Разгрузочный день на кефире и яблоках: худеем правильно. Чем полезны разгрузочные дни на яблоках и кефире

Разгрузочный день – это возможность оперативно привести фигуру в порядок перед каким-нибудь важным мероприятием или наладить пищеварение после праздничных излишеств. Ну а регулярно практикуя подобные разгрузки, ты сможешь добиться долгосрочных и глобальных результатов, особенно если включишь их в свою индивидуальную программу похудения, предполагающую спортивные упражнения и здоровое питание.

Если ты хочешь эффективно провести разгрузочный день , кефир и яблоки тебе в этом помогут..

Почему кефир и яблоки?

Каждый из этих продуктов обладает массой полезных свойств. Кефир активизирует обмен веществ, способствуя выводу токсинов и шлаков, улучшает состояние кожи и ногтей, обогащает организм витаминами и ферментами, нормализует флору кишечника. Яблоки снабжают нас фолиевой кислотой, ценными минералами, пектином.

Так что эти продукты отлично работают в паре , не только способствуя избавлению от лишних килограммов, но и улучшая самочувствие, укрепляя иммунитет и даря прилив бодрости и сил.

Кефир и яблоки – как употреблять

Средняя суточная норма употребляемых тобою продуктов – 1,5 л кефира и 1,5 кг яблок. Кефир нужен легкий – не более 1,5% жирности. Яблоки предпочтительны зеленые.

Первый вариант такого разгрузочного дня предполагает употребление указанных продуктов небольшими порциям с интервалом 2-3 часа. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке.

Не повредит добавление к ним корицы – эта приправа отлично сочетается с яблоками и обладает способностью приглушать аппетит.

Согласно второму сценарию , ты можешь употреблять яблочно-кефирный коктейль, измельчив яблоко на терке и смешав с кефиром. Больше ничего в коктейль добавлять нельзя.

Еще один вариант предусматривает следующее меню:

Завтрак: 1 яблоко, натертое на терке и заправленное ложкой меда + 1 стакан кефира

Второй завтрак: стакан кефира

Обед: 2 свежих яблока

Полдник: стакан кефира

Ужин: 2 запеченных с медом яблока

На ночь: еще стакан кефира

Запомни: важным этапом любого разгрузочного дня, независимо от его меню, является употребление достаточного количества жидкости. Минимальная норма воды – 1,5 литра. Имеется в виду негазированная питьевая вода, зеленый или травяной чай без сахара.

Ни кофе, ни газировки, ни соков, ни компота в разгрузочные дни пить нельзя (если это не предусмотрено непосредственно в меню разгрузки).

Конечно, идеальным временем для проведения таких разгрузочных дней является позднее лето и осень – именно в этот период в яблоках больше всего витаминов и питательных веществ.

Проводить разгрузочные дни по данным сценариям можно 1 раз в 7-10 дней, не чаще.

Важно правильно выходить из разгрузочного дня. После его окончания следует обогатить рацион белковой легкой пищей. Рекомендованы морепродукты, вареное диетическое мясо или рыба, яйца.

Главное – не наброситься сразу на калорийную пищу, иначе все твои усилия будут в одночасье сведены на нет.

Среди многочисленных диет и программ питания разгрузочные дни набирают всё большую популярность. Ограничить себя в питании на один день – легче и проще, чем ежед ]]>

Польза для организма

Такие продукты, как яблоки и кефир, полезны и доступны в ценовом плане. Их рекомендуется включать в рацион постоянно.

Кефир

Этот кисломолочный напиток внесён в список самых полезных для организма человека, об этом говорит даже название (от турецкого «кеф» – здоровье). Кефир содержит лактокультуры-пребиотики. Эти бактерии – важная часть полезной флоры кишечника. Играя большую роль в усваивании клетчатки, они улучшают процесс пищеварения и повышают иммунитет. Лактокультуры, которые содержатся в кефире, быстро и полноценно усваиваются организмом. Кефир полезен и рекомендован:

Людям с заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы, печени. Он нормализует обменные процессы в организме, регулируя скорость пищеварения.
Бактерицидные свойства кефира помогают в борьбе с различными желудочно-кишечными инфекциями.
В продукте содержится большое количество полноценного белка, который отлично усваивается.
Обладая лёгким мочегонным действием, кефир помогает бороться с отёками и снижает артериальное давление.
Кефир незаменим при борьбе с лишним весом.
В составе продукта витамины (С, В1, В2, РР, А и пр.), микро и макроэлементы (кальций, калий магний, натрий, фосфор, сера, фтор, хлор, железо и пр.).
Доказаны и обоснованы антиоксидантные свойства кефира.
Кефир – вкусный, освежающий, тонизирующий напиток, который практически не имеет противопоказаний.

Яблоки

Являясь самыми распространенными и доступными фруктами, яблоки не только вкусны, но и полезны. В из составе витамины А, С, РР, Е, К, Р, витамины группы В, минеральные вещества, железо, калий, фруктоза, различные кислоты, растворимые и нерастворимые растительные волокна и пр. Таким составом объясняется и неоценимая польза яблок:

Выведение холестерина из организма. Употребление двух яблок в день вызывает снижение холестерина на 15-16%. Это отличное средство для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний.
Омолаживающее действие яблок за счёт антиоксидантов, которые в них содержатся (не зря в сказках упоминается о «молодильном яблоке»).
Нормализация обменных процессов, очищение организма от шлаков и токсинов.
Укрепление иммунитета.
Улучшение работы мозга.

Общие свойства у кефира и яблок – это низкая калорийность и несомненная польза для здоровья. Это и позволило объединить их для разгрузочного дня.

Как организовать питание для разгрузочного дня

Разгрузочный день на кефире и яблоках – это употребление в пищу в течение дня только этих продуктов (плюс вода). Для разгрузки понадобятся: 1-2 л кефира и 1-1,5 кг яблок (7-12 штук).

Кефир лучше выбирать не жирный, но не стоит отдавать предпочтение и совсем обезжиренному продукту. При выборе яблок учитывайте, что различные сорта содержат разное количество сахаров, поэтому калорийность яблок различается (например, в 100 г яблок «Гольден» около 80 ккал, а в 100 г «Гренни» – около 40 ккал). Это важно, но не критично. Съев более калорийное яблоко, вы получите большее насыщение, а в общем и целом калорийных яблок понадобится меньше. Большего внимания заслуживают качество и свежесть фруктов.

Существуют несколько вариантов кефирно-яблочного меню, которые в целом не влияют на общий результат.

Вариант 1

1-ый завтрак –250 г кефира, 1 яблоко (яблоко можно просто съесть, можно потереть на тёрке и заправить 1 чайной ложкой мёда);
2-ой завтрак – 250 г кефира;
Обед – 2 яблока;
Полдник – 250 г кефира;
Ужин – 2 печёных яблока;
На ночь – 250 г кефира.

Вариант 2

1-ый завтрак – 250 г кефира, 1 печённое яблоко (можно с мёдом);
2-ой завтрак – 1 свежее яблоко;
Обед – 250 г кефира, 1 яблоко (тёртое на крупной тёрке, с орехами и мёдом);
Полдник – 250 г кефира;
Ужин – 2 печёных яблока:
На ночь – 250 г кефира.

Вариант 3

Все купленные продукты делим на 4-5 равных частей и съедаем за день в 4-5 приёмов.

За день, проведенный с таким рационом, можно сбросить от 0,5 до 1,5 кг массы тела. Об этом говорят отзывы тех, кто практикует подобные разгрузочные дни. Периодичность, с которой рекомендуется проводить такую разгрузку – раз в неделю. Если всё делать правильно и не переедать в последующие дни, то без вреда для организма можно избавиться в месяц от 2-6 лишних килограммов. Это как раз та скорость потери веса, которой рекомендуют придерживаться диетологи.

Особенности

Помимо избавления от лишних килограммов, подобный разгрузочный день имеет ещё несколько приятных последствий:

Организм очищается и омолаживается. Это заметно по внешнему виду – коже, глазам и пр.
Нормализуется работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
Появляется лёгкость.
Укрепляется иммунитет.

Такой разгрузочный день, как правило, переносится очень легко, не требуя напряжения силы воли. В течение дня не ощущается усталости или повышенного чувства голода. Рекомендуется совершать прогулки, заниматься спортом (без больших нагрузок). Полезны дыхательные упражнения. Для тех, кто желает добиться ещё большего эффекта, специалисты рекомендуют дополнительное очищение организма с помощью контрастного душа, обёртываний для похудения и пр.

Такой разгрузочный день по сути является монодиетой, хоть и краткосрочной. Поэтому врачи-диетологи рекомендуют к разгрузочному дню подготовиться: не переедать накануне, а ужин сделать по возможности лёгким. На следующий день после разгрузочного завтрак также рекомендуется не утяжелять.

В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается к прежнему образу жизни и питанию.

Через достаточно короткий срок вес возвращается. К тому же, многие диеты имеют ряд противопоказаний, которые барышни не учитывают.

Чтобы снизить вес безболезненно для своего организма, диетологи рекомендуют проводить раз-два в неделю разгрузочные дни. Если их проводить систематически, то организм адаптируется, и вес будет постепенно снижаться.

Разгрузочный день на яблоках – наиболее эффективный и безопасный вариант, рекомендуемый диетологами.

Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.

Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.

Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.

В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.

Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.

Какие плоды выбирать?

К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.

К сладким сортам относятся:

Медовое:
Конфетное;
Кипарисовое;
Медуница;
Болотовские;
Золотой ранет.

Кислые сорта представлены следующими видами:

Антоновка;
Боровинка;
Белый налив;
Грушовка.

Правила проведения яблочной разгрузки

Теперь подробно о том, как проводить разгрузочный день на яблоках. Для поведения разгрузочного дня понадобится 2 кг яблок. Их нужно раздеть на 6 порций. Съедать яблоки необходимо через равные промежутки времени.

Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 - 2.5 часа.

Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.

Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй - вечером.

В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.

Правила питания в разгрузочный день на кефире и яблоках

Вариант проведения разгрузочного дня на кефире и яблоках является наиболее вкусным и в тоже время щадящим способом сбросить вес и очистить организм от шлаков. Суть эффективности такого метода заключается в легкой усваиваемости продуктов.

Польза данной разгрузки:

Повышаются защитные функции организма;
Выводятся шлаки и токсины;
Стимулируется работа желудочно-кишечного тракта;
Снижается вес.

При детоксикации организм теряет ценные микроэлементы и бактерии, формирующие среду микрофлоры кишечника. Употребление кефира и яблок компенсирует эту потерю.

Преимущества разгрузочного дня кефир + яблоки:

Экономия времени;
Доступность и простота использования;
Низкая калорийность продуктов;
Отличное сочетание;
Приятный вкус;
Нет ощущения постоянного голода;
Низкая цена.

Правила проведения разгрузки «яблоки +кефир»:

Для разгрузочного дня лучше приобретать кефирный напиток минимальной жирности. Объем – 2 л;
Допускается питье чистой воды, но ее объем составляет 2 л. в сутки;
Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма – 2 чайные ложки в сутки;
В разгрузочный день стоит ограничить физические нагрузки, поскольку организма ослаблен. Рекомендуется больше дышать свежим воздухом;
При разгрузке организма человек должен принимать пищу пятикратно.

Варианты кефирно-яблочной разгрузки

«Облегченный»

Завтрак состоит из стакана кефира;
В обеденное время (по прошествии 4 часов) выпивается стакан кефира, к нему добавляется два яблока;
Полдник (спустя 3 часа) предполагает 1 яблоко (можно запечь), 200мл кефирного напитка и кусочек свежего яблочка;
Ужин (через 4 часа): стакан кефира, 1 яблоко.

Если чувство голода не проходит, перед сном допустимо выпить стакан кефира. Чтобы желание поесть так активно не напоминала о себе, между приемами пищи можно пить чистую воду (1 стакан).

Любите ночные перекусы? Эксперты расскажут, какие продукты все же можно съесть в позднее время перед сном.

Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка мы разместили А еще вы сможете узнать о суточной норме белка и другую полезную информацию.

А расскажем все про читмил. Позвольте себе иногда съесть лишнее, но главное - знайте меру!

Вариант без учета времени

Такой способ предполагает поедание яблочных плодов в любое время, когда наступает чувство голода. То же касается и кефира. Суточная норма напитка составляет 2 л.

Каждый час нужно выпивать по 150 мл. жидкости. Подойдет чистая вода без газа либо отвар трав. За 2 часа до сна прекратить употребление жидкости.

Самый жесткий способ для желающих сбросить вес быстро

Суть такого метода в том, что один прием пищи допускается съедать только одно яблоко. Дополнить съеденное можно половиной стакана кефира с низким содержанием жира. Максимальное количество приемов пищи – 6 раз в сутки.

Способы разнообразить разгрузку на яблоках и кефире:

Чередовать продукты;
Запекать яблочки и посыпать их корицей;
2 л кефира употреблять с нарезанными плодами.

Дополнительные версии разгрузочных дней на яблоках

Яблоки + творог: 1 кг яблочных плодов, 500 г творога с низким содержанием жира;
Мед + яблоки: 5 кг яблочных плодов, 3 столовые ложки меда. В таком варианте разгрузки яблоки нужно запекать;
Яблоки + минеральная вода: 1 кг яблок, 1.5 л воды без газа. Воду следует пить за 30 минут до яблок;
Яблочный сок без сахара. В течение суток нужно пить по стакану сока каждые 2 часа. После обеда к выпитому соку нужно добавить 1 чайную ложку растительного масла;
Яблоки + сельдерей. Нужно приготовить сок из 6 яблок, лимонного сока и стебля сельдерея. Напиток получится достаточно концентрированным, поэтому его нужно наполовину разбавлять водой;
Компот из яблок. Свежие фрукты залить кипятком и подождать 5-10 минут. Можно употреблять не только жидкость, но и плоды.

Каких ожидать результатов?

Пользу от разгрузочных дней на яблоках сложно переоценить;
Восстановление микрофлоры после переедания;
Благодаря обилию кислот, находящихся в яблочных плодах, жир сжигается гораздо быстрее;
За короткий срок происходит снижение веса. Здесь нужно сделать оговорку. Если изначальный вес более 100 кг, то не стоит ожидать мгновенного результата. Разгрузочный день – это не полноценная диета. В среднем, за 1 день разгрузки организм теряет порядка 300 – 500 г;
Если изначальный вес небольшой, то такой метод позволит подкорректировать фигуру, уменьшить жировые отложения в области живота, боков, бедер;
После детоксикации организм обновляется, существенно улучшается состояние кожи и цвет лица;
Предупреждение отложения жира на стенках сосудов, как следствие, профилактика ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Противопоказания

Проводить яблочные разгрузочные дни можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, колит);
Беременность и период лактации;
Проблемы с кислотностью;
Сахарный диабет;
Расстройство пищевого поведения;
Недостаток массы тела;
Заболевания печени и почек.

Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Успех разгрузочного дня на яблоках зависит от многих факторов: от изначального веса, от стиля питания, типа фигуры. Не стоит ожидать результата в 2-3 кг. В первую очередь организм теряет воду, которая появляется через какое-то время.

Разгрузочные дни нужно проводить регулярно, при этом придерживаться здорового питания, увеличить двигательную активность. Тогда результат будет стабильным и ощутимым.

Красота требует постоянной работы над собой, правильно поставленная цель помогает достигнуть хороших результатов. Девушки все больше задумываются о том, как быть стройными и иметь красивое подтянутое тело. Многие решаются на длительные диеты , но часто срываются и не могут довести начатое дело до логического завершения. Существует прекрасный выход - разгрузочные дни, которые достаточно практиковать один раз в 7-10 дней.

Главное преимущество разгрузочного дня - кратковременность и неоцененная польза для организма. Разгрузки помогут получить идеальную фигуру и сохранить полученный эффект надолго.

Существует множество способов для разгрузки организма. - относится к самым популярным способам избавить организм от лишнего.

Преимущество метода в том, что используется недорогой доступный всем продукт питания, что отличается множеством полезных свойств.

Заниматься очищением организма удобно и легко в любом месте, поскольку не нужно ничего специально готовить. Гречка, фрукты, овощи, творог, овсянка - все это отлично сочетается с кефиром, в итоге можно худеть и получать удовольствие.

Кефирный разгрузочный день, как сделать его разнообразнее?

Употреблять только кефир целый день тяжело и это не приносит никакого удовольствия, поэтому можно дополнить рацион другими продуктами. Например, кефирно яблочный разгрузочный день более мягкий и позволяет употребление кефира и сладких или кисло-сладких яблок. Предпочтительно такой вид разгрузки проводят осенью, когда запас полезных веществ в яблоках максимальный и они доступны всем.

Схема питания:

Утро - коктейль из стакана кефира и одного яблока;
Второй завтрак - яблоки;
Обед - яблочно кефирный коктейль и яблоки;
Полдник - яблоки + стакан коктейля или кефира;
Ужин - яблоки;
Перед сном - стакан коктейля или кефира.

На протяжении дня нужно выпить минимум литр кефира, скушать килограмм яблок и пить столько воды, сколько хочется. При появлении чувства голода можно кушать яблоки.

Разгрузочный день на кефире, который насытит полезными веществами

Интересным вариантом станет гречка и кефир. Польза такого разгрузочного дня огромна. В этой крупе есть много полезных веществ и витаминов, которые влияют на работу систем организма. Пищевые волокна, которые содержит в себе гречка, улучшают пищеварение и восстанавливают нормальную работу кишечника.

Проведение такого дня требует предварительной подготовки. Вечером нужно взять 250 г гречки, добавить в нее 2 стакана кипятка, закрыть крышкой и укутать несколькими полотенцами. Утром гречка будет готова, но добавлять соль или специи категорически нельзя. Кашу, что получилась, необходимо разделить на 4-5 порций и кушать на протяжении всего дня, запивая нежирным кефиром. Рекомендуется за день выпить 1 л воды или травяных настоев для выведения накопленных токсинов.

Кому полезен и противопоказан кефирный разгрузочный день?

Этот кисломолочный напиток очищает желчные пути, печень, кишечник. Люди, которые страдают от гипертонии и атеросклероза могут пользоваться этим методом. В результате улучшается цвет лица, появляется легкость и бодрость и уходят лишние килограммы.

Определенная группа людей может получить и вред от такой разгрузки. Во время месячных не стоит практиковать этот способ, поскольку организм и так ослаблен. Во время активного роста подросткам не рекомендуется пользоваться этим методом. Не стоит применять его и тем, кто не переносит молочные продукты, имеет повышенную кислотность желудка, болезни желудочно-кишечного тракта, а также девушкам в положении и кормящим мамам.

Разгрузочный день на кефире. Основные ошибки

Часто с целью похудания девушки выбирают очень жирный кефир с максимальным сроком хранения. Во время комбинирования с другими продуктами не учитывается общая калорийность всех компонентов, что будет принята на протяжении дня. Леди забывают отказаться от сахара и соли в кефирный разгрузочный день, а также пьют мало воды. Кефирный разгрузочный день имеет свои особенности. Соблюдение несложных правил на протяжении всего одного дня в неделю, поможет достигнуть желаемой формы. Польза проведения разгрузочных дней несколько выше, чем у продолжительных монодиет, что не приносят длительных результатов. К тому же, разгрузочные дни можно проводить только на кефире или комбинировать с другими диетическими продуктами.

Борьба с лишними килограммами почти так же вечна, как и сама жизнь. Трудно найти женщину, которая была бы полностью довольна собственной фигурой. В помощь прекрасной половине человечества диетологи изобрели великое множество самых разнообразных диет. Неискушенному человеку нелегко разобраться в этом изобилии.

Какую диету выбрать? Как запустить процесс похудения? Сколько ненавистных кг можно потерять за дни, проведенные на огурцах, отрубях, бананах, воде или гречке? Любая красавица мечтает быть стройной и привлекательной. Но не каждая способна ради похудения регулярно ограничивать себя в еде и дни напролет грызть сухари.

Идеальным вариантом могла бы стать волшебная палочка, одним взмахом которой Золушка превращается в сказочную принцессу, тыква в карету, а крыса в кучера. Волшебных палочек, к сожалению, не существует, но есть метод, позволяющий быстро и безболезненно добиться желаемого результата. Достаточно провести несколько раз в месяц кефирный разгрузочный день.

Кефир пользуется огромной популярностью. Не зря диетологи обратили на него свое пристальное внимание. Этот кисломолочный продукт содержит в себе совершенно уникальный набор бактерий и грибков, которые не только нормализуют микрофлору и деятельность кишечника, но и существенно ускоряют обменные процессы в организме.

Более тщательные исследования доказали, что регулярное употребление кефира в пищу способствует, кроме всего прочего, хорошему сну и эффективно борется с усталостью.

Диетологи же любят этот продукт за низкую калорийность. Кефир хорошо утоляет чувство голода, поэтому даже людям слабовольным под силу устроить кефирный разгрузочный день хотя бы один раз в месяц. Причем выбирать стоит продукт средней жирности, так как его обезжиренные собратья имеют гораздо более низкое содержание полезных веществ.

Как подготовиться к диете?

Если лишних кг много, один разгрузочный день на кефире не даст видимого результативного похудения. В этом случае можно задуматься о серьезной диете, длительностью в 5 или даже 7 дней. Но такой эксперимент требует тщательной подготовки организма, уже привыкшего много и вкусно питаться, к процессу похудения.

Иначе он начнет сопротивляться, посылая постоянные сигналы о голоде, в голове зародятся сомнения в правильности выбранного решения, и выдержать в таких условиях намеченные дни может быть очень непросто.

Чтобы подготовить организм к предстоящей потере нескольких кг и ограничению в еде, можно устроить разгрузочный день на кефире, но при этом необходимо будет выпить не менее полутора литров этого полезного напитка, исключив из рациона любые другие блюда. Если продержаться на одном кефире тяжело, можно в кефирный разгрузочный день употреблять некоторые разрешенные диетологами низкокалорийные продукты. Этот напиток прекрасно дополняют полезные вещества, содержащиеся в бананах, гречке, отрубях и огурцах.

Существует несколько видов диет, которые можно использовать в такие дни:

Кефирно-творожны й разгрузочный день.
В течение всего дня нужно выпить полтора литра кефира и съесть порядка 200 грамм творога, смешанного с чайной ложкой меда и горстью свежих ягод.
Разгрузочный день на кефире, овсянке или гречке.
Запаренные с вечера овсяные хлопья, смешанные с медом, можно есть в течение всего дня, и запивать после каждого приема стаканом кефира.
Разгрузочный день на кефире и соке.
За день нужно выпить литр кефира и литр свежевыжатого фруктового сока.
Разгрузочный день на кефире и яблоках.
Яблочный метод хорош тем, что позволяет есть эти полезные фрукты в неограниченном количестве. Разрешено употреблять яблочный салат, заправленный кефиром, яблочный сок, яблоки, запеченные в духовке и просто свежие фрукты. Единственно, что нельзя есть, так это яблочный пирог, даже если запивать его большим количеством кефира.

Кефирный разгрузочный день требует некоторых ограничений. Необходимо снизить количество употребляемых сигарет, а от алкоголя лучше отказаться совсем. Во время разгрузочных дней организм должен отдыхать.

Несколько эффективных диет на кефире

После того как организм предупрежден о предстоящем процессе похудения, можно приступать собственно к диете, начиная дни борьбы с ненавистными кг:

Диета на кефире и отрубях.
Такая диета может длиться столько, сколько нужно, чтобы избавиться от лишних кг, портящих настроение и фигуру. Несмотря на то, что в отрубях содержится 165 килокалорий на 100 грамм, они эффективно способствуют потере веса, поскольку практически не перевариваются организмом и способствуют выведению из кишечника вредных веществ. Ведь в отрубях много ценной клетчатки. В дни диеты нужно употреблять кефир, смешанный с отрубями без добавления сахара.
Диета на кефире и гречке.
Крупу для такой диеты лучше запаривать, а не варить для сохранения в гречке микроэлементов и витаминов, которых содержится в ней большое количество. Многие диетологи отдают предпочтение именно гречке, выделяя ее из ряда других круп. В дни диеты нужно добавлять к гречке кефир и употреблять эту смесь равными порциями, как только возникнет чувство голода. Но не стоит переедать. Конечно, в гречке не содержится большого количества калорий, но необходимо помнить о главной цели, которая подразумевает избавление от опостылевших кг.
Диета на кефире и огурцах.
Похудения на несколько кг можно добиться с помощью мочегонных свойств, которыми обладают калий, магний и вода, содержащиеся в большом количестве в огурцах. Самый быстрый эффект дает употребление коктейлей, состоящих из полутора литров кефира и одного огурца. Кроме этих коктейлей больше ничего нельзя употреблять в пищу в течение всей диеты. В некоторых случаях допускается добавление в рацион вареной рыбы, а огурцы можно есть в виде салата, заправленного зеленью и растительным маслом.
Диета на кефире и бананах.
Эта диета полезна не только для похудения, она вполне может использоваться в качестве лечебной. Диета на бананах показана людям, имеющим проблемы с желудком, почками, страдающим отеками и даже сахарным диабетом. Кроме большого количества калорий в бананах содержится природный сахар, клетчатка и углеводы. В дни диеты рацион ограничивается употреблением бананово-кефирны х коктейлей. Содержащаяся в бананах глюкоза способствует повышению настроения, а высокая калорийность быстро утоляет чувство голода. При более мягком варианте диеты допускается сочетать употребление кефира и бананов с кашей из овсянки или отрубей. Конечно, без соли и сахара. В качестве заправки к каше может служить все тот же кефир.

Борясь за собственную фигуру, необходимо понимать, что следует полностью изменить рацион питания, отказавшись от фаст-фуда, а также от высококалорийных продуктов, содержащих большое количество жиров. Нужно позабыть о мучных и жареных деликатесах, сдобных десертах и сладких газированных напитках.

Конечно, дни, проведенные на кефире, яблоках и гречке, принесут свою пользу, избавят от лишних кг, но для длительного закрепления результата нужно сочетать правильное питание с обязательными физическими нагрузками.

Если есть возможность, нужно больше гулять, отказавшись лишний раз от передвижения на автомобиле, полезно подниматься по лестнице пешком, предоставив другим пользоваться лифтом. Только комплексный подход к проблеме позволит добиться желаемого результата.