Китайска тай чи гимнастика за възрастни хора. Древнокитайска лечебна гимнастика тай чи за възрастни хора

Тай чи (понякога произнасяно като тай чи) е метод за самозащита и ритмична бойна гимнастика, възникнал в Китай преди няколко века като комбинация от няколко подобни, но все пак различни упражнения. По-официалното наименование на тази техника е тайдзицюан (или тайдзицюан), свободно преведено като "върховен бокс".

Според Питър Уейн, асистент професор по медицина в Харвардското медицинско училище и директор на изследванията в Osher Center for Integrative Medicine в Харвард, тай чи често се нарича "форма на нежно упражнение".

„Тай чи е набор от упражнения, който съчетава бавно, "меко" движениятяло, дишане и различни когнитивни компоненти, включително внимание внимание, образност и многозадачност“, каза Уейн в интервю за Live Science.

Грацията и красотата на тай чи

Въпреки че точният му произход е неизвестен, Тайдзицюан вероятно се е развил от древни форми на източни бойни изкуства, лечебни, философски и духовни практики, пише Уейн в книгата си The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Шамбала, 2013 г.).

Тай чи остава популярна практика в Китай, където се практикува ежедневно масово, често рано сутрин в паркове и други открити пространства. През последните 50 години тай чи се превърна в популярна техника извън Китай, включително активно набира скорост в Русия. Обучението по тай чи се практикува в болници, читалища, колежи, спортни клубове в много страни.

Китайски и чуждестранни лекари и изследователи са записали и описали многобройните ползи за здравето от тай чи гимнастиката:

Подобрен баланс, координация на движенията.
Развитие на гъвкавост, издръжливост.
Стабилизиране на налягането, работата на сърцето, психическото здраве.
Намалени рискови фактори за инсулт, фибромиалгия, Паркинсон и Алцхаймер.

Изкуството на китайската бойна гимнастика тай чи

Тай чи - безопасна техника за упражнения за хора от всички възрасти. Тази техника често се сравнява с йога. И като йога, тай чи има много форми. Според най-разпространените форми това е Ян стил; други популярни форми включват стилове Чън, У, Хао и Сан, според Международната асоциация Ян Джуан.

Танцовите движения са характерни за тай чи

Всеки стил е индивидуален, но има нещо, което ги обединява - бавни, премерени и внимателно организирани движения. Едно движение плавно прелива в следващо - това е като танц. В тай чи такъв хореографски набор от упражнения се нарича форма или набор и всеки набор от упражнения съдържа определен брой движения или пози. Например в тай чи в стил Ян може да има до 150 движения. Практикуващите тай чи понякога изпълняват набор от упражнения с оръжия в ръце, като меч или тояга.

На най-основното ниво за начинаещи, китайският тай чи може да бъде прости упражнения като леко клякане, усукване, движение на ръцете напред и нагоре и над главата или движение на краката от едната страна на другата. Макар и прости, правилните движения увеличават мускулната сила и концентрация.

Типичният набор от тай чи включва движения, предназначени като упражнения за загряване, които осигуряват умерена аеробна активност, помагат за подготовката на мускулно-скелетната система за по-нататъшни упражнения и насърчават дълбокото дишане и релаксация. Тези прогресивни движения са последвани от пози, които включват различни части на тялото, от гърдите и торса до бедрата и краката. Имената на тези пози имат за цел да информират как трябва да се движи тялото. Оттук и такива имена като "бутайте и бутайте", "разпръснете облаците с ръце", "хванете опашката на врабчето" и т.н.

Типичният комплект за тай чи може да включва и упражнения за релаксация, които трябва да осигурят равномерно разпределение на енергията в тялото. Духовните компоненти преминават като червена нишка в комплексите от упражнения: Китайски концепции за баланс, ин-ян, ци (вътрешна енергия), енергийни потоци.

ползи за здравето от тай чи

Спокойната природа на тай чи го прави идеална форма на упражнения за възрастни хора, болни или хора с увреждания. Въпреки това тай чи се практикува широко от хора от всички възрасти, които са в добро здраве. Изследванията показват, че ползите от метода тай чи се отнасят за хора, живеещи навсякъде по света, от здрави студенти до пациенти, страдащи от сърдечни заболявания.

Духовните практики са не по-малко важни от физическия компонент

Повечето западни научни изследвания се фокусират върху физическите елементи на упражненията по тай чи, а не върху духовните аспекти на практиката. А ползите за здравето са многобройни – толкова големи, че много болници в развитите страни предлагат курсове по тай чи на своите пациенти. Проучване от 2012 г., публикувано в списание Disability and Health, установи, че тай чи е по-ефективна практика от традиционната физиотерапия за възстановяване сред пациенти в болница в напреднала възраст, които преди това са претърпели наранявания от падане.

Ползите от тай чи включват укрепване на когнитивните способности и паметта, подобряване на баланса и мускулната сила, подобряване на качеството на живот и сън и укрепване на имунното здраве; тай чи има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и ви позволява да отслабнете.

Обучение по тай чи за начинаещи

Загрейте с правилно дишане и концентрация. Както при всяко бойно изкуство, не можете просто да счупите дъската със сила. Това изисква голяма концентрация. Първо трябва да се отървете от негативизма. За да направите това, ще трябва да фокусирате вниманието си и да използвате потенциала си. Струва си да започнете с упражнения за трениране на правилното дишане.

Тай чи дихателни упражнения - крайъгълният камък на физическите упражнения

Първи начин:

Поставете краката си на ширината на раменете, не по-широко.
Поставете ръката си върху долната част на корема на около 5 см под пъпа. Натиснете леко.
Вдишайте и издишайте бавно през носа (дръжте устните си хлабаво затворени), усещайки как въздухът се издига от областта на корема, където се докосвате. Ако не усещате, че тази област се движи, вдигнете ръката си малко по-високо.
Съсредоточете се върху всяка част от тялото на свой ред. След като овладеете дишането си, започнете да отпускате всяка част на тялото на свой ред. Започнете от краката и постепенно преминете към скалпа. Обърнете внимание на всяка част от тялото – до ноктите. Осъзнавате, че цялото ви тяло е напрегнато, дори и да не сте го забелязвали преди!
Ако започнете да замахвате, това е добре. Това означава, че сте отпуснати и тялото ви не е напрегнато, за да балансирате. Ако това се случи, преместете концентрацията си към краката и леко ги координирайте, докато постигнете стабилност.

Втори начин:

Почувствайте вътрешните си везни

Изкоренете се

Една от концепциите на тайдзицюан е вкореняването. Лесно е да си представите: точно във вашия час по тай чи, представете си корени да растат изпод краката ви. Вие сте част от земята, никога не губите баланс, фокус или центриране. Крайниците ви се люлеят като клони на вятъра, непоколебими от страх или предчувствие. Вие сте вкоренени.

Това не означава, че вие или краката ви сте сковани и твърди. Обратно. Представете си корените под вас, те са част от вас. Те ви позволяват да имате свобода на движение, защото не можете да паднете, не можете да се провалите и винаги ще бъдете част от естествения свят.

Разновидности на тай чи

Тай Чи има няколко форми. Обикновено всеки стил поддържа определена форма.

Основи:
Малка форма. В този стил (обикновено версиите Wu или Hao) са по-малко мобилни. Тази форма не е твърде интензивно обучение, фокусирано върху концентрацията и медитацията.

Крайъгълният камък на тай чи - концентрация и концентрация

Голяма форма. Този стил на униформа включва ниски и високи стойки, по-драматични пози и люлеене на ръцете. Подчертава правилното позициониране на тялото и подравняването на неговата енергия.

Има и средна форма. Логично е да е попивала по малко от всеки стил.

Експериментирайте с различни стилове

Тъй като всички стилове на Тай Чи са добри, по-важно е да направите нещо, отколкото да се захванете с това кой стил ви подхожда. Но след като се потопите в света на китайската гимнастика, не забравяйте да експериментирате.

Чен стилсмесва темпото, упражненията се изпълняват отначало много бавно, а след това експлодират с мощно темпо. Това може да е трудно за начинаещи.

Ян стиле най-популярният. Той има стабилно темпо. Вероятно с този стил най-вероятно свързвате гимнастиката.

Правете това упражнение всеки ден

При Вудвиженията са почти микроскопични. Те са лесни за правене, но трудни за управление и притежаване на 100%. Обръща се голямо внимание на мощните енергийни потоци и вътрешното напрежение. Движенията са много бавни и премерени. Като се занимавате с тай чи, можете да отслабнете, защото. Тялото изразходва енергийни резерви, а заедно с тях се изгарят и калории.

Има и друг стил Хаокоето не е много често.

практика на тай чи

Започнете с прости упражнения за тай чи, които ще видите на снимките по-долу:

Опитайте се да преместите камшика

Най-популярната позиция е единичният камшик. Всяка точка на върховете на пръстите е част от камшика - ръцете могат енергично да изпълняват движение, подобно на камшик. Не си мислете, че е толкова лесно!
По време на упражнението едната ръка остава в позиция "клюн".

Сигурно се досещате защо – прилича на човка на птица. Четирите ви пръста трябва леко да докосват палеца, а дланта ви трябва да е обърната надолу. Що се отнася до ръцете ви, въпреки че всеки стил на тай чи е малко по-различен, като правило те са на нивото на раменете и са разперени като свободни крила - това е присъщо на всеки стил.

За да направите това, теглото ви винаги трябва да се премества върху единия крак, но и двата крака трябва да са първо на земята. Ще се движите напред-назад, докато балансирате. Ръцете ви ще се движат една срещу друга, но в различни равнини. Трябва да се движите бавно и премерено, но не поддържайте тялото мудно или слабо.

Името на този ход тай чи звучи покорно, но има бойна употреба. Помислете за това: теглото и позицията на ръцете ви винаги се променят. И 100% от теглото ви е на единия крак, това освобождава другия да удари врага (не забравяйте, че практикувате бойно изкуство). Това е вашата цел!

Практиката на "преливане"

Може би несъзнателно вече сте прилагали тази практика в живота си, например, докато сте стояли на опашка при лекаря. Просто стоиш с крака на пода. След това преместете тежестта си върху единия крак и задръжте. След няколко вдишвания и издишвания започвате бавно да премествате тежестта си върху другия крак. Направете това за няколко минути, като изчистите ума си и осъзнаете своя баланс и възможности.

Лактите са пред вас, а китките са отпуснати. Започнете да правите кръгове с ръцете си. Започнете да описвате кръгове първо с пръстите си, след това с китките, след това с предмишниците и след това с раменете. Старайте се винаги да поддържате перфектен баланс на движенията.

Опитайте мотора. Седнете и тренирайте краката и бедрата си, сякаш карате колело. Изпълнете упражнението по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Това движение е малко по-различно във всеки стил на Тай Чи, но общата идея е една и съща: преместете се от изправено положение в дълбок клек, приземявайки се възможно най-грациозно с краката си. Когато се движите, опитайте да работите с ръцете си: те трябва да се движат в различни равнини и с различна скорост.

Преминете от по-кратки упражнения към по-дълги. Повечето започват с 15-20 упражнения, на които се дават не повече от 20 минути за изпълнение. В бъдеще урокът може да бъде увеличен до 30 минути или повече. През това време се изпълняват до 80 упражнения. Това е за релаксация и облекчаване на стреса.

Колко често трябва да тренирате

Основният начин за подобряване на уменията е да практикувате. Легендата разказва, че известният майстор Чен Фейке практикувал лечебна гимнастика около 30 пъти на ден. Разбира се, не трябва да се стига до такива крайности, но все пак практиката е нашето всичко. 2 пъти седмично - ако говорим за минималното количество практика, за да научите най-ефективно и да получите осезаеми ползи.

Докато практикувате, фокусирайте се върху това, което си спомняте. Не се укорявайте, че не помните, но подобрете това, върху което можете да работите. Дори ако си спомняте само една поза, застанете и задръжте само тази поза. Начертайте план на урока, обмислете загрявка преди часовете по тай чи и ще видите връзка с това как планирате деня си и живота си като цяло.

Какво получавате от практикуването на Тай Чи до голяма степен се определя от това как и колко често практикувате. За да извлечете максимума от него, препоръчително е да отделяте поне 15 минути на ден за упражнения.

Отделяйте малко време всеки ден, за да се погрижите за тялото си и да изчистите ума си. Наградата със сигурност ще ви намери. Ще ви трябват поне три месеца практика на тай чи, преди да видите ползите. И след като достигнете тази марка, продължете да увеличавате умението.

Тай чи като форма на медитация

След като овладеете тай чи, преместете го в ежедневието си, за да намалите стреса. Практикувайте концепции за лечение на тай чи в ситуации на силен стрес като задръствания или работна среща с висок интензитет, за да намалите напрежението и да възстановите вътрешния мир и баланс.

Малко търпение и ще направите това упражнение правилно.

Като форма на медитация тай чи може да ви помогне да научите разбирайте по-добре себе си и по този начин общувайте по-ефективно с другите. По този начин, когато възникнат стресови ситуации, изучаването на тай чи ще ви помогне да бъдете уверени и уважителни към другите, както и да останете в настоящето и да се справите със ситуацията пред вас със спокойствие.

Тай чи ви помага да научите как да комбинирате противоположни сили ин и Ян, себе си и света, за да постигнем естествен баланс за физическо и духовно благополучие. Този баланс е представен от символа тай чи.

По време на сесията на тай чи не трябва да се разсейвате. Дихателната практика ще ви помогне с това:

Отпуснете се. Но не толкова, че да прилича на мокра юфка. Класическата тай чи литература често описва това състояние като "като да бъдеш окачен на въже, вързано за върха на главата ти".
Вдишайте. Дишането е крайъгълният камък на практиката. Правилното дишане ще ви помогне не само да изпълнявате правилно движенията, но и да се концентрирате върху себе си.
Живей за момента. Развийте умствената дисциплина на тай чи, за да живеете в момента, вместо да се фокусирате върху тревогите.

Видео уроци по гимнастика тай чи

Народът на Китай много пъти е вярвал, че духовното просветление се постига предимно чрез поддържане на физическа форма и здраве.

В крайна сметка тялото на човек е място за запазване на душата му, така че е необходимо да се поддържа в добро състояние, въпреки възрастта. По този начин физическите упражнения, основани на религиозни вярвания, помагат на китайците да упражняват мозъчна и силова дейност.

Всяка от разновидностите на китайската гимнастика се основава на дишането. Като цяло тази гимнастика е много проста за изпълнение, но по време на упражненията е важно да се научите как да ритмично вдишвате и издишвате.

Според китайците той позволява на човек да пусне енергия в тялото, както и да я разпредели в тялото поради физическа активност. В тези области, които са предразположени към най-малкото заболяване, прониква повече от необходимата енергия.

По този начин китайската гимнастика има лечебен ефект върху тялото.

Освен това ежедневните упражнения ще ви позволят да тренирате силата на волята си и да научите как да постигате целите си.

Предимства и недостатъци

Както вече беше отбелязано, китайската гимнастика има лечебен ефект върху тялото. Това може да се докаже чрез изброяване на предимствата на неговото прилагане:

наличност;
Стабилизиране на метаболизма, което влияе върху загубата на тегло;
Намален апетит.

Въпреки това, като всяка техника, тази гимнастика има отрицателни страни:

Много различни комплекси и видове упражнения;
Дълъг ред от движения, които трябва да се запомнят;
Значение при изучаване на литературата и термините на китайската медицина (например енергията на "чи").

Индикации за изпълнение

Китайската гимнастика може да подобри цялостното здраве, така че няма сериозни ограничения в ефективността. Въпреки това, има редица индикации, за които тази техника ще бъде най-ефективна. И така, китайската гимнастика се препоръчва при следните проблеми:

Обобщавайки, може да се отбележи, че китайската гимнастика може да направи следните промени:

Правилно оформяне на тялото;
Здравословна поза;
гъвкавост на тялото;
Облекчаване на напрежението в ставите;
Здрав гръб;
Повишена жизненост;
Подобрено кръвоснабдяване на тялото.

Противопоказания за правене на гимнастика

Както всяка техника, насочена към подобряване на тялото, китайската гимнастика може да има минимални противопоказания. Сред тях е необходимо да се подчертае:

Камъни в стомаха и бъбреците;
Хипертонични заболявания;
напреднала възраст;
Слабост и световъртеж;
Дискомфорт по време на тренировка.

Разновидности

Китайската гимнастика съчетава различни видове. Въпреки факта, че всеки от тях има свои собствени характеристики на изпълнение, всички те са еднакво ефективни и се основават на правилното дишане.

Този вид китайска гимнастика често се използва в традиционната медицина. Освен това може да се използва самостоятелно за развлекателни цели. Все пак е препоръчително да изпълнявате упражнения под ръководството на професионалист.

Основното правило за изпълнение на тази гимнастика- това е въздействието върху жизнената енергия "ци". Според жителите на Китай липсата на тази енергия може да доведе до смърт по време на заболяване.

Въз основа на състоянието на тялото на отделението, самият господар трябва да избере. Ако искате да изпълнявате този вид гимнастика сами, трябва да получите достатъчно знания от съответната литература.

Особено важно е да слушате тялото си, защото неправилната гимнастика може да повлияе негативно на тялото.

Чигонг техниката може да подмлади тялото, да повиши жизнеността и също така да предотврати развитието на много заболявания.

ушу

Ушу е проста техника за поддържане на физическото състояние на тялото. Има положителен ефект върху тялото.

Особеност на тази гимнастикае, че упражненията трябва да се правят сутрин в леглото.

Редовното изпълнение на такива упражнения сутрин може да ви зареди с положителна енергия, както и да поддържа бодро състояние.

Дихателни упражнения

Тази техника, подобно на други, може да увеличи жизнеността, да поддържа яснотата на мисълта и да постигне вътрешен мир.

Тази техника е подходяща за абсолютно всеки и можете да я изпълните сами без наблюдението на професионалист. Всичко, което трябва да направите, е да гледате обучителното видео.

Това дихателно упражнение също насърчава подмладяване и заздравяване. Нейната особеност- това е подобно на ориенталския танц, защото всички упражнения включват плавни движения.

Също така е важно да се подготвите за изпълнение на техниката тай чи, тъй като тя изисква определено състояние на ума. Може да се постигне чрез медитация.

Също така си струва да се отбележи, че бойните изкуства са включени в основата на тази техника, така че тя е в състояние да научи основните елементи на самозащита. Можете да изпълнявате упражнения по тай чи сами и без надзор, важно е само предварително да проучите необходимите движения с майстора.

Упражнения за начинаещи

Начинаещите, които искат да изпълняват китайска гимнастика, трябва да обърнат внимание на набор от класове от техниката чигонг. Той е чудесен за начинаещи, тъй като съчетава прости упражнения.

Когато изпълнявате упражнения, трябва напълно да се концентрирате върху правилното дишане. Също така е важно да изчистите ума си от ненужни натрапчиви мисли и да почувствате вътрешната си енергия.

"Чигун" съчетава няколко хиляди различни упражнения. Начинаещите могат да се упражняват в най-основното:

Началната позиция (IP) е крака, които са на ширината на раменете.Тялото трябва да усеща максимална релаксация и комфорт. След това трябва бавно да се издигнете на пръсти, след което рязко да се спуснете. По време на скокове надолу трябва да си представите как отрицателната енергия потъва в земята. Така, след извършване на упражнението, човек може да почувства свобода от негативизма;
IP - спуснати ръце, докато ръцете и предмишниците трябва да образуват прав ъгъл.Подавайки ръцете си напред, трябва да поемете бавно дъх. След това трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да задържите дъха си. Гледайки дланите, можете плавно да ги разпръснете настрани и да ги спуснете. Това упражнение ви позволява да усетите източника на енергия, движещ се през тялото. По-добре е да го правите няколко пъти сутрин;
С IP права позиция, трябва да се наведете и да спуснете ръцете си(двете ръце и крака трябва да останат прави). Важно е да усетите как потокът от енергия тече от долната част на гърба право към тила. След това трябва да се върнете в първоначалното си състояние и да протегнете ръцете си пред себе си. С дълбоко дъх трябва да хвърлите ръцете си върху тила си и да си представите, че Луната се държи с палци. Навеждайки се назад, трябва да го преместите в мислите си. Остава само да се изправите и да си поемете въздух. Енергията трябва да се втурне през тялото.

Упражнения за отслабване

Някои упражнения помагат за коригиране на фигурата и укрепване на мускулите, което влияе върху загубата на тегло. Сред тях следният списък е много популярен:

IP - клякане.Тялото трябва да се наклони малко, а петите да се повдигнат. След това трябва да спуснете торса си на пода и да подпрете лактите си на коленете. Сега трябва плавно да преместите ръцете си с торса напред. Трябва да изглежда като дебнеща лисица. Важно е да държите главата си изправена. След това остава да се издигнете, без да повдигате краката си от пода.
IP - на четири крака.Трябва бавно да започнете да се движите напред. След като направите четири стъпки, трябва да се върнете още толкова. Главата трябва да е наклонена надолу и е важно тялото да се отпусне.
IP - клекнете на пода, краката са свити в коленете.Поставяйки краката си напълно на крака си и поставяйки дланите си на пода, трябва да повдигнете долната част на гърба. В този случай трябва да се стремите да се изкачите възможно най-високо. След това трябва да направите няколко стъпки наляво и същото надясно. Максималният брой повторения е 5 пъти.

За мързеливите

Комплексът ушу е идеален за. В крайна сметка, за да извършите зареждане, не можете да положите много усилия:

Тай чи чигун в превод означава великият предел. Чрез практикуването на гимнастическите упражнения на тай чигун можете да усъвършенствате не само силата на тялото, но и ума. В древен Китай тези дейности се наричат позиция или пространство, в които границите между умствените и телесните ценности са замъглени. За да се постигне единство между тези връзки, мнозина започват да практикуват тактиката на Тай Чи Чигонг.

Що се отнася до бойните техники, интелектът ги свързва с активността на движението и тежкия физически контакт, а не с ритъма, забавянето, рефлексивното движение, което насърчава душевното спокойствие и релаксация. Но точно такива движения са в основата на овладяването на тай чи чигонг.

Тай чи чигун - малко история

Този стил се появи доста отдавна, около 18 век. Всичко започна от древното изкуство, което имаше за цел да научи младите мъже от онова време на различни методи за регулиране и контрол на процесите, протичащи в тялото. Има източници, които твърдят, че тай чи чигонг се е появил малко по-рано, около 17 век. Въпреки че тук е невъзможно да се каже със сигурност. Какви са целите на тай чи (тай чи чигонг)?

Първата е да научите способността да се защитавате, да контролирате духовния свят и да балансирате. Хората, които обичат това умение, казват, че професионалистите по тай чи могат да парират всяка атака, така че нито опонентът, нито външните хора да разберат как го е направил. Двигателните умения на тайландските професионалисти имат вътрешна енергия. За да го използва с пълна сила, професионален майстор може с минимална мобилност, почти незабележимо за другите. Опитен обучен боец, благодарение дори на малки запаси от вътрешна енергия, неутрализира най-силния си противник без много усилия.

Тай чи чигун - чи

Китайската медицина казва, че човешката личност е абсолютно идентична с малък свят, в който различни елементи постоянно взаимодействат. Земя, растителност, по-специално дървета, както и два силни елемента топлина (огън) и студ (вода) - това са елементите на една малка вселена. Китайците са сигурни, че именно тези детайли изпълват човешкото тяло, че това са петте генералисти на жизненоважната енергия Чи. Вътре в тялото енергията Ци или Тай Чи Чигун, според тях, се разпространява през меридианите (специални канали).

Ако тази енергия се движи по меридианите безпрепятствено, тогава човек може да се нарече напълно здрав. Благодарение на правилата на тай чи чигонг можете да се научите да контролирате потока на жизнената енергия в тялото. Китайците са убедени, че силата на тай чи може значително да повиши качеството на живот, да забави процеса на стареене, да направи мускулите и връзките устойчиви и гъвкави. Освен това тай чи е начин за лечение на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, нарушения на храносмилателния тракт, артрит, депресия и дерматологични проблеми. Може дори да лекува рак.

За съжаление днес никой не е провеждал убедителни експерименти и търсения, които да потвърдят или опровергаят тези свойства на тай чи от гледна точка на науката. Но всеки ден учените правят все повече и повече заключения относно изучаването на този древен боен стил и неговите лечебни свойства.

Тай чи чигун - баланс

Съвременните светила на медицината отдавна наблюдават как тай чи влияе на пенсионерите и по-специално върху способността им да не падат и да поддържат равновесие. Това е важно наблюдение, тъй като последствията от подобни падания значително усложняват живота на възрастните хора и понякога такива хора просто умират. Тези наблюдения се записват при заснемането и могат да се видят в мрежата (видео за баланс на тай чи чигонг). Сериозна травма за възрастен човек е прецедентът, когато той счупи шийката на бедрената кост.

Половината от пенсионерите, които са хоспитализирани с тази диагноза, практически не се възстановяват до нормални двигателни умения. Тъй като майсторите на тай чи учат да се движите плавно и бавно, да премествате тежестта на тялото стъпка по стъпка към краката и да координирате всички движения на тялото и краката, можем да кажем, че това е голяма помощ за поддържане на баланс и предотвратяване на нежелано препъване. Експериментите са доказали това.

Тай чи чигун - самоувереност и издръжливост

Хората в пенсионна възраст и тези, които практикуват тайчи поне три пъти за седем дни, за минимум дванадесет седмици, подобряват гъвкавостта, мускулната тъкан и силата с 40%. Освен това тази техника снабдява тялото с кислород. Тази функция е полезна за всеки човек, тъй като поради различни жизнени фактори хората изпитват сериозна липса на кислород.

Тай чи чигонг - простота

Моторните умения на майсторството на тай чи се извършват бавно, пластично и грациозно. А за някои овладяването на това изкуство е много лесно. Повечето хора идват на тренировка с обикновени дрехи и обувки, а не със спортно облекло. Наистина ли е вярна информацията, че лечебната гимнастика Тай и Чигонг? Разбира се! Тай чи цюан е много фина система от практики, възникнала около първи век след Христа.

В допълнение, тази необичайна китайска технология е деликатна дейност (бой), в която има както размисъл, така и компетентно дишане, както и различни тренировъчни процеси (непрекъснати, пластични и заоблени). Тайчи гимнастиката, която е тясно свързана с бойните изкуства, медицинските изкуства и техниките за отразяване, е не само гладкост в движенията, но и правилна концентрация на ума. С тай чи можете да подобрите цялостните двигателни умения на тялото и духа и дори да увеличите прилива на енергия.

Ползи от тай чи чигонг

Занимаващите се с тази гимнастика казват, че за да се изброят всичките й лечебни свойства са необходими много страници. Комплексът от упражнения за тай чи ще подобри координацията на движенията, баланса и гъвкавостта. Също така, тай чи ще бъде полезна гимнастика за тези, които страдат от респираторни заболявания. Тай чи също помага за лечение на нервност, храносмилателния тракт и заболявания на сърдечно-съдовата система. Практикувайки това бойно изкуство, тъканите на сухожилията, мускулите и ставите се укрепват, метаболизмът се подобрява. Някои лекари са доказали, че тази гимнастика възстановява кръвното налягане и прави работата на сърдечния мускул по-ефективна.

Тай Чи Чигун - видео

Чигун и Тай Чи са звена в една и съща верига. Първата връзка е Чигун. Основата на учението. Тай чи е следващата стъпка, която се основава на движението на енергията в тялото.

От древни времена е известна гимнастиката на китайските монаси от Шаолин, които с помощта на упражнения привеждат тялото в бойно състояние, поддържат здравето и удължават живота. Неговите съвременни направления са популярни, нормализират дихателните процеси, облекчават стреса, правят възможно отслабването и подобряват духовното състояние.

Китайска гимнастика за отслабване

Много популярна е китайската гимнастика за отслабване, която се състои в изпълнение на прости упражнения със специални дихателни техники. Като се фокусирате върху дишането и правите уроци за 20-40 минути всеки ден, можете да загубите до пет килограма за един месец. Ако добавите физическа активност към гимнастиката, тогава ще бъде по-лесно да отслабнете.

Общи правила за извършване на развлекателна гимнастика:

правете упражнения сутрин, ако е възможно;
не можете да тренирате веднага след хранене, да изпитвате глад по време на изпълнение, оптимално е да започнете упражнения няколко часа след хранене;
прекарайте първите класове много бавно, като ги повтаряте малък брой пъти;
постепенно увеличавайте натоварването, не бързайте;
дишайте правилно - дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди започване на урока;
за часове по китайски е подходящо свободно, удобно облекло, което не ограничава движението.

Китайска гимнастика за възрастни хора

Китайските упражнения са от голяма полза за възрастните хора, които с негова помощ получават прилив на сила, отърват се от артроза, проблеми с опорно-двигателния апарат и херния. Източните практики на гимнастика помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хронични заболявания. Идеална за възрастни хора, подходяща е китайската лечебна техника тай чи с плавни упражнения.

Китайска здравна гимнастика

Китайската оздравителна гимнастика помага за подобряване на физическото и психическо състояние на тялото. Състои се от дихателни и физически упражнения, тонизира тялото, прави го във форма и нормализира функциите на вътрешните органи. Можете да подобрите състоянието си, като засилите изпълнението на китайските упражнения, като се откажете от месото и следвате специална диета.

Гимнастика Чигун

Древните китайски дихателни упражнения Чигун имат за цел да укрепят състоянието на тялото. Състои се от две точки – диета и дишане. Като диетично ограничение се препоръчва да се откажете от месото, да намалите калориите, да вечеряте четири часа преди лягане. Стоенето и простите движения се считат за основни упражнения, а при изпълнението им са необходими дихателни техники. Китайският чигун не е обикновена гимнастика, а такава, която работи с енергия, така че трябва да се отнасяте сериозно към нея и да правите упражненията редовно.

Чигун упражнения

Чигонг упражненията, които се разделят на релаксиращи, отпиващи, висящи, дихателни техники, помагат за съживяване на жизнеността на човек и забавят стареенето. Благодарение на гимнастиката човек увеличава капацитета на белите дробове от една трета до 100%, което подобрява кръвообращението, прави мислите спокойни и ясни, а мазнините се изгарят. Домашните условия са идеални за изпълнение на набор от китайски чигонг упражнения:

Дъх на огън - дишайте с диафрагмата в ритъм, като държите гърдите неподвижни. При вдишване рязко избутайте корема си напред, издишвайки го дръпнете назад. Дръжте главата си изправена, така че гръбнакът и шията ви да образуват права линия.
Дълбоко коремно дишане - вдишайте леко през носа, като избутате корема си навън, издишайте през устата, като го издърпате обратно.
Застанете изправени, огънете гърба си, прикрепете брадичката към югуларната ямка, огънете плавно и бавно. Ставай.

Чигун гимнастика за начинаещи

За да овладеете китайската техника, направете упражнението Qigong за начинаещи:

Разклащане - разтворете краката си на раменете си, отпуснете се колкото е възможно повече, повдигнете се на пръсти, спуснете се рязко.
Повдигане на небето - спуснете ръцете си, образувайте прав ъгъл с ръцете и предмишниците си, насочете пръстите си един към друг. Вдигнете ръцете си напред, вдишайте, преместете се над главата си. Задръжте, погледнете към небето, спуснете ръцете си, издишайте.
Опора на Луната - застанете прави, бавно се наведете напред, отпуснете ръцете си. Изправете се, вдигнете ръцете си прави, вдишвайки, хвърлете ги над главата си, представете си, че държите луната с пръсти. Наведете се назад, преместете "Луната", задръжте дъха си за пет секунди.

Гимнастика тай чи

Тай чи, тай чи или тай чи гимнастика - всичко това са имената на едно направление, което се превежда като голяма граница и се отнася до различни бойни изкуства. Неговата задача се счита за самозащита, вътрешен мир и намиране на баланс. Последното е важно за възрастните хора, които поради загуба на координация могат да получат фрактури на ставите. Изучаването на китайски техники помага за нормализиране на баланса, увеличаване на гъвкавостта на тялото, премахване на остеохондроза, сколиоза и избягване на рецидиви.

Гимнастиката се характеризира с плавни движения, подобни на танц. Той съчетава бойни изкуства, медицина, медитация и упражнения. Възможно е да се занимавате с техника индивидуално или групово, без възрастови ограничения и противопоказания. Китайската посока включва използването на специална музика, която ви позволява да постигнете баланс на тялото и духа.

Бавността и плавността се отличават с упражненията на китайския тай чи, извършвани на леко свити крака:

Потапяне в Чи - вдишайте дълбоко, вдигнете ръцете си до раменете си, леко се изправете пред себе си.
Конска грива - Поставете последователно краката и ръцете си пред себе си.
Прегръщане на Луната - мислено си представете, че Луната е над вас и я хванете с пръсти над главата си.

Китайска гимнастика тай чи за начинаещи

Китайската тай чи гимнастика за начинаещи ще ви помогне да научите правилността и плавността на движенията. Можете да го направите на всяка неплъзгаща се повърхност в гумирани обувки или чорапи, на улицата - боси. Леко, неограничаващо облекло ще свърши работа. Начинаещите се занимават в групи от 10 души под наблюдението на майстор, като правят уроци по китайски:

Водопад от свежест – застанете прави, сгънете колене, протегнете ръце, наклонете леко глава напред. Бавно наклонете раменете си напред, изпънете тялото си. Уверете се, че мускулите не са напрегнати. Бавно се върнете назад.
Кръгове по водата - сложете едната си ръка на кръста, другата поставете върху пресата. Внимателно завъртете таза по посока на часовниковата стрелка, завъртете го.

Гимнастиката Ушу принадлежи към бойните изкуства, но е подходяща и за лечение. Китайската техника развива издръжливостта, дишането, силата, нормализира работата на сърцето и кръвоносните съдове. Чрез увеличаване на гъвкавостта на мускулите човек удължава живота, нормализира емоционалното си състояние. Основни гимнастически упражнения:

Врабче - разтворете краката си на раменете си, леко огънете коленете си, наведете се надолу, поставете ръцете си на бедрата. Повдигнете главата си, обърнете раменете си, погледнете право напред. Скочете леко напред като птица. По-добре е да се приземите на предната част на стъпалото, но не и на петата.
Панда - седнала на пода, огънете коленете си, издърпайте се до гърдите си, хванете с ръце. Дръжте краката си прави, закръглете гърба си, оставете брадичката си да лежи на гърдите и бавно се облегнете назад. Вдишай издишай.
Лисица - коленичи, изпъни чорапите си, постави външните страни на краката си на пода. Опрете ръцете си на пода, извийте долната част на гърба, повдигнете таза, брадичката нагоре. Внимателно се спуснете върху предмишниците си, прекрачете с ръце, имитирайки движенията на лисица, движеща се под ограда.

Ушу гимнастика за начинаещи

Сутрин или вечер се препоръчва да правите китайски упражнения за ушу за начинаещи, като сте почистили червата пред тях. Начинаещите трябва да вземат свободни дрехи, да изпълняват класове, обърнати на север, да се придържат към принципа на постепенно увеличаване на натоварванията. Първите упражнения на гимнастиката ще бъдат развитието на стелажи, след което можете да започнете да изпълнявате основните техники. Основни уроци за загряване преди ушу:

Мабу - Разтворете краката си над раменете, седнете така, че бедрата ви да станат успоредни на пода. Изправете гърба си, разтворете коленете отстрани.
Gongbu - направете широк скок напред, поставете краката си на същата линия.
Шуйбу - разтворете краката си широко, седнете на един крак, прехвърлете тежестта на тялото от тази страна.

Гимнастика тайдзицюан

Тай чи чуан или тайдзицюан гимнастика се отнася до китайска лечебна и лечебна техника, която работи с психиката чрез движения на тялото. Тя се различава от йога по система от балансирани движения, внимателно калибрирани за изпълнение, което позволява на ин енергията да се стабилизира, за да се установи оптимален баланс на обмен. Учените са доказали, че когато прави упражнения, човек успява да подобри психическото си състояние, да се отърве от стреса.

Тайдзицюан упражнения

Ето някои уроци и упражнения по тайдзицюан, които помагат да придобиете сила и дух, да подобрите здравето и да получите мускулен тонус:

Бавно завъртете тялото настрани, като успоредно обвиете ръцете си зад гърба си. Движението трябва да наподобява работата на косачка.
Алтернативно повдигайте полусвити отпуснати крака с успоредно повдигане на същите ръце.
В същото време изпънете ръцете си встрани, нагоре и назад, като завъртите торса си, изправете и изпънете краката си.

Jianfei дихателни упражнения

Тайната на здравето, хармонията, красотата и дългия живот се крие в дихателните упражнения jianfei за отслабване, които включват три основни упражнения:

Вълна - легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си прави. Сгънете дланта на гърдите, втората - на корема. Вдишайте дълбоко бавно, издърпвайки стомаха, повдигайки гърдите. Издишайте, като придърпате гърдите си и издуете корема си. Повторете 40 цикъла.
Жаба - седейки на стол, поставете краката си на раменете си, подпрете лактите си на коленете, хванете левия юмрук (за мъжете - десния) с друга четка. Подпрете челото си на юмрук, затворете очи, напълно напълнете стомаха си с кислород. Вдишайте, издишайте през носа и устата, като редувате цикли. Повторете за 15 минути.
Лотос - седейки на стол или в поза на Буда, подредете краката си пред стомаха си, сгънете ръцете си върху тях с длани нагоре (ляво над дясно за жените и обратно за мъжете). Изправете долната част на гърба, спуснете раменете, брадичката, затворете очи. В продължение на пет минути дишайте равномерно, дълбоко, продължително, следвайки минималното повдигане на гърдите и корема. Дишайте естествено през следващите пет минути и останете неподвижни в продължение на 10 минути, без да се фокусирате върху процеса.

Китайска здравна гимнастика Чигун - видео уроци

Видеоклиповете по-долу ще ви помогнат да овладеете китайската техника на гимнастика. От тях ще научите как правилно да изпълнявате чигонг упражнения за гръбначния стълб, дихателни упражнения за начинаещи и характеристики на техниката за възстановяване за жени. Класовете имат разлики във вида и вида на провеждането - видеото за сутрешна гимнастика Чигонг се различава от вечерното по фокуса си върху събуждането.

Чигун упражнения за гръбначния стълб

Дихателни упражнения Чигун за начинаещи

чигун за жени

Сутрешен чигонг

Почти всеки човек се грижи за здравето си. Някои хора следват правилното хранене, за да нормализират дейността на тялото и да предотвратят наднорменото тегло, докато други посещават фитнес зали или фитнес центрове. Но, както показват проучванията, не всички хора са в състояние да издържат на този вид стрес.

Предлагаме на вашето внимание един от изходите от тази двусмислена ситуация - китайската гимнастика, наречена "Тай Чи Чуан". Представлява провала на древна, не съвсем традиционна лечебна дисциплина, благодарение на която много хора успяха да се отърват от сериозни болести. Освен това Тай Чи е отличен метод в борбата с ранните признаци на стареене.

Китайската гимнастика, наречена "Тай Чи Чуан", е определени упражнения, които изискват специална физическа подготовка и желание за самоусъвършенстване. Това изкуство се основава на три критерия: здравна система, бойна техника и танцова пластичност. Изглежда, че всички тези критерии са напълно различни, но всеки от тях е в пълна хармония с останалите.

Тай Чи насочва човешкия ум да взаимодейства с тялото чрез пълна взаимосвързаност. Всички движения на ръцете и торса, които се извършват по време на тази гимнастика, се визуализират и контролират от човешкия ум.

С това тялото е напълно концентрирано върху изпълнението на определено упражнение. Техниката Тай Чи отвлича вниманието от ежедневните грижи и проблеми, като има положителен ефект върху функционирането на централната нервна система.

Според историята тази гимнастика се е появила в древен Китай много отдавна, когато е бил управляван от Фу Дзъ. Императорът заповяда да се измисли такъв танц, с помощта на който е възможно да се излекува от болести и да се придобие допълнителна сила. В резултат на това един от мъдреците измисли упражнения, които съчетават плавни движения и бойни стойки.

Упражненията на това изкуство са разрешени на всички без изключение. Възрастта също не е пречка: Тай Чи може да се практикува както от тийнейджъри, така и от възрастни хора. В страната, където произлиза тази китайска гимнастика, хората предпочитат да спортуват на открито по изгрев слънце. В момента има много специализирани училища, в които те учат да комбинират правилно дишане и плавни движения, имитиращи различни форми.

Тай чи гимнастиката не се научава веднага, така че не очаквайте моментални резултати. Търпението и смирението са основните правила на това изкуство. В Китай е общоприето, че тези упражнения са по-подходящи за възрастни хора, тъй като те нямат възможност да посещават фитнес центрове, да правят сутрешни бягания и да се придържат към някаква диетична хранителна система. В допълнение, гимнастиката помага за развитието и подобряването на гъвкавостта, нормализира работата на всички вътрешни органи, кръвното налягане и подрежда нервите.

Колко полезна е тази гимнастика?

Ефективността на обучението по Тай Чи е много висока.

Редовните упражнения помагат:

увеличаване на гъвкавостта на ставите;
укрепва централната нервна система;
укрепване на имунната система;
стимулират пълното функциониране на мозъка;
подобряване на функционирането на вестибуларния апарат;
нормализира работата на сърдечно-съдовата система и органите на храносмилателния тракт.

Тай Чи е доказано полезен и в борбата с остеопорозата. И всичко това благодарение на факта, че всички движения се правят смислено и плавно.

Според проучванията системните упражнения намаляват риска от различни настинки почти до нула и помагат за укрепване на мускулите.

Тай Чи упражнения за наранявания

Всеки треньор, или както ги наричат още, майстор, според техниката Тай Чи, ще каже, че най-важният критерий за това изкуство е балансът, който от своя страна служи като гаранция за здраве. Ето защо китайските упражнения се препоръчват както за възрастни хора, така и за тези, които често губят координация и падат, докато получават различни наранявания и фрактури.

Клиничните проучвания показват, че фрактурите в напреднала възраст причиняват сериозни усложнения и също така влияят на продължителността на живота. Ако проверите статистиката, можете да видите, че повечето от възрастните хора завършват в болница с фрактури на бедрената кост. Възстановяването от такова нараняване е много трудно, особено в напреднала възраст. Помага само плуването и движението с пренасяне на тежестта от крак на крак.

Въздействие върху психиката

Известно е, че тази дисциплина значително намалява страха от падане. Както показват проучванията в областта на психологията, след три седмици редовно обучение една трета от хората придобиват увереност в собствените си сили и способности, а след три месеца повече от половината от трениращите започват да вярват в себе си. Всичко е въпрос на баланс и концентрация, съвършенство, което може да бъде постигнато само чрез завършване на целия курс.

Можете да правите упражнения от китайската гимнастика Тай Чи всеки ден, а за възрастните хора ще са достатъчни три занятия седмично. Упражнявайки се в продължение на десет дни, можете да забележите, че издръжливостта на тялото се е увеличила, гъвкавостта се е увеличила и мускулната тъкан е укрепнала. Е, ако практикувате на чист въздух, можете да наситете органите и тъканите си с кислород, което ще има благоприятен ефект върху общото здравословно състояние на практикуващия.

Какво трябва да знаете?

Най-важният нюанс е не само физическото участие в обучението, но и духовното. Систематичните изследвания помагат да забравите за светската суматоха и да разберете дълбочината на душата и ума си.

Съпътстващата музика също е важна. Добре подбраната композиция помага да се настроите на правилната вълна, а също така допринася за бързата релаксация. Най-оптималните варианти са мелодичните звуци на флейта или други азиатски музикални инструменти. Не е лоша релаксираща и музика, където можете да чуете звуците на дивата природа.

Това изкуство е чудесно за хора с наднормено тегло. Движенията на китайската гимнастика не изискват големи физически усилия. Отделяйки малко време всеки ден за класове, можете да изгорите толкова калории, колкото не се изразходват по време на джогинг.

С какво трябва да започнете?

Всяка повърхност е подходяща за практикуване на Тай Чи, с изключение на плъзгане. Упражненията могат да се правят в обувки с гумена основа или в чорапи с твърд крак. Ако планирате да тренирате на открито - на трева, тогава можете да го правите боси, но само ако температурата на земята не е много ниска. Що се отнася до облеклото, то трябва да е леко и да не ограничава движенията.

В момента обучението обикновено се провежда в малки групи от 10 души, под ръководството на майстор. Такова обучение е необходимо за начинаещи, защото така можете да научите как да правите това или онова упражнение правилно.

Основни упражнения на китайската гимнастика

Преди да започнете упражненията, трябва да се запознаете с основните правила на това изкуство:

Всяко движение трябва да се извършва бавно и гладко.
Фокусирайте се върху собственото си тяло и душа.
Дишането трябва да бъде произволно и измерено.

Упражнения за начинаещи

"Водопад на свежестта"
Изправяме се и сгъваме краката в колянната става. Изпъваме дръжките и леко навеждаме главата напред. Сега бавно наклонете раменете напред, а след това целия торс. По време на извършването на такива движения на тялото не трябва да усещате напрежение в мускулите. След като достигнете крайната точка, плавно се върнете към началната точка.
„Кръгове по водата“.
Ставаме прави, поставяме едната дръжка на долната част на гърба, а другата на пресата. Сега започваме плавно да въртим таза по посока на часовниковата стрелка, а след това от една страна на друга.

Упражнения за по-опитни

Това изкуство включва извършване на някои упражнения въз основа на вашето мислене. Какво означава? Първоначално си представяме определена фигура, след което започваме да я възпроизвеждаме с тялото си.

Всички движения трябва да се извършват на леко свити крака:

„Потапяне в Чи“.
Това е най-важното движение в тази техника. Поемаме дълбоко въздух, след което повдигаме ръцете до раменната става и след това бавно и плавно ги изправяме пред себе си.
"Конска грива".
Това движение се основава на алтернативно и едновременно излагане на единия и другия крак и дръжка пред вас.
"Прегърни луната."
Мислено си представяме луната и се опитваме да я хванем с ръце над главата.
"Хвърли".
Без да движим стъпалата, правим плавно движение на тялото назад и след това напред. В същото време трябва да огънете лявата ръка в лакътната става и да я приведете към челото.

Всяко от тези упражнения трябва да се направи поне пет пъти по време на тренировката.

Бъдете винаги здрави, красиви и млади!