Специални упражнения за очите. Гимнастика за очите за подобряване на зрението: набор от упражнения Физически упражнения за очите

23-05-2010, 12:04

Описание

очи... Колко от вас наистина осъзнават ролята на очите в ежедневието ни и колко знаят какво и как да правят, за да бъдат очите ви здрави? За съжаление на този въпрос може да се отговори отрицателно. Много малко са напълно наясно, че сред впечатленията, възприемани от нашите сетивни органи от околната среда, зрителните са от особено значение, тъй като около три четвърти от информацията, която влиза в нашия мозък, преминава през очите. Следователно загубата на зрение за развит, културен човек е непоправима загуба, да не говорим за ежедневните проблеми поради това състояние на нещата.

Аксиоми за очите:

1. Всичко, което е полезно за тялото, е полезно и за очите.

2. Упражнения за тяловлияят благоприятно и на очите, но тези упражнения никога не са достатъчни за очите – те също имат нужда от собствени.

3. Упражнения за очитеимат пълния си ефект, тоест укрепват и развиват зрението, само ако се изпълняват систематично всеки ден и няколко пъти през деня.Отнема много време за възстановяване на здравето, включително здравето на очите, но който иска да е здрав намира времето.

4. умора на очите- един от изразите на общата умора на тялото. Очите, както всеки друг орган, се нуждаят от почивка: самата работоспособност на очите предполага тяхната почивка, а почивката за тях е релаксация на психиката, упражнения и сън. Очите се самовъзстановяват и самовъзстановяват.

5. В основата на всичко зрително уврежданеима напрежение и пренапрежение на психиката.

Перфектната визия се придобива само чрез релаксация. Направете релаксацията, равномерното и радостно настроение стил и норма на живота си, ако искате да си възвърнете здравото зрение.

6. Слънчева светлина и визия на черно поле със затворени очи- два мощни лоста за възстановяване и поддържане на здраво зрение.

7. Очила - израз на импотентности безсилието на официалната офталмология. Те са ключът към по-нататъшното влошаване на зрението ви. Така че, ако искате да свалите очилата си, свалете ги. Не забравяйте, че цялата разлика между патериците и очилата е, че патериците вече не могат да съсипят походката ви, докато очилата съсипват зрението ви непрестанно и неизбежно.

8. очи- това не е просто орган на зрението и не само "огледало на душата", но и инструмент, с който можем
управлявайте настроението си, той е фин регулатор на състоянието на ума. Контролът върху погледа е контрол над психиката ви. Следователно, контролирайки собствения си поглед, можете да контролирате не само себе си, но и другите хора.

9. Красотата на очите- това не е следствие от оцветяване и хвърляне на сенки, а израз на духовната красота и духовното богатство на индивида.

Динамични и статични упражнения за очи

Начална позиция за всички упражнения: седнете изправени или застанете прави (Тада-сана), а най-добре заемете поза лотос (Падмасана); дишайте ритмично с пълен дъх, фокусирайте вниманието и всички мисли върху очите си, гледайте право напред. Мускулите на тялото и лицето трябва да са отпуснати.

Предварителни упражнения:

1. Масаж

Внимателно, без натиск, масажирайте кожата на долните клепачи със средните си пръсти, след като затворите очите си, за 10-20 секунди.

2. Мигайте

Стиснете и отворете бързо клепачите си, без да ги напрягате. Мигайте за 30-60 секунди. Затворете очи и ги отпуснете. Починете за минута така. Такава почивка трябва да се организира за очите при най-малката поява на умора, осеяна с дълга серия от упражнения. Това упражнение дава на очите добра почивка, повишава кръвообращението в тях.

Коментирайте. И двете упражнения, ако се изпълняват преди упражненията на други групи, помагат да се съсредоточи вниманието върху очите и също са отлично успокоително.

Група упражнения – фокусиране на погледа

БХУР-МАДИЯ-ДРАЩИ

(фокусирайки се върху точката между веждите)

Повдигнете погледа си нагоре и навътре, като го фокусирате в точка между веждите. Дишайте ритмично, гледайте в пространството между веждите спокойно и без принуда. Не мигайте. Не повдигайте главата си нагоре, дръжте я изправена. При умора се върнете в изходна позиция и мигнете няколко пъти.

Коментирайте. В началото ще ви е трудно да задържите погледа си между веждите за повече от няколко секунди. В този случай трябва да повторите упражнението няколко пъти. Работете постепенно до няколко минути. Затворете очи, отпуснете ги и починете за половин минута. Ако е възможно, направете упражнението още 2 пъти.

В допълнение към общото укрепване на очите, фокусирането върху точката между веждите в много по-голяма степен от другите упражнения допринася за развитието на уменията за умствена концентрация. Това е много важно за по-нататъшното усъвършенстване на йога.

НАСЪГРА-ДРАЩИ

(фокусирайки се върху върха на носа)

1. Скосяване очинадолу и навътре, фокусирайки се върху върха на носа. При добра подвижност на очните ябълки ще се виждат крилата на носа и ивица кожа над горната устна. Дишайте ритмично. Гледайте, без да отмествате поглед, без да напрягате очите и мускулите на клепачите и без да мигате. Не мислете за нищо, просто гледайте внимателно. Не спускайте главата си надолу, дръжте я изправена. При умора се върнете в изходна позиция и мигнете няколко пъти.

Коментирайте. Първо направете упражнението за 10-20 секунди. Постепенно удължавайте това време, докато се появи леко сълзене и болка в очите. В бъдеще ще развиете способността да гледате върха на носа си в продължение на 365 минути без никакво напрежение. В заключение затворете очи, отпуснете ги и починете за половин минута. Повторете 2 пъти.

2. Без да обръщате глава, обърнете очите си възможно най-наляво. Останете в това положение. Не мигайте. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

3. Същото, но надясно.

Повторете 2-3 пъти, след това мигнете няколко пъти и починете за половин минута, като затворите очи.

4. Повдигнете очите си възможно най-високо, като гледате нагоре, но не го свеждайте до точка между веждите. Не повдигайте брадичката си, главата не променя позицията си. Гледайте без да мигате. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

5. Наведете очивъзможно най-ниско, като държите главата си изправена. Не свеждайте погледа си до една точка. Не мигайте. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти, след това мигнете няколко пъти и починете за половин минута, като затворите очи.

6. Присвийте очи към долния ляв ъгъл (на лявото рамо). Фокусирайте се върху лявото си рамо и го погледнете внимателно, без да мигате. Не обръщайте главата си наляво. Гърбът е прав. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

7. Същото на дясната страна с фокус върху дясното рамо - 2-3 пъти.

8. Присвийте очи към горния ляв ъгъл 2-3 пъти.

9. Присвийте очи към горния десен ъгъл 2-3 пъти. Мигнете няколко пъти и починете половин минута със затворени очи.

Коментирайте. Упражненията за концентрация на поглед увеличават способността на лещата да фокусира зрението на различни разстояния, развиват силата на очните мускули и развиват способността за фокусиране. И още няколко упражнения от този вид.

10. Погледнете някакъв обект точно пред себе си и завъртете главата си наляво и надясно, без да откъсвате очи от този обект.

11. Същото, но сега вместо да въртите главата си от едната към другата страна, повдигнете и спуснете брадичката си.

12. Погледнете някакъв предмет, описвайки кръгове с брадичката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.

13. Мигайте за половин минута, затворете очи и си починете за минута. Отвори си очите. Започнете да описвате с поглед хоризонталната осмица – 7 пъти.

14. Същото, но в другата посока - 7 пъти.

15. Сега опишете с очите си вертикална осмица – 7 пъти.

16. Същото, но в другата посока - 7 пъти.

17. Сега същите движения (№ 5-9), но със затворени очи.

18. Отворете очи, мигнете няколко пъти и като затворите отново очи, починете за минута.

Група упражнения - въртене на очите в кръг и осмица

1. Начална позиция: погледът е насочен напред. След това повдигнете или спуснете очите си и опишете с тях от тази начална точка 7 кръга с максимален радиус по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са плавни, без резки движения. Главата винаги е неподвижна.

2. Същото, но обратно на часовниковата стрелка.

3. Повторете упражнения 1 и 2 2-3 пъти, след това мигнете и починете за няколко секунди, като затворите очи.

4. Сега същите движения (№ 1-3), но със затворени очи. Това упражнение изисква още повече концентрация.

Коментирайте. Изпълнявайки тези упражнения, обърнете очите си наляво, надясно, нагоре и надолу, доколкото е възможно. Помнете постоянната яснота на изображението на обектите, докато се движите и спирате очите, постигайте тази яснота не чрез волеви усилия, а чрез фокусиране на вниманието. За разлика от предишната група упражнения, където непрекъснатостта на движението се дължи на последователни микроконтракции на очните мускули, при завъртане на очите погледът бързо се премества от единия край на зрителното поле към противоположния със закъснение от няколко секунди в всяка позиция.

Група упражнения - движение на очите в страни

1. Горе-долу-7 пъти.

2. Ляво - дясно - 7 пъти.

3. Прав - нагоре - прав - надолу - 7 пъти.

4. Прав - ляв - прав - десен - 7 пъти.

5. Погледнете диагонално: горен ляв ъгъл - долен десен ъгъл - 7 пъти.

6. Долен ляв ъгъл - горен десен ъгъл - 7 пъти.

7. Горен ляв ъгъл - прав - долен десен ъгъл - прав - 7 пъти.

8. Долен ляв ъгъл - прав - горен десен ъгъл - прав - 7 пъти.

9. Присвийте очи наляво: нагоре - надолу - 7 пъти. В същото време се опитайте да задържите погледа си върху стената в права линия, перпендикулярна на пода.

10. Присвийте очи надясно: нагоре - надолу -7 пъти.

11. Повдигнете очи: ляво - дясно - 7 пъти.

Опитайте се да задържите погледа си да се движи по тавана в права линия, перпендикулярна на моста на носа.

12. Спуснете очите си надолу: ляво - дясно - 7 пъти.

В същото време погледът се движи по пода в права линия.

13. Комбинирано движение: горен ляв ъгъл - долен десен ъгъл - долен ляв ъгъл - горен десен

Ъгъл - горен ляв ъгъл - долен ляв ъгъл - горен десен ъгъл долен десен ъгъл - 7 пъти.

14. Дайте свобода на въображението си: например опишете с очите си полукръгове, всякакви геометрични фигури или просто ги завъртете по най-случаен начин, като същевременно постигнете яснота на изображението. Напомняме още веднъж, че не е задължително движенията да са бързи. Основното нещо е концентрацията.

15. Мигнете няколко пъти, затворете очи и си починете за минута.

16. Същите упражнения (№ 1-13), но вече със затворени очи.

Коментирайте. Само не мислете, че в затворена версия можете да изпълнявате тези упражнения по всяко време и във всяка ситуация. Това няма да се случи, защото дори със затворени очи ще се виждат движенията на очите ви и вие, като сте в обществото, можете да изплашите някой от непосветените или да си помислите нещо подобно за вас. Така че внимавай.

След като направихте всички тези упражнения, вие по този начин натоварихте напълно всичките шест групи основни мускули. Тази поредица от упражнения и предишната тренират и укрепват мускулите на очите, повишавайки способността ви да фокусирате точно. Упражненията от тези две серии са динамични, те са по-лесни от статичните (първата серия), изпълнението на които изисква дълго фиксиране на погледа в определени точки. След тези упражнения сте готови да правите упражненията от следващата група с максимална полза.

Група упражнения - промяна на фокусното разстояние

Коментирайте. Тази група обединява най-важните упражнения - тези, които укрепват пръстеновидния мускул, укрепват правия и наклонения мускул около очната ябълка и по този начин поддържат еластичността на очната ябълка и лещата. Освен че правите упражненията с двете очи едновременно, правете ги и поотделно, с всяко око поотделно, особено това, което фокусира, тоест фокусира, по-лошо. Бъдете търпеливи, не очаквайте незабавни резултати и се наслаждавайте на всяка стъпка, която успеете да направите.

1. Максимално напрежение и отпускане на мускулите на окото.

Коментирайте. Извършва се с всяко око поотделно, като неизползваното око се покрива с длан така, че да се избегне натиск върху очната ябълка. Затвореното око остава отворено.

1) Доближете малък предмет много близо до окото си, като върха на химикал или иглено ухо, опитвайки се да видите ясно и ясно всичките му детайли.

Задръжте тази позиция за известно време.

Пръстеновидният мускул на окото е изключително напрегнат, лещата е в състояние на най-голяма изпъкналост. Наклонените мускули се напрягат максимално, а очната ябълка се удължава до степента, в която собствената й еластичност вече позволява това.

2) Сега вашата задача е да разширите, да промените тази амплитуда на еластичност на очната ябълка и лещата, от една страна, и степента на напрежение и отпускане на косите и пръстеновидните мускули, от друга. За да направите това, трябва да използвате силата на контраста: погледнете за момент в далечината и отново се върнете в изходна позиция. Отново погледнете в далечината и отново се върнете в изходна позиция.

3) Сега доближете обекта малко по-близо до окото, като все още държите ясното му виждане.

4) В заключение погледнете в далечината, като по този начин отпуснете очните мускули.

5) Направете същото с другото око.

Следните упражнения в тази група са модификации на това.

2. Погледът е фокусиран върху пръста. Дръжте пръста си в изходна позиция на разстояние 40-50 см в права линия от лицето. Сега пръстът или се приближава до очите, след това се отдалечава до разстоянието на протегната ръка - 10 пъти. Постигнете такава острота на изображението на пръста, така че моделът на кожата да се вижда ясно върху него.

3. Начална позиция: същата. Но сега пръстът се движи отляво надясно -10 пъти.

4. Сега пръстът се приближава и отдалечава диагонално отляво надясно - 10 пъти.

5. Същото, но от дясно на ляво - 10 пъти.

6. Погледнете върха на носа и след това в пространството. Върхът на носа и точката в пространството трябва да са приблизително в една и съща посока, така че при изместване на погледа изместването на очните ябълки да е минимално. Повторете 10 пъти.

7. Погледнете върха на носа, след това върха на пръста. Сега пръстът е неподвижен, дръжте го на разстояние 20-30 см от лицето. Пръстът и върхът на носа също трябва да са ориентирани в една и съща посока, доколкото е възможно, поради току-що споменатата по-горе причина. Повторете упражнението 10 пъти.

8. Пръст - пространство. Горните забележки по-нататък остават в сила - 10 пъти.

9. Нос - пръст - интервал - пръст нос - 10 пъти.

10 Нос - интервал - пръст - интервал - нос - пръст - нос. Това упражнение е най-добре да се изпълнява ритмично - 10 пъти.

11. Мигнете няколко пъти, затворете очи и си починете за минута. Такава почивка, повтаряме, трябва да се дава на очите при най-малката поява на умора, осеяна с дълга серия от упражнения.

12. Когато е възможно, направете това упражнение: погледнете в далечината, променяйки фокуса: 5 м, 10 м, 20 м ... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м ... 1 км, 1,5 км, 2 км , и обратно.

Коментирайте. Не правете никакви усилия и не се напрягайте, докато гледате. Трябва да има лекота при изпълнение на упражненията. Когато правите тези упражнения, не се страхувайте да експериментирате внимателно, като същевременно поддържате релаксация при виждане на далечни и близки точки. Ако гледате без принуда, не можете да навредите на очите си. Ако поемате дълбоко въздух и след това издишвате всеки път, когато погледнете в далечината, ще бъдете приятно изненадани от остротата на зрението, която се връща към вас.

Всеки път, когато успеете да видите по-добро зрение, това означава, че следващият поглед ще бъде по-лесен за вас и ще продължи по-дълго. Помнете винаги - в късогледото око има зрение. Когато се научите да отпускате двата наклонени мускула, които поддържат окото постоянно удължено, окото ще се изравни и ще можете да виждате както надалеч, така и наблизо.

Докато изпълнявате упражнения № 6-10, ще забележите любопитен феномен, наречен люлееща се илюзия. За вас, които познавате структурата и функцията на окото, смятаме, че причината за това усещане е ясна и затова няма да заместваме неговото обяснение, а ще говорим за значението на това явление.

Когато люлеенето, визуално или умствено (не забравяйте силата на въображението), е успешно, човекът може да изпита чувство на релаксация, което се проявява като усещане за общо люлеене. Това усещане се свързва с всеки обект, който човек вижда, усеща или осъзнава. Можете да си представите това движение във всяка част от тялото, към която е насочено вниманието ви. Тя може да бъде свързана с пода, на който седите в поза лотос, или с всеки предмет около вас. Люлеенето може да бъде представено от сградата, в която или близо до която седите, и от целия свят около вас.

Когато човек осъзнае това люлеене, той губи паметта за предмета, от който е започнало. И докато сте в състояние да поддържате усещането за такова движение в посока, обратна на действителното движение на очите или движението, което си представяте мислено, релаксацията ще продължи. Ако обаче посоката на това движение се промени, тогава ще се появи напрежение. Доста лесно е да си представим, че всички се люлеят със затворени очи. След това е възможно да направите това с отворени очи. По-късно усещането за релаксация, което съпътства люлеенето, може да се постигне, без да го осъзнавате, въпреки че самият люлеещ ефект се постига само когато човек мисли за него.

Не забравяйте, че има само една причина за неуспеха да постигнете илюзията за люлеене. Тази причина е стресът. Люлеенето идва от само себе си, без никакви усилия, ако движението на погледа се извършва правилно. Люлеенето не създава релаксация, но е доказателство за това.

Колкото по-добро е зрението ви в момента, толкова по-голяма е амплитудата на тези удари. Ако в едното око тази амплитуда е по-малка, отколкото в другото, тогава работете с това око допълнително, покривайки най-доброто око с дланта си по начина, който вече е посочен повече от веднъж. Имайте предвид, че движението и илюзията за люлеене често се постигат най-добре чрез почивка на очите, затваряне и люлеене. Чрез това редуване между покой и движение на окото, хората с много несъвършено зрение понякога постигат временно или постоянно подобрение на зрението само за няколко седмици.

Група упражнения - общоукрепващи упражнения

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА НАБЛЮДАТЕЛНОСТТА

Коментирайте. Тези упражнения, строго погледнато, не са нито динамични, нито статични. Отново, това е упражнение за релаксация. Тяхното действие става особено ценно след завършване на предишните групи упражнения.

1. Отворете очите си много широко и гледайте така, без да мигате за няколко мига.

След това мигнете няколко пъти - 3 пъти.

2. Същото движение, но сега, след като сте отпуснали бузите и мускулите на шията, спуснете и долната челюст. Устата остава затворена – 3 пъти.

3. Без напрежение и без мигане гледайте право напред, опитвайки се да видите ясно всичко в зрителното си поле, тоест не само това, което е директно в полезрението ви, но и отляво, и отдясно, и отгоре , а под него .
Или по-скоро, дори да кажем, опитайте се да видите ясно всичко, което не е директно в полезрението ви. Ако сте уморени, мигнете няколко пъти и затворете очи.

Коментирайте. Това упражнение трябва да се прави достатъчно често, защото развива не само периферното зрение, но и наблюдателността, както и способността да виждате в тъмното. Уверете се обаче, че това не е за сметка на способността ви да централно фиксирате.

4. Със затворени очи масажирайте клепачите си, като нежно ги поглаждате с показалеца и средния пръст в посока от носа към външните ъгли на очите.

5. Върнете се в изходна позиция. Със затворени очи внимателно поставете върховете на показалеца, средния, безименния и малкия пръст върху очните ябълки и почувствайте как праната преминава от пръстите ви в очите, докато издишвате.

Завършете целия цикъл от упражнения с остъкляване.

Коментирайте. Повтаряме: препоръчително е да изпълнявате целия цикъл от упражнения, докато седите в поза лотос. Но ако все още не сте усвоили Падмасана, тогава правете тези упражнения, докато седите в удобна позиция на стол или фотьойл. Могат да се практикуват и докато лежите на пода или в леглото.

Хората често питат: "Колко време трябва да правим тези упражнения?" Ние отговаряме: докато правилните навици на зрение не станат подсъзнателни във вас. Тогава очите ви ще могат сами да се справят със задълженията си, защото ще бъдат в отпуснато състояние. Нека изясним нашата гледна точка с помощта на един такъв обикновен пример: когато шофирате кола, никога не мислите с кой крак трябва да натиснете спирачката, защото в същия момент мозъкът осъзнава тази нужда, спирачката вече е натисната. Това се случва, защото тук имаме работа с добре установен рефлекс, който контролира крака. Същото е и с очите. Когато очите, вместо да се взират в предмети, се научат да се движат и да мигат често, когато зрението започне да се придружава от дълбоко дишане, вие ще спрете да напрягате очите си и няма да ги насилвате да гледат, а ще им позволите да виждат. Това е цялата тайна.

С правилното използване на очите зрението непрекъснато ще се подобрява, точно както пианистът развива плавност и сила в пръстите си, когато, след като се е отървал от стягането в пръстите и сковаността в гърба, той посвещава известно време на упражнението на играта. . Превърнете спокойните дейности в начин на живот. Научете се да използвате очите си по спокоен начин и ще избегнете бъдещи проблеми със зрението.

Искате да кажете, че има твърде много упражнения? Да, трябва да го признаете: има наистина много упражнения и те отнемат много време, но всички те са важни. И затова на недоволните за пореден път казваме: "Който иска да е здрав, намира време!"

Тук даваме пълен цикъл от упражнения, но ако времето не ви позволява да го завършите изцяло, тогава правете упражненията поне избирателно. Определете най-важното за вас и не губете тези безплатни минути, които се дават дори в най-натоварения ден; правете тези упражнения редовно, съвестно и задълбочено.

Да предположим, че сте постигнали отлични резултати в подобряването на зрението си, но дойде денят, в който ви се стори, че то отново се е влошило. Не се чудете и не се притеснявайте. Имайте предвид, че като цяло прогресът протича по следния начин: подобрение, след това временно прекъсване или дори известна регресия. Възможно е по това време да не сте се чувствали физически или психически добре. Или това беше просто пауза, по време на която природата преразпредели нервната сила, освободена в резултат на подобряването на зрението ви. Не забравяйте, че напрежението на очите ви изчерпва до 90% от нервната ви сила. Когато тази сила се възстанови за по-късна нормална употреба, значителни промени към по-добро настъпват в човешката нервна система.

Учете редовно, учете с твърда вяра в успеха, учете с удоволствие – и добрите резултати няма да закъснеят!

ЙОГИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ ФОКУСИРАНЕ НА ПОГЛЕДА ВЪРХУ ИЗТОЧНИЦИ НА СВЕТЛИНА ФОКУСИРАНЕ НА ПОГЛЕДА ВЪРХУ ПЛАМЪКА НА СВЕЩТА

За да бъдат мускулите на тялото ни по-издръжливи и силни, в добра форма, те трябва да бъдат тренирани. Но малко хора може би мислят, че очните мускули също се нуждаят от физическа активност. Правилно подбраните упражнения могат не само да забавят или спрат процеса на влошаване на зрението, но и значително да го подобрят.

Palming от W. G. Bates

Palming е доста популярно и просто упражнение за отпускане на очните мускули. Това упражнение включва и двете ръце. Принципът на палминг се състои от следните стъпки:

1. Трябва да загреете дланите си. Най-добрият начин да направите това е да ги търкате една в друга, докато станат леко зачервени и горещи.
2. Сгънете дланите си така, че да се допират една до друга с вътрешни ребра и да са разположени в една равнина.
3. Свийте лактите си, като намерите опорна точка (например маса или колене) и затворете очи с длани, така че само пръстите на едната ръка да са върху другата.
4. Задръжте в това положение 5-7 минути. Ако е необходимо, повторете след известно време.

Същността на палминга е да предизвика така наречената "мълния" в очите. Не трябва обаче да оказвате натиск върху очните ябълки.

Такова просто упражнение може да подобри зрението и е ефективно при далекогледство. При палмиране топлината от дланите действа върху лицевите нерви, както и върху очните мускули, като ги отпуска и осигурява кръвообращение. Такава редовна тренировка може дори да промени ъгъла на очната ябълка, тоест е напълно възможно да разчитате на забележим положителен ефект дори при страбизъм.Просто трябва да стиснете пръстите си възможно най-здраво, така че светлината да не прониква през тях. Важно е, когато извършвате палминг, да се отпуснете колкото е възможно повече, да заемете удобна и релаксираща позиция.

важно!!!В началния етап на палминга могат да се появят не съвсем приятни усещания в областта на очите, болезненост и усещане за натиск "отвътре". Това е напълно нормално състояние, след няколко упражнения дискомфортът ще премине.

Соларизацията е набор от упражнения, чийто основен активен фактор е ярката светлина.

Соларизацията може да се извърши с помощта на:

• Света
• слънцето;
• свещи;
• електрическа лампа с нажежаема жичка.

Соларизацията се извършва в няколко стъпки:

1. Заемете позиция спрямо източника на светлина, така че лицето да е точно срещу него. Очите трябва да са затворени.
2. Без да присвивате очи, опитайте се да свикнете с ярката светлина (очите все още трябва да са затворени). Ако има болка в очите, можете да ги покриете с длани за кратко време, след което да ги отстраните и да опитате отново.
3. Необходимо е бавно да завъртите главата първо надясно, след това наляво, за да може светлината да упражнява равномерно своето въздействие.
4. В края на соларизацията направете палминг.

Соларизацията е ефективна за възстановяване на зрението. Подобрява кръвообращението, а също така насърчава бързото възстановяване на очните тъкани, особено в следоперативния период.

Упражнения, базирани на движение

Има няколко вида основни упражнения, от които се препоръчва да се правят индивидуални комплекси:

• кръгови движения на очите;
• описване на геометрични фигури с очи;
• фокус на очите;
• водещи линии (горе-долу, ляво-надясно);
• мигане/примигване.

Упражненията, които могат да се използват като профилактика и лечение на миопия, включват:

Най-ефективните упражнения за далекогледство са:

1. Фокусиране върху далечен обект. Поставете пръста си на разстояние 3-40 см от лицето. Погледнете в далечината, след това се фокусирайте върху пръста.
2. Четене между редовете. Вземете книга, прочетете няколко абзаца от текста, след което се фокусирайте върху бялото пространство между редовете.
3. Главата се върти. Завъртете главата си наляво, след това надясно, като гледате напред през цялото време.
4. Гледане на движещи се обекти.

важно!!!След всеки набор от упражнения трябва да дадете почивка на очите си. Можете да отпуснете очните мускули с лек масаж или компреси.

Превантивна гимнастика

За да не се намали зрителната острота, е необходимо от време на време да се извършват следните превантивни упражнения:

1. "Рисуване на букви" Очите трябва да опишат няколко букви от азбуката. Упражнението може да се счита за напълно завършено, ако е възможно да се опишат всичките 33 букви 1. Отворете устата си - затворете очите си. Отворете устата си едновременно, след това отворете широко очите си. Опитайте се да отворите устата и очите си едновременно.
2. Мигане/примигване. Необходимо е честото мигане да се редува с 3-5 секундно кривогледство.
3. Масажирайте горните клепачи с леки кръгови движения.
4. Движете погледа си нагоре и надолу.
5. Преместете очите си по диагонал.
6. налягане. Затворете очи и не натискайте прекалено много клепача.
7. Погледни през пръсти. Затворете очи с длани, разтворете пръстите си на малко разстояние, погледнете през тях за няколко секунди и отново ги стиснете силно.
8. Стесняване. Необходимо е да покриете очите си, да докоснете средните пръсти до външния ъгъл на окото и да ги дръпнете настрани. Трябва да почувствате леко напрежение в мускулите.
9. Наклонете главата си надолу, като отпуснете мускулите на врата и опрете брадичката си на гръдната кост. Погледнете към пода. След това бавно наклонете главата си назад, гледайки нагоре.

Не подценявайте профилактичната гимнастика за очите. В края на краищата именно очите са постоянно изложени на най-вредните фактори. Стресът, лошите навици, недостигът на витамини, честите заболявания и неблагоприятната околна среда често причиняват внезапна и бърза загуба на зрение.

Таблицата по-долу показва три групи упражнения, които осигуряват набор от превантивни мерки.

За хората, които прекарват много време пред компютъра, работят с хартия и дребен шрифт, превантивните упражнения са задължителни.

Сутрешна гимнастика за очите

Зареждането сутрин позволява на тялото да се събуди бързо, тонизира мускулите и дава добро настроение за целия ден. А какво да кажем за сутринта? Чувствата от нея са не по-малко приятни.

Сутрешната гимнастика за очите може да се направи в няколко стъпки:

1. Оставайки в хоризонтално положение, разтегнете, отпускайки мускулите на врата.
2. Няколко пъти синхронно отворете широко устата и очите си.
3. Направете няколко кривогледства с продължителност 3-5 секунди.
4. След това мигайте често, но не много бързо.
5. Затворете очи и опишете всяка фигура във въздуха с носа си. Така можете да "пишете" думи, букви или да "рисувате". Продължителността на такова упражнение е средно 2-3 минути. Изображенията, които възникват по време на такова упражнение, карат мозъка да се „събуди“ по-бързо и да започне работа.
6. Повдигнете и спуснете веждите няколко пъти. Сякаш намръщен, после изненадан.
7. Правете палминг, докато лежите по гръб.
8. За 2-3 минути завъртете главата си от едната към другата страна. По този начин се премахва напрежението от горната част на гръбначния стълб, това е особено важно, ако трябва да спите в неудобна поза.

Като цяло няма да отнеме много време сутрин, но ще има забележим положителен ефект: след 1-2 седмици зрителната острота ще се подобри значително, броят на главоболията ще намалее и няма да има признаци на умора Лицето.

Тибетска гимнастика

Има много методи, които включват различни набори от упражнения за очите, насочени към коригиране на зрението, предотвратяване на катаракта и лечение на много заболявания, свързани с очите. Тибетската гимнастика за очи е една от най-разпространените и ефективни. Тя включва следните упражнения:

1. Обучение за периферно зрение. Изпънете ръцете си пред себе си, поставете два показалеца пред очите си на разстояние 35-40 см, като ги свържете заедно. Без да променяте погледа си, бавно разтворете ръцете си с протегнати пръсти настрани. Задачата е да гледате право напред, но да виждате пръстите с периферно зрение. След това отново съберете пръстите си пред себе си.
2. налягане. Леко и бързо натиснете затворените очи с пръсти, след това отворете очите си и се опитайте да не мигате около 5-6 секунди.
3. Квадрат. Опишете квадрат с очите си: погледнете надолу - наляво - нагоре - надясно. След това повторете в обратната посока: погледнете нагоре - надясно - надолу - наляво.
4. Често мигане за минута.
5. Лек масаж на клепачите. Затворете очи и с леки масажиращи движения прокарайте от вътрешния ъгъл на окото към външния по горния клепач, след това по долния.

важно!!!Всяко упражнение от тибетската гимнастика трябва да се изпълнява най-малко една минута или поне 10-15 повторения.

Не е необходимо да следвате нито един набор от класове, защото не е толкова трудно да създадете сами индивидуална програма за себе си. Може да включва активни упражнения, масажи и упражнения, които облекчават умората.

Видео - Гимнастика за очите

Според медицинските изследвания най-честите причини за зрителни увреждания са функционални нарушения, които в повечето случаи могат да бъдат преодолени с прости и естествени лечения, без необходимост от операция, очила или контактни лещи.

Тази статия ще обсъди най-ефективните начини за възстановяване на зрението, които са се доказали при лечението на миопия, далекогледство, астигматизъм и други зрителни дефекти. Ефективността и скоростта на лечението зависи пряко от сложността на нарушението, неговата продължителност и изпълнението на предписанията.

Пренебрегването на съветите и препоръките, преумората на очите от прекомерна работа, физически и психически стрес, както и неправилното хранене могат значително да забавят прогреса на лечението, а в някои случаи да го спрат напълно. За да предотвратите това, трябва внимателно да следвате всички инструкции по време на целия курс на лечение, както и след неговото завършване.

Причини за зрителни увреждания

Според изследванията на д-р Бейтс, основната причина за зрителни увреждания е психологическото и физическо пренапрежение, което води до нарушения в акомодацията - способността да се виждат еднакво ясно далечни и близки обекти.

Противно на преобладаващия стереотип, фокусирането на зрението става не само поради промяна в кривината на лещата, но и поради промяна във формата на самото око, поради действието на външните мускули на очната ябълка, които са отговорни за движението на очите във всички посоки.

Поради свиването на определени групи очни мускули, задната стена на окото се приближава или отдалечава в зависимост от това дали фокусирате върху далечен или близък обект. По този начин много зрителни увреждания не са нищо повече от резултат от нарушение на акомодацията поради неправилно функциониране на външните мускули на окото.

При късогледство (късогледство) окото има постоянно удължена форма, което не позволява фокусиране върху далечни обекти, а при далекогледство (хиперметропия), напротив, очната ябълка има компресирана форма, което не позволява вие да виждате близки обекти ясно.

Корекцията на зрението с помощта на лещи влошава още повече ситуацията, тъй като фиксира мускулите в една позиция, нарушавайки естественото настаняване. В резултат на това мускулното напрежение се увеличава и болестта прогресира.

По този начин очилата и контактните лещи са основната причина за продължаващото влошаване на зрението, срещу което те са насочени към борба.

Упражнения за възстановяване на зрението

Използвайки специални техники за облекчаване на напрежението от очните мускули в комбинация с диета и общо подобряване на здравето на тялото, можете значително да подобрите зрението, а в някои случаи напълно да преодолеете много зрителни дефекти, включително късогледство, далекогледство и астигматизъм.

За да постигнете максимален резултат, е необходимо да сте наясно с лечението и внимателно да следвате всички инструкции. Основната задача е да се научите как да облекчите напрежението и да постигнете желаното ниво на релаксация на очните мускули. Дълбоката релаксация и релаксация е ключът към успешното възстановяване на зрението.

Гимнастика за очите

Гимнастиката за очите е важна стъпка към подобряване на зрението. Основната задача на упражненията за очи е да облекчат напрежението от очните мускули и да ги приведат в тонус. Това значително ще ускори процеса на лечение и ще върне нормалното зрение.

Гимнастиката за очите с късогледство, далекогледство и астигматизъм се състои от четири основни упражнения, които трябва да се изпълняват в най-спокойно състояние. Това се прави най-добре, докато седите на стол или диван.

Упражнение #1. Колкото е възможно нежно и с минимално усилие, движете очите си нагоре и надолу 6 пъти във всяка посока. Движенията трябва да са възможно най-бавни и равномерно разпределени. Докато се отпускате, обхватът на движенията на очите ще се увеличи. Дръжте го възможно най-отпуснат и отпуснат. Повторете упражнението 2-3 пъти с паузи от 1-2 секунди между повторенията.

Упражнение #2. Плавно преместете очите си от едната към другата страна 6 пъти във всяка посока. Никакво напрежение. Основната задача е да отпуснете пренапрегнатите мускули, а не да увеличите напрежението, така че движението на очите изисква минимално усилие. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди между сериите. Докато се отпускате, увеличете амплитудата, като същевременно поддържате релаксация и лекота.

Упражнение #3. Доближете показалеца си до очите си на разстояние около 20 см, фокусирайте се върху него и след това погледнете голям обект, който е на 3 метра или повече. След това погледнете отново към пръста си, след което фокусирайте отново върху далечен обект. Преместете очите си напред-назад 10 пъти с доста бързо темпо. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за приспособяване, които да правите толкова често, колкото можете.

Упражнение #4. Движете очите си възможно най-внимателно и бавно в кръг, първо в едната, а след това в другата посока. Повторете упражнението 2-3 пъти за 4 кръга във всяка посока с интервал от 1-2 секунди между циклите, като прилагате минимално усилие.

Преди всяко упражнение трябва да отпуснете очите си, като ги покриете с длани за няколко секунди. Ако носите очила, те трябва да бъдат свалени по време на тренировка. Ако очите ви болят по време на процеса, спрете упражнението и си починете. Измийте лицето си със студена вода и направете палминг.

Уелнес упражнения за шията

Гимнастиката за врата е важна стъпка към възстановяване на зрението. Поради пренапрежението на мускулите на врата се засягат нервите и възникват проблеми с кръвоснабдяването. По този начин, за да бъде лечението успешно, е необходимо да се изключат нарушенията в гръбначния стълб и да се постигне пълно отпускане на мускулите на гърба на врата.

Упражнение #1. Заемете свободно изправено положение, ръцете са отпуснати и спуснати надолу. Повдигнете раменете си възможно най-високо, след това дръпнете назад, доколкото е възможно, след това спуснете надолу и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 25 пъти, като правите доста бързи кръгови движения с раменете.

Упражнение #2. Извършвайте кръгови движения по същия начин, само в обратна посока. Издърпайте раменете си назад, след това повдигнете възможно най-високо, спуснете се и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението непрекъснато 25 пъти.

Упражнение #3. Спуснете брадичката си до гърдите си възможно най-ниско, отпуснете врата си колкото е възможно повече, след това внимателно повдигнете главата си и я наклонете назад, доколкото е възможно. Не се опитвайте много по време на процеса. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение #4. Внимателно спуснете брадичката към гърдите си, след това завъртете главата си наляво, наклонете се назад, завъртете се надясно и се върнете в изходна позиция. Всички движения трябва да са бавни, равномерни и с максимална възможна амплитуда, но без напрежение.

Упражнение #5. Бавно завъртете главата си надясно, върнете се в изходна позиция, след това завъртете главата си наляво. Завоите трябва да са бавни, без напрежение и с максимална амплитуда. Повторете упражнението 10 пъти.

Редовните упражнения помагат за отпускане на мускулите на врата и горната част на гърба, подобряват притока на кръв и нервна енергия към главата, нормализират високото и ниското кръвно налягане, а също така имат положителен ефект върху зрението и общото благосъстояние. Гимнастиката за врата е най-добре да се прави сутрин или сутрин и вечер, както и през целия ден, ако е необходимо.

Упражнения за облекчаване на напрежението в очите

За да успеем да подобрим зрението, очите трябва да получават пълноценна, съзнателно осигурена почивка всеки ден, с продължителност 30-60 минути за отпускане на всички мускули и тъкани около очите. За това има специални упражнения:

Покриване на очите с длани (палмиране)- едно от най-простите и ефективни упражнения за коригиране на зрението, което може да се изпълнява почти навсякъде и по всяко време. Техниката за изпълнение на упражнението е следната:

1. Седнете в удобна позиция на стол, фотьойл или диван, за да се чувствате свободни и удобни. Отпуснете се колкото е възможно повече.
2. Затворете очи и ги покрийте с длани, така че средата на дясната и лявата длан да са съответно срещу дясното и лявото око, а пръстите да са кръстосани на челото. Премахнете всякакъв натиск върху очите.
3. Заемете удобна позиция с лакти, опрени на коленете или на масата. Очите трябва да останат затворени и покрити с длани.
4. Отпуснете се колкото е възможно повече, не задържайте мислите си върху нещо важно или сериозно, мислете за доброто и положителното. Опитайте се да видите възможно най-много черно. Колкото повече е черното пред очите, толкова повече релаксация и почивка изпитват.

Схематично ще изглежда така:

За постигане на добър ефект, покриването на очите с длани трябва да се извършва поне 2-3 пъти на ден за поне 10-20 минути. Препоръчително е също да правите упражненията между работа, когато очите ви са уморени.

Люлеене настрани- Много ефективно упражнение за облекчаване на напрежението на очите и релаксация. За да го изпълните, застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати покрай тялото. Поддържайки се отпуснати и спокойни, започнете леко да се люлеете от една страна на друга.

В процеса на движение можете да си представите себе си като махало и да се движите по същия премерен и бавен начин. Торсът трябва да остане прав, а краката не трябва да се огъват. Ако е необходимо, можете леко да повдигнете петата, без да откъсвате краката си от пода.

Най-добре е да изпълнявате замаха, докато стоите до прозореца. В същото време очите трябва да са отпуснати и да гледат без напрежение предметите извън прозореца, „люлеейки се“ с вас. След минута затворете очи и си представете "движението" на прозореца възможно най-ясно. След минута отворете отново очите си и продължете да се движите, след което повторете упражнението отново.

Люлеенето трябва да се извършва поне 3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Когато се изпълнява правилно, той ефективно облекчава стреса от очите, а също така има много благоприятен ефект върху състоянието на очите и нервната система като цяло. От само себе си се разбира, че ако носите очила или контактни лещи, те трябва да бъдат свалени, преди да направите това упражнение.

мига- Много просто и ефективно упражнение за облекчаване на напрежението в очите. За съжаление, при много хора със зрителни увреждания естественият процес на мигане е нарушен: те мигат по-рядко, очите им стават по-малко подвижни, а самият процес на мигане протича конвулсивно, с напрежение и нередовно.

За да подобрите зрението и състоянието на очите като цяло, е необходимо да развиете навика да мигате често, редовно и спокойно, като по този начин предотвратявате напрежението. Препоръчително е да мигате поне 1-2 пъти на всеки 10 секунди без никакво усилие, независимо от ситуацията.

слънчева светлина- е много важен при лечението на зрителни увреждания и трябва да се използва максимално от всички пациенти. Въпреки това си струва да го използвате внимателно, за да не си навредите. За да направите това, следвайте основното правило - никога не гледайте слънцето с незащитено око, за да не повредите ретината.

Има много начини за възстановяване на зрението със слънчева светлина. Най-простият и най-ефективен е да се обърнете към слънцето, да затворите очи и бавно да завъртите главата си от едната към другата страна, така че лъчите да падат равномерно върху очите ви. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. От съображения за безопасност е най-добре да правите това сутрин и вечер.

Можете също така да се люлеете от една страна на друга, докато сте обърнати към слънцето. Разбира се, със затворени очи. Такива слънчеви бани подобряват кръвообращението в очите, отпускат мускулите и нервите.

В допълнение, следното упражнение е много благоприятно за подобряване на зрението:

1. Прекръстете четирите сгънати пръста на едната ръка и ги поставете перпендикулярно на останалите четири.
2. Поставете дланите си върху очите си, така че едната длан да покрива едното око, а другата да създава точка за преминаване на тънък слънчев лъч в другото око.
3. Прекарайте малък лъч светлина през пръстите си и го погледнете. Регулирайте дебелината на лъча, така че съзерцаването на слънчевата светлина да е приятно и да не причинява дискомфорт.
4. След 1-2 минути сменете ръцете, за да погледнете слънцето с другото око.

Гледането на слънцето през дупката между пръстите ви е много внимателно! Неспазването на мерките за безопасност може да увреди ретината на окото!

Студена вода- ефективно средство за бързо облекчаване на напрежението и повишаване на тонуса на очите, както и на мускулите и тъканите около тях. За да направите това, докато се миете, затворете очите си и не пръскайте много вода в тях. Повторете процедурата 10-20 пъти, след което внимателно избършете затворените очи с кърпа.

Повтаряйте процедурата всеки път, когато очите ви са уморени, но поне 3 пъти на ден. В същото време имайте предвид, че водата трябва да е студена, а не хладна.

Обучение на паметта и въображениетое важна стъпка към добра визия. Много е лесно да се провери това - ние разпознаваме познати обекти много по-бързо от непознати, тъй като паметта и въображението ни идват на помощ. Затова те трябва да се развиват, за да бъде успешно възстановяването на зрението.

За да тренирате паметта и въображението си, можете да използвате следното упражнение. Внимателно обмислете всеки малък предмет, неговия размер и форма. След това затворете очи и се опитайте да запомните всичко в големи подробности. Повторете упражнението.

Горното упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 5 минути или повече, разбира се, без очила или контактни лещи. Думи или букви от книги също могат да се използват като обекти. Редовните упражнения допринасят за значително подобряване на зрението с течение на времето.

Централна фиксация- основно упражнение, което ви позволява да виждате по-добре обектите, върху които концентрирате вниманието си. За съжаление хората със зрителни увреждания често са лишени от тази възможност. Поради постоянното пренапрежение те виждат по-добре с периферното зрение, отколкото с централното.

За да възстановите централното зрение, използвайте следното упражнение. Отворете книгата и концентрирайте цялото си внимание върху някой ред. След това маркирайте думата в центъра на реда и се концентрирайте върху нея. След това затворете очи и си представете, че виждате тази дума възможно най-ясно и ясно и си представете всички околни думи възможно най-мътни.

Отворете отново очите си и повторете упражнението. Извършете централната фиксация за 5 минути, като всеки път си представяте централната дума все по-ясно и всички околни думи толкова размазани, колкото искате.

Когато зрението ви се подобри, преминете към по-кратки думи, докато можете да направите упражнението върху думи от две букви, като се концентрирате върху една буква. Втората буква ще бъде размазана. В този случай можем да считаме, че централната фиксация е почти постигната.

Четене- Противно на преобладаващите стереотипи и погрешни представи, четенето е един от най-добрите начини да тренирате очите и да ги поддържате активни и здрави. Разбира се, това се отнася само за случаите, когато четенето става без напрежение. В противен случай лошото зрение само ще се влоши.

За подобряване на зрението е необходимо да се чете без напрежение. За да направите това, заемете удобно седнало положение, покрийте очите си с ръце и се отпуснете колкото е възможно повече. След няколко минути вземете книгата и започнете да четете, като я държите на най-удобното разстояние за четене, като не забравяте да мигате, докато четете. Веднага щом се появят първите признаци на умора, дайте почивка на очите си. Затворете ги за няколко секунди и ако е необходимо, покрийте очите си с длани (палминг).

Когато зрението ви се подобри, постепенно променяйте разстоянието до книгата. При късогледство разстоянието трябва да се увеличи, а при далекогледство да се намали. Ако в момента имате много силно късогледство, тогава можете да започнете да четете с едно око, като предпочитате окото, което вижда по-лошо. С подобряване на зрението ще бъде възможно да започнете да четете и с двете очи.

Първоначално продължителността на четенето може да бъде само няколко минути. Не бива обаче да се отчайвате. С течение на времето, овладявайки уменията за релаксация и релаксация, ще можете да четете по-дълго без никакви усилия и напрежение.

Правилно хранене и диета за подобряване на зрението

Неправилното хранене е честа причина за зрителни увреждания с възрастта. В много случаи само спазването на диета може значително да подобри зрението, а в комбинация със специални упражнения – напълно да го възстанови.

Невъзможно е да се направи универсална диета, която да е подходяща за всички, така че следните общи препоръки за съставяне на правилната диета:

1. Яжте само естествена храна.
2. Яжте повече зеленчуци, плодове и зеленчуци (според сезона).
3. Гответе храна възможно най-малко и само когато е необходимо.
4. Изключете изкуствените и концентрираните храни, полуфабрикатите и консервите.
5. Намалете до минимум или още по-добре напълно се откажете от пържени, пушени, мазни, сладки и солени храни.
6. Избягвайте да пиете алкохол и газирани напитки.
7. Намалете до минимум приема на чай, кафе и подсладени напитки.
8. Яжте животински продукти, като месо, в умерени количества.
9. Започнете сутринта си с лека закуска. Плодовете и млякото са най-добри за това.
10. Яжте малки порции, но често. Оптимално до 5-6 пъти на ден.
11. Всяко хранене трябва да съдържа храни, богати на фибри (виж точка 2).
12. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

В заключение си струва да се отбележи, че е необходимо да се сведе до минимум и е по-добре напълно да се откаже от консумацията на всичко, което толкова усърдно се рекламира с помощта на медиите. Към храната трябва да се отнасяме като към необходимост, а не като към средство за задоволяване на нашите вкусове и капризи. Като промените връзката си с храната, вие ще промените здравето си.

Специалните упражнения, които включват гимнастика за очите, могат не само ефективно да премахнат умората на органите на зрението. С помощта на гимнастика можете да увеличите зрителната острота и значително да коригирате някои очни патологии. Тази техника е известна на хората от дълго време, с течение на времето офталмолозите допълнително подобриха гимнастическите комплекси. Трябва да се помни, че упражненията за възстановяване на зрението помагат по-ефективно, ако негативните фактори, които влошават зрението, се елиминират максимално.

Бързият ритъм на живот на съвременния човек изисква максимален стрес на тялото, по-специално на органите на зрението. През деня очите възприемат и обработват около 85% от цялата информация, идваща отвън. Очните мускули се изтощават при прекомерни интензивни натоварвания, което води до намаляване на зрителната острота. Това от своя страна влошава качеството на живот. Да видиш 100% означава да почувстваш всички прелести на живота в пълна степен.

Лошото зрение се наблюдава при патологии на вътрематочно развитие или намалява в процеса на живот.

Има редица фактори, които влошават човешкото зрение:

• Грешен начин на живот. Нередовната почивка, хроничната умора водят тялото до състояние на критично изтощение. Дългото забавление или работа, свързана със седене пред компютърен монитор в продължение на много часове, влияе неблагоприятно на зрителния анализатор.

• Нарушение на диетата. Нерационалното хранене има лош ефект върху зрението, когато необходимите микроелементи и витамини, които не се синтезират от тялото ни, не идват с храната. Човек трябва да ги получава с храната.
• Болести на гърба, кръвоносната система. Нарушаването на нервните корени поради остеохондроза, херния нарушава кръвоснабдяването и инервацията на шията и главата. Това провокира намаляване на качеството на зрението.
• Интоксикация с алкохол, наркотици; алкохолно отравяне.
• Очни наранявания, инфекции (особено хронични, пренебрегвани форми). Вирусите и бактериите, прониквайки в тъканите на очните органи, провокират техните органични промени.
• фактор на околната среда.

Всички тези фактори провокират пренапрежение на зрителните мускули, промени в ретината и роговичния слой (наранявания).

Съвременната офталмология предлага премахване на нарушенията с помощта на лекарства, хирургическа интервенция. Въпреки това, експертите често предписват на пациентите специално разработени гимнастически комплекси.

Ако правите специални упражнения за очите, това може да ви спести операция в бъдеще.

Какви са ползите от очната гимнастика?

Най-честите патологии на очите се считат за провокирани от негативни фактори или вродена недостатъчност на миопатия, миопия, далекогледство, астигматизъм. Те се наблюдават при възрастното население и децата, принуждавайки ги да носят неудобни очила и лещи в продължение на много години.

Възможно ли е да се подобри зрението без операция? За профилактика и като терапевтична мярка офталмолозите препоръчват да се правят специални упражнения, които са много полезни за зрителните органи.

Правилното упражнение и редовното загряване на очите имат положителен ефект:

• подобрява притока на кръв, метаболитните процеси, храненето на очните тъкани;
• намалява хипертонуса на очните мускули, тренира и укрепва мускулната система;
• стимулира акомодацията на лещата;
• тренира физиологичния фокус на погледа;
• влияе положително на мускулите на шията, инервацията.

Противопоказание за упражнения е периодът на възстановяване след сложни хирургични интервенции на очите, сериозни увреждания на очната ябълка.

В такива случаи целесъобразността на зареждането у дома се решава с лекаря, специалистът може да посъветва конкретен списък от упражнения във всеки случай.

Техниката е разработена от англичанина У. Бейтс за ефективно облекчаване на стреса от уморени очи. "Palm" в превод от английски. означава "длан" - с помощта на ръцете се извършва процедурата.

Набор от упражнения за очите е доста прост, може да се изпълнява у дома, по време на почивки на работа, за деца в училищна почивка. За хора, чиято трудова дейност е свързана с непрекъснат престой пред компютърен монитор, работа с малки детайли, такава гимнастика е много полезна. Палмирането трябва да се извършва на всеки час.

Етапи на изпълнение:

1. Трябва да седнете изправени (за предпочитане на маса или бюро), да се отпуснете, да отклоните вниманието от ежедневните грижи и да затворите очи.
2. Покрийте очите с дланите на ръцете: покрийте дясното око с дясната длан, лявото око с лявата. Пръстите на двете ръце са кръстосани на челото. Не е необходимо дланите да натискат очните ябълки, те са отпуснати. Важно е в очите да не влиза светлина. Очите трябва да са в абсолютна тъмнина.
3. Спуснете лактите си върху твърда, стабилна повърхност, облегнете се на тях. Гръбначният стълб трябва да е в най-равномерно положение, не можете да се наведете.
4. Дишането е равномерно и спокойно, мускулите на врата са отпуснати.
5. Представете си картина пред вас, която ви дава психологически комфорт, балансира и успокоява нервите ви (красив пейзаж, морска повърхност, залез и др.).
6. Можете да включите релаксираща музика, за да се отпуснете. Ако сте на работа, използвайте слушалки.
7. В състояние на релаксация трябва да сте от около няколко секунди до няколко минути.
8. След зареждането първо трябва леко да отворите дланите си, така че очите ви, преди това на тъмно, да свикнат с дневната светлина. Едва след това можете да отворите очите си, да мигате интензивно за 10-15 секунди.

Палмирането се извършва през деня при необходимост няколко пъти. Процедурата възстановява зрението на 100 процента благодарение на благотворната релаксация. Възстановява зрителната острота и ви позволява да увеличите яснотата на зрението.

Не може да се направи при отлепване на ретината, след скорошна корекция на зрението чрез операция.

Йогите са известни експерти в областта на дълголетието и доброто здраве. Предложеният комплекс за подобряване на зрението ще ви помогне да запазите очите си здрави до дълбока старост.

Упражненията трябва да се правят всеки ден, сутрин и вечер. Тогава няма да имате нужда от очила за четене и ежедневието.

Първо трябва да заемете удобна позиция за себе си. Ако можете да седнете в поза лотос, чудесно. Можете също да седнете на твърда повърхност (на пода) на петите си или да заемете удобна позиция на стол. Изправете гърба си, докато се опитвате, ако е възможно, да постигнете мускулна релаксация, отвлечете вниманието от досадните мисли. Гледайте право напред, не напрягайте очите си.

• Дишайте коремно, равномерно и дълбоко. Обърнете внимание на вашето пространство между веждите, задръжте поглед върху него. Вдишайте бавно въздуха, докато издишвате, отново гледайте право. С течение на времето ще отнеме повече време да задържите погледа си между веждите (около пет минути).
• Дишайте също дълбоко. Погледнете върха на носа си. Задръжте очите си в това положение и се върнете в първоначалното им положение. Затворете очите си за няколко минути, за да си починат.
• Вдишвайки въздуха с пълни гърди, погледнете, без да обръщате главата си, надясно докрай, след това наляво.
• Насочете очните ябълки към горния ъгъл вдясно, след което се върнете в първоначалното им положение. След това трябва да насочите погледа си към горния ляв ъгъл на пространството пред вас.

• При бавен, премерен дъх спуснете очите си надолу, завъртете очната ябълка по посока на часовниковата стрелка нагоре (до знака 12 часа). Без забавяне направете премерено издишване, като спуснете погледа си по посока на часовниковата стрелка надолу (до числото 6).
• След това направете същите движения, само обратно на часовниковата стрелка.

Направете пет комплекта. След това можете да направите загрявка за веждите: намръщете се, интензивно повдигнете и спуснете веждите. Тонизира добре мускулите на лицето.

Окуломоторни упражнения

Когато човек е принуден да концентрира погледа си дълго време върху един обект, това може да доведе до намаляване на зрителната острота, изсушаване на лигавицата на окото.

Необходимо е да се прави окуломоторна гимнастика у дома.

Помага за подобряване на яснотата на визуалното възприятие:

• За да изпълнявате упражненията, трябва да заемете удобно седнало положение. Погледнете в далечината, след това фокусирайте върху най-близкия обект или върху върха на собствения си нос. Алтернативно променяйте фокуса на погледа. Погледнете нагоре - към суперцилиарната област, след това надолу - гледайте брадичката си.
• За да се увеличи зрителният ъгъл, се използват следните терапевтични упражнения за очите. Изпънете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите, успоредно на пода. Вдигнете показалеца на двете си ръце. Правете извити движения на ръцете във въздуха, следвайте ги с поглед. Нито вратът, нито главата се обръщат, движенията се извършват само с очните ябълки.
• Можете да подобрите координацията на очите с едно просто упражнение у дома. Във въздуха пред вас „напишете“ с очи числата от нула до десет подред. Затворете очи, мигайте за няколко секунди. Повторете упражнението, като броите обратно. Направете пет комплекта. Можете да завършите гимнастиката с палминг.

Упражнения за деца

Зрението на детето трябва да се тренира от ранна възраст за правилното му развитие. До осемнадесет години зрителните органи продължават да се формират, следователно, с помощта на прости упражнения, състоянието на очите на децата може значително да се подобри, така че в бъдеще детето да не изпитва дискомфорт и евентуално комплекси от носенето на очила или лещи. Необходимо е да привикнете бебето към гимнастическите упражнения.

Терапевтичната гимнастика за очите включва ефективни упражнения, на които можете да научите бебето си у дома:

• палминг. Детето трябва да покрие очите си с длани, за да предотврати навлизането на светлина, спуснете клепачите си. Упражнението е достатъчно за една минута. Посъветвайте детето си да извършва палминг в училищните почивки. Това ви позволява да облекчите напрежението на очите, което възниква в класната стая.
• Рисуване с върха на носа. Упражнението облекчава и напрежението от врата. Нека детето си представи приятна картина пред очите си. Във въздуха пред себе си детето рисува въображаем образ. Правете упражнението със затворени или отворени очи. Поканете детето да напише във въздуха фигури или числа от едно до десет пред себе си, след това в обратен ред.
• Покажете на детето си как да фокусира очите си: последователно върху далечни и близки предмети. Ефективното обучение подобрява настаняването на лещата, има повишаване на зрителната острота.

Предложеният комплекс трябва да се редува с отпускане на очните мускули, с течение на времето да се увеличи броят на подходите и честотата на изпълнение.

Освен упражнения е необходимо да се следи колко време прекарва детето в компютърни игри, спазва ли хигиена на четене – разстоянието на книгата от очите трябва да е поне 30 сантиметра, стаята да е достатъчно осветена.

Тийнейджърите трябва да носят специални очила, които предпазват очите им от радиация.

Загряването на очите може успешно да се комбинира у дома с масаж на очната ябълка. Тази манипулация възстановява добре зрителната функция, подобрява състоянието на орбитата. Масажът се извършва с чисти ръце.

Затворете очи, с върховете на пръстите си масажирайте кожата на спуснатите клепачи с леки кръгови движения. Движенията трябва да са леки, поглаждащи.

Не можете да оказвате натиск върху очите си. Завъртете с върха на пръстите си първо в една посока, след това в обратната посока. Масажът е с продължителност 1-2 минути (при желание е разрешено да се увеличи до 3 минути). След манипулацията не отваряме веднага очите си. Ако незабавно отворите очи, може да получите замъглена картина. Това явление ще премине за няколко секунди от само себе си. Масажът често започва и завършва с гимнастика за очите. Интегрираният подход повишава ефективността и на двете процедури.

Подобен ефект е строго противопоказан в периода на възстановяване след лазерна корекция, след други очни операции. Да не се използва при хора, страдащи от отлепване на ретината, с повишено очно налягане, кръвоизлив на фундуса - масажът може да увеличи риска от прогресирането им. Преди да пристъпите към такава процедура, е необходимо да се консултирате с лекар.

Гимнастиката за очите в повечето случаи у дома може да възстанови доброто зрение.

Упражненията трябва да се извършват редовно, напрежението на очните мускули се комбинира с релаксация. Ако почувствате дискомфорт по време на зареждането, трябва незабавно да го спрете.

Ще трябва да установите балансирана диета. Яжте повече зеленчуци, горски плодове, плодове, мляко, бобови растения, ядки. Правилният режим на деня е важен, препоръчва се да се увеличи престоят на чист въздух, да се откажат от лошите навици, да се отървете от патологиите, които провокират зрителни смущения.

Преди да правите упражнения у дома, трябва да бъдете прегледани от офталмолог, да се консултирате със специалист.

Всеки ден трябва да обработваме големи количества данни и информация. Често използваме компютър за тези цели. Поради това очите ни, които почти винаги са в състояние на напрежение, се уморяват твърде бързо. Това често е причина за проблеми със зрението.

Дори ако все още не сте имали очни заболявания, очите ви се нуждаят от почивка. В противен случай пренапрежението може да доведе до тяхното зачервяване и сухота, както и до намаляване на зрителната острота. Можете да облекчите напрежението и умората и да укрепите очните мускули с помощта на специални комплекси от упражнения и гимнастика за очите.

В този раздел сме събрали за вас най-популярните и ефективни упражнения за зрението. Но как да правите правилно гимнастика за очите?

Правила за упражнения за очите

Упражненията за очи, както всеки вид гимнастика, са полезни само ако се изпълняват редовно, като се вземат предвид всички правила и за дълго време. Те са насочени към трениране, укрепване и отпускане на очните мускули, както в покой, така и обратно, при тежки натоварвания (например при работа с компютър). Можете да използвате нашите съвети, за да подобрите зрението си или да намерите много ефективни безплатни упражнения за очи онлайн. Това ще ви помогне да се предпазите от очни заболявания. Не забравяйте, че не трябва да правите много повторения наведнъж: правенето на визуална гимнастика в 2-3 серии през деня ще бъде много по-полезно. Между повторенията се препоръчва да мигате бързо, това помага да се намали натоварването на очните мускули.

Упражнения за отпускане на очите

Упражнение 1 - "Писмо с нос"

Подобно упражнение за очите помага за отпускане на мускулите и шията. Пренапрежението им води до нарушаване на правилното кръвоснабдяване, което е вредно за здравето. Това упражнение за зрението се препоръчва да се изпълнява в седнало положение. Но това е незадължително изискване. Първо трябва да се отпуснете, като затворите очи. Представете си, че химикал е прикрепен към върха на носа ви. Важно е да не натоварвате очите си, докато правите това. Започнете да движите въображаемата си писалка във въздуха, сякаш рисувате или пишете.

Упражнение 2 - "Палминг"

За да изпълните това визуално упражнение, трябва да се отпуснете и да седнете изправени. Покрийте очите си с ръце, така че центърът на дясната длан да е на нивото на дясната зеница. Същото условие трябва да бъде изпълнено и за лявата страна. Не притискайте силно дланите към лицето си. Можете да скръстите пръсти на челото си или да ги поставите един до друг - правете както искате. Важно е само да няма "прорези", които пропускат светлината. Проверете дали спазвате всички правила. Сега спуснете клепачите си. Очите ви са не само затворени, но и допълнително защитени от дланите, което допринася за пълна релаксация.

Упражнение 3 - "През пръстите"

За да изпълните такава гимнастика за зрението, огънете лактите си, докато дланите с протегнати отворени пръсти трябва да са разположени под нивото на очите. След това внимателно завъртете главата си наляво и надясно, докато гледате в далечината през пръстите си. Не се фокусирайте върху конкретни елементи. При правилно изпълнение упражнението създава впечатлението, че ръцете ви се движат. Направете 3 завъртания, като последователно отваряте и затваряте очите си. Повторете 20-30 пъти. В същото време дишайте свободно и спокойно. Децата могат да организират малко физическо упражнение за очите, което ще помогне за бързо облекчаване на стреса по игрив начин.

Упражнение 4 - „Движения на очите в страни“

При изпълнението на това визуално упражнение е необходимо да преместите очните ябълки 7 пъти в следните посоки: нагоре-надолу, наляво-надясно, право-нагоре-право-надолу, право-наляво-право-надясно. След това погледнете в горния ляв ъгъл на стаята и плавно преместете очите си в долния десен ъгъл и обратно. Повторете всяко движение 7 пъти. Може да не го правите много бързо. За най-добър ефект покажете въображението си, като направите това визуално упражнение - опишете полукръгове, различни геометрични фигури с очите си или просто завъртете очните си ябълки произволно, като същевременно се уверите, че виждате ясно изображение. Можете да използвате и онлайн схеми за обучение за зрение с подробни илюстрации.

Упражнение 5 - "Голям кръг"

Този комплекс от гимнастика за очите се състои в извършване на кръгови движения. По време на упражнението за зрение е необходимо да държите главата неподвижна. Представете си голям циферблат на часовник пред вас. Не бързайте да огледате кръга му, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея, като отбелязвате всяко число. Важно е линията, начертана от окото, да не се прекъсва и да се окаже равномерна. С всяка тренировка радиусът на въображаемия кръг трябва постепенно да се увеличава. Накрая мигайте спокойно.

Упражнение 6 - "Осем"

В този случай е необходимо да се спазва предпоставка: дръжте главата си неподвижна и движете само очите си. Плавно опишете с очите си хоризонтална "осем" или въпросителна, така че шаблонът, създаден във въздуха, да е възможно най-голям. Очните мускули обаче не трябва да се напрягат. Изпълнете движенията няколко пъти, като редувате посоките.

Упражнение 7 - "Напрежение на погледа"

За да изпълните това упражнение за подобряване на зрението, доближете всеки малък предмет (например върха на химикалка) възможно най-близо до окото. Уверете се, че всички негови детайли са ясно и ясно видими. Задръжте очите си върху обекта за известно време. В същото време пръстеновидните и наклонените мускули на окото са изключително напрегнати, с правилното изпълнение на това упражнение, изпъкналостта на лещата и удължението на очната ябълка трябва да достигнат максималната стойност. Сега отпуснете очите си.

Упражнение 8 "Гледайки през прозореца"

Залепете кръг с диаметър 3-5 мм върху стъклото на прозореца. Трябва да се постави на разстояние 30-35 см от лицето на нивото на очите. Намерете всеки далечен обект (стълб, дърво и т.н.), който е в зоната на кръга, и последователно гледайте от него към този обект и обратно. Друг вариант за подобна визуална гимнастика за очите: за 10 секунди внимателно погледнете далечен обект в прозореца, след това погледнете дланта или китката. Повторете 15 пъти.

Упражнение 9 - "Промяна на фокусното разстояние"

Когато изпълнявате такова упражнение за трениране на очите, трябва да се съсредоточите върху пръста, разположен на разстояние 40-50 см от лицето. След това последователно го приближавайте и отдалечавайте на една ръка разстояние. Важно е да приближите пръста толкова близо, че шарката на повърхността на кожата да се вижда ясно. Този набор от упражнения за очите трябва да се повтори 10 пъти. В този случай пръстът трябва да се движи в следните посоки: наляво-надясно, диагонално отдясно наляво и отляво надясно.

Комплекс от упражнения за миопия

Има и различни упражнения за зрението, които се препоръчват на хора, страдащи от късогледство. Безплатна гимнастика за очите с миопия може да се направи у дома, като се ръководи от нашите съвети.

1. Седнете и затворете очи за 3-5 секунди. Отворете ги и ги задръжте в това състояние за приблизително същото време. Упражнението трябва да се повтори 6-8 пъти.
2. С показалеца, средния и безименния пръст натиснете надолу горните клепачи на двете очи. Трябва да седите така за 1-2 секунди. След това повторете стъпките още 3-4 пъти.
3. Леко повдигнете областта по протежение на веждата с показалеца си, като бавно затворите клепачите. Направете това зрително упражнение за очите 8-10 пъти.
4. Поставете показалеца си върху областта на външния ъгъл на окото, средния пръст в центъра на горната част на очната орбита и безименния пръст върху вътрешната зона на окото, след което спуснете клепачите. Повторете това упражнение за зрение 8-10 пъти.

Комплекс от упражнения за далекогледство

Какви упражнения са необходими за очите с далекогледство? Подбрахме най-популярните, за да ви помогнем да се справите с този проблем.

1. Седнете в удобна позиция и отпуснете мускулите си. Гледайте право напред. Завъртете главата си надясно, докато движите погледа си. След това се върнете в изходна позиция. Това упражнение за зрение трябва да се повтори 5-10 пъти във всяка посока.
2. Седнете на стол, вдигнете дясната си ръка на нивото на очите. Начертайте въображаем кръг с пръст, движейки се по посока на часовниковата стрелка, и го проследете с очи. Това упражнение, насочено към възстановяване на зрението, трябва да се извърши 7 пъти.
3. Можете също да използвате текст, написан с малък шрифт, за да тренирате очите си: четете го всеки ден в продължение на няколко минути. Направете това първо при нормално осветление и след това го затъмнете. Трябва да изберете такава яркост на светлината, че да трябва леко да напрегнете очите си, за да прочетете текста.

Погрижете се за здравето на вашите зрителни органи и се опитайте да правите поне някои от тези прости и ефективни упражнения за очите ежедневно.

Отпечатайте набор от упражнения за очите

Проверка на зрението