Правилни опции за хранене за седмицата. Правилно хранене за отслабване - меню за една седмица с рецепти. Важни характеристики на планирането на менюто

Основният въпрос, който интересува много жени, е какво е правилното хранене? С прости думи това е балансирана храна, която помага на тялото да функционира добре.

Правилното хранене е продукти, които включват всички необходими витамини и минерали. Те помагат на тялото да възстанови енергията, поддържат здравето и насърчават загубата на тегло.

Основите на правилното хранене за отслабване

Има много диетични менюта за отслабване, които се основават на правилното хранене.

Процесът на отслабване у дома е стресиращ период. Ето защо тялото трябва да попълни всички полезни вещества, които се губят заедно с килограмите. И преди да промените диетата, е важно да изчислите индекса на телесна маса.

Не можете да се ограничите до един вид диета. Правилното хранене включва себе си голямо разнообразие от здравословни рецепти и продукти за отслабване.

Основите на правилното хранене за отслабване у дома:

• Диетично разнообразие. Можете да изберете продукти по ваш вкус и да обогатите менюто с тях;
• Избягвайте гладуването и преяждането;
• Свежест на продуктите. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много фибри. Помагат за подобряване на метаболизма и съдържат необходимото количество витамини;
• Хранителна съвместимост. Някои храни не се консумират на едно хранене. Те могат да повлияят неблагоприятно на тялото в съвкупност;
• Изчисляване на калории -това е най-важният фактор в процеса на отслабване. Трябва да изберете дневна ставка и да я следвате.
• Пиене на правилното количество течност. Водата е основният продукт на правилното хранене. Колкото повече вода пиете на ден, толкова по-добре.

Откъде да започна?

Нанасянето на определени промени в обичайния начин на живот на жената не е лесна задача. Особено когато става въпрос за храна.

В съвременния свят култът към храната е широко развит. За да започнете да отслабвате с правилното хранене, важно е да не се поддавате на изкушенията. Една жена трябва да яде здравословна и полезна храна.

1. Първото нещо, което трябва да направите при отслабване, е да съставите менюна ден/седмица/месец.
2. Освен това, създайте дневен план за хранене. Най-добре е да го разделите на 5 приема.
3. Важно е да рисувате менюто за всеки ден по час.
4. За да преминете към правилното хранене за отслабване у дома, постепенността е важна. Трябва плавно премахване от обичайното менюхрана, която съдържа прости въглехидрати. Това са сладки, печени продукти, пържени, пушени и други нездравословни храни.

Правилен преход към правилно хранене

Знаейки как да преминете към правилното хранене за отслабване у дома, можете да подобрите здравето си и да се отървете от излишните килограми.

За да се предпази от сривове, жената се нуждае избягвайте рязкото преминаване към нова диета.Необходимо е постепенно да се премахнат вредните продукти, като се заменят с полезни.

важно избягвайте гладуването, докато отслабвате. Тялото винаги трябва да е пълно, в противен случай преяждането не може да бъде избегнато.

Каква трябва да бъде диетата?

Правилната диета за отслабване за всеки ден трябва съдържа пълен комплекс от протеини, мазнини и въглехидрати. Те ще се усвоят добре от тялото и ще го обогатят с витамини и хранителни вещества.

Как да си направим диета за отслабване? — Правилната диета трябва да включва 5 хранения, например:

1. закуска. Овесена каша или елда на вода, без захар и сол. Можете да добавите плодове, плодове или ядки;
2. Междинна закуска – кисело мляко, плод или зеленчук;
3. Обяд – лека супа или второ – зеленчуци с постно месо;
4. Снек - само зеленчуци или неподсладено кисело мляко;
5. Вечеря - повече фибри - зеленчуци и риба; Може и парче пиле.

Такава рационална диета и балансирано меню ще запълнят тялото с всички необходими вещества и ще започнат да насърчават загубата на тегло.

Не забравяйте за водата по време на загуба на тегло. Необходимо е да се пият 2 литра чиста вода на ден.

Списък с покупки

Списък на продуктите за правилното храненеи загубата на тегло трябва да бъде обогатена с необходимия запас от хранителни вещества.

Хранителните продукти трябва да съдържат бавни въглехидрати, протеини и мастни киселини.

За хранителни продукти, които съдържат "бавни" мазнини, включват:

• зехтин, царевица и слънчогледово масло;
• разновидности на ядки (слънчогледови семки и други);
• авокадо;
• черен шоколад с максимално съдържание на какао.

Голям брой катерицасъдържащи се в:

• чисто месо;
• яйца без жълтък;
• риба и морски дарове;
• продукти от сирене, до 30% мазнини;
• млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Количеството бавни въглехидрати, които не са отразени в теглото, можете да намерите в:

• зърнени култури (елда, ориз, овесени ядки и просо);
• твърда паста;
• хляб на базата на трици, без мая;
• печени картофи без масло и сол.

Списъкът със здравословни храни е много разнообразен. Това ви позволява значително да обогатите менюто и да го направите не само полезно, но и вкусно.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 30гтрябва да включва храни, богати на калций. След 30 години се наблюдава значително намаляване на това вещество в организма.

Правилното хранене у дома предполага изключение от диетата на жената от алкохол и кафе напитки.

При отслабване употребата на консерви, пушени меса и Забранени са храни с високо съдържание на холестерол.

В менюто за отслабване трябва да включите колкото се може повече зеленчуци и плодове.за възобновяване на метаболизма и стабилизиране на витаминния баланс в организма.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 40 годинизависи от индивидуалните характеристики.

На тази възраст, поради хормонални промени, метаболизмът се забавя. Пълният преход към правилното хранене подобрява здравето и насърчава загубата на тегло.

Храната трябва да съдържа малко калории, но в същото време да е възможно най-полезна.

В менюто за отслабване трябва да включите продукти, които ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането:

• млечни продукти;
• постно месо/риба;
• зърнени храни;
• зеленчуци плодове;
• зеленина;
• морски дарове и др.

Меню и диета за седмицата

За да създадете меню за една седмица за отслабване, трябва да определите вкусовите си предпочитания. Важно е да се вземе предвид съвместимостта на продуктите и да се разделят по дни. Например, един ден - пиле, вторият - риба.

Изчислете дневния дневен прием на основни вещества и Kcal. Количеството протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден е:

• 50% - въглехидрати;
• 30% - протеини;
• 20% - мазнини.

Закуските трябва да са леки, за да намалят леко чувството на глад по време на загуба на тегло.

Според плана за хранене основната диета трябва да бъде зеленчуци и плодове. Всички висококалорични храни се консумират най-добре сутрин, като същевременно не надвишавате дневния прием на калории.

И така, менюто за седмицата за правилно хранене при отслабване:

1. Закуска: оризова каша с тиква;
2. Снек: нискомаслено извара;
3. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини; печена сьомга със зеленчуци;
4. Снек: 1 голяма ябълка;
5. Вечеря: зеленчукова салата и варени гърди.

1. овесена каша и парче твърдо сирене;
2. сушени плодове;
3. зеленчукова супа, варена елда и печена нискомаслена риба;
4. нискомаслено кисело мляко;
5. запеканка от извара и зелен чай.

1. нискомаслено извара и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. супа-пюре, оризова каша и печена риба;
4. 2 ябълки;
5. варени гърди със зеленчуци;

1. омлет със зеленчуци;
2. шепа ядки;
3. зеленчукова супа, картофено пюре с котлет на пара;
4. кефир;
5. зеленчукова салата и 120 г риба на пара.

1. Овесена каша от елда с мляко и 1 яйце;
2. плодове;
3. Зеленчукова супа, каша от елда, варени гърди;
4. 1 нискомаслено кисело мляко;
5. Салата от пресни зеленчуци, риба на пара.

1. нискомаслено извара и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. зеленчукова супа, зеленчуци на пара и гърди;
4. сушени плодове;
5. печена риба и ориз със зеленчуци.

1. овесена каша, 2 чийзкейка;
2. 1 банан;
3. супа-пюре, елда с нискомаслена риба;
4. нискомаслено извара;
5. салата от пресни зеленчуци и гърди.

Изготвяне на меню за една седмица за отслабване, важно е да се вземе предвид физическото или психическото натоварване на тялото през деня.

Месечна програма

Месечната хранителна програма за отслабване включва следното:

• дробно хранене;
• съвместимост на продукта;
• разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати;
• употребата на храни с ниско съдържание на калории;
• преобладаването на фибри;
• забрана на сол и захар;
• редовно използване на чиста вода;
• забрана за брашно, мазни, пушени;

Основната точка на тази програма за отслабване е калориен баланс. Важно е да поддържате стабилен калориен прием през целия месец. Разходът на калории трябва да бъде по-голям от приема.

Най-добрите рецепти

Правилното хранене и менютата за всеки ден включват рецепти за вкусни и здравословни ястия.

Проста рецепта, базирана на правилното хранене - запеканка с пиле и зеленчуци.

За да приготвите гювеча ще ви трябва:

• моркови (1 парче среден размер);
• пилешко филе (200 грама);
• карфиол и броколи (по 250 грама);
• Чери домати (можете да използвате и обикновени);
• магданоз;
• 30 г пармезан.

За сос:

• пилешки бульон (150 ml);
• подправки - черен пипер, индийско орехче;
• твърдо сирене;
• брашно;
• мляко или нискомаслена сметана;
• 2 жълтъка.

Метод на готвене:

Измийте зелето и разделете на съцветия, сварете до полуготовност. Към зелевата вода добавете бульона, сметаната, подправките и варете 5 минути при непрекъснато бъркане на соса. Жълтъците се разбиват и се добавят към соса, след което се оставя да се сгъсти на водна баня.

Намажете гювеч с олио и наредете сварено пиле, зеле и моркови. Залейте със соса. Добавете домати и поръсете със сирене. Печете за 15 минути, докато се образува сирене.

Тази лесна и вкусна рецепта е идеална за обяд или вечеря.

Рецепти за закуска

Всички знаем, че най-доброто хранене за деня е закуската. Именно след събуждане тялото е в състояние бързо да абсорбира храната, която влиза в него. За пълното функциониране на всички органи е важно всяка сутрин да започвате с чаша чиста вода със стайна температура.

Менюто включва пълна закуска, която може да обогати тялото с необходимата енергия.

Рецептите за закуска, които са полезни за здравето и загубата на тегло, включват следните ястия:

Зеленчукова фритата

съставки:

• кокоши яйца;
• пармезан (по желание)
• броколи;
• български пипер;
• пастел;
• домати;
• зеленина;
• праз;
• зехтин или растително масло (растителният състав може да бъде променен).

Метод на готвене:

Вземаме една купа. Чукнете в него 4-5 яйца. Нарязваме зеленчуци с еднакъв размер. Вземете тиган, добавете масло и го загрейте. След това изсипете добре смесени яйца в него, изсипете зеленчуковия състав и зелените. Поръсете всичко това със сирене по желание. Слагаме в предварително загрята фурна за 8-10 минути.

Гювеч от извара за отслабване

съставки:

• извара - 250 гр;
• мляко - 100 ml;
• яйца - 2 бр;
• ванилия
• масло (за намазване на формата).

Метод на готвене:

Разбийте с миксер изварата, млякото, захарта, ванилията и жълтъците. Превръщаме всичко в хомогенна маса. След това разбийте отделно 2 белтъка до пухкав крем. И добавяме всичко това към масата на изварата. Разбъркваме. Изсипете в намаслена форма. Печем 30-35 минути при температура 160-170 градуса.

Оризова каша с тиква

съставки:

• ориз - 200 гр;
• вода;
• тиква:
• мляко.

Метод на готвене:

Почистваме тиквата, нарязваме я на кубчета. Сложете в тенджера. Добавете млякото, ориза и малко захар. Варете кашата до готовност на ориза.

По време на закуска е по-добре да се въздържате от кафе или чай, ако е възможно, не пийте храна.

Здравословен обяд

Обядът, с правилното хранене, трябва да бъде пълноценен и здравословен. Супите са необходими за нормалното функциониране на храносмилателната система. При отслабване е важно да избягвате пържените храни. По-добре е да го варите, задушавате, печете или готвите на пара.

Супа от броколи и спанак

съставки:

• броколи - 500 гр. (пресни / замразени);
• 2 връзки спанак;
• 2 малки глави лук;
• зеленчуков бульон;
• сметана с ниско съдържание на мазнини - 200 g;
• сол, подправки.

Метод на готвене:

Сварете броколи (замразени - 30 минути, пресни - 15 минути). Не изливайте бульона. Нарежете лука и на ситно спанака. След като бульонът се свари, изваждаме броколите от него. Взимаме купа, слагаме в нея нарязан лук, спанак и сварени броколи. Смелете всичко с блендер до получаване на хомогенна консистенция. Добавяме всичко това към бульона, добавяме към него сметана и поставяме на огън.

Оставете супата да заври на слаб огън. Добавяме подправки. След това гответе още 5 минути и изключете. Супата е готова!

Риба печена на фурна

съставки:

• сьомга/шаран;
• лимон;
• магданоз;
• 2 супени лъжици зехтин;
• лук - 1 бр.;
• подправки.

Метод на готвене:

Почистваме рибата. Посолете и поръсете с черен пипер на вкус. Нарежете лимона на 2 половини. Изстискайте сока от едната част, втората нарежете на кръгчета. Смесете лимоновия сок с магданоза и зехтина.

След това вземете лист за печене и го покрийте с хартия за печене. Поставете рибата върху него. В коремната част поставяме кръгчета лимон (може да използвате стръкче розмарин/джоджен). Всичко това се поръсва с олио (с магданоз и лимонов сок). Наредете лука в кръг. Слагаме във фурната (предварително загрята на 180 градуса). Пече се 30 минути.

Котлети на пара за отслабване

съставки:

• пилешко филе - 500 гр;
• бял хляб - 2,5 филийки;
• мляко - 1/3 супена лъжица;
• лук - 1 бр.;
• 1 яйце;
• сол пипер.

Метод на готвене:

Взимаме хляб и го накисваме в мляко. Нарязваме филето в блендер (може да използвате и месомелачка). Нарязваме лука и също го добавяме в блендера. След това разбийте яйцето, солта. Можете да добавите билки и чесън. Всичко се разбърква и се правят кюфтета. След това ги поставете в двоен котел за половин час.

Какво можете да ядете за вечеря?

Рецептите за вечеря с правилно хранене за отслабване са разнообразни. Вечерята трябва да е лека, с високо съдържание на фибри. Бавните въглехидрати е най-добре да се изключат от менюто.

Гарнитурите могат да бъдат чудесен вариант за вечеря за отслабване:

• всички видове зеле;
• тиквички, патладжани, картофи, чушки;
• зърнени храни;
• твърда паста.

Животински протеин може да се добавя към зеленчукови ястия под формата на:

• риба;
• чисто месо;
• извара;
• варива.

печена сьомга

съставки:

• 1 пържола от сьомга;
• сол, черен пипер, сух босилек.

Метод на готвене:

Посолете стека от сьомга и го приберете в хладилника за 20 минути. След това изваждаме, черен пипер, добавяме босилек. След това рибата трябва да бъде увита във фолио, поръсена със зехтин и поставена в предварително загрята фурна за 25 минути.

След 25 минути, ако направите малка дупка във фолиото и оставите рибата за още няколко минути, можете да получите златиста коричка.

Ориз със зеленчуциза правилно хранене и отслабване

съставки:

• 1 черен пипер;
• зеленина;
• 1 глава лук;
• моркови - 1 бр.;
• сол, подправки (пипер, куркума);
• консервирана царевица (или зелен грах).

Метод на готвене:

Сварете ориза (трябва да стане ронлив). След това нарежете лука на кубчета. Сложете го в тиган с олио и оставете да къкри за 4-5 минути. Добавете настърганите моркови и наситнените чушки. Варете до полуготовност.

След това добавете там варен ориз, грах (царевица). Оставете да къкри 5-7 минути. Сол, черен пипер, поръсете с куркума и оставете да къкри още 5 минути. След това оризът е готов за консумация.

Такива рецепти за здравословна диета не само допринасят за загуба на тегло, но и подобряват храносмилането.

Подходящи закуски

Междинната закуска с правилното хранене е особено важна за отслабването. За да постигнете желания резултат е важно да сте сити през цялото време, но да не преяждате.

Похапването насърчава попълването на енергията и ефективната мозъчна функция, така че трябва да е леко, здравословно и засищащо.

За лека закуска при отслабване идеално:

• пресни плодове/зеленчуци;
• неподсладено кисело мляко или кефир;
• нискомаслено извара;
• сушени плодове;
• шепа ядки (шамфъстък, кашу, лешници и др.);
• барове, направени от естествени съставки (сушени плодове, лакове и др.);
• качествен черен шоколад и зелен чай.

Какви могат да бъдат резултатите?

Правилното хранене и активната физическа активност ще ви помогнат да постигнете ефективна загуба на тегло.

Здравословната диета за отслабване и балансираното меню могат да подмладят тялото на жената, да я направят стройна и привлекателна.

Резултатите на хората, които успяха да отслабнат с правилното хранене, са просто зашеметяващи.

И така, резултатите от отслабването при правилно хранене - снимки "преди" и "след":

Превърнах здравословното хранене в свой начин на живот. Контролирам диетата си с помощта на техника като съставяне на меню за седмицата.

Успях да си докажа, че здравословната храна е вкусна и евтина. В условията на ограничени финансови възможности разработих свои собствени правила за здравословно хранене, базирани на добре познати.

За да не се превърне преходът към здравословна диета в мъчение, първо направих списък с ястия, които обикновено готвя. Изтрити от него ястия, които не отговарят на принципите на здравословното хранене. След като проучих таблиците с калории и цените в магазините, направих списък с полезни евтини продукти. Намерих нови рецепти. Не исках да се отказвам от някои от любимите си ястия, започнах да ги готвя така, че да отговарят на определението за здравословна диета.

Правила за здравословно хранене

• Разнообразие.Здравословната диета трябва да бъде балансирана.
• Най-малко една трета от дневната диета трябва да бъде зеленчуци. Внасям салати, зеленчукови супи, яхнии във всяка.
• Спазвайте здравословна диета.Менюто ми за седмицата включва три хранения на ден.
• Минимизирайте количеството животински мазнини в диетата си. За пълноценно здравословно хранене е необходимо само рибено масло. Напълно се отказах от маслото и маслото. Вярно е, че не изпадам в крайности и не махам кожата от пилето. Рядко приготвям тлъсто свинско. Пържа всички браунита в растително масло.
• Намалете приема на въглехидрати. В менюто ми няма тестени, сладкиши, сладкарски изделия. Ако тялото упорито изисква сладко, мога да хапна малко мармалад или маршмелоу. Тъй като менюто за седмицата включва сладки закуски, това се случва рядко.
• Протеините са важни!Рибата, месото, птиците трябва да съставляват една трета от диетата. Опитвам се да ги включа в менюто. Източници на растителни протеини са гъби, ядки, бобови растения.
• Забрана на вредни продукти. Сладка сода, торти, кифли, колбаси, изключих от диетата.

Струва си да се помни, че нуждата от калории зависи от температурата на околната среда. Изготвям менюто според сезона. В горещо време намалявам съдържанието на калории в ястията.

През есента менюто ми беше:

Поради липса на време се случва да сготвя една супа за цял ден или само втората. Това меню за седмицата не включваше ястия, които не могат да се нарекат евтини, както и такива, които отнемат много време за приготвяне. В празничното ми меню присъстват ястия като пълнена риба, печени месни джобове, дробчета.

Сутрин трябва да закусите сладко - глюкозата е необходима за нормалното функциониране на нервната система. Според правилата на здравословното хранене овесената каша трябва да бъде закуска. Въпреки това трябваше да заменя почти всички зърнени храни с извара поради високото съдържание на калории. Естественото извара, продавано на тегло, е евтино, има кратък срок на годност, което показва липсата на консерванти. Освен това закуската включва сладки омлети, гювечи, чийзкейкове, пайове с извара.

За сутрешно и следобедно хранене определено добавям бульони и супи към менюто за седмицата - това е евтино, задоволително, здравословно. Те могат да бъдат направени нискокалорични, подходящи за моята опция за здравословно хранене, ако се приготвят на кост. Постен борш, приготвен без месо - като мазнина се използва растително масло, върху което се пържи сотиране.

Опитвам се да готвя вторите ястия без пържене. Намалявам, тоест варя в малко вода, на пара, пека във фурната.

Десерти, с изключение на закуска, не планирам и не ги включвам в менюто за седмицата. Но у дома винаги има пресни плодове. През зимата купувам сушени кайсии, сини сливи, стафиди, лимони, мандарини, зимни сортове ябълки.

Проблеми със здравословното хранене

Често преходът към здравословна диета е труден. Какво ти пречи да го направиш?

1. навици.Трудно е веднага да се премине към здравословна диета - тялото изисква обичайните излишъци: пържени картофи, торта, колбаси.Човешкото тяло живее с навици, така че отказването от лош навик и придобиването на добър навик изисква контрол от ума. За да премине плавно към здравословна диета, тялото ще трябва да измами: ако искате да ядете достатъчно - трябва да ядете, но - със салата или варена риба.
2. работа.Не винаги е възможно да се поддържа здравословна диета поради работните графици. Но в менюто за седмицата си струва да направите всички планирани ястия. Трябва да се опитате да разрешите проблема със здравословното хранене: намерете евтино кафене близо до мястото на работа, вземете обяд със себе си. Като опция: можете да закупите евтини продукти в най-близкия магазин. След това ще трябва да превърнете закуската в основното хранене в менюто и да имате леки закуски за обяд. Според правилата на здравословното хранене е препоръчително да се придържате към такъв режим през почивните дни. Тялото няма да може да обясни защо пет дни подред получава кефир и ябълка през деня, а през следващите два дни - обилен обяд. Това нарушаване на рутината може да отмени голяма част от ползата от здравословното хранене. Но, свиквайки с определен режим, тялото започва да работи като часовник.

Казват да не се яде след 18 часа. Природата е замислена по различен начин - след хранене тялото иска да си почине, в мозъка се активират процеси на инхибиране, кръвта се втурва към стомашно-чревния тракт. Храненето 2 часа преди лягане е напълно разрешено от правилата на здравословното хранене.

• Финанси.Много хора смятат, че здравословната храна е твърде скъпа и безвкусна. Ето малък списък с вкусни, здравословни и евтини ястия и продукти, които винаги присъстват в менюто ми за седмицата:
  • Вместо наденица: домашно свинско и варено свинско или телешко сърце. Тези сравнително евтини студени закуски са много лесни за приготвяне и отговарят на изискванията за здравословна диета.
  • Вместо сирене. Евтина извара без мазнини, евтина заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, кефир.
  • Евтина риба и морски дарове. Мазната морска риба е от евтини сортове херинга, херинга, син сом. Скумрия, минтай, лимонела са евтини и нискомаслени сортове. Сред морските дарове най-евтиният е калмарите.
  • Зеленчуци. Според правилата на здравословното хранене делът на зеленчуците е една трета. През лятото купувам евтини сезонни зеленчуци за ежедневно готвене и консервиране. През есента купувам евтини картофи, моркови, цвекло. През зимата в менюто се появява сушен боб, евтино кисело зеле и домашно приготвени консерви. Вкусна гарнитура се получава от евтини замразени зеленчуци, продавани в магазините, ако добавите прясно зеле, зелен грах, боб и евтин доматен сос по време на процеса на задушаване.
  • майонеза. Вместо майонеза от магазина, от време на време правя домашна майонеза. Рецептата му е проста и се оказва, че не е скъпа.

През последните години значението на здравословния начин на живот нараства. Като се имат предвид всичките му предимства, хората нормализират ежедневието си, коригират диетата си и се отказват от лошите навици. „Зожники“ обръщат специално внимание на диетата си, като внимателно следят баланса на консумираните калории и броя на калориите.

Днес нашият ресурс ще помогне на онези читатели, които решат да се хранят правилно и без вреда за здравето си, да изберат оптималната диета за всеки ден от седмицата.

Интересувате ли се от този въпрос? Тогава не забравяйте да прочетете статията по-долу до края. Уверяваме ви, че всички представени материали ще бъдат полезни за всички.

Ползите от правилното хранене и неговите основни принципи

Някои храни трябва да бъдат напълно премахнати

е ключът към дълъг и безпроблемен живот на всеки човек. Всеки знае този афоризъм: „Ние сме това, което ядем“. Той не преувеличава значението на диетата в живота на хората, така че ако искате да водите здравословен начин на живот, тази фраза трябва да се приема като аксиома и никога да не се забравя.

За да се храните правилно, не е необходимо да предприемате сложни мерки. Основното нещо е да ядете храна, която не вреди на тялото. По принцип такива продукти са богати на растителни компоненти и микроелементи.

Правилното хранене не е нещо скучно и сложно като организация. Не е необходимо да отказвате вредни лакомства по време на изпълнението му - достатъчно е да не злоупотребявате с тях. Чипс, бързо хранене, пушено месо и подобни продукти могат да се считат за пример за вкусна, но нездравословна храна.

Подхождайки избирателно и разумно към вашата диета, всеки ще може да се храни вкусно, но в същото време полезно за здравето си. Най-важният момент в правилната диета е храната, което по принцип не е изненадващо.

Не трябва обаче да забравяме и други принципи на здравословно, правилно хранене. Те включват изцяло:

• Хранене само с чувство на глад и изключително в естествени пози.
• Липса на преяждане - по-добре е да станете от масата с леко чувство на недохранване.
• Организиране на частично хранене в размер на 4 пъти на ден.
• Правилно разпределение на приетите калории през деня и правилният им подбор.
• Нормален прием на вода, но е препоръчително да не се пие течност веднага след хранене или като напитка след хранене.
• Последното хранене е "леко" и се организира 3-4 часа преди сън.
• Директно процесът на хранене трябва да бъде спокоен. Важно е храната да се дъвче старателно и на малки парчета. Поглъщането на цялата или значителна част от порцията е доста глупаво и най-важното - нездравословно. По принцип нищо повече не е необходимо за прилагане на правилното хранене.

Достатъчно е да спазвате и да се придържате към принципите, отбелязани по-горе.

Списък на "правилните" продукти

Понятието „правилният продукт“ е изключително двусмислено определение. Като цяло трябва да се разбират всички видове храни, които ще бъдат полезни за тялото и няма да му навредят, когато се приемат.

Такива продукти включват:

• зеленчуци, богати на фибри;
• зеленчуци;
• горски плодове;
• месо;
• риба;
• Морска храна;
• зърнени храни;
• зелен чай и някои видове черен;
• компоти и плодови напитки.

Всички останали продукти не могат да бъдат приписани на правилните и полезни. Приемът им може да е безвреден, но трябва да се организира в дозиран и адекватен режим.

Освен вида на самата храна трябва да се има предвид и технологията на нейното приготвяне. Най-полезният и правилен вариант би бил да ядете ястия, приготвени чрез варене, пара или печене.

Можете да ядете пържени, пушени и мариновани продукти, но е важно да правите това с изключително внимание и винаги без злоупотреба.

Какво трябва да се изостави

Основното правило е качествените продукти!

Както бе споменато по-горе, не са необходими значителни ограничения, ако искате да се храните правилно. Основното нещо е да не злоупотребявате с потенциално вредни продукти. Какво означава? Всичко е просто.

Дори най-вредните чипсове и подобни храни могат да се ядат, но само периодично и в разумни количества. В този случай вредните ястия няма да навредят и ще ви позволят да задоволите гастрономическите нужди на всеки човек.

Не е необходимо да отказвате нито един продукт, но винаги трябва да внимавате по отношение на употребата му. С известно внимание можете да ядете:

• чипс, кириешки и подобни "туршии";
• всички пържени, пушени, мариновани и осолени храни;
• кафе и черен чай;
• лимонади;
• сладкиши и захар директно;
• всякакъв вид консерви;
• мастни млечни продукти;
• хлебни и подобни продукти.

Може би трябва да се изоставят напълно само заместителите на хранене, хранителните добавки и сосовете. Дори и в малки количества, тези продукти провокират проблеми в организма и не се съчетават с идеята за правилно хранене. Иначе здравословното хранене не изисква ограничения.

Пример за оптимално меню

Без правилно хранене не е лесно да имате стройна фигура ...

Оптималното меню е това, към което се стремят всички „фуди“, като същевременно спазват принципите на здравословното хранене. Повечето хора не искат да отслабнат или да натрупат маса, а просто преследват целта да поддържат теглото си с постоянна скорост.

Изборът на правилната диета е много лесен. По правило баналното спазване на горните разпоредби е достатъчно, като се вземе предвид общото калорично съдържание на взетите продукти.

Като пример за оптимално меню за жени и мъже на средна възраст, представете си следния 7-дневен график на хранене:

понеделник

• Закуска: каша от елда, варено яйце, зеленчукова салата със заквасена сметана или малко масло, зелен чай със захар.
• Втора закуска (обяд): ябълка или банан, чаша мляко или кефир
• Обяд: постно месо, зеленчукова салата, супа, компот.
• Следобедна закуска: чай с бисквити или нещо печено.
• Вечеря: риба, зеленчукова салата, зелен чай със захар.

вторник

• Закуска: овесена каша с горски плодове, компот.
• Втора закуска (обяд): салата с хляб.
• Обяд: елда, пиле, зеленчукова салата, зелен чай със захар.
• Следобедна закуска: лек сандвич със сирене и масло.
• Вечеря: постно месо, пресни зеленчуци, няколко варени картофи, компот.

сряда

• Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, зелен чай със захар,
• Обяд: супа-пюре, котлет, зеленчуци, компот.
• Следобедна закуска: пай със зелен чай.
• Вечеря: нискомаслена риба със зеленчуци, компот.

четвъртък

• Закуска: пържени яйца, задушени зеленчуци, черен чай със захар.
• Втора закуска (обяд): банан.
• Обяд: постно месо, картофи под всякаква форма, компот.
• Следобедна закуска: лек сандвич с всичко и зелен чай.
• Вечеря: постно месо със зеленчуци, компот.

петък

• Закуска: овесена каша Perlovka, ядки и мляко.
• Втора закуска (обяд): всякакви плодове.
• Обяд: пуешко филе, зеленчукова супа, компот.
• Следобедна закуска: печива със зелен чай.
• Вечеря: задушена риба, зеленчукова салата, компот.

Събота

• Закуска: , кафе.
• Втора закуска (обяд): грейпфрут.
• Обяд: зеленчукова супа, котлети от елда, зелен чай със захар.
• Следобедна закуска: бисквити с компот.
• Вечеря: постно месо, зеленчуци, компот.

неделя

• Закуска: черен чай със захар, всякакви каши.
• Втора закуска (обяд): банан.
• Обяд: пиле, всяка гарнитура, компот.
• Следобедна закуска: всеки хлебен продукт с мляко.
• Вечеря: пиле, зеленчуци, зелен чай.

Когато се храните според описаното по-горе меню, е важно:

1. Поддържайте общото му калорично съдържание на ниво от 2000-2600 калории.
2. Станете от масата, недохранени.
3. Разредете храната си с чаша вода.
4. Организирайте закуски под формата на обяд и следобеден чай в лесен режим.
5. Не отказвайте малко количество хляб и подправки, когато приемате основни ястия.

По принцип няма трудности при правилното хранене. С компетентен подход към неговото прилагане и спазване на всички отбелязани принципи, организирането на здравословна диета е много просто.

Диета за отслабване

Правилното хранене - в борбата с наднорменото тегло

Обсъденото по-горе меню е наистина универсално, тъй като може да се организира както за поддържане на телесното тегло, така и за намаляването му и дори за изграждане на мускули. За да използвате тази диета за отслабване, е достатъчно:

• Намалете съдържанието на калории до 1600-2200 калории.
• Натрошете храненията до 6-8 пъти на ден.
• Гответе всички ястия само на пара, варете или печете.
• Пийте 2,8-3,5 литра течност дневно (за предпочитане зелен чай и вода).
• Ограничете приема на захар колкото е възможно повече.
• В много малко количество използвайте всякакви сладкиши, бисквити и хлебни изделия.
• Освен това се занимавайте със спорт (поне леко физическо възпитание, за да ускорите метаболизма и да ускорите процеса на отслабване).

При спазване на тези принципи може лесно да се превърне в оптимално меню за поддържане на теглото. Както показват практиката и прегледите на хората, ефектът от такава диета е доста значителен.

Диета за напълняване

Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, тогава разглежданото меню подлежи на още по-малка корекция. За стабилен мускулен растеж ще ви трябва:

• Увеличете калориите до 2600-3500 калории на ден.
• Уверете се, че на 1 килограм телесно тегло трябва да приемате поне 1,5-2 грама протеини и 4-5 грама въглехидрати.
• Пийте и много течности.
• Тренирайте с тежести.
• При необходимост използвайте подходящи добавки (протеини, аминокиселини, енергийни напитки и др.).

Както в случая на диета за отслабване, диетата не изисква значителни корекции. Основното нещо е да консумирате правилния брой калории и протеини. При системен спорт наддаването на тегло няма да ви накара да чакате.

Може би с това най-важните разпоредби по темата на днешната статия приключиха. По принцип няма нищо сложно в правилното хранене.

Когато го организирате, е достатъчно да се придържате към определени принципи и да не злоупотребявате с потенциално вредни продукти. Надяваме се, че представеният материал е бил полезен за вас и е дал отговори на вашите въпроси. Здраве за вас и дълъг, щастлив живот!

Видеото ще ви запознае с основите на правилното хранене:

Прочети статията: 6 602

PP меню за една седмица за отслабване - да видим какво е и защо. Основният принцип на pp менюто за една седмица за отслабване е режимът, правилната и здравословна храна. PP менюто за седмицата трябва да бъде съставено предварително за вас, защото ще бъде много трудно да преминете към рязко. В крайна сметка не винаги се храним правилно, не винаги спазваме режима. И много често се глезим със забранени храни (сладко, мазно, пържено, бързо хранене).

Основната цел на седмичното меню е балансирана диета, нормализиране на теглото, разработване на ежедневна диета и подобряване на метаболизма. Тази храна е много подходяща за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Какви правила трябва да се спазват при преминаване към меню за правилно хранене за една седмица.

• Първото и най-важно нещо е правилно - изключваме боклука от диетата си, вредни и лоши храни, пълни с Е, мазнини, канцерогени и други токсични химикали. Какво включва този състав: крекери, чипс, захар, сладкиши, сладкиши, различни популярни барове, сосове, газирани напитки, шоколад, бързо хранене, бързо хранене, пържени картофи и разбира се популярната сода - обикновено има една отрова и ешки .
• Всяка сутрин започваме деня си с чаша чиста вода, която пием половин час преди закуска. По този начин ще ускорим метаболизма и ще събудим тялото си.
• По-голямата част от диетата се състои от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.
• Пием около 8 чаши вода на ден. За ползите от чистата вода няма да говоря. Очевиден факт. В крайна сметка тялото ни се състои от 90% вода. Следователно водният баланс трябва да се почисти.
• Количеството протеин на ден трябва да се консумира приблизително 1 грам на 1 килограм телесно тегло. Ако тежите 60 кг, съответно около 60 грама протеин.
• На всяко хранене започваме със салати, сурови зеленчуци и плодове. След това просто преминаваме към протеинови храни.
• Бързите въглехидрати е желателно да се приемат само сутрин. За един ден всичко ще бъде изразходвано.
• За да свикнем да ядем малко, използваме само малки съдове. Забравете големите купи. Ставаме от масата с леко чувство на глад. Преяждането е лошо.
• Храним се бавно, не бързаме, всички продукти дъвчем старателно.
• Когато се храним, отказваме всякакви джаджи, телевизори и други неща.
• Изключваме всякакъв алкохол, с изключение на сухо червено вино.

PP меню за една седмица за отслабване - откъде да започна?

Онлайн калкулатор на калории

Предлагаме ви да започнете с калкулатор на калории. Можете да изчислите дневния си прием на калории. Което ще ви попречи да прекалявате.

Както знаете, всичко е в главата ни, така че започваме от главата, трябва да работим върху себе си, за да отслабнем. Влезте в добро настроение, потърсете подкрепа в семейството, така че отново да не ви дразнят с вредна, но много вкусна храна. В крайна сметка вашето здраве е във вашите ръце и не можете да го купите за никакви пари.

Трябва да започнете с малко, за да преминете към и ще трябва да се храните правилно не за седмица, не за месец. И поне 3 месеца.

Лекарите се отнасят доста добре към седмичното меню, но не препоръчват загуба на повече от 4-5 килограма на месец. В крайна сметка това е стрес за тялото.

Затова всички започваме гладко и без фанатизъм, трябва да знаете мярката във всичко.

Като начало, през първата седмица не сядаме веднага на менюто за седмицата, а постепенно се отказваме от вредното и неполезното за тялото ни. И само след седмица можем спокойно да седнем на менюто за седмицата.

След седмица тялото ни вече ще започне да разбира, че вече не се нуждаем от нежелана храна. Да, и вие сами се подготвяте психологически за менюто на pp за една седмица и отслабвате.

Диета PP меню за една седмица.

Като цяло няма конкретно меню, универсално за всеки, всичко е чисто индивидуално. Има примери, върху които можете да работите, които са доста балансирани и от които тялото ни получава абсолютно всичко. И дори ако с такава диета все още се чувствате гладни, това най-вероятно е вашата психологическа зависимост, а не вашият физически глад.

Следователно, след като седите една седмица на пример, можете да надстроите своя по такъв начин, че гладът ви да намалее и да се чувствате комфортно с повече любими храни. Все пак това има предимства.

Вреда или полза - РР меню за една седмица за отслабване - Позната картина?

Нека начертаем груба граница между тази концепция и ежедневната ви диета.

Вземете например диетата на обикновен офис служител. Нека симулираме работен ден.

Закуска:В най-добрия случай кафе и цигари, в най-лошия - нито едното, нито другото, максимум една цигара на път за метрото.

Вечеря:В най-добрия случай - висококалорична храна, първо, второ, компот. В най-лошия случай бърза закуска, кифличка или пай, изпити с чай или кафе, или лека закуска в офиса, пред компютъра.

Вечеря:Първо или Второ. Да станем по-дебели. Точно на дивана пред телевизора. В най-лошия случай ще свърши работа с пакет кнедли с майонеза или мазна заквасена сметана.

И така от ден на ден.

Плюсове пп меню за седмицата.

Все същият офис работник, но с диетично меню за една седмица.

Балансираната диета, изключително според режима, ще даде плюсове, както за здравето, така и като цяло. В крайна сметка диетата вече е пълна с всичко необходимо за човешкото тяло. Когато тялото има достатъчно от всички полезни вещества, тогава защо трябва да боледува, когато всичко е в изобилие. Следователно седмичното меню е много полезна хранителна техника, защото не напразно в детската градина, както всички си спомняме, имахме всичко на час, тоест вече там ни определиха диета, която, за съжаление, с годините си отива за някои в небитие.

Примерно меню за една седмица на правилното хранене за отслабване.

PP менюто за отслабване е предназначено за три седмици, но когато съзнателно преминете към правилно и здравословно хранене, то вече се превръща в навик и начин на живот. И вече няма да искате да се връщате към нездравословната храна.

Тридневна диета:
1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / паста (готови) + 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) дресинг зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 гр ориз/елда/паста (готови) + 150 гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин + ябълка (малка, кисела).
4. Извара, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:
1. 5 варени яйца, от които един жълтък (или бъркани яйца) + купа салата + чай / кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай/кафе без захар.
4. 150 грама, риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
5. Извара, без мазнини 250 грама + чай / кафе без захар.

Следващите три седмици:
Тридневна диета:

2.​ 150 гр. ориз/елда/паста (готови) + 150 гр. риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Зареждане със зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) дресинг зехтин
4. Извара, без мазнини 250 грама + хляб + чай / кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:

3. 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, без мазнини 250 гр + чай / кафе без захар.

Следващите три седмици:
Два дни диета:

1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай / кафе без захар.
2. 150 грама ориз / елда / тестени изделия (готови) + 150 грама риба / месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Зареждане със зехтин + чай / кафе без захар.
3. 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) зехтин дресинг.
4. Извара, без мазнини 250 гр + хляб + чай / кафе без захар.
Два дни диета:
1. 5 варени яйца, от които един жълтък (или бъркани яйца) + купа салата + чай / кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул) + чай/кафе без захар.
3. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг зехтин/ или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, без мазнини 250 грама + чай / кафе без захар.

Оказва се, че тук е pp меню за една седмица за отслабване. На пръв поглед става страшно, но в това няма нищо престъпно, тялото ви ще ви благодари много за такова меню за една седмица и вие сами няма да забележите как ще се почувствате много по-добре.

Надявам се, че тази статия за менюто за една седмица за отслабване ще промени коренно живота ви.