До какво води недостигът на калций в организма? Калциев дефицит – симптоми и последствия. Много вътрешни системи се провалят

Всеки ден тялото ни трябва да получава определено количество различни хранителни вещества. Недостигът на такива елементи доста бързо засяга функционирането на вътрешните органи и системи, причинявайки всякакви проблеми и неизправности. Днес ще говорим за калций. Както знаете, този елемент е необходим за нашата скелетна система - за скелета и зъбите, без него се нарушават процесите на кръвосъсирване и се променя обменът на вода. Калцият е необходим и за регулиране на мускулните контракции и за пълния синтез на хормони. Нека да поговорим за причините и симптомите на неговия дефицит и също така да се опитаме да разберем как най-добре да коригираме това явление.

Как се проявява дефицитът на калций? Симптоми на състоянието

Първоначално симптомите на дефицит на калций в организма се усещат с пагубен ефект върху състоянието на нервната система. В същото време човек изпитва постоянно напрежение, става прекалено раздразнителен и тревожен. В допълнение, той се притеснява от повишена умора.

Дефицитът на калций в тъканите също води до влошаване на качеството на външния вид, еластичността на кожата значително намалява, а също така става суха и безжизнена на вид. Състоянието на косата също страда от липсата на този елемент, тя също изглежда скучна и безжизнена. Ноктите стават чупливи и избледнели, зъбите се влошават, което понякога се проявява като дефекти в зъбния емайл, а понякога и кариес.

Децата с калциев дефицит често искат да изядат парче тебешир. Те развиват лоша стойка, сколиоза и плоски стъпала.

Недостатъчното количество калций в организма се отразява негативно на състоянието на мускулите. В този случай човек може редовно да изпитва чувство на изтръпване, той се притеснява от спазми и така наречените конвулсивни атаки, които също се наричат ​​​​явлението тетания. В допълнение, чести симптоми на дефицит на този елемент са неволно треперене на крайниците (т.нар. тремор) и нощни мускулни крампи, обикновено възникващи в краката.

Понякога липсата на калций провокира чревни спазми, което може да доведе до спастичен колит или запек.

Защо се получава калциев дефицит? Причини за състоянието

Най-често липсата на калций в организма възниква поради недостатъчно правилно хранене, например, ако човек е пристрастен към диети или дори гладува. Също така, това явление може да бъде причинено от ниско съдържание на този елемент във вода или храна. Понякога дефицитът се развива поради нарушена абсорбция на този елемент в храносмилателния тракт, тази ситуация може да възникне при кандидоза, дисбактериоза, хранителни алергии и др.

В някои случаи дефицитът на калций в организма се появява на фона на бъбречно заболяване, увреждане на щитовидната жлеза, поради панкреатит и остеопороза. В допълнение, това явление може да възникне поради прекомерното наличие на олово, фосфор, кобалт и някои други елементи в тъканите. Тази ситуация може да се развие поради консумацията на диуретици или лаксативи.

Дефицитът на калций възниква и при недостатъчно количество витамин D в организма, който е известен като основния стимулатор на усвояването на калций в тялото ни.

Също така, дефицитът на това вещество може да се появи в периода на активен растеж на човека, по време на бременност и кърмене, както и в периода след менопаузата.
Струва си да се има предвид, че калцият се консумира прекомерно от тялото по време на стрес, на фона на активна консумация на кофеин и при пристрастяване към никотина.

Понякога дефицитът може да бъде и следствие от лактозен дефицит, когато тялото не е в състояние да усвои млякото и млечните продукти, които са основният източник на този елемент в нашата диета.

Какво да правите, ако имате калциев дефицит? Лечение на състоянието

За да премахнете дефицита на калций, най-добре е да се консултирате с лекар. Само специалист може да определи тежестта на състоянието на пациента и да разбере коя терапия ще бъде най-оптималната за него. По този начин, в случай на остър дефицит, терапията може да се проведе изключително в стационара на клиниката, тъй като такова състояние е животозастрашаващо.

Хроничната форма на калциев дефицит може да бъде коригирана с помощта на калциеви добавки, както и витамин D. Лекарят може да предпише всякакви лекарства от този тип, които ще позволят един и половина до два грама калций да влизат в тялото дневно. В същото време се предписва определено количество витамин D, като дозировката се определя единствено от лекаря в зависимост от нуждите на пациента.

Лечението се счита за ефективно, ако симптомите на калциев дефицит на пациента изчезнат, а също и когато лабораторните тестове потвърдят оптимизирането на нивото на този елемент в кръвта.

В началния етап на терапията такива тестове трябва да се правят доста често (веднъж на една до две седмици), а след стабилизиране на състоянието на пациента кръвта може да се дарява веднъж на всеки три месеца.

Предотвратяване на калциев дефицит

След като елиминирате проблема с дефицита на калций, трябва да вземете мерки за предотвратяване на това състояние в бъдеще. В този случай балансираната диета играе особено важна роля. Всеки човек трябва да приема достатъчно храни, богати на калций, както и редовно да се излага на слънчева светлина (за да си набави витамин D), този елемент може да се набави в организма и чрез храната. През определени периоди от живота си струва да се храните с различни витаминни добавки, като сте съгласували целесъобразността на употребата им с Вашия лекар.

Калций, Calcium, Ca е химичен елемент, който се намира във II група на периодичната таблица под номер 20. Това е лек сребристо-бял метал. Елементът дължи името си на английския химик Г. Дейви, който през 1808 г. за първи път получава метала от мокра гасена вар чрез електролиза - "калций" идва от латински. “calx” (родителен падеж “calcis”) – “вар”, “мек камък”.

Калцият е един от най-често срещаните елементи на нашата планета. Така сред минералите на земната кора той се нарежда на пето място по честота на откриване. В природата се среща в големи количества: от неговите соли се образуват скали и глинести скали, калцият се намира във водите на реки и морета, а също така е основен компонент на растителни и животински организми.

В ежедневието елементът заобикаля човек през цялото време. Повечето от различните строителни материали - цимент, тухли, бетон, вар, стъкло - съдържат калций. Освен това има доста от него в самия човек.

Тялото на възрастен човек съдържа най-малко 1 kg калций.

Ролята на калция в човешкото тяло

Калцият вероятно е известен на всички. Често се появява в реклами на различни лекарства или хранителни продукти. Благодарение на рекламата ролята на калция в поддържането на нормалното състояние на зъбите и костната тъкан стана най-известна. Но малко хора знаят, че калцият е важен и за други системи на човешкото тяло. И така, най-напред.

Зъби и кости

Наличието на необходимото количество калций пряко влияе върху правилното развитие на костите и формирането на зъбите. Това важи особено за бебета, деца и юноши. Елементът е необходим и на възрастните - поддържа здравината на костите, за да останат здрави през целия живот. Бременните жени са отделна категория възрастни, за които наличието на калций е изключително важно. Това се дължи на факта, че по време на бременност тялото на майката осигурява на плода всички елементи, необходими за развитието, включително калций.

Сърце и мускулна система

Поддържането на здравето на сърцето е друга важна роля на калция. Редовният прием на калций в правилното количество допринася за нормалното функциониране на сърцето, тъй като той участва в регулирането на сърдечния ритъм. Освен за сърцето, калцият е необходим и за мускулната система – той помага на мускулите да се движат гладко и правилно.

Нервна система

Не на последно място важна роля играе калцият в поддържането на нервната система. Елементът подхранва нервните влакна, подобрява тяхната проводимост, което в крайна сметка има положителен ефект върху скоростта на импулсите между нервните клетки.

Холестерол

Има такива, които винаги присъстват в тялото - „добри“ и „лоши“. Калцият е един от елементите, участващи в намаляването на нивото на лошия холестерол, чийто излишък води до различни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и други органи.

Дневна стойност на калций за деца, тийнейджъри и възрастни

Дневният прием на калций е пряко свързан с възрастта на човека. Също така е важно калцият да постъпва в тялото заедно с фосфора в съотношение едно към пет. Оптимални дневни дози калций за различни категории от населението в зависимост от възрастта им:

деца

• До 3 години - 600 mg.
• От 4 до 10 години – 800 mg.
• От 10 до 13 години – 1000 mg.
• От 13 до 16 години – 1200 mg.
• Над 16 години – 1000 мг.

Жени

• По време на бременност и кърмене - 1500-2000 mg.

мъже

• Възрастни (над 16 години) - 800-1200 mg.

Липса на калций в организма, симптоми

За да забележите липсата на калций, е необходимо внимателно да наблюдавате състоянието на тялото. Ефектите от минералния дефицит са трудни за откриване в ранните етапи и понякога отнемат месеци или години, преди да станат очевидни.

Първите симптоми на калциев дефицит се появяват в нервната система. Може да се отбележи повишено напрежение, раздразнителност и тревожност. Освен това липсата на минерала провокира повишена умора.

Недостатъчният калций води до намалена еластичност на кожата, което я кара да изсъхне. Косата губи цвят и става по-чуплива – същото се отнася и за ноктите. Зъбите са особено засегнати: различни дефекти на емайла и кариес могат преди всичко да показват липса на калций в организма.

Що се отнася до мускулната система, тя може да изпита чувство на изтръпване и спазми. Треперенето на крайниците, както и появата на нощни мускулни крампи са ясни признаци на калциев дефицит.

Що се отнася до децата, липсата на минерал понякога се проявява в желанието да ядат тебешир или мръсотия. В по-късните етапи липсата на калций често води до лоша стойка и развитие на плоски стъпала.

Заболявания, свързани с дефицит на калций

Най-често калциевият дефицит се проявява след тридесетгодишна възраст. Ако пренебрегнете липсата на минерал, тогава най-малкото ще се влоши здравето ви, а максимално ще възникнат сериозни заболявания и дори продължителността на живота ще намалее.

важно! Нормалното усвояване на минерала става с участието на витамин D, произвеждан в човешкото тяло под въздействието на слънчевата светлина!

Това е от особено значение за хората, които поради естеството на работата си винаги са в затворени помещения и практически са лишени от слънчева светлина. Липсата на витамин води до факта, че усвояването на калция е много по-лошо и здравето е изложено на голям риск.

Липсата на калций може да причини следните проблеми:

• забавяне на растежа при деца;
• рахит;
• изкривяване на костите, сколиоза;
• алергия;
• нарушение на кръвосъсирването;
• бъбречно-каменна болест;
• чупливост на капилярите.

Хората, в чиито тела постоянно липсва калций, страдат от неконтролируеми мускулни контракции, кървене на венците и проблеми със зъбите. Освен това се справят много по-зле с физически и психически стрес.

В някои случаи дефицитът на калций провокира появата на такива сериозни патологии като остеомалацияИ остеопороза. Тези заболявания карат костите да омекнат, което ги прави по-крехки и неспособни да издържат на стрес. Ако дефицитът на калций не се коригира, рискът заболяванията да станат нелечими се увеличава.

Множествена склероза- нелечимо неврологично заболяване - развива се в случаите, когато тялото страда от липса на калций от 15-годишна възраст. По правило заболяването се проявява след 40 години, но при особено остър дефицит на калций се проявява по-рано.

Излишък на калций и свързани с него проблеми

Излишък на калций ( хиперкалцемия) възниква по различни причини. Това се дължи не само на прекомерната консумация на храни, съдържащи калций, но и на наличието на някои заболявания:

1. Хиперпаратиреоидизмът е патология, която се изразява в повишено производство на паратироиден хормон от паращитовидните жлези. Най-често това заболяване се среща при жени на възраст между 25 и 50 години. Заболяването често протича без външни прояви и се открива само по време на медицински преглед.
2. Ракови заболявания на белите дробове, бъбреците, яйчниците.
3. В допълнение, излишък на калций може да възникне след лъчева терапия на врата и раменете, както и поради наличието на прекомерни количества витамин D в тялото.

Възрастните хора и жените са най-податливи на хиперкалцемия.

Симптоми на излишък на калций:

• обща слабост
• загуба на апетит
• повишено чувство на жажда
• гадене и повръщане
• конвулсии
• болка в долната част на корема
• запек

Излишъкът на калций в остра форма води до нарушена мозъчна функция, прекомерно производство на урина, повишено съсирване на кръвта и влошаване на усвояването на цинк от костната тъкан.

Как да напълним тялото с калций?

За да възстановите запасите от калций в организма, можете да използвате различни методи. Например, има специални препарати, които съдържат калций. Те са разделени на три групи.

1. Единични лекарства– продукти, които съдържат само калциева сол. Често за производството им се използва калциев карбонат, който се състои от 40% от самия елемент. Малко по-рядко се използват калциевият цитрат, лактат и глюконат, съдържащи съответно 21%, 13% и 9% от минерала.

2. Комбинирани лекарства– продукти, съдържащи витамин D, калциева сол и други елементи. Предимството на такива лекарства е, че те не само попълват калциевите резерви, но и осигуряват на организма витамин D, който е от голямо значение за метаболизма на калция и фосфора, а също така поддържа нормалното състояние и образуването на костни структури.

3. Мултивитамини препарати– комплексни продукти, съдържащи много витамини и минерали, необходими за поддържане на нормалните функции на организма на бременните жени.

Народни средства

В допълнение към медицинските средства за попълване на калций, има и традиционни методи. Един от най-известните е продуктът, получен от черупката на пилешки или пъдпъдъчи яйца. За направата му черупките се измиват добре, изсушават се и се счукват на прах. След това добавете малко лимонов сок към него. Обикновено такъв курс продължава две седмици, но в някои случаи може да продължи няколко месеца.

Сред лечебните билки, наситени с калций, може да се отбележи следното:

• Коприва – 713 mg/100 g
• Горски слез – 505 mg/100 g
• Голям живовляк – 412 mg/100 g
• Бръшлян бръшлян – 289 mg/100 g

Шест правила за поддържане на нормални нива на калций

1. Естествено, първо трябва да осигурите на тялото достатъчно количество калций. Това важи особено за хора, които са склонни към остеопороза. Изключително важно е да се ядат храни, които съдържат калций и да се избягва гладуването.
2. Уверете се, че освен калций, тялото получава и достатъчно витамин D. Той присъства в някои храни, като рибата, а също така се произвежда от тялото по време на слънчеви бани. Достатъчно е да прекарате 10 минути на слънце, за да се синтезира дневната порция от този витамин.
3. Пийте алкохол в умерени количества или се въздържайте напълно от него. Алкохолът нарушава метаболизма на витамин D в черния дроб, което води до много по-лошо усвояване на калций.
4. Спрете пушенето, което води до сериозна загуба на костна маса.
5. Ограничете силното кафе. Кафето премахва калция от тялото, така че тази напитка трябва да се консумира умерено.
6. Да водят активен начин на живот. Спортуването е чудесен начин да се предпазите от недостиг на калций. В резултат на редовните упражнения състоянието на костната тъкан се подобрява и калциевият баланс в организма се нормализира.

Богати на калций храни

Нека да разгледаме кои храни съдържат калций в големи и средни количества. Млечните продукти с право се считат за богати източници на калций. Те съдържат минерала в лесноусвоима форма, а млечната захар, известна още като лактоза, се превръща в млечна киселина по време на храносмилането и в тази форма подобрява усвояването на калция.

Самото натурално краве мляко обаче съдържа само 120 mg калций на 100 g продукт, докато например сухото мляко или фета сиренето съдържат много повече калций - съответно 1000 и 530 mg.

Когато попълвате дефицита на калций с млечни продукти, трябва да запомните, че колкото по-малко мазнини има в такъв продукт, толкова повече калций съдържа. Твърдите сирена се считат за лидери в това отношение - те съдържат до 1300 mg от елемента на 100 g продукт.

Калцият присъства във всички сортове зеле и спанак. Ядките също са до голяма степен съставени от калций. Сред ядките най-голямо количество калций има в бадемите и бразилските орехи.

Прави впечатление, че семена като сусам и мак също съдържат калций и то в прилични количества. Те се считат за рекордьори сред богатите на калций храни: първият съдържа 975 mg, а вторият - до 1500 mg.

Пълнозърнестото пшенично брашно също е богато на калций. Близо 900 мг от микроелемента се съдържа и в пшеничните трици. Но трябва да се има предвид, че фино смляното брашно, както и брашното от висок клас, изобщо не съдържат калций.

Соевите зърна и продуктите, получени от тях, също съдържат калций. Освен това има много от билки като магданоз, листа от горчица, копър и босилек. Магданозът съдържа повече калций от млякото – 245 мг.

За любителите на печива и различни сладкиши е полезно да знаете, че в меласата се съдържат около 170 mg калций. Използвайки го вместо захар, можете да направите печива не само вкусна, но и полезна.

Калций в храната. Таблица №1

Калций в храната. Таблица № 2

Продукти, съдържащи калций в количества под 100 mg/100 g

Кои храни съдържат още по-малко калций от представените във втората таблица? Ето някои от тях:

• орехи и скариди: 95 mg;
• заквасена сметана и сметана: съответно 85, 90 mg;
• сварен бял боб: 90 mg;
• овесени ядки, херинга, шаран: 50 mg;
• пилешко и телешко ≈ 27 mg;
• пилешко и заешко месо ≈ 15 mg;
• свинско, агнешко, телешко: съответно 8, 9, 10 mg.

калций(Ca 2+) е често срещан и важен химичен макроелемент в тялото на растенията, животните и хората. От недрата на земята попада в растенията, а от растителната храна в организма на хората и животните.

Трудно е да се надцени значението на този елемент в човешкото тяло. Преди всичко, калций -основа за формирането на човешките кости. През целия живот тялото изпитва нужда от него. В детството е необходимо за растежа на детето, при възрастните заедно

Дневната доза за възрастен е от 1000 до 1200 ml. в един ден. Бременни жени до 2000 mlg, деца от 700 до 1300 mlg. в зависимост от възрастта. За съжаление има недостиг калцийв тялото страда по-голямата част от населението на страната ни.

Ролята на калция в организма

Ефектът на калция в организма е доста голям:

• Калцият участва във важни физиологични и биохимични процеси на клетката. Калциевите йони осигуряват процеса на съсирване на кръвта.
• Калцият е от съществено значение за поддържане на здравето на сърцето, като помага за регулиране на правилния сърдечен ритъм.
• Калцият осигурява функционирането на нервната система, регулира мускулните контракции и регулира функционирането на нервните импулси.
• При продължителна липса на калций могат да се появят болки в ставите, остеопороза, гърчове и възможни фрактури на костите.
• Калцият е отговорен за функционирането на паращитовидните жлези.
• Сънливостта или обратното, запекът и дефектите в растежа са последиците от липсата на този елемент.
• Дългосрочната липса на този елемент може да доведе до развитие на хипертония, токсикоза по време на бременност, повишаване на кръвните нива и деменция.
• Липсата на калций води до кариес и загуба на зъби, изтъняване на костната тъкан, причинявайки пародонтит.
• Дефицитът на калций може да бъде придружен от спазми, запек и дефекти в растежа.

Калцият се измива от тялото, отделя се с урината, а основната причина за прекомерното му отделяне може да бъде прекомерното кафе и алкохол.

Рафинирана захар, наричана сред лекарите сладката смърт, забавя и дори блокираасимилация калцийтяло. Ето защо е толкова важно да не давате на децата близалки и близалки, чиято резорбция е не само вредна за зъбите, но и блокира притока на калций в кръвта за дълго време. Младите майки и състрадателните баби, които без колебание купуват сладкиши за малки деца, винаги трябва да помнят това.

За компенсиране на дефицитакалций, ние сме готови да пием шепи лекарства с него. Междувременно, на първо място, трябва да се уверите, че наистина нямате достатъчно от него; за това трябва да направите съответните тестове за нивата на калций.

Богати на калций храни

калцийприсъства в повечето продукти, но проблемът е, че се усвоява слабо в организма (само 25-30%%). Да принуди тялото да отложи калций, той трябва да влезе в тялото, заобиколен от фосфор, магнезий, стронций и най-важното витамин D. Който не само идва с храната, но и се произвежда в тялото под въздействието на слънцето.

Друга важна характеристика на усвояването на калция: процесът протича по-добре в кисела среда в присъствието на мастни аминокиселини, поради което киселецът и спанакът са полезни тук. Най-много калций, заедно с тези вещества, се намира в следните продукти:

• Продуктът, който държи рекорда по съдържание на калций е, че той достига до 1460 мг на 100 грама продукт.
• сусамът съдържа цял склад от калций, до 700-900;
• в млечни продукти, в извара - 120-150 mg, в зависимост от съдържанието на мазнини в продукта;
• - 100-400 mg в зависимост от сорта;
• ядки, особено бадеми, кедрови ядки и бразилски орехи;
• а също така се усвоява добре от боб, тиква, соя;
• шипки, леща и: магданоз, копър, босилек.
• В копривата и живовляка има много калций.

Съдържание на калций в продуктите (mg/100g продукт):

Както можете да видите, много е полезно да задоволите нуждата от калций, като ядете 500 грама от този вкусен и здравословен продукт на месец, което е само 6 кг на година. Руснаците обаче не постигат това в сравнение с европейците; средната консумация е само 4,8 кг годишно в сравнение със скандинавските 18,5 кг и 25 кг за французите. Въпреки това, като нас, ние също не дояждаме.

Прием на калций в организма

Най-разпространеното мнение е, че тялото ни влиза до 30% от необходимия калций.Тук обаче не всичко е вярно, съвременните научни изследвания показват, че излишните калциеви соли от водата се отлагат в кръвоносните съдове, затова е важно съдържанието на този елемент във водата да не надвишава нормата.

Най-добрият начин за попълване на калций в тялото, разбира се, е храната и растителните храни: зеленчуци, плодове и зеленчуци, горски плодове, билки, ядки. Именно растенията съдържат органичният калций е същият, от който тялото ни се нуждае и се усвоява лесно от него.

Рибата и морските дарове, медът, натуралните млечни продукти също са органичен калций и също трябва да присъстват в диетата на хората.

За съжаление, за да запълни недостига калцийв организма с помощта на таблетки е невъзможно, поради това, че неорганичният калций, същият, който получаваме с лекарствата, не само не се усвоява, но е вреден, защото се отлага в тялото под формата на соли. Такъв прекомерен прием на елемента в организма затруднява функционирането на бъбреците и според последните данни той може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, затруднявайки притока на кръв и образувайки така наречените микрокалцификации, които допринасят за появата на на рак на гърдата.

Твърде много калций в организма води до риск от инсулти и инфаркти. Рязкото повишаване на калция в кръвта допринася за образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове и тяхното увеличаване на размера.

Лекарства с калций: да се пие или да не се пие

Във всеки случай няма нужда да бързате да приемате безразборно калциеви добавки, освен ако не са предписани от лекар. Ако наистина тялото ви трябва да приема лекарства, имайте предвид, че тялото приема най-добре цитрати, калциеви оротати и карбонати. И тук калциев глюконат и лактат,широко използвани само преди няколко години, въпреки че са загубили позицията си поради пускането на нови лекарства, те все пак са най-достъпните.

Ето защо, когато избирате този или онзи продукт, проучете съдържанието му. Такива препарати като "Calcium-D3 Nycomed", "Natekal" освен калций също съдържат витамин D. Въпреки това си струва да помислите дали имате нужда от този витамин, ако той лесно се произвежда под въздействието на слънчева светлина.

Здравият човек трябва да бъде на слънце само 20-30 минути, за да попълни необходимия запас от този продукт. Затова приемането на калций през зимата, когато у нас има много малко слънце, е просто безсмислено. По-добре е да лекувате тялото и да го насищате с калций през пролетта, когато запасите от калций са изчерпани през зимата.

Природните елементи са включени в структурата на тъканите на човешкото тяло. Липсата на калций в организма причинява крехки кости и увреждане на зъбите, причинява нарушения на кръвосъсирването и мускулна слабост.

Симптоми на калциев дефицит

Недостиг на калцийСпециалистите го смятат за коварна патология. Последствията от дефицита не са твърде забележими за пациента. Значителни последици за здравето настъпват месеци или дори години по-късно. Рисковата група за хипокалциемия включва 3 категории: бременни жени, зрели жени, деца в периода на активен растеж.

Ако забележите поне някои от признаците по-долу, помислете за попълване на тялото си с полезни микроелементи:

За децата недостигът на калций е особено опасен. Нормалният прием на този микроелемент в организма осигурява развитие на скелета, бърз растеж и развитие.

Недостигът на калций причинява недостатъчно съсирване на кръвта.

За активните и неспокойни деца проблемите със съсирването на кръвта могат да бъдат фатални. Леко нараняване или леко порязване ще се окаже фатално нараняване.

Попълване на тялото с калций

Естествен начин за попълване на липсата на тъканообразуващи минерали е приемането на естествени продукти. Можете успешно да компенсирате дефицита, като следвате разумна диета, включваща храни, съдържащи минерала, като същевременно ограничите храните, които премахват калция.

Мазните сирена са богат на калций продукт. Въпреки това, мазнините образуват неразтворими съединения с минерала, които не се абсорбират от червата.

Злоупотребата с газирани напитки провокира активно отделяне на калций. Веществата, съдържащи се в киселите храни или шоколада, допринасят за измиването на минерала.

Натрошените яйчени черупки традиционно се считат за източник на калций за организма. Към праха, получен от добре измити и натрошени черупки, може да се добави лимонов сок. Сместа се приема два пъти дневно по половин лъжица.

Калцият, който влиза в тялото с храна и вода, има малка биологична активност. За лечение на дефицит лекарите препоръчват приемането на специални лекарства.

За ефективното усвояване на калция витаминните препарати трябва да съдържат витамин D, фосфор и магнезий.

Витаминните комплекси съдържат не само самия минерал, но и вещества, подпомагащи усвояването му.

Калциеви препарати

Фармакологичните предприятия предлагат витаминни комплекси, съдържащи калций в таблетки, под формата на меки таблетки за дъвчене или таблетки за смучене. Ароматизираната таблетка за дъвчене е особено удобна за поддържане на калциевия баланс при деца.

Калциевите добавки трябва да съдържат витамин D.

Оптимални пропорции - за 500 mg калций трябва да има поне 200 IU витамин D3 или холекалциферол.

Недостатъкът на всички витаминни комплекси е твърде ниското съдържание на микроелементи, което не осигурява дневния прием.

Причини за калциев дефицит

Тялото съдържа калций под формата на соли и в съединения с протеини. Нашите кости са съставени от 25 процента от този минерал. Големи количества присъстват в кръвния серум и/или мускулите.

Липсата на калций е причина за повече от 150 сериозни заболявания.

Деминерализацията не се получава само от лошо хранене. Случва се, че тялото не усвоява компонента, доставен с храната, и активно изразходва минерала, за да елиминира определени вещества.

Недостигът на калций не може да се лекува самостоятелно. За да предотвратите сериозни последствия, трябва да се свържете с клиника, където специалистите ще направят точна диагноза и ще открият причините за проблема.

Неконтролираното използване на лекарства, съдържащи калций, е опасно. Тялото трудно понася калциевия дефицит.

В началния стадий на заболяването е достатъчно спазването на диета и приемането на комплексни витаминни препарати. В случаите, когато състоянието на пациента вече не е податливо на диетична терапия, лекарите препоръчват приема на таблетки с високо минерално съдържание. Най-добър ефект се получава от препарати със сложен състав, които съдържат калций заедно с витамин Dили комплекс витаминни и минерални препарати.

Диагностика на калциев дефицит

Идентифицирането и коригирането на минералния дисбаланс в ранните етапи може да бъде трудно. Клиничните симптоми не са много точни. Симптомите на хипокалцемия до голяма степен съвпадат с проявите на други заболявания.

Общият анализ на кръвта или урината не дава почти никаква точна информация за този проблем. Невъзможно е да се знае колко от веществото се абсорбира от тялото, тъй като при малък прием на калций той все още навлиза в кръвта, тъй като се измива от костите.

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да попълните липсата на калций в тялото си. В крайна сметка, достатъчното количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща), а следователно и дълъг живот. Важното е, че това е ключът към не просто качествен живот. Когато можете не само да ходите скърцащи до близкия магазин за хранителни стоки, но и да пътувате и да бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира калциевия дефицит?

Вариант две:

1. Отива в аптеката за минерален комплекс, чиято цена може да варира значително. Следователно цената на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Особено активен на млечни продукти. В крайна сметка от детството ни учат, че млякото и неговите производни са най-добрият източник на калций. Това толкова здраво се е набило в главата, че новите родители, не по дяволите, тъпчат изварата в децата си... И останалите не остават по-назад! Често с мен се свързват хора, които мразят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „защото имате нужда от калций“. Освен това последните проучвания изтласкват млякото от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос – говорим за реални негативни последици за здравето като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намалена костна плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви напълно нов подход към въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

Да да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източници на калций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусам;
• морски водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесена каша;
• листа от глухарче;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и достъпни продукти. Разбира се, през зимата глухарчета не можете да се сдобиете, но през лятото...

Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се съдържа в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб са достъпни за всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно, за да гарантираме, че калцият не само влиза в тялото, но и се усвоява

За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Ние получаваме витамин D от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий – от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото.

• Не използваме много сол.Натрият, съдържащ се дори в най-здравословната морска или хималайска сол, помага за изхвърлянето на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. Не. Просто се опитайте да го направите разумно. И не забравяйте, че дори най-солената домашно приготвена храна съдържа по-малко сол от купените полуфабрикати. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничаваме максимално кафето.Веднага щом можем. Освен това помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например, дестабилизира хормоналните нива. Затова преминаваме към други вкусни напитки.
• Не разчитаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че консумацията им в големи количества застрашава подкисляването на организма. И това също насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да преминете към модерната протеинова диета, помислете добре. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Много здраве на вас!