Как да намалим обема на прасците на краката. Мазнини и мускули: как да премахнете големи прасци на краката

Здравейте, скъпи мои качати и особено фитонии! Петък е денят на жената, в който отиваме в банята и посвещаваме бележките си на „тесни“ въпроси за оформяне на тялото. И днес на дневен ред е тема, която е актуална за много млади дами, а именно: как да отслабнете в прасците? След като прочетете, всеки от вас определено ще знае как да направи краката си по-стройни и прасците по-малко изпъкнали. Ще разгледаме причините за големите пищяли, ще се запознаем с въпросите на анатомията и най-важното ще анализираме конкретна програма за обучение, насочена директно към решаването на проблема, който ни вълнува толкова много.

Така че, дами, заемете местата си и направете уши отгоре :).

Как да отслабнете при прасците? ЧЗВ въпроси и отговори

Е, първо бих искал да ви напомня, че това вече е втората бележка, в която анализираме „тесните“ женски извивки и привеждаме любимите си хора във вкусни форми. Първото творение под името чака, кога ще му направите услугата да бъде прочетено, така че не се двоумим и ако темата е актуална, изучаваме и прилагаме знанията на практика. Отиваме по-далеч и днес ще се занимаваме с женското дъно, а не със задните части. (как да ги помпам и така всички сайтове мърморят), и по-специфична мускулна група - прасец или по-обикновено пищял.

Като цяло си струва да се каже, че въпросът „как да отслабнете при прасците?“ е един от най-популярните, поне сред читателите, защото той (въпросът) доста често идваше от млади дами, които много упорито изискваха препоръки относно неговото решение. Като цяло проблемът с големите прасци е актуален предимно за нежния пол. Освен това изобщо не е необходимо проблемът да се среща само при дамите в тялото, не, слабите и звучните също са обект на това „нещастие“.

Например, в миналото сте се занимавали с танци или друг спорт, при който краката ви са работили активно, а сега, когато хобито е отминало и общите форми са се подули, инфекциозните прасци са останали на мястото си - големи и обемни. И се оказва, че всички сте толкова слаби и ефирни, а пищялите ви са като на представителите на мъжкия пол. Много млади дами имат комплекси от това и не могат да си позволят да отворят краката си - да носят къси шорти или рокли. Като цяло, тъга и тъга :) и в тази статия ще се опитаме ясно и ясно да посочим плана за справяне с големите телета.

Така че да тръгваме.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Защо имам големи прасци? Основни причини.

Всеки знае, че момичетата губят по кости и мускули от мъжете, но има една мускулна група, в която те често "вършат" нашия брат, и това са мускулите на подбедрицата и обиколката на глезена. Това е долната част на краката при жените, която често има същата или дори по-голяма обиколка като при мъжете. Ето защо не е изненадващо, че дамите искат да направят прасците си по-тънки.

В тази бележка под големи телета ще разбираме следното:

Разбира се, всеки случай е индивидуален, но като цяло ще се отървем от големите телета. Така че оценете се отново отзад (и не само на себе си)и определено решете дали вашите пищяли се вписват в категорията: големи, плътни, бутилки.

Що се отнася до основните причини за дебели мускули на прасеца, те включват:

номер 1. Генетика

Една от най-големите причини за големи прасци са вашите родители. Погледнете техните крака/пищяли (особено по женска линия)и оценете вашите. Ако вашите близки имат масивни пищяли, тогава най-вероятно вие в крайна сметка ще имате същите. И въпросът как да отслабнете при прасците също може да бъде от значение за вас. Добрата новина е, че генетиката може да се пребори, като се направят корекции в първоначалната ви анатомия. Например, ако имате късо ахилесово сухожилие, прасците ви ще изглеждат по-големи (мускулът е по-дълъг). Ако имате дълго ахилесово сухожилие (мускулът е по-къс)това позволява на мускулите на прасеца да „седят високо“, което прави подбедрицата да изглежда по-малка и по-тънка. Сравнете два различни вида подбедрица (с различен тип ахилесово сухожилие).

Не е възможно да се удължат сухожилията (това е генетично)Въпреки това, някои движения/упражнения, които увеличават прасците, могат да бъдат избегнати.

номер 2. Спорт / Упражнения

Определени спортни/физически дейности (напр. футбол, балет, изкачване на стълби, бягане по наклонена писта)в които има постоянно натоварване, вкл. на предния свод на стъпалото, може да доведе до натрупване на мускулите на прасеца.

Номер 3. Мастна тъкан

Прасците са проблемни зони. Това означава, че едно момиче може да има изсечена фигура, но мускулите на прасеца са нейната "ахилесова" пета, т.е. място за натрупване на мазнини, които излизат оттам на последно място. Малко хора знаят, но местообитанието на мазнините е не само подкожното пространство, но и вътремускулното. Въпреки това, местните мазнини не изчезват и общата стратегия за отслабване при прасците е пълна загуба на тегло. Освен това е възможно да отслабнете значително навсякъде, но прасците ще загубят минимален процент мастна тъкан.

Забележка:

Мускулна резекция - отстраняване на интрамускулния (дълбок) слой мазнини. Липосукцията е премахване на подкожни мазнини.

номер 4. Бягай

Спринт - бягане на скорост, допринася за увеличаване на обема на мускулите на прасеца. Ето защо, ако решите да отслабнете и ви казаха, че спринтът е идеалният начин да направите това, тогава не се изненадвайте, че резултатът е изключително съмнителен в загубата на тегло, но съвсем очевиден в увеличаването на прасците.

Що се отнася до джогинга, тук увеличаване на обема на подбедрицата може да се получи само в дългосрочен план с чести (4-5 веднъж седмично)джогинг (до 60 минути). Следователно, чрез модериране на бягането, можем да повлияем на по-ниските обеми.

номер 5. обувки на токчета

Кое момиче не обича да носи токчета? Въпреки това, малко от младите дами знаят, че постоянното им носене (поне 5 дни в седмицата)води до прекомерно натоварване / претоварване на прасците и известно увеличаване на обема им. Друг по-очевиден негативен фактор по отношение на токчетата е скъсяването на ахилесовото сухожилие и колкото повече наднормено тегло има една дама, толкова по-голям стрес изпитва сухожилието.

Сега нека се задълбочим в теорията и да поговорим за ...

Телета: въпроси на анатомията

За да се справим с обезвъздушаването на вашите прасци, първо трябва да разберем какви са те в организационния план. Много хора смятат, че подбедрица \u003d прасец, всъщност мускулите на подбедрицата се състоят от 2-роголеми мускули:

солеус (солеус) - произхожда от фибулата и пищяла и лежи под прасеца, избутвайки последния на повърхността;
gastrocnemius (гастрокнемиус) – изхожда от бедрената кост и има 2 глави - медиална (медиална глава) и латерална (латерална глава).

Тези два мускула работят заедно, за да огъват крака.

В сгъваема форма анатомичният атлас на мускулите на прасеца изглежда така (може да се кликне).

Забележка:

Идеалният размер (обиколка) на прасеца трябва да съответства на обиколката на бицепса на ръката.

Що се отнася до мускулните влакна, в по-голямата част от хората, в gastrocnemius и soleus, преобладават бавните влакна (55 и 70% съответно). Има обаче известен процент хора, чиито мускули на прасеца са 60% от бързи влакна.

В духа на бележката, ние също се интересуваме от въпроси на "вътрешната" анатомия, т.е. какво се случва вътре в мускулите на прасеца при изпълнение на определено движение/упражнение.

И се получава следното.

С други думи, при извършване на упражнения върху мускулите на долния крак се наблюдава повишаване на налягането във вените на крака. (преди 300 mmHg)и изпомпване на кръв / изпомпване (и) прасци. В резултат на това, след висококачествено натоварване, спортистът усеща изпълването на целевата област с кръв, както и подуване и счупване (парене) на мускулите на прасеца.

Всъщност разбрахме теорията и сега преминаваме директно към ...

Как да отслабнете при прасците: практическата страна на въпроса

Един от най-трудните случаи на корекция на прасците във връзка с намаляване на техния обем е ситуацията, когато сме развили (всички 3 ) мускулни глави на прасеца и излишни мазнини (подкожно/интрамускулно).

В контекста на това "безобразие" е такава картина.

Съвсем очевидно е, че отслабването при прасците е процес на намаляване на процента на мастната тъкан в цялото тяло и фокусиране върху тренирането на мускулите на подбедрицата - прасец и солеус.

Мисля, че много млади дами имат въпрос на устните си: възможно ли е, като тренирам прасците, да не ги направя още повече? Може би просто не ги докосвайте? Всъщност вашите прасци няма да намалеят от само себе си, дори и да ги вкарате и да не тренирате шест месеца / година, резултатът от намаляването на обема им няма да ви задоволи. Тези. единственият начин да получите по-малки прасци е да им дадете правилното натоварване/упражнения и да ги комбинирате с някакъв вид кардио.

Ще се занимаем с разкриването на последните два въпроса по-нататък и ще започнем с ...

номер 1. Кардио

Основното правило за аеробна активност за намаляване на прасеца е да не се използва никакво съпротивление и високо ( 35-45 минути) продължителност на една сесия. Преведено на разбираем език, това означава, че не трябва да използвате:

наклонена бягаща пътека;
бягане по хълм;
спринт;
степер;
ходене по сменяща се стълба-симулатор;
съпротивителен велосипед.

Именно този вид кардио ще има обемен ефект върху прасците ви, т.е. използвайки го, ще намалите процента на мастната тъкан в цялото тяло, но прасците ще станат по-плътни / мускулести.

Забележка:

Ако искате да намалите пищялите си, трябва да избягвате (или минимизиране)седене с кръстосани крака, тъй като това положение води до прищипване на голямата задколенна артерия и нарушаване на кръвообращението, в границите на образуването на петна / звездички и разширени вени. Стоенето в едно положение за дълго време също намалява кръвообращението в прасците, което може да доведе до натрупване на токсини в мускулите на долните крака.

Основните видове кардио, които могат да се използват за загуба на прасци, включват:

ходене с постоянна промяна на темпото на плоска бягаща пътека;
бягане на дълги разстояния (преди 50 минути 3 веднъж седмично);
ниско въже за скачане;
елиптичен тренажор;
велоергометър без съпротивление;
бърпи;
катерене на краката към ръцете;
плуване.

Визуална версия на озвученото е такава картина.

номер 2. Програма за обучение

Е, за десерт имаме два акцента от програмата :), т.е. специални PT, които са насочени към намаляване на прасците и подреждане на долната част на краката.

Опции за тренировка във фитнеса:

количество на седмица 2 ;
интензитет - умерен/нормален;
времето за почивка m / y наближава - 60 секунди;
кардио - ходене с постоянна смяна на темпото на плоска бягаща пътека веднага след тренировка преди 40 минути;

Опции за домашна тренировка:

количество на седмица 3 ;
интензивност - висока;
времето за почивка m / y наближава - 30-40 секунди;
броят на подходите / повторенията - даден;
кардио - джогинг на дълги разстояния веднага след тренировка преди 40 минути;
разтягане на мускулите на прасеца след всеки подход.

Самата програма и атласът от упражнения представляват следната картина.

Ето две пъстри програми, с които ще решите как да отслабнете в прасците. След като основната част приключи, нека да преминем към ...

Послеслов

Днес отговорихме на въпроса - как да отслабнем при прасците. Сигурен съм, че след като усвоите и приложите информацията на практика, ще имате една проблемна зона по-малко. не вярвате? И вие опитайте и резултатите няма да закъснеят!

Успех, красавици мои :) и до скоро!

ПС:А как е с твоя хайвер?

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Пълните кръгли прасци сега не са в тенденция, така че момичетата се стремят към изящни тонизирани глезени. Ако обемните прасци са се превърнали в истински проблем, не чакайте комплексът да израсне от него, потърсете варианти за намаляването им. Първо трябва обективно да погледнете състоянието на глезените си и да разберете причините за техния обем.

Как да намалим прасците: защо пълни прасци?

Причината за обемните прасци може да бъде генетично предразположение, хиперстенична физика, докато фигурата е плътна, набита. Ако е така, загубата на телета ще отнеме повече време и постоянство. Увеличаването на мускулите на прасеца може да се дължи на подуване на краката, причинено от задържане на течности или разширени вени. В този случай краката се уморяват, вечер се чувстват тежест и парене. Мускулната маса на краката в такива случаи е отпусната и не е изразена. Прекалено дебелите прасци са резултат от наднормено тегло и неравномерна загуба на тегло. Тялото едновременно отслабва и се възстановява непропорционално. При отслабване обемите отиват преди всичко от шията, ръцете и гърдите. А проблемните зони запазват закръгленост, противно на диетите. Продължителните, упорити силови тренировки също могат да направят прасците обемни и изваяни.

Как да намалим обема на прасеца

Ако пълнотата на прасците е свързана със задържане на течности, е необходимо да се ограничи приема на сол, мариновани и пушени храни. Всичко това може да доведе до подуване на краката и да провокира съдови заболявания. Можете да се отървете от наднорменото тегло и пълните крака, като прегледате диетата си. Най-добре е да се обърнете към балансирана диета, за да постигнете отлични резултати и да поддържате здравето си. За да направите това, диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не се притеснявайте, че теглото ще изчезне бавно, основното е, че не се връща бързо. В същото време е необходимо да коригирате режима на пиене и да се движите повече.

За да намалите прасците на краката след отслабване, се препоръчва да изпълнявате специални набори от упражнения. В същото време е добре да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите, тогава те ще станат еластични и тонизирани. Прасците са много силни и издръжливи мускули, те ни помагат да се движим през целия ден, без да се уморяваме. Ето защо те трудно се коригират. Промяната на формата им на обучение трябва да бъде систематична, 2-3 пъти седмично. Мускулите на прасеца, които са станали обемисти в резултат на упражнения, могат да бъдат стегнати чрез редовно разтягане на тази зона.

Упражнения за разтягане за намаляване на прасците

Седнете на пода. Наведете се напред, докосвайки върховете на пръстите на краката си с пръсти. Издърпайте петите далеч от себе си и пръстите на краката към вас. В началото ще ви се стори трудно, но гъвкавостта постепенно ще се увеличи и вие лесно ще изпълнявате упражнението. Разтягането се извършва с плавно темпо. В поза на максимално напрежение, задръжте за няколко секунди. Повторете разтягане 3 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява за всеки крак поотделно. Началната позиция е същата, раздалечени крака.
Стоейки прав, направете голям скок с левия крак напред. Свийте я в коляното. Стъпалото на десния крак е плътно притиснато към пода, разтягането се дължи на мускулите му. Фиксирайте позицията за няколко секунди. Използвайки същата техника, изпълнете упражнението с удар на десния крак. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
Застанете с лице към стената на една ръка разстояние. Поставете краката си на ширината на раменете, не повдигайте петите си. Наклонете торса си към стената, като се подпирате на нея първо с длани, след това с предмишници, накрая с рамене. Почувствайте разтягането на мускулите над петата. Изпълнете 3-5 пъти.
Основна йога поза "Куче с лице надолу". Начална позиция: застанете на четири крака. Бавно изправете коленете си, повдигайки торса си. Оставете краката си леко свити в коленете, стъпалата опирани на пръстите на краката, с лице към пода. Не повдигайте петите си високо от пода, това е, когато мускулите на прасеца се разтягат. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете 3-5 пъти.
В системата на йога има и други упражнения за разтягане на мускулите на прасеца, така че ги включете в сутрешната си гимнастика и направете краката си грациозни. Ако сте наследили пълен хайвер, можете да се справите с това, като правите йога. По-добре е да овладеете йога техники от професионален инструктор, ако това не е възможно, използвайте видео уроци.
Разтегнете мускулите си и отслабнете в същото време, като правите пилатес. Това е техника за разтягане на мускулите, базирана на статични упражнения.

Упражнения за намаляване на мазнините по прасците

Ако сте загрижени за проблема: как да намалите мазнините на прасците, правете клякания, това е много просто и ефективно средство за защита. Клековете, извършвани систематично, значително ще намалят прасците, ако се изпълняват правилно:

не използвайте допълнителна тежест, това може да доведе до увеличаване на мускулите на прасеца;
изпълнете едната половина от кляканията, докато стоите на целия крак, а втората - на пръстите на краката;
не правете много дълбоки клекове, половин клек е достатъчен.

Застанете прави, изправете раменете си. Направете 30-40 клякания с бавно темпо, като фиксирате позицията за няколко секунди в клек.
Следващият вариант на клекове: краката на ширината на раменете, чорапите гледат навътре. Изпълнете плитки клякания 20-30 пъти.
Можете да намалите прасците, като ходите на пръсти. Опитайте се да ходите повече на пръсти у дома, в същото време можете да подобрите стойката си и да се почувствате като принцеса.
Издигнете се на пръсти. Поставете стол с облегалка пред вас, поставете ръцете си на гърба. Бавно се повдигнете на пръсти, в крайна горна позиция, задръжте за 2-3 секунди. Постепенно спуснете цялото стъпало. Бягайте 30-40 пъти.
Изкачването на стълби ще помогне за изгарянето на мастните натрупвания в областта на прасеца, като активира метаболитните процеси в тази област. За да направите това, ходете по стълбите всеки ден в продължение на 10-15 минути.
Скачането на въже ще ви помогне да направите краката си стройни. Това е чудесно занимание както за краката, така и за сърдечно-съдовата система. Интензивните упражнения с въже за 10 минути ще коригират силуета ви и ще намалят обема на мускулите на прасеца. Започвайки това просто упражнение, не прекалявайте. Започнете с няколко минути, това ще помогне да избегнете болката. След това можете да увеличите времето за обучение. В следващите тренировки добавете скокове на всеки крак на свой ред.

Как бързо да намалите прасците

Ако спешно трябва да намалите прасците, можете да прибегнете до помощта на дрехи и обувки. Трябва да се спазват някои правила, така че хайверът визуално да не изглежда толкова обемен:

Не можете да носите къси панталони и бричове. Когато избирате панталони, отдайте предпочитание на модели с издуване от коляното.
Черни и кафяви груби ботуши, сандали с каишки на глезена визуално правят крака по-тежък. Висок ток със средна дебелина ще ви подхожда.
Фокусирайте се върху талията. Изберете вталени ризи, сака и блузи. Носете панталони и поли с колан или колан.
Изберете елегантни ефектни елементи и аксесоари: шалове, шапки, бижута. Всичко това ще създаде вашата оригиналност и ще направи невидим малък, само известен недостатък.

Как да намалим прасците у дома

Масаж за мускулите на прасеца

Масажът на краката ще помогне да се отървете от задръстванията в глезените, което визуално ще намали прасците. Това не е единственото спасение от пълнотата на краката, по-добре е да го използвате в комбинация с разтягане и упражнения. За да постигнете бързо намаляване на прасците, трябва да се свържете с специалист по масаж, след 6-10 сесии гарантирано ще почувствате лекотата на ходене. Но дори и у дома можете самостоятелно да извършите лек лимфен дренажен масаж. Това ще изисква 2 стола, трябва да седнете на единия и да поставите крака си на втория. Посоката на масажа е от стъпалата към коляното, движенията трябва да са бавни и плавни. Преди процедурата нанесете върху кожата масажно масло.

Масажът започва с поглаждане на мускулите на прасеца в продължение на 2-3 минути в посока от стъпалото към коляното.
След това преминете към месене на мускулите, хванете ги с ръце една по една, разтягайте и облекчавайте напрежението.
Извършете дренажно движение, като за целта хванете крака с две ръце за глезена и го задръжте с напрежение към коляното. Направете това движение 3-4 пъти.
Завършете масажа с поглаждане за 2-3 минути.

Обвивки за отслабване на прасците

Обвивките се използват за намаляване на прасците на краката. Тези процедури се правят най-добре вечер, преди лягане, за да се отпуснете спокойно и да легнете. Преди това се препоръчва да вземете душ или вана, за да почистите и затоплите кожата. След това нанесете приготвения състав върху прасците на краката, увийте проблемните зони с хранителен филм, опитвайки се да направите това възможно най-внимателно. Продължителността на процедурата е 40-60 минути. След като измиете състава с топла вода и нанесете върху кожата подхранващ крем.

Обвивките подобряват метаболитните процеси в мускулите и кожата, повишават кръвообращението, ускоряват изгарянето на мастните резерви.

Обвивка с горчица и мед. 2 с.л. л. горчица на прах разредете 2-3 с.л. л. топла вода, разбъркайте. Добавете 3 с.л. л. пчелен мед. Ако се страхувате от силно парене, омекотете ефекта, като добавите 1 супена лъжица. л. растително масло. Продължителността на състава е 30-40 минути, след което отстранете сместа с топла вода.
Обвивка с мед и морска сол. Загрейте на водна баня 3 с.л. л. мед, добавете 1 с.л. л. фино смляна морска сол. Морската сол може да бъде заменена с обикновена готварска сол. Този състав перфектно извлича токсините и излишната влага, като значително намалява обема на мускулите на прасеца. Препоръчително е да се използва не повече от 1 път седмично.
Маслена обвивка с мед. Към 3 с.л. л. мед добавете 1 с.л. л. зехтин, разбъркайте. След това всичко се прави по обичайния начин. Такива обвивки перфектно стягат кожата, правят я добре поддържана и гладка.

Най-кардиналният начин за намаляване на пълните прасци е липосукцията. Тук само самата жена може да реши колко се нуждае от намесата на хирург. Ако краката ви не отслабват след всички предприети мерки, насочете енергията си в друга посока. Подчертайте достойнството на вашата фигура, вероятно имате спираща дъха талия или луксозен гръден кош. Така че го направете свой!

Упражнения за отслабване на мускулите на прасеца. Видео

Часове във фитнеса, многокилометрови бягания, строги диетични ограничения ...

Какви само жертви не правят жените в името на изсечените и стройни крака! И резултатите със сигурност ще станат видими рано или късно: задните части са стегнати,. Но пищялите не винаги реагират на усилията и понякога дори стават по-големи.

Това може да се дължи на наследственост, неправилен подбор или техника за изпълнение на упражненията и дори начин на живот.

Обемните прасци изглеждат нехармонично, пречат на носенето на къси поли и тесни панталони и стават причина за комплекси. Понякога желанието за намаляване на прасците достига точката на абсурд. Така че в Съединените щати пластичната хирургия за коригиране на тази част от тялото набира все по-голяма популярност.

Има обаче по-малко радикални начини. Нека разберем защо прасците растат и как да ги направим тънки и грациозни.

"Виновниците" за дебелите прасци - кои са те?

За да се отървете бързо и правилно от големи телета, първо трябва да разберете основната причина за появата им и да се опитате да я премахнете.

Основните "виновници" са прекомерният слой подкожна мазнина, твърде обемните мускули, които са се появили в резултат на тренировка или са наследствена особеност.

Генетика. Ако големите пищяли са вашата генетична черта (можете да проверите това, като погледнете родителите и близките си роднини), тогава ще бъде изключително трудно да намалите мускулите на прасците.

Можете да опитате леко да промените пропорциите на тялото и да коригирате характеристиките на анатомията. Например, ако имате късо ахилесово сухожилие, което свързва задната част на петата ви с прасеца, прасците ви ще изглеждат по-големи. Това се дължи на факта, че мускулът трябва да се разтегне много надолу, за да се свърже с късото сухожилие.

Ако сухожилието е дълго, тогава мястото на връзката му с мускула е по-високо. В резултат мускулът на прасеца "седи" високо, подбедрицата изглежда по-тънка и елегантна. За съжаление удължаването на сухожилията не е възможно. Единственото нещо, което може да се посъветва в този случай, е да се избягват натоварвания, които провокират.

Походка и движение.Повтарящите се ежедневни действия могат да повлияят на формата на краката ви. Например, ходенето на пръсти през цялото време, с телесното ви тегло върху предната част на стъпалото (както при носене на токчета), може да доведе до натрупване на мускули на прасеца.

Също така си струва да анализирате походката си: при слаби други мускули на краката, особено предния тибиален мускул, прасците могат да компенсират цялото натоварване, увеличавайки се с течение на времето. Решение - .

Мастни натрупванияе друга много често срещана причина прасците да изглеждат големи. Всеки човек има свои специфични проблемни зони, от които мазнините отиват последни. Ако това са прасци и глезени, тогава ще трябва да имате търпение и постоянство, за да намерите краката на мечтите си.

Най-ефективните начини за намаляване на прасците на краката

За да премахнете дебелите прасци, следвайте няколко прости правила:

Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете локално, заедно с прасците ще намалеят бедрата и задните части. Може да се наложи да добавите изолирани упражнения за тях, ако целта ви е да сте в добра форма.

Изберете обувки с нисък ток или равни обувки. Ходенето на пръсти стимулира растежа на прасеца.

Бягай! Бягането е най-мощният инструмент за отслабване и оформяне на прасците и краката като цяло. Припомнете си как изглеждат спринтьорите и бегачите на дълги разстояния. Маратонците обикновено имат тънки и сухи крака, за разлика от спринтьорите с изразителни прасци и развити бедрени мускули. От това можем да заключим, че бягането на дълги разстояния е най-подходящо за корекция на прасеца. Искате ли да отслабнете в глезените? Бягайте по-бавно, но на по-дълго разстояние (подобно обучение едновременно развива издръжливостта).

За отслабване на краката, изсушаване на мускулите на бедрата и прасците се препоръчва кардио тренировка с минимално или никакво съпротивление. Това означава, че трябва да изберете равно място на улицата и да зададете минималния наклон на бягащата пътека. Именно с такова обучение краката и прасците ще отслабнат и в същото време ще придобият красива форма. Бягането за издръжливост помага за намаляване на мускулите на прасеца и мастната тъкан около прасеца (както и по цялото тяло), което прави краката да изглеждат обемисти. Двойна полза - изгаря мазнините и намалява мускулите!

Избягвайте упражнения, насочени предимно към развитие на силата на краката, тъй като те предизвикват мускулен растеж и правят прасците още по-обемни. Например, противопоказани са кратки и интензивни кардио тренировки, силови упражнения за краката (клякове, напади), степ аеробика, планински туризъм. Ходенето нагоре, включително на бягаща пътека с висок наклон, прави прасците още по-големи.

Не скачайте на въже и като цяло избягвайте да скачате с високо повдигане на краката. За отслабване на прасци, плуване, ходене, кръстове и са по-подходящи. Елиптичният тренажор е чудесен инструмент за кардио с ниска интензивност, когато съпротивлението е минимално. Вместо да изгаряте калории чрез увеличаване на съпротивлението, увеличете времето за упражнения. Дългите разходки също отслабват долните крака, тъй като удължават сухожилията и мускулите на прасеца.

Избягвайте степ машини и други упражнения, които симулират изкачване на стълби или планини, тъй като те основно увеличават мускулите на прасеца. Не забравяйте, че целта ви е да направите прасците по-слаби, а не да ги "напомпате" още повече.

По-добре е да откажете тренировките за съпротива или да правите повече повторения с малки тежести. Упражненията с тежести, които включват мускулите на прасеца, водят само до повече мускули на прасеца, дори ако целта ви е загуба на мазнини. Абсолютно невъзможно е да се намали точката на подбедрицата с тяхна помощ. Ефективните методи за премахване на телешки мазнини са диета и липосукция.

Упражненията за разтягане помагат за разтягане и удължаване на големите мускули на прасеца, включително „напомпаните“. За целта можете да посещавате стречинг тренировки, йога или пилатес. Страхотни упражнения за прасци могат да се правят срещу стена. Застанете с лице към нея, единият крак на разстояние 25-30 см от стената, вторият - на 70-80 см, стъпалата са успоредни, петите са на пода, а чорапите гледат към стената. Свийте предния си крак, докато държите задния крак изправен, наведете се и поставете ръцете си на стената. Трябва да почувствате разтягане в задната част на крака и особено в прасеца. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди, сменете краката и повторете. Това упражнение помага за разтягане на мускулите на прасеца.

Пилатесът е чудесен за оформяне на стегнати и издължени мускули. Дори при интензивни тренировки прасците ви няма да се подуят.

Следното просто упражнение за разтягане на прасеца може да се прави по всяко време, на работа или у дома. Седнете на стол, с изправен гръб, притиснете се към гърба му. Повдигнете левия си крак и направете 6 ротационни движения по посока на часовниковата стрелка с крака. Амплитудата трябва да е максимална. Повторете същия брой пъти от другата страна и след това направете същото упражнение на десния крак.

Има много начини за визуално намаляване на големите телета с дрехи и обувки. Прибягвайки до тях, можете да направите краката в обиколката да изглеждат с няколко сантиметра по-малки.

Не забравяйте, че можете да сте в добра физическа форма, във форма и стройни без изпъкнали мускули. Основното е, че включва силови и кардио упражнения и избягвайте стреса и диетите, които провокират мускулния растеж. С такава тактика обемите (и не само прасците!) постоянно ще намаляват.

Как да лекува пълни прасци, всяка жена решава сама. Например, актрисите Миша Бартън и Кейти Холмс не се срамуват от тези части на тялото и изглеждат страхотно. Дори и да не можете да намалите обема на прасеца, не се спирайте на това. Фокусирайте се върху най-хубавите части на тялото и ги подчертайте.

Темата на днешната ни статия е телешка мазнина. Да, за съжаление и това се случва. Изглежда много неприятно, прасците могат да изглеждат като голяма висяща маса.

Обикновено мускулите на прасеца и прасеца са тънки петна по крака, особено там, където стъпалото се прикрепя към пищяла. На това място, при нормално състояние на крака, практически целият крак може да се обхване с ръка, до пълната обиколка не остава много, 3-4 сантиметра, в зависимост от дебелината на костта и по-голямата част от пръсти. Разбира се, баланс от 8 сантиметра също може да се счита за норма, ако имате малки ръце и напомпани крака, всичко е индивидуално.

Крак с мастна гънка се разпознава лесно. Глезенът в тази ситуация е под формата на "правоъгълник". Неясен? Сега ще се опитам да обясня. Обикновено глезенът прилича, да речем, на "бейзболна бухалка", тоест отгоре - мускул, отгоре - коляно, отдолу - място, където се закрепват подбедрицата и стъпалото, обикновено е тънко.

При наличие на мастни натрупвания по пищялите в най-тънкото място има мастна гънка, която доста разваля гледката, а самият мускул на прасеца има туберкулозна повърхност (с целулит) или твърде гладка, но обемна. Отново, нормално стомашно-чревният мускул е неравен, той е визуално отделен от самата кост, има вени, които минават по крака, тоест релеф. Мастните натрупвания "изглаждат" релефа, той става "като възглавница".

Искате ръцете ви да са красиви и изящни? След това прочетете забавна статия за.

На диета ли сте? Тогава тази диета е за вас! Ефективна диета грейпфрут + яйце прочетете

Отслабването с упражнения е ефективно, но отнема много време. Повечето жени са по-свикнали да прибягват до различни диети. Няма специфични диети за намаляване на пищялите, така че можете да отслабнете според системата, която е най-ефективна за вас. Единственото нещо е, че не трябва да прибягвате до използването на моно-диета и диета с минимален брой калории. Уголемяването на прасците може да се дължи и на оток, за да не се случи това, намалете приема на сол и консерви.

Упражнения за изгаряне на мазнини от прасеца

въже за скачане- най-добрият начин за бързо премахване на мазнини не само от пищялите и прасците, но като цяло не е лошо
разпръсква кръвта в краката, в тялото. Много спортисти използват въжето за скачане като добра тренировъчна машина. Правете колкото можете повече скокове. За да следите количеството, не е необходимо постоянно да броите наум, можете да закупите специално въже за скачане с брояч, което се продава от нас. Направете поне 4-5 подхода. Не можете да започнете да скачате на въже? Практикувайте, приятели, само практикувайте, правете повече, опитвайте и ще успеете!

Гимнастически платформи, които масово се използват във фитнес клубовете, са чудесно средство за премахване на мастни натрупвания и целулит по долната част на краката. Използвайте гимнастически платформи или други специфични тренажори за крака у дома или във фитнеса и скоро ще постигнете резултати и мазнините ще изчезнат.

Клякове- добър начин за подобряване на състоянието на краката. Но това упражнение често се използва за развитие на горната част на краката, задните части и бедрата. Но въпреки това кляканията могат да се използват и за трениране на прасци, защото те също участват в процеса.

Баланс накладки и дискове. Тези симулатори помагат за изгаряне на мазнини, те се използват не само за краката, но и за други части на тялото, като страните, но днес не става въпрос за това. Правете възможно най-много упражнения, като натоварвате възможно най-много мускули.

Аеробика или танции посещавайте уроци няколко пъти седмично. Такива упражнения не само ще помогнат за укрепване на прасците, но и ще доведат фигурата ви в перфектна форма. Освен това ще научите как да се движите пластично и красиво.

Висок токкраката ви могат да бъдат направени по-грациозни. Не е необходим само много висок ток, оптималната височина е седем сантиметра.

Видео как да премахнете мазнините от прасците

Ефективна физическа активност, която изпомпва прасците

Често колоездене.

Активни упражнения на велоергометър.

Уреди за силови тренировки (повдигане, повдигане с тежести).

Редовно бягане.

Любима степ аеробика.

Във всеки случай, ако прасците ви са прекалено напомпани, всичко това трябва да бъде изоставено незабавно (освен ако, разбира се, не сте професионален колоездач и треньор по степ аеробика). Минимизирайте всички силови тренировки. И се обърнете към упражненията за разтягане. Тоест обръщаме се към каланетика, пилатес, бодифлекс, йога, накрая. И ние работим, за да разтегнем максимално напомпаните мускули на прасеца.

Как да намалим напомпаните прасци

Много спортисти, както и тези, които се занимават със спорт сами, се сблъскват с друг проблем - изпомпвани прасци. Изпомпаните прасци се появяват от редовни натоварвания на краката и при отделяне на минимално време за разтягане. Въпреки факта, че "изсушаването" на мускулите има отличен ефект върху обема на фигурата, нейната пластичност се подчертава най-добре чрез разтягане на мускулите. Ето защо професионалните треньори и спортисти отделят известно време за разтягане на всички мускули след всяка тренировка. В този случай се интересуваме от теле - и резултатите могат да се видят след седмица.

Седейки на пода, съберете краката си и се наведете към пръстите на краката. Чорапите трябва да бъдат издърпани първо към вас, а след това от вас. Във всяка позиция трябва да останете за половин минута до минута и да дишате дълбоко, тъй като кислородът позволява на мускулните влакна да функционират по-добре и да се разтягат.

Стоейки прав, огънете единия крак, а другия поставете право напред малко напред, чорапът се простира към себе си. Наведете се до прав крак, хващайки напрегнатия пръст. В това положение също трябва да стоите поне 30 секунди и след това да смените краката.

Твърде големите прасци на краката могат да разстроят всяко момиче. Това са не само трудности при избора на ботуши, но и появата на чувство на несигурност поради нехармоничния силует на краката. Дебелите, прекалено мускулести или подути крака не изглеждат много привлекателни и могат да комплексират собственика си. Но не се притеснявайте, защото знаейки как да намалите прасците на краката си, можете да разрешите този проблем.

Как бързо да намалите прасците на краката?

На първо място, трябва да се опитате да установите възможно най-точно причината за прекалено обемните пищяли, най-честите от които са:
Подуване на крайниците, което е придружено от разширени вени. Може да се появи в резултат на висока ронливост на тъканите, придружена от неприятно усещане за парене и болка. Също така някои заболявания могат да причинят подуване.
Вродената структура на тялото е така нареченото хиперстенично допълнение. Признаци: преобладаване на мускулна маса, широка кост, набита фигура.
Наличие на мастни натрупвания в краката, които могат да станат изразени при загуба на тегло в областта на талията и бедрата.
Силно напомпани мускули. Най-често това явление се среща при спортисти, професионални балерини, със страст към бягане и, разбира се, прекомерна фитнес.
След като се установи причината за силното развитие на прасците на краката, можете да започнете да избирате метод за отстраняване на този дефект.
Ако въпросът е излишък от телесни мазнини, тогава си струва да използвате следните методи, а именно:
Редовно прилагайте различни обвивки с помощта на хранителен филм, поради което ще се упражнява лек затоплящ ефект върху долния крак. Следователно мастните клетки се изгарят много по-бързо в процеса и вредните токсини също се отстраняват от кожата.
Ползите са следването на специални нискокалорични диети с минимално количество въглехидрати и мазнини.
Всеки ден трябва да изпълнявате прост набор от физически упражнения, насочени към изработване на проблемните зони. В същото време кръвообращението в подкожния слой също се подобрява значително. Важно е упражненията да се изпълняват ежедневно, докато дългите повторения са добре дошли.
Специалните масажори също ще помогнат да се отървете от телесните мазнини, които имат груб апликатор - пластмасов или дървен (трябва да действате внимателно, за да не се появят синини).

Ефективни упражнения

При жените прасците могат да бъдат уголемени в резултат на прекомерни тренировки, което води до образуване на излишна мускулна маса. Важно е да запомните, че това може да се случи както поради чести упражнения, така и в резултат на факта, че в ежедневната диета има твърде много протеини, които са необходими за растежа на мускулите.

За да предотвратите по-нататъшно увеличаване на обемите, е необходимо внимателно да прегледате собствената си диета за протеини. Полезно е временно да се намали консумацията на бобови растения, сирене, извара, мляко и месни ястия. Благодарение на това ще бъде възможно значително да се забави растежа на мускулната маса.

Ако е невъзможно да се избегне напрежението в прасците, тогава трябва да се опитаме поне да намалим това натоварване до необходимия минимум - например да използваме асансьори, да се откажем за известно време от туризъм и колоездене.

В случай на тренировка във фитнес залата е необходимо да се състави тренировъчна програма по такъв начин, че да има минимално въздействие върху прасците на краката.

За да намалите прасците на краката, можете да използвате специален набор от упражнения:

Плие е едно от най-популярните упражнения сред професионалните балерини. Необходимо е да станете прави, краката се поставят успоредно на раменете, извършват се клякания. Важно е мускулите на бедрата да са напрегнати, докато коленете са максимално свити. При извършване на първите 20 клякания опората се прави на целия крак, а следващите 20 повторения трябва да се повдигат на пръсти. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да бъдете много внимателни, защото има опасност от сериозно нараняване.
Сгъваем нож - трябва да седнете на задните си части и да изправите напълно краката си. Както и при разтягане, трябва да се наведете напред и да протегнете ръцете си, докато се опитвате да докоснете пръстите си до крака. В това положение трябва да останете поне 1,5 минути и да извършите до 15 повторения.
Въже за скачане - идеално помага за намаляване на прасците на краката. Само 15 минути на това спортно оборудване ще бъдат достатъчни.Благодарение на скачането, консумацията на енергия се ускорява, следователно всички допълнителни калории се изразходват, а прасците също започват да „изсъхват“.
Rolls - това упражнение е насочено към разтягане на подбедрицата. Трябва да застанете на петите си и да марширате 30 пъти, докато прасците на краката трябва да се усещат ясно. След това се извършват резки преобръщания от петата до пръстите и трябва да марширате отново. Има 1 такова преобръщане на подход. Изпълняват се поне 4 подхода.
Необходимо е да стоите прави, краката са малко по-широки от таза. Първо, тежестта се прехвърля върху левия крак, а десният крак се издига и се огъва в коляното. Поема се дъх и се повдига на пръста на левия крак. Необходимо е да направите 15 повторения за всеки крак и постепенно да продължите да увеличавате натоварването.
Нападите са лесен вариант. В този случай е необходимо да работите не за да не изпомпвате мускулите на бедрото, а за да намалите прасците на краката. Краката се поставят на ширината на раменете, прави се скок, като се уверява, че петата на втория крак не се отделя от пода. След няколко секунди се върнете в изходна позиция.
Необходимо е да станете прави, краката са на ширината на таза, стъпалата са успоредни един на друг. При вдишване трябва да се издигнете, а при издишване да се върнете в изходна позиция. За начало се изпълняват 20 повторения и с течение на времето се довеждат до 30.
Повдигане на пръсти - може да се изпълнява в няколко варианта, така че можете да изберете най-подходящия вариант за себе си. Необходимо е да се изправите, тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак, а левият се огъва в коляното. Сега трябва да се издигнете на пръсти (поне 15 пъти). След това се изпълнява упражнението за 2 крак. Можете да изберете по-труден вариант - да стоите не на пода, а на стъпало или стъпало.
Трябва да коленичите, за да не се появят синини, трябва да използвате постелка. Ръцете са свободни, са отпред, гърбът е равен. Сега, един по един, трябва да седнете първо в едната посока, след това в другата, докато е важно да се опитате да притиснете бедрото си възможно най-плътно към пода. Изпълнете поне 20 повторения.
Батман - взема се стол, държейки се за гърба, трябва да застанете до него, краката са успоредни един на друг. Десният крак се изнася напред, като се напряга пръстът на крака и се прави рязък замах напред. За всеки крак трябва да направите около 20 повторения.

Дебели прасци: как да намалим?

За да намалите прасците на краката и да ги направите по-грациозни, само 1 упражнение няма да е достатъчно, защото все пак трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Разбира се, те все още не са измислили специална диета, насочена към отслабване на прасците на краката, но в същото време може да се използва сложна загуба на тегло, поради което пищялите постепенно ще намаляват.

Храненето трябва да е балансирано, докато не можете да ядете преди лягане. Също така си струва да се въздържате от прекалено солени и мазни храни. Ако сте загрижени за силно подуване, преди лягане се препоръчва да поставите краката си на малък хълм (можете да вземете малка възглавница) и да ги държите в това положение поне 15 минути. През целия ден трябва да се опитвате периодично да повдигате краката си. В този случай не само отокът бързо ще премине, прасците ще намалеят, но и ще се почувства общо облекчение.

За да отпуснете краката си след тренировка и да консолидирате постигнатите резултати, струва си да направите лек масаж. Благодарение на такава приятна процедура, след първата сесия мускулната болка няма да се усеща по този начин.