Защо е опасно да имаме едно или две хранения на ден? Правилното хранене и упражнения са ключът към поддържането на добра форма. Какво трябва да ядете, за да отслабнете

Спорна тема е колко пъти на ден да се яде, когато се опитвате да отслабнете. Диетолозите са склонни да ядат поне 5 пъти на ден, в противен случай ще бъде трудно да свалите наднорменото тегло. Вярно ли е твърдението: сутрин ви е позволено да ядете каквото искате, но след вечеря трябва стриктно да се придържате към калориите?

Колко пъти на ден да ядете, за да отслабнете без вреда за здравето?

Изследванията по тази тема показват, че общият брой калории, приети с храната през деня, има значение. Не забравяйте да следите колко пъти ядете, както и каква храна ядете.

Внимавайте за въглехидрати с висок гликемичен индекс. Това са сладкарски изделия, сладкиши от най-висок клас брашно, сладкиши.

Тези продукти бързо повишават нивото на захарта в кръвта, а намаляването му също се случва за кратък период, така че има измамно чувство на глад. А това, от своя страна, насърчава допълнително похапване.

Смятате ли, че закуската е най-важното хранене, което има пряко влияние върху метаболизма? Няма научни доказателства за този факт. Затова е добре, ако по някаква причина сте пропуснали няколко закуски. Това ще има малък ефект върху процеса на отслабване.

Периодичното гладуване е нова революционна и все по-популярна тенденция в отслабването. Значението му е да откажете закуската и да ядете само от 12:00 на обяд до 20:00 часа. Останалите 12 часа тялото гладува. Предимството на този метод за отслабване е, че не е необходимо да броите поетите калории. Доколко този метод за премахване на излишните килограми е правилен и безопасен за здравето, зависи от вас.

Чувствате ли се жертва на глада и безсилен срещу него? Колкото повече ядете, толкова повече искате да натъпчете нещо в себе си? Причината за такова нерационално поведение е в продуктите, които предпочитате. Повече фибри (зеленчуци) вместо прости въглехидратни храни (сладък чай и сандвич с колбаси) ще облекчат глада за дълго време.

И все пак, колко пъти на ден трябва да ядете?

За правилното хранене разделете ежедневната си диета на 7 хранения на малки порции. Това е идеалният план за захранване. Но как да го съживим? Похапвайте на всеки 2 часа, но не всичко, което ви попадне под ръка. Пригответе храната за всяко хранене предварително. Разбира се, това е доста трудна задача, която отнема много време! Подобен график има и своите недостатъци: поради факта, че инсулинът е постоянно на високо ниво, изгарянето на мазнини е изключително бавно или дори спира. Ако стомахът е разтегнат, тогава преяждането не може да бъде избегнато.

Можете да експериментирате с 4-кратно захранване. Този тип диета ви позволява да избегнете преяждането и да контролирате броя на калориите, консумирани всеки ден. Хранейки се 4 пъти на ден, вие ще позволите на мастните резерви да напуснат по-бързо. Инсулинът няма да се произвежда след храносмилането на храната и липсата му ще провокира разграждането на мазнините. След известно време тялото ще свикне с тази диета, така че чувството на глад ще се появи по-близо до времето на планираното хранене. Има и недостатък на 4 хранения на ден: входящите продукти в тялото в големи количества наведнъж се усвояват слабо.

Колко пъти на ден да ядете, за да свалите излишните килограми без вреда за здравето, се определя чисто индивидуално. Ако се страхувате от преяждане и не сте сигурни, че можете да контролирате количеството храна на 1 хранене, тогава яжте 4 пъти на ден.

Какви храни не трябва да се ядат на закуска?

Мнозина смятат закуската за най-важното хранене за деня. Хранейки се неправилно, провокирате синдром на хронична умора (преяждане) и вече в 11 сутринта искате да ядете отново.

Подготвили сме списък с продукти, които абсолютно не са подходящи за закуска:

Нискомасленото кисело мляко изобщо не е подходящо за закуска. Въпреки че е с ниско съдържание на калории, той съдържа много химикали и малко протеини. И просто протеинът не гладува дълго време.

Франзели и други екстри. Една богата франзела е еквивалентна на 4 (или може би повече) филийки бял хляб! Това не означава, че мъфинът изобщо не трябва да се яде. Изберете пълнозърнести печени продукти и яжте с обогатени с ами храни (яйца, сирене, сьомга). Само тук не е необходимо да смазвате сладкиши с масло или топено сирене!

Палачинките са източник на бързи въглехидрати, така че не са подходящи за закуска. А палачинките, залети със сироп и конфитюр, определено ще нанесат на тялото удар от излишната захар. И така или иначе гладът ще дойде бързо!

Енергийните блокчета, направени от зърнени култури и сушени плодове, са лош начин да започнете нов ден. По правило блокчетата съдържат много захар и химикали. Следователно от тях няма полза!

Прясно изцедените сокове са много полезни, но не са подходящи за закуска. Чаша прясно изцеден сок е добре да се пие между храненията например вместо следобедна закуска. Все пак това е източник на въглехидрати, а протеините са необходими за закуска!

Мюслито също е здравословно, но не става за закуска. Причината е същата: ниско съдържание на протеини и огромно количество въглехидрати. По-добре е да ядете кисело мляко със сурови ядки.

Бързата храна е любимата на всички, но нездравословна храна. Солидна вреда и никаква полза от мазната преварена храна!

Защо храненето рядко е нездравословно?

Причината се крие във факта, че навикът да се храните рядко, но на големи порции, ви кара да получавате много повече калории, отколкото при честите малки закуски. Във втория вариант е възможно постоянно да се поддържа усещане за ситост в тялото.

Известна е зависимостта на глада от нивото на кръвната захар. Ако ядете рядко, нивото на захарта пада, чувствате се зле, липса на енергия и при всяка възможност се нахвърляте на храна. Тъй като усещането за ситост възниква само 15-20 минути след началото на храненето, вие ядете много повече, отколкото трябва, поглъщайки парчета.

Ако сте на диета, трябва да поддържате нивата на захарта приблизително на същото ниво през целия ден. Не допускайте силно чувство на глад (при смучене в дъното на стомаха). Скоростта на метаболитните процеси се забавя след 5-6 часа след хранене. Ето защо, когато отслабвате, трябва да ядете често и малко по малко (4-6 пъти на ден). Също така е добре да броите калориите, за да елиминирате възможността от преяждане. Яжте внимателно и дъвчете бавно. Това е необходимо, така че преди появата на чувство за ситост възможно най-малко храна да се побере в стомаха.

Моделът с три или четири хранения е подходящ за тези, които не могат да контролират изяжданите порции храна наведнъж и не могат да похапват на всеки 2 часа.

Ако водите активен начин на живот, редовно спортувате по специална програма, тогава за да отслабнете, можете да ядете 5-7 пъти на ден.

Каквато и диета да изберете, не забравяйте важността на балансираната диета. Откажете се от бързите въглехидрати в полза на бавните. Яжте много зеленчуци, умерени плодове, протеини и не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден.

Телесното тегло на човек зависи пряко от това колко храна в калориен еквивалент влиза в тялото и каква част от получената енергия се изразходва през деня. И двата аспекта влияят върху това дали човек губи тегло или, обратно, наддава.

Повечето статии за отслабване съветват да се яде 4-5 пъти на ден, като се уверява, че без спазването на това правило е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло. В същото време диетата на "обикновените" хора - хранене 3 пъти на ден - автоматично се признава за погрешна.

Вторият важен момент, който се споменава почти навсякъде, е кога точно да се яде. Често можете да прочетете или чуете, че сутрин постъпилите в тялото калории се изгарят, а вечер (най-често става дума за хранене след 18.00 часа), напротив, те се отлагат в телесните мазнини.

С други думи, сутрин можете да ядете здраво и да не се тревожите за увеличаване на телесните мазнини, а вечерта дори лека салата се превръща в наднормено тегло. Смята се, че отказът от закуска се превръща в основен враг за тези, които искат да останат или, обратно, да придобият желаната хармония.

Възможно ли е да отслабнете, като се откажете от три хранения на ден?

Има много изследвания по този въпрос, които доказват, че определящ е общият брой приети калории, а не честотата на храненията. Хората, склонни към преяждане, трябва да разберат, че с три или пет хранения на ден ще ядат много. Друг важен фактор е видът храна, която ядете.

Храната, богата на бързи въглехидрати, води до повишаване на кръвната захар и след кратък период от време отново пада, т.е. чувството на глад се връща. Ето защо, като яде сладкиши и продукти от брашно (не от пълнозърнести храни), човек бързо иска да хапне отново.

По кое време трябва да ядете?

В много материали за отслабване се казва, че сутрешните хранения са идеални за ядене на всяка храна. Няма научни доказателства, че метаболизмът е по-висок сутрин, отколкото през другото време на деня. Отказът или, обратно, обилната закуска не влияе на скоростта на метаболизма.

Сред отслабващите набира популярност периодичното гладуване, което включва отказ от храна между обяд и осем часа вечерта. Такова хранене стана модерно поради простата причина, че ви позволява да не контролирате броя на изядените калории, но създава дефицит от тях за 16 часа, тъй като толкова часа на ден не ядат.

Контрол на глада

Хората с наднормено тегло обикновено не могат да контролират глада си. Такова поведение в храненето се развива в резултат на системни нарушения. Тялото свиква да получава много прости калории и се нуждае от нова порция на всеки няколко часа. Това води до хормонален дисбаланс.

Пълният отказ от храна не може да даде незабавен ефект. Метаболизмът започва да се променя едва след три дни и такова гладуване също не е полезно. За да коригирате диетата си в полза на правилната, трябва да наблюдавате собственото си чувство на глад. Ако се появи вече 2-3 часа след хранене, това означава, че човек консумира твърде много сладкиши и хляб, тоест празни калории, и малко фибри, тоест зеленчуци.

Защо по-честото хранене ви помага да отслабнете?

Няма научни доказателства относно конкретния брой хранения през деня, които ще ви помогнат да отслабнете, но някои препоръки съществуват. Ако увеличаването на броя на храненията означава намаляване на калориите за сметка на малки порции, този подход работи. Това се дължи на факта, че човек започва да следи какво яде.

Ако ядете бърза храна, съдържаща 700-900 празни калории, тогава пет хранения на ден няма да донесат никакви резултати. Това важи и за закуски с пица, половин торта с чаша чай след вечеря. Следователно, когато е възможно да се контролират калориите само при увеличаване на броя на храненията, по-добре е да следвате този път.

Колко пъти на ден трябва да ядете, за да качите маса?

Повечето бодибилдъри консумират поне 30 грама протеин на хранене. Този подход е продиктуван от факта, че усвояването на протеина се намалява, когато той присъства в храната в излишък. Горна граница на консумацията му обаче няма.

Препоръчва се по-често хранене за тези, които искат да наддават на тегло, за да увеличат общия дневен прием на калории. Без това условие е невъзможно да се постигне увеличаване на мускулната маса. Ако ядете по-често, ще имате повече калории. Въпреки това, както при отслабването, важно е качеството на храната, а не броят хранения.

Колко калории трябва да приемате на ден?

Отговорът на този въпрос зависи от преследваната цел. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате не повече от 1800-200 калории на ден. Това може да се постигне с три хранения на ден, ако една порция съдържа от 600 до 700 kcal. Трябва да съдържа 70-80 грама правилни (сложни) въглехидрати, 30 грама протеини и 20-25 грама мазнини.

За да натрупа мускулна маса, човек се нуждае от поне 2700-2900 kcal на ден. Това количество калории може да се постигне, когато се храните пет или шест пъти на ден, като по-голямата част от тях се консумират на закуска и обяд. Останалите въглехидрати трябва да се оставят за хранене след силова тренировка.

Обобщаване

Броят на храненията не оказва влияние върху скоростта на метаболизма. Можете да отслабнете с три хранения на ден. Често похапване през деня, ако не следвате калориите, напротив, увеличете масата. Много по-важно е да внимавате какво ядете.

Ето - селекция от материали - отговорът на въпроса: колко храна да ядете на хранене?

3-4 супени лъжици зърнени култури (с "пързалка") - прилична порция. Може би това е моето разбиране. Еднократното хранене не трябва да надвишава 500-700 g.Дори здравият организъм не е в състояние да „преработи“ напълно по-голямо количество.

Като цяло обикновено съветвам хората да слушат собственото си тяло, т.к. всеки човек е толкова уникален (индивидуален), че някои съвети "за всеки" често са просто безсмислени, а понякога дори вредни.

Ако "вашата порция" надвишава 700 g, опитайте се да изядете, да речем, половината от "обичайната норма", а след това си представете, че нещо ви е разсеяло (важно обаждане, наводнение, пожар и т.н.) и се върнете към "яденето" в 10 минути - петнадесет. Ако наистина все още сте гладни, тогава апетитът ви няма да се загуби. Факт е, че усещането за ситост идва със „закъснение във времето“, особено когато храната е рафинирана и пълна с „вкусови стимуланти“.

Общо взето "нормата" всеки си установява. Само не забравяйте, че недостатъчното хранене винаги е по-добро от преяждането.Тялото компенсира липсата на някои "консумативи", но работата с постоянно "претоварване" е много по-вредна за него.

С уважение, Валери, администратор на магазин Diamart ().

Продукти от нашата диета

В диетата е по-необходимо да включите онези продукти, които отговарят на сезона. Тоест, когато има масова реколта от краставици, домати, ябълки и др. точно по това време е необходимо да се увеличи максимално тяхното потребление чрез намаляване на потреблението на други продукти. През сезона на горските плодове – яжте колкото се може повече горски плодове.

Имаме нужда от:

обилна закуска (например зърнени храни, борш и супи, месото е най-доброто време за това, ако го ядете),
лек обяд (салати, отново можете да ядете каша, млечни продукти),
и почти пълната липса на вечеря (кефир, ферментирало печено мляко, чай, плодове, в краен случай лека зеленчукова салата).

По-добре е да ядете повече пъти на ден, но в по-малки количества.

Човешки стомах: обем и функции на стомаха

За да разберете колко можете да ядете - погледнете нормален обем на стомаха и неговите функции.

Яжте далеч от сила на звукатвоята негова стомаха: сила на звукахрана заедно с течност наведнъж трябва да бъде 2/3 сила на звукатвоята негова стомаха. Тъй като консумираната храна не трябва да се разтяга стомаха. Също така е необходимо да се вземе предвид не само Колко, но също Каквоние ядем.

Основната функция на стомаха е да съхранява и частично смила храната. Този процес се осъществява поради сложното взаимодействие на стомаха и други органи на храносмилателния тракт. Това взаимодействие се осъществява чрез нервна и хуморална регулация. Хранителният болус, състоящ се от сдъвкана храна и слюнка, навлиза в стомаха през хранопровода. Хранителните маси се задържат в стомаха за 1,5 - 2 часа.

Обемът на човешкия стомах преди хранене е приблизително 500 ml.В напълнено състояние може да се увеличи до четири литра, средно пълненето става до един литър. Имайте предвид, че този обем включва и течност, но размерът на стомаха може да зависи и от физиката и индивидуалните характеристики на тялото. Празният стомах достига дължина 20 см, докато предната и задната повърхност се допират една до друга, пълният стомах се простира до 24-26 см, стените се отдалечават с 8-9 см.

Общият обем на стомаха варира от 1,5 до 3 литра при различните хора.Основният фактор при първичната обработка на храната е стомашният сок, съдържащ ензими, солна киселина и слуз. Ензимите на стомашния сок частично разграждат съдържащите се в храната протеини и мазнини. Солната киселина осигурява денатурация на протеини и сложни захари, подготвяйки ги за по-нататъшно разграждане, унищожава микроорганизмите, които идват с храната, а също така превръща фери желязото (Fe3+) в двувалентно желязо (Fe2+), необходимо за процеса на хематопоеза.

Производството на стомашен сок започва дори преди началото на храненето под въздействието на външни стимули (мирис на храна, вид храна, мисли за храна или наближаване на обичайното време за хранене), които задействат вериги от условни рефлекси . Но най-голямо количество стомашен сок се отделя, когато храната навлезе директно в стомаха. Това дразни нервните влакна на субмукозния плексус и директно клетките на жлезите на стомаха. Общото количество произведен стомашен сок на ден може да достигне два литра. Съдържанието на солна киселина в стомашния сок осигурява много ниско рН, което в пика на секрецията пада до 1,0-1,5.

По време на храносмилането се увеличава и производството на слуз от епитела на стомашната лигавица. Сложните органични съединения, съдържащи се в слузта, образуват колоидна защитна бариера на стомаха, предотвратявайки самосмилането на стомаха. Също така, важна роля в защитата на стомашната стена от агресия от киселина и ензими има адекватното функциониране на субмукозната мрежа от кръвоносни съдове.

Когато се достигне рН на хранителния болус, пилорният сфинктер се отпуска (през останалото време той плътно блокира пасажа между стомаха и дванадесетопръстника) и мускулният слой на стомашната стена започва да се свива на вълни. В този случай част от храната навлиза в началния отдел на тънките черва (дванадесетопръстника), където процесът на храносмилане продължава. От момента, в който храната попадне в тънките черва, производството на стомашен сок спира.

В допълнение към основната функция на натрупване и първична обработка на храната, стомахът изпълнява много също толкова важни функции:

Унищожаване на микроби, идващи от храната;
Участие в метаболизма на желязото, необходимо за процеса на хематопоеза;
Секреция на специфичен протеин, участващ в усвояването на витамин В12, който играе важна роля в синтеза на нуклеинови киселини и трансформацията на мастни киселини;
Регулиране на функцията на стомашно-чревния тракт чрез освобождаване на хормони (гастрин, холецистокинин).

Представям си какво се случва, ако ядете повече храна от обема на стомаха.Стомахът ще се разтегне и ще започне да измества и притиска близките органи: в горната част на белите дробове (ще стане по-трудно да диша) и сърцето (сърцето ще започне да работи по-често, ще се появи сърдечен ритъм), отдясно отстрани на черния дроб (той ще започне да боде в дясната страна), от лявата страна на далака (кръвният поток ще се забави, ще започне да заспива), под червата (храната в червата ще започне да се компресира, да не се абсорбира, да се превърне в камъни и да се отложи в червата за цял живот, теглото ще се увеличи само поради такива хранителни камъни).

Съвместимост на продукта

Вторият нюанс, който трябва да се спазва при хранене: това съвместимост на продукта.Факт е, че клапата, която свързва стомаха и дванадесетопръстника, се отваря само когато стомахът приключи работата си (растителната храна се усвоява в стомаха за около 30 минути, яйцата - 45 минути, зърнените храни - 2 часа, месото - 4-6 часа ).

Времето на храносмилане на храната в стомаха (ако приемем, че стомахът е празен преди това):

Вода - Почти мигновено навлиза в червата
Плодов сок - 15-20 мин
Зеленчуков сок - 15-20 мин
Зеленчуков бульон - 15-20 мин
Повечето сурови зеленчуци, зеленчукови салати без масло - 30-40 минути
Зеленчукови салати с растително масло - до 1 час
Богати на вода плодове и горски плодове - 20 мин
Портокали, грозде, грейпфрути - 30 мин
Ябълки, круши, праскови, череши - 40 мин
Различни видове зеле, тиквички, царевица - 45 мин
Варени зеленчуци - 40 мин
Кореноплодни зеленчуци: ряпа, моркови, пащърнак и др. - 50 мин
Зеленчуци, съдържащи нишесте (картофи, йерусалимски артишок и др.) - 1,5-2 часа
Каши: ориз, елда, просо и др. - 2 часа
Бобови растения - 2 часа
Слънчогледови семки, тиквени семки и др. - 3 часа
Ядки - 3 часа
Млечни продукти - 2 часа
Яйце - 45 мин
Риба - 1 час
Птиче месо - 2,5 - 3 часа
Телешко - 4 часа
Агнешко - 4 часа
Свинско - 5,5-6 часа

Много майки са нервни и се чудят колко пъти на ден трябва да яде новороденото и колко често трябва да се храни? Невъзможно е да се отговори недвусмислено на този въпрос и да се състави общ план за хранене, тъй като всичко зависи от индивидуалните характеристики на сукателните рефлекси на бебето и майчината гърда, както и от наличието на мляко в него. Нека обаче да разберем как да храним дете, така че да расте силно и здраво.

Колко пъти на ден трябва да яде новороденото веднага щом се роди

Първите няколко дни след раждането майката отделя специално вещество - коластра. То е по-мазно и по-питателно от кърмата. Тъй като бебето се ражда много крехко и със слабо развит сукателен рефлекс и тепърва започва да се запознава с външния свят и храната, няма защо да се страхувате, че в първите дни то ще изяде само няколко капки майчино коластра (около чаена лъжичка). Освен това стомахчето на бебето при раждането е от 7 до 10 мл и няма да може да побере повече.

На втория ден малкото ще яде малко повече - 2-3 лъжички коластра.

Още на третия ден новороденото ще започне да се развива бързо и ще се нуждае от повече мляко (коластрата ще изчезне). Отнема повече време за хранене. Стомахът ще се увеличи до 20-40 ml. За да е доволно бебето, е необходимо да разчитате на приблизително еднакво количество кърма.

Тъй като бебето ще расте всеки ден, количеството консумирано мляко също трябва постепенно да се увеличава. До две седмици дневният прием на дете трябва да бъде приблизително 500 грама мляко, с еднократно хранене 50-70 грама и т.н.

С течение на времето вече няма да се налага да увеличавате дозата, ще се образуват порции и до 6-7 месеца детето ще яде приблизително 800-1000 грама на ден.

Определено е трудно да се отговори на въпроса колко пъти на ден трябва да се храни новороденото. Би било правилно да го нахраните, когато е гладно и да го държите на гърдата, докато се насити. Обикновено бебетата се хранят 10-12 пъти на ден на всеки 2-3 часа.

Всички предоставени данни са приблизителни. Всяко новородено бебе се храни по различен начин – къде по-често и плътно, къде по-рядко и по-малко. Следователно можете да определите ясен график за вашето бебе само чрез опит и наблюдение.

Как да разберете дали бебето получава достатъчно мляко

Много родители се страхуват, че новороденото ще бъде гладно. За да разбере дали има достатъчно мляко, майката трябва да наблюдава поведението на трохите, неговото състояние. Ако детето спи добре, не иска да яде повече, отколкото трябва, наддава, тогава всичко е наред и детето яде толкова, колкото му е необходимо за растеж и развитие. Но ако бебето се държи неспокойно или недоверчивите родители просто имат съмнения относно насищането на детето си, тогава можете лесно да проверите дали бебето има достатъчно храна или не. Трябва да закупите специални везни за бебета и да претегляте бебето преди и след хранене. Разликата (плюс или минус няколко грама) ще бъде резултатът от това колко е ял. Можете да го направите по друг начин: изцедете мляко от гърдата и го съберете в шише, за да разберете до ml дали бебето има достатъчно мляко.

Излишните притеснения за количеството мляко, консумирано от бебето, са напразни, тъй като то ще приеме необходимото количество.

Колко пъти на ден трябва да яде новородено: особености на инстинкта за сукане

Бебето суче майчината гърда не само защото иска да яде, но и поради особената си физиологична нужда от сукане. Структурата на устата, бузите и устните на бебето е подредена по такъв начин, че да може плътно да хване гърдата на майката и да се придържа към нея, но за да ги укрепи, е необходимо постоянно да прилагате бебето към гърдите, така че по-късно не си смуче пръста или юмрука. Поради нуждата на бебето да суче, процесът на хранене може да се забави до час. Като цяло приблизителната продължителност на храненето трябва да бъде от 15 до 30 минути. Но не отчитайте стриктно времето на хранене. Когато бебето е пълно, то ще ви уведоми.

При хранене на новородено е важно да се гарантира, че то суче от гърдата, а не дъвче или просто я държи в устата си. При продължително хранене, ако детето започне да го дъвче, това означава, че скоро ще заспи.

Колко пъти на ден трябва да яде новородено с изкуствено хранене?

Бебе, което се храни с адаптирано мляко, е привлечено да яде приблизително същото количество като кърменото бебе. Съвременните млечни смеси за новородени имат в състава си близки, адаптирани към майчиното мляко елементи, които допринасят за развитието и пълноценния растеж на бебето. Но при хранене на дете по този начин съществува риск от преяждане. Ето защо, ако не следите колко пъти на ден трябва да се храни новородено дете, то може да изпита подуване, храносмилателни затруднения и колики.

За да изберете оптималното количество храна за бебето, най-добре е да се свържете с педиатъра. След преглед, като вземе предвид физиологичните характеристики, височината, теглото на детето, той ще ви посъветва колко пъти на ден трябва да яде вашето новородено.

Лекарите обикновено казват, че е по-добре бебето да бъде недохранено, отколкото да се прехранва и след това да остане будно през нощта поради проблеми със стомаха.

На практика има прост начин за изчисляване на обема на хранене на бебето. Необходимо е да умножите броя на дните на детето от раждането на 10 милилитра. Резултатът е количеството храна, консумирана наведнъж (например на 4-ия ден детето трябва да изяде 40 ml млечна формула наведнъж). Но това са само първите 3 седмици.

Впоследствие, до 2 месеца, изчисляването на дневната доза ще бъде 1/5 от телесното му тегло. Например, ако вашето мъниче тежи 3500 кг, тогава дневната доза ще бъде 3500/5 = 700 мл на ден. Единична доза ще бъде равна на: 700 ml, разделено на броя дози (обикновено 6-7). Общо приблизително 100 ml на прием млечна формула.

С растежа на детето количеството консумирана храна също ще се увеличи: на 2-4 месеца - 1/6, от 4 месеца до 1,6 години - 1/7, на 6-8 месеца - 1/8, 8-12 месеца - 1/9 от телесното тегло. За да избегнете преяждане, основното е да не надвишавате обема на хранене от 1200 ml на ден.

За разлика от бебето-бебе, препоръчително е да се храни изкуствено, като се спазва режимът: през деня - на всеки 3 часа (разрешено е отклонение от плюс или минус половин час), вечер и през нощта почивката между храненията е 4-5 часа.

Можете да се съсредоточите върху диетата, но е необходимо да вземете предвид апетита на бебето, както и препоръките, дадени от педиатъра.

Ключът към здравето на бебето е въпросът за чистотата на съдовете, от които пие. Затова не забравяйте да изварявате или стерилизирате бутилки и биберони със специален апарат.

Повече информация за това колко пъти на ден трябва да се хранят новородените

За майките е важно не само да знаят колко пъти на ден трябва да яде новородено бебе, но и други хранителни характеристики.

Оригване.Всяко бебе, започвайки от първите дни от живота си, когато пие мляко, поглъща въздух с него, който остава в стомаха и причинява безпокойство на детето. За да се отървете от дискомфорта, малкото има добър начин: дръжте бебето в ръцете си, сложете главата си на рамото му и го погалете по гърба. Преди това е по-добре да поставите салфетка на рамото си, в случай че детето внезапно се оригне. Не всеки може веднага да оригне въздух. Помага: поставете бебето в креватчето за няколко минути и след това го вземете обратно на ръце. След като бебето се оригне, можете да продължите да го храните.

Качване на тегло.Много родители се притесняват, че бебето им наддава много по-бавно от другите деца. Няма нужда да се тревожите за това. Ако бебето се храни добре, спи и като цяло е здраво, тогава бавното нарастване не е причина за безпокойство. Въпреки това е по-добре да играете на сигурно и да покажете детето на педиатъра.

Тоалетна.Когато решавате колко пъти на ден трябва да яде новородено дете, трябва да обърнете внимание на броя на замърсените от него пелени. Не забравяйте, че при правилно хранене бебето трябва да има редовни изпражнения (поне 3 пъти на ден). А здравите деца могат да пишат от 10 до 20 пъти на ден.

Най-важната нужда за бебето след раждането е храненето. Цялото му физическо развитие и състояние зависи от това как детето се храни правилно. Така че, мами, успех в храненето на вашето мъниче!

Сърдечни поздрави, приятели, борбени приятелки и други добри (и не толкова) личности! Знаете, че в неделя проектът има традиция да издава хранителни бележки, така че няма да се отклоняваме от него и да говорим за нашия ежедневен хляб или по-скоро за това колко пъти на ден трябва да ядете. Това е първостепенна и архивна тема, тъй като повечето от въпросите за изграждане на правилните пропорции се основават на нея. Освен това, дори ако сте много далеч от фитнеса и бодибилдинга, отговорът на този въпрос ще ви помогне да нормализирате хранителното си поведение и дори да видите някои осезаеми телесни промени в огледалото.

Е, заинтригувани ли сте? Тогава да преминем към просветлението.

Колко пъти на ден трябва да ядете: вярна теория

Е, бих искал да започна с факта, че в съзнанието на повечето хора образът на атлет все още се свързва с гардероб в къси панталони, глупаво дърпайки парчета желязо и който има мозък с дебел нос. Продължавайте да се забавлявате с тази приказка, мили мои, а когато ви омръзне, погледнете истината в очите, бодибилдърите и фитнес момичетата са хора с широка специализация, както се казва „и швейцарец, и жътвар, и комарджия на лула“ :). Те трябва да разбират не само въпроса за издърпването на жлезите, но и въпросите на човешката анатомия, кинезиологията на движенията и, разбира се, организацията на процеса на правилно хранене. (т.е. да сте диетолози). Съгласете се, едва ли е възможно човек, развиващ се в толкова много посоки, да се нарече малоумен.

И така, аз съм изцяло за факта, че ако искате да знаете колко пъти на ден трябва да ядете, тогава ми е трудно да посоча по-добър съветник от горните герои. Те единодушно ще ви кажат, че трябва да ядете поне един ден 5 веднъж (Е, това е всичко, можете да спрете да четете статията :)). Защо точно такава сума и като цяло как трябва да изглежда храненето през деня за човек, който следи фигурата си и по-специално за културист, ще говорим по-нататък.

Ако следите статии и се абонирате за бюлетина на проекта “”, вероятно сте наясно, че отделям доста време на проблемите на храненето. Това не се прави лесно, но поради факта, че мускулите не се изграждат от въздух и ако тялото не получава достатъчно калории, тогава няма да има и обемен растеж. Под достатъчно имам предвид покриване на основните нужди, плюс „възглавница за анаболизъм“ – количеството хранителни вещества, които ще бъдат пряко включени в изграждането на нова мускулна тъкан. Ето защо винаги насърчавам начинаещите първо да калибрират диетата си, да вземат решение за диета и едва след това да отидат на фитнес.

Също така наскоро имах възможността да наблюдавам живота на чуждестранни професионални културисти (чрез новия трибютен филм на Джо Уейдър Iron Generation). И така, там спортистите говориха за дневното съдържание на калории в диетата си в района на девет, мамка му, хиляди калории. За да си представите колко е, представете си - влязохте 7 сутрин и преди 22-00 все хамстер и хамстер. Наистина, те консумират калории, мама не се притеснявайте, а броят на храненията понякога може да достигне до 7 в един ден. Разбира се, не е необходимо обикновен човек да се превръща във фабрика за рециклиране на храна и торене на почвата, но трябва да се спазва определена честота на приеми. И за да разберете коя, следната теория ще ви бъде полезна.

Всички сме повече или по-малко наясно какво трябва да ядете, за да създадете композитно тяло, това са: фибри, зеленчуци и плодове. Често обаче се случва да сме разбрали продуктите, но кога и колко пъти на ден ги ядем, не придаваме голямо значение. По този начин се оказва, че като се храним през деня в разногласие, здравословната ни храна все още се превръща в мазнини и няма желания „терапевтичен“ (отслабване) ефект.

От всичко това можем да направим едно просто заключение – хората не ядат, когато тялото им има нужда от това. Те си спомнят за зареждането твърде късно (или твърде рано), когато се появи ясно изразено чувство на глад, което се усеща чрез производството на хормона грелин в стомаха. Последният сигнализира на мозъка, че е крайно време да хвърлите дърва в горивната камера.

Така че, за да не се случи това, трябва да знаете, че в диетологията има такова нещо като временни графици на хранене. Ето какви са те.

От графиката можете да направите много очевидно заключение - вашето тяло (всичките му системи)ежедневно използва натрупаната от тялото енергия. Пиковете на употребата му настъпват по време на физическа активност. (в случая тренировка във фитнеса).

Заключение: процесът на хранене (колкото се може повече)трябва да следва/в крак с използването на енергия.

Ето как, от гледна точка на изразходването на енергия от организма, изглежда стандартното (3 пъти на ден) хранене на повечето хора през деня.

Три хранения на ден, основните недостатъци:

преяждането превръща излишните хранителни вещества в мазнини;
по-малко пъти ви оставя гладни и слаби между храненията;
гладуването много често води до още повече преяждане.

Колко пъти на ден трябва да ядете: основните проблеми

Една от най-големите „запушалки“ на тази рутина са твърде дългите периоди от време между основните хранения. (напр. закуска в 8-00 сутрин; вечеря - 14 ден; вечеря - 19 вечери). Ако хамстер 3 пъти на ден, стомахът ви ще бъде постоянно неудовлетворен, тялото ще бъде в състояние на спрян глад (ще има намаляване на енергийните нива и степента на възстановяване). Изключителният глад обикновено се противодейства чрез преяждане, което увеличава складирането на мазнини. Една грешка обикновено води до друга, вкарвайки тялото в „порочен кръг на глад“ (намален метаболизъм), редуващи се с периоди на преяждане (натрупване на мазнини).

Ето как трябва да изглеждат най-рационалните часове за хранене през деня.

6 хранения на ден, основните предимства са:

относително малките порции поддържат високи енергийни нива и ви държат „сити“ през целия ден;
закуски - спасете тялото от "гладуване" по време на дълги тренировки и между храненията;
сравнително малките порции поддържат висока скорост на метаболизма, което помага да се избегне преяждането.

Заключение: 6 - единични хранения (хранения всеки 2-3 часа)повече в съответствие с ефективното използване на енергията от тялото. Значителното зареждане сутрин и преди тренировка, както и по-малкото почивка, позволяват на тялото да не приема допълнителни калории като мазнини и да се трансформира в посока на по-добър телесен състав.

Всъщност разбрахме броя на храненията на ден. Сега нека разгледаме стъпка по стъпка как трябва да се храни всеки „бодибилдър“. И така, ето хранителния план и съветите, които всеки, който реши да промени тялото си, трябва да следва.

номер 1. Правилна хранителна система

Първо трябва да коригирате диетата си, като премахнете от нея дресинги, майонези, сосове и кетчупи. Намалете количеството консумирана сол, захар и подправки.

номер 2. Честота на хранене

Трябва да се яде всеки 2-3 часа, като храната трябва да е богата на протеини, които задължително се комбинират със сложни въглехидрати, фибри и зеленчуци.

Номер 3. Консумирайте ленено масло

Това ще помогне за насищане на тялото със здравословни мазнини (омега 3/6/9) и ограничаване на апетита.

номер 4. Пии много вода

За да определите средната си нужда от вода, разделете теглото си (в kg) на 30 . Например, вие тежите 80 кг, така че трябва да пиете на ден 2,6 литри чиста вода.

Това бяха основните съвети, за да започнете. Що се отнася до плана за хранене, той може да изглежда така.

Колко пъти на ден трябва да ядете: хранения

номер 1. закуска

1-2 лъжици протеин, разреден в обезмаслено мляко, плюс 1/2 чаши замразени горски плодове/плодове. Всичко се разбърква старателно. бъркани яйца от 1 цяло яйце и 2 -x протеини. Половин чаша ( 125 гр) овесени ядки с нискомаслено кисело мляко. 1 ч.л .

номер 2. Второ хранене.

200-250 гр риба тон. Протеинов шейк с обезмаслено мляко.

Номер 3. Трето хранене.

150-200 гр. пилешки гърди, чиния кафяв ориз, 1-2 парче пълнозърнест хляб, 1 ч.л ленено масло.

номер 4. Четвърто хранене.

100-120 гр. сьомга или нетлъста телешка пържола. Половин чиния елда, зелена салата.

номер 5. Пето хранене.

180-200 гр морски дарове (скариди). 1 голяма салата от карфиол, краставици и домати със зехтин/ленено масло.

номер 6. Шесто хранене.

1-2 измерени лъжици казеинов протеин (или 200 гр извара), 2 яйчен протеин.

номер 7. Плодове и зеленчуци.

Използвайте седмично за прибл. 5 видове плодове и/или зеленчуци. Последният може да се смеси с протеин (напр. пуешко филе със зелена салата или аспержи).

Е, може би това е всичко за днес, отговорихме на въпроса - колко пъти на ден трябва да ядете и каква диета да следвате. Остава само най-малкото - да следвам всичко това :).

Послеслов

Приключи още една хранителна бележка, в която сме още една стъпка по-близо до целта, наречена „тялото на вашите мечти“. Сигурен съм, че сега няма да имате въпроси колко пъти на ден трябва да ядете. По всякакъв начин се опитайте да преминете от класиката - 3 -х приеми, до 5-6 . Успех мили мои!

PS.Всеки коментар е вашата следа към потомците, така че следвайте, не се срамувайте!

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.