Признаци на нервно изтощение. Психическо изтощение Признаци на депресия и нервно изтощение при жените

Всеки човек има причини за неприятни преживявания и едва ли някой може да ги избегне поне за седмица. Природата ни е дала определен запас от психическа стабилност и това ни позволява повече или по-малко спокойно да възприемаме проблемите като неизбежни явления на живота. Но постоянният стрес, физическата умора и ускореният ритъм на живот постепенно изчерпват този резерв, което може да доведе до физическо, морално и нервно прегаряне.

Нервно изтощение (неврастенияили астенична невроза) е едно от най-разпространените заболявания в света и бавно, но сигурно подкопава всички основи на човешкото съществуване. Но въпреки това е много трудно да се диагностицира, тъй като симптомите на изтощение на нервната система често са подобни на прояви на неврози, депресия и психосоматични заболявания или обикновено се приписват на мързел и лош характер. Често се случва човек да лекува вегетативно-съдова дистония или стомашна язва, но основната причина за заболяването, нервното изтощение, остава.

Признаци на нервно изтощение

Нервното изтощение често се случва след продължителен стрес, по време на който човек изпитва силни емоции: страх, гняв, безпокойство, злонамереност, завист или скръб. Освен това жените са по-податливи на това заболяване, отколкото мъжете. Основните признаци на заболяването са:

• безразличие (психическа и физическа апатия);
• нерешителност;
• съмнение в собствените способности;
• хронична тревожност;
• прекомерна предпазливост (вместо фокусиране върху възможния успех).

Нервното изтощение се проявява чрез морална слабост, липса на концентрация, невъзможност за изпълнение на основни задачи, ярки изблици на емоции и неестествена възбуда. Постоянно искам да спя, всичко около мен е досадно и животът губи цветовете си.

Причини за нервно изтощение

Астеничната невроза може да бъде следствие от мозъчна интоксикация, отравяне или инфекциозни заболявания. Най-често обаче причината е интелектуална и физическа умора. Много мъже и жени са склонни да работят извън нормата в името на финансовото благополучие. Но ако мозъкът постоянно работи в екстремен режим и няма достатъчно време за възстановяване, това определено ще доведе до негативни последици за тялото. Работата на мозъка изисква огромно количество енергия, а липсата на сън, физическата умора, лошите навици, неправилното хранене и липсата на витамини допълнително влошават ситуацията. С течение на времето нервната система се проваля, вече не може да устои на постоянното емоционално и умствено претоварване и тялото се изтощава. При някои жени причината за астенична невроза може да бъде бременност, особено ако в късните етапи на бременността жената е принудена да работи. Нервната система по време на бременност вече е чувствителна към всеки стрес, така че допълнителният стрес може да причини изтощение на тялото. Неврастенията не трябва да се пренебрегва, за да не стане предпоставка за по-сериозни психоневрологични разстройства.

Симптоми на нервно изтощение

Нервното изтощение се проявява с голям брой симптоми, които включват:

• чувство на слабост, бърза умора;
• безсъние, апатия и разсеяност;
• болка в сърцето и мускулите;
• храносмилателни нарушения;
• повишена раздразнителност;
• намален имунитет, което води до чести вирусни инфекции;
• загуба на производителност;
• тежко нервно напрежение, нарушение на автономната система (тахикардия, температурни колебания).

Поради такова разнообразие от симптоми, хората с нервно изтощение се обръщат към различни специалисти, следователно диагнозите също са разнообразни и лечението не винаги е ефективно. Терапевтът може да идентифицира неизправности на вегетативната система, сърдечна недостатъчност, гастрит или дисбиоза, психолог диагностицира депресия, ортопед идентифицира остеохондроза, но причината за тези заболявания е нервно изтощение и ако се излекува, други проблеми ще изчезнат сами. Наистина, изтощението на нервната система засяга всички органи и всеки специалист е прав да намери нещо различно, но всички тези заболявания се проявяват като последствия от астенична невроза. Има няколко фази в развитието на нервното изтощение, причинено от патогенна ситуация, и въз основа на техните характеристики са идентифицирани три клинични форми:

• хиперстеничен;
• раздразнителна слабост;
• хипостеничен.

Хиперстенична форма.Този етап е началото на заболяването и основните му прояви са повишена емоционална възбуда, която винаги е придружена от раздразнителност. Човек реагира остро на всеки шум, тъй като звуците се възприемат от него няколко пъти по-силно от обикновено. Всички разговори с близките завършват с викове и ругатни, пациентът бързо губи нерви и се нахвърля на околните. Ефективността намалява значително, но не поради физически, а поради психо-емоционални причини. Вниманието на такъв пациент е разпръснато, той постоянно се разсейва от странични неща и три пъти повече време прекарва в обикновена работа. Всичко това е съпроводено или с безсъние, или с кратък, накъсан сън, а всяка сутрин започва с болезнената нужда някак си да преживеем новия ден. На този етап лекарят определено ще препоръча почивка и може би леки успокоителни. Ако слушате препоръките на лекаря, тогава астеничната невроза може лесно да бъде преодоляна.
Раздразнителна слабост - основната клинична проява на втората форма на неврастения и е придружена от повишена умора. Почивките в работата се увеличават, но такава почивка не добавя сила към пациента. Раздразнителността все още е налице, гневът бързо се заменя с оплаквания и оплаквания, сълзи текат по всякаква причина, дори и най-незначителната, а пациентът е преследван от чувство за собствено безсилие. Ако не отидете на лекар и не започнете лечение, можете да получите по-сериозна диагноза: депресия, обостряне на хронични заболявания, тежка невроза.

Хипостенична форма.Последният етап се характеризира с обща умствена слабост, физическо изтощение, постоянна летаргия и пасивност. Появява се хипохондрия, пациентът постоянно се вслушва в тялото си и се оплаква от депресия. Настроението е потиснато от потискащите мисли за състоянието му и човекът е изпълнен със самосъжаление. Появява се психогенна болка в корема и ставите, човекът е напълно разбит, но с правилно лечение и спазване на всички препоръки на лекаря, той може да неутрализира негативните последици и да се върне към предишната си форма.

Как да преодолеем нервното изтощение?

Опитен лекар, преди да лекува, предписва витамини и други лекарства, ще се опита да разбере какво е довело до такива последствия като нервно изтощение. В края на краищата, ако не откриете истинските причини за астеничната невроза и не промените нищо в начина си на живот, тогава можете да приемате различни стимуланти, витамини, антидепресанти, възстановителни и други лекарства за много дълго време, но все още не напълно върнете се към нормалното. Важно е да разберете, че не трябва самостоятелно да избирате никакви лекарства или дори народни средства в аптеката, без да се консултирате с лекар. Всяко лекарствено лечение може да бъде предписано само от специалист след поставяне на точна диагноза, в противен случай последствията от неправилното приемане на лекарства могат да бъдат изключително пагубни за здравето.

Нервното изтощение не трябва да се подценява, защото понякога дори може да се наложи болнично лечение. За да се отървете от неврастенията, всички средства, които ви позволяват да възстановите жизнеността у дома, са добри. На първо място, е необходимо да се установи правилен дневен режим, да се установи хранене и нощен сън. Лекарят може да препоръча прием на комплексни витамини - това е добре за възстановяване на ресурсите на мозъка и тялото като цяло. В допълнение, приемането на витамини и предписаните лекарства помага за възстановяване на тялото и облекчаване на стреса върху мозъка. За добър сън се препоръчва да овладеете методи за релаксация, да си лягате по едно и също време, след като сте взели топла, релаксираща вана.

Има и различни народни средства за преодоляване на последиците от нервната слабост. Ароматерапията помага за възстановяване на претоварения мозък, а именно миризмите на цитруси, бор и мента. За успокояване на нервната система вместо обичайното кафе са подходящи изпитани народни средства като успокояващи билкови чайове и отвари. Въпреки това, преди да използвате конкретни народни средства, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Няма да се страхувате от изтощението на тялото и претоварването на мозъка, ако се научите ясно да разделяте работата и почивката, семейството и личните нужди. Основната задача е да се научите да изключвате безполезното нервно напрежение и в бъдеще това ще помогне да се справите с всеки стрес, което прави невъзможно връщането на болестта.

Онзи ден гледах филма от 1969 г. „Те стрелят по коне, нали?“ Главният герой на филма, Глория, живее в САЩ по време на Голямата депресия. По това време има малко работа и от отчаяние тя решава да участва в танцов маратон, в който печелившата двойка ще получи много пари по това време - 1500 долара. Според условията на маратона участниците имат 10-минутна почивка на всеки два часа. Един танцов маратон изисква издръжливост и издръжливост от участниците. Героите на филма водят изтощителна борба за победа повече от 50 дни. Танцьорите са изправени пред физическо и емоционално изтощение.

Докато гледах филма, си спомних моите приятели, които с настъпването на кризата започнаха да пристигат от работа по-близо до полунощ, забравяйки за ваканциите и уикендите. И си помислих, че танцовият маратон от филма донякъде прилича на борбата за оцеляване по време на финансовата криза.

Това ми даде идеята да пиша за това как да избегнем негативните ефекти от физическото и психическо изтощение по време на трудни финансови времена.

Симптоми на изтощение (астения)

Изтощението може да варира от лека умора до състояние, при което тялото отказва да слуша.

Следните симптоми показват изтощение. Пребройте колко симптоми имате. Трябва да маркирате само тези елементи, които са ви се появили за първи път през последната година.

Ако сте отбелязали 0-4 точки, нямате симптоми на изтощение;

Ако сте отбелязали 5-8 точки, изпитвате симптоми на изтощение.

Ако сте проверили 9-13 точки, вие сте сериозно изтощени, трябва спешно да промените нещо.

Симптомите на астения могат да бъдат причинени както от психологически, така и от физиологични причини: липса на витамини или желязо, ниско кръвно налягане, ендокринни нарушения, намален имунитет след заболяване. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите соматични разстройства.

В тази статия ще говоря само за изтощението, причинено от физическо, психическо или емоционално претоварване.

Защо са необходими симптоми на изтощение?

Астения има полезно свойство. Това е сигнал за вас и вашето тяло, че трябва да се погрижите: да си починете, да си починете, да спите достатъчно.

Но ако пренебрегнете тези сигнали, може да се сблъскате с неприятни последици.

Последици от изтощението

Астенична невроза

Астеничната невроза възниква, когато има вътрешен конфликт между „трябва“ и „може“.

В същото време вие ​​изисквате от себе си повече, отколкото тялото ви може да понесе – работите повече, спите по-малко. В резултат на това тялото отказва да се подчини, вие дори не можете да изпълнявате обичайните си задачи. Това завършва или с посещение при психиатър, или със соматично заболяване.

Соматични заболявания и симптоми

Може да изпитате хронична болка (болки в гръбнака, главоболие), както и усложнения на вирусни заболявания (бронхит, пневмония).

Претоварвайки се, можете да се разболеете сериозно. Болестите, причинени от дистрес, включват:

• Сърдечен удар;
• удари;
• Хипертония;
• тахикардия;
• Гастрит и стомашни язви;
• Нарушения на щитовидната жлеза;
• Бронхиална астма.

Психотични състояния

Поради липса на сън и почивка могат да се появят симптоми на психоза. Халюцинациите често се появяват при лишаване от сън.

Психологически причини за изтощение

1. Постоянно преживяване на безпокойство и отчаяние.

Неспособността да се справим с безпокойството и отчаянието води до умора и безразличие. Така тялото се предпазва от непоносими преживявания. Тревожността възниква, когато е невъзможно да сме сигурни за бъдещето. Отчаянието възниква от необходимостта да се откажете от вашите цели или познати неща: кола, апартамент, ваканция в чужбина или наденица за закуска.

1. Нечувствителност към тялото ви.

Има хора, които са отгледани така, че са спрели да слушат тялото си. Не чувстват умора или болка. Някои от тях не чувстват глад. Те просто се разболяват много в един момент. Чувствителността към вашето тяло може да бъде възстановена чрез продължителна психотерапия.

1. Съвсем сам, съвсем сам.

Ако имате много отговорности, може да изпитате симптоми на прегаряне. Понякога непосилните тежести са свързани с обективна необходимост - например плащане на ипотека във валута и хранене на деца. Но наистина безнадеждните ситуации са изключително редки. В повечето случаи е просто трудно да видите ресурсите около вас. Или е страшно да споделяте отговорност с други хора. Или ви липсва способността да поискате помощ. Или да поискате помощ е унизително за вас, също като да признаете, че сте „слаб“.

1. Нереалистични изисквания към себе си.

Ако думата „трябва“ е по-важна за вас от думата „искам“, тогава това е път към изтощението.

— Трябва да имам успех. „Трябва да си купя луксозна кола. „Просто трябва да изпратя детето си в най-добре платеното училище.“

Постоянните изисквания към себе си може да са навик, който се е появил в родителското семейство. Или могат да служат за поддържане на нестабилно самочувствие: ако самочувствието зависи единствено от вашите успехи и неуспехи, тогава сте принудени да хабите много енергия.

1. Идеята за „всичко зависи само от мен“.

В днешно време е популярна идеята, че ние оформяме нашата реалност, че всичко зависи от нас. Това е отчасти вярно, но също така е вярно, че всеки човек има свои собствени ограничения. Ако „виждате целта, вярвате в себе си и не забелязвате препятствията“, тогава реалността може да ви напомни за себе си или като буца на челото ви, или като изтощение.

1. Отричане на променената реалност.

Случва се изтощението да е свързано с нежелание да се откажете от целите и амбициите си независимо от всичко. Чували ли сте израза „Кризата е в главата ви“? Отричането на реалността е защитен механизъм на психиката.

Ако решите: „Ще направя всичко възможно да живея както преди, ще платя всички сметки и ще отида на почивка както преди“, тогава увеличавате вероятността от астения.

1. Отказ да скърбите за загубите.

Някои от причините за изтощението са свързани с нежеланието да се скърби за избледняващи възможности. Преживяването на гняв и тъга е толкова плашещо, че е по-лесно да се докарате до изтощение, отколкото да приемете новата реалност.

• Наспи се.

Смята се, че възрастен трябва да спи от 6 до 9 часа на ден, всеки човек има своя собствена норма. Ако като цяло сте изтощени, може да имате нужда от повече време за сън. Трябва да спите в тишина в тъмна стая. Светлината, звуците и прекъсването на съня пречат на производството на хормона на съня мелатонин. Този хормон е необходим за нормалното благосъстояние.

• Почини си

Разхождайте се редовно. Намерете време да отидете на кино, да седнете с книга, да плувате в басейна. Ако сте заети с умствена работа, намерете си приятно занимание с физическа активност. Ако работата ви е физическа, отделете си време да гледате комедия.

• Отпуснете се

Правете йога, пилатес. Овладейте техники за медитация и визуализация. Научете релаксиращо дишане. Използвайте техники за автотренинг или прогресивна мускулна релаксация. Вземете курс за масаж или се поглезете със спа процедура.

1. Намалете разходите

Намаляването на разходите е необходимо за намаляване на стреса и безпокойството.

От какво трябва да се откажете? Ако това е трудно за разбиране, отговорете на следните въпроси:

От какво наистина се нуждая за живота си и без какво мога?

От какво мога да се откажа за известно време?

Каква е моята структура на разходите? За да разберете структурата на разходите си, запишете ги за месец или два.

1. Търсете ресурси

Когато сте изтощени, изразходвате много повече енергия, отколкото приемате. Вашата задача е да възстановите баланса между „даване“ и „получаване“. Помислете как можете да получите това, от което се нуждаете безплатно. Оставете другите да се грижат за вас. Основното е да чувствате, че получавате повече, отколкото давате.

Например, пътуванията до търговския център могат да бъдат заменени с безплатна онлайн доставка. Това е начин да спестите време, усилия и да не губите пари за импулсивни покупки.

Да приемем, че имате цел, която изисква инвестиция от вас. Например искате да си починете на морето. Преди да купите пътуване, помислете кой или какво може да ви помогне. Може би вашата работа предлага евтини туристически пакети? Или можете да поискате да видите братовчед си от Коктебел? Или ваш приятел, който има къща в Черна гора, може да ви вземе безплатно за компания?

Помислете кой може да ви помогне с почистването, кой може да ви помогне да вземете децата си от училище.

1. Избягвайте маловажни и неспешни задачи

Използвайте матрицата на Айзенхауер, за да анализирате работата си. Разделете предстоящите задачи на важни и маловажни, както и на спешни и неспешни. Откажете се от маловажни и неспешни задачи без съжаление.

1. Приложете закона на Парето

Законът на Парето гласи: „20% от усилията произвеждат 80% от резултата, а останалите 80% от усилията произвеждат само 20% от резултата.“ Намерете тези 80% от нещата, които можете да изоставите практически без загуби, поне за известно време. Наистина ли е необходимо мокро почистване на апартамента всеки ден? Наистина ли е необходимо да отделяте половин ден за приготвяне на обяд? Коя задача вашият шеф няма да си спомни след месец или два?

Полагайте усилия само в онези неща, които носят максимална сума пари с минимална инвестиция на усилия и време.

1. Психотерапия

Ако сте изправени пред астенична невроза, потърсете психологическа помощ.

Какво е нервно изтощение? Това нервно заболяване в резултат на психически стрес. Нервното изтощение е едно от най-честите психични разстройства на нашето време: според статистиката основната рискова група е работещото население на възраст от 20 до 45 години и предимно жените. Разстройството се нарича още неврастения или синдром на хроничната умора, а ескулапите го смятат за болест.

Неприятните черти на болестта включват лоша диагноза: болестта се маскира като мързел, раздразнителност, депресия и соматични заболявания. Нервното изтощение не винаги се вписва добре в класическите симптоми и лечението на нервното пренапрежение се извършва със закъснение, само когато болестта придобие ясни, несъмнени признаци. Нека да разберем какви са симптомите и лечението на изтощението на нервната система при жените.

Признаци на нервно изтощение

раздразнителност.Най-често срещаният знак. Раздразнителността възниква немотивирано и без причина. Човек се изнервя от приятели, членове на семейството, колеги, минувачи и лични навици. Ясни симптоми на емоционално изтощение са сприхавостта и нервността. Пациентът моментално „избухва“, губи контрол и адекватна реакция към източниците на дразнене. След изблик на агресия човек се чувства отпаднал и изтощен.

Главоболие.При нервно изтощение се появяват главоболия от компресиращ характер. Има усещане, сякаш стегнати кожени колани опасват главата ви. Основните огнища на болката са концентрирани зад очните ябълки и в слепоочията.

Ниска концентрация.Възникват проблеми с концентрацията, което се отразява негативно на работната дейност. Човек губи способността да се концентрира върху изпълнението на основни задачи и се разсейва. Мислите са резки и постоянно прескачат от една на друга.

Нарушение на съня.Човек с този симптом трудно заспива. Преди лягане главата ви е пълна с негативни мисли, а през нощта сънувате кошмари. Сънят става повърхностен и слаб.

Повишена чувствителност.Сетивното възприятие е повишено. Дори тихите звуци нараняват ушите, а умерената светлина се възприема като твърде ярка. Нивото на сантименталност се повишава, редовната мелодрама предизвиква сълзи. Човекът става докачлив.

Безпокойство и ниско самочувствие.Появяват се безпочвени тревоги и страхове. Дори най-простите неща и явления плашат човека. Има натрапчив страх от внезапна смърт или неизлечима болест. Пациентът търси физически и интелектуални дефекти в себе си и в крайна сметка губи.

Умора и слабост.Симптомите на нервна умора в тялото се характеризират с наличие на треска, която не изчезва дори след дълга почивка. Събуждайки се сутрин, човек вече се чувства уморен. Постоянна мускулна слабост и умора дори след незначително физическо натоварване.

Намалено сексуално желание.Сексуалното желание намалява. Мъжете изпитват еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, а жените могат да изпитват вагинален сърбеж.

Психосоматични разстройства.Появяват се нарушения на сърдечния ритъм, колики, кожни обриви, болки в ставите, артериална хипертония. Хроничните заболявания се влошават. Появяват се алергии, проблеми с ноктите и косата, апетитът намалява, теглото на пациента рязко спада.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Онлайн тест за признаци на нервно изтощение, нервен срив и депресия при жените

Сред популярните и надеждни онлайн тестове трябва да се отбележат два: определяне на промени в поведението за определен период от време (най-често месец) скала на депресияИ Въпросник за теста на Бекда разпознае депресията. Онлайн субективният тест за симптоми на нервно изтощение оценява умората, умственото изтощение и енергийното изчерпване. Ако една жена се чувства зле и осъзнава, че е психически изтощена или, обратно, ежедневният стрес, който причинява отклонения във физическото здраве, не показва психологическо изтощение, резултатите от теста ще показват липса на депресия или ще поставят разочароваща, но доста лечима диагноза : нервно изтощение.

В света на съвременните скорости и високи информационни натоварвания всеки човек трябва да си направи правило да се подлага на такива тестове от време на време: те своевременно ще покажат симптомите на развиващо се заболяване и няма да позволят на нервното изтощение да достигне хронична фаза.

Последици от нервен срив

Ако симптомите на заболяването не могат да бъдат открити и спрени навреме, последствия от нервно изтощениеняма да ви накара да чакате. Проблеми с функционирането на сърцето, храносмилателните органи, високо кръвно налягане, мигрена - това е цената, която работохолик или човек, податлив на всякакви лични проблеми, плаща за невнимание към своето физическо и психическо здраве.

Нездравословен психологически фон, слабост и умора с изтощение на нервната система стават причина за появата и обострянето на фобии, тревожност и дори опити за самоубийство.

Става сериозен проблем влошаване на социалните контакти: повишената раздразнителност на пациента води до конфликти с членове на семейството, приятели и колеги, което само засилва чувството за вина и води до повишаване на психологическото напрежение. В някои случаи сривът води, уви, до пристрастяване към наркотици или алкохол, което е станало традиционно в съвременните времена: човек се опитва да намери релаксация и почивка от натрупаната умора и от трудна житейска ситуация, която причинява постоянен дискомфорт.

Форми на нервно изтощение

Лекарите определят три форми на заболяването. Нека ви разкажем повече за тях.

Хиперстенична форма

По правило от този етап започва нервното изтощение. Симптомите се проявяват под формата на астения, раздразнителност, загуба на сила и нарушения на съня. Дори обикновените физиологични явления се възприемат неадекватно. Пациентите избягват силно осветление, резки звуци и общуване с хора. Има оплаквания от болки в корема, задух, шум в ушите. Хората с тази форма на изтощение изпитват загуба на концентрация, което води до намаляване на количеството извършена работа и нейното качество.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Раздразнителна слабост

На този етап се засилва изтощението на организма и се появява остра раздразнителност. Кратки периоди на интензивно изразяване на чувства се заменят с откровено безразличие и тихо раздразнение. На човек Става все по-трудно да изпълняваш служебните си задължения. Появява се безсъние, леки и незначителни звуци пречат на съня.

Хипостенична форма

Хипостеничната форма е следствие от тежко изчерпване на централната нервна система. Разстройството на този етап се характеризира с постоянно лошо настроение, внезапни промени, повишена сълзливост и тревожност. Наблюдаваното пълна апатия и безинициативност. Общото психическо състояние наподобява депресия.

Нервно изтощение при деца

Според статистиката до 30% от децата в училищна възраст са податливи на нервно изтощение.

Основните причини за нервно изтощение са:

психологическа травма;
прекомерен натиск от родители и учители;
отслабване на тялото от болести;
продължителна раздяла със семейството;
промяна на мястото на пребиваване и обучение;
семейни проблеми и така нататък.

Рисковата група включва деца, които се изискват или сами се стремят да постигнат високи резултати в училище, спорт, извънкласни дейности и всичко това едновременно. Децата, които търсят одобрение от другите за действията си, също са податливи на разстройството. Симптомите на нервно изтощение са същите като при възрастни (съобразени с възрастта и детската физиология).

Какво да направите, ако детето е психически изтощено? На първо място, не си представяйте себе си, родител или роднина, като страхотен лекар, а се обърнете към квалифицирани специалисти и детски психолози (ако вие не сте такива). Най-вероятно установената семейна структура ще трябва да бъде преразгледана и като родители ще трябва да работим върху себе си - да, не е лесно, но само промяна в средата на дететоможе да даде тласък на положителни промени в здравето му.

Причини за нервно изтощение

Основната причина за нервното изтощение е дисбаланс между активност и почивка. Ако човек изразходва повече физическа и умствена енергия, отколкото получава от почивката, жизнените сили на тялото изсъхват. Емоционалното и физическо претоварване, лошите навици, редовната липса на сън, стресът, нередовното хранене и отрицателните емоции, инфекциите силно изтощават нервната система.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

В идеалния случай човек се нуждае от редуване на умствена и физическа активност с релаксация и почивка. Активността трябва да бъде заменена от качествена и разнообразна почивка. Ако човек пренебрегне тези правила за дълго време, вероятността от развитие на нервно изтощение се увеличава.

Лечение на нервно изтощение

Нервното изтощение е коварно и непредвидимо разстройство. Подценяването на това състояние води до сериозни последици за здравето. При първите прояви на симптомите на разстройството трябва да разберете причините и да започнете да ги отстранявате - не всеки знае как да се възстанови от нервно изтощение, но с навременна реакция резултатът ще бъде бърз.

И така, как да се лекува изтощението на нервната система както при жените, така и при мъжете?

Баланс между работа и почивка

Упоритата работа е добра и похвална, но работа и други важни задачи винаги съществуват, но здравето може да бъде безвъзвратно загубено.

При това в състояние на нервно изтощение работоспособността на човека рязко намалява. Ето защо, ако все още сте работохолик и се фокусирате върху най-високите резултати, просто трябва да знаете какво да правите, когато сте нервни и да намерите баланс. В противен случай рискувате да загубите две важни неща: здраве и високи резултати от работата.

Какво да правя?

Направете план за вашия график за работа и почивка. Необходимо е ясно да се разбере, че работата трябва да се редува с почивки. По време на работното време трябва да правите кратки почивки. За всеки час работа е препоръчително да правите 5 минути почивка. През това време функциите на тялото се възстановяват до необходимия тонус, умората намалява и в същото време не намалява работният дух.
По-добре е да запълните паузите в работата с действия, различни от обичайните ви работни дейности.
Ако човек се занимава с физически труд, тогава най-добрият вариант би бил тихата почивка и пасивната релаксация. Ако преобладава умствената работа, движението, например ходене или лека гимнастика, е рационално.

Запълването на петминутни почивки с пушене или сърфиране в уебсайтове не е подходящо. Почивката трябва да се различава от основните дейности и да е полезна.

Най-добре е обедното хранене да се комбинира с разходка.
За да съставите план, използвайте обикновени хартиени дневници, в които се въвежда списък със задачи за деня, като се посочва началният и крайният час на конкретно действие. Но е по-удобно да използвате специални приложения за мобилни устройства и персонални компютри, които не само ще вземат предвид и ще ви напомнят за необходимостта от стартиране или изпълнение на задачи, но и ще поддържат полезна статистика за задачи и действия.
Наличието на ежедневна рутина ще ви помогне да се справите с хаоса, който изтощава енергията ви, и ще ви помогне да развиете добри навици да правите почивки от работа и да си лягате навреме.

Нормализиране на съня

Човек прекарва една трета от живота си в сън и това не е без причина. Сънят е важен физиологичен процес, който осигурява възстановяването на тялото и имунитета. По време на сън мозъкът систематизира информацията, получена през деня, и консолидира паметта.

Какво да правя?

За да може сънят да изпълни функцията си, той трябва да продължи средно поне 8 часа. Учени от университета на Пенсилвания са провели изследването. Проучването установи, че хората, които спят 4 и 6 часа на ден в продължение на две седмици, имат значително намалена когнитивна функция, намалено време за реакция, творческо мислене и загуба на памет. Въпреки това, групата, която спи 4 часа на ден, има малко по-ниски резултати от групата, която спи 6 часа.

Учените са направили няколко заключения. Първият урок е, че лишаването от сън има тенденция да се натрупва. Второ, участниците, лишени от сън, не забелязват намаляване на представянето си. трето - Оптималната продължителност на съня е 8 часа.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Приготвянето за лягане трябва да започне в 21-00. По това време мозъкът се подготвя да заспи и произвежда хормона мелатонин (регулатор на циркадните ритми). До този момент трябва да сте завършили цялата си работа. Трябва да спрете телефонните разговори, кореспонденцията в социалните мрежи, гледането на новини, токшоута и филми. С други думи, имате нужда отказвайте всякакви източници на информация и безпокойство, които не позволяват на мозъка да се успокои и подготви за почивка.

За тези, на които им е трудно да откажат филм или книга през нощта, важно е да запомните, че съдържанието на тези източници на емоции и информация не трябва да бъде отрицателно. Филмите и книгите могат да имат спокоен, положителен сюжет и не трябва да предизвикват буря от емоции, особено отрицателни. Всеки има свои собствени биоритми, но изследванията показват, че психиката и тялото си почиват най-добре, когато човек си легне преди 24:00.

Физически упражнения

Честа причина за нервно изтощение е физическа неактивностСледователно физическата активност е важен елемент в лечението на изтощението. Но физическата активност трябва да бъде дозирана, тъй като изтощението означава уморено тяло, а неправилно избраните натоварвания ще влошат ситуацията.

Какво да правя?

Можете да започнете с леки упражнения сутрин и разходки или каране на колело на чист въздух вечер. Водните процедури са подходящи за облекчаване на напрежението: плуване, контрастни душове, ароматни вани. Докато тялото ви укрепва, преминете към по-интензивни упражнения - собственото ви тяло ще ви каже как да се справите с преумората, просто трябва да го слушате.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Диета

Ние сме това, което ядем. Затова, ако искате психиката и тялото ви да са здрави, трябва да се храните правилно– рационалната и балансирана диета при нервно изтощение ще стане основа за поддържане на здравето и ефективно възстановяване от стреса.

Какво да правя?

За да може тялото ефективно да се справи с други негативни влияния, трябва правилно да организирате диетата и режима си.

Закуската е задължителна. Диетолозите казват, че закуската е най-важното хранене за организма.

Яденето на храна сутрин активира защитните функции в организма. Това е закуската, която помага за постепенно намаляване на обема на вечерята и намалява вредните закуски през деня до нула.
Избягвайте нездравословните закуски в движение и преяждането.
Друг компонент на доброто здраве и възстановяване на силата е пиене на достатъчно течности. За добро здраве пийте поне 1,5-2 литра вода на ден. В тази сума не са включени кафе и чай, сокове, сладки газирани напитки и алкохолни напитки. Освен това напитките, съдържащи кофеин (чай, кафе, енергийни напитки) и алкохолът изчерпват енергийните резерви на организма. Лечението на изтощение с енергийни напитки, кафе и алкохол е като лечение на късогледство чрез кривогледство. По-добре е да избягвате консумацията на тези напитки.
Основната част от диетата трябва да бъдат храни, които повишават адаптивните свойства на организма и допринасят за бързото му възстановяване. Такива продукти включват ядки, пресни плодове, зеленчуци и плодове, мазна риба, печена или на пара, пълнозърнест хляб и млечни продукти, растителни масла, зърнени храни, мед, билки.
Витамини при нервно изтощениеи комплексното лечение на болестта помагат за неутрализиране на симптомите. В допълнение към витамините от група В, необходими за нервната система (тиамин, холин, ниацин, B2b B6), тялото се нуждае от редовен прием на макро- и микроелементи, аминокиселини, витамин Е и биотин.
Препоръчва се да се намали консумацията на мазни, солени, сладки храни и да се изключат от диетата гъби, пържено и пушено месо, колбаси, бобови растения и консерви.
Освен това запълвайте паузите между храненията със специални отвари и чайове. В същото време за тези, чиито дейности изискват повишена концентрация на вниманието, трябва да се избягват лекарства със седативни ефекти.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Лечение на нервно изтощение с народни средства

При първите симптоми на заболяването е напълно възможно самостоятелно възстановяване на психологическия баланс на тялото:

Етеричните масла от портокал, лавандула, мента, канела, градински чай, пачули и морски бор ще облекчат прекомерната тревожност и напрежение.
Някои цветя, например здравец, ще помогнат за подобряване на екологията на жилищно или офис пространство - неговите лечебни компоненти ще бъдат полезни за тялото като цяло и по-специално за нервната система.
„Какви билки да пия при нервно изтощение?“ — мнозина, които не са привърженици на лечението с наркотици, се опитват да се задоволят с естествени средства. В борбата с преумора, инфузии от шипки, богати на каротин и витамин С, лайка, която успокоява нервите (и добавянето на мед също ще ви спаси от безсъние), отвара от коренище на аир, полезна при депресия на централната нервна система система, и тинктура от Rhodiola rosea.

Медикаментозно лечение на изтощение на нервната система

За профилактика и лечение на нервно изтощение е приемливо използването на фармацевтични продукти. Но в същото време е важно да запомните, че лекарствата се предлагат в различни форми и какви лекарства да се вземат за лечение на нервно изтощение трябва да бъдат посъветвани от медицински специалист.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Ако витаминните комплекси и природните препарати (валериана, лайка, маточина) могат да се използват повече или по-малко спокойно, тогава други лекарства се използват само според указанията и под наблюдението на лекар. В някои случаи капкомери ще бъдат ефективни за възстановяване на тежко психо-емоционално състояние - при нервно изтощение този метод се оказва много ефективен.

Вашето обкръжение

Без значение колко уникален, силен и независим сте, вашата среда все още ви влияе. Направете одит на социалния си кръг; може би сред вашите близки и познати има хора, които се наричат ​​​​„тези, които ви лазят по нервите“.

Може би загубата на сила зависи пряко от тези, с които общувате.

Често тези хора са малко полезни и комуникацията възниква в резултат на навик или измислени задължения. Ако това е така, опитайте се да общувате по-малко с такива хора. Изберете вашата среда.

Заключение

В заключение да кажем, че нервното изтощение е неприятно и често срещано заболяване, има различни симптоми, не винаги и не се открива веднага и спокойно може да се нарече „болестта на века“. Въпреки това е важно да се диагностицира това заболяване, прикрито като мързел и апатия, навреме за навременно, а в случай на съпътстващи заболявания или наранявания, незабавно лечение.

С навременен правилен подход нервното изтощение е лесно лечимо с горните методи, но ако смятате, че болестта е придобила сериозна форма и не можете да се справите сами, тогава незабавно се свържете с Вашия лекар.

Днес, в съвременния свят, в условията на постоянен стрес, нервно-психически и психосоматичен стрес, невроза- неговите различни видове и симптоми, заема водеща позиция в "рейтинга" на човешките психични и психологически проблеми.
Вашето внимание, скъпи посетители на сайта, е поканено да преминете тест за неврозаонлайн и безплатно.

Диагностика на неврозив съвременната психотерапия и психоанализа - задачата не е трудна, почти всеки опитен психотерапевт или психоаналитик без затруднения и ненужна психодиагностика ще определи вашата невроза въз основа на симптоми по време на първоначален психоаналитичен разговор, включително практически психолог онлайн по Skype.

невроза — обратими, макар и продължително личностно и психическо разстройство. Ето защо, за да не удължаваме проблема и да не превърнем едно обратимо невротично разстройство в психоза, която е патологична и често необратима, както и да го предотвратим, предлагаме онлайн тест за невроза, безплатна диагностика на неврози.

Диагностика на неврози онлайн, направете тест за невроза безплатно, въз основа на симптомите

Този тест за невроза се основава на интензитета и силата на емоционално-психическите, физическите и вегетативните симптоми. Отговорете искрено на въпросите на онлайн теста за невроза, не се заблуждавайте...

5 минути за четене. Преглеждания 32.5k. Публикувана 2017-03-11

Нервното изтощение при жените и мъжете не е нищо повече от емоционална умора, провокирана от чест стрес, неистов ритъм на живот и преследване на материално богатство.

Резултатът е хронична умора, гняв, апатия, недоволство от себе си и другите. По-долу са изброени често срещаните признаци на прегаряне и как да го лекувате.

Как да разпознаем нервното изтощение

Трудно е да се дефинира, тъй като изтощението често се бърка с физически заболявания.

Симптомите на нервно изтощение често включват главоболие, депресия, разстроен стомах, лошо настроение и др. Скритият симптом принуждава видимия проблем да се лекува, докато изтощението остава в тялото, преминавайки в хронична форма.

Причини за нервно изтощение

Постоянният нервен и физически стрес има отрицателно въздействие върху вътрешните ресурси на човека. Възможните причини за изтощение включват:

• Претоварване на работа.
• Хроничен стрес.
• Свръхотговорност за всичко, което се случва.
• Минало заболяване и операция.
• Психически стрес.
• Физически стрес, например раждане.

Не всички от изброените по-горе причини причиняват изтощение. Всеки организъм възприема случващото се по свой начин, всичко зависи от индивидуалното възприемане на конкретен проблем.

Симптоми, показващи нервно изтощение

Повишена раздразнителност

Човек не може да се справи с негативните емоции, дори най-незначителната ситуация го ядосва. Близките хора са първите, които страдат от бурна реакция.

Бърза уморяемост

Човек изпитва постоянна липса на сила, дори ако току-що се е събудил. Всеки ден се бори с усещането за претоварен и несъбран. Изглежда, че силите са напуснали тялото му.

Постоянно бързане

Човек с нервно изтощение не е в състояние да стои тихо на едно място няколко минути. Той трябва да бъде постоянно в движение, понякога действията му са хаотични и необмислени.

Болка в главата и мускулите

Често психологическото изтощение е придружено от главоболие, което не зависи от външни фактори. Интелектуалната активност е нулева.

На човек му е трудно да се концентрира и да се справи с основни задачи. Това провокира забравяне и прескачане от едно нещо на друго.

Безсъние

Натрапчивите мисли не позволяват на човек да заспи, той възпроизвежда неприятни събития и моменти в главата си, тревожи се какво може да не се случи.

Ако успеете да заспите, тогава човекът спи леко, най-малкото шумолене може да го събуди. След такъв сън се чувствате съкрушени.

Нервното състояние е придружено от:

• страх,
• безпокойство,
• болка в гърба,
• проблеми на стомашно-чревния тракт,
• възпалителни процеси.

Появява се синдром на хронична забрава, трудно е да запомните проста информация.

По-лесно е да се справите с нервното изтощение в началния етап, като включите роднини и други хора, заинтересовани от бързото възстановяване.

Последици от психично разстройство

Симптомите на разстройството не могат да бъдат пренебрегнати, те имат последствия.

Отслабената нервна система се отразява на комуникацията с другите. Всяка ситуация се възприема с враждебност, появява се раздразнение и дори гняв.

Човек отказва да общува с близки, вярвайки, че така ще бъде по-добре за всички.

Тежката форма на изтощение променя отношението към живота и провокира психични проблеми. Те са придружени от натрапчиви маниакални мисли и идеи. Настъпва деградация на личността.

Не е тайна, че психичните заболявания провокират различни заболявания. Много жени се оплакват от кандидоза, херпес и смущения в ендокринната система. Изтощението на нервната система провокира нарушение на щитовидната жлеза и теглото варира.

Разстройствата провокират хората да прибягват до лоши навици като тютюнопушене, алкохол и дори наркотици. Такива средства само влошават ситуацията, което води до продължителна депресия.

Лечение и възстановяване

Обичайният ритъм на живот се отразява в психологическото състояние на човека. Обърнете внимание на продължителността и качеството на съня, храненето, почивката, разходките.

1. Благосъстоянието и настроението на човек зависи от храненето. Диетата трябва да бъде балансирана, да съдържа витамини и други елементи, които допринасят за развитието на защитните функции на тялото.
2. Лягайте си само когато се почувствате уморени. Не се насилвайте да спите, ако тялото ви не се нуждае от почивка. Четенето на книги, гледането на телевизия и други неща, които могат да се правят навсякъде, освен в леглото, не допринасят за дълбокия, здрав сън.
3. Разхождайте се на чист въздух всеки ден без изключение. Предпочитайте вечерните разходки. Вместо събирания в кафене, отидете с приятели на село, където можете да прекарате активно и забавно. Спортувайте, практикувайте йога, плувайте в басейна. Физическата активност ви успокоява и ви създава положително настроение.
4. Не позволявайте на работата да заема цялото ви свободно време. Подредете правилно приоритетите си и прекарвайте свободното си време изгодно.

В някои случаи заболяването изисква медикаменти. Използвайте антидепресанти само според предписанието на лекар, в противен случай можете да влошите ситуацията и да подкопаете здравето си. Такива лекарства притъпяват чувството на безпокойство и страх. Те имат седативен, хипнотичен и антиконвулсивен ефект.

Балансирана диета

Емоционалното състояние зависи от храненето, липсата на полезни компоненти води до психични разстройства. Редовната консумация на витамини и минерали спомага за подобряване на нервната система.

Внесете разнообразие в ежедневното си меню, което трябва да се състои от растителни храни, зърнени храни и морски дарове.

Забравете за простите въглехидрати, мазните храни, туршиите, преработените храни, колбасите, сладките и алкохолните напитки.

Какво да запомните

1. Редувайте работа с почивка.
2. Уверете се, че спите добре; липсата на сън води до раздразнение и други проблеми.
3. Хранете се балансирано. Отидете на диетолог, ако не знаете как да съставите своя собствена диета.
4. Бъди активен. Спортувайте, физическата активност облекчава стреса.