Най-добрият мултивитаминен комплекс: име, описание, състав, прегледи. Мултивитамини – как са полезни за здравето

Харчите пари за мултивитамини, но те не действат както трябва? Ето четири причини, поради които витаминните добавки пропускат целта.

Мултивитамините са от съществено значение за всеки човек, занимаващ се със спорт, наличието на достатъчно минерали и витамини е от съществено значение за всички функции в тялото, от производството на енергия до мускулния растеж.

За съжаление много витаминни комплекси в магазините не си струват парите, защото не действат както трябва. Ето четири причини, поради които вашите витаминни хапчета може да не са ефективни – прочетете ги и им обърнете внимание следващия път, когато купувате добавки.

Причина 1: Несъвместимост на компонентите

Много витамини и минерали пречат на усвояването един на друг или относителната им концентрация в кръвта влияе върху усвояването на други консумирани микроелементи.

Калцият, вярвате или не, е един минерал, който не би бил по-добър във вашия мултивитаминен комплекс. Да, това е много важно за тялото, но може да попречи на усвояването на цинк, желязо и манган.

е друг проблем. Няма да искате да го имате във вашите мултивитамини, ако разберете, че пречи на усвояването на аминокиселините и желязото. И тъй като обикновено приемате добавки веднага след хранене, което съдържа протеин и следователно аминокиселини, цинкът от добавката веднага ще попречи на усвояването на тези аминокиселини.

И третата нежелана съставка е магнезият, минерал, който пречи на усвояването на калция. И двете не трябва да присъстват в мултивитамините.

Причина 2: липса на съставки

Повечето мултивитамини имат критичен дефицит на определени витамини и минерали в тяхната формула. Първо, това е витамин К, който е от съществено значение за поддържането на редица функции на тялото, като регулиране на кръвосъсирването, възстановяване и изграждане на костите, промени в инсулиновата чувствителност и нивата на глюкозата. Второ, йодът, който поддържа правилното функциониране на щитовидната жлеза. И трето, медта, която играе важна роля в много процеси, а именно производството на червени кръвни клетки и метаболизма на мазнините.

Витамините от група В са от голямо значение за всеки спортист, тъй като поддържат здравословното състояние на клетките на нервната и сърдечно-съдовата система. Те обаче често не се срещат в мултивитамините или се съдържат там в незначителни дози.

Причина 3: Неправилната форма на витамини

Вашето тяло предпочита да приема редица елементи в определена форма. Например, много комплекси дори не съдържат хром, а ако съдържат, то е под формата на хромен хлорид - това е трудно смилаема форма. В това отношение хромният пиколинат е много по-добър - избирайте добавки с него.

Следващата съставка е витамин А. Желателно е вашият комплекс да съдържа транс-бета каротин, който е форма на провитамин А и изключва възможността от интоксикация. Транс-бета каротинът ще ви осигури целия витамин А, от който се нуждаете. Други форми, наричани още преформи на витамина (ретинил ацетат или ретинил палмитат), могат да станат токсични, ако се консумират в излишък.

Трети витамин, който често се среща в неподходяща форма (ако изобщо е включен) е витамин К. Все още има научен дебат около него и все още не е ясно коя форма е по-ефективна - К1 (филохинон) или К2 (менахинон) . Затова изберете мултивитамини с двете форми и съотношение K1 към K2 приблизително 1:8.

Причина 4: лоша смилаемост

Много микроелементи под формата на хранителни добавки се усвояват доста слабо от организма, така че най-добрият вариант е да се консумират разнообразни здравословни храни, които са естествен източник на хранителни вещества. Добрата новина за мултивитамините е, че можете да увеличите усвояването на съставките, като използвате някои техники за бионаличност.

Например, вземете витаминни комплекси, които включват компоненти на люти подправки и подправки, като пиперин, капсаицин или гингерол от джинджифил. Пиперинът е екстракт от черен пипер, за който в няколко проучвания е доказано, че повишава клетъчното усвояване на определени витамини и минерали (по-специално витамините от група В, бета-каротин и селен).

Друг начин за повишаване на смилаемостта е използването на мултивитамини, които се разтварят във вода и комплекси с активна транспортна система. Също така трябва да имате предвид, че някои витамини се приемат най-добре на празен стомах, докато други се приемат само с мазни храни (мастноразтворими витамини A, E, D, K). Ето защо има смисъл да купувате витамини поотделно или да търсите техните ефективни комбинации.

Превод: Евгений Бударин

Всеки съвременен мултивитаминен комплекс е създаден за определена група хора, като се вземат предвид характеристиките на тяхната възраст, пол, професия и други фактори. За деца или за бременни жени, за възрастни хора, както и за мъже и жени от различни възрастови категории (до 30 години, след 30, 40, 50 години) - това е непълен списък на най-разнообразните видове биологично активни лекарства, произведени от фармацевтичната индустрия.

Намирането на най-добрия мултивитамин, който да отговаря на абсолютно всички, независимо от възрастта, човешкото здраве, активността и т.н., не е лесно. Дори в една и съща категория хора, занимаващи се със спорт и водещи здравословен начин на живот, всеки човек назовава здравословно лекарство само в съответствие с индивидуалните предпочитания.

Общоукрепващи мултивитаминни препарати: състав

От известно време сезонната хиповитаминоза е престанала да бъде проблем, тъй като днес тя може да бъде елиминирана с помощта на универсални мултивитаминни препарати, които са предназначени да поддържат защитните сили на организма и да предотвратят повечето заболявания.

В допълнение към зимно-пролетния период, необходимостта от полезни микроелементи може да възникне по време на повишена физическа активност, тежък физически труд, седене на твърди монодиети, при влошени климатични или екологични условия, при продължителен емоционален стрес. Общоукрепващият мултивитаминен комплекс съдържа в състава си всички основни витамини или повечето от тях. Органичните съединения от група B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), A и C, E, D, H и PP формират основното ядро ​​на лекарствата. F и K служат като специфична добавка в зависимост от решавания проблем с дефицита на жизненоважни елементи. Съставът на мултивитаминните препарати съдържа и богати смеси от различни минерали: калций и магнезий, желязо и фосфор и цинк, хром, селен и много други, от които тялото ни се нуждае ежедневно.

Най-ефективните витаминни добавки, които спечелиха в съотношението "цена-качество"

За обща подкрепа на организма и успешна борба с леки нарушения в стомашно-чревния тракт, нервната система (с раздразнителност или безсъние), с нарушения на косата, кожата и ноктите е препоръчително да се използват най-добрите мултивитаминни комплекси, предлагани от фармацевтичните производители. : Центрум, Геримакс, Алфавит Класик" и "Мулти-табс".

Тези лекарства не решават сериозни проблеми, но помагат за укрепване на тялото, така че да може да устои на заболявания. В случай на специфични заболявания, трябва да се консултирате с лекар и той ще предпише подходящия комплекс от витамини и минерали, който ще бъде оптимален във вашия случай.

"Център": описание, състав

Биологично активната хранителна добавка "Centrum" се състои от мултивитамини в комбинация с микроелементи. Лекарството е предназначено за сезонна профилактика на хиповитаминоза, е показано при недохранване и небалансирано хранене, по време на рехабилитация след продължително лечение с антибиотици, а също така е подходящо за предотвратяване на дефицит на витамини и минерали при възрастни.

Какво друго е добро за Centrum? Мултивитаминният комплекс регулира обмяната на калций, фосфор, участва в процеса на изграждане на костната тъкан, в метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати. Препаратът съдържа микроелементи: А, Е, група В (В1, В2, В6, В12, ниацинамид (В3), биотин (В7)). От минералите Центрум е в състояние да достави на тялото ни: калций, желязо, фосфор, цинк, магнезий, мед, йод, манган, калий, молибден, селен, никел, калай, силиций и ванадий. От противопоказанията производителите отбелязват само свръхчувствителност към отделните компоненти на това лекарство.

"Център": рецензии, мнения и коментари

Този популярен мултивитаминен комплекс получава като цяло положителни отзиви. След редовна употреба (1 таблетка на ден), след около месец, пациентите отбелязват, че вътрешните им органи се подобряват, усещат прилив на сила, мнозина препоръчват Centrum на любителите на спортните тренировки, но без сериозен стрес. Опитните потребители на витаминно-минерални комплекси са забелязали сходството на това лекарство с добре познатата хранителна добавка "Vitrum", но има разлики. За тези, които искат да укрепят тялото, спортистите, диетолозите и всички, които следят здравето си, съветват Centrum като най-балансирания и ефективен комплекс.

"Хербалайф": плюсовете и единственият минус

Мултивитаминен комплекс Herbalife помага за обогатяване на тялото с балансиран набор от хранителни вещества. Съдържа 12 витамина (от 13 известни на науката) и 11 минерала. В хранителната добавка от полезни микроелементи са: A, C, E и D, бета-каротин, рибофлавин, тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12), пантотенова киселина (B5), пара-аминобензоена киселина, които не само укрепват тялото, но и засилват влиянието си чрез взаимодействие помежду си.

Минералният състав на Herbalife включва: желязо, фосфор, калций, магнезий, йод и мед, манган, хром, селен, калий и цинк. В допълнение, хранителната добавка "Мултивитаминен комплекс" на фирма "Хербалайф" е обогатена с единадесет растителни съставки: ехинацея, джинджифил, семена от копър, черен орех, глог, азиатски боб мунг, няколко екзотични растения с противовъзпалително действие. Комплексът е предназначен за възрастни и деца над 14 години. Мултивитаминният препарат Herbalife спечели положителни коментари от купувачите, но хората също така отбелязват неговия значителен недостатък - прекомерно високата цена.

Какви витамини са оптимални за мъжкото тяло?

Поради разликите в конституцията на мъжкото и женското тяло, представителите на силния пол се нуждаят от увеличаване на съотношението на някои микроелементи, за да поддържат развита мускулатура, да подобрят спортните постижения и да нормализират производството на хормони. Повечето мъже днес смятат, че най-добрият мултивитаминен комплекс за тях е Opti-Men, произведен от американска фармацевтична компания.

Мултивитамини - панацея за всички болести или друг сравнително легален начин за изпомпване на пари? Въз основа на най-новите научни данни ще разберем какво е това - витамини, вреда или полза се съдържат в тези вещества. Тази статия ще промени отношението ви към тях и към храненето като цяло.

Имате криви зъби, цялата ви коса е окапала, а тялото ви е покрито с лишеи? Изпусната от съпруга? Шефът изпи ли цялата кръв? Не можете да се отървете от излишните килограми? Не можете да овладеете двойки? Страдате от хемороиди?

Няма значение какви проблеми сте срещали по трудния си житейски път, няма значение дали сте мъж или жена, на колко години сте и какво правите, отговорът е един: вземете

мултивитамини. И колкото повече ги използвате, толкова повече трудности ще бъдат изоставени.

Пред гениалната стратегия на фармацевтичните маркетингови акули остава само да свалим шапка: от десетилетия малцина могат да продадат абсолютно безполезен продукт за баснословни пари, защото финансовият оборот на фармацевтичните компании е в милиарди.

Но потребителите също са добри: тази ситуация е възможна само защото хората чуват само това, което искат да чуят и същевременно искат да получат вълшебно хапче. Разбира се, защо да се храните балансирано и да спазвате режим, ако можете да се събудите сутрин, да вземете едно-две хапчета и без излишни усилия да си набавите всички витамини и минерали, необходими за пълноценен живот?! Защо да се задавите с всякакви броколи и да ядете фибри, ако в аптеката има чудодейно хапче?!

Да, но съществува ли? Какъв е ефектът от използването на различни мултивитаминни комплекси? Нека да го разберем заедно. И да разбереш основно, като си прочел изследванията на учените, а не анализирал съветите на Баба Гали от съседния вход. Въпреки че е видяла живота, тя не е компетентен специалист в тази област. Връзките към основните източници са в края на статията.

ДЕЙСТВИЕ НА ВИТАМИНИ: НАУЧНО ИЗСЛЕДВАНЕ

Първата група учени, ръководена от Фортман (Fortmann), изследва ефекта на витаминните добавки върху профилактиката на заболяванията, включвайки 400 000 участници. Имаше 3 проучвания на мултивитаминни добавки и 24 проучвания на моновитамини, след което учените заключиха: няма преки доказателства за положителния ефект на добавките върху профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, рак и редица други заболявания.

Гродщайн и неговият екип оцениха ефективността на ежедневния прием на мултивитамини за предотвратяване на когнитивен спад. В продължение на 12 години са наблюдавани около 6000 мъже на 65 и повече години. В резултат на това няма разлики в цялостното когнитивно представяне между субектите, които са приемали мултивитамини, и тези, които са приемали плацебо. Резултатите показват, че употребата на мултивитаминни комплекси не предотвратява когнитивния спад.

Това откритие е в съответствие с други проучвания за ефектите на хранителните добавки, включително мултивитамини, витамини от група В, витамини Е и С и омега-3 мастни киселини, при хора с леко когнитивно увреждане. Нито една от добавките не подобрява когнитивните способности.

Трета група учени, ръководени от Lamas (Lamas), оцениха потенциалните ползи от използването на високи дози мултивитамини (по-специално, включително 28-компонентни). Около 1700 мъже и жени с миокарден инфаркт са участвали като субекти. След период на проследяване от 4,6 години, изследователите също така не откриха значителна разлика в повтарящите се сърдечно-съдови заболявания между пациентите, приемащи мултивитамини и плацебо.

Други опити, които са оценили ролята на добавките с витамини и минерали в първичната или вторичната профилактика на хронични заболявания, винаги са давали нулеви резултати или доказателства за потенциална вреда.

Серия от проучвания, включващи десетки хиляди хора, показват, че β-каротинът, витамин Е и вероятно високите дози витамин А дори повишават смъртността.

Антиоксидантите, фолиевата киселина и витамините от група В са вредни или неефективни при превенцията на хронични заболявания и по-нататъшни изследвания за тяхната превенция не са оправдани. Препоръчително е да се провеждат изследвания на витамини от група D, тъй като предишните изследвания в тази област са противоречиви.

Следователно горните данни показват, че няма значителни ползи за здравето от мултивитамините. Тези данни, съчетани с биологични съображения, предполагат, че всеки ефект, полза или вреда е вероятно малък.

ЗАЩО МУЛТИВИТАМИНИТЕ НЕ ДЕЙСТВАТ?

Наистина ли производителите правят витамини от креда или някакво неутрално вещество, боядисват хапчета в различни цветове, опаковат ги в красиви кутии и ги поднасят на наивни потребители?! Всичко не е толкова просто и в повечето случаи химическият анализ ще покаже наличието на витамин С в аскорбиновата киселина.

Но Има редица причини, които намаляват положителния ефект на мултивитамините почти до нула:

• получаване на необходимия комплекс от витамини и минерали от храната;
• липса на индивидуален подход;
• недостатъци в производствения процес;
• голям брой възможни взаимодействия.

Получаване на необходимия комплекс от витамини и минерали от храната.

Да, много хора се хранят грозно и са стресирани. Те ядат бързо хранене, пържени храни, мазни храни, шоколад и захар, а хранителните им модели далеч не са идеални. Те смятат, че витамините се консумират само от болни и възрастни баби, а самите те не ги приемат, но не сме чули нищо за епидемии от скорбут, бушуващи в нашите градове.

Може би тази идея ще изглежда парадоксална, но съвременният човек получава необходимия минимален комплекс от витамини, минерали и микроелементи от храната (при условие, че не яде само тестени изделия и хляб). За да направите това, не е нужно да изчислявате всяко хранително вещество до грам, както правят маниаците културисти, а за да си набави необходимия минимум хранителни вещества, човек просто трябва да се храни нормално.

Разберете ни правилно, ние не ви призоваваме да се откажете от здравословния начин на живот, а напротив, ние го насърчаваме по всякакъв възможен начин, ние просто вярваме, че в съвременния свят е необходимо да се опитаме да получим значително бери-бери.

Липса на индивидуален подход.

Някои хора са дебели, други са слаби. Някои живеят в Арктика, вторият - в Сахара. Някои хора спортуват, а други не. Различните хора се нуждаят от различни количества хранителни вещества, микроелементи и витамини, а фармацевтите продават просто красива кутия с гръмко и обемно име. Ето защо, когато избирате и приемате витамини, е неприемливо да лекувате всички с една и съща четка.

недостатъци в производствения процес.

Технологията на производство на препарати с витамин С включва смесване на витамина със сярна киселина, която съдържа много фруктоза и царевичен сироп. Витамините от група В се смесват от производни на каменовъглен катран. Разбира се, има "естествени" начини за производство на витамини, но те вероятно са изключение.

Така че ползите от такива витамини често се компенсират от вредата от "съпътстващите" елементи.

Много възможни взаимодействия.

Витамините A, D, E и K са мастноразтворими и като такива се приемат най-добре с храната. Желязото не трябва да се приема с кафе или чай, защото танините пречат на усвояването. По същия начин желязото пречи на усвояването на цинка и медта.

С фитатите отделна песен, те се намират в зърнени култури, ядки, бобови култури и същевременно свързват някои минерали и намаляват усвояемостта на протеините. Това означава, че сутрешната овесена каша, заедно със своите фитати, неутрализира действието на минералите и витамините. ако сте един от милионите, които приемат мултивитамини заедно със сутрешната овесена каша (и фитати, безполезно е.

Има твърде много възможни взаимодействия и клопки, които да бъдат проследени е почти невъзможно. В най-добрия случай няма да пострадате, в най-лошия.....

Така че погрешните схващания, свързани с витамините, могат да бъдат пагубни за човек. Ефимерното морално снизхождение може да причини много реална физическа вреда: човек си мисли, че като вземе хапче, той получава пълен набор от необходими хранителни вещества и дори повече точки за правилното хранене. И да, витамините също могат да бъдат полезни, ако подхождате съзнателно към избора им и ги използвате индивидуално и точково.

Мир! И се бийте с акулите, които изпомпват пари от вас! Моля, изпратете ги на нашия уебсайт.

От края на миналия век сред мъжете, жените, децата и възрастните хора започва истинска мания по приема на витамини. Особено високи рекорди за продажби бяха счупени от мултивитамини и минерали за мъже, когато производителите твърдяха, че в една таблетка можете да намерите всички витамини и минерали, от които се нуждае мъжът.

Мултивитамини за мъже на стойност 20 милиарда долара се продават годишно само в САЩ. И ако тук добавите различни хранителни добавки и билкови препарати, тогава можете спокойно да удвоите това количество. Това са много пари и за тях се води жестока борба, в която те вече не гледат реалните ползи или опасности от продукта, консумиран от хората.

Колко важни са мултивитамините и минералите за мъжете?

Още през 80-90-те години на миналия век бяха проведени множество изследвания за ефекта на витамините и някои минерали върху здравето на мъжете, техните ползи и вреди. И проучванията са открили пряка положителна връзка между консумацията на мултивитамини и здравето, но ако се вгледате внимателно в резултатите, става ясно, че тези хора, които са приемали тези лекарства, не само са пили витамини, но и са водили здравословен начин на живот, не само са играли спорт, не пушеше, но също така се опита да поддържа балансирана диета. Витамините сами по себе си няма да балансират това, което консумирате, и няма да станете по-здрави, като ядете чипс и след това вземете мултивитаминово хапче от рекламиран мъжки комплекс. Мултивитамините не са лесен път към здравето, а самозаблуда, тъй като здравето може да бъде дадено само от правилния начин на живот, а не от химията.

За да разберете това, достатъчно е просто да включите логиката и да помислите как трябва да работи всеки жив организъм. Той, разбира се, се нуждае от различни витамини и микроелементи, но ако живите същества, включително нашите предци, постоянно са се сблъсквали с техния дефицит и е трябвало да разработят механизми за борба с този дефицит в процеса на еволюция, тогава е невъзможно да се справим с излишъка от витамини , така че както в природата, просто не можете да ядете толкова много моркови, за да получите свръхдоза бета-каротин.

И въпросът дори не е в количеството на приеманите витамини или микроелементи, а в разликите в ефектите върху тялото на витамините от храната и витамините от флакона. На примера на същия морков и неговия бета-каротин бяха проведени изследвания, които показаха, че нивото на витамина в кръвта на някой, който яде определена порция моркови и някой, който приема изкуствен витамин, и точно толкова, колкото е съдържащи се в изядените моркови, варира. Факт е, че тялото приема витамини от храната постепенно и равномерно, докато витаминът от таблетката се абсорбира много бързо в кръвта и по този начин претоварва тялото, в един момент се получава предозиране на приетото лекарство, което започва да разрушава черен дроб.

Никакви сериозни изследвания не са доказали полезните свойства на мултивитамините за мъжкото тяло, ако той води здравословен начин на живот и консумира здравословни храни. Тоест, ползите от такива лекарства в този случай не са очевидни, докато вредата е напълно възможна. В края на краищата, предозирането на определени витамини може да доведе до множество неблагоприятни ефекти. Излишъкът от витамин А разрушава клетъчните стени и причинява множество увреждания на тялото, докато този витамин се отделя от тялото много бавно. Предозирането на витамин С може да провокира рак и да наруши храносмилателната система. А излишъкът от витамини като B6 и B12 има изключително негативен ефект върху функционирането на нервната система, забелязано е, че те могат значително да намалят интелигентността при мъже над 55 години. И има много такива факти, натрупани от изследователите.

Кога е необходимо да се вземат витамини?

Витамините, както и лекарствата, са необходими само за определени категории хора. Например пациентите, страдащи от рак, се нуждаят от определени витаминни препарати. Хората, които са на строга диета, когато общият прием на храна е под 1000 калории на ден, също се нуждаят от подкрепа с витаминни комплекси.

С възрастта способността на организма да синтезира витамин D значително намалява, мъжете над 55 вече се нуждаят от малка добавка от това активно вещество. Същото важи и за някои витамини от група В, тялото на хората в пенсионна възраст вече не може ефективно да ги абсорбира от храната, така че можете да добавите лекарства от тази група към менюто като компенсация.

Друга категория хора, които се нуждаят от витаминна подкрепа, са вегетарианците. Без да ядат месо, те не могат да си набавят необходимото ниво на витамини от група В, както и желязо, което е необходимо за производството на кръв и за нормалното функциониране на тялото.

Така че обикновен човек с нормална диета и начин на живот няма нужда да приема витаминни комплекси. Но ако решите, че ви липсват витамини, свържете се с лекаря си и направете прости тестове, които ще ви помогнат да определите дали имате дефицит на витамин в тялото или не.

Ползите и вредите от мултивитамините

При изследването на ползите и вредите от мултивитамините върху човешкото тяло са използвани големи дози витамини и говорим за отделни витамини, а не за техния комплекс. Това означава, че ефектът от мултивитаминните комплекси върху човешкото здраве все още е слабо разбран. Най-вероятно приемането на едно хапче на ден няма да навреди, но няма нужда да чакате някаква полза, единствените победители са производителите на тази „панацея“ във флакона.

В случаите, когато има положителен ефект от приема на витаминни комплекси, той се свързва със самохипноза. Плацебо ефектът се оказа толкова заразителен, че дори сред учените, които проведоха изследване на витаминни препарати, имаше такива, които, знаейки за безсмислието на приемането на тези добавки, вярваха, че си струва да се приемат дори само в името на такова ефект.

Когато човек приема витамини, той изпитва чувство на контрол над живота си, става физически по-добър от осъзнаването, че може да подобри благосъстоянието си с едно хапче, а факторът надежда за положителен ефект също не трябва да се отхвърля.

Здравето не е в хапчетата

В аптеките можете свободно да закупите различни мултивитаминни комплекси, хранителни добавки, различни препарати на базата на растителни съставки. Много от тях, притежаващи силно фармакологично действие, не са проучени по отношение на въздействието им върху човешкия организъм. Доставчиците директно пишат, че не носят отговорност за последствията от приема на техните лекарства, нямат документални доказателства не само за положителния ефект на техните добавки, но дори и за тяхната безопасност по отношение на човешкото здраве.

Освен това често възникват различни скандали, когато таблетките, в допълнение към тези вещества, съдържат директно опасни елементи, например тежки метали. Но досега пазарът на добавки няма достатъчна регулаторна рамка от държавата, той се развива спонтанно и всяка година оборотът в тази област само расте.

Разбира се, аз наистина искам лесно да получа добро здраве, като поглъщам една таблетка на ден, без да обръщам внимание какво ядете и в какво състояние е тялото ви. Но, за съжаление, това се случва само в приказките. Здравето не може да се подобри с махване на ръка или с магическо хапче.

Нашето тяло е резултат от много милиони години еволюция и е адаптирано да получава всички необходими вещества от храната. Има нужда от движение, не понася фактори като алкохол и тютюнев дим. Основата на вашето здраве е следването на естествения път, даден на нашето тяло от природата. Храната ви трябва да е здравословна и естествена, а тялото ви да се поддържа в добра форма чрез гимнастика и спорт. Ето два важни компонента на вашето здраве, няма и най-вероятно никога няма да се продава здраве в хапчета.

Лекарствата и другите препарати могат само да коригират различни щети, получени от човек, но да си здрав означава да внимаваш какво ядеш и да работиш върху себе си.

Грижете се за здравето си, хранете се добре и спортувайте. Само тези три кита са солидна основа за вашето здраве, а не мехурчета със съмнителни химикали.

Успех и здраве!

Витаминните добавки могат да допълнят вашата диета с основни хранителни вещества. Но как да изберем правилния комплекс сред такова разнообразие?

Основни мултивитамини

Какво е: Една чудодейна таблетка със 100% от препоръчителната дневна доза различни витамини.

професионалисти: Те осигуряват много от това, от което се нуждаете за един ден, включително витамини A, C, D и E, витамини от група B и фолиева киселина. Бонус: Не забравяйте да вземете само едно хапче.

Неща, които трябва да запомните: Някои основни мултивитамини съдържат минерали като желязо, калций и магнезий. Но тяхното ниво най-вероятно няма да достигне необходимото ниво. Например RDA за калций е 1000-1200 mg, което би направило такава таблетка твърде голяма. Ето защо в такива случаи има смисъл да се приемат допълнителни добавки. (Важно: консултирайте се с Вашия лекар, преди да въведете каквито и да било витамини или добавки в диетата си)

Мултивитамини на хранителна основа

Какво е: Тук витамините са комбинирани с цели храни, смлени на прах. Това могат да бъдат зеленчуци, плодове или други храни, смесени с витамини и капсулирани.

професионалистиО: По-малко вероятно е да имате стомашно разстройство. Тъй като витамините се комбинират с истинска храна, усвояването ви се подобрява и не сте заплашени от болезнени усещания в стомаха. Такива мултивитамини могат да се приемат свободно и на празен стомах.

Неща, които трябва да запомните: Въпреки имената, тези витамини не са по-естествени от другите: те се основават на същите синтетично произведени съставки, както в другите мултивитаминни комплекси.

Дъвчащи мултивитамини за възрастни

Какво е: Единични таблетки, които не е необходимо да се поглъщат, но могат да се дъвчат.

професионалисти: За някои хора поглъщането на големи мултивитаминни капсули или таблетки е невъзможна задача. И версията за дъвчене е това, от което се нуждаете.

Неща, които трябва да запомните: Това не са същите витамини за дъвчене като за деца: те се различават по количеството на хранителните вещества. Жалко е, че дъвчащите мултивитамини все още имат по-добър вкус при децата.

Мултивитамини за жени

Какво е: Превъзходни мултивитамини, съдържащи повече хранителни вещества, за да задоволят нуждите на женския организъм.

професионалисти: Те осигуряват пълната дневна нужда от витамини и минерали като фолиева киселина, калций и желязо. Но тъй като желязото може да раздразни стомашната лигавица, то трябва да се приема само с храна.

Неща, които трябва да запомните: Тези мултивитамини варират според възрастта: за жени над 50 години такива комплекси осигуряват повече витамини С и Е, както и по-малко желязо.

Специални мултивитамини

Какво е: Тези комплекси са създадени за специфични групи хора, например бременни жени или хора със сърдечни заболявания и други проблеми.

професионалисти: Някои хора, в зависимост от здравословното си състояние, се нуждаят от повече или по-малко витамини. За бременни жени се препоръчва да приемат повече фолиева киселина, за да избегнат дефекти в развитието на плода.

Неща, които трябва да запомните: Някои специални мултивитамини (например, насочени към подобряване на здравето на ставите) все още не са получили научно одобрение. И въпреки че е малко вероятно приемането им да навреди на вашето здраве, все пак се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете курс.

Мултивитамини на прах

Какво е: Смеси от витамини на прах, които могат да се разреждат в напитки.

професионалисти: Често една препълнена супена лъжица от тази смес съдържа толкова витамини, колкото няколко таблетки. Но с таблета вие консумирате както покритието, така и свързващите вещества.

Неща, които трябва да запомните: Някои мултивитамини на прах оставят неприятен послевкус. Затова си струва да ги смесвате със сокове, а не с вода или с кисело мляко и плодове.