Какво можете да ядете с правилното хранене. Какво не трябва да ядете, когато отслабвате и защо: списък с продукти и здравословни алтернативи

Добър ден, скъпи читатели. Решихте ли празниците на жените и се ограничавате в калориите и вредните храни? Сигурни ли сте, че знаете какво не трябва да ядете, когато отслабнете?

Струва ли си да отслабнете, за да откажете хляб, шоколад, майонеза и много други продукти, прочетете в нашата публикация.

Долу забраните

Диетата ще бъде ефективна само когато вие самите се чувствате комфортно. Затова е по-добре да не стигате дотам, че да ядете само маруля и пилешки гърди. В режим на супер ограничение ще се чувствате постоянно гладни, раздразнени. Освен това съществува висок риск от провал. Трябва да започнете отначало, не си струва.

Запомнете основното - ако не можете да откажете нещо в храната, значи нямате нужда от него. Определете кои храни или ястия са жизненоважни за вас и ги яжте по 1-2 супени лъжици сутрин.

Дори най-вкусната и кремообразна торта не е толкова вредна в малки количества до 12 дни. По това време тялото изразходва възможно най-много калории, така че няколко лъжици няма да повлияят на загубата на тегло. Но само двойка, не повече.

В допълнение, някои „лоши неща“ имат достойни еквиваленти сред продуктите, които насърчават загубата на тегло. Ето кратък списък с идентични заместители, запазете го и погледнете назад, когато пазарувате.

майонеза → нискомаслена заквасена сметана с подправкиили други здравословни сосове (прочетете).
млечен шоколад → черен шоколадс най-високо съдържание на какао. Сладкият зъб ще бъде възмутен, това еквивалентен заместител ли е? Всъщност, с непреодолимото желание да изядем парче шоколад, ние искаме да „заредим с енергия“ мозъка, за което какаовите зърна или ядките ще се справят чудесно. Следователно, да, за тялото такъв избор е не само възможен, но и полезен.
плодово кисело мляко → нискомаслено кисело мляко с нарязани плодове. От това можете да получите цяло - вече пълноценно ястие за лека закуска. Добавете към него грейпфрут - най-полезният плод с отрицателно съдържание на калории (тялото изразходва повече калории за усвояването му, отколкото съдържа продуктът).
дълъг хляб, бял хляб → черен или пълнозърнест хляб.

Но какво да правим с любимата на съвременния човек бърза храна? Опитайте нови ястия:

пържени картофи към картофен чипсот фурната;
чипс → сушени плодове, например резени ябълки или кръгчета банани;
хамбургер → зеленчуци с пилев пита хляб или върху филия черен хляб;
пица → зеленчукова пицавърху тесто от пълнозърнесто брашно;
сода → домашна лимонада(минерална вода, лимон и листа от мента).

Какво не може да се яде, за да отслабнете в краката?

Ограничението в храненето не дава незабавни резултати при отслабване - ако това е разумна граница, а не гладна стачка. В същото време имайте предвид: намаляването на калориите и преминаването към здравословни храни ще премахне сантиметрите по цялото ви тяло. Не можете да отслабнете само в краката, талията или задните части.

Ако искате да постигнете ефект в определена област, добавете спорт към диетата си, правете повече упражнения за желаната мускулна група. Масажът на определена област ще помогне добре за подобряване на кръвообращението в нея. И след масажа - веднага спортувайте и тогава резултатът със сигурност ще бъде. Пример за такъв масаж можете да намерите в статията "".

Като цяло, по време на загуба на тегло поради отхвърляне на вредни продукти, лицето и ръцете ще отслабнат първи, тъй като ежедневното подуване от „вредни неща“ в тялото ще намалее.

Врагове на отслабването

И така, разбрахме, че няма нужда от най-строги забрани.

Но все пак е по-добре да се сведат до минимум следните видове продукти:

мазни, особено когато се смесват със сладкиши(да, говорим за същата шаурма или хамбургер с кола). Мастните клетки в тялото с удоволствие ще приемат мазнини от храната, особено ако я подправите с глюкоза от сладкиши. Разбира се, глупаво е напълно да се откажат мазнините в диетата, тъй като за нормалното функциониране човек трябва да консумира всички източници на енергия. Мазнините се консумират най-добре под формата на млечни продукти, студено пресовани растителни масла, ядки и мазна риба.
"бързи" въглехидрати, които за кратко време засищат организма, а след това и бързо събуждат апетита. Тази категория включва сладки и нишестени храни.
пушени и осолени- храни с много консерванти и сол задържат течности. Това е вредно, защото забавя метаболизма. Освен това соленият, опушен и пикантен вкус в устата увеличава желанието да хапнете нещо друго.

Мазнините са предимно млечни и месни продукти. Откажете се от червеното месо (свинско, телешко, агнешко) по възможност в полза на пилешкото и крехкото заешко. Що се отнася до млякото и неговите производни, избирайте продукти с нисък процент мазнини.

Например 1% кисело мляко има същия вкус като 3,6%, но значително ще спести калории. Същото важи и за сиренето, изварата, млякото.

Също така трябва да следите срока на годност на продуктите. Никакви "ултрапастьоризирани" продукти, всички полезни вещества са убити в тях.

„Мазни“ също включва храни, пържени в зеленчуци или масло. Погледнете внимателно, те всъщност плуват в мазнини! Как можеш да ядеш нещо такова, ако е просто грозно?

Захарта, подобно на меда, е много вредна за отслабването. И в печенето и сладките, това е почти основната съставка. Затова трябва да забравите за мъфини, понички, сладолед, бонбони. Има страхотна алтернатива - изпечете домашно приготвени блатове във фурната от разбито яйце и подсладител (от които стевия и се считат за безвредни за здравето).

Между другото, това включва и алкохол, всякакви коктейли, бира и други напитки. Дори водката е по-здравословна от мартини, разредено със сок. Освен това, когато пиете алкохол, мезето мистериозно намалява на масата. Или решихте, че калориите след първата чаша не се броят?

Пушените храни са вредни не само за отслабване, но и за здравето като цяло. Това включва полуфабрикати, купени кисели краставички, сосове, колбаси и колбаси. Целият този списък съдържа подобрители на вкуса, след които искате да ядете все повече и повече.

Когато отслабвате, е важно да се отървете не само от излишните мазнини, но и от собствените си комплекси и проблеми в главата. Абонирайте се за нашия блог и ние ще ви покажем, че да си слаб е лесно, вкусно и правилно. Благодарим ви, че сте с нас.

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)

Слагам добавки или спирам? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате съмнение.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Най-често, веднага щом едно момиче реши да отслабне, тя започва да рови в интернет в търсене на най-бързата и ефективна диета. Благодарение на доста развитата диетична индустрия, има много от тях, но 90% от тях водят до връщане на загубените килограми с добавянето. Правилният изход в тази ситуация е да бъдете търпеливи и да преминете към правилно хранене, като премахнете нездравословната храна от диетата. Да, резултатите ще бъдат видими много по-късно, отколкото след експресната диета, но получената стойност на теглото ще бъде фиксирана за дълъг период от време.

Правилното хранене трябва да бъде в основата на всяка диета.

Като сте на диета за отслабване и в същото време искате да поддържате здравето си, трябва да изоставите основите на правилното хранене, тоест да се отървете от пържени, мазни, сладки, брашно и солени храни. Всяка химия, предлагана от магазините под формата на сладки барове, ароматни колбаси, пържени пайове, квас и алкохол, е изключително вредна. По време на диетата първо трябва да кажете НЕ:

Сладка газирана вода (енергийна стойност - повече от 200 kcal, в горещите делнични дни ще бъде идеално заменена с охладена негазирана вода, разредени сокове или зелен чай с лимон и минимално количество естествена захар).
Сладкиши (енергийна стойност - от 250 kcal, в замяна е по-целесъобразно да ядете 10 грама черен шоколад със съдържание на какао 75% или да ядете плодове, които не са наситени със захар).
Черен дроб (енергийна стойност - от 430 kcal, плодовете са много по-здравословни и по-евтини).
Кифлички, сладкиши, бял хляб и други продукти от брашно (енергийна стойност - от 215 kcal).
Конфитюр, сладко и конфитюри (енергийна стойност - от 50 kcal, заместител - лъжица мед).
Сосове, особено майонеза и кетчуп (енергийна стойност - от 100 kcal). Освен че имат пагубен ефект върху фигурата, те са и преки източници на холестерол.
Масло (енергийна стойност - от 140 kcal). Заменяме главния враг на идеалната фигура със слънчогледово или зехтин.

Горните продукти са забранени не само за тези, които искат да отслабнат. Също така се препоръчва да се изключат от вашата диета за хора, които нямат проблеми с теглото, за да не навредят на здравето си с химия, вредни мазнини и бавни въглехидрати.

Списъкът с продукти, които са нежелани за отслабване, включва следните хранителни продукти:

Разрешени и забранени продукти по групи

Вече уточнихме кои продукти първо трябва да бъдат премахнати от масата. Остава въпросът какво можете да ядете на диета? За да направите това, препоръчително е да разделите цялата храна на няколко групи: плодове, зеленчуци, месо, напитки.

Да започнем с месото - основният източник на животински протеин, който е толкова необходим за работата на мускулите, възстановяването и образуването на нови тъкани. Неговото отсъствие в тялото със сигурност ще доведе до натрупване на мастна маса и метаболитни нарушения, както и неправилно функциониране на жизненоважни органи. Естествено, докато сте на диета, всички мазни месни продукти трябва да бъдат изключени от менюто. Сервирайте с увереност пилешко без кожа, постно телешко, пуешко и заешко, приготвени на тиган, на скара, на фурна или на пара. Например, 100 грама пилешки гърди съдържат около 112 kcal, а 100 грама свинско са наситени с 300 kcal.

Плодовете не са толкова лесни. Не всички представители на тази група са изключително полезни. Има редица плодове, които съдържат големи количества захар, което ще попречи на загубата на тегло. Те включват грозде, банани, фурми, смокини, папая и манго.

Списъкът с плодове, необходими за отслабване, включва: семейство цитрусови плодове, райска ябълка, ананас, нектарин, диня, кайсия, пъпеш, праскова и помело. След като консумирате 3 единици плодове на ден, можете да се отървете от желанието да ядете сладкиши или кифли. Плодовете, както и плодовете, са богати на витамини и бавни въглехидрати, което ги прави еднакво полезни.

Зеленчуците както по време на диетата, така и след нея трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Освен това техният дял в комбинация с основното ястие трябва да бъде равен или надвишава 50%. Наличието на фибри във верни помощници допринася за бързото смилане на храната и нейното усвояване. Единствените забранени зеленчуци са нишестените, така че трябва напълно да премахнете или намалите броя на тиквите, тиквичките, морковите, цвеклото, царевицата, тиквите, кестените и картофите от менюто. Полезни и задължителни за диетата са: зеле, чесън, лук, аспержи, патладжан, пипер, домат, краставица, зеленолистни, целина, киселец, спанак и броколи.

От напитките в неограничени количества се препоръчва да се използва чиста негазирана вода. Зелен чай с лимон, силен черен чай с минимално съдържание на захар и натурално кафе също ще допринесат за загуба на тегло. Забранени са кафето с мляко, предлагано от магазините, лате, капучино и други подобни напитки.

Поставяне на "Аз"

Какво можете да ядете, докато сте на диета? Това е най-честият въпрос за тези, които искат да отслабнат. Отговорът е прост - здравословна храна. Когато избирате продукти на рафтовете на супермаркетите, трябва да обърнете внимание на състава на закупените стоки. Царевичната фруктоза, наситените мазнини или подсладителите със сигурност няма да ви помогнат да се сбогувате с досадните килограми. Когато пълните пазарската кошница, е важно да включите в нея само натурални продукти, предпазвайки се от всякакви химикали, с които е натъпкана всяка втора опаковка.

Обикновено, когато става въпрос за отслабване, ключовата дума е „не“. Днешното информационно ястие е поднесено с различен сос. Ключът към отслабването е думата „може“. И така, какво е възможно за жените, които искат да бъдат стройни, здрави и красиви, да не водят живот пълен с лишения, а да водят активен живот, изпълнен с удоволствие?

Какво

Ето списък с продукти, много от които трябва да бъдат в диетата на всяка жена, която отслабва:

ябълки и круши,
риба,
чесън,
ягода или лимон
морков,
зелен чай,
грейпфрут или сок от грейпфрут
смокиня,
зеленчукова салата от различни цветове,
джинджифил,
люти подправки: люта чушка, лют червен пипер, смлян черен пипер, горчица, канела и др.,
фъстъци (10 ядки на ден), кедрови ядки или бадеми (25 ядки),
студени зеленчукови супи-пюрета (от всякакъв вид зеле) или зеленчуков сок (например доматен),
обезмаслено кисело мляко, кефир и извара,
бобови растения,
нискомаслено сирене,
сурова овесена каша,
зехтин,
броколи и спанак,
Ръжен хляб,
яйца,
малини, постно месо,
ориз, елда.

Комбинирайки продуктите от списъка, можете да отслабнете постепенно, без трудности и страдания, но лесно и радостно.

как

За да отслабнете, трябва да знаете няколко основни принципа на здравословното хранене:

за отслабване енергийната стойност на изядените храни трябва да бъде малко по-ниска от енергийните разходи на тялото, така че можете да консумирате картофи, захар и хляб, но само ако наистина искате и малко по малко;
по отношение на химичния състав храната трябва да включва ежедневно най-малко седемдесет компонента, които не се произвеждат от самия организъм, така че трябва да ядете разнообразно;
трябва да пиете около два литра вода на ден;
полезно е да се ядат зеленчуци и плодове, но без ограничения, от плодовете могат да се ядат само цитрусови плодове;
напълно трудно и ненужно е да се откажете от сладкото, достатъчно е да намалите консумацията му, като дадете предпочитание на нискокалорични бисквитки или торти без крем и заменете захарта с мед и всичко това трябва да се яде през деня, когато метаболизмът е на неговият максимум;
научете се да заменяте едни продукти с други, без да жертвате вкуса, например заменете майонезата в салата със зехтин и лимонов сок;
Диетата е също толкова важна, колкото и съставът на храната.

Под диета се разбира времето на хранене, броят на "подходите към хладилника" и редуването на солидно попълване на енергийните разходи с леки закуски. За да не говорим много за отдавна известни неща, нека си припомним накратко: трябва да ядете на части, често (около пет пъти на ден) и малко по малко. Между закуската, обяда и вечерята можете да хапнете няколко пъти леко и вкусно.

Кога

Два въпроса изглеждат най-интересни: кога да започнем и кога да приключим с храненето? Несъмнено да не се яде нищо след шест вечерта е полезно и води до отслабване, но по същество е насилие над организма, особено ако си лягате в два през нощта. Отслабването трябва да е приятен процес, а не болезнен, така че нека видим защо е препоръчително да не ядете вечер и как да го избегнете.

За да отслабнете, трябва да принудите (или по-скоро да убедите!) Тялото да започне да изгаря натрупаните мазнини. За съжаление телесните ни мазнини са последното нещо, което той ще започне да смила. Първо се използват натрупаните в черния дроб гликогени и едва след това (след около дванадесет часа) се стига до мазнини. По този начин, ако не ядете четиринадесет часа, тогава през последните два часа тялото ще смила собствените си мазнини. Как това знание може да се приложи на практика? Да предположим, че сте вечеряли в осем вечерта, легнали сте в дванадесет и сте се събудили в осем. Изминаха дванадесет часа. Ако закусите веднага, тялото няма да има шанс да поеме храносмилането на мазнините. Трябва по някакъв начин да се въздържате за няколко часа: да нахраните семейството си, да правите упражнения, да се приведете в ред или дори да избягате на работа, без да ядете, като вземете няколко ябълки от дома.

По този начин вечерята и закуската не могат да бъдат строго ограничени във времето, основното е, че почивката между тях надвишава дванадесет часа. Още няколко думи за физическата активност. Не се включвайте в интензивни силови натоварвания, ако искате да изглеждате като на подиума, а не като на Олимпиадата. В действителност мазнините се изгарят с участието на кислород, който няма време да стигне до правилното място по време на интензивни упражнения, така че по време на спокойна гимнастика трябва психически да се съсредоточите върху частта от тялото, която трябва да отслабнете. Тогава кръвта ще тече и ще носи кислород точно там, където имате нужда. В краен случай спортът може да бъде заменен с танци, дискотека или посещение на нощен клуб.

Забранени храни за отслабване

Списъкът на това, което е забранено да се яде по време на диетата, е доста впечатляващ. Преобладаващата маса са висококалорични и мазни храни. Ако не премахнете тази храна от диетата, диетата ще се окаже неефективна и няма да сте доволни от резултата. Следователно цялата воля трябва да се събере в юмрук и целенасочено да доближи фигурата до идеала, като се съсредоточи върху това, което не можете да ядете, когато отслабнете.

И така, списъкът с храни, които абсолютно не можете да ядете, когато отслабвате:

сладко и брашно;
алкохол, сладки газирани напитки и фабрични сокове;
сладки плодове и нишестени зеленчуци;
бързо хранене, полуготови продукти, закуски;
каша от ориз и грис;
тлъсто месо, риба и млечни продукти;
сушени плодове, ядки, семена;
консерви и пушени храни.

Такава храна е вредна за стройната фигура и трябва да бъде изключена от диетата, ако искате да получите резултати от диетата.

Сега нека разгледаме по-подробно какви други храни трябва да изключите от диетата, за да отслабнете, и защо това е толкова важно.

Продукти, съдържащи захар.Основната причина за затлъстяването, диабета и проблемите със сърцето и кръвоносните съдове е захарта. Освен това причинява пристрастяване към сладки храни. За тези, които ядат много сладко, е трудно да се откажат от тези храни, докато са на диета. В крайни случаи яжте сладкиши в минимално количество, тоест веднъж на ден (за предпочитане сутрин) на порции до 100 g.

Какво не можете да ядете, за да отслабнете?

Сладкарски изделия.
Бонбони, шоколад, сладолед.
Сок от магазините.
Сладка газирана вода.
изкуствени подсладители.
Мюсли и люспи в глазура.

Хляб и сладкиши. Трябва да се внимава с продуктите, които използват бяло брашно. Сладкото и брашното имат от 80 единици гликемичен индекс (GI) и най-малко 300 kcal. Тези 4 продукта са изключени от диетата за отслабване:

пресен пшеничен хляб;
кифла;
торти и сладкиши;
бисквитка.

Дори ако в чийзкейка има извара без мазнини, все пак откажете да я ядете. В допълнение към излишните килограми, тя няма да донесе нищо.

Но все пак в диетичното хранене има място за хляб, само ръжен или с пълнозърнести храни и трици. Хлябовете на зърнена основа няма да навредят на диетичната диета.

Сладки пресни и сушени плодове, ядки и семена

Сладки плодове. Въпреки полезността на плодовете, те не винаги ще помогнат да се отървете от излишните килограми. Понякога отслабващите прибягват до плодови диети, но никога не постигат резултати. Зависи какви плодове да включите в него. Сладките плодове съдържат висока концентрация на захар. Следователно те предизвикват повишен апетит поради факта, че нивата на кръвната захар се повишават. Поради тази причина яденето на плодове през нощта при отслабване е нежелателно. Също така не е препоръчително да ядете плодове вечер, тъй като неизползваните бързи въглехидрати веднага ще се превърнат в мазнини.

Какви плодове не трябва да се ядат на диета?

Банан, грозде, нар.
Манго, райска ябълка.

Напоследък стана популярна банановата диета. Различава се от другите по своята специфика. С банани ядат мляко, кефир и нискомаслено извара три пъти на ден. Можете да ядете банани, докато отслабвате, но само ако човек няма здравословни проблеми.

Сушени плодове и ядки.Сушените плодове съдържат редица калории - това е дехидратиран пресен плод. При сушене плодовете губят по-голямата част от обема си - вода. Остават предимно фруктоза и малко количество влага. Следователно, ако ядете 100 г грозде, ще получите 72 kcal, а ако ядете стафиди, тогава 265 kcal. Разликата е значителна.

Ядките и семената са мазни храни. Те съдържат поли- и мононенаситени мазнини, което прави тези продукти едновременно висококалорични и в същото време полезни. Избягвайте да изключвате ядки и семена от вашата диета. Просто трябва да се ограничите до 10-15 грама от тези храни на ден.

Храни, съдържащи нишесте

Това, от което трябва да се откажете, когато отслабвате, са макароните, белият ориз, грисът, а също така яжте по-малко картофи. Тези продукти имат висок GI, така че не допринасят за загуба на тегло. Грисът и оризът имат 60 ГИ единици, а картофите - над 80. Ако все пак ядете тези храни, комбинирайте ги с пресни зеленчуци. Разбира се, картофите се считат за нашия втори хляб. Но яденето на картофи, докато постоянно отслабвате, не е правилното решение. Този зеленчук съдържа много въглехидрати. Ето защо, ако има картофи на диета, тогава само 2 пъти седмично и под формата на картофено пюре.

Сол и полуготови продукти

Сол. Солта има способността да задържа излишната течност в тялото. Не си позволявайте пресолена храна. Понякога възниква въпросът, възможно ли е да отслабнете, като се откажете от солта? Солената диета също няма да е от полза за човек, който отслабва, тъй като водно-солевият баланс ще бъде нарушен. Солта има голям ефект върху човешкото тяло. Участва в нормалното развитие на зъбите и костната тъкан. Без този минерал храносмилателният тракт няма да работи правилно. Следователно, трябва да ядете сол с диета за отслабване, само в малки количества (до 3 g на ден). Никога не заменяйте солта със соев сос, защото 100 г сос съдържа няколко чаени лъжички сол. Няма какво да спечелите, ако преминете към този сос вместо сол.

Полуфабрикати. Това, което друго трябва да бъде изоставено, е бързо хранене, полуфабрикати, пушени и консервирани. Колбасите провокират появата на излишни килограми, а консервите и пушените меса съдържат много сол, което се отразява неблагоприятно на младостта на тялото. Затова е по-добре да правите колбаси у дома и да избягвате напълно консервите.

Доброто и правилно хранене се счита за ключът към предотвратяването на здравословни проблеми. Ето защо е важно да знаете какво е възможно и какво не е препоръчително да включвате в диетата. Освен това, за да се избегнат различни заболявания, е необходимо да се спазват основните.

Основни принципи на здравословното хранене

Здравословното хранене се основава на следните принципи:

Порция с размер на юмрук се счита за оптимална за човек. Този принцип спомага за стабилизиране на баланса на хормоните, регулира апетита.

Включването в диетата на различни продукти, които също включват полезни микроелементи и.
Хигиена на хранене (щателно дъвчене, бавно).
Избягване на преяждане.

За правилното хранене е важно да се придържате към използването на необходимото количество вода. Той е важен фактор за нормалното функциониране на човешкия организъм. Дневната доза вода трябва да бъде най-малко два литра. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша вода. Това допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. За да се подготвите за усвояването на храната, се препоръчва също да изпиете чаша чиста вода преди хранене. Въпреки това, храната не трябва да се измива, тъй като това провокира намаляване на производството на стомашен сок и следователно забавя храносмилането.

Прочетете също:

Почистване на тялото след пушене - как да ускорите процедурата

Ограничаването на вредните храни в диетата ще помогне да се избегнат много проблеми във функционирането на органите и техните системи. Желателно е в ежедневното меню изобщо да няма такива съставки. Бързите храни се считат за особено вредни за тялото. Следователно закуските трябва да се състоят от здравословни съставки.

Яденето трябва да се извършва няколко часа преди лягане. Оптималното време е два часа преди лягане. Храненето по-късно пречи на правилната почивка на тялото. По това време не се препоръчва да говорите, да гледате телевизия или да четете. Въпреки това вечерята трябва да е лека.

Здравословната диета включва и използването на растителни храни. Плодовете, зеленчуците, билките, които растат в района, където живее човек, се считат за най-полезни. Този принцип е в основата на правилното хранене.

Здравословното хранене включва прием на здравословни храни. Те принадлежат към:

Важно е да запомните, че за здравословна диета храната от тези продукти трябва да бъде правилно приготвена. И не забравяйте, че зеленчуците, горските плодове, зеленчуците, плодовете трябва да се консумират пресни възможно най-често.

Какво не трябва да ядете с правилното хранене

Вредните храни са неприемливи в здравословното хранене, тъй като увеличават риска от различни заболявания, тъй като съдържат много вещества, които влияят негативно на тялото. Такава храна включва:

Газирана вода
Алкохолни напитки
Сладкарски изделия
Хлебни изделия