколад, насладете се на питие чаша сухо вино.През останалото време тя се опитва да спазва хранителните си правила и това й позволява да се гордее с отличната си физическа форма, женственост и красива фигура.

Само гледайки издълбаните форми на фигуристите, в главата ви възникват мисли за безкрайни диети, ограничения, тренировки и преодоляване на себе си. Излишните килограми веднага се отразяват на тяхната техника, така че тези момичета трябва да имат невероятна воля, за да се справят с натоварването. Казваме ви какво ядат спортистите, за да поддържат идеални фигури и как това се отразява на тяхното здраве.

Дуров се отказа от храната и алкохола: полудя ли или мозъкът му си дойде на мястото?

Той реши да стане още по-продуктивен и да създаде нещо по-популярно от VKontakte и Telegram.

Наскоро тя публикува история в своя Instagram, в която яде цветя с пръчици за суши. "Диета. Четири седмици”, подписа момичето.
Наистина ли двукратният световен шампион яде само растителност? Разбира се, не само цветя, но след като Евгения се премести в Канада, тя се запали по веганството и започна работа с диетолог.

Дневната й диета включва три хранения, а вечерята трябва да е лека и не по-късно от шест вечерта. Диетата на шампиона преди представления изключва мазни, пържени и пикантни храни, така че преди Олимпиадата в Пьонгчанг Евгения се задоволи с безквасен ориз.

Въпреки това, няма много строги забрани в диетата на фигуристите. Самата тя признава, че не може без сладко, така че преди тренировка си позволява няколко парчета шоколад или мармалад. Медведева също е фен на Азия, така че не се лишава от супа том ям, суши или японски чипс.

Защо балерините са толкова слаби и какво всъщност ядат?

Принципи на хранене, тайни и лайфхакове от известни танцьори.

Фигуристката Алина Загитова, напротив, има много строги диетични ограничения. Тя няколко пъти публикува снимки на закуските си в социалните мрежи - често овесени ядки със сушени плодове.

Докато посещаваше „Вечерен Ургант“, Алина каза: „По време на олимпийския сезон се претеглях три пъти на ден. Опитах се да запазя теглото си. 100 грама вече е критично. Имаше момент, когато бях толкова притеснен, че дори ограничих приема на вода. Преди да претегля, отпих глътка и я изплюх.”

Скоро обаче осъзна, че е важно да поддържа здравето си и да не допуска фанатизъм дори в тази тема. Сега Загитова яде често, но в малки количества.

Когато напълнеете, техниката ви на скачане веднага се променя. Тлъстините по ръката ви са нараснали и вече не можете да скачате.

Като награда за победата на Олимпиадата в Пьонгчанг Алина получи друга важна за нея награда - сладолед. един.

Фигурата на Елена Радионова редовно повдига въпроси от абонати, които те не се колебаят да пишат в коментарите: „Елена, не мислиш ли, че не си съвсем във форма?“ Спортистката не обръща внимание на каустични забележки и дори споделя тайните на диетата си. Диетологът разработи балансирана диета за скейтърката, която й позволява да остане енергична през целия ден.

Instagram на Наталия Забияко на практика може да се нарече кулинарен. Фитнес дамата често споделя рецепти за вкусни закуски, сладкиши и десерти. Имаше място както за здравословни ястия, така и за „забранени“ храни.

В едно от интервютата си спортистката каза: „Наистина обичам да готвя, но в същото време съм фен на здравословното хранене, така че търся здравословни и вкусни рецепти. Много хора грешат, като смятат, че здравословната храна има лош вкус. Ако изберете правилната рецепта и я приготвите правилно, ястието ще бъде не само полезно за тялото, но и голямо удоволствие. Няма сложни ограничения, просто ям храни или ястия, например бързо хранене, които не съм консумирал от дълго време и нямам ни най-малко желание. Когато започнете да се храните правилно, с течение на времето тялото ви се адаптира към този начин на живот и дори нямате желание да ядете нещо вредно.

И имах ужасен страх от везни. Преди кантара тя свали фибите и синджирите и хукна към тоалетната, за да не излязат излишни грамове на екрана.

Когато тренировката на лед свърши и дойде вечерта, облякох панталони, три пуловера и веднъж седмично се увивах във филм и тичах непрекъснато в продължение на един час. Дадох си тежка сесия на сушене.

Момичето се закара в задънена улица - тегли се по няколко пъти на ден и контролираше всяко изядено парче, но скоро осъзна, че това не е нормално за здрав човек. Сега тя следва правилото „ако искаш, яж го“, но консумира храна в малки количества.

Често говорим колко важна е физическата активност при отслабване и поддържане на форма. Спортът е незаменим компонент за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло или да придобият стегната фигура. Жив пример за това, че постоянните упражнения правят чудеса с тялото, са ледените звезди. Тези спортисти винаги изглеждат леки и стройни. Така че диетата на фигуристите ще ви помогне да промените тялото си към по-добро и да придобиете благодат.

Скейтърите работят всеки ден, защото резултатите, които показват в състезания, зависят от тяхната работа. Това са хора с голяма воля. За да скочите високо и правилно да изпълнявате елементи на лед, трябва да имате подготвено тяло. Спортистите стриктно следят диетата си, като не си позволяват нищо ненужно. Разбира се, ежедневните тренировки също са задължителни.

Принципи на диета

Детето се храни по различен начин от възрастния спортист, защото малките шампиони изразходват повече енергия. Докато млад скейтър преминава през пубертета, тялото му се променя и той може да натрупа допълнително тегло. За да се справите с този проблем и да не се сблъсквате с други, трябва да разработите специално меню, което е насочено към:

• активират и нормализират метаболитните процеси с помощта на биологични добавки и хранителни вещества;
• намаляване или увеличаване на телесното тегло;
• поддържайте и поддържайте теглото непроменено;
• осигуряват достатъчно калории, витамини и хранителни вещества за продуктивна работа;
• да формира хормонален фон, който ще позволи на скейтъра да реализира своя потенциал и да постигне максимални резултати.

Използвайки този алгоритъм, всеки човек може да изгради своя хранителен режим, който ще му помогне да постигне целите си.

Помислете какво искате да постигнете, дали искате да отслабнете или да стегнете фигурата си. След като определите целта си, ще бъде по-лесно да създадете план за тренировка и хранене.

Как се изгражда менюто на спортистите

За да изградят необходимата мускулна маса и да не наддават на тегло, диетата на фигуристите е структурирана в съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Така че, за да задоволи всички нужди, диетата съдържа 50-55% въглехидрати от общата енергия, 12-15% протеини и 25-30% мазнини. Заслужава обаче да се отбележи, че не всеки скейтър се придържа към дадените цифри. Съотношението зависи от това какви цели иска да постигне.

Също така важно в диетата на фигуристите е консумацията на витамини. В сравнение с обикновените хора, спортистите са длъжни да включват повече хранителни вещества в менюто си. Това се дължи на избягването на обезмаслено мляко и зеленчуци. Така на „мразовитите“ жени им липсва особено желязо, калций и цинк. Тези витамини осигуряват здраве на тялото и костната тъкан и предпазват от наранявания.

Всеки, дори и неатлетичен организъм, се нуждае от постоянно снабдяване с полезни минерали и елементи. При липсата им се развиват болести и неразположения, а в нашия случай се постига малък резултат в отслабването.

Какво да изключите първо

Ако искате да отслабнете като спортисти, опитайте се да включите техните ограничения. Не се препоръчваизползвайте:

• различни печива и сладкарски изделия;
• мазни и пържени храни;
• колбасни изделия.

Като цяло това е стандартен списък от забранени храни, който се препоръчва за правилна диета.

На какво да обърнете внимание

1. Диетата на фигуристите е доминирана от нискокалорична храна: зелени салати, зеленчуци и плодове. В менюто се добавят ценни като стойност продукти. хранително качество- Това са зърнени храни, млечни продукти и месо.
2. Задължителен елемент е консумацията на течности. Скейтърите пият 6-8 чаши вода на ден, за да предотвратят дехидратация. Това ще ви помогне да излекувате тялото си, като го прочистите от отпадъци и токсини.
3. Обърнете внимание и на съветите относно адекватен прием на храна. За фигуристите храненето играе огромна роля, така че те минават през ръцете на професионални диетолози, за да не напълнеят. Често възрастните спортисти, които напълняват след юношеството, отказват да се хранят напълно, което увеличава риска от анорексия и булимия. Пример за това е олимпийската шампионка Юлия Липницкая, която се сблъска с този проблем. Затова не се увличайте от практиката на отслабване, упражнявайте умереност и не се занимавайте с гладуване.

Ако не знаете къде да изразходвате допълнителните си калории, отидете на пързалката. Тази дейност работи чудесно за мускулите и изгаря мазнините.

Правилна загуба на тегло за фигуристи

Разбира се, диетата на спортистите е индивидуална, но има съвети, дадени от опитни специалисти:

1. Яжте малки порции. Храненето на час е полезно както за шампионите, така и за обикновените хора. Привиквайки тялото си към ред, вие няма да чувствате глад, което означава, че няма да консумирате излишни калории и ще отслабнете.
2. Намалете размера на порциите. Препоръчително е да се храните на малки порции, за да не разтягате стомаха и да не се чувствате тежки по време на тренировка. Този съвет е идеален за съвременните момичета, защото преяждането е често срещан проблем.
3. Яжте закуски. между храненията ще ви помогне да презаредите батериите си и да не страдате от глад. Изберете плодове или кисело мляко.
4. Пия вода. Поради големи натоварвания, фигуристите могат да се дехидратират. Но водата е полезна за всички, така че пийте колкото е възможно повече.
5. Търсете здравословни храни. Вече дадохме пример за тези продукти, които трябва да бъдат изоставени. Така не само ще намерите лекота в тялото си, но и ще подобрите здравето си.
6. Не яжте след 18 часа. Много спортисти не искат да ядат вечер, така че последното им хранене приключва в 6-7 ч. Този съвет не е никак нов, но е ефективен.

След като анализирате информацията за това как фигуристите отслабват, ще видите, че някои препоръки за хранене не се различават от класическите. Но редовното им спазване води до приятни резултати под формата на намаляващи цифри на кантара.

Екстремна загуба на тегло

Този метод се използва от тези, които трябва да загубят няколко килограма за кратко време. Техниката е с продължителност 7 дни и е с еднообразно меню.

Приблизителна диета:

Пийте и много течности, до 2 литра. на ден. Не си позволявайте лека закуска. По време на диетата ще свалите до 3 кг.

Бъдете внимателни и изчислявайте силата си правилно, защото това е строга и спешна диета, която не е подходяща за всеки човек.

Методика на контрастните (гладуващи) дни

Скейтърите нямат право да напълняват, така че програмата за разтоварване е много разпространена сред тях. Тази техника помага да се очисти тялото от вредни вещества и да се коригира функционирането на метаболитните процеси преди състезания.

Контрастните дни се прекарват най-добре през уикендите, също така се препоръчва да избягвате тежка физическа активност по това време, като изпълнявате само лек набор от упражнения. Трябва да ядете около 5-6 пъти на ден. За да избегнете изкушенията, не вечеряйте на обща маса, по-добре е да ядете сами. Ако почувствате внезапно замайване, силно чувство на глад и загуба на енергия, тогава пийте сладък чай, например с мед. Ако симптомите са тежки, спрете разтоварването.

Ако не знаете на кой продукт да прекарате контрастен ден, тогава се съсредоточете върху собствените си предпочитания. Така че за любителите на зърнени култури е подходяща каша от елда, която е идеална за монодиета, тъй като има ниско съдържание на калории. Това ви позволява да го ядете в големи количества.

„Млечните“ разтоварвания са популярни - или. Това е ефективна загуба на тегло, която няма да навреди на тялото. Често срещани са и диетите с плодове и зеленчуци. Можете да прекарате краставица или. Те не причиняват особен дискомфорт, защото продуктите бързо засищат.

През деня на разтоварване можете да свалите до един килограм излишно тегло, здравето ви ще се подобри и храносмилането ще заработи с нова сила.

Отслабване преди тренировка

Диетата на скейтърите се променя преди летни или зимни състезания. Например четиристепенно меню за всеки ден изглежда така:

Както може би сте забелязали, това е висококалорично меню и някои спортисти консумират до 3000 kcal. на ден. Това обаче е общ пример за диета и в действителност менюто може да изглежда по-оскъдно.

Хипокалорично хранене

Това меню е напълно противоположно на описаното по-горе. Същността на диетата е да намалите калориите, за да отслабнете.

И така, жените консумират не повече от 1200 kcal на ден. Струва си да ограничите количеството захар и да се съсредоточите върху приема на витамини. Балансираното меню трябва да бъде разработено на части. Диетата на фигуристите не трябва да надвишава 3 седмици загуба на тегло. Не забравяйте за физическата активност, защото спортистите харчат енергия за това всеки ден.

Пример за седмично меню

С тази диета можете да отслабнете до 3 кг. Не забравяйте, че порциите не трябва да са големи - около 200 g.

Кариера в спорт като фигурно пързаляне, както и наднорменото тегло са категорично несъвместими понятия. В същото време този спорт ви принуждава да изразходвате значително количество енергия, така че храненето на спортистите просто трябва да бъде балансирано и питателно. Ето защо се появи и популяризира специфична хранителна система, наречена диета на скейтърите.

Треньорите, които работят с фигуристи, са уверени, че появата на излишни килограми се дължи единствено на неправилно разпределение на хранителните вещества в диетата. Факт е, че фигурното пързаляне изисква от тези, които го практикуват, не само голяма издръжливост, но и добре развита мускулатура. В същото време трябва да присъства гъвкавост. Издръжливостта е просто немислима без достатъчно количество въглехидрати; фигуристите ги получават, като ядат плодове и зеленчуци, както и зърнени храни и тестени изделия на базата на твърда пшеница. Показател като мускулната сила най-пряко зависи от приема на протеини от храната. Между другото, оптималните източници на тях трябва да се считат за всички постни видове риба, както и месо и птици, както и нискомаслено ферментирало мляко и млечни продукти. Гъвкавостта на тялото може да се поддържа ефективно чрез течна диета. Тъй като всички скейтъри се излагат на риск от падане по време на всяка тренировка, а това от своя страна може да причини фрактури или навяхвания, те от време на време трябва да обогатят диетата си с храни, които съдържат калций. Между другото, този елемент не само значително укрепва костната тъкан, но и стимулира провеждането на всички нервни импулси. Основните източници на калций са всички видове млечни продукти и някои видове ядки.

Диета за фигуристи - правилната система

Диетата също е от голямо значение. Така че всички скейтъри ядат доста малки порции, но доста често. Треньорите наистина настояват техните играчи да ядат поне няколко часа преди началото на тренировката. Тогава процесът на храносмилане няма да пречи на пълноценната им дейност. Това са само общи насоки. Всъщност за всеки конкретен спортист диетата и режимът на хранене се съставят индивидуално, след което се вземат предвид фактори като пол и възраст, както и посоката на тренировъчния им процес, доколкото е възможно.

Диета за фигуристи - примерно меню

В допълнение към основната, има и екстремен вариант на тази диета. Позволява ви да коригирате теглото си непосредствено преди представления. Това е бърза диета, която е предназначена за добри резултати. Най-вероятно това не предизвиква много наслада нито сред треньорите, нито сред самите професионални спортисти и особено сред диетолозите. Но неговата ефективност по отношение на загуба на тегло е извън всякакво съмнение.

След като се събудите, трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Закуската се състои от 1/2 чаша трици. Може да се консумира чист или с водорасли. Също така трябва да изпиете 500 грама неподсладен зелен чай

Втората закуска се състои от няколко зелени ябълки

Обядът включва 2 ръжени бисквити с чаша нискомаслен кефир

Разядката се състои от голям портокал и 100 грама нискомаслена извара

За следобедна закуска можете да изядете 4 зърна, за предпочитане елда, и да изпиете 1 чаша неподсладен черен чай

Снаксът се състои от нискомаслено извара, чиято порция не трябва да надвишава 100 грама

Вечерята трябва да включва варено телешко или бяло птиче месо. Обемът на месото е 100 грама. За да улесните диетата, на следващия ден можете да я замените с 2 варени яйца

Диета за скейтъри - меню

Продължителността на такава диета не трябва да бъде повече от две до три седмици. Загубата на тегло в този случай е приблизително 15-20 килограма.

Диета за фигуристи - резултати

Диетата на фигуристите в първата си версия не предизвиква особени оплаквания, което определено не може да се каже за екстремната й версия, тъй като провокира прекалено бърза загуба на тегло. Бързият резултат не винаги е добър.

Как да не се провалите на диета - видео