Как да възстановим съня с народни средства. Как да подобрим съня с народни средства? Какво да пия? Справяне със затворени очи

Разстройството на съня според социологическите данни се среща при всеки пети човек. Лошият сън през нощта при възрастен може да бъде причинен от различни външни стресове и вътрешни психологически проблеми. Какво да направите в този случай? В крайна сметка е известно, че проблемите със съня могат да влошат общото състояние на човека, да го подкопаят и да доведат до сериозни психични заболявания.

В аптеката можете да намерите много лекарства, които ще ви помогнат да се справите с този проблем. Но такова лечение се счита за твърде радикално и може да доведе до други странични ефекти и пристрастяване. Ето защо е препоръчително да се лекува нарушението на съня с народни средства, които по никакъв начин не увреждат тялото. По-долу е даден списък с домашни средства за подобряване на съня. След като го прочетете, ще научите как да нормализирате съня, без да навредите на тялото си. В допълнение към лечението, с помощта на тези съвети можете като цяло да подобрите здравето си.

Ползите от билките при безсъние

Чайовете и билковите отвари не дават желания ефект за един ден или една чаша изпита отвара. Само при системна употреба можете да се почувствате по-добре и да подобрите проблемите със съня. В това, колкото и да е странно, има плюс на фитотерапията. Тъй като билките не предизвикват пристрастяване и не увреждат тялото.

В допълнение към здравия и здрав сън, можете да премахнете други заболявания или нарушения на тялото, свързани с безсъние. а именно:

• шлака
• възбудимост на нервната система
• намален имунитет
• Възпалителни процеси
• Храносмилателни проблеми

Нека да разгледаме най-често срещаните и ефективни методи за народно лечение на безсъние.

Пет билки за здрав и здрав сън

1. Мелиса.Тази билка има успокояващ ефект и намалява натрупаните. Въпреки това, маточината понижава кръвното налягане, така че пациентите с хипотония не се препоръчват да злоупотребяват с нея.
2. Лавандула.За подобряване на съня тази билка се използва не само под формата на чай или билкова отвара. Лавандуловото масло е по-безопасно и има прекрасен аромат, който действа като сънотворно за човек.
3. Мащерка (мащерка).Ако основните причини за безсъние са преумора, умствено или физическо изтощение, тогава пиенето на чай или инфузия от тази билка ще помогне за нормализиране на съня. Въпреки това, мащерката е противопоказана при бременни жени и пациенти с гастрит.
4. риган.Използването на билки за добър сън ще помогне не само да спите здраво, но и да повишите апетита, да укрепите нервната система. Риганът е противопоказан за бременни, язвени и мъже, страдащи от сексуални проблеми.
5. Мента.Сред успокоителните и тонизиращи билки най-популярна е ментата. Препоръчително е да пиете отвара от мента следобед след хранене. Тази билка помага да заспите здраво и без събуждане.

Всяка от изброените билки може да се приема като отделна тинктура. Въпреки това, билковата колекция, която включва петте изброени компонента, има много ефективен ефект. И така, трябва да смесите 5 части маточина, 4 части риган и 3 части лавандула, мащерка и мента. След една чаена лъжичка смес от билки за сън се залива с чаша вряща вода. Препоръчително е да пиете тази тинктура преди лягане.

В допълнение към тази колекция от билки има много други колекции, специално насочени към лечение на нарушения на съня и прекомерна възбудимост на нервната система. Например:

Колекция от валериана, мента, лайка, кимион.

• Валериан и хмел.
• Мелиса, motherwort, валериана.
• Мента, маточина, валериана, хмел.
• Лавандула, глог, мащерка, лайка.

Настойки при безсъние

Тинктура от валериана.Рецепта: Залейте 20 грама трева с чаша вряща вода и оставете за около 25 минути. Инфузията трябва да се пие през деня и преди лягане.

Тинктура от Motherwort.Рецепта: 2 супени лъжици майчин лист на чаша вряща вода. За нормализиране на съня тази тинктура се пие всеки ден от 1 до 2 пъти.

Комбинирана тинктура за здрав сън.За лечение на нарушения на съня ще бъде много ефективно да се пие смес от тинктури от божур, глог, валериана, маточина, корвалол. Смесете всичко в равни части и пийте от 10 до 30 грама на ден.

Тинктура от пелин.Рецепта: 1 супена лъжица пелин се залива с чаша вряла вода, след което запарката трябва да престои около два часа. За да спите добре, тази инфузия се препоръчва да се използва преди лягане.

Тинктура от глухарче, риган, имел, валериана.Според съветите на китайската медицина тази тинктура ще подобри съня след седем дни редовна употреба.
Лечението с тинктури е постоянно. За здрав сън е необходимо редовно да пиете инфузии не само преди лягане, но и през деня. Някои отвари могат да имат неприятен вкус, в този случай се препоръчва да се пие много вода с тях.

Билков чай ​​за сън

Мелиса и мента.Една чаена лъжичка билка се запарва за 15 минути с чаша вряща вода. Напитката успокоява, възстановява нервната система и е приятна за пиене.

хопДве чаени лъжички се заливат с чаша вряща вода. Ако добавите и валериана към чай от хмел, тогава тези сънотворни билки веднага ще действат и вие ще заспите дълбоко.

Лавандула.Една супена лъжица лавандулови съцветия в 1 чаша вода, препоръчително е да пиете такъв чай ​​на втората вода. Залейте с вряща вода за 2 минути, отцедете и след това сварете чая отново.

Heather, cudweed, валериана, motherwort.Чаена лъжичка на чаша вряща вода. Тези растения съдържат вещества, които помагат за успокояване на нервите.

лайка.Препоръчително е да пиете такъв чай ​​за сън по топла чаша на ден. Този чай се използва дори за бебета, чиято нервна система все още не е стабилна. Много е удобно да се пие лайка за хора, които нямат достатъчно време да се погрижат предварително за тинктурата за сън. В крайна сметка в аптеката се продават пакетчета чай от лайка. Хората, страдащи от амброзия, трябва да приемат лайка с повишено внимание.

Така че чайовете за сън са не само полезни, но и вкусни. Очевидно следователно те са най-популярното средство за борба с безсънието. Основното нещо е да се опитате да се отпуснете и да се насладите на аромата на билков чай ​​преди лягане.

Медът в борбата за здрав сън

За сън е обичайно да се използва, добавяйки към всеки билков чай. Например, сварете торбичка чай от лайка и добавете към него пчелна пита на вкус. Сладкият, успокояващ чай ще ви подготви за здрав сън. Можете също така да подсладите чаша топло мляко през нощта с мед.

Баня преди лягане

За да заспите след натоварен ден, трябва да вземете охлаждаща вана. В хладка вода тялото ще се охлади и сърдечният ритъм ще се забави. Водата ще ви помогне да се успокоите и да се настроите на правилната вълна. След като вземете хладна вана, тялото ще се затопли под завивките и сънят ще бъде много по-комфортен.

Във ваната можете да добавите и всякакви билки за сън. Тъй като много отвари, които подобряват функционирането на нервната система, дори и без поглъщане, с помощта на техните седативни свойства, успокояват и имат хипнотичен ефект.

За много възрастни, изложени на ежедневен стрес, възниква въпросът: какво да правим с безсънието? съветва да се пият билкови чайове, да се вземат билкови вани, както и просто хладни вани и мед през нощта.

Най-често срещаното народно лекарство, което се използва за нормализиране на съня, е събирането на трева или билки. Тази билка за сън можете да закупите в аптека, в специални отдели на пазара или да я съберете сами. Последното не се препоръчва за тези, които не са запознати с правилата за събиране на лечебни билки. В края на краищата, неговото качество и полезни свойства пряко зависят от времето, мястото на неговото събиране и условията на покълване.

Лечението с народни средства е популярен начин за справяне с нарушения на съня, така че няма смисъл да се съмнявате в ефективността на тези съвети. В допълнение към препоръките за лечение, бих искал да посъветвам: не само да се борите с разследването, но и да премахнете причините за безсъние.

Безсънието се отнася до всяко нарушение на съня през нощта. Това може да бъде трудно заспиване или периодичен сън, ранно събуждане: общо има около 80 разновидности на нарушения на съня. Нито един човек не е имунизиран от болестта: хората от всички възрасти, както и децата, са податливи на безсъние.

Сънят е най-важното състояние на тялото, по време на което протичат процесите на регенерация на клетките и тъканите, както и възстановяването на всички системи. По време на нощен сън тялото си почива: всички мускули се отпускат, нервното напрежение преминава. Ако човек по някаква причина е лишен от възможността да спи пълноценно, нервната система започва да работи в авариен режим: податливостта към стрес се увеличава, докато работоспособността намалява.

Как да се справим с безсънието

За да избегнете сериозни последствия, е необходимо да се борите с безсънието при първите признаци на заболяването. Началното безсъние може лесно да се елиминира без лекарства: просто трябва да направите някои корекции в обичайния си график.

Метод номер 1: пречистване на мислите
Психолозите казват, че най-често хората страдат от безсъние поради факта, че не могат да спрат да мислят за належащи въпроси, дори да си лягат. Най-добрият начин да изчистите ума си е да живеете в настоящето, а не да пълните главата си с тъжни спомени или мечти за бъдещето.
Експертите по съня са сигурни, че негативните емоции, като гняв и негодувание, провокират безсъние и пречат на тялото да се отпусне. Много е важно да се опитате да се отървете от подобни чувства или поне да спрете да мислите за тях.

Метод номер 2: спорт
Прекомерният психически стрес и липсата на физически труд са друга причина, която може да причини безсъние. Ако нарушенията на съня вече са очертани, запишете се на фитнес. Опитайте се да тренирате около 3-4 часа преди лягане. По време на тренировка в кръвта се освобождава хормонът ендорфин, който неутрализира действието на хормоните на стреса. Добрите упражнения вечер ще ви помогнат да спите по-добре.

Метод номер 3: водни процедури
Топла (37-38 градуса по Целзий) баня е най-простият и приятен начин за борба с безсънието. Ефективността на процедурата ще се увеличи значително, ако добавите към водата екстракт от иглолистни дървета или отвара от лечебни растения, като лавандула и низ. Още Авицена нарежда на хората, страдащи от безсъние, да прекарват възможно най-много време край водата. Опитайте се да легнете във ваната и да оставите кранчето отворено: звукът на течаща вода действа релаксиращо на нервната система.

Метод номер 4: чист въздух
Много е важно да проветрите спалнята преди лягане. Кислородът спомага за бързото заспиване и добрия сън. В идеалния случай дръжте прозореца отворен дори през зимата. Комфортната температура за спане е 18 градуса по Целзий. Можете да подобрите микроклимата в стаята с помощта на йонизатори и пречистватели на въздуха. Тези устройства дезинфекцират въздуха, убивайки патогенната флора.

Метод номер 5: разходки
Движението е живот. Без достатъчно физическа активност добър и равномерен сън е невъзможен. Експертите препоръчват ежедневни разходки преди лягане за тези, които страдат от безсъние. Минималното обучение на открито, например бърза разходка в парка или вечерен джогинг, ще даде на тялото приятна умора, ще насити всяка клетка с кислород. В резултат на това ще заспите много по-бързо.

Метод номер 6: удобно легло
Правилно подбраните матрак, възглавница и одеяло са важни компоненти на комфортния сън. Така например, матракът трябва да е със средна твърдост, за предпочитане ортопедичен: това ще ви спести от болки в гърба сутрин.
Възглавница с люспи от елда ще помогне в борбата с безсънието. Осигурява микромасаж, осигуряващ анатомично положение на главата и раменете, а лекото шумолене на люспите успокоява нервната система.

Метод номер 7: умереност в храната
Не трябва да ядете преди лягане и да натоварвате храносмилателната система: през нощта тя трябва да почива. Изпълнението на това правило ви позволява не само да заспите по-бързо, но и предпазва фигурата от излишни сантиметри. Вярно е, че не трябва да лягате на празен стомах: сънят ще бъде обезпокоителен. В идеалния случай пийте чаша кефир или топло мляко с мед през нощта. Топлото мляко стимулира производството на мелатонин, хормона на съня.

Метод номер 8: ароматерапия
Когато се използва правилно, ароматерапията може да помогне при безсъние. Етеричните масла, за разлика от сънотворните, нямат странични ефекти. Закачете ароматно саше в спалнята, до леглото или капнете няколко капки масло в ъгъла на възглавницата: ефектът няма да закъснее. Най-популярните масла с успокояващ ефект са естерите на лайка, лавандула и нероли.

Метод номер 9: правилната позиция
Най-добре е да заспите на дясната си страна¸ с леко свити крака под себе си. Тази позиция се счита за най-подходяща за сън: мускулите са отпуснати и тежестта на тялото не оказва натиск върху сърдечния мускул.

Метод номер 10: постоянство
Човек се нуждае от около 7 часа непрекъснат сън, за да се отпусне и възстанови напълно. В идеалния случай трябва да си лягате не по-късно от 1 часа сутринта: в периода от 2 до 4 часа тялото преживява най-дълбоката фаза на съня, когато има максимална релаксация на всички системи. И е по-добре да не пропускате тази празнина.

Млад мъж на име Ранди Гарднър изкара 264 часа (11 дни) без сън.
Резултатът от експеримента е вписан в Книгата на рекордите на Гинес. Младост
бяха необходими само 14 часа сън през нощта, за да възстановят силите си.

Експерт: Галина Филипова, общопрактикуващ лекар, кандидат на медицинските науки
Наталия Карпова

Как да нормализирате съня - този въпрос беше зададен от всеки човек, който поне веднъж се сблъска с някакво нарушение на съня. Ако нарушенията са от характера на случайни явления, тогава за нормализиране на съня е необходимо да се установи причината и да се отстрани.

Често, за да нормализирате съня, е достатъчно да коригирате режима, тоест да си легнете и да се събудите по едно и също време. В същото време трябва да се отпуснете и да изхвърлите всички тревожни проблеми от главата си.

За да нормализирате съня, много експерти препоръчват дълги разходки на въздух, преди лягане можете да изпиете чаша сладка вода.

В допълнение, топла десетминутна вана с етерични масла ефективно ще облекчи напрежението и ще се отпусне.

Трябва да се помни, че приемането на хапчета за сън е крайна радикална мярка, както се казва, ако нищо друго не помага. Не можете веднага да се пристрастите към хапчета за сън, тъй като това може да предизвика пристрастяване и човек без лекарства просто ще спре да спи изобщо.

Лекарствата за сън обикновено изобщо не се използват при малки деца, тъй като в много случаи употребата на сънотворни може да накара детето да стане нервно и раздразнително. Използването на лекарства за сън е разумно само в крайни случаи, например, ако детето изпитва силна болка и поради това не може да спи.

В случай на нарушения на съня при възрастни и възрастни хора, нормализирането на съня се състои от няколко прости препоръки, които са много лесни за следване:

- Винаги трябва да си лягате по едно и също време. Освен това времето трябва да е познато на човек;

- заспиването е необходимо, когато се усеща само сънливост;

- в леглото трябва само да спите, без да го използвате за други цели;

- ако се притеснявате от нощни събуждания, тогава не трябва да страдате в леглото, опитвайки се да заспите. По-добре е да напуснете спалнята за известно време и след това да се върнете, когато искате да заспите отново.

- в случай на нарушения на нощния сън се препоръчва прекъсване на дневната почивка.

Как да нормализираме съня с хронични отклонения.

Ако човек страда от тежки нарушения на съня, тогава е необходимо да се използват по-ефективни методи за нормализиране на съня, които могат да се извършват в лечебни заведения. Тези лечения за нарушения на съня включват излагане на ритмичен звук, термични и ултразвукови ефекти. Процедурата за електросън помага да се постигне стабилен положителен резултат.

Всички методи за нормализиране на съня се провеждат в специални условия, които допринасят за заспиването - стаята трябва да е тиха и почти тъмна. Болният се поставя на кушетката по гръб, пуска се електричество, което става все по-интензивно. Пациентът по това време изпитва леки тремори, които действат приспиващо върху него. Силата на тока зависи от здравословното състояние на пациента.

Сънотворните се използват само по лекарско предписание. Хапчетата за сън се предписват, когато:

- пациентът страда от краткотрайни нарушения на съня не повече от три седмици подред;

- при хронични нарушения на съня, когато невъзможността за сън притеснява пациента няколко пъти седмично.

В този случай лекарствата се предписват само в минималната допустима доза, за да се избегне пристрастяване.

Хапчетата за сън включват:

- барбитурати, опасността от употребата на които се крие в тяхната силна токсичност, поради което предписването им трябва да бъде изключително внимателно;

- бензодиазепини, които нормализират съня;

- лекарства от антихистаминов произход, които успокояват централната нервна система.

Безсънието е късно заспиване и ранно ставане, намаляване на дълбочината на съня и неговото нощно прекъсване. Безсънието се проявява чрез частична или пълна липса на сън. Освен това такова нарушение може да възникне дори при абсолютно здрав човек с психическо вълнение или преумора. Ако безсънието е причинено от някое от заболяванията, тогава трябва да се консултирате с лекар, но ако проблемите със съня възникнат от нервна възбуда, тогава можете да опитате методите на алтернативната и традиционната медицина.

Обикновено безсънието се проявява от факта, че човек не може да заспи дълго време или се събужда рано доста често, а самият сън се прекъсва няколко пъти през нощта. Понякога сънят може да продължи достатъчно дълго, но не и дълбок.

В света няма по-добро домашно приспивателно от меда. Въпреки това не вреди на тялото. Парна баня с дъбова метла ще помогне за успокояване на нервната система.

За да приготвите хапчета за сън на базата на мед, вземете супена лъжица мед и минерална вода Borjomi. Разбъркайте и добавете половин супена лъжица ситно нарязан лимон. Разбъркайте добре всички съставки и използвайте сместа сутрин в продължение на месец.

Вземете чаша топла вода и разредете в нея лъжица мед. Пийте сладка вода преди лягане. Можете също да намажете уискито с лавандулово масло преди лягане.

Вземете чаша кефир и разредете в нея лъжица мед. Пийте това лекарство през нощта в продължение на една седмица. Можете да приемате вечер и сутрин от 30 до 50 грама мед, като към него добавите чаена лъжичка пчелно млечице.

Вземете половин чаша вода и омекотете чаша трици в нея. След това към триците добавете половин чаша течен мед. Съставките се разбъркват старателно и се приемат по няколко супени лъжици преди лягане. Пълният курс продължава няколко месеца.

Ако нарушението на съня е причинено от приливи на кръв към главата, тогава върху прасците на краката могат да се поставят настърган хрян или горчица. При извършване на тази процедура се препоръчва да се използва кисела краставичка, разредена с мед. Струва си да се отбележи, че това лекарство отслабва добре. Чаша саламура изисква супена лъжица мед.

Вземете чаша мед и добавете към него три супени лъжици ябълков оцет. Компонентите се смесват добре и се консумират малко преди лягане, няколко супени лъжици каша. След прием ще заспите само за половин час. Ако сте се събудили посред нощ и се чувствате много слаби, можете да повторите приема на такива сънотворни. Сам по себе си медът има успокояващо и тонизиращо действие. Ако го смесите с ябълков оцет, ефектът само ще се увеличи. Този инструмент почиства добре съдовете и.

Експертно мнение

Безсънието е сериозно заболяване, което може да доведе до нарушения на паметта и вниманието, повишена раздразнителност и различни видове психични заболявания. Основните причини за безсъние са стрес, нервно или физическо пренапрежение, различни патологии на централната нервна система. За да възвърнете нормалния сън, трябва да се свържете със специалист, който ще предпише подходяща терапия.

Ако имате проблеми със заспиването и продължителността на съня много рядко, можете да използвате народни методи. Час и половина преди лягане изпийте релаксиращ чай от мента или маточина. Перфектно успокоява инфузия на валериан или motherwort. Топлото мляко с мед също спомага за спокоен и здрав сън.

Билкови препарати

Вземете парче захар и капнете няколко капки лавандулово масло върху него. Разтворете тази захар преди лягане.

Вземете 30 грама листа от майчинка и мента, по 20 грама всяка. шишарки от обикновен хмел и коренища от валериана. Смелете всички съставки, разбира се, и след това разбъркайте добре. Вземете около 10 грама от готовата колекция от билки и ги залейте с чаша вряща вода. Сложете колекцията на водна баня и оставете да заври. Отварата се вари 15 минути. След това го извадете от водната баня и охладете. Прецедете бульона и доведете до първоначалния обем с преварена вода. Вземете ½ чаша три пъти на ден при постоянно безсъние или нервно превъзбуждане.

Вземете по 20 грама шишарки от хмел, коренища от валериана, часовник от три листа и мента. Накълцайте всичко и разбъркайте добре. Вземете една супена лъжица от получената колекция и налейте 200 милилитра вряща вода за 30 минути. Приемайте три пъти на ден по 100 милилитра.

Вземете 10 грама бял имел, мента, глог цветя, motherwort, валериана коренища. Накълцайте всичко и разбъркайте. Една супена лъжица от готовия билков сбор се залива с 200 милилитра вода и се оставя да престои 30 минути. Вземете готова инфузия вечер и сутрин по чаша.

Вземете 5 грама коренище от валериана и 10 грама риган. Накълцайте и смесете. Залейте 10 грама от тази колекция със 100 милилитра вода и поставете на огън. Сварете бульона за 12 минути. Свалете от огъня и оставете да престои един час. Пийте готовия продукт през нощта, 100 милилитра.

Вземете 5 грама цветя от невен, мащерка и motherwort. Накълцайте и смесете. 10 грама от сбора се заливат с вода – 200 милилитра и се варят 15 минути. След това извадете съда от котлона и го оставете да вари за един час. Приемайте по 100 милилитра преди сън, като към отварата добавите малко мед.

Ако не знаете точно причината за вашето безсъние, тогава не трябва да приемате каквито и да било средства на своя глава. По-добре посетете вашия лекар. Може би причината не се крие само в стреса.

Защо имаме нужда от сън? От колко сън се нуждаете? Какъв е рискът от лишаване от сън? Откъде идва сомнамбулизмът? Обещавам да отговоря на всички въпроси. Но първо предлагам да направим кратко отклонение във физиологията и да поговорим за етапите на съня.

1-ви етап: заспиване

Появява се сънливост, променя се чувствителността към различни стимули (звукови, тактилни), скоростта на реакцията се забавя и сърдечната честота намалява.

Етап 2: не-REM сън

Състои се от три подетапа. Подобно на компютър, започваме да влизаме в режим на заспиване: очите са затворени, но се движат под клепачите, има малки мускулни контракции. Лесно е да се събудиш в този момент. Тогава сънят преминава в лек подетап. Очните ябълки не се движат, пулсът се забавя, телесната температура намалява.

В подетапа на делта съня загубената през деня енергия се попълва – кръвта се насочва от мозъка към мускулите. На този етап е трудно да се събудите. Но ако направите това, ще се почувствате дезориентирани, няма да разберете къде се намирате. Между другото, ние виждаме 80% от сънищата в подетапа на делта съня.

Етап 3: REM сън

Мозъкът на този етап работи толкова активно, сякаш тялото е будно. Очните ябълки се движат, но ние самите не. На този етап виждаме най-ярките и интересни сънища.

Бих нарекъл този етап безплатна психотерапия, тъй като в този момент мозъкът решава своите проблеми, както нови, така и стари. Стресовете, конфликтите, комплексите и дори някои ежедневни проблеми в този момент преминават от подсъзнанието в съзнанието за обработка. Проблемите се появяват пред нас в сънищата под формата на най-сложни образи, за да привлекат вниманието към себе си и да предложат редица решения. Също така на този етап се извършва структурирането, обработката, анализирането и запаметяването на информацията, която сме получили през деня. Бавният и бързият етап при здравия човек се редуват през целия сън.

Какво ни помага да спим?

Хормонът мелатонин. Предизвиква сънливост, а също така участва в работата на ендокринната и имунната система, регулира кръвното налягане, забавя стареенето, облекчава стреса. Ако нямате проблеми със заспиването, имате достатъчно мелатонин в тялото си. Ако безсънието е ваш чест „гост“, време е да вземете мерки.

За да може мелатонинът да се произвежда добре:

• лягайте си не по-късно от полунощ, тъй като най-голямото производство на този хормон се случва между 24:00 и 02:00 часа. И до 4 часа сутринта тялото ви трябва да развие максималното си количество.
• спи на тъмно. Ако трябва да ставате през нощта, не използвайте ярки светлини.
• изключете телевизора, компютъра и други светещи устройства през нощта.

Какво ни кара да се чувстваме бодри след сън?

За да усетите сами ползите от съня, е необходимо тялото да произвежда достатъчно количество от хормона серотонин по време на сън. Най-голямото му количество се натрупва между 6 и 8 сутринта, така че е полезно да се събуждате през този период от време.

Ако в тялото има малко серотонин, ние виждаме тъжни, празни, безинтересни сънища и дори кошмари. Освен това тези, които не получават достатъчно серотонин, страдат от лошо настроение, страдат от алергии и възпаления, съдови и стомашно-чревни проблеми.

За да се произвежда добре серотонинът:

• добавете към менюто шоколад и банани;
• бъдете по-често на слънце, поне ходете в слънчево време.

От колко сън се нуждаете?

Може би имате числото 8 пред очите си? Да, фразата „Здравият човек се нуждае от 8 часа сън“ е вписана в съзнанието ни почти от детството. Междувременно всички сме много различни и скоростта на производство на необходимите хормони в тялото ни е една и съща. Следователно, за да се определи необходимото количество сън е възможно само емпирично. Слушайте тялото си кога се чувствате по-добре? Кога спите 7, 8 или може би всичките 10 часа?

Нарушения на съня

Сънят не винаги е почивка, понякога може да създаде проблеми както за спящия, така и за неговите близки. Нека поговорим за нарушенията на съня.

Бруксизъм

Това е и скърцане със зъби, срещано при възрастни и деца. Разстройството се предава по наследство. И причината не са червеи, както обикновено се смята, а стрес и належащи проблеми, които не са имали време да бъдат разрешени в момента на събуждане. Обществото ни е пълно с морални нагласи, дискредитиращи проявата на агресия. И следователно, по време на сън, приглушената агресия си позволява да пробие в сънищата. И оттам леката физическа активност - човек стиска зъби, движи челюсти, напъва се. Бруксизмът не само пречи на другите да спят, но и вреди на състоянието на зъбите на пациента, причинява главоболие.

Как да помогнем на любим човек?

• Разговор. Агресията е нормална естествена емоция. И за да не е необходимо постоянно да го гаси, човек трябва да преразгледа отношението си към самия проблем. Ако вашият роднина има проблеми с шефа, не е нужно цялото семейство да пожелава на шефа най-лошите неща. Това няма да помогне, няма да накаже, а само ще предизвика нова агресия, което означава, че може да провокира бруксизъм. Опитайте други пътища. Например, помолете някой, който има проблеми на работа, да разбере корена на проблема, какво искат и двамата и как да стигнат до консенсус.
• Подготовка за сън. Сънят за емоционално чувствителен човек не трябва да започва внезапно. Трябва му време да се успокои. Уверете се, че вашият любим не гледа негативни програми преди лягане, не решава глобални проблеми. Също така си струва да избягвате обилна вечеря. Можете да създадете спокойна среда с релаксираща вана, хубава книга и чаша мляко.

Разговори за сън

Приблизително 5% от възрастните говорят в съня си. Децата говорят повече. Вариантите на дейност могат да бъдат много различни - от неразбираемо мърморене до доста сериозен диалог с въображаем и реален (да, има такива шегаджии) събеседник. И не винаги разговорите са продължение на съня. Най-често насън хората говорят за това, което ги тревожи, какво често виждат и какво често правят. Например, много оратори могат да имат въображаем диалог с колеги по време на среща.

Как да помогнем на любим човек?

• Подготовка за сън. Емоционално чувствителните хора също страдат от говорене насън. Така че помогнете на любимия човек да се адаптира към съня. За описание на подготовката вижте предишния параграф.

Ходене насън

Какви ли не истории само разказват близките на сомнамбула! Сомнамбулът става от леглото посред нощ, обикаля апартамента, мести неща, отива на балкона, качва се на перваза на прозореца, излиза в коридора или навън. Някои сомнамбули дори могат да седнат зад волана, ако не скриете ключовете от тях. Сомнамбулите говорят неохотно - мълчат в отговор или отговарят на първото нещо, което им идва наум: „Искам да отида до тоалетната“, „Къде е красивата ми рокля?“ Ходенето е с продължителност от минута до половин час. Тогава човекът или се събужда, или си ляга (сам или с помощта на роднини).

Как работи механизмът на сомнамбулизма? При здрав човек защитното инхибиране се задейства по време на сън. Необходимо е за нашата безопасност. Без него щяхме да се движим активно по време на сън, да извършваме действията, за които мечтаем: щяхме да тичаме из апартамента, да се крием от някого, да скочим във въображаемо езерце и т.н. И щяхме да се събудим в най-добрия случай със синини, сред унищожените мебели и очуканите съдове. При лунатиците механизмът на защитно инхибиране не работи добре, тъй като не се простира до цялата мозъчна кора, а само до част от нея.

Кой обикновено страда от сомнамбулизъм? Заболяването е характерно за хора, които са впечатлителни, неустойчиви на стрес, както и за хора, които по определени причини постоянно трябва да потискат истинското си „Аз“ (например в обществото има специални норми, с които той трябва да свикне до, или е избрал грешна професия и т.н.).

Как да помогнем на любим човек?

Само психологията не е достатъчна, така че не забравяйте да покажете своя роднина на лекарите за диагностика на централната нервна система. Установяването на работата на централната нервна система помага да се излекува сънливостта.

Освен това, за да избегнете инциденти, не оставяйте сомнамбула сам да спи в апартамента. Скрийте ключовете от апартамента, докато спите, дръжте остри предмети в кухнята и я заключвайте. Поставете дръжки с ключалка на прозорците, които се купуват за деца, за да не падат. С такава дръжка можете да проветрите стаята, но не можете да отворите широко прозореца.

Ако видите, че вашият роднина е „излязъл на разходка“, отидете до него и внимателно го върнете в леглото. Говорете лаконично, с тих, спокоен глас, изключвайки всякаква критика. Невъзможно е да се събуди сомнамбул, той може да бъде много уплашен, което ще провокира инфаркт.