Телесно-ориентирана психотерапия: работа с тялото за душевен комфорт. Телесно ориентирана психотерапия

Психология на тялото. Терапевтични упражнения за тяло

Дори в древни времена човек започва да търси източници на сила и енергия, които определят неговото здраве, успех и благополучие, способността да постига целите си и да намира изход от трудни ситуации. Човек започна да търси начини да контролира силата си, състоянието си, енергията си. Това доведе до появата на традиционни системи за саморегулиране, като йога, даоистка алхимия, тай чи чуан, шамански практики. Първоначално тези знания се развиват в рамките на техните култури и са пренебрегвани от европейската наука, но от началото на 20-ти век европейците в своите научни търсения започват все повече да достигат до тях. В резултат на това се появи телесно-ориентирана психотерапия, основана както на класически психологически принципи, така и на древни практики за управление на тялото и енергията.

Психология на тялотови позволява да проследявате скобите, които се натрупват в тялото, и упражнения за терапия на тялотопървоначално заточени за бързо отстраняване на телесни скоби и блокове.

Произходът на психологията на тялото

Но в името на науката трябва да започнем от друга точка. Психологията на тялото възниква в началото на 20-ти век, в рамките, парадоксално, на психоанализата. Почти веднага се отдели от него и образува своя, диаметрално противоположна посока. Ученик на Зигмунд Фройд, Вилхелм Райх, забеляза, че докато лежи на дивана по време на психотерапевтична сесия, клиентът винаги придружава емоциите с определени телесни прояви. Поради това тялото на пациента често може да разкаже много повече за проблемите му, отколкото думите. Тялото улавя всички наши преживявания и чувства, значими събития и житейски преживявания. Тялото може дори да каже това, което умът все още не предполага.

Днес телесно-ориентираната психотерапия е едно от основните направления на съвременната психологическа практика. Това е начин за лечение на душата чрез работа с тялото, работа с преживяванията и проблемите на човека, запечатани в тялото. Между другото, именно в рамките на телесно-ориентирания подход научният свят си "спомни" древните енергийни практики и системи за саморегулация. Всичко, което се случва в душата на човека, оставя отпечатък в тялото му, всичко, което се случва в психиката, се отразява на енергията. Здравословната енергия определя физическото здраве, физическото здраве създава условия за психическо благополучие, което от своя страна осигурява здравословна енергия.

А. Лоуен, основателят на биоенергийния анализ и един от класиците на телесно-ориентираната терапия, въвежда в научното обръщение понятието биоенергия, показвайки, че управлението на енергийния потенциал активира вътрешните ресурси на индивида, което допринася за самопознанието. , себеизразяване, себереализация. Това даде тласък на развитието на всякакви енергийни школи и направления, много от които надхвърлиха рамките не само на телесно-ориентираната терапия, но и на всякаква наука като цяло.

Психология на тялото: Общи принципи

Постулатът на телесната психология е изключително прост: работейки със съзнанието, можем да въздействаме на тялото, а действайки върху тялото, можем да работим със съзнанието. Това отразява един от основните постулати на НЛП: умът и тялото са елементи на една система. Къде е тук несъзнаваното? - ти питаш. Елементарно - въздействието върху съзнанието чрез тялото се осъществява заобикаляйки самото съзнание. Тоест ресурсите на несъзнаваното.

Следователно методите за работа с проблем в телесно-ориентираната терапия като правило практически не засягат самия проблем. Работата върви с телесното проявление на този проблем. Например, при страх или раздразнителност, определени мускулни групи са пренапрегнати, което води до скоби. Чрез отпускането на тези скоби се отработва проблемът, който ги е причинил. Оставяйки настрана въпросите за идентифициране на основните проблеми и методите за разрешаването им като по-подходящи за курсове за обучение на практикуващи културисти, нека се съсредоточим върху това как може да се използва от обикновен човек в ежедневието.

Въз основа на факта, че всяко несъзнателно напрежение е проява на някакъв проблем или психически дисбаланс, ще приемем проста настройка: колкото по-отпуснато е тялото, толкова по-хармоничен е човекът и толкова повече ресурси са му на разположение за разрешаване ежедневни задачи. И тялото става по-здравословно благодарение на изследването на психосоматичните причини за болестите. От това следва, че трябва да отпуснете всичко, което може да се отпусне.

Някой ще възрази: но мускулното напрежение осигурява известна сигурност и е свързано със сигурност! И това ще бъде едно от много често срещаните погрешни схващания. Мускулното напрежение може да създаде само усещане ... дори не за сигурност, а вид готовност за опасност. Тоест напрежение в очакване на заплаха. Както знаете, продължителното излагане на стрес неизбежно води до стрес и разстройство на нервната система, както и до "прегаряне" на тялото. Това ли е резултатът, който очаквахме? Напротив, отпуснатият мускул винаги е по-бърз от напрегнатия, следователно в много системи за ръкопашен бой те се учат не толкова да напрягат, а правилно да отпускат мускулите. Между другото, това също помага да се увеличи обхватът на движение, да се оптимизира разходът на сили и енергия и да се сведат до минимум телесните наранявания. Прост пример: какво ще пострада повече от удар с брадва - дървена дъска или плат, хвърлен във въздуха? И най-важното, отпуснатото тяло показва, че човек може да си позволи да бъде спокоен (и следователно уверен в способностите си), което осигурява дълбоко чувство за сигурност.

Някой ще каже, че винаги е спокоен. Това също е често срещано погрешно схващане - в човешкото тяло винаги има достатъчно скоби и пълната релаксация може да се приравни с пълното просветление. Съвсем естествено е, че в „нормално“ състояние човек не усеща напрежението си и често не си представя как би могло да бъде по друг начин. Освен това съществува такова нещо като "социално тяло" - набор от телесни скоби, които трябва да "обличаме", докато сме в обществото, които формират нашата адекватност, контролируемост и съответствие с ролевите стереотипи в определени ситуации. Следователно релаксацията е изкуство, което се овладява постепенно. И колкото повече владеят, толкова повече скоби забелязват в себе си.

Какво насърчава релаксацията? Най-простите медитативни техники, които допринасят за инхибирането на психиката, което води до обща релаксация на тялото. Допринася, колкото и да е банално, общото успокоение, безконфликтното поведение, добронамереността, способността да се поддържа положително емоционално настроение. Между другото, всички тези умения са добре обучени и развити. Такива народни методи за релаксация като масаж и баня са ефективни, особено в комбинация с оптимално психологическо настроение. От голямо значение е телесният контакт с друг човек, върху който се изграждат много упражнения за телесна терапия. И най-важното е, че трябва да почувствате тялото си и да проследите промените, които настъпват в него.

Терапевтични упражнения за тяло

Активна мускулна релаксация

Идеята е много проста: за да отпуснете мускула колкото е възможно повече, трябва да го напрегнете максимално. И за да отпуснете равномерно цялото тяло, трябва да му дадете равномерно натоварване. За да направите това, последователно напрягаме всички части на тялото: лице, шия, рамене, ръце, корем, бедра, пищяли и стъпала. За всяка част на тялото се опитваме да създадем максимално напрежение и да го задържим за 10-20 секунди, след което фокусираме вниманието си върху релаксацията.

Скоби за нулиране

Като начало обърнете внимание на процесите, които протичат в тялото. В тези центрове на напрежение, които има. И ... опитайте се да намерите позицията, която ще бъде най-удобна. За да направите това, достатъчно е да слушате тялото си: каква позиция би искало да заеме? И тогава можете да си позволите да се отпуснете. Още по-дълбоко. И, обхващайки цялото тяло с вътрешен поглед, можете да забележите как центровете на напрежение постепенно се стопяват и вътрешното пространство става все по-отпуснато и леко.

образно дишане

Тази практика ви позволява да комбинирате ефекта на медитативния транс и насочената работа с тялото. Първо затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ще забележите как усещате лека прохлада при вдишване и лека топлина при издишване. И нека на света няма нищо друго освен вдишвания и издишвания. След това можете да си представите, че дишате през средата на гърдите си, продължавайки да усещате прохладата на вдишването и топлината на издишването. След това дишаме през слънчевия сплит, долната част на корема, дланите и краката (можете да добавите короната, но внимавайте - не се увличайте), а след това през повърхността на цялото тяло. За всяка част от тялото правим по 10-15 вдишвания и издишвания.

Развитие на осъзнаването на тялото

• В продължение на 5 минути, без почивка, кажете (на глас!) Всичко, което се случва в тялото ви .

• Позволете си няколко минути нямат цели. Оставете тялото да прави каквото е наистина исканаправете и остави на ментой да го направи. Просто бъдете наблюдател и позволяватялото да намери подходящия начин за самопроява Тук и сега.

• И след това, оставайки в това състояние, оставете тялото да намери позицията, в която ще му бъде наистина удобно в този момент.

• И оставайки в това положение, преминете през цялото тяло с вътрешния си поглед: обърнете внимание на тона, в който е всяка част от тялото, какво се случва във вашето вътрешно пространство. Проследете скобите, които имате в тялото си и остави на менте да се отпуснат.

Алексей Недозрелов

Телесно-ориентираната психотерапия е начин за терапия на душата, който съществува откакто съществува човечеството. Техниките му се развиват паралелно в източната и западната посока, тъй като в продължение на векове в източните течения е имало различна култура на тялото и телесността като цяло. Сега в съвременната психологическа телесно-ориентирана практика се откриват различни подходи. Методите на тази посока лесно се наслагват върху други методи на психологическа работа. Освен това, много често, използвайки телесно-ориентирания подход, можем да издигнем от несъзнаваното онези дълбоки съдържания, които са блокирани при работа с други методи.

И накрая, в нашата култура е станало по-често да се обръща внимание на преживяванията на собственото тяло, а не само когато е болно. Те започнаха да се отнасят към тялото по-уважително, но все пак доминантата често се измества към главата, тялото се оставя с по-малко внимание. Това ясно се вижда в статистиката на теста за рисуване, когато се предлага да нарисувате човек и много нямат достатъчно място за тялото на листа. Ето защо проблемите с гърлото са толкова чести, защото гърлото свързва главата с тялото.

В европейската традиция е трудно да се проследи историята на подхода към тялото, в психологията е обичайно да се започва с Вилхелм Райх. Въпреки честите му критики, той въвежда всички концепции, които телесно-ориентираните терапевти използват и до днес. Съвременната европейска телесна психотерапия е израснала под силно влияние, поради което може да се разглежда като метод за работа със същия проблем, но през различен вход.

Посоката на тялото позволява на психолога да работи с клиент, който трудно разбира и вербализира проблема си. Той би бил готов да обясни защо се чувства зле, но буквално му липсват думи. Другата крайност е, когато клиентът е прекалено приказлив и дори използва език, за да се измъкне от проблема. Телесно-ориентираната психотерапия ще му позволи да го лиши от обичайната му защита, прикривайки психологически проблем.

Методи на телесно-ориентирана психотерапия

Тялото не лъже, разкривайки самата същност на духовните преживявания. Също така е трудно да скриете съпротивата си в тялото - дори може да бъде фиксирана. Можете да отречете безпокойството си, но не можете да скриете треперенето в ръцете си или сковаността на цялото си тяло. И тъй като работата със съпротива при решаването на психологически проблем често отнема по-голямата част от времето, обективен, материалистичен подход към тялото е много ефективен.

Абсолютно всички човешки преживявания са закодирани в тялото. А тези, които не можем да декодираме чрез речта, може би разкриваме чрез тялото. Количеството невербална информация, която сигнализира за състоянието на човек, е просто огромно и просто трябва да се научите как да работите с него. Проблемите на свръхконтрола се появяват в главата, трудностите в контактите с хората се появяват в ръцете, раменете, интимните проблеми се отразяват в таза, докато краката ни носят информация за трудностите при поддържането на човек, неговата увереност и движение през живота.

Телесно-ориентираната терапия е изградена върху опит да се обърне животинското тяло на човек, към това, което е естествено в нас, естествено и съдържа много полезна информация. Но нашето социално тяло често влиза в конфликт с инстинктивните стремежи, табуира ги и поражда много психологически проблеми. Често не чуваме добре тялото си и не знаем как да установим взаимодействие с него.

Телесно-ориентираната психотерапия на Райх се основава на изследваните психологически защити и тяхното проявление в тялото – така наречената мускулна обвивка. Тази концепция е въведена от Райх, за да се отнася до стегнатите мускули и стегнатото дишане, които образуват като броня, физическото проявление на различните психологически защити, разглеждани от психоанализата. Методът на Райх се състоеше в промяна на състоянието на тялото, както и в повлияване на притиснатата област. За всяка отделна мускулна група той разработи техники за намаляване на напрежението и освобождаване на хванати емоции. Техниките бяха насочени към счупване на мускулната обвивка, за това клиентът беше докоснат чрез стискане или прищипване. Райх виждаше удоволствието като естествен поток от енергия от центъра на тялото навън, а безпокойството като изместване на това движение към самия човек вътре.

Александър Лоуен модифицира терапията на Райх и създава свое собствено направление – широко известно с това име днес. Телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен разглежда тялото като биоелектрически океан с непрекъснат химично-енергиен обмен. Целта на терапията е и емоционално освобождаване, еманципация на човек. Лоуен използва дихателната техника на Райх и също така въвежда различни напрегнати позиции на тялото, за да енергизира блокираните зони. В позите, които е развил, натискът върху мускулите непрекъснато се увеличава толкова много, че човекът в крайна сметка е принуден да ги отпусне, неспособен да се справи повече с прекомерното натоварване. За приемане на собственото тяло, използваната техника за наблюдение голо пред огледало или пред други участници в тренинга, които дават своите коментари след това. Описанието на тялото даде възможност да се създаде образ на мускулната обвивка, характерна за конкретен човек, и проблемите, произтичащи от него.

Методът на следващия известен психотерапевт, Моше Фелденкрайз, се занимава с конфликта между социалната маска и естественото чувство на удовлетворение, подтици. Ако човек се слее със социалната си маска, той сякаш губи себе си, докато методът на Фелденкрайс ви позволява да формирате нови, по-хармонични навици, които ще изгладят това конфликтно напрежение и ще позволят на вътрешното съдържание да се прояви. Фелденкрайс разглежда деформирани модели на мускулно действие, които, когато стават по-силни, стават все по-застояли и действат навън. Той обърна голямо внимание на свободата на движение в прости действия, клиентът беше насърчаван самостоятелно да намери най-добрата позиция за тялото си, според индивидуалната си анатомия.

Матиас Александър също изследва телесните навици, пози и поза, за да намери по-хармонични и естествени пози. Той счита за най-правилното максимално изправяне, разтягане на гръбнака нагоре. Терапията на Александър също използва натиск от главата надолу, което кара клиента да се отпуска все повече и повече, докато се опитва да се изправи. Резултатът е усещане за освобождаване и лекота. Този метод често се използва от публични хора, танцьори, певци, тъй като самият Александър е изобретил тази техника, след като е загубил гласа си и благодарение на намереното решение успя да се върне отново на сцената. Ефективен е и за терапия при наранявания, наранявания, редица хронични заболявания.

Телесно ориентирана психотерапия - упражнения

За всяка работа с тялото е важно преди всичко да го почувствате и да се заземите. Застанете прави с изпънати крака, изпъвайки горната част на главата си и дори леко избутвайки гърдите напред. Почувствайте как цялата енергия се издига от краката, това е състояние на въодушевление и дори известно окачване. Вдишайте, след което свийте коленете, отпуснете таза, издишайте. Представете си, че сега седите на меко кресло, сякаш се вкоренявате в земята. Огледайте се, ще се почувствате по-присъстващи, сякаш дори започвате да усещате въздуха върху кожата си. Това е най-лесното упражнение да се заземите и да започнете да работите по-дълбоко с всичко, независимо дали става дума за емоционални преживявания или по-нататъшна работа с тялото.

Следващото упражнение е посветено на разтварянето на скобата в областта на устата - челюстната скоба. Често стискаме челюсти в моменти на физическо натоварване или нуждата да бъдем постоянни, за да свършим нещата. Освен това, ако нещо не ни харесва, но няма начин да го изразим, отново стискаме челюсти. Понякога челюстта се компресира толкова силно, че кръвообращението в тази област се нарушава. Можете да седите или да правите това упражнение. Поставете дланта си под брадичката с гърба нагоре и сега се опитайте да вдишате, отворете устата си, спуснете челюстта си надолу, но ръката ви трябва да предотврати това движение. Докато издишвате, челюстта се отпуска и отново се затваря. След няколко такива движения ще почувствате мястото, където се затварят челюстите, можете да го масажирате, отпускайки мускулите. В резултат на това ще почувствате топлина, ще ви стане по-лесно да произнасяте думи и може би дори да дишате.

Пример за блок на тялото биха били прибраните рамене. Ако укрепите тази скоба малко повече, се оказва, че шията буквално се крие в раменете, които като черупка на костенурка го предпазват от евентуален удар или натискане отзад. Когато човек вече е свикнал с такова положение на раменете, това означава, че в живота му е имало много стресови ситуации, когато е трябвало да се свие вътрешно. Най-простото упражнение тук е да се опитате да хвърлите нещо от рамото си. За да подобрим изображението, можем да си представим как нечия ръка е на рамото, а не искаме да е там. Отърсете го от рамото си и го направете уверено.

Друго упражнение със същата цел за освобождаване на раменете е отблъскването. Поставете ръцете си напред, сякаш се опитвате да отблъснете неприятен човек от вас. Възможна е и вариация, когато се оттласквате с лакти. Можете дори да си помогнете да се оттеглите устно, като кажете без контакт.

При упражнения с присъствието на друг човек, които се практикуват както от телесно-ориентираната психотерапия на Райх, така и от телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен, той може, докато лежи по гръб, зад главата ви, да масажира челото ви, след това областта на врата зад вас глава. По-добре е действието да се извършва от професионален терапевт. Извършвайте люлеене на тялото в такт с масажиращи движения. След това - преходът към мускулите на шията, масажиране на сухожилията, местата, където мускулите са прикрепени към черепа, леко издърпване на мускула. Отново трябва да дръпнете врата и дори малко коса, ако дължината позволява.

Във всеки момент, ако има напрежение, можете отново да се върнете в областта на челото, да месите, плътно докосвайки главата си с ръце. Изисква подкрепа и липса на внезапни движения. В скалпа също трябва да извършвате месене, разтягане на скалпа. Това може да се направи в различни посоки с всякакви движения, пръсти и кокалчета. С всяко ново натискане можете да промените местоположението на пръстите. След като захванете гънката на суперцилиарните арки, можете да я издърпате настрани и да я затворите обратно.

След работа с предната скоба се извършва преходът към лицевите мускули. След като поставите пръстите симетрично отстрани на носа, те трябва бавно да се раздалечат до ушите. Движим се надолу по назолабиалната гънка, издърпвайки мускула. Работим върху челюстните мускули, като обръщаме специално внимание на местата на напрежение. Освобождаваме напрежението от челюстната кост, поставяме ръцете си отстрани на центъра на брадичката и бавно ги разпространяваме обратно към ушите. Колкото по-бавно е движението, толкова по-дълбоко е то. Работа с лицевите мускули – ние работим с емоциите, заседнали в тях.

По-нататъшната работа се измества към шията и раменете. Ако се използват подобни техники за месене във врата, тогава опората и силният натиск са приемливи в раменете, за да ги изправите. Натискането се извършва чрез люлеещи се движения, след което се преминава към ръцете. Като вземете ръката, която трябва да е напълно отпусната, трябва да се залюлеете, да вземете китката и да издърпате, след това да пуснете и да повторите цикъла от люлеене отново. След това следва месене на четката, която, подобно на пластелин, трябва да разтегнете с меките части на дланите, а също и да ходите с месещи движения покрай всеки пръст, сякаш затягате напрежението. Можете да използвате и усукващи движения. Трябва да завършите всичко с успокояващо поклащане.

Телесно ориентирани психотерапевтични техники

Тялото, като наш най-голям ресурс, съдържа цялата информация, записана в себе си. Подобно на пръстени на дърво, той съхранява историята на нашия живот за онези трудни и емоционално богати ситуации, които остават като резки върху него, изразяващи се в болка и неудобни мускулни стягания. Работата с тялото дава възможност да се навлезе в дълбочината, в същността, в онези ядрени преживявания, които могат да се запазят като резултат от конфликти в отношенията, на работа, вътрешни конфликти, страхове, безсъние, емоционален стрес, който не може да бъде задържан, нагоре до паник атаки.

Във всяка ситуация тялото се включва, защото поема абсолютно всички стресове, които преминават през живота на човек. В момент на напрежение, възбуда, дишането се променя, последвано от промени в състава на кръвта, хормоналния фон, който на ниво физиология подготвя човек за действие. Ако гещалтът не е затворен, това състояние се отлага в мускулите.

За лечение на негативни състояния в телесно-ориентирания подход се използват различни техники, вариращи от вече описаното заземяване. Тогава често се използва центриране, когато клиентът лежи в звездна позиция, а терапевтът масажира главата, ръцете и краката му със стягащи движения, освобождавайки излишното напрежение от всяка част. Ако първата техника може да се изпълнява самостоятелно и е подходяща за използване дори извън терапията, то втората изисква присъствието на терапевт.

Специално внимание трябва да се обърне на обичайните дихателни техники, които в различни версии са известни от древните духовни практики. Чрез наблюдение на естествения начин на дишане на човек може да се диагностицират психологическите му проблеми. Тогава чрез промяна в ритъма и дълбочината на дишането се постига ново състояние на съзнанието. В повърхностна форма това може да бъде обичайната релаксация или повишаване на тона, което е приложимо и в ежедневието, когато човек сам иска да се успокои или да се настрои, напротив, да работи. В терапевтичната работа дихателните техники могат да се използват много по-активно, дори в някои случаи да вкарат човек в транс. Разбира се, това изисква ръководството на квалифициран терапевт.

Работата с тялото е насочена към обръщане към вътрешните ресурси, развиване на усещането за този момент от живота, пълното присъствие и освобождаване на блокираната, изцедена енергия. Всичко това са основни компоненти на пълноценния, щастлив живот.

Още Сократ е казал, че е невъзможно да се лекуват очи без глава, глава без тяло и тяло без душа. Всеки човек има не само физическо тяло, но и интензивен умствен живот, следователно той също има физически и психически заболявания. Още в началото на 50-те години на миналия век основателят на психосоматичната медицина Ф. Александър идентифицира трети клас заболявания - психосоматични, т.е. такива телесни заболявания, които са причинени от психологически причини. И малко по-късно известният австрийски психотерапевт, ученик на Фройд, Вилхелм Райх, положи основите на нова посока на психотерапията, която по-късно стана известна като телесно-ориентирана терапия (или BOT).

По-късно упражненията и техниките, насочени към работа с тялото, продължават да се развиват и усъвършенстват от психотерапевти като Ида Ролф (основател на Rolfing), Герда Бойсен (основател на биодинамиката), Марион Розен (създател на метода Розен) и Александър Лоуен ( основател на биоенергийния анализ). В Русия телесно-ориентираната психотерапия днес е представена от много отлични психотерапевти. Един от тях е Владимир Баскаков, който предложи собствени техники и упражнения като част от иновативния метод „Танатотерапия“.

Характеристика

Основната идея, която проповядва телесно-ориентираната психотерапия, е, че всичките ни преживявания през целия живот влияят на характеристиките на мускулната динамика и формират хронични мускулни скоби, чрез въздействие върху които могат да се лекуват неврози и различни психосоматични разстройства.Понякога освен наименованието „телесно-ориентирана психотерапия“ може да чуете и наименованието „соматична психология“, което също ще е вярно. В допълнение към чисто психотерапевтичните цели, телесно-ориентираната терапия се използва за решаване на пренатални и перинатални проблеми на човек.

"Сома" на гръцки означава "тяло". Соматичната психология винаги е фокусирана върху изучаването на взаимодействието на тялото и ума, връзката между нашата физическа материя и нашата енергия, взаимодействието на нашите психофизични структури с нашите мисли и действия. Телесните упражнения и техники на този клон на психотерапията се основават на философия, медицина, физика, други клонове на психологията, безброй хиляди часове наблюдение на хора и клиничен опит. Телесно-ориентираната психотерапия разглежда човешкото тяло и душа като неделимо цяло, което създава възможности за изцеление, растеж и трансформация на човешкото тяло. Тя се стреми да измести фокуса от когнитивните/аналитичните процеси към въпроси, свързани с физическото състояние на човека, както и с пренаталната и перинаталната сфера.

ориентация на тялото

Телесно-ориентираната психотерапия на първо място обръща внимание на физическите състояния и симптоми, като ги счита за начин за проява на човешкото съществуване. Преди появата на тази посока на психотерапия, разделянето на тялото и ума, при което тялото се смяташе за зоната на влияние на лекарите, а умът и емоциите бяха прерогатив
психотерапевти, беше толкова силен, че подобна идея за единство тяло/ум първоначално се възприемаше от обществеността като нещо странно и подозрително. Едва през последните двадесет и пет години тази концепция за взаимодействието на физиологични, психологически и духовни процеси стана много популярна. Днес има много различни форми на телесна психотерапия, които предлагат различни техники и упражнения. Всички тези методи се стремят да привлекат вниманието ни, че всеки човек има неотменимо право на здравословно и оптимално функциониране, използвайки прякото физическо преживяване на нашето тяло като лекарство. Телесно-ориентираната психотерапия също насърчава непрекъснатия човешки растеж и трансформация чрез осъзнаването на нашата интегративна същност, както е предвидено.

Нека да разгледаме основните концепции, с които оперира телесно-ориентираната терапия.

Влияние върху духовното развитие

Какво знаем за човешката природа? Какви са нашите възгледи за здравето и болестта? Как ранното детство и прекият житейски опит влияят на състоянието ни? Как се променят хората? Можем ли да се променим, като използваме техники и упражнения, за да увеличим нашето съзнание и разбиране? Какво се случва с нас, когато се освободим от старите енергийни модели? Променяме ли се, като променяме поведението и обичайните си движения?

Телесно-ориентираната психотерапия твърди, че нашето здраве е пряко зависимо от това как управляваме тази реалност. Болестите на тялото и душата възникват, когато сме принудени да вървим срещу истинската си природа. Такива вярвания са в основата на лечебните ефекти върху тялото. Всички телесно-ориентирани психотерапевти работят по различен начин. Някои от тях работят с групи, други се фокусират върху терапията на двойки, а трети се интересуват от индивидуална психотерапия. В допълнение, телесно-ориентираната терапия може да бъде насочена към разрешаване на конфликти, подобряване на работната ефективност и други обществени проекти. Някои упражнения и техники от тази област на психологията се фокусират върху творческото себеизразяване. Понякога телесните техники се фокусират върху тясното лечение, докато друг път такива упражнения позволяват на човека да работи върху своето духовно израстване и трансформация.

Развитие на духовността

Може би един от най-важните приноси на соматичната психология е нейното влияние върху развитието на духа и духовността. Обикновено мислим за духовността като за безплътна част от себе си, освободена от оковите на плътта. Телесно-ориентираната психотерапия твърди, че това разбиране за духовността е много далеч от истината.
Думата "дух" сред славяните е идентична с понятието "дихание". Чрез правилното дишане можем да намерим себе си и да излезем извън обичайните граници на съзнанието, много от които са фиксирани в опита на вътреутробното и детското развитие.

Когато преживяваме телата си чрез дихателни техники и други телесни упражнения, ние сме в състояние да балансираме мислите си, да развием въображението си и да се освободим от физическо или емоционално страдание. Соматичната психология разглежда човешкото тяло като храм, свещено място. За съжаление много от нас са чували, че трябва да се откажем от удоволствията на плътта, защото те ще ни въведат в грях. Такава перверзна представа за собственото тяло все още причинява голямо страдание на много хора, така че соматичните практики се стремят да отърват хората от подобни предразсъдъци, възстановявайки тялото като неразделна част от личността, която се грижи за изпълването на тялото ни с енергия. Ако се грижим за тялото си, живеем според неговите закони, ние сме в състояние да излекуваме себе си и целия свят.

Влияние върху тялото на външни събития

Всяко събитие, което се случва във външния живот, засяга цялото ни същество: физическо, емоционално, когнитивно и духовно. Всяко събитие навлиза в тялото ни чрез сензорни системи, отразявайки се върху състоянието на цялото ни тяло, включително ума. Така всяко събитие променя физическата структура на тялото, както и емоциите и мислите. Ако мислим позитивно, нашите мускули и органи също се чувстват страхотно. Всяко физическо, емоционално, когнитивно и поведенческо преживяване засяга цялото човешко тяло. Следователно задачата на телесно-ориентираната терапия е да идентифицира тези влияния и да ги отработи чрез специални упражнения.

Енергия

Човекът е уникална енергийна система. Нашата енергия определя съдържанието и проявлението на живота ни. Енергията е движещата сила на нашето тяло, която може да бъде увеличена или балансирана с помощта на телесни техники и упражнения. Енергията е вид гориво, с което напредваме през живота. Енергията е божествената искра, чрез която опознаваме себе си като личност. Можем да почувстваме как енергията ни пулсира като синусоида или напълно да ни залива като океанска вълна. Енергията ни идва и си отива, карайки емоциите ни да нарастват и намаляват. Енергията, материята и пространството са трите компонента на Вселената.

Соматичната психология обръща голямо внимание на човешката енергия. Формите и методите на нашето енергийно взаимодействие с външния свят определят представата ни за това кои сме и как трябва да действаме. Ще се свие ли човек под стрес или по-скоро ще избухне? Какви събития могат напълно да изцедят енергията ви и какви събития могат да я накарат да се увеличи? Чрез енергийните модели започваме да осъзнаваме какъв е светът около нас и ние самите. Всички житейски събития се разглеждат в рамките на телесно-ориентираната терапия като начин за стимулиране на нашия енергиен поток.

Трафик

Движението е централно място в соматичната психология. Именно движението е проявление на живота - това е и биенето на сърцето, и дишането на белите дробове, и пулсацията на мозъчните неврони. Липсата на движение се нарича смърт или преход към неживо състояние. Всяко движение се счита за определен вид вибрация. Всеки пулсиращ процес (разширяване или свиване, вдишване или издишване) се счита за основно проявление на живота. Една от най-важните задачи на телесно-ориентираната терапия е възстановяването на системната подвижност и пулсация в тялото.

Някои телесно-ориентирани терапевтични упражнения са класически и почти непроменени - това е изразяването на себе си чрез дишане, вокали и движение. Тези методи ефективно възстановяват здравословната вибрация на енергията и позволяват на човек да осъзнае нейното присъствие в себе си. Повечето телесно-ориентирани психотерапевти вярват, че тялото може да бъде разделено на няколко енергийни сегмента или зони. Те твърдят, че различните сегменти имат различни форми и функции, както и съхраняват различни спомени, емоции, проблеми и травми. По този начин анализът на телесните сегменти, предложен от W. Reich, може да бъде съпоставен с източното учение за чакрите (или енергийните центрове в човешкото тяло). Енергийните блокове в различни сегменти се проявяват характерно чрез психични афекти, пози и движения, причинявайки специфични физически и психически заболявания.

Това са областите отгоре надолу:

1. Очен сегмент (скоби около очите) - отразява проблемите, свързани с това, което виждаме.
2. Оралният сегмент (уста, челюсти, гърло) отразява проблемите на човека, свързани с невъзможността да бъде чут, както и проблеми с храненето и приемането.
3. Гръден сегмент (гърди и диафрагма) - гняв и тъга, отхвърляне и копнеж.
4. Сегмент на корема - страх, проблеми с храносмилането.
5. Тазов сегмент (полови и отделителни органи) - сексуалност, жизненост, оцеляване и подкрепа.

Някои телесно-ориентирани психотерапевти обръщат внимание и на краката, тъй като те са свързани със заземяването на човека.

Тялото като метафора

Соматичната психология разглежда тялото като шаблон, план или метафора за целия жизнен опит. Тази идея е отразена в нашата реч. Когато кажем, че някой ни седи на врата, това означава, че ние сме отговорни за него. „Толкова съм уморен, че не си чувствам краката“, казва човек, който трябва да бъде наказан.
Телесно-ориентираните терапевти винаги обръщат внимание на думите и представите на човека за тялото му, за да оценят и организират неговия опит.

Когато сме под влиянието на друг човек, цялото ни същество се преустройва. Нашата позиция, позиция и жестове са модифицирани, за да съответстват на представянето на значимия човек. Детето се научава да изразява емоциите си по начини, които отговарят на емоционалния климат на семейството му. Следователно всички символи, истории и архетипи от нашето детство са фиксирани в тялото ни и ние продължаваме да ги използваме дори като възрастни. Упражненията за телесно-центрирана терапия позволяват тези наложени модели да бъдат премахнати, позволявайки на човека да изживее собствената си енергия и движение директно.

Енергиен поток и общество

Потокът от енергия определя всички наши активни действия. Когато някой ни хвали, кръвта нахлува в бузите ни и ги нажежава. Когато се страхуваме, чувстваме празнота в стомаха. Ако ни критикуват, това се отразява в спазми в областта на гърдите. След това цялата тази енергия се проявява под формата на поведение, например изразено под формата на емоции. Една от важните концепции на телесно-ориентираната терапия е, че нашата енергия не може да бъде лоша. Повечето патологии на тялото възникват като наказание за неспособността или невъзможността за изразяване на енергия. Колко проблеми възникват от това, че ни казват, че сме твърде развълнувани, твърде шумни, твърде секси, твърде активни?

Вилхелм Райх нарича съвременното общество основната преобладаваща сила, която стои в основата на всички болести. Съвременните психолози, ориентирани към тялото, смятат, че невъзможността да се контролира енергията е потенциално опасна за обществото. Следователно, телесните упражнения и практики са насочени не само към връщане на човек към усещането за пулсираща енергия, но и към проследяването й, както и към тестване на сетивното съзнание. Въпреки че ранните практикуващи са били склонни да използват експлозивни и интензивни упражнения (като ритане и удари, писъци и стенове), сега се обмислят други, по-социални опции за освобождаване на стари скоби и задръжки, като ограничаване или намаляване на движението, речта и други прояви .. Много терапевти сега предпочитат да използват упражнения, които позволяват на човека да осъзнае по-добре вътрешния си опит.

Психолозите казват, че с възрастта характерът на човека се отразява в лицето му. Например при позитивно настроените хора ъглите на устните ще бъдат повдигнати нагоре, а при често ядосаните ще има явни гънки между веждите. Почти по същия начин експертите по телесно-ориентирана психотерапия (BOT) твърдят, че психичните разстройства и проблемите от психологическо естество се отразяват в нашето тяло. Така че чрез работа с тялото можете да повлияете на психиката и емоциите. Телесната психотерапия се основава на принципа на взаимозависимостта на тялото и душата.

Същността на този психотерапевтичен подход

Нека разгледаме по-подробно какво е телесно насочена терапия? Ученикът на Фройд В. Райх става основоположник на телесно-ориентирания подход в психотерапията. Работейки със своите пациенти, той обърна внимание на факта, че повечето емоции се отразяват в определени телесни прояви, а именно в мускулни скоби, напрежение. Постоянното потискане на емоциите и чувствата води до факта, че човек в крайна сметка създава така наречената мускулна броня. Райх твърди, че в процеса на психотерапия изследването на телесните блокове ви позволява да облекчите напрежението, да освободите застояли емоции и да излекувате психиката на пациента.
Той емпирично установи, че доминиращите характерологични черти на личността се проявяват в позите, жестовете, походката и изражението на лицето. Въз основа на многобройни наблюдения и анализ на поведението на пациентите е изведена система за организиране на физическия и психическия компонент. Съществуват редица методи за телесно-ориентирана терапия, които чрез премахване на мускулни блокове, осъзнаване на вашето тяло и емоционален контакт със себе си ви позволяват да лекувате психични разстройства.

Цели и цели

Как един телесен терапевт може да помогне на пациента си да разреши психологически проблеми? Смята се, че всички преживявания, чувства, психотравми, ключови събития се „записват“ в тялото през живота на човека. Задачата на прилагането на телесно-ориентирания подход е да се „разчетат” всички проблемни зони в тялото, да се разкрие това, което е скрито далеч в подсъзнанието, но влияе негативно на психиката. Терапевтът на тялото се опитва да изработи блокове в мускулите чрез специални техники, за да помогне на пациента да постигне състояние на дълбока релаксация. По време на сесията е важно да се наблюдават възникващите образи и преживявания, за да се изразят и трансформират. Телесно-ориентираната терапия ви позволява да повлияете на себевъзприятието, емоционалната сфера и взаимоотношенията.

По този начин основната цел на телесно-ориентирания подход в психотерапията е да създаде условия, при които потиснатите несъзнавани чувства, както и спомените, излизат на съзнателно ниво. Това им позволява да бъдат преживени и изразени в безопасна среда. В резултат на това човек се освобождава от психологически блокове, емоционален стрес и възстановява здравословно състояние на ума.

Основни направления

Ключова характеристика на телесната психотерапия е способността да се достигне до несъзнаваното, без да се говори с лекар. Това ви позволява да заобиколите съпротивата и контрола на интелекта, така че максималната ефективност на психотерапията се постига за кратко време. Дори ако умът на пациента е защитен, не му е позволено да изпитва вътрешни преживявания, психологията на тялото ще отвори пътя към подсъзнанието и разрешаването на проблеми. С помощта на телесно ориентираните техники могат да се намерят връзки между соматичната сфера, емоциите, емоционалните преживявания и ума.

Терапията на тялото е в основата на много психотерапевтични методи, ето някои от тях:

• Ролфинг. Методът се състои в използването на дълбок масаж, известен от 20-те години на миналия век. Ролфинг масажът е цяла система от дълбоки ръчни манипулации, трениращи мускулите и връзките, насочени към коригиране на тонуса на меките тъкани и обучение на тялото да се движи правилно.
• Биодинамика. Съчетава елементи от аналитичната психология, периодизация на развитието на психиката по Фройд и вегетотерапия. Помага на пациента да пробие до най-дълбоката същност на човешката природа, да намери себе си, да осъзнае себе си.
• Метод на Росен. Съчетава изследване на хронично напрегнати зони на тялото и вербален контакт с пациента. Отлично помага в борбата с хроничната умора, артрит, стрес, безсъние, астма, главоболие.
• Биоенергиен анализ. Този метод е разработен от ученика на Райх, американския психотерапевт А. Лоуен, в средата на миналия век. Въз основа на теорията за движението в тялото на жизнената енергия. Днес биоенергийните разработки се използват изключително като метод за нервно-мускулна релаксация.
• Александър Техники. Това е набор от упражнения, който учи пациента на рационално използване на мускулите на тялото, без прекомерно напрежение. Терапевтът на тялото, работещ по този метод, помага на пациента да осъзнае и коригира своите телесни навици (пози, жестове, поза), помага да се научи да контролира съзнателно тялото си.
  Методът на Фелденкрайз. Това са телесни практики, разработени на базата на способността на нервната система да се саморегулира. Акцентът при изпълнението на тези упражнения е върху осъзнаването на движенията и промените в тялото.
• Биосинтеза. Това е първият от методите за телесна терапия, който е признат от Европейската психотерапевтична асоциация. Основната идея на този метод е да се хармонизира състоянието на основните жизнени енергийни потоци.
• Бодинамична терапия. Въз основа на изследване на психомоторното развитие. Такъв метод на телесна психотерапия като бодинамиката е насочен преди всичко не към унищожаването на патологичните характерологични модели, а към пробуждането и мобилизирането на вътрешните ресурси.

Области на използване

Обхватът на телесно-ориентирания подход е много широк. Може да е необходим телесен терапевт както за лечение на сложни неврози, психични разстройства, така и за личностно развитие, контакт с подсъзнанието, за да опознаете себе си.

Различни средства и методи за мускулна релаксация се използват в борбата срещу депресия, стрес, пристъпи на паника, тревожни разстройства, хронични психосоматични заболявания, за преодоляване на психо-емоционални травми и дори само за подобряване на работоспособността.

Телесните практики ще помогнат не само за облекчаване на мускулното напрежение, но и за намиране на причините за психологическите трудности. Възможно е обаче да има противопоказания за соматична психотерапия. За пациенти с психоза, шизофрения, умствена изостаналост много телесни техники ще бъдат не само неразбираеми, но дори опасни. Например, въображаемите телесно-ориентирани психотерапевтични техники, които разчитат на използването на въображението, могат да засилят халюцинаторните прояви. Ето защо пациентите със сложни психични и соматични диагнози задължително трябва да се консултират с лекаря си.

Принципи на нервно-мускулната релаксация

Въз основа на принципите на телесно-ориентирания подход, в началото на миналия век д-р Е. Джейкъбсън разработи метод за нервно-мускулна релаксация, който ви позволява да отпуснете дълбоко всички мускулни групи. Защо е необходимо това? Факт е, че всеки човек, по силата на своята професия или домакински задължения, постоянно изпитва психологически и физически стрес през деня. Но е невъзможно да се отпуснете напълно дори по време на нощен сън. В крайна сметка естествената система за саморегулация на човешкото тяло просто не може да се справи с постоянен стрес. В такава ситуация телесно-ориентиран психотерапевт може да ви научи да се отпуснете правилно и пълноценно.

Техниката на невромускулна релаксация се основава на проста мускулна физиология. Силното напрежение винаги е последвано от автоматично отпускане. Ето защо, ако редувате силно напрежение на мускулите и се фокусирате върху последващото им отпускане, това също ще помогне за облекчаване на психическия стрес. Редовното изпълнение на упражнения за нервно-мускулна релаксация може да повиши устойчивостта на стрес, да подобри концентрацията, да се справи със страха, безпокойството, безсънието, както и да нормализира емоционалното състояние. Прогресивната мускулна релаксация ще бъде полезна и при неврози, депресия, невротични разстройства. Ако телесният терапевт ви научи на основни упражнения, можете да използвате тези техники сами, за да поддържате нормално психофизическо състояние.

Упражнения за облекчаване на стреса

Разбира се, в трудни ситуации, със сериозни психични проблеми, само психотерапевт трябва да предпише курс на телесно-ориентирана терапия, упражнения за облекчаване на стреса или ръчни техники. Можете обаче да научите проста рутина за невромускулна релаксация и да я практикувате редовно у дома, за да управлявате напрежението, стреса и отрицателните емоции.
Можете да тренирате ежедневно, а когато достигнете добро ниво на умения, е достатъчно да правите упражненията 2 пъти седмично или при необходимост. Изберете удобно време от деня, когато никой не ви притеснява, за да се отпуснете. Опитайте се да премахнете външния шум, облечете се удобно и заемете най-удобната позиция за вас (легнало, полуседнало, поза на лотос).

Започнете да дишате бавно през носа. По това време се опитайте да усетите тялото си от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Мислете само за дишането, така че външните мисли да не пречат на релаксацията.След няколко минути поемете три дълбоки вдишвания с едновременно напрежение на цялото тяло, бавно се отпуснете при издишване.
След това последователно напрягайте отделни мускулни групи. Започнете с двата крака, след това преминете към глутеусите, корема, гърдите, гърба, раменете, ръцете, лицето. Стегнете всяка мускулна група силно 3 пъти за няколко секунди, като бавно отпускате след всяко напрежение. В момента на релаксация се опитайте да усетите как мускулите ви стават меки, как енергията се разпространява в тялото.
След като тренирате всички мускули, легнете за няколко минути, мислено преминавайки през цялото тяло. Ако откриете напрежение някъде, обработете тази област отново. Завършвайки набора от упражнения, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, напрягайки отново цялото тяло, след което бавно се отпуснете, докато издишвате. Полежете така няколко минути, усещайки как тялото ви се изпълва със спокойствие, как топлината се разпространява през него. Почувствайте как нови сили идват към вас.Излезте от позата бавно, опитайте се да поддържате спокойно, отпуснато състояние за известно време.

Свобода, грация, красота, здраво тяло, здрав дух. Или болка, дискомфорт, скованост, напрежение...

Какво избира вашето тяло?

- Първи вариант! Какви въпроси може да има?

Така че защо тогава, гледайки се в огледалото, ние възкликваме като О. Манделщам, - " Дай ми тяло- какво да правя с него, толкова свободен и толкова мой?"

През целия живот нашите неизказани желания и сдържани емоции са блокирани в тялото. Чувствата са потиснати.

Така се образува мускулна броня". Изпуснал го, човек оставя след себе си чувство за вина, забрани, свързани с живота в този свят, безпокойство, - той си тръгва " отвъд този свят". Освобождаването на чувствата оживява, сърцето се отваря като цветна пъпка, усеща се топлина някъде вътре - и ви казват, че е светло до вас. Имате ново, непознато досега чувство за вътрешно благополучие, въпреки Фактът, че външните обстоятелства могат да останат същите. Появява се емоционална гъвкавост. Тялото става отпуснато и същевременно силно. Тези промени са приятно изненадващи. Вие го слушате и сте добре с тялото си.

Човек не съществува отделно от тялото си. Тялото изразява това, което чувства, как се отнася към живота.

Връщането обратно в тялото ви и наслаждаването му помага на човек телесно-ориентирана терапия- посока на психотерапията, която включва техники, обединени от общ възглед за телесните (физиологични) функции ( дишане, движение, статично напрежение на тялотои др.), като неразделна част от холистичната личност. Тялото винаги ще ви каже къде е раздорът. Телесно ориентираната психотерапия е нов начин за възприемане на проблемите.

Основател на телесната психотерапия Вилхелм Райхподчертава пълното и дълбоко дишане и способността да се предаваме на спонтанни и неволни движения на тялото. Дъх, движение, чувствености себеизразяванетова са важни функции на нашето тяло.

„Човек, който не диша дълбоко, намалява живота на тялото си. Ако не се движи свободно, той ограничава живота на тялото си. Ако не се чувства сит, той стеснява живота на тялото си. И ако само- изражението е намалено, той ограничава живота на тялото си“, пише Александър Лоуен, представител на телесно-ориентираната терапия и основоположник на биоенергийния анализ. Човек се грижи и цени тялото си, но в същото време го изневерява и го прави всеки ден, с месеци, с години. И всички трудности на човек идват от това предателство към тялото му, казва Лоуен.

С активно дишане енергиен потоксе увеличава. Когато човек се зарежда с енергия, гласът му става по-звучен, светъл, лицето му сияе, буквално. Телесната психотерапия работи с усещания, чувства, процеси, импулси. Няма да бъдете лекувани, а само ще ви бъде помогнато да опознаете телесните си навици, ще ви помогне да видите тяхната първопричина, ограничаващи вярвания, които човек има несъзнателно. И тогава, като промените обичайните движения, можете да формирате нови здрави.

В телесно-ориентираната психотерапия специална роля играят докосванекато основна форма на контакт. Мъжът помни с тялото си как майка му го е държала в ръцете си и го е притискала към себе си; тялозамръзна, имаше усещане за доброта, топлина. Но докосването е важно не само за бебето. Като възрастен, докосването също е от съществено значение за емоционалното здраве. В телесната терапия физическият контакт между терапевт и пациент носи голяма отговорност върху терапевта. Уважението към терапевтичната връзка е от съществено значение.

Тялото е продължение на психиката и като работите с тялото, със съдържащите се в него преживявания, можете да излекувате душата, можете да се научите да се наслаждавате на това, което се случва в живота. Упражненияпредлагани телесен терапевт, помагат да се преживее напрежението, което е причинило образуването на мускулна броня и да се освободи.

"В тялото - комфорт, в главата - чистота, светлина, в сърцето - любов към хората ... Изглежда, че се е родило отново“, - това е един от прегледите на човек, който е преминал телесно-ориентирана психотерапия.

Тялото е вид книга, а самият човек е писателят на своя живот.. След като осъзнаете телесните си навици, където и да сте сега, върнете се в тялото си, осъзнайте истинските си желания и чувства и започнете да пренаписвате главите от живота си.