Перфектен сън за деца. Поддържайте здрав сън за вашето бебе. Здрав сън на бебето
Текст:Дария Теревцова
Обикновено новите родители навсякъде искат да спят достатъчно. За факта, че ще трябва да спите на пристъпи поне няколко месеца, по един или друг начин всички са готови, но какво ще стане, ако детето продължава да се тревожи през нощта?
Попитахме експерти защо децата заспиват и спят лошо и какво могат да направят родителите, за да променят ситуацията.
Татяна Чхиквишвили
консултант по съня, ръководител на онлайн проекти Baby-sleep.ru
Ако детето не спи добре и постоянно се събужда през нощта, това е повод да помислите и да промените нещо. Не е просто. Отнема време, усилия и мотивация. Подобряването на съня винаги е работа на родителите. Често срещана грешка е, че родителите не отдават същото значение на организирането на качествен сън за децата си, както например на избора на дрехи, играчки, храна. И се надяват, че със съня всичко ще се нареди някак от само себе си, детето ще го надрасне. И това може да отнеме месеци или дори години. В резултат на това постоянна липса на сън изпитват не само родителите, но и самото бебе.
По правило родителите просто не знаят кога да сложат детето в леглото, за да заспи бързо и лесно. Често сълзите и капризите стават сигнал, че е време да сложим детето в леглото. Но вече е твърде късно. Капризите говорят за прекомерна умора. Преумората води до възбуда (това се дължи на незрялостта на нервната система на децата), не ви позволява бързо да заспите и не ви позволява да спите дълго и спокойно.
За да нормализирате съня, първо се нуждаете от система. За малките деца подредеността и предвидимостта са важни. Те се сблъскват с невероятен поток от информация всеки ден, животът им е пълен с промени, тревоги, събития и стрес (защото всичко е ново за тях). Наличието на доста ясен ритъм на сън и будност, когато ден след ден всичко е ясно, стабилно и обичайно, успокоява детето и му помага да заспи и да спи добре.
За да разберете, че детето иска да спи и да не пропуснете този момент, трябва да се научите да забелязвате първите признаци на умора. Всеки има своя собствена. Това може да са промени в погледа, изражението на лицето, движенията. Някой може да започне да дърпа ушната си мида или да търка носа си. Детето може да загуби интерес към играта, да се отвърне, да стане замислено.
Спомнете си колко време след събуждане признаците на умора при вашето бебе стават очевидни (прозява се, палаво, разваля настроението) и в бъдеще много внимателно го наблюдавайте известно време преди това. Постепенно ще видите модели и ще разберете кога се отваря „прозорецът за сън“ - моментът, когато тялото е готово да заспи, но все още не е преуморено, когато е най-лесно да заспите.
Що се отнася до възрастовите норми на съня, това е добра насока за родителите. Но, разбира се, децата са различни и индивидуалните характеристики влияят на нуждите на всяко дете. Може да е нормално детето да спи малко по-малко от повечето връстници, но само при условие, че това количество сън наистина му е достатъчно. Лесно е да се разбере: ако детето се събужда весело и весело сутрин, поддържа добро настроение през целия ден, заспива лесно и без сълзи вечер и спи добре през нощта, тогава всичко е наред, няма проблеми .
Олга Александрова
сомнолог
консултант по бебешки сън Aleksandrovaov.ru
Ако има проблеми със съня, тогава първо трябва да разберете дали те са организационни или медицински. Растежът на зъбите, времето, налягането, снеговалежът наистина могат да повлияят и да развалят съня на детето. Разбира се, че могат. Но това е темата на седмицата. Ако говорим за месец или повече, зъбите или времето нямат нищо общо.
Ето защо е по-добре да започнете с преглед, за да изключите неврологични заболявания. Ако всичко е наред, следващата стъпка е да анализирате доколко сте последователни и последователни с детето. Какво е възможно и невъзможно, кога и как – всичко това е фундаментално.
Третият момент е психологическото състояние на майката. В крайна сметка тревожността на майката, липсата на сън, раздразнителността могат да нарушат съня дори на здраво и спокойно дете.
Ритуалът ще помогне за подобряване на съня. Това са същите действия, които се повтарят всеки ден в продължение на 10-15 минути преди лягане. Можете да приберете играчките, да си измиете зъбите, да прочетете книга, да изпеете песен. Сценарият може да бъде всякакъв. Най-важното е да е релаксиращо, същото и да се харесва на бебето и на вас.
Ритуалът, като всяко ново нещо, отнема известно време. Отделете си поне седмица за това. През това време вие и вашето бебе ще имате възможност да развиете своя собствена уникална рутина за лягане.
По същата причина са важни асоциациите за сън - набор от условия, необходими на детето да заспи. Представете си, че сте заспали в леглото си с мечка или любимия си съпруг (съпруга) в прегръдка. И се събуди - добре, да речем, на пейка в парка. каква е вашата реакция Ще бъдете най-малкото много нещастни.
Детето изпитва същото, когато е заспало с болест на движението или докато се е хранило в ръцете на майка си, и се е събудило само в креватчето, без храна и без люлеене. Детето, заспивайки с набор от асоциации, събуждайки се, трябва да възстанови тези условия.
Дневният сън играе важна роля за спокойния нощен сън. Необходимо е, за да може детето да си почине и да се възстанови. Факт е, че ако детето е твърде уморено през деня, тогава до вечерта то ще бъде толкова превъзбудено, че ще му бъде трудно да заспи бързо и да спи през нощта. Затова не бързайте да го отменяте. До три години е задължително, до пет е желателно, а до седем би било супер.
Но основният критерий за отмяна е благосъстоянието на детето, доброто му настроение и липсата на капризи следобед. Ако обаче детето не заспи нито веднъж през деня, по-добре е да го сложите час и половина по-рано от обикновено. Това ще позволи на бебето да се възстанови добре.
Олга Снеговская
консултант по бебешки сън O-sne.online
Често родителите смятат, че колкото по-късно си легнат, толкова по-късно ще стане детето им, но в повечето случаи това не работи. Децата са по-чувствителни към биоритмите. Прекомерното бодърстване води до натрупване на умора, до стрес, с който тялото се бори с отделянето на допълнителна порция от хормона на будността, което допринася за още по-ранното ставане сутрин.
И ако възрастен може да спи достатъчно, тогава детето най-често ще става както обикновено, дори с по-късно време за лягане.
Друга често срещана заблуда е, че детето трябва да тича повече преди лягане, за да се измори и да заспи по-добре. Всъщност физическата активност също увеличава производството на хормона на будността. Съдейства за натрупване на умора, но не спомага за спокоен и бърз сън. Детето се нуждае от време, за да се изравнят и намалят нивата на хормона на будността. Ето защо, около час преди лягане, е по-добре да започнете да играете спокойни игри, тогава докато заспите, съставът на кръвта ще допринесе за добър сън.
Родителите са особено притеснени от нощните събуждания на децата. Но тук мога да кажа, че нощните събуждания се считат за норма през целия ми живот. Дори възрастните се събуждат по няколко пъти през нощта, но най-често дори не си спомнят за това на сутринта. Така че дете на всяка възраст може да се събуди през нощта.
Но след шест до девет месеца той може да заспи сам през нощта. Това се дължи на факта, че именно на тази възраст бебето става готово да остане без храна през нощта и следователно да се справя самостоятелно с нощните събуждания, комбинирайки съня в един непрекъснат период.
Бебетата растат бързо и изразходват много енергия за активност и обновяване на клетките. Следователно те се нуждаят от пълноценна здравословна диета. Всички родители знаят за това, опитвайки се да нахранят децата си по-вкусно и по-плътно. Но едно от честите оплаквания на родителите е проблемът с нощния сън за деца, които не искат да си лягат, заспиват дълго време и не получават подходяща почивка през нощта, особено ако трябва да се събудят рано през нощта. сутрин на детска градина или училище. Често причината не е заболяване или нерационално ежедневие, а храни, които имат възбуждащ или стимулиращ ефект върху нервната система и нарушават съня на детето. Важно е да знаете повече за тях, за да направите менюто по-рационално.
Добрата почивка е жизненоважна за децата
Детето и предучилищната възраст са много наситени със събития както за децата, така и за техните родители. Това е период на непрекъснато изследване и интензивно движение, изследване на света, което също изисква подходящо време за възстановяване на изразходваните ресурси и почивка. Достатъчният, пълноценен нощен сън е най-важен, тъй като през този период тялото извършва по-голямата част от строителната и възстановителната си работа, а мозъкът анализира информацията, получена през деня. Без достатъчно почивка развитието на децата и тяхното поведение страда значително. Но често да сложите бушуващо дете в леглото следобед или вечер не е лесна задача, дори ако е уморено и има нужда от почивка. Крясъци, скандали и избухвания, дълго заспиване - това е познато на много родители, които растат в ранна и предучилищна възраст.
Колко сън е необходим?
В зависимост от възрастта, бебетата трябва да спят средно до 12-14 часа на нощ. Днес обаче много деца и родители се сблъскват с проблеми със съня. Бебетата или не могат да заспят бързо, или не остават в дълбок сън достатъчно дълго, често се събуждат през нощта. Въпреки че лошото хранене не е единствената причина за проблеми със съня, то със сигурност може да играе голяма роля за нормализиране на качеството и количеството на съня на малкото дете.
За да подготвите бебето за сън, е важно да успокоите мозъка, като стимулирате правилното освобождаване на определени невротрансмитери (вещества, които предават импулси в мозъка). Особено важно е освобождаването на невротрансмитера серотонин, чийто синтез трябва да се активира. Това се дължи на факта, че достатъчно серотонин в мозъка предизвиква усещане за ситост, чувство на щастие и сънливост. Ето защо, за да могат децата да заспят по-бързо и да спят по-добре, трябва да увеличите синтеза на серотонин с наближаването на нощта. Тъй като серотонинът се създава от триптофан, основна аминокиселина, която идва от храната, важно е да се консумират храни, богати на триптофан. Добри хранителни източници на аминокиселината триптофан са пуешко, пилешко, мляко, яйца, ядки, банани, боб, риба и сирене.
Какво е важно да знаем за "сънливите" храни?
Въпреки че приемът на триптофан е полезен, важно е да изберете правилната хранителна комбинация, тъй като триптофанът активно се конкурира с други хранителни аминокиселини, за да получи достъп до мозъка. Ако се консумират храни с високо съдържание на други аминокиселини, като тирозин или метионин (например в месо), триптофанът може да навлезе в мозъка в по-ниски концентрации. За да се премахне този проблем при децата, също е важно да се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те също ще помогнат за стимулиране на синтеза на серотонин и ще увеличат усвояването на триптофан от храната. Чрез консумацията на въглехидрати тялото ще секретира инсулин и освобождаването на този хормон ще помогне да се сведе до минимум усвояването на други аминокиселини, които се конкурират с триптофана. За щастие триптофанът не зависи от инсулина. Ето защо предлагането на прости закуски на децата като пълнозърнести бисквити и сирене, овесени ядки с мляко или обикновено кисело мляко с банан може да подготви телата им за сън скоро.
Бебешката храна, богата на калций и магнезий, също е полезна за подобряване на съня на бебетата. Тези минерали помагат за успокояване на нервната система, което улеснява децата да лягат и заспиват. Калцият може да се намери в млечни продукти, бадеми, сусамово семе, листни зеленчуци, портокали и сардини, докато магнезият може да се намери в семена, ядки и зелени зеленчуци.
Важно е децата да получават тези храни ежедневно. Нещо толкова просто като топло мляко преди лягане също може да бъде ефективно, защото съдържа както калций, така и триптофан.
Вие четете много и ние го оценяваме!
Оставете своя имейл, за да получавате винаги важна информация и услуги за поддържане на вашето здраве
Абонирай сеТочно както определени храни помагат на бебетата да се подготвят за сън, има и други, които пречат на съня. Някои от най-очевидните са тези, които съдържат кофеин, като сода и шоколад. Малките деца трябва напълно да избягват тези храни, ако имат проблеми със съня.
Един от най-важните компоненти на живота на детето, наред с храната, водата, въздуха, е здравият сън. Той е източник на енергия, сила, добра почивка. Сънят има и друга функция. Помага за спокойното обработване на цялата маса информация, която бебето получава през деня. Добрият сън е ключът към здравето, комфорта и благополучието.
Принадлежи към раздели: Развитие на детето Здраве на детето
Скоростта на съня на детето
Таблици на нормите на съня при деца в зависимост от възрастта:
Пет правила за декориране на детска стая
Разстройство на съня на детето
Сънят е в основата на здравето и развитието на детето. Докато бебето спи, тялото му се възстановява от всичко случило се през деня. Ако обаче има лош сън, започва процесът на изтощение на нервната система, появяват се раздразнителност и сълзливост, което много зле се отразява на живота и настроението на цялото семейство.
Регресията на съня е нормално явление и е свързана с преструктуриране на циклите. Страничните ефекти са често събуждане през нощта и че качеството на съня като цяло се влошава. Този период попада в интервала между 3 - 5 месеца от живота. Обикновено режимът се възстановява след няколко седмици, структурата на съня се фиксира по ясен график. Ако детето е чувствително и много привързано към майка си, „сънливият“ скок ще се прояви много забележимо в него.
Продължителност на регресията
Бебето периодично не спи добре: първо на 14-17 седмици, след това на шест месеца, след това между 8 и 10 месеца, след това на година и половина и две. Този процес преобладава в следващите седмици от живота - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55. Продължителността най-често е две седмици, но кризата може да се проточи до месец и половина.
Как да приспим бебето
Новородените бебета спят много, не само през нощта, но и през деня по няколко пъти на ден. По правило до един месец детето заспива след всяко хранене. При този режим, когато лягате през нощта, трябва да се спазват определени нюанси, така че бебето да почувства, че основният период на почивка е настъпил.
✓
С порастването на детето става все по-трудно да го люлеете. Бебетата трябва да бъдат научени да заспиват сами. За да се отбиете от болестта на движението, трябва да организирате постепенен преход към други процедури за сън. Струва си да започнете с нощен сън, когато тялото на детето е най-настроено за почивка.
✓
Новородените заспиват веднага след кърмене и това е нормално. До годината педиатрите препоръчват постепенно разделяне на съня и храната. Сънят през нощта не трябва да зависи от храненето, така че трябва да се отбиете от кърменето през нощта. Педиатрите смятат, че нощният сън на бебето не трябва да се свързва с хранене.
Около 9-месечна възраст бебето става по-активно, става, прохожда и също се буди през нощта. Как да отбием нощното хранене в тази трудна възраст?
✓
На една годинка бебето може вече да не се буди през нощта, но само ако е здраво, прекара деня активно, а вечерта е спокойна и бебето се храни добре. За да може детето да си легне безпроблемно и да почива цяла нощ, е важно да го приучите към определен ред от действия.
✓
Децата на тази възраст са много активни, а психо-емоционалното развитие на бебетата води до много нови преживявания, включително страхове и нежелание да се разделят с майка си дори за през нощта. На тази възраст детето има нужда да общува със семейството, трудно му е да се оттегли вечер.
✓
След като децата навършат три години, става по-трудно да ги сложим в леглото, особено в класическото време - 21 часа. Ако детето си ляга късно и посещава детската градина, не трябва да се заблуждавате от нежеланието на детето да заспи, тъй като на сутринта то ще бъде сънливо и уморено.
Безопасност на съня
Въпросът за безопасността на съня при децата остава един от най-острите сред майките и татковците у нас. Много родители обаче все още предпочитат просто да се дистанцират от тази болезнена тема. Защо е необходимо да се плашите с „истории на ужасите“? Този начин на поставяне на въпроса е фундаментално погрешен. Всъщност в нашия случай изобщо не говорим за митични „истории на ужасите“, а за съвсем реална заплаха: причината за приблизително 90% от инцидентите е потенциално опасно поведение.
Според експерти една от вероятните причини за SIDS е отслабването на контрола на мозъка на детето върху работата на дихателните органи, телесната температура и сърдечната дейност. Значителен процент от бедствията възникват при затруднения в дихателната система на бебето чрез натискане върху тялото на възрастен или различни предмети.
SIDS е най-честата причина за смърт при малки деца. И така, в Америка от хиляда случая един говори за опасен Синдром.
Малко статистики:
- Момчетата умират 50% по-често от момичетата от SIDS;
- В 90% смъртта настъпва при бебета, които все още не са на шест месеца (в повечето случаи това са трохи на 2-4 месеца). SIDS винаги се появява по време на нощния или дневния сън на бебето.
Провокиращите фактори могат да бъдат разделени на:
- Неуправляван. Този списък включва недостатъчна зрялост на мозъка на бебето, други определени здравословни проблеми, недоносеност на бебето;
Управлявана. Рискът от синдрома може да бъде повишен от тютюнопушене преди и след раждането на бебето, опасни условия за нощна и дневна почивка, хранене със смеси, а не с кърма и неправилно положение на тялото на бебето по време на сън (характерно за деца до шест месеца).
важно! Сега изброихме провокиращите фактори, нито един от които няма 100% вероятност да доведе до смъртта на дете.
Процесът на сън и ползите от него
Растеж и развитие на мозъка
Майките знаят колко дълъг може да бъде сънят на новороденото. Повечето бебета спят по-голямата част от денонощието, като се събуждат само за хранене и кратко - около час - общуване с майка си. В този режим бебетата съществуват през първите 4-6 месеца от живота си.
Изключителна е не само продължителността на съня на децата, но и неговата структура. Продължителността на периода, който учените наричат "REM сън", при новородените е 2 пъти по-дълъг, отколкото при по-големите деца и възрастните. И това не е случайно.
REM сънят е времето, когато образите на сънищата се формират в мозъчната кора. С тяхна помощ се образуват нови невронни връзки. Така се оказва, че новороденото спи през по-голямата част от денонощието, за да расте и да се развива мозъкът му.Презареждане с енергия
Основната задача на съня е да възстанови енергията. Това е важно във всяка възраст. Продължителният дълбок сън "презарежда" тялото, носи усещане за бодрост. Това е така наречената анаболна - кумулативна - функция на съня.
Изключително важно е бебето да спи много до шест месеца и сънят му да е дълбок, без чести събуждания. По време на тази почивка кръвта нахлува в мускулите, подготвяйки ги за бъдещи физически натоварвания.
Ако новороденото не спи достатъчно, то е непослушно и постоянно моли да бъде държано. Добре спящите деца на същата възраст ще бъдат по-активни поради пълното възстановяване на силата. Тяхната физическа активност ще се прояви в опити да се преобърнат, да седнат и след това да пълзят.Развитие на паметта и вниманието
Сомнолозите обясняват значението на съня и с факта, че той позволява на човек да систематизира натрупаните знания за света около него. Едно растящо и активно развиващо се бебе не може без него.
Процесът на систематизиране се основава на различни функции на мозъка: внимание, памет, способност за синтезиране и др. Сънят е своеобразен катализатор и основно условие за нормалното протичане на цялата тази сложна дейност. Помага на бебето да обработва и организира идеите, получени за света около него.
Колкото и да се старае майката и да води детето на всякакви курсове за развитие, ако то не спи достатъчно, няма смисъл от тях. Практически доказано е, че децата започват да учат по-добре в училище, веднага щом добавят 1-2 часа сън на ден. Липсата на сън провокира не само изоставането от общообразователната училищна програма. Също така е пряко свързано с често срещаната диагноза ADHD. В пълната версия - разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност.растеж на тялото
Възрастният се нуждае от сън главно за възстановяване на силите, изразходвани през деня. Дете - за активен растеж. През първите 2 часа от съня хипофизната жлеза произвежда 80% от растежния хормон соматропин. Ако детето не спи достатъчно, тогава във физическото развитие то със сигурност ще изостане.
Загрижени за недостатъчния растеж и физическата слабост на децата си, родителите започват да търсят причината в някои несъществуващи заболявания. Педиатрите се съветват да започнат с правилната организация на ежедневието на децата. Трябва да сложите бебето си в леглото много преди полунощ, тогава то ще спи достатъчно и ще получи достатъчно хормон на растежа.Възстановяване на психиката
През целия ден бебето получава огромно количество разнородна информация. Мозъкът му е "атакуван" от зрителни, слухови и тактилни образи. Опитвайки се да дадат на детето си максимума, съвременните родители активно използват всякакви стимуланти, образователни игри и игри за развитие.
Такъв поток от информация сериозно натоварва мозъка и създава психо-емоционален стрес. Сънят помага да се преодолее този стрес. Помага за рационализиране на получените данни за целия ден и премахване на негативните реакции. Ако бебето не спи достатъчно редовно, то ще бъде нервно и капризно от претоварване.
Много майки забелязват: веднага щом детето започне да спи добре, поведението му също се променя. Бебето се успокои, дори започна да се усмихва по-често. Това още веднъж потвърждава, че сънят за бебетата е уникален природен източник на психологическо здраве.Укрепване на имунитета
Принадлежи към раздели: Развитие на детето Здраве на детето Според резултатите от проучвания, проведени в САЩ, човек, който не спи достатъчно, има по-слаба имунна система. Клетки, които елиминират вируси и бактерии, той има 30% по-малко от нормалното. Това се дължи на друга важна функция на съня, която може да се нарече презареждане на имунната система.
Докато човек спи, имунната му система е най-активна. Ето защо болните хора са склонни да спят през цялото време. Докато си почиват протича процесът на самолечение.
Някои бебета не могат да заспят сами в креватчето си поради болка. Родителите трябва да създадат всички условия за болно бебе да получи достатъчно сън. Ако трябва, люлка, люлка. Първоначалният труден период скоро ще премине и бебето ще заспи без чужда помощ. През това време неговият имунитет ще направи всичко възможно, за да накара болестта да отстъпи.Винаги добро настроение
Добрият сън създава добро настроение за целия ден. Дори възрастните стават мрачни и неприветливи, ако не успеят да спят достатъчно. Ако това се случи с малко дете, няма да е добре за всички членове на домакинството.
Липсата на сън засяга бебетата по различни начини. Някои деца са само малко палави, плачат и след това постепенно влизат в повече или по-малко нормален режим. Други реагират бурно, "не чуват" коментарите на родителите си, в някои случаи дори стават неконтролируеми. Ако родителите пренебрегнат проблема, след време ще трябва да се справят с „трудно“ дете.Концентрация и контрол на вашето тяло
Дори възрастен в състояние на липса на сън не може да извършва висококачествени действия, изискващи концентрация. Като шофиране на кола. По-вероятно е да заспите зад волана и да претърпите инцидент. Малките деца, които не спят достатъчно, се спъват по всички ъгли, падат по стълби и като цяло координират действията си зле.
Периодът на ранна детска възраст е времето на физическо изследване на космоса. Не липсват падания и натъртвания. Родителите могат да помогнат в тази трудна задача, ако се уверят, че бебето получава достатъчно сън. Не трябва да допускате силно преумора. Ако се спазват нормите на съня, процесът на разбиране на околния свят ще бъде по-лесен и безболезнен.Предотвратяване на преяждане
Липсата на сън също може да причини проблеми с теглото. Тялото компенсира липсата на почивка, като консумира допълнителни калории. Колкото по-малко спи човек, толкова повече яде. Това правило важи както за бебета и ученици, така и за техните родители.
Много възрастни вероятно са забелязали, че вечер хладилникът привлича към себе си. Това се дължи на факта, че тялото изразходва много енергия през деня и сега се стреми да я възстанови. Американските учени по хранене са забелязали един модел: струва си да се намали времето за сън на децата, тъй като те започват да консумират повече висококалорични храни.
Липсата на сън намалява производството на хормона, който контролира ситостта. Сигналът от стомаха достига по-бавно до мозъка. В резултат на това човек яде повече от това, от което наистина се нуждае. Редовното преяждане е пряк път към затлъстяването. За да го предотвратят, родителите трябва да осигурят на децата достатъчно сън.депресия на майката
Първите месеци от живота на бебето и свързаните с тях нощни кърмения силно изтощават нервната система на майката. Неспокойният сън на бебето прави емоционалното състояние на жената нестабилно. Това често води до депресия. Има и обратна връзка: постоянният стрес при майката има лош ефект върху психиката на бебето.
Хората обикновено наричат депресията повтарящо се лошо настроение. Но истинската депресия е сериозно заболяване, което се нуждае от лечение. Често се появява при недоспиващи жени през първите 3 години от живота на бебето. Според статистиката почти 50% от тези майки се нуждаят от сериозно лечение.
Профилактика на следродилна депресия - редовен и пълноценен сън. Съпрузи и други роднини могат да помогнат, като поемат част от отговорността да се грижат за бебето. Като цяло всеки има нужда от здрав сън. Помага да бъдете силни, здрави и да издържате на всякакви проблеми.
Нощта идва по тих път,
За да преодолеете безпокойството и умората,
Да забравиш всичко лошо
Но хубавото остава.
Л. Дербенев
Сънят е временно „изключване“ на човек от външния свят.
Въпросът за назначаването на сън не е напълно решен досега. Повечето учени обаче са съгласни с две основни функции на съня.
Първата е анаболната функция на съня (натрупване), която носи усещане за физическа почивка, което ви позволява да натрупате енергиен потенциал и да възстановите способността за възприемане на нова информация.
Втората е функцията на психическа защита, тясно свързана с несъзнателните процеси, които активно функционират в съня.
Липсата на сън се изразява в това, че хората проявяват все по-малко желание за общуване, не жадуват за забавленията, които са ги радвали преди, не са толкова загрижени за качеството на храната, колкото преди. Значително се повишава раздразнителността и грубостта в отношенията с другите.
Загубата на четири часа сън за една нощ забавя времето за реакция на човек с 45%. Загуба, равна на цял нощен сън, може да удвои времето, необходимо на човек да намери правилния отговор. Известно е, че ако човек е лишен от сън за няколко дни, тогава той развива психични разстройства.
Продължителното лишаване от сън се отразява неблагоприятно на здравето.
Новороденото бебе прекарва по-голямата част от времето си в сън. Какви задачи решава сънят за бебе, което току-що е започнало да взаимодейства с външния свят, без да има време да прояви активност, която е осезаема и разбираема за възрастен в овладяването на околното пространство?
Дори е трудно да си представим каква огромна работа върши едно бебе, „изхвърлено” от стабилната и спокойна атмосфера на майчината утроба в един сложно организиран външен свят. Нивото на психически стрес на новородено бебе може да се сравни, но дори и не напълно, само със състоянието на пълна мобилизация, насочена към борбата за оцеляване в екстремна ситуация, която застрашава живота на възрастен. Необходимо ли е да се оправдае интензивността на работата по адаптиране и обработка на огромно количество информация, която бебето прави всяка минута на будност? Ето защо значението на съня за детето е трудно да се надценява.
Сънят е необходим на бебето преди всичко, за да рационализира постепенно знанията и представите за света. Този сложен процес включва функциите на вниманието, паметта, систематизацията и много други, в изпълнението на които сънят взема най-прякото и непосредствено участие. Нарушенията на съня при децата значително намаляват производителността на тези функции.
Развитието на ново, неочаквано за детето неизбежно е свързано със стрес, който при липса на сън може да доведе до сериозни нарушения на емоционалното състояние и поведението на детето.
За разлика от възрастен, тялото на детето активно расте и се развива. Известно е, че процесът на растеж зависи от взаимодействието на няколко хормона. Основният от тях се произвежда в хипофизната жлеза. През деня хормонът на растежа е скрит, но през нощта, докато децата спят, кръвта съдържа най-голямо количество от хормона. Учените са установили, че растежният хормон (соматотропен хормон) се секретира в най-значителни количества (80%) през първите два часа от съня. Лишаването от сън в детството може да доведе до забавяне на растежа и физическото развитие.
Неспокойният нощен сън се отразява не само върху здравето на детето, но и върху качеството на живот на родителите му. Според проучвания, проведени в Европа, невероятен брой семейства страдат от недостатъчен нощен сън – около 44%. В семейства с бебета средната продължителност на непрекъснатия сън за възрастен е само 5,45 часа, а след това с около 4 месеца, когато интервалът между храненията се увеличава. Доказано е, че липсата на сън не само се отразява негативно на здравето на родителите, но често се отразява и на отношенията между тях. Според статистиката една от 4 двойки, с появата на дете, започват проблеми в семейния живот.
Добрият сън е показател за здравето на децата, тяхното психическо благополучие, а нарушаването му е повод за сериозно безпокойство и намеса на специалисти.
Продължителност на съня
1-2 месеца - 19 часа на ден
3-4 месеца – 17 часа на ден
5-6 месеца – 16 часа на ден
7-9 месеца — 15 часа на ден
10-12 месеца – 14 часа на ден
1-1,5 години - 13 часа на ден
1,5-2,5 години - 12 часа на ден
2,5-3,5 години - 11 часа на ден
3,5-5 години - 10 часа на ден
Най-честите причини за детско безсъние
1. Преяждане или недояждане.
2. Превъзбуждане от активни игри или приказки за лека нощ.
3. Жажда за внимание при деца, чиито майки работят.
Ако коригирате поне един от съществуващите проблеми, сънят на вашето дете ще се подобри.
Не забравяйте, че детето няма да може да намира и преодолява проблемите само. Помогнете му с това, за да може винаги да ви радва с усмивката си. Все пак сънят е важно звено в правилното развитие на детския организъм!
Проблемът със съня на децата е един от най-често обсъжданите сред майките на детската площадка. — Той изобщо не спи! оплаква се изтощената майка. Всъщност нейното бебе спи, като всички бебета, по 16-17, дори 20 часа на ден. Но го прави толкова „нелогично“ от гледна точка на възрастен, толкова накъсано и неспокойно, че впечатлението е точно обратното – детето не спи! Очевидно основният въпрос не е колко спи детето, а как и кога го прави.
Леглова мъдрост
Детският матрак трябва да е равномерен, еластичен, да съответства точно на размера на креватчето и да прилепва плътно към стените му, така че главата, ръката или кракът на бебето да не попаднат случайно в този отвор. Ако моделът на яслите ви позволява да инсталирате матрака на различни височини, първо го фиксирайте на най-високата маркировка - това ще ви улесни да извадите трохите от яслите. И щом се научи да коленичи, свалете матрака надолу. Няма възглавници за бебета, но можете да поставите четирикратна пелена под главата си: тя ще абсорбира влагата, ако бебето се изпоти или оригне.
През студения сезон опитайте да замените одеялото със спален чувал. Той няма да позволи на бебето неволно да се отвори. Освен това детето няма да се чувства "изгубено", докато лежи в голямо легло. За да поставите мъничето в „спалния чувал“, отворете го, поставете детето вътре и едва тогава обуйте ръкавите и закопчайте „ципа“.
Правилната атмосфера
Поставете креватчето далеч от прозорци и радиатори. Прозорецът е източник на светлина, който може да събуди бебето преди време, теченията са опасни за настинки. И до батериите бебето може да прегрее, защото температура от 18-21 ° C се счита за удобна за спане. Затова не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.
За да може бебето бързо да разбере разликата между времето на деня, по-добре е да го поставите през нощта на тъмно, а през деня в полумрак. За да го създадете през деня, са полезни не само затъмняващите завеси, но и броните или броните в яслите. Не трябва да са прекалено дебели, за да може въздухът да преминава през тях. Прикрепете ги здраво към решетките и проверявайте често, за да видите дали връзките се държат добре. Меките играчки е най-добре да се извадят от креватчето от съображения за безопасност.
Бъдете наблюдателни
В допълнение към биологичното предразположение на бебето към здрав сън, има обективни реалности от ежедневието. За да може детето да спи по-добре през нощта, трябва да се придържате към определени принципи на поведение. Научете се да разпознавате признаците на сънливост и да слагате бебето си в леглото веднага щом ги забележите.
Само спокойствие!
Не безпокойте малкото преди лягане нито с пламенни игри, нито с появата на гости, нито с шумно обсъждане на изминалия ден. Добър завършек на вечерта ще бъде разходка на чист въздух, последвана от баня, вечерно хранене и сладък ритуал, който отбелязва края на деня. Опитайте се да следвате правилото на „една ръка“: оставете детето да бъде под наблюдението на един от възрастните 1,5-2 часа преди лягане (мисията може да се извърши на свой ред). Мама и татко не трябва да се грижат едновременно за бебето.
Приспивателни?
Много кърмачки попадат в капана: „За да се успокои бебето и да заспи, трябва да му се предложи гърда“. И поради това детето, събуждайки се посред нощ, по навик ще изисква гърдата, за да заспи отново. Новородените могат да се събуждат няколко пъти на нощ, но в същото време знаят как да заспят сами, леко хленчейки. Затова не обвързвайте храненето със заспиването. Кърмете известно време преди лягане, докато се отдалечавате от креватчето. След хранене сменете дрехите на бебето и помолете някой от членовете на семейството да го държи на ръце, разбира се, ако има такава възможност.
Всичко във вашите ръце
Когато слагате бебето в кошарата, подпрете го за главата, гърба и дупето. Новородено може да се уреди да спи само по гръб, по-голямо бебе - по гръб или настрани, ако няма други указания от лекаря. Редувайте лявата и дясната страна, така че черепът на мъничето да придобие заоблена форма.
Педиатър, кандидат на медицинските науки Наталия Виталиевна Чернишева
Здравият сън на детето е много важен. Той е като храна, вода и въздух. Здравият сън на детето е източник на енергия, сила, почивка. С помощта на съня се обработва цялата информация, получена от бебето през деня. Здравият сън е гаранция за благополучие, здраве и комфорт.
Към организацията на съня при децата трябва да се подхожда отговорно и внимателно. От детството трябва да научите децата си на ежедневие, управление на времето, правилен сън. Сънят е много тясно свързан с други компоненти на живота: хигиена, облекло, хранене, разходки на открито и други. И кой, ако не родителите, могат да контролират и научат детето си на здрав сън.
Нужда от сън зависи от възрастта. Новородените спят около 20 часа на нощ, децата от 2 до 4 години около 16 часа, децата от 4 до 5 години трябва да спят 13 часа, децата от 6 до 7 години трябва да спят 12 часа, а тийнейджърите се нуждаят от 9 часа сън.
Разбира се, на първо място самите родители трябва да се убедят във важността и необходимостта от съня за развитието на техните наследници. Сега всички са наясно, че трябва да си лягате по едно и също време, за предпочитане няколко часа преди полунощ. През нощта са полезни разходките и тихите разговори.
Ритуалът за подготовка за сън също е важен, помага за бързото заспиване и извличането на максимална полза от нощната почивка за здравето и ученето. Всички тези правилни думи обаче не помагат много и децата ни стоят до късно през нощта, играейки компютърни игри и чатейки в социалните мрежи.
Голяма част от това е по вина на самите родители. Не показа постоянство, не изгради навик. Самите те не дават добър пример.
Какъвто и да е ритъмът на живота ни, колкото и да сме заети и заети, е необходимо да мислим за бъдещето на децата. Хранете, обучавайте, образовайте - това е важно. Но да научите детето да живее, редувайки активност и почивка в разумни пропорции, е не по-малко важно.
Правила за здрав сън при дете
За да бъде сънят здрав и полезен за детето, трябва да спазвате основните правила
- Чист въздух и проветриво помещение.
Въздухът в стаята на детето не трябва да бъде овлажнен или задушен. Водещите детски педиатри се съветват да настроят температурата в стаята на +18 градуса. При тази температура се диша много лесно, сънят е спокоен, а на сутринта бебето ще се чувства добре. Както показва дългогодишната практика на специалистите, при тази температура бебето не се отваря. Ако се притеснявате, че детето ще замръзне, тогава използвайте топла и мека пижама. Опитайте се да обърнете внимание на влажността на въздуха. Ако не е възможно да закупите специален овлажнител, поставете няколко контейнера с вода близо до креватчето или близо до батерията.
- Удобно легло.
Леглото е в основата на здравия сън на детето. По-добре е да закупите легло с ортопедичен матрак. Неговите предимства: здравина, твърдост, поддържане на позицията на детето. До 3 години, вместо стандартна възглавница, е по-добре да използвате кърпа или много тънка възглавница. Детското одеяло трябва да е леко, естествено, без импрегнации и багрила. Ако има волани, балдахини върху спално бельо или креватчета, тогава, колкото и да е странно, това са истински колектори на прах. И прахът блокира притока на чист въздух.
- Осветление.
Детската стая трябва да е добре осветена. Тъй като детето е тук, за да играе и учи. Но много деца не обичат да заспиват в пълен мрак, така че експертите съветват да инсталирате лампи около периметъра на стаята. Лампите ще създадат мека светлина, която ще помогне на детето да заспи лесно. Обърнете внимание на завесите в детската стая. Когато детето се подготвя за легло през деня, тогава с помощта на тях можете да създадете здрач. Не забравяйте за чистотата на завесите, те не трябва да натрупват много прах, периодично ги измивайте.
- Ритуал преди лягане.
Правете едни и същи неща всяка вечер преди лягане. Правейки едно и също нещо всеки път, това ще бъде като ритуал за бебето. Той ще знае, че първо трябва да плувате, след това да прочетете книга и да заспите. Вместо книга можете да използвате приспивна песен или да включите бавна инструментална музика. След като детето заспи, музиката трябва да се изключи. Дръжте къщата тиха: не говорете силно, не включвайте силна музика. Погрижете се за съня на вашето бебе.
- Активен ден.
Прекарвайте повече време на открито, играйте активни игри. Денят трябва да бъде прекаран весело, позитивно. Опитайте се да избягвате изблици на гняв и плач. Настройте бебето си по добър начин.
Трябва да си лягате по едно и също време. Преди лягане е препоръчително да не играете активни игри, да не бягате и да не скачате.
Желателно е детето да спи само в собственото си креватче, а не при родителите си. Можете да изберете една любима играчка и да оставите бебето да заспи с нея. Това ще замести майка му. И също така тази играчка ще бъде свързана със сън.
Не забравяйте да целунете бебето си преди лягане, пожелайте ви лека нощ.
Ако спазвате тези правила систематично, тогава сънят на бебето ще се стабилизира. Бебето ще свикне с режима и лесно ще заспи. Сънят също ще има положителен ефект върху здравето на бебето, върху неговото настроение и поведение.
Основното е да сте там и да подкрепяте!
Как да убедите детето си да си ляга навреме.
Какви аргументи могат да бъдат приведени, за да убедите детето си да се отнася сериозно към нощната почивка и да не нарушава този важен физиологичен процес в името на моментното удоволствие?
За момиче, момиче, можете да се съсредоточите върху желанието да изглеждате добре. Струва си деликатно да се оплаче, че днес тя изглежда малко по-зле, отколкото когато спи достатъчно. И кожата е по-бледа, и торбичките под очите, и очите не са толкова блестящи, колкото биха могли да бъдат. Обикновено прави впечатление. Важно е да не прекалявате с критиките. От всичко по малко и съвсем ненатрапчиво.
Тийнейджър и млад мъж в търсене на аргументи ще трябва да покажат изобретателност. Тук идва играта на амбицията. Ако за човек е важно да спечели съперничеството с интелигентност сред връстниците си, тогава да го хванете за някакъв пропуск, резервация, да забележите, че липсата на сън влияе върху остротата на мисълта.
Ако човекът се занимава със спорт, тогава акцентът трябва да бъде върху загубата на физическа сила, загубата на сръчност в сравнение с онези дни, когато сънят заема своето достойно място в ежедневието. Подчертайте, че резултатът може да бъде много по-значим. Естествено, не рязко и не грубо. Мимоходом, сякаш небрежно.
Как да убедим родителите в ползите от съня за децата.
Тази задача е много по-трудна. Само помислете, не сте спали достатъчно днес, не сте спали утре. И сега раздразнителността, умората и здравето забележимо се провалят. Но младостта е несериозна. Принудете се да мислите за нещо повече от днес.
Родителите трябва да научат веднъж завинаги, че правилният сън на децата им (най-малко 8 часа) и всеки път по едно и също време е гаранция, че детето ви ще расте здраво не само физически, но и психологически.
Децата, в чиито семейства Негово Величество "ежедневието" заема доминиращо място, са по-малко склонни към депресия, балансирани и способни да издържат на изпитанията, които със сигурност ще срещнат в живота.
Те са в състояние да се справят с трудностите, без да прибягват до зависимости. Те имат по-малко нужда да търсят забрава и съмнителни развлечения. По-лесно намират общ език с връстниците си, без да влизат в конфликти.
Вече им е лесно и радостно, защото организмът е получил своята порция почивка и е готов да функционира активно и пълноценно, без да търси допълнителни резерви, без да се натоварва.
Ако искате вашите деца, сега и в бъдеще, да живеят пълноценен, щастлив живот - уверете се, че навикът да си лягате по едно и също време ще стане втора природа.
Формирането на навик за правилен и здрав сън не е много трудно. Всичко, от което се нуждаете, е разбиране на важността и малко време.
Щербоносова Татяна Анатолиевна -Ръководител на катедрата по нервни болести, неврохирургия и психиатрия, KGBOU DPO "Институт за повишаване на квалификацията на здравни специалисти" на Министерството на здравеопазването на Хабаровския край, Кандидат на медицинските науки
Горбулина Светлана Владимировна -асистент на Катедрата по нервни болести, неврохирургия и психиатрия, KGBOU DPO "Институт за повишаване на квалификацията на здравните специалисти" на Министерството на здравеопазването на Хабаровска територия, невролог, KGBUZ "Регионална клинична болница № 1" на името на. проф. С.И. Сергеева Министерство на здравеопазването на Хабаровска територия
