Формиране на здравословен начин на живот. Методи и средства. Основи на здравословния начин на живот

Глобалната реформа на всички нива на руското образование налага други изисквания за поддържане на здравето на субектите на образователно взаимодействие. „Стандартът е фокусиран не само върху знанията, но преди всичко върху компонента на дейността на образованието, което ви позволява да повишите мотивацията за учене, да реализирате в най-голяма степен способностите, възможностите, нуждите и интересите на детето“ Федерална държава Образователен стандарт за основно общо образование // Уебсайт „Федерален държавен образователен стандарт“ - http://standart.edu.ru/. Концепцията за "трите" Т, представена в новите Федерални държавни образователни стандарти и широко внедрена в предучилищното, училищното и университетското образование, води до преразглеждане на прилаганите технологии за поддържане на здравето в образователните институции.

Идеята за глобална реформа е три групи изисквания, които позволяват да се оцени най-стандартизираната образователна програма "Здраве". Стандартизирането на здравноспестяващите технологии ще позволи, от гледна точка на систематичен подход, да се създаде образователна програма "Здраве" във всяка институция, разширявайки в нейната структура дейности като подобряване на здравето, превантивни и образователни, изследователски, дизайнерски. Ревизията от позицията на концепцията за три "Т" здравословни технологии в образователна институция позволява да се преодолее съществуващата пропаст между санитарно-хигиенния, физиологично-медицинския аспект и психолого-педагогическото разбиране на проблема за поддържане на здравето на субектите на образователно взаимодействие (виж фиг. 4) Зверкова А. Ю. , Абаскалова Н. П. Формиране на ключовата компетентност „Бъдете здрави“ в контекста на прилагането на федералните държавни образователни стандарти от ново поколение // Сибирски педагогически вестник. - 2012. - № 9. - С.25-29..

Човешкото тяло функционира в определена система, основана на индивидуални биологични ритми. Изследванията на учените са установили физиологично подходящото време за активна дейност и почивка на човек; отделно връщане и индивидуални норми на сън, подходяща продължителност на интервалите между храненията за по-добро храносмилане.

Фигура 4 - Модел на изпълнение на програмата "Здраве" в контекста на прилагането на нови образователни стандарти Зверкова А. Ю., Абаскалова Н. П. Формиране на ключовата компетентност "Бъдете здрави" в контекста на прилагането на федералните държавни образователни стандарти от ново поколение // Сибирски педагогически вестник. - 2012. - № 9. - С.25-29.

Ако ритъмът се повтаря всеки ден по време на периоди на сън, хранене, разходка, упражнения и други дейности, това има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система и протичането на всички физиологични процеси в тялото. Спазването на режима допринася за развитието на дисциплина при децата в предучилищна възраст, подобрява съня, апетита, повишава ефективността и подобрява здравето.

В предучилищните образователни институции за всяка възрастова група се разработва програма за образователен процес, която включва различни дейности, разходки на открито, процедури за закаляване и други режимни моменти.

Често дневният режим в детската градина се разбира едностранчиво – само от временна позиция. Поради това често губи образователната си стойност. Необходимо е да се засили здравословната и образователна насоченост на ежедневието. Качеството на решените моменти се определя в посоките, които са свързани с удовлетворяването на основните физиологични нужди на тялото на предучилищното дете (от храна, движение, активно бодърстване, сън), с придобиването на необходимите знания в областта на здравето. култура, с овладяване на умения за здравословен начин на живот.

Дневният режим започва със съотношението на периодите на будност и сън. За децата в предучилищна възраст пълноценният сън е един от основните източници на развитие и здраве. При системна липса на сън цялото тяло страда, вниманието, физическата и умствената активност намаляват, паметта се влошава. Ето защо трябва да се внимава мечтата на дете в предучилищна възраст да е наистина „детска“, като спокойна. и силен. Когато детето е будно, е необходимо да се осигури смяна на активни и спокойни дейности, трябва да се редуват физически и психически натоварвания. През деня физическата активност трябва да бъде с различна интензивност: например сутрин е по-спокойна, докато по време на часовете по физическо е доста висока.

Най-голямата физическа активност на децата се наблюдава на разходка. В допълнение към факта, че децата се движат активно по време на разходка, разходката е и добра процедура за закаляване, тъй като детето диша чист въздух. Въздухът съдържа много йони, които допринасят за доброто здраве. Под въздействието на слънчевата светлина в тялото на детето се образува витамин D, който е необходим за укрепване на костната система. Особен принос в съкровищницата на детското здраве имат движенията и физическите дейности на въздух, така необходими за растежа и развитието на детето.

Един от основните фактори на околната среда, който определя нормалното развитие на човек, е храненето. Правилното хранене е особено важно за детето. Влияе пряко върху неговия растеж, хармонично развитие и здраве.

Храната е основният източник за производството на всички видове енергия в тялото. Храната е необходим материал за растежа и развитието на органите и телесните системи. Трябва да се отбележи, че метаболизмът при децата е много по-интензивен, отколкото при възрастните. Децата в предучилищна възраст се движат много, ходят и това изразходва много енергия.

Храната трябва да съдържа в правилно съотношение всички вещества, които изграждат човешкото тяло: вода, минерални соли и витамини, протеини, мазнини и въглехидрати.

Ако дете в предучилищна възраст не получава необходимото количество храна, той развива анемия, тялото се изтощава. Липсата на минерали и витамини може да причини определени заболявания.

Трябва също така да се има предвид, че при прекомерно преяждане стомашно-чревният тракт се претоварва, метаболитните процеси се нарушават и това е причината за затлъстяването.

Надеждни спътници на апетита са достатъчна двигателна активност на децата, физическа активност, психологически комфорт.

Храненето в детската градина е от особено значение за здравето на детето. Тя трябва не само да покрива изразходваната от него енергия, но и да осигурява на организма всички хранителни вещества – белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, необходими за растежа и развитието на всички органи, системи и организма като цяло.

Правилно организираното хранене има положителен ефект върху живота, хармоничното развитие на физическата и духовната сила, здравето и изпълнява превантивни функции срещу развитието на болести.

Основното средство за предотвратяване на настинки при деца в предучилищна възраст са природните сили на природата. Използването на слънце, въздух и вода допринася за развитието на адаптивни реакции в предучилищна възраст към променящите се условия на околната среда, втвърдяване на тялото. Закалените деца са по-малко податливи на резки промени в температурата, те са по-активни, весели и в същото време балансирани, имат добър апетит.

Втвърдяването ще играе ролята на важно средство за укрепване на здравето само ако е органично включено в комплекса от физически културни и развлекателни дейности и е определена система, която е реална за изпълнение и отговаря на индивидуалните характеристики на здравето и развитието на децата.

Развитието на децата в предучилищна възраст трябва да се разглежда от гледна точка на овладяване на знания и умения за хигиенна култура и правила за поведение. Битовите процеси трябва да дават на децата необходимите знания за здравословен начин на живот: защо да се мият, да мият зъбите си, да мият ръцете си, да бъдат на въздух; защо трябва да изплакнете устата си след хранене, да използвате салфетка и т.н.

По този начин системата на работа, включваща физическа активност, втвърдяване, хранене, разходки, спазване на дневния режим, ви позволява да укрепите здравето на детето и да придобиете необходимите знания за собственото си здраве, което гарантира успеха на формирането на здравни умения за деца в предучилищна възраст, осигуряващи предучилищно образование / V.A. Шишкин. - Мн.: Зорни Верасен, 2006. - 184с.

За всяка възрастова група в процеса на формиране на здравословен начин на живот са поставени свои собствени задачи Нежина Н.В. Защита на здравето на децата в предучилищна възраст / Н. В. Нежина // Предучилищно образование. - 2004. - № 4. - С. 14-17 ..

Младша група:

1. Идентифицирайте името си със себе си; необходимо е да се запознаят децата с начините да се грижат за себе си и света около тях; въведе модела на социално поведение.

2. Изучете правилата за извършване на физически упражнения (внимателно слушайте сигнала, контролирайте и координирайте движенията, не натискайте, чакайте един друг, координирайте действията си с действията на партньора си).

3. Кажете на по-младите деца в предучилищна възраст правилата за поведение на градска улица: трябва да пресечете пътя само на зеления цвят на светофара, държейки се за ръце с възрастен, трябва да се движите по дясната страна на тротоара, внимателно да гледате напред и под краката си, не се натъквайте на минувачите.

4. Говорете за опасностите, които съществуват в апартамента и в стаята на детската градина; изяснете правилото "не".

5. Разкажете на децата в предучилищна възраст за правилата на поведение на масата; запознаване на децата с предмети и действия, които са свързани с извършването на хигиенни процедури: къпане, измиване, грижа за тялото, външен вид, почистване на дома.

Средна група:

1. Продължете да формирате представа за себе си като отделен човек; да даде представа на децата в предучилищна възраст за начините за изразяване на техните състояния с помощта на жестове и изражения на лицето; запознайте децата с външните части на тялото; научете се да цените тялото си; въведе основните правила за грижа за тялото; да установят връзки между структурата на органа и неговото предназначение, между състоянието им и начините за грижа за себе си и света около тях. Учете децата да се обличат и събличат самостоятелно, да завързват обувки, да закопчават копчетата, спретнато да сгъват и прибират дрехите на място; учтиво потърсете помощ от възрастен или връстник.

2. Продължете да формирате постоянен навик за режима на физическа активност; кажете на децата, че човек е жив организъм и за да живее, трябва активно да се движи. Човек има ръце, крака, торс, глава за движение. Разкажете на децата за здравето (как да намерите своя път към здравето, как да познаете и промените себе си); да запознае децата в предучилищна възраст с профилактиката на заболяванията: втвърдяване, самомасаж, редуване на активно движение и почивка, правилно дишане.

3. С помощта на възрастен се научете да установявате връзка между извършените действия, навиците и настроението, състоянието на тялото и благосъстоянието. „Ще правя аеробика като майка, за да съм здрава, красива и слаба. „Мия си зъбите правилно сутрин и вечер, за да не ме наранят.“

4. Да се ​​развие в предучилищна възраст целенасоченост, постоянство в грижата за тялото им, в спортни и развлекателни дейности.

5. Кажете правилата на пътя.

6. Разговор за първа помощ при измръзване и наранявания. Ако лицето е замръзнало в студа, трябва лесно да го разтриете с шал; ако краката ви са замръзнали, раздвижете пръстите си, скочете; ако ви е студено, скочете, бягайте; Когато намокрите краката си, трябва да се преоблечете със сухи дрехи.

7. Разкажете на децата в предучилищна възраст за последователността на измиване, обличане, хигиенни правила; преподават рационални начини за самообслужване. Учете децата да мият лицето, ръцете, шията си; след измиване - почистете след себе си - измийте сапунената пяна от чешмата, мивката.

8. Говорете за правилата на поведение на масата, за културата на хранене, как да седнете на масата, как да използвате правилно лъжица и вилица. Трябва да се храните бавно, внимателно, да не си тъпчете устата и да не говорите по време на хранене, да не сърбате, да не си играете с приборите, да не се разсейвате, да не пречите на другите деца; вземете хляб, бисквити от обща чиния, но не променяйте взетото; използвайте салфетка, кажете "благодаря", спокойно напуснете масата.

9. Разкажете за микроорганизмите, че те могат да причинят заболявания, така че трябва да миете ръцете си преди хранене и след като отидете до тоалетната, измийте лицето си сутрин, периодично се къпете и вземете душ. Учете децата да се грижат за здравето на другите: когато кашляте и кихате, покривайте устата и носа си с носна кърпа, ако се разболеете, не ходете на детска градина.

Старша група:

1. Да се ​​разширят знанията на предучилищното дете за себе си, за името, фамилията, възрастта, физиката, наследствените характеристики на тялото, походката, реакциите към определени храни. Кажете на децата защо човек се нуждае от очи, уши, защо сърцето бие, как дишаме, се движим, общуваме с другите. Разкажете на децата в общи линии как се развива човек - бебе, дете в предучилищна възраст, ученик, баща (майка), дядо, баба), за да разграничат женския и мъжкия пол по външен вид (черти на тялото, черти на лицето).

2. Да научи децата да се грижат за тялото си, да познават функциите на отделните органи, условията за нормалното им функциониране. „Човек има добър помощник - скелетът, той помага да седи, стои и предпазва органите, които са вътре: сърцето, белите дробове, черния дроб от увреждане, така че е необходимо да защитите скелета, да имате навика да ходите и да седите прав, падащ правилно на кънки, на ски. Трябва да спортувате и да спортувате."

3. Да научи децата да се отнасят отговорно към вътрешните органи, да спазват основните валеологични правила. Необходимо е да се помогне на сърцето с работата на всички мускули, за това трябва да правите физически упражнения всеки ден. Трябва да помогнете на белите дробове да дишат чист въздух, така че всеки ден трябва да се разхождате в района, в парка, да спите на отворен прозорец. Трябва да подпомогнете работата на стомаха и червата, дъвчете "33 пъти" всяко парче храна. Вие също трябва да помогнете на мозъка да мисли, да мисли, така че трябва да предпазите главата си от натъртвания и наранявания.

4. Запознайте децата в предучилищна възраст с различни видове дихателна и коригираща гимнастика, втвърдяване. Давайки примери за герои от художествени или анимационни филми, покажете начини да се грижите за тялото и здравето си. Провеждайте разговори за начина на активност и почивка, необходимостта да планирате дейностите и времето си, за разходка при всяко време, за развлекателна гимнастика, за хранене, сън с отворен прозорец. Съзнателно изпълнявайте физически упражнения, разбирайки тяхното значение за здравето.

5. Кажете, че на улицата не можете да хвърляте камъни и снежни топки, ходете близо до къщи по време на топенето на снега (ледени висулки, слоеве сняг могат да се счупят); не можете да дразните животни, трябва да се пазите от бездомни кучета и котки. Не яжте непознати плодове, качете се в резервоари. Научете детето си да предвижда последствията от своите действия въз основа на различни ситуации (ако сте се изгубили в парка, срещнали сте се с непознат).

6. Говорете с децата за правилата за безопасност у дома и в различни житейски ситуации. Децата в предучилищна възраст трябва да знаят, че ако стаята се запали, трябва незабавно да я напуснат и да извикат помощ, но не се крият. Не можете да играете с кибрит и огън, да включвате електрически уреди, да докосвате газови кранове близо до печката. Познайте телефонния номер на пожарната - 01.

7. Да се ​​формира система от идеи за културата на човешкия живот сред предучилищните деца; запознайте децата с основните правила на поведение, етикет, хранене, общуване на масата. Извършвайте хигиенни процедури, независимо следете чистотата на тялото и дома.

Подготвителна група:

1. Да се ​​формира положителна оценка и представа за себе си сред по-големите предучилищни деца; обърнете внимание на външния си вид; отговаряйте на въпроси (Харесвате ли името си? Искате ли да ви наричат ​​с друго име? Как? Какво е пълното ви име, бащино име и бащи, майки? Какво е вашето семейство? Какво правите у дома?).

2. Информирайте за начините на внимателно отношение на човек към тялото му, за неприятностите, които чакат човек, който не спазва правилата за безопасност на живота. Разкажете на по-големите деца в предучилищна възраст за чувствата и настроението на човек. Покажете на децата как се отразяват на лицето му (умора, страх, ужас, радост, смях, негодувание, изненада, безпокойство, веселие, сълзи, раздразнение, дружелюбие, страх, самодоволство, безпокойство, униние, интерес, възхищение). Говорете за човешкото здраве, за поддържане на целостта на органите.

3. Разкажете на децата за ситуации, които са възникнали или могат да възникнат, когато правилата за хигиена са нарушени, поради неспособност или мързел. Да назовем по-големите деца в предучилищна възраст характерните признаци на здраве и лошо здраве.

4. Разкажете на децата за рационалната почивка, развийте в тях силен навик за физически упражнения.

5. Кажете на децата в предучилищна възраст какво е красота, здраве, съвършенство, хармония, благодат, сила. Децата трябва да разбират характеристиките на функционирането на човешкото тяло, структурата на човешкото тяло; активно използвайте упражнения.

6. Говорете за основните правила за безопасност на поведението на улицата и на закрито.

7. Учете децата в предучилищна възраст, както сами, така и с помощта на картина или диаграма, да говорят за безопасни ситуации. Как да действате, за да не навредите на себе си и на другите, защо детето расте, защо е необходимо да се грижите за тялото си, да сте в хармония със себе си.

8. Говорете за човешките качества: чистота, точност, красота, агресивност, общителност, добро възпитание, учтивост, доброта, любов, постоянство, образование, сила, талант.

9. В процеса на живот – домакинство и игра – да се изяснят и систематизират знанията на децата за здравословната и нездравословната храна; научете се да поддържате нещата в ред. Да се ​​​​формира представа за правилата за поведение на масата, личната и обществена хигиена.

10. Научете се да се обслужвате, упражнявайте контрол върху благосъстоянието след физическа активност; независимо спазвайте правилата за хигиена, контролирайте качеството на измиване на ръцете, лицето, шията и краката; да можете да си починете, да се отпуснете; яжте правилно и красиво, седнете удобно на масата, използвайте прибори за хранене, не се облягайте назад на стола си, не разпръсквайте лактите си, ако е необходимо, продължете разговорNezina N.V. Защита на здравето на децата в предучилищна възраст / Н. В. Нежина // Предучилищно образование. - 2004. - № 4. - С. 14-17 ..

Такава диференциация на задачите гарантира достъпност за децата в предучилищна възраст и създаване на благоприятна среда за усвояване на правилата и нормите на здравословния начин на живот от всяко дете.

За да се формират идеите на децата в предучилищна възраст за здравословен начин на живот, са необходими специални упражнения, които укрепват здравето на децата, система за физическо възпитание. За тази цел ежедневно в групите на предучилищните образователни институции се провеждат сутрешни упражнения. Целта му е да създаде весело, весело настроение у децата, да развие физическата сила и сръчност, да подобри здравето. Сутрешните упражнения и часовете по специално физическо възпитание във фитнес залата трябва да се извършват с музикален съпровод. Това "благоприятно засяга емоционалната сфера на по-възрастното дете в предучилищна възраст, допринася за доброто настроение на децата, формира техните идеи за здравословен начин на живот" Wenger L.A. Психология: учебник за университети / Л. А. Венгер, В. С. Мухина. - М.: Академия, 2007. - 446 с.

В допълнение към ежедневните сутрешни упражнения с деца в предучилищна възраст се осигуряват специални часове по физическо възпитание. Тяхната цел е да научат децата на правилното изпълнение на движенията, различни упражнения, които са насочени към развиване на физически качества и повишаване на независимата двигателна активност. Всички занятия се провеждат по специално разработени методи.

От голямо значение за формирането на идеи за здравословен начин на живот на децата в предучилищна възраст са игрите на открито.

Те се провеждат в групи, в специални часове, по време на разходки и в междинните интервали между часовете. Игрите на открито са задължително включени в часовете по музика. Игрите на по-младите предучилищни деца се организират от възпитателя, а в по-стара възраст такива игри най-често се организират от самите деца.

Обучението на двигателната активност на децата в предучилищна възраст, развитието на движенията се реализира по време на разходки. По правило предучилищните институции имат добре оборудвани зони, където децата прекарват времето си. Всяка разходка има определено съдържание. Учител на разходка може да планира провеждането на игри на открито, състезания, щафетно състезание, събиране на естествен материал за по-нататъшна работа с него в група и др.

Формирането на идеи на децата в предучилищна възраст за здравословен начин на живот е тясно свързано с опазването на техния живот и здраве. Правилата за защита на живота и здравето на детето са изложени в специални инструкции и методически писма за предучилищни работници. В предучилищните образователни институции непрекъснато се извършва медицинско наблюдение на здравословното състояние на децата, превантивни мерки за укрепването му.

По този начин работата по формирането на здравословен начин на живот при децата в предучилищна възраст се осъществява чрез дневен режим, класове, самостоятелни дейности, игра, разходка, индивидуална работа.

Използват се следните методически похвати: разкази и разговори на учители, моделиране на различни ситуации; запаметяване на стихове; разглеждане на тема и сюжет, картини, илюстрации, плакати; дидактически игри; игри на открито; ролеви игри; забавни игри; тренировъчни игри; пръстови и дихателни упражнения; психогимнастика; самомасаж; физкултурни минути.

Важно средство за въздействие върху децата е художественото слово, детската книга. Ето защо, освен да разглеждат снимки и илюстрации, да провеждат разговори, учителите имат чудесна възможност да използват художествена литература. Разговорът след прочитане на книга задълбочава възпитателното й въздействие.

Значително място заемат пръстовите и куклените театри, игрите, използването на фланелограф, слушане на аудио дискове, гледане на видео и др.

При извършване на работа те използват положителна оценка, насърчение, похвала. Известно е, че похвалата стимулира, а гневната дума, напротив, обижда.

Особено внимание трябва да се обърне на работата с родителите. Семейството играе важна роля във възпитанието на детето. Заедно с предучилищната образователна институция, семейството е основната социална структура, която осигурява запазването и укрепването на здравето на децата, въвежда децата в ценностите на здравословния начин на живот. Нито един, дори най-добрият метод или програма не гарантира пълноценен резултат, ако задачите му не се решават съвместно със семейството, ако не се създаде общност деца-възрастни (деца - родители - учители), която се характеризира с помощ един към друг, като се вземат предвид възможностите и интересите на всеки, неговите права и задължения Doronova T.N. Основните насоки на работата на предучилищната образователна институция за подобряване на психологическата и психологическа култура на родителите / T.N. Доронова // Предучилищно възпитание. - 2004. - № 1. - С. 63 ..

От практиката е известно, че предприетите мерки за формиране на основите на здравословния начин на живот при децата в предучилищна възраст през деня, правилно изготвен режим дават своите резултати: децата са активни, спокойни, не плачат, няма превъзбуда, децата ядат добре, бързо и спокойно и заспивам, спим дълбоко и се събуждаме бодри.

В работата по формирането на здравословен начин на живот втвърдяването се използва широко.

Заниманията на открито имат отличен закаляващ ефект върху тялото, повишават устойчивостта на организма към различни настинки и инфекциозни заболявания, повишават устойчивостта към ниски температури в онези части на тялото, които най-често са изложени на охлаждане (глътката и сливиците, главата и др.) .

Закалителни процедури са още спане на отворен прозорец, обилно измиване с хладка вода, ходене бос през лятото.

И така, процесът на формиране на здравословен начин на живот за деца в предучилищна възраст е свързан с мобилен начин на живот, с формирането на навик за чистота, спазване на хигиенните изисквания, идеи за околната среда и нейното въздействие върху човешкото здраве. Формирането на здравословен начин на живот се извършва в процеса на режимни моменти, класове, разходки, в работата, в играта.

В съвременната научна литература има повече от 100 дефиниции на понятието здраве. Общоприето е определението, дадено от Световната здравна организация: „здраве? това е обективно състояние и субективно усещане за пълен физически, психически и социален комфорт, а не просто липса на болест.”

Човешкото здраве зависи от: условията и начина на живот с 50%; генетични фактори с 20%; влияние на факторите на околната среда с 20-25%; състоянието на медицината - с 10%.

Съществуват и много подходи към понятието „здравословен начин на живот“. За целите на нашето изследване избрахме дефиницията на S.I. Бочкарьова.

Здравословният начин на живот (HLS) е поведение на човека, което отразява определена житейска позиция, насочена към укрепване и поддържане на здравето, осигуряване на високо ниво на работоспособност, постигане на активно дълголетие и въз основа на прилагането на норми, правила и изисквания за лична и обществена хигиена. .

Процесът на формиране на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст е свързан с формирането на навик за чистота, хигиена, с мобилен начин на живот, идеи за околната среда и нейното въздействие върху човешкото здраве. Формирането на здравословен начин на живот се извършва в процеса на класове, режимни моменти, разходки, в играта, в работата.

учител семейство предучилищно възстановяване

Библиографско описание:

Нестерова И.А. Формиране на здравословен начин на живот [Електронен ресурс] // Сайт на образователната енциклопедия

Здравословният начин на живот вече е престанал да бъде нещо второстепенно и безинтересно. В съвременните социални и екологични условия това е осъзната потребност, благодарение на която човек може да подобри здравето и да удължи живота. Ето защо процесът на формиране на здравословен начин на живот като основа на дълголетието е от особен интерес.

Какво се разбира под здравословен начин на живот

Човешко здраве- най-важният фактор за неговото дълголетие и благополучие. изисква постоянна работа върху себе си и своите навици. За да го запазите в продължение на много години, е необходимо да го оформите.

Всеки човек се основава на режима на труд и почивка, който се налага от обучение, професия или просто навици. През последните години интересът към формирането на здравословен начин на живот е нараснал значително от детството.

Формиране на здравословен начин на живот- процесът на самообразование и самоусъвършенстване, основан на преодоляване на лошите навици и култивиране на желание за физическа и социална активност, правилно хранене и психологическа хармония.

Фактори, които формират човешкото здраве

В процеса на формиране на здравословен начин на живот активно участват не само гражданите, но и обществото и държавата.

Формирането на здравословен начин на живот на населението, профилактиката и контрола на незаразните заболявания са един от най-важните междусекторни проблеми в развитието на Руската федерация.
Проект: Стратегия за формиране на здравословен начин на живот на населението, превенция и контрол на незаразните болести за периода до 2025 г.

Формиране на здравословен начин на животНевъзможно е без да се отървете от такива лоши навици като:

1. Алкохол
2. Пушенето на тютюн
3. Редовно преяждане

До 2012 г. основният фактор, възпрепятстващ формирането на здравословен начин на живот в Русия, спокойно може да се нарече алкохолизъм. През 2018 г. ситуацията се промени. Според резултатите за 2017 г. консумацията на алкохол е намаляла с една трета. Все още обаче има "региони за пиене". Там формирането на здравословен начин на живот е трудно поради редица причини:

• повишена алкохолизация на населението
• недостатъчна социална активност на населението
• ниско ниво на превенция на регионално ниво
• ниско ниво на интерес на населението към собственото здраве.

Според резултатите от изследване на руските региони през 2017 г. Чеченската република, Ингушетия и Дагестан са признати за най-„трезви“ региони. Най-пиещи се оказаха Бурятия, Ненецкият автономен окръг и Магаданска област.

Съответно със сигурност може да се твърди, че формиране на здравословен начин на животпредставлява процес, който зависи от много фактори, ключовите от които са:

1. самодисциплина
2. Държавна пропаганда
3. Профилактика на здравето на нацията

Формиране на култура на здравословен начин на живот

Формиране на здравословен начин на животнеразривно свързани с културата. Тези две концепции в тандем създават термина „култура на здравословен начин на живот“. Култура на здравословен начин на животпривлече вниманието на учените в средата на миналия век. Разбирането на културата на здравословния начин на живот най-накрая се оформи в края на миналия век.

Културата на здравословния начин на живот е начин на живот, система от социални механизми, които формират мотивацията на индивида за запазване и насърчаване на здравето, което зависи от вида на доминиращата култура, природната и социалната среда, модела на държавата социална политика и традиции.

Основни показатели за нивото на формиране на култура на здравословен начин на живот

Формирането на култура на здравословен начин на живот е най-важната задача на обществото и държавата. Възпитанието на младите хора на воля, самовзискателност, съчетано с уважение към собственото им здраве и здравето на хората около тях, може не само да увеличи продължителността на живота в Русия, но и да увеличи раждаемостта.

Принципи на формиране на здравословен начин на живот

Всяко важно социално, правно или културно явление има определена система от принципи. Формирането на здравословен начин на живот, като важен елемент от здравето на нацията, има свои принципи, които само подчертават неговата важност.

Принципи на формиране на здравословен начин на живот:

• Принципът на физическата активност
• Принципът на уважение към собственото здраве
• Принципът на уважение към здравето на другите
• Принципът на рационалното хранене
• Принципът на психологическата хармония
• Принципът на социалната активност

Начини за формиране на здравословен начин на живот

В съвременната валеология има няколко научно обосновани подхода за формиране на здравословен начин на живот. Те се класифицират на: социални подходи, здравеопазващи и общи. Няма смисъл да се разглежда цялото им разнообразие в тази статия, тъй като читателят се интересува повече от начини за формиране на здравословен начин на живот. Именно те в по-голямата си част имат приложен и обществен характер за всички. Отделно трябва да се отбележи, че основните начини за формиране на здравословен начин на живот се основават на препоръките на СЗО, които са както следва:

• Рационално и балансирано хранене;
• Намаляване на количеството консумирана сол;
• Намаляване на количеството консумирана захар до нивото на здравословна норма;
• Намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
• Поддържане на нормално телесно тегло и редовни физически упражнения;
• Намалени нива на стрес;
• Втвърдяване на тялото;
• Социална дейност.

Медицинската практика отдавна познава набор от фактори, които допринасят за формирането на здравословен начин на живот. Съответно те трябва да бъдат включени в структурата на подходите за формиране на здравословен начин на живот и в резултат на това са стъпки към дълъг, интересен и достоен живот.

Начини за формиране на здравословен начин на животсе основават на факта, че всички болести на съвременния човек се дължат на това, че начинът на живот, който е избрал, е влязъл в противоречие с биологичните особености на човека. Мързелът, склонността към преяждане, повишеното ниво на консумация, невъзможността за общуване в обществото са само малка част от това, което пречи на пълното формиране на здравословен начин на живот.

Литература

1. Проект: Стратегия за формиране на здравословен начин на живот на населението, профилактика и контрол на незаразните болести за периода до 2025 г. // [Електронен ресурс] Режим на достъп: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ -210616.pdf
2. Рейтинг на трезвостта на регионите // [Електронен ресурс] Режим на достъп: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
3. Крилатов С.А. Култура на здравословен начин на живот // Ученые записки Забайкалского государственного университета. Серия: Социологически науки, 2013
4. Мандриков В.Б., Ушакова И.А., Мицулина М.П. Начини за формиране на здравословен начин на живот на учениците. Избираем курс - Волгоград, издателство VolGMU. – 2006 г

Всеки човек, особено с възрастта, започва да осъзнава истинската стойност на своето здраве. Следователно формирането на здравословен начин на живот трябва да започне от детството.

Здравето е основно условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот на всеки човек. Здравето помага за постигане на планираните цели, успешно решаване на основните житейски задачи, преодоляване на всякакви трудности. Доброто здраве, разумно поддържано и укрепвано от човека, осигурява дълъг и активен живот. Науката твърди, че повечето хора, ако следват прости правила за здравословен начин на живот, могат да живеят до 100 години или повече.

Очевидно осъзнаването на този факт е в зародиш и в резултат на това хората не спазват най-простите норми и правила за здравословен начин на живот. С възрастта това често води до неприятни и дори тъжни последици: някой става жертва на бездействие, което причинява преждевременно стареене; други преяждат с храна с почти неизбежно развитие на затлъстяване, атеросклероза в тези случаи; други не знаят как да се отпуснат и да се разсейват от проблеми и тревоги, те са постоянно нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания.

Всяка година все повече хора активно съкращават живота си чрез пристрастяване към алкохол и тютюнопушене или още по-лошо - към наркотици. Допълва тази тъжна картина на здравето на нацията и влошаващата се околна среда, допринасяща за унищожаването на човешкото здраве.

Предвид тези реалности става очевидно желанието на много хора да поемат по пътя на здравословния начин на живот и да повишат информираността на децата за това.

Формиране на здравословен начин на живот

Повечето от типичните здравословни проблеми могат да бъдат избегнати, за това е необходимо, първо, да сте наясно с тях и, второ, да ги изключите от живота си. По-добре е, ако това е интегриран подход, който може да се нарече формиране на здравословен начин на живот.

Задачата за формиране на здравословен начин на живот (HLS) се разбира като спазване на прости правила и норми, които допринасят за запазването и насърчаването на здравето. Има два вида фактори, които имат пряко и косвено въздействие върху човешкото здраве.

Положителните фактори включват:

• балансирана диета
• физическо възпитание и спорт
• спазване на дневния режим (сън)
• добри отношения с другите

За отрицателни фактори

• тютюнопушене, алкохол, наркотици
• емоционално и психическо напрежение,
• неблагоприятна екология

Следователно отчитането на факторите, влияещи върху здравословното състояние, е основната задача за формиране на здравословен начин на живот.

Фактори, определящи здравословния начин на живот

Балансирана диета

Няма строги догми по въпросите на храненето, но има редица моменти, които трябва да се вземат предвид от всеки. Първо, храната трябва да бъде разнообразна и пълноценна, т.е. съдържат в точното количество и в определени пропорции всички основни хранителни вещества. Следователно много вредно за здравето е монотонното хранене, при което тялото получава по-малко от много жизненоважни хранителни вещества, което води до различни нарушения. Това е особено важно в детството и юношеството, когато организмът расте и се развива, а липсата на основни вещества води до дисбаланси в развитието му.

Системното недохранване и особено преяждането е пряк път към съкращаване на продължителността на живота и лошо здраве. В днешно време проблемите, свързани с преяждането, са по-актуални, което води до затлъстяване.

Затлъстяването, на първо място, нарушава дейността на сърдечно-съдовата система, функцията на дихателната система, често се отбелязва увреждане на черния дроб, нарушен метаболизъм, което води до нарушение на функцията на опорно-двигателния апарат. Обилното хранене води до претоварване на стомашно-чревния тракт и неговите анатомични промени. Всъщност няма нито един орган, нито една система, която да не страда от затлъстяване. На първо място, има промени в метаболизма на мазнините в кръвта и тъканите, което води до развитие на атеросклероза, което води до намаляване на продължителността на живота.

Интервалите между храненията не трябва да са много дълги, не трябва да се яде само 1 или 2 пъти на ден, особено в прекомерни порции, т.к. това създава твърде много стрес за тялото, влошава функционирането на всичките му системи. Оптимално е да се яде 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека.

Вредно е да четете, да гледате телевизия, да работите на компютър и като цяло да се разсейвате с решаване на проблеми по време на хранене. Не можете да бързате, да ядете твърде горещо или студено. Цялостното дъвчене до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични увреждания и допринася за по-доброто смилане и усвояване на храната. Необходимо е постоянно да се следи състоянието на зъбите и устната кухина. Систематичната суха храна има лош ефект върху тялото. Хората, които не спазват диетата, особено младите, с течение на времето са застрашени от появата на храносмилателни заболявания, гастрит, язва и др.

Физическо възпитание и спорт

Известно е, че дори здрав и млад човек, ако не е трениран, води заседнал начин на живот и не се занимава с физическо възпитание или спорт, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява, появява се сърдечен ритъм. Забелязано е, че с възрастта хората, които не поддържат редовна физическа активност на правилното ниво, са по-склонни да се разболеят и да се чувстват по-зле. Напротив, трениран човек, дори и на възраст, може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и издръжливостта на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на цялата мускулатура. Всяка редовна физическа активност укрепва скелета, сърдечно-съдовата и дихателната системи и има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневните упражнения са задължителен минимум за всеки човек, който се придържа към здравословен начин на живот. В идеалния случай това трябва да се превърне в навик, като измиването на лицето сутрин. Още по-добре е редовното упражнение. Полезно е да практикувате почти всеки спорт на аматьорско ниво. Джогинг, фитнес, е отличен избор за поддържане и укрепване на вашето здраве.

За хората, водещи заседнал начин на живот, офис служителите, физическите упражнения на въздух са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Ежедневното излагане на чист въздух за поне един час е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Когато работите на закрито, ходенето или джогингът вечер, преди лягане, е особено важно. Облекчава стреса след работа и ежедневните грижи, успокоява нервните центрове и стабилизира дишането.

За нормалното функциониране на нервната система и целия организъм добрият сън е от голямо значение.

Павлов посочи още, че сънят предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, претоварен, а понякога и с главоболие, през деня се чувства уморен и муден.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят точното време, необходимо за сън. Тъй като нуждата от сън при различните хора не е еднаква и зависи от много фактори, дори и за един човек. Но средно тази норма е около 8 часа, за децата 9. За съжаление, някои хора смятат времето за сън като резерв, от който можете да вземете време, за да направите определени неща. Въпреки че системната липса на сън води до нарушаване на нервната система, намалена работоспособност, повишена умора и раздразнителност.

За нормален и спокоен сън е необходимо да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди началото. Яжте поне два часа преди сън. Това е важно за правилното храносмилане на храната и здравия сън. Трябва да спите в добре проветриво помещение, още по-добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон с отворени прозорци. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.

Пренебрегването на тези правила за хигиена на съня причинява редица негативни явления. Сънят става плитък и неспокоен, като правило, безсъние се развива с течение на времето, различни нарушения на нервната система.

Формирането на здравословен начин на живот трябва да започне още в детството, без да се отлага за по-късно, когато се появят сериозни здравословни проблеми поради пренебрегване на прости правила. Умерената рационална, редовна физическа активност, спазването на режима на деня и съня, липсата на лоши навици ще позволи на вас и вашите деца да се насладите на активен здравословен живот до дълбока старост.

И не забравяйте, вашето здраве е във вашите ръце!

HLS и неговите компоненти

Преди да засегна тази тема, бих искал да разкрия какво е човек. Личността е социална категория, тя е характеристика на човека като социален индивид, субект и обект на обществени отношения. „От началото до края човекът е феномен от социална природа, социален произход ...“ Понятието „личност“ показва връзката между човек и обществото. По този начин от думите, които написах по-горе, следва, че трябва да обърнете специално внимание на поддържането на здравословен начин на живот (HLS) на индивида. В крайна сметка, ако всеки човек води здравословен начин на живот, тогава цялото ни общество ще бъде здраво и това е много важно.

Сега, преди да продължим и конкретизираме тази тема, нека се спрем на самата концепция за начин на живот (OL). ПР обикновено се свързва с природата, специфичното поведение на индивиди или цели групи от населението. Те говорят за продължителността на живота на човек, за продължителността на живота на градското, селското население, понякога за професионални характеристики и др. И такива идеи не предизвикват възражения - те са широко включени в нашето ежедневие. Но трябва да дадем научна интерпретация на това понятие, щом се опитаме да го съотнесем със здравето - много сложна категория, повлияна от много фактори и условия. И все пак ПР включва основната човешка дейност, която включва трудова дейност, социална, психо-интелектуална, двигателна дейност, комуникация и домашни отношения.

Не бива обаче да се бъркат понятията "охлаждаща течност" и "условия на живот".

OL е начин за преживяване на житейски ситуации, а условията на живот са дейностите на хората в определено местообитание, в което могат да се откроят екологичната ситуация, образователната квалификация, психологическата ситуация в мини и макро среда, живот и подобряване на дома.

Оттук, логично, се определя, че охлаждащата течност пряко влияе върху човешкото здраве и в същото време условията на живот, така да се каже, косвено влияят върху здравословното състояние.

Здравословният начин на живот може да се характеризира като активна дейност на хората, насочена предимно към поддържане и подобряване на здравето. В същото време е необходимо да се има предвид, че продължителността на живота на човек и семейство не се развива самостоятелно в зависимост от обстоятелствата, а се формира целенасочено и постоянно през целия живот.

Формирането на здравословен начин на живот е основният лост за първична превенция за укрепване на здравето на населението чрез промяна в стила и начина на живот, подобряването му с помощта на хигиенни знания в борбата с лошите навици, липсата на физическа активност и преодоляването на неблагоприятните аспекти, свързани с житейски ситуации .

По този начин здравословният начин на живот трябва да се разбира като типични форми и методи на ежедневна човешка дейност, които укрепват и подобряват резервните възможности на тялото, като по този начин осигуряват успешното изпълнение на техните социални и професионални функции, независимо от политическата, икономическата и социално-психическата ситуация. .

Трябва по-пълно, по-ясно да разкрием същността на това понятие, неговите проявления в нашата реалност, в частност за по-нататъшното подобряване на нашето здравеопазване. На някои може да изглежда, че между здравословния начин на живот и грижата за здравето можете законно да поставите знак за равенство. Последното по-често се квалифицира като система от обществени и държавни мерки за опазване и укрепване на здравето на населението (профилактика, лечение, рехабилитация). И има основания за такъв извод: в решаването на проблема участват държавни, обществени органи и организации, както и институции на здравната служба, които изпълняват преките си функции. Здравословният начин на живот е преди всичко дейността, дейността на индивид, група хора, общество, което използва възможностите, които им предоставят в интерес на здравето, хармоничното, физическото и духовното развитие на човека.

Мотивация

Мотивите са тези, които ни мотивират да формираме здравословен начин на живот.

Всеки, който иска да разбере действията на друг човек или собственото си поведение, започва с търсенето на причините за съответните действия - мотивите на поведение. Тези търсения не биха представлявали никаква трудност, ако човешкото поведение винаги се определяше само от един мотив. Много експерименти показват, че както при хората, така и при животните поведението най-често се определя от едновременното наличие на няколко мотива. Но ако при животните реакцията на избор под действието на комплекс от стимули се осъществява на нивото на съседни условни рефлекси, то при хората проявата на мотивация се медиира от функцията на съзнанието, което представлява най-високото еволюционно ниво на регулаторни механизми на нервната система. Следователно в човека решаващата роля при вземането и промяната на решения при актуализиране на конкретен мотив играе така нареченият съзнателен мотив. Говорейки за мотива като съзнателен импулс към определен курс на действие, трябва да се има предвид, че самият мотив не е причина за целенасочени действия. То е само резултат от отразяване в психиката на нуждите на тялото, породени от външни или вътрешни обективни явления.

Мотивацията при формирането на здравословен начин на живот с помощта на FC и S, както във всяка друга дейност, заема специално място. И мотивите, които насърчават човек да се занимава с FC и C, имат своя собствена структура:

1. Непосредствени мотиви:

- необходимостта от чувство на удовлетворение от проявата на мускулна активност;

- потребност от естетическа наслада от собствената красота, сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност;

- желанието да се докажат в трудни, дори екстремни ситуации;

- потребност от себеизразяване, самоутвърждаване.

2. Косвени мотиви:

- желанието да станеш силен, здрав;

- желанието чрез физически упражнения да се подготвите за практически живот;

- чувство за дълг („започнах да правя физически упражнения, защото беше необходимо да посещавам уроци по ФК като задължителни в училищната програма“).

Резервите на тялото

Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във връзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава резервите на здравето, създава условия за творческа себеизява в различни области на нашия живот. Академик Н. М. Амосов предлага да се въведе нов медицински термин "количество здраве", за да се обозначи мярка за резервите на тялото.

Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5-9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през белите дробове всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото.

Да вземем сърце. И изчислете мощността му. Има минутни обеми на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. Да предположим, че в покой дава 4 литра в минута, при най-енергична физическа работа - 20 литра. Така резервата е 5 (20:4).

По същия начин има скрити резерви на бъбреците и черния дроб. Те се откриват с помощта на различни стрес тестове. Здравето е количеството резерви в тялото, това е максималната производителност на органите при запазване на качествените граници на тяхната функция.

Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

1. Биохимични резерви (обменни реакции).

2. Физиологични резерви (на ниво клетки, органи, системи от органи).

3. Умствени резерви.

Основни елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи:

график

– рационален режим на труд и почивка, рационално хранене

- дишане

- режим на сън

- премахване на лошите навици,

– оптимален режим на шофиране,

- ползотворна работа

- лична хигиена,

- масаж,

- закаляване и др.

Неразделна част от здравословния начин на живот са високите морални, морални и етични ценности на човека. Трябва да се обърне голямо внимание на формирането на съзнанието на индивида като социална единица.

График

Особено място в режима на здравословен живот заема ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да предвижда определено време за работа, почивка, хранене, сън.

Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работа, условията на живот, навиците и наклонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и дневна рутина. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни винаги по едно и също време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който вечеря в строго определено време, знае много добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако вечерята е късна. Разстройството в дневния режим разрушава формираните условни рефлекси.

Говорейки за ежедневието, нямаме предвид строги графици с ежеминутно изчислен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се докарва до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина обаче е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

Рационален режим на работа и почивка

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент на здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Трудът е истинското ядро ​​и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно схващане за вредния ефект на труда, който уж причинява "износване" на тялото, прекомерен разход на сили и средства и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременно отслабване.

В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновна самата работа, а неправилният режим на работа. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите по време на извършване на работа, както физическа, така и умствена. Равномерната, ритмична работа е по-продуктивна и по-полезна за здравето на работниците, отколкото смяната на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и любима работа се върши лесно, без стрес, не причинява умора и умора. Важно е да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човек.

Удобната работна униформа е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността, важно е да организира работното си място непосредствено преди работа: премахнете всичко излишно, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и униформа. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа.

Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човек („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Физическите работници се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, а работещите със знания се нуждаят от физическа работа през свободното си време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е жителите на града да се отпуснат на открито по време на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, докато работят в градински парцели и др.

Балансирана диета

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато говорим за това, трябва да помним два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човек, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония, захарен диабет и редица други заболявания.

Вторият закон е, че храненето трябва да бъде разнообразно и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболявания и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

- Хранене само когато се чувствате гладни.

- Отказ от хранене при болки, психически и физически неразположения, треска и повишена телесна температура.

- Отказ от хранене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Най-полезните за деца и юноши в училищна възраст четири хранения на ден:

I закуска - 25% от дневната дажба

II закуска – 15% от дневната дажба обяд – 40% от дневната дажба

вечеря - 20% от дневната дажба

Обядът трябва да е най-задоволителен. Полезно е да вечеряте не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Препоръчително е винаги да се храните в едни и същи часове. Това произвежда условен рефлекс в човек, в определено време той има апетит. И храната, изядена с апетит, се усвоява по-добре. Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Схващането, че упражненията след хранене подпомагат храносмилането, е груба грешка. Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Режим на сън

За поддържане на нормалната дейност на нервната система и целия организъм от голямо значение е добрият сън. Великият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиция, която предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, а понякога и с главоболие.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Системната липса на сън води до нарушаване на нервната дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

За да създадете условия за нормален, здрав и спокоен сън, е необходимо да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане. Това е от съществено значение за правилното храносмилане на храната. Трябва да спите в добре проветриво помещение, добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон на отворен прозорец. В стаята трябва да изключите светлините и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно, да не пречи на кръвообращението, не можете да спите в горно облекло. Не се препоръчва да се покривате с одеяло с главата си, да спите с лице надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване. Пренебрегването на тези прости правила за хигиена на съня причинява негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, в резултат на което, като правило, с течение на времето се развива безсъние, определени нарушения в дейността на нервната система.

Дъх

Дишането е най-важната функция на тялото. Тя е в тясна връзка с кръвообращението, метаболизма, мускулната дейност и се осъществява с прякото участие на централната нервна система.

Актът на дишане се извършва автоматично, но заедно с това има произволен контрол на дишането. При доброволно регулиране на дишането е възможно (в определени граници) съзнателно да се регулира дълбочината и честотата на дишането, да се задържи, да се комбинира дишането с естеството на движенията и др.

Способността да се контролира дишането се развива по различен начин при различните хора, но чрез специално обучение и преди всичко с помощта на дихателни упражнения всеки може да подобри тази способност.

Дишането трябва да се извършва през носа. Преминавайки през носната кухина, атмосферният въздух се овлажнява и почиства от прах. В допълнение, струя въздух дразни нервните окончания на лигавицата, което води до така наречения назо-белодробен рефлекс, който играе важна роля в регулацията на дишането. При дишане през устата въздухът не се почиства, овлажнява или изолира. В резултат на това често възникват остри възпалителни процеси. При тези, които систематично дишат през устата, броят на червените кръвни клетки в кръвта намалява, дейността на бъбреците, стомаха и червата се нарушава.

В някои случаи, при големи физически натоварвания, когато се развие недостиг на въздух, за кратко време преди дишането да се нормализира, можете да дишате през устата. По време на плуване трябва да дишате през устата си.

За медицински цели, за да се подобри функцията на издишване, понякога се препоръчва вдишване през носа и издишване през устата. При нормално дишане вдишването трябва да е с около 1/4 по-кратко от издишването. Така че при ходене със средна интензивност се правят три стъпки за всяко вдишване и 4 за издишване.При бързо ходене (и бягане) трябва да се обърне повече внимание не на съотношението на броя на стъпките по време на вдишване и издишване, а на по-пълно и продължително издишване, което допринася за дълбокото дишане.

При извършване на физически упражнения или физическа работа е необходимо да се приучите да дишате дълбоко и равномерно, докато дишането трябва, ако е възможно, да се комбинира с фазите на движение. Така че вдишването трябва да бъде придружено от движения, които увеличават обема на гръдния кош, а издишването трябва да бъде придружено от движения, които спомагат за намаляване на обема му. Ако е невъзможно да се съчетаят фазите на дишане и движение, е необходимо да се диша равномерно и ритмично. Това е особено важно по време на бягане, скачане и други бързи и неправилни движения.

Изкореняване на лошите навици

Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността и влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване само на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всички вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим. Около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

Действието на никотина е особено опасно през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слаб възбудителен ефект нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещи жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болезнено пристрастяване към него - загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол; нарушение на дейността на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодична употреба на алкохол (възбуда, загуба на задържащи влияния, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравеопазването и засягат в една или друга степен всички аспекти на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на хората, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

Оптимален режим на шофиране

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и засилване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът са най-важното средство за възпитание.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории. Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

За ефективно лечение и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания .

За работниците на знанието системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори при здрав и млад човек, ако не е трениран, води „заседнал“ начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява и се появява сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с недоразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.

Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на целия мускул като цяло. Физическото обучение укрепва и развива скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.

Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито. За хората, водещи "заседнал" начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, системно да се увеличава като темп и обем. При липса на друга физическа активност дневната минимална скорост на упражнения само чрез ходене за млад мъж е 15 км, по-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито е особено важно да се разхождате вечер, преди лягане. Подобна разходка като част от необходимата ежедневна тренировка е полезна за всеки. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането.

Разходките се извършват най-добре според принципа на крос-кантри: 0,5–1 км с бавно темпо на ходене, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

Масаж

Масажът е система от механични и рефлекторни въздействия върху човешките тъкани и органи с общоукрепваща и лечебна цел. Извършва се с ръце на масажист или с помощта на специален апарат.

Масажът спомага за увеличаване на кръвоснабдяването на масажираните области на тялото, подобрява оттока на венозна кръв, активира дишането на кожата, метаболитните процеси, засилва функциите на потните и мастните жлези, премахва остарелите кожни клетки, докато кожата става еластична и връзките и мускулите стават по-еластични. Масажът действа благоприятно, успокояващо на нервната система, благоприятства възстановяването на работоспособността на организма след преумора.

Има няколко вида масаж. Основните са спортни и медицински. Първият е предназначен да повиши производителността на спортиста и да облекчи умората след тежки физически натоварвания. Вторият - служи като средство за подпомагане на лечението на заболявания. Тези видове масажи могат да се извършват само от специалисти.

Най-простият вид масаж е хигиеничният масаж, който повишава общия тонус на тялото. Насърчава закаляването и може да се извършва не само от специалисти, но и от самите практикуващи.

Трябва да масажирате голо тяло и само в някои случаи можете да масажирате през трикотажно или вълнено бельо.

закаляване

Закаляването отдавна е масово. Ползите от закаляването от ранна възраст са доказани от богат практически опит и се основават на солидна научна обосновка.

Широко известни са различни методи за закаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване.

Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Всеки трябва да знае основните принципи на правилното им прилагане: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата. Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след тренировка. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожната тъкан, подобряват физическата терморегулация и имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността.

Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Влиянието на FA и C върху здравето

Физически упражнения

Има само един начин за постигане на човешка хармония - системното изпълнение на физически упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Установено е, че учениците, които систематично се занимават със спорт, са физически по-развити от своите връстници, които не спортуват. Те са по-високи, имат по-голямо тегло и гръдна обиколка, мускулната сила и капацитетът на белите дробове са по-високи. Височината на 16-годишните момчета, занимаващи се със спорт, е средно 170,4 см, докато при останалите е 163,6 см, теглото е съответно 62,3 и 52,8 кг. Физическото възпитание и спортът тренират сърдечно-съдовата система, правят я издръжлива на големи натоварвания. Физическата активност допринася за развитието на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения ще имат положителен ефект, ако се спазват определени правила по време на часовете. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето. Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходват енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват мускулната и костно-лигаментната система. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги имате добро здраве, желание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Хигиена на упражненията

Въз основа на нормативна уредба, в резултат на дългогодишен опит в областта на спортната медицина, основните задачи на физическите упражнения и спортната хигиена са ясно определени. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се практикуват физическа култура и спорт, както и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта и повишават спортните постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а целият организъм като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен.

Особено изразени са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси, подобряване на функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи се подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В тази връзка хигиенната стойност на физическите упражнения се увеличава, ако се извършват на открито. При тези условия общият им лечебен ефект се увеличава, те имат закалителен ефект, особено ако часовете се провеждат при ниски температури на въздуха. В същото време се подобряват такива показатели за физическо развитие като екскурзия на гръдния кош и капацитет на белите дробове. При упражнения в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и се намалява възможността от настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физическата активност трябва да се нормализира, като се вземат предвид възрастовите характеристики, метеорологичните фактори.

Гимнастика

В древна Гърция дълго време спортистите се състезавали в едни и същи леки дъждобрани. Един ден един от победителите в състезанието загуби дъждобрана си по време на бягане и всички решиха, че за него е по-лесно да бяга без дъждобран. Оттогава всички състезатели започнаха да влизат на арената голи. На гръцки "гол" е "hymnos"; оттам се появява думата "гимнастика", която в древността включва всички видове физически упражнения.

Днес гимнастиката се нарича система от специално подбрани физически упражнения и методически похвати, използвани за цялостно физическо развитие, подобряване на двигателните способности и възстановяване.

Гимнастиката има много разновидности и ние ще започнем запознаването си с тях с упражнения.

„Няма по-добро лекарство за болести - правете упражнения до дълбока старост“, гласи древна индийска поговорка. Зареждане обикновено се нарича 10-15-минутна сутрешна хигиенна гимнастика, изпълнявана след сън. Той помага на тялото бързо да премине от пасивно състояние към активно състояние, необходимо за работа, а също така създава добро настроение и дава заряд на жизненост. Ето защо е полезно да се изпълняват гимнастически упражнения не само сутрин, но и следобед, за което в много предприятия е въведена индустриална гимнастика. Давайки почивка на нервната система, упражненията облекчават умората и допринасят за висока производителност.

Професионално прилаганата гимнастика е съвсем друга работа: редовните упражнения със специално подбрани упражнения осигуряват основно развитието на онези мускулни групи и двигателни умения, които са необходими за по-бързото овладяване на трудовите умения в определени професии.

И във всички училища и учебни заведения има задължителен предмет - основна гимнастика. Програмата й включва обучение по приложни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, катерене, хвърляне, преодоляване на различни препятствия, баланс, носене на товари), както и прости гимнастически и акробатични упражнения. Основната гимнастика включва и така наречената оздравителна гимнастика, предназначена за самообучение в свободното време. Необходимо е за тези, които по някаква причина не могат да посещават часовете по здравна група.

Подготовката на всеки спортист със сигурност включва занимания по спортна и спомагателна гимнастика, която развива определени физически качества, необходими за различните видове спорт.

Неразделна част от физическата подготовка във Въоръжените сили е военно-приложната гимнастика. Неговата задача е цялостното развитие на физическите способности за бързи действия във военна обстановка, като се вземат предвид спецификите на военните специалности.

И който иска да намери стройна фигура с красиви, изпъкнали мускули, той се занимава с атлетична гимнастика. Състои се от общоразвиващи упражнения с предмети – тежести и без предмети. Същевременно се осигуряват различни спортове, които дават разностранна физическа подготовка.

И накрая, лечебната гимнастика е предназначена да възстанови мобилността на увредените части на тялото и да елиминира недостатъците на тялото, възникнали в резултат на наранявания, наранявания или заболявания.

В следващия подраздел ще разгледаме по-отблизо сутрешните упражнения.

сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения са физически упражнения, които се изпълняват сутрин след сън и допринасят за ускорения преход на тялото към енергично работно състояние. По време на сън централната нервна система на човек е в състояние на вид почивка от дневната активност. Това намалява интензивността на физиологичните процеси в тялото. След стимулация, възбудимостта на централната нервна система и функционалната активност на различни органи постепенно се увеличават, но този процес може да бъде доста дълъг, което се отразява на работоспособността, която остава намалена в сравнение с нормалното и благосъстоянието: човек чувства сънливост, летаргия, понякога показва неразумна раздразнителност.

Извършването на физически упражнения предизвиква потока на нервни импулси от работещите мускули и стави и привежда централната нервна система в активно, активно състояние. Съответно, работата на вътрешните органи също се активира, осигурявайки на човек висока производителност, давайки му осезаем прилив на енергия.

Упражнението не трябва да се бърка с физическото обучение, чиято цел е да се получи повече или по-малко значително натоварване, както и да се развият физическите качества, необходими на човек.

стрес

Стресът е термин, използван за обозначаване на широк спектър от човешки състояния, които възникват в отговор на различни екстремни влияния (стресори). Първоначално понятието "стрес" възниква във физиологията и означава неспецифична реакция на тялото ("общ адаптационен синдром") в отговор на всяко неблагоприятно въздействие (G. Selye). По-късно започва да се използва за описание на състоянията на индивида, които възникват в екстремни условия на физиологично, психологическо и поведенческо ниво. В зависимост от вида на стресора и естеството на неговото въздействие се разграничават различни видове стрес. Най-разпространената класификация прави разлика между физиологичен и психологически стрес. Последният се разделя на информационен и емоционален. Информационният стрес възниква в ситуации на информационно претоварване, когато човек не се справя със задачата, няма време да вземе правилните решения с необходимото темпо, с висока степен на отговорност за последствията от взетите решения. Емоционалният стрес се появява в ситуации на заплаха, опасност, фрустрация и др. В същото време различните му форми (импулсивни, инхибиторни, генерализирани) водят до промени в хода на психичните процеси, емоционални промени, трансформация на мотивационната структура на дейността, и нарушения на двигателното и речево поведение. Стресът може да има както мобилизиращо, така и отрицателно въздействие върху дейността, до нейната пълна дезорганизация (дистрес). Следователно оптимизирането на всеки вид дейност трябва да включва набор от мерки, които предотвратяват причините за стреса. Едни от тях и може би най-значимите са физическата култура и спортът.

Изтегли:

Преглед:

Проблемът за възпитанието на здраво поколение сега става все по-важен. Много фактори влияят върху влошаването на здравето, включително неправилното отношение на населението към своето здраве и здравето на децата си. Влошаването на здравето на децата в училищна възраст в Русия се превърна не само в медицински, но и в сериозен педагогически проблем. Една от причините за това е начинът на живот на семействата, в които днес се отглеждат деца. Учениците и техните родители нямат формирано ценностно отношение към своето здраве, което се обяснява с недостатъчното популяризиране на педагогически и медицински знания за здравословния начин на живот. Анализът на психологическата и педагогическата литература ни позволява да предположим, че едно от възможните решения на проблема с влошаването на здравето на по-младите ученици е формирането на техните знания за здравословния начин на живот. Необходимо е да се организират училищните дейности по такъв начин, че учениците да подобрят нивото си на здраве и да завършат училище здрави.

1. Теоретични основи за формиране на култура на здравословен начин на живот на по-младите ученици.

1. Същността на понятията "здраве", "здравословен начин на живот".

Според Световната здравна организация „Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

В момента е обичайно да се разграничават няколко компонента (вида) здраве:

Соматичното здраве е текущото състояние на органите и системите на човешкото тяло, в основата на което е биологичната програма за индивидуално развитие, опосредствана от основните потребности, които доминират на различни етапи от онтогенетичното развитие. Тези потребности, първо, са задействащият механизъм за човешкото развитие, и второ, те осигуряват индивидуализацията на този процес.

Физическото здраве е нивото на растеж и развитие на органите и системите на тялото, което се основава на морфофизиологични и функционални резерви, които осигуряват адаптивни реакции.

Психичното здраве е състояние на психичната сфера, в основата на което е състоянието на общ психически комфорт, което осигурява адекватна поведенческа реакция. Това състояние се дължи както на биологични и социални потребности, така и на способността за тяхното задоволяване.

Моралното здраве е съвкупност от характеристики на мотивационната и потребно-информационната сфера на живота, чиято основа се определя от системата от ценности, нагласи и мотиви на поведението на индивида в обществото. Моралното здраве опосредства духовността на човека, тъй като е свързано с универсалните истини за доброто, любовта и красотата.

Здравните признаци са:

специфична (имунна) и неспецифична резистентност към действието на увреждащи фактори;

показатели за растеж и развитие;

функционално състояние и резервни възможности на организма;

наличието и степента на заболяване или дефект в развитието;

равнището на морално-волевите и ценностно-мотивационните нагласи.

Според заключението на експертите на СЗО, ако приемем нивото на здравеопазване за 100%, тогава състоянието на здравето зависи само 10% от дейността на здравната система, 20% от наследствените фактори и 20% от състоянието на околен свят. А останалите 50% зависят от самия човек, от начина на живот, който води. По този начин е очевидно, че първостепенната роля в опазването и формирането на здравето все още принадлежи на самия човек, неговия начин на живот, неговите ценности, нагласи, степента на хармонизация на неговия вътрешен свят и отношенията с околната среда.

Най-пълната връзка между начина на живот и здравето се изразява в понятието здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот съчетава всичко, което допринася за изпълнението на професионални, социални и битови функции от човек в оптимални за здравето условия и изразява ориентацията на дейността на човека към формирането, запазването и укрепването както на индивидуалното, така и на общественото здраве.

По този начин здравословният начин на живот трябва да се разбира като типични форми и методи на ежедневна човешка дейност, които укрепват и подобряват резервните възможности на тялото, като по този начин осигуряват успешното изпълнение на техните социални и професионални функции, независимо от политическата, икономическата и социално-психическата ситуация. . И изразява насочеността на дейността на индивида в посока на формирането, запазването и укрепването както на индивидуалното, така и на общественото здраве. Оттук става ясно колко е важно още от най-ранна възраст да възпитаваме децата в активно отношение към собственото си здраве, разбирайки, че здравето е най-голямата ценност, дарена на човека от природата.

1.2. Компоненти на здравословния начин на живот (HLS) на младши ученик.

Началната училищна възраст е един от най-важните периоди от живота на човека във формирането на личността. Известно е, че 40% от психичните и физиологичните заболявания на възрастните се залагат в детството. Ето защо училищното образование трябва да формира нивото на здравето на детето и основата на физическата култура на бъдещия възрастен.

Формирането на здравословен начин на живот се основава на такива компоненти като научни познания, медицински и превантивни мерки, рационален режим на деня, работа и почивка, физическа активност, правилно организирано хранене и липса на лоши навици.

За по-малките ученици спазването на дневния режим е от особено значение. От една страна, тяхната нервна система все още е далеч от зрялост и границата на изчерпване на нервните клетки е доста ниска, а от друга страна, новите условия на живот, необходимостта от адаптиране към физически и психически натоварвания, които са трудни за детето. тяло, свързани със системни тренировки, разчупване на стари стереотипи на поведение и дейности и създаване на нови поставят повишени изисквания към всички физиологични системи. Правилното редуване на работа и почивка допринася за оптимизиране на функциите на тялото, по-добра адаптация към училищните условия с минимални физиологични разходи, а нарушенията на дневния режим водят до сериозни отклонения в здравето на детето и преди всичко до неврози.

Основните компоненти на режима са: сън, престой на открито (разходки, игри на открито, физическо възпитание и спорт), учебна дейност в училище и у дома, почивка по избор (свободно време), хранене, лична хигиена.

С възрастта съотношението на отделните компоненти на режима се променя с времето, тренировките стават по-дълги, а разходките - по-кратки. Могат да се появят нови видове дейности, например работата на учениците извън учебните часове вече е доста често срещана.

Основното в ежедневието обаче трябва да бъде разумното редуване на умствено и физическо натоварване и работа и почивка, докато всяка дейност, както интелектуална, така и физическа, по естество и продължителност трябва да бъде осъществима за детето, да не надхвърля границите на неговите възможности. работоспособност, а почивката трябва да осигури пълно функционално възстановяване на тялото

Началната училищна възраст е период, когато нуждата на детето от двигателна активност е особено изразена. Може да се каже, че основните задачи на този възрастов период са овладяване на всички налични движения, тестване и усъвършенстване на двигателните способности и по този начин придобиване на по-широка власт както над собственото тяло, така и над външното физическо пространство.

Двигателните умения и способности имат голяма образователна стойност, тъй като се основават на творческото мислене. Също така в начална училищна възраст развитието на двигателните качества е особено тясно свързано с възприятието. Децата стават по-внимателни, наблюдателни и дисциплинирани, укрепва волята им, развива се характер.

Важна роля при формирането на здравословен начин на живот играе рационалността на диетата на по-млад ученик. Рационалното хранене се основава на 5 принципа: редовност, разнообразие, адекватност, безопасност и удоволствие.

Един от компонентите на формирането на здравословен начин на живот сред по-младите ученици е отхвърлянето на нездравословни навици, сред които можем да назовем тютюнопушенето, алкохола, наркоманията и злоупотребата с вещества, както и прекомерната компютърна зависимост. Компютърът е нашето настояще и бъдеще, той дава възможност да пътуваме в друг свят. В същото време много често децата, в своята страст към компютрите, започват да отхвърлят реалния свят, където са заплашени от негативни оценки и има нужда да променят нещо в себе си. В тази връзка възникват редица въпроси, свързани с въздействието на компютъра върху децата, организацията на учебната и игровата дейност в процеса на овладяване на компютъра.

В работата с компютър има не само плюсове, но и минуси, които могат да доведат до негативни последици. Те са свързани с неправилна организация на дейността на детето в семейството.

На възраст 6-8 години децата са много любопитни и са склонни да подражават на възрастните, на 9-10 години се смятат за възрастни и се стремят да спечелят авторитет сред другарите си. Това са основните мотиви, поради които по-малките ученици започват да пушат. И въпреки че знаят, че пушенето е вредно за здравето, това знание не се осъзнава от тях.Затова възрастните трябва да кажат на детето, че никотинът засяга тялото на детето 10-15 пъти повече, отколкото тялото на възрастния. 2-3 изпушени цигари подред могат да бъдат фатални. Хората, които са започнали да пушат на 15-годишна възраст, умират от рак на белия дроб 5 пъти по-често от тези, които са започнали да пушат след 25-годишна възраст. Вреден навик и консумация на алкохол. Само за 8 секунди той достига до мозъчните клетки, предизвиквайки неговото отравяне – интоксикация. Следователно пиян човек губи контрол над поведението си, казва и прави неща, които не би посмял да направи в трезво състояние. Според някои проучвания до 9-10-годишна възраст половината от момчетата и една трета от момичетата вече познават вкуса на алкохолните напитки. Освен това само 3,5% от тях са го опитали сами. Детето може да се пристрасти към наркотиците в ранна възраст. Известни са случаи на злоупотреба с вещества (вдишване на лепило, лак) сред деца на 7-8 години. По-младите ученици като правило не опитват наркотици, но се интересуват от техния ефект, начините на употреба и не приемат сериозно информацията за последствията от употребата. В начална училищна възраст се създава първото емоционално отношение към наркотиците и ако първата информация, получена от едно от децата (в двора, в училище), е положителна, тогава детето може да има желание да ги опита. Ето защо е важно възможно най-рано, още в предучилищния период, да се формира недвусмислено негативно отношение към наркотиците у децата. Злоупотребата с вещества е един от най-опасните видове наркомания. Още през първите седмици умствените способности намаляват, концентрацията на вниманието отслабва. Сферата на емоциите е напълно деградирала. Под въздействието на токсините мозъкът и нервната тъкан се разпадат и се уврежда централната нервна система.

Трябва да се отбележи още един компонент, който считаме за особено важен при формирането на здравословен начин на живот на по-младите ученици - това е примерът на учители и родители. Поради възрастовите си характеристики по-младият ученик има голямо доверие на възрастните. За едно дете думите на учителя, неговите действия, оценки са от голямо значение. Учителят е този, който не само с думите, но и с цялото си поведение, със своята личност формира устойчивите представи на детето за заобикалящата го действителност. Примерът е от голямо значение при обучението на по-млад ученик. Пример е персонифицирана стойност. Необходимо е да се стремим да гарантираме, че целият начин на живот на по-млад ученик е изпълнен с много примери за здравословен начин на живот. Стандартите на поведение, получени в семейството, ни се струват най-правилни и важни. Строгата система от ценности може да помогне на децата да се откажат от лошите навици. Няма установени стандарти за родителство, но вашето дете ще наблюдава как семейните ценности влияят на начина ви на живот и ще приеме вашите стандарти на поведение.

Желанието да бъдеш здрав, красив, успешен в работата също е семейна ценност. Колко е хубаво, когато всички в семейството са весели и енергични, пълни с жизненост, прекарват свободното си време с интерес, правят домашните си заедно и обичат да спортуват! Семейството трябва да бъде убедено, че поведението винаги трябва да бъде контролирано. Родителите дават пример в това преди всичко, разговаряйки с децата си. Каквото и лошо поведение да са извършили децата, ние трябва да се придържаме към правилата за ефективна комуникация при работа с тях. Ако умеем да се владеем, децата ни във всяка ситуация също ще могат да дадат сметка за действията си.

Междувременно, ако родителите нямат добре развита култура на здравословен начин на живот (нарушаване на дневния режим, липса на гимнастика и втвърдяване, недостатъчна физическа активност, превишаване на хигиенните стандарти за гледане на телевизия, ниско ниво на хранителна култура, консумация на алкохол и тютюнопушене), тогава влиянието на семейството при формирането на здравословен начин на живот на по-млад ученик е сведено до минимум.

По този начин водещите фактори, които формират здравословен начин на живот и насърчават здравето на учениците, са рационално организиран дневен режим, балансирано хранене, оптимален двигателен режим, часове по физическо възпитание на открито, процедури за закаляване, подходящи за възрастта на детето, редовни висококачествени медицински грижи, благоприятни хигиенно-санитарни условия, както и примера на семейството и учителите.

При използването на всички тези фактори се създават най-благоприятните предпоставки за формиране на здравословен начин на живот, запазване и укрепване на здравето на по-младите ученици.

Един от важните фактори за развитието на здравословен начин на живот сред по-младите ученици са техните идеи и концепции, които разширяват знанията на децата за човек, неговото здраве и здравословен начин на живот.

1.3 Форми и методи за формиране на знания за здравословния начин на живот сред по-младите ученици.

И така, човешкото здраве зависи от много фактори: наследствени, социално-икономически, екологични, ефективността на здравната система. Но специално място сред тях заема начинът на живот на човека.

Здравословен начин на живот се създава както в семейството, така и в училище. Под общ контрол трябва да бъдат учебното натоварване, дневният режим, храненето, физическата активност, процедурите за закаляване, нервният стрес, психологическият климат у дома, в училище и в класната стая, взаимоотношенията между родители и деца, ученици и учители, видове и форми на свободното време, развлечения и интереси.

Неправилно организираната работа на учениците може да бъде вредна за здравето. Ето защо създаването на рационален начин на живот е от голямо значение.

Човек, който знае как правилно да организира режима на своята работа и почивка от учебното време, ще запази жизнерадост и творческа активност за дълго време в бъдеще.

Едно от възможните решения на проблема с влошаването на здравето на по-младите ученици е формирането на техните знания за здравословен начин на живот. Знанията за здравословен начин на живот се формират в хода на уроците и извънкласните дейности. В процеса на разработване на идеята за здравословен начин на живот е по-добре да се даде предпочитание на прости методи и техники: „уроци по здраве“, практически упражнения, разговори, четене, рисуване, наблюдение на природата, игри, детски проектни дейности. Един от важните методи за формиране на знания за здравословния начин на живот, считаме практическите упражнения. Помислете за най-ефективния метод на дейност - играта. Играта е най-ефективният вид дейност, която ви позволява да запазите продуктивната работоспособност на детето по-дълго. В игрите децата влизат в различни взаимоотношения: сътрудничество, подчинение, взаимен контрол и др. Използвайки играта, се разкрива огромен потенциал, подчинявайки правилата на играта на нейните образователни и образователни задачи. Играта на открито създава благоприятни условия за овладяване на пространствената ориентация, допринася за подобряване на възприятието и представите. Постоянно сравнявайки и изяснявайки впечатленията, получени от действията в околната среда, детето е свикнало да наблюдава, осъзнава връзката между обектите в неговата среда. В игрите се усъвършенстват придобитите в упражненията знания за посоката на движение, местоположението и взаимното разположение на обектите. В упражнения и игри на открито с елементи на състезание се възпитава творческо отношение на децата към двигателната активност; формират се качества като личност, целенасоченост, устременост, отговорност, критичност, постоянство при преодоляване на трудностите, наблюдателност, активност; развитие на фантазии, инициативност и ентусиазъм, способност за прилагане на творчески идеи на практика. По-малкият ученик се научава да гледа на обикновеното, познатото по нов начин. Всичко това им е необходимо в бъдещата му дейност.

По този начин, в работата, насочена към формиране на знания за здравословен начин на живот сред по-младите ученици, всякакви методи за работа с деца, забавен разговор, разказване на истории, четене и обсъждане на детски книги по темата на урока, сценични ситуации, гледане на транспаранти, диафилми, филми и др., са важни за усвояване на знания за здравословен начин на живот. Формите на организация на образователния процес също могат да бъдат разнообразни: класове в класната стая и сред природата, екскурзии, уроци - пътуване, уроци - KVN, празници, игри, викторини и др. Ефективността на формирането на знания за здравословния начин на живот ще до голяма степен зависи от разнообразието от методи, които учителят използва в работата си, както и отчитането на възрастовите характеристики на по-младите ученици при избора на тези методи и личния пример на учителя и родителите.

2. Обобщаване на опита по този проблем

За формирането на здравословен начин на живот на дете в училищна възраст основното е комплексността на въздействието.

Тоест, всеки учител трябва да създаде цялостна система от социална и педагогическа работа за формиране на умения за здравословен начин на живот, състояща се от следните блокове:

Социално-психологически,

Основно образование,

Извънкласна работа и свободно време.

Работата по формирането на навици за здравословен начин на живот у децата трябва да бъде систематична, но за съжаление трябва да се отбележи, че понякога тя е епизодична. Необходимостта от постоянна работа по формирането на здравословен начин на живот се дължи на все по-влошаващото се както индивидуално, така и обществено здраве на децата.

Най-важното е да създадем екип, който изпълнява превантивна програма. В същото време личността на организатора и лидера играе важна роля. При превантивното обучение и възпитание трябва да се има предвид, че те са склонни да се подчиняват на тези, които обичат и уважават. Активността и ерудицията на учителя, както и способността му да предизвиква доверието, уважението и интереса на учениците допринасят за ефективността на тази работа.

Формирането на умения за здравословен начин на живот също трябва да се извършва в класната стая, като консолидирането на класовете в класните часове.

В класната стая тази работа трябва да бъде интегрирана чрез различни предмети (музика, физическо възпитание, изобразително изкуство и др.) през учебната година, като се използват различни форми на урока (ролеви игри, дискусии, кооперативно обучение), което значително увеличава ефект от работата върху формирането на ценностни нагласи към здравето, т.к. информацията се предава както от учителя, така и от самите ученици и за класа става по-значима. В уроците по физическо възпитание в началните класове е препоръчително да се разчита на междупредметни връзки: с естествена история (по въпроси като втвърдяване, изисквания за облекло на учениците, мускулна работа, ежедневие и др.); математика (измерване на дължината и височината на скока, разстоянието на хвърляне, скоростта и продължителността на бягането и др.); музикално-ритмично възпитание (урок по музика); изобразително изкуство (красота на движенията, позите) и др.

За училищната работа могат да се въведат специални превантивни образователни програми „Полезни навици“, „Полезни умения“, които са насочени към овладяване от учениците на обективни, подходящи за възрастта знания, формиране на здравословни нагласи, умения за отговорно поведение, социална и личностна компетентност.

Неразделна част от системата за формиране на ценностно отношение към здравословния начин на живот е извънкласната работа и допълнителното образование, т.к. тази превенция трябва да е част от цялата образователна система.

Всяка година в училището може да се провежда седмица - акция „Ние сме за здравословен начин на живот“, по време на която се провежда набор от дейности, като се използват различни форми, подходящи за възрастта на децата:

Единичен учебен час

библиотечна изложба,

конкурс за плакати,

Спортни състезания,

- "кръгли маси",

- "петминутно здраве" (гимназисти - младши) и др. с помощта на различни експерти.

Децата, както показва практиката, участват активно във всички дейности, което несъмнено повишава ефективността на формирането на умения за здравословен начин на живот.

Положителна роля играе физическата култура и здравната работа, осъществявана чрез уроци и извънкласни дейности (спортни секции, състезания), както и чрез допълнително обучение в детско-юношеско спортно училище.

Училището и родителите трябва да бъдат партньори. Училищата трябва да работят с родителите за формиране на ценностно отношение към здравето в семейството, като се предоставя информация по въпроси, засягащи собственото здраве и здравето на децата. Целта на предоставянето на тази информация е да помогне да се разбере въздействието на определени поведения върху техните деца. Формите на тази работа могат да бъдат различни: индивидуални консултации, тематични родителски срещи, уроци за родители (в рамките на програмите „Добри навици, умения, избор”), обучения, конференции.

Самостоятелна посока е превантивната работа с учителския персонал, която има информативен и образователен характер, за да се повиши компетентността за формиране на нагласи и умения за здравословен начин на живот, както и ценностно отношение към собственото здраве, т.к. преподавателите са истински значими други лица за учениците и поемат част от превантивните отговорности. Това са семинари, учителски съвети, заседания на научните отдели и научно-методическия съвет на гимназията, индивидуални консултации.

В съвременното училище истинският начин за запазване на здравето на ученика е да се установи баланс между образователната среда на училището, в което детето се отглежда и обучава, и физиологичните процеси в тялото на детето, характерни за конкретен възрастова група, като същевременно се гарантират характеристиките на физиологичното развитие на ученика с организацията на педагогическия процес в училище, преди всичко в класната стая.

Осигуряването на този баланс е възможно само въз основа на единството на усилията на всички училищни учители, особено учители по физическо възпитание, медицинска служба, психологическа служба, родители, служба за валеологичен мониторинг, необходими за прилагане на условията за запазване и развитие на детето. здраве.

Заключение.

Здравословният начин на живот съчетава всичко, което допринася за успешното изпълнение на образователни, игрови, трудови дейности, социални и битови функции, изпълнявани в оптимални условия, които допринасят за запазване, укрепване на здравето и повишаване на ефективността. Основното съдържание на процеса на формиране на здравословен начин на живот на по-младите ученици трябва да бъде сложна развлекателна дейност (оптимално организиран дневен режим, систематични физически упражнения, рационално хранене, медицински и превантивни мерки), насочени към поддържане, укрепване на здравето и подобряване на ефективността на по-младите ученици , както и дейности, насочени към превенция на вредните навици. Най-голяма ефективност можем да очакваме само когато учим децата от ранна възраст да ценят, пазят и укрепват здравето си. Ако демонстрираме здравословен начин на живот с личен пример, тогава само ако можем да се надяваме, че бъдещите поколения ще бъдат по-здрави и развити не само личностно, интелектуално, духовно, но и физически.

По този начин основните задачи на учителя, работещ върху формирането на здравословна среда, са да подготви детето за самостоятелен живот, да го отгледа морално и физически здраво, да го научи да поддържа компетентно, отговорно и ефективно здравето.

В заключение, следвайки великия хуманист и учител Ж.-Ж.Русо, бих искал да кажа: „За да направите детето умно и разумно, направете го силно и здраво.“