Хранене през втория триместър на бременността. Съвети за бременни (2 триместър). Какви храни трябва да бъдат ограничени и какви храни трябва да бъдат напълно изоставени

За пълноценното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка бременните жени трябва да се придържат към определени правила за хранене. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да роди здраво дете, но и да запази фигурата стройна и красива. Правилното хранене на бременните жени е ключът към доброто здраве на бебето и успешната бременност.

Основни принципи на хранене на бременни жени

Очакването на бебе е чудесен момент да преминете към здравословна диета и да преосмислите навиците си. Първото нещо, което ще трябва да промените, е броят на храненията и да преминете от 3 хранения на ден към 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията количеството на порциите трябва да се намали. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - освен натрупаните излишни килограми и допълнителни проблеми поради наднорменото тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Трябва да ядете често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти и синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема със запека и допринасят за нормализирането на червата, както и месо, риба, млечни продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия. и липса на калций в организма.

Как да се храним правилно по време на бременност

1. Не злоупотребявайте с големи количества храна, не преяждайте, за да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да се пропускат хранения. Ако се чувствате гладни, по-добре е да вземете лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
2. Необходимо е да закусите веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесени ядки, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
3. Разнообразното меню е важно условие за храненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще бъде от полза само за детето. Използването на едни и същи ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
4. Трябва да ограничите броя на сладкиши, сладкарски изделия и брашно в менюто си. Захарта може да се замени със здравословен мед, сладкишите - с плодове, стафиди, ядки;
5. Първата половина на деня е най-доброто време за приемане на протеинови храни, следобедът и вечерта са чудесни за ядене на млечни, кисело мляко, както и растителни продукти;
6. Правилното хранене по време на бременност включва пиене на достатъчно вода, за да се избегнат отоци при бременни жени. Полезни са плодови напитки от горски плодове, компоти, желе, бульон от шипка и слаб чай;
7. Предпочитайте храна, която е приготвена на пара, задушена, варена или печена. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнина;

важно!Злоупотребата с продукти от брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

Правилно хранене на бременна жена: меню

закуска:

Като първо хранене след събуждане е подходящо мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки. Такава закуска ще насити тялото, ще зареди с енергия и ще осигури калций и фосфор.

Полезни ще са и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства при размразяване. Разнообразие от зърнени храни, яйца под всякаква форма, препечени филийки: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, гювечи от извара ще бъдат отлична закуска и ще осигурят правилното хранене по време на бременност.

Обяд:

Втора закуска - лека закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

Вечеря:

Обядът е пълноценно хранене. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. За гарнитура са подходящи варени картофи, задушени зеленчуци, фиде или паста. Не забравяйте за витаминните салати със зехтин, билки. След вечеря можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

следобеден чай:

Следобедната закуска ви позволява да задоволите глада си преди вечеря и да енергизирате тялото си, за да се справите със състоянието на сънливост след вечеря. Подходящи са пресни зеленчукови и плодови сокове, торта или кифличка с мед или конфитюр, извара или ястия с извара.

Вечеря:

За вечеря са страхотни яхнии с месо и зеленчуци, рибни ястия, ястия с яйца и свежи салати. Може да ядете и кифличка с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря, като правило, пада по-късно. За да не натоварвате стомаха преди лягане и да задоволите чувството на глад, ще ви помогне чаша топло мляко, възможно е с мед, парче сирене със сухи бисквити или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всякакви ферментирали млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни с правилно хранене по време на бременност в менюто:

• избягвайте да ядете полусготвена риба и морски дарове, като суши;
• зеленчуците и плодовете трябва да се измиват добре под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
• Струва си да избягвате употребата по време на бременност на различни сини сирена (дор синьо, камембер), които съдържат бактерията листерия, която е опасна за здравето на бебето.

Правилно хранене по време на бременност по седмици

Първите 4 седмицибременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега трябва да се отнася по-отговорно към здравето си: да се храни по различен начин. Трябва да се откажете от бързите закуски "в движение", да забравите за бързо хранене (хот-дог, пържени картофи), пушено месо и да преминете към зеленчукови салати, кисело-млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на ранна бременност трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, който е необходим за образуването на здрави кости на нероденото дете. Калций е богат на всички млечни, кисело-млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуешко, спанак и моркови.

Токсикозата е често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността по време на 5 до 10 седмициСъстои се в изключване на храни, които могат да провокират повръщане. Това важи за висококалоричните и мазни храни. При гадене трябва да ядете малки порции, полезни са лимон, кисело зеле, бульон от шипка, богат на витамин С и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмица от бременността- период на необичайни вкусови предпочитания към храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. достатъчно.

13-16 седмицивремето на завършване на образуването на скелета на плода. Употребата на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за нероденото бебе.

По време на 17-24 седмициформирането и развитието на органите на зрението и слуха при детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. Той се съдържа в големи количества в зелето, морковите и чушките.

ОТ 24 до 28 седмицибъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който по това време значително се е увеличил по размер. Избягвайте мазни и пикантни храни, сосове и подправки и газирани напитки. При киселини са полезни зърнените храни, особено овесените ядки и елдата, нискомаслените супи от зеленчукови пюрета, вареното месо и задушените зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността- периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и кисело-млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене на бременните през този период е особено важно!

Започвайки с 35 седмици- времето за подготовка на тялото за бъдещо раждане, то се нуждае от енергия. Източник на енергия и укрепване на организма са пресните и варени зеленчуци. Трябва да намалите количеството месни и рибни ястия, яйца, както и богати на калций храни в диетата - тялото не се нуждае от калций преди раждането.Излишъкът му ще втвърди костите на черепа на бебето и ще затрудни преминаването му през родовия канал.

важно! Трябва да се обърне повече внимание на употребата на растителни мазнини, обличане на салати с растително масло, добавяне към зеленчуци. Растителното масло помага за увеличаване на еластичността на мускулите и е отлична профилактика на хемороиди.

Бременността е време, когато жената може да позволи всичко в диетата си, но спазва мярката, като се придържа към основните правила на хранене. След като организира правилното хранене по време на бременност в продължение на седмици, една жена не трябва да се отказва от малки удоволствия - източник на положителни емоции, които са толкова необходими за бебето.

Много майки, особено тези, които имат не едно, а няколко деца, наричат ​​втория триместър на бременността най-приятния период. И ето защо:

• По това време проявите на токсикоза при повечето жени изчезват, сутрешното гадене вече не измъчва и храненето на бременните жени се нормализира;
• Настроението на бъдещата майка се нормализира, сънят се подобрява, нервността и тревожността намаляват. Жената вече не е измъчвана от пристъпи на безпричинна тъга и страх, причинени от бунт на хормони в началния етап на бременността;
• Тялото се адаптира към промените, усещането за пълнота изчезва, започвате да се движите по-свободно и да се наслаждавате на коремчето си, което вече се закръгля. Бебето все още не заема толкова много място в тялото ви, че да създава проблеми.

Храненето на бременните през тези три месеца трябва да остане балансирано и наситено с всички необходими витамини и минерали. Не се препоръчва увеличаване на приема на калории през втория триместър, тъй като това ще доведе до прекомерен растеж на плода. Оптимално при раждането едно момиче трябва да тежи 3000-3200 г, а момче - 3300-3500 г. Това изобщо не означава, че бебе с тегло 2500 г или 4500 г ще бъде нездравословно. Но е трудно дори за тези майки, за които тези раждания не са първите, които раждат много голямо дете.

Редовните прегледи при лекар, контролното претегляне и обсъждането на менюто за втория триместър помагат да се проследи колко правилно и адекватно се развива плода в гестационната възраст. Гинекологът определено ще насочи вниманието ви към проблема с наднорменото или поднорменото тегло, ако не спазвате правилната диета за бременни жени. На този етап е важно отново да съгласувате менюто си с лекаря, за да сте сигурни, че детето продължава да получава всички витамини и минерали в правилното количество.

Правилно хранене през втория триместър

Основните органи и системи на бебето вече са изградени и функционират. Сега има непрекъснат растеж на костите и тъканите, развитието на мозъка, образуването на нервни влакна и кръвоносни съдове. Храненето на бременни жени до средата на пренаталния период трябва да включва:

• Белтъчини - 22%;
• Плодове и зеленчуци - 38%;
• Зърнени и бобови култури - 22%;
• Мазнини (предимно растителни) - 18%.

Такъв голям брой зеленчуци и зърнени храни е необходим, за да се избегнат проблеми с храносмилането. Храненето през второто тримесечие трябва да бъде изградено така, че изпражненията да са редовни. Междувременно много бъдещи майки започват да се оплакват от чести запек през този период. Когато се появи запек, вредните вещества навлизат в общото кръвообращение през кръвоносните съдове на червата и увреждат нероденото бебе. Следователно храненето на бременните жени трябва да бъде наситено с фибри, което предотвратява развитието на това заболяване.

Нездравословното желание за сладко също е тревожен симптом. Устояйте на изкушението да поглъщате тортите с кола или друга сладка газирана напитка. Това може да доведе до оток и гестационен диабет. Храненето на бременните жени може да се разнообрази и направи по-приятно, като се добавят към менюто екзотични плодове, шикозни плодови десерти и салати. Много е важно колко апетитно изглежда ястието. Може да има много малко калории в един плодов десерт, но има много ползи. С повишено внимание в диетата на бременни жени трябва да се включват предварително непроверени плодове и плодове, за да се избегнат алергии.

Жаждата за „солено“ също трябва да се бори, тъй като излишъкът от сол в диетата на втория триместър неизбежно ще започне да засяга работата на бъбреците. Вашата отделителна система вече изпитва трудности: тя е притисната от растящия плод. Ако искате да избегнете такова неприятно явление като подуване на крайниците, не пийте много течности, особено преди лягане, и не злоупотребявайте с пикантни, солени храни. И напитки като сладка сода трябва да бъдат напълно изключени от диетата на бременни жени. Те не само са много калорични, но и съдържат вредни хранителни добавки.

Какви витамини и минерали да включите в менюто на втория триместър

Да започнем с прословутата фолиева киселина, която е необходима на бъдещата майка както преди зачеването, така и през целия период на бременност. Дефицитът на фолиева киселина заплашва с отклонения в развитието на нервната система и мозъка на детето. Ежедневното хранене на бременни жени трябва да включва 800 микрограма фолиева киселина, която може да се набави от аптечните мултивитамини. Но има и естествени храни, богати на фолиева киселина, които трябва да присъстват в менюто на втория триместър:

• цитруси;
• Зелена салата и листни зеленчуци;
• Боб и зелен грах.

Калцият е необходим не само за правилното формиране на скелета на нероденото бебе, но и за поддържане на костите, зъбите, косата и ноктите на майката в добро състояние. Когато ембрионът има нужда от нещо, той веднага го изтегля от тялото на майката. Следователно храненето на бременните жени трябва да бъде изградено по такъв начин, че веществата, доставяни с храната, да са достатъчни както за майката, така и за детето. В диетата на втория триместър, ако жената е здрава и възрастна, трябва да има 1000 mg калций на ден. Ако тялото е отслабено или самата бъдеща майка е все още тийнейджър, тогава 1300 mg. Ето къде можете да си набавите калций:

• Мляко;
• Млечни продукти;
• Извара;
• яйца;
• Специални плодови сокове и обогатени с калций закуски.

Говорейки за силата на скелета на бъдещото бебе, не може да не си припомним витамин D. Ежедневното меню на втория триместър трябва да включва най-малко 600 IU витамин D. Особеността на това полезно вещество е, че се разтваря в мазнини и се абсорбира, като влезе в тялото ни тялото на доста мазни храни:

• Яйчен жълтък;
• Ядки;
• Зехтин;
• Мазни риби (сьомга, сьомга, сьомга).

Какво да изключите от храната през втория триместър на бременността

Сега нека да разгледаме храненето на бременните жени от гледна точка на безопасността. Някои от храните, които сте обичали преди да сте били „в интересна позиция“, сега са опасни, ако не и смъртоносни. Ето какво е силно препоръчително да изключите от диетата през втория триместър на бременността:

• Сурово месо и риба. Екзотичните и модерни деликатеси, като суши и строганина, трябва да бъдат изключени от диетата през 2-ри триместър и не трябва да се консумират до раждането. Суровата риба и суровото месо може да съдържат Salmonella и Toxoplasma;
• Колбаси, колбаси и колбаси. На пръв поглед те изглеждат безопасни, тъй като при производството на хранителни стоки месото се обработва. Но не всяка работилница е стерилна. В диетата за 2 триместър по принцип можете да включите колбаси или колбаси, но те трябва да бъдат варени. Listeria може да присъства в "сурова" докторска наденица или млечни колбаси;
• Меки сирена с плесен. Всяко сирене, произведено от непастьоризирано мляко (бри, камамбер, фета), също може да съдържа листерия, така че такива вкусни деликатеси трябва да бъдат изключени от диетата на бременни жени;
• Сурови яйца и сосове на тяхна основа. Салмонелата може да присъства в сурово яйце, така че не се препоръчва да включвате рохко сварени яйца, яйчен ликьор или салата Цезар, подправена със сос от сурови яйца, в диетата през 2-ри триместър.

Вторият триместър на бременността е най-спокойното време за бъдещата майка. Неудобството, свързано с токсикозата, вече не пречи на нормалния начин на живот, а размерът на корема не причинява дискомфорт.

Въпреки това, поради факта, че 19-та седмица се характеризира с активно развитие на жизненоважните органи на бебето, добрият апетит се връща при мама. За да не се налага жената да се справя с голям брой излишни килограми по-късно и детето да не чувства липса на хранителни вещества, е необходимо да се подходи към планирането на храненето през втория триместър на бременността с цялата отговорност.

Растежът и наддаването на тегло на бебето изисква увеличаване на дневната норма с поне 300 калории. В резултат на увеличаването на количеството консумирани протеини, мазнини и въглехидрати, дневният прием на калории през втория триместър на бременността трябва да бъде около 2800.

За задоволяване на увеличаването на протеина се препоръчва увеличаване на приема на риба, месо и зърнени храни. 200 g / ден от тези продукти ще бъдат достатъчни за поддържане на здравето на майката и бебето. Лекарите препоръчват да се консумира приблизително същото количество обезмаслено извара. Нормата на ферментиралите млечни продукти трябва да бъде ограничена до 500 ml.

Въпреки факта, че месото, рибата и зърнените храни са много полезни, тяхното елиминиране от тялото отнема много повече време в сравнение с други вещества. За да не се възбужда нервната система, тези храни е най-добре да се консумират сутрин. Млечните продукти са чудесни за следобеда.

През 19-та седмица протича развитието на мозъка и дихателната система на детето, което изисква снабдяване с достатъчно количество кислород. Можете да го получите, докато се разхождате на чист въздух, което ще бъде приятно както за бебето, така и за майка му. Храненето през втория триместър на бременността трябва да включва храни с витамин D и калций, които помагат за укрепване на костите и зъбите на плода.

Въглехидратите трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те допринасят най-много за наддаване на тегло. В тази връзка е по-добре да изключите всички продукти от брашно от диетата, както и да ограничите консумацията на захар и хляб. Когато се храните през втория триместър, се препоръчва да забравите за мазните и пържени храни, тъй като те не само ще доведат до нежелани килограми, но и ще причинят киселини. Всички пушени меса и пикантни храни ще трябва да бъдат заменени с варени, задушени или задушени зеленчуци. Стафидите трябва да бъдат любим деликатес. Спанак, масло и рибен черен дроб ще бъдат от полза за женското тяло, без да навредят на фигурата.

Комплект продукти за деня

Така че бременната жена и нейното дете да не изпитват дефицит на енергия и витамини, ежедневната диета трябва да включва:

• 100 г хляб;
• 15 г брашно.

Храненето през втория триместър на бременността включва не повече от:

• 200 г картофи;
• 500 г други зеленчуци.

Не трябва да се злоупотребява със сушени и пресни плодове (съответно максимум 20 г и 300 г на ден).

От месото е по-добре да се даде предпочитание

• говеждо месо;
• пуйка;
• заек;
• свинско.

Теглото им трябва да бъде 180-230 g.

Съдържанието на мазнини в заквасената сметана не трябва да надвишава десет процента, а нормата на ден е 15 г. Същото количество е позволено да се използва растително масло и сирене.

Внимавайте да включите яйца в диетата си. На ден може да се яде само половин яйце. Едно цяло яйце се препоръчва да се консумира не повече от веднъж на два дни.

Чаша мляко или кисело мляко през нощта няма да навреди на тялото.

За да изглеждат готовите ястия по-вкусни, бременната жена може да ги яде с плодови сосове. Храната може да се овкуси с подправки като:

• магданоз;
• Дафинов лист;
• копър;
• карамфил.

Разрешено е да се добавят както замразени, така и пресни билки.

Меню за жена през втория триместър на бременността

Има много варианти за здравословна закуска. За жена, която наистина не обича зърнени храни, лекарите предлагат да заменят кашата с омлет от едно яйце. Също така за закуска е подходящ чай с бисквити или сандвич с масло. Вкусно начало на деня ще бъде извара или чийзкейк с горски плодове или заквасена сметана.

За да не изпитва глад тялото през деня, жената не трябва да пропуска втора закуска, която може да се състои от варено яйце, плод, кисело мляко, водорасли или сок.

Вместо традиционната супа за обяд можете да опитате макарони или печено със зеленчуци, пилешки гърди или рибен сладкиш с ориз.

Следващото хранене е следобедна закуска. За него са подходящи извара, кефир, лека зеленчукова салата, плодове, сушени плодове или смутита.

Вечерята трябва да се състои от риба със салата или картофено пюре, котлети на пара и каша от елда, пилаф или мързеливи зелеви рулца. За да няма желание мама да отваря хладилника посред нощ, се препоръчва да ядете плодове или кисело мляко преди лягане.

Така, започвайки от 20-та седмица на бременността, нормата на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 100, 85 и 350 г. Полезният за бебето и майката калций може да се намери в млечните продукти и броколите. Нормата на веществото не трябва да надвишава 1100 mg. Липсата на йод, фосфор и цинк лесно се попълва с помощта на мляко, извара, риба и други морски дарове. С месото и ядките в организма влиза витамин В, а с растителните масла - Е.

Храната през второто тримесечие на бременността не трябва да съдържа храни, които могат да причинят алергии. По време на бременност жената ще трябва да се въздържа от ягоди и всякакви екзотични плодове. Алергените са:

• скариди;
• червена риба;
• раци.

Това означава, че те могат да бъдат включени в менюто само веднъж седмично.

Орехите се считат за най-полезните ядки за бременни жени, но дори те, заедно с фъстъците и лешниците, могат да причинят алергии при детето, така че употребата им трябва да бъде намалена до 1-2 пъти седмично.

Освен това, ако бъдещата майка иска калцият, който приема, да се усвоява успешно от организма на бебето, шоколадът, кафето, сладките газирани напитки и медът могат да се допускат само веднъж седмично.

Употребата на бял хляб, както и голямо количество сладкиши, неизбежно ще доведе до появата на излишни килограми. В същото време умерено количество мармалад, халва или marshmallows ще ви ободри и няма да повлияе на фигурата ви.

Някои от ограничените храни включват:

• жълтъци;
• сало;
• говежди черен дроб;
• бъбреци;
• алкохол.

От алкохолните напитки бременната жена може да си позволи няколко глътки вино, приготвено у дома. Лекарствата трябва да се приемат само след консултация с лекар, но таблетка парацетамол за остър зъбобол или главоболие няма да навреди.

Промените в настроението при бременна жена често възникват поради силно желание да ядат нещо от списъка на забранените храни. Ако бъдещата майка започне да се изнервя, тогава дори желаната кока-кола или чипс ще ви развеселят. Трябва обаче да се помни, че такава слабост може да бъде разрешена не повече от два пъти по време на бременност.

Продукти за патологии

За бременни жени с анемия са разработени смеси с високо съдържание на желязо.

Жените с остеопороза определено трябва да добавят към диетата си смеси, богати на калций.

При недостатъчен прием на храна лекарите препоръчват добавки с витамини и мастни киселини.

Жените с наднормено тегло трябва да включват смеси, които съдържат малко или никакви мазнини, но са обогатени с други витамини.

Специални смеси за бременни могат да се добавят към чай, кафе, какао. Те са чудесен заместител на млякото.

Как да се лекува настинка при бременна жена

Пресните плодове и зеленчуци ще помогнат за укрепване на имунната система и предотвратяване на настинки по време на заболяването. Ако бременната жена има хрема и започващо болки в гърлото, тя може да облекчи симптомите, като яде червен лук, хрян или чесън. От настинка ще помогне отвара от лайка, както и морска сол, разредена с вода. В допълнение към такива разтвори, носът може да се капе със сок от цвекло, моркови и алое. Отвара от лайка и фурацилин са отлични средства за болки в гърлото. Инхалацията спасява от кашлица.

Правилното хранене е ключът към успешната бременност. Здравословните и прости продукти няма да позволят развитието на прееклампсия и много други заболявания.

Меню през втория триместър на бременността

Момичета, намерих полезна статия, на някой ще му е от полза МБ, както и на мен!

Сега, когато дойде бременността, е време сериозно да се погрижим за правилното хранене. По време на бременност храната, която ядете, влияе както на бременната жена, така и на нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да "ядете за двама", просто трябва да изберете храни, които са по-обогатени с полезни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални елементи и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно по време на бременност и кърмене има повишена нужда от витамини. Неправилното хранене може да доведе до спонтанни аборти, нисък ръст, перинатални здравословни проблеми и да наруши жизнеспособността на плода.

Трябва да се помни, че периодът на бременност не е време за отслабване чрез използване на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказен под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормалното протичане на бременността не трябва, особено през последните месеци, да се консумират мазнини и брашно. Това води до уголемяване на плода, което може да затрудни раждането.

През първата половина трябва да бъде четири пъти на ден.
Във втория трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти и да ограничите месните и рибните ястия. Не забравяйте да включите в менюто: каша, кефир, извара, сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Изключете солени, пикантни и пушени храни (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

С правилния избор на храни сред четирите групи по-долу вие и вашето дете имате гарантирана разнообразна и балансирана диета.

В ежедневната диета 50-60% трябва да бъдат животински протеини (25-30% риба и месо, 20-25% млечни продукти, 5% яйца).

1. Млечни продукти- съдържат протеини, необходими за растежа на детето и задоволяването на нуждите на майчиния организъм, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да се консумират до 0,5 литра мляко на ден както пълномаслено, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е да включите в диетата твърди сирена, като чедър, преработени сирена, пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти- съдържат протеини, желязо и витамини от група В, които също са необходими както за задоволяване на нуждите на майчиния организъм, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, птиче, риба. Препоръчително е продуктите от тази група да се използват два пъти на ден. По-целесъобразно е да се даде предпочитание на птиче месо и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като премахнете местата, съдържащи мазнини по време на процеса на готвене.

Всички месни, птичи и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени ястия.

Кожата на домашните птици винаги трябва да се отстранява преди готвене.

Бялото месо винаги е по-постно от червеното.

Най-постно е телешкото, свинското и агнешкото филе.

Всички колбаси и колбаси съдържат много мазнини.

Особено внимание заслужават яйцата, които трябва да се сварят твърдо, а за храна трябва да се използва само протеин.

3. Хляб, зърнени храни, картофи- съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане пълнозърнест или пълнозърнесто брашно, картофени ястия, тестени изделия, ориз, зърнени храни от различни видове зърнени култури, мюсли или зърнени храни. Ястията от продуктите от тази група трябва да бъдат включени в диетата при всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци- съдържат различни витамини и микроелементи, необходими за поддържане на различни функции на организма, и фибри за подобряване на храносмилането.

Богати на желязо са редица култури като грах, боб, фасул, леща, зеле, сушени плодове. Въпреки това, асимилацията по време на употребата им е по-малко активна, отколкото при месни продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин С.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци с кори, когато е възможно.

Важно е правилното разпределение на продуктите за всяко хранене. Така че месото, рибата, зърнените храни трябва да бъдат част от ястията за закуска и обяд, тъй като богатите на протеини храни ускоряват метаболизма и се задържат в стомаха за дълго време. Следобед, в късния следобед, трябва да се даде предпочитание на млечни и зеленчукови храни. Обилният прием на храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е да ядете храна през деня в 5-7 дози.

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плод или плодов сок.
Овесени ядки или трици на люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, тост с нискомаслено масло.
Чай или кафе. Обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. Вечеря
Супа.
Сандвич с маруля, кашкавал, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. следобеден чай
Чай или кафе с бисквити. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или паста.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
чай. късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество течност, консумирана през 1-2 триместър, трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на сол се ограничава през втората половина на бременността до 8 g на ден, тъй като повече от нея допринася за задържане на вода в тялото и развитие на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте повече обикновена питейна вода. Чаша вода преди хранене ще ви накара да се почувствате сити по-бързо и ще продължи по-дълго.

Ако знаете, че не можете да се ограничите до определен продукт, най-добре е да го отрежете изцяло.

Яжте повече риба, птиче месо и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание на яденето на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Хранене през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, вкусовете на бременната жена могат само да се променят. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикоза и да поставите основата за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се да включите в ежедневното си меню зелени салати с растително масло и морска риба. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е през цялата бременност.

Поради повишената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи количеството на пикантни храни и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването на черния дроб, опитайте се да замените пържените и мазни храни с варени и задушени, ограничете употребата на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана и растително масло. Извара да използвате ниско съдържание на мазнини.

Заедно със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като той съдържа фибри и витамини от група В.
Особено внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на трапезната сол. Играе важна роля във водния обмен. Прекомерната му консумация допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичаен дневен прием
солта е 12-15 г. През 1-вия триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничение в диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори и да е било любимата напитка на жената преди бременността. Бременна жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с малко тегло. Вещества, открити в чая и кафето

Бъдещата майка трябва да се придържа към правилното и пълноценно хранене, така че плодът да получава хранителни вещества за нормален растеж и развитие. Балансираното меню, съдържащо въглехидрати, мазнини, витамини, протеини, необходими както за нея, така и за детето, ще помогне да се следи храненето на бременна жена през втория триместър.

Основни и противопоказани храни

Системите и органите за поддържане на живота при дете през втория триместър на вътрематочното развитие вече са формирани и продължават да се развиват. В допълнение, масата на мозъка се увеличава, костите се укрепват и бъдещите зъби се полагат.

През този период е важно бременната жена да включи в диетата си следните здравословни храни:

• мляко и млечни продукти (за предпочитане ниско съдържание на мазнини), богати на калций, витамин D, протеини, необходими за зъбите, костите, растежа на плода;
• постно месо и риба, съдържащи желязо, витамини от група В, протеини;
• черен дроб на морска риба;
• яйца;
• спанак, който съдържа фибри, които подобряват храносмилането (но в умерени количества, тъй като високото количество желязо, съдържащо се в листата му, може да доведе до запек);
• зърнени храни, хлебни продукти, обогатени с фибри;
• зеленчуци и плодове, богати на фибри, витамини, полезни микроелементи, които поддържат всички функции на тялото.

Изброените здравословни продукти трябва да бъдат правилно разпределени за всяко хранене. Зърнени храни, извара се препоръчват за закуска, риба или месо - за обяд, вечеря. За закуска са подходящи плодове, зеленчуци, млечни продукти (кисело мляко или кефир).

Ето защо не трябва да се консумират следните храни:

• пушени и пикантни, които освен това причиняват киселини и дразнене на стомашно-чревния тракт;
• мазни и пържени, водещи до наддаване на тегло;
• колбасите, които задържат вода в тялото, съдържат много мазнини;
• сосове и консерви, премахване на излишната сол;
• сладко и брашно, които водят до напълняване.

Освен това бременната жена трябва да внимава да яде храни, които могат да провокират алергия при плода. Те включват екзотични и цитрусови плодове, малини и ягоди.

Също така е много важно да контролирате количеството и качеството на течността, която пиете. През втория триместър не се препоръчва да се пие повече от 1,5 литра течност на ден. Този обем включва напитки и супи.

Можете да пиете черен или билков чай, компот от сушени плодове, плодови напитки от червена боровинка или боровинки, бульон от шипка, доматен сок. Не се препоръчват зелен чай, сокове в тетра опаковки, газирани и силни алкохолни напитки. С повишено внимание и рядко е възможно да се пие слабо кафе с мляко, червено вино.

готвене

Менюто на бременната жена трябва да се състои от здравословни храни, които са приготвени по правилния начин, така че храната да запази повече витамини и минерали.

Можете да готвите или задушавате ястия - при този метод продуктите губят повече основни вещества, отколкото в двоен котел, но като цяло храната остава здравословна.

Пържената храна е противопоказана за бъдещата майка, тъй като съдържа голямо количество въглехидрати. Вярно е, че ако продуктите са преминали бърза обработка, те могат да бъдат включени в менюто.

Здравословна закуска

За съставяне на здравословно, задоволително меню за закуска с калций и витамин D се препоръчва да се използват зърнени храни, плодове, млечни продукти, яйца.

За първата закуска можете да приготвите следните ястия:

• овесени ядки в мляко с ябълка и канела;
• млечна царевична каша със сушени кайсии;
• сандвич със сирене и домат;
• пържени яйца или бъркани яйца;
• извара със сладко или плодове (за предпочитане неалергични);
• чийзкейкове със стафиди и сметана.

Втората закуска включва следните продукти:

• плодове (за предпочитане ябълка, банан, круша);
• извара със стафиди;
• нискомаслено кисело мляко;
• ядки (бадеми, орехи);
• сирене с хрупкав хляб или пълнозърнест хляб.

Първата и втората закуска не трябва да се дублират: ако първата закуска се състоеше от каша с парчета плодове или плодове, тогава за втората можете да ядете сирене, извара, ядки или кисело мляко.

Ето защо трябва да комбинирате закуските, така че храната да е разнообразна не само по отношение на набор от продукти, но и по отношение на набор от микроелементи и витамини.

Питателен обяд

Обедното меню за бременна жена през втория триместър включва храни, които съдържат омега-3, калций и желязо.

Вкусен, сърдечен, но не тежък обяд може да бъде представен от следните ястия, от които да избирате:

• супа: зеленчукова, пилешка, месна, рибна, леща;
• яхния от пресни сезонни зеленчуци с постно месо;
• елда със задушено телешко.

Можете да разнообразите обедните ястия със зеленчукови салати от авокадо, домати, краставици, подправени със слънчоглед или зехтин.

Не подправяйте салатите с майонеза или други специални сосове. Хлябът може да се яде от пълнозърнесто брашно или пълнозърнест. Не трябва да ядете хляб от първокласно брашно, тъй като това влияе върху наддаването на тегло. От напитки са подходящи сок от червена боровинка или боровинка, слаб чай, доматен сок, домашен умерено сладък компот от сушени плодове.

Следобедна закуска: правилната закуска

За да предотвратите чувството на глад на тялото, се препоръчва да имате лека закуска между обяд и вечеря. Следобедната закуска също не трябва да е много калорична, да съдържа много въглехидрати, за да не провокира напълняване (това се отнася за кифли, торти, сладкиши, мъфини и бисквитки).

За следобедна закуска можете да ядете следните здравословни храни:

• плодове (ябълки, круши, банани и сезонни - праскови, кайсии и други);
• извара (ако не е за закуска);
• смес от ядки или сушени плодове;
• кисело мляко (за предпочитане нискомаслено);
• хляб или крекери (безсолни).

Лека вечеря

Обилно, леко, вкусно меню за вечеря за втория триместър на бременността се състои от следните ястия:

• зеленчукова яхния с месо;
• варен ориз с печено или задушено месо;

• пилешки гърди на фурна с домати;
• млечна каша (ако не е за закуска);
• палачинки от тиква със заквасена сметана;
• спагети с котлет, приготвени в двоен котел или във фурната (за спагети е позволено да използвате малко доматен сос, по-добре домашно);
• варени картофи с всяко месо.

Можете да разнообразите вечерята с помощта на зеленчукови салати. От напитки, чайове, отвари от дива роза или други лечебни билки са подходящи натурални сокове.

В диетата, в допълнение към основната вечеря, се препоръчва лека закуска преди лягане, състояща се от плодове или зеленчуци, кисело мляко (кефир), мляко.

Задължителна диета

В допълнение към факта, че трябва да организирате здравословна диета, също е важно да организирате ден на гладно веднъж седмично.

Това ще помогне на тялото да се отпусне и няма да ви позволи да натрупате наднормено тегло, което е предразположено към бременна жена през втория триместър.

• ябълка включва изяждане на 1 кг зелени ябълки;
• кефир - изяждане на 1 кг извара или кефир.

Консумация на алкохол

Известно е, че алкохолът, както слаб (вино, бира), така и силен (водка, уиски, коняк), във всяко количество влияе неблагоприятно върху развитието на детето и може да се изрази в различни отклонения при роденото бебе. В края на краищата през втория триместър плодът развива мозъка, сърдечно-съдовата и нервната система.

Общоприето е, че пиенето на нискоалкохолни напитки, като вино, в малки дози няма да навреди на детето, но ще помогне за подобряване на благосъстоянието на майката. От една страна, червеното вино развива апетита на бременната жена, повишава хемоглобина, което е толкова важно през второто тримесечие. От друга страна виното повишава кръвното налягане, което вече не е толкова полезно нито за здравето на майката, нито за плода.

В допълнение, прекомерната консумация на вино или друг алкохол през втория триместър може да провокира спонтанен аборт. Ето защо, ако наистина искате, тогава можете да изпиете около 100 г натурално сухо вино веднъж. Освен вино не бива да се пие и бира.

Последици от нарушаване на диетата

Ако бъдещата майка не спазва диета, продължава да яде нездравословни храни, нарушава диетата, това поведение може да доведе до следните последици:

• забавено развитие на плода;
• късен спонтанен аборт;
• образуването на твърде голям плод, което води до усложнения при раждане;
• различни усложнения по време на бременност.

По този начин бъдещата майка трябва да следи храненето: да яде само здравословна храна, да откаже вкусна, но противопоказана храна, да контролира количеството сол, изпити течности, да не пие алкохол, включително вино.

Спазването на тези правила ще ви позволи да родите здраво, силно дете, а самата майка няма да натрупа излишни килограми, следователно ще отслабне по-бързо и ще се възстанови след раждането.